그녀의 마지막 자기 관리 행위
피아울라 마리, 어머니가 나에게 말씀하셨다.
약과 임박한 죽음
때문에 그녀의 목소리가 갈라졌다.
나는 당신이 나를 영원히 살게 해 주기를 바란다고 결정했어.
나는 잠시 멈췄다.
지금 나는 그녀의 인상적인 약 쟁반을 준비하고 있었다.
어떤 것은 어머니의 고통을 덜어주기 위한 것이었다.
어떤 것은 그녀가 긴장을 풀고 아마도 잠들 수 있도록 돕기 위한 것이었다.
어떤 것도 그녀가 오래 살 수 있게 해주지 못했고, 더구나 영원히 살 수 있게 해주지는 못했다.
나는 그녀를 마주보았다.
그녀의 짧은 요정 머리 스타일은 흐트러져 있었다.
나는 아직 빗질할 기회가 없었다.
그것은 그날 아침 할 일 목록에 없었다.
기저귀 갈아입히기 - 확인. 사람들에게 연락해서 엄마가 죽어가고 있다고 알리기 - 확인. 그녀를 편안하게 하기 위해 완화 약물 투여하기 - 확인. 머리카락에 대한 것은 아무것도 없다.
어머니, 알겠습니다.
하지만 조금 헷갈립니다.
모든 치료를 중단하고 집에 와서 죽기로 선택하셨잖아요.
기억나세요? 마음을 바꾸셨나요?
사실, 그녀는 너무 빨리 결정을 내렸기 때문에 그 생각을 하면 아직도 머리가 빙빙 돈다.
그녀를 비난하지 않는다.
그녀에게 제시된 선택지는 암울했다.
혈전 위에서 다리를 절단한 다음 암이 이미 너무 많이 퍼지지 않았다면 암이 치유된 후 항암 화학 요법을 끝내거나, 즉시 항암 화학 요법을 시작하고 다리를 절단할 때까지 혈전이 그녀를 죽이지 않기를 바라는 것이다.
암이
이미 림프절에 있었기 때문에 그녀에게는 선택의 폭이 넓지 않았다.
그래도 그녀가 죽고 싶다는 의사를 밝히기 전에 조금 더 멈추었으면 좋았다.
아니요.
저는 영원히 살고 싶지 않아요.
영원히 살고 싶어요.
아니면, 적어도 사람들이 제가 영원히 살았다고 생각하기를 바라요.
그녀는 여전히 깨어 있었고, 가정 호스피스 케어를 받는 13일 중 2일째였습니다.
그녀의 작은 거실의 대부분 공간을 차지하는 병원 침대가 없었다면, 그녀의 종아리 양쪽에 있는 10인치 길이의 두 개의 열린 조각(혈전 치료)과 그녀의 흐트러진 머리카락이 없었다면, 아무도 그녀가 아프다는 것을 알지 못했을 것입니다.
이 몇 분 전만 해도 그녀는 농담을 했습니다.
엄마, 기저귀는 어때요? 내가 물었어요.
안녕, 폴라 그녀는 완벽한 타이밍으로 대답했다.
브라는 어때?
몇 시간 후, 그녀는 부리또를 달라고 했습니다.
이것은 병이나 죽음에 대한 이야기가 아니었습니다.
그녀는 완전히 의식이 있었습니다.
나를 네 아버지 옆의 땅에 묻지 마. 그녀는 자신을 붙잡고 더듬거리며 바로잡았다.
빅터. 나를 빅터 옆에 묻지 마.
빅터는 제 법적 아버지였고, 제가 다섯 살 때 어머니와 결혼한 직후에 저를 입양했습니다.
하지만 그는 또한 어린 시절 내내 온갖 학대로 저를 고문한 사람이었고, 우리가 함께 강력한 힘을 가졌다고 느꼈을 때 어머니와 저를 소원하게 만든 사람이었습니다.
그는 우리가 팀을 이루어 그를 압도하게 할 수 없었습니다.
저는 그 남자 때문에 거의 25년 동안 어머니를 잃었습니다.
저는 그를 아버지라고 부를 수 없고, 어머니는 그것을 존중했습니다.
어머니는 앞으로 몸을 굽히고 다리의 상처를 덮고 있는 붕대의 윗부분을 뜯어내며 손톱을 그 아래에 넣어 가려움을 긁으려고 했습니다.
날 화장시키고, 그냥 내 재를 좋은 곳에 보관해. 바다에 몇 개 던져도 돼. 하지만 주차비를 내야 하는 해변에는 안 돼. 어머니는 붕대에서 손가락을 빼내어 효과를 내기 위해 나에게 가리켰습니다.
어머니는 누군가에게 바다를 경험하기 위해
돈을 내는 것은 범죄라고 생각했습니다.
묘비는 어때요? 내가 물었다.
묘비는 원하지 않아요?
나는 그녀의 병을 둘러싼 이전 순간들보다 이 순간을 더 싫어했습니다.
그녀의 항암 치료로 인해 병원 검사실이 배설물로 젖을 정도로 아팠을 때보다 더 싫어했습니다.
의사가 나를 옆으로 데려가 암이 림프절로 퍼졌다고 말했을 때보다 더 싫어했습니다.
그녀가 너무 빨리 집에 가서 죽고 싶다고 선언했을 때보다 더 싫어했습니다.
그때는 10일 후에 그녀가 더 빨리 죽기를 기도하게 될 줄은 몰랐습니다.
한때 제 친부가 가한 잔혹 행위에서 돌아온 여성의 가벼운 잔재로 그녀가 더 이상 사라지는 것을 볼 수 없을 것입니다.
그녀는 거의 즉시 다른 남편인 빅터의 무자비한 품에 빠졌지만, 쌍둥이를 임신한 상태에서도 73달러로 시애틀에서 샌디에이고까지 다섯 명의 아이를 데리고 결혼 생활에서 벗어날 만큼 강했습니다.
그녀는 모든 역경을 이겨내고 힘을 불러일으키는 역사가 있었습니다.
저는 호스피스에서 12일째 되는 날 제가 목욕을 도왔던 연약한 여성을 몰랐습니다.
그냥 명판일 뿐이고, 아니, 저는 원하지 않습니다.
사람들이 지나가면서 빅터가 홀로 있는 모습을 보고 싶습니다.
100년 후, 그의 아내의 명판에 왜 사망 날짜가 없는지 궁금해하기를 바랍니다.
나는 그녀에게 알약이 담긴 작은 크리스털 트레이를 건네주었다.
나는 죽음을 가능한 한 세련되게 만들려고 노력했다.
제 어머니는 매일 풀 메이크업을 한 세련된 여성이었습니다.
제가 어렸을 때, 어머니가 가발과 함께 모든 것을 다 하고 있는 것을 보는 것을 좋아했습니다.
우리는 그녀의 욕실 옆의 작은 탈의실에 있는 그녀의 화장대에 앉았습니다.
똑같은 얼굴들이 나란히 서 있었고, 그녀의 눈은 그녀가 스모키 아이라이너나 밝은 립스틱을 꼼꼼히 바르는 것을 바라보고, 제 눈은 그녀를 바라보았습니다.
빅터가 같은 방에서 그녀를 쏘려고 한 다음 날, 나는 그녀의 아침 화장과 가발 착용에 참석하지 않았습니다.
나는 더 이상 그 공간이나 거기에 남아 있는 향수 냄새를 참을 수 없었습니다.
어머니가 병들기 몇 년 전, 빅터는 부드럽게 죽음으로 내몰렸습니다.
그는 결혼 생활 내내 그녀를 때렸고, 자녀들과의 관계를 파괴했습니다.
그는 그녀를 속였고, 돈을 잘못 다루었습니다.
하지만 어머니는 끝까지 그를 돌보았습니다.
어떻게 했어? 내가 그녀에게 물었습니다.
그가 떠난 직후에 우리는 재회했고, 나는 질문이 있었습니다.
그는 내가 품위 있게 살도록 내버려 두지 않았어요.
그녀가 말했다.
하지만 나는 그가 품위 있게 죽도록 내버려 두었어요.
그렇게 하면서 내가 이겼다고 생각해요.
나는 그녀의 눈이 무거워지기 시작하는 것을 볼 수 있었습니다.
약은 무자비했습니다.
그녀가 약을 먹을 때마다 나는 그녀를 조금 더 잃는 것 같은 느낌이 들었습니다.
제발, 폴라 마리. 제발 세상이 내가 그 남자 옆에 영원히 있고 싶어한다고 믿게 하지 마세요.
제발 그들이 내가 그 남자 없이 몇 년 이상 살았다고 생각하게 해주세요.
그들이 내가 영원히 살았다고 생각하게 해주세요.
나는 빗을 집어 그녀의 머리카락을 빗었다.
늦었지만 결코 늦지 않았다.
알았어요, 엄마. 약속할게요.
제가 살 수 있는 가장 예쁘고 우아한 항아리를 찾아서 안전하고 아름다운 곳에 두겠어요.
무료 주차가 가능한 공공 해변에서 몇몇은 바다로 떠내려가게 둘게요.
사람들이 빅터의 아내에게 무슨 일이 일어났는지 항상 궁금해하게 만들게요.
이게 우리의 복수가 될 거예요.
제 어머니는 약의 유혹에 더 이상 저항할 수 없을 때까지 1분 동안 약간 미친 듯이 웃었습니다.
그녀는 품위 있는 것만큼이나 음탕했고, 불확실성으로 가득 찬 어린 시절에 취하게 하는 조합이었습니다.
그녀는 다소 이례적인 요청에 매우 기뻐했을 것이라고 상상했습니다.
그녀가 몇 시간 후 깨어났을 때, 그녀의 눈은 방에서 나를 찾아 헤매고 있었다.
폴라 마리, 그녀의 목소리는 계속 떨렸다.
당신이 내게 한 약속을 기억해. 내가 영원히 살게 해줘. 그리고... 그녀는 왕족에 걸맞은 거만한 영국식 악센트를 취했다.
저녁으로 부리또를 먹고 싶은데, 기저귀에 똥을 싸버린 것 같아.
1년 후 그녀의 빈 무덤 위에 서서, 그녀가 되고 싶어했던 어머니가 그리워서, 나도 약간 미친 듯이 웃었다.
우리를 파괴하려 했던 남자 옆에 그녀를 위한 자리가 있고, 그녀의 이름은 명판에 있지만, 그녀의 사망 날짜는 비어 있다.
그것은 우리의 작은 비밀이고, 그녀가 스스로를 돌보는 마지막 행위이며, 어머니와 나를 영원히 묶어주는 행동의 부재이다.
노화에 대한 11가지 잔인한 진실, 아무도 당신에게 말하지 않는다
왜 모든 게 즐겁고 재밌는 것만으로는 안 될까?
그러니까…60은 재밌죠.
그렇죠.
제 말은, 보세요.
저는 그것이 올 거라는 걸 알았어요.
그저 그렇게 빨리 나타날 거라고는 생각지 못했어요.
그리고 노화에 대한 핸드북은 어디에 있나요?
저는 60대가 되어도 모든 것이 여전히 같은 것처럼 항해하고, 그저 흐름에 따라 가는 줄 알았어요.
다만 흐름은 격동하는 강과 같고, 구명조끼를 입은 채 뗏목 위에 있는 거예요.
지금은 너무 어색해요.
어쨌든 저는 최근 YouTube 채널에 노화에 대한 영상을 올렸는데, 엄청난 반응을 얻었고, 그 생각을 여기에 글로 공유하고 싶었습니다.
영상 링크가 있으니 보고 싶으시다면 보세요.
정말 좋아요.
잠옷 차림으로 침대머리를 하고도 했어요.
.. 정말 재밌어요! 꼭 보세요.
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아무도 당신에게 말하지 않는 노화에 대한 11가지 진실
시작하기 전에, 이것들은 제가 60살이 된 이후로 알아차린 것들입니다.
이것들은 제 발견입니다.
제 영상에 댓글을 단 수백 명의 사람들이 자신들은 그렇게 살지 않고 생각하지 않는다고 알려주었습니다.
펠리시아, 잘했어. 우리 모두 노화에 대한 독특한 관점을 가지고 있어. 이건 내 관점이야.
이에 대한 여러분의 생각을 듣고 싶습니다.
제가 요점을 잘 짚었나요, 아니면 일부 시청자가 지적했듯이 제가 크게 빗나갔나요? 아래 댓글에서 알려주세요.
더 이상 미루지 말고... 시작해 보겠습니다.
🟡 후회와 함께 사는 것
인생에서 후회할 일이 있다는 것을 깨닫게 되는 시점에 이르게 되고, 우리 중 많은 사람은 그 후회에 푹 빠질 만큼 충분한 자유 시간을 가지고 있습니다.
당신은 오래전에 저지른 그 엉뚱한 짓에 대해 친구에게 사과하지 않은 것이 유감스럽고, 이제 친구가 죽었다는 사실에 안타까워하고 있습니다.
당신은 대학에 가지 않은 것을 후회하고, 이제 그것을 감당할 수 없고, 너무 나이가 들었고, 결코 대학에 갈 수 없다는 것을 알고 있습니다.
그런 종류의 후회죠.
제가 얼마 전 쓴 후회에 관한 기사가 마음에 드실지도 몰라요.
60세 여성의 23가지 후회
#1을 더 많이 했으면 좋았지만 #23을 했으면 인생이 바뀌었을 겁니다.
이바우르사노.미디엄.com
🟡 외로움
외로움은 많은 사람에게 찾아온다.
글쎄, 나도 가끔은 그렇다.
고양이들과 집에서 혼자 있는 게 행복한 날도 있지만, 저녁 식사를 같이 할 사람이 있었으면 좋겠다고 생각하는 날도 있고, 같이 산책을 하거나 영화를 볼 사람이 있었으면 좋겠다고 생각하는 날도 있습니다.
그리고 외로움과 혼자 있는 것 사이에는 미묘한 경계선이 있습니다.
저는 대부분 혼자 있는 것을 좋아하지만, 아무리 제 자신과 함께 있는 것을 좋아하더라도 외로움은 때때로 찾아옵니다.
가끔은 인간적인 상호작용을 하는 것도 좋습니다.
🟡 죽음에 대한 생각
당신은 당신의 날이 정말로 숫자가 매겨졌다는 것을 알게 됩니다.
저는 내일 죽을 것이라고 생각하지 않지만, 또한, 죽을 수도 있습니다.
저는 49년 동안 담배를 피웠습니다(최근에 다시 끊었습니다).
오늘이 여기서의 마지막 날일 수도 있다는 것처럼 사는 법을 배워야 합니다.
그렇지 않다면, 그렇게 해야 합니다.
시간이 언제 다 되었는지 모르기 때문에 매일을 최대한 활용해야 합니다.
당신의 친구 중 많은 사람들이 이미 세상을 떠났습니다.
이건 경각심을 일깨우는 일입니다.
🟡 건강은 부입니다
수년간 건강을 돌보지 않았다면, 아마도 많은 통증과 고통, 질병, 병을 앓았을 것입니다.
곧 질병과 제한된 이동성 때문에 어떤 일에는 너무 늦었을 수도 있다는 것을 알게 됩니다.
하지만 모든 것에 너무 늦지 않았습니다.
식단과 일상 생활에 약간의 작은 변화를 주는 것만으로도 통증과 고통, 심지어 정신 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다!
🟡 사망 청소
이것은 50세 이상의 모든 사람이 생각해야 할 일입니다.
죽음 청소가 무엇이고 왜 해야 하는지에 대한 훌륭한 기사가 있습니다.
가족을 똥과 함께 남겨두지 마세요: 멍청이들을 위한 죽음의 청소
그들은 당신이 죽은 후에도 당신에게 감사할 것입니다.
이바우르사노.미디엄.com
몇몇은 이에 대한 댓글에서 나에게 똥을 줬어. 우울하다고 했어. 야, 내가 지어낸 게 아니야. 사후 청소는 진짜고, 죽은 후에 가족과 사랑하는 사람들에게 엄청난 슬픔을 덜어줄 거야.
그냥 하세요.
🟡 알 수 없는 통증
나는 아침에 허리 통증, 복통, 두통, 팔꿈치 통증으로 깨어납니다.
뭐든 다 있을 겁니다.
어디서 온 걸까요? 신만이 압니다.
60세 이상의 많은 사람들이 무작위적이고 매우 알려지지 않은 통증과 고통을 겪습니다.
왜? 왜?
저는 그것들을 완화하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
저는 설탕을 끊었고, 지금은 요가를 하고 있지만, 그렇게 꾸준히 하지는 않고, 헬스장으로 돌아왔습니다.
저는 노력하고 있습니다.
🟡 우리는 친구를 잃습니다
5년, 10년, 심지어 2년 전에 사귀었던 친구들이 갑자기 더 이상 친구가 아닙니다.
그들이 이사를 갔고, 당신이 이사를 갔고, 그들이 죽었습니다.
그 사람과 사이가 틀어졌을 수도 있고, 그저 그들의 헛소리를 더 이상 참지 않고 그 사람이 원래 당신의 친구가 아니라는 걸 깨달았을 수도 있습니다.
어떤 경우이든, 당신은 친구를 잃고, 그들을 대체할 필요성을 느끼지 못합니다.
게임의 이 단계에서 새로운 친구를 사귀는 것은 지치고 무의미하게 들립니다.
대신 대부분의 사람들은 애완동물을 키운다.
🟡 우리는 사람들이 무엇을 생각하는지 신경 쓰지 않습니다
이건 좋은 문제야. 믿어. 꽤 해방적이지만, 놀랍기도 해. 특히, 항상 남을 기쁘게 하거나 남들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 신경 썼는데, 갑자기 아예 신경 안 쓴다면 말이야.
훌륭해요.
저는 62세인 저에게 작년에 이런 일이 일어났다는 걸 발견했습니다.
제 머리, 옷, 행동에 대해 당신이 어떻게 생각하든 상관없어요, nudda. 엿이나 먹으라고.
나는 누구에게도 인상을 주기 위해 여기 온 것이 아니다.
나는 황금기를 행복하게 보내고, 당신이 원하는 대로가 아니라 내가 원하는 대로 내 삶을 살기 위해 여기 왔다.
🟡 죽음에 대해 더 생각해보세요
당신은 그렇게 합니다.
이상하죠. 하지만 맙소사, 오늘 내가 죽을까? 같은 생각은 하지 않아요 . 그런 생각은 하지 않아요.
그저 그 어느 때보다 훨씬 더 많이 떠오르는 거예요.
나는 죽는 것을 두려워하지 않는다.
나에게는 죽음의 방식이 무섭다.
알아, 또 이상하네.
하지만 당신은 당신의 친구와 가족 중 많은 사람들이 이미 세상을 떠났다는 것을 깨닫게 되고, 그러면 죽음이 더욱 현실적으로 다가옵니다.
🟡 우리는 필터를 잃어버렸습니다
내가 말하고 싶은 것을 말하고, 내가 말하고 싶은 것을 말하고, 가끔은 매우 부적절한 말을 내뱉기도 합니다.
앗. 방금 내 입에서 나온 말인가? 네, 한두 번 그런 일이 있었습니다.
우리는 더 이상 설탕 코팅을 하지 않습니다.
우리는 Emily나 Nathan을 화나게 하지 않기 위해 친절하게 행동하는 데 지쳤습니다.
내가 한 말에 기분이 상했다면, 트라우마 검사를 해야 합니다.
저는 필터가 없습니다.
그 때문에 친구를 잃었을 수도 있고 그렇지 않았을 수도 있습니다.
저는 정말 신경 쓰지 않습니다.
거짓말은 하지 않을 테니까, 당신은 기분 나빠하지 않을 겁니다.
🟡 기억상실
우리는 기억 상실이 존재한다는 사실을 알고 있지만, 60세가 넘어서서 그렇게 강력하게 기억 상실이 일어날 것이라고는 예상하지 못했습니다.
'안경을 어디에 두었지?'와 같은 흔한 질문은 예상했습니다.
나는 그걸로 충분했을 겁니다.
하지만 아니에요.
제 기억 상실증은 '도대체 스쿠터를 어디에 주차했지?' 또는 ' 당신 이름이 뭐였지?' 또는 '내가 찾는 단어가 뭐였지?' 와 비슷해요 .
그런 종류의 기억 상실은 좀 무섭습니다.
우리 가족에서는 알츠하이머병이 급속히 퍼지고 있거든요.
오, 정말 좋은 시절이네요.
중년의 운동 10계명
건강을 유지하고, 건강하게 살고, 인생을 즐기는 방법
40대 중반의 남자로서 운동을 멈추지 않고 있습니다.
5년 전까지도 경쟁을 했고, 훈련과 최상의 컨디션 유지에 대해 모르는 게 별로 없습니다.
하지만 나이가 들면서 원하는 것을 계속 얻기 위해 바꿔야 할 것들이 있습니다.
당신에게도 해당될 겁니다.
다만, 너무 지치거나 자주 부상을 당하고 싶지 않다면 말입니다.
따라서 여러분이 좋은 싸움을 하는 데 도움이 되도록, 중년이 되어가면서 체력을 유지하는 데 가장 중요한 아이디어라고 생각하는 것을 소개합니다.
이러한 계명은 모든 연령대에 통하지만, 저는 30대와 40대에 가장 중요하다고 생각합니다.
주의하지 않으면 두 가지 변수가 합쳐져 여러분을 방해하는 시기로 접어들기 때문입니다.
- 직장과 가족에 대한 책임이 증가했으며,
- 신체적 전성기에서 벗어나고 있거나 이미 전성기를 지난 신체
다음과 같습니다.
#1. 오늘은 훈련하고 내일은 생각하자
기분이 좋은 날이 있어서 너무 열심히 운동하는 경우가 많습니다.
아니면 항상 열심히 운동하는 사람일 수도 있습니다.
그 결과? 피곤한 경우가 피곤하지 않은 경우보다 더 많습니다.
문제는 운동 후 매일 운동에서 회복하는 데 시간을 보낸다면 잘못된 운동을 하고 있다는 것입니다.
우리 나이에 우리는 직업과 가족이 있고, 그날 기분이 좋아서 또는 어떤 엉뚱한 목표를 쫓기 위해 너무 열심히 훈련한다면, 내일 우리는 쓰레기처럼 느끼거나 적어도 피곤하고 무능해질 것입니다.
이것을 고려하세요: 당신을 더 건강하게 만들거나 더 강하게 만들 것이라고 생각하는 그 추가 반복, 세트 또는 킬로미터는 실제로는 당신을 피곤하게 만들고 다음날 효과가 없게 만든다면 그저 과용일 뿐입니다.
그러니 상쾌하게 깨어날 때까지 조금 줄이세요.
이제 다음 계명에 대해 말씀드리겠습니다.
#2. 기분 좋게 느끼는 데 집중하세요
크로스핏과 회로 훈련의 폭발적 증가는 물론, 엘리트 수준의 운동은 모든 사람에게 효과적으로 훈련하는 유일한 방법은 운동이 땀 웅덩이에 누워 구토 직전까지 가는 것으로 끝나는 것이라는 생각을 갖게 했습니다.
사실, 그런 종류의 훈련은 두 가지 매우 특정한 상황에서만 유용합니다.
- 당신은 대회를 위한 훈련 캠프에 참여한 엘리트 수준의 운동선수로, 짧은 시간 안에 자신의 성과를 새로운 차원으로 끌어올리려고 노력하고 있습니다.
- 당신은 프로 스포츠인이고, 경쟁하기 위해서는 최상의 체력을 유지하는 게 당신의 임무입니다.
문자 그대로 다른 모든 상황에서 이것은 정기적인 훈련에 포함되어서는 안 됩니다.
단 한 번의 세션일 수도 있지만 그게 다입니다.
집중해야 할 것은 땀을 많이 흘리고, 몸을 움직이고, 피곤하지만 활력이 넘치는 기분으로 걷는 것입니다.
다음 날 피곤하다는 것만이 문제가 아니기 때문입니다.
세션이 항상 자신을 깨뜨리는 것에 관한 것이라면, 얼마나 힘들지 알기 때문에 정신적으로 계속할 수 없는 지점에 빠르게 도달하게 될 것입니다.
#3. 모든 계란을 한 바구니에 담지 마세요
대부분 사람들은 30대 이상이 되면 한 가지 운동 형태만 고수합니다.
이것은 실수입니다.
최대 VO2와 유산소 운동은 중요하지만, 근력과 근육량도 중요합니다.
협응력, 균형, 민첩성도 좋은데, 나이가 들면서 넘어질 가능성이 줄어들기 때문입니다.
그리고 당신이 그 모든 속성을 얻을 수 있는 유일한 방법은 운동 방식을 섞는 것입니다.
유산소 운동, 근력 운동, 회로 운동, 스포츠. 당신은 그것들을 모두 하는 것으로 이득을 얻습니다.
오해하지 마세요.
무언가를 하는 것이 , 그것이 단 하나일지라도, 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.
하지만 다양한 운동 방식은 모든 기본을 포괄하고 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다.
여러분은 이미 이봐, 피트, 내가 어떻게 그걸 하길 바라는 거야? 난 직장이 있어, 얘들아. 이렇게 다양한 운동을 할 시간이 없어...라고 생각하고
있을 수도 있습니다.
걱정하지 마세요.
제가 다 알려드릴게요.
#4. 한 번에 한 가지 일, 하지만 시간이 지나면서 많은 일
더 이상 경쟁하지 않게 되면서 제가 트레이닝을 바꾼 가장 큰 방법 중 하나는 1년에 4번의 다른 트레이닝 주기를 갖는 것입니다.
그러면 몇 달 동안 한 가지 모달리티에 집중한 다음 다른 것으로 바꿀 수 있습니다.
저는 일년 내내 암벽 등반을 하는데, 재미로 하는 일이며, 매주 트레이닝을 위해 쉬는 날을 갖습니다.
저의 경우 다음과 같습니다.
2월-7월: 케틀벨 및 체중 회로
7월-9월: 달리기
9월-11월: 케틀벨 및 체중 회로
12월-1월: 무거운 무게
어른이 되어서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 운동 방식을 하나 찾아서 그것을 전부로 삼는다고 생각합니다.
그것은 역효과가 있는데, 그 방식에서 몸을 쉬게 하지 않기 때문입니다.
시간이 지나면서 스트레스가 생기고, 향상이 정체되고, 부상이 생깁니다.
트레이닝을 섞어서 하면 신체 건강의 모든 측면을 꽤 쉽게 유지할 수 있고 전반적으로 더 좋아집니다.
트레이닝을 바꾸면 부상을 최소화하고, 신체에 도전하고, 운동을 즐겁고 상쾌하게 유지할 수 있습니다.
#5. 이동성이 왕이다
제가 산책을 나간 것은 꽤 최근의 일이었고, 웨이트 트레이닝으로 인해 몸이 뻣뻣하고 아프다는 사실을 한탄했습니다.
하지만 그 이상이었습니다.
저는 실제로 중년을 느꼈고, 그것을 좋아하지 않았습니다.
저는 유도에서 경쟁하던 시절을 떠올렸습니다.
그때는 빠르고 민첩했으며 폭발적이었습니다.
저는 더 이상 그렇게 느끼지 않았고, 그것은 제가 15살 더 많았기 때문이 아니었습니다.
너무 오랫동안 단일 평면 방식으로 웨이트 트레이닝을 했기 때문입니다.
그래서 저는 변화를 주었습니다.
워밍업에 애니멀 플로우를 통합하기 시작했습니다.
다시 칼리스테닉스를 시작했습니다.
요가 포즈, 스트레칭. 목표는 다시 느슨하고 빠르고 민첩하게 느끼는 것이 되었습니다.
그리고 불과 몇 달 만에 저는 놀라울 정도로 기분이 좋아졌습니다.
힘은 좋지만, 속도와 민첩성을 가지고 움직이는 몸을 명령에 따라 갖는 것이 훨씬 더 좋습니다.
비록 힘이 약간 희생되더라도요.
이걸 시작하고 싶다면, 이 영상을 따라하는 걸 강력히 추천합니다.
저는 이걸 몇 달 동안 해왔고 정말 좋아요.
#6. 회복이 전부입니다
대부분 사람들은 운동이 신체에 가하는 스트레스의 한 형태 일 뿐이라는 사실을 깨닫지 못합니다 . 대부분의 시간 동안 기분이 좋을 정도로 가볍게 유지한다고 해서 회복을 위한 공간을 마련해야 합니다.
왜냐하면
삶에서 일어나는 모든 일이 전반적인 스트레스에 더해지기 때문입니다.
- 직장 스트레스
- 가족 스트레스
- 퇴근 후에 수강하는 그 코스
- 수리가 필요한 차
- 너가 도와야 할 그 사람
그리고 당신을 균형에서 벗어나게 하는 데 필요한 것은 이러한 스트레스 요인 중 하나가 급성화되는 것입니다.
직장에서 정말 나쁜 하루를 보내고, 해고에 대해 걱정하고, 가족 문제가 있고, 큰 지출이 있습니다.
갑자기 모든 것이 훨씬 더 어려워지고 몸과 마음이 그로 인해 피해를 입습니다.
따라서 회복을 고려하는 것이 중요합니다.
필요에 따라 운동을 조절하세요(오늘의 훈련을 염두에 두고 내일을 생각하세요). 그러나 회복도 염두에 두세요.
즉, 술과 엉터리 음식을 제한하는 것입니다.
뜨거운 목욕이나 사우나, 명상, 폼 롤링, 얼음 목욕을 하는 것을 의미합니다.
자동차처럼 몸에 서비스를 제공한다고 생각하세요.
자동차는 당신을 위해 열심히 일하므로, 자동차가 계속 작동하도록 사랑을 보여주세요.
그리고 우리가 회복하는 동안…
#7. 마사지
마사지는 그 자체로 계명이 필요합니다.
저는 마사지가 가장 훌륭한 회복 방법이라고 진심으로 믿습니다.
왜냐하면 당신은 따뜻하고 어두운 방에 누워서 숙련된 치료사가 당신의 몸에서 모든 긴장을 수동으로 제거하는 동안 눈을 감을 수 있기 때문입니다.
저는 6~8주마다 검사를 받는 데 투자하고, 수입과 나이가 늘어남에 따라 한 달에 한 번씩 검사를 받게 될 겁니다.
다른 모든 것을 조정하면, 그들은 가장 큰 게임 체인저입니다.
왜냐하면 그들은 당신의 삶의 모든 스트레스와 그것이 당신의 몸에 미치는 신체적 피해를 위한 거대한 방출 밸브와 같기 때문입니다.
당신은 떠다니며 걸어 나가고 모든 것이 더 쉬워집니다.
마지막으로 마사지와 스트레칭, 그리고 모빌리티가 효과가 있나요? 나이를 느끼지 못할 거라고 보장할 수 있어요.
#8. 고강도를 줄이고 저강도를 높이세요
게임 체인저에 대해 말하자면, 고강도 운동을 줄이고 저강도 운동으로 대체하는 것만큼 회복 능력을 높이고 날카로움을 유지할 수 있는 것은 없습니다.
위에 게시한 애니멀 플로우나 요가, 필라테스 같은 것들입니다.
느린 수영과 달리기.
네, 고강도는 여전히 일정에 자리를 잡고 있습니다.
저는 그것을 완전히 없애라고 제안하는 것은 아닙니다.
하지만 간단한 사실은, 그것은 소량으로 하는 것이 가장 좋다는 것입니다.
저강도는 더 오래 걸리지만, 이점은 기본적으로 회복이 전혀 없다는 것입니다.
그러니 하루에 10,000걸음씩 걷습니다.
가벼운 체중 루틴을 하세요.
운동을 정말 힘든 세션 하나보다는 훨씬 더 느긋한 세션 두 개로 나누세요.
그러면 기분이 좋아질 겁니다.
#9. 재미있게 놀아보세요
어른이 되는 것뿐만 아니라 중년이 되는 것에 대해 제가 가장 싫어하는 것 중 하나는 모든 것이 항상 너무 심각하다는 생각입니다.
아는 중년 중에 정말 건강한 사람을 생각해 보세요.
제가 보장하건대, 그것은 다음 중 하나일 겁니다.
- 마라톤
- 트라이애슬론
- 사이클링
- 크로스핏
그들은 모두 너무 진지해 . 인생은 이미 충분히 힘들어. 우리 나이의 사람들이 다른 직장과 같은 운동을 원하지 않는 것도 당연해. 그러니 그 대신 아이들과 술래잡기 놀이를 하거나, 닌자 워리어 코스에 가거나, 지역 체육관에서 볼더링을 하거나, 서핑을 배우세요.
무엇이든, 하느님을 위해, 즐거운 시간을 보내는 무언가로 만드세요 . 운동은 그렇게 부담스러워서는 안 됩니다.
하지만 그와 동시에, 매우 중요한 점을 명심하세요…
#10. 멍청하지 마세요
이걸 1위로 만들었겠지만, 아마 가장 마음에 와 닿을 때까지 마지막으로 남겨두는 게 좋을 듯합니다.
그 이유는 지금 40대와 50대에 축구나 축구 경기에 뛰어들거나, 리드인 기간이나 준비 없이 달리기(혹은 더 나쁜 경우 스프린트 )를 시작한 사람을 많이 알고 있기 때문입니다.
그 결과 피로 골절, 염좌, 긴장이 발생하고, 가장 흔한 것은 아킬레스건이 찢어지는 것입니다.
이는 회복 기간이 길고 심각한 부상입니다.
이제, 만약 당신의 피트니스 기반이 갖춰져 있고 실제로 민첩하고 몸매가 좋다면 이런 종류의 일을 하는 것은 문제가 없습니다.
하지만 그렇지 않다면, 신체적으로 어디에 있는지 기억하는 것이 좋습니다.
안전한 길을 택하고 그런 종류의 일을 시작하기 전에 이동성과 몸매를 단련하세요.
몸이 적응할 때까지 잠시 즐거움을 희생해야 할 수도 있지만, 그럴 만한 가치가 있다는 걸 보장합니다.
마지막 생각
이 모든 것을 생각만 해도 스트레스를 받을 수 있습니다.
너무 번거롭다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 간단한 사실은, 당신의 육식 슈트가 당신의 존재 전체에서 가장 중요한 것입니다.
그것은 당신의 삶에서 하는 모든 일을 지배합니다.
그러니 더 빨리, 더 잘 돌보기 시작할수록 삶은 더 나아질 것입니다.
100세까지 살기 위해 꼭 실천해야 할 습관 11가지
99%의 사람들보다 더 오래 사는 10가지 간단한 방법
당신은 브라이언 존슨처럼 영원히 사는 여정에 있지 않을 수도 있습니다.
당신은 평범한 사람일 수도 있고, 삶을 즐기고 가족을 가지고 있으며, 그들을 위해 더 오래 살고 싶어할 수도 있습니다.
당신의 이유가 무엇이든, 요즘은 존경스럽고 달성 가능합니다!
바이오해킹이라는 단어는 사람들이 2020년대에 사이보그와 비행 자동차가 등장할 것이라고 생각했던 20년 전이었다면 순수한 공상과학이었을 것입니다.
하지만 인류는 기하급수적으로 진화하고 있으며, 아직은 그 수준에 도달하지 못했습니다.
하지만 우리는 지금까지 살았던 어떤 세대보다 건강과 웰빙에 더 관심을 갖는 시대에 살고 있습니다.
막대한 자금이 우리의 기대 수명과 삶의 질을 개선하는 데 투자되고 있으며, 저는 그것이 건설할 올바른 기반이라고 생각합니다!
건강한 사람은 100가지를 원한다.
아픈 사람은 단 하나만 원한다!
나에게도 이는 여기에도 해당됩니다.
세상은 우리 자신에게 주의를 기울이지 않고는 이 정도까지만 발전할 수 있었습니다.
- 산업혁명은 과로로 이어진다
- 닷컴 버블과 월가도 최근 과로로 이어졌다
- 대량 생산되고 화학적으로 변형된 식품은 비만을 유발합니다.
- 허슬 문화로 인해 운동 부족이 발생했다
- 우리 삶의 가소성과 과도한 가공, 자연으로부터의 거리두기로 인해 테스토스테론 수치가 엄청나게 떨어졌습니다.
- 불안과 우울증은 21세기에 가장 흔한 질병일 뿐만 아니라, 사람들은 이를 정상적인 질병으로 여깁니다.
사회는 지쳐 있고 과도하게 자극을 받고 있습니다.
집중력, 방향성, 동기가 부족합니다.
우리는 주의 깊게 속도를 늦추고, 우리의 가치를 재고하고, 재충전하기 위해 우리 자신에게 초점을 맞춰야 합니다.
우리의 생물학은 싸우거나 도망치는 본능이 촉발될 때에만 생존에 집중하도록 프로그램되어 있습니다!
이게 스트레스가 하는 일이야! 그리고 이 상황에서 벗어나기 전까지는 성장할 수 없어!
우리는 재충전하고, 장수에 집중해야 합니다! 오래 살수록 세상을 바꾸고 진보로 이끌 가능성이 커집니다!
그러면, 저는 여러분이 비생산적인 상태를 벗어나 삶을 재설정하고 장수하는 데 도움이 되는 11가지 습관을 알려드리겠습니다!
특히 식사 후에는 많이 산책하세요
이것은 유럽 국가에서는 매우 흔한 일입니다.
영국, 스웨덴, 노르웨이에서는 그렇지 않을지 몰라도, 더 따뜻한 기후에서는 필수입니다!
식사 후에 산책을 하면 건강한 소화가 촉진되고, 칼로리가 소모되며, 칼로리 적자를 유지하기가 더 쉽습니다.
저는 왜 걷기가 최고의 유산소 운동인지에 대한 글을 여기에 올렸고, 저는 제 말을 굳건히 지킬 것입니다!
이건 제가 가장 좋아하는 유산소 운동이에요.
강도는 낮고 지구력이 강하며, 자연과 교감하고 신선한 공기를 마시며 도시의 새로운 모습을 살펴볼 수 있는 좋은 방법이에요.
매일 햇빛 아래에서 시간을 보내세요
저는 영국에 살고 있고, 그날이나 그 주에 태양을 볼 수 없을 수도 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 그냥 밖으로 나가세요! 여전히 많은 이점이 있고, 보이지 않더라도 태양으로부터 에너지를 얻을 수 있습니다.
이는 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되어, 더 건강한 수면 패턴을 갖게 하고, 깨어나는 시간을 더 편안하게 만들어줍니다!
또한, 집안에서 재활용된 공기로 폐를 깨끗하게 정화하는 좋은 방법입니다.
장수를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 좋은 수면 위생을 유지하는 것입니다.
수면 위생은 휴식과 회복을 촉진하고, 이는 결국 장기적으로 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
불안해지면 물속으로 들어가거나 밖으로 나가세요
저는 7개월 된 썬을 키우고 있는데, 그들이 걷잡을 수 없이 까다로울 때 대처법을 알려드립니다.
이 두 가지 방법 모두 우리 인간이 스스로를 안정시키고, 자연의 질서에 다시 적응하는 방법입니다.
산을 오르거나, 숲길을 걷거나, 해변에서 파도 소리를 들으며 휴식을 취할 때, 자신의 속도가 느려지는 듯한 느낌을 받은 적이 있나요?
그 이유는 우리가 믿을 수 없을 정도로 빠른 속도로 움직이는 사회를 만들었기 때문입니다.
그 리듬은 누가 정했는지 아무도 모르지만, 모두가 속도를 늦추고 싶어합니다! 만약 당신이 멋진 삶을 살고 있다면, 더 오래 즐기기 위해 속도를 늦추고 싶어할 것입니다! 만약 당신이 지금의 삶에 만족하지 못한다면, 당신은 여전히 속도를 늦추고 싶어서 당신의 목표를 달성하고 그것을 바꾸고 싶어할 것입니다!
물과 태양, 그리고 달빛은 치유력이 있습니다.
그들은 청소하고 재충전하는 능력을 가지고 있습니다.
자연이 당신을 위해 남겨둔 것을 사용하세요!
단식은 당신의 삶을 바꿀 것입니다
이것은 몸을 상쾌하게 하는 가장 좋은 방법입니다! 세포 재생, 정신적 명확성, 전신 재설정(호르몬 포함)을 촉진하고, 당신이 잃어버렸다고 생각했던 많은 에너지를 얻을 수 있습니다!
16~8일, 20~4일, 5~2일 단식을 하든, 가끔 1일, 3일, 5일 또는 10일 단식을 하든, 여러분은 몸과 마음에 큰 도움을 주고 있는 것입니다.
저는 이전에 당신의 유기체에 하드 리셋/리프레쉬를 가할 3가지 자연적 스트레스 요인에 대해 언급했습니다.
단식은 그 중 하나이며 매우 효율적입니다!
매일
운동하세요.
하지만 기능적으로 하세요.
당신이 이미 받았을 가장 좋은 조언 중 하나는 운동하는 것입니다.
매일 하는 것이 가장 좋습니다.
항상 같은 형태는 아니더라도요.
지난 10년 동안 운동은 제게 치료제이자 스트레스, 불안 그리고 일상 생활의 지루함으로부터 벗어나는 방법이었습니다.
어떤 때는 운동과의 관계가 흔들릴 때가 있었습니다.
마치 운동에 충분히 헌신하지 않는 은혜를 모르는 아이와 같았습니다.
하지만 저는 결국 몇 가지 좋은 교훈을 얻었는데, 그 중 하나는 그것이 당신에게 놀이터라는 것입니다.
여러분의 필요와 취향에 맞게 활동을 조정하세요!
당신은 하이킹을 좋아하는 야외 활동을 좋아하는 사람이거나, 사이클 팬이거나, 러너이거나, 헬스 애호가일 수 있습니다.
요가, 필라테스 또는 스트레칭도 그것을 하는 놀라운 방법입니다.
하지만 더 오래 살고 싶다면 전략적으로, 즉 기능적으로 살아야 합니다 !
관절, 뼈, 피부에 해가 되는 운동을 하지 마세요! 장기적으로 몸에 이로운 방식으로 운동하세요.
때로는 이 과정에서 허영심을 없애세요.
지금도 저는 여전히 체육관에 다니지만, 일상생활에 적용할 수 있는 자연스러운 움직임의 힘을 키우는 데 집중하고 있습니다.
정원에서 아빠가 큰 돌을 나르는 것을 도우던 중 깨달음을 얻었습니다.
돌은 30kg이었고, 저는 그보다 3배는 쉽게 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프팅을 하고 있었습니다.
하지만 집어올리고 움직이는 이런 자연스러운 움직임은 제게 문제를 일으켰고 여전히 부상 위험이 있었습니다.
훈련과 운동에 대해 똑똑하게 생각하세요! 평생의 이점을 위해 활용하세요!
라켓 스포츠
운동이라는 주제를 다루고 있기 때문에 라켓 스포츠가 장수와 관련이 있다는 것을 언급하지 않을 수 없습니다.
그것은 그들이 자연스러운 움직임, 손과 눈의 협응, 전략, 전술, 힘, 속도를 구현하기 때문입니다.
장수를 이루기 위해 소매에 숨겨야 할 모든 요령입니다.
근육만 단련되는 게 아니라 정신도 단련돼 집중력을 유지하고 현재에 집중할 수 있습니다.
뼈와 관절을 관리하세요
뼈와 관절의 건강 상태에 따라 앉아서 생활하는 시간이 언제 결정되는지 결정되며, 그렇게 되면 삶의 질이 기하급수적으로 떨어지기 시작합니다.
신체 건강은 활동 부족으로 인해 떨어지고, 그러면 정신도 따라갑니다.
그리고 그런 일이 일어나면 정말 빨리, 정말 금방 쇠퇴합니다!
계속 움직이고 싶어요! 운동 강도가 바뀌어도 계속 활동하세요.
멈추지 마세요!
콜라겐과 다른 보충제가 이 경우에 효과적이며, 너무 늦기 전에 이 열차에 탑승하는 것을 고려해 보세요.
체력과 심혈관 건강을 향상시키세요
최근 몇 년 사이에 새롭게 떠오르는 용어를 들어보셨을 텐데요, 바로 ' 하이브리드 운동선수'입니다.
헬스장에서 훈련하지만, 높은 수준에서 달리기에 집중하는 사람들이 자주 사용합니다.
과거에는 불가능하다고 여겨졌습니다.
보디빌더들은 너무 많이 달리거나 유산소 운동을 하지 않습니다.
왜냐하면 그것은 그들의 근육량과 체육관에서의 발전에 영향을 미치기 때문입니다.
달리기 선수들은 근육을 키우기 위해 헬스장에 가지 않았다.
근육량이 늘어나면 달리기 속도가 느려질 것이기 때문이다.
하지만 최신 과학적 발견의 도움으로, 달콤한 지점이 있는 듯합니다.
그리고 그것은 경연 대회 성과가 아닌 신체 성과에 집중하기 시작했기 때문입니다.
그리고 이러한 균형이 바로 당신이 장수하는 데 도움이 될 것입니다!
사회적으로 활동적이 되세요
많은 연구, 특히 블루 존 연구에 따르면 사회적으로 활동적이고 지역 사회에 참여하는 사람들이 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다.
외로움은 우리 사회에서 훨씬 더 흔해지고 있으며, 특히 최근 몇 년 동안, 그리고 팬데믹 이후로 더욱 부풀려졌습니다.
그리고 그것은 인간의 수명을 놀라울 정도로 위협하는 정신 건강 위기입니다.
사회적으로 활동적이면 움직이고, 생각하고, 비판하고, 새로운 관점을 고려하게 되고, 변화에 더 열려있고, 정신적 자극에 회복력이 강해집니다.
가장 중요한 점은, 그것이 종종 동기를 부여하는 요소가 되고, 계속 나아가거나 적어도 바쁘게 지낼 이유가 된다는 것입니다!
가족 중심적이 되세요
오늘 제가 한 말에서 새로운 것을 배웠을 수도 있고, 이미 다 들었을 수도 있습니다.
하지만 들은 모든 조언을 실행하지 않았을 수도 있습니다.
왜 그럴까요?
당신이 그렇게 할 만큼 충분한 동기를 부여받지 못했기 때문입니다!
당신은 그렇게 할 책임도, 목적도, 책임도 없습니다.
그러니 공평하게 말해서, 왜 그러는 건가요?!
가족이 있으면, 그들은 당신을 필요로 하고, 당신은 사심없어지거나, 더 사심없어집니다.
당신은 단지 자신을 위해 사는 것이 아니라, 그들을 돕고 지원하기 위해 사는 것입니다.
자녀가 있다면, 장수는 당신이 내리는 선택일 뿐만 아니라 자녀에 대한 책임이기도 합니다.
필요할 때 지원을 제공하는 것. 자녀를 위해 거기에 있는 것!
항상 목적을 가지세요
가족을 제외하고, 당신은 항상 당신의 삶을 목적의식을 가지고 보내야 합니다! 당신은 항상 어떤 목표를 염두에 두어야 하고, 당신은 개선하고 더 나아져야 합니다.
당신은 목적지가 있어야만 길을 떠날 수 있습니다.
어디로 가는지, 언제 거기에 가야 하는지 모른다면 운전이 매우 혼란스럽고 그다지 즐겁지 않을 수도 있습니다!
그러니, 목적을 찾으세요.
목표를 정하세요! 어떤 거대한 목적을 가져야 할지 생각이 나지 않을 수도 있지만, 항상 기쁨을 가져다주는 무언가를 향한 작은 목표를 찾을 수 있습니다!
하지만, 목적지를 즐기는 만큼 그 과정도 즐겨야 한다는 걸 잊지 마세요!
결론적으로, 많은 습관이 더 나은 삶을 사는 것으로 돌아옵니다.
이것은 보통 장수에 기여합니다! 만약 당신이 100세 이상, 그리고 당신의 나이 많은 사람들보다 더 오래 살고 싶다면, 이 중 적어도 몇 가지는 실행하세요.
여성들이 남성들이 알아차리는 것을 전혀 모르는 7가지
남자들이 눈치채는 미묘한 행동들
남자들이 당신을 처음 만났을 때 당신에 대해 무엇을 알아차리는지 생각해 본 적이 있나요?
당신은 외모에 많은 시간, 에너지, 돈을 쏟았지만, 남자가 관심을 잃거나 다른 여자를 선택하는 것을 보게 될 수도 있습니다.
왜 이런 일이 일어날까요?
저는 여러분을 놀라게 할지도 모르는 몇 가지 통찰력을 공유하기 위해 이 자리에 왔습니다.
오늘은 남자들이 여자에 대해 비밀리에 알아차리는 7가지 사실을 분석해 보겠습니다 . 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 보여주는 것들입니다.
이 과정을 마치면, 당신은 남성과의 상호작용을 완전히 새로운 관점에서 바라보게 될 것입니다.
1. 가십
해롭지 않아 보이는 대화도 당신에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다.
남자들은 당신이 험담하는 것을 들을 때 - 특히 다른 여성들에 대해서 - 주의 깊게 듣는다.
지적이고 성숙한 남자( 당신이 끌어들이고 싶어하는 남자 유형 )는 당신이 자주 부정적인 이야기를 하면 흥미를 잃을 것이다.
왜?
- 소문은 미성숙함을 나타내며 신뢰에 대한 우려를 불러일으킬 수 있습니다.
- 남자는 당신이 앞으로 자신 에 대한 개인 정보를 공유할까 봐 걱정할 수도 있습니다.
여자친구들과 가벼운 가십을 나누는 건 괜찮지만, 그런 대화는 가까운 사람들끼리만 나누세요.
파트너가 아니라요.
이런 작은 변화가 남자들이 당신을 어떻게 인식하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 소셜 미디어
오늘날의 디지털 세계에서 소셜 미디어는 많은 것을 말해줍니다.
남자가 당신을 처음 만났을 때, 그는 당신의 게시물, 댓글, 상호작용을 확인할 가능성이 높습니다.
그는 다음을 파악하려고 합니다.
- 당신은 누구인가
- 당신은 어떤 종류의 관심을 원하십니까?
게시물에 지나치게 성적 표현이나 주의를 끌려는 내용이 있으면 의도치 않게 잘못된 유형의 남성을 끌어들일 수 있습니다.
핵심 요점 :
다른 사람들에게 좋은 인상을 주기 위해 무엇을 사용하느냐에 따라 당신이 끌어들이는 사람들의 유형이 결정됩니다.
당신의 지성, 에너지 또는 아이디어를 높이 평가하는 남자를 원한다면, 당신의 소셜 미디어가 그것을 반영하도록 하세요.
당신의 프로필이 전하는 스토리
에 대해 생각해보세요.
3. 당신의 냄새
향은 강렬해서 지속적인 인상을 남길 수 있으며, 때로는 시각적 기억보다 더 강렬할 수도 있습니다.
위생에 대한 것만은 아닙니다 . 시그니처 향은 당신을 잊을 수 없게 만들 수 있습니다.
그러나 너무 많은 경쟁 향(강한 향수, 민트 껌, 향이 나는 샤워 젤)은 끌기보다는 오히려 압도할 수 있습니다.
연구에 따르면 재스민, 라벤더, 바닐라, 감귤과 같은 특정 향은 다른 사람에게 매력적으로 보이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
4. 얼마나 많은 메이크업을 하시나요?
조사에 따르면 대부분 남성은 자연스럽거나 최소한 으로 보이는
메이크업을 선호합니다 . 메이크업은 외모를 돋보이게 할 수 있지만, 과도한 메이크업은 반대 효과를 낼 수 있습니다.
개인적인 통찰력 :
가장 아름다운 순간 중 일부는 여성이 자연스러운 상태일 때 발생합니다.
화장을 하지 않고, 머리가 헝클어지고, 얼굴이 졸린 상태입니다.
이 수고스럽지
않은 아름다움은 남성이 당신의 진정한 표정과 당신이 누구인지의 본질을 볼 수 있게 합니다.
메이크업은 당신의 자연스러운 아름다움을 숨기기 위해서가 아니라, 강조하기 위해 사용하세요.
덜할수록 더 좋습니다.
5. 당신의 가까운 사람들 (친구들)
당신이 누구와 어울리는지 말해 주시면, 당신이 누구인지 말해 드리겠습니다.
남자가 당신의 친구를 볼 때, 그는 단지 얼굴에 이름을 붙이는 것이 아닙니다.
그는 당신의 사회적 관계의 분위기와 영향력을 관찰하고 있습니다.
왜 이것이 중요한가요?
- 건강에 해로운 우정은 관계를 파괴할 수 있습니다.
- 친구의 나쁜 조언은 불필요한 갈등을 야기할 수 있습니다.
예 : 가장 친한 친구가 끊임없이 데이트를 하거나 해로운 행동에 연루된다면, 이는 여러분의 관계에서 따르는 조언에 대한 우려가 생길 수 있습니다.
6. 당신의 아버지
당신이 아버지에 대해 말하는 방식은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 드러냅니다.
남자들은 당신이 아버지를 언급할 때 사용하는 톤, 단어, 감정에 세심한 주의를 기울입니다.
이는 그와의 관계가 종종 당신이 모든 남자를 보는 방식을 형성하기 때문입니다.
예를 들어 :
- 아버지로부터 무조건적인 사랑을 받지 못한 여성은 건강한 사랑이 어떤 것인지 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 그들은 감사를 받기보다는 관심을 끌기를 간절히 원하며, 덜한 것에 만족할 수도 있습니다.
가족의 역학 관계를 성찰해 보세요.
이러한 패턴을 이해하면 앞으로 더 건강한 관계를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 일이 당신의 생각대로 되지 않을 때 당신이 어떻게 반응하는가
인생은 항상 계획대로 진행되는 것은 아니며, 어려움에 어떻게 대처하느냐에 따라 감정적 성숙도가 드러납니다.
장기적인 관계를 고려하는 한 남자가 다음을 확인합니다.
- 압박 속에서도 침착함을 유지할 수 있나요?
- 당신은 좌절을 우아하게 처리하시나요?
이것이 중요한 이유 :
남성은 평정심을 잃지 않고 삶의 복잡성을 헤쳐나갈 수 있는 파트너를 원합니다.
아무도 완벽함을 기대하지 않지만, 감정적 성숙함은 당신을 차별화하는
매력적인 특성입니다.
더 큰 그림
이 7가지를 이해하는 목적은 당신이 누구인지 바꾸거나 행동을 속이는 것이 아닙니다 . 대신, 고품질 남성이 중시하는 자질을 성찰하고 의미 있는 방식으로 자신을 위해 노력하는 것입니다.
감정적 성숙함, 자기 인식, 긍정적인 우정을 쌓는 등 이런 분야에서 뛰어난 여성은 자연스럽게 안정적이고 성숙하며 헌신적인 남성을 끌어들이는 사람들입니다.
무례한 사람을 닥치게 하는 13가지 멋진 원라이너
이 중 아무것도 효과가 없다면 당신은 사탄을 상대하고 있는 셈입니다.
무례한 사람들이 싫어요.
그래요.
제가 말했어요.
누군가가 제게 무례하거나 저를 때릴 때마다, 미성숙한 Iva는 그들의 머리를 때리고 ^$@& 꺼지 라고
말하고 싶어해요 .
하지만 나는 이제 어른이고 조금 더 성숙해졌어요.
조금.
종종 사람들이 무례할 때, 우리는 그들의 행동에 충격을 받고 말문이 막힙니다.
그들이 떠날 때, 당신은 믿을 수 없고 도대체 무슨 일이 일어났는지 궁금해합니다.
그러면 당신은 머릿속에서 당신이 말할 수 있었지만 하지 않은 수많은 것들을 떠올립니다.
그런 일이 일어날 때 당신은 싫어하지 않나요?
아이고, 내가 그들에게 이렇게 말했어야 했는데. 아니면 이렇게 말했어야 했는데.
네, 알겠어요.
저도 늘 그런 일이 있었거든요.
그러다 60이 되어서 목소리를 찾았고, 필터를 잃었어요.
참 좋은 나이였죠!
어쨌든, 부정적인 낸시나 멍청한 댄을 다루는 방법에 대한 아이디어가 필요하다면, 제가 알려드리겠습니다.
무례한 사람을 닥치게 할 13가지 훌륭한 한줄짜리 대사가 있습니다.
그리고 이 중 아무것도 효과가 없다면, 그들에게 사랑을 보내고 떠나세요.
그들을 도울 방법은 없습니다.
😂
🟡포옹이 필요하신가요?
때때로 무례한 사람들은 그저 누군가가 친절하게 대해주고 연민을 베풀어주기를 바랄 뿐입니다.
상처받은 사람들은 다른 사람을 상처 입히지만, 치유된 사람들도 다른 사람을 치유할 수 있습니다.
먼저 포옹을 해보고 어떻게 되는지 보세요!
그들은 그것을 받아들이거나, 더 화를 내거나, 아니면 떠날 수도 있습니다.
적어도 당신은 상황을 해소하기 위해 최선을 다했습니다.
🟡오늘은 기분이 안 좋은 것 같네요
그들에게 나쁜 하루를 보내서 미안하다고 말하고 곧 상황이 나아지기를 바란다고 말하세요.
그러면 그들이 진정되거나 더 화가 날 수 있습니다.
알아내는 유일한 방법입니다.
이야기할 필요가 있는지, 친구가 필요한지 물어보세요.
그것은 분명히 그들에게 생각할 거리를 줄 것이다.
🟡오늘 아침 누군가 당신의 콘플레이크에 오줌을 누었나요?
이것이 그들을 진정시키지는 못하더라도, 확실히 그들이 약간 웃게 만들고 사실 그들이 무례했다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다.
농담하고 가벼운 방식으로 말하면, 그 상황을 금방 견딜 만하게 만들거나 심지어 웃을 수 있게 만들 수 있습니다.
운이 좋으면 사과를 받을 수도 있습니다!
🟡미안해요, 제가 당신을 아는가요?
이런 반응은 낯선 사람에게는 분명히 가장 효과적이지만, 친구, 직장 동료, 가족 또는 잘 아는 다른 사람과 이야기하고 있다면 그들은 놀라서 그 자리에서 멈출 것입니다.
그들은 자신이 무례하게 행동하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
심지어 그들을 웃게 만들 수도 있습니다.
낯선 사람이 당신에게 무례하게 대하면, 그들은 새로운 친구를 찾는 것이 아니라 싸움을 원할 것입니다.
이렇게 말한 후, 그냥 떠나세요.
🟡당신은 주변에 기쁨의 덩어리가 되어야 합니다
이 반응은 그 사람의 부정성에 초점을 맞추고 그들의 행동의 부조리를 강조합니다.
그것은 그들이 멈추고 그들의 행동에 대해 생각하게 만들 수 있으며, 심지어 그것이 얼마나 독성이 있는지 인식하게 만들 수도 있습니다.
아마도.
심지어 그들을 깜짝 놀라게 하고 약간 웃게 만들 수도 있습니다.
글쎄요, 희망을 가져봅시다.
🟡더 친절해지면 다시 와요
그들이 못됐거나 무례하면 대화를 계속하지 않을 것이라고 그들에게 알리고, 기분이 나아졌을 때 돌아와서 이야기할 수 있습니다.
이렇게 말한 후, 떠나기 시작하고 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.
그들이 사과하거나 태도를 바꾸지 않으면 계속 걸어가세요.
이것은 그들을 입을 다물게 하거나 더 화나게 만들 것입니다.
어느 쪽이든, 그들이 자신의 태도를 혼자 처리하게 두십시오.
🟡음, 그거 별로 좋지 않았어
이어서 왜 나한테 그렇게 말했어? 내가 널 다치게 하거나 화나게 한 짓이 있었어? 다시 한 번 해 보자. 라고 말할 수 있습니다.
이는 당신이 공감한다는 것을 보여주고 상대방을 진정시킬 수 있는 부드러운 접근 방식입니다.
이것은 또한 그 사람에게 그들의 행동이 용납할 수 없고, 무례하고, 상처를 준다는 것을 알려줍니다.
그들은 신경 쓸 수도 있고, 신경 쓰지 않을 수도 있습니다.
바라건대, 그것은 그들이 자신의 행동을 인식하고 그것을 바꾸도록 강요할 것입니다.
🟡미안해요, 저는 부정적인 것에 알레르기가 있어요
이 답변은 가볍고 장난기 있지만 여전히 당신이 부정성이나 적대감을 용납하지 않을 것이라는 요점을 전달합니다.
그것은 그들을 침묵하게 할 수도 있고, 그들이 당신에게 어디로 가야 할지 말하도록 자극할 수도 있고, 그들을 웃게 할 수도 있습니다.
어느 쪽이든 그들은 요점을 파악했습니다.
🟡훌륭한 치료사의 번호를 알려드릴 수 있습니다
그들이 어렸을 때 괴롭힘을 당했는지 알아보세요.
그래서 지금 괴롭힘을 주고 멍청하게 행동하는 거예요.
어쩌면 치료나 내면의 어린아이 치유 운동이 필요할지도 몰라요.
그들은 이런 반응을 좋아하지 않을지 몰라도, 당신에게 다시 무례하게 행동하는 것에 대해 두 번 생각하게 만들 거예요.
누군가가 자신을 돕고 싶어한다는 것을 깨달았을 때 살짝 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
🟡오늘은 그 날이 아니고, 나는 그 사람이 아니다
그들이 당신에게 부정적인 말을 토하기 시작하면 즉시 그들을 차단하세요.
그들이 그것을 해낼 수 있다고 생각하기 전에 당신은 이 괴롭힘꾼을 막아야 합니다.
경계라고도 불립니다.
당신이 그들의 헛소리를 참지 않을 것이라는 것을 보여주세요.
끝. 영원히.
🟡미안, 오늘은 너무 행복해서 너의 무례함을 참을 수가 없어
이런 대답은 아마도 그들을 웃게 만들겠지만, 그렇지 않고 당신이 떠나면 그들은 도대체 지금 무슨 일이 일어났어? 라고 멍하니 바라보게 될 것입니다.
귀중하다고 저는 말합니다.
아니면 그들은 스스로 깨닫고 진심으로 사과하고 다시 돌아와 달라고 간청할 수도 있습니다.
🟡당신은 누구와 대화하는지 모르는 것 같아요
솔직히, 그들이 누구와 대화하는지 아는지 물어보세요.
당신이 나한테 그렇게 말하는 거야? 당신이 대단한 사람인 것처럼 들리게 하세요.
글쎄요, 당신이 대단한 사람이니까요.
우리 모두 그렇고, 아무도 무례하게
말을 들어야 할 사람은 없습니다.
이렇게 하면 그들은 입을 다물고, 다른 사람에게 무례하게 말하면 안 된다는 걸 깨닫게 될 겁니다.
적어도 당신에게는 말이죠.
🟡당신이 원하는 하루를 보내시길 바랍니다
전 세계에서 제가 가장 좋아하는 답변입니다.
이 답변은 그들을 완전히 입을 다물게 할 것입니다.
얼굴에 큰 미소를 지으며 말하고 떠날 때 손을 흔들어 작별인사를 하세요.
낯선 사람에게 이 멋진 한 줄짜리 답변을 사용하세요.
당신이 떠나갈 때 그들은 당신에게 소리를 지를 수도 있습니다.
그것은 그들의 문제이지 당신의 문제가 아닙니다.
상처받은 사람은 다른 사람을 상처준다
상처받은 사람이 다른 사람을 상처입힌다는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 그렇다고 해서 그들의 헛소리를 참거나 참아야 한다는 것은 아닙니다.
그들에게 반격하는 것은 상황을 더 좋게 만들지 않습니다.
사실, 그것은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다.
이 사람들은 싸움을 찾고 있습니다.
그들에게 싸움을 주지 마세요.
더 큰 사람이 되어 떠나세요.