나이가 들어도 긍정성을 유지하는 방법

출처: 게티이미지

수명이 짧아짐에 따라 긍정적으로 변화

2024년이 다가오고,
올 12월에 또 다른 생일이 지나갔는데,
저는 이미 2025년에 무엇을 기대할 수 있을지 정신적으로 탐색하고 있습니다.

저는 이전에도 말했듯이,
노화와 은퇴는 바쁘게 지내는 것이 아니라,
다음에 무엇을 할지 찾는 것이라고 했습니다.
저는 종종 왜 제가 삶에 평화롭게 보이는지 묻는 질문을 받고,
우리 삶에 여전히 트라우마와 상실이 있기 때문에 제 자신에게도 같은 질문을 던집니다.

늙어간다는 것은 긍정적인 태도를 유지하고 좋은 것들을 받아들이는 것입니다.
또한 우리가 바꿀 수 없는 것들을 받아들이는 것입니다.
우리의 삶은 항상 예상치 못한 좋은 것과 나쁜 것에 직면하게 될 것입니다.
제 인생에 대한 접근 방식을 설명하기는 어렵지만,
이 단계에서는 어깨에 감정적 무게를 느끼지 못하고,
주로 제 자신을 비웃는 경향이 있습니다.
인생은 우리가 종종 만드는 것만큼 복잡하지 않습니다.

시간이 지나면서 내가 채택하고 키우려고 노력한 기여 요인은 다음과 같습니다.

감사하는 마음은 필수적이며 사물을 제대로 볼 수 있게 해줍니다.
저는 부정적인 것에 지배당하지 않으려고 노력하고,
일몰,
정원에서 곤충 관찰,
다른 사람에게 친절하게 대하는 것,
손주들과 교류하는 것과 같은 단순한 것들을 추구합니다.
부모님은 머리 위에 지붕이 있어서 감사해야 한다고 말씀하셨고 대부분 사람들은 웃으셨지만 지금은 이해합니다.
부모님은 우리보다 더 나쁜 처지에 있는 수백만 명이 있으니 우리가 가진 것에 감사해야 한다고 말씀하셨습니다.
피곤하거나 과로해서 우울해지는 날도 있습니다.
하루나 이틀 동안 자기 만족을 허용한 다음 일어나서 더 나은 것으로 옮겨가세요.
결국 우리는 인간이니까요.

긍정적인 접근 방식입니다.
 제가 바꿀 수 없는 일에 시간과 에너지를 낭비하지 말고,
삶의 좋은 것에 집중하세요.
저는 먼저 사람들의 좋은 점을 보는 것을 선호합니다.
간단한 기본 사항을 받아들이고 그들에게서 기쁨을 얻으세요.
부정적인 사람들은 저를 지치게 합니다.
그들이 기꺼이 한다면 도울 것입니다.
저는 다른 사람들을 돕는 것을 기쁘게 생각하지만,
상담 모자를 써야 하지 않으면 그들의 부정적인 에너지를 흡수하게 됩니다.

용서; 원한을 품지 마세요.
감정적으로 당신을 짓누르고,
왜 그럴까요? 상대방의 관점을 이해하려고 노력하고,
동의하지 않더라도 적어도 놓아주기로 동의하세요.
과거에 살면서 감정적 무기로 과거를 들추는 것은 자신과 주변 사람들을 파괴하는 것 외에는 아무런 목적이 없습니다.
놓아주세요.

사회적으로 활동적입니다.
 저는 혼자 있는 시간을 소중히 여기고 하루를 계획하지만 우리는 사회적 존재이고 저는 정신적 웰빙을 위해 다른 사람들과 교류해야 합니다.
가족 관계 외에도 저는 은퇴하기 전에 직장이나 모델링,
글쓰기,
춤,
헬스와 같은 다른 출처를 통해 전국과 해외에서 친구 네트워크를 구축했습니다.
우리는 만남을 조직하고,
책,
TV 쇼,
요리법,
새로운 공예 패턴,
정치,
스포츠를 공유하고 토론하며,
산책을 하고 다른 나라에서 잠재적인 워크숍을 계획합니다.

신체적으로 활동적입니다.
 운동을 하지 않으면 투덜거립니다.
이것은 아무리 간단하더라도 행복감을 느끼는 데 큰 기여를 합니다.
가끔은 지역 커피숍까지 짧은 산책을 하는 것만으로도 30분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
그러면 마음이 맑아지고 자연을 느낄 수 있습니다.
헬스장 운동은 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.

항상 배우는 것; 저에게는 중독입니다.
매일 새로운 것을 배우고 있습니다.
새로운 IT 애플리케이션,
쓰기 기술,
댄스 스텝,
피아노,
노래,
언어,
요리법 또는 크로셰/뜨개질 패턴 등 다양한 출처가 있습니다.
끝이 없습니다.
제 호기심과 이유를 알고자 하는 욕구가 가장 중요합니다.
저는 사물을 그대로 받아들일 수 없고,
오히려 그 이유와 방법을 이해합니다.
학습은 제 뇌의 만병통치약입니다.

회복력을 키우세요.
 우리는 역경 속에서,
심지어 모든 고통과 고난 속에서도 힘을 찾을 수 있습니다.
기복에 직면하고 자신을 불쌍히 여기는 데 집착하면,
자신이 가진 좋은 것들을 보고 문제에 대한 잠재적인 답을 찾는 것이 가장 좋습니다.
우리는 항상 상처를 받고,
실망하고,
배신당할 것입니다.
불행히도 그것은 인류의 다른 측면입니다.
저는 스트레스 수준을 평가하고 얼마나 많은 에너지를 소모하고 있는지,
그리고 그럴 가치가 있는지 고려합니다.
저는 항상 결국에는 문제를 해결할 방법을 찾습니다.
회고해보면 얼마나 자주 에너지 낭비였는지 생각하게 됩니까? 특히 중요하다고 생각했지만 그렇지 않은 것에 대해서요.
그것은 관계에서 불필요한 논쟁을 일으킬 수 있습니다.

순간을 받아들이세요.
 아무리 단순하더라도,
다른 사람이 아니라 자신을 비웃으세요.
우리 중 누구도 완벽하지 않습니다.
시간은 우리 모두가 회복한다는 것을 증명하고,
삶은 지금도 계속됩니다.

어떤 성분이 우리에게 해를 끼치는지 어떻게 알 수 있을까?

출처: 게티이미지

나는 가능한 한 오래 살고 싶다.

세월이 흐르면서 건강과 몸매의 중요성에 대한 인식도 커졌습니다.
면역 체계가 예전과 같지 않고,
일부 음식에 대한 불내증이 커졌고,
무엇을 먹고 피부에 어떤 바디 로션을 바르는지 의식하게 되었습니다.

나 자신을 돕기 위해,
내 라이프스타일 선택은 10년 전보다 더 중요해졌습니다.
70대가 되어서,
건강하다고 느낄 때 나 자신에 대해 더 기분이 좋아지고,
이는 질병 발생 요인을 줄이기 위해 더 나은 선택을 한다는 것을 의미합니다.

더 나은 선택을 하다

건강을 유지하는 것 외에도,
질병을 피하는 데 도움이 되는 두 가지 요인이 있다고 생각합니다.
하나는 내부적인 것으로,
우리 몸에 넣는 것,
즉 우리가 먹는 것이고,
다른 하나는 외부적인 것으로,
우리 몸에 바르는 것,
즉 로션,
바디워시 등입니다.

그래서 제 쇼핑 습관이 바뀌었습니다.
제품을 쇼핑할 때 어려운 점은 내용물의 라벨을 읽으려고 하는 것입니다.
대부분의 경우 인쇄가 너무 훌륭해서 저는 핸드백에서 안경을 계속 찾게 됩니다.
그런 다음 내용물을 읽을 때 대부분의 용어는 영어로 된 외국어를 읽는 것과 같아서 내용물이 저에게 좋지 않을 수도 있다는 것을 암시합니다.

딸이 음식과 뷰티 제품을 도와주고 성분을 나열해주는 앱을 소개했을 때 얼마나 기뻤는지 상상도 못하실 겁니다.
얼마 전 비행기에서 대화를 나누던 여성도 휴대폰 카메라로 제품 바코드를 스캔하는 멋진 앱에 대해 언급했습니다.

둘 다 유카 앱에 대해 이야기하고 있었습니다.

유카 앱

스마트폰에 다운로드할 수 있습니다.
아이콘은 흰색 배경에 작은 녹색 새싹이 있는 주황색 당근입니다.
스마트폰 카메라로 바코드를 스캔하면 즉시 제품 사진과 등급에 액세스할 수 있습니다.
녹색(좋음)에서 빨간색(나쁨)까지 다양하며,
모든 성분에 대한 세부 정보를 제공하는 제품 시트로 이동하여 더 자세한 분석을 제공합니다.

무료 앱(제가 사용 중)이지만 프리미엄 멤버가 되는 옵션이 있습니다.
저는 무료 앱이 제게는 잘 맞는다고 생각합니다.

유카(Yoo Kuh,
like you car라고 발음). 구글에서는 일본 이름이라고 나와 있습니다.
하지만 세 명의 창립자,
줄리,
프랑수아,
브누아는 영감과 이름이 멕시코 유카탄 주에서 왔다고 말합니다.
그래서 유카는 그 아름다운 지역과 국경 없는 사랑을 기리며 지어졌습니다.

유카는 두 가지 분야에 중점을 둡니다.

1 식품: 국제 연구 용어로 개발된 평가 시스템인 영양점수를 생성하여 식품의 영양가를 측정합니다.
WHO 기관인 IARC(국제암연구소)는 이 방법을 지지하며,
소비자를 더 건강한 식품 선택으로 안내하는 효과와 과학적 관련성을 모두 언급합니다.

2 화장품: 채점 시스템은 제품에 들어가는 모든 성분을 분석하고 최신 과학 연구에 따라 각 성분에 건강이나 환경에 미치는 잠재적 영향에 따라 위험 수준이 지정됩니다.
내분비 교란,
발암성,
알레르기성,
자극성 또는 오염 물질입니다.
각 성분과 관련된 잠재적 위험은 관련 과학적 출처와 함께 신청서에 표시됩니다.

위험 범주는 4가지입니다.
위험 없음(녹색 점),
낮은 위험(노란색 점),
중간 위험(주황색 점),
위험(빨간색 점). 점수는 제품에 존재하는 가장 위험한 성분의 수준을 기준으로 합니다.

음식과 화장품 모두에서 발견한 것에 놀랄 것이고,
모든 것이 보이는 대로 또는 광고된 대로가 아니라는 것은 오래된 속담입니다.
예를 들어,
롤온 탈취제를 스캔한 후,
알루미늄 수치가 높았기 때문에(옆에 작은 빨간색 점이 있어서 나쁨으로 평가되었습니다) 즉시 녹색 점과 우수 등급이 있는 권장되는 안전한 제품으로 변경했습니다.

사소한 제한 사항

전화 호환성 문제가 있을 수 있지만 해당 웹사이트에서 요구 사항에 대한 안내를 받을 수 있습니다.
최소한 iOS16 또는 Android 7.0이 있어야 합니다.
RAM이 256MB 미만이면 작동하지 않습니다.
모든 영양가가 표시되거나 등급이 있는 것은 아닙니다.
영양 표가 없는 식품을 추가할 수는 있지만 등급을 매길 수는 없습니다.

유카는 제품을 추천할 수 있지만 유카가 제품을 찾지 못해 추천이 없는 경우도 있습니다.
그들은 대체품을 찾는 것이 진행 중이라고 말합니다.
알코올,
보충제,
세척 제품,
반려동물 사료,
약물 등 많은 제품이 인정받지 못하지만 포장 식품 및 뷰티 제품에는 사용할 가치가 있습니다.
중독성이 생깁니다.
유카는 앱 스토어와 플레이 스토어에서 이용할 수 있습니다.
즐거운 스캐닝 되세요.

연구에 따르면 좋은 수면은 알츠하이머병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

출처: 게티 이미지

불면증을 겪거나 밤에 제대로 잠을 자지 못하는 사람이라면 의도치 않게 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

호주 퀸즐랜드 대학교의 연구에서 수면 무호흡증이 알츠하이머병 위험에 미치는 영향을 조사했습니다.
UQ의 퀸즐랜드 뇌 연구소와 생물의학 대학은 수면 중 산소 수치가 부족하면(보통 수면 무호흡증과 관련이 있음) 실제로 알츠하이머병 발병 위험이 증가할 수 있다는 것을 발견했습니다 .

연구팀은 현재 수면 무호흡증을 앓고 있는 환자를 대상으로 새로운 임상 연구를 실시하여 다양한 치료법이 실제로 치매 발병 위험을 낮출 수 있는 잠재력이 있는지 평가하고 있습니다.

연구를 진행한 엘리자베스 콜슨 교수는 수면 무호흡증으로 인해 저산소증을 겪은 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높다고 제안했습니다.
사실,
연구에 따르면 혈액의 산소 수치를 낮추는 상태는 이러한 환자가 인지 질환을 앓을 가능성이 최대 3배 더 높다는 것을 의미합니다.
지금까지의 연구는 이것이 발생하는 원인에 초점을 맞추었으며,
특히 저산소증은 학습과 주의 유지에 필수적인 뇌의 일부가 악화되는 것으로 나타났습니다.

현재 수면 무호흡증은 100만 명 이상의 호주 성인에게 영향을 미치는 질환입니다.
일반적으로 사람이 잠들어 있는 동안 상부 기도가 붕괴되어 잠시 호흡이 중단될 때 발생합니다.
이 질환은 지속적 기도 압력(CPAP) 인공호흡기의 도움으로 치료할 수 있지만 많은 사람들이 여전히 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 알지 못합니다.

연구의 다음 단계는 CPAP 인공호흡기가 알츠하이머병에 어떻게 도움이 되는지,
그리고 질병의 영향을 예방하는 효과적인 방법인지 확인하는 것입니다.
55세에서 75세 사이의 환자를 평가하는 연구가 성공적이라면,
연구가 조기 개입에 초점을 맞추는 방향으로 전환되기를 기대합니다.

퀸즐랜드 뇌 연구소 소장인 판카즈 사흐 교수는 수면 장애는 알츠하이머병이 발병하기 최대 10년 전에 발생할 수 있습니다.
라고 말했습니다.
알츠하이머병이 노인 인구의 약 3분의 1에 영향을 미친다는 점을 고려하면,
이 중요한 연구는 앞으로 예방적 공중 보건 조치에 정보를 제공할 수 있습니다.

눈가리개 가죽!

출처: 게티이미지

글쎄요,
정말 좋았고 재밌었어요.
이제 저는 70세가 넘었고,
부머식 접근 방식을 바꾸기 위해 잠시 멈추고 있습니다.
저는 수년간 독신이었고 약간 이동에 장애가 있어서 오랜 세월 동안 교실 교사로 정규직으로 일하지 않았습니다.

좋을 때나 나쁠 때나,
저는 항상 자격을 최신 상태로 유지했습니다.
호주 여성들에게는 별로인 고인이 된 남편과 이혼한 후,
저는 파트타임 튜터링을 직접 했고 나중에는 온라인으로 했습니다.
저는 어떤 배경을 가진 젊은 호주인들을 만나서 그들이 영어와 다른 과목에서 합격하거나 우수한 성적을 거두는 목표를 달성하도록 돕는 것을 즐겼습니다.

지난 몇 년 동안,
저는 항상 그들을 지도하여 사회의 미래에 변화를 만들어서 제 지출력을 늘릴 것이라고 생각했습니다.
그들의 좋은 성과는 기뻤지만,
시간이 지나면서 제가 깨달은 것은 제가 수입을 점점 더 비싼 프린터 잉크에 썼다는 것입니다.
저는 디지털 시대의 학습에서 가장 최신의 기술 발전에 대해 다시 교육받지 않습니다.
그것은 제 평화로운 집에서 모든 인터넷 기능을 조용히 폭발시키는 확실한 방법 중 하나일 것입니다! 저는 제 여성적인 터치로 그것을 했습니다.

저는 블링커를 몇 개 썼는데,
이는 부머 세대의 트렌드일 수 있습니다.
블링커 1은 어려움을 겪는 학생과 그 가족에게 낮은 수수료를 책정했고,
그들이 감당할 수 있는 한도 내에서 주었습니다.
작년에 제 사랑스러운 두 딸아이는 교육하는 것이 즐거웠고,
정말 훌륭한 결과를 얻었습니다.
이 친절한 튜터에 대한 의존도가 점점 커져서 마침내 제 블링커 넘버 2로 이어졌습니다.

사람을 기쁘게 하려는 내 본성 때문에 저는 수십 년 동안 아니오라고 말하는 법을 배우지 못해 깔개처럼 굴었습니다.
제가 스스로 그 일을 해야 했기 때문입니다.
과거의 다른 사람들과 마찬가지로,
이 여자들은 튜터와 학술 작가가 좋은 성적을 받기 위해 긴급한 에세이 노트를 써줄 것이라고 어떻게든 기대할 수 있다고 생각하기 시작했고,
비현실적인 일정을 채웠습니다.
한 여자가 두 손으로 감정적으로 협박한 사례 중 하나는 그녀가 튜터가 다음날 아침 9시까지 학술 에세이 두 개를 쓰고 참고 문헌을 작성하기를 갑자기 기대했다는 것입니다.
저는 거절하는 법을 몰랐습니다.

결국 나는 완전히 지쳐서,
눈이 너무 침침해서 좋은 책을 읽을 수 없었고,
친구들과 직접 만나거나 온라인으로 연락을 유지할 수 없었고,
운동도 하지 않았습니다.
가는 길에 몸이 너무 굳어서 컴퓨터에 걸려 넘어졌습니다.
다행히도 아무것도 골절되지 않았지만,
두 가지 작업을 모두 끝마치지 못했습니다.

그게 제 주요 부머 블링커입니다.
다시 한 번 해냈죠.
저는 종종 다른 사람의 목표가 제 목표가 되어야 한다고 스스로에게 말했습니다.
다리가 휘청거리고,
제 목표는 제 개인적 웰빙에 집중되어 있기 때문에 회복이 필요했습니다.
그래서 저는 다음날 아침 그녀에게 이메일을 보냈고,
제가 쓴 글을 무료로 보냈고,
그녀가 에세이를 완성할 수 있는 능력에 대한 믿음을 갖는 것은 그녀의 몫이라고 말했습니다.

글쎄요,
훌쩍거리는 문자와 전화가 많이 왔어요.
저는 전화 음량과 알림을 끄고 더 편안한 은퇴 목표를 찾기 시작했어요.
저는 제 3차 학자에게 교육 분야에서 완전히 은퇴하여 노후의 웰빙을 은퇴 목표로 삼겠다고 메시지를 보냈어요.
마찬가지로,
저는 다른 학생을 더 높은 곳으로 승진시킬 계획이에요.

부머 블링커 넘버 3은 노인들이 목표와 과도한 목표를 쓰도록 권고받았다는 것을 암시합니다.
저는 온라인 코칭에서 목표 설정이 은퇴를 위한 미국의 후기 결함 있는 팁이라는 것을 읽었습니다.
대부분의 사람들은 신경 쓰지 않고,
노인들은 일어나서 해야 할 일을 마칩니다.

노인들은 필수적인 일상 비용을 감당할 수 있는지,
그리고 원하는 사치품을 살 수 있는 재량 소득이 필요한지 알아봐야 합니다.
베이비붐 세대가 정기적인 청구서,
음식,
주택,
의약품 및 교통비와 같은 필수 비용을 더 이상 감당할 수 없다면 사치품을 줄이거나 노인 할인 또는 자격이 있는 혜택과 같은 재정적 지원을 찾는 것이 가장 좋습니다.

블링커를 벗으세요! 이번에는 '가르치기 위해 태어난' 본성에서 얼마나 오래 은퇴할 수 있을지 궁금합니다! 대부분은 즐거웠을 뿐만 아니라 훌륭했습니다.