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- 바쁜 휴가철은 많은 사람들에게 스트레스가 많은 시기가 될 수 있습니다.
- 최근 조사에 따르면 미국 성인의 절반 이상이 휴일 동안 필요한 혼자만의 시간을 갖지 못한다고 답했습니다.
- 전문가들은 혼자 있는 시간이 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 셀프 케어, 자기 선물, 감사하는 마음을 실천하는 것도 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 되며, 특히 휴일에는 더욱 그렇습니다.
휴일은 흥미진진하고 재미있고 즐거운 날이기는 하지만, 많은 사람들은 이를 스트레스로 여깁니다.
스트레스는 우리가 어떤 사람이나 상황에 의해 촉발되는 순간 우리에게 영향을 미칠 뿐만 아니라, 관리되지 않은 채로 방치하면 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
바쁜 휴가철에는 많은 사람들이 연말 마감일과 가족 및 사회적 의무에 압박감을 느낍니다.
다른 사람들은 올해 지출이 늘어나고 선물을 주는 일이 늘어나면서 재정적으로 힘들어할 수 있습니다.
일년 중 가장 멋진 시기라고 여겨지는 시기에 스트레스와 긴장의 악순환에 빠져 있다면, 조금만 자신을 관리하고 사랑하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
온타리오 주 마컴의 심리치료사이자 사회복지사인 다니카 시르야-맥널리(MSW, RSW) 는 Healthline에 그녀가 치료를 진행하는 동안 휴일 스트레스의 영향을
관찰했으며, 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요하다고 말했습니다.
심리치료사로서 제가 고객과 함께 하는 작업의 일부는 때때로 그들에게 스스로 무언가를 하도록 허락하는 것입니다.
그 초기 추진력 이후에 그들은 이점을 보고, 그것을 일상 생활에 통합하기가 더 쉬워집니다.
라고 그녀는 말했습니다.
휴일 축제는 스트레스와 소진을 유발할 수 있지만 , 자신을 위한 시간을 갖는 것만으로도 어느 정도 해소될 수 있습니다.
오하이오 주립대 웩스너 의료센터의 전국 조사 에 따르면, 미국 성인의 46%가 휴일 동안 혼자 지낼 시간이 충분하지 않다고 보고했습니다.
설문조사에 참여한 1,000명 중 절반 이상(56%)이 혼자 있는 시간을 갖는 것이 정신 건강에 매우 중요하다고 답했습니다.
오하이오 주립대 정신과 및 행동 건강과의 임상 심리학자인 소피 라자루스 박사는 성명을 통해 바쁜 일을 미화하는 세상에서 잠깐 혼자 휴식을 취하는 것은 정신적으로나 신체적으로 보람이 될 수 있다고 말했습니다.
라자루스는 몇 분만이라도 혼자 있는 것이 휴일 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
혼자서 잠깐 쉬면 우리 신경계가 안정되고, 우리 마음이 안정되고, 우리 몸이 안정됩니다.
그리고 저는 그것이 중요할 수 있다고 생각합니다.
만성 스트레스가
우리에게 좋지 않다는 것을 우리는 알고 있습니다.
라고 그녀는 계속했습니다.
세계보건기구(WHO)
하지만 바쁜 일정, 특히 휴일에는 자기 관리를 위한 시간을 따로 내는 게 이상적이지 않을 수도 있습니다.
업무 마감일이나 가족에 대한 기대에 부응해야 한다는 압박감을
느끼거나, 그저 걱정거리가 너무 많을 때 더욱 그렇습니다.
하지만 자기 관리를 위한 시간을 찾는 것은 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
셀프 케어를 실천하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
마사지를 받는 것부터 요가 나 명상을 실천하는 것 , 엡솜 소금을 넣은 뜨거운 욕조에 오랫동안 몸을 담그는 것, 편안한 음악을 듣는 것까지 다양합니다.
셀프 케어는 은행을 털 필요가 없습니다.
마사지 학생 클리닉, 커뮤니티 침술 및 슬라이딩 스케일 또는 할인된 가격을 제공하는 다른 웰빙 공간을 지역을 확인해 보세요.
셀프 케어를 실천할 때, 당신에게 맞는 것이 다른 사람에게는 최선이 아닐 수도 있다는 것을 기억하세요. 셀프 케어 체크리스트를 만들어서 당신의 개인적 필요에 가장 잘 맞는 활동이 무엇인지 파악해보세요.
뉴욕의 Arrive Wellness 의 개인 트레이너이자 CEO인 Jared Kaplan은
Healthline에 자기 관리를 위해 뭔가를 하기로 결정하면 뇌의 보상 시스템을 강화하는 것으로 알려진 기분 좋은 화학물질인 도파민이 솟구쳐 나온다고 말했습니다.
그는 자기 관리 습관을 강화하면 어떤 혜택을 얻을 수 있는지 상상해 보세요.라고 말했습니다.
특이한 자기관리 관행 중 하나는 자기 선물이라는 형태로 나타납니다.
2022년 연구에 따르면 스트레스를 받는 사람들이 작은 선물이나 사치로 자신을 대하면 더 편안하고, 더 행복하며, 시간에 대한 스트레스가 덜하다고 합니다.
연구자들은 시간, 돈, 에너지와 같은 요소에 제약을 받는다고 느끼는 사람들은 이런 제약이 자기 선물을 통해 정신 건강에 대한 이점을 얻는 능력을 방해할 수 있다고 믿기 때문에 스스로에게 선물을 줄 가능성이 낮다고 지적합니다.
이 연구에 따르면, 스트레스와 긴장의 악순환에서 벗어나는 열쇠는 개인이 스트레스가 많은 시기에 자신에게 가장 큰 보상이 필요하다는 것을 인식하는 것입니다.
시간은 우리에게 가장 귀중한 자산이라고 종종 말하는데, 한 번 사라지면 다시는 되돌릴 수 없습니다.
또한 우리의 가장 큰 스트레스 요인 중 하나이기도 한데, 우리 대부분은 더 많은 시간, 더 많은 돈, 그리고 넘치는 에너지를 원합니다.
연구 결과, 시간, 돈, 정신 건강상의 압박이 사람들이 자기 선물을 하는 것을 막는 주요 요인인 것으로 나타났습니다.
연구진이 참가자들에게 자기 관리나 자기 선물이라는 태그라인이 붙은 서비스나 제품에 대한 가상 광고를 보여줬을 때, 스트레스를 받거나, 시간이 부족하거나, 자금이 부족한 참가자들은 서비스와 제품에 가장 관심을 보이지 않았습니다.
참가자들은 바쁜 일정, 부족한 예산, 긴 할 일 목록 등으로 인해 자기 선물의 경험을 즐길 수 없다고 말했습니다.
연구자들은 이런 사고방식은 역효과를 낳는다는 가설을 세우고, 후속 연구를 통해 자기증여 활동이 참가자들에게 미치는 영향을 분석했습니다.
전반적으로 자기 선물을 선택한 결과, 스트레스가 줄어들고, 행복감과 편안함이 증가했으며, 시간에 쫓기지 않는 느낌이 들었습니다.
자신을 위한 공간을 만드는 게 어렵게 느껴진다면, 시리야-맥널리는 실제로 그렇게 하면 덜 지치고 생산성이 높아질 것이라고 말합니다.
Syrja-McNally는 재정적 압박을 받고 있다면 굳이 돈을 써서 자신을 치료할 필요는 없다고 말했습니다.
왜냐하면 자기 선물이라는 개념이 자기 관리와 겹치기 때문입니다.
자기 선물은 직장에서 30분 휴식을 취하거나, 아이들 없이 산책을 하거나 목욕을 할 시간을 정하는 것일 수 있으며, 이는 확실히 선물처럼 느껴질 수 있습니다.
그녀는 몇 가지 아이디어를 더 언급하며 설명했습니다.
- 음악이나 팟캐스트를 듣다
- 무료 명상 앱을 다운로드하세요
- 좋아하는 음식이나 간식을 즐기세요
- 좋아하는 TV 쇼를 시청하다
- 책을 읽다
- 무료 커뮤니티 이벤트에 참석하다
감사하는 마음을 갖는 것이 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.
64건의 임상 시험에 대한 2023년 메타 분석 에서 감사의 행동은 치료적이며 일반 인구의 긍정적인 감정을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 또한 감사
개입이 불안과 우울증에 대한 보완적 치료법임을 시사합니다.
다른 연구에 따르면 사랑하는 사람에게 감사함을 표현하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2022년 연구에 따르면 , 서로에게 고맙다고 말한 연인은 관계를 개선하고 스트레스를 최소화하는 것으로 나타났는데, 어떤 사람들은 이것이 휴일 시즌에 적절하다고 생각할 수도 있습니다 .
자기 관리, 자기 선물, 그리고 다른 사람에 대한 감사를 표현하는 계절입니다.
휴일 동안 스트레스를 받는다면, 자신과 다른 사람을 대접하면 기쁨과 안도감을 얻을 수 있습니다.
자신이나 다른 사람에게 선물을 할 때는 재정적 부담과 후회스러운 감정을 피하기 위해 예산을 넘지 않도록 주의하세요.
사랑하는 사람과의 휴일 모임이 긴장되거나 불편해지면, 반드시 자신을 위한 시간을 가지세요. 방을 나가거나, 산책을 하거나, 그냥 앉아서 숨을 쉬세요.
가능하다면, 당신을 들어올려주는 사람들에게 감사하는 마음을 갖고, 그렇지 않은 사람들에게도 약간의 연민을 갖도록 노력하세요. 휴일을 차이점을 제쳐두고 가족 및 친구와의 관계를 축하할 기회로 생각하세요.
건강 전문가들이 휴일 습관에 대한 6가지 대중적 오해를 폭로하다
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- 휴일은 과도한 활동이 잦은 시기로, 건강에 해로울 수 있습니다.
- 휴일에도 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 가능합니다.
- 전문가들이 휴일 습관에 대한 6가지 흔한 건강 오해를 폭로했습니다.
파티, 외출, 저녁 식사, 브런치, 점심 식사. 휴일 시즌은 즐거움으로 가득하지만, 축제에 참여하면서 건강한 라이프스타일을 유지하려고 하면 스트레스를 받을 수도 있습니다.
휴일은 정말 놀랍고 특별한 계절입니다.
하지만 우리는 또한 이 계절이 매우 혼란스럽고 스트레스가 많은 시기가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
우리는 이 시기에 더 나쁜 음식을 선택하고 신체 활동을 할 시간을 덜 갖는 경향이 있습니다.
휴스턴의 Memorial Hermann에서 심장 전문의로 일하는 Daniel Hermann, MD가 Healthline에 말했습니다.
2023년
[휴일 동안에는] 고칼로리, 고나트륨, 고지방 음식이 넘쳐나고 사교 모임에서 알코올 소비가 늘어나면서 심장 건강을 유지하는 것이 매우 어렵습니다.
오하이오 주립대 웩스너 의대의 비침습적 심장내과 전문의
락스미 메타 박사가 Healthline에 말했습니다.
또한, 여유로운 일정과 여행으로 인해 운동 루틴이 중단됩니다.
사교 모임과 선물 교환의 압박감이 더해지면 건강을 우선시하는 일은 마지막에 옵니다.
건강한 선택을 할 수 있도록 돕기 위해, 전문가들은 휴일 동안 건강한 식습관과 스트레스 해소에 대한 가장 흔한 오해를 해소합니다.
계절이 빠르고 바쁘게 느껴지더라도, 몇 분만 시간을 내어 휴식을 취하고 재충전하는 것은 가능합니다.
첫째, 7~9시간의 수면을 목표로 삼아 수면을 우선시하세요. 둘째, 매일 산책을 하든, 독서를 하든, 영화를 보든, 편안함을 느끼게 하는 것을 계속 연습하세요.
메타는 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
그리고 똑같이 중요한 것은 모든 것에 예라고 말하지 않고 경계를 정하고 압도당하지 않고 진정으로 무엇을 성취할 수 있는지에 대한 현실적인
계획을 세우는 것입니다.
나중을 위해 칼로리를 절약하기 위해 식사를 거르는 것은 유혹적이지만, 그렇게 하는 것의 이점에 대해서는 의견이 엇갈린다.
일부 연구에 따르면 식사를 거르면 혈당과 나쁜 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 다른 증거에 따르면 식사를 거르면 더 배고픔을 느끼고 과식으로 이어질
수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 식사를 거르는 것은 사망 위험이 높아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일반적으로, 헤르만은 습관으로 삼고 유지할 수 있는 심장 건강 식단과 라이프스타일을 따르는 것이 가장 좋다고 말했습니다.
일반적으로 유행하는 다이어트는 장기적으로 유지되지 않습니다.
메타 박사는 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심부전, 심장비대, 심장마비의 위험을 증가시킨다고 말했습니다.
헤르만은 미국인의 식단에는 나트륨이 널리 포함되어 있지만, 너무 많이 섭취하면 체액이 축적되어 혈압이 상승하고 심장과 기타 중요한 내부 장기에 부담을 준다고 말했습니다.
미국 심장 협회에 따르면 미국인의 식단에서 나트륨이 가장 많이 함유된 식품 10가지가 아래와 같습니다.
- 빵/롤
- 피자
- 샌드위치
- 콜드컷, 런치, 훈제육
- 수프
- 부리또/타코
- 칩, 크래커, 프레즐, 팝콘, 스낵 믹스 등의 간식
- 가금류
- 치즈
- 계란 요리/오믈렛
위의 음식을 제한하고 소금통을 내려놓는 것 외에도 신선한 과일과 채소를 섭취하고 라벨을 읽어 나트륨 함량을 확인하세요.
휴일 동안 운동할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
사실, 거의 45%의 사람들이 운동을 중단한다고 보고하고, 절반 이상이 피곤함을 느끼고 자신을 위한 시간이
줄었다고 보고합니다.
메타는 운동은 음식에 대한 생각을 떨쳐내는 데 도움이 되고 휴일 동안 소비한 과도한 칼로리를 상쇄하는 데도 도움이 됩니다.
.. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
일년 내내 따르는 동일한 운동 일정을 유지하려고 노력하지만, 휴일 행사로 인해 궤도에서 벗어나면 유연하게 대처하고 창의력을 발휘하세요. 파티를 주최하는 레스토랑이나 친구 집으로 걸어가거나 휴일 브런치 대신 그룹 자전거 타기를 제안하세요.
운동은 심장에 좋지만, 건강에 해로운 식습관을 완전히 상쇄할 수는 없다고 메타 박사는 지적했습니다.
알코올 판매는 12월에 가장 높습니다.
미국 인구조사국의 2022년 12월 월별 소매 판매 조사 에 따르면 알코올 판매는 다른 11개월 평균보다 37% 높았습니다.
휴일에는 술이 넘쳐나기 때문에 탐닉하기 쉽습니다.
소량 또는 적당한 양으로 술은 이론적으로 심혈관에 도움이 된다고 Hermann은 말했습니다.
그러나 알코올 음료는 칼로리, 설탕, 소금이 많다는 점을 명심하세요.
또한,
과도하면 분명히 독성이 있습니다.
심장병, 고혈압, 심근병, 비만과 관련이 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
술을 전혀 피하는 것이 불가능하다면, 파티에서는 술 한 잔으로 만 마시고 , 그 후에는 탄산수나 다른 칼로리가 낮고 무알코올 음료로 바꿔보세요.
수면은 건강에서 가장 과소평가된 측면인데, 수면 중에 신체가 재설정되고 스스로를 복구하기 때문이라고 헤르만은 말했습니다.
충분한 양질의 수면을 규칙적으로 취하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 비만, 치매와 같은 질병의 위험이 높아집니다 .
메타는 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 수준이 증가하고 의사 결정 능력에 영향을 미치므로 사람들이 건강한 라이프스타일 선택을 하는 것이 더 어렵습니다.
라고 말했습니다.
장기간의 불충분한 수면은 고혈압, 상당한 체중 증가, 당뇨병과
같은 심장병 위험 요인을 유발할 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하기 위해 미국 국립보건원은 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 매일 운동을 하세요. 하지만 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요.
- 매일 최소 30분 동안 자연광을 쐬세요.
- 니코틴과 카페인 섭취를 줄이세요.
- 낮잠은 짧게 자고, 오후나 그 이후의 낮잠은 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 큰 식사를 하지 마세요. 깊고 회복적인 수면을 방해할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 대신, 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.
- 침실은 시원하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
- 잠자리에 20분이 지나도 잠들지 못한다면, 일어나서 졸릴 때까지 편안한 활동을 하세요.
파트너의 간단한 '고맙습니다'가 휴일 스트레스를 줄이는 방법
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- 새로운 연구에 따르면 감사하는 마음을 느끼면 관계 회복력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 파트너로부터 소중히 여겨진다는 느낌은 비효율적인 논쟁과 재정적 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고통받는 파트너는 만성 질환과 조기 사망의 위험이 더 높습니다.
부인할 수 없는 사실은, 휴가철이 커플들에게 상당히 스트레스가 될 수 있다는 것입니다.
몇 번 흘깃 쳐다보거나, 날카로운 말을 하거나, 깊은 한숨을 쉬는 것만으로도 휴일은 평화와 기쁨의 계절이 되기보다는 거대한 압력솥처럼 느껴질 수 있습니다.
다행히도 새로운 연구에서 방출 밸브를 발견할 수 있었습니다.
Journal of Social and Personal Relationships 에 발표된 연구 결과에 따르면,
파트너로부터 감사함을 느끼는 것으로 인식된 감사함은 내부적, 외부적 스트레스 요인에 대한 관계의 회복력을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.
특히, 파트너로부터 소중히 여겨진다는 느낌은 비효율적인 논쟁과 재정적 스트레스로부터 관계를 보호할 수 있습니다(명절 기간에는 매우 유익합니다).
15개월간 진행된 이 연구는 316쌍의 흑인 부부를 대상으로 감사함을 표현하는 것(고맙다고 말하는 것)과 감사함을 느끼는 것(파트너로부터 감사함을 느끼는 것)의 효과를 평가했습니다.
이들 중 대부분은 중년이었고, 조지아주 시골의 작은 지역에 거주하며 연방 빈곤
수준 아래에서 생활했습니다.
일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 인간 발달 및 가족 연구 교수인 연구원 앨런 W. 바튼은 Healthline에 우리는 부부를 회복력 있게 만드는 것이 무엇인지 이해하고 싶었습니다.
라고 말했습니다.
모든 부부는 어려움에 직면하지만, 어려움 속에서도 강한 관계를 유지하는 부부도 있습니다.
우리는 또한 관계의 질을 형성하는 측면에서 파트너에게 감사하는 것과 파트너에게서 감사함을 느끼는 것의 차이를 이해하는 데 관심이 있었습니다.
다시 말해, 고맙습니다(감사)라고 말하는 것과 감사함을 느끼는 것(인지된 감사) 사이에는 차이가 있습니까?
두 가지 유형의 감사, 즉 감사하는 마음을 갖는 것과 파트너에게서 감사함을 느끼는 것은 모두 관계 만족도를 높이고 불안정성에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 인식된 감사함은 비효율적인 주장과 재정적 부담과 같은 스트레스 요인에 대해 특별한 보호 효과가 있는 것으로 보입니다.
연구에 따르면 파트너로부터 더 높은 수준의 감사함을 느낀다고 보고한 참가자들은 스트레스가 많고 감사함의 정도가 낮은 참가자들보다 관계의 질이 낮게 떨어졌다고 바튼은 말했습니다.
그래서 부부의 부정적인 의사소통(또는 재정적 부담)이 심하더라도 - 여전히 파트너에게 소중히 여겨진다고 느낀다면 - 시간이 지나면서 관계의 질이 크게 떨어지지 않았습니다.
라고 그는 말했습니다.
스트레스는 중독성이 있고, 축제 분위기에도 불구하고 명절 스트레스도 예외는 아닙니다.
퍼듀 대학교의 인간 발달 및 가족 연구 교수인 로지 슈라우트는 Healthine에 우리의 스트레스는 우리 자신의 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 파트너의 건강에도 영향을
미칠 수 있습니다.
라고 말했습니다.
스트레스를 제대로 관리하지 못하고 서로를 비판하고, 불쾌한 어조로 말하고, 눈을 굴리는 등 적대적인 태도를 보이는 커플은 스트레스 반응이 더 심해집니다.
그녀는 그들은 스트레스 호르몬, 염증, 혈압이 더 높고 상처가 더 느리게 치유됩니다.
라고 말했습니다.
그녀 안에
그녀는 갈등 중에 부정적인 행동을 하는 스트레스를 받는 파트너가 있는 사람들은 갈등이 끝난 지 4시간 후에도 코르티솔 수치가 더 높았습니다.
라고 언급했습니다.
그녀는 이러한 연구 결과는 스트레스를 받는 파트너와 논쟁하는 것이 우리 자신에게 지속적인 생물학적 건강에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
라고 말했습니다.
스트레스는 다툼 당일에만 영향을 미치는 것이 아니라, 스트레스가 계속되면 건강과 관계에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
시간이 지남에 따라, 괴로운 배우자는 이혼 위험이 증가할 뿐만 아니라 만성 질환과 조기 사망 위험도 증가합니다.
슈라우트는 말했습니다.
사실, 결혼 생활의 건강 영향은 사람들이 운동하고, 술을 마시고, 담배를 피우는 빈도와 비슷하거나 더
큽니다.
그녀는 시간이 지나면서 이러한 관리되지 않은 스트레스는 만성 질환과 장애로 이어지는 관문이 됩니다.
라고 말했습니다.
슈라우트에 따르면, 이러한 상태는 스트레스와 관련된 일반적인 건강 문제입니다.
- 피로
- 염증
- 불안
- 소화기 문제
- 불명증
그녀는 이러한 부정적인 건강 영향으로 인해 라이프스타일 요소와 동등하게 중요한 공중 보건 우선순위로 관계를 다루어야 한다는 요구가 생겨났습니다.
라고 말했습니다.
재정적 스트레스와 말다툼은 관계에 큰 타격을 줄 수 있지만, 감사하는 마음은 어느 정도 회복력을 제공할 수 있습니다.
특히, 인식된 감사함은 현재 순간과 시간이 지남에 따라 비효율적인 논쟁의 영향으로부터 보호할 수 있다는 것을 이 연구는 발견했습니다.
이름에서 알 수 있듯이, 비효과적인 논쟁은 생산적인 논쟁의 반대입니다.
해결책에 도달하는 대신, 부부는 아무 소용 없이 계속해서 그것을 맹렬히 비난합니다.
하지만 부부가 장기간 의사소통에 어려움을 겪는다 하더라도, 두 사람 모두 소중히 여겨진다고 느낀다면 그들의 관계는 덜 부정적으로 영향을 받습니다.
감사하는 마음이 관계의 부정적인 측면보다 어떻게 더 큰 힘을 발휘하는지에 대한 질문에 바튼은 사려 깊게 대답했습니다.
어떤 관계에도 많은 요소가 있습니다.
좋은 것도 있고 그렇지 않은 것도 있습니다.
그는 말했다.
경험적 데이터에서 정확한 메커니즘을 말할 수는 없지만, 파트너의 감사가 인식되면 스트레스가 많은 사건과 상황이 관계와 그것을 인식하는
방식에 부정적인 영향을 미치는 것을 막는 데 도움이 된다고 가정합니다.
이번 명절에는 파트너의 노고에 대한 감사를 표현하는 것을 꼭 하세요. 종종 간과되는 작은 것들에 감사하도록 노력하세요. 파트너가 소금통을 건네주는 것뿐이라 하더라도 고맙습니다라고 말하면 상대방이 자신을 보고 감사하게 여긴다고 느낄 수 있습니다.
그리고 만약 여러분이 관계 스트레스를 겪고 있다면, 이러한 감사의 마음이 큰 도움이 될 수 있습니다.
어떤 관계든 두 사람이 많은 노력을 기울여야 하며, 그러한 노력이 인정받지 못하면 다른 어려움이 있을 때 특히 해로울 수 있습니다.
라고 Barton은 말했습니다.
그러나 개인의 노력이 가치 있고 감사하게 여겨질 때, 다른 어려움은 관계에 덜 영향을 미치고, 개인은 그러한 어려움 속에서도 관계에서 힘과 자신감을 유지할 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
'공간 유지'는 바이러스 밈 이상입니다.
건강한 관행입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 위키드 홍보 기간 중 한 기자가 밈을 낳은 순간을 만들어냈습니다.
- 그녀는 신시아 에리보의 Defying Gravity 공연을 위해 공간을 유지하는 것에 대해 말했습니다.
- 전문가들은 공간을 잡는 것은 자신과 다른 사람을 위해 온전히 존재하는 것을 의미한다고 말합니다.
- 스트레스를 줄이고 외로움을 덜어주는 등 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 소외 계층의 자기관리 형태가 될 수도 있습니다.
저널리스트 트레이시 E. 길크리스트가 최근 기자 회견에서 위키드의 공동 출연자 아리아나 그란데와 신시아 에리보를 인터뷰했을 때, 그것은 인터넷을 밈으로 가득 채운 바이럴 순간을 만들어냈습니다.
Out 에 처음 공개된 영상
에서 Gilchrist는 Erivo에게 이번 주에 사람들은 'Defying Gravity'의 가사를 가져다가 실제로 공간을 차지하고 그 안에서 힘을 느끼고 있습니다.
라고 말했습니다.
다른 사람을 위한 공간을 마련한다는 것은 온전히 나타나고, 현재에 집중하고 , 진심으로 경청하고, 그 사람이 자신의 속도에 맞춰 감정을 처리할 수 있도록 하는 것입니다.
공인 심리 치료사이자 Megan Drummond Psychotherapy 의 설립자인 Megan Drummond의 설명입니다 .
그녀는 또한 이 문제는 그들의 문제를 해결하려는 것이 아니라고 말했습니다.
드러먼드는 일상적인 표면적인 것들을 넘어 의미 있는 질문을 하는 것을 의미합니다.
라고 덧붙였습니다.
열린 마음으로 응답을 받아들이고 큰 감정과 함께 종종 오는 불편함을 축소하거나 채우려는 충동을 저항하는 것입니다.
그녀는 또한 우리가 스스로에게 공간을 갖는다는 개념을 적용할 수 있다고 말했습니다.
즉, 자기 비판이나 뭔가를 해야 한다는 기분 없이 느끼고, 성찰하고, 쉬는 자유를 허락하는 것입니다.
드러먼드는 화가 나거나, 슬퍼하거나, 기뻐하거나, 그저 상황을 정리하고 있을 수도 있지만, 속도를 늦추고 '나중에 처리하자'는 게임을 하지 않으면 우리는 치유하고 성장할 시간과 연민을 가질 수 있다고 말했다.
Take Up Space Therapy Services 의 설립자인 Amie Grant, LPCC는 공간을 유지하는 관행이 더 깊은 관계와 신뢰감을 만들어낸다고 언급했습니다.
또한 외로움을 극복할
수도 있습니다.
그녀는 누군가가 보이고 들린다고 느낄 때, 그것은 매우 깊은 치유의 경험이 될 수 있다고 말했다.
그랜트는 자신을 위한 공간을 갖는 것이 우리가 자신의 감정과 가치와 연결되도록 돕고, 더 큰 진실성을 향해 나아갈 수 있게 해준다고 설명했습니다.
그녀는 이러한 실천은 감정적 회복력을 강화하고 '충분하지 않다'고 느낄 때 생길 수 있는 수치심 과 죄책감 의 악순환을 끊어 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다
.라고 말했습니다.
그랜트는 이것이 여성과 LGBTQIA+ 개인 등 소외된 사람들에게 특히 중요할 수 있다고 지적했습니다.
우리가 자신을 위한 공간을 확보할 때, 우리는 생산성, 순응, 완벽함을 우선시하라고 말하는 이야기에 적극적으로 저항하고 대신 우리의 인간성과 본질적인 가치를 긍정합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
다시 말해, 공간을 잡는 것은 마음챙김 의 한 형태로 , 의식을 집중하고, 바쁜 생각을 진정시키고, 순간 순간 자신의 몸에 뿌리를 내리는 연습입니다.
마음챙김은 명상이나 산책 , 요리, 좋아하는 노래 듣기 등 일상 활동을 포함하여 다양한 방법으로 실천할 수 있습니다 .
사실, 마음챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)는 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
에이
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그랜트는 또한 자신을 위한 공간을 갖는 것이 이기적인 행동이 아니라고 강조했다.
그녀는 이것은 회복력, 감정 조절 , 그리고 더 깊은 소속감을 촉진하는 급진적인 자기 관리 및 지역 사회 관리 행위입니다.
라고 말했습니다.
최근 영화 위키드의 기자 회견에서 인터뷰어인 트레이시 E. 길크리스트는 스타 신시아 에리보에게 Defying Gravity라는 노래를 부르기 위해 공간을 확보하고 있다고 말하면서 수많은 밈을 만들어냈습니다.
정신 건강 전문가들은 이 관행이 문제를 해결하거나 최소화하려고 하지 않고 다른 사람과 함께 온전히 함께하는 것을 포함한다고 말합니다.
우리는 판단을 내리지 않고 감정을 경험하도록 허용함으로써 우리 자신을 위한 공간을 확보할 수도 있습니다.
자신과 다른 사람을 위한 공간을 갖는 것은 외로움을 해소하고, 스트레스를 줄이며 , 더 강한 관계를 구축하는 등 여러 가지 정신 건강상의 이점을 가져다줍니다 .
또한 이는 소외된 사람들을 위한 자기관리 행위로 볼 수도 있습니다.
장 문제로 인해 불안이 생길 수 있을까?
장과 뇌는 양방향으로 연결되어 있으며 서로의 프로세스와 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
즉, 장의 불균형 또는 디스바이오시스는 불안이나 불안 증상에 직접적으로 기여할 수 있습니다.
장 또는 위장관(GI)에 있는 유익한 박테리아는 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.
최근 연구에 따르면 이 박테리아는 정신 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다.
장-뇌 축이라고 불리는 이러한 양방향 관계는 소화기 문제가 불안이나 불안 증상을 유발하는 이유를 설명할 수 있습니다.
장은 벽을 따라 늘어선 신경 세포 네트워크 로 구성되어 있으며, 이를 총칭하여 장 신경계(ENS)라고 합니다.
ENS는
뇌와 척수를 포함한 중추 신경계 와 앞뒤로 통신합니다 .
장-뇌 축 이라고도 알려진 이 연결은 장이 다음에 영향을 미칠 수 있게 해줍니다.
- 분위기
- 인식
- 정신 건강
그러면 뇌가 장 활동과 기능에 영향을 미치게 됩니다.
장-뇌 축에 대해 자세히 알아보세요.
다양한 메커니즘과 장내 불균형이 불안에 영향을 미치 거나 불안 증상을 유발할 수 있습니다 .
장내 미생물 불균형
장내 미생물 불균형은 장내 박테리아가 평형(균형)에서 벗어나는 것을 말합니다.
이는 다음 장내 불균형 중 하나 또는 그 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 유익한 박테리아의 손실
- 유해 박테리아의 성장
- 장내 박테리아 다양성의 전반적인 손실
불균형은 불안과 우울증 의 원인이 될 수 있습니다 .
장내 미생물 불균형과 관련된 기타 질환
장내세균총 불균형은 다음과 관련이 있을 수도 있습니다.
- 염증성 장 질환
- 비만
- 1형 당뇨병
- 자폐 스펙트럼 장애
- 대장암
- 알레르기 질환
염증
장내 미생물군은 또한 염증 에 영향을 미치고 소화불량으로 인한 과민성 대장 증후군(IBS) 과 같은 질환에 기여할 수 있습니다 . 위장 불편감이 심해지면 불안으로 이어질 수 있습니다.
장과 뇌 사이에는 양방향 통신이 이루어지기 때문에 장의 염증은 뇌 기능에 영향을 미쳐 잠재적으로 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
신경전달물질 생성
장은 뇌가 생산하는 것과 동일한 신경전달물질을 많이 공급하며, 기분 조절에 관여하는 행복 호르몬인 세로토닌 의 약 95% 를 공급합니다.
장내 미생물 불균형이 발생하거나 다른 불균형을 경험하게 되면 장에서 이런 행복 호르몬이 덜 생성될 수 있으며, 이는 불안 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.
세로토닌을 증가시키는 7가지 음식 에 대해 알아보세요 .
프로바이오틱스는 장에 건강한 박테리아를 공급하고, 프리바이오틱스는 장내 박테리아의 먹이가 됩니다.
2023년 연구 검토에서는 우울증과 불안 등의 질환 치료에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 이점에 대한 강력한 증거를 제시하는 기존 연구를 인용했습니다 .
모든 연구에서 긍정적인 연관성이 발견된 것은 아니지만, 연구자들은 일부 정신 건강 상태에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 를 사용하는 것을 장려하는데 , 이는 전통적인
약물보다 부작용이 적기 때문입니다.
그리고 그것들은 똑같이 효과적일 수도 있습니다.
먹을 수 있는 최고의 프리바이오틱스 식품 20가지 에 대해 알아보세요 .
장과 뇌의 관계로 인해, 불안 증상을 개선하기 위해 식단의 일부 측면을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하세요: 섬유질은 2021년 연구 검토에 따르면 IBS와 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 브로콜리 , 귀리 , 베리 , 바나나 는 영양가 있는 선택입니다.
- 오메가-3 지방산을 섭취하세요: 같은 연구 리뷰에서 오메가-3가 더 높은 식단을 따르면 불안이 개선되는 것을 확인한 이전의 인간 및 동물 연구를 인용합니다 . 아보카도, 연어 또는 참치 , 식물성 오일을 더 많이 섭취 해 보세요 .
- 프로바이오틱이 풍부한 음식을 섭취하세요: 일부 음식은 프로바이오틱 이 풍부하여 장내 미생물군 과 좋은 박테리아 의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다 . 요거트 와 발효 식품은 식단 옵션입니다.
프로바이오틱은 보충제 로도 제공됩니다 . 특히 다른 약을 복용하는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하세요. - 스트레스 관리: 만성 스트레스는 장내 미생물 불균형에 기여하여 장내 박테리아가 방출하는 독소와 호르몬을 변경하게 할 수도 있습니다.
스트레스 해소 운동에는 일기 쓰기 , 운동 , 독서 , 명상 등 이 있습니다 .
이러한 전략 중 하나라도 시도하면 건강한 장과 정신적 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 문제와 불안이 사라지지 않는 경우, 의사나 공인 영양사와 상담하세요. 그들은 더 개인화된 치료 계획을 제공할 수 있습니다.
불안을 완화하는 데 도움이 되는 9가지 음식을 알아보세요 .
장과 뇌는 양방향으로 소통합니다.
장의 장 신경계는 뇌를 포함한 중추 신경계에 영향을 줄 수 있는 신경 전달 물질을 생성하고, 뇌는 장 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 장-뇌 축 때문에 장의 불균형이 생기면 불안이나 불안 증상이 나타날 수 있습니다.
건강한 장과 생활 방식의 변화로 불안 증상을 완화할 수 있습니다.
즉, 섬유질, 프로바이오틱스, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾고, 과도하게 가공된 설탕이 많은 음식을 피하는 것입니다.
올림픽 선수 케일럽 드레셀의 고양이 렘스와 개 제인이 '힘든 날들'을 헤쳐나가는 데 도움을 준 방법
이미지 제공: 케일럽 드레셀
- 금메달리스트 수영 선수 케일럽 드레셀이 반려동물이 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미쳤다고 말했습니다.
- 드레셀은 자신의 개와 고양이가 자신에게 정신적, 감정적 지원을 제공한다고 말합니다.
- 연구에 따르면 애완동물은 사람의 정신적, 신체적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
올림픽 수영 선수 케일럽 드레셀은 파리 올림픽에서 금메달 2개와 은메달 1개를 따고 집으로 돌아왔습니다.
아내, 아들, 반려견 제인, 고양이 렘스의
환영을 받으며 그는 필요한 위안과 관점을 얻었습니다.
그는 Healthline에 저는 미디어, 스폰서, 훈련 등 모든 것에 너무 몰두해 제 시간에 잠자리에 들기 위해 노력하다가 숨을 쉬는 것을 잊어버립니다.
라고 말했습니다.
드레셀은 현관에 앉아 제인이 행복하게 쉬고 있는 모습을 보면서 현실을 깨닫게 되었고, 그것이 감사하다고 말했다.
드레셀은 몇 주나 한 달 더 기다려 볼게요. 아무도 파리에 대해 이야기하지 않을 거예요. 그들은 다음 일을 하고 있으니까, 제 마음속에서는 훨씬 더 큰 일이라는 걸 알고 있고, 제인과 렘스가 그걸 잊도록 도와주죠.라고 말했다.
드레셀의 아빠는 은퇴한 수의사입니다.
어렸을 때 그의 가족은 새, 기니피그, 햄스터, 쥐 등 많은 애완동물을 키웠습니다.
그는 대학을 졸업한 다음 날 제인을 샀습니다.
그는 대학 생활을 마치자마자 5시간 잠을 자고 일어나서 8주 된 제인을 데리러 차를 몰고 갔습니다.
라고 말했습니다.
드레셀은 아빠의 첫 번째 개가 검은색 래브라도였기 때문에, 그도 똑같은 개를 원했습니다.
그녀는 문자 그대로 제 프로 경력 첫날부터 저와 함께해 왔기 때문에, 제 서클에서 다른 누구보다 더 많이 보았습니다.
그녀는 모든 나쁜 관행과 힘든 날들을 보았습니다.
그녀는 저와 함께 있는 것만으로도 정말 특별했습니다.
라고 Dressel은 말했습니다.
그의 아내 메건은 그들의 관계에 고양이 렘스를 데려왔다.
렘스는 정말 재밌는 밤 루틴을 가지고 있어요. 우리가 잠자리에 들면 대개 정확히 10분 후에 그가 침대 위로 뛰어오르는 소리가 들리고... 그러면 그는 이불 속으로 들어가려고 발을 굴리고, 밤새 메건과 껴안고 있어요.라고 그는 말했습니다.
애완동물은 오랫동안 주인에게 상당한 정서적, 신체적 이점을 제공하는 것으로 알려져 왔습니다 .
연구에 따르면 반려동물을 키우면 우울증과 불안감이 줄어들고
, 다른 사람과 지역 사회와의 사회적 관계를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
반려동물을 키우는 것은 편안함, 안정감, 무조건적인 사랑을 느끼게 합니다.
또한, 반려동물을 돌봐야 하는 필요성은 구조감과 목적의식을 제공하는 데 도움이 되며, 자존감과 자기관리가 향상됩니다.
Adelphi
University의 심리학 교수인 Deborah Serani, PsyD가 Healthline에 말했습니다.
그녀는 사람과 애완동물 사이의 유대감은 그들이 단순한 털복숭이 친구가 아니라 소중하고 특별한 가족 구성원이라는 생각을 더욱 강화한다고 덧붙였다.
드레셀의 경우도 마찬가지인데, 그는 제인이 자기 침대에서 자는 것을 환영합니다.
그래서 제가 여행을 갈 때마다 그녀의 발이 제 옆에 없고, 그녀의 방귀, 그녀의 입 냄새, 그런 모든 것에 익숙해지는 게 힘들죠.라고 그는 말했다.
Rems도 마찬가지예요... 제인과 Rems에 대한 제 아내와 제인의 역동성이 재밌어요. 우리는 아이가
있지만, 그들은 진짜 우리 아이들이에요. 저는 Rems를 우리의 첫째 아들이라고 부르고, Jane은 제 딸이에요.
오하이오 주립대 웩스너 의료 센터의 통합 건강 센터의 수석 연구원인 베스 슈타인버그 박사(박사 겸 간호사)는 애완동물이 아니더라도 동물과 상호작용하는 것에는 이점이
있다고 말했습니다.
최근 연구 의 주요 연구자인 슈타인버그와 동료들은 스트레스가 많은 입원 병동의 의료 종사자에게 정기적인 치료견 방문의 효과를 평가했습니다.
그들은 근무 교대 중에 치료견 과 상호 작용한 의료 종사자들이 스트레스와 번아웃이 감소 하고 자가 보고 기분이 상당히 증가했다고 보고했습니다.
이러한 결과는 치료견과의 상호작용이 이러한 필수 의료 종사자들에게 즉각적인 이점을 제공했음을 나타내지만, 환자 치료 및 만족에 대한 후속 효과뿐만 아니라 장기적인 이점을 더 잘 이해하기 위해서는 향후 연구가 필요합니다.
라고 그녀는 Healthline에
말했습니다.
슈타인버그는 개, 고양이 또는 기타 반려동물을 쓰다듬거나 상호 작용하는 간단한 행위만으로도 사람의 혈압이 낮아지고 뇌에서 엔돌핀 또는 기분 좋은 호르몬이 증가할
수 있다고 말했습니다.
미국 심장 협회에 따르면, 반려동물, 특히 개를 키우는 것은 심혈관 질환(CVD) 위험 감소와 관련이 있을 가능성이 높으며 CVD 위험을 줄이는 데 인과적 역할을
할 수 있습니다.
반려동물을 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다.
슈타인버그는 반려동물은 또한 우리가 더 활동적이 되고 활동을 더 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
연구에 따르면 심혈관 질환 진단을 받은 사람들은 매일 산책할 때 반려동물을 동반하면 활동 수준이 증가하고 결과가
더 좋습니다.
드레셀은 산책 외에도 제인과 함께 공을 던지는 것을 좋아하고, 특히 그녀와 함께 수영하는 것을 좋아합니다.
그녀는 야구공과 우리가 가지고 있는 오렌지색 고무공을 좋아해요. 주말에는 수영장에 가는데... 그녀는 수영을 좋아하고, 우리는 그녀에게 운동을 시키려고 노력해요.라고 그는 말했다.
스프린터 Gabby Thomas와 체조 선수 Simone Biles를 포함한 다른 올림픽 선수들과 함께 Dressel은 8명의 미국 선수와 그들의 반려동물 사이의 관계를 강조하는 Nulo의 Fuel Incredible 캠페인에 참여합니다.
이 협업의 목적은 전 세계 애완동물 주인들이 애완동물의 영양 수준을 높이고, 애완동물이 서로 활동적인 삶의 모든 측면에 완전히 참여할 수 있도록 영감을 주는 것입니다.
드레셀은 2020년 도쿄올림픽을 앞두고 2024년 파리올림픽보다 스폰서가 더 많다고 말했다.
다시는 그렇게 하고 싶지 않았어요. 지금은 가족이 있고, 누구를 상대할지 매우 구체적으로 정하고 싶고, 상대하는 회사에 꼭 있고 싶고, 또한 유기농이 되고 싶거든요.라고 그는 말했다.
Nulo와 팀을 이루는 것이 그에게는 옳은 일이라고 느껴졌습니다.
그는 이 이니셔티브가 개 사료를 판매하는 것 이상의 것이라고 말했습니다.
그것은 단순한 제품이 아닙니다.
저는 [그들과] 진정한 애완동물 사랑으로 관계를 맺었습니다.
드레셀이 말했다.
저는 [제인]을 제가 할 수 있는 최선을 다해 돌보고 싶습니다.
그녀는 평생 제 편이었고 저에게 많은 기쁨을 주었습니다.