과잉사고는 특정 생각에 집착하거나 상황이나 그 결과의 가능성을 끊임없이 예상하는 것을 말합니다.
접지 연습, 행동에 나서기, 정신 건강 전문가의 지원을 받으면 과잉사고를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마침내 당신은 조용한 시간을 갖게 되고, 곧바로 감사 이메일을 보내는 것을 깜빡 잊었는지, 아니면 승진 가능성을 과대평가했는지 궁금해지기 시작합니다.
익숙한 말인가요? 걱정과 과한 생각은 인간 경험의 일부이지만, 방치하면 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
같은 생각에 집착하면 특정 정신 건강 문제의 위험이 커질 수도 있습니다.
그렇다면, 생각이 많은 사람은 어떻게 해야 할까요? 이러한 팁은 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 생각에 반응하는 방식은 때때로 당신을 반추 의 순환 , 즉 반복적인 생각에 머물게 할 수 있습니다.
반추는 종종 다음을 일으킬 수 있습니다.
다음에 당신이 계속해서 마음속으로 무언가를 엉뚱하게 생각한다면, 그것이 당신의 기분에 어떤 영향을 미치는지 주목하세요. 짜증이 나거나, 긴장하거나, 죄책감을 느끼십니까? 당신의 생각 뒤에 있는 주된 감정은 무엇입니까?
자기인식은 사고방식을 바꾸는 데 중요합니다.
당신이 즐기는 활동에 참여함으로써 과잉 사고를 줄일 수 있습니다.
이는 사람마다 다르게 보일 수 있지만, 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 새로운 요리법을 시도하면서 새로운 주방 기술을 배우다
- 좋아하는 운동 수업에 가다
- 그림 그리기와 같은 새로운 취미를 가지다
- 지역 조직에서 자원봉사하다
생각에 압도당해 새로운 것을 시작하기 어려울 수 있습니다.
산만함을 찾는 것이 두렵게 느껴진다면, 이틀에 한 번씩 작은 시간(예: 30분)을 따로 떼어보세요. 이 시간을 이용해 잠재적인 산만함을 탐색하거나 기존 산만함을 살짝 건드려보세요.
다음에 생각을 뒤척이는 자신을 발견하면 눈을 감고 심호흡을 해보세요 . 호흡은 신체와 정신에 직접적인 영향을 미치며, 주의를 산만하게 하고 과도한 생각의 신체적 영향을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해보세요
호흡으로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 좋은 시작 운동을 소개합니다.
- 편안한 장소를 찾아 앉아서 목과 어깨를 편안하게 쉬세요.
- 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 올려 놓으세요.
- 천천히 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서, 숨을 쉴 때 가슴과 배가 어떻게 움직이는지 주의 깊게 살펴보세요.
이 운동을 하루에 3번, 5분씩, 혹은 생각이 떠오를 때마다 해보세요.
규칙적으로 명상 연습을 하는 것은 주의를 내면으로 돌리고 긴장된 수다를 떨지 않도록 하는 증거에 근거한 방법입니다.
매일 5분과 조용한 장소만 있으면 됩니다.
명상 기술은 여러 가지가 있습니다.
마음을 가라앉히는 데 도움이 되는 기술을 찾을 때까지 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다.
명상 기술 에 대해 자세히 알아보세요 .
관점을 얻으려고 노력하면 긴급하지 않은 문제에 대해 너무 많이 생각하는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 마음속에 떠도는 모든 문제들이 5년이나 10년 후에 당신에게 어떤 영향을 미칠까요? 당신이 처음부터 파이를 굽는 대신 냄비 잔치를 위해 과일
접시를 샀다는 것을 누가 정말로 신경 쓸까요?
더 심각한 과제를 우선시하고 일상의 장애물을 포기하면 압도감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람을 돕는 것은 당신을 자신의 생각에서 벗어나게 할 수 있습니다.
어려운 시기를 겪고 있는 누군가에게 도움이 될 수 있는 방법을 생각해 보세요. 이혼을 겪고 있는 친구가 몇 시간 동안 아이를 돌봐줄 사람이 필요할까요? 아픈 이웃을 위해 식료품을 사다 줄
수 있을까요?
누군가의 하루를 더 좋게 만들 수 있는 힘이 있다는 것을 깨닫는 것은 부정적인 생각이 지배하는 것을 막을 수 있습니다.
또한 생각의 흐름 대신 집중할 다른 것을 제공합니다.
자동적 부정적 사고(ANT)는 주로 두려움이나 분노가 포함된 무조건적인 부정적 사고를 말합니다.
ANTs를 다루다
생각을 기록하고 적극적으로 바꾸기 위해 노력하면 ANT를 파악하고 해결할 수 있습니다.
- 공책을 이용해 괴로운 상황을 추적하고, 마음에 떠오르는 첫 번째 생각을 기록하세요.
- 세부 사항을 파헤치면서 상황이 왜 이런 부정적인 생각을 불러일으키는지 평가해 보세요.
- 자신이 겪고 있는 감정을 분석하고, 그 상황에 대해 스스로에게 무엇을 말하고 있는지 파악해 보세요.
- 원래 생각에 대한 대안을 찾으세요. 예를 들어, 이건 엄청난 실패가 될 거야로 바로 넘어가는 대신 진심으로 최선을 다하고 있어와 같이 말해보세요.
생각이 너무 많아 고민이 될 때 지난주에 경험한 다섯 가지 일과 그 일에서 당신이 어떤 역할을 했는지 적어 보세요.
이것들은 큰 업적일 필요는 없습니다.
아마도 이번 주에 커피 예산을 지켰거나 차를 청소했을 수도 있습니다.
종이나 화면에서 볼 때, 이런 작은 것들이 얼마나 많은지 놀랄 수도 있습니다.
도움이 된다면, 생각이 복잡해질 때 이 목록을 다시 참고해 보세요.
명상 루틴에 전념할 준비가 안 되셨나요? 현재 순간에 자신을 정착시키는 다른 방법은 많이 있습니다.
지금 여기에 있으세요
몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 플러그 뽑기: 매일 지정된 시간 동안 컴퓨터나 휴대전화를 끄고, 그 시간을 한 가지 활동에 사용하세요.
- 마음챙김으로 식사하세요: 좋아하는 음식 중 하나를 스스로에게 선물하세요. 한 입 한 입에서 기쁨을 찾고, 음식의 맛, 냄새, 입안에서의 느낌에 정말로 집중하세요.
- 밖으로 나가세요: 블록을 한 바퀴 돌기만 해도 밖으로 산책을 나가세요. 길을 따라 보이는 것을 점검하고, 지나가는 냄새나 들리는 소리를 기록하세요.
때때로 생각을 가라앉히려면 평소의 관점을 벗어나야 합니다.
세상을 보는 방식은 삶의 경험, 가치관, 가정에 따라 형성됩니다.
다른 관점에서 사물을 상상하면 소음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
머릿속을 맴도는 생각 중 일부를 적어 보고, 각 생각이 얼마나 타당한지 조사해 보세요.
예를 들어, 다가올 여행에 대해 걱정이 될 수 있는데, 모든 것을 준비할 시간이 없을 것 같기 때문입니다.
하지만, 그게 정말 일어날 일인가요? 그것을 뒷받침할 어떤 증거가 있나요? 어떤 일이 제때 끝나지 않으면 어떻게 되나요? 긴급하지 않은 일을 도와줄 수 있는 다른 사람이 있나요?
때로는 구체적인 행동을 아직 취하지 않아서 같은 생각을 반복해서 떠올릴 수도 있습니다.
생각을 관리하고 할 수 있는 일로 정립해 보세요. 행동 계획이 있으면 안도감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
과거의 실수에 집착하면 포기하지 못합니다.
지난주에 한 일이 걱정된다면 다시 집중해보세요.
시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 스트레스를 주는 생각을 기록하세요.
- 발생하는 감정과 신체적 반응에 주의를 기울이십시오.
- 당신의 감정이 그 순간에 진실하다는 것을 인정하세요.
- 있는 그대로의 나를 받아들일 수 있을까요? 또는 나는 충분해요.와 같이 당신에게 말을 걸어주는 문구를 채택하세요.
어떤 것들은 항상 당신의 통제 밖에 있을 것입니다.
이것을 받아들이는 법을 배우는 것은 과잉 사고를 억제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
A
물론, 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵고 하룻밤 사이에 이루어지지는 않습니다.
하지만 자주 걱정하는 상황에 직면할 수 있는 작은 기회를 찾아보세요.
당신은 혼자가 아니며, 압도당했다고 느낄 경우 지원을 받을 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 친구나 가족 친척, 또는 자격을 갖춘 치료사에게 지원을 구하면 생각을 정리하고 심지어 사고방식을 바꾸기 위한 새로운 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 맞는 치료사를 찾는 방법 에 대해 읽어보세요 .
너무 많은 생각은 종종 괴로움을 유발할 수 있습니다.
심호흡, 접지 운동, 명상 수행, 생각 적기, 실행 가능한 단계로 나누기, 성공에 집중함으로써 너무 많은 생각과 반추를 줄일 수 있습니다.
끊임없이 생각에 압도당하는 느낌이 들거나 과도한 생각을 멈출 수 없다면, 대처 능력을 키우는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가와 상담해 보세요.
경주 생각: 마음이 경주할 때 해야 할 일
경주하는 생각은 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
치료에는 집에서 시도할 수 있는 호흡 기법과 같은 연습이나 약물 및 치료와 같은 장기적인 해결책이 포함될 수 있습니다.
경주 생각은 빠르게 움직이는, 종종 반복적인 생각 패턴입니다.
압도적일 수 있습니다.
이러한 생각은 단일 주제에 집중하거나 여러 가지 다른 생각의 흐름을 나타낼 수 있습니다.
재정 문제, 당혹스러운 순간 또는 공포증에 대한 경주 생각이
있을 수 있습니다.
이러한 생각은 또한 확대될 수 있습니다.
생각이 경주되면 불안감이나 불편함이 커질 수 있으며 집중력을 방해할 수 있습니다.
생각이 엇갈릴 때, 다음과 같은 기분이 들 수 있습니다.
- 당신의 마음은 1분에 1마일씩 움직이고 있습니다.
- 당신은 생각의 속도를 늦출 수 없습니다.
- 당신의 마음은 '끄지' 못하고, 완전히 이완할 수도 없습니다.
- 다른 것에 집중하기가 어렵습니다.
- 당신은 계속해서 과장된 문제에 대해 생각하고 있습니다.
- 당신은 최악의 상황을 상상하거나 생각하기 시작합니다.
경주하는 생각은 불면증을 초래할 수 있습니다 . 이는
생각을 늦출 수 없어서 잠들 수 없을 때 발생합니다.
계속 읽어서 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 전략, 장기 치료 옵션, 경주하는 생각을 유발하는 원인에 대해 알아보세요.
지금 당장 생각이 엇갈린다면 이를 관리하거나 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
1. 호흡에 집중하세요
깊고 조심스럽게 몇 번 숨을 쉬고 숨을 들이마시고 내쉬는 동안 세는 데 집중하세요. 이렇게 하면 마음이 경주하는 생각 외의 다른 것에 집중하게 됩니다.
또한 중추 신경계에 진정 효과가 있을 수 있습니다.
이렇게 하면 불안이 줄어들 수 있습니다.
진정시키는 호흡 패턴에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 4-7-8- 호흡
- 박스 호흡
- 횡격막 호흡
- 교대 로 콧구멍으로 숨을 쉬다
계속 읽기: 호흡법에 대해 자세히 알아보기 »
2. 만트라를 시도해보세요
필요할 때 반복해서 만트라를 사용하면 경주하는 생각에서 마음을 떼어낼 수 있습니다.
모든 것이 잘 될 거야와 같은 만트라도 효과적일 수 있습니다.
만트라는 스트레스, 두려움, 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 잠자리에 들기 전 스트레스 해소
밤에 잠들려고 할 때 생각이 자주 난다면, 잠자리에 들기 전 일상 생활 방식을 바꿔서 편안하고 편안하게 잠들 수 있도록 하세요.
잠자리에 들기 전 최소 2시간 동안 스트레스를 없애세요. 명상을 하거나 가벼운 요가를 하거나 , 책이나 잡지를 읽거나, 거품 목욕을 할 수 있습니다 . 잠자리에 들기 2시간 전에는 모든 전자 화면과 지나치게 자극적인 정신 활동을 피하세요.
장기적으로, 치료는 당신의 경주하는 생각의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)가 특히 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신에게
이런 생각을 관리하는 대처 메커니즘과 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
이러한 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심호흡 운동하기
- 생각을 종이 또는 일기 에 적다
- 마음을 진정시키기 위해 만트라를 사용하다
- 현재 와 지금 당장 당신이 통제할 수 있는 것에 만 집중한다
의사는 또한 기저 질환을 관리하는 데 도움이 되는 약물을 권장할 수 있으며, 특히 경주하는 생각이 불안 발작 이나 양극성
에피소드 와 같은 트리거와 함께 나타나는 경우 더욱 그렇습니다.
이러한 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항우울제
- 항불안제
- 항정신병제
- 기분 안정제
경주 생각은 여러 가지 다른 상태의 가능한 증상입니다.
불안에서 가장 흔하지만, 다른 상태에서도 경주 생각이 발생할 수 있습니다.
불안
불안은 일반적으로 경주 생각을 유발합니다.
경주 생각은 불안 발작 중에 매우 흔하지만 언제든지 발생할 수 있습니다.
또한 불안 발작에 앞서거나 뒤따를
수도 있습니다.
계속 읽기: 올해 최고의 불안 앱 »
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 는 부주의 또는 과잉 행동의 패턴이 특징입니다.
어떤 사람들은 부주의를 경주하는 생각으로 묘사할 것입니다.
특히 외부
자극에 압도당했을 때 말입니다.
한 가지 생각의 흐름에 집중할 수 없는 방황하는 생각은 ADHD 에서 더 흔할 수 있습니다 .
자세히 알아보세요: ADHD와 ADD의 차이점은 무엇인가요? »
강박 장애
강박 장애(OCD) 는 떨쳐내기 힘든 강박관념이나 강박행동을 경험하는 정신 건강 상태입니다.
이러한 강박관념은 특정 주제에 대한 생각의 눈사태처럼 느껴지는
것을 멈출 수 없는 경주 생각의 형태를 취할 수 있습니다.
세균 에 대한 걱정으로 인해 떠오르는 생각을 멈추기 위해 특정 횟수만큼 손을 씻는 것처럼, 생각을 달래는 강박관념이 있을 수 있습니다 .
양극성 장애
양극성 장애 는 기분이 극도의 고조(조증)에서 저조(우울증)로 바뀌는 정신 건강 상태입니다.
경주 생각은 조증 에피소드 중에 종종 발생하지만, 특히 불안한
우울증에서 우울증과 함께 발생할 수 있습니다.
불안한 우울증
흥분성 우울증 은 심각한 우울증 하위 유형에 대한 구식 용어입니다.
무기력함 대신 흥분함을 느끼는 것이 특징이며, 이는 대부분 유형의 우울증 과 일반적으로 연관되는 증상입니다 . 다음과 같은 증상을 느낄 수도 있습니다.
- 불안하다
- 화난
- 빠르게 반응하다
불안성 우울증을 앓는 사람들에게는 다른 유형의 우울증보다 경주적인 생각이 더 큰 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
약물의 부작용
때때로 약물은 어떤 증상은 치료하지만 다른 증상은 악화시키거나 유발할 수 있습니다.
우울증, 불안증 또는 양극성 장애를 치료하는 데 사용되는 약물은 때때로 흥분성 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 경주하는 생각을 유발할 수 있습니다.
새로운 약을 복용하기 시작하고 생각이 엇갈리기 시작하면 의사에게 연락하여 가능한 한 빨리 새로운 약을 복용하거나 복용량을 조절하세요.
우울증 치료제와 그 부작용에 대해 자세히 알아보세요 »
규칙적으로 경주하는 생각이 있고 그것이 방해가 되거나 잠을 잘 수 없게 만든다면 의사나 치료사와 상담하는 것을 고려하세요. 경주하는 생각과 함께 다음 중 하나라도 경험한다면 기분이나 정신 건강 장애에 대한 평가를 받기 위해 가능한 한 빨리 치료사와 약속을 잡아야
합니다.
- 우울증의 증상
- 강한 과민성
- 강한 강박관념
- 불안발작
- 공황 발작
- 기분의 심한 변화
더 읽어보세요: 공황발작을 멈추는 방법 »
진단을 받으면 치료를 시작할 수 있습니다.
다른 건강 상태와 마찬가지로 정신 건강 상태는 일찍 발견하면 더 쉽게 치료할 수 있습니다.
침입적 생각을 멈추는 방법
변호사 샘 딜런 핀치와 함께 정신 건강에 대한 솔직하고 변명 없는 대화를 나누는 조언 칼럼입니다.
그는 공인 치료사는 아니지만 강박 장애(OCD)와 함께 사는 평생의 경험이 있습니다.
그는 여러분이 (바라건대) 그럴 필요가 없도록 힘든 방법으로 많은 것을 배웠습니다.
침입적 생각에 대해 이야기해 봅시다.
안녕 샘, 나는 불안하고 끔찍한 생각을 하고 있어서 희망이 없어. 하지만 치료사에게는 말하지 않았어. 너무 부끄러워서.
그 중 일부는 성적인 성격을 띠고 있어서 다른 사람에게 말하는 것도 상상할 수 없고, 일부는 폭력적입니다(저는 절대로 그런 행동에 나서지 않겠지만, 그 내용을 보면 미칠 것 같은 기분이 듭니다). 저는 꼼짝없이 갇힌 것 같은 기분입니다.
어떻게 해야 하나요?
가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은, 그렇게 용감한 질문을 해 주셔서 감사하다는 말씀입니다.
쉬운 일은 아니었지만, 그래도 해내서 정말 다행이에요. 이미 첫걸음을 내딛었잖아요(진부하지만, 이 경우에는 정말 기억하는 게 중요해요).
저는 당신의 생각이 아무리 끔찍하더라도 여전히 지원을 받을 자격이 있다는 것을 고려하도록 도전할 것입니다.
당신은 전 세계에서 가장 추하고, 가장 균형 잡히지 않은 생각을 가지고 있을 수 있지만, 그것은 정신 건강 제공자가 여전히 당신에게 동정심이 많고, 편견이
없고, 유능한 치료를 해야 한다는 사실을 바꾸지 못할 것입니다.
당신은 아마 논리적으로 이해할 수 있겠지만, 훨씬 다루기 어려운 건 감정적인 부분이에요. 그리고 저는 이해해요. 왜 제가 이해했는지 아세요? 저는 당신과 똑같은 상황 에 처해본 적이 있거든요 .
강박 장애 로 제대로 진단받기 전에는 겁에 질려 미칠 것 같은 생각이 떠올랐습니다.
고양이나 파트너를 죽이는 것에 대해 생각했습니다.
기차 앞에 사람들을 밀어 넣는
것에 대해 생각했습니다.
심지어 아이들을 학대하는 것이 무서워지는 시기도 있었습니다.
상상할 수 있다면, 그것은 정말 엉터리 버전의 정신적인 닷지볼처럼 느껴지기 시작했습니다.
다만, 공 대신, 내가 문자 그대로 내 고양이를 질식시키는 이미지였습니다.
맙소사, 샘 당신은 이렇게 생각할지도 모릅니다.
왜 조언 칼럼에서 이걸
인정하는 거지 ?!
분명히 말해서, 이런 생각이 고통스럽다면 괜찮지 않고, 당신이 곤경에 처해 있다는 것은 더욱 괜찮지 않습니다.
하지만 일반적으로 불안한 생각? 믿든 말든, 누구나 그런 생각을 합니다.
차이점은, 어떤 사람들(저처럼, 그리고 저는 당신도 그럴 것이라고 강력히 의심합니다)은 그들을 이상하다고 무시하고 하루를 보내지 않는다는 것입니다.
우리는 그들에게 집착하고 그들이 우리에 대해 더 큰 무언가를 말하고 있을지도 모른다고 걱정합니다.
그런 경우, 우리가 여기서 말하는 것은 침해적 생각인데, 이는 반복적이고 원치 않으며 종종 불안을 유발하는 생각이나 이미지로 고통을 유발합니다.
이는 강박 장애가 있는 사람들에게서 종종 발생합니다.
몇 가지 일반적인 예:
- 사랑하는 사람이나 자신을 의도적으로 해치는 것(공격하거나 죽이는 것)에 대한 두려움
- 사랑하는 사람이나 자신을 실수로 해칠까 봐 두려워함(집을 불태우거나, 누군가를 독살하거나, 질병에 노출시키는 것)
- 당신이 차를 몰고 누군가를 들이받을까봐 걱정하거나 실제로 그렇게 했을까봐 걱정합니다.
- 아이를 희롱하거나 학대하는 것에 대한 두려움
- 자신이 동일시하는 성적 지향 외의 성적 지향을 갖는 것에 대한 두려움(이성애자라면 동성애자일 수 있다는 두려움, 동성애자라면 이성애자일 수 있다는 두려움)
- 자신이 동일시하는 성 정체성이 아닌 다른 성 정체성을 갖는 것에 대한 두려움(예를 들어, 시스젠더인 경우 실제로 트랜스젠더가 되는 것에 대한 두려움, 트랜스젠더인 경우 실제로 시스젠더가 될 수 있다는 두려움)
- 당신이 실제로 당신의 파트너를 사랑하지 않는다는 두려움이나 그들이 올바른 사람이 아니라는 두려움
- 당신이 욕설이나 모욕적인 말을 할까봐 두려워하거나, 부적절한 말을 했을까봐 두려워한다
- 당신이 죄악적이거나 신성모독적이라고 생각하는 반복적인 생각(사탄을 숭배하고 싶어하거나 성인이나 종교인을 성적 대상화하는 것과 같이)
- 당신이 도덕적 또는 윤리적 가치에 따라 살고 있지 않다는 생각이 반복됩니다.
- 현실이나 존재의 본질에 대한 반복적인 생각(기본적으로 길고 지루한 실존적 위기)
로스앤젤레스 OCD 센터에는 이러한 모든 형태의 OCD를 개괄적으로 설명하는 중요한 자료가 있으며 , 꼭 살펴보시기를 권합니다.
모든 사람은 불안한 생각을 가지고 있기 때문에 강박 장애는 차이가 있는 장애가 아닙니다.
강박 장애는 이러한 생각이 사람의 삶에 미치는 영향의 정도를 말합니다.
듣기로는, 당신이 겪고 있는 이런 생각들은 확실히 당신에게 영향을 미치고 있고, 이는 전문가의 도움을 받을 때라는 것을 의미합니다.
좋은 소식?(네, 좋은 소식이 있습니다!) 당신의 치료사가 이 모든 것을 전에 다 들었을 것이라고 확신할 수 있습니다.
여러분의 뇌에 계속 떠오르는 끔찍하고 두려운 생각은 아마도 임상의에게는 충격적이지 않을 것입니다.
그들은 대학원에서 이를 공부했고, 다른 고객들과 이에 대해 이야기했으며, 아마도 그들 스스로도 몇 가지 기괴한 생각을 해봤을 것입니다(결국, 그들도 인간이니까요!).
또한 , 무슨 일이 닥치든 처리할 수 있는 전문적인 어른이 되는 것도 그들의 일 입니다 .
그래도 임상의에게 어떻게 이야기해야 할지 확신이 서지 않는다면, 의심할 여지 없이 여러분의 인생에서 가장 어색한 대화가 될 이 대화를 위한 저의 시도되고 진실된 조언을 들어보세요.
1. 먼저 스스로 연습해보세요
대본을 쓰고 샤워실이나 차에서 연습하는 게 제가 처음에 스스로를 다잡는 방법이었어요. 들리지 않게 하고 싶다면 진공 청소를 하는 것도 좋은 방법이에요.
이 말이 터무니없게 들릴지 몰라도... 이게 너무 끔찍하고 부끄럽지만... 이런 식으로 말을 시작하면 내가 무슨 말을 해야 할지 알아내는 데 도움이 됩니다.
2. 아예 말하지 않는 게 나을 수도 있다
나는 강박적인 생각을 종이에 적어서 치료사나 정신과 의사에게 건네주는 사람들을 봤습니다.
예를 들어: 이런 말을 당신에게 하는 건 불편하지만, 제가 이 문제로 어려움을 겪고 있다는 걸 당신이 알아야 한다고 생각해서, 당신이 읽을 수 있도록 뭔가를 적었어요. 저는 정신과 의사와 한 번 이런 일을 했는데, 그가 다 읽고 나서 어깨를 으쓱하며 농담조로
알아두면 좋죠. 원하시면 지금 불태워도 돼요. 여기서부터는 제가 처리할게요.라고 말했습니다.
3. 먼저 물의 상태를 테스트하세요
아직 준비가 안 되었다면 가정적으로 말하는 것은 전혀 괜찮습니다.
이것은 임상의에게서 기대할 수 있는 반응의 종류를 평가하고, 그것에 익숙해지는 방법입니다.
예를 들어: 가정적인 질문을 할 수 있나요? 만약 당신의 고객이 매우 부끄러운 침입적 생각을 가지고 있다고 보고한다면, 당신은 그 대화를 어떻게 처리하겠습니까?
4. 질문을 하게 하세요
때로는 임상의가 주도권을 잡고 있다면 이러한 대화에 뛰어드는 것이 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
언제든지 강박증이 있는 것 같아 걱정이 되는데, 특히 강박적 생각에 대한 정보를 더 알려줄 수 있을지 궁금합니다.
라고 물어볼 수 있습니다.
5. 다른 리소스에 의존하세요
저는 마음의 임프 라는 놀라운 책을 읽었습니다.
솔직히
이런 생각으로 어려움을 겪고 있는 사람이라면 누구나 꼭 읽어야 할 책이라고 생각합니다.
어떻게 마음을 열어야 할지 모르겠다면, 이 책을 읽고 자신에게 관련이 있다고 느껴지는 구절을 강조하는 것을 추천합니다.
OCD Center of Los Angeles에서 찾을 수 있는 기사
와 같은 온라인 리소스로도 이를 수행할 수 있습니다 .
6. 다른 임상의를 찾아보세요
치료사와 대화하는 데 정말 불편하다면 치료사를 바꿔야 할 필요성을 시사할 수도 있습니다.
모든 임상의가 강박증에 대해 잘 아는 것은 아니므로 더 잘 맞는 사람을 찾을 때가 되었을 수도 있습니다.
이에 대해서는 다른 Healthline 기사에서 더 자세히 다루었는데, 여기에서 읽을 수 있습니다 .
7. 온라인 상담을 시도해 보세요!
누군가와 직접 대화하는 것이 도움을 받는 데 정말로 방해가 되는 경우, 다른 치료 형태를 시도하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
저는 온라인 상담 에 대한 제 자신의 경험에 대해 여기에 썼습니다 (간단히 말해서, 제 인생을 바꾸는 경험이었습니다).
8. 베팅하기
당신의 뇌가 나와 비슷하다면, 하지만 샘, 이게 침입적 생각이라는 걸 어떻게 알 수 있고, 내가 그냥 사이코패스가 아니라는 걸 어떻게 알 수 있지?라고 생각할지도 몰라요. 하, 친구야, 나는 그 대본을 외울 수 있어. 나는 이 게임의 베테랑이야.
제게 도움이 되는 재구성 중 하나는 누군가가 제 아파트에 침입해서 제 머리에 총을 겨누고 이 질문에 제대로 대답하지 않으면 총을 쏠 거야. 정말 고양이를 죽일 거야? [또는 당신이 두려워하는 것과 같은]라고 말하는 것을 상상하는 것입니다.
(그래요, 그래,
매우 폭력적인 시나리오지만 여기서는 위험이 중요합니다.)
열 번 중 아홉 번? 만약 밀어붙이는 일이 생겨서 우리가 최선의 추측을 할 수밖에 없다면, 우리 뇌의 논리적인 부분은 침입적 생각과 합법적인 위험의 차이를 압니다.
그리고 여전히 확신이 없더라도 괜찮습니다.
인생 자체가 불확실성으로 가득 차 있습니다.
이것을 알아내는 것은 당신의 일이 아닙니다.
전문가에게 맡기세요.
들어보세요: 당신은 이보다 더 나은 기분을 느낄 자격이 있습니다.
그리고 거기에 도달하려면 도움이 필요할 것 같습니다.
당신의 뇌는 너무 무례 하고 불공평하고, 정말 미안합니다.
제
뇌도 가끔은 진짜 멍청이거든요. 그래서 이 영역에서 겪는 괴로운 좌절을 이해합니다.
이런 이야기를 하는 게 매우 불편하다는 건 알지만, 정말 가치 있는 일이라는 걸 확신시켜 드리고 싶어요 .
당신이 마음을 열고 (매우, 매우) 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 솔직하게 말할 때마다, 그것은 당신의 임상의들에게 당신을 지원하는 데 필요한 정보를 제공합니다.
더 나은 것은, 그것은 그 생각들로부터 힘을 빼앗기 시작합니다.
왜냐하면 수치심이 더 이상 당신을
당신의 마음 속에 가두지 않기 때문입니다.
게다가, 정신 건강 전문가에 대한 멋진 점은? 그들은 비밀을 지키기로 맹세했고(법적으로) 다시는 만나고 싶지 않다면? 그럴 필요가 없습니다.
끔찍한 비밀을 털어놓는 것과 관련해서는, 여기서의 위험은 비교적 낮습니다.
당신은 또한 그들의 청구서를 지불합니다.
그러니, 꼭 당신의 돈의 가치를 요구하세요!
쉬운 척은 하지 않겠지만, 그들이 말했듯이 진실은 당신을 자유롭게 할 것입니다.
당장은 아니겠지만, 정신 건강에서 당장 만족스러운 것은 거의 없기 때문입니다.
하지만 시간이 지나면 나아질 겁니다 .
그리고 누가 알겠나요, 어쩌면 수백만 명의 사람들에게 인터넷을 통해 방송하게 될지도 모르죠(저는 이런 일이 일어날 거라고는 상상도 못했어요. 그게 회복의 마법이죠. 놀라실지도 몰라요).
당신은 이걸 할 수 있어요. 약속해요.
홀로
샘 딜런 핀치는 워싱턴주 시애틀에 거주하는 작가이자 콘텐츠 전략가입니다.
Instagram , Twitter , Facebook 에서 인사하거나 SamDylanFinch.com 에서 자세히 알아보세요 .
고기능 불안을 관리하는 데 도움이 되는 6가지 일상적 요령
사전에서 과도한 성취자를 찾아보면 아마도 정의가 있어야 할 곳에 제 사진이 있을 겁니다.
저는 워싱턴 DC 교외에서 자랐고, 그곳의 빠르고 거의 광란적인 속도의 산물입니다.
저는 일류 대학에 다녔고, 우등으로 파이 베타 카파를
졸업했습니다.
그리고, 제가 일한 모든 해 동안, 저는 제가 맡았던 모든 직장에서 뛰어난 성과를 거두었습니다.
저는 종종 가장 먼저 사무실에 도착하고 가장 늦게 퇴근했습니다.
제 할 일 목록은 가장 체계적이었고(그리고 가장 색상으로 구분되어 있었습니다).
저는 팀 플레이어이고, 자연스러운 대중 연설자이며, 주변 사람들을 기쁘게 하기 위해 무엇을 말해야 하고 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있습니다.
완벽한 것 같죠?
단, 동료와 상사의 99.9%는 내가 전반성 불안 장애를 앓고 있다는 사실을 몰랐습니다 . 불안은 약
어떤
사람들은 불안에 얼어붙어 있지만, 저는 시속 백만 마일의 속도로 불안에 떠밀립니다.
제 특정 불안 유형은 고기능으로, 제 증상이 과로, 과한 생각, 과한 성과로 가려져 있다는 뜻입니다.
오랫동안, 나는 그렇게 열심히 일하고 그렇게 많은 관심을 기울이는 것이 나를 지치게 한다는 것을 깨닫지 못했습니다.
그것은 장애의 증상이 아니라 긍정적인 특성처럼 보였고, 그것이 그것을 알아차리기 어렵게 만드는 것입니다.
아무리 열심히 일했든, 내 업적에 대해 아무리 자랑스러워했든,
내 뇌의 불안한 부분은 나를 면밀히 살피고, 비판하고, 은근히 대했습니다.
하지만 고기능 불안증이 있는 경우 , 어떤 성공도 두려움을 가라앉히기에 충분하지 않습니다.
완벽한 프레젠테이션과 흠잡을 데 없는 프로젝트 뒤에는
걱정의 산이 있습니다.
저는 제가 충분히 하지 못했다는 죄책감, 또는 충분히 빨리 하지 못했다는 죄책감, 또는 충분히 잘 하지 못했다는 죄책감에 시달렸습니다.
저는 다른 사람들의 승인을 위해 살았고, 제 불안이 만들어낸 불가능한 기준에서 수행하려고 수많은 시간을 보냈습니다.
제가 아무리 열심히 일했든, 제 업적에 아무리 자랑스러워했든, 제 뇌의 불안한 부분은 저를 면밀히 살피고, 비판하고, 은근히 대했습니다.
그리고 무엇보다도, 나는 침묵 속에서 고통을 겪었습니다.
나는 동료나 상사에게 말하지 않았습니다.
판단과 오해에 대한 두려움이 너무 컸습니다.
내가 증상을 다루는 방법을 아는 유일한 방법은 조금 더 열심히 노력하고 결코 속도를 늦추지
않는 것이었습니다.
불안은 제 경력의 처음 10년 동안 운전석에 앉아 있었고, 저를 무섭고 끊임없는 여행으로 몰고 갔으며, 많은 최고점과 그보다 더 많은 최악을 겪었습니다.
.. 몇 년 전 제가 심각한 정신 건강 위기에 빠지면서 기차가 탈선했습니다.
치료, 약물, 그리고 엄청난 노력 덕분에 저는 고기능 불안과 함께 살고 있다는 현실을 받아들이고 소유하게 되었습니다.
오늘날 저는 제 생각과 행동 패턴을 인식하고 불안의 소용돌이에 빠져드는 것을 느낄 때 개입하기 위해 실용적인 기술을 사용합니다.
다음의 여섯 가지 생활 꿀팁은 제가 직접 겪은 경험에서 나온 것입니다.
정신
질환은 부분적으로 생물학적이며, 나는 다른 신체적 질환과 마찬가지로 불안을 생각하도록 노력합니다 . 이것은 내가 어떻게 느끼는지에 대한
걱정을 끊는 데 도움이 됩니다 .
고기능 불안의 증상을 알고 계신가요 ? 모른다면, 그 증상을 알아보세요. 알고 있다면, 그 증상이 여러분에게 어떤 영향을 미치는지 이해하고 인정하세요. 불안은 우리의
뇌를 과잉 분석으로 이끕니다.
왜, 왜, 왜 이런 기분이 드는 거지? 때때로 간단한 답이 있습니다.
우리가 불안을 가지고 있기 때문입니다.
간단한 결정에 대해 되뇌거나, 회의를 과도하게 준비하거나, 대화에 집착하는 것은 종종 내 불안이 작용하고 있다는 것 이상을 의미하지 않습니다.
정신 질환은 부분적으로 생물학적이며, 나는 다른 신체적 질환과 마찬가지로 내 불안을 생각하도록 노력합니다.
이것은 내가 지나갈 때 어떻게 느끼는지에 대한 걱정을 끊는 데 도움이 됩니다.
나는 나 자신에게 나는 불안이 있고 그것은 괜찮다고 말합니다.
나는 오늘이 조금 더 도전적이라는 것을 받아들이고 대신 내 에너지를 나 자신을 도울 수 있는 방법에 집중할 수 있습니다.
불안이 있다면 두려움은 당신의 친구입니다.
당신은 그것을 좋아하지 않을지 몰라도, 그것은 당신의 삶의 일부입니다.
그리고 그것은 당신이 하는 일의 많은 부분에 동기를 부여합니다.
당신은 두려움의 본질을 조사하기 위해 잠시 멈췄습니까? 당신은 당신이
똑똑하지 않거나 충분히 성공적이지 못하다고 말해주는 과거의 경험과 그것을 연결해 보았습니까? 왜 당신은 다른 사람들의 승인에 그렇게 집중합니까?
제 경험상 불안은 무시하거나 가장할 수 없습니다.
치료사의 도움으로 저는 두려움을 마주하기 위해 멈췄습니다.
더 많은 불안을 주는 대신, 불안이 어디에서 오는지 이해하기 위해 노력했습니다.
예를 들어, 저는 제 두려움이 훌륭한 프레젠테이션을 하는 것보다는 좋아지고 받아들여지고 싶은 욕구에 대한 것이라는 것을 인식할 수 있습니다.
이러한 인식은 제게 가졌던 힘의 일부를 빼앗아갔습니다.
일단 그것을 이해하기 시작하자, 제 두려움은 훨씬 덜 무섭게 되었고, 제 두려움의 근거와 직장에서의 행동 사이에 중요한 연관성을 발견할 수 있었습니다.
저는 가끔 점심시간에 밖을 산책합니다.
운동도 하고, 요가도 합니다.
너무 바쁘거나 압도당했다고 느낄 때도... 저는 어쨌든 이런 것들을 합니다.
필요하기 때문입니다.
10분이나 15분이라도요
불안은 육체적인 것만큼이나 정신적이기도 합니다.
고기능 불안을 가진 사람들은 머릿속에서 사는 경향이 있으며, 두려운 생각과 감정의 악순환을 끊기 어렵습니다.
저는 매일 10~12시간을 사무실에서 보냈고, 운동은 전혀 하지 않았습니다.
육체적으로나 정신적으로
꼼짝 못 빠져 있는 것 같았습니다.
오늘날 제 증상을 다루는 데 있어 중요한 요소는 제 몸과 다시 연결하는 것입니다.
저는 하루 종일, 매일 심호흡을 합니다 . 회의 중이든, 컴퓨터 앞에 있든, 교통 체증 속에서 집으로 운전하든, 느리고 심호흡을 하면 더 많은 산소를 순환시키고, 근육을
이완시키고, 혈압을 낮출 수 있습니다.
책상에서 스트레칭을 합니다 . 가끔은 점심시간에 밖을 산책합니다.
운동을 합니다.
요가를 합니다 .
그리고 너무 바쁘거나 너무 압도당했다고 느낄 때... 저는 어쨌든 이런 일들을 합니다.
10분이나 15분이라도 필요하기 때문입니다.
제 몸과 건강한 관계를 맺으면 머릿속에서 벗어나 신경 에너지를 더 긍정적인 방향으로 돌릴 수 있습니다.
나는 내 두려움에 맞서 말하는 법을 배웠다.
내 안의 그다지 작지 않은 목소리가 내가 충분히 훌륭하지 않다거나 더 열심히 노력해야 한다고 말하기 시작하면, 나는 그것에 맞서 말할 몇 가지 문구를 개발했다.
지금의 내가 나에게는 충분해.
“저는 최선을 다하고 있습니다.”
저는 완벽하지 않아요. 저는 있는 그대로의 저를 사랑해요.
나는 나 자신을 잘 돌볼 자격이 있어요.
이 도구는 특히 고기능 불안의 까다로운 증상인 완벽주의 를 다룰 때 유용합니다 . 만트라를 갖는 것은 힘을 실어주고, 자기 관리를 실천하고 동시에 불안에 대처할 수 있는 기회를 제공합니다.
저는 제게 목소리가 있고, 특히 정신 건강과 관련하여 필요한 것이 중요하다는 것을 기억합니다.
제가 집착하고 앞뒤로, 앞뒤로 확인하기 시작하면 멈춥니다.
불안을 일으키는 것이 무엇이든 그로부터 멀어지게 합니다.
불안은 거대한 눈덩이가 내리막길을 굴러가는 것처럼 불안에서 생겨납니다.
증상을 파악하면 증상이 나타날 때 개입하는 방법을 배우고, 넘어지기 전에 길을 비우는 법을 배울 수 있습니다.
브로셔를 디자인하든 식기 세척 세제 브랜드를 고르든 결정을 내리는 게 어렵다는 걸 알게 됐어요. 집착하기 시작하고 앞뒤로, 앞뒤로 확인하다가 멈추게 돼요. 불안을 일으키는 게 뭐든 멀리 떠나게 해요.
제가 사용하는 도구 중 하나는 타이머입니다.
타이머가 울리면 저는 스스로 책임을 지고 떠납니다.
직장에서 특히 스트레스가 많은 주를 보냈다면, 그 주에 꽉 찬 주말을 보내지 않습니다.
이것은 아니오라고 말하고 누군가를 실망시키는 것을 의미할
수 있지만, 저는 제 웰빙을 우선시해야 합니다.
저는 직장 밖에서 저에게 위안이 되는 활동을 찾아내고, 그것을 할 시간을 만듭니다.
불안에 대한 반응으로 감정과 행동을 조절하는 법을 배우는 것이 증상을 관리하는 데 중요했으며, 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되었습니다.
제가 가장 두려워했던 것 중 하나는 직장 사람들에게 제 불안에 대해 말하는 것이었습니다.
주변 사람들에게 제가 두렵다고 말하는 것이 두려웠습니다.
부정적인 사고의 순환이죠! 아무에게도 말하지 않거나 모든 사람에게 말하는 흑백 사고 패턴에 빠지곤 했습니다.
하지만 그 이후로 건강한 중간 지점이 있다는 것을 알게 되었습니다.
저는 제가 편안함을 느끼는 사무실의 몇몇 사람들에게 연락했습니다.
나쁜 하루를 보낼 때 한두 사람과 이야기할 수 있다는 것은 정말 도움이 됩니다.
이것은 저에게서 엄청난 양의 압박감을 덜어주었습니다.
저는 더 이상 긍정의 초인적 페르소나로 매일을 힘겹게
보내지 않았기 때문입니다.
소규모 지원 분대를 만드는 것은 제 직장과 개인 생활에서 더 진정한 나를 만드는 첫 걸음이었습니다.
그리고 제가 마음을 터놓는 게 양쪽 모두에게 도움이 된다는 걸 알게 됐어요. 동료들도 저를 찾아오는 걸 곧 알게 됐고, 마음을 터놓기로 한 게 정말 기뻤어요.
이 여섯 가지 생활 꿀팁을 모두 모아 효과적인 고기능 불안 도구 상자를 만들 수 있습니다.
직장에 있든 집에 있든 친구들과 외출 중이든, 이 기술을 사용하여 다시 운전석에 앉을 수 있습니다.
불안에 대처하는 방법을 배우는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다.
우리 A형은 좌절할 수 있습니다.
하지만 그 과도한 성취 에너지의 일부만이라도 내 웰빙에 투자한다면 긍정적인 결과가 나올 것이라고 확신합니다.
올림픽 선수 케일럽 드레셀의 고양이 렘스와 개 제인이 '힘든 날들'을 헤쳐나가는 데 도움을 준 방법
이미지 제공: 케일럽 드레셀
- 금메달리스트 수영 선수 케일럽 드레셀이 반려동물이 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미쳤다고 말했습니다.
- 드레셀은 자신의 개와 고양이가 자신에게 정신적, 감정적 지원을 제공한다고 말합니다.
- 연구에 따르면 애완동물은 사람의 정신적, 신체적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
올림픽 수영 선수 케일럽 드레셀은 파리 올림픽에서 금메달 2개와 은메달 1개를 따고 집으로 돌아왔습니다.
아내, 아들, 반려견 제인, 고양이 렘스의
환영을 받으며 그는 필요한 위안과 관점을 얻었습니다.
그는 Healthline에 “저는 미디어, 스폰서, 훈련 등 모든 것에 너무 몰두해 제 시간에 잠자리에 들기 위해 노력하다가 숨을 쉬는 것을 잊어버립니다.
”라고 말했습니다.
드레셀은 현관에 앉아 제인이 행복하게 쉬고 있는 모습을 보면서 현실을 깨닫게 되었고, 그것이 감사하다고 말했다.
드레셀은 몇 주나 한 달 더 기다려 볼게요. 아무도 파리에 대해 이야기하지 않을 거예요. 그들은 다음 일을 하고 있으니까, 제 마음속에서는 훨씬 더 큰 일이라는 걸 알고 있고, 제인과 렘스가 그걸 잊도록 도와주죠.라고 말했다.
드레셀의 아빠는 은퇴한 수의사입니다.
어렸을 때 그의 가족은 새, 기니피그, 햄스터, 쥐 등 많은 애완동물을 키웠습니다.
그는 대학을 졸업한 다음 날 제인을 샀습니다.
그는 대학 생활을 마치자마자 5시간 잠을 자고 일어나서 8주 된 제인을 데리러 차를 몰고 갔습니다.
라고 말했습니다.
드레셀은 아빠의 첫 번째 개가 검은색 래브라도였기 때문에, 그도 똑같은 개를 원했습니다.
그녀는 문자 그대로 제 프로 경력 첫날부터 저와 함께해 왔기 때문에, 제 서클에서 다른 누구보다 더 많이 보았습니다.
그녀는 모든 나쁜 관행과 힘든 날들을 보았습니다.
그녀는 저와 함께 있는 것만으로도 정말 특별했습니다.
라고 Dressel은 말했습니다.
그의 아내 메건은 그들의 관계에 고양이 렘스를 데려왔다.
렘스는 정말 재밌는 밤 루틴을 가지고 있어요. 우리가 잠자리에 들면 대개 정확히 10분 후에 그가 침대 위로 뛰어오르는 소리가 들리고... 그러면 그는 이불 속으로 들어가려고 발을 굴리고, 밤새 메건과 껴안고 있어요.라고 그는 말했습니다.
애완동물은 오랫동안 주인에게 상당한 정서적, 신체적 이점을 제공하는 것으로 알려져 왔습니다.
연구에 따르면 반려동물을 키우면 우울증과 불안감이 줄어들고
, 다른 사람과 지역 사회와의 사회적 관계를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
반려동물을 키우는 것은 편안함, 안정감, 무조건적인 사랑을 느끼게 합니다.
또한, 반려동물을 돌봐야 하는 필요성은 구조감과 목적의식을 제공하는 데 도움이 되며, 자존감과 자기관리가 향상됩니다.
Adelphi
University의 심리학 교수인 Deborah Serani, PsyD가 Healthline에 말했습니다.
그녀는 사람과 애완동물 사이의 유대감은 그들이 단순한 털복숭이 친구가 아니라 소중하고 특별한 가족 구성원이라는 생각을 더욱 강화한다고 덧붙였다.
드레셀의 경우도 마찬가지인데, 그는 제인이 자기 침대에서 자는 것을 환영합니다.
그래서 제가 여행을 갈 때마다 그녀의 발이 제 옆에 없고, 그녀의 방귀, 그녀의 입 냄새, 그런 모든 것에 익숙해지는 게 힘들죠.라고 그는 말했다.
Rems도 마찬가지예요... 제인과 Rems에 대한 제 아내와 제인의 역동성이 재밌어요. 우리는 아이가
있지만, 그들은 진짜 우리 아이들이에요. 저는 Rems를 우리의 첫째 아들이라고 부르고, Jane은 제 딸이에요.
오하이오 주립대 웩스너 의료 센터의 통합 건강 센터의 수석 연구원인 베스 슈타인버그 박사(박사 겸 간호사)는 애완동물이 아니더라도 동물과 상호작용하는 것에는 이점이
있다고 말했습니다.
최근 연구 의 주요 연구자인 슈타인버그와 동료들은 스트레스가 많은 입원 병동의 의료 종사자에게 정기적인 치료견 방문의 효과를 평가했습니다.
그들은 근무 교대 중에 치료견 과 상호 작용한 의료 종사자들이 스트레스와 번아웃이 감소 하고 자가 보고 기분이 상당히 증가했다고 보고했습니다.
이러한 결과는 치료견과의 상호작용이 이러한 필수 의료 종사자들에게 즉각적인 이점을 제공했음을 나타내지만, 환자 치료 및 만족에 대한 후속 효과뿐만 아니라 장기적인 이점을 더 잘 이해하기 위해서는 향후 연구가 필요합니다.
라고 그녀는 Healthline에
말했습니다.
슈타인버그는 개, 고양이 또는 기타 반려동물을 쓰다듬거나 상호 작용하는 간단한 행위만으로도 사람의 혈압이 낮아지고 뇌에서 엔돌핀 또는 기분 좋은 호르몬이 증가할
수 있다고 말했습니다.
미국 심장 협회에 따르면, 반려동물, 특히 개를 키우는 것은 심혈관 질환(CVD) 위험 감소와 관련이 있을 가능성이 높으며 CVD 위험을 줄이는 데 인과적 역할을
할 수 있습니다.
반려동물을 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다.
슈타인버그는 반려동물은 또한 우리가 더 활동적이 되고 활동을 더 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
연구에 따르면 심혈관 질환 진단을 받은 사람들은 매일 산책할 때 반려동물을 동반하면 활동 수준이 증가하고 결과가
더 좋습니다.
드레셀은 산책 외에도 제인과 함께 공을 던지는 것을 좋아하고, 특히 그녀와 함께 수영하는 것을 좋아합니다.
그녀는 야구공과 우리가 가지고 있는 오렌지색 고무공을 좋아해요. 주말에는 수영장에 가는데... 그녀는 수영을 좋아하고, 우리는 그녀에게 운동을 시키려고 노력해요.라고 그는 말했다.
스프린터 Gabby Thomas와 체조 선수 Simone Biles를 포함한 다른 올림픽 선수들과 함께 Dressel은 8명의 미국 선수와 그들의 반려동물 사이의 관계를 강조하는 Nulo의 Fuel Incredible 캠페인에 참여합니다.
이 협업의 목적은 전 세계 애완동물 주인들이 애완동물의 영양 수준을 높이고, 애완동물이 서로 활동적인 삶의 모든 측면에 온전히 참여할 수 있도록 영감을 주는 것입니다.
드레셀은 2020년 도쿄올림픽을 앞두고 2024년 파리올림픽보다 스폰서가 더 많다고 말했다.
다시는 그렇게 하고 싶지 않았어요. 지금은 가족이 있고, 누구를 상대할지 매우 구체적으로 정하고 싶고, 상대하는 회사에 꼭 있고 싶고, 또한 유기농이 되고 싶거든요.라고 그는 말했다.
그는 Nulo와 팀을 이루는 것이 옳다고 생각했습니다.
그는 이 이니셔티브가 개 사료를 판매하는 것 이상이라고 말했습니다.
그것은 단순한 제품이 아닙니다.
저는 [그들과] 진정한 애완동물 사랑으로 관계를 맺었습니다.
드레셀이 말했다.
저는 [제인]을 제가 할 수 있는 최선을 다해 돌보고 싶습니다.
그녀는 평생 제 편이었고 저에게 많은 기쁨을 주었습니다.
7가지 불안 합병증
만성 불안과 불안 장애를 치료하지 않으면 정신적, 신체적, 정서적 합병증이 발생하여 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 합병증은 적절한 치료와 생활 방식의 변화로 통제 가능하고 관리할 수 있지만, 다른 합병증은 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
불안 장애가 있어도 훌륭한 삶의 질을 가질 수 있습니다.
스스로 대처하기 어렵다면 전문적인 치료가 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안 치료법(치료, 약물, 생활 방식 변화 등)은 불안 합병증이 발생할 위험도 낮출 수 있습니다.
우울증과 불안은 종종 함께 나타납니다.
국제 조사에 따른 연구에 따르면 주요 우울증 장애가 있는 사람의 45.7%가
하나 이상의 불안 장애를 겪었습니다 . 이는 두 가지 상태 모두 유전적 기원, 트라우마, 방치를 포함한 유사한 원인을 가질 수 있기 때문일 수 있습니다.
불안과 관련된 끊임없는 걱정과 스트레스는 우울증의 특징인 절망과 슬픔의 감정으로 이어질 수 있습니다.
마찬가지로 우울증과 관련된 합병증은 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.
두 가지 상태를 동시에 다루는 것이 좋은 생각입니다.
치료되지 않은 불안은 우울증 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
불안과 우울증은 모두 치료를 통해 치료할
수 있으며, 필요한 경우 약물을 사용할 수도 있습니다.
불안 장애는 불면증, 수면의 질 저하, 과도한 주간 졸음증 등 다양한 수면 장애 와 관련이 있습니다.
불안은 수면 패턴을 심각하게 방해할 수 있으며 , 수면 부족은 불안 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
불안을 겪는 많은 사람들은 잠들기, 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 불안한 수면을 경험한다고 보고합니다 . 반면에 불안에서 벗어나기 위해 과도하게 잠을 자는 자신을
발견할 수도 있습니다.
에 따르면
치료 나 약물을 통해 불안을 해소하면 수면의 질과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
만성 불안은 실행 기능에 영향을 미칠 수 있습니다 . 실행 기능은 직장, 집안일, 일상 생활을 조직하는 것과 같은 목표 지향적 행동을 위해 필요한 기술입니다.
불안은 집중하고, 감정을 조절하고, 일상 활동을 잘 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
이는 미루기, 마감일 놓치기, 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.
특정 불안 장애는 특정한 방식으로 당신의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 사회적 불안은 사회적 약속을 지키고 바쁜 공간(사무실, 교실, 식료품점 등)에
집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
결국, 이러한 실행 기능 장애는 더 많은 스트레스로 이어져 불안을 악화시킬 수 있습니다.
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사회 불안 장애와 전반성 불안 장애는 사회적 고립 으로 이어질 수 있습니다 .
판단이나 당혹스러움에 대한 두려움은 사회적 상황을 피하게 만들 수 있으며, 이는 외로움 과 지원 네트워크 감소로 이어질 수 있습니다.
사회적 고립은 불안 증상을 더욱 악화시켜 끊기 어려운 악순환을 형성합니다.
사회 불안을 겪는 동안 친구를 사귀는 방법 과 외로움을 해소하기 위한 지원을 구하는 방법을 알아보세요 .
미국 불안 및 우울증 협회 에 따르면 , 만성 통증은 불안과 밀접한 관련이 있습니다.
연구에 따르면 불안과 다음과 같은 연관성이 발견되었습니다.
- 섬유근육통
- 편두통
- 허리 통증
- 관절염
- 위장 문제
불안이 만성 통증으로 이어지는 것 외에도 만성 통증도 발생할 수 있습니다.
불안을 해결하면 이러한 신체적 증상을 완화하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안 장애는 일반적으로 물질 사용 장애 및 물질 남용 과 관련이 있습니다
. 사실, 물질 남용은 가장
이러한 연관성에는 여러 가지 이유가 있습니다.
불안을 겪는 사람들은 대처 메커니즘으로 알코올이나 약물에 의지하여 물질 남용으로 이어질 수 있습니다.
또한, 벤조디아제핀 과 같은 불안 치료제는 많은 불안 환자에게 매우 효과적이기는 하지만 중독성이 있을 수 있습니다.
이로 인해 물질 사용이 불안 증상을 악화시키고, 결국 사용 빈도가 늘어나는 위험한 악순환이 생길 수 있습니다.
연구에 따르면 불안이 심할수록 약물을 남용할 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
불안 장애와 마찬가지로 물질 사용 장애도 잘 치료하고 관리할 수 있습니다.
불안 장애와 물질 사용 장애가 모두 있는 경우, 두 가지를 동시에 치료받을 가능성이 큽니다.
다양한 유형의 중독과 치료 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
에 따르면
여기에는 자살 생각 과 자살 시도가 모두 포함됩니다.
불안을 겪는 사람들은 증상에 압도당해 절망과 좌절감을 느낄 수 있습니다.
이는 결국 자살 생각으로 이어질 수 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살 생각을 겪고 있다면 즉각적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.
불안은 압도적일 수 있지만, 삶의 질을 향상시킬 수 있는 많은 치료법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
자살 생각에 대처하는 방법 과 자살 생각이 있는 사랑하는 사람을 돕는 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
불안은 신체적, 정서적, 사회적 웰빙에 영향을 미치는 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
하지만 불안은 치료 가능한 질환입니다.
조기 치료는 이러한 합병증을 경험할 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 불안을 겪고 있다면, 전문적인 도움을 구하는 것이 효과적인 치료와 향상된 삶의 질로 이어질 수 있습니다.
불안은 관리할 수 있는 문제이며, 혼자서 직면할 필요가 없다는 것을 기억하세요.