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- 새로운 연구에 따르면 고혈압과 알츠하이머병 위험 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
- 치료되지 않은 고혈압 환자는 이 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
- 고혈압은 시간이 지남에 따라 뇌에 손상을 주어 인지 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
- 약물, 식단, 운동, 스트레스 감소는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정신을 활성화하고 사회적 관계를 유지하면 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.
2024년 8월 14일 Neurology 에 온라인으로 게재된 새로운 연구 에 따르면, 치료되지 않은 고혈압이 있는 60세 이상의 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다고 합니다.
이는 현재 고혈압을 치료 중이거나 과거에 치료받은 사람과 비교한 것입니다.
고혈압이 없는 사람과도 비교했습니다.
알츠하이머 협회에 따르면, 알츠하이머병은 미국에서만 약 700만 명의 사람들 에게 영향을 미치고 있으며, 가장 흔한 유형의 치매로, 전체 사례의 60~80%를 차지합니다 .
알츠하이머병을 앓는 사람들은 일상생활을 방해할 만큼 심각한 기억력과 인지 문제를 겪습니다.
노화는 가장 큰 위험 요인입니다.
이 연구의 목표는 치료되지 않은 고혈압이 이 매우 흔한 질병에 걸릴 위험에 어떤 영향을 미치는지 살펴보는 것이었습니다.
이 연구를 위해 연구팀은 31,000명 이상의 데이터를 조사했습니다.
연구 참여자의 평균 연령은 72세였습니다.
4년의 평균 추적 기간 동안, 그중 1,400명이 조금 넘는 사람들이 알츠하이머병을 앓았습니다.
연구팀은 혈압 수치, 고혈압 진단, 혈압 치료를 위한 약물 사용 여부 등 다양한 요소를 살펴본 결과, 9%는 상태를 치료하지 않고, 51%는 약물을 사용하고, 36%는 고혈압이 없고, 4%는 상태를 잘 모른다는 사실을 발견했습니다.
결과에 영향을 줄 수 있는 다른 요소를 조정한 후, 치료하지 않은 고혈압은 고혈압이 없는 사람에 비해 알츠하이머병 발병 위험이 36% 증가하는 것으로 나타났습니다.
게다가 이 그룹은 약물로 고혈압을 치료한 사람들에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 42% 더 높은 것으로 나타났습니다.
연구 저자들에 따르면, 이는 나이가 들면서 고혈압을 치료하는 것이 알츠하이머병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 의미합니다.
연구에 참여하지 않은 Restore Care 의 의사인 존 로우 박사는 고혈압이 알츠하이머병과 어떻게 관련이 있는지 설명했습니다.
그는 고혈압은 뇌의 혈관, 특히 아주 작은 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 뇌의 중요한 부위에 혈액 공급이 부족해질 수 있습니다.
라고 말했습니다.
로우에 따르면, 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않으면 기능이 저하될 수 있으며, 이는 인지 기능 저하로 나타날 수 있습니다.
그는 또 다른 문제는 고혈압이 혈관성 치매 의 위험 요인이라는 점인데 , 혈관성
치매는 알츠하이머병과 함께 발생해 악화시킬 수 있다고 말했다.
연구에 참여하지 않았지만, UTHealth Houston의 교수이자 심장내과 의사인 존 히긴스 박사는 약물을 사용하는 것 외에도 높은 혈압을 낮출 수 있는 몇 가지 방법을 지적했습니다.
하나는 소금 섭취를 줄이는 것입니다.
히긴스는 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법) 식단을 살펴보라고 조언합니다 . 그러나 식물성 식단이나 지중해 식단도 좋을 수 있다고 그는 말했습니다.
일을 더 쉽게 하려면, 식탁에서 소금통을 치우고 영양성분표를 확인해서 소금이 많이 들어간 음식을 식단에서 제거하세요.
칼륨은 혈압을 낮추는 데도 도움이 되므로 칼륨이 함유된 소금 대체제를 이용해 나트륨 섭취를 줄여보세요.
그러나 신장 질환 , 심장 질환 , 간 질환 및 당뇨병 과 같은 질환이 있는 사람들에게는 칼륨이 문제가 될 수 있으므로 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다 .
히긴스는 또한 훈제, 가공 또는 튀긴 음식보다는 구워서 먹거나 찐 음식을 먹는 것이 소금 함량이 적기 때문에 좋다고 제안합니다.
또한 그는 충분한 운동을 하라고 조언합니다.
그는 일주일에 ≥150분을 목표로 하라고 말했습니다.
히긴스에 따르면, 호흡 운동, 명상, 요가는 모두 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
로우는 알츠하이머병 감소는 다차원적이며 다양한 생활 방식과 건강 요인을 해결해야 합니다.
라고 말했습니다.
고려해야 할 요소는 다음과 같습니다.
인지 자극. 그는 퍼즐 맞추기, 독서, 새로운 기술 습득과 같은 정신적으로
매력적인 활동에 참여하는 것은 알츠하이머 증상을 늦출 수 있는 인지적 여유를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
신체 활동. 로우는 운동이 혈압 관리 와 전반적인 뇌 건강 에 도움이 되는 이중 역할을 할 수 있다고 언급했습니다 . 그것은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 이런 식으로 아밀로이드 플라그 부담을 줄일 수 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
심장 건강. 로우는 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤과 같은 심혈관 위험 요소를
관리하는 것도 뇌를 보호하고 알츠하이머병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.
건강한 식단. 그는 항산화제 , 오메가-3 지방산, 저포화지방이 풍부한 식단을 섭취하면 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
라고 말하며, 이러한 영양소가 풍부한 지중해 식단이 인지 저하를 예방하는 것으로 밝혀졌다고 언급했습니다.
사회적 참여. 함께 활동에 참여하는 동안 다른 사람들과 강력한 사회적
유대감을 유지하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
로우는 결론지었습니다.
새로운 연구에 따르면 고혈압을 치료하지 않으면 알츠하이머병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 시간이 지남에 따라 고혈압이 손상을 일으켜 뇌의 순환이 감소할 수 있다고 말합니다.
이는 사람들을 인지 저하와 치매의 위험에 빠뜨립니다.
처방된 약을 복용하는 것 외에도 건강한 식단을 섭취하고 , 운동을 하고, 스트레스를 관리하는 등 생활 방식을 바꾸면 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
알츠하이머병으로부터 보호하려면 위험에 영향을 미치는 여러 요인을 알고 관리해야 합니다.
건강한 식단을 섭취하고, 운동을 하고, 심혈관 위험 요인을 관리하는 것 외에도 정신을 활동적으로 유지하고 사회적으로 참여하는 것이 치매를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
장수하고 싶으신가요? 95세의 슈퍼에이저가 그녀의 비밀을 공유합니다
Sally Froelich 제공 이미지
- 미국노화연구연맹의 한 연구는 사람들이 95세 이상까지 사는 데 영향을 미치는 요인이 무엇인지 알아보고 있습니다.
- SuperAgers와 성인 자녀는 연구에 등록할 수 있습니다.
- 95세의 샐리 프로이리히가 슈퍼에이저로서의 자신의 여정을 공유합니다.
샐리 프로이리히는 95세의 나이로 풍부한 인생 경험을 쌓았습니다.
1950년에 그녀는 뉴욕시의 Macy's 백화점에서 일하기 시작했고 결국 Bloomingdale's에서 일자리를 얻었는데, 그녀는 아침 식사 메뉴를 제공하는 동안 사람들을 인터뷰하는 일을 맡았습니다.
고객과의 상호 작용으로 20년 이상 방영된 The Sally Froelich Show가
탄생했습니다.
손님들이 저와 이야기를 나누고, 청중이 질문을 하곤 했어요. 정말 재밌었어요. 그녀는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
그녀는 The Vital Years라는 쇼 시리즈를 회상하는데, 그 시리즈에서 그녀는 다양한 전문가들과 노화 과정에 대해 이야기를 나누었습니다.
당시 저는 60세 정도였고, 오늘날 제 나이 또래의 사람들에 대한 것이었습니다.
재혼, 운동, 여러 가지 문제, 손주 등등. 프로이리히가 말했습니다.
그녀는 현재 미국 노화 연구 연합이 실시하는 슈퍼에이저 가족 연구
에 참여하는 600명 중 한 명이므로, 이 시리즈를 기억하는 것이 그녀의 마음에 와 닿습니다.
이 연구의 목표는 10,000명의 슈퍼에이저를 모집하는 것입니다.
연구자들은 슈퍼에이저를 신체적, 정신적 건강이 양호한 95세 이상의 사람으로 정의합니다.
이 연구에는 슈퍼에이저 세대의 성인 자녀와 슈퍼에이저 세대 부모가 아닌 자녀의 배우자도 포함되었습니다.
그들은 유전자의 빈도에서 비교를 할 필요가 있기 때문에 슈퍼에이저만큼 중요합니다.
Albert Einstein College of Medicine의 노화 전문가이자 인간 장수 연구 책임자인 Sofiya Milman , MD, MS가 Healthline에 말했습니다.
이 연구의 궁극적인 목표는 생물학이 사람들이 오래 살고 건강하게 사는 데 어떤 기여를 하는지 이해하는 데 도움이 되는 것입니다.
특히 우리는 사람들이 나이가 들면서 질병 없이 살 수 있는 능력에 기여하는 데 어떤 유전자가 역할을 할 수 있는지에 관심이
있습니다.
밀먼은 사람들의 장수에 기여하는 유전자를 식별함으로써 과학자들이 슈퍼에이저가 가지고 있는 유전자의 역할을 모방하는 약물과 치료제를 개발할 수 있을 것이라 기대합니다.
그러면 그 유전자를 물려받지 않은 다른 사람들도 더 오래 , 더 건강하게 살 수 있을 것입니다.
그녀는 이전 연구에 따르면 HDL 콜레스테롤을 조절하고 성장 호르몬을 조절하는 유전자를 포함하여 장수에 영향을 줄 수 있는 유전자가 있다고 밝혔습니다.
게다가 그녀는 유전자가 SuperAgers에서 라이프스타일보다 더 두드러진 역할을 한다고 말했습니다.
그녀는 이전 연구의 SuperAgers의 라이프스타일을 SuperAgers가 되지 않은 세대의 사람들의 라이프스타일과 비교하여 이를 결정했습니다.
우리는 그들이 매우 유사한 생활 방식을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
흡연, 담배 또는 알코올 사용이나 식단 또는 운동에 차이가 없었기 때문에 실제로 차이가 없었지만, 소규모 그룹은 SuperAger 상태에 도달했고 다른 그룹은 그렇지 않았습니다.
라고
Milman은 말했습니다.
오늘날 많은 미국인들이 과거 세대보다 더 오래 살고 있지만
, 밀먼은 유전적 요인으로 인해 95세 이상까지 사는 사람은 약 0.1%에 불과하다고 말했습니다.
나머지 99.9%의 사람들에게는 생활 습관이 당뇨병, 심장병, 암과 같은 연령 관련 질병을 막는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다.
차이점은 건강한 생활 방식을 통해 연령 관련 질병의 발병을 늦출 수 있다는 것입니다.
하지만 건강한 생활 방식으로 95세까지 살 수 있을지 100세까지 살 수 있을지는 불분명합니다.
라고 밀먼은 말했습니다.
그것에 대해 생각하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.
그녀는 그 중 일부는 운이 좋은 상황 덕분이라고 말했다.
라이프치히는 Healthline에 당신이 받는 교육, 태아기 환경, 어린 시절 영양, 의료 서비스에 대한 접근성 , 오염된 지역에 살고 있는지 여부 등 은 실제로 통제할 수 있는 부분이 많지 않습니다.
이 모든 것이 건강과 장수에 영향을 미칠 수 있습니다.
라고 말했습니다.
그녀는 라는 개념을 지적합니다.
그러나 건강한 라이프스타일을 선택할 수 있는 기회가 주어졌을 때, 그것을 어떻게 선택하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있다고 라이프치히는 덧붙였다.
우리는 많은 통제력을 가지고 있어요. 그녀가 말했다.
당신이 일찍 죽는 것을 확실히 보장할 수 있다고만 말씀드리겠습니다.
유전학 외에도 수년간 선전되어 온 많은 라이프스타일 습관이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Froelich는 다음을 실천합니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 저는 하루에 세 끼를 먹습니다.
과식하지 않습니다.
라고 그녀는 말했습니다. - 지나치게 흡연이나 음주를 하지 마세요.
흡연자 비흡연자보다 심장병이나 뇌졸중 으로 조기 사망할 위험이 3배 더 높습니다.
또한,공부하다 일주일에 7~14잔의 술을 마시는 성인은 40세가 되었을 때 평균 수명이 6개월 짧아질 수 있다는 사실을 발견했습니다. - 건강한 체중을 유지하세요. Froelich의 체중은 50년 동안 변하지
않았습니다.
제 몸은 확실히 변했습니다.
더 뚱뚱해졌지만, 그게 삶의 일부입니다.
라고 그녀는 말했습니다. - 규칙적으로 운동합니다.
Froelich는 평생 스포츠를 했고 일주일에 두세 번 골프를 계속합니다.
그녀는 또한 매일 스트레칭을 하고 일어나면 침대에서 윗몸 일으키기를 80번 하는 식으로 일주일에 여섯 번 20분씩 운동합니다.
일주일에 세 번은 팔로 8파운드, 다리로 5파운드의 웨이트를 들어 올립니다. - 두뇌를 사용하세요. Froelich는 일주일에 한 번 친구들과 브리지를
치고, 일주일에 몇 번은 온라인에서 합니다.
그녀는 또한 오디오북을 듣고 아침과 저녁에 텔레비전을 봅니다. - 사회적으로 연결 상태를 유지하세요. 2023년 5월, 미국 의무감은
미국 성인의 절반이 외롭고 외로움이 건강과 장수에 심각한 위험을 초래한다는 보고서 를 발표했습니다 . 골프 외에도 Froelich는 다른 사람들과 연결을 유지하기 위해 매주 점심과 저녁을 먹으러 나갑니다.
그녀는 또한 일주일에 한 번 자녀를 만나고 손주를 직접 만나거나 Zoom으로 만나려고 노력합니다.
그녀는 집에서 많이 놀았다면 그냥 나가서 블록 주변을 걷는다는 것을 알게 되었습니다.
라고 말했습니다. - 기쁨을 찾으세요. Froelich는 90대까지 살아서 운이 좋다고 생각하며,
하고 싶은 일을 하고 행복하게 만드는 일을 하는 것이 중요합니다.
아이스크림과 맛있는 초콜릿을 드세요.라고 말했습니다. - 자신을 돌보세요. 외모에 신경 쓰지 않는 대신, Froelich는 머리를
관리하고, 손톱을 관리하고, 계속 멋지게 보이세요. 그리고 몸에 얼룩이 있거나 뭔가 이상하면 말해줄 사람이 있는지 확인하세요.라고 말했습니다.
- 노화를 좋은 것으로 생각하세요. 라이프치히는 사람의 노화에 대한
인식이 노화에 어떤 영향을 미치는지, 그러나 반드시 장수에 영향을 미치는 것은 아니라고 말했습니다.
그녀는 노화에 대한 긍정적인 인식을 가진 사람들이 약 7.5년 더 살고 더 잘 산다는 것을 시사하는 좋은 연구들이 있습니다.
라고 말했습니다.
슈퍼에이저로 사는 것은 모든 사람의 유전자에 있는 것은 아니지만, 밀먼은 사람들이 나이가 들면서 장애와 질병이 생기는 것은 당연하다고 말했습니다.
그녀는 나이가 들어도 건강하고 독립적으로 지내며 삶의 질이 좋은 사람들이 많으므로 노화를 항상 질병과 장애와 혼동해서는 안 된다고 말했다.
SuperAgers는 그녀에게 건강하게 나이를 먹는 비결을 발견할 수 있는 희망을 줍니다.
그녀는 우리는 이 연구가 우리 모두가 더 오래 사는 데 도움이 되기를 바랍니다.
비록 우리가 유전자를 물려받은 인구의 0.1%가 아니더라도요.라고 말했습니다.
SuperAgers Family Study에 등록하려면 해당 기관의 웹사이트를 방문하세요.
설탕이 적은 건강한 식단을 섭취하면 생물학적 노화의 징후가 늦어질 수 있습니다.
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- 새로운 연구에 따르면 설탕 섭취와 생물학적 노화의 징후가 연관되어 있습니다.
- 연구자들은 식단과 설탕이 중년의 흑인과 백인 여성의 후성유전적 연령에 어떤 영향을 미치는지 관찰했습니다.
- 후생유전학적 연령은 실제 연령과 같지 않으며 행동 및 환경 요인이 세포 수준에서 신체의 마모에 어떻게 영향을 미치는지를 나타냅니다.
이를 위한 최초 연구 중 하나에서 과학자들은 식이의 설탕 섭취와 생물학적 노화(후생유전학적 노화라고도 함)의 연관성을 밝혀냈습니다.
과도한 설탕 섭취는 이미 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이제 세포 수준에서 노화 징후를 가속화하는 것으로 보입니다.
이 연구 결과는 저널에 게재되었습니다.
연구자들은 또한 건강한 식단이 후성유전적 표지자에 미치는 영향을 조사했고, 그 반대 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
즉, 더 고품질의 식단은 노화의 징후를 늦추는 것으로 나타났습니다.
역효과도 서로 독립적인 것으로 보이므로, 건강과 노화에 미치는 영향을 파악하기 위해서는 식단과 설탕 섭취를 모두 식단의 맥락에서 평가해야 합니다.
저희의 연구 결과는 추가 설탕이 심장대사 상태 및 암과 같은 만성 질환과 염증과 같은 관련 과정과 관련이 있다는 일반적인 영양 역학 문헌과 잘 맞는 것으로 보입니다.
이러한 모든 것은 노화와 함께 추적되며 시간이 지남에 따라 우리 몸에 발생하는 마모의
한 가지 표현입니다.
UCSF Osher Center for Integrative Health의 박사후 연구원이자 이 연구의 첫 번째 저자인 Dorothy Chiu 박사 가 Healthline에 말했습니다.
Vanderbilt University Medical Center의 의학 연구 교수 인 Heidi J. Silver, PhD, RD는 이 연구와 관련이 없지만 Healthline에 현재 연구에서는 원인과
결과를 보여주지 않지만, 식단의 전반적인 질을 개선하면 노화나 환경 관련 후성유전적 변화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
Chiu와 그녀의 팀은 중년 여성 342명을 대상으로 조사했습니다.
중요한 점은 이 집단이 흑인(171)과 백인(171)으로 균등하게 나뉘었고, 사회경제적 배경이 다른 개인들로 구성되었다는 것입니다.
식단과 유전학에 대한 이전 과학적 연구는 역사적으로 백인 개인에게
국한되어 더 광범위한 인구로 일반화하기 어려웠습니다.
참여자들은 1980년대에 9~19세 백인과 흑인 여성의 심혈관 건강을 연구하기 위해 처음 의뢰된 NGHS 연구 의 일환으로 선정되었습니다 . 같은 그룹은 모든 여성이 중년에 접어든 2015~2019년 사이에 다시 모집되었습니다.
평균 연령은 39세였습니다.
연구자들은 후생유전적 연령에 대한 식단과 설탕의 역할을 평가하기 위해 먼저 여러 가지 지표를 활용하여 식단의 질을 측정했습니다.
여기에는 다음이 포함되었습니다.
그런 다음 연구자들은 이러한 식이 지수의 점수를 GrimAge2
라고 알려진 새로운 후생유전적 시계와 비교했습니다 . GrimAge2는 다른 후생유전적 시계와 마찬가지로 유전자 발현에 영향을 미치는 자연적 과정인 DNA 메틸화를 해석하는 데 의존합니다.
Chiu는 DNA 메틸화(DNAm)는 유전자가 변형되고 켜지고 꺼지는 한 가지 방법입니다.
DNAm의 이러한 패턴은 시간이 지남에 따라 축적되고 생물학적 연령과 관련이 있는 것으로 관찰되었기 때문에 후성 유전적 연령의 신뢰할 수 있는 지표로 사용됩니다.
라고
말했습니다.
연구자들은 더 높은 품질의 식단이 후생유전적 노화의 징후를 늦추는 반면, 설탕 섭취는 그 반대일 것이라고 예상했습니다.
그들은 옳았습니다.
하지만 흥미로운 점은 건강한 식단의 효과가 설탕 섭취에 비해 훨씬 더 큰 반응을 보였다는 것입니다.
저자들은 식단의 질과 후생유전적 연령과 더 강한 연관성을 발견했기 때문에 식단의 전반적인 질에 집중하는 것이 더 현명할 것입니다.
첨가된 설탕 섭취를 줄이는 것은 식단의 질을 개선하는 한 가지 방법이 될 것입니다.
특히 그 칼로리를 식단의 질을
높이는 다른 방법으로 대체한다면 더욱 그렇습니다.
라고 Silver는 말했습니다.
Chiu의 연구는 다음과 같이 알려진 성장하는 분야의 일부입니다.
이 분야에서 중요한 구분 중 하나는 연대기적 연령과 생물학적 또는 후성유전적 연령입니다.
생일을 축하할 때, 그것은 당신의 연대기적 나이를 나타냅니다.
1년은 모든 사람에게 같은 시간입니다.
그러나 후생유전적 나이는 세포 수준에서 신체의 건강을 나타내며, 모든 사람에게 같은 속도로 움직이지 않습니다.
예를 들어, 매일 건강하게 먹고 운동하는 사람의 후성유전적 연령은 앉아서 지내며 많은 양의 설탕을 섭취하는 사람보다 더 느리게 증가할 수 있습니다.
후생유전학적 변화는 가역적이므로 행동, 식단, 운동이 노화 과정에 좋은 영향을 미칠 수도 있고 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다.
Chiu는 후성유전적 연령은 유전자와 단백질 발현에 변화를 일으킬 수 있는 유전 물질 또는 DNA의 변형을 반영합니다.
라고 말했습니다.
그녀는 이러한 수정은 유전자를 켜거나 끄는 것으로 끝나며, 이는 우리 세포와 시스템의 생물학적 기능과 생리학에 어떤 영향을 미치는지에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
라고 말했습니다.
중년의 흑인과 백인 여성 집단에서는 설탕 섭취량과 식습관의 질이 유전적 노화의 예측 요인인 것으로 나타났습니다.
건강한 식단은 신체의 생물학적 시계를 늦추는 반면, 설탕을 섭취하면 그 반대의 효과가 나타납니다.
식단이 후성유전적 노화에 미치는 역할은 생물학, 식단, 노화, 질병이 어떻게 서로 관련되어 있는지 과학적으로 이해하고자 하는 노과학(geroscience)이라는 성장하는 분야의 일부입니다.
많은 노인들이 위험에도 불구하고 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 매일 아스피린을 복용합니다.
- 미국인 중 60세 이상의 많은 사람들은 지침이 바뀌었음에도 불구하고 여전히 심혈관 질환의 1차 예방을 위해 아스피린을 복용하고 있습니다.
- 아스피린은 개인에게 출혈 및 빈혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
- 지난 5년 동안 아스피린과 심혈관 질환의 1차 예방에 대한 지침이 바뀌었지만, 많은 미국인은 여전히 이를 인식하지 못하는 듯합니다.
노인들은 심혈관 질환의 1차 예방을 위해 매일 저용량 아스피린을 복용할 가능성이 높은데, 그렇게 하는 데는 상당한 위험이 따른다.
심장마비와 뇌졸중을 막기 위해 아스피린을 사용하는 것은 예전에는 당연한 일이었습니다.
의사들은 이전에 두 가지 모두에 아스피린을 권장했습니다.
그러나 2018년 3개의 주요 아스피린 시험 결과에 따라 아스피린에 대한 지침이 바뀌었습니다.
일반적으로 심장마비나 뇌졸중을 겪지 않은 사람에게는 더 이상 권장되지 않습니다.
그러나 이미 심혈관 질환을 경험했고 또 다른 심혈관 질환이 발생하지 않도록
예방하려는 환자에게는 여전히 권장됩니다.
아스피린은 특히 다음과 같은 잠재적 위험 때문에 더 이상 포괄적으로 권장되지 않습니다.
미국 심장 협회와 미국 예방 서비스 태스크포스는 최근 몇 년 동안 아스피린이 모든 환자에게 적합하지 않으며 위험을 수반한다는 것을 나타내기 위해 지침을 변경했습니다.
이러한 변화에도 불구하고 새로운 데이터에 따르면 매일 아스피린을 복용해서는 안 되는
많은 미국인이 여전히 복용하고 있으며, 특히 해를 입을 위험이 가장 높은 사람들이 그렇습니다.
Annals of Internal Medicine 에 게재된 연구 편지에서 연구자들은 60세 이상의 미국인 1,850만 명, 즉 3명 중 1명이 여전히 CVD의 일차 예방을 위해 아스피린을 사용하고
있다는 것을 발견했습니다.
그들 중 많은 사람, 약 330만 명은 의학적 조언 없이 그렇게 하고 있었습니다.
이 관행은 2018년 이전의 증거에 의해 뒷받침되었습니다.
새로운 데이터가 스며들어 의사와 환자에게 전달되고 이것이 관리의 변화로 전환되는 데는 자연스럽게 시간이 걸립니다.
잠재적으로 의료 관리를 변경하려는 인식 부족과 주저의 구성 요소도 있을
수 있습니다.
휴스턴 메소디스트 병원의 심장학 펠로우이자 이 편지의 첫 번째 저자 인 모하크 굽타 박사는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
굽타의 연구는 2012년에서 2021년 사이의 자가 보고 건강 데이터를 활용했습니다.
186,425명의 미국 성인 샘플은 미국 인구의 스냅샷으로, 약 1억 5천만 명을 대표합니다.
참가자의 절반 이상이 여성이었고, 약 3분의 1이 백인이 아니었습니다.
10년 전과 비교하면, 심혈관 질환의 1차 예방을 위해 아스피린을 사용하는 성인은 줄었지만, 그 수는 여전히 높습니다.
심혈관 질환이 없는 성인 중 아스피린을 사용한다고 보고한 사람의 수는 2021년 20.6%에서 14.4%로 감소했습니다.
그러나 연령별로 분류하면 다른 그림이 나타납니다.
70세 이상 성인의 경우 38%가 여전히 아스피린을 사용하고 있습니다.
이는 출혈 위험이 나이가 들면서 더 두드러지기 때문에 중요합니다.
노인은 출혈 위험이 더 높기 때문에 가장 취약합니다.
그들은 더 많은 약을 복용하고, 이는 아스피린과 더 많은 약물 상호 작용을 일으켜 출혈 위험을 더 높일 수 있습니다.
연구에 참여하지 않은
밴더빌트 대학교 의료 센터의 내과 조교수이자 노인 의학과장인 파룰 M. 고얄 박사는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
연구 저자들은 그들의 연구 결과가 현실 세계에 미치는 영향이 있다고 썼습니다.
규정이 바뀌고 있음에도 불구하고, 특히 노령층 환자 사이에서 이러한 변화에 대한 불균형이나 지식 격차가 있습니다.
환자와 의료 서비스 제공자는 매일 아스피린을 사용하는
것의 위험과 이점에 대해 진지하게 대화해야 합니다.
Gupta는 의사는 특히 60세 이상 성인의 경우 1차 예방을 위해 아스피린을 사용하는 환자와 위험-이익 논의에 참여해야 하며, 적절한 경우(예: 출혈 위험이 높은 노인 환자) 아스피린을 중단해야 합니다.
라고 말했습니다.
2018년의 세 가지 연구는 일차 CVD 예방을 위한 아스피린에 대한 인식에 지각 변동을 나타냈습니다.
이러한 연구인 ASCEND 시험 , ASPREE 시험 및
이 시험은 특히 건강한 개인에게 출혈 사건의 잠재적 위험을 강조했으며 아스피린 권장 사항을 재구성하는 데 도움이 되었습니다.
2019년에 미국 심장 협회는 업데이트된
3년 후인 2022년에 미국 예방 서비스 태스크포스는 자체적으로 업데이트했습니다.
성명에서는 USPSTF는 60세 이상 성인의 CVD 1차 예방을 위해 저용량 아스피린 사용을 시작하지 말 것을 권고합니다.
라고 밝혔습니다.
1차 예방 환자에 대해 이야기할 때 위험-이익 고려 사항이 조금 더 많습니다.
첫 번째 심장마비나 뇌졸중을 예방할 가능성이 더 높을까요? 아니면 아스피린을 사용하여 실제로 심각한 출혈을 일으킬 가능성이 더 높을까요? 미국 심장 협회 전 회장이자
노스웨스턴 대학교 파인버그 의대 예방 의학 교수 인 도날드 로이드 존스 박사는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
그는 2차 예방의 경우 아스피린을 꼭 먹어야 한다는 것은 너무나 분명한 사실이라고 덧붙였다.
아스피린은 혈액 응고 방지제입니다.
즉, 항응고제 또는 항혈소판제 특성이 있어 혈액이 응고되기 어렵습니다.
이러한 특성은 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 유용하지만 출혈 위험 증가와 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
지침 변경으로 이어진 출혈의 종류는 모든 종류의 출혈이었습니다.
넘어져서 머리를 때리는 것도 있지만, 뱃속에서 자연적으로 출혈하는 경우가 많습니다.
스탠포드 의대의 심혈관 내과 임상 교수
인 엘레노어 레빈 박사가 Healthline에 말했습니다.
노인의 경우 넘어지는 것은 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.
아스피린으로 인한 출혈 위험 증가와 결합하면 잠재적으로 치명적인 혼합물이 됩니다.
레빈은 낙상 및 두부 외상의 위험이 있고 두개내 출혈이 증가한 노인의 경우 이전에 뇌졸중을 앓은 적이 없다면 출혈 위험에 처해 있다는 점을 다시 한 번 고려해야 합니다.
라고 말했습니다.
에이
Healthline이 접촉한 전문가들은 환자와 의사가 CVD의 1차 예방을 위해 아스피린을 복용하는 것의 위험과 이점에 관해 정보에 입각해 대화를 나눠야 한다고 말했습니다.
로이드-존스는 또한 아스피린을 복용하고 있다면, 의학적 조언 없이 복용하고 있더라도 중단하기 전에 의사와 상의해야 한다고 경고했습니다.
그렇게 하면
이 논문은 누구에게도 어떤 약도 중단시키지 말아야 합니다.
사람들이 아스피린을 복용하는 이유에 대해 의사와 상의하게 만들어야 합니다.
라고 그는 말했습니다.
많은 노년 미국인들은 출혈 위험이 증가함에도 불구하고 심혈관 질환의 1차 예방을 위해 매일 저용량 아스피린을 복용하고 있습니다.
지난 5년 동안, 이전에 심장마비나 뇌졸중을 앓은 적이 없는 사람들의 심혈관 질환 예방을 위해 아스피린을 복용하라는 권장 사항이 바뀌었습니다.
전문가들은 환자들이 심혈관 질환에 대한 1차 예방책으로 아스피린을 복용하는 것의 위험과 이점에 대해 자세히 이야기를 나누어서 자신이 아스피린을 복용하기에 적합한지 확인해야 한다고 말합니다.
매일 종합 비타민제를 복용해도 수명이 길어지지 않을 수 있습니다.
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- 미국에서 실시한 대규모 연구에 따르면 종합 비타민 보충제는 사망 위험을 개선하지 못하는 것으로 나타났습니다.
- 실제로 종합 비타민 보충제를 복용하는 사람들은 복용하지 않는 사람들보다 사망 위험이 약간 더 높았습니다.
- 미국 성인 3명 중 1명이 종합 비타민제를 복용하지만, 그 건강상의 이점은 잘 알려져 있지 않습니다.
매일 복용하는 종합 비타민제는 미국에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나이지만, 실제로 건강을 개선하는 데 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
추정
물론, 하루에 한 알로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취한다는 매력은 매력적입니다.
성인들은 건강과 체력을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 종합 비타민제를 복용한다고 보고합니다.
그러나 만성 질환이나 심장병과 같은 질환에 관해서는 매일 복용하는 종합 비타민제가 소비자에게 실질적인 보호 효과를 제공하지 못할 수 있다는 증거, 더 정확히 말하면 증거 부족이 한동안 쌓여 왔습니다.
실제로 건강한 사람의 경우 종합 비타민제는 전혀 효과가 없을 수도 있습니다.
만성 질환 병력이 없는 미국 성인 40만 명을 대상으로 20년 이상 추적 조사를 실시한 대규모 연구에서 매일 종합 비타민제를 복용하는 사람들은 복용하지 않는 사람들에 비해 사망 위험이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.
실제로 보충제를 복용한 사람들은 사망 위험이 약간 증가(4%)하는 것으로 나타났습니다.
참가자의 평균 연령은 61.5세였습니다.
국립암연구소 연구자들의 연구 결과는 다음과 같습니다.
.. MV 사용에 대한 반복 평가와 사망률 결과에 대한 장기 추적 조사를 통해 세 개의 대규모 지리적으로 다양한 미국 코호트의 데이터를 활용하여 만성 질환 관련 사망의 주요 원인과
MV 사용의 연관성을 평가하고자 했습니다.
라고 말했습니다.
로프트필드와 그녀의 팀은 390,124명의 일반적으로 건강한 미국 성인을 대상으로 3개의 별도 집단을 연구에 활용했으며, 약 20년간의 추적 데이터를 수집했습니다.
연구의 규모와 기간은 가장 큰 장점 중 두 가지입니다.
그러나 본질적으로 관찰적이므로 통제된 시험과 달리 두 사건(이 경우 종합 비타민 복용과 사망) 간의 인과 관계를 입증하지 않습니다.
대신 실제 세계에서 대규모로 이러한 사건 간의 연관성을 그림으로
표현하는 데 도움이 됩니다.
이런 성격의 연구를 수행하는 데 있어 어려움 중 하나는 분류해야 할 데이터의 엄청난 양과 교란 가능성입니다.
예를 들어, 이 연구는 데이터에서 통제해야 했던 두 가지 뚜렷한 문제, 즉 병든 사용자 효과와 건강한 사용자 효과에 대해
논의합니다.
종합 비타민 사용과 관련된 건강 결과는 이를 사용하는 인구 통계 때문에 오해의 소지가 있다는 우려가 있습니다.
병든 사용자 효과는 아픈 개인이 건강 상태로 인해 종합 비타민을 더 자주 사용할 가능성을 말합니다.
반면, 건강한 사용자 효과는 그 반대입니다.
이미 건강한 라이프스타일을 살고 있는 개인은 건강에 덜 민감한 사람들보다 일상 생활의 일부로 종합 비타민을 사용할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
적절한 통제가 없다면 이러한 효과로 인해 연구자는
종합 비타민이 사망 위험에 미치는 효과에 대해 두 가지 상반된 결론을 내릴 수 있습니다.
로프트필드는 Healthline에 흡연, 식단, 신체 활동과 같은 라이프스타일 요인을 조정하여 이러한 뚜렷한 효과를 통제할 수 있다고 말했습니다.
또한 그들은 병든 사용자 효과를 설명하기 위해 기준선에서 암을 포함한 주요 만성 질환이 있는 개인을 제외했습니다.
궁극적으로, 이러한 모든 요인을 통제한 후, 그들은 종합 비타민제를 복용하는 사람들이 복용하지 않는 사람들보다 모든 원인의 사망 위험이 낮지 않다는 것을 발견했습니다.
또한 암, 심장병, 뇌졸중을 포함한 특정 건강 결과와 관련된 이점도 관찰하지 못했습니다.
연구 결과는 다음과 같은 권장 사항을 포함한 이전 연구와 일치합니다.
연구와 관련이 없는 밴더빌트 대학 의료 센터의 내과 조교수이자 노인 의학과 장인 파룰 M. 고얄 박사는 Healthline에 결과가 놀랍지 않다고 말했습니다.
그들이 등록한 환자들은 모두 만성 질환이 없는 환자들입니다.
본질적으로, 그들은 모두 건강한 환자들입니다.
일반적으로, 당신이 건강한 개인이고, 운동을 하고, 규칙적인 식단을 먹고, 과일과 채소를 섭취하고, 비타민과 보충제를 규칙적으로 섭취하고
있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
고얄은 빈혈 , 당뇨 , 폐경 후 여성 을 포함하여 종합 비타민 보충제로부터 이익을 얻을 수 있는 개인이 있다고 언급합니다 . 그녀는 환자가 종합 비타민을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의할 것을
권장합니다.
Healthline에서는 두 명의 등록된 영양사와 인터뷰를 하여 건강한 식단과 종합 비타민 보충제 복용에 대한 권장 사항을 들어보았습니다.
저는 환자를 위한 권장 사항을 항상 개인화합니다.
클리블랜드 클리닉에서 제가 진료하는 경우, 종합 비타민을 복용할지 말지 권장하는 것은 환자의 현재 건강 상태, 식이 패턴, 복용 중인 다른 보충제, 개인 건강 목표를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
MVI는 건강에 해로운 식이 패턴에 대한 보험이 아닙니다.
클리블랜드 클리닉의 등록 영양사이자 Regenerative Health 의 공동 저자인 크리스틴 커크패트릭, MS RD가 말했습니다 .
스탠포드 의대의 심장학과 임상 영양사인 Alyssa Kwan, MS, RD는 Healthline에 저는 일반적으로 건강한 식단을 따르고 균형 잡힌 식사를 하는 사람들에게
종합 비타민제를 권장하지 않습니다.
.. 저는 환자가 영양학적으로 영양소 필요량을 충족하지 못하거나 기준선에서 식단이 좋지 않은 경우에만 종합 비타민제를 권장합니다.
아마도 식욕이 정말 나쁘거나 식단만으로는 모든 것을 충족할 수 없다면 종합 비타민제를 보충하는 것을 권장합니다.
라고 말했습니다.
Kirkpatrick과 마찬가지로 Kwan도 종합 비타민은 영양 밀도가 낮은 건강에 해로운 음식 선택을 충족시키기 위해 복용해서는 안 된다고 경고합니다.
20년 이상 미국 성인 40만 명을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에 따르면, 매일 종합 비타민제를 복용해도 전반적인 사망 위험이 낮아지지 않았으며, 심혈관 질환이나 암과 같은 특정 만성 질환의 경우에도 마찬가지였다.
종합 비타민은 시중에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나로, 미국 성인 3명 중 1명이 복용합니다.
인기에도 불구하고 건강상의 이점은 잘 알려져 있지 않습니다.
Healthline에서 인터뷰한 전문가들은 건강한 식단을 섭취한다면 종합 비타민을 복용하는 것은 권장되지 않는다고 말합니다.
영양 보충제 복용을 시작하거나 중단하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하세요.
100세까지 살고 싶으신가요? 80세 이후의 건강한 습관이 어떻게 도움이 될 수 있을까요?
coldsnowstorm/Getty Images
- 새로운 연구에 따르면 건강한 생활방식과 장수 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
- 사람들은 80대에 건강한 생활방식을 유지하면 100세까지 살 가능성이 더 높습니다.
- 주요 생활 습관 요인으로는 흡연 금지, 다양한 식단 섭취, 운동 등이 포함되었습니다.
- 장수에 대한 다른 연구들 역시 공동체 의식이 중요하다고 밝혔습니다.
요즘은 100세 이상 장수하는 사람들이 더 많아진 것 같습니다.
다시 말해, 100세 이상 장수하는 사람들이죠.
퓨 리서치 센터 에 따르면 , 현재 100세 이상 인구는 미국
인구의 0.03%에 불과합니다.
그러나 그 수는 4배가 되어 2054년까지 0.1%에 도달할 것으로 예상됩니다.
하지만 고령에 도달하는 비결은 무엇일까요? 행운일까요, 좋은 유전자일까요, 아니면 110세의 애그네스 펜튼이 2015년 ABC7에 말했듯이 매일 맥주와 위스키를 마시는 것일까요?
이러한 요소들 중 많은 부분이 장수에 영향을 미칠 수 있지만, 중국 연구진은 노년에 건강한 생활 방식을 실천하는 것이 장수에 중요한 요인이 될 수 있다고 말합니다.
저자들은 2024년 6월 20일 JAMA Network Open 에 게재된 연구 에서 , 생활 방식과 기대 수명에 초점을 맞춘 기존 연구의 대부분은 중년 및 노년층의 생활 방식 요인의 영향에 집중되어 왔다고 기술했습니다.
그들은 80세 이상의 사람들에게 미치는 영향을 조사하고, 특히 그들이 100세 이상이 될 가능성이 얼마나 되는지 알아보고 싶어했습니다.
그들은 이 문제를 연구하기 위해 이 연령대를 대상으로 한 가장 큰 규모의 연구 중 하나인 중국 종단 건강 장수 조사의 데이터를 사용했습니다.
연구에는 5,200명이 조금 넘는 사람들이 포함되었고, 그 중 약 62%가 여성이었습니다.
그들의 평균 연령은 94.3세였습니다.
연구자들은 이 데이터를 사용하여 0~6점 범위의 100점(HLS-100)에 대한 건강한 라이프스타일을 계산했습니다.
흡연, 운동, 사람들이 다양한 식단을 섭취하는지와 같은 요소가 포함되었습니다.
그 후 연구원들은 이 그룹을 몇 년 동안 추적하여 그들이 100번째 생일을 맞았는지 관찰했습니다.
100세가 되기 전에 사망한 사람들을 대조군으로 사용했습니다.
사람들의 교육 수준, 결혼 상태, BMI, 음주, 만성 질환 등 다른 요소를 고려한 후, 80세 이상의 연구 대상자의 건강한 생활 방식은 100세까지 살 가능성과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 Medical Offices of Manhattan의 인증 내과 의사이자 LabFinder 기고자인 Su Hlaing Hnin 박사는 이 연구에 대해 언급하면서 연관성이 인과관계와 같지 않다고 경고했습니다.
그녀는 [T]이러한 결과는 회의적으로 받아들여야 합니다.
라고 말했습니다.
그녀는 또한 이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고 지적했습니다.
예를 들어 사람들의 생활 방식 행동이 스스로 보고되었기 때문에 편견과 오류가 발생하기 쉽다는 점입니다.
그녀는 이러한 행동 중 일부는 정량화하기 어렵습니다.
라고 설명했습니다.
운동 활동 시간 및 강도와 같이요.
또한 닌은 장수에 큰 영향을 미칠 수 있는 사회경제적 지위도 고려되지 않았다고 덧붙여 말했습니다.
따라서 이러한 결과는 신중하게 해석되어야 합니다.
그녀는 결론지었습니다.
닌 박사는 연구 목적상 건강한 라이프스타일은 흡연, 운동, 식단의 다양성이라는 세 가지 측면에 기반을 두고 있다고 말했습니다.
Aegle Nutrition 의 등록 영양사인 댄 갤러거는 80세 이상의 사람들을 위한 건강한 라이프스타일에 대해 더 자세히 설명하면서, 건강한 라이프스타일은 사람마다 약간씩
다를 수 있지만, 모든 사람에게 도움이 되는 특정한 것들이 있다고 설명했습니다.
그는 노년까지 건강을 유지하는 데 가장 중요한 것은 활동적인 상태를 유지하는 것이라며 지역사회 의식도 중요하다고 말했다.
현재 연구의 저자들이 연구한 요소 중 하나가 지역사회 의식이 아니었지만, 갈라거는 거주민의 수명이 긴 것으로 알려진 독특한 지리적 지역인 블루존 에 사는 사람들은
매일 활동적이고 야외 활동을 하는 데 도움이 되는 깊은 지역사회 의식을 갖는 경향이 있다고 언급했습니다.
건강하고 살코기 단백질 과 지방이 풍부한 식단을 추가하면 장수를 위한 레시피가 완성됩니다.
라고 그는 설명했습니다.
갤러거는 또한 사람의 식단은 주로 그들의 특정 영양 요구 사항에 따라 달라질 것이라고 말했습니다.
그러나 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때보다 더 많은 단백질이 필요한 경향이 있습니다.
단백질 필요량을 충족하고 뇌에 건강한 지방을 공급 하면 지역 사회에서 활동적으로 지내기가 더 쉬워질 것입니다.
라고 그는 말했습니다.
마지막으로, 연구 저자에 따르면, 흡연을 하지 않는 것도 장수의 중요한 열쇠입니다.
흡연은 사람의 조기 사망
위험을 증가시키는 반면, 흡연을 끊으면 이 위험이 줄어든다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
JAMA Network Open 에 게재된 새로운 연구 결과에 따르면 , 건강한 생활 방식을 유지하면
80세가 100세까지 살 가능성이 높아질 수 있습니다.
연구 결과에 따르면, 흡연을 하지 않고, 다양한 식단을 섭취하고, 운동하는 것이 100세를 사는 데 도움이 되는 생활 습관 요인으로 밝혀졌습니다.
이 연구에는 포함되지 않았지만, 전문가들은 다른 연구자들도 공동체 의식을 갖는 것이 장수의 중요한 요인이라고 밝혔습니다.
콜드 플런지의 위험과 이점
차가운 물놀이는 면역 체계 강화와 심혈관 건강 개선과 같은 이점이 있을 수 있지만 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 특히 심장 질환이 있는 사람들에게는 안전 위험이 따릅니다.
차가운 물에 뛰어드는 것, 즉 차가운 물 침수라고도 하는 것은 50°F(10°C) 이하의 차가운 물에 30초에서 몇 분 동안 몸을 담그는 것을 말합니다.
얼음 호수에 뛰어드는 것부터 차가운 물이 담긴 욕조에 뛰어드는 것까지 무엇이든 포함될
수 있습니다.
생각만 해도 소름이 돋는다면, 당신만 그런 것은 아닙니다.
연구에 따르면 콜드 테라피는 많은 이점이 있지만 잠재적인 위험도 있습니다.
극지방으로 뛰어들기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.
최근 몇 년 동안 여러분은 누군가가 냉수 요법( 크라이오테라피 )의 이점에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다.
얼음 목욕 , 찬물 샤워 또는 찬물 뛰어들기 이든 말입니다 . 이 관행은 새로운 것이 아닙니다.
지금까지 냉수욕의 효과에 대한 연구는 유망해 보이지만, 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
하지만 이 시점에서는 과학이 보여주는 잠재적인 이점 중 일부를 분석해 보겠습니다 .
- 심장 건강 개선 :
2016년 리뷰 연구자들은 냉수 욕조나 냉수 요법이 혈류를 증가시키고, 심박수를 낮추고, 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있다는 것을 시사하는 여러 연구 결과를 발견했습니다. - 신진대사 개선: 2016년의 동일한 검토에서는 냉수욕이 신진대사와
체지방에 유익한 효과가 있을 수 있다고 제안했습니다.
여기에는 대사 질환의 위험 감소와 체지방 감소가 포함됩니다. - 통증 감소: 얼음 욕조가 여러 세대에 걸쳐 근육통에 권장되어 온
데에는 이유가 있습니다.
2022년 리뷰 수많은 연구에 따르면 냉수 요법은 부기를 줄이고, 신체 통증에 대한 인식을 완화하며, 근육 회복을 촉진하는 데 효과적이라고 합니다. - 기분이 좋아짐 :
풍부한 연구 차가운 물에 몸을 담그면 기분이 일시적으로 좋아지고 불안감이 감소하는 등 장기적인 정신 건강상의 이점으로 이어질 수 있다고 제안합니다.우울증신뢰할 수 있는 출처 . - 인슐린 민감도 개선 :
2022년 리뷰 수많은 연구에 따르면 자발적으로 찬물에 노출되면 인슐린 민감도가 향상되고 인슐린 저항성이 감소하는 것으로 나타났습니다. - 더 강력한 면역 체계 :
2016년 연구 차가운 물 샤워(차가운 물에 뛰어드는 것과 비슷한 효과가 있는 것으로 밝혀짐)에 대한 연구자들은 이 관행이 건강한 성인의 면역 체계를 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.
차가운 물에서 샤워하거나 최소 30초 동안 샤워한 결과, 참가자의 병가가 29% 감소했습니다.
이에 비해 규칙적인 신체 활동은 병가가 35% 감소했습니다. - 염증 감소: 차가운 물에 뛰어드는 것은 염증 감소와 밀접한 관련이
있습니다.
염증이 심해지는 것은 여러 만성 질환과 관련이 있으므로, 이는 잠재적으로 질병을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
차가운 물에 뛰어드는 것이 수많은 건강상의 이점과 강력하게 연관되어 있음에도 불구하고, 연구자들은 대부분의 연구가 편향의 위험이 높다고 지적합니다.
예를 들어, 많은 표본 크기가 작고 플라시보 효과를 배제할 수 없습니다.
나아가 과학자들은 냉수욕을 선택하는 사람들 중 다수가 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등 건강한 생활 습관을 유지할 가능성이 더 높다고 지적합니다.
차가운 물에 뛰어드는 것에는 다음과 같은 잠재적인 위험이 있습니다.
- 심혈관 스트레스: 갑작스럽게 찬물에 노출되면 혈압과 심박수가 급등할
수 있으며, 이는 특히 심장 질환이 있는 사람에게 문제가 될 수 있습니다.
심장 질환이 있는 경우 뛰어들기 전에 의사와 상의하거나 아예 건너뛰는 것을 고려하세요. - 저체온증: 장시간 찬물에 노출되면 저체온증이 발생할 수 있으며 이는 생명을 위협할 수 있습니다.
심각한 경우신뢰할 수 있는 출처 . 그런 이유로, 플런지는 짧게, 몇 분 이내로 하는 것이 가장 좋습니다. - 과호흡: 차가운 물은 기도를 조여 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다.
천식 과 같은 호흡기 질환이 있는 경우 , 차가운 물에 뛰어들기 전에 항상 의사와 상의하세요. - 근육 경련 또는 쇼크: 차가운 물의 쇼크는 방향 감각 상실, 근육 경련 또는 움직임 제어 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 이유로 매우 차가운 물까지 내려가기 전에 따뜻한 온도에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. - 익사: 위와 같은 문제로 인해 익사 사고가 발생할 가능성이 있습니다.
잠재적인 위험 때문에, 뛰어들기 전에 기존 질환이 있는 경우 의사와 상의하세요. 신체의 말을 경청하고, 가능한 건강상의 이점을 위해 감당할 수 있는 것 이상을 참지 마세요.
빔 호프와 콜드 플런지
에이
2023년 현재, 얼어붙은 차가운 물에서 의식을 잃고 과호흡으로 인해 빔 호프 방법을 연습한 21명의 사망과 18명의 부상이 보고되었습니다.
출판
시점에 이러한 사망으로 인해 소송이 제기되었습니다.
차가운 물에 얼마나 오래 몸을 담가야 하나요?
차가운 물에서 30초만 시작하는 것이 좋습니다.
거기서부터 신체가 어떻게 반응하는지 관찰하고 점차적으로 몇 분에서 몇 분까지 늘려보세요.
다음 사항에 유의하시기 바랍니다.
효과는 약 30초 후에 정점에 도달하는 것으로 나타났습니다.
심장 질환이 있거나 매우 차가운 물속에 있는 경우 시간을 2분 이내로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
차가운 물에 머리를 담가도 괜찮을까?
원한다면 차가운 물에 머리를 담글 수도 있습니다.
머리부터 발끝까지 효과가 지속될 수 있습니다.
그러나 지금까지 머리를 담그는 것이 유익한지 여부를 시사하는 연구는 없습니다.
귀 감염에 걸리기 쉬운 경우 귀를 완전히 담그는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한 이 기사를 확인하여 귀에서 물을 쉽게 빼는 방법을 알아볼 수 있습니다.
매일 냉수욕을 해도 괜찮나요?
지금까지, 매일 콜드 플런징을 하는 것이 해롭다는 증거는 없습니다.
이미 권장되지 않는 경우가 아니라면요. 아침에 깨는 빠르고 카페인 없는 방법이라고 생각된다면, 이점이 있을 수도 있습니다.
완벽하고 건강한 아침 루틴을 만드는 데 필요한 팁을 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
차가운 물에 몸을 담그면 심장 건강이 개선되고, 염증이 줄어들고, 기분이 좋아지는 등 잠재적인 이점이 있을 수 있지만, 확실히 알기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
차가운 물에 뛰어드는 것에는 심혈관 스트레스나 익사를 포함한 잠재적 안전 위험이 있으며, 특히 심장이나 호흡기 질환이 있는 사람들에게 그렇습니다.
천식과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들은 위험한 부작용의 위험이 더 높을 수도 있습니다.
기존에 건강 문제가 있는 경우, 모험을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.