심장병은 남성의 문제라는 지속적인 신화가 있습니다.
이러한 구식 사고방식은 많은 여성과 그들의 의료 서비스 제공자가 너무 늦을 때까지 심혈관 질환의 징후를 찾지 않는다는 것을 의미합니다.
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올해의 여성 건강 주간(9월 2~6일)은 여성 건강의 가장 큰 문제 중 일부를 조명하고 있으며, 모나시 빅토리아 심장 연구소 의 전문가들은 모든 여성이 심장 건강을 관리할 것을 촉구함으로써 자신의 역할을
다하고 있습니다.
심장병은 주로 남성에게 영향을 미친다는 것이 일반적인 생각이지만, 심혈관 질환(CVD)은 호주 여성의 주요 사망 원인 중 하나로, 매일 약 20명의 여성이 심장병으로 사망합니다.
더욱 우려스러운 점은, CVD가 여성의 전체 질병 부담의 약 10%를 차지한다는 점인데, 원주민 여성은 특히 더 높은 위험에 처해 있습니다.
원주민이 아닌 여성보다 거의 두 배에 가깝습니다.
빅토리아 심장 병원의 여성 심장 프로그램 책임자이자 모나시 빅토리아 심장 연구소의 여성 심장 연구 챌린지 공동 책임자인 심장 전문의이자 연구자인 에스더 데이비스 박사는 CVD를 둘러싼 오해에 대해 너무나 잘 알고 있습니다.
그녀는 너무 늦기 전에 질병의 징후에 대해 경계하는 것이 매우 중요하다고 강조합니다.
심장병은 남성의 문제라는 신화가 끊임없이 있습니다.
이런 구식 사고방식은 많은 여성과 그들의 의료 서비스 제공자가 너무 늦을 때까지 심혈관 질환의 징후를 찾지 않는다는 것을 의미합니다.
데이비스 박사가 말했습니다.
조기 발견 및 치료는 심장병 위험이 있는 여성의 결과를 극적으로 개선할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 심혈관 질환은 여성에게 여전히 인식 부족, 진단 부족, 치료 부족으로 남아 있습니다.
조기 개입이 중요하지만, 여성에게만 나타나는 심장병 증상을 인식하지 못하면 치료가 지연되고 건강에 부정적인 결과가 초래될 수 있습니다.
흉통은 남녀 모두에게 가장 흔한 심장병 증상이지만, 여성의 경우 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 심지어 수면 장애와 같은 덜 흔한 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
데이비스 박사는 여성이 심장병을 경험하는 방식에 대한 인식을 높이는 것이 치료 격차를 메우는 데 중요합니다.
라고 말했습니다.
다음 권장 사항은 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 숫자를 알아라 : 45세 이상이라면 GP와 심장 건강 검진을 예약하세요. 이 검진은 대량 청구를 하는 진료소에서 Medicare에 따라 무료로 제공되며, 혈압, 혈당, 콜레스테롤과 같은 위험 요소를 평가하고 향후 5년 동안 심장마비나 뇌졸중의 위험을 추정합니다.
- 증상 인식 : 여성의 심장마비 증상에 대해 알아보세요. 여기에는 가슴 통증이나 압박감, 소화불량, 피로, 호흡 곤란, 현기증, 메스꺼움 및 구토, 허리 또는 턱 통증이 포함됩니다.
- 움직이세요 : 규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환 위험을 줄이는 강력한 도구입니다.
단시간 활동(하루 3회, 10분)도 30분 연속 운동만큼 효과적일 수 있습니다. - 건강하게 식사하세요 : 균형 잡힌 식단, 특히 소금 첨가를 고려한 식단은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 중요합니다.
- 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하세요 : 높은 스트레스 수준과 수면 부족은 여성의 심혈관 문제 위험 증가와 관련이 있습니다.
정신적 웰빙을 우선시하고 충분한 휴식을 취하세요.
더 오래 살고 심장병 위험을 낮추기 위해 섭취해야 할 식품군
Advances in Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면, 이 10가지 식품군에서 건강한 음식을 고수하면 최대한의 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
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건강에 관해서 말하자면, 우리가 먹는 음식이 우리 몸에 상당한 영향을 미친다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 새로운 연구에 따르면 사람들은 건강한 식습관을 따르기만 해도 조기 사망 위험을 28%까지 줄일 수 있다고 합니다.
호주 정부 보건 및 노인 복지부 에 따르면 호주에서 발생하는
사망의 27%는 심혈관 질환으로 인한 것이며, 최소 120만 명의 호주인이 1개 이상의 심장 질환 진단을 받았습니다.
비만, 고혈압, 고콜레스테롤은 모두 심장병의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.
그러나 Advances in Nutrition 저널에
발표된 연구 결과에 따르면 이 10가지 식품군에서 건강한 음식을 고수하면 최대한의 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
뉴사우스웨일즈 대학의 공동 연구자이자 연구원인 루나 쉬 박사와 그녀의 팀은 5년 동안 심혈관 질환으로 사망한 70,000명 이상의 식단을 조사하고, 이들의 장기적인 식습관을 건강한 사람과 비교했습니다.
연구팀은 특히 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류, 계란, 가금류, 유제품, 생선이나 해산물, 붉은 고기나 가공육의 섭취량을 조사했습니다.
연구자들은 장기간에 걸쳐 붉은 고기와 가공육을 많이 먹은 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 23% 높은 반면, 과일과 채소를 많이 먹은 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 28% 낮은 것을 발견했습니다.
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연구 결과에 따르면 생선이나 해산물 섭취와 심장병 사이에는 연관성이 없었지만, 사람들이 유제품과 콩류를 더 많이 먹느냐 적게 먹느냐에 따른 차이는 없다는 결론을 내렸습니다.
식단에 대한 논쟁이 많습니다.
Xu가 말했습니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 유제품이 심장병 [위험 감소]에 좋다고 말하지만, 어떤 사람들은 그것이 건강에 좋지 않다고 말합니다.
호주에는 심혈관 질환을 관리하는 데 도움이 되는 수많은 프로그램과 이니셔티브가 있는데, 그중 하나가 심장재단의 건강한 식습관 패턴으로, 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 규칙적으로 섭취해야 할 다양한 음식 에 대한 개요를 제공합니다 .
Heart Foundation의 수석 영양사인 Jemma O'Hanlon은 식단 패턴을 조금만 바꿔도 심혈관 건강 결과가 좋아질 수 있다고 말합니다.
우리는 장기적으로 통곡물, 야채, 과일, 견과류 섭취를 늘리고 가능한 한 붉은 고기나 가공육 섭취를 줄임으로써 호주인들의 심장을 보호하도록 계속 권장하고 있습니다.
외동아이? 심장병 위험이 더 높을 수 있습니다
출생 순서도 역할을 할 수 있습니다.
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형제 자매가 있는 사람들은 형제 자매를 인생에서 가장 중요한 사람으로 생각할 수 있습니다.
물론 형제 자매는 성가실 수 있지만 최근 연구에 따르면 형제 자매는 건강에도 놀라운 효과를 보입니다.
새로운 스웨덴 연구에 따르면 형제가 없는 사람은 형제가 몇 명 있는 사람에 비해 나중에 심장병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다고 합니다.
형제가 많은 대가족의 사람도 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
연구자들은 25년 동안의 국가 등록부를 사용하여 형제 자매의 수와 상대적 연령을 살펴보았고, 이러한 정보가 치명적 및 비치명적 심장마비와 뇌졸중과 어떻게 연관되는지 알아보았습니다.
그들은 1932년에서 1960년 사이에 태어나 1990년에 30세에서 58세 사이였던 136만 명의 남성과 132만 명의 여성의 데이터에
접근했습니다.
형제가 없는 사람들은 심장 질환 발병률이 높았을 뿐만 아니라, 이 연구에서는 첫째 아이가 심장마비와 뇌졸중과 같은 심장 질환의 위험이 낮다는 사실도 밝혔습니다.
그러나 형제가 세 명 이상인 첫째 남자아이와 어린 형제가 한 명인 첫째 여자아이도 치명적인 심장 질환의 위험이 높았습니다.
가족의 규모도 전반적인 결과에 영향을 미쳤는데, 연구자들은 형제가 없는 남성에 비해 형제가 한 명 또는 두 명인 남성은 심혈관 질환 위험이 낮았고, 형제가 네 명 이상인 남성은 위험이 높았다고 밝혔습니다.
마찬가지로 형제가 없는 남성에 비해 형제가 두 명 이상인 남성은 사망 위험이 낮았고, 형제가
세 명 이상인 남성은 관상 동맥 질환 위험이 높았습니다.
여성의 추세도 비슷했습니다.
형제가 없는 여성과 비교했을 때, 형제가 3명 이상인 여성은 심혈관 질환 위험이 더 높았고, 형제가 2명 이상인 여성은 관상 동맥 질환 위험이 더 높았습니다.
형제가 1명 이상인 여성은 사망 위험이 더 낮았습니다.
연구 결과는 BMJ Open 온라인 저널에 게재되었으며 , 저자들은 이 연구가 관찰 연구에 불과해 원인을 확립할 수 없다고 강조했지만, 이를 통해 개인의 직계 가족 구성이 심장 건강에 어떤 영향을 미치는지에
대한 관심이 증가했습니다.
저자들은 형제 자매 수와 순위와 건강 결과 간의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
향후 연구는 우리의 관찰 결과에서 나타난 바와 같이 첫째로 태어난 지위와 심혈관 질환의 낮은 위험을 연결하는 생물학적 또는 사회적 메커니즘을 찾는 방향으로 진행되어야 합니다.
심장병은 호주에서 주요 사망 원인으로, 29분마다 한 명이 사망하고 있으며, 가장 큰 위험에 처한 사람은 노인입니다.
호주 보건 복지 연구소에 따르면, 호주에는 심장이나 혈관 건강과 관련된 하나 이상의 질환을 앓고 있는 성인이 무려 120만 명이나 되고, 2017~2018년 기간 동안 심혈관 질환으로 입원한 사람 중 5명 중 4명 이상이 55세 이상이었습니다.
한편, Heart Foundation에 따르면, 심장병은 하루에 평균 50명의 호주인을 죽이고 3분마다 누군가는 심장병으로 병원에 입원합니다.
심장병의 이 높은 비율은 주로 고혈압과 고콜레스테롤과 관련이 있는데, 둘 다 비만과 관련이 있습니다.
이러한 통계는 놀랍게 들릴 수 있습니다.
특히 호주는 선진국이고 고품질 의료 서비스와 풍부한 신선한 농산물을 이용할 수 있어 건강을 유지할 수 있다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.
하지만 좋은 소식은 심장병은 간단한 생활 방식 변화로 대부분 예방할 수 있다는 것입니다.
담배 끊기, 충분한 수면 취하기, 다양하고 영양가 있는 음식 섭취하기, 규칙적인 운동 계획 유지하기가 첫 번째 조정 사항이며, 다양한 연구와 전문가들은 이러한 네 가지 요소가 심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다고 주장합니다.
리사 마리 프레슬리, 심장마비로 사망, 향년 54세
프리실라는 나중에 성명을 통해 딸의 파괴적인 사망 소식을 발표하면서 대중의 사랑과 기도에 감사를 표했다.
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음악 아이콘 엘비스의 딸 리사 마리 프레슬리가 심장마비로 인해 사망한 것으로 알려졌으며, 향년 54세입니다 .
TMZ 에 따르면 , 리사 마리는 목요일
1월 12일(미국 시간)에 병원으로 이송되었으며, 응급구조대가 54세 여성의 집에 도착하여 그녀를 병원으로 이송하기 전에 심폐소생술을 실시했습니다.
구급대원들은 병원으로 이송하는 동안 그녀의 맥박을 회복했다고 전해졌습니다.
리사 마리의 어머니, 프리실라 프레슬리가 병원에 입원한 직후 딸 곁으로 왔습니다.
프리실라는 나중에 성명을 통해 딸의 엄청난 죽음 소식을 발표하면서 대중의 사랑과 기도에 감사를 표했습니다.
그녀는 제 아름다운 딸 리사 마리가 우리에게서 떠났다는 충격적인 소식을 무거운 마음으로 전해야 합니다라고 말했습니다.
그녀는 내가 아는 가장 열정적이고 강하고 사랑스러운 여성이었습니다.
우리는 이 깊은 상실을 다루려고 노력하면서 사생활을 보호해 달라고 요청드립니다.
사랑과 기도에 감사드립니다.
지금은 더 이상 코멘트하지 않을 것입니다.
리사 마리는 1968년 2월 1일 테네시 주 멤피스 시내에 있는 침례교 기념 병원에서 엘비스와 프리실라 프레슬리의 딸로 태어났습니다.
리사 마리는 4살 때 부모님이 이혼하였고, 그녀는 로스앤젤레스에서 어머니와 함께 살았지만 1977년 심장마비로 아버지가 사망할 때까지 그레이스랜드에 있는 아버지를 자주 방문했습니다.
아버지가 죽은 후, 리사 마리는 할아버지 버논 프레슬리와 증조모 미니 메이 후드 프레슬리와 함께 아버지의 재산을 공동 상속하게 되었습니다.
1979년 버논이 사망하고 1980년 미니 메이가 사망한 후, 리사 마리는 아버지의 재산에 대한 유일한 상속자가 되어 그레이스랜드를 물려받았습니다.
리사 마리는 그녀의 아버지와 마찬가지로 2003년 데뷔 앨범인 To Whom It May Concern 을 발매한 후 성공적인 음악 경력을 쌓았습니다 .
이 앨범은 빌보드 200 앨범 차트 에서 5위를 차지했으며 2003년 6월에 골드 인증을 받았습니다.
그녀의 두 번째 앨범인 Now Wha t는 2005년 4월 5일에 발매되어 Billboard 200 앨범 차트에서 9위를 차지했습니다.
리사 마리는 이 앨범에 10곡을 공동 작곡했습니다.
리사 마리의 세 번째 앨범 Storm and Grace 는 2012년 5월 15일에 발매되었으며, 비평가들로부터 폭넓은 호평을 받았습니다.
리사 마리는 가수 활동 외에도 다양한 자선 활동에도 참여했습니다.
리사 마리는 엘비스 프레슬리 자선재단(EPCF)의 회장으로 활동했으며, 이 재단은 노숙 가족에게 최대 1년 동안 무상 주택을 제공하고, 아동 보육, 직업 및 재정 상담, 가족 관리 지침 및 기타 형태의 지원을 제공하여 빈곤의 악순환을 끊는 데 도움이 되는 프레슬리 플레이스 등의 프로그램에 자금을
지원했습니다.
EPCF는 또한 엘비스 프레슬리 음악실을 설립했는데, 프레슬리 플레이스의 어린이들을 포함한 많은 어린이들이 악기를 사용하고 교육 프로그램을 즐길 수 있습니다.
리사 마리는 또한 오프라 윈프리와 함께 허리케인 카트리나가 남긴 피해를 복구하는 데 동참했으며, 모든 것을 잃은 가족들에게 식량과 필수품을 전달하는 데 도움을 주었습니다.
Lisa Marie는 음악 경력과 자선 활동 외에도 네 자녀의 어머니였습니다.
그녀는 첫 번째 남편 Danny Keough와 함께 큰딸 Riley를 두었습니다.
이 부부는 또한 1992년에 아들 Benjamin Keough를 두었지만, 그는 슬프게도 2020년에 세상을 떠났습니다.
마이클 잭슨과 니콜라스 케이지와의 결혼 후, 리사 마리는 2006년에 미국 기타리스트 마이클 록우드와 결혼했고, 두 사람 사이에는 쌍둥이 딸 하퍼와 핀리가 있었습니다.
두 사람은 2016년에 이혼했습니다.
리사 마리의 갑작스러운 사망 소식이 전해지자 전 세계 팬들이 유명 인사들과 함께 그녀의 가족에게 애도를 표하고 54세의 그녀에게 경의를 표했습니다.
그녀는 지금 그녀의 아빠와 아들과 함께 있습니다.
고인의 명복을 빕니다, 리사 마리 프레슬리! ???? pic.twitter.com/OJlKvH2Tb1— elvis의 베스트 (@filespresley) 2023년 1월 13일
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심장병, 콜레스테롤 및 스타틴
심장마비, 관상동맥 스텐트 또는 관상동맥 우회로술의 이전 병력과 같은 기존 심장 질환이 있는 경우 스타틴을 복용해야 합니다.
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심장 전문의로서, 제가 매일 받는 질문의 대부분은 스타틴 약물과 관련이 있습니다.
저는 의료계가 스타틴에 너무 많은 힘을 주지만, 환자와 일반 대중은 스타틴에 너무 많은 고통을 준다고 생각합니다.
콜레스테롤과 스타틴에 대해 가장 자주 묻는 질문
다섯 가지에 대한 제 답변은 다음과 같습니다.
1) 콜레스테롤이 높은데 낮추지 않으면 심장마비를 겪게 되나요?
이는 일반적인 오해입니다.
현실은 특정 경우에 콜레스테롤의 일부 분획이 동맥으로 흘러들어갈 수 있지만 다른 경우에는 그렇지 않다는 것입니다.
매우 흔한 오해는 LDL 콜레스테롤은 나쁘고 HDL 콜레스테롤은 좋다는 것입니다.
사실 이것은 너무 단순하며, 현실은 LDL과 HDL이 모두 작고 큰 하위 분획으로 나뉜다는 것입니다.
일반적으로 (그리고 여기서 크기가 중요합니다) LDL과 HDL이 클수록 콜레스테롤 프로필이 더 건강합니다.
하위 분획을 측정할 수는 있지만 Medicare에서 보장하지 않으며 비용은 약 250달러입니다.
콜레스테롤 수치가 동맥벽에 지방이 쌓이는 데 기여하는지(심장마비의 전조) 확인하는 가장 효과적인 방법은 CT 스캐닝 기술로 관상 동맥 칼슘 점수를 확인하는 것입니다.
동일한 기술을 사용하는 또 다른 검사인 정맥 CT 관상 동맥 조영술은 최근 연구에서
관상 동맥 칼슘 점수보다 낮지만 더 비싸고 일반적으로 더 많은 방사선을 사용하며 잠재적으로 신장을 손상시키거나 심지어 아나필락시스를 유발할 수 있는 염료의 정맥 주사가 필요합니다.
제 생각에, 50세의 모든 남성과 60세의 모든 여성은 심장병 위험 요인 평가의 일환으로 관상 동맥 칼슘 점수를 받아야 합니다.
심장마비, 관상 동맥 스텐트 또는 관상 동맥 우회로술의 이전 병력과 같은 기존 심장병이 있는 경우, 무조건 스타틴을 복용해야
하며 관상 동맥 칼슘 점수는 아무런 가치가 없습니다.
2) 모든 스타틴이 똑같은가요?
아니요. 기본적으로 스타틴 약물은 수용성과 지용성으로 나뉩니다.
이 의견을 뒷받침하는 임상 논문은 없지만, 제 임상 경험에 따르면 수용성 약물은 지용성 약물보다 다소 안전하므로 누군가가 스타틴이 필요하다고 생각되면 로수바스타틴과 프라바스타틴과
같은 수용성 스타틴을 처방할 것입니다.
제 생각에는, 관상 동맥 칼슘 점수가 100 이상이고 나이가 50~70세이거나 심장병 병력이 있다면, 심각한 부작용이 발생하지 않는 한 스타틴을 복용해야 합니다.
3) 좋은 식단을 섭취하는데, 왜 스타틴이 필요한가요?
식단이 콜레스테롤에 미치는 영향이 미미하여 콜레스테롤 수치의 최대 30%에 불과하다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
한편, 콜레스테롤의 70%는 유전과 신진대사와 관련이 있습니다.
콜레스테롤이 유전적으로 높다고 해서 자동적으로 이 콜레스테롤이 동맥으로 흘러들어가는 것은 아닙니다.
관상 동맥 칼슘 점수를 받는 이유가 바로 그것입니다.
의료계 종사자들이 당신의 콜레스테롤이 높다는 것을 보고 즉시 스타틴을 복용하게 하는 것은 종종 무릎 반사적 반응입니다.
이것은 관상 동맥 칼슘 점수로 당신의 진정한 위험을 결정하지 않고는 해서는 안 됩니다.
4) 스타틴 복용을 시작하면 평생 복용해야 합니까?
네, 심장병이 입증되었거나 관상 동맥 칼슘 수치가 높고 스타틴이 부작용을 일으키지 않는다면, 이는 진행성 중증 심장병 발병에 대한 추가 보험이 됩니다.
그러나 의학의 모든 측면에서 새로운 진전이 있고, 앞으로 몇 년 동안 시장에 출시될 콜레스테롤 저하 요법은
어떤 경우에는 스타틴 요법을 대체할 수 있습니다.
5) 스타틴은 치매를 유발합니까?
아니요. 스타틴은 소수의 환자에게 완전히 가역적인 기억 상실을 유발할 수 있습니다(지용성 스타틴인 아토르바스타틴과 심바스타틴에서 더 흔히 나타남).
종종 젊은 시절을 견뎌낸 심각한 혈관 질환이 있는 사람들은 인지 장애와 조기 치매 문제가 생기기 시작합니다.
그들은 또한 일반적으로 스타틴을 복용하고 있으며, 근본적인 상태를 비난하기보다는 스타틴이 기억력 문제를 일으킨다고 잘못 믿습니다.
매우 간단한 해결책이 있는데, 그것은 한두 달 동안 스타틴을 일시적으로 중단하여 기억이 개선되는지 확인하는 것입니다.
일반적으로 개선되지 않으며 근본적인 혈관 질환 때문에 장기 관리의 일환으로 스타틴을 다시 시작해야 합니다.
운동을 통해 심장병과 뇌졸중을 예방하는 방법은 타이밍에 달려 있습니다.
연구 결과는 만성 건강 상태의 발병을 예방하기 위해 신체 시계에 맞게 운동 체계를 조정하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
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우리는 오랫동안 규칙적인 운동이 주는 이점에 대해 들어왔지만, 최근 연구 결과에 따르면 헬스장에서 무엇을 하는지 뿐 아니라 언제 운동하는지가 큰 차이를 만들어낼 수 있다고 합니다.
라이덴 대학 의료 센터의 최근 연구에 따르면 , 신체의 일주기 리듬에 맞춰 운동 세션의 타이밍을 맞추면 신체 활동에서 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
연구자들은 오전 8시에서 11시 사이에 운동하는 것이 신체 활동에 최적의 시간일 뿐만 아니라, 심장병과 뇌졸중의 발병 가능성을 낮추는 것과도 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
연구 저자인 갈리 알발락은 늦은 오전이 운동 세션을 끼어넣기에 가장 이상적인 타이밍인 듯하다고 말했습니다.
일일 신체 활동(크로노 운동 또는 크로노 활동이라고 함)의 타이밍과 심혈관 질환(CVD) 결과 사이의 관계를 알아보기 위해 이 연구는 영국 바이오뱅크의 데이터를 활용하여 6년간 42~76세 참가자 86,657명의 심박수 데이터를 모니터링했습니다.
이 연구는 여성이 가장 큰 혜택을 경험했으며, 이는 아침이 여성에게 최적의 시간이라는 이전 연구와 일치합니다.
아침 운동을 한 여성은 혈압이 감소할 가능성도 더 높았습니다.
반면, 2형 당뇨병을 앓고 있는 남성과 개인의 경우, 하루 중 나중에 운동하는 것이 혈압, 콜레스테롤 수치, 체지방 및 피로 감소 측면에서 더 나은 결과를 얻는 것으로 나타났습니다.
연구 결과는 만성 건강 문제의 발생을 예방하기 위해서는 신체 시계에 맞춰 운동 계획을 조정하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
연구원들은 우리 연구에 따르면 아침에 신체 활동을 많이 하면 평균 총 신체 활동량과 상관없이 CVD 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
라고 결론지었습니다.
이 연구는 대규모 인구 기반 데이터베이스에서 첫 번째 증거를 제공하고, 새로운 용어인 크로노-액티비티(chrono-activity)와 아침 신체 활동이 CVD 위험에 미치는 긍정적인 효과에 대한 통찰력을 제시합니다.
60세가 넘으셨다면 건강과 독립성을 유지하고 , 손주들과 놀아주는 등 자신이 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있는 에너지를 확보하기 위해 규칙적인 운동이 필수적입니다.
규칙적인 운동은 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심장병, 당뇨병, 골다공증과 같은 심각한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 기분을 좋게 하고 정신 건강과 면역력을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
프라임 액티브 피트니스 트레이너이자 임상 심리학자인 페넬로피 레인은 최근 규칙적인 운동 루틴을 시작하려는 60세 이상의 사람들에게 귀중한 조언을
했습니다.
Lane은 활동적인 생활의 이점을 최대한 활용하고 부상 및 질병의 위험을 줄일 수 있는 최상의 기회를 보장하기 위해 60대 이상의 사람들은 운동할 때마다 엉덩이(엉덩이 근육), 엉덩이, 허벅지를 단련해야 한다고 제안했습니다.
다리가 강해지면 독립성이 향상됩니다.
“평형 감각을 개선하고 운동을 해서 넘어질 위험을 줄이세요. 심혈관 건강을 개선하세요.”라고 그녀는 말했습니다.
전체적인 신체 움직임, 안정성, 좋은 자세를 유지하고 부상을 줄이기 위해 핵심 근육과 골반저 근육을 운동하세요. 근력과 지구력을 키우세요. 유연성을 키우세요.
레인은 덤벨을 잡거나 러닝머신에 뛰어들기 전에 운동 전에 몸을 워밍업하는 것이 필수적이라고 강조했습니다.
최대 혈류를 허용하기 위해 체온을 높입니다.
관절의 활액액을 증가시켜 관절이 잘 준비되도록 합니다.
그녀는 설명했습니다.
근육 조직도 산소가 공급된 혈액으로 잘 공급되어 앞으로의 노력에 대비할 수 있습니다.
또한 정신적, 감정적 시스템을 준비시켜 운동에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
“자신에게 맞는 올바른 운동 강도와 올바른 저항 강도를 선택하는 데 유의하세요. 운동을 막 시작하는 경우 천천히 시작하세요.
무게 없이 시작하세요. 체중은 초보자에게 저항력의 좋은 선택이며 시간이 지남에 따라 진행됨에 따라 프로그램에 유지할 수도 있습니다.
매주 강도를 점차 높일 수 있습니다(더 큰 크기의 무게, 더 많은 반복 또는 세트).
운동 내내 적절한 폼에 대한 인식은 매우 중요합니다.
근육, 자세, 운동 범위, 움직임을 올바르게 사용하여 각 활동을 수행합니다.
각 세션이 끝나면 자세 균형과 회복을 돕기 위해 스트레칭이 중요합니다.
유연성을 높이고 부상을 되돌리기 위해 다양한 스트레칭을 할 수 있는 충분한 시간을 확보하세요.