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맥주 배, 러브 핸들, 중년의 살 - 뭐라고 부르든, 배가 약간 있는 것은 많은 사람이 나이가 들면서 알아차리는 것입니다.
하지만 맥주 배는 건강에 얼마나 해롭고 과도한 체중을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
60대 운동 전문가이자 Balwyn Sports and Physiotherapy Centre의 APA 스포츠 물리치료사인 앤드류 와인드는 최근 독자들의 이러한 질문과 다른 많은 질문에 답했습니다.
질문: 왜 나이 먹으면 맥주 배가 생기나요?
A: 신진대사 저하를 포함한 몇 가지 이유가 있지만, 가장 큰 이유는 호르몬 때문입니다.
이는 인슐린에 대한 민감도가 감소하여 시간이 지남에 따라 둔화되어 신생 지방 생성(새로운 지방 세포 생성)이 증가하기 때문입니다.
질문: 어떤 식단과 라이프스타일 요인이 사람이 맥주 배를 갖게 하는 데 영향을 줄 수 있습니까?
답변: 맥주 배는 맥주에 탄수화물이 많이 들어 있기 때문에 그렇게 불립니다.
탄수화물은
인슐린 급증을 유발하여 신체가 '지방 연소를 끄고' 혈당 수치 상승을 처리하려고 시도해야 합니다.
신체는 시간이 지남에 따라 이에 대처하기 위해 고군분투하기 때문에 수년에 걸쳐 더 많은 맥주를 마실수록 맥주 배가 커집니다.
신체는 배 주위에 과도한 지방을 저장합니다.
질문: 맥주 배를 앓기 쉬운 다른 요인이 있습니까?
답변: 식단이 주범입니다.
탄수화물과 설탕이 많은 식단은 문제를 훨씬 더 악화시킵니다.
운동도 중요하지만 식단 자체만큼은
아닙니다.
근력 운동은 맥주 배에 기여하는 대사 과정의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있으며 유산소 운동은 인슐린에 대한 반응을 개선하여 맥주에 더 잘 대처할 수 있도록 합니다.
그러나 나쁜 식단을 '달리거나 운동에서 이길' 수는 없습니다.
질문: 맥주 배를 만드는 데 기여할 수 있는 건강 문제가 있습니까?
답변: 종종 운동하기 어렵게 만드는 관련 질환입니다.
아마도 근육이나 힘줄 문제로 인해 운동하기 어려워서
나쁜 식습관, 체중 증가, 운동하기 더 어려워지는 악순환이 시작될 수 있습니다.
당뇨병과 같은 대사 장애는 맥주 배에 기여할 수 있습니다.
질문: 노인이 배를 조금 비대하게 갖는 것은 실제로 건강에 해롭습니까?
답변: 제 생각에는 어떤 나이에서든 맥주 배를 갖는 것은 건강에 해롭습니다.
왜냐하면 그것은 인슐린 민감성에 문제가
있음을 보여주며, 이 사람은 인슐린 저항성이 될 수 있는데, 이는 당뇨병의 전조입니다.
맥주 배를 없애는 데 어떤 운동이 가장 좋을까요?
A: 제 생각에는 운동은 실제로 중요하지 않습니다.
일반적인 유산소 운동(빠르게 걷는 것과 같은)이 이상적입니다.
강렬한
사이클링과 심지어 10초 동안 자전거를 타는 짧은 스프린트도 매우 효과적일 수 있습니다.
복근 운동은 맥주 배를 없애는 데 도움이 된다는 과학적 증거를 보여주지 않습니다.
오히려 전신 체중 운동을 제안하고 싶습니다.
고관절 교체 수술을 받은 후 얼마나 오랫동안 활동을 할 수 없습니까?
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고관절 교체 수술에 대해 생각해 보면 움직일 수 없고, 심한 통증을 느끼며, 회복하는 동안 장시간 침대에 누워 있어야 한다는 생각이 들 것입니다.
확실히 큰 수술이긴 하지만, 보통 사람들이 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다.
사실, 톰 존스와 필립 왕자 같은 유명 인사들은 수술을 받은 지 몇 주 만에 모습을 드러냈고, 고관절 교체 수술에서 회복하는 것은 일반적으로 무릎 교체 수술에서 회복하는 것보다 빠릅니다.
그러면 고관절 교체 수술을 받은 후 얼마나 오랫동안 활동을 할 수 없을 것으로 예상할 수 있나요?
오늘날 고관절 교체 수술의 치료 경로는 매우 간소화되었습니다.
South West Sydney Local Health District의 정형외과 연구원인 Justine Naylor가 Starts at 60에 전했습니다.
다른 수술적 접근 방식(예: 전방 접근 방식 또는 전면 접근 방식)은 일부 활동에서 더 빠른 회복과 관련이 있지만, 3개월이 지나면 회복 패턴이 비슷합니다.
많은 경우, 사람들은 수술 당일에 침대에서 나와 있고 의료진은 여러분이 잘 자고 편안하게 움직일 수 있도록 여러 가지 진통 옵션을 제공할 것입니다.
일부 움직임 제한이 적용될 수 있지만, 외과의와 물리치료사는 회복을 위해 제한을 얼마나 오랫동안 시행해야 하는지 설명할 수 있을 것입니다.
대부분의 환자는 수술 후 3~5일 이내에 퇴원하지만, 집에 돌아간 후에도 회복 과정은 한동안 계속됩니다.
집에 돌아가면 병원에 있는 동안 투여한 일부 약물과 운동을 계속해야 합니다.
네일러가 설명합니다.
대부분의 사람들은 3개월 안에 완전히 회복에 가까워지고, 6개월이 되면 회복이 종종 정체됩니다.
수술 후 처음 6주 이내에 전문의를 만나 병원에 있는 동안 투여한 진통제를 언제 중단해야 하는지 물어보고,
혈압이나 혈당 조절과 같이 수술 전에 있거나 있었던 다른 건강 문제를 확인하는 것이 중요합니다.
병원에 머무는 동안 환자는 혈액 손실을 최소화하기 위한 약물을 투여받고, 감염을 예방하기 위해 항생제는 24시간 이내로 사용합니다.
한편, 혈전을 예방하기 위해 다른 약물을 최대 4주 동안 사용할 수 있으며, 외과의는 혈전을 예방하기 위해 수술 후 최대 6주 동안 착용할 압박 스타킹을 처방할 수도 있습니다.
모든 대수술과 마찬가지로 상처와 근육은 치유될 시간이 필요하며, 대부분의 사람들은 수술 후 근육 약화를 경험합니다.
환자가 받는 재활 유형은 외과의, 위치, 방문한 병원, 수술 후 문제가 발생했는지 여부에 따라 달라집니다.
좋은 소식은, 복잡하지 않은 환자의 경우 물리 치료사, 일반의, 외과의의 감독 하에 간단한 홈 프로그램이 적합하다는 것입니다.
네일러가 말했습니다.
대부분 병원은 물리 치료 부서를 통해 어떤 종류의 운동이 적절한지에 대한 서면 정보를 제공합니다.
작업 치료사는 또한 높은 변기 좌석, 도달을 돕는
긴 손잡이 장치, 신발 뿔과 같은 장비 사용에 대해 조언할 수 있습니다.
고관절 탈구와 같은 수술 후 심각한 합병증을 겪는 사람들은 보다 감독적인 재활이 필요할 수 있으며 입원 재활 시설로 의뢰될 수 있습니다.
입원 재활 침대는 민간 의료 부문에서 더 많이 이용 가능하며 공공 환자에게 항상 제공되는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
다른 환자들은 혈전과 고관절 불안정성, 다리 길이 차이
및 일시적인 신경 손상과 같은 다른 문제를 경험할 수 있습니다.
일반적으로 환자들은 약 5주 후에 고관절 기능에 긍정적인 차이를 느끼고, 3개월 후에는 연령대 내 일반 인구와 비슷한 수준이 됩니다.
1년 이내에 이동성과 기능은 보통 정상으로 돌아옵니다.
그래도 운전, 낮은 의자에 앉기, 테니스와 같은 일부 활동은 수술 후 얼마 동안 피하는 것이 좋습니다.
조언은 외과의, 취한 접근 방식, 수술 후 관절 안정성 문제가 있었는지 여부에 따라 달라집니다.
네일러는 말합니다.
수술 후 외과의를 방문할 때(보통 6주차에) 할 수 있는 활동과 할 수 없는 활동에 대해 이야기하는 것을 잊지 마세요.
수술 후에는 휴식을 취하고 싶을 수도 있지만, 가능한 한 빨리 새로운 엉덩이를 최대한 활용하는 것이 좋습니다.
네일러는 의도적으로 새로운 관절을 받아들이고 최대한 활용하려고 하지 않는 것은 놓친 기회입니다.
라고 말합니다.
테니스나 조깅과 같은 고강도 활동은 일반적으로 권장되지 않지만 걷기와 수영은 일반적으로 잘 견딥니다.
오래 살려면 나이를 잘 먹는 것이 합리적이며 고관절 교체 수술 후 규칙적으로
활동하거나 계속 활동하면 그렇게 할 수 있습니다.
기억력 향상에 도움이 되는 간단한 6가지 요령
방에 들어와서 왜 거기에 있는지 잊어버린 적이 없는 사람이 있나요? 이 간단한 요령을 사용하면 그런 일이 덜 생길 수 있습니다.
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서둘러 방에 들어갔는데, 왜 거기에 왔는지 금세 잊어버리는 게 얼마나 짜증나는 일인지 우리 모두 알고 있죠!
아마도 슈퍼마켓에 도착했는데 정말 필요한 것이 무엇인지 전혀 모르겠나요? 아니면 모든 곳을 뒤져보았는데, 얼마 전에 둔 곳에서 바로 찾았나요?
건망증은 의심할 여지 없이 인간 본성의 일부이지만 뇌를 활동적으로 유지하고 기억 상실을 최대한 예방할 수 있는 몇 가지 편리한 요령이 있습니다.
건강한 식습관, 운동, 금연은 기억력을 보호하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었지만, 기억력을 날카롭게 유지하는 데 사용할 수 있는 간단한 요령도 있습니다.
1. 뇌를 계속 운동시키세요
뇌도 팔이나 다리와 마찬가지로 근육이라는 사실을 잊기 쉽지만, 꾸준히 운동하면 뇌가 강화됩니다.
이를 위한 좋은 방법은 새로운 취미나 기술을 습득하는 것입니다.
완전히 다른 것에 마음을 두면 새로운 뇌 세포를 운동시키고 생각을 계속할 수 있습니다.
예를 들어 보드 게임이나 새로운 악기를 구매하여 하는 일을 즐길 수 있습니다.
또 다른 방법은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 두뇌 자극 문제를 푸는 것입니다.
하루 중 20분만 시간을 내어 시도해 보면 뇌 세포를 끊임없이 활성화할 수 있습니다.
2. 건강하게 먹고 이러한 파워푸드를 먹어보세요
거의 모든 것과 마찬가지로, 운동과 건강한 음식 섭취가 도움이 됩니다.
연구에 따르면 건강한 식단은 실제로 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
비축할 음식으로는 아보카도, 블루베리, 그리고 '두뇌 음식'으로 알려진 다른 과일이 있습니다.
견과류와 생선은 간식으로 좋고, 짙은 잎채소, 브로콜리, 셀러리와 같은 야채도 도움이 됩니다.
식단을 균형 있게 유지하는 것이 중요하며, 알코올을 포기할 필요는 없지만 기억 상실이 걱정된다면 줄이는 것이 현명합니다.
탄수화물, 인공 감미료 및 포화 지방도 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치므로 가능하면 줄이세요.
한편, 더욱 놀라운 것은 새로운 연구에서 강황이 윈윈 향신료라는 사실이 밝혀졌습니다.
강황은 정말 유용한 성분일 뿐만 아니라, 커큐민이라는 항산화제를 함유하고 있어 뇌를 자극할 수도 있습니다.
3. 규칙적으로 낮잠을 자세요
간단해 보일지 모르지만 인간은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 밤에 평균 8시간의 수면이 필요합니다.
연구에 따르면, 수면 후 사람들은 더 오래 기억을 유지하고 더 깨어 있으며 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두는 경향이 있습니다.
한 연구에 따르면 기억력 테스트 세션 사이에 잠을 잔 사람들은 10~16개의 단어를 기억할 수 있는 반면, 잠을 자지 않은 사람들은 평균 7.5개만 기억했습니다.
4. 이완 기술을 시도해보세요
여러분은 명상과 요가에 대한 과장된 광고를 들었을지 모르지만, 그 뒤에는 심각한 진실이 있는 듯합니다.
시간이 지남에 따라 스트레스는 뇌 세포를 파괴하고 해마를 손상시키며 기억 상실과 관련이 있다고 합니다.
따라서 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
명상이 당신의 취향이 아니더라도, 단순히 음악을 듣는 것만으로도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
음악을 들으면 뇌가 '끄고' 몸이 이완될 수 있기 때문입니다.
5. 주먹을 꽉 쥐어보세요
이건 흥미로운 질문이네요. 뭔가를 기억해야 하는데 펜이나 종이에 적어 둘 수 없다면, 주먹을 꽉 쥐세요.
연구에 따르면 오른손잡이라면 무언가를 기억하기 전에 오른손으로 주먹을 쥐어야 합니다.
그런 다음 기억해야 할 때 왼손을 꽉 쥐세요(왼손잡이는 반대로).
6. 기억해야 할 내용을 메모하거나 시각화하세요.
쇼핑 목록을 준비하거나 기억해야 할 중요한 사항을 적은 노트를 몇 개 가지고 있는 것만으로도 결코 잡히지 않을 수 있습니다.
매일 작은 노트를 쓰면 시험을 준비하는 것처럼 핵심 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
또는 특정 이미지를 시각화하면 기억을 되살릴 수 있습니다.
기억해야 할 것에 모호한 이미지를 첨부하면 나중에 생각하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
사랑받는 스타 브루스 윌리스의 드문 공식석상에 대한 폭발적인 사랑
팬들은 사랑하는 윌리스를 다시 보고 기뻐했고, 많은 사람이 그가 얼마나 멋지게 보이는지 보고 행복해했습니다.
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치매와 싸우고 대중의 눈에서 사라진 후, 사랑받는 스타 브루스 윌리스가 처음으로 목격되었으며, 로스앤젤레스 산불 진압에 헌신한 응급구조대원들에게 감사를 표했습니다.
그의 아내 에마 헤밍이 공유한 영상에서 다이 하드 스타는 응급구조대원들과 악수하고, 따뜻하게 맞이하고, 함께 사진을 찍는 모습이 담겨 있습니다.
첫 번째 대응자를 발견한 브루스는 진심 어린 악수와 당신의 봉사에 감사드립니다라는 말로 감사를 표할 기회를 놓치지 않았습니다.
어제도 다르지 않았습니다.
헤밍은 감동적인 영상과 함께 글을 남겼습니다.
팬들은 사랑받는 윌리스를 다시 보고 기뻐했고, 많은 사람이 그가 얼마나 멋지게 보이는지 보고 행복해했습니다.
그는 정말 놀라운 인간이에요. 아무것도 그에게서 그것을 앗아갈 수 없을 거예요.라고 한 사람이 썼습니다.
브루스 너무 좋아!!!!! 이거 내 심장이 행복해지네.
그는 정말 멋져요! 그가 웃는 걸 보고 싶어요. 다른 사람이 댓글을 남겼습니다.
그를 보고 너무 너무 너무 기뻐요!!! 그는 멋져 보여요. 브루스의 이 영상을 공유해 주셔서 정말 감사합니다.
.. 그의 모든 팬이 볼 수 있도록요. 그가 웃는 것을 보고 정말 마음이 뿌듯했어요. 고맙습니다, 에마!
윌리스의 가족은 이전에 소셜 미디어를 통해 배우의 전두측두형 치매 진단 소식을 공유하며 마침내 명확한 진단을 받게 되어 안도감을 표했다.
가족으로서, 우리는 이 기회를 빌려 지난 10개월 동안 브루스에 대한 사랑과 연민의 폭발에 감사드리고 싶었습니다.
여러분의 관대한 정신은 압도적이었고, 우리는 그것에 대해 엄청나게 감사합니다.
여러분의 친절에 대해, 그리고 여러분이 우리만큼 브루스를 사랑한다는 것을 알고
있기 때문에, 우리는 여러분에게 업데이트를 제공하고 싶었습니다.
라고 가족의 성명서에 적혀 있습니다.
2022년 봄에 브루스의 실어증 진단을 발표한 이후 브루스의 상태는 진행되었고 이제 우리는 더 구체적인 진단을 내렸습니다.
전두측두형 치매(FTD로 알려짐). 안타깝게도, 의사소통의 어려움은 브루스가 겪는 질병의 한 증상일 뿐입니다.
고통스럽기는 하지만 마침내 명확한
진단을 받게 되어 안도감을 느낍니다.
윌리스의 팬층은 윌리스가 처음 실어증 진단을 받았다는 소식이 전해지자 충격에 빠졌습니다 . 실어증은 효과적으로 소통하는 데 지장을 주는 것으로 알려진 질병입니다.
2022년 3월 30일 수요일에 소셜 미디어를 통해 유명한 할리우드 아이콘의 가족은 집단 성명을 발표하여 그가 진단 결과에 따라 자신에게 많은 의미가 있었던 직업에서 물러날 것이라고 밝혔습니다.