부부가 이런 선택을 하는 이유는 무엇일까?
브로크와 바네사는 전형적인 결혼 생활을 한 것 같았습니다.
그들은 집, 책임, 그리고 더 나았던 시절의 추억을 공유했습니다.
하지만 세월이 흐르면서 균열이 생기기 시작했습니다.
다툼이 더 잦아졌고, 연결되는 순간은 점점 드물어졌습니다.
결국 그들은 한계에 도달했습니다.
그들은 이혼하기보다는 획기적인 길을 선택했습니다.
결혼 생활은 유지하되 같은 지붕 아래서 따로 사는 것입니다.
친구와 가족이 그들의 결정에 대해 알게 되었을 때, 그들은 당황했습니다.
감정적으로 그렇게 멀리 떨어져 있는데 왜 함께 지내야 합니까?
브로크와 바네사는 다음과 같이 설명했습니다.
1. 재정적 압박
헤어지는 건 싸지 않은 일이다.
이사를 가거나, 집을 팔거나, 심지어 별도의 공간을 임대하는 것조차 예산을 고려하면 불가능하다고 느껴졌습니다.
같은 집에 머무르는 것이 재정적으로 합리적이었고, 감정적 장애물이 있더라도 말입니다.
2. 양육 안정성
브로크와 바네사는 두 자녀에게 어느 정도 정상적인 삶을 유지하고 싶어했습니다.
축구 연습, 숙제, 가족 저녁 식사는 그들의 결혼 생활이 바뀌었다고 해서 멈출 필요가 없었습니다.
함께 사는 것은 그들이 자녀들의 삶을 안정적으로 유지할 수 있게 해주었습니다.
3. 문화적 기대
두 사람 모두 이혼이 비난받는 가정에서 태어났습니다.
새로운 방식으로라도 결혼 생활을 유지하는 것은 그들이 자란 방식을 존중하는 타협처럼 느껴졌습니다.
분명해진 날
바네사는 아직도 그녀와 브로크가 더 이상 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결심한 순간을 기억합니다.
그들은 싱크대에 남은 접시라는 사소한 문제로 부엌에서 다투고 있었습니다.
하지만 표면 아래에는 더 많은 것이 있었습니다.
수년간의 해결되지 않은 좌절, 충족되지 않은 기대, 감정적 피로.
더 이상은 못 하겠어요. 바네사의 목소리가 떨렸다.
나도 똑같아요. 브로크가 머그잔을 내려놓으며 말했다.
그날 저녁, 그들은 함께 앉아 계획을 세웠습니다.
그들은 한 지붕 아래 살지만 그 안에서 별도의 삶을 개척할 것입니다.
그들이 그것을 작동하게 만든 방법
처음에는 같은 집에서 따로 사는 게 쉽지 않았습니다.
브로크와 바네사는 모두 새로운 공존 방식에 적응해야 했습니다.
그들이 어떻게 그들의 배치를 구성했는지 알려드리겠습니다.
1. 경계 설정
그들은 집을 개인 공간이 있는 공동 공간처럼 취급하기로 했습니다.
바네사는 게스트 침실로 이사했고, 브로크는 마스터 스위트에 머물렀습니다.
아무도 허락 없이는 다른 사람의 방에 들어가지 않았습니다.
2. 책임분담
그들은 논쟁을 피하기 위해 집안일을 나누었습니다.
바네사는 청구서 지불과 식사 관리를 맡았고, 브로크는 유지 관리와 아이들의 과외 활동을 담당했습니다.
협조는 필요한 것으로 제한되었습니다.
3. 상호작용 최소화
일상적인 대화는 아이들에 대한 최신 소식, 일정에 대한 알림, 재정에 대한 논의 등 필수적인 내용으로 제한되었습니다.
갈등을 방지하기 위해 잡담이나 감정적인 토론은 피했습니다.
그들이 직면한 도전들
한 지붕 아래 살기로 한 그들의 결정은 그 나름대로의 어려움과 함께 이루어졌습니다.
1. 감정적 거리
같은 집에 살았음에도 불구하고, 그들은 종종 낯선 사람처럼 느꼈다.
함께 식사하는 일은 드물었고, 저녁은 따로 보냈다.
그들 사이의 감정적 격차는 더 벌어졌다.
2. 다른 사람들의 판단
바네사가 친구에게 그들의 결혼 계획을 말했을 때, 친구들의 반응은 별로 호의적이지 않았습니다.
왜 그냥 이혼하지 않는 거야? 그녀의 친구가 물었다.
그 결정을 설명하는 것은 쉽지 않았고, 때로는 획기적인 선택 때문에 고립감을 느끼기도 했습니다.
3. 긴장의 잔재
오래된 습관은 하룻밤 사이에 사라지지 않았습니다.
종종 논쟁이 일어났고, 주로 육아 결정이나 집안일을 놓고 벌어졌습니다.
하지만 그들은 상황이 악화되기 전에 물러나는 법을 배웠습니다.
그들을 놀라게 한 것은 무엇인가
그런 어려움에도 불구하고, 같은 지붕 아래서 따로 사는 것은 예상치 못한 이점도 가져다주었습니다.
1. 개인적 성장
바네사는 자신의 관심사를 탐구할 시간을 찾았습니다.
그녀는 다시 그림을 그리기 시작했고 심지어 독서 동아리에도 가입했습니다.
브로크는 건강에 집중하기 시작했고 오랜 친구들과 다시 만났습니다.
2. 더 나은 공동 양육
같은 집에 있으면 공동 양육이 더 매끄럽게 되었습니다.
그들은 함께 행사에 참석하고 아이들의 일상을 일관되게 유지할 수 있었습니다.
그들의 자녀에게는 두 세계의 장점을 모두 누리는 것과 같았습니다.
3. 반성을 위한 일시 정지
이런 배치는 그들에게 생각할 시간을 주었습니다.
그들은 미래에 대한 결정을 서두를 필요가 없었습니다.
당장은 그들의 삶과 감정을 안정시키는 데 집중할 수 있었습니다.
전문가들의 의견
존 고트먼 박사와 같은 전문가들은 모든 결혼이 독특하다고 강조합니다.
연구에 따르면, 물리적, 정서적 공간을 마련하면 갈등을 줄이고 의사소통을 개선할 수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 결혼한 부부의 12%가 비슷한 생활 방식을 시도한 것으로 나타났습니다.
흔하지는 않지만 일부에게는 효과적인 전략입니다.
이 설정에서의 물리적 요구 사항
바네사가 자주 듣는 질문은, 이런 상황에서 신체적 욕구를 어떻게 처리하느냐는 것입니다.
그녀와 브로크에게는 솔직한 대화와 명확한 경계가 필요했습니다.
그들은 지금으로선 친밀감은 고려 대상이 아니라는 데 동의했다.
두 사람 모두 다른 방법을 찾았습니다.
바네사는 취미에 집중했고, 브로크는 일과 피트니스에 몰두했습니다.
그들은 또한 신체적 욕구가 개인적인 문제이며, 각자가 개별적으로 해결해야 한다는 점을 인정했습니다.
브로크와 바네사의 조언
이런 종류의 설정을 고려하고 있다면 Broque와 Vanessa는 다음과 같이 제안합니다.
- 공개적으로 소통하세요
각 사람이 무엇을 필요로 하고 기대하는지 명확히 하세요. 모호함은 오해로 이어집니다. - 규칙을 일찍 정하십시오
. 미리 경계를 정하면 나중에 갈등이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
룸메이트 계약처럼 취급하지만, 더 큰 위험이 따릅니다. - 지원
치료, 친구 또는 온라인 포럼을 찾는 것은 매우 귀중할 수 있습니다.
혼자서 이 문제를 겪을 필요는 없습니다.
마무리 생각
브로크와 바네사의 이야기는 회복력과 적응력에 대한 이야기입니다.
같은 집에서 따로 사는 것은 이상적이지 않지만, 지금으로서는 효과적인 해결책입니다.
어떤 날은 우리가 옳은 일을 하고 있는지 궁금해요. 바네사가 인정합니다.
하지만 아이들이 행복해하는 것을 보고, 이게 지금 우리에게 필요한 게 아닐까 생각하게 돼요.비슷한 상황에 처한 커플에게 브로크는 다음과 같은 관점을 제시합니다.
완벽함이 중요한 것이 아닙니다.
다음에 무엇을 해야 할지 알아내는 동안 평화를 유지할 수 있는 무언가를 찾는 것입니다.
그들의 여정은 아직 끝나지 않았지만 한 가지 분명한 것은 때로는 색다른 해결책이 가장 합리적인 경우가 있다는 것입니다.
친밀한 배신 트라우마 극복 4부: 무지는 행복이다
가끔은 시간을 거슬러 올라가서 그의 휴대전화를 보지 않기로 선택할 수 있다면 좋겠다고 생각합니다.
그건 어리석은 일입니다.
가족을 속인 건 제가 아니었으니까요. 그는 속였습니다.
하지만 무지함은 행복입니다.
하지만 남편의 불륜에 대해 막 알게 된 60대 여성이 아니어서 다행입니다.
사실, 그들이 이 끔찍한 경계를 넘으면 다시 넘을 가능성이 큽니다.
마돈나/창녀 콤플렉스에서 비롯된 것 같아요. 결혼했고 성적 의무가 있기 때문에, 그들은 불륜 상대에게서 얻을 수 있는 것을 당신에게서 결코 얻지 못할 거예요. 정말 엉망진창인 생각이에요.
이번 주에 우리는 문자와 전화를 시작했습니다.
나는 답을 원했습니다.
그는 왜 이런 짓을 했을까?(사기꾼에게서 합리적인 답변을 얻고 싶어하는 것조차 어리석은 줄 알아요. 그들이 합리적이었다면 이런 짓을 하지 않았을 거예요.) 그는 우리 결혼 생활을 잘 유지하고 싶다고 말했어요. 저는, 사기를 쳐서?!? 문자 그대로 말도 안 되는 소리라고 생각해요.
어떻게 된 일인지 그는 책임을 지고 싶어하지 않는 듯합니다.
저는 이미 많은 피해자 비난을 보고 있습니다.
아, 당신은 돈에 너무 집착했군요. 당신이 저를 수표로만 보는 것 같았어요. 잠깐, 뭐라고요?!? 제 바람둥이 남편이 마치 그것이 분쟁을 처리하는 합리적인 방법인 것처럼 제게 자신의 정당성을 설명하려고 하는 것을 보는 것은 화가 납니다.
저는 왜 그에게서 마무리를 얻으려고 하는지조차 모르겠습니다.
그는 자신을 통제하거나 장기적으로 아무것도, 심지어 가족에게도 헌신할 수 없는 문자 그대로 바보입니다.
많은 여성이 바람둥이와 함께 지내기로 선택한다고 생각합니다.
이 이혼이 저에게는 힘든 싸움이었다고 말하지 않는다면 거짓말이 될 겁니다.
먼저 변호사를 구하고 비용을 지불해야 하고, 그다음 모든 재정 정보를 공개해야 하고, 그다음 중재와 재판에서 협상해야 합니다.
저는 스트레스로 인해 20파운드를 감량했고 재정 정보 공개도 아직 끝나지 않았습니다.
집을
팔고, 차를 팔고, 아이들을 데리고 이사해야 할지도 모릅니다.
하지만 대안은 무엇이었을까요? 이것은 일회성 분별이 아니었습니다.
이전에는 재정적 불륜이 점점 심해졌습니다.
저는 학대를 좋아하는 사람과 함께 있습니다.
우리는 사랑 없는 결혼 생활을 할 것이고 그것은 겉모습을 위한 속임수일 것입니다.
미안하지만, 가난해서 스스로를 부양할 수 없더라도 이혼하는 게 낫겠어. 널 그렇게도 못 생각하는 남자와 함께 지내는 건 내가 감당할 수 없는 굴욕이야.
이제 그가 아웃팅을 당했으니, 혼자 있을 때 죄책감을 느낄까. 아니면 좋은 가족이 함께 하루를 즐기는 것을 볼 때, 그가 파괴한 우리 가족을 생각할지.
제 바람둥이가 죄책감에 시달리고 싶어하는 것 같지는 않아요. 그냥 모든 걸 깨끗이 씻고 비밀리에 끔찍한 사람이 아니었던 척하는 게 나을 것 같아요. 그는 모든 사람이 대가족을 거느린 자신을 좋은 가족 남자, 좋은 남자로 계속 바라보기를 바랄 거예요.
좋은 날들이 있었습니다.
저는 우리 결혼 생활의 90%가 대체로 좋았고, 10% 정도는 엉망진창이 된 일들이 있었다고 말하고 싶습니다.
우리는 그가 일으킨 어떤 사건에서 회복 중이었고, 저는 다시는 그를 신뢰할 수 없었습니다.
저는 항상 용서하고 그의 엉망진창을 치우고 있다고 느꼈습니다.
이건 사랑이 아니야. 그게 아니라는 건 알지만, 여기가 머물기에 아주 친숙한 곳이 아니라면 지옥이야.
그의 전화를 받은 순간, 나는 진실을 알아야 한다는 것을 알았습니다.
이 사람이 내가 결혼했다고 생각했던 남자였는가, 아니면 다른 사람인가?
나이 먹는 것에 대한 우리의 믿음은 모두 틀렸다
이걸 이해하면 좋아할 거예요.
지난 몇 달 동안, 저는 나이가 든다는 것이 두려운 일이라는 일반적인 믿음과 씨름해 왔습니다.
문제 중 하나는 나이가 든다는 단어에 부정적인 짐이 가득하다는 것입니다.
많은 사람들은 노화를 건강 문제, 외모 악화, 젊은 사람들이 직장에서 자리를 대체하는 것, 빠르게 변화하는 세상에서 방관하는 것, 두뇌 능력 저하, 은퇴 생활의 지루함과 싸우는 것, 병원에서 너무 많은 시간을 보내는 것과 연관시킵니다.
저는 그 단어들에 대해서도 또 다른 문제가 있다고 생각합니다.
2주 전에 제게 일어난 일이 두 가지 문제를 모두 해결해 주었습니다.
곧 설명드리겠습니다.
제 정신적 난제에 기여하는 것은, 72세의 나이에 10년 전보다 더 참여하고, 연결되어 있고, 영감을 받고, 활력이 넘친다는 것입니다.
제가 젊었을 때는 노년이 큰 좌절일 것이라고 생각했습니다.
66세에 정규직 회사를 그만두고, 중독적 성격을 정화하고, 올바른 사람과 결혼한 것도 내 전반적인 만족감에 기여했습니다.
저는 활동적이지만 흥분하거나 스트레스를 받지는 않습니다.
저는 성찰하고, 여행하고, 원하는 시간에 잠을 자고, 친구 및 가족과 시간을 보내고, 운동할 시간이 충분합니다.
저는 드라마에 휘말리지 않고, 바꿀 수 없는 것에는 훨씬 덜 저항합니다.
물론, 저는 통증이 있고, 제 몸은 운동에서 회복하는 데 더 오래 걸리지만, 그것은 끔찍한 일이 아닙니다.
하지만 내 좋은 분위기에는 또 다른 이유가 있습니다.
반성, 명상, 글쓰기, 자연 속에서의 시간을 통해 내면의 세계에 더 많은 관심을 기울이고 있기 때문입니다.
몸이 늙어가고 있음에도 불구하고 활력이 더 커지는 듯한 내 영혼과 더 가까워졌습니다.
나는 나이가 들고 있다고 믿는 것은 패스트푸드가 건강에 좋다고 믿는 것과 같습니다.
그것은 사실이 아닙니다.
여기서 가장 중요한 문제는 '나이가 들다'는 것이 아니라, 누가 나이를 먹느냐는 것입니다.
저에게 일어난 일은 다음과 같습니다.
며칠 전, 4월의 어느 시원한 아침, 저는 맨해튼 중심가의 30번가를 걸으며 뉴욕의 광경과 소리를 감상했습니다.
갑자기, 마치 다른 세계로 통하는 포털을 통과한 것 같았습니다.
저는 제 생각과 몸을 관찰하는 사람이 되었습니다.
떠다니며 모든 것을 목격했지만 그 일부가 되지는 못했습니다.
저는 제 몸이 아니었습니다.
저는 제 눈으로 바라보는 순수한 의식이었고, 나이를 먹지 않고, 흠이 없으며, 생명으로 진동했습니다.
저는 전지전능한 생명력의 일부였습니다.
그것은 제가 진실이라고 아는 것을 아름답게 상기시켜 주었습니다.
내 몸은 늙어가고 있지만, 나는 내 몸이 아니다.
그저 몸 속에서 살고 있을 뿐이다.
명상, 마음챙김, 호흡법, 요가, 기도, 침묵 수행을 실천하거나, 제가 그랬듯이 그냥 길을 걷는 것만으로도 이와 같은 초월적 경험이 일어날 수 있습니다.
그렇다면, 이것이 노화 경험을 바꾸나요? 그렇기도 하고 그렇지 않기도 합니다.
신체의 물리적 노화를 역전시키지는 못하지만, 내면의 진짜 당신을 아는 것은 대단한 일입니다.
왜?
내 안에 풍부하고, 활기차고, 살아있고, 번영하는 것이 있다면, 나는 더 긍정적이고, 활기차고, 생동감 있는 사람이 될 가능성이 높습니다.
내면의 게임은 외면의 게임에 영향을 미칩니다.
사귀는 친구를 고르는 것과 다를 바 없습니다.
흥분을 죽이는 부정적인 칭얼거림과 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람이 누구입니까? 저는 아닙니다.
아마 당신도 아닐 것입니다.
영감을 받고, 동기를 부여받고, 긍정적인 사람들과 어울리는 것이 훨씬 더 낫습니다.
그러니 가능한 한 나이를 즐기고 싶다면 내면의 게임에서 일하세요. 즉, 진짜 당신은 당신의 생각, 감정, 느낌 또는 믿음이 아니라는 것을 이해하는 것을 의미합니다.
진짜 당신은 다른 것입니다.
진짜 당신을 아는 것은 자유를 창조합니다.
왜냐하면 당신이 당신의 몸이라고 믿는 대신, 당신은 그것을 관찰하는 사람이 되기 때문입니다.
당신은 그것을 보고, 느끼고, 돌봅니다.
하지만 당신은, 더 깊은 내면의 당신은 당신이 당신의 몸이 아니라는 것을 압니다.
여기에는 숭고한 자유가 있습니다.
부드럽고 미묘하지만, 거기에 당신의 자연스러운 집이 밖이
아니라 안에 있다는 것을 알려줍니다.
저는 제 본질, 제 내면이 점점 더 현명해지고, 더 분별력이 생기고, 덜 불안해지고, 더 공감하고, 더 친절해지고 있다는 걸 압니다.
내 마음이 익어가는 걸 느낀다.
줄어들지 않고 자라나고, 대개 내 머리보다 훨씬 더 많은 것을 지배한다.
40대와 50대에 비하면 상당히 달라진 것이다.
내 존재는 늙지 않습니다.
성숙하고 성장하고 있을 뿐입니다.
제 몸은 점점 늙어가고 있어요. 큰 차이가 있죠.
나이가 들면서 자연스럽게 우리의 마음과 영혼과 더 많이 접촉하게 되는 건 당연한 일입니다.
이를 뒷받침할 증거는 모르겠습니다.
그저 느낌일 뿐입니다.
질문은: 당신은 자신을 누구라고 믿습니까?
당신이 당신의 생각, 자아, 그리고 몸이라고 믿는다면, 나이를 먹는 것은 짐이 될 수 있습니다.
당신은 저항하고 그것에 대해 불평할 것입니다.
하지만 자신의 진짜 모습, 자신이 누구인지 알게 되면 다른 문이 열립니다.
어떻게 하면 이 개념이 단순한 지적인 연습이 아닌 실제적인 실천이 될 수 있을까?
제가 아는 방법은 하나뿐입니다.
내면을 들여다보는 데 시간을 들이는 것입니다.
움직이지 마세요.
플러그를 뽑으세요.
조용히 하세요.
안심하다.
놓아주세요.
눈을 감고 존재하는 것을 느껴보세요.
어쩌면 여정은 무언가가 되는 것에 대한 것이 아닐 수도 있습니다.
어쩌면 그것은 당신이 아닌 모든 것을 탈피하는 것에 대한 것일 수도 있습니다.
그래서 당신은 원래 당신이 되어야 할 사람이 될 수 있습니다.
—파울로 코엘로
이 세대 X가 더 이상 참을 수 없는 15가지 이상의 것들
Gen X, 공감하시나요?? 더 이상 참을 수 없는 15가지 이상의 것들이 있습니다.
매운 음식/튀긴 음식
저는 최근에 GERD 진단을 받았고 정말 짜증납니다.
지난 몇 년 동안 체중을 많이 감량했지만, 여전히 특정 종류의 튀긴 음식과 매운 음식을 먹는 데 어려움을 겪습니다.
도미노 피자도 더 이상 먹을 수 없고 특정 종류의 중국 음식도 먹을 수 없습니다.
지난번에 생선과 칩과 디즈니 월드를 먹고 엄청 아팠을 때, 심한 천식 발작이 생겼어요. 휴가 중에 응급실에 가야 했는데, 제게는 처음이었어요. 그래서 무엇을 언제 먹는지 조심해요. 위장 문제는 짜증나.
기후 변화가 너무 심하다
저는 추운 날씨를 좋아하는 사람이고 이 더위는 제게 너무 심합니다.
땀을 흘리는 것보다 여름과 초가을 활동을 피하는 게 낫습니다.
에어컨을 틀고 있는 게 낫습니다.
플로리다로 이사하는 건 잊어버리세요. 여러 가지 이유 때문에 절대 일어나지 않을 일이에요!!
이 글을 쓰는 지금, 11월 5일 기온이 70도인데 믿을 수 없을 정도로 이상합니다.
저는 11월이 뉴욕 북부의 추위와 얼음과 눈으로 가득했던 걸 기억합니다.
따뜻하고 화창한 날씨는 아니었습니다.
줄을 서서 기다리다
나이가 들면서 인내심이 더 없어진 것 같아요. 줄을 서는 건 더 이상 하고 싶지 않아요. 전혀요. 차라리 다른 사람에게 돈을 주고 줄을 서게 하고 싶어요. 시간은 촉박하고 줄을 서서 시간을 낭비하고 싶지 않아요.
나에 대해 전혀 신경 쓰지 않는 사람들을 돌보는 것
이건 제게 새로운 경험이에요. 특히 가족에 관해서는 더 이상 신경 쓰지 않을 때까지 신경을 씁니다.
이전에 썼듯이 제 원래 가족은 돌아가셨거나 멀리 떨어져 살고 있습니다.
시부모님은 이제 좋든 나쁘든 제 가족입니다.
그리고 25년 이상, 저는 그들을 지지하고, 행사에 참석하고, 그들을 위해 거기에 있었고, 등등. 그리고 제가 얻는 건 슬픔뿐입니다.
저는 그들 중 몇몇이 그저 삶을 계속 살아가고 몇 년 전에 저와 제 가족을 버렸다고 느낍니다.
그리고 저는 미드웨스트 니스를 하는 것에 지쳤고, 그것이 괜찮은 척하는 것에 지쳤습니다.
나는 더 이상 나를 쓰레기처럼 대하는 사람들과 시간을 보내고 싶지 않아. 인생은 너무 짧아.
밤새도록 잠을 자지 못하거나 충분한 수면을 취하지 못함
확실히 더 이상 일어나지 않아요! 저는 자는 걸 좋아하고 밤에 9시간 이상 잡니다.
20대 때처럼 더 이상 늦게까지 깨어 있지 않습니다.
멍청한 사람들과 논쟁하다
이것은 나에게도 최근의 일입니다.
나는 보통 평화주의자이고 사람들과 논쟁하고 싶어하지 않습니다.
나는 이탈리아인 기질을 가진 아버지와 함께 집에서 자랐습니다.
이탈리아계 조상을 가진 사람들은 내가 무슨 말을 하는지 알 것입니다.
그리고 나는 내가 죽을 언덕이 아니라면 소리를 지르거나 논쟁하지 않습니다.
특히 고집이 세거나 완고한 사람들과 논쟁할
때는 아무 의미가 없습니다.
그리고 가정을 좋아하는 사람들과 논쟁하는 것도 목록에서 제외됩니다.
나는 오히려 평화를 누리고 싶다.
좌석이 지정되지 않은 콘서트
몇 달 전에 우리는 The Script 콘서트를 보러 갔는데 정말 대단했습니다.
그곳에 도착해서 공연장 꼭대기에 있는 관람석에 앉을 수 있었습니다.
저는 수년 동안 콘서트를 보고 싶었기 때문에 너무 화가 났습니다.
제 남편이 친절하게 실제 의자로 업그레이드해 주었고 저는 콘서트를 즐길 수 있었습니다.
저는 더 이상 콘서트에서 일어서지 않습니다.
제가 마지막으로
그렇게 한 건 2007년 John Mayer 콘서트 때였습니다!
너무 늦거나 너무 멀리 있는 이벤트
저는 가족과 아주 멀리 떨어져 살고 시댁과는 한 시간 거리에 살고 있습니다.
그리고 저는 더 이상 밤늦게나 주중에 시작하는 행사에는 가지 않습니다.
그런 일은 일어나지 않습니다.
제가 예외로 할 수 있는 유일한 것은 장례식입니다.
또한 저는 특히 얼음과 눈이 내리는 악천후에 운전해서 멀리 가는 행사에는 가지 않습니다.
저는 누군가의 43번째 생일 파티에
가려고 사고를 당하지 않을 것입니다.
새로운 소셜 미디어 플랫폼 배우기
저는 기술에 정통하다는 것을 자랑스럽게 생각합니다.
하지만 저는 Snapchat 계정이 없고 앞으로도 없을 겁니다.
사용하는 방법은 알지만 관심이 없습니다.
저는 Instagram과 Twitter를 정기적으로 사용하지만 그게 전부입니다.
존스 가족과 함께 따라잡기
나는 더 이상 다른 사람들과 보조를 맞추기 위해 내 집이나 차, 그 무엇이든 업그레이드하고 싶지 않습니다.
다른 사람들이 무엇을 가지고 있는지는 신경 쓰지 않습니다.
그들은 절반의 시간을 빚을 지고 있거나 돈을 물려받았습니다.
다른 사람들이 무엇을 가지고 있는지 걱정하는 데 내 시간과 에너지를 쓸 가치가 없습니다.
젊고 세련되게 보이려고 노력하다
우리 사회는 젊음을 우선시하고, 어떤 여성과 남성은 젊어 보이기 위해 무엇이든 할 것입니다.
그들의 내부가 썩어가고, 그들은 타이트한 페이스리프트, 보톡스 등을 받아야 한다는 사실은 중요하지 않습니다.
그들은 아무도 속이지 못합니다!! 그리고 30살이라고 생각하고 돈 많은 지갑과 훨씬 어린 여자친구와 함께 다니는 50대 이상의 남성들에 대해서는 시작하지 마세요.
또는 훨씬 어린 여성과 가정을 꾸리거나 오랜 배우자를 속이는 50대 이상의 남성들에 대해서는 시작하지 마세요. 중년의 위기, 누구?
휴일을 위해 최선을 다하다
몇 년 전만 해도 우리는 1800년대처럼 휴일 저녁 식사를 처음부터 다 만들곤 했습니다.
지금은 그렇지 않습니다! 때로는 으깬 감자를 반쯤 수제 만들기도 하고, 때로는 크래커 배럴에서 햄을 주문하기도 합니다.
그리고 잘 됩니다.
시어머니가 생각하는 것과는 달리 휴일은 음식이 아니라 가족과 함께하는 시간입니다.
광고 시청
스트리밍 앱에서 광고를 피하기 위해 더 많은 비용을 지불하는 게 낫습니다.
광고를 참을 수 없어요.
군중
저는 군중을 좋아하지 않았지만 지금은 그 어느 때보다 더 그렇습니다.
또한 많은 사람이 있는 방에 있으면 출구를 찾습니다.
저는 또한 블랙 프라이데이 쇼핑을 포기했습니다.
온라인 쇼핑이 훨씬 더 좋고 쉽습니다.
어디든 15시간 이상 운전
돈을 아끼고, 재밌는 모험을 위해 플로리다까지 15시간 이상 운전하곤 했습니다.
지금은 그렇지 않아요! 제 최대 시간은 아마 10시간 정도이고 그게 다예요.
왜 단백질을 더 많이 섭취하면 더 건강해질까요?
그리고 단백질이 가득한 훌륭한 음식도 있습니다
회원이 아니신가요? 문제 없습니다.
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단백질이라는 단어를 들으면 여러분은 아마 이렇게 말하고 있을 겁니다.
저는 보디빌더가 아닌데, 왜 단백질에 관심을 가져야 하나요?
단백질은 근육을 키우는 것 이상의 많은 것에 필요합니다.
단백질은 건강한 식단에 필수적입니다.
단백질은 신체의 성장과 세포 복구를 돕는 영양소이므로 주된 역할은 세포를 작동 상태로 유지하는 것입니다.
(간단히 말해서)
단백질은 구성 요소로 알려진 약 20개의 서로 다른 아미노산으로 이루어져 있으며, 이 아미노산 들이 서로 연결되어 우리 몸이 이를 이용해 새로운 단백질을 만들 수 있습니다.
다음 중 일부 단백질은 익숙합니다.
- 뼈
- 근
일부 내용은 잘 알려지지 않았지만:
- 효소
- 호르몬
이제, 나쁜 소식이 있습니다.
우리 몸은 자연적으로 약 11개의 아미노산만 생산할 수 있으므로 나머지 9개는 음식을 통해 섭취해야 합니다.
이것이 단백질이 여러분의 식단에서 핵심이 되어야 하는 이유입니다.
스포츠 팬 여러분, 단백질은 기본적으로 여러분의 식단에서 포인트 가드나 쿼터백과 같습니다.
식단에 단백질을 조금 더 많이 첨가하면 전반적인 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
단백질 섭취에 가장 좋은 음식은 살코기입니다.
매일 밤 스테이크를 먹을 수 있다면 좋겠지만, 제가 저녁으로 주로 먹는 고기는 닭 허벅지 고기나 다진 들소 고기입니다.
살코기의 다른 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 닭 가슴살
- 다진 쇠고기
- 칠면조
- 물고기
- 새우
단백질이 풍부한 또 다른 놀라운 음식은 계란입니다.
계란이 당신이 먹을 수 있는 가장 영양가 있고 단백질이 풍부한 음식이 아니라고 계속 말하는 데 지쳤습니다.
계란에는 하루에 필요한 영양소가 거의 모두 들어 있으며, 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.
그러면 왜 먹지 않겠어요?
저는 매일 아침 계란 한두 개를 먹는 것을 강력히 추천합니다.
단백질이 풍부한 아주 좋은 음식은 그릭 요거트입니다.
그릭 요거트의 가장 좋은 점은 단백질을 섭취하기 위해 정식 식사를 할 필요가 없다는 것입니다.
저는 보통 아침이나 간식으로 먹습니다.
그릭 요거트는 소량으로 식단에 단백질을 추가하는 놀라운 방법입니다.
그리고 그릭 요거트는 프로바이오틱스이기 때문에 장 건강에도 도움이 됩니다!
내 배불뚝이를 고치는 데 사용한 가장 효과적인 방법.
대부분의 전문가들은 이를 너무 복잡하게 설명하지만, 저는 그것이 너무 간단하다는 걸 말씀드리고 싶습니다.
그것은 내가 알고 있던 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
저는 8개월 만에 56파운드 이상을 감량했고 그 이후로 복근을 유지하고 있습니다 . 증거가 여기 있습니다.
저는 몇몇 댓글러가 말했듯이 갈증 함정이나 섹스를 시도해 보세요라고 말하는 것이 아니라, 우리의 토론에 실체를 더하기 위해 말하고 있습니다.
저는 모든 것을 시도했습니다: 팔레오, 케토, 5/2, 비건, 아침 식사 건너뛰기, 뭐든.
그 운동들은 저에게 전혀 효과가 없었고, 매번 원점으로 돌아갔을 때는 마치 스쿼트 랙에 이마를 박살내는 것 같은 기분이었습니다.
그것은 제가 너무 제한적인 특정 음식군을 제거해야 하는 다이어트에서 비롯되었습니다.
예상치 못한 저녁 초대나 주말 외출과 같은 일상의 사건들은 젖은 물고기처럼 제 다이어트를 때렸습니다.
그런 접근 방식은 현실 세계에 적합하지 않습니다.
체중 감량을 위한 이 표준적인 방법을 사용하면서 핵심 성분을 몇 가지 추가한 후 모든 것이 바뀌었습니다.
그렇게 했을 때, 그 결과는 마법과 같았습니다.
안전띠를 단단히 매고, 시작해 볼까요.
칼로리는 모두 똑같지는 않습니다.
어떤 칼로리는 에너지를 공급하고, 어떤 칼로리는 배를 채워줍니다.
저에게 있어서 방정식은 간단합니다.
활동량을 늘리고 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다.
최근 한 열정적인 댓글러가 나에게 이렇게 글을 보냈습니다.
30파운드를 감량했다고 자랑하면서 칼로리 계산 때문이라고 말하는 걸 듣는 데 지쳤어. 30파운드는 똥이 아니야. Weight Watchers나 Noon처럼 칼로리 중심 체중 감량을 한 사람은 누구나 처음에는 체중을 감량했지만 다시 전부 늘었고 그 이상도 아니야. 장기적으로 효과가 있는 건 식욕 호르몬을 조절하는 것뿐이야. 그 외의 건 다 헛소리야.
그렇죠.
저는 체중 감량에서 흔히 있는 사실인 칼로리 계산에 대해 많이 이야기하지만, 많은 사람들이 식욕을 조절할 수 없기 때문에 효과가 없다고 생각합니다.
저도 틀렸고, 거대 영양소 혼합물을 엉망으로 만드는 것으로 귀결되었습니다.
지방, 탄수화물 또는 단백질이 너무 많거나 너무 적습니다.
그 균형이 깨지면 나는 보물 사냥꾼처럼 간식 보관장을 뒤지게 될 거예요.
칼로리 계산에 회의적인 사람이 많이 있습니다.
그중 한 명은 과학자 Giles Yeo로, Why Calories Don't Count: How We Got the Science of Weight Loss Wrong 의 저자입니다 .
Giles Yeo — 출처
칼로리 계산은 하루 동안 얼마나 많이 먹는지에 대한 일반적인 아이디어를 제공하는 매우 유용한 도구입니다.
사실입니다.
얼마나 먹는지. 하지만 섭취하는 음식의 질에 대해서는 아무것도 말해주지 않습니다.
단백질, 섬유질, 지방, 탄수화물의 양은 칼로리로 전혀 알 수 없습니다.
정보를 제공하고, 그것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
음식의 질에 대해 더 관심을 갖는 세상을 보고 싶습니다.
동의해요.
여씨는 2000칼로리의 칼로리 제한 식단을 고수한다면 그보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량 가능성이 높지만, 얼마나 건강해질지는 더 의문이라고 말합니다.
저는 매일 2,000칼로리의 섭취량을 고수하는데, 이는 제 유지 칼로리인 2,500칼로리(BMR)와 잘 맞습니다.
저는 섭취량을 관리하는 기준인 500칼로리를 줄였습니다.
하지만 저에게는 칼로리를 세는 것만이 전부가 아닙니다.
제 목표는 체중 1kg당 단백질 2.2g으로, 매일 단백질을 약 175g 섭취합니다.
그런 다음 세 가지 주요 식사 중 두 끼에서는 각 식사에 세 가지 거대 영양소를 균등하게 분배하고 지방은 약간 낮추려고 노력합니다.
즉, 탄수화물 35~40%, 단백질 35%, 지방 25%입니다.
일반적으로 영양사 와 의료 전문가들은 20-30% 지방, 30% 단백질, 40-50% 탄수화물의 거대 영양소 분해를 권장합니다.
이렇게 하면 세 가지 에너지원이 모두 균형을 이룰 수 있기
때문입니다.
제게는 정말 잘 맞고 MyFitnessPal에서 쉽게 추적할 수 있어요.
나의 간단한 활동 계획.
매일의 칼로리 섭취량에만 초점을 맞추면 모든 것을 알 수 없지만, 연료계를 살펴보는 것과 마찬가지입니다.
전반적인 상황을 파악할 수 있습니다.
이제 시작이에요.
물론, 물, 오일 또는 브레이크 유체 수준에 대한 단서는 없지만 중요한 부분인 연료를 확실히 알려줍니다.
적어도 얼마나 많은 주스가 남았는지 알 수 있습니다.
영양을 제대로 섭취하면 적자에도 불구하고 에너지가 넘치는 것 같아요. 또한 성냥개비로 눈을 뜨고 있는 오후의 침체도 피할 수 있어요.
매일 500칼로리를 줄이고 간단한 운동 루틴을 따르기 시작했더니, 일주일 평균 3,500 칼로리 가 줄었고 , 7일마다 0.5~1파운드의 체중이 감량되었습니다.
내 주간 활동 일정은 벨크로로 신발끈을 묶는 것만큼 간단합니다.
질 좋은 식단의 비결은 생각보다 간단합니다.
저는 한 끼에 500칼로리 정도를 섭취합니다.
그냥 적당한 크기로 더하는 게 더 쉽고, 식사로도 딱 적당합니다.
저는 세 끼의 주요 식사를 각각 500칼로리로 제한하는 시스템을 가지고 있습니다.
총 1,500칼로리입니다.
이렇게 하면 간식으로 500칼로리가 남습니다.
대부분의 날, 저는 길 건너편에 있는 가족이 운영하는 식당에서 카푸치노를 사서 걸어가서 그레나이드 바나 단백질 쉐이크를 마십니다.
제가 매일 먹는 식사에 대한 정보를 알려드리겠습니다.
별 것 아니지만, 제게는 필요한 식사입니다.
아침:
- 계란과 베이글 샌드위치: 큰 계란 두 개를 스크램블 또는 프라이로 해서 통밀 베이글에 저지방 치즈 한 조각(약 350칼로리)과 함께 제공합니다.
저는 토마토 한 조각과 시금치 잎을 더해 풍미와 영양분을 더했습니다.
아침 간식:
- 수류탄 바 반 개: (110칼로리).
점심:
- 터키와 아보카도 랩: 저는 통밀 토르티야에 싼 칠면조 가슴살 150g을 아보카도 조각과 잘게 썬 상추를 뿌립니다.
가볍게 머스타드를 바르거나 가벼운 마요네즈를 살짝 뿌립니다(총 400칼로리 정도).
오후 간식:
- 그레네이드 바의 나머지 반: 단백질 바의 나머지 반(110칼로리)을 다 먹습니다.
- 카푸치노: 저지방 우유로 만든 중간 크기의 카푸치노(130칼로리).
저녁:
- 구운 닭고기 샐러드: 구운 닭고기 가슴살(150g)을 혼합된 녹색 채소, 체리 토마토, 오이 위에 올리고 올리브 오일과 발사믹 식초 한 스푼을 얹습니다(약 350칼로리).
체중 감량보다는 더 나은 시스템을 갖추는 데 집중하세요.
내 뇌의 가장 깊은 구석을 파헤쳐 보면, 모든 것을 바꿔놓은 단 하나의 사실을 발견하게 되는데, 그것이 바로 이것이다.
더 나은 시스템을 갖추세요.
6년 동안, 큰 점프를 하거나 두 발로 피트니스 프로그램에 뛰어들 때마다 그것을 유지할 수가 없었습니다.
그저 의지력으로 결과를 얻으려고 했을 뿐이었습니다.
너무 스트레스가 많았어요.
피트니스 목표를 설정하는 것은 종종 효과적이지 않습니다.
확실한 종료 시점이 없기 때문입니다.
장기적인 라이프스타일을 채택하고 일시적인 해결책이 아닌 지속적인 헌신이 필요합니다.
제임스 클리어는 그의 국제 베스트셀러 Atomic Habits에서 다음과 같이 말합니다.
목표는 당신이 이루고자 하는 결과에 대한 것입니다.
시스템은 그 결과로 이어지는 과정에 대한 것입니다.
당신이 목표를 완전히 무시하고 시스템에만 집중한다면 여전히 성공할 수 있을까요? 저는 당신이 성공할 것이라고 생각합니다.
당신은 당신의 목표 수준까지 올라가지 않습니다.
당신은 당신의 시스템 수준까지 떨어집니다.
또는 3회 슈퍼볼 우승자인 빌 월시의 말처럼 점수는 저절로 결정된다.
제가 아직 운동을 처음 시작했을 때는 운동 과정에 대한 신뢰가 부족했고, 운동이 효과가 있을지 의심스러웠기 때문에 항상 온라인 피트니스 코치와 같은 전문가를 이용하라고 주장했습니다.
나는 그들의 시스템에 적응해야 했고, 그로 인해 추측은 사라졌다.
이게 나에게 효과가 있을지 궁금해하는 모든 정신적 산수는 허공으로 사라졌다.
기술을 나침반으로 삼아 길을 찾으세요.
그것은 당신을 완전히 폭로할 수도 있는데, 그건 나쁘지 않습니다.
저는 일주일에 세 번씩 3개월 동안 직접 체육관에 가서 수업을 받는 데 40달러를 지불하는 번거로운 일을 겪었고, 결국 제가 돈이 바닥나지 않는다는 걸 깨달았습니다.
우리는 영양에 대해 논의한 적도 없고, 매일의 걸음 수와 헬스장 운동을 모니터링하는 공유 대시보드도 없었습니다.
기술을 최대한 활용하는 온라인 코치를 찾으면 모든 측면을 포괄하고 더 많은 것을 경험할 수 있습니다.
아래의 측정 항목 대시보드를 살펴보면 두 분 모두 책임을 피할 수 없습니다.
- 나는 내 물 섭취량을 기록한다
- 저는 매일 몸무게를 측정해요.
- 저는 매달 진행 상황 사진을 찍습니다.
- 내 휴대폰은 내 걸음 수를 추적해요.
- 나는 매주 몸의 모든 부분을 테이프로 측정합니다.
- 저는 음식을 스캔해서 매크로와 칼로리를 추적합니다.
천천히 걸으세요. 그러나 뒤로는 가지 마세요.
이건 내 머리를 움직이기 힘들었어요.
저는 항상 제 피트니스 프로그램으로 세상에 도전하고 싶었고, 그렇지 못한 것은 실패처럼 느껴졌습니다.
좌절은 내가 기억하는 한 내 피트니스 여정을 정의해 왔습니다.
하지만 이 엄청난 규모의 사고방식 해킹을 한 번 했을 때 모든 것이 바뀌었습니다.
바늘을 앞으로만 움직여야 합니다.
얼마나 움직이는지는 중요하지 않습니다.
제가 나쁜 식사를 할 때마다, 코치 크리스가 엿먹어 버튼이라고 부르는 것을 눌렀습니다.
프랑스어는 죄송합니다.
우리 모두가 가지고 있는 심리적 자멸 버튼인데, 엿먹어, 망쳤어, 헬스장에 갈 필요가 없어, 아니면 제대로 먹지 못했어, 계속 가서 다음 주에 다시 시작하자고 말합니다.
이렇게 문제를 미루는 것은 내가 기억하는 한 그 저주받은 사무실 직장에서 일하면서 계속해서 퇴보해 온 방식입니다.
그래서 저는 계속 비만이고 불행했어요.
이유는 간단합니다.
삶에 엄청난 변화를 가져올 수 있는 작은 행동의 복합적 효과를 소중히 여겨야 하기 때문입니다.
그러자 모든 것이 바뀌었습니다.
마지막 생각
제가 터무니없이 단순한 것을 쓰면, 사람들은 그것이 사실이 아닐 정도로 좋다고 일축하는 경향이 있습니다.
이는 부인할 수 없는 사실이며, 저는 이를 증명하는 살아있는 증거입니다.
칼로리를 거부하는 사람들과 너무 얽매이지 마세요. 미묘한 차이가 있다는 것을 이해하세요. 목표가 체중 감량이라면, 좋은 영양(매크로)을 섭취하면서 칼로리를 제한하는 것이 시도해 볼 만한 가치가 있습니다.
일상생활에서 즐기는 단순한 활동이 반복되는 경우가 많습니다.
저는 간단한 식단 계획을 따르고 몇 가지 요리를 번갈아가며 먹습니다.
단순함은 의사 결정을 없애고, 일관성이 흐릅니다.
체중 감량이 목표는 아닙니다.
눈가리개를 하고도 반복할 수 있는 시스템을 찾는 것이 목표이고, 그렇지 않다면 다른 사람의 시스템을 빌리는 것이 좋습니다.
기술을 사용하여 추적하는 것은 과소평가된 피트니스의 진실이다.
진전을 위해 계속 찌르세요. 속도는 중요하지 않습니다.
그저 항상 그 바늘을 앞으로 밀어내는지 확인하세요.
저는 효과가 있었는데, 여러분은 왜 안 되겠어요?
배지방을 빠르게 태우는 방법: 아무도 말하지 않는 습관들.
나는 내 몸의 지방을 태워 없앴습니다.
무엇을 해야 할지 알았을 뿐만 아니라, 그것을 계속하게 하는 틀을 고수했기 때문입니다.
저는 90일 만에 18파운드 의 지방을 감량했습니다.
현대식 체중 감량 조언은 완전히 엉망이라고 말씀드릴 수 있습니다.
온라인 피트니스 코치로서 저는 사람들이 체중을 줄이기 위해 노력하는 일들에 대해 자주 듣습니다.
아침 식사 건너뛰기, 하루 종일 단식하기, 탄수화물 섭취 줄이기, 술 피하기, 단식 유산소 운동 하기, 오후 6시 이후에는 먹지 않기 등입니다.
아무것도 효과가 없습니다.
이러한 다이어트는 수명이 짧고 제한적이며 지속 불가능하며 실제 체중 감량에 지속적인 영향을 전혀 미치지 못합니다.
결과가 나오지 않으면 동기 부여가 사라지고, 알아차리기도 전에 나락으로 떨어지게 됩니다.
다음은 사고방식부터 시작하는 간단한 프레임워크입니다.
먼저, 당신에게 인생을 바꿀 수 있는 결과가 가능하다는 것을 믿어야 합니다.
저는 최근 로라의 괴로운 체중 감량 과정을 공유했습니다 .
암을 극복한 후, 그녀는 삶에 지나치게 탐닉했습니다.
누구나 그렇듯이 그저 살아 있다는 것만으로도 행복했습니다.
하지만 이후의 체중 증가로 인해 암이 재발할 위험에 처했습니다.
로라는 장기간 저와 함께 노력하여 60파운드를 감량했고 , 삶과 자신감에 대한 생각이 완전히 바뀌었습니다.
그래서 저는 로라의 여정에 관해 전체 기사를 썼는데, 여기에서 읽으실 수 있습니다 .
한 댓글러는 이렇게 썼습니다:
비밀스러운 체중 감량 방법 #1: 트릭 사진 촬영.
뚱뚱한 사진: 어깨가 앞으로 굽고, 옷은 헐렁하고, 안경은 크고, 표정이 교차되어 있고, 턱을 숙여 목이 넓어졌으며, 세로 길이의 렌즈가 납작해졌습니다.
각 사진에서 얼마나 많은 프레임이 보이는지 주목하세요.
보세요, 저는 인터넷에서 사람들과의 교차사격에 걸리지 않는 것이 누구보다 잘 알고 있습니다.
하지만 그 익명의 댓글이 실제로 보여준 것은 60파운드의 지방을 잃는 것이 가능하다는 것에 대한 불신이었습니다.
그들은 그 뒤에 어떤 속임수가 있을 것이라고 생각했고, 그 댓글은 냉소주의로 가득 차 있었습니다.
저는 그 사람의 피트니스 여정에 대해 아무것도 모르지만, 이런 반응을 자주 봅니다.
무언가가 누군가에게 강점이 아닐 때, 그들은 그것이 달성될 수 있다는 가능성조차 무시합니다.
다시 표현하자면, 그들은 그것이 그들에게 일어날 수 있다고 믿습니다 . 그것은 그들의 자기 제한적 믿음이며, 다른 방식으로 나타납니다.
냉소주의를 버리고 인생을 바꿀 수 있는 결과가 당신에게 가능하다고 믿기 시작하세요. 당신과 비슷한 사람이 그것을 했다면, 그것은 가능합니다.
중요한 것은 적절한 프레임워크를 갖추는 것입니다.
엄청난 성공을 거두려면 엄청난 행동이 필요하지 않습니다.
제가 피트니스 여정을 시작했을 때, 저는 단 한 번의 결정적 순간의 힘을 과대평가하곤 했습니다.
지금은 제가 코치하는 대부분의 사람들에게서도 같은 현상을 봅니다.
그들은 사소한 일상적 개선의 가치를 과소평가한다.
제임스 클리어가 그의 베스트셀러 『원자적 습관』 에서 말했듯이 말이다 .
우리는 종종 엄청난 성공에는 엄청난 행동이 필요하다고 스스로를 설득합니다.
체중 감량, 사업 구축, 책 쓰기, 챔피언십 우승 또는 다른 목표 달성 여부에 관계없이 우리는 모든 사람이 이야기할 만한 지구를 뒤흔드는 개선을 이루기 위해 스스로에게 압력을 가합니다.
제가 배지방을 태운 방법은 아무도 눈치채지 못할 일상적인 행동에 집중하는 것이었습니다.
저는 일상 습관에 대한 간단한 틀을 만들었고, 그 간단함이 많은 사람들을 놀라게 했습니다.
다음과 같습니다.
- 10,000 걸음(걷기).
- 물 3리터.
- 단백질 175g.
- 칼로리 제한은 2000입니다.
- 매주 1시간씩 4번의 체육관 운동 세션이 있습니다.
저는 아버지 역할, 결혼 생활, 사업 운영 등 여러 가지 일로 분주히 돌아가면서도 이를 해냈습니다.
아이가 있다면 인생이 곡선구를 던진다는 걸 알 것입니다.
하지만 매일 바늘을 조금 더 밀어붙이는 그 사소해 보이는 노력이 복리의 혜택으로 이어집니다.
이러한 낮은 강도, 높은 빈도의 접근 방식에서 실제로 일어나는 일은 깨질 수 없는 습관을 쌓는다는 것입니다.
성공에는 엄청난 행동이 필요하지 않습니다.
체중 감량 목표를 잊고 올바른 시스템을 갖추세요.
체중 감량 목표는 종종 원하는 진전을 방해합니다.
목표는 장기적 진전과 상충되는데, 왜냐하면 그것은 어떤 종류의 결승선이 있다는 것을 의미하기 때문입니다.
거기에 도달하면 마치 에베레스트에 도달한 것과 같습니다.
인생을 바꾸고 싶다면, 그 변화를 지속 가능하게 만드는 시스템을 구축해야 합니다.
제임스 클리어는 이렇게 말합니다:
사람들이 목표를 달성한 후 옛 습관으로 돌아가는 이유가 바로 이겁니다.
목표를 설정하는 목적은 게임에서 이기는 것입니다.
시스템을 구축하는 목적은 게임을 계속하는 것입니다.
제가 내린 최종 결정은 전문가의 계획을 따르는 것이었습니다.
정보를 얻기 위해서가 아니라 제 삶에 책임감을 갖게 하기 위해서였습니다.
사람들은 종종 하지만 크리스, 당신은 피트니스 코치가 아니었나요? 다른 사람을 코칭한다면 이 모든 것을 알아내야 하지 않나요?라고 말합니다.
네, 인스타그램의 SallyPants99 입니다.
하지만 제 뇌는 다른 사람들과 똑같이 작동합니다.
저는 늦는 것과 제 약속을 지키지 않는 것을 싫어합니다.
우리 대부분이 그렇게 되어 있거든요. 코치로서 저는 다른 코치를 제 지원 시스템으로 의지하고, 모든 사람, 심지어 프로도 그래야 한다고 믿습니다.
저는 일관성을 유지하고, 한 번도 박자를 놓치지 않습니다.
- 저는 제 물 섭취량을 종교적으로 기록합니다.
- 저는 매일 체중을 측정합니다.
- 나는 내 휴대전화를 사용하여 걸음 수를 세었다
- 저는 매달 진행 상황 사진을 찍습니다.
- 저는 모든 식사를 검토하여 영양소 함량과 칼로리를 파악했습니다.
- 나는 변화를 보기 위해 매주 신체 부위를 테이프로 측정합니다.
- 제가 이렇게 하는 이유는 이미 튼튼한 시스템이 갖춰져 있기 때문입니다.
만족스러운 결과를 만들어 보세요.
저는 이런 패턴을 제 체중 감량 여정에서 자주 보았고, 제 체중 감량 여정에서만 그런 일이 일어나는 것은 아니었습니다.
저는 50파운드를 감량한 제이라는 고객과 함께 일했습니다.
우리가 진행하면서, 저는 그가 전부 아니면 아무것도 아닌 유형이라는 것을 알게 되었습니다.
그는 맥주를 단번에 끊었고, 친구들과 외출을 피했으며, 종교적으로 체육관에 다녔고, 매일의 모든 지표를 정확히 달성했습니다.
이런 접근 방식은 그의 체중 감량에 주목할 만했고 코칭 관점에서도 인상적이었습니다.
하지만 우리가 전화 통화에 참여했을 때 그는 다음과 같은 말을 했습니다.
“크리스, 이번 주말이 정말 걱정돼. 토요일에 파티가 있어서 못 나가고, 일요일에는 가족과 점심 먹고 맥주 마실 거야.”
나는 스스로에게 아니, 인생은 살기 위한 것이고, 그 과정은 만족스러워야 해. 그것은 당신 삶의 다른 영역에 기쁨을 가져다주기 위한 거야.라고 생각했습니다.
장기적인 행동 변화의 가장 중요한 규칙은 처벌받는 일은 피하고, 보상받는 일은 반복한다는 것입니다.
마스터 습관의 대가, 스태커 제임스 클리어는 이렇게 말합니다.
명백하게 만들고, 매력적으로 만들고, 행동이 계속 수행될 확률을 쉽게 높이세요. 행동 변화의 네 번째 법칙은 만족스럽게 만드는 것입니다.
이렇게 하면 행동이 계속 반복될 확률이 높아지고 습관 루프가 완성됩니다.
마무리 생각.
내 예전 크리켓 코치가 말하곤 했지요. 크리스, 이 경기는 네 귀 사이에서 치러진다.
제가 피트니스 코치가 된 지금도 그 기본은 변하지 않았습니다.
인생을 바꿀 수 있는 결과가 가능하다는 믿음을 받아들이고, 냉소주의를 버리세요.
엄청난 성공을 거두려면 엄청난 행동이 필요한 것이 아닙니다.
매일 하는 사소하고 눈에 띄지 않는 일들이 진짜 변화를 만들어냅니다.
목표는 실패로 가는 일방통행 티켓이 될 수 있습니다.
대신, 평생 성공을 위한 시스템을 구축하는 데 집중하세요. 저에게는 코치를 고용하는 것을 의미했습니다.
그래서 저는 제가 설교하는 것을 실천합니다.
마지막으로, 여정에서 즐거움을 찾는 것이 궁극적인 목표이므로 만족스러운 여정을 만드세요.
조금이라도 재밌게 놀다가 한두 걸음 뒤로 물러서는 경우가 있더라도요.