토스트아웃 SNS 게시글. 사진 X 캡처
서울의 한 중소기업에서 ‘프로 일잘러(일을 잘하는 사람)’로 통하던 A씨(30대)는 7년 차를 맞은 올해 주요 부서로 발령받았다. 지난해엔 원하던 대학원에서 석사 학위도 땄다. 승승장구하던 그가 몇 달 전부터 무기력함과 신경통 등 건강 이상에 시달리기 시작했다. 일과중엔 맡은 업무를 어떻게든 해냈지만, 즐겁던 일이 지루해지고 출근과 동시에 퇴근을 기다리며 버티는 날들이 반복됐다. A씨는 “회사에선 잘 참고 일하다가 퇴근한 뒤 가족들에게 사소한 일로 짜증을 내는 일이 잦아졌다”며 “기억력도 떨어져 어느 날엔 분리수거를 하다가 아무 생각 없이 손에 쥐고 있던 휴대폰까지 버려 스스로 놀랐다”고 했다.
김경진 기자
직장 생활 중 겉보기엔 아무 문제가 없지만 피로감·무기력함에 빠진 상태인 ‘토스트아웃’(Toastout) 증상을 호소하는 직장인이 늘고 있다. 토스트아웃은 극도의 신체적·정신적 피로 상태에 빠져 모든 에너지가 방전된 ‘번아웃’(Burnout·탈진증후군)의 전조 증상으로, 감정적 탈진 상태라고도 불린다.
빵이 까맣게 타기 직전 속까지 노릇하게 구워진 상태에 비유한 신조어다. 주어진 일은 그럭저럭 완수해 동료와 선·후배가 알아차리지 못하는 사이 스스로 무기력증이나 의욕 상실에 빠진 직장인에게 통용한다. 번아웃은 지난 2019년 세계보건기구(WHO)가 증후군 중 하나로 정식 분류하면서 스웨덴 등 일부 유럽 국가에선 유급 병가를 허용하는 질병으로 인식되고 있지만, 토스트아웃은 아직 의학적 증상이나 정신적 질환으로 분류되진 않는다.
MZ 세대 젊은 직장인 사이에선 인스타그램 등 SNS에서 이런 증상을 호소하는 토스트아웃 밈(meme·화제가 된 인터넷 콘텐트)도 유행한다. 갈색빛으로 구워진 토스트 사진과 함께 “요즘 토스트아웃 상태이지만 내일 불금 생각하며 견딘다”고 글을 쓰는 식이다. 햄 토스트(짠내 나는 하루를 보내 디톡스가 필요한 경우), 양상추 토스트(체력이 떨어져 흐물흐물해진 상태), 버터 토스트(졸려서 녹아내릴 것 같아 낮잠이 필요할 때) 등 다양한 변형 밈도 등장했다. 뇌에 과부하가 걸려 일시적으로 번아웃됐다는 뜻의 ‘공갈빵아웃(밤샘 업무나 학업에 몰두해도 이튿날이면 다 잊어버리는 상태)’ 같은 말도 생겼다.
번아웃 이미지. 사진 게티이미지
젊은층 사이에서 정식 의료용어가 아닌데도 토스트아웃이 유행하는 데엔 완전히 탈진하기 전 본인의 상태를 세분화해 진단하고 자신을 보살피려는 특성이 반영됐다는 분석이 나온다. 박혜연 동덕여대 교양학과 교수는 “일과 삶의 균형에 대한 관심이 높아지고 스스로 지친 상태를 살피면서 좀 더 자세한 표현을 이용해 타인과 소통하는 모습”이라고 분석했다.
또 사실상 완전 탈진 상태에 이르렀지만, 성취에 대한 높은 기준 때문에 스스로의 상태를 자각하지 못한 경우도 많을 것이라고 전문가들은 진단했다. 박 교수는 “토스트아웃도 결국 번아웃의 일종”이라며 “스스로에 대한 너무 높은 기준이 ‘번아웃을 겪을만한 고통은 겪지 않았다’는 자기 회피로 이어진 것”이라고 말했다. 임명호 단국대 심리학과 교수는 “번아웃이라고 하면 무능하고 게으른 사람으로 비칠 수 있다는 생각에 그 전 단계인 토스트아웃으로 표현하려는 심리”라며 “번아웃보다 더 위험한 상태라고도 볼 수 있고, 실제로 자각한 뒤에 후폭풍이 큰 경우도 많다”고 했다.
2022년 한국보건사회연구원이 만 19~34세 청년이 속한 약 1만 5000 가구를 대상으로 한 ‘청년 삶 실태조사’에 따르면, 번아웃을 겪었다고 응답한 청년은 33.9%에 달했다. 일상생활 속 ‘반복된 스트레스와 지루함의 연속’ 등이 주요 원인으로 꼽혔다. 임 교수는 “여러 논문에서 감정적으로 소진된 상태가 신체적 질병을 일으킬 확률이 매우 높은 것으로 나타난다”고 했다.
일부 젊은이들은 되려 규칙적인 운동·독서·공부·여행 등에 몰두해 ‘갓생(신 같은 존재처럼 계획적이고, 생산적으로 사는 삶)’으로 토스트아웃을 극복한 경험을 SNS에 공유하기도 한다. 하지만 전문가들은 스스로 무기력하고 흥미를 잃은 상태에 빠졌다고 생각되면 일단 충분한 휴식을 취할 환경을 확보해야 한다고 조언했다. 박 교수는 “현대 사회 속 능력·성과주의에 지친 젊은이들이 번아웃과 토스트아웃에 쉽게 빠진다”며 “그럼에도 뭔가 더 해야 한다는 강박감으로 이를 다른 생산적인 활동으로 주의를 돌려 극복하려다가 거기서도 성과가 쉽게 나지 않을 경우 더 큰 스트레스가 초래될 수 있다”고 말했다.
김서원 기자 kim.seowon@joongang.co.kr
"치매 예방, 90% 가능하다"…1만명 진료 '치매명의' 원칙 7
치매 명의가 본 치매 예방법
나덕렬 삼성서울병원 명예교수는 “백신으로 독성 물질 아밀로이드를 제거하면 어느 정도 치매를 예방할 수 있다”고 말했다. 김상선 기자
삼성서울병원에서 신경과 전문의로 30년간 일한 나덕렬 명예교수는 ‘치매 명의’로 불린다. 1만 명 이상의 치매 환자를 진료한 나 교수는 그들의 마지막이 얼마나 비참한지, 환자를 포함한 가족과 주변 사람들이 얼마나 고생을 하는지를 숱하게 지켜봐 왔다.
나 교수는 최근 『치매예방 90% 가능해지다』(뇌미인)라는 제목의 책을 냈다. 큰 판형에 큼직한 글씨와 세심한 시각 자료가 눈길을 끈다. “치매는 치료보다 예방이 얼마나 중요한지, 치매 예방을 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지 알리기 위해 이 책을 썼다”고 그는 말했다.
나 교수는 정신과 전문의인 부인과 함께 서울 강남구에서 ‘해피마인드 의원’을 운영하고 있다. 그가 진료를 보는 수·금·토요일에는 치매 예방 백신을 맞으러 온 환자들로 병원이 시장바닥처럼 붐빈다고 한다.
책 제목이 너무 도발적이거나 과장스러운 게 아니냐고 물었더니 나 교수가 차근차근 설명해 줬다. “치매 원인의 30%는 뇌출혈·뇌경색 등 혈관성인데, 이는 예방이 가능하다. 60%를 차지하는 알츠하이머로 인한 치매를 예방할 수 있는 길이 열렸기 때문에 둘을 합쳐 90% 예방할 수 있다고 제목을 붙인 것이다.”
삼성서울병원서 30년간 1만명 넘게 진료
알츠하이머로 인한 치매를 예방하는 구체적인 방법이 책 부제이기도 한 ‘아밀로이드 백신 치료’다. 나 교수는 “뇌 속에 아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이면 알츠하이머를 유발한다. 문제는 10년 이상 아밀로이드가 쌓이는 동안 아무 증상이 없다는 것이다. 알츠하이머성 치매로 발전하기 전에 검사를 통해 아밀로이드가 얼마나 있는지 확인하고, 백신 치료로 아밀로이드를 제거하면 치매를 예방할 수 있다”고 설명했다.
나 교수는 삼성서울병원에 있을 때 경도인지장애 환자 중 아밀로이드가 있는 쪽과 없는 쪽을 수 년간 추적 관찰하면서 아밀로이드가 치매를 유발한다는 ‘아밀로이드 가설’을 믿게 됐다고 했다. 아밀로이드가 뇌세포를 손상시키는 기전은 시냅스 연결 차단, 미세소관 손상, 미토콘드리아 이동 저하, 염증 과다 등으로 나타난다고 한다. 미국에서 아밀로이드를 제거하는 백신 2종이 FDA 승인을 받았다. 그 중 아두카누맙은 국내 시판 중이고, 레카네맙은 올해 5월 한국 식약처의 승인을 받아 병원에서 처방할 수 있게 됐다.
뇌 속에 아밀로이드가 어느 정도 있는지 검사하는 비용은 200만원, 아밀로이드 백신 치료 비용은 2500만원 안팎이다. 체중이 많이 나갈수록 치료비가 증가한다. 백신은 보통 한 달에 1~2회 정맥 주사로 맞는데, 1~2년간 꾸준한 치료를 받아야 한다.
나 교수는 백신 치료를 받은 환자의 상태를 추적 관찰하며 부작용이 없는지도 24시간 체크한다. 이 책은 해피마인드 의원에서 아밀로이드 백신 치료를 받은 168명의 용태를 밝히는 일종의 ‘중간보고서’라고 할 수 있다.
“긍정적 에너지 주는 사람을 자주 만나야”
나 교수는 “치료 후 아밀로이드 PET 뇌촬영을 한 35명 중 33명이 아밀로이드가 눈에 띄게 감소했고, 인지기능 검사 결과는 환자의 69%가 호전 또는 유지됐음을 보여줬다. 하지만 이 치료 효과가 과학적으로 검증 받으려면 더 오랜 기간 지켜보고 사례 수도 늘려야 한다”고 말했다. 그는 “이미 치매가 진행되고 있거나 경도인지장애가 있는 환자보다 증세가 아직 나타나지 않은 환자의 치료 효과가 월등히 높았다. 이는 치매의 치료보다 예방이 얼마나 중요한지를 보여주는 것”이라며 “강남구치매지원센터장(2009~2019년)을 맡으며 지켜보니 정치인이나 행정 하시는 분들이 ‘관내 치매환자를 몇 명 발견했고, 기저귀를 몇 박스 갖다 줬고, 의료진을 몇 명 파견했다’같은 수치에 관심을 더 보인다는 걸 알 수 있었다. 앞으로는 예방에 더 많은 예산 지원을 해야 한다”고 조언했다.
그래픽=이윤채 lee.yoonchae@joongang.co.kr
책 후반부에는 나 교수가 고안한 치매 예방 수칙인 ‘진인사 대천명’이 나와 있다. [진]땀 나게 운동하고, [인]정사정 없이 담배 끊고, [사]회 활동을 하고, [대]뇌 활동을 하고, [천]박하게 술 마시지 말고, [명]을 연장하는 식사를 할 것. 한 번쯤은 들어본 내용이지만 명구(名句)와 연결하니 머리에 쏙 박힌다. 이중 사회 활동은 사람을 만나는 것인데, 다양한 사람을 만나기보다는 긍정적인 에너지를 주는 사람을 자주 만나는 게 바람직하다. 대뇌 활동은 간단한 암산 문제, 초성을 보고 단어 만들기 등 대뇌를 자극하되 복잡하거나 어렵지 않은 것부터 시작하는 게 좋다고 한다.
만 67세인 나 교수는 지금도 매일 새벽 4시40분에 일어나 전화영어, 수영 또는 근력운동을 한다고 했다. 그는 “숙면에 방해가 되는 조명·소리·음식·생활습관이 있는지 점검해서 수면의 질을 높이는 것도 치매 예방에 큰 도움이 된다”고 조언했다.
정영재 기자 jerry@joongang.co.kr
 |
|
 |
한 주간 안녕하셨나요? 며칠 전부터 교육계를 중심으로, 딥페이크 논란이 크게 일었습니다. 딥페이크는 AI와 같은 도구를 활용, 가짜 이미지나 영상을 만드는 것을 가리키는데요. 같은 반 급우의 사진을 악용해 가짜 포르노를 소셜미디어에 유포하는 일이 빈번해지면서 이제는 크나큰 사회적인 문제로 부상했습니다.
윤석열 대통령은 딥페이크는 장난이 아닌 명백한 범죄라고 했고, 전교조는 정부서울청사 앞에서 기자 간담회를 열어 피해 건수만 2492건에 달한다고 주장을 했습니다. 그래서 오늘은 딥페이크 논란이 왜 일었는지, 전설의 투자자 크리스 딕슨이 말한 기술적 해법은 무엇인지 살펴보겠습니다.
또 자율주행 플랫폼을 전기차 업체에 탑재하려는 우버 CEO의 한국 방문 소식과 함께 미국 주식에 대한 향후 전망, 프리젠테이션 잘하는 법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 짧고 굵게 정리해 드리겠습니다.
 |
- AI 딥페이크의 역습
- 블록체인 증명이 뜬다
- 미국 주가, 오를까?
- 우버가 뛰어든 자율차
- 킬러 PT가 뭐길래
| ※ 볼딕 단어나 밑줄 단어에는, URL이 포함돼 있습니다. 클릭하면 세부 내용이 연결됩니다. |
 |
 |
딥페이크 영상: 한 사이트에서 공개한 딥페이크 영상 제작물. 셀럽 얼굴을 바꾸는 기술. #테크 AI의 불법 진화, 딥페이크의 역습
한국은 불법 영상물이나 이미지와 관련해 오명 국가인데요. 몰래카메라를 뜻하는 몰카 molka라는 단어가 위키피디아 사전에 등록돼 있을 정도입니다. 위키피디아에는 “한국에서는 2010년대에 스파이 카메라가 급증했다”며 “주로 여성 공중화장실이나 모텔 객실과 같은 장소의 벽의 작은 구멍이나 균열에 설치된다”고 적혀있습니다.
오늘날은 인공지능 시대입니다. 빛이 있으면 어둠도 있습니다. AI로 제작한 딥페이크 물이 급증하고 있는데요. 문제는 영문도 모른 채 어느 날 갑자기 피해를 보는 분들이 속출하고 있다는 점입니다. AI 탐지 전문 업체인 브랜드웰에 따르면, 딥페이크 포르노 사이트에서 등장하는 사람들을 국적별로 살펴보면, 미국 41%, 한국 25%, 인도 13%, 영국 12%, 캐나다 6% 순인 것으로 나타났습니다. "한국 피해자 비중 크다"
전 세계 80억 인구 가운데 한국인은 고작 5200만 명으로 비중이 0.65%에 불과한데, 딥페이크 피해자 비중은 무려 25%를 차지하고 있다는 메시지입니다. 브랜드웰의 저스틴 맥길 CEO는 “K팝이 인기를 끌면서, 전 세계적으로 한국인을 상대로 한 딥페이크 포르노물이 넘쳐나고 있다”고 지적했습니다.
문제는 누구나 쉽게 딥페이크를 만들 수 있는 인공지능 시대라는 점입니다. 인터넷에서 옷벗기기 AI(Undress AI) 딥누드(DeepNude) 등을 검색하면 이런 사이트들이 수십개씩 검색됩니다. 사진만 업로드하면 일반적인 평범한 사진이 나체 사진으로 바뀌는 생성형 AI입니다. 어둠의 AI는 이뿐만이 아닙니다.
사진 속 인물의 얼굴을 교체해 주는 페이스 스왑 앱은 앱스토어에서 심심치 않게 발견됩니다. 나탈리 포트만이나 스칼렛 요한슨, 엠마 왓슨 등 유명 배우들의 딥페이크 제작물을 버젓이 올려놓고 어떻게 만드는지 가이드까지 해주는 유튜브 영상마저 있습니다. 전 세계 정부가 AI 성범죄 척결에 뛰어든 이유입니다. 미국 캘리포니아 검찰은 16개 사이트를 상대로 고소했고, 한국 경찰은 딥페이크 성범죄물을 제작한 남성을 체포하기도 했습니다. 뿌리 뽑기 어려운 딥페이크
더 큰 염려는 이를 뿌리 뽑기 어렵다는데 있습니다. 구조적 이유입니다. 상황이 이렇다보니 소셜미디어나 인터넷에 올라온 사진을 모두 삭제하려는 움직임마저 있습니다.
영국의 물리학자, 수학자이자 컴퓨터 과학자인 스테픈 울프럼은 올바른 인공지능 개발을 위해서는 이제 철학자가 필요하다고 주장합니다. 올바른 일을 위해서만 작동하는 AI를 만들자고 했을 때, 옳은 일이란 무엇인가라는 질문에 답을 할 수 있어야 하기 때문이라는 설명입니다.
사실 같은 딥페이크지만, 사회에 기여하는 딥페이크도 있습니다. 마이헤리티지는 딥노스탤지아를 만들어 고인이 된 분의 사진을 영상으로 바꿔주는 서비스를 제공하고 있습니다. 문제는 기술이 아닌 사람입니다. |
 |
 |
블록체인 증명 구조
#테크 블록체인 증명, 딥페이크를 막다?!?
글로벌 벤처캐피털인 a16z의 크리스 딕슨이 방한을 해 간담회를 열었습니다. (딕슨이 궁금하시면 785호 편지 참고)그는 '읽고 쓰고 소유하다' 라는 책을 출간했는데, 한국에 홍보차 들렸습니다. a16z는 세콰이어 드레이퍼어소시에이츠와 함께 실리콘밸리 샌드힐로드의 3대 벤처캐피털로 꼽힙니다. 자산 규모만 86조원인데요. 페이스북 코인베이스 에어비앤비 스카이프 등을 발굴해 명성을 쌓았습니다. 딕슨은 "블록체인이 딥페이크를 막을 수 있다"고 누누이 강조를 했는데요. 그 내용을 대화체로 요약해 드리겠습니다.
블록체인으로 딥페이크를 막자는 아이디어는 사실 올해 4월 밀컨 콘퍼런스에서도 나온 바 있어요. 이른바 퍼블릭 블록체인이라는 개념인데요. 대체불가능한토큰(NFT)이 디지털 아트에 접목된 것이 대표적인 사례입니다. AI 게시물에도 이를 응용할 수 있어요.
누군가가 사진을 올린다면, 해당 콘텐츠에 등록일, 등록자, 고유 특성을 포함하는 디지털 서명을 부여하고요. 해당 사진을 퍼블릭 블록체인을 통해 업로드합니다. 이 때 마다 블록체인은 해시값을 확인해 진본인지 수정본인지 파악할 수 있습니다. 만약 누군가가 이를 내려받아 수정해 올린다면, 진위를 알 수 있겠죠?
딕슨은 블렉체인을 가리켜 컴퓨터와 카지노로 비유했습니다. 누군가는 블록체인을 사회에 유익한 컴퓨터로 다루려고 하는데, 누군가는 도박을 하는 것 처럼 투기적 목적에 쓴다는 비판입니다. 그는 a16z가 투자하는 블록체인 스타트업은 수년간 토큰을 못 팔도록 한다고 하네요. |
한국에서 딥 페이크에 대한 우려의 목소리가 나오고 있는데요. 알고 계시나요.
네 전해 들어서 알고 있습니다. 저는 이를 블록체인 기반 기술로 해결할 수 있을 것이라고 믿습니다.
AI를 막아야할까요.
그게 무엇일까요.
웹3는 어떻게 바뀔까요. |
 | ||
인사말 미라클레터 디자인을 업데이트하면서 피드백을 함께 개편했는데요. 팀 미라클레터의 고민은 언제나 "어떻게 하면 독자님의 목소리를 더 많이 반영할까"입니다. 그동안 받아본 독자님이 원하는 콘텐츠는 IT 테크 트렌드 54.3%, 재테크 해외경제 19.6%, 자기계발 21.7% 순이었습니다. 오늘 레터도 이런 목소리를 담은 것인데요. 앞으로도 독자님의 목소리를 담아 편지를 작성하도록 노력하겠습니다. 특별히 원하시는 콘텐츠가 있거나, 따끔하게 지적하시고 싶으시다면 아래 '답장 보내기' 버튼을 누르고 말씀을 주시면 꼼꼼히 살펴 읽겠습니다. 또 몇몇 기업 이메일에서는 열리지 않는다는 말씀도 주셨는데요. 받은 이메일에 회신 주셔도 됩니다. 언제나 듣고 있습니다. 모든 분께 답신을 드리지는 못하고 있지만, 언제나 마음 속 깊이 감사히 여기고 있다는 점 말씀 드리고 싶습니다. 독자님이 성장하는 만큼, 미라클레터도 성장한다고 믿습니다. 그럼 또 인사드리겠습니다.
진심을 다합니다 이상덕 드림 |
