행복은 배울 수 있지만 7가지 습관을 실천해야 할 수도 있습니다.

행복이 지속되려면 사람들은 특정한 습관을 실천해야 한다고 연구에서 밝혔습니다.
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• 새로운 연구에 따르면, 웰빙감을 증진시키는 도구는 지속적으로 사용하면 장기적인 이점을 제공할 수 있습니다.
  
• 브리스톨 대학에서 그런 과학적 요령에 대해 알게 된 지 몇 년이 지났는데도, 약 절반의 학생들이 계속 행복감을 느꼈습니다.
  
• 이 학교의 행복의 과학 과정은 학생들이 문제를 덜 자기중심적인 맥락에서 보는 데 도움을 주며, 이로 인해 어려움이 덜 심각하고 걱정스러운 것처럼 보이게 됩니다.
  

가장 간단한 과제인 듯합니다.
행복하세요. 쾌락주의적이거나 얕아야 한다는 지시가 아닙니다.
오히려 지구에서 우리의 세월을 현명하고 차분하게, 기껏해야 즐겁게 사는 것입니다.
하지만 많은 사람들이 삶의 복잡한 상황에 직면해서도 그 느낌에 도달하거나 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

영국 브리스톨 대학의 새로운 연구에서는 2018년부터 학생들이 웰빙감을 얻는 데 도움을 주기 위해 노력해 온 행복의 과학 프로그램의 결과에 대해 논의합니다.

이 연구는 개인의 행복은 증거에 입각한 습관을 통해 달성될 수 있다는 것을 발견했습니다.
배운 것을 계속 실천한다면 그 효과는 오래 지속될 수도 있습니다.

다른 교육 기관들도 유사한 커리큘럼을 가지고 있지만 이 연구는 그러한 관행의 장기적인 성공을 추적한 최초의 연구입니다.

이 연구는 1~2년 전에 대학의 긍정 심리학 과정을 수강한 학부생 228명을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다.
학생들은 과정을 수강한 직후 웰빙이 10~15% 향상되었다고 보고했습니다.

그러나 연구자들은 그룹의 51%, 즉 115명의 학생이 수업에서 배운 도구를 그 후 몇 년간 계속 연습함으로써 긍정적인 태도를 유지했다는 것을 발견했습니다.

해당 연구는 고등교육

저널에 게재되었습니다 .

행복해지는 방법

연구의 수석 저자이자 행복의 과학: 잘 사는 7가지 교훈의 저자인 브루스 후드 박사 는 행복의 과학 과정에서 가르친 행복 해킹이라고 부르는 내용을 나열했습니다.

• 친절한 행동을 수행하다,
• 모르는 사람과 대화를 시작하는 것을 포함하여 사회적 연결을 늘리십시오.
• 자신의 경험을 맛보며,
• 의도적으로 하루의 긍정적인 사건과 측면에 주의를 기울이는 것,
• 감사하는 마음을 실천하고, 원하는 만큼 감사를 표하지 못했던 사람들에게도 감사를 표하려고 노력합니다.
  
• 신체적으로 활동적이면서,
• 마음챙김과 다른 명상 기법을 탐구합니다.
  

과정 내용은 행복에 대한 오해와 인지적 편견에 대한 이해에 대한 정보를 포함합니다.
이 과정의 의도는 학생들이 과정을 마칠 때쯤이면 '해야 할 일' 목록이 아닌 자신의 웰빙에 기여할 수 있는 다양한 요소에 대한 포괄적인 이해를 갖게 하는 것이었습니다.
후드 박사는 Medical News Today에 이렇게 말했습니다.

후드 박사는 너무 반복적인 느낌을 피하기 위해 일부 학생들은 매일 행복을 실천했고, 다른 학생들은 주기적으로 행복을 실천했다고 말했습니다.

행복을 위한 초점 전환의 가치

후드 박사는 해킹은 주로 관점을 바꾸는 것과 관련이 있다고 말했습니다.

그는 그들은 지나치게 자기중심적인 자아의식, 즉 자신의 문제와 삶의 위치에 집중하고 되뇌는

자아의식을 다른 사람들과 더 넓은 세상으로 연결된 상호 연관된 네트워크의 일부로서 보다 타자중심적인 자아의식으로 바꾼다고 설명했습니다.

그는 이런 변화를 만들면 우리의 문제가 제대로 보이게 되어 덜 압도적으로 보이게 된다고 말했습니다.
둘째, 우리는 다른 사람들과의 지원과 연결의 혜택을 누립니다.

후드 박사는 내 책은 셀프 케어에 탐닉하고 싶어 하는 사람들을 위한 셀프 헬프 책이 아닙니다.
제 생각에는 너무 과도합니다.
라고 말했습니다.
오히려 자기 파괴 책입니다!

연구에 참여하지 않았지만 행복의 신경학적 측면을

연구한 신경생물학자 토비아스 에쉬 박사는 저는 행복이 일반적으로 사적이거나 이기적이거나 전적으로 쾌락적이지 않다고 굳게 믿습니다.
라고 동의했습니다.

뇌 속의 행복

에쉬 박사는 행복감이 상승할 때 뇌에서 일어나는 일 중 일부를 다음과 같이 설명했습니다.
뇌의 보상 시스템이 작동합니다.
보상과 동기 부여가 상승하고 행복/웰빙도 상승합니다.
또한:스트레스 감소!

후드 박사는 저의 책에서 간략하게 다룬 사이키델릭을 포함한 많은 긍정 심리학 활동은 기본 모드 네트워크의 활동을 억제하는 것으로 보입니다.
라고 말했습니다.
기본 모드 네트워크는 우리 자신과 다른 사람들의 이미지를 구성하는 뇌의 회로입니다.

후드 박사는 우리가 업무에 집중하지 않을 때 기본 회로가 지나치게 활성화되고 부정적인 반추와 관련이 있다고 덧붙였다.

학교의 수업 자료에 따르면 자연 속에 있으면 기본 노드 회로가 꺼진다고 합니다.

행복은 생물학적 필수 요소입니다.
그것은 하드웨어이자 소프트웨어이며 수백만 년(!)에 걸쳐 진화 과정에서 보존되어 왔습니다.
심지어 단순한 유기체도 행복을 가지고 있습니다.
즉, 생물학적 원리/장치를 가지고 있습니다.
에쉬 박사가 말했습니다 .

그는 그것이 단지 한 개체에게만 도움이 되고 전체 종에는 도움이 되지 않았다면, 그것이 수천억 년의 진화를 거치며 보존되었을 가능성은 낮다고 말했습니다.

행복은 과정이다

에쉬 박사는 신경생물학적으로 행복에는 세 가지 유형이 있으며, 각각은 여러 감정을 거치는 과도기적 경험이라고 기록 했습니다.

• 원함, 접근함, 그리고 즐거움
• 회피, 출발, 구제
• 원하지 않음, 머물기, 만족.

행복을 잃은 49%에 대하여

후드 박사는 그의 다음 연구에서는 행복 실천의 명백한 중단을 넘어 이 학생들이 왜 행복감을 유지하지 못했는지를 조사할 것이라고 말했습니다.

에쉬 박사는 여러 가지 요인이 작용한다고 지적했습니다.
그는 행복할 경향의 30%에서 40%가 유전자와 뇌 하드웨어와 관련이 있다고 말했습니다.
최대 5%에서 10%만이 행복하거나 행복하지 않은 것이 외부 사건이나 영향과 관련이 있다고 생각했습니다.

한편, 에쉬 박사에 따르면, 웰빙감을 유지하는 데 필요한 50~60%는 내부 작업, 즉 관점 수용과 학습에서 비롯됩니다.

그는 [행복은] 결정 이다 라고 말했다.

정신 건강에 대한 오해

최근 몇 년 동안 정신 건강은 천천히 그림자에서 벗어났습니다.
수세기 동안 소외되어 온 우리의 정신 건강 상태는 점차 마땅히 받아야 할 관심을 더 많이 받고 있습니다.
그러나 많은 신화가 여전히 남아 있습니다.
여기서 우리는 11가지 흔한 오해를 다룹니다.

Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며 MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.

우리가 접근하면서세계 정신 건강의 날

10월 10일, 이번 Medical Myths에서는 정신 건강에 초점을 맞출 예정입니다.

이 주제에 대한 관심과 연구가 점점 늘어나고 있지만, 정신 건강과 관련된 오해와 신화도 여전히 많습니다.

안타깝게도 정신 건강 상태에는 여전히 상당한 낙인이 찍혀 있으며, 이 중 많은 부분이 구식 사고방식과 구식 가정에 의존하고 있습니다.
인생의 많은 것들과 마찬가지로, 우리가 더 많은 정보를 가지고 있을수록 신화가 우리의 의견에 영향을 미칠 가능성이 줄어듭니다.

그리 멀지 않은 과거에 사회는 정신 건강 문제가 있는 사람들을 외면했습니다.
어떤 사람들은 사악한 영혼이나 신의 보복이 정신 질환의 원인이라고 믿었습니다.
이런 사고방식은 세계 대부분에서 사회에서 사라졌지만 여전히 긴 그림자를 드리웁니다.

2020년이 계속되면서 세계의 정신 건강은 타격을 입었습니다.
우리의 정신 웰빙과 관련된 허위 사실을 다루는 것이 그 어느 때보다 시급합니다.

아래에서는 정신 건강에 대한 11가지 일반적인 오해를 살펴보겠습니다.

1. 정신 건강 문제는 흔하지 않습니다

COVID-19 팬데믹 이전에도 위의 진술은 거짓이었습니다.
오늘날, 그 진술은 아마도 그 어느 때보다 진실에서 멀어졌습니다.

2001년에세계보건기구(WHO)

전 세계 인구 4명 중 1명이 생애 어느 시점에서 정신적 또는 신경학적 장애의 영향을 받을 것으로 추정됩니다.

현재 4억 5천만 명이 이런 상태를 겪고 있습니다.
WHO에서 설명했듯이 정신 질환은 전 세계적으로 건강 악화와 장애의 주요 원인 중 하나입니다.

가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나는 우울증으로 100만 명 이상에게 영향을 미칩니다.
2억 6400만

2017년 전 세계적으로 1,000만 명이 넘는 사람들이 우울증을 겪고 있습니다.
미국에 집중한 최근 연구에 따르면 우울증을 경험하는 성인의 수가세 배로 늘다팬데믹 동안에.

또 다른 흔한 정신 장애인 전반성 불안 장애(GAD)는 미국 성인 약 680만 명에게 영향을 미치는 것으로 추산되는데, 이는 100명 중 3명 이상에 해당합니다.

2. 공황발작은 치명적일 수 있습니다

공황 발작은 심장이 두근거리고 두려움이 엄습하는 매우 불쾌한 증상입니다.
하지만 직접적으로 치명적일 수는 없습니다.

하지만 공황 발작을 겪는 사람은 사고를 당할 가능성이 더 높다는 점에 유의해야 합니다.
누군가가 공황 발작을 겪고 있거나 공황 발작이 오는 것을 느낄 수 있다면 안전한 공간을 찾는 것이 이 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 정신 건강 문제가 있는 사람은 일할 수 없습니다.

오래되었지만 끈질긴 신화는 정신 건강 문제가 있는 사람들은 직장을 유지하거나 직장에서 유용한 구성원이 될 수 없다는 것입니다.
이는 전적으로 거짓입니다.

특히 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람은 정규적인 업무를 수행할 수 없을 수도 있다는 것은 사실입니다.
그러나 정신 건강 문제가 있는 대부분의 사람들은 정신 건강 장애가 없는 사람만큼 생산적일 수 있습니다.

2014년에 발표된 미국의 한 연구에서는

정신 질환의 심각도에 따른 고용 상태를 조사했습니다.
저자들은 예상대로 정신 질환의 심각도가 증가함에 따라 고용률이 감소했다는 것을 발견했습니다.

그러나 심각한 질환을 앓고 있는 사람의 54.5%가 취업 상태인 반면, 정신 질환이 없는 사람의 취업 상태는 75.9%, 경미한 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업 상태는 68.8%, 중등도 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업 상태는 62.7%에 불과했습니다.

연구자들이 연령의 효과를 살펴보았을 때, 정신 건강 문제가 있는 사람과 없는 사람 간의 취업 격차가 연령이 증가함에 따라 확대되는 것을 발견했습니다.
18~25세의 경우 심각한 정신 질환이 있는 사람과 없는 사람의 취업률 차이는 1%에 불과했지만, 50~64세의 경우 그 차이는 21%였습니다. 

4. 정신 건강 문제는 약함의 신호입니다

이는 부러진 다리가 약함의 신호라고 말하는 것과 마찬가지입니다.
정신 건강 장애는 질병이지 나쁜 성격의 신호가 아닙니다.
마찬가지로, 예를 들어 우울증을 앓고 있는 사람은 당뇨병이나 건선을 앓고 있는 사람이 자신의 상태에서 즉시 회복할 수 없는 것처럼 그 상태에서 벗어날 수 없습니다.

사실은 그 반대입니다.
정신 건강 문제와 싸우려면 엄청난 힘이 필요합니다.

5. 친구가 없는 사람만이 치료사가 필요하다

구조화된 대화 치료와 친구와의 대화 사이에는 큰 차이가 있습니다.
둘 다 정신 질환이 있는 사람들을 다른 방식으로 도울 수 있지만, 훈련된 치료사는 건설적으로 문제를 해결할 수 있으며 가장 친한 친구조차도 따라올 수 없는 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.

또한, 모든 사람이 가장 가까운 사람과 가장 소중한 사람 앞에서 완전히 마음을 열 수는 없습니다.
치료는 비밀스럽고 객관적이며 전적으로 개인에게 집중되어 있으며, 훈련받지 않은 친구와의 비공식적인 대화에서는 일반적으로 불가능합니다.

게다가 어떤 사람들은 친한 친구가 없습니다.
여기에는 여러 가지 가능한 원인이 있으며, 누군가를 얕잡아 볼 이유가 되지 않습니다.

6. 정신 건강 문제는 영구적입니다.

정신 건강 진단은 반드시 종신형은 아닙니다.
각 개인의 정신 질환 경험은 다릅니다.
어떤 사람들은 에피소드를 경험하고 그 사이에 정상 버전으로 돌아갈 수도 있고, 다른 사람들은 약물이나 대화 요법과 같은 치료법을 통해 삶의 균형을 회복할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 정신 질환에서 완전히 회복되지 않은 것처럼 느낄 수도 있고, 어떤 사람들은 점점 더 악화되는 증상을 경험할 수도 있습니다.

그러나 중요한 점은 많은 사람들이 어느 정도 회복 될 것이라는 것입니다.

또한 회복은 사람마다 의미가 다르다는 점을 고려하는 것도 중요합니다.
어떤 사람은 회복을 증상이 시작되기 전의 느낌 그대로로 돌아가는 것으로 볼 수 있습니다.
다른 사람에게 회복은 증상에서 벗어나 만족스러운 삶으로 돌아가는 것일 수 있지만, 그것이 아무리 다르더라도 말입니다.

지역사회 기반 비영리 단체인 Mental Health America는 다음과 같이 설명합니다.

“정신 질환에서 회복하는 것은 나아지는 것뿐만 아니라 충만하고 만족스러운 삶을 이루는 것을 포함합니다.
많은 사람들은 회복을 향한 여정이 직선적이고 꾸준한 길이 아니었다고 단언합니다.
오히려 기복, 새로운 발견, 좌절이 있습니다.
그들은 계속해서 이렇게 말합니다.

완전 회복으로 가는 여정에는 시간이 걸리지만, 긍정적인 변화는 그 과정에서 일어날 수 있습니다.

7. 중독은 의지력의 부족이다

이 진술은 사실이 아닙니다.
전문가들은 약물 사용 장애를 다음과 같이 생각합니다.
만성 질환.

중독 행동 보고서

의 논문의지력과 중독 회복 사이의 관계를 조사하는 질적 종단 연구를 설명합니다.
연구자들은 의지력 부족이 중독을 극복하는 데 결정적인 요인이 아니라는 것을 발견했습니다.
그들은 다음과 같이 썼습니다. 

8. 정신분열증 환자는 분열된 성격을 가지고 있습니다.

이것은 신화입니다.
정신분열증은 정신 분열을 의미하며, 이는 오해의 소지를 설명할 수 있습니다.
그러나 1908년 Eugen Bleuler가 이 용어를 만들었을 때 그는시도하다

“정신과 행동의 분열과 붕괴를 무질서의 본질로 포착합니다.

에 따르면WHO

, 정신분열증은 사고, 지각, 감정, 언어, 자아감각, 행동의 왜곡을 특징으로 합니다.
이러한 왜곡에는 환각과 망상이 포함될 수 있습니다 .

정신분열증은 해리성 정체성 장애와는 다르며, 해리성 정체성 장애는 예전에 다중인격 장애라고 불렸습니다.

9. 섭식장애는 여성에게만 영향을 미칩니다.

섭식 장애는 젊고, 백인이고, 부유한 여성에게만 해당된다는 고정관념이 있습니다.
하지만 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 10년 동안 섭식 장애의 인구 통계를 조사한 연구 에서는 섭식 장애가 변화하고 있다는 것을 발견했습니다.
유병률에서 가장 큰 증가는 남성, 저소득 가정의 개인, 45세 이상의 사람들 사이에서 발생했습니다.

다른 연구에 따르면 현재 남성이 1위를 차지합니다.
10~25%

모든 식욕 부진증과 신경성 과식증 사례 중, 폭식 장애 사례의 25% 입니다 .

10. 섭식장애는 생활방식의 선택이다

이것은 해로운 신화입니다.
섭식 장애는 심각한 정신 건강 상태이며 극단적인 경우 다음과 같은 상태가 될 수 있습니다.
치명적인.

11. 정신 질환을 앓고 있는 모든 사람들은 폭력적이다

물론, 이는 신화입니다.
다행히도, 세상이 정신 건강 상태에 대해 더 많이 알게 되면서, 이러한 오해는 천천히 사라지고 있습니다.
정신분열증과 같은 가장 심각한 상태를 겪고 있는 사람들조차도 대부분 비폭력적입니다.

특정 정신 질환을 앓는 일부 사람들은 폭력적이고 예측 불허의 행동을 보일 수 있지만 그런 사람은 소수입니다.

저자는검토

정신 건강과 폭력 사이의 연관성을 조사한 것은 이 신화가 수년에 걸쳐 인기를 얻은 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

“폭력은 뉴스 미디어에서 주목을 받습니다 […]. 정신 질환의 맥락에서 폭력은 특히 과장될 수 있으며, 이는 이미 우리 환자들의 삶에 스며든 낙인을 더욱 깊게 할 뿐입니다.

이 리뷰의 저자들은 정신 질환이 있는 개인은 적절한 치료를 받으면 일반 인구에 비해 폭력의 위험이 증가하지 않는다는 결론을 내렸습니다.
[…] 사회 전체에서 발생하는 폭력의 요인으로서 정신 질환의 전반적인 영향은 과장된 것으로 보입니다.

폭력과 정신 질환 사이에는 확실히 관련성이 있지만 한 저자는설명하다

, 대중은 정신 질환과 폭력 사이의 연관성의 강도와 자신의 개인적 위험을 과장합니다.

에 나타나는 해설에서랜싯

, 영국 런던 킹스 칼리지의 커뮤니티 정신과 교수인 그레이엄 토니크로프트 경은 이 까다로운 문제의 공중 보건적 의미에 대해 논의합니다.
이 신화가 암시하는 본질적인 과도한 단순화를 설명하면서 그는 다음과 같이 썼습니다.

“정신 질환이 있는 사람들은 폭력의 가해자라기보다는 피해자가 되는 경우가 훨씬 더 많습니다.

그는 그러나 일부 유형의 정신 장애가 있는 사람들은 일반 인구의 다른 사람들보다 폭력적일 가능성이 더 높습니다.
이는 정신 건강 분야의 많은 사람들에게 불편한 사실입니다.
라고 계속 말했습니다.

일반적으로 정신 질환을 앓고 있는 사람들(보통 우울증이나 불안 장애 진단을 받은 사람들)이 일반 인구에 비해 폭력을 저지를 위험이 증가한다는 것을 시사하는 증거는 거의 없지만, 특정 유형의 심각한 정신 질환, 즉 정신 분열증과 양극성 장애를 앓고 있는 사람들 사이에서 폭력 저지르기율이 더 높은 것으로 확인되었습니다.

그러나 Thornicroft 경은 이러한 비율이 일반 인구에 비해 적당히 증가했을 뿐이라고 설명합니다.
그는 폭력 비율이 심각한 정신 장애, 물질 사용 장애, 반사회적 인격 장애가 있는 개인 등 삼중 병적 상태를 가진 사람들에게서 상당히 증가했다고 적었습니다.

요약하자면, 정신 건강 문제는 흔하지만 치료가 가능합니다.
우리 모두 정신 질환에 붙은 신화와 낙인을 제거하기 위해 함께 노력해야 합니다.
사회가 정신 건강 문제에 대해 이해하는 것은 불과 10년 전과 비교하면 엄청나게 발전했지만, 여전히 넘어야 할 산이 많습니다.

식단이 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있을까?

전 세계적으로 많은 사람들이 우울증을 앓고 있으며, 이는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
치료 및 약물과 같은 접근 방식은 일부 사람들에게 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들에게는 그다지 성공적이지 않습니다.
다른 접근 방식이 실패하는 곳에서 다이어트가 성공할 수 있을까요? 그렇다면 그 이유는 무엇일까요?

Andrew Nguyen이 디자인했습니다.

우울증은 전 세계적으로 영향을 미치는 흔한 정신 건강 장애입니다.
5%

세계보건기구(WHO) 추산에 따르면 전 세계 성인의 3분의 1에 해당합니다.

우울증에는 주요 우울 장애와 최소 2년 이상 지속되는 지속성 우울 장애

등 여러 유형이 있습니다 .

우울증의 원인은 종종 다음과 같습니다.
다양성

유전적 위험 요소와 상황적 위험 요소가 모두 관련되어 있습니다.
특정 스트레스 요인이나 조건이 트리거 역할을 하여 반복적인 주요 우울증 에피소드를 유발합니다.

표적 치료

와 약물 치료는 많은 사람이 우울증 증상을 극복하거나 관리하는 데 도움이 되지만, 이러한 개입이 모든 사람에게 동일하게 효과적인 것은 아닙니다 .

이로 인해 연구자들은 우울증에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 ​​찾고 우울증 치료 및 증상 관리를 위한 새로운 접근법을 찾기 위해 더욱 폭넓게 연구하게 되었습니다.

최근, 식단이 의학 연구의 최전선에 오르면서 전문가들은 다양한 질병을 치료하거나 예방하기 위해 식단 개입을 하는 것의 장단점에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.

지난 몇 년 동안 여러 연구에 따르면 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 선택하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어, 시드니 공과대학의 2022년 4월 연구에 따르면 18~25세 남성이

지중해식 식단 으로 전환한 후 우울증 증상이 개선되었다고 합니다.
하지만 식단의 질과 정신 건강 사이의 연관성을 중재하는 요인은 여전히 ​​불분명합니다.

2022년 12월, Nature Communications 에 게재된 두 연구에서

장내 미생물과 우울증 증상 간의 연관성을 살펴보았습니다.
연구 중 하나에서는 특히 13가지 유형의 박테리아가 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 장내 박테리아 구성과 우울증 증상 사이의 연관성은 이들 박테리아가 뇌에서 다양한 신호를 활성화하는 방식으로 설명될 수 있다는 가설을 세웠다.

여기서 식단이 중요해집니다.
식단을 특정하게 변경하면 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에 영향을 줄 수 있고, 나아가 장과 뇌의 의사소통 에도 영향을 미쳐 우울증 증상이 개선될 수 있습니다.

이번 달의 In Conversation

팟캐스트에서는 Nature Communications 에서 장내 박테리아와 우울증 증상을 연구한 저자 중 한 명인 나자프 아민 박사 와 함께 식단이 정신 건강, 특히 우울증 증상에 미치는 잠재적 영향의 이유와 방법에 대해 논의합니다 .

아민 박사는 영국 옥스퍼드 대학교 인구 건강학과의 Nuffield 부서에서 선임 연구원으로 일하고 있으며, 그녀의 관심 분야 중 하나는 유전체학 데이터를 사용하여 신경 정신적 특성의 바이오마커를 찾아내는 것입니다.

이번 달 에피소드에 출연한 다른 게스트는 영국의 정신 건강 옹호자이자 작가, 저널리스트인 레이첼 켈리

입니다 . 그녀는 식이 요법이 자신의 우울증 치료에 도움이 되었다고 공개적으로 말해 왔습니다. 

우울증과 장

2022년 연구에서 Amin 박사와 그녀의 동료들은 1,133명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.
로테르담 연구

장내 미생물군 의 구성 과 우울증 증상 경험 사이에 연관성이 있는지에 대한 질문입니다 .

연구원들설립하다

Eggerthella , Coprococcus , Sellimonas , Lachnoclostridium , Hungatella 를 포함한 특정 미생물 속의 존재가 우울증과 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

우리는 13개의 미생물 군집을 확인했고, 그것들은 우울증과 관련이 있었습니다.
저는 그들 대부분이 보호적이라고 생각합니다.
그래서 우울증에서 감소했습니다.
그리고 우울증에서 증가한 [박테리아]도 몇 가지 있었습니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.

특히, 에거 텔라속에 속하는 박테리아를 포함한 일부 박테리아가 풍부한 것은 우울증 증상이 증가하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 연구에서 이러한 박테리아가 특정 신경전달물질 또는 화학 메신저의 합성에 관여하며, 그 활동이 우울증 증상의 표현에 관여할 수 있다고 설명합니다.
이러한 화학 물질은 글루타메이트, 부티레이트 , 세로토닌 및 감마 아미노 부티르산 (GABA)입니다.

이전 연구에 따르면 우울증 진단을 받은 사람들은더 높은 수준의 글루타메이트

우울증이 없는 동료들보다 시스템에서 더 나은 반면,정상보다 낮은 수준의 부티르산파킨슨병 환자의 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
GABA 수치 낮음우울증과도 연관이 있습니다.

그리고 지난 여름에 문헌에 대한 주요 검토가 진행되었습니다.
의심을 품다

낮은 세로토닌 수치가 적어도 우울증 증상의 원인 중 하나라는 기존의 이론보다, 최근 소규모 연구에서는 우울증과 관련된 세로토닌 이론이 여전히 타당하다고 주장합니다.

아민 박사와 그녀의 동료들은 특히 부티레이트가 일부 장내 박테리아가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 잠재적 메커니즘을 설명하는 데 중요할 수 있다고 제안합니다.

장내 미생물군에는 아세트산염, 프로피온산, 부티르산을 포함한 세 가지 단쇄 지방산을 합성하는 단쇄 지방산 생성 박테리아가 있습니다.
그리고 이 세 가지 모두 에너지 공급자 역할도 합니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.

하지만 그들은 또한 유전자의 발현을 바꾸고, 켜거나 끌 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
유전 코드를 바꾸지는 않지만, 특정 유전자가 생성하는 단백질의 수준을 바꾸어 유전자가 당신에게 주는 것에 간접적으로 영향을 미칩니다.
그녀는 지적했습니다.

왜 식단이 중요할까요?

특정 장내 박테리아의 풍부함과 기분 장애 증상 간의 연관성을 밝히는 것부터 식단이 우울증 증상의 표현과 심각성을 공급하거나 줄이는 데 역할을 할 수 있다는 주장까지, 단 하나의 짧은 단계만 있다고 아민 박사는 지적했습니다.

다음을 포함한 많은 물질글루타메이트

그리고부티르산,은 사람이 먹는 음식에 포함된 장내 박테리아에 의해 합성됩니다.
즉, 사람이 먹는 음식은 인체 내 해당 물질의 풍부함에 필연적으로 영향을 미칩니다.

“부티르산의 가장 중요한 부분은 그것이 유지하는 역할을 한다는 것입니다.
장 상피 무결성

, 아민 박사가 설명했습니다.
그래서 섬유질, 통곡물, 과일을 많이 섭취하면 장내 미생물이 정말 행복해집니다.
특히 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아가요. 그들은 매우 행복해서 더 많은 단쇄 지방산을 생성하고, 부티르산은 장 상피의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러니까 식단에 과일을 충분히 섭취하지 않는다면, 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아의 수가 감소하고, 장 상피의 무결성이 손상됩니다.
그러면 장 누수 증후군이 발생하는데 ,

장의 박테리아가 몸으로 이동하여 신체에서 염증 반응과 산화 스트레스를 일으킵니다 . 이것이 부티레이트가 매우 중요한 이유입니다.
단쇄 지방산은 […] 사실 식단 섭취에 영향을 받습니다.

- 박사. 나자프 아민

하지만 식단은 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에도 영향을 미치며, 일부 박테리아는 특정 물질을 합성하기 때문에 특정 박테리아 종이 너무 많거나 적으면 우리 몸에 특정 물질이 너무 많거나 적을 수도 있습니다.

이것은 신체

및 신체 모두에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있는 dysbiosis 로 알려진 현상입니다 .정신 건강.

“연구에 따르면 […] 건강한 식단을 시작하거나 이미 건강한 식단을 따르고 있는 경우 장내 미생물군이 변화한다는 사실이 밝혀졌습니다.
[예를 들어] 지중해 식단이 있습니다.
전시

지중해식 식단을 장기간 섭취하면 장내 미생물군이 변화한다는 사실도 알려졌습니다.

식단의 다양성의 중요성

또 다른 게스트인 레이첼 켈리는 일상 식단에서 음식의 다양성을 개선하는 것이 우울증 증상을 극복하는 데 결정적인 역할을 했다고 말했습니다.

그녀는 팟캐스트에서 제 식단에 한 가장 큰 변화 중 하나는 다양성을 더한 것이라고 생각합니다.
라고 말했습니다.

켈리는 자신이 무엇을 먹었는지 추적하는 데 도움이 되는 음식 일기를 쓰기 시작했고, 그녀가 발견한 것이 그녀를 멈추게 했다고 말했습니다.
사실, 꽤 고통스러웠어요. 왜냐하면 […] 먹은 모든 것을 적는 것은 꽤 지루하기 때문이죠. 하지만 무엇이 떠오르는지 꽤 놀랍고, 그저 반복일 뿐이었어요.

저는 가족이 있는데, [식사에 관해서는] 일요일 점심에는 로스트 치킨을 먹었고, 금요일에는 생선 파이를 먹었고, 슈퍼마켓에서 주문하는 건 계속 반복되었습니다.
그녀는 말했다.
그래서 가장 큰 변화 중 하나는 정말 다양한 음식을 더하는 것이었습니다.

아민 박사는 영양의 다양성이 장에 작용하여 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.

저는 여러분이 지속적으로 [...] [단지] 한 가지 유형의 식단을 섭취할 때, 여러분은 신체에서 생성되는 일부 화학 물질을 줄이고 [다른] 화학 물질을 증가시킬 수 있다고 생각합니다.
따라서 식단의 다양성은 여러분이 신체에서 특정 화학 물질을 과도하게 생산하지 않는다는 사실을 처리합니다.
하지만 제가 특정 식단을 섭취한다면, 우리는 이제 연구를 통해 이러한 과일과 채소에 존재하는 매우, 매우 건강한 일부 화합물 , 예를 들어 항산화제가

있다는 것을 알게 되었습니다 . 이는 여러분이 음식을 먹을 때 얻는 것입니다.

간단히 말해서, 균형 잡히고 다양한 식단은 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이를 통해 장내 미생물 불균형과 이로 인한 건강 문제를 예방하거나 해결할 수 있습니다.

염증은 어떻게 작용하나요?

식단과 장내 박테리아가 정신 건강에 미치는 영향을 중재할 수 있는 한 가지 현상은 염증

일 수 있습니다 . 염증은 심혈관 질환 , 인지 기능 저하 , 심지어암.

최근 일부 연구에

따르면 염증이 도파민 과 같은 신경전달물질의 가용성에 영향을 미쳐 동기 부족 등 우울증 증상에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

아민 박사는 팟캐스트에서 우리는 우울증의 약 33% 가 어떻게든 염증과 관련이 있다는 것을 이미 알고 있습니다.
라고 말했습니다.
하지만 문제는 이러한 염증의 대부분은 실제로 당뇨병이나

고혈압 과 같은 합병증이 있거나 염증을 유발하는 다른 질병이 있는 경우이고, 그러면 [사람들은] 우울증을 앓게 됩니다.

하지만 제 연구에서 - 두 논문이 곧 나올 예정입니다 - [저와 제 동료들은] 혈액에 떠다니는 수백 가지 화학 물질을 분석했습니다.
그리고 우리가 발견한 것은 [에너지 대사, 산화 스트레스가] 방해를 받는다는 것입니다.

세포에는 작은 구조 또는 세포소기관이 있다고 그녀는 설명했습니다.
미토콘드리아

에너지를 생산하는 역할을 합니다.
세포가 산화 스트레스를 겪을 때(질병과 염증을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있음) 미토콘드리아도 영향을 받습니다.

그리고 염증은 다음으로 인해 발생할 수 있다고 그녀는 지적했습니다.
나쁜 식단,누출성 장 증후군, 또는 심지어일상 스트레스에 만성적으로 노출됨.

일어나는 일은 충분한 에너지가 없고, 또한 장내 미생물이 교란되거나, 누수성 장 증후군이 있고, 그러면 신체에 염증이 생기는 것입니다.
미토콘드리아는 산화 스트레스의 영향을 가장 먼저 받는 세포소기관입니다.
그리고 미토콘드리아가 분해되기 시작하거나, 영향을 받으면 충분한 에너지가 생성되지 않습니다.
제 생각에는 이런 일이 일어납니다.
[…] 신체가 먼저 염증을 일으키고, 염증이 미토콘드리아를 죽이고, 그러면 충분한 에너지를 생산할 수 없게 됩니다.

- 박사. 나자프 아민

그리고 우울증의 핵심 증상 중 하나는 에너지가 없다는 것입니다.
아민 박사가 지적했습니다.

우울증과 싸우기 위한 식단 개선 방법

켈리와 아민 박사는 모두 자신의 식단을 긍정적으로 통제함으로써 사람들이 우울증 증상과 싸우는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있다고 믿습니다.
심지어 우울증을 완전히 예방할 수도 있습니다.

두 사람 모두 우울증이 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환이라는 점을 인정하면서도, 식이 요법이 정신 건강을 개선하는 쉽고 자기 주도적인 방법이 될 수 있다고 주장합니다.

그리고 중요한 점은, 건강한 식단에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제

(SSRI) 와 같은 가장 흔한 항우울제 약물 과 달리 잠재적인 부작용이 따르지 않는다는 것입니다 .

삶을 방해하는 부작용이 없는 우울증에 대한 치료적 접근 방식 - 이것이 우리가 노력하는 바입니다.
아민 박사가 말했습니다.

그렇다면 우울증의 영향을 줄일 수 있는 간단한 식단 변화는 무엇일까요? 자신의 삶의 경험과 그녀가 읽은 영양 연구에 근거하여 켈리는 작은 단계를 밟고, 소위 죄책감을 느끼는 미식의 즐거움의 원천을 완전히 제거하지 말 것을 제안했습니다.

예를 들어, 그녀는 다크 초콜릿이

밀크 초콜릿보다 더 건강하고 유익한 대안이 될 수 있다고 제안했습니다.
다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘, 아연과 같은 주요 미네랄이 더 많이 들어 있고 항산화제도 들어 있기 때문입니다 .

연구에 따르면마그네슘 보충

때때로 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 항산화제는 아민 박사가 우울증에 역할을 할 수 있다고 믿는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

켈리는 우리에게 몇 가지 다른 쉬운 식단 권장 사항을 알려주었습니다.

1. 첫째, 쓰레기 같은 것 피하기 즉, 과도하게 가공되어

첨가된 설탕이 포함된 건강에 해로운 음식과 음료 는 연구에 의해 반복적으로 건강에 중요한 위험 요소임이 밝혀졌습니다.

둘째, 다양성을 더하세요. Kelly는 슈퍼마켓에 가서 항상 한 종류의 콩만 사왔다면 여섯 종류의 콩을 사세요. 항상 한 종류의 밀가루만 사왔다면 여섯 종류의 밀가루를 사세요라고 조언했습니다.

세 번째는 요거트, 김치와 같은 프로바이오틱 식품 과 잎이 많은 채소와 같은

프리바이오틱 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다 . 이는 장내 박테리아 다양성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 기름진 생선이나 호두와 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.

항염효과우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동시에 그녀는 우울증 증상과 싸우는 데 있어서 식단은 여러 가지 접근 방식 중 하나일 뿐이라고 강조했습니다.
사람들이 자신을 더 느끼기 위해 할 수 있는 다른 많은 것들이 있다고 그녀는 지적했습니다.

우리는 스트레스에 대해 조금 이야기했고, 스트레스는 우리의 미생물군, 즉 우리가 얼마나 잘 소화하는지에 영향을 미칩니다.
따라서 다른 스트레스 감소 방법도 도입해야 합니다.
치료, 명상, 마음챙김, 운동이든 말입니다.
그러면 영양 변화가 훨씬 더 효과적일 것입니다.

– 레이첼 켈리

아민 박사는 또한 건강한 식단을 선택하는 것이 자기 희생의 행위가 될 필요는 없다고 인정했습니다.
그녀는 도넛 한 조각을 먹고 싶다면, 먹어도 됩니다.
라고 말했습니다.

환각제가 우울하고 불안한 뇌를 재구성할 수 있을까?

환각제에 대한 연구가 확대되면서 이전에 믿었던 것과는 달리 우울증과 불안은 뇌의 화학 물질에 대한 단순한 방정식으로 축소될 수 없다는 사실이 입증되고 있습니다.
그렇다면 환각제가 이러한 정신 건강 상태를 보는 방식과 치료 방식에 결정적인 패러다임 전환을 가져올 수 있을까요?

Bailey Mariner의 디자인

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 3억

명 이상이 우울증을 겪고 있으며 비슷한 수의 사람들이 불안을 겪고 있는 것으로 추정됩니다.
사람들은 종종 이러한 정신 건강 상태를 동시에 경험하는데, 이를 동반증이라고 하며 많은 사람이 치료를 받지 않기 때문에 실제 숫자는 훨씬 더 많을 가능성이 높습니다.

지금까지 연구자들은 불안과 우울증을 치료하는 데 있어 주로 뇌의 화학 전달 물질 간의 섬세한 균형을 맞추는 데 집중해 왔습니다.
처방되는 약물의 과잉은 다음과 같습니다.
SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)

모두 그 원칙을 중심으로 작동합니다.

그러나 환각제 화합물에 대한 연구에서는 이러한 약물이 신경전달물질 또는 화학 메신저를 통해 뇌의 뉴런이 서로 대화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.
이로 인해 네트워크 이론

이 등장하게 되었습니다.

우울증의 병태생리학을 보는 방식에 패러다임 전환이 거의 있었습니다.
예전에는 화학적 불균형에 초점을 맞췄습니다.
지금은 시냅스 가소성 장애와 신경 상호 연결성 장애로 보는 방향으로 전환되었습니다.
— Adrian Jacques Ambrose 박사, 성인, 아동/청소년 정신과 의사

대화 중

팟캐스트 의 최신 에피소드에서 우리는 불안과 우울증의 신경과학에 대한 최신 연구와 이것이 어떻게 Columbia Psychiatry Practice Office의 의료 책임자인 Adrian Jacques Ambrose 박사 와 함께 치료의 미래를 바꿀 수 있는지 논의합니다 . Ambrose 박사는 또한 개입적 신경 치료 정신과를 전문으로 하며, 케타민, 전기 경련 요법(ECT), 경두 자기 자극(TMS)을 사용하여 저항성 기분 장애를 치료합니다.

또 다른 인터뷰 대상자인 올리비아는 수년간 불안과 우울증을 겪어 왔으며, 자신의 경험을 공유했습니다. 

어려운 감정을 설명하다

우리의 대화는 이러한 상태의 징후와 증상을 발견하는 것으로 시작됩니다.
불안에 대한 이야기에서 올리비아가 끼어듭니다.

“[불안할 때] 나는 내부적으로 나비가 날아다니는 것 같은 기분이 들고 손이 땀을 흘리고, 나는 매우, 나는 모르겠지만, 긴장감을 느낍니다.
하지만 그런 다음

공황발작 이나 불안발작이 생기면, 나는 매우 과호흡하고 호흡이 힘들어집니다.

반면 올리비아는 우울증은 그녀에게 매우 다른 감정을 느끼게 한다고 말합니다.

극심한 우울증

“[저에게] 매우 명백히 [그것은] 기분이 낮습니다.
[무가치하다고] 느끼고, 침대에서 일어나기 힘들고, 동기를 부여받기 힘든 기간이 있습니다.
마치 무거운 짐에 짓눌린 것과 같습니다.
[당신은] 일어나기를 원하지만, 일어날 수 없습니다.
— 수년간 우울증을 겪은 올리비아

“우울증에 걸리면 약간 무감각해지는데, 불안과는 매우 다르다는 걸 알게 되었어요. 초조해하는 것보다 공허함을 느낄 뿐이에요. 둘은 매우 다른 측면이에요.라고 그녀는 말했습니다.

변화하는 뇌

치료 없이 우울증과 불안 장애는 삶의 방식을 바꿀 수 있습니다.
뇌 기능, 물리적 변화를 일으킵니다.

예를 들어, 불안이 장기간 지속되면 편도체, 즉 감정과 동기를 담당하는 작은 아몬드 모양의 중심이 커지고 과민해집니다.

끊임없는 불안으로 인한 스트레스는 학습과 기억을 담당하는 구조인 해마를 위축시킵니다.

이러한 신체적 변화는 심리적 증상을 더 심화시키거나 악화시킬 수도 있습니다.

불안이 있는 동안 뇌의 깊은 곳에 있는 스마트 제어 및 조정 센터인 시상하부에 끊임없이 위험 신호가 전달되면서 결국 편도체와 시상하부 사이의 연결이 약해집니다.
전두엽 피질

, 계획 및 의사 결정을 담당합니다.
이러한 일련의 반응의 결과로 개인은 분석적 또는 논리적으로 생각하는 능력을 잃기 시작할 수 있습니다.

“예를 들어, [우울증] 성인의 경우 편도체와 배측 편도체, 내측 전두엽 피질 활동이 비정상적으로 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
이는 환자가 부정적인 감정 자극에 더 민감하게 반응한다는 것을 의미합니다.
또한 긍정적인 감정과 감정 자극에 대한 배측 편도체 활동이 비정상적으로 감소하는 것을 보여줍니다. 라고 앰브로스 박사는 말했습니다.

불안과 우울증의 병태생리학

우울증의 병태생리에 대한 가장 초기의 가설 중 하나는 그것이 뇌의 화학 물질의 불균형

이라는 것입니다 . 하지만 실제로 그것은 여러 요인의 다소 복잡한 상호 작용입니다.
불안에 대해서도 비슷한 이론이 제시되었습니다.
연구뇌의 생화학적 불균형과 종종 유전되는 방어 메커니즘이 관련되어 있습니다.

[우울증과] 불안 장애에 대한 우리의 이전 이해는 주로 신경전달물질에 집중되어 있었습니다.
왜냐하면 우리가 SSRI를 이러한 질환을 치료하는 데 사용했기 때문입니다.
앰브로스 박사는 현재의 접근 방식을 설명하면서 이렇게 말했습니다.

더 새로운연구

대신 연구자들은 신경 회로의 기능 장애가 요인임을 발견했으며 뜨겁고 차갑다 뇌 내부의 영역.

우울증과 불안에 영향을 받는 회로와 관련하여, 앰브로스 박사는 뇌의 여러 측면이 과활성화되고 저활성화된다고 말했습니다.

불안 장애와 공황 장애의 경우, 우리가 두려움 네트워크라고 부르는 것의 과활성화가 있습니다.
[여기서] 저는 시상, 편도체, 해마, 줄무늬체를 포함한 뇌의 특정 부분을 말합니다.
라고 그는 말했습니다.

앰브로스 박사는 이 두려움 네트워크가 본질적으로 불안 발작 중에 사람이 경험할 수 있는 감각적 입력 중 일부를 확대한다고 말했습니다.
인간의 뇌는음극을 유지하도록 배선됨

두려움, 실패, 위험과 같은 기억과 감정은 마음속에서 계속해서 재생됩니다.

공황 장애에서는 궤도 전두엽 피질에 의해 두려움이 과도하게 솟구치고 두려움을 과도하게 평가하게 되는데, 궤도 전두엽 피질은 뇌의 전두엽 중 하나로 의사결정의 인지 과정에 관여합니다.
그래서 위협처럼 보이는 결정을 내려야 할 때 매우 두려운 기분이 듭니다.
라고 그는 더 설명했습니다.

그는 객관적으로 평가할 때 반드시 위협이 아닐 수도 있지만, 위협으로 인식할 수도 있다고 덧붙였다.

현재 치료

현재 불안과 우울증을 관리하고 치료하는 데 사용되는 모든 약물을 평가한 결과, 세 가지 종류의 약물이 다른 약물과 차별화됩니다.

삼환계

항우울제 , TCA 라고도 알려진 항우울제 는 가장 오래된 항우울제 계열이며 1950년대 후반에 도입되었습니다.
그러나 종종 많은 부작용과 관련이 있었습니다.

대화 치료 외에 가장 인기 있는 첫 번째 치료법은 SSRI입니다.
SSRI는 세로토닌 분자에 작용하여 그 수치를 조작하여 다른 신경전달물질을 간접적으로 증가시키는 약물입니다.
FDA는 1980년대

에 이를 승인했습니다 . 가장 널리 사용되는 SSRI 중 하나는 플루옥세틴으로, 일반적으로 브랜드명인 프로작으로 알려져 있습니다.

항우울제의 현대에 가장 최근에 추가된 것은 90년대에 SNRI

(세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제)와 벤라팍신(에펙서)과 같은 약물로 나왔습니다.
이들은 부작용 측면에서 훨씬 더 안전하다고 여겨졌습니다.

불안에 관해서는 단기 치료에는 벤조디아제핀 과 같은 진정제와 심리 치료가 포함됩니다.
장기적으로는 의사들이 종종

부스피론 과 같은 항우울제와 항불안제를 처방합니다 .

그러나 연구에 따르면 항우울제는 약 몇 ​​시간 동안만 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
40% ~ 60%사람들의. “불행히도 주요 우울증 장애의 경우, 우리가 발견한 것은 항우울제가 우리가 기대했던 만큼 효과적이지 않다는 것입니다.

따라서 대략 [절반]의 환자가 항우울제가 자신에게 잘 맞지 않는다고 말할 것입니다.
그리고 여러 약물 시험을 거친 후에도 약 3분의 1의 환자가 항우울제 시험에 아무런 반응을 보이지 않을 것입니다.
라고 앰브로스 박사는 말했습니다.

환각제가 등장하다

사이키델릭이라는 용어는 psyche와 dēlos에서 유래되었으며, 그리스어로 마음을 나타내는 것을 의미합니다.
1950년대에 영국의 정신과 의사가 만들어냈습니다.
험프리 오스먼드.

환각제에 대해 이야기할 때, 그들은 특정 유형과 정도의 경험을 불러일으키는 약물과 정신 활성 물질을 말합니다.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
엘에스디

(리저산 디에틸아미드 또는 산), 실로시빈 (매직머쉬룸), DMT (디메틸트립타민).

일반적인 항우울제와 환각제를 비교한다면, 가장 뚜렷한 차이점은 작용 메커니즘에 있습니다.

항우울제는 우울증이나 불안을 겪는 사람들의 뇌에서 일반적으로 너무 낮거나 너무 높은 신경전달물질 수치를 조작하여 작용합니다.
한편, 환각제는 신경 회로에 작용하여

세로토닌을 사용하는 네트워크의 활동을 자극, 억제 또는 조절합니다.

연구에 따르면 우울증이나 불안 치료에 환각제를 사용하는 이점 중 하나는 연구자들이 증상을 개선하거나 없앨 수 있다는 것입니다.
몇 가지 용도만, 특히 실로시빈의 경우. 반면 항우울제는 보통 몇 달 또는 몇 년 동안 매일 복용해야 합니다.

그러한 연구 중 하나는무작위 임상 시험

주요 우울 장애가 있는 24명의 참가자를 대상으로 했습니다.
실로시빈(심리 치료 외에)으로 즉각적인 치료를 받은 참가자는 지연 치료를 받은 참가자에 비해 우울증 증상이 덜 심했습니다.
초기 치료 후 4주차에 참가자의 54%가 더 이상 우울증으로 분류되지 않았습니다.

연구자들은 또한 환각제가신경 연결을 증가시키다

뇌에서.항우울제는 특이성이 부족하기 때문에 효과적이지 않다고 생각합니다.

우리는 정신약리학적 치료를 사용하는 방식으로 실제로 표적화할 수 있는 최신 기술을 반드시 갖추고 있지 않습니다.
앰브로스 박사가 말했습니다.

케타민이 다른 이유

케타민

은 무엇보다도 FDA에서 승인한 마취제이자 해리성 약물입니다.
환각제와 비슷한 효과를 내고 비슷한 수준의 의식 확장 상태로 이어지지만 작용 기전이 다릅니다.
그런 의미에서 일부 연구자들은 케타민을 고전적인 환각제 로 분류하는 것을 삼가합니다 .

케타민은 뇌의 억제 구조를 이완시키는 방식으로 작용하는 반면 환각제는 다음과 같이 작용합니다.
무시하다

이 시스템.

이러한 메커니즘으로 인해 많은 사람들이 환각제 사용 경험을 다음과 같이 설명합니다.
도전적인

그리고 강력하고, 설정과 개별 상황에 따라 건설적이거나 파괴적입니다.
케타민을 사용한 실험 참가자들은 비교했을 때 더 부드러운 경험 이라고 설명합니다 .

하지만,동물 연구

또한 케타민은 항우울 효과를 연장하기 위해 더 규칙적으로 섭취해야 할 수도 있다는 사실을 발견했으며 이에 대한 우려가 제기되었습니다.
중독 .

의식의학의 새로운 시대?

증가하는 증거는 환각제가 치료에 저항하는 우울증과 불안에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 시사하고 있습니다.
불안과 우울증의 배후에 있는 신경과학에 대한 새로운 이해는 또한 연구자들이 이러한 질환에 대한 치료법을 재고하도록 촉구하고 있습니다.

앰브로스 박사는 신경 영상 및 기능적 MRI와 같은 기술이 더욱 발전함에 따라 뇌의 저활성화 및 과활성화 영역과 사람들이 불안과 같은 상태를 경험할 때 약간 더 민감해질 수 있는 영역을 더 명확하게 볼 수 있게 되었다고 말했습니다.

모든 유형의 약물과 마찬가지로, 각 약물에는 고유한 이점과 위험이 있습니다.
이는 환각제와 같은 비전통적 치료법에도 해당합니다.

환각제는 사람들의 뇌를 열어 더 유연하고 유동적으로 만드는 잠재력을 가지고 있을 수 있습니다.
앰브로스 박사는 다양한 치료법에서 긍정적인 결과를 얻지 못한 치료 저항성 정신 건강 상태를 가진 사람들에게 가장 좋을 수 있다고 말했습니다.

현재 이러한 치료법에 접근할 수 있는 유일한 방법은 엄격한 보호 조치가 마련되어 있는 임상 시험을 통해서입니다.
모든 개인의 요구 사항도 다음과 같을 수 있습니다.
다른

개인의 성격, 상황, 건강 상태에 따라 다릅니다.

의사로서 저는 이 분야에서 정말 불가지론적이기를 원하고 임상적 증거가 스스로를 대변하게 하고 싶습니다.
환각제나 특정 선호도를 둘러싼 판단을 그만두고 싶지 않습니다.
저의 주요 초점은 잠재력을 염두에 두는 것입니다.
— Dr. Adrian Jacques Ambrose

앰브로스 박사는 환각 치료를 현재 치료법에 추가된 도구로 본다고 말했습니다.

그것은 만병통치약이 되려는 것이 아닙니다.
저는 빈곤과 인종 차별과 같은 사회적, 사회적 트라우마가 불행히도 많다는 사실을 염두에 두려고 노력하는 것뿐입니다.
[이러한 치료와 요법을 둘러싼] 약물이나 알약으로 치료하기는 정말 어렵습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.

가까운 미래에는 자원이나 기술의 부족, 혹은 낙인 등의 이유로 향정신성 화합물이 정신 건강 문제의 주류 치료법이 될 가능성은 낮습니다.

그러나 불안과 우울증에 대한 치료법으로서 케타민과 환각제에 대한 관심은 커질 가능성이 높습니다.

웰빙을 개선하기 위한 6가지 팁

행복에 대한 개인의 정의가 어떠하든, 연구에 따르면 개인의 습관과 견해를 어느 정도 조정하면 단기 및 장기적으로 웰빙과 정신 건강에 대한 감각이 향상될 수 있다고 합니다.

모든 사람이 아니더라도 대부분 사람들은 인생의 어느 시점에서 불행을 느꼈습니다.
불행감은 오고 갈 수 있으며, 슬픔과 같이 사람들이 종종 부정적으로 생각하는 감정은 삶과 인간 상태의 자연스러운 부분입니다.

그러나 사람들은 단기 및 장기적으로 정신 건강을 개선하고 삶에 더 큰 만족감을 느끼기 위해 채택할 수 있는 습관이 있습니다.

이 글에서는 개인이 더 행복감을 느끼는 데 도움이 되는 여섯 가지 팁과 언제 의료 전문가와 상담을 고려해야 하는지에 대해 설명합니다.

정신 건강 리소스

정신 건강과 웰빙에 관한 연구에 근거한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 당사의 전담 허브를

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1. 신체적으로 활동적이 되세요

알렉산더 주브코프/게티 이미지

에 따르면2020년 연구

, 더 높은 수준의 신체 활동은 젊은 성인, 중년 성인, 노년 성인 모두에서 행복감과 삶의 만족도가 증가하는 것과 상당히 관련이 있습니다.

연구자들은 사람이 한 신체 활동의 양이 그들이 한 활동의 ​​유형보다 더 중요하다고 제안했습니다.
즉, 사람은 규칙적으로 그렇게 한다면 자신을 가장 행복하게 만드는 활동이나 스포츠를 실천하고 동일한 이점을 볼 수 있다는 것을 의미합니다.

사람들이 즐길 수 있는 신체 활동 유형은 다음과 같습니다.

• 댄스
• 하이킹
• 무술
• 수영

등반

요가

건강 문제가 있는 사람은 어떤 유형의 운동이

가장 유익할지 에 대해 의료 전문가와 상담해야 합니다 .

2. 명상하다

사람이 개인의 필요에 따라 수행할 수 있는 명상 유형은

다양합니다 . 어떤 사람들에게는 마음챙김 명상이 현재에 집중하고 과거나 미래에 대한 산만함이나 걱정에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

2017년 메타분석

에 따르면 , 마음챙김 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 , 수축기 혈압 , 심박수 등 스트레스의 생리적 지표를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .

어떤 사람들에게는 자비 명상과 같은 수행이 명상 세션을 마친 후에도 그들의 삶과 관계에서 지속될 수 있는 긍정적인 감정을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년의 오래된 리뷰

에 따르면 , 자애 명상은 사람들의 긍정적인 감정을 강화하는 데 효과적일 수 있습니다.
그러나 저자들은 확실한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.

3. 부정적인 감정을 인정하고 수용하세요

반직관적으로 들릴지 몰라도, 부정적인 감정을 판단하거나 피하는 것보다 인정하고 받아들이는 것이 개인이 자신의 감정과 관계를 맺는 방식에 큰 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 이러한 사고방식을 채택하는 데는 몇 가지 이점이 있을 수 있다고 합니다.
2017년 분석

과학 문헌에 따르면, 부정적인 감정을 자신의 삶의 경험의 일부로 받아들이는 것은 다양한 사람들의 심리적 건강을 개선할 수 있습니다.

4. 다른 사람과의 비교를 피하세요

한국에서 실시한 연구에서 저자는 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 심리적 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.

그러나 그들은 추가 연구가 필요하다고 언급했습니다.

사람의 행복감에 대한 이러한 부정적인 영향은 사람이 자신을 다른 사람과 유리하게 비교하더라도 발생할 수 있습니다.
미국 심리학 협회

의 연구 에 따르면 자신을 평균 이상이라고 생각하는 사람들 사이에서도 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 여전히 ​​불안과 부족함을 느끼게 했으며, 같은 사람들이 자신을 평균 이상의 기준과 비교하는 경향이 있었습니다.

사람은 신체적 외모, 직업적 업적, 기술, 관계 또는 재정 등 여러 면에서 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 유혹적일 수 있습니다.
그러나 주변 사람들이 어떻게 보이는지에 관계없이 있는 그대로 충분히 훌륭하다는 것을 받아들이는 것이 정서적 안녕

에 더 도움이 될 수 있습니다 .

5. 현재 순간을 소중히 여기세요

의미 있는 삶

이라는 개념은 사람마다 의미가 다를 수 있습니다.
어떤 사람들은 종교, 가족 및 개인 관계, 일, 취미와 열정 추구에서 의미를 찾습니다.

의미에 대한 증거에 근거한 한 가지 경로는 발생하는 경험을 감상하는 데 있습니다.
최근 연구

Nature Human Behavior 저널에 실린 연구에 따르면 경험적 감사는 자신의 삶에 의미가 있다고 느끼는 데 중요한 예측 요인이라고 합니다.

사람에게 의미와 행복감을 가져다주는 경험의 종류는 크거나 작을 수 있습니다.
그것은 커피 한 잔의 냄새, 일몰을 즐기는 것, 웃음, 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것, 좋아하는 노래를 듣는 것일 수 있습니다.
중요한 것은 사람이 일어나는 순간을 감상하는 것입니다.

6. 감사하는 마음을 실천하세요

인생에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있다는 것을 잊기 쉽습니다.
특히 기분이 좋지 않을 때 더욱 그렇습니다.
감사하는 마음을 실천하면 스트레스를

관리하여 정서적 안녕감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 감사하는 마음을 실천하는 인기 있는 방법 중 하나는 감사 일지에 감사하는 것에 대해 쓰는 것입니다.

사람은 아침에 일어난 후, 아침 커피를 마실 때, 또는 잠자리에 들기 전에 가장 먼저 이 일을 하기로 결정할 수 있습니다.
일기를 쓰는 데에 대한 옳고 그른 처방은 없습니다.
가장 좋은 방법은 사람에게 자연스럽고 즐겁게 느껴지는 것이면, 그렇게 하면 그 연습을 계속할 가능성이 더 높아지기 때문입니다.

2019년 연구

에 따르면 감사에 대해 글을 쓴 사람들은 글을 쓰지 않은 사람들보다 감정, 특히 부정적인 감정을 조절하는 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

일기를 쓰는 것이 우울증에 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보세요.

의사와 상담해야 할 때

누군가가 불행하다고 느끼거나 지속적으로 기분이 침체되는 것을 걱정한다면, 우울증

이나 불안 과 같은 정신 건강 문제를 가지고 있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것을 고려해야 합니다 .

의사는 환자의 증상과 병력을 논의한 후 진단을 내리고 필요한 경우 약물이나 다른 치료법을 처방할 수 있습니다. 

'남자답게 행동하라'는 답은 아니다

전 세계 조사에 따르면 남성은 어디에서나 자신의 정신 건강에 대해 이야기하기를 꺼리고 여성보다 자살로 죽을 가능성이 더 높습니다.
이런 일이 일어나는 이유와 일부 의료 전문가와 연구자들이 이를 해결하려고 하는 방법은 다음과 같습니다.

릭 게일/게티 이미지

전 세계적으로 많은 인종, 민족 및 소득 계층에서 남성은 종종피하다

심리적 문제에 대한 도움을 받고 있습니다.
세계보건기구(WHO), 남성은 여성의 두 배의 비율로 자살로 죽습니다.
그리고 고소득 국가는 남성의 자살률이 가장 높습니다.

미국에서는 자살로 인한 사망자의 거의 80%가 남성이라고 보고합니다.
질병통제예방센터(CDC)

남성은 여성보다 자살로 사망하는 경우가 4배 더 많습니다.

비영리 단체인 Mental Health America(MHA)

에 따르면 정신 건강 전문가들은 남성보다 여성에게 우울증을 더 자주 진단합니다 . 동시에 이 기관은 매년 600만 명 이상의 미국 남성이 우울증 증상을 경험하고 대부분은 진단받지 못한다고 덧붙였습니다.
CDC 의 2021년 분석에 따르면 상황적 스트레스 요인도 남성의 자살 사망에 중요한 역할을 하는데, 이 중 많은 남성이 정신 건강 병력이 문서화되지 않았습니다.
이러한 스트레스 요인에는 관계 문제에서 논쟁까지 무엇이든 포함될 수 있지만, 모두 스트레스가 많은 전환기 동안의 지원이 필요하다는 것을 나타냅니다.
보고서의 공동 저자 중 한 명의 전문적 본거지인 UCLA의 보도 자료 에 따르면 설명됩니다 .

남자들은덜 가능성이 있음

여성이 어떤 형태로든 공식적인 정신 건강 지원을 받을 가능성은 더 낮습니다.

최근 연구에서는 이런 일이 왜 발생하는지 설명하고 상황을 개선할 수 있는 방법을 제안합니다.

성별과 젠더에 대한 참고 사항

성별과 젠더는 스펙트럼에 존재합니다.
이 기사에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 남성, 여성 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.
자세한 내용은 여기를 클릭하세요.

Diego Sabogal의 일러스트

남성의 정신 건강을 둘러싼 오명

매일 많은 남성들이 젠더에 대한 규범적이고 구식 생각과 씨름하고 있으며, 이러한 갈등은 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

또한 많은 남성들이 도움이 필요하다는 것을 인정하고 이를 추구하는 데 어려움을 겪는 이유도 설명합니다.

호주의 정신 건강 전문가인 사이먼 라이스는 The Lancet Public Health

에 정신 건강의 성별 차이는 일반적으로 유년기 후반과 청소년기에 나타납니다.
라고 썼습니다.
2021년에. 이 시기는 또한 성별 규범이 굳건해지고, 이후 인생에도 지속되어 정신 건강과 도움 요청의 형태를 계속 형성합니다.

2022년 미국 공중보건저널

정신 질환을 둘러싼 사회적 낙인을 다룬 연구에 대한 리뷰를 발표했습니다.
그 연구에서는 낙인을 내면화한 남성이 심리적 문제에 대한 도움을 받을 가능성이 낮고 도전과 심각한 정신 질환에 대한 높은 위험에 직면할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

연구에 따르면 우울증이나 자살 생각으로 치료를 받는 사람들은(요법

또는 약물 )은 자살을 생각 하거나 시도할 가능성이 훨씬 낮습니다 . 때때로 돈이나 다른 실질적인 문제에 대한 어려움이 자살 생각과 관련이 있습니다.
개인적으로 힘든 시기에 다른 사람으로부터 물질적 또는 정서적 지원을 받는 것도 이러한 생각을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

유색인종 남성의 걸림돌

유색인종 남성과 다양한 인종 및 민족적 배경을 가진 사람들은 정신 건강을 돌보는 데 있어 추가적인 어려움에 직면합니다.
National Alliance on Mental Health는

정신 질환이 있는 흑인 성인 3명 중 1명만이 치료를 받고 있다고 지적하는데, 이는 이들이 백인 성인보다 정서적 고통을 경험할 가능성이 더 높다는 사실에도 불구하고 그렇습니다.
뉴스 미디어에서 전개된 것처럼, 세대를 이어온 인종적 트라우마 와 유색인종에 대한 폭력은 이러한 고통을 심화시킵니다.
흑인 커뮤니티 구성원은 의료 전문가를 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

엠에이치에이

에 따르면 흑인과 아프리카계 미국인에 대한 역사적 비인간화, 억압 및 폭력은 오늘날의 구조적, 제도적, 개인적 인종차별로 진화했으며 독특하게 불신하고 덜 부유한 커뮤니티 경험을 만들어냅니다.
최근 몇 년 동안 흑인 및 히스패닉 성인의 자살률은 점차 증가했지만 백인 성인의 자살률은 꾸준히 감소했습니다.
질병통제예방센터.
미국 원주민과 알래스카 원주민은 모든 인구통계학적 그룹 중에서 자살률이 가장 높습니다 . 조사에 따르면, 이 그룹의 구성원은 백인 개인보다 모든 것이 항상 노력입니다.
라고 말할 가능성이 60% 더 높습니다.
트라우마와 자원 부족이 요인입니다.

정신 건강을 위한 호그 재단

의 전무이사인 옥타비오 마르티네즈 주니어 박사는 유색인종 남성이 빈곤과 폭력에 직면할 가능성이 더 높고, 수감률이 더 높으며, 취업 기회가 더 적다고 말합니다.
이러한 불평등이 정신 건강에 미치는 영향은 더블 왐미라고 그는 강조합니다.

이러한 모든 문제가 합쳐지면 유색인종이 정신 건강에 대한 치료를 받는 데 더욱 큰 장벽이 됩니다.

남성의 경우 증상이 다를 수 있습니다.

동일한 정신 건강 문제가 나타날 수 있습니다.
다르게

남성과 여성 모두에게서. 이는 정신 건강에 대한 견해 차이의 가능한 부작용으로 여겨진다.

우울증이 있는 남성은 더 높은 수준

의 분노, 공격성, 과민성을 보이 거나 다른 문화적으로 허용되는 방식으로 고통을 드러낼 수 있습니다.
우울증이 있는 여성은 대신 기분이 좋지 않은 징후를 보일 수 있습니다.

남성의 우울증 증상은 심장이 두근거리거나 소화기 문제, 두통 등 생리적인 증상일 수 있습니다.
남성은 감정적 증상보다 신체적 증상에 대해 의사를 만날 가능성이 더 높습니다.
라고 말합니다. 국립 정신 건강 연구소.

이 조직은 우울증을 겪는 남성이 알코올 및 기타 물질로 자가 치료를 할 수 있다고 지적합니다.
그러나 이는 문제를 악화시키고 다른 건강 문제의 위험에 처하게 할 수 있습니다.

그렇다면 정신 건강 전문가와 정책 입안자는 남성들이 자신감을 갖고 편안하게 지원을 구하고 적절한 치료를 받을 수 있도록 무엇을 할 수 있을까? 

더 나은 정신 건강 교육

연구자들은 정신 건강 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 이 주제 자체에 대한 일반적인 인식과 교육을 확대하는 것이라고 말합니다.

2016년 캐나다 가정의

논문에서 연구자들은 도움을 구하는 것을 힘의 표시이자 개인의 전반적인 건강을 돌보는 데 필요한 부분으로 만드는 전국적인 캠페인을 시작하여 이러한 낙인을 깨는 것이 좋다고 제안했습니다.

지역사회 기반 프로그램은 특히 정신 건강 문제의 위험 요인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인 남성

, 고립감을 느낄 수 있으며 젊은 남성에 비해 자살을 시도하고 사망할 가능성이 더 높습니다 .

그러나 유색인종 남성과 다양한 민족적, 인종적 배경을 가진 사람들 등 체계적 소외

에 직면한 집단을 고려하지 않는 한 어떠한 개입도 완료될 수 없습니다 .

전문가들은 미국 흑인 남성이 예배 장소나 이발소

와 같은 비공식적인 환경에서 지원을 구할 가능성이 더 높으며 , 집단으로 모여서 이야기하는 것에서 이익을 얻는다고 말합니다.

마르티네즈 박사는 남성과 유색인종 소년, 그리고 다양한 배경을 가진 사람들이 개인적인 차원에서 연결되도록 격려하는 개입을 장려합니다.

그는 남성과 소년들이 아버지, 형제, 교사, 종교 지도자, 친구들이 보여준 회복력과 정신 건강 자기 관리의 모범을 보면 낙인이 사라진다고 말합니다.

테이크어웨이

남성은 여성보다 자살로 죽을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
이러한 불균형은 부분적으로 남성이 정신 건강 치료를 받는 것을 꺼리고 남성적 행동에 대한 내재화된 기대가 있기 때문일 수 있습니다.

자살 생각을 경험하는 남성은 도움을 받을 수 있다는 것을 알아야 합니다.
치료, 약물, 지역 사회 개입 및 실제 지원은 자살 생각을 줄이고 우울증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.