감정을 억누르거나 통제하지 않고도 감정을 조절할 수 있습니다.
이는 관계, 기분, 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다.
감정을 경험하고 표현하는 능력은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
주어진 상황에 대한 느껴지는 반응으로서, 감정은 당신의 반응에서 중요한 역할을 합니다.
당신이 감정과 조율을 맞추면, 당신은 다음과 같은 데 도움이 되는 중요한 지식에 접근할 수 있습니다.
- 의사결정
- 관계 성공
- 일상의 상호작용
- 자가 관리
감정은 일상생활에 도움이 될 수 있지만, 통제 불능 상태가 되면 정서적 건강과 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
캘리포니아 주 타자나의 치료사인 비키 보트닉은 어떤 감정이라도, 심지어 기쁨이나 즐거움 또는 일반적으로 긍정적으로 보는 감정조차도 통제하기 어려울 정도로 강해질 수 있다고 설명합니다.
시작하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
강렬한 감정이 모두 나쁜 것은 아닙니다.
감정은 우리의 삶을 흥미진진하고 독특하며 활기차게 만듭니다.
라고 보트닉은 말합니다.
강한 감정은 우리가 삶을 온전히 받아들이고, 자연스러운 반응을 억누르지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다.
가끔씩 감정적으로 압도당하는 걸 경험하는 건 아주 정상적인 일입니다.
멋진 일이 일어났을 때, 끔찍한 일이 일어났을 때, 뭔가를 놓친 것 같은 기분이 들 때 말이죠.
그러면 문제가 생겼는지 어떻게 알 수 있을까요?
감정이 꾸준히 통제 불능이 되면 다음과 같은 결과가 초래될 수 있습니다.
- 관계 또는 우정 갈등
- 다른 사람들과의 관계에 어려움
- 직장이나 학교에서 문제가 생기다
- 감정 관리에 도움이 되는 물질을 사용하려는 충동
- 신체적 또는 정서적 폭발
통제되지 않은 감정이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 살펴볼 시간을 가지세요 . 그러면
문제 영역을 식별하고(그리고 성공을 추적하는 데) 더 쉬워질 것입니다.
다이얼로 감정을 제어할 수는 없습니다(그렇게 쉬운 일이라면!). 하지만 잠시, 이런 식으로 감정을 관리 할 수 있다고 상상해보세요 .
항상 최대로 실행하고 싶지 않을 겁니다.
완전히 끄고 싶지도 않을 겁니다.
감정을 억누르거나 억압 하면 감정을 경험하고 표현하는 것을 막는 것입니다.
이는 의식적으로(억압) 또는 무의식적으로(억압) 일어날 수 있습니다.
둘 다 다음을 포함한 정신적, 신체적 건강 증상에 영향을 줄 수 있습니다.
- 불안
- 우울증
- 수면 문제
- 근육 긴장 및 통증
- 스트레스 관리 어려움
- 약물 남용
감정을 관리하는 법을 배울 때, 감정을 그냥 덮어두지 않도록 주의하세요. 건강한 감정 표현은 압도적인 감정과 감정이 전혀 없는 것 사이에서 균형을 찾는 것을 포함합니다.
잠시 시간을 내어 자신의 기분을 점검해보면 기분을 다시 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 달 동안 누군가를 만나고 있다고 가정해 봅시다.
지난주에 데이트를 계획하려고 했지만, 그들은 시간이 없다고 말했습니다.
어제, 당신은 다시 문자를 보내서 곧 만나고 싶어요. 이번 주에 만날 수 있을까요?라고 말했습니다.
그들은 마침내 하루가 지나서야 답장을 보냈다.
할 수 없어요. 바빠서요.
당신은 갑자기 극도로 화가 났습니다.
생각할 겨를도 없이 방 안으로 휴대폰을 던지고, 쓰레기통을 넘어뜨리고, 책상을 발로 차서 발가락을 다쳤습니다.
다음과 같이 질문하여 중단해 보세요.
- 지금 나는 어떤 기분인가? (실망, 혼란, 분노)
- 무슨 일이 있어서 이런 기분이 들었을까요? (그들은 아무런 설명도 없이 나를 무시했습니다.)
- 상황에 대해 말이 되는 다른 설명이 있나요? (아마도 그들은 스트레스를 받고
있거나, 아프거나, 설명하기 불편한 다른 일을 다루고 있을 수 있습니다.
그들은 가능할 때 더 자세히 설명할 계획일 수 있습니다.) - 이런 감정에 대해 어떻게 하고 싶은가? (소리지르기, 물건을 던져서 짜증을 표출하기, 무례한 내용으로 문자 보내기)
- 이런 감정을 다루는 더 나은 방법이 있을까요? (모든 것이 괜찮은지 물어보세요. 다음에 언제 시간이 나는지 물어보세요. 산책이나 달리기를 하세요.)
- 내가 어떻게 느끼는지 그들에게 직접 말할 수 있나요? (자신을 주장하세요. 이게 당신에게 도움이 되지 않는다고 말하세요.)
가능한 대안을 고려함으로써 사고의 틀을 바꿀 수 있으며, 이는 처음의 극단적인 반응을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 반응이 습관이 되기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다.
연습을 통해 머릿속에서 이 단계를 거치는 것이 더 쉬워지고(더 효과적이 될 것입니다).
감정 조절을 더 잘하려고 노력한다면, 스스로에게 자신의 감정을 축소해 보는 게 좋을 것입니다.
좋은 소식을 듣고 과호흡을 하거나 열쇠를 찾을 수 없어 바닥에 쓰러져 비명을 지르고 흐느끼며 울부짖을 때, 그냥 진정해 또는 그렇게 큰 일이 아니니까 당황하지 마라고 스스로에게 말하면 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이것은 당신의 경험을 무효화합니다.
그것은 당신에게 큰 일 입니다 .
감정이 오는 대로 받아들이면 감정에 더 편안해집니다.
강렬한 감정에 대한 편안함을 높이면 극단적이고 도움이 되지 않는 방식으로 반응하지 않고도 감정을 온전히 느낄 수 있습니다.
감정을 받아들이는 연습을 하려면 감정을 메신저로 생각해보세요. 감정은 좋다거나 나쁘다는 것이 아닙니다.
감정은 중립적입니다.
감정이 때때로 불쾌한 감정을 불러일으킬 수도 있지만, 여전히 사용할 수 있는 중요한 정보를 제공합니다.
예를 들어 다음을 시도해 보세요.
- 열쇠를 계속 잃어버려서 늦는 바람에 화가 나요. 문 옆 선반에 접시를 하나 놓아서 같은 자리에 두는 걸 기억해야겠어요.
일부에 따르면
게다가, 2018년의 또 다른 연구 에 따르면 감정을 도움이 된다고 생각하면 행복 수준이 높아질 수 있다고 합니다.
자신의 감정과 그에 따른 반응을 적는 것은(또는 타이핑하는 것) 파괴적인 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 생각을 통해 감정을 정신적으로 추적하는 것만으로도 충분합니다.
감정을 종이에 적으면 감정을 더 깊이 성찰할 수 있습니다.
또한 직장에서의 문제나 가족 갈등과 같은 특정 상황이 관리하기 어려운 감정에 기여하는 경우를 인식하는 데 도움이 됩니다.
특정 트리거를 식별하면 이를 보다 생산적으로 관리하는 방법을 생각해 낼 수 있습니다.
일기를 쓰는 것은 매일 하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
일기를 가지고 다니면서 강렬한 감정이나 느낌이 일어날 때마다 적어보세요. 트리거와 반응을 기록해
보세요. 반응이 도움이 되지 않았다면 일기를 사용하여 미래에 도움이 될 수 있는 가능성을 더 탐구하세요.
심호흡의 힘은 매우 중요합니다.
엄청나게 행복할 때든, 너무 화가 나서 말을 할 수 없을 때든 말이죠.
속도를 늦추고 호흡에 주의를 기울이는 것만으로는 감정이 사라지지 않습니다(그리고 그것이 목표가 아니라는 걸 기억하세요).
그럼에도 불구하고, 심호흡 운동은 자신을 안정시키고 강렬한 감정의 첫 폭발과 피하고 싶은 극단적인 반응에서 한 걸음 물러서는 데 도움이 될 수 있습니다 .
다음에 감정이 조종당하기 시작하는 것을 느낀다면 다음 단계를 시도해 보세요.
- 천천히 숨을 들이마세요: 심호흡은 가슴이 아닌 횡격막에서 나옵니다.
배 깊은 곳에서 호흡이 올라오는 것을 시각화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 숨을 참으세요. 3초 동안 숨을 참은 후 천천히 내쉬세요.
- 만트라를 생각해 보세요. 어떤 사람들은 나는 차분하다 또는
나는 편안하다와 같은 만트라를 반복하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
강렬한 감정을 포함하여 모든 것에는 시간과 장소가 있습니다.
예를 들어, 통제할 수 없이 흐느끼는 것은 사랑하는 사람을 잃은 것에 대한 꽤 흔한 반응입니다.
베개에 비명을 지르거나 심지어 베개를 때리는 것은 버림받은 후 분노와 긴장을 어느 정도 해소하는 데 도움이
될 수 있습니다.
하지만 다른 상황에서는 어느 정도 자제력이 필요합니다.
아무리 좌절하더라도 부당한 징계 조치에 대해 상사에게 소리를 지르는 것은 도움이 되지 않습니다.
주변 환경과 상황을 주의 깊게 살펴보면 언제 감정을 표출해도 괜찮은지, 언제 감정을 잠시 참아야 할지 알아내는 데 도움이 됩니다.
보트닉에 따르면, 강렬한 감정으로부터 어느 정도 거리를 두면 그 감정에 합리적인 방식으로 반응하는 데 도움이 된다고 합니다.
이 거리는 물리적 거리일 수 있습니다.
예를 들어, 화나게 하는 상황을 떠나는 것과 같은 거리입니다.
하지만 주의를 산만하게 함으로써 정신적 거리를 만들 수도 있습니다.
감정을 완전히 차단하거나 피하고 싶지는 않지만, 감정을 다룰 수 있는 더 나은 상태가 될 때까지 주의를 돌리는 것은 해롭지 않습니다.
그저 감정을 다시 돌이켜보세요 . 건강한 주의를 돌리는 것은 일시적일 뿐입니다.
다음을 시도해 보세요.
- 산책
- 웃긴 영상 보기
- 사랑하는 사람과 이야기하다
- 애완동물과 몇 분을 보내다
스트레스를 많이 받으면 감정을 조절하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
일반적으로 감정을 잘 조절할 수 있는 사람들조차도 긴장과 스트레스가 높은 시기에는 더 어려워질 수 있습니다.
스트레스를 줄이거 나 스트레스를 극복하는 데 더 도움이 되는 방법을 찾으면 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다.
명상과 같은 마음챙김 수행도 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 없애지는 못하지만, 스트레스를 견디는 것을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.
명상은 모든 감정과 경험에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 할 때, 당신은 그 감정과 함께 앉아, 자신을 판단하거나 감정을 바꾸거나 사라지게 하려고 하지 않고 그 감정을 알아차리는 법을 스스로에게 가르치고 있습니다.
스트레스에 대처하는 다른 건강한 방법은 다음과 같습니다.
- 충분한 수면을 취하다
- 친구들과 이야기하고 웃을 시간 만들기
- 운동
- 자연 속에서 시간 보내기
- 휴식 과 취미를 위한 시간 만들기
감정이 계속해서 압도적으로 느껴진다면 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
장기적 또는 지속적인 감정 조절 장애와 기분 변화는 경계성 인격 장애 와 양극성
장애를 포함한 특정 정신 건강 상태와 관련이 있습니다 . 감정을 조절하는 데 어려움은 트라우마 , 가족 문제 또는 기타 근본적인 우려 와 관련이 있을 수도 있다고 Botnick은 설명합니다.
치료사는 다음과 같은 상황에서 동정심이 많고 편견 없는 지원을 제공할 수 있습니다.
- 감정 조절 장애에 기여하는 요인을 탐구합니다.
- 심한 기분 변화에 대처하다
- 강렬한 감정을 조절하거나 제한된 감정 표현을 조절하는 방법을 배우십시오.
- 괴로움을 유발하는 감정에 도전하고 재구성하는 연습을 하세요
기분 변화와 강렬한 감정은 부정적이거나 원치 않는 생각을 불러일으키고, 결국 절망이나 좌절감을 느끼게 합니다.
이 순환은 결국 자해 나 자살 생각과 같은 도움이 되지 않는 대처 방법으로 이어질 수 있습니다 . 자살에 대해 생각하기 시작하거나 자해 충동이 생기면 즉시 지원을 받을 수 있도록 도와줄 수 있는 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과 이야기하세요.
지금 도움이 필요하시다면
자살을 고려하거나 자해 생각이 드는 경우, 약물남용 및 정신건강 서비스 관리국( 800-662-HELP(4357))에 전화하세요 .
24/7 핫라인은 귀하 지역의 정신 건강 리소스와 연결해 드립니다.
훈련된 전문가는 건강 보험이 없는 경우 치료를 위한 주 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
» 추가 정보: 9가지 최고의 온라인 치료 서비스, 테스트 및 검토
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어와 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 섹스 긍정성, 정신 건강입니다.
특히, 그녀는
정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 전념하고 있습니다.
우리는 정신 건강에 관해 올바른 대화를 하고 있는가?
건강과 웰빙은 모든 사람의 삶에 다르게 영향을 미칩니다.
이것은 한 사람의
이야기입니다.
표현된 견해와 의견은 연설자의 것이며 반드시 Healthline Media의 견해나 입장을 반영하는 것은 아닙니다.
최근 뉴욕 타임즈는 정신 건강에 대한 대화가 늘어나는 것이 젊은이들에게 해를 끼친다는 연구 결과를 담은 기사를 실었습니다.
기사가 나왔을 때, 제 친구와 동료 중 많은
사람이 제게 찾아왔습니다.
그들은 가장 좋아하는 정신 건강 옹호자(양극성 장애를 앓고 있음)였고, 눈에 슬픔이 가득 차서 믿겨지시나요?라고 말했습니다.
그렇습니다.
내가 대답했다.
왜냐하면 그것이 사실이라고 확신하기 때문입니다.
하지만, 게이브, 그들은 말한다.
정신 건강을 둘러싼 강력하고 자유로운 대화가 어떻게 나쁠 수 있을까? 더 많은 대화가 더 낫지 않아? 현실은 무엇이든 둘러싼 대화는 그 대화의 맥락만큼만 좋다는 것이다.
그리고 많은 옹호자들은 수년 동안
미국에서 정신 건강 교육이 형편없다고 주장해 왔다.
저와 같은 정신 건강 옹호자들은 불안 과 불안 장애 의 차이를 알기 때문에 더 나은 교육 이니셔티브를 추진해 왔습니다 . 우리는 우울증 발작과 주요 우울 장애 의 차이를 이해합니다 . 마지막으로, 우리는 정신 건강과 정신 질환의 차이를 알고 있습니다.
그리고 마지막 차이점은 엄청납니다.
슬프게도 사람들은 종종 두 가지를 혼동하기 때문입니다.
일반적인 건강이 좋거나 나쁠 수 있는 것처럼 정신 건강도 종종 나쁠 뿐이라고 여겨집니다.
Inside Bipolar 와 Inside Mental Health 팟캐스트의 진행자로서, 저는 게스트와 팬이 모든 정신 건강을 나쁘다고 설명하는 것을 자주 듣습니다.
모든 사람이 때때로 정신 건강이 좋지 않기 때문에 부정적인 정신 건강 문제를 겪을 때 당신은 정신 건강 장애가 있을 거야라고 생각하기 쉽습니다.
사람들은 나쁜 정신 건강과 좋은 정신 건강(또는 기본적인 정신 건강)을 비교하지 않기 때문에 정신 건강 장애가
있다고 매우 빨리 가정할 수 있습니다.
우리는 단순히 사람들에게 우울증이나 불안이 인간 경험의 자연스러운 부분이라고 교육하지 않습니다.
예를 들어, 누군가가 비정상적으로 높은 양의 불안을 겪는 경우에도 장애가 작용한다는 것을 의미하지 않습니다.
미국에서 거리에서 살 수밖에 없는 상황을 생각해 보자. 이는 자연스럽게 많은 사람들에게 많은 불안을 야기할 것이다.
우리는 노숙 인구가 안정적이고 지지적인 주거를 찾는 것보다 불안 장애 진단과 치료를 받는 것이 이로울 것이라고 믿습니까?
불안과 우울증은 우리에게 일어나는 많은 일에 대한 합리적인 반응입니다.
위의 상황에서 누군가가 불안을 느끼지 않는 것은 적어도 극히 드문 일입니다.
정신 건강 문제가 있다는 것은 우리의 마음에 무언가가 심각하게 잘못되었다는 것을 의미하지 않습니다.
실제로는 모든 것이 제대로 진행되고 있다는 강력한 지표가 될 수 있습니다.
사람들이 정신 건강 위기에 처해 있다고 설득하려고 너무 빨리 노력하는 이유는 학교 자금, 폭력, 노숙자 문제와 같은 이러한 문제의 원인을 해결하는 것이 극도로 어렵기 때문이라고
생각합니다.
정신 건강을 범인으로 희생양으로 삼을 수 있다면, 실제로 해당 정신 건강 문제의 원인을 해결하는 것보다 더 쉬운 탈출구가 됩니다.
양극성 장애를 앓고 있는 사람으로서, 저는 정신 건강을 둘러싼 더 많은 토론을 보고 기쁩니다.
그저 생산적인 토론이었으면 좋겠습니다.
소셜 미디어와 바디 이미지 사이에는 관계가 있을까?
소셜 미디어는 바디 이미지에 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다.
정말 중요한 것은 그것을 어떻게 사용하느냐입니다.
이를 위해서는 의도적이고 전략적으로 소셜 미디어를 사용해야 합니다.
소셜 미디어는 신체 이미지에 영향을 미칠 수 있다.
때로는 좋게, 때로는 나쁘게 말이다.
일부 소셜 미디어 콘텐츠는 부정적인 신체 이미지를 영속화할 수 있지만, 다른 콘텐츠는 긍정적인 신체 이미지를 홍보하고 보다 건강한 사고방식을 장려할 수 있습니다.
소셜 미디어에서의 경험은 귀하가 소비하는 콘텐츠 유형과 귀하가 팔로우하는 계정 유형에 따라 결정됩니다.
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하나
소셜 미디어 사용과 신체 이미지의 부정적인 징후(신체 불만족 및 섭식 장애 증상 포함) 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
이는 특히 인스타그램과 같은 이미지 중심의 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 남성에게 해당했습니다.
ㅏ
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
사이버 괴롭힘
다른 형태의 괴롭힘과 마찬가지로 사이버 괴롭힘도 사람의 외모를 표적으로 삼아 자존감과 신체 이미지가 저하될 수 있습니다.
괴롭힘은 소셜 미디어 밖에서도 일어날 수 있고 실제로 일어나지만, 사이버 괴롭힘은 특히 다루기 어려울 수 있습니다.
예를 들어, 괴롭힘하는 사람은 익명으로 행동할 수 있으며 소셜 미디어는 피해자를 괴롭힘하는 사람에게 하루 종일 더 접근하기 쉽게 만듭니다.
비현실적인 미의 기준
필터와 편집 도구를 사용하면 재밌지만, 소셜 미디어에 나오는 사진 중 상당수가 편집된 것이라는 사실을 잊기 쉽습니다.
게다가 사람들은 가장 매력적이고, 신나고, 긍정적인 사진을 온라인에 게시하는 경향이 있습니다.
평범하고 일상적인 모습이 아닙니다.
일상적인 모습을 다른 사람의 편집되고 필터링된 셀카에 비교하고 싶을 수도 있습니다.
그들의 완벽한 사진과 비교했을 때, 당신의 소위 결점은 더 분명할 수 있습니다.
이것은 당신이 당신의 동료들에 비해 충분히 매력적이지 않거나 충분히 완벽하지 않다고 느끼게 할 수 있습니다.
소셜 미디어 상의 비교 문화와 소셜 미디어가 모든 사람의 일상 생활을 정확하게 표현하지 못한다는 사실은 여러분을 부족하게 느끼게 할 수 있습니다.
하나
위험한 습관을 이상화하다
소셜 미디어 콘텐츠는 때때로 공공연하게 낮은 자존감을 조장할 수 있습니다.
ㅏ
연구 결과, 청소년은 새 계정을 만든 후 8분 이내에 섭식장애를 조장하는 콘텐츠를 접할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
이 콘텐츠는 현실 세계에 심각한 결과를 초래합니다.
2024년 연구 에 따르면 씬스피레이션 또는 핏스피레이션은 특히 이런 행동에 취약한 젊은이들에게
나쁜 신체 이미지와 섭식 장애를 유발할 가능성이 높습니다.
동시에 소셜 미디어에는 긍정적인 측면이 있습니다.
어떤 면에서는 신체 이미지에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
지원 및 커뮤니티
소셜 미디어는 다른 사람들과 연결하고 지원을 구하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 다음을 할 수 있습니다.
- 온라인 지원 그룹을 찾아보세요 .
- 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 포럼에 참여하세요.
- 때로는 익명을 유지하면서도 격려와 조언을 받으세요.
- 정신 건강 관련 자원과 상담전화를 찾아보세요.
소셜 미디어의 이러한 측면은 신체 이미지와 관련된 어려움이든 아니든 지원이 필요한 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
대표
소셜 미디어에서는 거의 누구나 콘텐츠 제작자가 될 수 있습니다.
모델이 되기 위해 특정한 좁은 미의 기준에 맞출 필요는 없습니다.
이를 통해 사람들은 온라인에서 다양한 집단을 더 쉽게 팔로우할 수 있습니다.
여기에는 주된 미의 기준에 맞는 사람들뿐만 아니라 모든 크기, 인종, 능력, 성별, 배경을 가진 사람들이 포함됩니다.
자신과 비슷한 사람들이 자신의 몸을 즐기고, 기념하는 것을 보면, 자신도 똑같이 행동하는 데 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
바디 포지티비티
바디 포지티비티 는 모든 신체가 크기, 능력, 피부색, 성별 또는 모양에 관계없이 감사와 존중을 받을 자격이 있다는 생각을 장려하는 운동이자 철학입니다.
이는
지방 수용 운동에서 유래되었습니다.
바디 포지티브 운동은 소셜 미디어보다 먼저 있었지만, 소셜 미디어는 확실히 더 많은 사람들이 바디 포지티브 개념에 더 쉽게 접근할 수 있도록 만들었습니다.
2021년 연구에서는 여성 의 바디 이미지에 대한 바디 포지티브 소셜 미디어의 영향을 조사했습니다.
바디 포지티브 콘텐츠를 보면 바디 이미지가 개선된다는 것을 발견했습니다.
추가 연구에 따르면, 긍정적인 신체 이미지를 홍보하는 소셜 미디어가 신체 이미지를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
소셜 미디어와 건강한 관계를 맺고, 신체와 건강한 관계를 맺기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
알고리즘에 당신이 좋아하는 것을 알려주세요
소셜 미디어 알고리즘은 여러분이 콘텐츠를 응시하고 충분히 오랫동안 참여할 것으로 생각될 때 콘텐츠를 여러분에게 보냅니다.
따라서 여러분을 화나게 하는 클릭베이트가 아닌 여러분이 좋아하는 콘텐츠에 참여하세요.
신체 수용, 자기 관리, 포용성을 장려하는 긍정적인 콘텐츠를 검색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 콘텐츠를 찾고(그리고 참여하면) 유사한 콘텐츠가 피드를 채울 가능성이 높아집니다.
마찬가지로, 당신의 몸과 외모에 대해 기분 나쁘게 만드는 콘텐츠를 숨기거나 차단하는 것은 완벽하게 괜찮습니다.
당신이 부족하다고 느끼게 만드는 사람들을 자유롭게 팔로우 취소하세요. 그들이 의도하지 않더라도요.
비교는 싹에서 잘라내세요
사람들은 일반적으로 소셜 미디어에 긍정적이고 흥미로운 내용을 게시한다는 점을 기억하세요. 그런 의미에서 그것은 하이라이트 릴과 같습니다.
자신의 일상 생활을 다른 사람의 소셜 미디어와 비교하고 싶은 마음이 들 수 있지만, 그들의 하이라이트 릴에는 일상의 지루함, 부정적인 경험, 머리 스타일이 엉망인 날이 많이 빠져 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
평범한 직장 생활과 고등학교 친구들의 방학 인스타그램 스토리를 비교하고 싶을 때, 사과를 오렌지와 비교하고 있다는 걸 기억하세요.
감사하는 마음을 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다.
행운을 세기 시작하면 더 건강한 관점을 얻을 수 있습니다.
소셜 미디어에 사용하는 시간을 제한하세요
소셜 미디어 사용을 줄이면 신체 이미지가 좋아질 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 , 17세에서 25세 사이의 학부생 220명을 대상으로 몇 주 동안 소셜 미디어 사용량을 절반으로 줄인 참가자들은 신체 이미지가 개선된 것으로 나타났습니다.
하지만 말하기는 쉽지만 실천하기는 힘듭니다.
강박적으로 소셜 미디어를 사용하는 것은 실제로 존재하며, 스크롤링은 끊기 어려운 습관이 될 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 소셜 미디어 사용 시간을 제한해 보세요.
- 자주 사용하는 소셜 미디어 앱을 휴대폰에서 삭제
- 화면 시간 모니터링 및 제한 설정
- 잠자리에 들기 직전(그리고 깨어난 순간) 무심코 스크롤하는 것을 방지하기 위해 잠자리에 들 때 휴대폰을 다른 방에 두세요.
- 소셜 미디어 알림 끄기
- 친구 만나기, 운동, 원예, 수영 등 휴대전화를 사용하지 않고도 즐거운 대면 활동을 하는 것을 목표로 삼습니다.
소셜 미디어와 건강한 관계를 맺는 방법 에 대해 자세히 알아보고 소셜 미디어를 잠시 중단하는 방법을 알아보세요 .
신체 중립성을 수용하세요
만약 바디 포지티비티가 당신에게 맞지 않다고 생각된다면, 바디 중립을 고려해보세요 .
바디 포지티비티는 당신의 몸을 사랑하고 그것이 어떻게 보이든 아름답다고 생각하도록 격려하는 반면, 바디 뉴트럴리티는 그저 존재하는 것만으로도 충분하다는 생각에 초점을 맞춥니다.
당신은 소중히 여겨지기 위해 당신의 몸이 아름답다고 생각할 필요는 없습니다.
가끔은, 당신은 당신의 몸을 사랑하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
그리고 그것은 괜찮습니다.
당신은 당신의 몸 그 이상의 존재입니다.
당신은 자신을 받아들이고 돌보기 위해 몸이 아름답다고 생각할 필요가 없습니다.
일상생활에 방해가 되는 부정적인 신체 이미지를 가지고 있다면, 정신 건강 전문가와 상담해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상담은 건강한 자아상을 만들고, 외모 관련 불안을 다루고, 소셜 미디어와 건강한 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾는 방법 과 저렴한
온라인 치료 옵션 목록에 대해 자세히 알아보세요 .
지원 그룹도 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.
National Eating Disorders Association 이나 The Yellow Couch Collective
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시안 퍼거슨은 남아프리카 공화국 케이프타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다.
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모든 의학 분야에서 텔레헬스 사용이 COVID-19 팬데믹의 초기 정점 이후로 감소했지만, 가상 헬스케어는 COVID 이전 시대보다
오늘날에도 여전히 더 인기가 있습니다.
원격진료, 특히 정신 건강 서비스가 쉽고 접근성이 좋아져 바쁜 일정을 가진 사람이나 집에서 편안하게 진료를 받는 것을 선호하는 사람들에게 온라인 상담이 대안이 되었습니다.
지난 몇 년 동안 여러 온라인 치료 플랫폼이 등장하거나 인기를 얻었으며, 각 플랫폼은 고유한 서비스를 제공합니다.
그로우 테라피를 다른 서비스와 차별화하는 점은 직접 치료와 가상 정신 건강 서비스를 모두 제공하여 사용자가 두 분야의 전문가를 검색할 수 있다는 것입니다.
아래에서는 이 텔레헬스 회사의 독특한 측면과 다른 회사와 비교했을 때의 한계에 대해 자세히 설명하겠습니다.
그로우 테라피 소개
Grow Therapy는 플랫폼을 통해 포괄적인 정신 건강 서비스를 제공합니다.
사용자 친화적인 인터페이스를 갖추고 있어 사람들이 위치, 보험, 전문성과
같은 요소에 따라 필요에 맞는 치료사를 검색할 수 있습니다.
제이크 쿠퍼, 마노지 카나가라즈, 앨런 니라는 세 친구가 2020년에 설립한 그로우 테라피의 목적은 모든 사람이 정신 건강 관리를 더 저렴하고 쉽게 받을 수 있도록 하는 것입니다.
그로우 테라피를 다른 원격 진료 서비스와 차별화하는 점은 직접 방문하여 치료를 받을 수 있다는 점입니다.
또한 다양한 형태의 보험을 수용하고 치료 측면을 처리하는데, 사람들이 스스로 알아내기에는 혼란스럽고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
그로우 테라피의 장단점
하이라이트
- 다양한 종류의 보험이 허용됩니다
- 30가지 이상의 정신 건강 문제에 대한 지원을 제공할 수 있는 치료사를 제공합니다.
- 치료사 찾기 또는 약물 관리를 위한 매우 자세한 검색 기능
- 사이트와 매칭되는 것이 아니라 원하는 치료사를 직접 선택할 수 있습니다.
- 대면 및 가상 치료와 약물 관리에 대한 옵션
- 가족 및 커플 치료 옵션 제공
우리가 싫어하는 것
- 50개 주 전체에서 이용 가능하지 않음
- 일부 주에서는 치료사 선택이 적습니다.
- 앱 없음
- 이 웹사이트는 경쟁사보다 서비스와 자주 묻는 질문에 대한 정보가 적습니다.
도움이 되었나요?
Grow Therapy의 작동 방식
Grow Therapy를 시작하려면 먼저 대면 또는 온라인 테라피 중에서 선택합니다.
그런 다음 주와 보험 제공자를 입력합니다.
불안, 자존감 또는 여성 문제와 같이 우려되는 영역을 선택하여 검색을 개인화할 수도 있습니다.
이러한 초기 검색 후 연령대, 치료사의 성 정체성(논바이너리, 유동적, 트랜스젠더 모두 옵션), 통화 치료나 약물 치료에 관심이 있는지 여부 등의 필터를 사용하여 검색 범위를 더욱 좁힐 수 있습니다.
전문가의 프로필 보기를 클릭하면 해당 전문가가 자신에게 적합한지 여부를 확인하기 위한 더 자세한 정보를 읽을 수 있습니다.
그로우 테라피를 시작할 때 치료사를 선택하는 것이 가장 시간이 많이 걸리는 부분일 것입니다.
특히, 선택할 수 있는 전문가가 많은 주에 살고 있다면 더욱 그렇습니다.
전문가를 선택하면 첫 번째 세션을 예약할 수 있습니다.
그런 다음 Grow 포털에 들어가면 약속, 보험 및 청구를 관리할 수 있습니다.
또한 세션 사이에 치료사에게 메시지를 보내고 , 파일을 공유하고, Grow Therapy 웹사이트에서 약속을 다시 예약할 수도 있습니다.
접수 양식과 우울증 및 불안 평가를 작성해야 합니다.
전문가와 온라인으로 만나는 경우 이러한 약속은 Zoom 또는 Doxy를 통해 이루어집니다.
약속 전날과 약속 당일에 이메일과 문자 메시지를 통해 이러한 세션에 대한 링크를 받게 됩니다.
그로우 테라피(Grow Therapy)도 현재 앱이 없습니다.
대화 치료 세션은 60분입니다.
약물 관리 약속은 30분입니다.
Grow Therapy는 빠르게 적용 범위와 서비스를 확대했습니다.
2020년에 출시되었을 때는 5개 주에만 서비스를 제공했습니다.
지금은 47개 주와 워싱턴 DC에 서비스를 제공하고 있으며, 최근 자금 조달
라운드를 통해 추가 확장을 계획하고 있습니다 .
치료사 자격
전문가들은 Grow Therapy의 네트워크에 가입하기 위해 신청할 수 있습니다.
그러나 Grow Therapy는 플랫폼에 어떤 치료사를 허용하는지에 대한 구체적인 세부 정보를 제공하지 않습니다.
이 회사는 전문가를 선택하기 위해 철저한 면접 및 심사 과정을 유지한다고 말하는데, 현재 정신 건강 전문가는 약 8,700명입니다.
치료사를 검색하면 각 개인의 자격과 학위를 볼 수 있습니다.
Grow Therapy에서 제공하는 서비스 유형
온라인 및 직접 상담
Grow Therapy의 전문가 네트워크는 온라인 및 대면 치료 서비스를 모두 제공합니다.
초기 치료사 검색을 할 때 상단에서 가상 치료에서 대면 치료로 전환할 수 있습니다.
약물 관리
Grow Therapy의 일부 전문가는 약물 관리를 제공합니다.
홈페이지에서 초기 검색을 한 후, 상단의 드롭다운 메뉴에서 대화 치료라고 표시된 약물 관리를 선택할 수 있습니다.
정신과 대 약물 치료: 차이점은 무엇인가?
외래 정신과 치료는 종종 약물 관리 라고 불리며 ,
일반적으로 정신과 치료 전문가가 15~30분 정도 방문하여 환자가 약물을 어떻게 견디는지 논의하는 방식으로 이루어집니다.
정신과는 일반적으로 보다 심층적이고 전체적인 정신 건강 관리를 말합니다.
의사는 환자와 협력하여 치료, 약물 및 기타 의료 개입을 제공하고 다른 의사와 팀을 이룰 수 있습니다.
Grow Therapy 서비스 비용
보험이 있는 경우 세션당 평균 공제금 $24를 지불할 것으로 예상할 수 있습니다.
보험이 없는 경우, 직접 지불 비용은 전문가와 거주하는 주에 따라 다르며 세션당 $100-$150입니다.
Grow Therapy에 대한 보험 옵션
Grow Therapy는 다음과 같은 주요 보험 플랜을 많이 수용합니다.
- 에트나
- 축가
- 블루크로스블루실드
- 시그나
- 인간
- 유나이티드헬스
보장 범위는 주에 따라 다릅니다.
그로우 테라피는 누구에게 가장 적합할까요?
다른 텔레헬스 플랫폼과 비교했을 때, Grow Therapy는 대면 및 온라인 테라피 옵션을 제공하기 때문에 두드러집니다.
치료사를 선택할 수 있을 뿐만 아니라 유연한 회의 형식을 가진 치료사도 볼 수 있습니다.
이 서비스는 전문가와 온라인으로 상담을 시작한 다음 직접 상담으로 전환(또는 두 가지를 결합)하려는 사람에게 이상적입니다.
정신과 치료나 약물 관리를 받고 싶다면, Grow Therapy는 다른 플랫폼만큼 사용하기 편리하지 않습니다.
온라인 상담 vs. 직접 상담
온라인 테라피와 대면 테라피는 모두 다른 장점을 제공합니다.
자신에게 맞는 테라피를 선택하는 것은 주로 선호도, 상황, 치료 목표에 따라 달라집니다.
온라인 테라피는 바쁜 일정이나 불규칙한 근무 시간을 가진 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
약속 일정을 잡는 데 더 큰 유연성을 제공할 수 있습니다.
집에서(또는 인터넷에 연결된 곳이라면 어디서나) 세션을 가질 수 있기 때문에 가상 테라피는 도움을 구하는 데 대한 장벽을 줄여줍니다.
온라인 플랫폼은 낙인 찍히거나 부끄러움을 느낄 수 있는 사람들이 전통적인 테라피를 구하도록 격려할 수 있습니다.
그러나 직접 치료를 받으면 치료사와 보다 구체적인 연결을 구축할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 이러한 신체적 존재가 더 마음을 열고 더 자유롭게 자신을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대면 상담을 통해 치료사는 신체 언어와 같은 비언어적 단서를 포착할 수 있으며, 이를 통해 고객에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
어떤 것을 선택하든 두 가지 접근 방식 모두 장단점이 있으며 , 각각 정신 건강과 웰빙을 증진하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
Grow Therapy 대 경쟁사
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가격 |
보험 적용 가능? |
플랫폼 치료 가용성 |
이용 가능한 서비스 |
가장 좋습니다 |
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그로우 테라피 |
• 평균 공제금 $24 이하 |
예 |
가상 및 대면 치료에 관심 있는 사람들 |
• 상담 치료 |
가상 및 대면 치료에 관심 있는 사람들 |
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더 나은 도움말 |
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아니요 |
• 오디오 |
대화 치료 |
24시간 연중무휴 정신 건강 관리에 접근할 수 있는 저렴한 방법을 찾는 사람들 |
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브라이트사이드 헬스 |
멤버십 비용은 월 $95-$349입니다. |
예 |
• 라이브 비디오 |
• 상담 치료 |
우울증을 앓고 사는 사람들 |
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토크스페이스 |
• 치료비 주당 $69-$129 |
예 |
• 오디오 |
대화 치료 |
보험으로 보장되는 24시간 상담을 원하는 사람들 |
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주문형 의사 |
세션당 $79-$299 |
예 |
동영상 |
• 상담 치료 |
단일 세션에 관심이 있고 플랜에 가입하지 않은 사람들 |
Grow Therapy의 리뷰와 평판
Grow Therapy에 대한 리뷰는 대부분 긍정적이지만 뛰어나지는 않습니다.
이 회사는 2020년 12월부터 Better Business Bureau(BBB)의 인증을 받았으며 현재 B 등급 을 받았습니다 . 게시 시점에 BBB를 통한 고객 리뷰는 5점 만점에 1.56점이며 불만은 66건입니다.
이러한 불만은 대부분 청구 문제(과도한 청구 또는 여러 번 청구), 고객 서비스 커뮤니케이션 부족, 보험 관련 문제에 대한 것입니다.
이러한 불만의 대부분은 해결되었습니다.
고객들은 전문가의 질, 플랫폼 사용의 편리성, 그리고 Grow Therapy가 보험 회사와 협력하여 정신 건강 서비스를 저렴하게 제공한다는 사실을 높이 평가합니다.
Grow Therapy의 개인정보 보호 및 보안
Grow Therapy는 환자와 전문가 모두에게 프라이버시와 보안을 우선시합니다.
이 회사는 암호화 및 기타 보안 방법을 사용하여 온라인 포털을 통해 전송되는 개인 정보와 메시지를 데이터 침해로부터 보호합니다.
이는 건강보험 양도성 및 책임법(HIPAA)을 준수하기 위해 연방법에 따라 정의된 보호된 건강 정보를 보호합니다.
테이크어웨이
Grow Therapy는 치료사를 찾기 위한 온라인 플랫폼입니다.
가상 및 대면 서비스는 유연한 치료 옵션을 제공합니다.
치료를 처음 접하는 경우 이 서비스는 저렴하고(보험 포함) 접근성이 좋으며, 이는 사람들이 정신 건강 치료를 받을 때 직면하는
가장 일반적인 장벽입니다.
2024년 Sunnyside 리뷰: Mindful Drinking 앱을 테스트했습니다.
음주 습관을 이해하거나 제한하고 싶다면 Sunnyside가 도움이 될 수 있습니다.
Sunnyside가 당신에게 맞는지 알아보려면 리뷰와 테스터의 경험을 읽어보세요.
술은 흔한 취미이므로, 가끔 술을 몇 잔 마시는 것은 아무런 문제가 없습니다.
그러나 술을 과도하게 마시면 습관이 될 수 있으며 신체적, 정신적 건강 문제가 생길 수 있습니다.
얼마나 많이 마시는지 의식하는 것은 술을 적당히 마시는 데 도움이 되고 술과 긍정적인 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
Sunnyside 앱에는 술 소비에 대한 마음챙김을 증진할 수 있는 사용하기 쉬운 도구가 많이 포함되어 있으며 같은 목표를 가진
다른 사람들의 커뮤니티가 있습니다.
한눈에 보는 Sunnyside
우리가 좋아했던 것
- 앱에서 알림
- 계획 및 추적 도구
- 다른 사용자를 지원하는 활성 사용자 커뮤니티
- 사용하기 쉬운
- 다른 건강 자원에 대한 접근
- iOS 및 Android에서 사용 가능
우리가 싫어했던 것
- 값비싼
- 메시징이 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
- 마음챙김 도구 몇 가지
- 무료 체험 후 전체 액세스에 대해서는 전체 가격을 지불해야 합니다.
- 앱스토어에서 전화번호와 프로필을 공유해야 합니다.
서니사이드란?
Sunnyside는 2020년에 Nick Allen과 Ian Andersen이 Cutback Coach라는 이름으로 설립했으며, COVID-19 팬데믹 기간 동안 증가한 알코올 소비에 대한 대응책으로 삼았습니다.
앨런에 따르면, 그는 알코올 사용 장애에서 회복 중인 부모님 밑에서 자랐으며, 금주가 얼마나 중요한지 이해했습니다.
하지만 그는 사람들이 소비에 주의를 기울이면서도 여전히 술을 즐길 수 있는 방법이 있다고 믿었습니다.
그는 비슷한 목표에 초점을 맞춘 커뮤니티와 긍정적인 습관 형성 기술 과 같은 적절한 도구가 사람들이 성공을 위해 스스로를 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
Sunnyside는 iOS 호환 기기에 사용할 수 있는 앱 으로 App Store에서 다운로드할 수 있습니다.
Sunnyside는 Google Play 스토어 에서도 사용할 수 있어 Android와 호환됩니다.
연간 이용료는 99.99달러이며, 이를 통해 음주에 대해 더욱 주의 깊게 생각할 수 있는 다양한 도구를 사용할 수 있습니다 .
이 앱의 가장 주목할 만한 기능 중 하나는 매일 자동 문자 메시지와 앱 알림으로, 매일 얼마나 마셨는지 와 일주일 동안의 진행 상황을 쉽게 추적하는 데
도움이 됩니다.
메시지 양이 일부 사용자에게는 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
Sunnyside 앱에는 또한 사람들이 자신 의 음주 습관을 조심 하려는 이유에 대한 이야기를 공유할 수 있는 활발한 커뮤니티 기능이 있습니다 .
앱에서 게시물이나 스토리를 공유하고 다른 사람에게 지원을 제공할 수 있습니다.
하지만 일반적으로 다른 사용자의 게시물과 상호 작용할 수 있는 빈도가 제한됩니다.
이 앱은 또한 하루나 일주일 단위로 음주 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.
일부 앱 사용자는 알코올 사용 장애가 있는 사람들에게 도움이 되는 약물 에 대한 상담을 받고 보험을 통해 치료를 받을 수 있습니다 .
테스터에 대한 간략한 소개
테스터의 요청에 따라 일부 이름이 변경되었습니다 .
두 명의 테스터에게 Sunnyside 앱을 사용해보라고 했습니다.
팀 주얼(He/Him)은 캘리포니아 주 치노힐스에 사는 작가이자 언어학자입니다.
그는 수제 맥주와 버번, 스카치와 같은 증류주를 좋아하지만, 항상 술과의 관계에 대해 조심했습니다.
(전체 공개: 그는 이 기사도 썼습니다.)
주얼은 미신을 믿는 사람이 아니지만, 로스앤젤레스의 베니스라는 동네에 있는 점쟁이가 그에게 술을 멀리하라고 말한 적이 있다고 합니다.
그는 그것을 자신이 감당할 수 있는 것 이상으로는 술을 마시지 말라는 신호로 받아들였다고 합니다.
저는 자주 술을 마시지는 않지만, 가끔은 며칠 연속으로 술을 마시거나, 술을 마신 후에도 오랫동안 전반적인 웰빙 감각을 저하시키는 음주 습관이 있다는 것을 알았습니다.
라고 Jewell은 말했습니다.
비니(they/them)는 약간 내성적이지만 사람들과 편안해지면 마음을 엽니다.
사교적인 상황에서는 특히 자기 자신이 되기가 어렵습니다.
과거에는 알코올이 도움이 되었습니다.
비니는 Sunnyside 앱을 사용해서 더욱 의식적으로 술을 마시고, 마실 수 있기 때문에 술을 마시는 횟수를 제한하고, 왜 또 술을 원하는지에 집중하고 싶습니다.
라고 말했습니다.
그들은 또한 사회적 불안을 해소하기 위해 치료를 받고
있으며, 새로운 사람들과 더 잘 지내고 있지만 여전히 어색합니다.
Sunnyside의 특징
Sunnyside의 주요 기능은 음주에 대한 자세한 주간 계획을 세울 수 있는 기능입니다.
이 앱은 약간의 압박감으로 추적을 장려하기 위해 창의적이고 매력적인 방법을 사용합니다.
비니는 추적 기능에 감명을 받았고, 추적이 꽤 쉬웠어요. 와인, 맥주, 사케 등의 이모티콘을 문자로 보내면 앱에서 추적 메커니즘으로 전송해 주었어요. 꽤 재밌었어요.라고 말했습니다.
하지만 비니가 도움이 되지 않는다고 생각한 것은, 그들이 하루 동안 기록을 놓쳤을 때, 앱은 그들이 술을 전혀 마시지 않았다고 가정했다는 것입니다.
마음챙김 앱에 대해, 내가 아무것도 마시지 않았다고 '가정'하는 것은 그렇게 마음챙김적이지 않은
것 같았습니다.
누군가가 내가 괜찮은지 또는 왜 기록하지 않았는지 확인하기 위해 체크인하면 더 도움이 될 것입니다.
앱 사용자는 또한 소비를 추적하고 책임을 지는 데 도움이 되는 자동화된 일일 메시지를 받습니다.
또한 인간 코치와 연결되는 미리 선택된 질문과 프롬프트도 있습니다.
비니는 앱이 제대로 작동하지 않아 아무것도 얻을 수 없다고 느낄 때 이 기능을 사용했습니다.
프롬프트는 Sunnyside를 최대한 활용하는 방법을 배우고 싶습니다.
였습니다.
코치가 몇 분 후 메시지에 답장하여 Sunnyside의 기능과 이를 최대한 활용하는 방법에 대한 긴 문단의 응답을 보냈습니다.
Jewell은 일일 메시지를 좋아하며, 앱을 열거나 누군가/스폰서에게 음주 사실을 보고해야 한다는 부끄러움을 느끼지 않고도 하루에 얼마나 술을 마셨는지 쉽게 기록할 수 있었습니다.
라고 말했습니다.
그러나 Beanie는 메시지가 평범하고
거의 로봇 같다고 느꼈습니다.
서니사이드는 또한 사람들이 자신의 경험을 공유하고 지역 사회의 다른 사람들을 지원할 수 있는 커뮤니티를 만드는 데 많은 노력을 기울였습니다.
커뮤니티가 꽤 긴밀해 보였어요. 비니가 말했다.
앱에서 매일 프롬프트가 뜨고, 그걸 일기에 쓰거나 한두 문장을 쓸 수 있었어요. 커뮤니티와 공유하고 필요하면 더 많은 사랑을 받을 수 있는 옵션이 있었어요. 정말 좋았어요.
Jewell은 또한 일정 수준의 익명성을 보장하는 일종의 디지털 '지원 그룹'에 참여하는 것이 상쾌했다고 말했습니다.
두 테스터 모두 앱의 디자인과 사용성에 대해 전반적으로 긍정적인 경험을 했지만, 앱에서 얻은 개인적인 이점은 서로 달랐습니다.
Sunnyside의 비용
Sunnyside의 모든 기능을 사용하려면 연간 99.99달러가 필요합니다.
Sunnyside에 대한 월간 액세스에 12달러를 지불하거나 3개월 구독에 29달러를 지불할 수도 있습니다.
15일 무료 체험판이 제공되며, 두 테스터 모두 이를 사용했습니다.
그러나 무료 체험판이 종료되면 계정을 만들고 Sunnyside의 전체 가격을 지불하지
않는 한 진행 상황에 액세스할 수 없습니다.
체험 기간이 끝난 후 프로필에 접근하려고 했을 때 화면이 하얗게 변하고 연간 결제 옵션이 결과에 다시 접근할 수 있는 유일한 방법으로 표시되었습니다.
비니가 말했습니다.
그들은 자신이 이룬 진척 상황을 볼 수 없고 연간 구독 옵션만 있는 것이 약간
불공평하다고 느꼈다고 말했습니다.
Sunnyside 시작하기
시작하려면 iPhone이나 기타 iOS 호환 기기의 경우 App Store 에서 Sunnyside 앱을 다운로드하거나, Android 호환 기기의 경우 Google Play 스토어에서 Sunnyside 앱을 다운로드하세요.
앱을 열면 주간 계획을 설정하라는 메시지가 표시됩니다.
앱은 다음 각 단계를 안내하여 사용자 지정 계획을 구축합니다.
- 당신의 이름
- 당신이 음주 습관을 개선하고 싶어하는 주된 이유
- 앱에서 작업하는 것이 좋다고 권장하는 주요 영역
- 당신이 집중하고 싶은 다른 높은 수준의 목표
- 당신의 현재 음주 습관
- 음료 추적 및 정보 수신을 위한 정기적인 커뮤니케이션을 받으려면 귀하의 이메일 주소를 입력하세요.
- 일주일 동안 매일 얼마나 많이 술을 마시나요?
- 출생 시 지정된 성별 및 나이와 같은 개인 정보
그러면 앱은 귀하의 전화번호를 요청하여 문자 메시지를 보낼 수 있습니다.
앱은 또한 귀하의 음주 목표를 달성하기 위한 자세한 계획을 귀하의 이메일로 보냅니다.
아직도 가입할지 확신이 서지 않는다면, 앱에 문의해 해당 앱의 접근 방식과 프로그램 구성에 대한 과학적 설명을 받아보세요.
Sunnyside에 대한 리뷰 및 평판
Sunnyside는 출판 당시 1,000개가 넘는 리뷰를 바탕으로 Apple Store에서 5점 만점에 4.8점을 받았습니다 . 대부분의 리뷰는 5점이며, 사용자들은 이 앱이
음주에 대한 책임감을 갖고 얼마나 많은 술을 마시는지 생각하는 데 도움이 된다는 점을 좋아합니다.
Sunnyside는 2024년 4월 24일에 Android에 앱을 출시했습니다.
게시 시점에는 활성 리뷰가 없습니다.
3성 이하의 평점은 무료 체험판이나 구독을 취소한 후에도 앱에서 계속 문자 메시지를 보내는 방식에 대해 설명합니다.
일부는 무료 체험판이 끝나기 전에 취소했는데도 여전히 요금이 청구되었다고 언급하기도 합니다.
하지만 Sunnyside의 고객 서비스는 이를 잘 처리하고
있으며 대부분 사용자는 환불을 받을 수 있습니다.
한 사용자는 Sunnyside가 가치가 없다고 썼지만, 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있다고 했습니다.
그들은 일주일 후에 리뷰를 편집했고 환불을 받았다고 언급했습니다.
Sunnyside의 이용 약관에는 모든 수수료가 환불되지 않는다고 언급되어 있지만, FAQ 페이지에는 [앱]이 정말로 당신에게 적합하지 않은 경우 환불에 대해 친절합니다.
라고 언급되어 있습니다.
저희 테스터 팀은 이 앱을 좋아했고 사용하기 쉽다고 생각했습니다.
그는 앱을 열 필요 없이, 그리고 사람/후원자에게 내 음주를 보고해야 한다는 부끄러움 없이 언제든지 음주를 기록하는 것이 얼마나 쉬운지 좋아했습니다.
Jewell과 Beanie는 또한 앱의 커뮤니티 측면을 좋아했습니다.
Jewell은 [그가] 다른 사용자가 읽고 목표와 사고방식을 공개적으로 공유하는 다른 사람들을 지원할 수 있도록 [자신의] 음주 소비 목표에 대해 공개적으로 게시할 수 있게 해줬다고 말했습니다.
Beanie는 커뮤니티와 공유하면 필요할 때 더 많은 사랑을 받을 수 있다는 점을 좋아했습니다.
주얼이 발견한 유일한 단점은 회사로부터 받은 문자 메시지의 양이었습니다.
비니는 그 경험이 그렇게 좋거나 나쁘지 않다고 생각했습니다.
Sunnyside에서 제가 가진 경험은 꽤 평범했습니다.
라고 그들은 말했습니다.
마음챙김 음주 앱에 대해 신경 써야 할 것이 많지 않았습니다.
.. 음주 습관에 대해 염두에 두어야
할 사항에 대한 실질적인 내용이 많지 않았습니다.
비니는 음료 추적을 통해 음주에 대해 더 잘 알게 되었지만, 음료를 마실 때 기억해야 할 다른 권장 사항이나 인용문/구절이 있다면 그 음료를 마시지 않는 데 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
Beanie가 체험 기간이 끝나기 며칠 전에 술을 마시지 않거나 기록하지 않았을 때, Sunnyside에서 어제는 술을 마시지 않았다고 가정한다는 문자 메시지를 받았습니다.
Beanie는 특히 술을 마시는 것에 대해 더 의식하려고 할 때 가정은 실제로 도움이 되지
않습니다.
라고 말했습니다.
Sunnyside 대 경쟁사
|
연간 가격 |
특징 |
무료 시험판? |
1:1 지원이 가능한가요? |
|
|---|---|---|---|---|
|
서니사이드 |
99.99 달러 |
– 자동화된 메시징 |
네 (2주) |
예 |
|
나는 술을 끊었다 |
39.99달러 |
– 활성 사용자 커뮤니티 |
네 (1주일) |
예 |
|
리프레임 |
119.99달러 |
– 강력한 음주 추적 일정 |
네 (1주일) |
아니요 |
|
드링크컨트롤 |
24.99달러 |
– 기본적인 메트릭 기반 추적 도구 |
예 |
아니요 |
Sunnyside는 누구에게 가장 적합할까요?
서니사이드는 음주량을 줄이거나 음주에 대해 더욱 주의 깊은 습관을 만들고자 하는 사람들에게 가장 적합합니다.
Jewell은 이 앱이 알코올 소비를 줄이거나 음주와 정신적, 신체적 건강에 미치는 영향에 대해 더 주의 깊게 생각하고 싶어 하는 사람들에게 가장 유용한 것으로 보인다고 언급했습니다.
Sunnyside는 또한 커뮤니티에서 지원하는 쉽고 편리하고 음주를 관리하고자 하는 사람들에게 좋은 것으로 보입니다.
온라인 커뮤니티를 찾고 있고 음주를 쉽게 추적할 수 있는 장소가 필요하다면 Sunnyside를 추천합니다.
라고 Beanie는
말했습니다.
Sunnyside를 사용하지 않는 경우
Sunnyside는 가볍게 술을 마시는 사람들을 위한 것입니다.
알코올 사용 장애가 있는 사람, 알코올 소비로 인한 건강 관련 영향을 겪고 있는 사람, 또는 술을 줄이거나 금주하는 데 강력한 지원이 필요한 사람을 위한 것이 아닙니다.
비니는 앱의 대부분 자동화, 익명성 및 전반적인 개입이 없는 접근 방식 때문에 일대일 코칭이 필요하거나 더 적극적인 접근 방식을 원하는 사람에게는 이 앱을 권장하지 않습니다.
두 테스터 모두 무료 체험 기간 이후에도 앱을 광범위하게 사용할 만큼 앱에 대한 강한 의지를 보이지 않았습니다.
비니는 Sunnyside에서의 경험을 보통이라고 부르며 유의할 점이 별로 없었다.
어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있지만, 나에게는 맞지 않았다고 느꼈다.
비니는 앱을 최대한 활용하지 못하는 것 같을 때 Sunnyside에서 제공하는 프롬프트 중 하나를 사용했습니다.
그들이 받은 답변은 일반적이고 로봇 같은 것이었습니다.
전혀 개인적인 느낌이 들지 않아서 앱에서 더 단절되었습니다.
Jewell은 궁극적으로 앱을 더 이상 사용하지 않기로 결정했습니다.
그 이유는 비용이 많이 들고, 정보가 너무 많고, 촌스러운 느낌이 들기 때문이었습니다.
테이크어웨이
Sunnyside는 더욱 주의 깊게 술을 마시고 싶은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
전문적인 도움을 구하는 알코올 사용 장애가 있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다.
주의 깊게 술을 마시는 것은 다양한 건강상의 이점을 줄 수 있으며,
Sunnyside는 사람들이 그러한 결과를 달성하도록 돕는 데 특화되어 있습니다.
하지만 앱의 비용은 일부에게는 너무 비쌀 수 있습니다.
두 테스터 모두 추적 도구가 쉽고 커뮤니티가 강력함에도 불구하고 앱이 가격 대비 충분한 가치를 제공하지 못한다고 느꼈습니다.
일론 머스크, 우울증 치료를 위해 케타민 복용: 효과가 있을까?
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- 최근 인터뷰에서 일론 머스크는 우울증 치료를 위해 케타민을 처방받았다고 밝혔습니다.
- 케타민은 강력한 마취제로, 연구 결과에 따르면 우울증 치료에 도움이 될 수 있지만, 현재 FDA에서는 우울증이나 다른 정신 질환 치료에 승인을 받지 못했습니다.
- 전문가들은 Healthline에 머스크의 인터뷰가 이 약물의 인지도를 높여 치료를 받는 사람이 늘어날 수 있지만, 오용도 늘어날 것이라고 말했습니다.
일론 머스크는 최근 CNN 전 진행자 돈 레몬과의 인터뷰 에서 우울증 때문에 케타민을 복용한다고 밝혔습니다 .
이 기술 거물은 Lemon에게 약에 대해 이야기함으로써 다른 사람들에게 도움이 될 수 있기를 바란다고 말했습니다.
Musk는 구체적인 내용에 대해서는 입을 다물었지만 인터뷰에서 케타민 사용에 대해서는 이렇게 말했습니다.
때때로 제 뇌에 일종의 부정적인 화학적 상태가 생깁니다.
우울증 같은 것 같아요. 부정적인 뉴스와 관련이 없는 우울증이죠. 케타민은 부정적인 마음 상태에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
Healthline이 접촉한 전문가들은 머스크의 공개가 우울증 치료제로서 해당 약물의 프로필과 평판을 높이는 데 확실히 도움이 될 것이라는 데 동의했습니다.
그러나 그들은 또한 적절한 의학적, 정신적 환경 밖에서 오용으로 이어질 수 있다는 우려도 지적했습니다.
케타민 염산염은 약 50년 전에 개발되어 오늘날에도 여전히 사용되고 있는 FDA 승인 마취제 입니다.
마약 단속국 에 따르면 이는 마약이 아닌 3급 물질로 분류되었으며 현재 의학적 용도로 사용되고 있습니다.
하지만 케타민은 환각 과 편안하고 단절된 느낌을 유발하는 것으로 알려진 불법적인 파티 약물이라는 평판도 있습니다 .
지난 20년 동안 연구자들은 다음을 포함한 광범위한 정신 건강 상태에서 케타민을 잠재적으로 사용할 수 있는지 에 대해 점점 더 많이 조사했습니다 .
- 우울증 (특히 치료 저항성 우울증)
- 물질 사용 장애
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 불안
케타민 주입 요법 또는 정맥 케타민은 정신 질환에 대한 케타민 요법 중 가장 널리 연구된 형태입니다.
일반적으로 환자는 진료소에서 관찰하는 동안 약물을 투여받고
그 후 몇 달 동안 유지 용량을 여러 번 투여받습니다.
정해진 복용량이나 주입 일정은 없으며, 프로토콜은 병원마다, 환자마다 다를 수 있습니다.
동시에 연구자들은 유사한 약물 제형도 살펴보기 시작했습니다.
2019년에
2021년 American Journal of Psychiatry 에 실린 전문가 리뷰에 따르면, 이런 질환들 중에서
케타민 요법 에 대한 가장 강력한 증거는 치료 저항성 우울증에 대한 것이라고 연구 결과 나타났습니다.
증가하는 증거에도 불구하고 케타민은 현재 FDA로부터 정신 질환에 대한 승인을 받지 못했습니다.
하지만 면허가 있는 의사가 처방할 수는 있습니다.
케타민 주입 요법 또는 IV 케타민은 FDA에서 승인하지 않았습니다.
대중과 정신과 연구자, 임상의가 임상 환경에서 이를 사용하는 데 관심을 기울이기 시작한 것은 불과 몇 십 년 전의 일입니다.
컬럼비아 대학교 의료 센터의 정신과 조교수인 제프리 자빈스키 박사가 Healthline에 말했습니다.
컬럼비아 대학 의료 센터에서는 정신과 서비스의 일환으로 케타민 주입 요법을 제공합니다.
머스크의 인터뷰를 언급하며, 자빈스키는 이런 일이 생기면 교육에 긍정적인 기회가 생깁니다.
그 반대 측면은 케타민이 모든 사람에게 절대적으로 적합하지 않다는 것입니다.
따라서 정신과 의사나 다른 정신 건강 관리 전문가와 협력하여 더 안전한 다른 옵션이
있는지 확인하고 케타민을 사용하기 전에 그 옵션을 탐색해야 합니다.
라고 말했습니다.
레몬이 약물을 남용한 적이 있느냐고 묻자 머스크는 그럴 리가 없다고 생각해요. 케타민을 너무 많이 사용하면 제대로 된 일을 할 수 없고, 저는 할 일이 많아요.라고 답했다.
그는 케타민 사용에 대해 설명하면서 2주에 한 번 소량만 사용한다고 말했습니다.
스탠포드 의대의 마취과 및 수술 주변 의학과 조교수인 보리스 하이페츠 박사 (MD, PhD)는 또한 Healthline에 머스크의 인터뷰가 정신 건강에 대한 오명을 벗는 데 도움이 될
가능성이 있다고 말했습니다.
그러나 그는 단점에 대해 더 직설적이었습니다.
누군가가 그 인터뷰를 듣고 '이봐, 나는 우울증이야. 그리고 이 사람은 매우 기능적이지만, 괜찮다고 말하는 것 같아. 그러면 나에게 좋을지도 몰라. 아마 나는 의료계를 믿지 못해서 의사가 내게 무엇이 무엇인지 말해줄 필요가 없을지도 몰라. 그냥 케타민을 사러 갈게.'라고
말할 수도 있을 거야. 그리고 그것은 문제야. 나는 그것이 나를 매우 걱정스럽게 만드는 것이라고 말하는 것이 매우 편안하다고 느낀다.
케타민은 강력한 안전 프로필을 가지고 있으며 수십 년 동안 의료 환경에서 전문적으로 사용되어 왔습니다.
그러나 이 약물을 오락용으로 사용할 때 발생하는 위험에 대한 심각한 우려가 있습니다.
우울증에 대한 케타민 주입 요법의 장기적인 안전성에 대한 의문도 있습니다.
케타민은 한 번 투여하면 매우 안전합니다.
우리는 전 세계 수술실에서 수백만 명의 사람들에게 케타민을 투여한 지 50년이 되었습니다.
하지만 우리는 또한 케타민이 약물 남용이라는 것을 알고 있습니다.
라고 하이페츠는 말했습니다.
케타민을 처방받은 경우에도 안전성에 대한 추가 연구가 필요합니다.
그는 우리는 결정을 내리기 전에 위험 프로필에 대해 알지 못하는 것이 많다고 말했다.
오용 가능성이 있는 약물인 케타민은 복잡합니다.
오용 가능성이 약간 있지만, 연구에 따르면 케타민이 다음과 같은 역할을 할 수도 있습니다.
케타민은 지난 수십 년 동안 역사적으로 남용되어 왔습니다.
따라서 환자가 약물 사용 장애 의 병력이 있는 경우 특별히 주의해야 할 사항 입니다.
복잡한 점은
케타민 복용량이 약물 사용 장애에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다.
케타민은 단기 및 장기 건강 위험을 초래할 가능성이 있습니다.
약물을 복용한 직후 개인은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 환각
- 취한 기분
- 진정제
- 방향 감각 상실
- 메스꺼움
케타민을 과다 복용하면 의식을 잃고 위험할 정도로 호흡이 느려질 수 있습니다 .
장기적으로 케타민을 사용하면
- 요로 및 방광 문제
- 남용 및 오용
- 혈압 상승
- 정신적 사건
일론 머스크는 최근 우울증 치료를 위한 케타민 처방에 대해 논의했습니다.
케타민은 FDA 승인을 받은 강력한 마취제이며, 연구 결과에 따르면 치료에 반응하지 않는 우울증에도 효과적인 치료법인 것으로 나타났습니다.
그러나 이 약은 FDA로부터 정신 질환 치료에 대한 승인을 받지 못했습니다.
전문가들은 머스크의 발언이 정신 건강에 대한 오명을 벗는 데 도움이 될 수 있지만, 동시에 약물에 대한 관심을 증가시킬 수도 있다고 말한다.
약물이 오용될 가능성이 있기 때문이다.