솔직히 말해서, 자연은 실내 세계와 경쟁하기 꽤 힘들다고 생각할 수도 있습니다.
결국, 그녀는 평면 TV, 에어컨, WiFi를 제공할 수 없습니다.
하지만 그녀는 잠재적으로 더 중요한 것을 제공할 수 있습니다.
즉, 더 강한 면역 체계, 더 나은
수면, 스트레스 감소를 통한 건강 개선입니다.
야외에서 시간을 보내는 것은 다양한 방식으로 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다.
또한 이러한 이점이 나타나기 전에 몇 시간씩
밖에서 보낼 필요는 없습니다.
에 따르면
한 번에 2시간씩 하거나 매일 더 작은 세그먼트로 나누어도 효과는 마찬가지입니다.
주변에 푸른 식물이 없더라도, 햇빛과 신선한 공기를 마시며 시간을 보내면 마음과 몸이 더 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 야외에서 시간을 보내는 것의 건강상 이점 8가지를 알아보실 수 있습니다.
대기 오염은 알레르기, 천식 및 기타 호흡기 질환을 유발할 수 있으며 , 이는 여러분이 이미 알고 있을 것입니다.
그러나 실내 대기 오염 물질 농도가 실외 농도보다 종종 2~5배 더 높다는 사실을 알게 되면 놀라실 수 있습니다 .
하지만 자연 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보내면 호흡기 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나
동네에서 녹지가 가장 적은 사람들에 비해 녹지가 가장 많은 사람들은 호흡기 질환으로 사망할 가능성이 34% 더 낮았습니다.
일반적으로 공기 순환이 좋은 곳에서 가장 신선한 공기를 찾을 수 있습니다.
예를 들어, 열린 들판에서 캠핑을 하면 고층 빌딩과 공장으로 둘러싸인 강가에서 쉬는 것보다 오염으로부터 더 많은 안도감을 얻을 수 있습니다.
일반적으로 신체의 내부 시계는 태양을 따라가기 때문에 낮에는 깨어 있고 밤에는 졸립니다.
인공 조명은 자연광을 모방할 수 있지만 직사광선은
햇빛을 쬐면 다음과 같은 이유로 수면이 개선됩니다.
- 밤에 더 피곤함을 느끼도록 도와줍니다
- 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하다
- 휴식의 질을 향상시키세요
햇빛의 좋은 점? 비용이 전혀 들지 않습니다.
매일 복용량을 얻으려면 야외로 나가기만 하면 됩니다.
일주기 리듬에 영향을 미치려면 햇빛이 눈에 들어와야 한다는 점을 명심하세요 . 수면을 개선하고 싶다면 그늘진 숲에서 낮잠을 자는 것보다 해변에서 피크닉을 하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
햇빛은 기분 저하나 피로 와 같은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다 .
광선 요법은 주요 우울증 과 계절성 우울증을 모두 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 계절성 우울증이 있는 경우 개선을 느낄 수 있습니다.
전문가들은 아직도 햇빛이 우울증에 어떤 영향을 미치는지 확실히 알지 못합니다.
어떤 사람들은 햇빛이
우울증이 당신의 에너지를 빨아들였다면, 당신은 여전히 꽤 쉽게 햇빛을 얻을 수 있습니다.
점심을 먹거나, 책을 읽거나, 좋은, 구식 일광욕을 하면서 일일 복용량을 흡수해보세요. 다만 선크림 을 잊지 마세요 .
녹색 공간에서 운동하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 체육관에서의 생활에서 벗어나 신체 활동을 더욱 흥미롭고 즐겁게 만들어줍니다.
- 많은 헬스장은 옆에 있는 러닝머신에 있는 사람과 대화를 하지 않는다는 암묵적인 규칙을 두고 있으므로, 사교 활동을 하기 쉽습니다 .
- 에 따르면 더 쉽고 덜 힘들다고 느낀다.
2013년 연구 밖에서 산책하는 사람들은 운동 강도가 더 높고 활동량이 적은 경향이 있다고 합니다.
자연 속에서 운동을 즐기기 위해 트라이애슬론을 자전거로 타거나 산에서 스키를 탈 필요는 없습니다.
정원 가꾸기 , 공원에서 개와 놀기, 세차하기와 같이 신체 를 움직일 수 있는 모든 활동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
현대 세계에는 우리의 제한된 주의를 끌기 위해 경쟁하는 깜빡이는 화면, 진동하는 전화, 덜커덕거리는 도로 등 방해가 되는 자극이 많이 있습니다.
이러한 지속적인 과도한 자극은 당신이 깨닫지 못하는 사이에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
반면 자연 세계는 긴장을 풀고 재충전해야 할 때 정신적, 감정적 피난처를 제공할 수 있습니다.
자연에서 꽃 향기에서 새 노래에 이르기까지 감각을 달래는 매력은 정신적 에너지를 소모하지 않고도 주의를 끌 수 있습니다 .
2020년 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 더욱 편안하고 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 주변 환경을 알아차릴 시간을 가질 때 그렇습니다.
이러한 이점을 얻으려면 숲에서 하이킹을 하거나 호수에서 카약을 타는 것과 같이 느리고 사색적인 활동을 고려해 보세요.
다른 바이러스는 말할 것도 없습니다.
그 이유는 공기 순환이 공기 중의 바이러스 존재를 희석할 수 있기 때문입니다.
사실, 2021년 연구 에 따르면 실내에서 전염될 가능성은 실외보다 18.7배 더 높습니다.
당장은 팬데믹을 무시하더라도, 야외에서 시간을 보내는 것은 여전히 면역 체계가 최적으로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연에서 발견되는 위험하지 않은 미생물은 말하자면 면역 체계와 함께 연습 훈련을 하여 더 심각한 감염에 대비할 수 있도록 도울 수
있습니다.
완전히 무균적인 환경에서 생활하면 면역 체계가 무엇이 위험한지, 무엇이 위험한지 인식하는 능력을 잃을 수 있습니다.
그러면 면역 체계가 마주치는 모든 미생물에 대해 적색 경보를 발령하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
그러니까 비누가 훌륭한 발명품이기는 하지만, 가끔 진흙투성이가 되는 것도 당신에게 좋을 수 있어요.
아이들이 밖에서 많은 시간을 보내면 근시가 생길 확률이 낮아진다는 증거가 있습니다 .
하나
연구원들은 휴식 시간에 밖에서 더 많은 시간을 보낸 어린이가 또래보다 근시가 생길 가능성이 22% 낮다는 것을 발견했습니다.
근거리 작업을 할 때 눈과 눈 사이의 작업 거리를 늘리고, 근거리 작업 30분 후 휴식을 취하는 것도 어느 정도 보호 효과가 있었습니다.
전문가들은 야외에서 시간을 보내는 것이 근시를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적 이유를 제시했습니다 .
- 자연광은 더 밝고 풍부한 파장의 빛을 제공합니다.
- 야외에서는 다양한 거리에 있는 물체를 보는 연습을 할 수 있습니다.
- 빛은 망막을 자극하여 도파민을 생성합니다.
눈알을 보호합니다신뢰할 수 있는 출처 시야를 늘리고 휘게 하는 것에서 벗어나게 합니다.
하지만 이 이론은 동물에서만 테스트되었습니다.
이러한 이점은 눈이 성장하는 동안에만 영향을 미치는 것으로 보이므로, 야외에서 시간을 보내는 것만으로는 성인이 되어서 근시를 역전시킬 수 없습니다.
하지만 어린 시절에 규칙적으로 야외 활동을 하면, 캐치볼, 수영, 썰매 타기와 같은 활동은 아이가 나중에 안과에 가는 것을 막을 수 있습니다.
추가 보너스: 가족 간의 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.
야외 활동은 두려움, 걱정, 슬픔과 같은 원치 않는 또는 고통스러운 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 행복, 평화, 낙관주의 와 같이 더 많이 느끼고 싶은 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수도 있습니다 .
가상의 자연은 어떠한가?
사운드스케이프와 사진은 기분과 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 매력적인 배경을 제공할 수 있습니다 . 그래도 자연 속에서 보낸 실제 시간을
완전히 대체할 수는 없습니다.
증거 에 따르면 기분을 좋게 하는 것이 단순히 녹색이나 바다 파도 소리만은 아닐 수도 있습니다.
자연 속에 존재하면서
모든 광경, 소리, 냄새, 질감이 뒤섞이는 것은 가상 복제품보다 감정에 더 강한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
밤에 밖으로 나가면 경외감과 세상과의 연결감을 느낄 수도 있습니다.
게다가 소음과 빛이 줄어들어 주변 세상에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
야간 자연 세계와 더 깊고 영적인 연결을 맺고 싶다면 별 관찰이나 야간 낚시와 같은 야간 활동을 고려하세요 .
때로는 창밖에 정말 온 세상이 존재한다는 사실을 잊기 쉽습니다.
특히 자연 속에서 정기적으로 야외 활동을 하는 습관을 들이면 신체적, 정서적 웰빙을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 지구 또는 자연과의 유대감을 강화하는
데 큰 도움이 될 수 있습니다 .
Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가 겸 편집자입니다.
그녀는 Kenyon College에서 영문학 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 취득했습니다.
2021년에 그녀는 Board of Editors in Life Sciences(BELS) 자격증을 취득했습니다.
그녀의 다른 작품은 GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, Insider에서 찾아볼 수 있습니다.
Twitter 와 LinkedIn 에서 그녀를 찾아보세요 .
기후 변화가 당신의 정신 건강에 미치는 영향? '생태 불안'에 대처하는 방법
우리는 기후 변화의 징후를 지구 온난화와 냉각의 정상적인 주기의 또 다른 단계로 간주하는 시점을 오래 전에 지나쳤습니다.
인간의 행동은 지구의 기후를 변화시켰고, 이것의 영향은 점점 더 눈에 띄게 나타나고 있습니다.
대부분의 사람들은 기후 변화가 오염, 질병 확산, 식량 부족을 통해 신체 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 깨닫습니다.
정신 건강 전문가들은 또한 심각한 정신 건강 결과 중 하나를 지적합니다.
생태
불안입니다 .
생태불안은 지구의 미래와 그 안에 사는 생명체에 대한 지속적인 걱정을 말합니다.
"기후 변화로 인한 고통", "생태적 트라우마", "생태적 불안", "생태적 슬픔"과 같은 관련 용어는 이러한 우려가 단순한 불안 이상의 증상을 수반하는 경우가 많다는 것을 인정합니다.
불안은 신체가 감지된 위협에 싸움-도피-얼어붙기 생존 본능으로
반응할 때 발생합니다.
종종 우리는 이러한 감지된 위협이 터무니없고 비이성적인 두려움에 뿌리를 두고 있다고 생각합니다.
하지만 기후 변화는 실제 위협이며, 결과가 아무리 멀어 보여도 마찬가지입니다.
이런 맥락에서 생태 불안은 의도한 대로 작용하는 드문 불안의 사례로 볼 수 있습니다.
그것은 생존을 위한 동기 부여자, 인류가 기후 피해에 대한 해결책을 찾도록 하는 독특한 감정적 반응으로 기능합니다.
기온, 날씨, 동물과 인간의 서식지에 영구적인 변화가 생긴다는 생각이 당신을 불안하게 만든다면, 이 두려움은 완전히 타당합니다.
아마도 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 이미 일부 자연 환경과 종에 가해진 피해에 대해 깊은 트라우마를 느낄 것입니다.
지구의 변화에 대한 절망감이 커지는 것은 생태 불안이 나타날 수 있는 한 가지 방식일 뿐입니다.
기타 잠재적 증상은 다음과 같습니다.
- 특히 기후 변화를 인정하지 않는 사람들이나 더 많은 진전을 이루지 못하는 노년 세대에 대한 분노 나 좌절
- 운명론적 사고
- 실존적 공포
- 자신의 탄소발자국과 관련된 죄책감이나 수치심
- 기후 변화의 영향을 경험한 후의 외상 후 스트레스
- 우울증, 불안 또는 공황 감
- 자연 환경이나 야생 동물 개체군의 상실로 인한 슬픔과 비탄
- 기후에 대한 강박적인 생각
이런 감정은 다음과 같은 이차적인 문제를 야기할 수 있습니다.
- 수면 문제
- 식욕 변화
- 집중하기 어려움
스트레스가 높아지면 친구, 연인 또는 가족과의 관계에도 긴장이 고조될 수 있습니다.
특히 기후 변화에 대한 견해가 다른 경우 더욱 그렇습니다.
기후 변화에 대한 우려가 너무 압도적이어서 두려움 을 피하기 위해 산만 함에 빠질 수 있습니다 . 그러나 감정을 처리하는 데 방해가 되거나 약물이나 알코올 사용과 같이 이상적이지 않은 대처 전략이 포함될 때 산만해지는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다 .
기후 변화는 세계적인 관심사이지만, 개인적인 관심사이기도 합니다.
지구와의 연결에 대해 적극적으로 고려하는 데 많은 시간을 할애하지 않을 수도 있지만, 그 연결은 모든 사람에게 존재합니다.
당신은 확실히 Mother Earth에 대해 들어봤을 것입니다.
이 이름 뒤에는 진실이 있습니다.
지구는 원래의 집이고, 자원의 원래 공급자입니다.
당신은 이 현실에서 꽤 멀리 떨어져 있다고 느낄지 몰라도, 지구가 없다면 당신은 존재하지 않을 것입니다.
지구가 빠르게 변하는 것을 지켜보면서 슬퍼하는 것은 당연한 일입니다.
이제 생태불안의 다른 원인을 살펴보겠습니다.
살아온 경험
기후 변화의 장기적 영향에 대해 듣는 것은 한 가지이고, 그것을 겪는 것은 또 다른 것입니다.
허리케인이나 산불로 인해 집에서 쫓겨나거나 집이 완전히 파괴되어 힘든 시간을 보냈을 수도 있습니다.
같은 재난으로 사랑하는 사람을 잃었을 수도 있습니다.
집과는 달리 결코 대체될 수 없는 삶입니다.
극심한 더위와 강수량 증가와 같은 점진적인 영향은 즉각적인 주목을 끌지 못할 수 있지만, 그렇다고 해서 그 중요성을 무시해서는 안 됩니다.
다음과 같은 방식으로 여전히 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스와 과민성을 증가시키는 것 외에도 고온도
위험을 초래하다신뢰할 수 있는 출처 신체 온도 조절에 영향을 미치는 정신과 약물을 복용하는 사람들에게. - 비가 더 많이 내리거나(또는 당신이 있는 곳에 따라 짙고 연기가 자욱한 공기) 햇빛이 줄어듭니다.
햇빛은 세로토닌 생성을 촉진하는데, 세로토닌은 불안과 우울증을 줄이고 전반적인 웰빙을 높이는 호르몬입니다.
햇빛이 없으면 계절성 우울증을 포함한 기분 관련 증상의 위험이 더 커집니다 .
뉴스 보도 확대
한편, 기후 변화에 대한 언론 보도가 늘어나는 것은 긍정적인 진전의 신호입니다.
인식이 높아지면 더 많은 사람들이 조치를 취할 수 있기 때문입니다.
하지만 절망적인 상황 과 기후 변화에 대한 뉴스를 피할 수 없다는 느낌이 항상 변화를 촉진하는 것은 아니다.
열대우림이 줄어드는 것, 산호초 파괴, 종 수가 두 자릿수(또는 한 자릿수)로 줄어드는 것에 대한 이야기가 꾸준히 쏟아지면 충격과 슬픔이 더 심해질 수 있습니다.
이러한 깊은 절망은 어떤 경우에는 아무런 조치를 취하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
자신의 영향에 대한 후회
다음과 같은 기후 변화에 기여하는 생활 방식 관행으로 인해 자신을 가혹하게 판단하기 쉽습니다.
- 플라스틱과 스티로폼을 사용하여
- 에어컨을 가동하다
- 고기를 많이 먹는 식단
자신이 끼친 영향에 대한 죄책감과 부끄러움은 제한된 변화를 만들어낼 시간이 흘러가는 데 따른 무력감과 함께 찾아올 수 있습니다.
물론 탄소 발자국을 줄이기 위한 조치를 취할 수는 있지만, 단 한 사람만으로 기후 변화를 해결할 수는 없습니다.
이는 광범위한 변화에 대한 전 세계적 헌신이 필요한 대규모 문제입니다.
그렇다면 당신 자신의 노력은 거대한 양동이에 떨어진 물방울에 불과할지도 모릅니다.
이런 무력감은 생태 불안에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
모든 사람은 지구의 건강에 의존하므로 생태 불안은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 특정 그룹은 기후 변화에 더 취약하기 때문에 부분적으로 기후 관련 고통의 가능성이 더 높습니다.
특히 취약한 그룹은 다음과 같습니다.
- 원주민 공동체
- 해안이나 섬 지역, 건조 지역 또는 지질학적 위험이 높은 기타 지역에 거주하는 사람들
- 사회경제적으로 불리한 지역 사회
- 어린이와 노인
- 장애가 있거나 만성 건강 문제가 있는 사람들
위험 증가에는 여러 가지 복잡한 요소가 기여합니다.
- 연간 소득이 낮은 가정은 자연재해의 영향을 견뎌내는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 슬픔과 괴로움이 더 심해질 가능성이 높습니다.
- 해빙과 기타 변화하는 기후에 둘러싸여 생활하는 알래스카 원주민, 이누이트 부족 및 기타 토착민들은 삶의 방식뿐만 아니라 문화적, 개인적 정체성도 잃을 위기에 처해 있습니다.
- 낚시, 사냥 또는 농업에 의존하는 커뮤니티는 토지, 소득 및 생활 방식의 손실에 직면합니다.
장기간의 가뭄과농부들 사이에서 자살률이 더 높다 이는 생태 불안의 파괴적인 결과 중 하나를 보여줍니다. - 많은 여행지가 아름다운 자연 환경을 갖추고 있기 때문에 관광객을 유치합니다 . 이러한 환경의 변형과
파괴는 관광의 급격한 감소와 지역 사회 소득의 상당한 감소로 이어질 가능성이 큽니다.
게다가, 가장 높은 위험에 처한 많은 커뮤니티는 의료 치료와 정신 건강 관리에 대한 장벽이 더 많습니다.
이러한 접근성 부족으로 인해 기후 관련 스트레스를 관리하는 데 필요한 종류의 지원을 구하지 못합니다.
기후 변화가 상상도 못할 규모의 문제처럼 보일지 몰라도, 여전히 정신 건강을 보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
당신의 개인적인 습관을 살펴보세요
더 "녹색"(더 지속 가능한) 생활 방식을 채택하면 종종 당신의 전망에 변화를 가져올 수 있습니다.
왜냐하면 개인적 가치에 따라 생활하면 자아의식을 키우는
데 도움이 될 수 있기 때문입니다 .
더불어 기후 친화적 행동을 모델링하면 다른 사람들도 그렇게 하도록 격려할 수 있습니다.
이를 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 탄소발자국을 계산하면 자신의 영향을 줄일 수 있는 방법을 더 잘 파악할 수 있습니다.
- 자동차를 운전하는 대신 자전거나 걷기와 같은 물리적 이동 수단을 선택하면 신체적, 정신적 건강을 개선하는 동시에 탄소 배출을 줄일 수 있습니다.
- 기후 보호를 위해 노력하는 지역 사회 조직에 손을 내밀면 기후 변화 문제를 해결하기 위한 보다 광범위한 정책 노력에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
거부를 거부하세요
기후 변화는 무서운 생각입니다.
비참함을 완전히 차단함으로써 생태 불안을 피하고 싶어하는 것은 완벽하게 이해할 수 있습니다.
하지만 모래 속에 머리를 파묻는 것은 행동을 취하기 어렵게 만듭니다.
또한 원치 않는 감정을 가리는 것은 일반적으로 감정을 더 심화시킬 뿐이 므로 기분을 나아지게 하는 데 도움이 되지 않습니다 .
말하기는 쉽지만 실제로 하기는 어렵습니다.
하지만 다음과 같은 팁을 따르면 앞으로 나아갈 길을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기후 변화의 현실을 부정하거나 두려움과 슬픔을 밀어내는 대신, 그런 감정을 온전히 인정해보세요.
- 기후 친화적이지 못한 과거 행동에 대해 죄책감을 느낀다면, 자신을 용서 하고 앞으로 더 나은 선택을 하기 위해 노력하세요.
- 자신과 다른 사람들에게 연민을 가지세요 . 당신은 단 한 사람일 뿐이고, 한 사람이 할 수 있는 일에는 한계가 있습니다.
- 보호하고 싶은 해변, 하이킹 코스, 산 호수에서 시간을 보내세요. 자연은 위태롭지만, 당신이 더 평화롭게 느낄 수 있도록 도와주는 치유의 혜택을 제공합니다 .
지역 사회와 연결하세요
동네 정원 가꾸기, 쓰레기 수거, 폐기물 감량 노력에 참여하는 것도 생태 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환경을 보호하고자 하는 다른 사람들과 함께 일하면 연결감이 커지고 혼자 어려움을 겪는 느낌이 완화될 수 있습니다.
감정적, 사회적 지원은 회복력을 높이고 낙관주의와
희망을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 목소리는 한 목소리보다 더 크게 울립니다.
공원, 자연 보호 구역, 숲을 포함한 지역 녹지 공간을 보호하려는 노력은 지역 사회로서 함께 뭉칠 때 성공 가능성이 더 높을 수 있습니다.
가상 지원
기후 변화와 기타 세계적 문제에 대한 회복력을 높이는 데 전념하는 비영리 단체 인 굿 그리프 네트워크(Good Grief Network)는 생태
불안과 기후적 슬픔을 받아들이고 회복하는 데 도움이 되는 가상의 커뮤니티 기반 10단계 프로그램을 제공합니다.
어린이 역시 생태 불안을 경험하는데, 나이가 어린 아이들은 이 복잡한 감정을 이해하고 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
큰 아이들은 어른들이 무너지기 직전의 세상을 물려주는 암울한 미래의 모습에 괴로움을 느끼거나 심지어 분노를 표출할 수도 있습니다.
이러한 전략은 여러분이 함께 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것에 대해 이야기하세요
기후 변화에 대해 이야기하면 아이들이 더 나빠질까 봐 걱정할 수도 있지만, 두려움을 이야기하면 종종 두려움의 강도를 완화하는 데 도움이 됩니다.
미래를 바꿀 수 있는 것에 대해 이야기할 공간을 마련하면 아이들이 자신의 우려를 표현하고 받아들이기 시작할 수
있습니다.
그들의 고통을 확인하고, 당신도 그것을 느낀다는 것을 알려주세요. 그들의 질문을 경청 하고 연령에 맞는 사실에 근거한 답변을 제공하세요. 그들이 당신이 대답할 수 없는 것을 묻는다면, 모호한 답변을 하는 대신 조사를 하세요.
다음의 유용한 가이드로 시작하세요.
- 모든 연령대의 아이들과 기후 변화에 대해 이야기하기 위한 가이드
- 기후 변화란 무엇인가? 정말 간단한 가이드
개방적이고 솔직한 대화는 더 의식적이고 정보에 입각한 세대로 이어진다.
기후 변화에 대해 이야기하는 것은 아이들이 스스로 행동을 탐구할 수 있는 주체감을 제공하여
힘을 실어 줄 수 있다.
가족으로서 행동하세요
환경 친화적 관행을 실천하는 것이 환경 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것처럼, 가족의 노력은 자녀에게 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
집에서 에너지와 자원을 절약할 수 있는 실행 가능한 옵션에 대해 논의하는 데 시간을 투자하세요.
예를 들어 다음과 같습니다.
- 온도 조절 장치를 몇 도 정도 조절하고 실내에서는 더 따뜻하게 옷을 입으세요
- 남은 음식을 창의적으로 활용해 음식 낭비를 줄이세요
- 학교와 직장까지 자전거나 걸어서 가는 것을 선택하세요
- 새 물건을 사는 대신 중고품 매장에서 쇼핑하세요
- 뒷마당 정원을 시작하다
가족 계획을 세웠다면 모든 사람의 참여를 독려하고 지속적으로 노력하세요.
함께 자연을 감상하세요
어린 시절부터 아이들에게 자연을 즐길 수 있는 기회를 제공하면, 아이들이 자연세계에 더 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
숲욕, 별 관찰, 조수 웅덩이와 연못에서 발견되는 다양한 생명체 관찰 등의 활동을 통해 자연이 제공하는 것을 경험하는 어린이는 자연 환경을 보호하고 복원하려는 더욱 강한 결의를 갖게 될 가능성이 높습니다.
또한 자연이 어떻게 웰빙과 정서적 건강을 증진시킬 수 있는지도 배울 것입니다.
이러한 지식은 생태 불안으로부터 보호해줄 수 있습니다.
생태불안이 아직은 구체적인 정신 건강 진단은 아니지만, 치료사와 다른 정신 건강 전문가들은 이것이 많은 사람에게 큰 감정적 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다 .
기후 변화를 해결하려는 노력조차도 때로는 고통을 심화시킬 수 있다.
너무 많은 일을 하려고 하면 자기 관리를 위한 에너지가 부족해질 수 있기 때문이다 .
생태불안의 영향에 대처하는 데 어려움을 겪고 있거나 활동주의나 뉴스 노출로 인해 소진감을 느낀다면, 상담이 도움이 될 수 있습니다.
모든 치료사는 다음과 같은 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.
- 자기 연민에 대해 연구하다
- 감정적 고통을 관리하기 위한 대처 기술을 개발합니다
- 우울증 이나 불안 에 대한 도움을 받으세요
- 개인화된 자기 관리 계획을 작성하세요
생태치료사는 생태 불안에 대한 지침과 지원을 더 많이 제공할 수 있습니다.
정신 건강을 치료하는 새로운 접근법인 생태치료는 자연의 치유적 효과를 활용하고 단순히 환경만 키우는 것이 아니라 지구와의 연결고리를 키우는 것의 중요성을 강조합니다.
기후 변화와 관련된 감정적 혼란은 이미 전 세계 많은 사람들이 겪고 있는 구체적이고 심각한 피해에 비하면 덜 시급해 보일 수도 있다.
하지만 여전히 이런 감정을 차단하는 대신 알아차리는 것이 중요합니다.
결국 인식이 변화의 열쇠입니다.
우리는 지구를 하나밖에 얻지 못합니다.
우리는 그것을 떠날 방법이 없으므로, 생태 불안을 진정시키는 것은 우리가 대신 그것을 위해 싸워야 한다는 것을 의미합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어와 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 섹스 긍정성, 정신 건강입니다.
특히,
그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 전념하고 있습니다.
더 나은 기분을 위해 호르몬을 해킹하는 방법
운동, 요리, 음악 감상과 같은 간단한 활동은 기분을 좋게 하는 호르몬 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬은 신체의 여러 샘에서 생성되는 화학 물질입니다.
혈류를 통해 이동하며 메신저 역할을 하고 많은 신체 과정에 역할을 합니다.
이러한 중요한 기능 중 하나? 기분 조절을 돕습니다.
특정 호르몬은 행복과 즐거움 등 긍정적인 감정을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 "행복 호르몬"에는 다음이 포함됩니다.
- 도파민: "기분 좋은" 호르몬으로 알려진 도파민은 뇌의 보상 시스템의 중요한 부분인 신경전달물질입니다.
쾌감과 학습, 기억 등과 관련이 있습니다. - 세로토닌: 이 호르몬 이자 신경전달물질은 기분, 수면, 식욕, 소화, 학습 능력, 기억력을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 옥시토신: 종종 " 사랑의 호르몬 "이라고 불리는 옥시토신은 출산, 모유 수유, 그리고 강한 부모-자녀 유대감에 필수적입니다.
또한 관계에서 신뢰, 공감, 유대감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수치는 일반적으로 신체적 애정과 함께 증가합니다. - 엔돌핀: 이 호르몬은 신체의 자연적인 진통제로, 신체가 스트레스나 불편함에 반응하여 생성합니다.
식사, 운동 또는 섹스와 같은 보상을 생성하는 활동에 참여할 때도 수치가 증가할 수 있습니다.
더 많은 자연적인 기분 향상제를 생산하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
세로토닌 수치를 높이고 싶으신가요? 햇빛 아래에서 야외에서 시간을 보내는 것은 이를 위한 좋은 방법입니다.
연구 에 따르면 , 태양의 자외선(UV)에 노출되면 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다.
일주일에 몇 번은 15분 정도 밖에 나가보세요. 똑같은 광경에 지쳤다면 새로운 동네나 공원을 탐험해보세요. 자외선 노출은 피부암 위험도 높일 수 있으니 , 선크림을 잊지 마세요 !
운동은 여러 가지 신체 건강상의 이점이 있습니다 . 또한 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
" 러너의 행복감 " 에 대해 들어보신 적이 있다면 , 운동과
엔돌핀 분비 사이의 연관성을 이미 알고 계실 겁니다.
하지만 운동은 엔돌핀에만 효과가 있는 것이 아닙니다.
규칙적인 신체 활동은 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킬 수도 있어 행복 호르몬을 높이는 좋은 선택입니다.
운동을 최대한 활용하세요
운동의 이점을 더욱 자세히 알아보려면:
- 친구 몇 명을 포함시키세요 . 2017년
에 의대생을 대상으로 실시한 소규모 연구 에서는 그룹 운동이 혼자 운동하는 것보다 더 큰 이점을 제공한다는 증거를 발견했습니다.
- 햇빛을 쬐세요 : 세로토닌을 최대한 늘리려면 운동을 야외로 옮기세요.
- 시간 측정 : 한 번에 최소 30분의 유산소 운동을 목표로 하세요. 아무리 많은 양의 신체 활동이라도 건강에 도움이 되지만,
연구 더 높은 강도의 운동은 더 많은 엔돌핀을 분비한다고 합니다.
"웃음은 최고의 약이다"라는 옛 속담을 들어보지 못한 사람이 있을까요?
물론 웃음은 진행 중인 건강 문제를 치료하지 못합니다.
하지만 도파민과 엔돌핀 수치를 높여 불안 이나 스트레스를 완화하고 , 우울한 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
작은 것에 따르면
그러니 재밌는 영상을 공유하고, 농담책을 꺼내보고, 친구나 파트너와 함께 코미디 특집을 시청해보세요.
추가 보너스? 사랑하는 사람과 재밌는 것에 대해 유대감을 갖는 것은 옥시토신 분비를 유발할 수도 있습니다.
이 팁은 이론적으로 네 가지 행복 호르몬을 모두 증가시킬 수 있습니다.
맛있는 것을 먹는 즐거움은 엔돌핀과 함께 도파민을 방출할 수 있습니다.
사랑하는 사람과 식사를 공유하고 식사 준비를 통해 유대감을 형성하면 옥시토신 수치가 높아질 수 있습니다.
특정 음식은 호르몬 수치에 영향을 미칠 수도 있으므로 행복 호르몬을 높이기 위해 식사를 계획할 때 다음 사항을 참고하세요.
- 매운 음식은 엔돌핀 분비를 유발할 수 있습니다
- 요거트, 콩, 계란, 저지방 육류, 아몬드는 도파민 분비와 관련된 몇 가지
식품에 불과합니다.
- 트립토판이 풍부한 음식은 세로토닌 수치 증가와 관련이 있습니다.
- 요거트, 김치, 자우어크라우트 등 프로바이오틱스가 함유된 음식은 호르몬 분비에 영향을 미칠 수 있다.
행복 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 되는 보충제가 여러 가지 있습니다.
다음은 고려해야 할 몇 가지입니다.
- 티로신 (도파민 생성)
- 녹차 와 녹차 추출물(도파민과 세로토닌)
- 프로바이오틱스 ( 세로토닌 과 도파민 생성)
- 트립토판 (세로토닌)
보충제의 효과를 연구하는 전문가들은 다양한 결과를 발견했습니다.
많은 연구가 동물만을 대상으로 했기 때문에 보충제의 인간적 이점을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
보충제는 도움이 될 수 있지만, 어떤 것은 특정 건강 문제가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하세요.
보충제를 복용하는 경우, 포장에 적힌 모든 지침을 읽고 권장 복용량을 고수하세요. 일부 보충제는 고용량에서 부작용을 일으킬 수 있습니다.
음악은 여러 가지 행복 호르몬을 분비하게 할 수 있습니다.
악기 연주, 특히 오싹한 음악을 들으면 뇌에서 도파민 생성이 늘어날 수 있습니다.
하지만 음악을 즐긴다면, 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
기분의 긍정적인 변화는 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.
특히 대규모 그룹에서 음악을 연주하는 동안 엔돌핀이 방출되는 것을 경험할 수도 있습니다.
예를 들어,
명상 에 익숙하다면 수면 개선부터 스트레스 감소까지 다양한 웰빙 혜택을 이미 알고 있을 것입니다.
어떻게 시작해야 할지 모르겠나요? 생각보다 어렵지 않습니다.
가만히 앉아 있을 필요도 없지만, 처음 시작할 때는 도움이 될 수 있습니다.
시도해보세요
명상을 시작하려면:
- 조용하고 편안한 앉을 장소를 선택하세요.
- 서 있든, 앉든, 누워 있든 편안한 자세를 취하세요.
- 긍정적이든 부정적이든 당신의 모든 생각이 떠오르고 지나가게 두세요.
- 생각이 떠오르면, 판단하거나, 집착하거나, 밀어내지 마세요. 그냥 인정하세요.
5분부터 시작해서 점차 더 긴 세션으로 늘려가세요.
옥시토신이 '사랑의 호르몬'이라는 명성을 얻은 데에는 이유가 있습니다.
누군가에게 끌리는 것만으로도 옥시토신이 생성될 수 있습니다.
하지만 키스, 껴안기 , 섹스를 포함한 신체적 애정 도 옥시토신 생성에 기여합니다.
당신이 아끼는 사람과 시간을 보내는 것만으로도 옥시토신 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 친밀감과 긍정적인 관계 감정을 증가시켜 행복하고, 행복하고, 심지어는 행복감을 느끼게 할 수 있습니다.
정말로 행복 호르몬을 느끼고 싶다면, 춤과 섹스는 엔돌핀을 분비하고 오르가즘은 도파민을 분비한다는 점을 기억하세요.
파트너와 와인 한 잔을 나눠 마시면 엔돌핀이 더욱 증가할 수도 있습니다.
개를 키우고 있다면, 털복숭이 친구에게 애정을 표현하는 것은 당신 과 개 모두의 옥시토신
수치를 높이는 좋은 방법입니다.
에 따르면
개를 키우지 않더라도, 알고 좋아하는 개를 보면 옥시토신이 분비되는 것을 경험할 수도 있습니다.
개를 좋아하는 사람이라면, 어떤 개든 쓰다듬을 기회가 있을 때 이런 일이 일어날 수 있습니다.
그러니 가장 좋아하는 반려견을 찾아서 귀를 긁어주거나 무릎에 안아주세요.
충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 여러 면에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
첫째, 신체의 호르몬, 특히 도파민의 불균형에 기여할 수 있습니다.
이는 기분과 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 밤 7~9시간 의 수면을 확보하면 신체의 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 되며, 이는 기분을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.
밤에 숙면을 취하기 어렵다면 다음을 시도해 보세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어남
- 조용하고 편안한 수면 환경 조성(조명, 소음, 화면 줄이기)
- 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취를 줄이세요
때때로 스트레스를 경험하는 것은 정상입니다 . 그러나 규칙적인 스트레스와 함께 살거나 매우 스트레스가 많은 삶의 사건을 처리하면 도파민과 세로토닌 생성이 감소할
수 있습니다.
이는 건강과 기분에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 처리하기 어렵게 만들 수 있습니다.
스트레스를 많이 받고 있다면, 미국 심리학 협회는 다음과 같이 권장합니다.
- 스트레스의 근원으로부터 잠시 휴식을 취하다
- 웃음
- 산책, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 신체 활동 에 20분을 할애합니다.
- 심사 숙고
- 사회적 상호작용
이러한 접근 방식 중 어느 것이든 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으며, 세로토닌, 도파민, 심지어 엔돌핀 수치를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
만약 당신이 마사지를 좋아한다면 , 마사지를 받아야 할 이유가 하나 더 있습니다.
마사지는 행복 호르몬 4가지를 모두 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 마사지는 다음과 같은 효과를 냅니다.
이러한 효과는 자격증이 있는 마사지 치료사에게 마사지를 받으면 얻을 수 있지만, 옥시토신을 더 많이 얻고 싶다면 파트너로부터 마사지를 받을 수도 있습니다.
세로토닌, 도파민, 엔돌핀, 옥시토신은 우울증과 불안을 줄이는 동시에 행복과 즐거움을 증진하는 데 도움이 됩니다.
간단한 활동으로 이러한 기분 좋은 호르몬을 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다.
기분을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면, 의료 서비스 제공자와 상담하여 도움이 될 수 있는 치료법이나 처치를 추천받으세요.
블루베리 바나나 스무디 바질
레시피
바질을 곁들인 블루베리 바나나 스무디
4 인분
간식, 아침 식사
준비 시간: 5분
이 요리법에 관하여:
블루베리에는 불안을 줄이는 성분이 들어 있을 수 있습니다.
오후 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 간단한 스무디를 소개합니다.
재료:
- 바나나 2개
- 우유 6컵 (원하시는 양으로)
- 그릭 요거트 2컵
- 냉동 블루베리 4컵
- 신선한 바질 1/2컵
- 시금치 4컵
지침:
- 블렌더에 우유, 그리스 요거트, 냉동 블루베리, 바나나, 바질을 넣고 섞습니다.
부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
원하시면 얼음 조각을 한 줌 넣고 부드러워질 때까지 다시 블렌딩합니다.
맛있게 드시고 남은 것은 냉동실에 보관하세요.
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칼로리: |
433 |
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탄수화물: |
53g(53g) |
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설탕: |
42g |
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지방: |
16g(16그램) |
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나트륨: |
212밀리그램 |
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섬유: |
7g(7g) |
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순탄수화물: |
46g |
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추가된 설탕: |
0g(0g) |
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포화지방: |
9g(9g) |
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단백질: |
26g |
에그 스크램블 에브리씽 베이글 시즈닝
레시피
에그 스크램블 에브리씽 베이글 시즈닝
4 인분
아침
요리 시간: 5분
준비 시간: 5분
이 요리법에 관하여:
계란 스크램블에 마치 모든 베이글인 것처럼 양념하세요. 계란은 트립토판의 훌륭한 공급원이며, 트립토판은 불안 증상에 도움이 될 수 있는 신경전달물질입니다.
재료:
- 계란 12개
- 마늘가루 3/4작은술
- 양파가루 3/4작은술
- 버터 3 1/2 큰술
- 참깨 2작은술
- 양귀비 씨앗 2큰술
- 1 1/2 큰술 신선한 딜
지침:
- 계란을 그릇에 깨세요. 마늘가루와 양파가루를 넣고 색깔이 균일해질 때까지 잘 휘젓습니다.
- 중불에서 약한 불로 프라이팬에 버터를 넣고 가열합니다.
버터가 거품을 내기 시작하면 계란을 프라이팬에 넣고 끊임없이 저어가며 원하는 대로 익을 때까지 조리합니다. - 불에서 내리고 참깨, 양귀비 씨앗, 딜을 넣고 저어줍니다.
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칼로리: |
340 |
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탄수화물: |
10g |
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설탕: |
2g |
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지방: |
25g |
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나트륨: |
230mg |
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섬유: |
3g(지) |
|
순탄수화물: |
7g(7g) |
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추가된 설탕: |
1g(그램) |
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포화지방: |
6g(6g) |
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단백질: |
23g(23g) |
다크 초콜릿 코팅 아몬드
레시피
다크 초콜릿 코팅 아몬드
8 인분
간식
준비 시간: 15분
이 요리법에 관하여:
다크 초콜릿과 아몬드는 모두 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 특성을 함유하고 있습니다.
하루 중 언제든지 먹을 수 있는 간단한 간식 레시피입니다.
재료:
- 다크초콜릿칩 3/4컵
- 아몬드 1 1/2컵
- 바닷소금 한 꼬집 (또는 소금이면 됨)
지침:
- 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다.
- 초콜릿 칩을 중간 크기의 전자레인지용 그릇에 넣습니다.
완전히 녹을 때까지 30초 간격으로 전자레인지에 넣고 그 사이에 저어줍니다. - 그릇에 아몬드를 넣고 녹인 초콜릿에 묻힙니다.
- 아몬드를 하나씩 준비된 베이킹 시트에 옮기고, 남은 초콜릿은 그릇에 남겨둡니다.
바닷소금을 살짝 뿌립니다. - 굳을 때까지 냉장 보관하세요, 약 30분. 1회 제공량당 1/4컵을 즐기세요. 아몬드는 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하면 최대 2주 동안 간식으로 먹을 수 있습니다.