자연스럽게 체중을 줄이는 방법

 


가공식품을 덜 먹고, 녹차를 더 많이 마시고, 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 체중 감량을 촉진할 수 있는 자연스러운 방법입니다.
체중 감량이 발생하는 속도는 방법에 따라 다를 수 있습니다.

인터넷에는 나쁜 체중 감량 정보가 많이 있습니다.
추천되는 것 중 대부분은 기껏해야 의심스러우며 실제 과학에 근거하지 않습니다.

하지만 실제로 효과가 입증된 자연적 방법이 몇 가지 있습니다.
시작하는 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 29가지 자연요법과 이를 뒷받침하는 과학적 근거를 소개합니다. 

1. 식단에 단백질을 추가하세요

체중 감량에 있어서 단백질은 영양소의 왕입니다.

신체는 섭취한 단백질을 소화하고 대사하는 과정에서 칼로리를 소모하므로 고단백질 식단은 신진대사를 촉진 할 수 있습니다 .

고단백 식단은 또한 당신을 더 배부르게 느끼게 하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다 . 사실, 일부 연구 에 따르면 사람들은 고단백 식단에서 하루에 더 적은 칼로리를 섭취합니다.

고단백질 아침 식사 (예: 계란) 를 먹는 것만으로도 강력한 효과를 얻을 수 있습니다 .

2. 전체 단일 성분 식품을 우선시하십시오.

더 건강해지기 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 식단을 통째로, 단일 성분 식품 에 기반하는 것입니다 . 이렇게 하면 첨가된 설탕, 첨가된 지방, 가공 식품의 대부분을 제거할 수 있습니다.

대부분의 통곡물은 본래 매우 배부르기 때문에 일반적인 칼로리 한도 내에서 유지하기가 훨씬 쉽습니다.
통곡물을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한
많은 필수 영양소 도 공급됩니다.

체중 감소는 종종 통곡물을 섭취함으로써 나타나는 자연스러운 부작용입니다.

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3. 가공식품을 제한하세요

가공식품은 대개 첨가당, 첨가지방, 첨가칼로리가 높습니다.

게다가 가공식품은 가능한 한 많이 먹도록 설계되었습니다.
가공되지 않은 식품보다
중독성 있는 식습관을 유발할 가능성이 훨씬 더 높습니다 .

4. 영양가 있는 음식과 간식을 비축하세요

연구집에 보관하는 음식이 체중과 식습관에 큰 영향을 미친다는 사실이 드러났습니다.

항상 영양이 풍부한 음식을 먹을 수 있으면 , 본인이나 가족이 영양가가 낮은 음식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.

준비하기 쉽고 이동 중에도 가지고 다닐 수 있는 영양가 있는 간식도 많이 있습니다.
여기에는 요거트, 통과
, 견과류 , 당근 , 삶은 달걀이 포함됩니다 .
 

5. 추가 설탕 섭취를 제한하세요

첨가된 설탕을 많이 섭취하는 것은 다음을 포함한 세계적으로 유명한 질병과 관련이 있습니다.

  • 심장 질환
  • 2형 당뇨병

평균적으로 미국인들은 약17티스푼매일 추가된 설탕의 양. 이 양은 보통 다양한 가공식품에 숨겨져 있기 때문에, 여러분은 그것을 깨닫지 못한 채 많은 설탕을 섭취하고 있을 수 있습니다.

설탕은 성분 목록에 여러 가지 이름 으로 표시되기 때문에 제품에 실제로 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 파악하기가 매우 어려울 수 있습니다.

첨가된 설탕의 섭취를 최소화하는 것은 식단을 개선하는 좋은 방법입니다.

6. 물을 마셔요

물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 주장에는 실제로 진실이 있습니다 .

식사 전에 물을 마시면 식사 30~120분 전에 물을 섭취했을 때 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

물은 체중 감량에 특히 도움이 됩니다.
다른 음료를 대체합니다칼로리와 설탕 함량이 높은 음식.

7. (가당이 없는) 커피를 마셔요

커피 에는 항산화제와 기타 유익한 성분이 가득 들어 있습니다.

커피를 마시면 에너지 수준 과 소모하는 칼로리 양이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
카페인이 함유된 커피는
2형 당뇨병 발병 위험도 낮출 수 있습니다 .

더욱이 블랙 커피는 칼로리가 거의 없지만 배부르게 느껴지기 때문에 체중 감량에 매우 좋습니다.

8. 글루코만난 보충제

글루코만난은 효과가 입증된 여러 체중 감량제 중 하나입니다 . 이 수용성 천연 식이 섬유는 곤약 식물의 뿌리에서 나옵니다.
곤약 식물은 코끼리 얌이라고도 불립니다.

글루코만난은 칼로리가 낮고, 위장에서 공간을 차지하며, 위장 비우기를 지연시킵니다 . 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시키고 ,지원합니다유익한 장내 박테리아.

물을 흡수 하는 뛰어난 능력은 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 여겨진다.
캡슐 하나로 물 한 잔을 젤로 바꿀 수 있다.

9. 액체 칼로리를 제한하세요

액체 칼로리는 설탕이 많이 함유된 청량음료 , 과일 주스 , 에너지 음료 , 초콜릿 과 같은 풍미가 첨가된 우유 와 같은 음료에서 나옵니다 .

이러한 음료는 다음을 포함하여 여러 가지 면에서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
증가된 위험의:

  • 비만
  • 2형 당뇨병
  • 심혈관 질환

10. 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요

정제 탄수화물은 대부분의 유익한 영양소와 섬유질이 제거된 탄수화물입니다.

정제 과정에서는 쉽게 소화되는 탄수화물만 남는데, 이는 과식 및 질병 의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

정제된 탄수화물의 주요 식품 공급원은 흰 밀가루, 흰 빵 , 흰 쌀 , 소다, 페이스트리, 간식, 과자, 파스타, 시리얼 , 첨가 설탕입니다.

11. 간헐적으로 빠르게

간헐적 단식 은 단식 기간과 식사 기간을 순환하는 식사 패턴입니다.

간헐적 단식을 하는 방법에는 5:2 다이어트 , 16:8 다이어트 , 먹고-멈추고-먹는 방법 등 여러 가지가 있습니다 .

일반적으로 이러한 방법을 사용하면 식사 기간 동안 의식적으로 칼로리를 제한하지 않고도 전체적으로 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다.
~로 이어질 수 있습니다체중 감량. 그러나 장기적인 효과는 아직 연구되어야 합니다.

12. (가당이 없는) 녹차를 마셔요

녹차는 항산화제가 가득한 천연 음료입니다.
녹차를 마시면
지방 연소 증가 , 체중 관리 등 많은 이점이 있습니다 .

말차는 일반 녹차보다 더 강력한 건강상의 이점을 가질 수 있는 가루 녹차의 한 종류입니다.

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13. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

과일채소는 매우 영양가가 높고 체중 감량에 좋은 음식입니다.

수분, 영양소, 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라, 보통 에너지 밀도가 매우 낮습니다.
이로 인해 과도한 칼로리를 섭취하지 않고도 많은 양을 먹을 수 있습니다.

연구에 따르면 과일과 채소 섭취량을 늘리면 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .

14. 가끔씩 칼로리를 세어보세요

체중 감량을 시도할 때, 무엇을 먹는지 아는 것은 매우 도움이 됩니다.

이를 위해 효과적인 방법이 여러 가지 있는데, 칼로리 계산 , 음식 일지 쓰기 , 먹은 음식 사진 찍기 등이 있습니다.

이나 다른 전자 도구를 사용하는 것도 유익할 수 있습니다.

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15. 더 작은 접시를 사용하세요

더 작은 접시를 사용하면 식사량을 보는 방식이 바뀌므로 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

같은 맥락에서, 분량 조절을 위한 접시를 사용하면 접시에 담는 음식의 양을 줄일 수 있고 , 따라서 실제로 먹는 양도 줄일 수 있습니다.

16. 저탄수화물 다이어트를 시도해보세요

저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 효과적이라는 것을 보여주는 연구 결과가 많이 나와 있습니다 .

탄수화물을 제한 하고 지방과 단백질을 더 많이 섭취하세요식욕을 감소시킨다그리고 칼로리를 덜 섭취하도록 도와줍니다.
게다가 저탄수화물 식단은
저지방 식단보다 체중 감량에 더 효과적 일 수 있습니다.

또한 일부 질병의 위험 요소를 개선 할 수도 있습니다 .심혈관 질환그러나 장기적인 효과를 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

17. 더 천천히 먹으세요

너무 빨리 먹으면 몸이 배부르다는 것을 깨닫기도 전에 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.

빠르게 먹는 사람은 느리게 먹는 사람에 비해 비만이 될 가능성이 더 높습니다 .

더 천천히 씹으면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량과 관련된 호르몬 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 식단에 계란을 추가하세요

계란은 최고의 체중 감량 식품입니다.
칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하며, 모든 종류의 영양소가 가득합니다.

고단백질 식품은 단백질 함량이 낮은 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다 .

게다가 계란 에 들어 있는 단백질은 식욕을 감소시켜 이후 식사에서 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

19. 식사에 맛을 더하세요

고추할라페뇨 에는 카프사이신 이라는 성분이 들어 있는데 , 이 성분은 신진대사를 촉진 하고 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.

카프사이신은 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수도 있습니다 .

20. 프로바이오틱스를 섭취하세요

프로바이오틱스 는 섭취 시 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다.
소화 건강심장 건강을 개선할 수 있으며 , 심지어 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다 .

연구에 따르면 과체중이거나 비만인 사람은 체중에 영향을 줄 수 있는 장내 박테리아가 과체중이 아닌 사람과 다른 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스는 건강한 장내 박테리아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한
흡수를 차단하다식욕과 염증을 줄이는 동시에 식이성 지방을 줄 입니다 .

21. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량에 매우 중요할 뿐만 아니라 향후 체중 증가를 예방하는 데도 중요합니다.

연구에 따르면 수면 부족은 음식 섭취 증가와 관련이 있는 것으로 나타났으며 , 특히 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 섭취할 때 더욱 그렇습니다.

이는 수면 부족 으로 인해 식욕 호르몬 의 일일 변동이 깨져 식욕 조절이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다.

22. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수용성 섬유질을 함유한 음식은 특히 도움이 될 수 있는데, 이 유형의 섬유질은 포만감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

섬유질은 위 비우기를 지연시킬 수 있습니다 .홍보하다포만 호르몬의 방출. 이것은 당신이 그것에 대해 생각하지 않고도 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 종류의 섬유질이밥을 먹이다친절한 장내 박테리아. 건강한 장내 박테리아는 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.

복부 팽창 , 경련 , 설사 등 복부 불편감을 예방하려면 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다 .

23. 식사 후에는 양치질을 하세요

많은 사람들 이 식사 후에 양치질 이나 치실질을 하거나 구강 청정제를 사용합니다 .

치과 위생 제품은 음식과 음료의 맛에 일시적으로 영향을 줄 수 있으며 이는 도움이 될 수 있습니다.
한계식사 사이에 간식을 먹거나 먹고 싶은 욕구.

24. 음식 중독을 극복하기 위한 노력

음식 중독은 강렬한 갈망과 뇌 화학 물질의 변화로 인해 특정 음식을 먹고 싶어 하는 마음을 참기 어렵게 만드는 것을 말합니다.

이것은 많은 사람들에게 과식의 주요 원인이며, 인구의 상당수에 영향을 미칩니다.
사실,
약 20% 의 사람들이 음식 중독 기준을 충족한 것으로 추정됩니다.

어떤 음식은 다른 음식보다 중독 증상을 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.
여기에는 설탕, 지방 또는 둘 다 높은 고도로 가공된 정크 푸드가 포함됩니다.

의료 전문가 와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

25. 어떤 종류의 유산소 운동을 하세요

조깅, 달리기, 자전거 타기, 빠른 걷기, 하이킹 등의 유산소 운동 을 하면 칼로리를 소모하고 정신적, 신체적 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

유산소 운동은 심장병 위험 요소를 개선하는 것으로 나타났습니다 . 심지어 강도가 낮은 유산소 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .

유산소 운동은 신체 장기 주변에 축적되는 지방을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 보입니다 .

26. 저항 운동 추가

근육량 감소는 다이어트의 일반적인 부작용 입니다 . 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동은 근육량 감소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

27. 유청단백질을 사용하세요

대부분의 사람들은 식단만으로 충분한 단백질을 섭취합니다.
그러나 그렇지 않은 사람들에게는
유청 단백질 보충제를 섭취하는 것이 단백질 섭취를 늘리는 효과적인 방법입니다.

한 연구에 따르면 칼로리 중 일부를 유청 단백질로 대체하면 체중 감량에 도움이 되는 동시에 순수 근육량도 증가한다고 합니다 .

일부 제품에는 설탕이나 기타 첨가물이 많이 들어 있으므로 성분 목록을 꼭 읽어보세요.

28. 마음챙김으로 식사하기

의식적 식사는 식사하는 동안 인식을 높이는 데 사용되는 방법입니다.

그것은 당신이 의식적으로 음식을 선택하고 배고픔과 포만감 신호에 대한 인식을 개발하도록 도와줍니다.
그런 다음 그 신호에 반응하여 잘 먹는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 식사는 체중 , 식습관 , 스트레스 에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 . 또한 폭식감정적 식사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

29. 라이프스타일을 바꾸는 데 집중하세요

다이어트는 장기적으로 거의 항상 실패하는 것 중 하나입니다.
사실, 다이어트를 하는 사람들은
시간이 지남에 따라 더 많은 체중을 늘리다.

단지 체중 감량에만 집중하는 대신, 영양가 있는 음식과 매일의 운동 으로 몸에 영양을 공급하는 것을 주요 목표로 삼으세요 .

자연스럽게 20파운드를 감량하는 방법?

20파운드를 감량하는 효과적인 방법 3가지:

  • 식단에서 정제된 탄수화물을 줄이고 제한하세요
  • 매 식사에 단백질, 지방, 야채를 포함시키세요
  • 당신의 분량을 주의하세요
  • 더 많이 움직이세요 – 웨이트를 이용한 저항 훈련은 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.

한 달에 20파운드를 어떻게 감량할 수 있나요?

의사들은 일주일에 1~2파운드를 넘지 않는 체중 감량을 권장하므로 한 달에 20파운드를 감량하는 것은 건강 목표가 아니며, 특히 만성 건강 문제가 있는 경우 해로울 수 있습니다.

10일 만에 자연스럽게 10파운드를 감량하는 방법은?

의사들은 일주일에 1-2파운드 이하의 체중 감량을 권장합니다.
일주일에 10파운드를 감량하려고 하면 특히 만성 건강 문제가 있는 경우 해로울 수 있습니다.

건강한 식단과 피트니스 목표를 달성하기 위한 장기 계획을 세우는 것이 원하는 체중을 달성하는 더 효과적인 방법일 수 있습니다.

체중 감량을 촉진하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 많이 있습니다.

가공 식품 섭취를 제한하고, 통곡물 섭취를 우선시하고, 일상 생활에 운동을 포함시키는 것은 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

하지만 사용하는 방법에 따라 체중 변화가 나타나는 데 걸리는 시간이 다를 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 

운동을 시작하는 방법: 운동 초보자 가이드

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
그러나 일상에 적용하고 고수하려면 약간의 결의와 규율이 필요할 수 있습니다.
특정 전략은 그것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 하면 운동이 신체와 웰빙에 미치는 이점을 빨리 보고 느낄 수 있습니다.

운동을 시작하려고 하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 이 글이 도움이 될 것입니다.
루틴을 시작하고 고수하는 데 필요한 모든 정보가 여기에 있습니다.

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루미나/스톡시 유나이티드

왜 운동을 하나요?

규칙적인 운동은 건강을 상당히 개선하는 것으로 나타났습니다.

주요 이점 으로는 건강한 체중과 근육량을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 것이 있습니다.

또한, 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하고, 정신 건강을 증진시키고, 수면의 질을 향상 시키고 , 심지어 성생활도 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

그리고 그게 전부가 아닙니다.
그것은 또한 당신이 좋은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단히 말해서, 운동은 강력하고 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

운동은 정신 기능을 향상시키고, 만성 질환의 위험을 낮추며, 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 운동 유형

운동에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.

  • 유산소 운동. 모든 피트니스 프로그램의 핵심에는 어떤 형태의 지속적인 움직임이 포함되어야 합니다.
    예를 들어 수영, 달리기, 춤이 있습니다.
  • 근력. 이 운동은 근력과 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
    저항 훈련, 플라이오메트릭스, 역도, 스프린트를 예로 들 수 있습니다.
  • 체조. 이 동작은 일반적으로 체육관 장비 없이 큰 근육군을 사용하여 수행됩니다.
    중간 유산소 속도로 수행됩니다.
    예로는 런지, 시트업, 푸쉬업, 풀업이 있습니다.
  • 고강도 간헐 훈련(HIIT). 이 유형의 운동에는 고강도 운동의 짧은 폭발을 반복한 다음 저강도 운동이나 휴식 기간을 거치는 것이 포함됩니다.
  • 부트 캠프. 이것은 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 시간 기반 고강도 회로입니다.
  • 균형 또는 안정성. 이러한 운동은 근육을 강화하고 신체 조정력을 개 하도록 설계되었습니다.
    예를 들어 필라테스, 태극권 자세, 코어 강화 운동이 있습니다.
  • 유연성. 이러한 유형의 운동은 근육 회복, 운동 범위 유지, 부상 예방에 도움이 됩니다.
    예로는 요가나 개별 근육 스트레칭 운동이 있습니다.

위의 활동은 개별적으로 또는 결합하여 수행할 수 있습니다.
중요한 것은 자신에게 가장 잘 맞는 것을 하고 그것을 즐기는 것입니다.

요약

일반적인 운동 유형으로는 유산소 운동, 근력 운동, 체조, HIIT, 부트 캠프, 유연성, 안정성 등이 있습니다.
개별적으로 또는 결합하여 할 수 있습니다.

시작하는 방법

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 건강상태를 체크하세요

운동 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하고 신체 검사를 받는 것이 중요합니다.

이것은 격렬하고 격렬한 신체 활동을 처음 접하는 사람들에게 특히 중요합니다.

조기 검진을 통해 운동 중 부상 위험이 있는 건강 문제나 상태를 발견할 수 있습니다.

또한, 운동을 최적화하는 데 도움이 되어 개인 트레이너와 함께 일하기로 선택할 경우 개인 트레이너와 더 쉽게 협력하여 자신의 한계를 파악하고 특정 요구 사항에 맞는 운동 계획을 세울 수 있습니다.

2. 계획을 세우고 현실적인 목표를 설정하세요

규칙적으로 운동을 시작하기로 결정했다면, 달성 가능한 단계와 목표를 포함한 계획을 세워 보세요.

이를 위한 한 가지 방법은 따르기 쉬운 단계의 계획으로 시작하는 것입니다.
그런 다음 피트니스 수준이 향상됨에 따라 계속해서 구축할 수 있습니다.

예를 들어, 5km 달리기를 완주하는 것이 목표라면 , 먼저 짧은 거리를 달리기 위한 계획을 세울 수 있습니다.

짧은 달리기를 다 마치면, 한 번에 5km를 달릴 수 있을 때까지 거리를 늘리세요.

달성 가능한 작은 목표부터 시작하면 성공 가능성이 높아지고 모든 단계에서 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다 .

요약

운동을 시작하기 전에 건강 검진을 받고 현실적인 목표를 가진 계획을 세우세요. 그런 다음 운동을 일상 생활에 통합하여 습관으로 만드세요.

3. 습관으로 만들어라

운동 성공을 위한 또 다른 핵심 요소는 운동 루틴을 고수하는 것입니다.

사람들이 운동 루틴을 습관으로 삼아 규칙적으로 하면 장기적으로 유지하기가 더 쉬운 것으로 보입니다.

에이연구 검토건강에 해로운 행동을 새로운 건강한 습관으로 대체하는 것이 장기적으로 건강을 유지하는 데 매우 좋은 방법이라는 결론을 내렸습니다.

게다가, 일정을 만들거나 매일 같은 시간에 운동하는 것은 일상을 유지하고 지속시키는 좋은 방법입니다.

예를 들어, 매일 퇴근 직후나 아침에 일어나자마자 운동할 계획을 세워 운동을 습관으로 만들 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

요약

운동에 대한 최소 권장 사항은 주당 최소 150분입니다.
그러나 천천히 시작하고 때때로 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

아래는 장비가 필요 없고 하루에 30~45분만 투자하면 완료할 수 있는, 따라하기 쉬운 1주일 운동 프로그램입니다.

이 프로그램은 여러분의 체력 수준에 맞춰 조절이 가능하며, 원하는 만큼 도전적으로 만들 수도 있습니다.

  • 월요일: 40분간 중간 속도의 조깅이나 빠른 걷기.
  • 화요일: 휴식일.
  • 수요일: 10분 동안 빠르게 걷는다.
    그런 다음, 각 세트 후 1분 휴식을 취하되 운동 사이에는 휴식을 취하지 않고 다음 회로를 완료한다.
    그 후 스트레칭한다.
    • 회로 #1: 각 다리당 런지 10회, 팔굽혀펴기 10회 , 윗몸 일으키기 10 회 를 번갈아가며 3세트
    • 회로 #2: 의자 딥 10회 , 점핑 잭 10회 , 에어 스쿼트 10회를 번갈아가며 3세트
  • 목요일: 휴식일.
  • 금요일: 30분간 자전거 타기 또는 중간 속도 조깅.
  • 토요일: 휴식일.
  • 일요일: 40분 동안 달리거나, 조깅하거나, 장거리 산책을 하세요.

위의 1주일 프로그램은 시작하기 위한 간단한 샘플일 뿐입니다.
더 많은 운동 아이디어와 계획은 다음 링크를 확인하세요.

  • 초보자를 위한 20분 운동
  • 다양한 기술 수준에 맞춰 집에서 할 수 있는 운동을 최대한 활용하는 30가지 동작
  • 20분 이내에 할 수 있는 저강도 유산소 운동 6가지

요약

할 수 있는 운동은 다양합니다.
위의 계획은 운동을 시작하는 데 도움이 되는 한 가지 예일 뿐입니다.

1. 수분을 유지하세요

건강한 수분 수준을 유지하려면 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다 .

체액 보충운동 중특히 더운 기온에서 운동할 때 최적의 성능을 유지하는 데 필수적입니다 .

게다가, 운동 후에 수분을 섭취하면 회복에 도움이 되고, 다음 훈련 세션을 준비하는 데도 도움이 됩니다 .

2. 영양을 최적화하세요

운동 프로그램을 돕기 위해 균형잡힌 식단을 섭취하세요.

모든 음식군은 건강한 에너지 수준을 유지하고 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 필요합니다.
탄수화물은 운동 전에 근육에 연료를 공급할 수 있으므로 필수적입니다 .

운동 후 탄수화물은 글리코겐 저장량을 보충하고 회복 중에 근육으로 아미노산이 흡수되는 것을 돕는 데도 중요합니다.

또한, 단백질은 운동 후 근육 회복을 개선하고, 조직 손상을 복구하며, 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 건강한 지방을 규칙적으로 섭취하면 운동 중 체지방을 태우고 근육에 필요한 연료를 보존하는 데 도움이 되어 에너지가 더 오래 지속되는 것으로 나타났습니다 .

운동 전 , 운동 후 영양 에 대한 자세한 내용을 보려면 이 링크를 클릭하세요 .

3. 워밍업

운동 전에 워밍업하는 것이 중요합니다.
그렇게 하면 부상을 예방하고 운동 성과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
.

또한 운동 후 유연성을 향상시키고 통증을 줄이는 데 에도 도움이 될 수 있습니다.

팔 스윙, 다리 걷어차기, 워킹 런지와 같은 유산소 운동으로 운동을 시작해 보세요.

또는, 계획하고 있는 운동의 쉬운 동작을 하여 워밍업할 수 있습니다.
예를 들어, 달리기 전에 걷는 것입니다.

4. 쿨다운

쿨다운은 신체가 정상 상태로 돌아가는 데 도움이 되므로 중요합니다.

몇 분 동안 식히는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정상적인 호흡 패턴을 회복하다근육 통증의 가능성도 낮아집니다
.

쿨다운 방법으로는 유산소 운동 후 가볍게 걷는 것, 근력 운동 후 스트레칭 등이 있습니다.

5. 몸의 말을 들어보세요

매일 운동하는 데 익숙하지 않다면, 자신의 한계를 염두에 두세요.

운동하는 동안 통증이나 불편함을 느낀다면, 멈추고 휴식을 취한 다음 계속하세요. 통증을 참는 것은 부상을 일으킬 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다.

또한, 더 열심히, 더 빨리 운동하는 것이 반드시 더 나은 것은 아니라는 점을 기억하세요.

피트니스 프로그램을 진행하는 데 시간을 들이면 장기적으로 운동 루틴을 유지하고 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.

요약

수분을 충분히 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 운동 전에는 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 하고, 몸의 신호에 귀를 기울이세요.

동기를 유지하고 운동을 습관으로 만드는 열쇠는 운동을 하면서 즐거움을 느끼는 것입니다.
이렇게 하면 운동을 두려워하지 않게 됩니다.

위에 나온 운동 프로그램 샘플처럼, 재미있게 활동하면서도 다양한 활동을 섞어서 할 수 있습니다.

할 수 있고 하고 싶다면 헬스장에 가입하거나 요가나 필라테스와 같은 가상 피트니스 수업을 듣거나 개인 트레이너를 고용하거나 팀 스포츠를 하는 것이 동기 부여와 즐거움을 높이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
19).

그룹이나 친구와 함께 운동하는 것도 책임감을 유지하고 운동 루틴을 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더욱이, 웨이트 리프팅 수준을 기록하거나 달리기 시간을 기록하는 등 진행 상황을 추적하는 것은 개인 기록을 개선하기 위한 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

동기를 유지하려면 운동을 섞어서 하거나, 헬스장에 가입하거나, 팀 스포츠에 참여해 보세요. 그리고 진행 상황을 추적하세요.

새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 실제적인 목표를 갖는 것은 장기적으로 피트니스 프로그램을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

선택할 수 있는 다양한 유형의 신체 활동이 있습니다.
자신에게 맞는 몇 가지를 찾아 가끔씩 바꿔보세요.

목표는 천천히 시작하여 체력 수준을 높이고, 부상을 예방하기 위해 가끔 몸을 쉬게 하는 것입니다.

진행 상황을 추적하거나 가상 그룹 수업을 수강하는 것은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 실행 가능한 단계의 예입니다.

건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 수분을 섭취하는 것도 중요하며, 건강 관리 제공자와 상의해 건강 상태를 모니터링하는 것도 중요합니다.

그럼 무엇을 기다리고 계신가요?

오늘 운동을 시작하세요! 

BMI가 건강을 정확하게 예측할 수 있을까?

체질량지수(BMI)는 대부분의 의료 시설에서 사용되는 표준 건강 평가 도구입니다.

신체 크기에 따른 건강 측정 기준으로 수십 년 동안 사용되어 왔지만, 실제로 건강하다는 것이 무엇을 의미하는지 지나치게 단순화한다는 이유로 널리 비판을 받아 왔습니다.

실제로 많은 사람은 BMI가 오래되고 부정확하며 의료 및 피트니스 분야에서 사용되어서는 안 된다고 주장합니다.

이 기사에서는 BMI에 대한 모든 정보와 BMI의 역사, BMI가 건강을 정확하게 예측하는지 여부, 그리고 BMI를 대체할 수 있는 지표에 대해 알려드립니다.

다양한 신체 유형

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마크 보든스/스톡시 유나이티드

“BMI”는 “ 신체 질량 지수 ” 를 의미합니다 . BMI는 1832년 벨기에 수학자 Lambert Adolphe Jacques Quetelet(1).

그는 정부가 건강과 재정 자원을 어디에 할당할 것인지 결정하는 데 도움이 되도록 특정 인구의 과체중 및 비만 정도를 빠르게 추정하는 BMI 척도를 개발했습니다.
1).

흥미롭게도, 케틀레는 BMI가 개인을 연구하는 데 유용하지 않고 오히려 인구의 전반적인 건강에 대한 스냅샷을 제공하는 데 유용하다고 말했습니다.
그럼에도 불구하고, 그것은 개인의 건강을 측정하는 데 널리 사용됩니다(
1).

BMI 척도는 사람의 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어 건강한 체중인지 여부를 판별하는 수학적 공식을 기반으로 합니다.
1):

  • BMI = 체중(kg) / 키(m 2 )

또는 BMI는 체중(파운드)을 신장(인치)의 제곱으로 나누고 703을 곱하여 계산할 수 있습니다.

  • BMI = (체중(파운드) / 키(인치 2 )) x 703

또한 다음에서 제공하는 것과 같은 온라인 BMI 계산기를 사용할 수도 있습니다.
국립보건원.

BMI가 계산되면 BMI 척도와 비교하여 정상 체중 범위에 속하는지 확인합니다.
2):

BMI 범위

분류

건강이 나빠질 위험

18.5 미만

저체중

높은

18.5–24.9

정상 체중

낮은

25.0–29.9

초과 중량

낮음~보통

30.0–34.9

비만 1급(중도 비만)

높은

35.0–39.9

비만 2급(심각한 비만)

매우 높다

40 이상

비만 3급(극도로 비만)

매우 높다

이 계산에 따르면, 의료 전문가는 정상 체중 범주에 속하지 않을 경우 건강 및 생활 방식의 변화를 제안할 수 있습니다.

일부 국가에서는 인구의 규모와 위상을 더 잘 나타내기 위해 이 BMI 척도를 채택했습니다.
예를 들어, 아시아 남성과 여성은 비아시아인에 비해 BMI가 낮을 때 심장병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다(
3).

이 방법은 의료 전문가에게 개인의 체중을 기준으로 건강 상태에 대한 스냅샷을 제공할 수 있지만, 나이, 성별, 인종, 유전적 특성, 지방량, 근육량, 뼈 밀도와 같은 다른 요소는 고려하지 않습니다.

요약

체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 사용하여 사람의 체지방을 추정하는 계산입니다.
BMI가 18.5~24.9이면 건강에 해로운 위험이 낮은 정상 체중으로 간주되는 반면, 이보다 높거나 낮으면 건강에 해로운 위험이 더 높음을 나타낼 수 있습니다.
 

BMI가 개인의 건강한 정도를 정확하게 나타내지 못한다는 우려에도 불구하고 대부분의 연구에서는 BMI가 18.5 미만(저체중)이거나 30.0 이상(비만)일 경우 만성 질환 및 조기 사망 위험이 증가한다는 사실을 보여줍니다.
4, 5).

예를 들어, 103,218명의 사망자를 대상으로 한 2017년 회고적 연구에서는 BMI가 30.0 이상인 사람(비만)이 30년 추적 조사 후 사망 위험이 1.5~2.7배 더 높은 것으로 나타났습니다.
4).

16,868명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 비만 BMI 범주에 속하는 사람들이 정상 BMI 범주에 속하는 사람들에 비해 모든 사망 원인과 심장병으로 인한 사망 위험이 20% 더 높은 것으로 나타났습니다.
6).

연구원들은 또한 저체중 범주와 심각한 비만 또는 극도로 비만 범주에 속하는 사람들이 정상 BMI 범주에 속하는 사람들보다 각각 평균 ​​6.7년과 3.7년 일찍 사망했다는 사실을 발견했습니다.
6).

다른 연구에서는 BMI가 30.0을 초과하면 2형 당뇨병 , 심장병, 호흡곤란, 신장 질환, 비알코올성 지방간 질환 및 이동성 문제와 같은 만성 건강 문제의 위험이 상당히 증가하기 시작한다는 사실을 보여주었습니다.
7, 8, 9, 10, 11, 12, 13).

또한, 사람의 BMI가 5~10% 감소하면 대사증후군 , 심장병 및 2형 당뇨병 발병률이 감소하는 것으로 나타났습니다.
14, 15, 16, 17).

대부분의 연구에 따르면 비만인 사람들 사이에서 만성 질환 위험이 증가하기 때문에 많은 의료 전문가는 BMI를 개인의 위험에 대한 일반적인 스냅샷으로 사용할 수 있습니다.
그래도 BMI가 사용되는 유일한 진단 도구가 되어서는 안 됩니다(
18, 19).

체중 차별에 대한 참고사항

연구에서는 비만이 특정 건강 상태의 위험 요인이라고 종종 시사하지만, 체중 낙인 과 차별이 건강에 미치는 역할을 거의 설명하지 않습니다.
차별은
건강의 사회적 결정 요인 중 하나이며 , 건강에 영향을 미치는 일상 생활의 조건이며 건강 불평등에 기여할 수 있고 기여합니다.

의료 분야에서 체중 차별이 발생 하면 체중이 많은 사람들이 의료 서비스를 찾지 못할 수 있습니다.
의료 서비스를 받더라도 의사가 건강 문제를 오로지 체중 때문이라고 판단해 정확한 진단이나 치료를 받지 못할 수도 있습니다.

결과적으로, 환자가 앓고 있는 건강 문제는 진단을 받을 때쯤이면 더 진행되어 있을 수 있습니다.

한편, 의료 환경 밖에서도 일상생활 속에서 체중 낙인에 대한 경험이연관되어 있습니다정신적, 신체적 건강에 부정적인 결과를 초래합니다.

모든 사람은 적절하고 공감적인 의료 서비스를 받을 자격이 있습니다.
체중을 포함하는 의료 전문가를 찾는 데 관심이 있다면, 2022년에 출시될 디렉토리를 개발 중인
Association for Size Diversity and Health 의 작업을 따라가고 싶을 수 있습니다 .

요약

BMI는 건강을 지나치게 단순화한다는 비판을 받기도 했지만, 대부분의 연구에 따르면 BMI는 만성 질환 위험, 특히 조기 사망과 대사 증후군 위험을 추정하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

BMI가 낮을 경우(18.5 미만)와 높을 경우(30 이상) 건강 위험이 증가한다는 연구 결과가 있음에도 불구하고, BMI를 사용하는 데에는 수많은 결함이 있습니다.

다른 건강 요인을 고려하지 않는다

BMI는 나이, 성별, 유전적 특성, 생활 방식, 병력 또는 기타 요인에 대한 맥락 없이 사람이 정상 체중인지 여부에 대해서만 예 또는 아니요라고 답합니다.

BMI에만 의존하면 콜레스테롤, 혈당, 심박수, 혈압, 염증 수치 등 다른 중요한 건강 측정치를 놓칠 수 있으며, 개인의 실제 건강 상태를 과대평가하거나 과소평가할 수도 있습니다.

게다가 남성과 여성의 신체 구성이 다양함에도 불구하고(남성은 여성보다 근육량이 많고 지방량이 적음) BMI는 두 그룹 모두에 동일한 계산을 사용합니다.
20).

게다가, 사람이 나이가 들면서 체지방량은 자연스럽게 증가하고 근육량은 자연스럽게 감소합니다.
수많은 연구에 따르면 노인의 BMI가 23.0~29.9로 높으면 조기 사망과 질병을 예방할 수 있습니다(
21, 22).

마지막으로, 단순히 BMI만을 사용하여 사람의 건강을 판단할 경우 정신적 웰빙 과 소득, 저렴하고 영양가 있는 음식에 대한 접근성, 음식 기술과 지식, 생활 환경 등 복잡한 사회학적 요인을 포함한 건강의 다른 측면이 무시됩니다.

모든 무게가 동일하다고 가정합니다

근육 1파운드 또는 킬로그램은 지방 1파운드 또는 킬로그램과 무게가 같지만, 근육은 더 밀도가 높고 공간을 덜 차지합니다.
결과적으로 매우 마른 사람이지만 근육량이 많으면 저울에 더 무거울 수 있습니다.

예를 들어, 키가 5피트 9인치(175cm)이고 체중이 200파운드(97kg)인 사람의 BMI는 29.5이며, 이는 이들을 과체중으로 분류합니다.

하지만 키와 몸무게가 같은 두 사람이 완전히 다르게 보일 수도 있습니다.
한 사람은 근육량이 많은 보디빌더일 수 있고, 다른 한 사람은 지방량이 더 많을 수 있습니다.

BMI만 고려한다면, 이는 지방량이 낮음에도 불구하고 사람을 과체중 또는 비만으로 쉽게 오분류할 수 있습니다.
따라서 체중 외에도 사람의 근육, 지방 및 뼈 질량을 고려하는 것이 중요합니다(
23, 24, 25).

지방 분포를 고려하지 않음

BMI가 높을수록 건강 결과가 좋지 않지만, 신체의 지방 위치에 따라 더 큰 차이가 날 수 있습니다.

복부 주변에 지방이 축적된 사람(안드로이드 또는 사과 모양 체형)은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 지방이 축적된 사람(여성형 또는 배 모양 체형 ) 보다 만성 질환 위험이 더 높습니다.
26, 27, 28, 29).

예를 들어, 250만 명 이상의 사람들의 데이터를 포함하는 72개 연구를 검토한 결과, 연구자들은 사과 모양의 지방 분포를 가진 사람들의 전인구 사망 위험이 상당히 높은 반면 배 모양의 지방 분포를 가진 사람들의 전인구 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
30).

실제로 저자들은 BMI가 신체의 지방 저장 위치를 ​​고려하지 않아 사람을 건강에 해롭거나 질병에 걸릴 위험이 있는 사람으로 잘못 분류할 수 있다고 강조했습니다.
30).

체중 편향으로 이어질 수 있음

의료 전문가는 자신의 최선의 판단을 사용하여 BMI 결과를 바탕으로 환자를 고유한 개인으로 간주할 것으로 기대됩니다.

그러나 일부 의료 전문가는 의학적 권장 사항을 제공하기 전에 BMI만을 사용하여 개인의 건강을 측정하는데, 이는 체중 편향 과 열악한 품질의 의료로 이어질 수 있습니다.
31, 32).

BMI가 높은 사람들은 의사가 관련 없는 우려 사항으로 진료를 받더라도 BMI에만 집중한다고 보고하는 경우가 더 많습니다.
심각한 의학적 문제는 종종 간과되거나 체중 관련 문제로 잘못 간주됩니다(
31).

실제로 연구에 따르면 BMI가 높을수록 판단받을까 봐 두려워하거나, 의료 전문가를 불신하거나, 이전에 부정적인 경험을 했기 때문에 정기적인 건강 검진을 받을 가능성이 낮습니다.
이로 인해 진단, 치료 및 관리가 늦어질 수 있습니다(
33).

모든 인구에 적합하지 않을 수 있습니다

모든 성인에게 BMI가 널리 사용되고 있음에도 불구하고, 이는 특정 인종과 민족 인구의 건강을 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다.

예를 들어, 수많은 연구에서 아시아계 사람들이 백인에 비해 낮은 BMI 기준점에서 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
34, 35, 36).

실제로 세계보건기구(WHO)는 대체 BMI 기준점을 제공하는 아시아 태평양 BMI 지침을 개발했습니다.
2, 37, 38):

BMI 범위

분류

18.5kg/m2 미만

저체중

18.5~22.9kg/ m2

정상 체중

23.0~24.9kg/ m2

초과 중량

25.0kg/ m2 이상

뚱뚱한

수많은 연구에서 이러한 대체적 차단점이 아시아 인구의 건강 위험을 더 잘 식별한다는 사실이 밝혀졌습니다.
그래도 이러한 차단점을 여러 세대의 아시아계 미국인과 비교하기 위한 추가 연구가 필요합니다(
39, 40, 41).

또한 흑인은 지방량이 적고 근육량이 많음에도 불구하고 과체중 으로 잘못 분류될 수 있습니다 . 이는 만성 질환 위험이 다른 인종, 특히 흑인 여성보다 BMI 기준점에서 더 높게 발생한다는 것을 시사할 수 있습니다(35, 42, 43, 44).

실제로 2011년 한 연구에서는 흑인 여성이 흑인이 아닌 사람보다 대사적으로 건강한 것으로 간주되는 기준점이 3.0kg/m2 더 높은 것으로 나타났으며, 이는 모든 인종 및 민족 집단에 대한 BMI의 유용성에 의문을 제기합니다.
45).

마지막으로, BMI에만 의존하는 것은 다양한 집단에 대한 신체 크기의 문화적 중요성을 무시합니다.
일부 문화권에서는 더 높은 지방량이 더 건강하고 더 바람직한 것으로 여겨집니다.
의료 전문가는 각 개인에게 건강이 무엇을 의미하는지 고려해야 합니다(
46, 47, 48).

수술 시술이나 체중 감량 시술과 같은 중요한 건강 결정은 BMI와 체중에 따라 결정되므로 모든 의료 전문가가 BMI만을 고려하는 것이 아니라 환자 중심의 권장 사항을 제시하는 것이 중요합니다.

요약

BMI는 개인이 아닌 개인의 체중과 키만을 건강의 척도로 고려합니다.
나이, 성별, 인종, 체성분, 병력 및 기타 요인이 개인의 체중과 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

BMI에는 많은 단점이 있음에도 불구하고, 편리하고 비용 효율적이며 모든 의료 환경에서 접근이 가능하기 때문에 여전히 주요 평가 도구로 사용됩니다.

그러나 BMI에 대한 대안이 있는데, 이는 개인의 건강을 더 잘 나타내는 지표일 수 있습니다.
그러나 각각에는 고유한 장단점이 있습니다.
49, 50, 51, 52).

허리둘레

정의

허리 둘레가 클수록(여성의 경우 35인치(85cm), 남성의 경우 40인치(101.6cm) 이상) 복부 지방이 많아지는 것을 의미하며, 이는 만성 질환의 위험이 높아집니다.

이익

줄자만 있으면 쉽게 측정할 수 있습니다.

단점

다양한 신체 유형(예: 사과 모양 대 배 모양)과 체형(예: 근육과 뼈 질량)을 고려하지 않습니다.

허리-엉덩이 비율

정의

높은 비율 ( 여성의 경우 0.80 이상, 남성의 경우 0.95 이상)은 위장 부위에 지방이 많이 저장되어 있음을 나타내며 심장병과 만성 질환의 위험이 커집니다.

낮은 비율(여성의 경우 0.80 이하, 남성의 경우 0.95 이하)은 엉덩이 지방 저장량이 많음을 시사하며, 이는 건강 상태가 더 양호함을 의미합니다.

이익

줄자와 계산기만 있으면 쉽게 측정할 수 있습니다.

단점

다양한 신체 유형(예: 사과 모양 대 배 모양)과 체형(예: 근육과 뼈 질량)을 고려하지 않습니다.

체지방률

정의

체지방 비율 이란 개인의 체지방의 상대적인 양을 나타냅니다.

이익

이는 지방량과 제지방량을 구분하며 BMI보다 건강 위험을 더 정확하게 나타냅니다.

단점

편리한 평가 도구(피부 주름 측정, 휴대용 생체전기 임피던스 분석, 가정용 체중계 등)는 오류 위험이 높습니다.

더욱 정확한 도구(이중 에너지 X선 흡수 측정법, 수중 무게 측정, BodPod 등)는 비용이 많이 들고 많은 사람이 사용하기 어렵습니다.

실험실 테스트

정의

실험실 검사 는 만성 질환 위험(예: 혈압, 심박수, 콜레스테롤, 혈당 수치, 염증)을 나타낼 수 있는 다양한 혈액 및 생체 지표를 측정하는 검사입니다.

이익

이러한 검사는 개인의 신진대사 건강에 대한 보다 자세한 검토를 제공하며, 건강을 측정하는 기준으로 체지방에만 의존하지 않습니다.

단점

대부분의 경우, 단일 검사 결과만으로는 위험을 진단하거나 나타낼 수 없습니다.

사용된 평가 도구와 관계없이 의료 전문가는 단 하나의 검사에만 의존하지 않는 것이 중요합니다.
예를 들어, 의료 전문가는 개인의 BMI와 허리 둘레를 측정하고, 우려 사항이 발생하면 혈액 검사를 실시할 수 있습니다.

각 환자를 개인으로 대하는 것이 중요합니다.
이는 신체적, 정신적, 감정적, 영적으로 건강이 그들에게 무엇을 의미하는지 파악하기 위해서입니다.

요약

BMI 대신 허리 둘레, 체지방 비율, 혈액 검사와 같은 다른 신체 평가 도구를 사용할 수 있습니다.
그러나 각각 장단점이 있습니다.

체질량지수(BMI)는 개인의 체지방과 건강 악화 위험을 추정하기 위해 고안된 매우 논란의 여지가 있는 건강 평가 도구입니다.

연구에 따르면 일반적으로 BMI가 정상 범위를 넘어 증가할수록 만성 질환의 위험이 커진다는 사실이 밝혀졌습니다.
게다가 낮은 BMI(18.5 미만)도 건강 결과가 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.

그럼에도 불구하고 BMI는 나이, 성별, 지방량, 근육량, 인종, 유전학, 병력과 같은 건강의 다른 측면을 고려하지 못합니다 . 게다가 BMI를 건강의 유일한 예측 지표로 사용하면 체중 편향과 건강 불평등이 증가하는 것으로 나타났습니다.

BMI는 시작점으로 유용할 수 있지만 건강을 측정하는 유일한 방법이 되어서는 안 됩니다. 

이 간호사는 체중 감량 약물인 콘트라브를 복용하여 100파운드를 감량했습니다.

팀 니케이즈

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간호사 팀 니케이즈는 체중 감량을 위해 모든 것을 시도했지만 성공하지 못했습니다.
그런 다음 그의 의사가 콘트라브라는 약을 처방했고 그의 삶은 바뀌었습니다.
팀 니케이즈가 제공한 이미지
  • 간호사인 팀 니케이즈는 비만 치료제를 복용하기 전에 체중이 300파운드에 달했습니다.
  • 수년간 체중 감량과 건강 개선을 위해 노력한 끝에 그의 의사는 콘트라브를 추천했습니다.
  • 니케즈는 약물 복용을 중단한 지 1년 후에도 85파운드의 체중 감량을 유지했습니다.

팀 니케이즈는 체조 경기에 참가하며 성장했는데, 그 덕분에 평생 약 140파운드의 체중을 유지할 수 있었습니다.

하지만 20대 후반에 그는 사교와 외식을 더 많이 시작했고, 30대 초반에 아빠가 된 후, 삶의 스트레스 요인이 그를 음식과 건강에 해로운 관계로 밀어붙이기 시작했습니다.
간호사로서 사람들을 돌보는 압력도 한몫했고, 특히 팬데믹 동안 그랬습니다.

팬데믹이 시작되자... 제 직업은 위기 모드로 전환되었습니다.
죽어서는 안 될 환자를 진찰하는 거죠. 1~2주 전까지만 해도 걷고 건강했던 환자를 진찰하는 거죠. 니케이즈가 Healthline에 말했습니다.

그때는 정신 건강이 완전히 고갈되어 있었고, 음식이 저에게 더욱 위안이 되었습니다.
.. 그 시점에서 기분이 나아지고 하루를 보내기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 했습니다.

2023년에 니케즈는 300파운드에 도달했고, 당뇨병 전단계에 있었고, 수면 무호흡증이 있었습니다.
그는 또한 세 가지 혈압 약을 복용하고 있었습니다.

저는 똑같은 사람처럼 보이지도 않았어요. 거울을 보는 게 싫었어요. 그 순간 제 자신에 대한 모든 게 싫었어요.라고 그는 말했다.

지난 6년 동안 그는 웰빙 서적을 읽고 Weight Watchers와 Keto와 같은 다양한 다이어트를 따라가며 건강을 얻으려고 노력했습니다.
하지만 아무것도 효과가 없었습니다.

니케이즈는 저는 제 몸을 정말 많이 손상시키고 바꿔서 제가 누구인지 완전히 바꿔야 했습니다.
식단뿐만 아니라 운동, 정신 건강, 가족과의 경계 설정도요.라고 말했습니다.

2023년 1월, 니케이즈의 의사는 네 번째 혈압 약이 필요할 지경에 이르렀기 때문에 항비만 약을 복용하는 것을 고려해 보라고 제안했습니다.
처음에는 낙인 때문에 항비만 약을 복용하는 것에 대해 불안해했습니다.

그것은 거의 쉬운 탈출구처럼 보였고, 나는 실패했습니다.
나는 의료 전문가이고 모든 질병 상황에 약을 먹는 사람이 아닙니다.
라고 그는 말했습니다.

보험 적용 문제로 인해 Nicaise는 ZepboundWegovy 와 같은 GLP-1 약물을 복용할 자격이 없었습니다 . 그러나 그는 보험으로부터 부프로피온 과 날트렉손의 경구 조합인 Contrave를 보장하도록 사전 승인을 받았습니다.

우울제에 웰부트린이라는 상품명으로 유명한 부프로피온은 도파민/노르에피네프린 재흡수 억제제로, 식욕을 감소시키는 신호를 보내는 시상하부 영역의 뇌 호르몬을 증가시킵니다.
홀랜드 병원의 임상 내분비학자이자 비만 전문의이자 미시간 주립 대학의 임상 조교수인
칼 나돌스키 박사가 Healthline에 말했습니다.

날트렉손은 알코올 남용 장애 에 승인된 오피오이드 길항제입니다 . 나돌스키는 그것이 부정적인 엔돌핀 피드백을 차단하고, 이 차단이 부프로피온의 이점을 증폭하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

나돌스키는 콘트라브는 또한 뇌의 중뇌변연계 영역에도 효과가 있으며 '갈망'이나 ' 음식 중독 ' 증상을 호소하는 사람들에게 더 많은 효과가 있는 것으로 보인다고 말했습니다. 

Contrave와 Ozempic , Wegovy, Zepbound 와 같은 GLP-1 수용체 작용제 약물 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다 .

오하이오 주립대 웩스너 의료센터에서 비만 의학과 내과 이중 자격증을 취득한 앨리슨 로즈 박사 는 첫째, 콘트라브에 함유된 두 가지 약물은 뇌의 기분, 에너지 소모, 갈망, 쾌감 감각을 조절하는 것으로 알려진 경로를 표적으로 삼는다고 말했습니다 .

GLP-1 수용체 작용제는 인크레틴 모방체, 즉 우리 자신의 장 호르몬과 유사한 사본입니다.
GLP-1은
위 비우기를 늦추고 , 설탕(포도당)이 있을 때 인슐린 분비를 증가시키고, 글루카곤 분비를 억제하여 간 포도당 출력을 억제하고, 세포로의 포도당 흡수를 자극하고, 인슐린을 만드는 췌장 세포의 증식을 증가시킵니다.
라고 Rhodes는 Healthline에 말했습니다.

GLP-1은 또한 뇌의 여러 경로를 통해 근육에서 포도당 흡수와 저장을 증가시키고, 배고픔을 감소시킵니다 .

전반적으로, 이러한 집단적 효과는 음식 섭취를 줄이고, 포만감을 증가시키고, 포도당 대사를 개선하여 강력한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
라고 Rhodes는 말했습니다.

나돌스키는 콘트라브가 당뇨병에 직접적인 이점은 없지만 GLP-1이 췌장 인슐린 분비와 간의 글루카곤 억제를 개선할 수 있다고 말했습니다.

노스웰 레녹스힐 병원의 내분비과 의사인 캐롤라인 메서 박사는 각 약물의 부작용도 다를 수 있다고 말했습니다 .

콘트라브는 피로, 불안, 흥분, 발작 위험 증가를 유발할 수 있습니다.
GLP1의 부작용은 거의 전적으로 위장관에 영향을 미칩니다.
그녀는 Healthline에 이렇게 말했습니다.

그러나 더 심각한 부작용도 보고되었습니다.

메서는 콘트라브가 일반적으로 훨씬 저렴하고, 약값을 저렴하게 만들어 주는 쿠폰도 있다고 말했습니다.

약물을 복용하는 방법도 다양합니다.
Contrave는 하루에 두 번 복용하는 알약이지만, 체중 감량에 사용되는 가장 일반적인 GLP-1 형태는 일주일에 한 번 피하 주사하는 것입니다.

로즈는 날트렉손의 반감기는 5시간이고, 지속 방출 부프로피온의 반감기는 21시간인 반면, 주 1회 투여되는 GLP-1 수용체 작용제 약물의 반감기는 7일입니다.
라고 말했습니다.

콘트라브를 사용한 경우의 평균 체중 감소 효과 는 세마글루타이드티르제파티드 보다 더 적습니다 .

그러나 초기 몇 달 동안 5%의 체중 감량으로 평가했을 때 조기에 반응한 사람들의 경우 평균 11%의 체중 감량이 나타나는데, 이는 임상적으로 매우 의미가 있습니다.
라고 나돌스키는 말했습니다.

콘트라브를 복용한 지 6개월 후, 니케이즈는 100파운드를 감량했습니다.
그는 약을 복용하는 것 외에도 저탄수화물 식단을 섭취하고 간헐적 단식을 실천했습니다.
그는 또한 매일 걸으며 20,000보나 10마일을 달성했습니다.

그는 또한 수년간 치료사에게 진찰을 받아 체중 감량에 대한 추가 지원을 받았습니다.

니케이즈는 [그녀는] 제가 체중을 줄이고 신체적으로 더 건강해질 수 있도록 정신적으로 더 나은 상태가 될 수 있도록 도와주었고, 정신적으로도 더 건강해질 수 있도록 도와주었습니다.
라고 말했습니다.

그는 체중 감량 과정이 그의 정신적 웰빙과 크게 관련이 있으며, 콘트라베가 심리적 이점을 제공했다고 말했습니다.

음식으로 위로하고 싶은 욕구가 진정되었다고 말하고 싶습니다.
저는 항상 음식에 대해 생각했고 간식을 먹는 것이 저에게는 큰 일이었고, 음식에 손을 뻗고 싶은 욕구가 줄어들었고 운동과 명상과 같은 다른 길을 찾을 수 있었습니다.
.. 먹을 필요가 없는 시간을 다른 활동으로 대체했습니다.
라고 그는 말했습니다.

니케이즈는 1년 동안 콘트라브를 끊었고 15파운드를 다시 늘렸습니다.
그는 콜레스테롤,
혈당 , 혈압이 낮아졌고 더 이상 수면 무호흡증이 없습니다.
그는 여전히 같은 식단을 따르고 있으며, 그의 매일 산책은 매일 달리기로 바뀌었습니다.
그는 또한 정기적으로 치료사를 만나고 있습니다.

그는 이제 정신 건강상의 이점을 위해 날트렉손만을 복용하고 있습니다.

제 체중 감량 여정은 제 인생을 완전히 180도 바꿔 놓았습니다.
라고 그는 말했습니다.
저는 더 행복해졌습니다.
저는 덜 짜증이 납니다.
.. 저는 기분이 좋아졌고, 체중 감량 여정에서 가장 예상치 못한 것은 솔직히 제 자존감과 자신감을 되찾은 것입니다.

체중 감량을 통해 건강을 개선하고자 하는 사람들을 위해 니케즈가 전하는 가장 중요한 조언은 현재 체중에 도달한 과정에 대해 부끄러워하지 말고 대신 미래를 바라보라는 것입니다.

의사와 이야기하는 것을 부끄러워하지 마세요. 의사가 이야기하고 싶어하지 않는다면 새로운 의사를 찾으세요. 그는 말했다.
체중은 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하며, 일단 체중을 조절하면 일상 생활에서 느끼는 변화는 정말 대단합니다.

각 개인이 과체중, 비만이 될 수 있는 고유한 위험 요소를 가지고 있으므로, 의사가 환자에게 가장 적합한 약물의 종류를 결정할 수 있습니다.

Rhodes는 비만은 지속 가능하고 적응 가능한 계획을 수립하기 위해 영양, 신체 활동, 행동 및 약물 치료 선택을 관리하여 건강한 체중 감량을 최적화하기 위해 다각적이고 개별화된 접근 방식이 필요한 만성적이고 다인자적 질환입니다 .라고 말했습니다. 

TikTok의 바이럴 90-30-50 다이어트가 정말 체중 감량에 도움이 될까요?

계란을 굽는 사람.

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90-30-50 다이어트는 체중 감량을 촉진하기 위해 하루에 단백질 90g, 섬유질 30g, 지방 50g을 섭취하는 것을 말합니다.
FG Trade/Getty Images
  • 90-30-50 다이어트가 지금 TikTok에서 트렌드예요.
  • 이 약은 하시모토병이라는 자가면역 질환의 체중 감량을 돕기 위해 만들어졌습니다.
  • 특정 양의 단백질, 섬유질, 지방을 섭취하는 것을 옹호합니다.
  • 이러한 영양소를 섭취하면 신진대사, 포만감, 혈당, 염증에 도움이 될 수 있습니다.
  • 하지만 모든 사람에게 적합하지는 않을 수도 있습니다.
    전문가와 상의하여 조언을 구하세요.

무엇을 하려고 하든, 그 방법을 보여주는 TikTok 트렌드가 반드시 있을 것이고, 체중 감량도 예외는 아닙니다.

지금 트렌드는? 코트니 카시스 의 90-30-50 다이어트.

등록된 영양사는 하시모토 갑상선염 과 관련된 체중 증가를 돕기 위해 이 계획을 세웠다고 말했습니다.
그녀는 이 질환에 대한 진단을 받은 후 이 계획을 세웠습니다.

하시모토 갑상선염이란?

이 자가면역 질환은 신체가 자신의 갑상선 조직을 공격하게 하여 갑상선 호르몬을 제대로 생산하지 못하게 합니다.
체중 증가 외에도 피로, 관절 통증, 변비, 추위
에 대한 불내성 , 우울증, 피부 및 모발 변화 와 같은 증상을 유발할 수 있습니다 .

이 다이어트는 영양사가 고안했지만 TikTok은 건강에 좋지 않은 트렌드를 많이 만들어내는 경향이 있습니다.
그래서 Healthline은 다른 영양 전문가들과 이야기를 나눠 이 플랜의 효과에 대해 알아보고 사람들이 이를 따르기 전에 고려해야 할 잠재적인 단점을 강조했습니다.

90-30-50 다이어트가 무엇인지 이해하려면 먼저 이름에 들어간 세 숫자가 무엇을 의미하는지 알아야 합니다.

Candida Diet 의 등록 영양사이자 환경 건강 전문가, 시간강사 영양학 교수인 트리스타 베스트 (MPH, RDN, LD)는 Healthline에 이 접근 방식을 사용하려면 다이어터가 단백질 90g, 섬유질 30g, 지방 50g의 세 가지 일일 목표를 달성해야 한다고 말했습니다.

그녀는 90-30-50 방식을 따르면 대부분 다이어트처럼 칼로리 적자가 발생하지 않지만 , 오히려 이 세 가지 영양소를 상당량 섭취하는 데 집중합니다.
라고 덧붙였습니다.

베스트는 단백질 섭취가 신체의 근육 조직을 회복하고, 근육을 보존하며, 포만감을 높이는 데 도움이 된다고 설명했습니다.

그녀는 체중 감량 중 근육을 키우고 유지하는 것은 신진대사를 높이는 데 필수적입니다.
왜냐하면 순수 근육은 높은 비율로 칼로리를 소모하기 때문입니다.
라고 말했습니다.

베스트에 따르면, 이 식단은 섬유질을 권장하는데, 섬유질은 건강한 장을 유지하고, 포만감을 높여주며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

마지막으로 , 건강한 지방을 충분히 섭취하면 영양소 흡수, 에너지, 호르몬 조절에 도움이 된다고 그녀는 말했습니다 .

베스트는 이러한 이점의 조합은 과식과 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
 

Consumer Health Digest 의 등록 영양사인 셸리 볼스 (MDA, RDN, LDN )는 이 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이라고 말하며, 단백질이 근육량을 유지하는 데 도움이 되어 신진대사율을 높게 유지한다고 베스트가 말한 것과 동의했습니다.

그녀는 하루 종일 더 많은 단백질을 섭취하면 더 만족감을 느끼고 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.

볼스에 따르면, 식이 섬유질은 배부르심을 더 빨리 느끼게 하고 오랫동안 배부르심을 유지시켜 체중 감량에도 도움이 됩니다.

그녀는 또한 건강한 지방을 섭취하면 항염 효과가 나타나 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

볼스는 연구에 따르면 포화지방을 건강한 지방으로 대체하면 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하고 허리둘레가 감소하며 기타 건강 바이오마커가 개선됩니다.
라고 말했습니다.

또한 포만감을 높이고 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그녀는 이 두 가지 모두 체중 감량 목표에 도움이 될 것이라고 언급했습니다.

그러나 베스트는 해당 다이어트가 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 장기적으로 지속 가능하지는 않을 수 있다고 지적했습니다.

이것은 주로 먹는 데 필요한 경직성으로 인해 일부 사람들이 지나치게 제한을 받는다고 느낄 수 있기 때문입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
이는 계획이 중단되면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

이 식단은 각 개인의 고유한 요구를 충족하지 못하기 때문에 잠재적인 문제가 있습니다.

베스트는 활동 정도, 건강 상태 또는 노인에 따라 이 방법을 통해 개별 거대 영양소 목표를 충족하지 못할 수도 있습니다.
라고 말했습니다.

볼스는 또한 활동이 별로 없다면 이 정도의 단백질 섭취는 필요량보다 너무 많을 수 있다고 지적했습니다.

신장 질환이 있는 사람도 이렇게 많은 단백질을 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
라고 그녀는 조언했습니다.

신장 질환이 없더라도 영양 및 다이어트 아카데미는 새로운 다이어트를 시작하기 전에 등록된 영양사와 상담 하는 것이 좋다고 제안합니다 . 그들은 특정 식단 계획이 당신에게 맞는지 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

90-30-50 다이어트가 TikTok에서 트렌드입니다.

이 식단은 매일 단백질 90g, 섬유질 30g, 건강한 지방 50g을 섭취하는 것을 강조합니다.

이 식단을 만든 사람은 그녀가 하시모토 갑상선염 진단을 받은 후 체중 감량에 도움이 되도록 고안했습니다.

전문가들은 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 신진대사, 포만감, 혈당 균형, 염증을 조절하는 데 도움이 돼 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.

그러나 그들은 이러한 식단을 장기적으로 따르기 어려울 수 있다고 경고합니다.

또한, 신장 질환이 있는 사람 등 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

의사나 공인 영양사 등 건강 전문가와 상담하여 이 식단 계획이 귀하의 필요에 적합한지 확인하세요. 

Zepbound, 직접 임상 시험에서 Wegovy보다 더 많은 체중 감량으로 이어지다

Zepbound 약물 포장

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약물 제조업체인 엘리 릴리는 그들의 약물인 Zepbound가 장기적인 체중 감량에 Wegovy보다 더 효과적이라고 말합니다.
Shelby Knowles/Bloomberg via Getty Images
  • 제약사 엘리 릴리의 새로운 임상 실험에 따르면, Zepbound는 Wegovy보다 장기적인 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
  • 릴리 관계자는 Zepbound를 복용한 사람의 31%가 체중을 25% 이상 감량한 반면, Wegovy를 복용한 연구 참여자의 경우 16%가 감량했다고 밝혔습니다.
  • 전문가들은 체중 감량 약물은 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동을 하는 경우에만 효과적일 수 있다고 지적합니다.

제약회사 엘리 릴리가 발표한 임상 시험 결과에 따르면, Zepbound는 Wegovy보다 장기적인 체중 감량에 더 효과적입니다.

Eli Lilly 관계자는 SURMOUNT-5 임상 시험 에서 Zepbound를 복용한 연구 참여자의 20%가 체중을 상당히 감소한 반면 Wegovy를 복용한 참여자의 경우 체중이 약 14% 감소했다고 보고했습니다 .

또한 Zepbound를 복용한 사람의 31%가 체중이 25% 이상 감소한 반면 Wegovy를 복용한 사람의 경우 이 수치는 16%에 불과하다고 보고했습니다.

평균적으로 Zepbound를 복용한 사람들은 약 50파운드의 체중을 감량했고, Wegovy를 복용한 사람들은 약 33파운드의 체중을 감량했습니다.

3상 b 임상 시험에는 미국과 푸에르토리코에서 751명이 참여했습니다.
참가자는 과체중이거나
비만 이었고 고혈압 , 폐쇄성 수면 무호흡증 또는 심혈관 질환 과 같은 다른 합병증이 하나 이상 있었습니다 . 참가자 중 당뇨병 진단을 받은 사람은 없었습니다.

참가자들은 Zepbound 또는 Wegovy의 최대 허용량을 투여받았습니다.
시험 기간은 72주 동안 지속되었습니다.

엘리 릴리 관계자는 이러한 결과를 심사평가 저널에 게재하고, 내년에 주요 의학 컨퍼런스에서 연구 결과를 발표할 계획이라고 밝혔습니다.

Lilly Cardiometabolic Health의 글로벌 의료 업무 담당 수석 부사장인 Leonard Glass 박사는 성명을 통해 비만 치료제에 대한 관심이 높아지면서, 우리는 의료 서비스 제공자와 환자가 치료 선택에 관해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 돕기 위해 이 연구를 수행했습니다.
라고 말했습니다
.

전문가들은 이번 임상 시험이 Zepbound의 효과를 보여준 기존 연구를 뒷받침한다고 지적했습니다.

이것은 새로운 정보가 아닙니다.
저는 다른 연구에서 Wegovy보다 Zepbound가 더 효과적이라는 것을 보았습니다.
Zepbound는 두 개의 호르몬 수용체(Wegovy는 하나에 영향을 미침)에 영향을 미쳐 포만감을 유도하고 위장관을 느리게 합니다.
캘리포니아 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare Surgical Weight Loss Center에서 비만 외과의이자 의료 책임자인
Mir Ali, MD 가 말했습니다 . Ali는 임상 시험에 참여하지 않았습니다.

알리는 이러한 결과가 사람들이 어떤 체중 감량 약을 먹을지 선택하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

체중 감량 약물(또는 당뇨 약물)의 유형은 일부 환자에게 차이를 만들 수 있습니다.
그는 Healthline에 말했습니다.
어떤 환자는 한 약물 또는 다른 약물에 더 민감할 수 있으며, 따라서 더 많은 부작용을 경험할 수 있습니다.
다른 환자는 한 약물 또는 다른 약물에 더 많은 효능을 가질 수 있습니다.
또한 일부 보험 제공자는 한 약물은 보장하지만 다른 약물은 보장하지 않을 수 있습니다.

캘리포니아 스탠포드 대학의 최소 침습 및 비만 수술 부문 책임자인 댄 아자구리 박사는 체중 감량 약물에 대한 접근성이 더 큰 문제라고 말했습니다.
아자구리는 임상 시험에 참여하지 않았습니다.

우리가 지금 직면한 과제는 환자에게 모든 약을 제공할 수 있는 능력입니다.
보험 적용 범위는 매우 어렵습니다(부족은 말할 것도 없고요). 이 시점에서 [Zepbound나 Wegovy]에 환자를 데려올 수 있다면, 그것은 승리입니다.
라고 그는 Healthline에 말했습니다.

 

전문가들은 체중 감량 약물이 사람이 건강한 식단을 섭취 하고 규칙적으로 운동하지 않는 한 전적으로 효과적일 수 없다는 데 동의합니다 . 충분한 수면과 스트레스 감소도 유익합니다.

알리는 사람들이 체중 감량 약물을 복용하더라도 다이어트와 운동을 병행하면 곧바로 효과가 나타나는 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요하다고 말했습니다.

체중 감량 약물은 장기적인 헌신을 수반합니다.
이 약물은 저용량으로 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 천천히 증량합니다.
일부 환자는 더 높은 용량에 도달할 때까지 예상한 체중 감량 결과를 보지 못합니다.
라고 그는 지적했습니다.

또한 많은 환자가 이러한 약물 복용을 중단한 후 상당한 체중이 다시 증가한다는 사실을 환자가 알고 있는 것도 중요합니다.

아자구리 박사는 체중 감량 약을 복용하는 사람들이 장기적인 헌신을 알아야 한다는 데 동의했습니다.

그들은 그것이 영원할지도 모른다는 생각을 받아들여야 합니다.
그는 말했다.
대부분의 환자는 체중이 다시 늘어나는 것을 피하기 위해 평생 복용해야 합니다.
상당한 체중 증가 없이 약을 끊을 수 있는 유일한 확립된 방법은
비만 수술 입니다 .

Zepbound, Wegovy, Ozempic, Mounjaro는 모두 주간 주사로 투여하는 약물입니다.

ZepboundMounjaro는 Eli Lilly에서 제조하며 활성 성분인 tirzepatide를 함유하고 있습니다 . Zepbound는 체중 관리를 위해 처방되고, Mounjaro는 2형 당뇨병을 치료하기 위해 처방됩니다 .

오젬픽웨고비는 노보 노디스크에서 제조하며, 활성 성분인 세마글루타이드를 함유하고 있습니다 .

Wegovy는 체중관리를 위해 처방되고, Ozempic은 2형 당뇨병을 치료하기 위해 처방됩니다.

그들 모두는 장 호르몬의 효과를 모방합니다.
글립피-1(GLP-1)약을 복용하는 사람의 식욕을 억제합니다.

Zepbound와 Mounjaro의 핵심 성분인 Tirzepatide는GIP를 자극합니다및 GLP-1 수용체.

여기에서 검증되고 신뢰할 수 있는 온라인 소스에서 Zepbound 및 Mounjaro와 같은 GLP-1 약물을 얻는 방법에 대해 자세히 알아보세요:

  • Zepbound를 얻는 방법: 지금까지 알려진 것
  • Zepbound 온라인 구매처
  • Mounjaro(Tirzepatide)를 얻는 방법
  • Mounjaro(Tirzepatide)를 온라인에서 구매할 수 있는 곳
  • Ozempic 온라인 구매처
  • Ozempic 온라인 구매처
  • 체중 감량을 위한 Wegovy를 직접 및 온라인으로 받는 방법
  • Wegovy 처방전을 온라인으로 받는 방법

모든 체중 감량 약물에는 메스꺼움에서 변비, 복통, 피로에 이르기까지 다양한 부작용이 있을 수 있습니다 . 심각한 경우, 사람은 심각한 위장 문제를 겪을 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 이러한 약물을 올바르게 사용하면 장기적으로 상당한 체중 감량 효과가 있는 것으로 나타났습니다 .

또한 이러한 약물이 심혈관 질환과 암의 위험을 감소시켜 사람의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과 도 있었습니다 .

2024년 3월, 식품의약국은 Novo Nordisk에게 Wegovy 라벨에 심장 관련 혜택을 표시하도록 허가 했습니다.

2024년 6월, 임상 시험 결과에 따르면 Zepbound와 Mounjaro가 수면 무호흡증 을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 .

또한, 류마티스 관절염이 있는 일부 사람들은 GLP-1 약물을 사용하면 증상을 완화하는 데 도움이 되었다고 보고합니다 .

엘리 릴리 관계자는 자사의 약물인 Zepbound가 장기적인 체중 감량에 Wegovy보다 더 효과적이라고 보고했습니다.

임상 실험에서 Zepbound 참가자의 20%가 상당한 체중 감소를 달성한 반면, Wegovy 참가자의 경우 그 비율은 약 14%에 불과했습니다.

72주 실험에는 과체중이거나 비만이며 적어도 하나의 다른 합병증이 있는 751명이 포함되었습니다.
참가자 중 당뇨병 진단을 받은 사람은 없습니다.


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