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- 새로운 분석 결과에 따르면 주말에 늦잠을 자면 수면이 부족한 사람들의 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 이러한 효과는 밤에 7시간 미만의 수면을 규칙적으로 취하지 못하는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
- 수면 부족은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 주말에 늦잠을 잘 수 있든 없든, 전문가들은 가능하다면 수면 시간보다 수면의 질을 우선시할 것을 권장합니다.
수백만 명의 미국인들이 수면 부족에 시달리고 있습니다.
성인 3명 중 1 명은 수면이 충분하지 않다고 보고합니다.
학교, 직장 또는 육아 책임의 요구 속에서 충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 생산성에 큰 피해를 줄 수 있으며 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
장기간 수면 부족은 심장병
및 사망 위험을 증가시킬 수도 있습니다 .
이제 새로운 연구 분석에서 위안이 되는 전망을 제공합니다.
주말에 잠을 자면 일반적인 주중 근무로 인해 놓친 수면을 따라잡을 수 있습니다.
그렇게 하면 사람들은 심장병 위험이 최대 20% 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
이 연구 결과는 2024년 9월 1일 런던에서 열리는 유럽 심장학회 의회 에서 발표될 예정이다 .
중국 베이징에 있는 국가감염병중점실험실, 푸와이병원, 국가심혈관질환센터의 공동연구 저자 인 송얀준 박사는 보도자료를 통해 충분한 보상 수면은 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다 .
송 박사는 평일에 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들 사이에서는 연관성이 더욱 두드러진다고 덧붙였다.
이 연구를 위해 심혈관 연구자들은 영국 바이오뱅크 의 90,903명의 피험자로부터 데이터를 분석했습니다 . 참가자들은 이 프로젝트의 일환으로 얼마나 잤는지 스스로 보고했습니다.
5명 중 1명은 수면 부족인 것으로 간주되었는데, 이는 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 것으로 정의되었습니다.
연구자들은 보상 수면 즉 주말에 놓친 수면을 보충하는 것이 심장병 위험에 어떤 영향을 미치는지 평가하고 싶어했습니다.
피험자들은 주말에 얼마나 많은 '보상' 수면을 취할 수 있는지에 따라 4개 그룹으로 나뉘었습니다.
약 14년의 평균 추적 조사 결과, 보상 수면이 가장 많은 그룹 4의 참가자들은 보상 수면이 가장 적은 그룹 1에 비해 심장병 발병 위험이 19% 낮았습니다.
매일 수면이 부족한 하위 집단에서 보상 수면이 가장 많은 사람은 보상 수면이 가장 적은 사람에 비해 심장병 위험이 20% 낮았습니다.
이러한 연구 결과에는 남성과 여성 간에 차이가 없었습니다.
캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 인증된 중재 심장의학자이자 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자 인 Cheng-Han Chen 박사는 Healthline 에 수면은 혈압과 심박수를 개선하고 , 체중 증가를 조절하며, 심지어 염증을 완화하는 등 여러 가지 메커니즘을 통해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 인증 전문 심장내과 의사 인 Rigved Tadwalkar 박사는 이 연구와 관련이 없으며, 이 연구에서 보상 수면의
효과는 여러 요인에서 비롯될 수 있다고 말했습니다.
수면 부족은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있으며, 이는 심장 문제에 기여할 수 있습니다.
수면을 따라잡으면 이러한 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Tadwalkar가 Healthline에 말했습니다.
만성적인 수면 부족은 혈압 과 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
'보상 수면'은 이러한 중요한 징후를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면은 건강한 면역 체계에
중요한 것으로도 알려져 있습니다.
충분한 수면은 신체가 심장병과 관련된 감염과 염증을 더 잘 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
천 박사는 불충분한 수면은 고혈압, 당뇨 , 비만 의 위험을 증가시키는 등 심장 건강에 파급 효과를 미친다고 지적했습니다 .
타드발카는 수면 부족이 스트레스 수치와 혈압에 미치는 영향을 넘어, 수면 부족은 염증을 증가시키고 내피 기능을 손상시켜 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있다고 자세히 설명했습니다 .
Tadwalkar는 이러한 요인들은 동맥에 플라그가 축적되어 심장마비와 뇌졸중 의 위험이 높아지는 죽상 경화증의 위험을 높일 수 있습니다 .라고 말했습니다.
또한 수면 부족은 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하여 혈당 수치를 조절하는 데 관여하는 호르몬의 생성에 영향을 미칠 수 있습니다
. 이는 인슐린 저항으로 이어질 수 있는데, 이는 신체가 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린에 덜 반응하는 상태입니다.
라고 그는 계속했습니다.
태드워커는 인슐린 저항성이 심혈관 질환 과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만 비만, 고혈압 등 다른 대사 장애와 관련이 있는 경우가 많아
심장병 위험이 높아질 수 있다고 설명했습니다.
천 박사는 추가 연구를 통해 영국 이외의 인구에 대한 이 연구 결과를 검증할 수 있을 것이라고 밝혔다.
Tadwalker는 다양한 인구를 조사함으로써 연구자들은 이러한 발견이 다른 문화적, 사회경제적, 유전적 배경을 가진 사람들에게 얼마나 적용되는지 더 잘 이해할 수 있다고 말했습니다.
또 다른 관심 분야는 보상 수면이 심장병 위험을 줄이는 특정한 근본적인 생물학적 메커니즘이 있는지 조사하는 것입니다.
이를 통해 잠재적인 새로운 치료 표적을 포함한 새로운 정보가 발견될 수 있습니다.
라고 Tadwalkar는 말했습니다.
또한 보상 수면이 심장병 위험에 미치는 영향을 식단, 운동 , 스트레스 관리와 같은 다른 라이프스타일 요인과 비교하면 심혈관 위험을 줄이는 데 있어 각 요인의 상대적 중요성에 대한
통찰력을 제공할 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였다.
천 박사는 주말에 추가로 잠을 자는 것이 주중 근무로 인해 쌓인 수면 부족 효과를 완전히 상쇄하지는 못하지만, 그렇지 않으면 얻을 수 없는 일부 회복 효과를 제공한다고 말했습니다.
주말에 추가로 잠을 자는 것이 공식적으로 '수면 부족'으로 분류되지 않은 사람들에게도 심장 건강에 도움이 된다는 것을 발견한 것은 약간 놀랍습니다.
이는 '건강한' 수면 시간이 우리가 일반적으로 권장하는 7시간보다 더 많을 수 있음을 시사합니다.
라고 Chen은 말했습니다.
타드발카르는 수면을 추가로 잡는 것이 심장 건강에 이렇게 유익할 수 있다는 사실에 놀랐다고 말했습니다.
그는 이 연구는 우리 몸이 이전에 수면 부족을 겪은 후에도 에너지를 회복하고 기능을 유지하는 놀라운 능력을 보여준다고 말했습니다.
[이 연구는] 주말 일정을 조정해야 한다는 것을 의미하더라도 수면을 우선시하는 것의 중요성을 더욱 강조합니다.
그러나 심장 건강을 포함한 전반적인 건강을 위해 필요한 수면 시간은 다를 수 있습니다.
나이는 결정 요인 중 하나입니다.
개인의 유전, 라이프스타일 및 전반적인 건강도 수면 부족이 심장병 위험에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 우리는 밤에 7시간 미만으로 자면 건강에 더 나쁜 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
라고 첸은 말했습니다.
타드발카르는 밤에 7시간 미만의 수면을 취하면 심장병 위험이 증가하기 시작한다는 데 동의했지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면 부족에 더 민감할 수 있다고 지적했습니다.
심장병 위험은 비교적 적당한 수면 시간에서도 증가할 수 있습니다.
그러나 이 연구와 다른 연구의 증거에 따르면, 수면 부족의 기간과 빈도가 증가함에 따라 심장병 위험이 증가한다고 말하는 것이 일반적으로 안전합니다.
라고 Tadwalkar는 말했습니다.
하룻밤에 7시간 자는 것이 종종 벤치마크로 여겨지지만, 신체의 말을 잘 듣고 지속적으로 휴식을 취하고 상쾌함을 느낄 수 있는 수면 시간을 목표로 하는 것이 중요합니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
천 박사는 건강한 양의 수면을 취하는 것은 심장 건강한 생활 방식을 유지하는 데 있어 단지 한 측면일 뿐이라고 말했습니다.
타드발카르 역시 이에 동의하면서도, 가능하다면 전체 수면 시간에 관계없이 양질의 수면을 우선시하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.
그는 잠자리에 들기 전에 수면에 도움이 되는 환경을 조성하고 규칙적인 수면 일정을 정하고, 화면 시간을 제한하고, 각성제(약물 또는 기타)를 피하는 것이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 권고했습니다.
타드발카르는 스트레스 관리 역시 심장 건강에 중요하다고 말했습니다.
그는 명상, 요가 또는 심호흡 과 같은 스트레스 감소 기술을 사용하면 코르티솔 수치를 낮추고 심혈관계의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
그리고 주말에 잠을 자는 것이 어떤 이유로든 불가능하다면, 심장 건강을 보존하는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동을 하다
- 건강한 체중 유지
- 담배와 술을 피하다
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 모니터링합니다.
타드워카르는 만약 당신이 일반적으로 잠들기 어려움을 겪고 있다면 , 의료 전문가, 특히 수면의학과 의사와 상담해 볼 것을 권고했습니다.
그는 의사는 잠재적인 근본 원인을 평가하고 적절한 치료법이나 생활 방식 변화를 권장할 수 있다고 말했다.
장기간 수면 부족은 심장병을 포함한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
수면 부족으로 어려움을 겪는 수백만 명의 사람들에게, 주말에 늦잠을 자면 잃어버린 수면 시간을 보충하고 심장병 위험을 최대 20%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
보상 수면의 효과는 밤에 7시간 미만의 수면을 규칙적으로 취하지 못하는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
주말에 늦잠을 잘 수 있든 없든, 전문가들은 가능하다면 수면 시간보다는 수면의 질을 우선시할 것을 권장합니다.