많은 사람들이 자신감에 대한 잘못된
생각(자신감이 무엇이고 어떻게 작용하는지)으로 인해 자신감이 부족합니다.
이 글에서는 자신감 있는 사람들이
다르게 생각하는 네 가지 방법을 알려드리고, 이를 바탕으로 여러분이 더 자신감을 가질 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 자신감 있는 사람들은 두려움을 느끼는 것을 괜찮아합니다.
아마도 사람들이 자신감에 대해 가지고
있는 가장 큰 오해는 자신감이 있다는 것은 두려움을 느끼지 않는다는 것을 의미한다는 것입니다.
하지만 진실과는 거리가 멉니다…
우선, 자신감은 감정이 아니라 믿음입니다.
구체적으로, 두려움을 느끼 면서도 어려운 일을 해낼 수 있다는 믿음입니다 .
예를 들어:
- 직장에서 회의를 하고 있는데, 공유하고 싶은 아이디어가 있다고 상상해 보세요.
- 말하고
싶은 것을 구체적으로 표현할 때, 사람들이 내 말이 어리석거나 무의미하다고 생각할까 봐 걱정되면서 자신감에 대한 의심과 불안이 스며듭니다.
- 하지만
과거에 좋은 아이디어를 공유했던 때를 떠올리면, 비록 사람들이 그것이 멍청한 생각이라고 생각하더라도, 당신은 자신의 생각을 말하고 창의적인 위험을 감수하는 사람이 되어야 한다는 것을 스스로에게 상기시킵니다.
- 그래서
두려움을 느끼기는 하지만, 그것이 자신에게 맞는 일이라는 확신이 있어서 그 생각을 말하고 공유하는 것입니다.
다시 말해서…
자신감 있는 사람은 두려움이 없는 것이 아니라, 두려움을 참는 능력으로 정의됩니다.
자신감을 키우고 싶다면 두려움과
불안에 대한 관계를 바꿔야 합니다.
두려움과 불안을 제거하거나 피해야 할 위협이나 적이라고 생각하는 대신, 불편하지만 나쁘거나 위험하지 않은 것으로 재구성하고 정상화해 보세요.
두려움과 불안을 견디는 연습을 많이
할수록, 두려움과 불안을 잘 다룰 수 있는 능력에 대한 자신감을 키우는 것이 더 쉬워질 것입니다.
자세히 알아보기: 감정을 검증하는 방법 →
2. 자신감 있는 사람들은 원해서가 아니라 필요할 때 조언을 구합니다.
자신감을 해치는 가장 큰 행동 중
하나가 안심 추구입니다.
안심 추구는 불안을 해소하기 위해 다른 사람에게 위로나 조언을 바로 구하는 습관입니다.
예를 들어:
- 어머니와의
말다툼으로 인해 어머니와의 미래 관계에 대한 불안감을 느낀 당신은 곧바로 가장 친한 친구에게 전화해서 "생각 정리"를 부탁합니다.
- 아니면,
직장의 관리자로부터 매우 부정적인 피드백을 받은 후, 곧바로 직장 동료의 사무실로 가서 조언을 구하는 경우도 있습니다.
이제, 안심을 구하는 문제는 도움이나
지원을 요청하는 것이 아닙니다.
일반적으로 도움을 요청하는 것은 좋은 일입니다!
문제는 그것이 두려움과 불확실성에 대처하는 메커니즘으로 이루어진다는 것입니다.
다른 사람에게 도움을 요청해 불안을 피하려고 하면, 불안은 위험하고 스스로 감당할 수 없는 일이라는 것을 뇌에 가르치게 됩니다.
시간이 지날수록 두려움 등의 어려운
상황이나 감정을 처리하는 능력에 대한 자신감이 심각하게 떨어집니다.
반면 자신감 있는 사람들은 다른
사람을 이용해 감정적 일을 대신하지 않습니다.
그들은 자신의 어려운 감정과 함께 앉아서 이해하고 해결하려고 노력하며, 감정적으로든 실제 문제로든 정말 도움이 필요할 때만 다른 사람에게 도움을 요청합니다 .
자세히 알아보기: 안심을 구하는 것을 멈추는 방법 →
3. 자신감 있는 사람들은 감정이 아닌 집중력을 제어합니다.
논의했듯이, 어렵거나 도전적인 상황에
처했을 때 두려움과 불안을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일입니다.
사실, 진정으로 자신감 있는 사람들의 비결 중 하나는 불안을 느끼는 것을 괜찮게 여기기 때문에 불안에 대해 불안해하지 않는다는 것입니다.
이는 엄청난 장점입니다.
자신감 있는 사람들이 처음의 불안을
잘 받아들이면서도 걱정, 공황, 자기 의심의 악순환에 빠지지 않는 이유 중 하나는 그들이 대부분의 사람들이 두려움에 대해 하는 것과 반대의 행동을 하기 때문입니다.
대부분의 사람들은 자신의 두려움을 통제하려고 노력합니다.
자신감 있는 사람들은 자신의 주의를 통제합니다.
자신감 있는 사람들은 두려움과 불안을
포함하여 자신의 감정을 직접 통제할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
사실, 감정을 통제하려고 노력할수록 감정은 더 강해집니다.
생각해보면 당연한 일입니다…
두려움에 모든 주의를 집중하면 부정적인 생각에 사로잡힐 것입니다.
하지만 원하는 것, 즉 목표와 가치에 집중하면 힘을 얻을 수 있습니다.
자신감 있는 사람들은 자신의 두려움을
잠깐 인정하고 검증한 다음, 더욱 생산적인 목표로 빠르게 주의를 돌리는 데 능숙합니다.
자세히 알아보기: 주의력 제어를 위한 마음챙김 훈련 →
4. 자신감 있는 사람들은 비판적이지 않고, 실수에 대해 동정심이 많습니다.
물론 우리 모두 실수를 합니다.
자신감 있는 사람과 자신감 없는
사람을 가르는 가장 큰 요소 중 하나는 실수에 어떻게 반응하느냐입니다.
자신감 있는 사람들은 실수를 처벌이 아닌 성장으로 활용합니다.
대부분의 사람들은 수년간 건강에
해로운 훈련과 모델링을 통해 실수 후에 엄청난 자기 비판과 다른 부정적인 자기 대화로 스스로를 처벌하는 경향이 있습니다.
그 아이디어는 그들이 스스로를 충분히 심하게 처벌하면 "실수로부터 배우고" 다시는 그런 일을 하지 않을 것이라는 것입니다.
문제는 이게 작동하지 않는다는 거야…
처벌은 끔찍한 선생님이다.
자신감 있는 사람들은 실패→자기 비판→자신감 저하 의 악순환을 피하는데 , 그 이유는 자신에게 자비심을 갖는 습관이 있기 때문입니다.
물론, 그들은 누구나 그렇듯이 실수를
한 후에 처음에는 화를 냅니다.
하지만 중요한 것은 그들이 계속해서 스스로를 꾸짖지 않는다는 것입니다.
대신, 실수를 한 좋은 친구를 대하듯이 자신을 대하는 것입니다.
공감과 친절함으로요.
자세히 알아보기: 자기 연민에 대한 초보자 가이드 →
당신이 알아야 할 모든 것
자신감 있는 사람들이 자신감을 갖는
이유 중 하나는 자신감이 실제로 무엇이고 어떻게 작동하는지에 대해 다르게 생각하기 때문입니다.
- 자신감
있는 사람들은 두려움을 느끼는 것을 괜찮아합니다.
- 자신감 있는 사람들은 원해서 가 아니라 필요할 때 조언을 구합니다.
- 자신감
있는 사람들은 감정이 아닌 집중력을 제어합니다.
- 자신감
있는 사람들은 비판적이지 않고, 실수에 대해서도 동정심을 갖습니다.