오븐에서 갓 꺼낸 따뜻한 바나나 빵 한 덩어리, 스무디, 간단한 운동 전 간식 등 바나나는 식단에 영양가 있고 맛있는 첨가물이 될 수 있습니다. 식이섬유, 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 망간과 같은 필수 영양소가 풍부한 바나나는 다양한 건강상의 이점을 제공하므로 종종 건강 증진 식품으로 선전되지만 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다? 우리는 등록 영양사이자 Garage Gym Reviews의 스포츠 영양사인 Destini Moody, RDN, CSSD, LD와 대화를 나누었습니다. 그는 바나나가 귀중한 체중 감량 도구인지 여부에 대해 답하기 위해 이 주제를 탐구했습니다.
이 달콤하고 단순한 과일을 식단에 어떻게 포함하고 싶든, 바나나를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 질문에 대한 답은 다음과 같습니다. 계속해서 읽어보시고 자세한 내용은 체중 감량을 위한 9가지 최고의 저칼로리 아침 식사를 확인하세요 .
바나나를 먹으면 체중 감량에 도움이 될까요?
바나나는 체중 감량 여정에 꼭 필요한 달콤한 추가 식품이 될 수 있는 다재다능한 과일입니다. 일부 체중 감량 다이어트와 관련된 단조로운 음식과 달리 바나나는 풍부한 맛과 식이섬유와 같은 필수 영양소를 제공합니다. 당신이 모르고 있다면 섬유질은 체중 감량의 세계에서 가장 중요한 요소입니다. 연구 에 따르면 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하고 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 바나나가 아직 식단의 필수 요소가 아니라면 바나나를 만들 차례입니다!
사람들은 체중 감량을 위해 '수프'를 먹고 있으며, 배를 빨리 납작하게 만들 수 있다고 말합니다.
바나나가 체중 감량에 도움이 되는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
이제 바나나가 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다는 것이 분명해졌습니다. Moody에 따르면 바나나가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 세 가지 방법이 있습니다.
1. 바나나는 설탕 대신 천연 감미료로 사용할 수 있습니다.
연구 에 따르면 설탕을 첨가 하면 체중 증가 외에도 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압의 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다. 바나나는 많은 요리법에서 정제된 설탕을 달콤하고 영양가 있는 대체물로 사용할 수 있습니다. 천연 설탕은 가공 설탕을 첨가하지 않고도 스무디, 오트밀 또는 구운 식품에 만족스러운 단맛을 전달합니다. 이 이점은 맛을 향상시키고 체중 감량 여정에서 귀중한 전략인 단 것을 억제하는 데 도움이 됩니다.
"스무디에 냉동 바나나를 추가하거나, 오트밀에 으깬 바나나를 추가하거나, 콘플레이크에 잘게 썬 바나나를 추가하는 것은 모두 설탕을 첨가하지 않고도 이러한 식사를 달콤하게 만드는 창의적인 방법입니다."라고 Moody는 설명합니다. "정제 설탕은 질병 위험을 증가시킬 수 있는 해로운 염증을 유발합니다. 대신 바나나를 감미료로 사용하는 것은 더 적은 칼로리로 달게 하고 설탕이 제공할 수 없는 섬유질, 칼륨 및 기타 영양소를 첨가하므로 유익합니다. 또한 설탕이 많이 함유된 식사는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 배고픔에 영향을 미치는 반면, 바나나의 섬유질은 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."
2. 바나나는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
섬유질은 체중 감량을 위한 강력한 영양 공급원이며 바나나는 환상적인 공급원입니다. USDA 에 따르면 중간 크기 바나나 1개에는 3g 이상의 섬유질이 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한 이 과일은 수용성 및 불용성 섬유질로 가득 차 있어 소화를 돕고 포만감을 촉진합니다. 메뉴에 바나나를 포함시키면 더욱 균형있고 만족스러운 식단을 얻을 수 있으며, 이는 여분의 파운드를 줄이는 데 필수적입니다.
"바나나에는 일일 섬유질 섭취량의 최대 12%가 포함되어 있습니다. 섬유질에는 칼로리가 없으며 신체에서 소화될 수 없으므로 수동적으로 칼로리 소비를 줄이고 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 녹색 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있습니다. 훨씬 더 천천히 분해되어 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프리바이오틱스 역할을 할 수 있습니다."라고 Moody는 말합니다.
3. 바나나는 복부팽만을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Harvard TH Chan 공중 보건 학교 에 따르면 바나나에는 신체의 적절한 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다 . 이 균형은 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 되며 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 따라서 약간 부은 느낌이 든다면 식단에 바나나를 추가하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 동시에 팽만감을 퇴치하는 맛있고 영양가 있는 방법일 수 있습니다.
Moody는 "영양사는 일반적으로 소화 장애와 복부 팽만감으로 고통받는 사람들에게 바나나를 권장합니다"라고 말합니다. "이러한 팽만감 감소는 지방 감소에 직접적인 도움이 되지 않을 수 있지만 체중을 더 정확하게 추적하고 옷을 더 편안하게 착용하는 데 도움이 될 수 있습니다."