그러다가 온라인 체중 관리 프로그램을 발견했는데, 그 프로그램이 그녀의 삶을 바꾸어 놓았고 그녀가 약 70파운드를 감량하는 데 도움이 되었습니다.
데비 파커가 제공한 이미지
- 데비 파커는 LifeMD 체중 관리 프로그램을 따라 67파운드가 넘는 체중을 감량했습니다.
- 그녀는 목표 체중까지 8파운드가 모자랍니다.
- 오늘날 그녀는 그 어느 때보다 신체적으로, 정신적으로 더 강해졌다고 느낍니다.
데비 파커는 35세에 폐경 전기가 오기 전까지 건강한 체중을 유지했습니다.
“그 후로는 계속 내리막길을 걸었고, 지금 저는 61살인데 아무것도 효과가 없었습니다.
라고 그녀는 Healthline에 말했습니다.
수년에 걸쳐 파커는 클린 이팅, 간헐적 단식, 운동 및 기타 유행 다이어트를 시도했지만 성공하지 못했습니다.
2024년에 그녀는 210파운드의 체중을 기록하고 고혈압, 고콜레스테롤 및 전당뇨병을 앓고 있는 자신을 발견했습니다.
“[저는] 너무 비만이 된 지경에 이르렀습니다... 제 목숨을 구하기 위해 이 모든 약을 먹었을 때, 저는 벽에 부딪혔습니다.
저는 제 목숨을 끊는 것을 생각했습니다... 저는 모든 것을 시도했습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
섭식 장애가 있는 여성을 지원하는 정신 건강 전문가인 파커는 자신의 상황이 절박하다는 것을 알았습니다.
파트너인 발렌시아의 도움으로 그들은 가상 플랫폼 LifeMD를 찾아 체중 관리 프로그램에 가입했습니다.
이 프로그램을 통해 파커는 의사의 지원을 받았고, 비만 방지 약물인 Mounjaro를 처방받았습니다 .
2024년 말까지 그녀는 67파운드를 감량했고 목표 체중인 135파운드에 가까워졌습니다.
지금은 건강하고 혈압도 낮고 콜레스테롤도 낮고 당뇨전단계도 아닙니다.
그녀는 말했다.
지금의 나 자신과 5월의 나를 보면, 내가 같은 사람이라는 게 믿기지 않아요... 성취감이 들고, 지지받는 기분이 들어요.
Mounjaro를 복용한 지 3주가 지난 후, Parker는 LifeMD 의사와 연락하여 부작용과 감정적, 정신적으로 느낀 점에 대해 논의했습니다.
그녀는 메스꺼움, 구토, 경련, 변비와 같은 부작용을 경험했기 때문에 의사는 몇 가지 조정을 했습니다.
GLP-1 치료법은 정기적인 체크인이 필요하기 때문에, 우리 모델은 전통적인 1차 진료 시설에서는 종종 제공할 수 없는 일관되고 접근 가능한 치료를 보장합니다.
LifeMD의 사장인 Anthony Puopolo 박사가 Healthline에 말했습니다.
그는 이 프로그램의 초점이 체중 감량을 넘어 건강하고 균형 잡힌 삶을 위한 아래 6가지 요소에 대한 웰빙 컨설팅과 교육 자료를 포함하는 6S 건강 프레임워크를 강조하여 전신 건강을 개선하는 것이라고 말했습니다.
- 잠
- 생계
- 땀
- 고요함/자기 대화
- 스트레스 관리
- 사회적 상호 작용
질병의 근본 원인과 관련 요인을 해결함으로써 우리는 환자들이 전반적인 웰빙에 도움이 되는 지속 가능하고 의미 있는 진전을 이룰 수 있도록 힘을 실어줍니다.
라고 Puopolo는 말했습니다.
체중 감량 외에도 파커는 부정적인 자기 대화를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 것이 체중 감량 여정 에서 가장 큰 영향을 미쳤다는 것을 알게 되었습니다 . 그녀의 의사는 그녀가 체중을 감량하고 건강을 개선하면서 성공을 축하하도록 격려했습니다.
파커는 저는 치료사지만, 제 자기 대화는 정말 끔찍할 때가 있어요. 그런데 그들이 주는 [격려]는 정말 좋아요.라고 말했습니다.
비만 치료에 있어서 가장 큰 장애물은 비만과 관련된 널리 퍼진 사회적 낙인이라고 Transition Medical Weight Loss 의 의사 보조원 겸 임상 관리자인 조셉 주키는 말했습니다 .
이러한 낙인은 종종 비만이 단순히 의지력 부족의 결과라는 거짓된 이야기로 이어집니다.
사실, 비만은 복잡하고 만성적인 질환입니다.
그는 Healthline에 말했습니다.
우리 몸은 종종 체중 감량 시도에 배고픔 호르몬과 갈망을 증가시켜 우리 자신의 생물학에 대한 생리적 싸움을 만들어냅니다.
Mounjaro는 Parker가 복용한 첫 번째 처방 항비만 약물입니다.
그녀는 GLP-1 약물에 대한 오명이 존재한다는 것을 알고 있지만, 그 결과가 그녀에게 가치가 있다는 것을 증명한다고 말했습니다.
할 수 있는 모든 것을 다 했다면 약을 먹는 것에는 아무런 문제가 없습니다.
도움을 요청하는 것에도 아무런 문제가 없습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Zucchi는 부끄러움 때문에 많은 사람들이 판단에 대한 두려움 때문에 치료를 받거나 약물과 같은 옵션을 받아들이지 못한다고 말했습니다.
비만은 유전학, 신진대사 , 라이프스타일 및 환경 요인의 영향을 받는 복잡하고 다인자적인 상태이기 때문에 개인화된 케어를
제공할 수 있는 제공자와 협력하는 것이 필수적이라고 그는 말했습니다.
모든 사람에게 맞는 단일 접근 방식은 종종 실패합니다.
각 사람이 다른 어려움을 겪고 있으며 특정 식단, 운동 또는 약물에 대한 반응도 다를 수 있기 때문입니다.
라고 Zucchi는 말했습니다.
GLP-1은 배고픔과 갈망을 줄여서 사람들의 체중을 평균 15~20% 감량할 수 있기 때문에, 체중 감량 시 진행 상황과 신체 구성을 최적화하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요하다고 주키 박사는 말했습니다.
예를 들어, 적절한 단백질 섭취는 근육 손실을 예방하고, 혈당을 조절하고, 포만감을 증진하는 데 중요합니다.
과일과 채소를 통한 수분 공급과 섬유질 섭취도 장 규칙성과 전반적인 건강에 중요합니다.
라고 그는 말했습니다.
또한 운동, 특히 저항 훈련은 유지에 필수적입니다.
단순히 체중 감량만이 아니라 건강한 신체 구성과 최적의 전반적인 건강을 달성하는 것이 중요합니다.
라고 Zucchi는 말했습니다.
체중 관리에 어려움을 겪는 사람들을 위해 효과적인 치료법이 있다고 주키 박사는 말했습니다.
이 여정은 완벽함이 아닌 진전에 관한 것입니다.
넘어져도 괜찮고, 그 과정에서 계획을 조정해도 괜찮습니다.
라고 그는 말했습니다.
그는 작고 달성 가능한 목표에 집중하고, 자신에게 친절하게 대하고 , 아무리 작은 승리라도 모든 승리를 축하하라고 덧붙였다.
기억하세요, 당신의 가치는 저울의 숫자로 측정되지 않습니다.
당신의 건강과 웰빙은 가치 있는 추구이며, 더 나은 미래는 손이 닿는 곳에 있습니다.
주키가 말했다.
파커는 새롭게 찾은 최적의 건강을 받아들이면서 개인적으로 공감할 수 있습니다.
그녀는 또한 과체중이나 비만으로 사는 고객과 일하면서 직업적으로 공감합니다.
그녀는 “그들은 모든 옳은 일을 하고 있지만 변화를 볼 수 없고 그러면 우울증과 실망, 부정적인 자기 대화가 생깁니다.
라고 말했습니다.
그녀는 스스로 여행을 했기 때문에 고객과 소통하고 그들에게 영감을 줄 수 있었습니다.
파커는 길 끝에 서서 무엇을 해야 할지 모르는 고객들에게 더 동정심을 갖게 됐습니다.
라고 말했습니다.
[저는] 그들을 격려하고... [그리고] 건강을 위해 그 희생을 할 수 있다고 말합니다.
Meghan Trainor는 웨이트 리프팅이 체중 감량과 에너지 레벨 향상에 도움이 되었다고 말합니다.
Mark Von Holden/Billboard via Getty Images
- 가수 메건 트레이너는 웨이트 트레이닝이 체중 감량과 에너지 회복에 도움이 되었으며, 인생이 바뀌었다고 말했습니다.
- 트레이너는 일주일에 세 번씩 근력 운동을 합니다 .
- 전문가들은 근력운동을 하면 휴식 중 대사율이 높아지고 인슐린 민감도가 개선되어 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다 .
- 그들은 체중 운동부터 시작하고 체계적인 프로그램을 따르는 것을 권장합니다.
가수 메건 트레이너는 최근 웨이트 트레이닝을 시작하면서 피트니스 루틴을 크게 바꾸었다고 털어놓았습니다.
그녀는 웨이트 트레이닝이 여러 면에서 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되었다고 말했습니다.
Today 에 출연한 가수는 더 강해질 수 있다는 걸 깨달았을 때 웨이트 트레이닝을 시작하게 되었다고 말했습니다.
트레이너는 웨이트리프팅이 체중 감량과 근력 강화에 도움이 되었을 뿐만 아니라, 에너지 수치를 높이는 데도 도움이 되었다고 말했습니다.
그녀는 웨이트 트레이닝이 내 인생을 이렇게 바꿀 줄은 몰랐어요라고 말했다.
트레이너는 이제 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하며, 러닝머신에서 달리는 것보다 웨이트 트레이닝을 더 선호한다고 밝혔습니다.
러닝머신은 부어오르기 때문에 싫어했습니다.
새롭게 체중 감량을 시작하려고 계획 중이든, 새해를 맞아 현재의 피트니스 루틴을 바꿀 방법을 찾고 있든, 웨이트 트레이닝이 어떻게 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
유명 트레이너인 마이클 바는 웨이트 트레이닝은 주로 근육량을 늘려서 체중 감량에 도움이 되고, 이는 기초대사율(BMR)을 높여줍니다.
기초대사율은 신체가 안정 상태에서 소모하는 칼로리를 말합니다.
라고 설명합니다 .
이런 일이 일어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
첫째, 근육은 신진대사적으로 활동적입니다.
지방 조직과 달리 근육은 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
바아는 근력 운동으로 인한 체중 감량 효과는 과도한 운동 후 산소 소모(EPOC)로 인한 것이라고 말합니다.
그는 근력 운동은 '애프터번 효과'를 만들어내는데, 운동 후 근육 조직을 회복하기 위해 신체가 몇 시간 동안 칼로리를 계속 소모합니다.
라고 설명했습니다.
근력 운동은 체중 감량과 유지에 중요한 요소인 인슐린 민감도를 개선하는 데도 도움이 됩니다.
바아는 웨이트 트레이닝은 혈당을 조절하고 지방 축적을 줄이며 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
라고 설명합니다.
지방 감량에는 유산소 운동이 최고라고 생각할 수 있지만, Baah는 유산소 운동과 달리 근력 운동은 지방을 줄이는 동시에 근육을 보존하여 많은 사람이 원하는 '탄력 있는' 모습을 보장합니다.
라고 말합니다.
개인 트레이너인 베스 데이비스 도 동의합니다.
웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이 되며, 이는 휴식 대사율을 증가시킵니다.
이는 일일 칼로리 소모량을 높이는 반면, 유산소 운동은 휴식 대사율을 증가시키는 데 도움이 되도록 다른 형태의 운동과 결합해야 합니다.
그녀는 설명합니다.
데이비스는 또한 시간이 지남에 따라 신체는 안정된 유산소 운동에 적응하여 동일한 노력으로 소모되는 칼로리가 줄어든다고 말합니다.
역도는 점진적 과부하를 수반하는데, 이는 저항이나 템포, 부하, 긴장 시간, 속도 등과 같은 훈련 변수를 증가시켜 근육에 지속적으로 도전하는 것입니다.
그녀는 설명합니다.
웨이트를 들어올릴 때 잃는 체중의 종류도 다릅니다.
데이비스는 체중 감량과 지방 감량 사이에 차이가 있다고 지적합니다.
저항 훈련은 근육을 만들거나 보존하는 데 도움이 되며, 체중이 변하지 않더라도 신체 구성에 변화를 가져옵니다.
라고 그녀는 지적합니다.
바는 근력 운동을 하면 세포 효율성, 호르몬 균형, 정신 건강이 개선되어 에너지가 증가한다고 말합니다.
그는 저항 훈련이 미토콘드리아 성장을 자극하여 에너지 생산을 개선한다는 것을 발견한 2021년 연구 를 언급했습니다.
바에 따르면, 호르몬과 관련해 근력 운동은 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 감소시키고 엔돌핀을 증가시킨다고 합니다.
근력 운동을 하면 수면이 촉진된다는 증거도 있습니다.
연구에 따르면 저항 훈련은 수면의 질을 개선하고, 이는 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
라고 Baah는 말합니다.
에 따르면
정신 건강과 관련하여, 바는 운동이 불안과 우울증 증상을 완화하고 , 하루 종일 에너지와 집중력을 높이는 데 도움 이 된다고 말합니다 .
웨이트 리프팅은 효과적인 체중 감량 도구입니다.
하지만 건강과 웰빙에서 흔히 그렇듯이, 그것은 마법의 총알이 아닙니다.
데이비스는 식단, 전체 칼로리 섭취량, 회복, 수면, 스트레스와 같은 다른 요소도 체중 변화에 영향을 미친다고 말합니다.
그녀는 체중 감량이 목표라면 적은 칼로리 적자 (약 500칼로리)가 중요하다고 말합니다.
그녀는 칼로리 적자 상태가 아닌 이상 근력 운동만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 지적합니다.
데이비스는 충분한 단백질 섭취도 중요합니다.
단백질은 근육 회복과 성장을 돕고 포만감을 주기 때문입니다.
라고 덧붙였습니다.
그녀는 당장 체중 감량을 기대해서는 안 된다고 말하지만, 저칼로리 다이어트보다 나은 대안이라고 말합니다.
저칼로리 다이어트 는 즉각적인 체중 감량 효과를 제공하지만 장기적으로 유지하기가 제한적이고 어려울 수 있습니다.
부상의 위험도 있습니다.
부적절한 기술로 들어올리면 허리 통증이나 관절 문제와 같은 부상을 입을 수 있고, 적절한 회복 없이 과도한 웨이트 리프팅을 하면 피로, 호르몬 불균형 또는 부상으로 이어질 수 있습니다.
라고 Baah는 추측합니다.
처음으로 웨이트를 들어올리는 것은 두려울 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 시작해야 할까요?
데이비스는 가볍게 시작하거나 좋은 폼과 기술을 연습할 수 있는 체중 운동으로 시작하세요.라고 조언합니다.
전문가의 지원을 받는 것도 좋은 생각입니다.
데이비스는 운동을 시연하고, 기술을 살펴보고, 운동에 적절한(하지만 너무 많지 않은) 부하를 제공하고, 신체와 능력에 맞는 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 코치와 협력하세요.라고 제안합니다.
또한 구조화된 프로그램을 따라야 합니다.
데이비스는 이것이 특정 근육군에 대한 운동의 균형을 맞추고 특정 근육군이나 신체 부위에 대한 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 된다고 말합니다.
고통이나 부상을 겪으면서도 밀어붙이지 마세요. 데이비스는 경고합니다.
그리고 어떤 날은 들어올린 무게가 더 무거워질 수도 있다는 걸 알아두세요. 그래도 괜찮습니다.
휴식은 과정의 중요한 부분이라는 것을 기억하세요.
Baah는 일주일에 1~2일의 휴식일을 정하고 충분한 수면을 취해 회복과 에너지를 유지하세요.라고 조언합니다.
메건 트레이너는 웨이트 트레이닝의 이점을 보고 느끼고 있습니다.
전문가들은 근력 운동이 근육량을 늘리고, 신진대사율을 높이고, 인슐린 민감도를 향상시켜 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.
체중 감량, 에너지 증진, 전반적인 건강 개선을 위해 근력 운동을 하는 경우 새로운 피트니스 루틴을 시작할 때 전문가의 지원을 받는 것이 좋습니다.
TikTok의 바이럴 12-3-30 러닝머신 운동이 정말 체중 감량에 도움이 될까요?
- TikTok 사용자들은 12-3-30 러닝머신 챌린지가 체중 감량에 도움이 된다고 주장합니다.
- 이 운동은 경사도 12%의 러닝머신을 이용해 시속 3마일의 속도로 30분 동안 움직이는 것을 말합니다.
- 전문가들은 이것이 근육을 키우는 동시에 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
- 그러나 근육이나 관절에 부담을 주거나 과사용으로 인한 부상의 위험이 있습니다.
- 초보자와 심장 질환이 있는 사람도 조심해야 합니다.
90-30-50 다이어트 의 숫자적 체중 감량 추세를 이어가며 TikTok에서는 12-3-30 트레드밀 챌린지도 선보였습니다.
Today 에서는 12-3-30 운동이 원래 2020년에 유행했지만 여전히 인기가 있다고 보도했습니다.
하지만 이 계획에 대한 의견은 엇갈린다.
피트니스 인플루언서 @michaelsheedyfitness는 이 운동을 30~60일 동안 하루 30분씩 하면 지방을 더 많이 감량하면서도 귀중한 근육을 유지해 원하는 멋진 체형을 얻을 수 있다고 말했다.
반면, @adrianleungfit 같은 12-3-30 트렌드를 비판하는 사람들은 그것이 완전한 헛소리라고 말합니다.
그는 이런 숫자가 마술처럼 칼로리를 두 배로 소모하게 해주는 것은 아니다고 말했다.
사실, 이러한 수치가 개인의 신체에 맞지 않을 경우 바람직하지 않은 부작용이 나타날 수 있습니다.
그렇다면, 이 체중 감량 챌린지의 진실은 무엇일까요?
인증 건강 웰빙 코치이자 NASM 인증 개인 트레이너이며 Michelle Porter Fit 의 창립자인 미셸 포터 는 12-3-30 트레드밀 운동은 3mph의 속도로 12% 경사로를 30분 동안 걷는 것이라고 말했습니다.
그녀는 간단하고, 접근성이 좋고, 피트니스를 개선하고 체중 감량을 지원하는 데 매우 효과적이기 때문에 인기가 있다고 덧붙였다.
포터는 이 운동 루틴이 달리기의 영향 없이 유산소 운동과 더불어 하체 근력 운동의 이점을 제공한다고 설명했습니다.
그녀는 가파른 경사로 걷는 것은 엉덩이, 허벅지 뒷근육, 종아리를 타겟으로 삼아, 칼로리를 가속적으로 소모하는 동시에 이 근육을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
포터는 12%의 경사도가 언덕을 오르는 것과 비슷하기 때문에 체중 감량에 효과적이라고 덧붙였습니다.
그녀는 경사 걷기는 심박수를 상당히 높여 더 빠른 속도나 더 긴 거리를 필요로 하지 않고도 심혈관에 도전할 수 있습니다.
라고 말했습니다.
포터에 따르면, 칼로리 소모 효과는 원하지만 충격은 원하지 않는 사람이라면 이것은 훌륭한 대안입니다.
또한 그녀는 일관된 속도, 경사도, 지속 시간 덕분에 운동이 간단하다고 언급했습니다.
포터는 12-3-30 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그녀는 12% 경사로 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 만드는 효율적인 방법이라고 말했습니다.
포터에 따르면, 이 운동은 둔근과 허벅지 뒷부분과 같은 큰 근육군을 운동시켜 신진대사 수요를 늘리고 운동 중이나 운동 후에 지방 연소를 향상시킨다고 합니다.
샨티크 메드 스파 의 전문 자격증을 취득한 가정의인 샤히나즈 솔리만 박사 는 이에 동의하며, 심장과 혈관의 힘을 강화하는 데도 도움이 될 수 있으므로 현재 활동적이지
않은 사람들에게 특히 좋을 수 있다고 덧붙였습니다.
그러나 전반적인 체중에 상당한 변화를 얻으려면 시간 엄수, 생산성, 하루 종일 섭취하는 건강한 음식 섭취가 중요합니다.
그녀는 강조했습니다.
포터에 따르면, 이 운동은 일반적으로 충격이 적고 안전합니다.
그러나 가파른 경사로 인해 약간의 위험이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
그녀는 잠재적인 우려 중 하나는 관절이나 근육의 긴장이라고 말했습니다.
초보자나 기존 무릎, 엉덩이 또는 허리에 문제가 있는 사람은 경사로가 힘들 수 있습니다.
포터는 또한 매일 반복적인 동작을 수반하기 때문에 과사용 부상의 가능성도 언급했습니다.
종아리와 아킬레스건이 가장 위험할 것입니다.
또한 운동을 처음 시작하거나 심장 질환이 있는 경우 지속적인 경사로 인해 심박수가 너무 높아질 수 있다는 점을 알아야 한다고 그녀는 말했습니다.
솔리만은 경사도, 속도, 시간을 개인의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있다고 말했습니다.
또한, 그녀는 장기간 한 가지 운동만 하는 것에 반대하고 운동 계획에 다양성을 도입하도록 조언했습니다.
이 운동은 아마도 모든 사람에게 더 중요한 신체 운동에 대한 가장 쉬운 접근 방식 중 하나일 것입니다.
그녀는 결론지었습니다.
특히 그들이 운동 체계를 시작하기로 결정할 때 더욱 그렇습니다.
12-3-30 러닝머신 챌린지는 사람들이 체중을 감량하는 데 도움이 된다고 약속하는 TikTok 트렌드입니다.
이 운동은 하루 30분 동안, 경사도 12%, 속도 3mph의 러닝머신을 사용하는 것을 말합니다.
피트니스 전문가들은 달리기보다 충격은 적으면서도 더 많은 칼로리를 소모하고 근력을 키우는 데 도움이 된다고 말합니다.
건강한 식단과 함께 이 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 가파른 경사와 반복적인 동작은 관절이나 근육에 부담을 주거나 과사용으로 인한 부상을 입을 수도 있습니다.
운동을 처음 시작하거나 심장 질환이 있는 경우, 심장에 너무 부담을 줄 수도 있습니다.
초보자는 더 낮은 경사에서 시작하거나 더 짧은 시간 동안 운동해야 합니다.
운동 일정에 휴식과 다양한 활동을 포함시키는 것도 좋은 생각입니다.
리조는 이 3가지 건강한 습관이 그녀가 60파운드를 감량하는 데 도움이 되었다고 말합니다.
SAUL LOEB/AFP via Getty Images
- 그래미상 수상자인 가수 리조가 상당한 체중 감량을 자랑했다.
- 팝스타는 칼로리 적자, 고단백질 식단, 근력 운동이 자신의 변신의 원동력이라고 밝혔습니다.
- 온라인에서 주장한 바와 달리 리조는 오젬픽과 같은 GLP-1 약물을 사용해 체중을 감량했다는 사실을 부인했습니다.
팝 슈퍼스타 리조가 소셜 미디어를 통해 자신의 체중 감량 과정을 공개하고 팬들에게 체중 감량 비법을 전수하고 있다.
자신을 전직 비건이라고 소개한 그녀는 체중 감량에 성공한 이유를 건강한 습관 3가지 덕분이라고 말합니다.
고단백 식단(동물성 단백질이 풍부), 칼로리 적자, 근력 운동입니다.
일부 온라인 팬들은 가수가 체중 감량을 위해 오젬픽 과 같은 GLP-1 약물을 사용했을 것이라고 추측했지만 , 그녀는 솔직히 그러한 소문을 부인했습니다.
마치 보상 같아요. 가수는 인스타그램 비디오 에서 립싱크를 하며 5개월간 웨이트 트레이닝과 칼로리 적자를 한 끝에 마침내 오젬픽 혐의를 받았을 때라고 캡션을 달았습니다.
Business Insider와의 인터뷰 에서 그녀의 트레이너인 코리 캘리엣도 그 소문을 반박하며, 출판사에 그녀는 한 번도 하고 싶어하지 않았어요.
오젬픽은 이런 공로를 인정받지 못해요. 그녀는 정말 열심히 일하고 있어요. 그녀는 원하는 몸을 얻기 위해 노력하고 있어요.라고 말했다.
Healthline은 전문가들에게 리조의 성공 비결을 분석해 달라고 요청했습니다.
전직 비건이었던 리조는 고단백질 식단(특히 동물성 단백질 섭취)이 그녀의 체중 감량 성공에 큰 영향을 미쳤다고 말합니다.
전직 비건으로서 하루에 먹는 것이라는 제목의 영상에서 그녀는 어떻게 동물성 단백질로 다시 전환했는지, 그리고 그것이 그녀의 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 설명합니다.
가수는 일본 여행 중에 친구의 제안으로 일본식 다이어트를 시도해 보고 동물성 단백질을 다시 접하게 되었다고 설명했습니다 .
테스트와 연구를 거쳐 동물성 단백질이 에너지를 더 많이 얻고, 체중을 감량하고, 정신적 혼란을 해소하는 데 도움이 되었다는 것을 알게 되었습니다.
리조가 말했다.
이 식단 덕분에 목표를 달성하고 몸이 좋아졌습니다.
영상 내내 가수는 하루 종일 무엇을 먹는지 보여주는데, 여기에는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 다양한 식사가 포함됩니다.
- 콜리플라워 해시 브라운과 과일이 들어간 달걀 흰자 컵
- 버팔로 치킨 상추 랩
- 구운 닭고기, 아스파라거스, 당근
클리블랜드 클리닉의 영양학자이자 Regenerative Health 의 공동 저자인 크리스틴 커크패트릭 MS, RD는 Healthline에 단백질은 배부르게 하고(포만감을
주며), 우리가 거대 영양소 하나를 늘릴 때마다 종종 다른 거대 영양소를 줄입니다.
따라서 효과적인 체중 감량은 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이는 것의 결과일 수 있습니다.
둘 다 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
라고 말했습니다.
그러나 커크패트릭은 단백질 공급원을 결정할 때 양보다 질이 중요하다고 지적합니다.
그녀는 예를 들어 야생 연어와 계란, 과도하게 가공된 붉은 고기에 초점을 맞추고 콩과 식물에도 초점을 맞춰 영양소 밀도가 가장 높으면서도 선호도에 맞는 계획을 구성하도록 하겠습니다.
라고 말했습니다.
건강한 식단은 체중 감량의 한 부분일 뿐입니다.
리조는 칼로리 적자 도 중요하다고 말하며 , 지난 5개월 동안 이를 유지해 왔습니다.
칼로리 적자는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경우입니다.
즉, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 합니다.
소모하는 칼로리보다 적게 섭취하면 점진적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
스탠포드 의대의 심장학 임상 영양사인 앨리사 콴, MS, RD 가 말했습니다.
당신의 식단은 칼로리 적자를 촉진하지만, 그것을 보장하지는 않습니다.
일상 활동 중에 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 체중 감량은 불가능합니다.
리조의 경우, 고단백질 식단은 그녀의 목표에 맞았지만 다른 사람에게는 맞지 않을 수도 있습니다.
체중 감량의 핵심은 여전히 칼로리 적자입니다.
고단백 식단은 칼로리 적자로 이어질 수 있기 때문에 일부 개인에게 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
그러나 모든 고단백 식단이 체중 감량으로 이어질 것이라고 말할 만큼 충분한 증거는 없습니다.
라고 Kwan은 말했습니다.
칼리엣에 따르면, 리조는 식단과 칼로리 적자 관리 외에도 일주일에 5일씩 체육관에 가서 근력 운동을 하고 있다고 합니다 .
근력 운동이나 저항 운동은 러닝머신을 사용하는 것과 같은 심혈관 운동이 아닌 역도 나 체중 운동을 말합니다 .
캘리엣은 Business Insider에 리조의 훈련은 고강도 회로 훈련에 중점을 두고 있다고 설명했습니다.
심혈관 운동과 근력 운동은 모두 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 어느 것이 더 나은지에 대해서는 격론이 분분합니다.
유산소 운동은 세션당 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있어 칼로리 적자에 더 깊이 빠질 수 있습니다.
반면, 근력 운동은 근육 발달로 이어져 장기적으로 신진대사를 개선합니다.
저항 훈련과 유산소 운동은 둘 다 최적의 건강을 위해 고려되어야 합니다.
그러나 저항 훈련은 근육량을 구축하고 유지하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
근육은 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량(체중을 감량하는 동안 근육보다 지방을 줄이는 것)과 체중 감량 유지에 필수적입니다.
라고 Kirkpatrick은 말했습니다.
콴 박사는 어떤 종류의 운동을 선택하든 칼로리 적자와 칼로리의 질을 유지하는 것이 체중 감량에 중요한 요소라고 지적합니다.
그래미상 수상자인 가수 리조는 체중 감량에 성공한 세 가지 이유를 칼로리 적자, 고단백질 식단, 근력 운동이라고 밝혔습니다.
칼로리 적자는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경우입니다.
건강하고 지속 가능한 식단은 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전직 비건인 리조는 고단백질 식단, 특히 동물성 단백질을 포함한 식단이 체중 감량에 중요한 요인이라고 말합니다.
그러나 전문가들은 다이어트가 모두에게 맞는 단일 방법이 아니며 개인이 영양사와 상의하고 자신에게 맞는 방법을 취해야 한다고 경고합니다.
빅 브라더 UK의 Aisleyne Horgan-Wallace는 가짜 Ozempic으로 인해 '거의 죽었다'고 말했습니다.
Ricky Vigil M/Justin E Palmer/GC Images/Getty Images
- 영국 드라마 '빅 브라더'의 전 스타인 에이슬린 호건-월러스는 의심스러운 가짜 오젬픽을 복용한 후 죽는 줄 알았다고 말했습니다.
- 호건-월리스는 심한 구토, 설사, 시야 흐림 증상을 경험했다고 말했습니다.
- 전문가들은 오젬픽의 위조 버전이 점차 더 큰 문제가 되고 있다고 말한다 .
- 처방전을 받아 오젬픽을 구매하고 허가받은 약국에서만 구매하면 위조품을 방지하는 데 도움이 됩니다.
에이슬린 호건-월리스는 의심되는 가짜 오젬픽을 복용한 후 거의 죽을 뻔했다고 말했습니다.
시즌 7에 출연한 영국 드라마 '빅 브라더' 출신 배우는 클로저 매거진 에 체중이 28파운드 늘자 암시장에서 오젬픽을 구입했다고 밝혔다.
2형 당뇨병 치료에 사용되는 GLP -1 약물은 최근 몇 년 동안 체중 감량 보조제 로 엄청난 인기를
얻었습니다 . 증가하는 수요를 충족하기 위해 많은 위조 및 복합 버전의 Ozempic이 시장에 출시되었습니다.
호건-월리스는 인터뷰에서 자신의 경험에 대해 자랑스럽지 않지만, 저는 암시장에서 오젬픽 주사를 샀어요라고 말했습니다.
몸이 너무 심하게 반응해서 엉뚱한 배치를 먹었나 봐요. 3일 동안 죽을 줄 알았어요.
전 리얼리티 스타는 자신이 겪은 부작용에 대한 자세한 내용을 공유했는데, 그 중에는 침대에서 오랜 시간을 자다가 깨어나 구토하고 설사를 겪은 후 다시 잠들었다는 내용이 포함되었습니다.
어느 순간, 침대 옆에 구토물 봉지 세 개가 있었어요. 무섭게도 시력을 잃기 시작했고, 눈이 흐릿해졌고, 휴대전화도 볼 수 없었어요. 제게 무슨 일이 일어날지 전혀 몰랐어요. 그녀는 회상했다.
2024년 6월, 세계보건기구(WHO)는 온라인에서 판매되는 오젬픽 위조품에 대한 경고를 발표했습니다 .
이 경고는 미국, 영국, 브라질에서 위조 약품에 대한 신고가 증가한 데 따라 발표되었습니다.
에서
“우리는 이해관계자들에게 의심스러운 약물 사용을 중단하고 관련 당국에 보고할 것을 촉구합니다.
Click2Pharmacy 의 컨설턴트 실무자인 후세인 아마드 박사는 Healthline에 오젬픽의 위조 버전이 점차 더 큰 문제가 되고 있다고 말했습니다.
오젬픽과 같은 약물에 대한 수요가 추세와 부족으로 인해 급증할 때(2023년 당뇨병 환자 부족이 발생했을 때와 같이) 위조업체는 사람들의 절박함을 이용할 기회를 얻습니다.
라고 그는 설명했습니다.
오젬픽의 높은 가격은 많은 사람들이 위조품을 선택하는 또 다른 이유입니다.
보험 없이 오젬픽 한 상자는 대부분 미국 약국에서 약 1,000달러에 판매됩니다.
프리티킨 장수 센터의 내분비학자이자 교육자인 마리아 테레사 앤톤 박사 는 일부 사람들은 가격이 저렴하기 때문에 이러한 복합 제형을 선택한다고 말했습니다.
그녀는 Healthline에 조합된 제형은 FDA 승인을 받지 않았으며 안전성이나 효능이 검증되지 않았습니다.
라고 말했습니다.
어떤 약도 위험하지 않습니다.
그러나 위조 약물은 규제되지 않기 때문에 특히 우려됩니다.
즉, 실제로 무엇이 들어 있는지 확신할 수 없습니다.
아마드는 이 제품에는 잘못된 활성 성분이 들어 있을 수도 있고, 전혀 들어 있지 않을 수도 있고, 유해 물질이 들어 있을 수도 있습니다.
라고 말했습니다.
위조 오젬픽이나 세마글루타이드 주사를 사용하면 알레르기 반응 부터 장기 손상과 같은 심각한 합병증에 이르기까지 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다 . 또한 당뇨병과 같은 기저 질환이 제대로 관리되지 않을 위험도 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
오젬픽과 같은 위조 약물에는 신체에 매우 해로운 유해한 성분과 오염 물질이 포함되어 있을 수 있습니다.
이러한 위조품에는 잘못된 활성 성분과 부동액이나 비소와 같은 독성 물질, 그리고 살균되지 않은 성분이 포함될 수 있으며, 이는 장기 손상, 감염, 심지어 사망을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
라고 Anton은 설명했습니다.
아메드는 저렴하지만 위조 오젬픽은 승인되지 않은 성분을 포함할 수 있으며 독소, 중금속 또는 박테리아를 포함할 수 있다고 언급했습니다.
그는 오젬픽이 혈당과 인슐린 수치에 영향을 미치기 때문에 부적절하게 제조된 제품은 혈당을 얼마나 잘 조절하는지 에
영향을 미쳐 위험한 상황으로 이어질 수 있다고 경고했습니다.
약물 부족과 높은 비용으로 인해 일부 사람들은 오젬픽의 대안을 찾을 수도 있습니다.
마찬가지로, 너무 많은 위조품이 시중에 나와 있기 때문에 정품을 구매하는지 확인하기가 어려울 수 있습니다.
오젬픽을 온라인에서 구매하는 경우, 주의해야 할 위험 신호를 아는 것이 중요합니다.
온라인 약국에서 구매하는 경우 가장 먼저 해야 할 일은 미국 식품의약국(FDA)이나 영국 의약품 및 건강관리제품 규제 기관(MHRA)과 같은 규제 기관에 등록되어 있는지 확인하는 것입니다.
고려해야 할 또 다른 요소는 가격입니다.
아메드는 너무 좋아서 진짜 같지 않다면 아마 그럴 것이라고 말했습니다.
제품 가격이 다른 약국보다 상당히 저렴해 보이면 위조품일 수 있다고 경고했습니다.
처방전 없이 약을 구매할 수 있다면, 이 역시 위험 신호입니다.
합법적인 판매자는 항상 체중 감량 주사에 대한 처방을 요구할 것이고, 처방자는 당신이 요구 사항을 충족하는지 철저히 확인해야 합니다.
라고 Ahmed는 말했습니다.
안톤은 오젬픽을 안전하게 구입 하려면 해당 국가나 주의 제약품 등록부를 확인하여 허가받은 약국에서만 구입해야 한다고 말했습니다.
그녀는 면허를 소지한 약사가 있는지 물어보는 것도 좋습니다라고 덧붙였다.
오젬픽을 구하는 가장 안전한 방법은 의료 전문가를 통해서입니다.
당뇨 치료를 위해 오젬픽을 구하는 데 문제가 있는 경우, 먼저 의사나 약사와 상의하세요. 아메드가 조언했습니다.
그들은 Wegovy와 같은 같은 종류의 다른 승인된 약물을 포함하여 대안을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전문가의 조언 없이 스스로 소싱하거나 치료법을 바꾸지 않는 것이 중요합니다.
여기에서 검증되고 신뢰할 수 있는 온라인 소스에서 Zepbound 및 Mounjaro와 같은 GLP-1 약물을 얻는 방법에 대해 자세히 알아보세요:
- Zepbound를 얻는 방법: 지금까지 알려진 것
- Zepbound 온라인 구매처
- Mounjaro(Tirzepatide)를 얻는 방법
- Mounjaro(Tirzepatide)를 온라인에서 구매할 수 있는 곳
- Ozempic 온라인 구매처
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- 체중 감량을 위한 Wegovy를 직접 및 온라인으로 받는 방법
- Wegovy 처방전을 온라인으로 받는 방법
빅 브라더 UK 스타 아이슬린 호건-월러스는 가짜 오젬픽을 복용한 후 죽는 줄 알았다고 말했습니다.
위조된 오젬픽은 점점 더 큰 문제가 되고 있으며, 규제되지 않은 약물을 복용하면 심각한 건강 위험이 따릅니다.
호건-월러스의 경험에 따르면 위험이 혜택보다 훨씬 더 큽니다.
아무리 실망스러운 부족이나 비용이라 하더라도, 당신의 안전은 결코 손상되어서는 안 됩니다.
위조 약물은 효과가 없을 뿐만 아니라 파괴적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
라고 Ahmed는 말했습니다.
탄산수는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 효과는 미미하다
Westend61/Getty Images
- 새로운 연구에 따르면 탄산수를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 한 연구자는 탄산수를 마시면 세포가 혈당을 더 잘 활용하는 데 도움이 되는 변화가 나타날 수 있다고 말했습니다.
- 전문가들은 탄산수가 포만감, 수분 공급, 소화, 칼로리 감소에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 하지만 탄산수가 체중 감량에 미치는 효과는 매우 작기 때문에 대부분의 사람들은 건강한 체중을 유지하려면 여전히 건강한 음식을 먹고 자주 운동해야 합니다.
- 충분한 수면, 스트레스 감소, 의식적인 식사, 진행 상황 추적도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 체중 감량을 원할 때, 설탕이나 인공 감미료가 가득한 건강에 해로운 소다를 포기할 수 있습니다.
그렇게 하면서, 어떤 사람들은 탄산음료를 마실 때 느끼는 탄산의 한입을 놓칠 수 있습니다.
탄산수와 같은 음료는 칼로리나 바람직하지 않은 화학 물질을 첨가하지 않고도 공허함을 채울 수 있습니다.
1월 21일에 BMJ Nutrition Prevention & Health 에 게재된 새로운 기사에 따르면 , 한 연구자는 탄산수가 소다를 끊은 후 생긴 공백을 채우는 것 외에도 어떻게 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 평가했습니다 .
토론에서는 탄산수를 마시면 체중 감량에 도움이 되는 특정한 생리적 변화가 유도될 수 있다는 점을 강조합니다.
그래도 체중 감량에는 지름길이 없습니다.
체중 감량은 영양이 풍부한 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 가장 잘 달성됩니다.
일본 시조나와타에 있는 테세이카이 신경외과 병원의 투석 센터의 연구 저자 아키라 타카하시 박사 는 보도자료 에서 탄산수가 소화를 촉진하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 설명했습니다 . 그러나 이러한 효과를 주도하는 메커니즘은 불분명했습니다.
효과를 더 잘 이해하기 위해 다카하시는 포도당 수치에 미치는 효과를 혈액 투석( 체외에서 혈액을 걸러내는 치료법)과 비교했습니다.
혈액 투석 치료는 또한 혈액 내 이산화탄소 수치를 변화시킵니다.
이 과정에서 혈당 수치가 떨어지며, 이는 이산화탄소가 포도당 활용에 도움이 된다는 것을 시사합니다.
다카하시는 사람들이 탄산수를 마실 때도 비슷한 일이 일어날 수 있다고 이론을 세웠습니다.
이산화탄소는 혈류로 방출되고, 적혈구의 효소가 이를 중탄산염으로 전환합니다.
이 전환은 세포 내의 pH를 높여 신체가 포도당을 더 효과적으로 사용할 수 있게 합니다.
포도당 사용의 이러한 개선이 체중 감량으로 이어질 수 있을까? 다카하시는 그럴 가능성이 높지만 전체적인 효과는 매우 작을 것이라고 적었습니다.
이 리뷰에서는 세포 수준에서 무슨 일이 일어나는지 살펴보았지만, 탄산수를 마시는 것이 체중 감량 목표 달성에 도움이 될 수 있는 다른 알려진 방법도 있습니다.
Nourish 의 임상 영양사인 Gabby Zeagler는 탄산수가 포만감을 만들어 식욕을 줄이고 다음 식사에서 더 적은 음식으로 만족할 수 있도록 도울 수 있다고 언급했습니다.
Zeagler는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
누군가가 하루 종일 셀처를 마신다면, 이것은 또한 그들의 수분 수치를 증가시켜 신진대사를 돕고 누군가가 갈증을 배고픔으로 착각하는 횟수를 줄이고 그들이 먹는 간식 의 양을 줄일 것입니다 .라고 그녀는 말했습니다.
Zeagler에 따르면, 탄산수는 소다, 주스 및 기타 설탕이 많고 칼로리가 높은 음료의 좋은 대체품이며, 하루 종일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들에게는 탄산수가 소화에 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 계속해서 말했습니다.
그리고 우리의 배가 덜 부어오른 느낌이 들면 건강한 식사 패턴을 따를 가능성이 더 큽니다.
하지만 그녀는 연구 저자의 의견에 동의했고, 탄산수가 마법의 음료가 아니라고 지적했습니다.
탄산수를 마시는 것은 효과적인 체중 감량을 위한 방정식의 일부일 뿐입니다.
Dr. Well by BuildMyHealth 의 설립자이자 CEO인 조쉬 카플란 박사가 설명했습니다 .
고칼로리 음료의 대체제로 사용할 수는 있지만, 실질적인 진전을 이루려면 다이어트와 운동과 함께 사용해야 합니다.
카플란은 살코기 단백질 , 섬유질, 건강한 지방 이 풍부한 식단을 섭취하라고 제안했습니다 . 이러한 식단은 배부르게 오래 유지시켜 주고 지방을 잃는 동안 근육을
유지하는 데 도움이 됩니다.
그는 근력 운동과 규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 높이고 칼로리를 소모하는 데 필수적입니다 .라고 덧붙였다.
Kaplan에 따르면, 스트레스 관리와 좋은 수면도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
이는 코르티솔과 렙틴과 같은 배고픔 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이러한 조치 외에도 Zeagler는 마음챙김 식사를 실천할 것을 제안했습니다.
그녀는 배고픔 신호 에 주의를 기울이고 , 천천히 먹고, 식사 중에 방해 요소를
피하세요. 식사하는 동안 휴대폰을 치우세요!라고 조언했습니다.
그녀는 또한 음식 일지 , 앱 또는 웨어러블 기기를 사용하여 진행 상황을 추적하는 것도 제안했습니다 .
이렇게 하면 개선할 영역을 파악하고 개선할 수 있습니다.
Zeagler가 말했습니다.
측정하지 않는 것은 개선할 수 없다는 걸 기억하세요.
새로운 연구에 따르면 탄산수를 마시면 세포가 포도당을 더 잘 활용할 수 있도록 하는 생리학적 변화가 일어나 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한, 더 배부르고 수분을 더 많이 공급하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 고칼로리 음료를 대체하여 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 소화를 개선하고 팽창을 줄일 수도 있습니다.
하지만 전문가들은 탄산수가 체중 감량에 미치는 효과는 미미하며, 탄산수는 마법의 음료가 아니라고 말합니다.
체중을 줄이려면 건강한 식단을 섭취 하고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 기본 사항을 따르세요 . 스트레스를 낮추고 양질의 수면을 취하면 코르티솔과 렙틴과 같이
배고픔을 유발하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 식사를 실천하고 진행 상황을 추적하면 자신이 무엇을 하고 있는지 더 잘 알 수 있어 새로운 건강한 습관을 개선하고 굳건히 하는 데 도움이 됩니다.