60대 이상의 사람들이 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되는 다이어트

연구자들은 비교적 쉬운 라이프스타일 변화를 통해 사람들은 스트레스와 불안 수준을 현저히 개선할 수 있다고 밝혔다.
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요즘은 생활비 상승이든, 손주들의 안부에 대한 걱정이든, 스트레스를 주는 일이 넘쳐나는데, 항상 우리의 마음을 무겁게 짓누르는 무언가가 있습니다.

명상이나 해변에서의 편안한 산책이 어떤 사람들의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 반면, 다른 사람들은 마음을 가라앉히는 것이 훨씬 더 어렵다고 느낍니다.

다행히도 연구자들은 우리의 식단이 이러한 문제를 완화할 수 있다는 것을 발견했습니다.
특히
지중해 식단은60세 이상의 사람들이 스트레스를 덜 느끼고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

선샤인 코스트 대학과 사우스오스트레일리아 대학의 연구자들은 60세 이상의 호주 노인 294명을 대상으로 지중해식 식단이 정신 건강에 미치는 영향을 평가한 결과,견과류, 과일, 콩류를 더 많이 섭취하고 설탕이 많은 음료를 덜 섭취하면 불안과 스트레스의 심각성을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

선샤인 코스트 대학의 학자이자 공인 영양사인 앤서니 빌라니 박사는 이러한 음식이 이 연구의 핵심 지표라고 설명했습니다.

지중해식 식단이 젊은층과 중년층의 우울증 증상을 낮추는 데 도움이 된다는 좋은 증거가 이미 있지만, 우리는 노년층의 잠재적인 정신 건강 혜택을 조사하고 싶었습니다.
라고 그는 말했습니다.

연구자들은 지중해식 식단을 고수하는 것과 우울증, 불안, 스트레스와 관련된 증상의 심각성 사이의 잠재적 연관성을 평가하기 위해 참가자들에게 자가 관리형 온라인 설문지를 제공했습니다.

빌라니 박사는 전반적으로 지중해식 식단을 따른 사람들의 불안 증상 강도가 낮은 것으로 나타났습니다.
지중해식 식단은 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 생선, 물론 올리브 오일이 풍부합니다.
라고 말했습니다.

식단 내 개별 식품군을 조사했을 때, 불안과 스트레스 완화에 가장 큰 영향을 미친 것은 콩과식물과 견과류 섭취량이 많고 설탕이 들어간 음료 섭취량이 적은 것(일주일에 청량음료 캔 하나 미만)이었습니다.

견과류와 콩류는 섬유질, 건강에 좋은 지방, 항산화제가 풍부하여 장내에서 좋은 박테리아를 생성하고 염증을 낮추며 결과적으로 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

야채 섭취량이 많을수록 우울증 증상이 낮아지는 것으로도 나타났지만, 전반적인 결과가 우울증 완화에 더 강하지 않은 것은 놀라운 일이고 이는 추가 연구가 필요합니다.

선도적 영양학자이자 남호주 대학 연구원인 에반젤린 맨치오리스 박사는 연구 결과가 비교적 간단한 생활 방식의 변화를 통해 사람들은 스트레스와 불안 수준을 현저하게 개선할 수 있다는 것을 보여준다고 말했습니다.

전 세계적으로 우리는 전례 없는 고령화 사회에 직면해 있지만, 이러한 장수에도 불구하고 많은 사람들이 건강과 웰빙에 어려움을 겪고 있습니다.
라고 맨치오리스 박사는 말했습니다.

식단의 질을 포함한 라이프스타일 행동은 정신 건강을 해칠 수 있는 조절 가능한 위험 요소로서 점점 더 많은 주목을 받고 있으며, 지중해식 식단은 만성 질환 위험을 줄이고 건강한 노화를 지원하는 것으로 입증되었습니다.

이 연구에서 우리는 노인들이 지중해식 식단을 고수했을 때 스트레스와 불안 증상이 감소했음을 보여주었습니다.
그리고 이것은 나이, 성별, BMI 또는 수면과 운동량에 관계없이 나타났습니다.

지중해식 식단은 큰 장점이 있습니다.
비교적 간단한 생활 방식 변화를 통해 사람들은 스트레스와 불안 수준을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다.
시도하고 싶어하지 않는 사람이 있을까요?

알츠하이머병 증상 감소와 관련된 식단

푸른 잎채소, 과일, 통곡물, 올리브 오일, 콩, 견과류, 생선이 풍부한 식단을 섭취하면 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
출처: Getty Images.

최근 연구에 따르면푸른잎채소와 다른 채소, 과일,통곡물, 올리브 오일, 콩, 견과류, 생선이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 알츠하이머병의 알려진 징후인 뇌 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴이 발생할 가능성이 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

신경퇴행성 질환 지연에 대한 지중해식 식단 개입과 알츠하이머병 병리와 관련된 지중해식 식단연구 의 일환으로연구자들은 참가자들이 MIND 식단과 지중해식 식단을 얼마나 밀접하게 따르는지 살펴보았습니다.
두 식단 모두
채소와 과일이 풍부한 식단을권장 하지만, MIND 식단은 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색잎 채소와 다른 과일보다 베리류를 강조합니다.

지중해식 식단은 주당 생선을 3회 이상 섭취하는 것을 권장하는 반면, MIND 식단은 1회 이상을 권장합니다.
또한 두 식단 모두 적당한 와인 소비를 권장합니다.

이 연구에서는 식단 평가 당시 평균 연령이 84세였던 581명의 개인이 치매 연구를 위해 뇌를 기증하는 데 동의한 후, 다양한 음식 카테고리의 섭취량에 대한 연례 설문지를 작성했습니다.

평균적으로, 연구 참여자들은 연구가 시작된 지 7년 후에 사망했습니다.
사망 당시, 참여자의 39%는 치매 진단을 받았고, 부검 결과, 66%가 알츠하이머병 진단 기준을 충족하는 것으로 나타났습니다.

출처: 게티이미지

연구자들은 참가자의 뇌에서 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴의 양을 분석하고 지중해식 식단과 MIND 식단을 기준으로 식단의 순위를 매겼습니다.

지중해식 식단은 11가지 식품 범주로 구성되어 있으며, 참가자들은 식단을 얼마나 엄격하게 준수했는지에 따라 0점에서 55점까지의 점수를 받습니다.
MIND 식단은 15가지 범주로 구성되어 있으며, 10가지 뇌 건강 식품군에 대해 각각 1점을 부여하고 5가지 건강에 해로운 식품군에 대해 1점을 차감합니다.

연구자들은 참가자들을 식단 점수에 따라 세 그룹으로 나누고 가장 높은 점수와 가장 낮은 점수를 받은 사람들을 비교했습니다.
연구자들은 다른 요인을 조정한 후 지중해 식단에서 점수가 높은 사람들은 점수가 낮은 사람들보다 18년 어린 사람들과 비슷한 평균 플라그와 엉킴 양을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.

마찬가지로 MIND 식단에서 점수가 높은 개인은 낮은 점수를 받은 사람들보다 12년 어린 사람들과 비슷한 평균 플라그와 엉킴 양을 보였습니다.
연구자들은 또한 녹색 잎채소를 가장 많이 먹은 사람들의 뇌 플라그 수치가 채소를 가장 적게 먹은 사람들보다 거의 19년 어린 사람들과 동일하다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 인과 관계를 확립하지 않았다는 점에 유의해야 합니다.

시카고 RUSH 대학의 연구 저자인 푸자 아가왈 박사는 이러한 결과는 흥미롭습니다.
일주일에 녹색잎채소를 6인분 이상 먹거나 튀긴 음식을 먹지 않는 등 한 가지 영역에서만 사람들의 식단을 개선해도 뇌에서 아밀로이드 플라크가 줄어들어 약 4년 젊어지는 것과 유사한 결과가 나타났습니다.
라고 말했습니다.

우리의 연구는 건강한 식단이 알츠하이머병의 지표로 알려진 아밀로이드 플라크의 뇌 침전물을 줄였다는 것을 증명하지는 못했지만, 우리는 그 사이에 연관성이 있다는 것을 알고 있으며 MIND와 지중해 식단을 따르는 것이 사람들이 나이가 들면서 뇌 건강을 개선하고 인지력을 보호할 수 있는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

이 연구는 이런 식단을 꾸준히 섭취하면 알츠하이머병 위험이 감소한다는 상관관계를 밝혔지만, 인과관계를 확립하지는 못했습니다.

우리가 발견한 녹색잎채소를 더 많이 섭취하는 것이 뇌에서 알츠하이머병 증상이 줄어드는 것과 관련이 있다는 사실은 사람들이 식단에 이런 채소를 더 추가하는 것을 고려할 만큼 흥미로운 사실입니다.
라고 Agarwal은 말했습니다.

우리의 연구 결과를 더욱 확립하기 위해서는 향후 연구가 필요합니다.

알츠하이머병을 앓고 있는 83세 아버지의 운전을 막으려는 딸의 투쟁

알츠하이머병을 앓고 있는 83세 노인이 실수로 운전 허가를 받았습니다.
출처: Getty Images

시드니의 한 여성이 NSW 교통부에서 보낸 서한에 대해 분노를 표출하며 소셜 미디어를 통해 자신의 분노를 표출했습니다.
이 서한은 중증 알츠하이머병을 앓고 있는 83세 아버지가 한 번도 필요한 검사를 받지 않았음에도 운전을 허가했다는 내용이었습니다.

NSW에서 제한 없는 자동차 면허를 가진 노인 운전자는 85번째 생일 전에 운전 시험을 치러야 합니다.
Reddit 사용자 uhohsarahh는
r/australia에 게시하여83세 아버지가 2025년 85번째 생일을 앞두고 운전 시험을 치러야 한다는 통보를 받았으며, 현재 면허도 그때 만료된다고 밝혔습니다.

몇 년 전 운전면허를 갱신한 이후로 그녀의 아버지는 도로에서 점점 더 위험한 인물이 되었습니다.

그는 운전 기술을 잃기 시작했고 문자 그대로 아무도 그와 함께 차를 타고 싶어하지 않았습니다.
80km 도로에서 20km를 달리고 급히 왼쪽으로 방향을 틀었습니다.
교통 흐름의 차선 중간에 멈춰서 관심 있는 건물을 가리키고 이야기를 했습니다.
원형 교차로가 어떻게 작동하는지 이해하지 못했습니다.
라고 그 여성은 게시물에서 말했습니다.

그녀의 아버지는 7월에 공식적으로 알츠하이머병 진단을 받았고, 진단 이후로 그의 운전 능력은 더욱 저하되었습니다.

그가 운전할 때마다 빙글빙글 돌고 긁히고 보도에 주차하는 등의 일이 생깁니다.
하지만 그는 자동차, 특히 자신의 자동차에 열정적이며 빙글빙글 돌고 있는 일이 자신의 잘못이라고 믿지 않습니다.
전혀 책임을 지지 않습니다.
라고 그녀는 말했습니다.

그녀의 아버지가 시험을 봐야 한다는 말을 듣고, 그 여성과 그녀의 오빠는 그녀의 아버지가 시험에 합격할 수 없을 것이 분명하기 때문에 더 이상 운전할 수 없을 것이라고 생각했습니다.
그녀의 아버지는 예약한 시험의 첫 번째 날짜를 놓쳤고 그의 면허는 정지되었습니다.

면허가 정지되었음에도 불구하고 그녀의 아버지는 운전을 멈추기를 거부했고 그의 상태의 심각성을 계속 부인했습니다.
그 여성은 결국 개입으로 인해 아버지가 가족에게 화를 내면서 아버지의 차 열쇠를 숨겨야 했습니다.

그 여성의 아버지는 결국 시험을 위한 새로운 날짜를 예약했습니다.
시험 조건으로 그는 안과의와 GP로부터 운전할 수 있는 충분한 시력과 신체적 건강이 있다는 것을 증명하는 편지를 받아야 했습니다.

그는 알츠하이머병을 앓고 있었기 때문에 노인의학과 의사로부터 알츠하이머병이 운전 능력에 영향을 미치지 않는다는 내용을 증명하는 서한도 받아야 했습니다.

이 여성의 아버지는 이 서류 중 어느 것도 얻지 못했고, 자신의 상태로 인해 두 번째 시험을 놓쳤습니다.
그러나 나중에 이 여성의 아버지는 시험을 치르기로 한 날과 같은 날짜의 편지를 받았는데, 그가 모든 필수 평가를 완료했다고 알려졌기 때문에 현재 면허로 계속 운전할 수 있다는 내용이 적혀 있었습니다.

그 여성의 아버지는 편지를 받고 기뻐서 새로운 자동차 열쇠를 만들었는데, 이제 운전을 계속할 수 있는 자격이 생겼다고 믿었기 때문입니다.
그는 나중에 운전 중에 그 여성에게 전화를 걸었고 교통 체증 한가운데에 차를 세워 전화를 받았는데, 이는 다른 운전자들에게 상당한 위험을 초래했습니다.

이 여성은 나중에 아버지의 담당의와 경찰에 연락해 NSW 교통부의 실수를 바로잡으려고 노력해야 했습니다.

연구에서 장 건강과 알츠하이머병 사이의 가능한 연관성 발견

알츠하이머병 발병과 관련된 유전자와 장내 미생물군. 출처: Getty

수년 동안 과학자와 영양사는 특히 면역 체계의 이익을 위해 건강한 장을 유지하는 것이 중요하다고주장해 왔습니다. 그러나 과학자들은 이제 장이 인지 건강에 미치는 영향에 대해서도 배우고 있습니다.

스트레스나 우울증과 같은 질환이 뇌와 장의 연결과 관련이 있는 것으로 알려진 가운데, 네바다대 라스베이거스 캠퍼스(UNLV)의새로운 연구에 따르면 특정 장내 박테리아가 알츠하이머병 발병에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

가장 흔한 치매 유형 중 하나인 알츠하이머병은뇌에 단백질이 너무 많이 축적되어 기억 세포가 죽어서건망증이 생기고, 어떤 경우에는 영구적인 기억 상실증이 발생합니다.

2023년에는 치매를 앓고 사는 호주인이 40만 명이 넘을것으로 추산됩니다. 이는 호주 국민 전체의 두 번째 사망 원인이고 노년 여성의 주요 사망 원인이 됩니다.

알츠하이머병의 단백질 축적의 주요 원인 중 하나는장내 미생물군에 의해조절되는 특정 세포의 활성화로 인해 발생합니다.

이번 연구에서 UNLV 연구팀은 10가지 특정 유형의 장내 박테리아와 알츠하이머병 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다.

그러나 인간의 장에는 언제나 1,000종이 넘는 박테리아가 존재하고, 이 미생물의 다양성과 양은사람의 식단에 따라 달라집니다.

UNLV 연구 교수인 징춘 첸(Jingchun Chen)은 우리 장내 미생물 대부분은 건강을 증진시키는 좋은 박테리아로 여겨지지만, 이러한 박테리아의 불균형은 사람의 면역 체계에 독성을 줄 수 있으며 우울증, 심장병, 암, 알츠하이머병과 같은 다양한 질병과 관련이 있습니다.
라고 말했습니다.

여기서 얻을 수 있는 교훈은 유전자가 질병에 걸릴 위험이 있는지 여부를 결정할 뿐만 아니라 장내 박테리아의 풍부함에도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

UNLV팀이 수행한 연구에서는 알츠하이머병과 관련이 있는 일반적인 박테리아 종류가 확인되었지만, 첸 박사 팀은 이러한 박테리아가 각각 알츠하이머병 발병 위험을 증가 또는 감소시키는 데 어떤 역할을 하는지 완전히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 밝혔습니다.

더 많은 연구를 통해 알츠하이머병과 같은 질병이 발병하기 쉬운 장내 미생물군을 가리키는 유전적 경로를 식별하는 것이 가능할 것입니다.
연구 주저자이자 UNLV 대학원생인 데이비스 카만은 이렇게 말했습니다.

하지만 우리는 또한 장내 미생물군이 생활 방식과 식단을 포함한 여러 요인에 영향을 받는다는 사실도 기억해야 합니다.

우리의 장내 미생물군은 건강한 면역 체계를 유지하고, 호르몬을 조절하고, 심지어 기분과 뇌 기능에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 합니다.
장 건강이 좋지 않으면 신체에 염증이 생길 수도 있는데, 이는 암과 같은 만성 질환의 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다.

나이가 들면서 우리 몸은 영양소를 흡수하는 효율이 떨어지기 때문에균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 장 건강을 유지하는 데 집중하는 것이 더욱 중요해집니다.
장 건강을 우선시함으로써 우리는 전반적인 건강을 개선하고 광범위한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

소화기 문제가 발생할 경우, 전문의와 상담하여 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

간단한 일일 운동이 기억 상실 위험을 줄이는 방법

연구자들은 단시간 집중 운동이 알츠하이머병과 관련된 쇠약해지는 기억 상실을 멈출 수 있는 잠재력이 있다는 것을 발견했습니다.
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짧고 빠른 고강도 운동은 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 데 중요한 요인이 될 수 있습니다.

뉴질랜드 오타고 대학의 과학자들이 실시한연구에 따르면 , 6분간의 규칙적인 집중적인 운동은 뇌 형성과 기억에 중요한 역할을 하는 단백질인 뇌유래 신경영양인자(BDNF)의 생성을 증가시킵니다.

항우울제나 케타민과 같은 의학적 치료법이 BDNF 단백질 수치를 높이는 반면, 이 연구의 주저자인 트래비스 기븐스는 운동이 사람들이 약물을 사용하지 않고도 BDNF 수치를 높일 수 있는 방법이 될 수 있다고 생각합니다.

그는 보도자료에서 BDNF는 동물 모델에서 큰 가능성을 보였지만, 지금까지 약물 개입은 인간에서 BDNF의 보호력을 안전하게 활용하는 데 실패했습니다.
라고 밝혔습니다
.

우리는 인간이 건강한 노화를 돕기 위해 BDNF를 자연스럽게 증가시키는 데 사용할 수 있는 뇌의 용량을 보존할 수 있는 비약리학적 접근 방식을 탐구할 필요성을 보았습니다.

기억 상실과 운동의 상관 관계에 대한 연구는 새로운 것이 아니지만,이전 연구에서는 운동 호르몬인 아이리신을 살펴보았습니다. 아이리신은 근육 조직에서 생성되어 혈류를 통해 몸 전체로 운반되는 메신저 단백질입니다.

이 새로운 연구에서 기본스와 그의 팀은 사람들의 BDNF 수준과 관련하여 운동과 단식의 영향을 살펴봅니다.

이 팀은 신체적으로 활동적이고 건강한 개인 12명(18~56세의 남성 6명, 여성 6명)을 모집하여 고정식 자전거에서 두 번의 운동 세션을 하도록 했습니다.
한 번은 가벼운 식사를 한 후, 다른 한 번은 20시간 동안 단식한 후였습니다.

세션 동안 팀은 참가자들에게 90분간 가벼운 사이클링을 하도록 요청하기 전에 혈액 샘플을 수집했습니다.
90분 후, 참가자들에게 다시 혈액 샘플을 수집하기 전에 즉시 6분간 고강도 사이클링 간격을 하도록 요청했습니다.

연구자들은 샘플을 기반으로, 고강도 간격 이후 BDNF 농도가 최대 5배까지 증가한 반면, 단식과 장시간 가벼운 운동 후에는 BDNF 농도에 변화가 없다는 것을 발견했습니다.

20시간 단식이 BDNF 반응에 영향을 미치지 않는다는 사실에 놀랐습니다.
라고 Gibbon은 말했습니다.

인간은 BDNF 효과를 보기 위해 48~72시간 동안 금식해야 할 수도 있습니다.

연구자들은 사람이 배불리 먹든 금식하든 고강도 운동이 BDNF를 증가시키는 데 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

운동은 뇌 혈관에 건강한 자극을 줄 수 있다고 깁슨은 제안했다.

혈관성 치매는 흔한 신경퇴행성 질환이며 혈관 건강이 개선되면 이런 형태의 치매를 예방할 수 있을 것입니다.

호주 치매 협회(Dementia Australia)는 알츠하이머병 진행을 늦추는 약물 승인을 환영합니다.

Lecanemab은 아직 호주에서 출시되지 않았고 Therapeutic Goods Administration(TGA)의 사용 승인이 필요하지만, Dementia Australia의 CEO인 Maree McCabe AM은 미국에서 승인된 것은 전 세계적으로 알츠하이머병의 영향을 받는 사람들에게 기쁜 소식이라고 말했습니다.
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Dementia Australia는 미국 식품의약국(FDA)이 진정으로 역사적인 알츠하이머 치료제인 레카네맙을 승인한 것을 환영했습니다.

최근 획기적인 연구에서 알츠하이머 환자의 인지 저하 속도를 감소시키는 데 긍정적인 징후가 나타났다는 사실이 밝혀지면서레카네맙이 전 세계적으로 화제를 모았습니다 .

2022년 11월 30일 수요일, 샌프란시스코에서 열린 알츠하이머병 임상시험 컨퍼런스에서 제약회사 에자이는 레카네맙의 성공적인 3상 임상시험 데이터를 발표했습니다.

New England Journal of Medicine에 발표된 연구 결과에 따르면, 이 약은 18개월 동안 사람들의 기억력, 사고력, 기능 저하 속도를 늦추는 데 효과적이며, 사람들이 일상 생활을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

에자이와 바이오젠이 실시한 이 연구에는 알츠하이머병 초기 단계에 있는 총 1,795명의 참여자가 참여하였고, 이 중 898명은 레카네맙을 투여받았고 897명은 위약을 투여받았습니다.

18개월 동안 참가자의 인지 기능 저하 속도는 위약을 받은 사람에 비해 27% 느려졌습니다.

발표에 따라 영국 알츠하이머 연구소의 연구 책임자인 수잔 콜하스 박사는 이 연구 결과가 치매 연구의 큰 진전을 나타내며 알츠하이머병 환자들에게 새로운 시대를 열 수 있다고 말했습니다.

콜하스는 당시 이것은 약물이 임상 시험을 통해 뇌의 질병을 줄이고 기억력 감퇴를 늦출 수 있다는 것이 입증된 최초의 사례라고 말했습니다.

레카네맙은 아직 호주에서 출시되지 않았으며, 호주 치료품 관리국(TGA)의 사용 승인이 필요하지만, Dementia Australia의 CEO인 마리 맥케이브(Maree McCabe)는 미국에서 승인된 것은 전 세계적으로 알츠하이머병의 영향을 받는 사람들에게 기쁜 소식이라고 말했습니다.

맥케이브는 이 발표는 알츠하이머병의 초기 단계에 있는 사람들과 증상이 나타나는 사람들에게 더 큰 희망을 제공합니다.
라고 말했습니다.

치매는 호주인의 사망 원인 중 두 번째이며, 호주 여성의 사망 원인 중 두 번째이기 때문에, 저는 치매 환자와 그 가족, 간병인의 삶을 개선하기 위한 모든 조치를 환영합니다.

하지만 저는 레카네맙이 미국 내에서만 사용하도록 FDA에서 승인되었으며 의료 전문가가 주의 깊게 모니터링해야 할 수 있는 부작용이 있다는 것을 인정합니다.

DementiaAustralia 명예 의료 자문 부교수인 Michael Woodward AM은 이 승인이 알츠하이머병 치료법을 찾기 위한 우리의 진전이라고 말했습니다.

우드워드는 이 약물의 시험에서 18개월 동안 질병 진행이 27% 감소한 것으로 나타났습니다.
라고 설명했습니다.

이것은 만약 당신이 약을 2년 동안 복용한다면 최대 9개월 동안 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 것을 의미하는데, 이는 상당한 이점입니다.

사랑하는 사람들과 함께 할 수 있는 시간이 9개월 더 늘어나고, 우리가 사랑하는 일을 할 수 있는 시간도 9개월 더 늘어난다는 뜻이에요.

그러나 레카네맙은 부작용을 일으킬 수 있으며, 정기적인 뇌 스캔을 통해 주의 깊게 모니터링해야 한다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

저는 레카네맙을 알츠하이머병을 치료하는 데 중요한 단계이자 올바른 방향으로 나아가는 것으로 봅니다.
알츠하이머병에 대한 치료법은 아직 없습니다.

최신 알츠하이머 연구는 질병에 대한 기존 이론에 도전합니다.

새로 발표된 알츠하이머 연구는 기존의 연구를 뒤집어 놓았습니다.
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지난 100년 동안 알츠하이머병 연구에 수십억 달러가 투자되었고, 질병의 진행을 늦추거나 질병의 영향을 완화하려는 노력이 많이 있었지만, 치료법은 여전히 ​​개발되지 않았습니다.

하지만 세인트 빈센트 병원 시드니에서 방금 나온 새로운 이론은 이 질병에 대한 기존 연구에 큰 변화를 가져올 것으로 기대됩니다.

지금까지 알츠하이머병 치료의 대부분은 아밀로이드 가설에 초점을 맞춰 왔습니다.
즉, 치료는 뇌의 연결을 방해하는 베타 아밀로이드 단백질을 제거하는 것을 기반으로 해야 한다는 생각입니다.

그러나 세인트 빈센트 병원 시드니의새로운 연구에 따르면 시냅스(뇌 세포 간의 연결)의 악화가 알츠하이머병의 근본적인 원인이 될 수 있다고 합니다.

연구자들은 마우스 모델 실험을 통해 시냅스가 잘못된 분자 과정을 통해 어떻게 악화되는지 확인했습니다.
이러한 과정을 성공적으로 재설정함으로써 그들은 또한 잃어버린 기억이 어떻게 회복될 수 있는지 발견했습니다.

연구자들은 연구 결과를 바탕으로 뇌의 시냅스를 보호하고 알츠하이머병의 진행을 멈출 수 있는 개입책을 개발할 예정입니다.

세인트 빈센트 시드니 대학의 교수이자 연구 책임자인 브라이스 비셀은 저희 연구는 이런 연결을 구출함으로써 기억을 구할 수 있을까라는 질문에 답하기 위해 시작되었습니다.
라고 말했습니다.

비셀은 이제 알츠하이머 모델에서 이러한 시냅스의 붕괴를 예방하는 것이 가능하다는 확실한 증거가 있습니다.
라고 말했습니다.

그는 이것이 기억을 구하고 질병을 이해하고 치료하는 새로운 방법을 제시한다고 말했습니다.

그는 그의 팀이 이제 이 파괴적인 질병에 대한 효과적인 치료법을 개발하기 위해 노력할 것이라고 확인했습니다.

비셀은 오랫동안 아밀로이드 가설을 비판해 왔습니다.

2018년, 화이자가 알츠하이머병 연구를 접은 직후, 그는시드니 모닝 헤럴드에아밀로이드 가설이 나온 지 100년이 흘렀습니다.
개발 중인 치료법은 꾸준히 실패하고 있습니다.
어쩌면 이 분야의 방향을 재고해야 할지도 모른다는 생각이 점점 커지고 있습니다.
라고 말했습니다.

New Daily에 따르면당시SMH는호주의 전문가들이 아밀로이드 가설에 대한 증거가 압도적이라고 믿었으며, 일부 연구자들은 Vissel이 2013년에 수행한 연구에서 플라크가 기억 상실 후에 발생하므로 질병의 초기 병리학적 마커로 신뢰할 수 없다는 것을 보여준 후에 그를 최소한 주변부 연구자라고 말했다고 언급했습니다.

하지만 알츠하이머병 연구는 이제 갈림길에 서면서 조류가 바뀌고 있습니다.

질병이 나타나기 전에 질병을 감지하는 방법에 대한 많은 연구도 이루어졌습니다.
질병의 징후를 줄일 수 있는식이 요법에 대한 이야기도 많이 나왔습니다 .

Vissler의 최신 연구와 함께 치료법이 조만간 나오기를 바랍니다.

호르몬 대체 요법은 위험에 처한 여성들 사이에서 알츠하이머병을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.

이 연구에서는 HRT가 알츠하이머병의 가장 강력한 위험 인자 유전자인 APOE4 유전자를 가진 여성에서 더 나은 기억력, 인지 및 더 큰 뇌 용적과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
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최근 연구에 따르면 호르몬 대체 요법(HRT)이 질병에 걸릴 위험이 있는 여성의 알츠하이머 치매를 예방할 수 있는 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.

동앵글리아 대학(UAE)에서 실시한 연구에 따르면, HRT는 알츠하이머병의 가장 강력한 위험 인자 유전자인 APOE4 유전자를 가지고 있는 여성들에게서 나중에 더 나은 기억력, 인지 능력, 더 큰 뇌 용적과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 HRT가 폐경 여정 초기에 폐경 전기에 도입했을 때 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 연구자들은 이러한 결과를 확인하고 HRT의 장기적인 위험과 이점을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

UEA 노리치 의대의 Anne-Marie Minihane 교수이자 UEA의 노리치 건강 노화 연구소 소장은 에든버러 대학의 Craig Ritchie 교수와 협력하여 HRT가 위험에 처한 APOE4 보유자의 인지 저하를 예방할 수 있는지를 확인하기 위한 연구를 진행했습니다.

미니하네는 영국 여성의 25%가 APOE4 유전자를 보유하고 있으며, 알츠하이머 환자의 약 2/3가 여성이라는 사실을 알고 있습니다.
라고 말했습니다.

“수명이 더 길어지는 것 외에도 여성 유병률이 더 높은 이유는 폐경의 영향과 여성에게 더 큰 APOE4 유전적 위험 요소의 영향과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.

이 연구에서는 유럽 알츠하이머 치매 예방 이니셔티브에 참여한 1,178명의 여성의 데이터를 분석하여 APOE4 유전자형을 가진 여성의 뇌 건강에 HRT가 미치는 영향을 조사했습니다.

이 프로젝트는 10개국에서 진행되었고, 일부 사례에서 건강한 상태에서 치매 진단을 받을 때까지 참가자를 추적했습니다.
참가자는 50세가 넘었고 연구 시작 시 치매가 없는 경우 연구에 포함되었습니다.

UEA 노리치 의대의 라샤 살레 박사는 이 연구에서 HRT 사용이 위험에 처한 APOE4 유전자 보유자들 사이에서 더 나은 기억력과 더 큰 뇌 용적과 관련이 있다는 것을 발견했다고 말했습니다.

Saleh는 HRT가 조기에 도입되었을 때, 즉 폐경 전기라고 알려진 폐경으로의 전환기에 도입되었을 때 연관성이 특히 분명했습니다.
라고 말했습니다.

이것은 정말 중요합니다.
왜냐하면 20년 동안 알츠하이머병에 대한 약물 옵션이 매우 제한적이었으며 새로운 치료법에 대한 시급한 필요성이 있었기 때문입니다.

이 관찰 연구에서 HRT의 효과가 개입 시험에서 확인된다면 뇌 연령이 몇 년 더 젊어질 것입니다.

이번 연구 결과는 알츠하이머병 발병 위험이 있는 사람들에게 희망적인 소식이 될 것이지만, UEA 노리치 의대의 마이클 호른버거 교수는 HRT가 여성의 치매 위험을 감소시킨다고 확실히 말하기에는 너무 이르지만, 우리의 연구 결과는 HRT와 개인 맞춤 의학이 알츠하이머병 위험을 줄이는 데 잠재적으로 중요하다는 것을 보여준다고 경고했습니다.

이 연구의 다음 단계는 인지와 뇌 건강에 대한 HRT를 일찍 시작하는 것의 영향을 확인하기 위한 개입 시험을 수행하는 것입니다.
또한 어떤 유형의 HRT가 가장 유익한지 분석하는 것도 중요할 것입니다.
라고 Hornberger는 덧붙였습니다.

여성에서 알츠하이머병의 유병률과 여성이 영향을 받는 높은 비율은 오랫동안 연구자들에 의해 연구되어 왔습니다.
최근 연구에서 과학자들은 염증성 면역 단백질이알츠하이머병을 앓고 있는 여성의 뇌에서 훨씬 더 흔하다는 것을 발견했으며, 이는 여성이 남성보다 이 질환에 더 취약한 이유에 대한 힌트를 제공합니다.

스크립스 연구소와 매사추세츠 공과대학(MIT)의 과학자들은 C3 단백질의 비정상적인 S-니트로실화를 기반으로 알츠하이머병에서 여성이 더 많다는 기전적 통찰의 일환으로 단백질 기능을 변형시킬 수 있는 S-니트로실화를 탐지하는 방법을 사용하여 40명의 사후 인간 뇌에서 변형된 단백질을 정량화했습니다.

검사한 뇌의 절반은 알츠하이머병으로 사망한 사람의 뇌였고, 나머지 절반은 알츠하이머병으로 사망하지 않은 사람의 뇌였으며, 각 그룹은 남성과 여성으로 동일하게 나누었습니다.

과학자들은 알츠하이머병에 걸린 뇌에서 S-니트로실화에 의해 변형된 1,449개의 서로 다른 단백질을 발견했습니다.

이런 방식으로 가장 많이 변형된 단백질 중에는 알츠하이머병과 관련이 있는 단백질이 여러 개 있었는데, 여기에는 보체 C3가 포함되는데, 여성 알츠하이머병 뇌에서는 남성 알츠하이머병 뇌보다 S-니트로실화된 C3(SNO-C3) 수치가 6배 이상 높았습니다.

연구의 수석 저자인 스튜어트 리프톤(Stuart Lipton) 박사는 새로운 발견은 보체계 구성 요소의 화학적 변형이 알츠하이머병을 유발하는 데 도움이 되며, 적어도 부분적으로는 이 질병이 주로 여성에게 영향을 미치는 이유를 설명할 수 있다고 말했습니다.

리프튼은 여성이 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 더 높은 이유는 오랫동안 미스터리였지만, 저희의 결과는 여성이 나이가 들면서 취약해지는 이유를 기계적으로 설명하는 퍼즐의 중요한 조각을 나타낸다고 생각합니다.
라고 말했습니다.

60대 이상을 위한 영양의 중요성

건강한 식단으로 60대 이상의 많은 사람들이 좋은 삶의 질을 유지하고 최적의 건강을 보장할 수 있습니다.
출처: Getty Images.

건강한 식단을 유지하는 것은 60세 이상의 사람들에게 건강에 중요한 기둥입니다.
전반적인 건강과 웰빙을 유지하고 심지어 개선하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

건강한 식단은 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암 등 만성 질환을 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 체중을 유지하고 에너지 수준을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 60대 이상의 사람들에게 특히 중요합니다.
나이가 들면서 영양소 요구 사항이 바뀌고 신체가 특정 영양소를 흡수하고 사용하는 능력이 감소하기 때문입니다.

주요 영양학자이자 시드니 시티 영양학자 겸 호주 식품 불내증 협회 이사인 Jennifer May는 60세 이상의 사람들에게영양은전반적인 건강을 유지하는 데 특히 중요합니다.
라고 설명합니다.

May는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 수분을 유지하는 것은 노인들이 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻는 데 중요한 요소입니다.
라고 말합니다.

Real Life Medicine의 Lucy Burns 박사는 영양 및 기타 라이프스타일 요인을 통해 건강을 최적화하는 전문가인 라이프스타일 의학 의사로, 수명이 늘어나고 있지만 만성 질환으로 인해 삶의 질이 떨어지고 있어 건강한 라이프스타일의 필요성이 더욱 중요하다고 말합니다.

최적의 건강을 유지하기 위해 식단 선택에 주의를 기울이는 것의 중요성은 공인 영양사이자, 호주영양 협의회 회원이며, 요리책The 10:10 Diet과 The Long Life Plan 의 저자인Faye James가 옹호하는 것입니다.

제임스는 60세 이상의 사람들이 건강한 식습관을 갖기 위해서는 고려해야 할 요소가 여러 가지 있다고 말한다.

“호주 정부 보건부에 따르면, 노인은 고유한 영양 요구 사항이 있으며 건강을 유지하기 위해 추가 영양소가 필요할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양학자이자 건강 전문가인 탈리아 토마스는 웰빙을 보장하기 위해 음식을 약으로 보는 접근 방식을 말합니다.

토마스는 이것은 60세 이상 연령대에게 매우 사실입니다.
왜냐하면 우리는 많은 연령 관련 질병을 균형 잡힌 깨끗한 식단으로 예방하고 종합적으로 관리할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
라고 말합니다.

건강한 식습관이 우리 건강에 미치는 수많은 이점을 잘 알고 있음에도 불구하고, 많은 사람이 건강한 음식을 선택하려다가 길을 잃고, 금세 건강한 옵션 대신 간단하게 준비할 수 있는 정크 푸드를 선택하게 됩니다.

건강한 식습관을 유지하는 데 성공하도록 돕기 위해Starts at 60에서는전문가들과 더 자세히 인터뷰하여 건강한 식습관이 왜 중요한지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 건강한 식습관에서 얻을 수 있는 수많은 이점을 누릴 수 있도록 시작 동기를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다.건강한 식단을 채택합니다.<BR>

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60세 이상의 사람들에게 건강한 식습관이 중요한 이유는 무엇입니까?

불행히도 나이가 들면서 만성 질환, 인지 기능 저하, 신체 장애와 같은 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

하지만 건강한 식단을 유지하면 60대 이상의 많은 사람이 좋은 삶의 질을 유지하고 최적의 건강을 보장할 수 있습니다.

May는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 노인들이 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이거나 관리할 수 있으며, 넘어짐과 골절의 위험도 줄일 수 있다고 말하며 60대 이상의 사람들이 건강한 식단을 유지하는 것의 중요성을 강조했습니다.

May는 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 뇌 기능에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 공급하여 인지 기능과 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 말합니다.

또한 과일, 채소, 살코기 단백질, 통곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 소화 건강을 지원하는 동시에 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.

메이는 알츠하이머병과 같은 질병과 관련해 특정 건강식품이 가질 수 있는 구체적인 이점에 대해 더 자세히 설명했습니다.

“Nature Neuroscience 저널에 최근 발표된 연구에 따르면 블루베리는 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
쥐를 대상으로 실시한 이 연구에 따르면 블루베리 추출물이 풍부한 식단을 섭취하면 쥐가 연령에 따른 인지 저하로부터 보호되는 데 도움이 됩니다.
May가 설명합니다.

연구원들은 또한 블루베리에 항염 및 항산화 특성을 가진 안토시아닌이라는 천연 화합물이 들어 있다고 언급했습니다.
이러한 화합물은 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄이고 뇌의 염증을 줄여 알츠하이머병 발병을 지연 또는 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 60세 이상 노인의 식단에 블루베리를 추가하는 것이 잠재적으로 건강에 도움이 된다는 증거가 추가로 제공됩니다.

번스는 건강 관리 시스템을 휩쓸고 있는 만성 질환의 쓰나미에 대해 언급했는데, 이로 인해 60대 이상이 은퇴 후의 삶을 즐기는 대신 의사를 만나러 가고 병원에 입원하는 데 시간을 허비하고 있다고 말했습니다.

Burns가 우려하는 특정 영역 중 하나는 적절한 영양을 통해 해결할 수 있는 근육감소증이었습니다.

나이가 들면서 근육량이 줄어듭니다.
이를 근육감소증이라고 하며 남녀 모두에게 발생합니다.
허약함의 주요 원인이며 넘어짐을 증가시킵니다.
번스가 설명합니다.

“근육감소증에 기여하는 가장 큰 두 가지 요인은 운동 감소, 특히 저항 또는 근력 운동과 단백질 섭취 부족입니다.

단백질 필요량을 평가하는 방법은 여러 가지가 있지만 간단한 경험 법칙은 체중 1kg당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

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번스는 또한 나이가 들수록 인슐린 저항성이 커진다.
이는 전당뇨병, 당뇨병, 지방간 질환, 알츠하이머병 위험 증가로 이어진다고 지적합니다.

Burns는 많은 만성 질환도 염증을 기반으로 한다고 강조했습니다.

번스는 염증은 오메가 6 수치가 높을 때, 그리고 설탕과 전분 수치가 높은 가공식품을 먹을 때 더 심해진다고 말합니다.

과도한 알코올은 뇌 건강, 지방간 질환 및 암 위험 증가에 좋지 않으므로 알코올을 최소한으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.

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영양학자이자 The Fast 800의 레시피 개발자인 가브리엘 뉴먼이 설명하듯,더 중요한 것은 나중에 독립성을 유지하기 위해 건강을 최상의 상태로 유지하는 것이 무엇보다 중요하다는 것입니다.

뉴먼은 최적의 건강은 건강한 생활 방식에서 비롯됩니다.
라고 말합니다.

“60세가 넘어서도 건강한 식사를 하면 건강과 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다.60년대의 건강한 식생활.

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건강하게 먹는 방법은?

건강한 식생활의 이점을 아는 것은 하나의 일이지만, 최대의 이점을 누리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 아는 것은 또 다른 일입니다.

보다 건강한 생활을 추구하면서 무엇을 먹을지, 무엇을 먹지 않을지 결정하는 것은 금방 엄청난 노력이 될 수 있습니다.

제임스는 문제를 다소 단순화하면서 어떤 종류의 음식을 먹을 것인가에 관해서는 60대 이상의 경우 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식에 집중하는 것이 중요하다고 설명했습니다.

이러한 식품은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
호주 정부도 생선, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 두 번 이상 먹는 것을 권장합니다.
제임스가 설명합니다.

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제임스는 건강한 식단의 한 예로 지중해 식단을 지적하는데, 이는 노인에게 특히 유익한 것으로 나타났습니다.

과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단은 노인에게 특히 유익한 것으로 나타났습니다.
이 식단 패턴은 심장병, 2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추고 인지 저하 위험을 낮추며 전반적인 건강 결과가 더 좋습니다.
라고 그녀는 설명합니다.

연구에 따르면 지중해 식단은 노인에게 특히 효과적일 수 있습니다.
Deakin University에서 실시한 한 연구에 따르면 지중해 식단을 따른 노인은 식단을 따르지 않은 노인에 비해 인지 기능이 더 좋고 우울증 위험이 더 낮았습니다.

영국 영양학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 지중해식 식단은 노인의 전반적인 건강에 유익하며, 특히 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

“지중해식 식단은 2형 당뇨병이 있는 노인의 혈당 수치를 조절하는 데 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

제임스가 지중해 식단의 가치를 극찬하는 반면, 메이는 잎이 많은 채소, 통곡물, 살코기 단백질과 같은 음식은 필수 비타민과 미네랄을 제공하고 콩, 열매, 아보카도와 같은 섬유질이 풍부한 음식은 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
라고 지적합니다.

또한 녹차, 잎이 많은 녹색 야채, 고구마, 올리브, 올리브 오일, 연어, 호두와 같은 항염성 식품을 섭취하면 관절 건강을 유지하는 동시에 통증을 줄일 수 있습니다.
라고 James는 말합니다.

물을 충분히 마시면 소화와 배변에도 도움이 되고 에너지도 개선됩니다.
단백질이 풍부한 식단, 최적의 수분 공급, 스트레칭, 운동을 조합하여 근육을 강하고 연하게 유지하면 낙상 위험과 관련 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매우 중요한 고려 사항은 사람들이 나이가 들면서 신체의 단백질 흡수 능력이 감소한다는 것입니다.
이는 호르몬 수치의 변화, 근육량 감소, 일반적인 약물 및 위산 조절 능력 감소 때문입니다.
노인은 살코기, 생선, 견과류, 계란 및 콩과 같은 고품질 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

하루 종일 다양한 음식을 섭취하면 필수 아미노산의 충분한 일일 섭취와 흡수를 보장하는 데 도움이 됩니다.
천천히 조리한 고기와 삶은 생선을 먹으면 단백질 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 소화기 증상(특히 변비)이 있는 사람은 소화계의 부담을 덜어주기 위해 혼합 수프를 섭취하는 것이 좋습니다.

번스는 다양한 음식을 식단에 포함하는 것 외에도 최적의 건강을 보장하기 위해 다른 음식을 최소화하는 것이 중요하다고 지적합니다.

번스는 간식 섭취를 최소화하세요라고 제안합니다.

설탕과 밀가루와 같은 가공된 전분 식품(쌀가루, 통밀가루, 가공 비스킷, 시리얼 등)을 최소화하세요.

“카놀라유, 미강유, 해바라기유 등 가공된 식물성 기름을 줄이는 것이 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.건강한 음식.

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건강한 식습관을 시작하려는 동기를 어떻게 찾을 수 있을까?

새로운 피트니스 여정을 시작하기 위해 체육관에 가입한 사람이라면 누구나 알겠지만, 첫걸음을 내딛는 것이 종종 가장 어렵습니다.

건강에 가장 좋은 음식이 무엇인지 아는 것은 좋은 첫 번째 단계이지만, 그런 음식을 규칙적으로 섭취하고 지속하려는 동기를 찾는 것은 그 자체로 어려울 수 있습니다.

뉴먼은 나이가 들면서 식료품을 사러 나가는 게 힘들거나 식욕이 감소한 것 같은 기분이 들 수 있다며, 이런 경우 절실히 필요한 동기를 모으는 게 더욱 어려울 수 있다고 설명했습니다.

뉴먼은 건강 문제로 인해 음식을 먹거나 즐기기 어려울 수도 있습니다.
라고 말합니다.

건강한 식습관을 채택하려는 동기가 다소 힘든 일인 것처럼 보이지만, 뉴먼은 모든 식사를 신체에 최대한의 영양을 공급할 수 있는 기회로 생각하라고 제안합니다.

필요하다면 가족 및 친구, 지역 사회 단체, 보호자 또는 의사에게 쇼핑이나 식사 준비에 대한 도움을 요청하세요. 이것이 더 쉬운 경우 슈퍼마켓 배달 서비스를 이용하세요. Newman은 조언합니다.

건강한 식단을 위해 식단을 바꾸는 것에 관해서 May는 작은 것부터 시작하라고 제안합니다.

May는 물 섭취량을 늘리고 식사 시간에 야채 및/또는 과일을 한 줌 더 섭취하는 것을 목표로 하세요.라고 덧붙였습니다.

간식 시간에 녹차를 한두 잔 더 마시면 염증과 통증을 줄이고, 면역력을 강화하고, 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“베리, 특히 블루베리를 간식으로 먹고, 오전 중반과 오후 중반에 생견과류 한 스푼을 먹으세요.

제임스는 시작하는 것에 대해 메이와 비슷한 생각을 공유하며, 60대 이상의 경우 전체 식단을 한꺼번에 바꾸려고 하기보다는 작고 관리하기 쉬운 변화를 채택하라고 조언합니다.

제임스는 이렇게 하면 건강한 식생활이 덜 부담스럽고 ​​더 달성 가능하다고 느낄 수 있습니다.
라고 설명합니다.

건강한 식습관을 갖는 것이 가져올 수 있는 이점을 기억하고 기준을 정하는 것도 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다.

또 다른 전략은 건강한 식생활의 이점에 집중하는 것입니다.
만성 질환의 위험 감소, 인지 기능과 기분 개선, 건강한 체중 유지와 같은 잠재적인 건강상의 이점을 상기시키는 것은 건강한 선택을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
제임스가 말합니다.

자신을 위한 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하는 것도 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 과일과 채소를 일정량 섭취하거나 첨가당 섭취를 줄이는 목표를 설정할 수 있습니다.
달성할 수 있는 구체적인 목표가 있으면 건강한 습관을 고수하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

개인의 필요 사항을 평가하고 귀하에게 맞는 건강한 선택을 하는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있는 의료 전문가 또는 영양사와 상담하는 것도 건강한 식단을 일관되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 건강한 식생활에 대한 잠재적인 장벽을 식별하고 이를 극복하기 위한 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 James는 조언합니다.

마지막으로, 건강한 식생활 과정에 가족과 친구를 참여시키는 것도 매우 유익할 수 있습니다.
그들은 지원, 격려, 책임감을 제공할 수 있으며, 이를 통해 궤도를 유지하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.

때로는 달리기 전에 먼저 걸어야 하며, 식단을 작고 간단하게 바꾸는 것만으로도 세상이 달라졌다는 것을 토마스는 권장합니다.

토마스는 아침에 토스트 대신 뮤슬리와 요구르트를 먹는 것을 선택할 수도 있을 것이라고 제안합니다.

매일 과일 두 조각을 먹는 것과 같은 간단한 것을 실행하는 것은 건강에 있어서 세상을 바꿀 수 있습니다.

번스는 가장 중요한 것은 자연이 의도한 방식에 최대한 가까운 진짜 음식을 먹는 것이라고 제안합니다.

많은 사람들이 가공식품을 줄이면 기분이 좋아진다는 것을 알게 됩니다.
에너지가 더 많아지고, 뇌 안개가 사라지고, 기분이 좋아지고, 잠도 더 잘 잡니다.
배가 부풀지 않고 역류도 좋아집니다.

어떤 사람들은 너무 늦었다고 생각하지만 그렇지 않아요.

“60세인 대부분의 사람들은 30년 더 살 것입니다.
건강을 회복하기에 충분한 시간입니다.

기분이 좋아지기에는 너무 늦은 적이 없습니다.장 건강.

출처: 게티이미지

건강한 식습관은 어떻게 장 건강을 개선할 수 있을까?

건강한 식습관은 관절염, 당뇨, 심장병 등 여러 만성 질환을 관리하고 예방하는 데 중요하지만, 건강한 식습관을 통해 개선할 수 있는 또 다른 간과되는 영역은 바로 장 건강입니다.

제임스에 따르면, 장 건강은 건강한 노화를 고려할 때 또 다른 중요한 요소입니다.

제임스가 인용한 Journal of Gerontology: Medical Sciences에 게재된 한 연구는 장 건강이 노인의 뼈 건강에도 중요하다는 것을 시사한다.
장 박테리아는 뼈 리모델링과 뼈 강도에 중요한 뼈 대사를 조절하는 데 역할을 하기 때문이다.

요거트와 케피어와 같은 섬유질과 발효 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 건강한 장내 미생물군을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 건강 개 과 관련이 있습니다.
제임스는 조언합니다.

메이는 장 건강을 개선하는 것의 중요성과 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 더 자세히 설명했습니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 장 건강을 개선하는 데 중요합니다.
과일, 채소, 콩류, 통곡물과 같은 영양이 풍부한 식물성 식품을 섭취하면 장내 박테리아의 균형을 맞출 수 있는 유익한 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공할 수 있습니다.
May가 말했습니다.

이런 음식을 섭취하면 적절한 소화와 노폐물 제거에 중요한 섬유질을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장을 깨끗이 쓸어내는 빗자루와 같은 역할을 합니다.
가공 식품과 패스트푸드에서 발견되는 건강에 해로운 지방은 장의 염증을 증가시키고 고통스러운 증상을 유발할 수 있으므로 제한해야 합니다.
또한 하루 종일 충분한 물을 마시면 소화계가 원활하게 작동하는 데 도움이 됩니다.

뉴먼은 연구에 따르면 건강에 해로운 장내 미생물군과 '서구식 식단'은 비만, 대사 증후군, 2형 당뇨병, 심혈관 질환을 포함한 광범위한 질병과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
라고 설명합니다.

다양한 미생물 군집은 행복한 미생물 군집이며, 식단을 확대하는 것은 장내의 유익한 박테리아를 다양화하는 좋은 방법입니다.
[10] 특히 지중해식 식단은 장내 미생물 군집을 조절하고 다양성을 증가시켜 심혈관 질환 및 일부 유형의 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

“새로운 비전분 채소, 건강한 지방, 콩과식물, 고기를 식단에 도입하고, 해로운 가공 식품은 피하세요.

번스는 많은 가공식품에는 팽창과 가스를 유발하는 합성 섬유질이 들어 있다며 우리의 장은 가공식품을 먹도록 설계되지 않았다고 경고합니다.

번스는 프리바이오틱스(섬유질이 풍부한 야채)와 프로바이오틱스가 들어간 요구르트, 자우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
라고 조언합니다.

매일 조금씩만 해도 돼요.

건강한 식생활이라는 지뢰밭을 헤쳐 나가는 것은 도전이 될 수 있지만, 특히 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지, 어떻게 시작하는 것이 가장 좋은지에 대한 도전이 될 수 있습니다.
May는 천천히 진행하고 완벽을 추구하지 말고, 작은 변화 하나하나가 점차 건강을 개선하고 더 젊고, 더 강하고, 더 건강하다는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것임을 아는 것이 중요하다고 강조합니다.

여성 건강은 식단으로 어떻게 지원될 수 있는가

출처: 게티

임신이나 폐경과 같은 다양한 삶의 단계에서 여성은 고유한 영양 요구 사항을 갖습니다.
건강한 식단은 모든 사람에게 중요하지만 여성은 이러한 삶의 다른 시기에 건강과 웰빙을 지원하기 위해 영양을 최적화할 수 있습니다.

그렇다면 여성을 위한 건강한 식단은 어떤 것일까요?

단백질

많은 식사의 단점은 단백질이 부족하다는 점인데, 이로 인해 오랫동안 배부르지 못하는 경우가 많습니다.

단백질은 근육량의 성장, 회복 및 유지에 필수적입니다.
또한 더 오랫동안 배부르게 느끼고 하루 종일 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
게다가 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다!

단백질은 동물성 및 식물성 공급원에서 얻을 수 있지만 식물성 식단에서 적절한 수준의 단백질을 섭취하려면 더 세심한 주의가 필요할 수 있습니다.
하루에 최소 60g의 단백질을 섭취하도록 하세요. 육류, 가금류, 계란, 생선, 코티지 치즈, 리코타, 템페, 두부, 렌즈콩 또는 에다마메 콩과 같은 공급원에서 얻을 수 있습니다.

처음부터 요리하다

가공 식품은트랜스 지방이 많고, 장을 화나게 할 수 있는 유화제가 들어 있으며, 종종 상당한 양의 감미료, 전분 및 정제 탄수화물을 함유합니다.
몇 가지 예로는 상점에서 판매하는 비스킷, 케이크, 페이스트리, 파이 및 가공육이 있습니다.

2019년 무작위 대조 시험에서 건강한 성인 20명을 대상으로 두 그룹으로 나누었습니다.
첫 번째 그룹은 2주 동안 고도로 가공된 식품을 섭취하고, 그다음 2주 동안 가공되지 않은 식품을 섭취했으며, 두 번째 그룹은 그 반대로 섭취했습니다.

두 그룹에 제공된 식사는 칼로리, 에너지 밀도, 거대 영양소, 설탕, 나트륨 및 섬유질 면에서 동일했으며, 각 자원봉사자에게는 원하는 만큼 많이 또는 적게 먹으라는 조언이 내려졌습니다.

흥미롭게도, 참가자들이 초가공 식품을 섭취한 날에는 칼로리 섭취량이 상당히 더 높았습니다(최대 500칼로리). 평균적으로, 참가자들은 2주 동안 초가공 식단을 섭취했을 때 0.9kg을 늘렸고, 가공되지 않은 식단을 섭취했을 때 0.9kg을 감량했습니다.

이 연구를 통해 도출된 결론은 고도로 가공된 식품의 섭취를 제한하면 비만을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

가공식품을 피하는 가장 쉬운 방법은 음식을 직접 요리하는 것입니다!

건강한 식사를 준비하기 위해 하루 중 몇 시간을 내야 한다는 의미는 아닙니다.
온라인에는 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 레시피가 많이 있습니다.
이러한 레시피 중 다수는 식료품 저장실, 냉장고 또는 냉동고에 이미 있는 간단한 재료를 사용합니다.
직접 요리를 하면 무엇을 먹는지 정확히 알 수 있습니다!

알코올 섭취를 줄이세요

알코올은 설탕 함량이 높아 치아, 허리둘레, 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
한 잔의 술은 하루에 200칼로리(또는 그 이상)를 더 섭취하게 할 수 있습니다.
운동을 많이 하지 않으면, 그 과도한 칼로리는 허리 주변에 저장되고 간과 췌장의 내장 지방에 기여하여 혈당 상승과 2형 당뇨병(다른 문제들 중 하나)이 발생할 위험이 커집니다.

알코올은 시상하부(뇌의 일부)의 신경을 자극하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
특히, 갈라닌이라는 펩타이드는 알코올 섭취로 활성화됩니다.
이 펩타이드는 식이성 지방과 알코올과 긍정적이고 상호적인 관계를 맺습니다.
따라서 술을 많이 마실수록 지방이 많은 음식(그리고 더 많은 알코올!)을 갈구할 가능성이 커집니다.

알코올을 식단에 포함시키고 싶다면, 적당히 섭취하면 적포도주가 건강에 도움이 됩니다.
적포도주는 심혈관 질환 위험을 낮추는 것으로 알려진 항산화제인 레스베라트롤이 풍부합니다.
또한 혈액의 자연적 응고 인자를 억제하여 혈전으로 인한 혈전증과 뇌졸중을 어느 정도 예방합니다.
즉, 하루에 한 잔 이상 마시면 뇌졸중 위험이 증가할 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.

전분이 없는 야채

접시에 색깔이 많을수록 영양소도 다양해집니다! 비트, 호박, 애호박, 고추 또는 토마토와 같이 다양한 색상의 전분이 없는 야채를 많이 섭취하세요.

시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 많이 들어 있으며, 둘 다 심장 건강, 체중 감량 및 면역력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
야채를 요리하고 올리브 오일을 약간 첨가하면 지용성 비타민과 일부 식물 영양소의 흡수를 개선하여 건강을 유지할 수 있습니다.

날것과 익힌 야채를 섞어서 하루에 먹는 것이 중요한데, 이렇게 하면 최대의 영양상 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.
야채를 날것으로 먹으면 가열하면 없어지는 Bs와 C와 같은 수용성 비타민을 보존할 수 있습니다.

건강한 지방

수년 동안 사람들은 지방을 피하라는 말을 들어왔고, 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각했지만 이제는 반드시 그런 것은 아니라는 것을 알게 되었습니다.

건강한 지방은 모노불포화지방과 폴리불포화지방이 풍부하여 미뢰를 만족시키고 식욕을 억제합니다.
위가 비워지는 속도를 늦추고 더 많은 음식을 요구하는 신호를 지연시킵니다.
지방을 섭취하면 혈당 급등도 줄어듭니다.
엑스트라 버진 올리브 오일, 콜드프레스 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗에서 매우 높은 수준의 모노불포화지방을 찾을 수 있습니다.
이러한 음식은 신체가 비타민 A, D, E, K와 같은 비타민을 흡수하는 데 도움이 되며 항염 효과 덕분에 피부와 관절 건강에 유익합니다.

인구의 대부분과 마찬가지로, 당신은 저지방 유제품과 버터와 같은 스프레드와 같은 저지방 제품을 선택하도록 조건화되었을 가능성이 높습니다.
그러나 이러한 제품은 많은 영양소가 제거되었으며 종종 지방이 없는 제품으로 만드는 과정에서 제거되는 풍미를 보완하기 위해 첨가물과 설탕 또는 인공 감미료가 가득합니다.

스톡홀름의 카롤린스카 연구소 연구자들이 수행한 한 연구에서는 20년 동안 20,000명의 여성의 식단을 추적했습니다.
이 연구에서는 전지방 유제품(우유와 치즈) 섭취와 체중 감량 사이의 연관성을 발견했습니다.
10년 동안 전지방 우유를 규칙적으로 섭취한 여성은 BMI(체질량지수)가 더 낮았습니다.

이는 11년 동안 건강한 중년 남성 1,600명을 추적한 또 다른 연구에 의해 뒷받침되었습니다.
버터를 먹고 전지방 우유를 마신 사람들은 저지방 스프레드와 탈지 를 먹은 사람들보다 비만이 될 가능성이 절반이었습니다.

고지방 식단을 선택하면 영양 밀도가 더 높은 음식을 섭취하고, 배부르게 느끼는 시간이 길어지며 에너지가 더 오래 지속됩니다.

오메가3

오메가 3는 2형 당뇨병, 중앙 비만, 혈압, 인슐린 저항성, 콜레스테롤 및 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분을 개선하고 뇌 기능을 증가시키는 데 도움이 된다는 연구도 있습니다.

연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선을 정기적으로 식단에 포함하세요. 생선을 좋아하지 않거나 구할 수 없다면 고품질 오메가-3 보충제를 고려하세요.

생활 방식을 바꾸는 것도 도움이 될 것입니다…

스트레스를 최소화하세요

스트레스는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.
피로, 과민성, 불안을 유발하고, 복부 팽창 및 과민성 장 증상으로 장에 영향을 미칩니다.
높은 스트레스 수준은 수면과 식단 선택에도 영향을 미칩니다.

스트레스 수준은 일반적으로 하룻밤 사이에 줄어들지 않지만, 이를 관리하기 위한 작은 단계를 밟는 것은 좋은 시작점입니다.
몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하고, 마음챙김을 실천하고, 수면 일정을 개선하고, 즐기는 취미를 즐기고, 가족과 친구에게 도움을 요청하고, 운동합니다.

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활동적이 되세요

운동은 근육 증가, 식욕 억제, 자존감과 정신적 웰빙 개선, 에너지 증가, 만성 질환 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점을 제공하며, 체중 관리에도 도움이 됩니다.
걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 내장 지방을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

30세가 되면 우리는 매년 5%의 순수 근육량을 잃기 시작하고, 넘어짐으로 인한 심각한 부상의 위험이 커집니다.
운동 루틴에 저항 훈련을 정기적으로 포함하면 넘어질 위험을 40%까지 낮출 수 있습니다.

운동을 시작하려는 동기를 갖는 것은 많은 사람에게 어려울 수 있지만, 일단 루틴을 만들고 결과를 보기 시작하면 빠져들게 될 것입니다.
알림을 설정하고, 운동 세션을 계획하고, 친구와 함께 하여 재미있게 만들고, 자신에게 맞는 수준에서 시작하세요. 더 많이 움직이기 위해 즐길 수 있는 운동을 찾으세요. 헬스장, 댄스 수업, 요가, 필라테스, 태극권 또는 다른 무엇이든 상관없습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 뇌에서 심장, 면역 체계, 심지어 성욕까지 신체의 모든 기관에 영향을 미칩니다.
스트레스와 마찬가지로 수면은 기분과 먹는 것에 큰 영향을 미칩니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 간식을 먹고 전분이 많고 달콤한 음식을 갈구하게 되어 빠르게 에너지를 얻을 수 있습니다.

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더 나은 밤의 수면을 위해 침실에서 전자 기기를 치우고 잠자리에 들기 한 시간 전에 스크롤이나 TV 시청을 중단하세요. 화면에서 나오는 파란 빛은 태양을 모방하여 뇌가 수면을 위해 이완해야 할 때 뇌를 자극합니다.
대신, 조명을 어둡게 한 채 책이나 잡지를 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 가이드 명상을 따라가며 좋은 수면을 준비하세요.

시간 제한 식사(TRE)를 시도해 볼 수도 있습니다.
잠자리에 들기 최소 3시간 전에 하루의 마지막 식사를 마치고, 다시 먹기 전에 12, 14 또는 16시간 동안 금식합니다.
잠자리에 들기 직전에 너무 가까이서 먹으면 소화 활동이 증가하여 체온이 더 높게 유지되고, 신체에 졸 때라는 신호를 보내지 않습니다.

변비를 완화하고 소화 건강을 증진하는 간단한 솔루션

변비를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 접근 방식이 있습니다.
예를 들어, 식단 조절, 신체 활동 증가, 일반 의약품 완하제나 대변 연화제 활용 등이 있습니다.
출처: Getty Images.

나이가 들면서 우리의 소화계는 변비와 다른 소화 문제를 일으킬 수 있는 변화를 겪습니다.

변비는 배변이 드물거나 대변을 배출하는 데 어려움이 있는 일반적인 소화기 질환입니다.
불편함과 복통을 유발할 수 있으며, 어떤 경우에는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

변비는 60세 이상의 사람들에게 흔한 문제이며, 불편함, 심지어 통증의 원인이 될 수 있습니다.

다행히도 변비를 관리하고 소화 건강을 개선하는효과적인 솔루션이 여러 가지 있습니다 .

출처: 게티이미지

변비의 원인은 무엇인가요?

첫째,노인들에게 변비가 흔한 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 소화관의 근육이 약해져 대장을 통한 대변의 움직임이 느려질 수 있습니다.

또한 많은 노인들은 진통제와 항우울제와 같이 변비를 일으킬 수 있는 약물을 복용합니다.
마지막으로, 노인들은 활동이 덜한 경향이 있어 변비에 기여할 수 있습니다.

변비의 다른 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 탈수 또는 수분 섭취 부족
  • 섬유질 섭취 감소 또는 저섬유질 식단
  • 불규칙한 식사나 식사 건너뛰기 등 식단이나 식사 패턴의 변화
  • 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 건강 문제
  • 장폐색 또는 소화계의 기타 구조적 문제

변비가 지속되거나 통증, 대변에 혈액이 섞임, 체중 감소 등 다른 증상을 동반하는 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

변비의 원인은 다양하지만, 지니 맨스버그 박사는 변비의 가장 큰 원인은 섬유질이 부족한 열악한 식단이라고 말합니다.

대부분의 사람들은 우리의 식단이 끝없는 생선과 채소의 이야기라고 믿습니다! 하지만 실제로 우리 중 소수만이 하루에 필요한 양의 야채 5인분, 과일 2인분, 통곡물 4~6인분을 섭취하여 장이 100% 용량으로 작동하도록 합니다.
Mansberg가 설명합니다.

두 번째는 바쁘게 지내는 것입니다.
똥 싸는 것은 엄격한 일상에 딱 들어맞는 일이 아닙니다.
매일 아침 산책과 샤워 사이에 7시에 장이 열리도록 할 수 있다면 좋을 텐데요.

하지만 그 충동은 당신이 가게에 있거나 직장에 있을 때 오전 9시에 올 수 있습니다.
만약 당신이 공공 화장실에서 똥 소리를 내고 냄새를 맡는 것에 대해 공연 불안을 느낀다면, 당신은 그 충동을 무시하고 싶어할 것입니다.
그렇게 너무 자주 하면 당신의 시스템이 정말로 망가질 수 있습니다.

배변 습관(새로운 변비 포함)에 변화가 생기면 반드시 전문의를 찾아가야 한다는 것을 기억하세요. 대장암은 나이가 들수록 더 흔하며 호주에서 남성과 여성에게 두 번째로 큰 암 사망 원인입니다.
일찍 발견할수록 예후가 좋습니다.
놓치고 싶지 않습니다.

출처: 게티이미지

변비의 건강 문제

변비는 여러 가지 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
불편함, 통증, 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 변비는 또한 치질, 항문 균열, 게실염이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 배변 시 힘을 가하면 골반저 근육 기능 장애가 발생할 수 있으며, 이는 소변 및 성 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

게다가 변비는 신체에 독소가 축적되는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이러한 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 변비를 효과적으로 관리하는 것이 필수적입니다.

또한, 맨스버그는 변비는 끔찍한 느낌이라고 강조합니다.

복통, 팽창, 가스가 생깁니다.
역류를 더 악화시킵니다.
몸이 나른하게 느껴집니다.
Mansberg가 말합니다.

출처: 게티이미지

변비를 어떻게 완화하나요?

변비를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는식단 변화, 신체 활동 증가, 일반 완하제나 대변 연화제 복용 등이 있습니다.

물을 많이 마시고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 배변을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비가 지속되면 기저 질환의 증상일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

맨스버그는 변비를 완화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 고치는 것이라고 제안합니다.

포장 식품을 버리고 섬유질과 야채를 선택하면 복부 팽창, 방귀, 변비를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무료로 암, 심장병, 당뇨병, 혈압, 심지어 치매도 줄일 수 있습니다.
라고 Mansberg는 설명합니다.

다음 솔루션은 변비를 관리하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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심혈관 질환을 막고 싶으신가요? 식단에 이 6가지 음식을 포함하세요

이자벨 알레스나( Ysabelle Alesna)

  • 섬유질 섭취량 증가:섬유질은 대변을 늘리고 배변을 촉진하기 때문에 소화 건강에 필수적입니다.
    하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
    고섬유질 식품에는 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류가 포함됩니다.
    팽창과 가스를 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
  • 수분을 충분히 섭취하세요:변비를 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
  • 규칙적인 운동:규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 프로바이오틱스를 섭취하세요:프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
    프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.
  • 완하제 사용:완하제는 변비를 관리하는 데 효과적일 수 있지만 마지막 수단으로만 사용해야 합니다.
    완하제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 지시에 따라서만 사용해야 합니다.
  • 약물 조절을 고려하세요.일부 약물은 변비를 일으킬 수 있으므로 변비가 발생하는 경우 약물 조절에 관해 의사와 상의해야 합니다.
  • 정기적으로 화장실을 이용하세요:화장실을 이용하고 싶은 충동을 무시하면 변비가 생길 수 있습니다.
    변이 굳는 것을 막기 위해 충동을 느끼자마자 화장실을 이용하는 것이 중요합니다.
  • 좋은 화장실 습관을 실천하세요:변기에 올바른 자세로 앉으면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    발을 바닥에 평평히 놓고 약간 앞으로 기울여 앉으세요.

변비를 관리하고 소화 건강을 개선하려면 생활 방식의 변화와 의학적 개입이 함께 필요합니다.

섬유질 섭취량을 늘리고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 완하제는 마지막 수단으로 사용하고, 약물 조정을 고려하고, 정기적으로 화장실을 이용하고, 좋은 화장실 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

이러한 단계를 따르면, 건강한 소화 상태를 유지하고 변비로 인한 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.

노화가 발에 미치는 영향과 이러한 변화가 건강에 대해 무엇을 보여줄 수 있는지

발의 이러한 변화에 주의를 기울이면 전반적인 건강에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있으며, 문제가 더 심각해지기 전에 잠재적으로 식별할 수 있습니다.
출처: Getty Images.

우리는 나이가 들면서 몸에서 여러 가지 신체적 변화를 겪습니다.
발도 예외는 아닙니다.

이런 변화는 노화 과정에서 흔히 나타나는 현상이지만, 노화가 발 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 전반적인 웰빙에 대한 중요한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

허스트 포디아트리의 발 건강 전문가인 브렌튼 허스트는 나이가 들면서 발에 일어나는 다양한 변화와 이러한 변화가 건강에 대해 무엇을 의미하는지 설명합니다.

발이 노화되면서 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 발톱의 변화입니다.

그래서 사람들이 가장 연관시키는 것은 아마도 발톱 변화일 거라고 생각합니다.
발톱이 일반적으로 두꺼워지는 것을 볼 수 있습니다.
때로는 모양이 바뀔 수도 있습니다.
허스트가 설명했습니다.

나이가 들면서 발도 뼈와 관절의 변화를 겪습니다.
발의 뻣뻣함과 운동성 감소는 흔한 불만입니다.

순환 문제는 많은 연령 관련 발 문제의 핵심입니다.
혈류 감소는 발 피부에 눈에 띄는 변화를 초래할 수 있습니다.

허스트는 순환은 많은 것의 핵심이지만 시간이 지남에 따라 조금씩 악화되는 경향이 있으며 그로 인해 많은 변화가 발생할 수 있다고 강조했습니다.

그 중 일부는 다른 것보다 더 눈에 띄기 때문에 그 색깔이 잠재적으로 흰색에 가까운 색으로 바뀌거나 발까지 혈액이 정말 부족하면 이미 푸른색과 같은 색으로 바뀌는 것을 볼 수 있습니다.
라고 그는 말합니다.

피부도 변할 수 있습니다.
피부는 혈액에서 영양분과 영양소, 물질을 얻기 때문입니다.
혈액이 쇠퇴하면 실제 피부가 얇아지고, 어떤 경우에는 거의 투명해 보일 정도로 종이처럼 될 수 있습니다.
그러면 궤양이나 상처 등에 더 취약해집니다.

발의 이러한 변화는 근본적인 건강 상태를 반영하여 전반적인 웰빙에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.
예를 들어, 발과 발목의 붓기는 심장병의 징후일 수 있습니다.

허스트는 심장병은 발에 반영될 수 있으므로 앞서 언급했듯이 붓는 것을 볼 수 있습니다.
피부는 위축되고 얇아지고 때로는 혈류의 결과로 거의 투명해 보일 수도 있습니다.
라고 설명합니다.

믿거나 말거나 신장 질환은 발에도 반영될 수 있습니다.
신장은 우리가 얼마나 많은 체액을 유지하고 유지하지 못하는지에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
신장 질환으로 인해 발이 부어오르는 것을 볼 수 있으며, 발에는 다양한 방식으로 다른 병리학적 증상이 나타날 수 있습니다.

발의 변화에 ​​주의를 기울이면 전반적인 건강 상태에 대한 귀중한 통찰력을 얻고 문제가 더 심각해지기 전에 식별할 수 있습니다.

정기적으로 발 검사를 받고 발 관리를 잘하면 나이가 들면서 이러한 변화를 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 수 있습니다.

국민소득 3만불이 넘어도 행복하지 못한 이유 [BOK 경제강좌]

김승원 한국은행 경제교육실 교수

[서울경제]최근 들어 한국경제의 성장률이 낮아지기는 했지만 길게 보면 우리나라는 그동안 정말 빠른 성장을 해왔다.

그런데 사람들은 그에 비례해서 더욱 행복하다고 느끼지는 못하는 듯하다.
1990년대 이후 우리나라의 1인당 소득수준과 자살률 추이를 그림으로 그려보면 놀라운 사실을 발견할 수 있다.
2010년대 초반까지 국민소득이 늘어나는 데 비례해서 자살률도 동반상승한 것이다.
이러한 현상은 선진국들의 모임인 경제협력개발기구(OECD) 국가들 중에서 한국과 미국에서 유독 나타나며 특히OECD국가들중 자살률 1위의 불명예에서 알 수 있듯이 우리나라에서 가장 심하다.
삶의 만족도를 물어봤을 때 행복하다고 응답한 비율도 우리나라는 2023년 기준OECD38개 국가들 중에서 34위에 그쳤다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까? 소득과 행복의 관계에 대해 연구하던 몇몇 경제학자들은 기본적인 생활문제를 해결할 수 있을 정도의 소득수준이 확보되고 나면 기대수명, 비만, 정신병력 등 개인의 육체적·정신적 건강이나 범죄율, 마약중독 등 각종 사회문제와 같이 사람들의 행복감을 결정하는 요소들은 얼마나 많이 버는가와는 관계가 적어진다는 점을 발견했다.
반면에 사람들이 느끼는 행복도는 그 사회가 얼마나 고르게 잘 사는지를 나타내는 소득분배의 균형도와 매우 밀접하게 관련된 것으로 나타났다.
사실 우리나라는 그동안 ‘한강의 기적’이라고 불리는 세계가 놀라는 높은 경제성장을 달성했고 절대적인 빈곤의 문제를 성공적으로 해결해냈다.
이때는 높은 경제성장이 절대적으로 필요했던 시기가 맞다.
그렇지만 국제통화기금(IMF) 경제위기를 전후로 경제성장의 과실이 국민들에게 고르게 퍼지는 순기능(낙수효과)이 약화되기 시작했지만, 그 이후에도 성장 우선주의 정책기조는 바뀌지 않았다.
그러다보니 소득불평등도가 심해져서 사람들의 상대적 박탈감이 커지고, 바늘 구멍 같은 좋은 일자리를 얻어야만 살아남을 수 있으니 어려서부터 성적경쟁, 스펙경쟁에서 헤어날 수 없고, 가까스로 취직해도 언제 잘릴지 모르니 무한경쟁에 내몰린다.
있는 사람은 있는 대로, 없는 사람은 없는 대로 심신은 망가지고 행복할 도리가 없는 것이다.
그럼 어떻게 풀어갈까? 이제는 눈앞의 성장률 수치를 올리는 데 집착하는 방식에서 벗어나야 하겠다.
당장은 조금 성장률이 낮아지더라도 사람들이 골고루 행복할 수 있는 길(양극화 해소)을 가야한다.
소득분배에 초점을 맞추면 경제성장률이 낮아진다는 반론이 제기될 수 있겠지만 최근에는IMF를 비롯한 많은 국제기구에서도 소득분배의 개선이 그 나라의 중장기 경제성장률 제고에 도움이 된다는 연구결과를 발표하고 있다.
분배의 악화로 사회적 갈등이 심한 나라일수록 미래에 대한 불확실성이 높아서 기업들이 중장기 투자계획에 소극적이고 소비성향이 높은 저소득층의 소비수요 또한 부진한 반면 분배가 개선되면 사회 구성원의 사기, 팀워크, 상호신뢰 등 통합성이 높아지면서 사회적 자본(SocialCapital)이 축적되어 총요소생산성이 높아짐에 따라 경제성장을 촉진할 수 있다는 것이다.
그런데 소득분배를 비롯한 주요 경제문제는 정책으로 풀 수밖에 없고 그러려면 결국 정책을 설계하고 실행하는 국회와 정부의 역할이 중요하다.
우리 경제의 문제점을 해결하기 위해서는 과거 고도 성장기를 견인했던 성장 우선주의에 집착하기보다는 조금 더디게 가더라도 양극화를 완화하고 고르게 잘 살 수 있는 여건을 조성하는 데 정책적 역량이 집중되어야 한다.
경험하면 할수록, 알면 알수록, 경제 문제는 결국 정치 문제라는 것을 느끼게 된다.
그리고 살기 위해 먹는 것이지 먹기 위해 사는 것은 아니라는 점, 즉 경제성장은 애초부터 행복하기 위한 수단이었지 목적이 아니었다는 출발점, 잊지 말아야겠다.

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