식후에 운동화를 신고 발걸음을 옮기는 것은 건강한 라이프 스타일을 위한 현명한 습관이다. 걷기의 효과는 누적적이며, 일관성이 핵심이라는 점에 주목하라. 우리의 라이프스타일을 좋은 습관들로 채우는 것은 우리 삶에 몇 년을 더하고 많은 만성적인 건강 상태들을 피할 수 있도록 도울 수 있다. 그러니 자신에게 호의를 베풀어 점심 또는 저녁 식사 후에 약간의 추가적인 산책을 시작하라. 식사 후 10분 동안 걷는 것의 이점에 대해 알아보자.
1. 소화력을 높여준다
식사 후 간단한 걸음은 소화를 더 잘 하도록 도와줄 것이다. 걷는 것은 소화기를 통해 음식의 움직임을 촉진함으로써 소화를 돕는다. 소화관 근육을 자극함으로써 소화불량과 붓기를 예방하도록 돕는다.
2. 혈당을 조절한다
활발한 산책을 위해 단지 10분을 할애함으로써, 또한 혈당을 억제하는 효과를 얻을 수 있다. 스포츠 의학에 발표된 한 연구는 식사 후에 짧은 산책을 나가는 것이 혈당 수치를 감소시키고 제 2형 당뇨병에 걸릴 가능성을 낮춘다는 것을 보여준다. 식후 산책은 근육에 의한 포도당 흡수를 증가시킴으로써 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 이것은 인슐린 저항성이 있거나 당뇨병이 있는 사람들에게 특히 유익하다.
3. 체중 관리에 도움이 된다
국제 일반 의학 저널에 발표된 한 연구는 식사 후 바로 걷기가 식사 후 한 시간을 기다려 그 단계에 도달하는 것보다 살을 빼고 싶은 사람들에게 더 유익하다는 것을 발견했다. 특히 식사 후 규칙적인 짧은 산책은 칼로리를 소모시키는 데 효과적이다. 시간이 지남에 따라, 이것은 체중 관리에 도움을 줄 수 있고 좌식 행동과 관련된 체중 증가를 예방할 수 있다.
4. 심장 건강을 증진시켜 준다
걷는 것은 혈액 순환을 증가시키고 심장 건강을 촉진하는 심혈관 운동이다. 식사 후에, 그것은 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다.
5. 제2형 당뇨병의 위험을 낮춰준다
식후에 걷는 것은 인슐린 감수성을 향상시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 혈당 조절을 위해 몸이 인슐린을 더 효과적으로 사용할 수 있도록 돕는다.
6. 기분과 전반적인 웰빙을 향상시켜 준다
신체 활동은 짧은 시간 동안에도 '기분 좋은' 호르몬인 엔도르핀을 방출한다. 식사 후 잠시 산책을 하면 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 전반적인 정신 건강을 향상시킬 수 있다.
7. 잠을 더 잘 자는데 도움이 된다
수면 패턴도 개선될 수 있습니다. 식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키는데 기여할 수 있다.
※주간조선 온라인 기사입니다.