작가의 사진.
저는 항상 계획이 있었고 하고 싶은 일이 백 가지나 있었습니다.
야심찬 여행 모험부터 사진 컬렉션을 앨범에 넣는 것과 같은 가정 프로젝트까지 다양했습니다.
저는 제 기억에 대해 감상적이고, 좋은 기억은 소중히 여기지만, "과거에 빠져 있지" 않습니다.
과거는 좋든 나쁘든 끝났습니다.
중요한 것은 우리 삶에서 앞으로 무엇이 있는지입니다.
결국 저는 미래를 바라보는 사람입니다.
최근에 저에게 몇 가지 변화가 생겼습니다.
저는 이런 변화에 대해 제 남자친구에게 공을 돌립니다.
저는 편안해졌습니다.
제 뇌에 끈질기게 남아 있던 "프로젝트 목록"을 줄였습니다.
저는 이런 일이 일어나려면 반드시 커플이어야 한다고 생각하지 않습니다.
하지만 저에게는 게임 체인저였습니다.
저는 작년까지 싱글이었고, 훨씬 더 많은 활동이 필요했습니다.
아니면 그럴 것이라고 생각했습니다.
솔직히 말해서, 저는 싱글이었을 때에도 조금 더 "여유 공간"을 허용하고 항상 바쁠 필요가 없다고 느꼈다면 삶을 더 즐길 수 있었을 것이라고 생각합니다.
무엇을 기대하나요?
요즘은 남자친구와 함께 멕시코의 해변 별장에 있는 매일을 고대합니다.
일정에 얽매이지 않고 어디에도 갈 필요가 없기를 고대합니다.
해변은 제가 남부 캘리포니아에서 자란 어린 시절부터 항상 가장 좋아하는 장소였습니다.
그리고 일이 진행되면서, 우리는 바하에서 바다에서 불과 5분 거리에 있는 곳을 찾았습니다.
우리는 매일 개들과 함께 아름답고 붐비지 않는 해변을 걷고, 같은 해변이 매일 다르다는 사실에 경탄합니다.
흐리거나 맑을 수 있고, 구름과 일몰은 수천 가지 종류가 있습니다.
깨끗한 모래일 수도 있고, 해초, 바다 뗏목, 모래 게 또는 조개로 덮여 있을 수도 있습니다.
해변 끝의 바위는 모래로 덮이거나 벗겨짐에 따라 크기가 바뀝니다.
매일이 우리에게 새로운 쇼입니다.
저는 저녁에 좋은 친구들과 함께 와인 한 잔과 맛있는 저녁 식사를 하는 것을 고대합니다.
그리고 그 후에는 종종 영화를 보곤 합니다.
역방향 버킷리스트 시도
캐슬린 머피의 ' 역방향 버킷 리스트 만들기' 라는 글은 내가 지금 어떤 상황에 있는지에 대한 관점을 얻는 데 도움이 되었습니다.
저는 우리의 약점과 외부적인 집착을 고려하고 그것을 우리에게 진정한 기쁨과 행복을 가져다주는 것들과 비교 검토한다는 기사의 아이디어를 좋아했습니다.
승인, 성취, 돈 등에 대한 탐구는 우리에게 진정한 기쁨을 가져다주는 것과 상충된다면 무효합니다.
저에게 있어서 그런 것들은 관계, 자연, 건강, 학습, 그리고 제 신앙입니다.
글쓰기도 거기에 포함됩니다.
또한 계획을 줄일 수 있는 역방향 버킷 리스트를 만드는 측면도 마음에 들었습니다.
재미를 느끼는 대신 압박감을 느끼게 하는 여행 계획을 없애는 아이디어가 마음에 듭니다.
재미없는 피트니스 계획도 마음에 듭니다.
다른 사람들이 내가 매일 여기저기 돌아다니지 않는 이유를 이해하지 못하더라도, 나는 덜 하는 것을 좋아합니다.
내 친구 중 한 명은 내가 "차가 없다"는 사실에 놀랐습니다.
— "어딘가에 가야 한다면?" 하지만 나는 식료품점에 가는 경우를 제외하고는 거의 운전할 필요가 없으므로, 남자친구와 차를 공유하는 것이 괜찮습니다.
우리의 미래 모험 계획
T.와 저는 45년 전에 처음 만난 곳인 그리스를 다시 방문하는 아이디어에 대해 이야기합니다.
또한 우리는 관심이 있거나 인연이 있는 세계의 다른 장소도 방문하고 싶습니다.
하지만 우리는 개를 두 마리 키우고 있어서 몇 년 동안은 비행기 여행을 할 수 없습니다.
우리는 바하와 북미를 여행할 수 있도록 툰드라 픽업트럭에 슬라이드인 캠핑카를 장착하는 중이고, 내년 여름에는 캐나다의 북극해까지 여행을 갈 계획입니다.
하지만 지금은 내가 있는 그대로의 모습을 경험하고, 아마도 내 인생에서 처음으로 조용한 나날을 보내는 것이 행복합니다.
그 자체로 새로운 모험입니다.
1년 안에 당신의 삶을 바꿀 19가지 일
아니면 돈을 돌려받을 수 있는지(보장받지 못할 수도 있음)
당신은 틀에 박힌 것 같은 기분이 드십니까? 아니면 당신의 삶에서 의미 있는 진전이 없다고 느끼십니까?
40대나 50대가 넘은 많은 여성과 남성이 삶이 침체되고 개선되지 않는다고 느끼는 지점에 도달합니다.
그들은 종종 '이게 다 뭐지?'라고 궁금해합니다.
제가 51세 때 느낀 게 바로 그거였어요.
그런 느낌이 들면 변화할 때가 된 것입니다.
물론, 삶을 바꾸는 일은 두렵고 힘들 수 있지만, 성장과 기쁨을 원한다면 그 모든 두려움에 맞서서 실천해야 합니다.
1년 안에 당신의 삶을 바꿀 수 있는 19가지 일을 소개합니다.
🟡새로운 기술 배우기
새로운 것을 배우는 것보다 삶을 개선하고 자신감과 자존감을 높이는 더 좋은 방법은 없습니다.
코스를 수강하고, 워크숍에 등록하고, 피아노 연주를 배우세요. 가능성은 무한합니다.
요즘 인터넷에는 무료 리소스가 너무 많아서 배우지 않을 수 없습니다.
당신을 붙잡고 있는 것은 당신뿐입니다.
🟡 식습관을 바꾸세요
우리는 평생 잘못된 음식을 먹었습니다.
설탕이 너무 많고, 탄수화물이 많은 음식, 테이크아웃 등등. 글쎄요, 오늘부터 이 모든 것을 정리하기에 너무 늦지 않았습니다!
더 건강한 식단을 시작 하고 실천하는 방법을 알아보세요 . 당신의 몸, 마음, 영혼이 그것에 감사할
것입니다.
🟡규칙적으로 운동하세요
시작하기에 너무 늦은 적은 없습니다.
그리고 당신이 이렇게 오랫동안 앉아서만 지냈다면, '의자 요가' 또는 노인을 위한 의자 운동에 대한 영상이 정말 많습니다.
모두 YouTube에서 무료로 볼 수 있습니다.
운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강과 전반적인 웰빙을 개선할 수도 있습니다.
일상 생활에서 최소 30분의 운동을 목표로 하세요.
🟡목표를 설정하기 시작하세요
목표를 설정하는 것은 자신을 동기 부여하고 육체적으로, 개인적으로 또는 영적으로 성공을 이루는 좋은 방법입니다.
나이가 어떻든 상관없이 여전히 삶의 목표를 설정할 수 있습니다.
당신의 목표가 SMART(구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간적으로 제한적)인지 확인하세요.
🟡 '아니오'라고 말하기 시작하세요
'아니오'라고 말하는 것은 강력한 자기 관리 행위이며, 시간과 에너지를 보호하기 위한 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
평생 사람을 기쁘게 하는 사람이었다면, 그것을 뒤집는 데 너무 늦지 않았습니다.
자신에게는 예라고 말하고 다른 사람에게는 아니오라고 말하기 시작하세요 . 이것은 그들에게 경계와 당신과 당신의 시간을 존중하는 법을 가르칠 것입니다.
그뿐만 아니라, 다른 사람들에게 '예'라고 말할 기회를 줍니다!
🟡 감사의 실천을 시작하세요
감사하는 마음을 실천하면 행복과 웰빙이 높아질 수 있습니다.
하루를 시작하면서 감사하는 일을 최소 10가지 적어보고, 삶에 감사할 만한 일이 더 많이 나타나는 것을 지켜보세요.
아침에 눈을 뜨자마자 신음하는 대신, 새로운 하루에 감사하다고 말해보세요!
🟡더 많은 책 읽기
독서는 지식을 넓히고 새로운 관점을 얻는 훌륭한 방법입니다.
또한 뇌를 활성화하고 작동시키는 데 도움이 되어 인지 기능에 도움이 됩니다.
치매를 멀리하는 좋은 방법입니다!
하루에 최소 30분 동안 독서를 습관으로 삼으세요.
🟡 소셜 미디어 디톡스
소셜 미디어는 전 세계의 친구 및 가족과 소통하는 좋은 방법이지만, 보는 내용에 따라 스트레스가 되고 지칠 수도 있습니다.
일주일에 한 번 또는 매일 최소 30분, 가능하면 1시간 이상 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요. 대신 밖에 앉아 나비를 구경하세요!
🟡 안전지대에서 벗어나세요
그냥 시도해 보세요. 적어도 한 번은요. 항상 하고 싶었지만 항상 너무 두려워서 하지 못했던 일을 하세요. 가서 하세요.
일단 해내고 나면 정말 엄청난 기분이 들고, '하고 싶지만 너무 무서워 ' 목록에 있던 일들을 계속 하고 싶어질 겁니다.
🟡 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 커뮤니티에 가입하세요
다시 말해서, 나가서 새로운 친구를 사귀세요. 50대 이상의 많은 사람들 이 외롭고 외롭다고 불평하지만, 당신이 그것에 대해 아무것도 하지 않는다면 그것은 그대로일 것입니다.
커뮤니티에 가입하면 소속감과 지지를 느낄 수 있습니다.
관심사와 가치에 맞는 그룹을 찾으세요.
🟡 일기를 쓰세요
생각, 감정, 감사할 일 등을 글로 쓰는 것의 힘을 절대 과소평가하지 마세요. 일기를 쓰는 것은 당신 내면에서 일어나는 일을 표현하는 좋은 방법입니다 .
때때로, 이러한 감정은 독성이 있으므로, 일기를 쓰는 것은 감정을 풀어주고 자유롭게 하는 좋은 방법입니다.
매일 자신의 경험과 감정에 대해 글을 쓸 시간을 따로 마련하세요.
🟡 온라인 사업 시작하기
당신은 오랫동안 그것을 하려고 생각해 왔고, 많은 사람들이 매달 온라인에서 수천 달러를 벌고 있다는 것을 알고 있습니다.
그런데 왜 당신은 할 수 없습니까?
생각보다 어렵지 않고, 특히 은퇴나 저축 계좌가 없다면 더욱 유익합니다.
온라인에서 일하면 하고 싶은 일을 할 수 있는 자유가 많이 생깁니다.
🟡 마인드맵 만들기
비전 보드와 달리 마인드 맵은 목표를 적어두고 매일 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다.
마인드 맵을 만드는 것은 매우 간단하며, 그 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.
5가지 목표를 적고, 각 목표 옆에 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 적으세요. 이 목표를 달성하고 싶은 날짜를 적는 것도 좋습니다.
이렇게 하면 당신은 더 큰 동기를 얻을 수 있을 거예요!
🟡새로운 언어를 배우세요
스페인어 할 줄 아는 사람?
언어를 배우면 뇌가 예리하게 유지되고, 유창해지면 여행이 더 즐거워질 것입니다.
언어 수업에 등록하거나 앱을 사용하여 학습을 시작하세요.
손에 여유 시간이 많다면, 새로운 언어를 배우는 것은 이 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
온라인에서 무료로 연습할 수 있습니다.
Duolingo는 훌륭한 무료 앱입니다.
언제 이 새로운 언어가 필요할지 알 수 없습니다.
🟡자원봉사하기
자원봉사는 지역 사회에 환원하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 마음과 영혼을 감사와 기쁨으로 채우는 데도 매우 좋습니다.
그러면 여러분도 행복해질 겁니다.
당신이 열정을 가진 대의를 찾아 시간을 내어 자원 봉사를 하세요. 노숙자 보호소와 개 보호소는 항상 자원봉사자가 필요합니다!
🟡더 많은 여행을 하세요
외국으로 가는 항공편을 예약할 수단이 없다고 가정해 보자. 차에 올라타서 다음 주/도로 여행을 떠나자.
여행은 당신의 마음을 열고 당신 자신뿐만 아니라 다른 문화에 대해서도 가르쳐 주는 열쇠입니다.
여행은 당신의 시야를 넓히고 새로운 경험을 제공할 수 있습니다.
혼자 여행하든, 친구나 단체로 여행하든, 지금 당장 여행을 예약하세요.
🟡 새로운 취미를 시작하세요
또는 예전에 좋아했던 오래된 취미에 다시 생명을 불어넣어 보세요. 취미는 우리에게 목적의식을 주고, 마음챙김을 실천하는 좋은 방법이기도 합니다.
새로운 취미를 시작하는 것은 스트레스를 해소하고 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그림 그리기, 악기 연주, 원예 등 새로운 것을 시도해 보세요.
🟡 용서하는 법을 배우세요
아직도 몇 년 전의 전임자에게서 받은 상처와 고통을 붙잡고 있나요? 이제 놓아주고 자유로워질 때예요, 자기야.
용서는 부정적인 감정을 해소하고 상처받은 경험을 극복하는 강력한 방법입니다.
분노를 붙잡고 있는 것은 당신만을 다치게 할 뿐, 분노가 향하는 사람을 다치게 하지 않는다는 것을 기억하세요.
자신과 다른 사람을 용서하십시오 .
🟡 자기관리를 실천하세요
사람을 기쁘게 하는 사람들이여, 잘 들어라! 셀프 케어는 이기적이지 않다.
의무적이다.
당신은 당신의 삶에서 1위이고, 1위가 되어야 한다.
다른 누구도 아니다.
당신의 배우자, 당신의 아이들, 당신의 손주들도 아니다.
당신 자신.
마음과 몸을 돌보는 것이 최우선이어야 합니다.
목욕, 마사지 받기, 자연 속 산책 등 셀프 케어 활동을 실천하세요.
마지막 생각
우리 중 많은 사람들이 스트레스와 드라마에서 자유로운 즐거운 삶을 원하지만, 그것을 이루기 위해 무언가를 하는 사람은 거의 없습니다.
이 팁이 오늘 당신의 삶을 바꾸는 데 영감을 주기를 바랍니다.
미래의 당신이 감사할 것입니다.
62세 노인의 지혜의 진주 62개
#1~62가 제가 가장 좋아하는 번호입니다
참을 수가 없었습니다)
오늘 언니랑 채팅을 했는데, 언니가 나한테 뭔가를 말해주고 나서 "오늘의 지혜의 진주야."라고 말했어요. 그 표현을 마지막으로 들은 게 언제인지 기억도 안 나고, 지금까지 한 번도 문장에서 사용한 적이 없어요.
흥미로운 대화가 이어졌고, 우리는 지금 여기에 있습니다.
이제 저는 지혜의 진주를 실제로 나눠줄 수 있는 나이가 되었다는 걸 깨달았습니다.
저는 벌써 그렇게 많은 세월을 살았습니다.
언제 그런 일이 일어났지? 맙소사, 시간은 정말 빨리 가. 인생은 짧잖아.
어쨌든, 더 이상 미루지 말고 시작해 보겠습니다.
62세 여성의 지혜의 진주 62개
일부는 제 언니가 그 용어를 사용하기 전까지는 제가 생각해 본 적도 없는 지혜의 진주 같은 말씀이고, 일부는 널리 알려져 있어서 아무에게도 속하지 않는 말씀입니다(제가 틀렸다면 댓글로 지적해 주시면 감사하겠습니다).
- 만약 그것이 당신에게 기쁨을 가져다주지 못한다면, 그 일을 멈추세요.
- 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있다면, 직감(배짱)에 귀를 기울이세요.
- 실패라는 것은 없습니다.
승리하거나 배우는 것입니다. - 결코 누구의 관심도 구걸하지 마세요.
- 이 세상에 당신을 똥처럼 대할 권리가 있는 사람은 단 한 명도 없습니다.
- 마음을 따르세요. 마음이 길을 알고 있으니까요.
- 화가 났을 때 결코 화를 내지 마세요. 상처를 주는 말은 사과보다 오래갑니다.
- 대중을 따르지 마세요. 그들 대부분은 자신이 어디로 가는지 모릅니다.
- 싸움의 대상을 선택하는 법을 배우세요.
- 인생은 리허설이 아니야. 두 번째 기회는 주어지지 않아.
- 무슨 뜻인지 말해 보세요.
- 누군가가 솔직한 의견을 묻는다면, 그들이 정말 의견을 원하는지 다시 한 번 확인하세요.
- 바보와 논쟁한다는 것은 그저 두 사람이 있다는 것을 증명할 뿐이다.
- 실제로는 사람들을 팔로우 취소/차단/삭제하는 것은 괜찮습니다.
- 피곤하면, 휴식을 취하세요.
- 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 마세요. 대부분의 사람들은 자기 자신을 높이 평가하지도 않습니다.
- 당신보다 나은 사람은 없습니다.
우리는 모두 평등합니다. - '좋은 사람'이 동물을 학대하면 그 동물은 좋은 사람이 아닙니다.
- 사람들이 하는 말을 보지 말고, 그들이 하는 것을 보세요. 그러면 그들에 대해 알아야 할 모든 것을 알 수 있을 겁니다.
- 당신은 어디에도 갇혀 있지 않습니다.
당신은 나무가 아닙니다. - 당신이 당신의 문제에 대해 아무것도 하지 않을 거라면, 당신은 그것에 대해 불평할 권리가 없습니다.
당신은 그것을 간직하기로 선택했습니다. - 솔직해도 괜찮지만, 무례해도 괜찮지 않아요.
- 당신은 사람들에게 당신을 어떻게 대해야 하는지 보여줍니다.
- 상처받은 사람은 다른 사람을 상처입힙니다.
그리고 그것은 당신과 아무런 상관이 없습니다. - 포옹은 강력한 힘을 가지고 있습니다.
- 모든 사람에게 조언이 필요한 건 아니야. 가끔은 울거나 불평할 때 들어줄 사람이 필요할 뿐이야.
- 미소는 당신이 가질 수 있는 가장 아름다운 것입니다.
- 모든 사람은 스토리를 가지고 있습니다.
당신이 들어온 장으로 사람을 판단하지 마세요. - 당신의 직업이 마음에 들지 않으면 새로운 직업을 구하세요. 직업을 찾을 수 없다면, 직업을 만드세요.
- 기대는 실망으로 이어진다.
- 마치 당신의 생명이 몸에 달려 있는 것처럼 당신의 몸을 더 잘 돌보세요.
- 완벽한 인생은 누구에게도 없습니다.
- 좋은 것도 나쁜 것도 모두 일시적입니다.
- 몸의 말을 더 잘 들어보세요. 그러면 몸이 무엇이 필요한지 말해줄 겁니다.
- 성형 수술에 돈을 낭비하지 마세요. 당신은 있는 그대로 아름답습니다.
- 우리가 가장 많이 붙잡고 있는 것 중에는, 우리가 버려야 할 것도 있습니다.
- 직감을 더 믿으세요.
- 부정적인 생각을 하면 부정적인 삶을 살게 됩니다.
자신에게 은혜를 베푸세요. 긍정적인 생각을 더 많이 하세요. - 누군가가 당신의 삶을 떠나고 싶어한다면, 그 사람을 보내주세요.
- 당신에게 미소 짓는 사람이 다 당신의 친구는 아닙니다.
40 - 당신이 항상 원하는 마무리를 얻을 수는 없을 겁니다.
그냥 넘어가세요. - 용서하면 당신은 자유로워질 것입니다.
- 머물 만한 이유가 없다면 떠나야 할 때입니다.
- 당신의 치유는 당신의 책임입니다.
당신이 치유하지 않으면, 당신을 베지 않은 사람들에게서 피가 날 것입니다( 이것은 니키타 길의 인용문이지만, 정말 강력합니다 ) - 절대 포기하지 마세요. 당신의 기적은 바로 코앞에 있을 수도 있습니다.
- 모든 논쟁에 참여할 필요는 없습니다.
- 잘못된 사람에게 시간을 낭비하지 마세요.
- 당신은 사람, 장소, 사물에서 행복을 찾을 수 없을 것입니다.
그것은 이미 당신 안에 있습니다. - 돈은 행복을 살 수 없다.
돈은 삶을 조금 더 편리하게 만들어 줄 뿐이다. - 당신과 소문을 나누는 사람들은 당신이 떠난 뒤에도 당신에 대해 소문을 냅니다.
- 시도하지 않으면 어떻게 알 수 있겠어요?
- 낯선 사람에게 미소를 지으세요. 그날 그들에게 미소를 지은 사람은 당신뿐일 수도 있습니다.
- 중요하지 않은 사람들을 당신을 좋아하게 만들기 위해 자신이 아닌 사람인 척하지 마세요.
- 당신이 자신을 사랑하지 않으면, 다른 사람들이 당신을 사랑하는 방법을 어떻게 알 수 있겠습니까?
- 다른 사람을 따뜻하게 하기 위해 자신에게 불을 지르지 마세요.
- 그냥 자신답게 행동하세요. 그러면 적합한 사람들이 찾아올 것입니다.
- 당신을 파괴한 것으로 다시 돌아가지 마세요. 아무것도 바뀌지 않았어요.
- 사람이나 사물을 통제하려고 하지 않으면 스트레스가 줄어들고 훨씬 더 행복해질 것입니다.
- 어느 날, 당신은 마음의 평화가 주장을 증명하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
- 슬픔에는 시간적 제약이 없습니다.
- 문이 열리지 않으면 계속 두드리세요. 당신이 걸어가면 그것이 당신의 문인지 아닌지 알 수 없을 겁니다.
- 여행은 인종차별을 치료합니다.
62개라고 생각해요. 세어 보면 더 자세히 확인할 수 있을 거예요.
공유하고 싶은 지혜의 진주가 있나요? 아래에 적어주세요. 이 글을 쓰고 나서 많은 지혜의 진주가 실제로 인터넷에서 볼 수 있는 인용문이라는 걸 깨달았습니다.
더 많은 사람들이 이러한 것들을 더 진지하게 받아들인다면 우리는 얼마나 아름다운 세상에 살 수 있을까요?
당신의 삶을 더 좋고 행복하게 만들어 줄 수 있는 11가지 똑똑한 것들
- 중요하지 않은 생각을 버리세요 - 이것이 사실에 근거한 것인가요? 예 또는 아니오? 그렇지 않다면 버리세요.
- 과거를 용서하세요 - 더 이상 중요하지 않습니다.
중요한 것은 무엇을 하느냐가 아니라 여기에서 어떻게 나아가느냐입니다. - 더 많이 주세요 - 매 순간 더 많이 자신을 주세요. 하는 모든 일에 더 많이 투자하세요. 더 자선적이 되고 결과에 대해 너무 걱정하지 마세요.
- 열정에 투자하세요 - 당신의 일과 전혀 관련이 없는 것에 투자할 수 있는 것이 항상 있어야 합니다.
완전히 독립적으로 존재하고 당신을 완전히 재충전시켜 주는 열정 프로젝트. - 당신이 원하는 것을 이미 가지고 있는 사람들에게서 배우세요. 그들이 이미 그것을 가지고 있는 데에는 이유가 있습니다.
그들에게 그들의 여정의 세부 사항에 대해 물어보고 그들에게서 배우세요. - 어린아이가 되세요 - 가능한 한 자주, 가능한 한 오랫동안, 어린아이들이 하던 일을 기억하고 다시 하세요. 어른이 되어서도 친구들과 숨바꼭질을 하는 것은 매우 재밌습니다.
- 접근 방식은 직설적이 되세요. 무언가를 하고 싶거나 원하지 않는 것입니다.
명확하고 쉬운 " 예" 이거나 기본적으로 "아니오" 입니다 . 그 외의 모든 것은 원하지 않는 것을 달래려는 것입니다. - 하세요 - 그것에 대해 말하지 마세요. 아무것도 약속하지 마세요. 그것을 한 후에 그것에 대해 말하지 마세요. 다른 사람의 승인이 필요하다면 결국 당신을 만족시키지 못할 것입니다.
- 더 많이 웃으세요/미소 짓기 — 적극적으로, 의도적으로, 의식적으로. 당신에게 기쁨을 가져다주는 것, 하고 싶은 것을 찾고 , 그것을 쫓아갈 만큼 용감하세요!
- 만족을 유지하세요. 지쳤다고 생각할 때 멈추지 말고, 한 일에 만족할 때 멈추세요.
- 적극적인 선택을 하세요. 무엇을 할 것인지 적극적으로 결정하고, 수동적으로 우연히 선택에 나서지 말고 그 선택을 따르세요.
나는 6개월 동안 고기와 계란을 계속 먹었습니다. 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
그것은 내가 생각지도 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다.
2024년 4월, 나는 마침내 수학을 한 뒤 내 체중을 살펴볼 용기를 얻었습니다.
저는 저울 위로 뛰어올라 131kg이라는 숫자가 화면에 뜨는 것을 지켜보았습니다.
나는 거울 속의 나를 바라보며 서 있었다.
거울에 비친 내 모습은 누구도 생각하지 못할 만큼 무거운 곳일 뿐만 아니라, 나를 여기까지 이끈 수년간의 걱정과 불운, 자기 방종도 보여주었다.
하지만 바뀌어야만 했습니다.
내일 아침이 아니라 지금, 오늘이 바로 지금 여러분의 눈앞에 다가온 것입니다.
바로 이 순간, 아니 지금 이 순간에도 말입니다.
카니보어 다이어트는 나에게 상쾌한 공기를 마시는 것 같은 느낌이었습니다.
솔직히 말해서, 6개월 동안 고기와 계란만 먹는다는 생각은 이상하게 들리지만, 예상했던 것만큼 미각에 매력적이지 않은 것은 아니었습니다.
그래서 저는 결정을 내렸어요.
내가 올바른 인간 식단에 대해 알게 된 방법(그리고 그것이 나를 바꾸었다)
이 식단은 내 인생을 바꿔 놓았습니다.나를 구해 주었습니다.
첫 주: 설탕 끊기
나는 매일 아침 깨어났을 때 기운이 없고 지쳐 있었으며 다리가 떨렸습니다.
하지만 저는 숙제를 했고 무엇을 기대해야 할지 알고 있었습니다.
이 모든 것은 화난 사람들의 "케토 독감"이라고 불리는 과정의 일부입니다.
점차 시간이 흐르고 내 몸이 적응하면서 갈망은 사라졌습니다.
바로 그때 저는 놀라운 것을 발견했습니다.
내 에너지 레벨이 평형을 이루었습니다.
내 마음을 사로잡았던 안개가 마침내 걷히고, 나는 그 어느 때보다도 더 많은 것을 알게 되었다.
무게 때문이 아니라 정신 때문에, 그리고 따라서 무게에 있어서도 비교적 수은처럼 빨라졌다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
체중 감량 및 그 이상
첫 달이 끝나기 전에 8kg이 감량되었습니다.
격려적인 내용이었지만, 정말 눈길을 끈 것은 음식과의 관계가 어떻게 변했는가 하는 점이었습니다.
저는 배가 고프면 무심코 냉장고에 손을 넣거나, 지루해서 음식을 먹는 일이 더 이상 없어서 기뻤습니다.
모든 식사가 의도적이고 영양가 있고 만족스러운 느낌이었습니다.
12월 말에는 제 체중이 98kg이었는데, 단 8개월 만에 33kg을 감량한 셈입니다.
체격의 변화는 눈에 띄었지만, 이 여정에서 가장 큰 변화를 가져온 것은 내면의 변화였습니다.
나는 이전에는 결코 알지 못했던, 자신에 대한 일종의 규율과 통제력을 발견했습니다.
체중 감량은 단순히 저울에 관한 것이 아닙니다.
이것이 더 중요합니다.
저울은 인생의 교훈이 되었습니다.
미디엄닷컴
내가 발견한 예상치 못한 건강상의 이점
가장 예측할 수 없는 성과 중 하나는 정신 건강에서 나타났습니다.
저는 수년 동안 기분 변화, 불안감, 그리고 끊임없는 내면의 긴장감을 경험했습니다.
하지만 이 식단을 시작한 지 몇 달 만에 그런 감정은 사라지기 시작했습니다.
기분이 더 좋아졌고, 정신이 맑아졌으며, 삶의 어려움에 맞서려는 내면의 의지가 그 어느 때보다 강해졌습니다.
저는 더 이상 그 극심한 복부 팽창과 관절 통증을 겪지 않아도 됩니다.
이것이 가공식품을 먹지 않아서인지, 체내에 미치는 항염 효과 때문인지, 아니면 여러 요인이 합쳐진 것인지는 잘 모르겠습니다.
하지만 저는 지난 10년 동안 느꼈던 것보다 더 건강하고 생동감 넘치는 느낌을 받았다고 말할 수 있습니다.
도전과 반대
육식 식단에는 당연히 반대 의견이 있습니다.
친구와 가족은 항상 내 선택에 의문을 제기했고, 콜레스테롤 수치가 급등할까봐 걱정하거나 모든 음식군을 제외하는 게 위험할까봐 걱정하는 경우가 많았습니다.
어떤 사람은 야채 없이는 살 수 없다고 했고, 다른 사람은 내가 필수 영양소를 놓치고 있는 게 아닌지 궁금해했습니다.
이런 문제가 생길 때마다 나는 즉시 건강 검진을 받으러 갔습니다.
혈액 검사 결과, 콜레스테롤 수치가 잘 조절되고 중성지방이 낮아졌으며 혈당 수치도 정상이라고 나왔습니다.
의사도 이에 대해 무슨 말을 해야 할지 알아내지 못했습니다.
또한, 높은 콜레스테롤은 심장병이나 대사 장애와 직접적으로 관련이 없습니다.
사실, 우리의 뇌와 신체는 대부분 필요한 콜레스테롤로 구성되어 있습니다.
저는 가능한 한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하도록 주의를 기울였으며, 지속적으로 고품질 고기, 내장 식품 및 방목 계란을 중심으로 섭취했습니다.
뼈수프 같은 좀 더 이국적인 음식도 종종 메뉴에 올랐습니다.
매일매일 같은 음식을 먹으면 단조로워질 위험이 있습니다.
스테이크와 계란은 내가 진정한 맛이라고 부르는 음식의 핵심이지만, 그래도 가끔은 모든 음식이 지루하게 느껴지는 이유가 궁금할 때가 있었습니다.
하지만 저는 점차 다양한 조리 방법에 능숙해졌고, 그 방법을 결합하여 기본적인 단순함에서 벗어나 다양한 맛을 만들어냈습니다.
내가 나 자신에 대해 발견한 것
그 당시 저는 단순히 체중 감량이나 건강 개선을 위한 여정을 시작한 것이 아니었습니다.
이 여정의 핵심은 저를 가두었던 것이 무엇이든 그것으로부터 자유를 되찾는 것이었습니다.
수년 동안, 나는 내 몸에 갇혀 있었고, 나쁜 결정을 내리거나 나 자신을 의심하면서 매 순간 불구가 되었습니다.
고기와 계란을 먹는 식단이 변화의 계기가 되었을지 모르지만, 진정한 변화는 내면에서 시작되었습니다.
무엇을 배울 수 있는가
사람들은 규율이란 항상 덜한 것으로 만족하려는 것일 뿐이라고 말하길 좋아하지만, 저는 이 세월을 통해 그것도 선택이라는 것을 깨달았습니다.
매일 저는 건강과 웰빙을 최우선으로 생각하기로 했습니다.
그 선택들이 제 삶의 모든 측면으로 영향을 미치기 시작할 때까지 한 가지 선택에서 또 다른 선택으로 이어졌습니다.
저는 관계, 일, 심지어 일상생활에서도 더 신중해졌습니다.
관계에서의 급진적 정직의 힘(그리고 그것이 삶을 바꾸는 이유)
정직에 대한 진실
최종 결정
지금의 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 만병통치약은 없습니다.
필요한 것은 결단력, 자기 이해, 그리고 무엇보다도 전통적 영양학 이론에 맞서겠다는 용기입니다.
하지만 저에게는 그 모든 노력이 가치 있는 것이었습니다.
우리 몸이 얼마나 적응력이 강한지, 그리고 진정한 건강은 우리가 먹는 음식에서 시작된다는 것을 보여주었습니다.
여러분이 이 경로를 고려하고 있다면, 마음을 열고 모든 사실을 직접 살펴보세요.
몸이 좋지 않다면, 조심스럽게 자신을 통제하고, 위대한 일을 성취하기 위해 거친 길을 걷도록 스스로에게 말하세요.
하지만 가장 중요한 것은 이 과정이 매우 개인적인 것이어서 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 전혀 효과가 없을 수도 있다는 것입니다.
지난 6개월을 돌이켜보면, 만난 사람들, 경험한 일들, 그리고 이전에 조개처럼 닫혀있던 마음이 열리게 되어 감사한 마음이 듭니다.
이것은 장기적인 지방 관리를 하기 전의 단순한 시험 기간이 아닙니다.
이는 삶을 살아가는 방식에 대한 완전히 새로운 접근 방식입니다.
침착함을 유지하는 4가지 방법
더 차분해지고 싶으세요? 이 4가지를 하지 마세요.
'새로 고침'을 클릭했더니 오늘의 모든 편집 내용이 사라졌습니다.
하루 종일 이걸 작업했거든요.
이건 사실일 수 없어요. 저는 거의 울 뻔했고 속이 메스꺼웠어요.
내 머릿속의 목소리는 스니커즈 광고에서처럼 짧은 디바의 순간을 가졌다.
'우주가 나를 반대해. 이걸 다시 하려면 몇 시간이 걸릴 거야. 이걸 다시 할 수 없어. 이걸 끝내는 게 너무 힘들었어. 이 프로젝트는 망할 거야…'
그러자 나는 뛰어들어 호흡에 집중하고 마음을 진정시켰습니다.
그 목소리는 즉시 디바에서 외교관으로 바뀌었습니다.
그는 상황을 평가하고, 계획을 세우고, 동기를 부여하는 격려 연설을 한 뒤 계속 나아갔습니다 .
고객 서비스에 연락해서 도와줄 수 있는지 알아보고, 그렇지 않으면 다시 해보겠습니다.
매번 다시 할 때마다 더 좋아집니다.
어려운 일도 할 수 있고 그리드도 있습니다.
아무것도 저를 막을 수 없습니다.
이 사람은 누구입니까?
이런 상황에서 자신을 조절할 수 있는 능력은 정말 초능력이에요.
인생이 당신에게 레몬을 줄 때 침착함을 유지하고 싶으신가요? 그렇다면 이 4가지 일을 멈추고 대신 이것을 하세요.
로버트 풀검은 이렇게 말합니다.
평화는 당신이 바라는 것이 아닙니다.
그것은 당신이 만드는 것, 당신이 되는 것, 당신이 하는 것, 당신이 주는 것입니다.
그들은 스스로를 가장 가혹한 비평가로 여기는 것을 그만두었습니다.
우리 모두는 수치심을 품고 있으며, 다른 사람이 우리의 가장 어두운 비밀과 가장 큰 약점을 발견할까봐 겁을 먹고 있습니다.
판단에 대한 두려움은 우리로 하여금 자신에 대한 부정적인 이야기를 만들어내게 하고, 그 이야기들은 우리의 일상을 끊임없이 반복하게 만듭니다.
차분한 사람들은 자신이 알고 있든 모르든 킨쓰기의 철학을 실천합니다.
킨츠기는 깨진 도자기를 수리하는 일본의 예술입니다.
16세기 후반과 17세기에 도자기는 매우 비쌌으며, 깨지면 다시 붙여서 금색 페인트로 금이 가도록 했습니다.
불완전함은 도자기를 독특하게 만든다.
Kintsugi는 우리가 실망과
실패를 받아들여 새로운 것으로 바꾸도록 격려한다.
킨츠기는 사물의 결함을 숨기지 않습니다.
오히려 그 반대로, 결함을 포용합니다.
자신의 단점을 받아들이고 그것이 자신을 특별하게 만드는 요소라는 것을 알게 되면 내면의 대화가 바뀌게 됩니다.
당신이 당신의 결점을 받아들인다면 아무도 그것을 당신에게 불리하게 사용할 수 없습니다.
— 조지 RR 마틴
신청 방법:
당신의 불완전함을 숨기지 마세요. 그것이 당신을 아름답게 만드는 것입니다.
아이작 파울러가 말했듯이 '당신의 불완전함은 진정성의 표시이고 그것이 당신의 아름다움입니다.
다음에 자신을 비판하기 시작할 때, 황금빛 금이 간 깨진 항아리를 상상하고 이렇게 자신에게 상기시키세요:
불완전해도 괜찮아요. 저는 인간이고 제가 할 수 있는 최선을 다하고 있어요.
이러한 강력하고 시각적이며 긍정적인 확신을 통해, 당신은 자신에 대해 믿고 있던 부정적인 이야기를 해체하고 이를 수용 으로 대체할 수 있을 것입니다 .
절대 잊지 마세요. 이 세상에 존재하는 것만으로도 여러분은 사랑 받고 보살핌 을 받을 자격이 있습니다 .
그들은 원한을 품는 것을 그만두었습니다.
분노하는 삶은 비참한 삶이다.
차분한 사람들은 분노와 좌절을 빨리 놓아버리고 차분하고 평화로운 마음으로 돌아가는 이 기술을 배웁니다.
완벽한 사람은 없습니다.
우리는 자신과 다른 사람에게 공평해야 하며 이를 인정해야 합니다.
융 푸에블로는 이를 아름답게 표현했습니다.
'불완전한 사람들로 가득 찬 세상에서 인내심과 용서는 필수적입니다.'
신경가소성은 저주일 수도 있고 축복일 수도 있습니다.
그것은 당신이 뇌를 어떻게 사용하느냐에 달려 있습니다.
당신이 화를 내는 것을 더 많이 허용할수록 뇌의 그 부분들은 더 강해집니다.
이것은 당신을 차분하고 평화로운 느낌에서 더 멀어지게 합니다.
왜 당신은 자신에게 이런 짓을 저지르려고 하는 거지?
분노는 어떤 것에 부어지는 것보다 그 용기에 담겨 있는 분노에 더 큰 해를 끼칠 수 있는 산입니다.
— 마크 트웨인
삶에서 일찍 놓아주는 기술을 연습할수록 더 차분해질 것입니다.
연습 방법은 다음과 같습니다.
신청 방법:
사람들이 우리의 감정을 상하게 했을 때의 분노는 인간적 경험에 속합니다.
분노를 느끼는 것은 정상적인 일입니다.
하지만 분노를 어떻게 다루는지는 또 다른 이야기입니다.
화가 날 때, 감정을 밀어내지 마세요. 감정과 함께 앉아, 앉아, 앉아. 호흡에 집중하고 생각으로 분노를 키우지 마세요.
또한, 자신의 감정에 '화가 나고, 슬퍼요...'라는 라벨을 붙일 수 있습니다 .
약 90초 후에 기분이 나아질 것입니다.
하버드 대학의 뇌 과학자 질 볼테 테일러 박사에 따르면, 단순히 알아차리기만 하면 감정이 사라지는 데 90초밖에 걸리지 않습니다.
그들은 통제에 대한 강박관념을 버렸다
인간은 확실성을 좋아합니다.
그것은 우리를 안전하다고 느끼게 하고, 우리의 핵심적인 욕구 중 하나입니다.
불행히도 우리가 진정으로 통제할 수 있는 것은 거의 없습니다.
우리가 내면에서 안전하다고 느끼지 못할 때, 우리는 사람과 상황을 조종하려고 함으로써 과잉 보상을 합니다.
모든 사람이 당신이 원하는 대로 하도록 하는 것은 불가능합니다.
이런 생각은 실망으로만 이어질 뿐입니다.
우리가 진정으로 영향을 미칠 수 있는 것은 우리의 내면 세계 뿐입니다 .
외부에서 무엇이든 통제하려고 하는 것은 마치 흐름에 거슬러 수영하는 것과 같아서 피곤할 뿐더러 아무 데도 이르지 못합니다.
외부를 통제하려 하지 마세요. 내면의 것과 평화롭게 지내세요. — Judith Orloff
차분한 사람들은 그 진실을 받아들인다.
그들은 다른 사람을 통제하려는 욕구를 버리는 동시에 내면의 평화를 기르는 데 집중한다.
신청 방법:
인식이 핵심입니다.
통제해야 한다고 느끼는 상황이나 사람이 있나요?
이 상황을 시각화하세요. 그리고 심호흡을 하고 동시에 주먹을 쥐세요.
숨을 내쉬고, 손을 벌리고, 상황에 대한 집착을 어떻게 놓아버리는지 상상해보세요.
그들은 바쁘다는 것을 명예의 상징으로 축하하는 것을 그만두었습니다.
차분한 사람들은 바쁘고, 바쁘고, 바쁘게 지내는 대신, 자신이 가진 시간과 자유의 양을 축하합니다 .
95%의 사람들이 자신의 가치를 업적에 연결합니다.
놀라운 일이 아니고 전적으로 당신의 잘못도 아닙니다.
사회는 우리에게 권력과 물질적인 것을 소중히 여기라고 가르칩니다.
우리는 더 많은 것을 얻기 위해 열심히 일해야 하고, 그것이 결국 우리를 행복하게 만들 것입니다.
그것은 행복은 나중의 단계에서 찾아온다는 생각에서 비롯됩니다.
먼저 희생 해야
합니다 .
사실 은 그 반대입니다 . 지금 어떤 상황이든 행복할 수 있다면, 외부
상황이 개선되면 행복할 가능성이 높습니다.
에크하르트 톨레가 말했듯이 '현재 순간만이 우리가 가진 전부입니다.
' 내면의
공허함을 채우기 위해 바쁘게 지내면 비참해지고 반응적이 될 것입니다.
더 많은 시간을 쉬는 데 할애하고, 자신을 돌보고, 자신에게 정말로 중요한 것에 집중할수록 더 차분해질 수 있습니다.
바쁜 바보가 되는 것은 오히려 번아웃으로 이어질 뿐이다.
몸과 마음이 회복할 시간이 없으면 어려운 상황에서도 침착함을 유지할 수 있는 정신적 에너지가 부족합니다.
바쁘지 않은 일에서 큰 평화를 찾을 수 있습니다.
— 제프리 초서
신청 방법:
제가 지키는 황금같은 웰빙 규칙은 다음과 같습니다.
- 일주일 동안 회복할 수 있는 만큼만 하세요.
- 오늘의 정신적, 신체적 웰빙은 지난 72시간 동안의 활동에 달려 있습니다.
그 기간 내에 휴식을 취한 후 집중적인 기간을 갖도록 하세요. - 매일 마음을 위해 한 가지 일을 하고, 몸을 위해 한 가지 일을 하세요.
- 삶이 바쁠수록 정신 건강과 운동 루틴을 더욱 엄격하게 해야 합니다.
- 사람들을 기쁘게 하는 것을 멈추고, 시간이 있는 일에만 전념하세요. 바쁜 일로 건강과 웰빙을 희생하지 마세요.
몸은 약하지만 마음은 여전히 의지가 있다
79세의 저는 무섭고 늙어가는 지뢰밭에 직면해 있습니다.
79세에 무력함은 내 초능력입니다.
노년에 희망을 가질 수 있는 건 내 몸이 쇠퇴하고 있지만 내 마음은 흥분한 십 대라는 걸 기억하는 것뿐입니다.
조 바이든 대통령은 매일 세계 무대에 등장하고, 우리는 그가 걷고 말하는 것을 봅니다.
노인 스타일이죠. 그는 토론과 인터뷰에서 점점 더 느리게 받아들여지고 숨을 곳이 없습니다.
형님, 안타까운 마음이 듭니다.
갑자기 그는 2024년 선거 횃불을 카말라 해리스에게 넘기고, 그녀는 케네디 우주 센터 로켓처럼 이륙합니다.
에너지 수준과 정신적 예리함의 대조는 경이로움에 못지않습니다.
이제 우리는 바이든 대통령이 물러나야 했던 이유를 이해할 수 있습니다.
우리 집 주변의 나이와 에너지 대비도 뚜렷합니다.
64세인 제 아내 마리나는 카말라보다 겨우 5살 많고 저보다 15살 어립니다.
마리나는 저를 지켜보고 있고, 저는 조를 지켜보고 있습니다.
바퀴가 빠지기 시작했고 로켓이 발사되지 않습니다.
아니, 당신이 생각하는 것과 다릅니다(웃는 얼굴).
79세의 나이에 마주하는 무서운 노화의 지뢰밭
65세 때와 비교하면 지금 제 몸은 상당히 달라졌습니다.
물론, 그때도 늙었습니다.
하지만 매일 4~5마일을 걸었고 아내와 하프 마라톤도 했습니다.
걸을 때는 든든했고, 걸음걸이가 매끄러웠고, 지구력도 좋았습니다.
기름칠이 잘 된 기계처럼 계속 움직이는 것 같았습니다.
하지만 상황이 바뀌었습니다.
저는 어느날 밤 침대에서 떨어졌습니다 .
어딘가 집 안에서 누군가에게서 도망치는 꿈을 꾸었는데, 재빨리 180도 돌았더니 담요에 엉켜 바닥에 누워 있었습니다.
마리나는 뭐야? 하고 소리쳤어요. 침대 옆 탁자에 머리를 부딪히거나 손목을 삐지 않아서 다행이에요.
이런 일은 처음이지만, 다른 일도 있었습니다.
꿈나라에서 팔로 펀치를 날리며 스스로를 방어하고 있었는데, 마리나가 팔을 잡아서 깨웠습니다.
이게 무슨 뜻인지는 모르겠지만, 잠을 자는 동안 불안해지고 활동적이 됩니다.
마리나는 한쪽 눈을 뜨고 잔다, ㅋㅋㅋ.
꿈의 몸에서는 여전히 달리고 싸울 수 있지만, 79세의 현실 몸에서는 더 이상 그럴 수 없습니다.
이게 저뿐인가요? 침대에서 떨어진 적이 있나요?
노년은 헛소동이다.
내 움직임 범위가 좁아지고 있어요 .
길을 건널 때 왼쪽을 잘 보려면 목을 비틀어야 합니다.
주차 공간에서 차를 몰고 나올 때도 마찬가지고 안전을 위해 뒤를 돌아봐야 합니다.
최근 일식 때는 하늘을 똑바로 쳐다보는 게 어려웠습니다.
이런 경우에 집에서 할 수 있는 치료법이 있나요? 목 스트레칭이 도움이 될 겁니다.
이건 그냥 망할 일의 연속일 뿐이야.
눈을 가늘게 뜨는 사람.
나는 아무 이유 없이 눈을 가늘게 뜨는 것을 발견한다.
이는 근시, 강렬한 빛 또는 노안 때문일 수 있다 . 노안은 "눈의 수정체 탄력성 상실로 인한 원시, 일반적으로 중년과 노년기에 발생"이다.
나는 눈을 가늘게 뜨는 것을 노년의 탓으로 돌렸지만, 어쩌면 그것이 문제의 일부일 수도 있다.
나는 좋은 안과의를 만나야 한다.
야간 운전이 환각성을 띠고 있다.
걷는 게 갑작스럽게 느껴집니다.
5년 전, 걷는 동안 어색한 느낌이 들기 시작했습니다.
비틀거리는 것이 아니라 걸음걸이가 고르지 않은 것뿐입니다.
현기증이 아니라 약간의 방향 감각 상실입니다.
걷는 동안 평소보다 더 조심해야 합니다.
보도는 힘들다.
저는 바이든 대통령의 뻣뻣한 걸음걸이가 관절염 때문이라는 글을 읽었습니다.
적어도 저는 그런 문제가 없습니다.
공공 보도에서 돌아다닐 때는 특히 주의해야 합니다.
음... 어쩌면 제 마음챙김 명상 수행이 이런 문제 중 일부를 해결하는 데 도움이 될지도 몰라요. 나 자신에게 메모: 더 천천히, 조심스럽게 걷고, 길을 건널 때는 양쪽을 살펴보세요.
고맙습니다, 엄마.
바닥에서 일어나는 건 힘든 일이야.
내가 넘어진다면 일어날 수 있을 것이다.
하지만 간신히 일어날 뿐이다.
나는 이 뚱뚱한 동작을 한다.
옆으로 구르고, 손과 무릎을 짚고, 바닥에서 일어선다.
하지만 79세의 나에게는 그것이 힘들다.
바닥에서 일어나는 것은 거의 모든 근육과 유연한 관절을 사용하여 들어올리기 때문에 사망의 중요한 지표이다.
그것은 노후된 석탄 광산의 카나리아와 같습니다.
바닥에서 일어나는 게 힘들어서 걱정이에요. 혼자 넘어지면 어떡하죠? 헬스장에 다시 가입해서 개인 트레이너를 고용해서 일주일에 최소 3일 이상 할 수 있는 웨이트와 저항 운동을 가르쳐 달라고 하기로 했습니다.
저는 스스로 운동 루틴을 시작할 의지가 없습니다.
저를 강제로 움직이게 할 꼬마가 필요합니다.
투자할 만한 가치가 있을 겁니다.
규칙적인 헬스장 운동은 바닥에서 일어나는 능력을 향상시킬 것입니다.
그러면 나는 이렇게 말할 거야: "나는 넘어져서 혼자서 일어났어.
내 피부는 일주일 된 바나나처럼 멍이 들었어요.
얼마 전, 저는 서두르다가 캐비닛에 손을 넣어 무언가를 꺼냈습니다.
캐비닛에 손을 부딪혔고, 몇 분 만에 손등에 흉측한 멍이 생겼습니다.
저는 이에 대해 할 수 있는 일이 많지 않을 것 같습니다.
이는 노인에게 흔한 일입니다.
하지만 저는 팔과 손에 흉측한 멍이 드는 것을 좋아하지 않습니다.
저는 서두르다가 무엇을 하고 있는지 깨닫지 못해서 손을 멍들었습니다.
저는 매일 마음챙김을 실천하는데, 이는 멍이 드는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멍이 많을수록 마음챙김이 줄고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
마음챙김은 멍, 상처, 넘어짐을 예방할 수 있고, 심지어 길을 건널 때 생명을 구할 수도 있습니다.
명상을 통해 마음챙김을 강화하는 것은 우리 노년층에게 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.
저는 그냥 일어나서 갔습니다.
제 에너지 수준은 하향곡선이고, 제 나이에 비하면 정상일 겁니다.
하지만 운동을 통해 에너지 손실을 늦출 수 있다고 생각합니다.
걷기, 웨이트 트레이닝, 찬물 샤워, 체중 감량, 건강한 식사, 샤워를 차가운 물로 마무리하는 것 등이 있습니다.
그것에 대해 불평하는 것은 내 에너지를 끌어올리지 못할 거야. 움직여야 해.
흥분한 십 대의 마음.
노년에 몸이 어떻게 쇠퇴하든, 알츠하이머병의 노망이 아니라면 마음은 젊음을 유지합니다.
그래서 79세의 몸이 무너져도 우리는 십 대처럼 느낄 수 있는 것입니다.
우리는 우리 안에 있는 맑고 밝은 마음의 에너지와 지혜를 사용하여 노년을 인도할 수 있습니다.
노인조차도 흥분합니다.
십 대만큼은 아니지만, 흥분합니다.
당신의 마음, 당신의 의식은 무한합니다.
명상이나 요가나 태극권과 같은 다른 지혜의 수행을 통해 마음을 가라앉힌다면, 당신의 직관과 지혜가 정신적으로, 직관적으로, 또는 창의적으로 당신을 얼마나 멀리 데려갈 수 있는지에 있어서 하늘은 한계가 없습니다.
당신은 노년에도 성장하고, 창조하고, 번창할 수 있습니다.
마음챙김에 대한 마지막 생각
오래된 속담이 있습니다.
망치라면 모든 것이 못처럼 보인다는 것입니다.
또는 저처럼 명상 옹호자라면 모든 문제는 마음챙김으로 해결할 수 있습니다.
마음챙김은 주의 깊게 주의를 기울이는 것입니다.
운전자가 자신의 행동에 더 주의를 기울이면 많은 자동차 사고를 예방할 수 있습니다.
마음챙김은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
- 마음챙김은 친구가 술을 마시면 그의 차 열쇠를 빼앗는 것입니다.
- 마음챙김은 배고픔이 너무 심할 때 우버를 부르는 것과 같습니다.
- 마음챙김에는 자외선 차단제 사용하기, 건강한 음식 먹기, 운동하기, 정기 검진 받기, 스트레스 수준 낮추기, 음주 줄이기, 잘 듣기, 식사 후 치실질 하기, 길을 건널 때 양쪽을 살펴보기 등이 포함됩니다.
더 주의 깊게 주의를 기울이면 개선할 수 없는 것은 없습니다.
내 목록을 포함해서:
- 안과 의사에게 눈 검사를 받으세요.
- 개인 트레이너를 고용합니다.
- 일주일에 3~4회 근력 운동을 하세요.
- 하루에 30분씩 걷는다.
- 청력 검사를 받습니다.
마음챙김을 통해 개선할 수 있는 가장 중요한 것은 장수입니다.
실수로 자신을 다치게 하거나 죽일 수 있는 방법은 수천 가지가 있으며, 마음챙김은 그 모든 것에 대한 보험을 제공합니다.
과장된 표현으로 들리나요? 생각해 보시고 댓글 섹션에 의견을 알려주세요. 그리고 나이 든 지뢰밭 이야기도 알려주세요. 아마 꽤 있을 거예요. 저는 독자들로부터 많은 것을 배웁니다.
마음챙김 이야기
제 태극권 선생님은 수업 시간에 주먹을 막거나 강도의 무장을 해제하는 간단한 무술 동작을 몇 가지 보여주셨습니다.
저는 그에게 "태극권 마스터가 어두운 골목에 있고 누군가가 그에게 총을 겨눈다면 어떨까요? 그러면 이런 작은 태극권 동작이 무슨 소용이 있겠어요?"라고 물었습니다.
그는 “태극권의 달인은 결코 어두운 골목길로 들어가지 않을 거야”라고 대답했다.
나이가 많아도 인지 저하를 늦출 수 있습니다.
일상생활과 행동을 바꿔보세요
노인을 포함한 모든 연령대에서 정상적인 인지 저하의 진행을 늦추고 알츠하이머와 같은 인지 질환의 발병을 늦추고 예방할 수 있습니다.
중요한 것은 우리가 라이프스타일을 어떻게 관리하느냐입니다.
운동, 식단, 스트레스 관리, 수면 습관, 금연, 지적 자극, 일관된 사회적 참여. 진정한 노력으로 노인은 인지 저하의 초기 징후를 역전할 수도 있습니다.
이것이 중요한 이유는 대부분 사람들이 뇌가 계속 작동할 때만 장수하고 싶다고 말하기 때문입니다.
우리 은퇴자 커뮤니티에서는 아무도 심장이나 신장 질환, 암, 당뇨병을 원하지 않지만 주민들을 가장 두렵게 하는 질병은 치매입니다.
"뇌 기능이 좋지 않으면 나일 수 없습니다.
그럼 내가 가도록 내버려 두세요." 그럼에도 불구하고, 제가 비공식적으로 조사한 바에 따르면, 대부분 주민은 인지
저하에 의미 있는 영향을 미치고 알츠하이머병을 예방하거나 늦추기에는 너무 늦었다고 생각합니다.
여러분께 드리는 제 메시지는 "시작하기에 너무 늦었다는 것은 없습니다.
"입니다.
나이가 들면서 인지기능이 저하되는 것은 정상적인 현상입니다.
뼈 강도, 근육량, 근력, 균형과 같은 다른 모든 신체 기관과 시스템이 성인 초기에 꾸준히 감소하기 시작하는 것처럼, 인지 능력도 나이가 들면서 꾸준히 감소합니다.
일반적으로 인지 저하는 성인 초기에 시작되어 매년 약 1%씩 떨어집니다.
뇌에 상당한 과잉 예비가 있기 때문에 처음에는 눈에 띄지 않지만 결국 그 손실이 눈에 띄게 됩니다.
특정 라이프스타일과 행동은 이 과정을 가속화하거나 늦출 수
있습니다.
앉아서 생활하는 라이프스타일, 표준 미국식 식단(SAD), 흡연, 방치된 만성 스트레스, 불충분한 수면, 친구 및 가족과의 제한된 상호 작용, 최소한의 지적 자극으로 이 손실을 가속화할 수 있습니다.
좋은 소식은 당신의 라이프스타일을 바꾸면 반대 효과가 있을 수 있다는 것입니다.
당신은 이 정상적인 쇠퇴를 멈출 수 없지만, 그것을 늦추고 어쩌면 어느 정도 역전시키는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 인지 저하 현상은 신경 조직의 점진적 손상인 알츠하이머병과는 다릅니다.
주로 노인에게 영향을 미치며, 나이가 들면서 발병률이 증가합니다.
85세 이상의 3분의 1 이상이 알츠하이머병에 걸립니다.
라이프스타일을 바꾸면 알츠하이머병도 늦출 수 있지만, 만성 염증, 독소 또는 호르몬 불균형과 같은 기저 질환을 평가하는 의사의 진찰을 받는 것도 필요합니다.
이 글에서는 인지 저하의 정상적인
과정을 늦추는 데 초점을 맞출 것입니다.
인지 저하. 검은색 선은 평균이고, 짙은 회색 선은 생활 방식 수정으로 개선되었음을 보여줍니다.
음영은 범위를 보여줍니다.
인지적 여유가 더 큰 성인기를 시작하는 것은 나중에 기능적 장애 수준 아래로 떨어지는 것을 의미합니다.
저자 이미지
뇌는 모든 영역에서 같은 속도로 줄어들지 않습니다 . 뇌의 마지막 성숙 부분은 크기가 가장 먼저 감소하기 시작하는 영역입니다.
여기에는 감정과 충동 제어, 행동, 판단, 기억, 사회적 상호 작용 및 문제 해결과 같은 실행 기능을 수용하는 전두엽이 포함됩니다.
해마는 조기에 쇠퇴하는 또 다른 영역입니다.
그것은 단기 기억과 학습, 감정적 행동 및 공간 탐색을 관리하는 뇌의 부분입니다.
영국 바이오뱅크 종단 연구에 참여한 40,000명의 참가자를 기반으로 한 2024년 출판물은 시간 경과에 따른 뇌의
변화를 추적하기 위해 반복적인 MRI를 사용했습니다.
더 빨리 "쇠퇴"한 매우 특정한 뇌 영역과 신경망이 있었는데, 본질적으로 청소년기에 마지막으로 발달한 것입니다.
저자들은 이것을 "마지막으로 들어온 사람이 먼저 나간다"고 불렀습니다.
집중적인 교육(공식적이든 경험적이든)을 통해 최대한의 지적 능력으로 성인이 되는 데 도움이 됩니다.
일찍부터 뇌(인지) 예비력을 개발하여 더 높은 수준에서 쇠퇴를 시작하면 시간이 지남에 따라 큰 이익이 생깁니다.
교육은 쇠퇴 속도를 늦추지 않고 더
높은 시작점을 제공합니다.
위의 이미지에서 더 높은 시작점(음영)이 수년에 걸쳐 어떻게 이점을 제공하는지 주목하세요. 20세에 더 낮은 수준은 더 일찍 기능적 장애에 도달한다는 것을 의미합니다.
따라서 자녀와 손주가 최상의 이점을 가지고 삶을 시작할 수 있도록 도와주세요.
생활 습관의 변화는 인지 기능 저하 속도에 큰 영향을 미칩니다.
운동, 좋은 식단, 스트레스 감소, 좋은 수면, 담배와 과도한 알코올을 피하는 것이 건강한 몸을 유지하는 데 필수적이라는 것을 알고 계실 것입니다.
이것들은 뇌에도 마찬가지로 중요하며 인지 저하의 시작을 늦추는 데 도움이 될 것입니다.
또한 지적 도전과 친구 및 가족과의 사회적 교류를 통해 뇌 자극을 추가해야 합니다.
Unsplash 에 Vlad Sargu 가 찍은 사진
운동
"신체의 모든 부분은 적당히 사용하고 각자가 익숙한 노동에 사용하면 건강하고 잘 발달하며 천천히 늙어갑니다.
그러나 사용하지 않고 방치하면 질병에 걸리기 쉽고 성장에 결함이 있으며 빨리 늙어집니다.
" 이것은 약 2500년 전 히포크라테스의 조언이었습니다.
그는 정확히 맞았습니다.
우리는 정신적 도전이 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 된다는 데 직감적으로 동의할 수 있습니다.
하지만 왜 신체 운동일까요? 여러 연구에 따르면 신체 운동은 뇌 기능에 도움이 되고 치매 발병을 늦춘다는 사실이 밝혀졌습니다.
예를 들어, 웨일즈 케어필리에서 연구 시작 시 45~59세의 2,235명의 남성을 대상으로 30년간 추적 조사를
계속했습니다 . 건강한 식단을 섭취하고, 정상 체중(BMI 18~25)을 유지하고, 음주를 제한하고, 흡연을 하지 않으며, 하루에 2마일 이상 걷거나(또는 다른 활동적인 운동을 하거나) 걷는 사람들의 치매 발병률은 60%(!) 감소했습니다.
다른 연구에 따르면 규칙적인 운동, 특히 저항 운동(예: 웨이트)은 해마와 전두엽 뇌 조직이 커지는 데 도움이 됩니다.
고강도 간헐 훈련(HIIT)과 같은 격렬한 운동을 일주일에 몇 번 하는 것이 특히 효과적입니다.
근육을 운동하면 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)와 같은 여러 화학 물질이 방출되어 뇌로 이동하여 인지 저하 중에 분해되는 새로운 뉴런과 새로운 시냅스를 형성하도록 자극합니다.
HIIT 또는
이와 유사한 운동이 너무 과하다면 어떤 운동이든 도움이 되고 가치가 있다는 것을 기억하세요.
합리적인 운동 요법에는 일주일에 5일, 총 150분 동안 적당한 유산소 운동(예: 빠른 걷기)과 일주일에 2회 근력 운동(웨이트)이 포함됩니다.
걷기는 쉽고 즐겁고, 일어나서 움직일 수 있으며, 헬스장 멤버십이 필요하지 않지만 기억력, 전반적인 웰빙, 심장 기능을 개선합니다.
고강도 간헐 훈련(HIIT)의 경우, 적당한 속도로 2분 동안 운동용 자전거를 타고, 30초 동안 최대한 빠르고 강하게 저항과 속도를 높인 다음, 90초 동안 이전 속도로 돌아가고, 이 주기를 일주일에 두 번, 여덟 번 반복합니다.
저항 운동도 마찬가지로 중요합니다.
물론, 노인은 젊은 사람과 같은 무거운 무게를 들어올릴 수 없지만, 불필요합니다.
적절한 무게를 찾는 것은 괜찮고 아마도 똑같이 효과적일 것이지만 위험하지는 않습니다.
요가는 체중을 저항으로 사용하여 마음챙김과 스트레스 감소로 이어집니다.
느리고 꾸준하며 부드러운 움직임으로 태극권은 핵심 근육을 강화하는 데 좋습니다.
무게 없이도 집에서 많은
저항 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어 플랭크, 버드독, 크런치, 스쿼트, 푸시업 등이 있습니다.
만성 스트레스 감소
스트레스를 관리하는 것은 인지 능력을 유지하는 데 매우 중요합니다.
급성 스트레스는 에피네프린(아드레날린), 코르티솔 및 기타 여러 화학 물질을 방출하여 트럭이 당신을 향해 돌진하는 것과 같은 즉각적인 위험에 대응합니다.
당신은 싸울 수 없으므로 즉시 날아야 합니다.
우리 모두는 이 싸움이나 도피 반응의 빠른 심박수와 다른 증상을 느꼈습니다.
이것은 급성 스트레스이며, 그 반응은 정상입니다.
만성 스트레스가 있으면 에피네프린과 코르티솔 수치가 낮지만 지속적으로 상승하는데, 이는 건강에 좋지 않고 사실상 파괴적입니다.
만성 스트레스는 심박수, 호흡수, 혈압을 상승시켜 심장마비, 신장 손상, 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
만성 스트레스는 또한 기억 장애, 실행 통제력 감소 등의 변화와 함께 뇌에 직접적으로 부정적인 영향을 미칩니다.
코르티솔 수치가 상승하면 해마 세포에 부착되어
분해됩니다.
이 모든 것이 충분하지 않다면 만성 스트레스는 뇌를 포함하여 노화를 직접적으로 가속화합니다.
스트레스를 줄이기 위해 무엇을 바꿀 수 있는지 고려하세요. 쉽게 바꿀 수 없는 것도 있지만 명상, 요가, 태극권 또는 호흡 운동과 운동, 좋은 식단, 더 나은 수면을 통해 더 잘 처리하거나 관리할 수 있습니다.
당신이 먹는 것은 중요합니다
영양과 식단은 뇌 기능 유지에 중요합니다.
최근 Framingham Heart Study의 하위 집합에서 지중해 식단의 MIND 변형인 식단이 "노화 속도를 늦추고" 치매 발병을 늦추는 데 중요한 요소라는 것을 발견했습니다.
러시 대학교의 한 연구에서는 지중해식 식단, DASH 식단, MIND 식단의 세 가지 식단 개입을 평균 4.5년 동안 인지 기능에
비교했습니다.
923명의 참가자의 나이는 58~98세였습니다.
MIND 식단은 지중해식 식단의 변형으로 블루베리, 딸기와 같은 베리류와 시금치, 아루굴라, 케일과 같은 푸른 잎채소에서 발견되는 플라보노이드와 같은 폴리페놀에 중점을 두었습니다 . DASH 식단도 지중해식 식단을 변형한 것이지만 소금 섭취량을 고려하여 조정했습니다.
지정된 식단을 가장 면밀히 따른 사람들은
그렇지 않은 사람들보다 경미한 인지 장애와 심지어 알츠하이머병 발병이 상당히 적었습니다.
식단을 면밀히 따른 사람들 중에서 MIND 식단은 인지 저하 또는 알츠하이머병의 발병을 줄이는 데 가장 효과적이었습니다.
무엇을 먹어야 할까요? 지중해식이나 그 변형 식단을 따르면 MIND 식단이 좋은 시작입니다.
다양한 영양소와 섬유질을 위해 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 특히 짙은 색 열매와 블루베리와 같은 다른 과일에서 발견되는 폴리페놀도 포함됩니다.
오메가-3 지방산이 고농도로 함유된 냉수성 어류가 핵심입니다.
연어, 고등어, 청어, 심지어 하급 정어리조차도 이러한 중요한 건강한 지방이
가득합니다.
뇌는 대부분 지방으로 구성되어 있으며 그 중 약 절반은 오메가 3입니다.
올리브 오일(최초 냉간 압착 시 가장 좋음), 견과류, 씨앗, 올리브, 아보카도에서 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
단백질도 중요합니다.
생선(최소 주 2회)에서 단백질을 섭취하고, 방목 닭에서 달걀을 섭취하고, 방목으로 키운 동물에서만 나온 제한된 육류를 섭취하세요. 비용이 더 많이 들지만, 뇌와 건강이 걸려 있습니다.
이러한 음식은 각각 뇌 건강에 좋거나 나쁠 뿐만 아니라, 일반적인 건강과 웰빙에도 관련이 있습니다.
흡연과 음주를 적당히 하지 마세요
이제 그만하자.
글쎄요, 아마도 충분하지 않을 수도 있습니다.
저는 담배를 말하고 있었습니다.
하지만 폐로 들어가는 연기는 건강에 좋지 않습니다.
냄비 도 마찬가지입니다 .
정신적으로 활동적이 되세요
체스, 단어 게임, 새로운 취미 시작, 수업 등록, 예술 활동 참여 또는 악기 연주 배우기와 같은 활동은 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.
지속적인 정신 활동은 기억력과 사고 처리를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사교적이 되세요
친구 및 가족과 소통하는 것은 즐거울 뿐만 아니라 우울증과 스트레스를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
체스나 브리지와 같은 사교 활동과 지적 도전을 섞거나 정기적으로 만나는 그룹의 일원으로 미술 프로젝트를 진행하세요. 긍정적인 사회적 상호 작용을 유지하면서 사람들을 돕는 만족감을 얻으려면 자원봉사를 하거나 조직에 가입해 보세요.
그렇게 하기 어려운 것 같지는 않아요
나쁜 소식은, 제가 이전에 썼듯이 , 간호사 건강 연구 에
참여한 120,000명의 참가자 중 약 1%만이 이 5가지 기본 사항을 따랐다는 것입니다.
정상 체중 또는 BMI, 비흡연, 건강한 식단, 적당한 알코올 소비, 적절한 운동입니다.
좋은 소식은 9%가 4가지를 따랐고 25%가 3가지를 따랐다는 것입니다.
따라서 약간의 노력만 있으면 대부분의 사람들이 인지 저하를 늦추는 것을 포함하여 건강에 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다.
라이프스타일이 전부는 아니다
생활 방식은 중요하지만 반드시 그것만으로는 충분하지 않습니다.
- 비만은 염증, 혈관 및 대사 장애가 복합적으로 작용하여 인지 기능 저하 및 치매 발병과 직접적으로 관련이 있는 것으로 보입니다.
- 청력 상실은 사회적 참여 감소와 지적 도전과 유사하기 때문에 치매 위험을 상당히 증가시킵니다.
뇌가 새로운 시냅스와 뉴런을 생성할 만큼 충분한 자극을 받지 못하기 때문입니다.
스스로를 고립시키는 사람들도 마찬가지입니다. - 고혈압은 뇌졸중의 주요 원인이며, 더 심각한 인지 저하와 치매의 하류 위험이 증가합니다.
고혈압은 뇌에 공급하는 동맥을 손상시키고 신경 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. - 제대로 조절되지 않은 당뇨병은 뇌의 혈관을 손상시켜 신경 세포가 죽는 결과를 초래합니다.
또한 뇌 조직을 직접 손상시키는 염증을 유발합니다.
이러한 문제에 대해 의사(또는 청각학자)와 협력하면 인지 저하를 늦추는 동시에 전반적인 건강이 개선됩니다.
여기에서 논의된 내용 중 HIIT나 특정 음식 등 자신에게 부적절한 것이 없는지 확인하기 위해 라이프스타일 수정에 대해 논의하세요.