노화는 삶의 피할 수 없는 부분이지만, 그것이 노화 방식에 영향을 미칠 수 없다는 의미는 아닙니다.
. 이 10가지 습관을 일상 생활에 통합하면 노화 과정을 늦추고 젊은 모습을 유지할 수 있습니다.
1. 피부를 보호하세요
- 자외선 차단제: 흐린 날에도 매일 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바르세요.
- 보습: 매일 보습제를 사용하여 피부를 수분이 유지되도록 하세요.
- 흡연을 피하세요: 흡연은 피부에 해를 끼치고 노화를 촉진합니다.
2. 건강한 식단을 섭취하세요
- 과일과 채소: 세포를 보호하는 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
- 통곡물: 섬유질과 영양소를 섭취하기 위해 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요.
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗 등 건강한 지방을 식단에 포함하세요.
- 가공 식품 제한: 건강에 해로운 지방, 설탕, 나트륨 함량이 높은 가공 식품 섭취를 줄이세요.
3. 활동적으로 지내세요
- 규칙적인 운동: 일주일에 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 최소 30분 동안 하도록 하세요.
- 근력 운동: 근육량을 늘려 젊은 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 유연성: 스트레칭 운동을 통합하여 운동 범위를 개선하세요.
4. 충분한 수면을 취하세요
- 양질의 수면: 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하십시오.
- 수면 루틴 만들기: 더 쉽게 잠들 수 있도록 편안한 취침 루틴을 만드세요.
5. 스트레스 관리
- 스트레스 감소 기술: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 감소 기술을 연습해 보세요.
- 시간 관리: 효과적인 시간 관리를 통해 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.
6. 알코올과 담배를 제한하세요
- 적당한 음주: 술을 마신다면 적당히 마시세요.
- 금연하세요. 흡연은 조기 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
7. 수분을 충분히 섭취하세요
- 물 마시기: 피부와 몸에 수분을 유지하려면 하루 종일 충분한 양의 물을 마시세요.
8. 눈을 보호하세요
- 선글라스: 유해한 광선으로부터 눈을 보호하려면 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하세요.
- 정기적인 눈 검사: 정기적인 눈 검사를 통해 시력 문제를 일찍 발견하고 해결하세요.
9. 자기관리를 실천하세요
- 마음챙김: 현재 순간에 집중하고 스트레스를 줄이세요.
- 취미: 당신이 즐기고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 하세요.
10. 전문가의 도움을 구하세요
- 피부과 전문의와 상담하세요: 피부에 대한 걱정이 있다면, 피부과 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받으세요.
이러한 습관을 일상생활에 통합하면 노화 과정을 상당히 늦추고 젊은 외모를 유지할 수 있습니다.
노화는 자연스러운 과정이지만 적절한 관리와 주의를 기울이면 우아하게 나이를 먹고 최고의 모습을 보일 수 있습니다.
단식으로 치료할 수 있을까?
장기간의 단식은 부상부터 면역 기능 장애까지 모든 것을 치료할 수 있습니다.
~에최근 월요일 저녁, 친구와 저는 집에서 멀지 않은 야외 카페에서 맥주를 마시며 앉았습니다.
대화는 우리가 듣고 좋아했던 팟캐스트로 바뀌었습니다.
제 친구는 레크리에이션 운동선수입니다.
그는 건강과 성과에 대한 과학을 탐구하는 의사가 진행하는 팟캐스트의 열렬한 팬입니다.
그는 단식이 면역 체계를 정비하여 관절 통증과 자가면역 질환을 치료할 수 있다고 주장하는 에피소드를 들었습니다.
제가 이런 것에 대해 글을 쓴다는 것을 알고, 그 중 어떤 것이 합법적인지 물었습니다.
나는 그것이 과학에 근접한 것처럼 들리지만, 그 혜택은 과장된 것 같다고 그에게 말했습니다.
나는 그것을 조사하고 그에게 다시 연락하겠다고 말했습니다.
단식은 만성 질환의 근원이 되는 면역 체계 기능 부전을 최소한 부분적으로나 일시적으로 교정하는 데 인상적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
제가 처음 전화한 곳은 University of Southern California의 생물학 교수인 Valter Longo 박사 였습니다 . Longo는 단식 분야에서 가장 활동적이고 존경받는 연구자 중 한 명입니다.
그의 최근 연구의 대부분은 주기적 단식과 재급식의 순환, 즉 기본적으로 장기간 단식을 한 다음 일정 시간 동안 정상적으로 식사하는 것이 어떻게 면역 체계의 건강과 작동을 변화시켜 질병 위험을 줄이고, 염증을 억제하고, 치유를 촉진할 수 있는지 조사했습니다.
롱고 박사는 단식 주기는 면역 체계의 진정한 재프로그램을 유도할 수 있습니다.
라고 말했습니다.
장기간(몇 시간이 아니라 3~4일 또는 5일) 단식을 하면 면역 체계가 일종의 재설정을 수행하게 되는데, 이로 인해 면역 체계가 더 똑똑해지는 것 같습니다.
더욱 똑똑해진다는 말은 면역 체계가 진짜 위협을 표적으로 삼는 데 더 능숙해지는 동시에 양성 분자, 유전적 질환 또는 (자가면역 질환의 경우) 건강한 조직을 향해 도움이 되지 않게 발사될 수 있는 아군의 사격을 줄이는 것을 의미합니다.
Longo와 다른 사람들의 연구에 따르면 , 이 단식에 의한 재설정은 세포 성장 및 분열과 연결되어 있고 줄기 세포 생성을 제어하는 면역 경로의 변화된 활동에 의해 부분적으로 주도됩니다.
간단히 말해서, 단식은
면역 체계가 염증을 촉진하는 면역 세포를 순환에서 끌어내는 것으로 보이며, 이는 부상이나 만성 질환으로 인한 통증 및 기타 증상을 줄일 수 있습니다.
한편, 단식 면역 체계는 손상되거나 죽어가는 세포를 제거하고 새로운 세포로 대체하는 동시에 면역 과민 반응을 완화하는 데 도움이 되는 방식으로 장내 미생물 군집의 구성을 바꾸는 것으로 보입니다.
이 모든 것을 뒷받침하기 위해, 저널 Cell 의 연구 는 동물과 인간 실험에서 단식 기간이 염증성 질환과 자가면역 질환이 있는 사람들의 증상을 유발하는 순환 단핵구(염증을 유발하는 세포)의 수를 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
건 선성 관절염(일반적인 자가면역 질환)이 있는 사람들을 대상으로 한 연구 에서도 단식이 염증을 줄이고 증상 개선을 촉진할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
이와 관련하여 단식을 신경 손상 복구 및 상처 치유 와 연결하는 연구를 포함하여 훨씬 더 많은 연구가 있습니다 .
물만 마시는 단식은 어떤 사람들에게는 위험할 수 있으며, 영양소를 이용한 단식과 같은 면역 체계 개선 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.
이러한 작업의 많은 부분이 견고하고 설득력이 있지만, 연구 측면에서는 여전히 많은 차이가 있습니다.
중요한 점은, 롱고의 단식 연구의 많은 부분이 그가 단식 모방 식단 이라고 부르는 것에 집중되어 있다는 것입니다.
이는 그가 USC에서 개발한 저칼로리, 저단백질 식단 계획이며, 면역 체계의 단식 유발 개선이 누군가가 모든 영양을 포기할 필요 없이 안전하게 일어날 수 있도록 설계되었습니다.
그는 장기간 물만 마시는 단식이 일부에게 위험할 수 있으며 영양소 지원 단식과 관련된 동일한 면역 체계 개선을 유도하지 못할 수 있다고 말합니다(그리고 연구 결과에서도 나타났습니다 ).
위험이 있습니다.
그는 요약합니다.
(그는 이탈리아 의사가 다발성 경화증 환자에게 의학적 감독 없이 10일간 물만 먹는 단식을 스스로 시도하라고 조언한 사례를 언급합니다.
그 여성은 내부 출혈로 사망했습니다.)
또한, 단식과 관련된 건강상의 이점의 지속성은 대체로 알려지지 않았습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 자가면역 질환이 있는 사람들의 개선은 오래가지 못할 수 있습니다.
그리고 특정 질병을 치료하거나 완화하려는 개인에게 최상의 또는 최적의 단식 계획에 관해서는 많은 추측이 필요하다고 전문가들은 말합니다.
다양한 유형의 단식을 직접 비교한 연구는 매우 제한적입니다.
스탠포드 대학과 솔트레이크 시티의 인터마운틴 헬스케어에서 근무하는 단식 연구자이자 역학자인 벤저민 혼 박사 의 말입니다 . 그래서 어떤 단식 요법이 다른 단식 요법보다 더 나은지는 불분명합니다.
혼은 건강하다면 - 아프거나 허약하지 않다면 - 면역 건강을 위해 간헐적 단식을 하는 것이 증거에 근거해 타당하다고 생각합니다.
라고 덧붙였습니다.
(간헐적 단식은 일주일에 이틀 단식부터 하루의 음식 섭취를 좁은 섭취 창으로
압축하는 시간 제한 식사 프로그램에 이르기까지 다양한 요법을 통틀어 일컫는 말입니다.
보통 8시간 범위입니다.)
하지만 아프 거나 허약 해서 단식을 시도하고 싶어하는 사람들은 어떻게 해야 할까요 ? 호른은 단식에는 장기적인 이점이 있지만 단기적인 위험도 있을 수 있다고 말합니다.
그는 단식은 신체에 스트레스를 줍니다.
라고 말합니다.
그것이
개선으로 이어지는 핵심 메커니즘인 듯합니다.
Horne은 그의 새로운 연구(출판 예정) 중 일부에서 자신과 동료들이 단식을 한 지 1년 이내에 사람의 전반적인 사망 위험이 약간 상승한다는 증거를 발견했다고 말합니다.
약간의 증가였지만 정말 일관적이었습니다.
그는 말합니다.
그래서 우리의 결론은 단식이 문자 그대로 단기적으로 사망 위험을 약간 증가시키고 스트레스가 신체가 기능을 최적화하게 한다는 것입니다.
여기서 더 많은 연구를 할 수 있지만, 전반적인 결론은 단식이 많은 만성 질환의 근간이 되는 면역 체계의 실패와 세포 기능 장애를 적어도 부분적으로 또는 일시적으로 교정하는 인상적인 능력을 보였다는 것입니다.
앞으로 단식이 주류 의학에서 더
두드러진 역할을 맡을 것이라고 생각합니다.
그러나 단식의 장기적 이점과 결과에 대한 연구는 아직 완료되지 않았습니다.
단식을 사용하여 자신을 고치려는 모든 시도에는 위험, 우연, 자기 실험의 요소가 포함될 것입니다(FDA에서 승인한 많은 약리학적 치료법에 대해서도 마찬가지라고 말할 수
있습니다).
임상 실험에서 연구되었고 의사의 감독 하에 단식을 한다면 아무런 문제가 없을 것 같아요. 롱고가 말합니다.
하지만 사람들이 스스로 즉흥적으로 행동하기 시작하면 위험이 따릅니다.
8주 만에 10kg을 감량한 방법
83kg에서 73kg까지의 나의 여정
저는 평생 동안 몸무게가 63~65kg(139~143파운드) 정도였고 키는 175cm(5'9)였습니다.
저는 운동을 많이 하지 않았습니다.
체중을 편안하게 유지하기 위해, 저는 제대로 먹고 하루에 5~10km(3~6마일)만 걸으면 되었습니다.
그리고 이 킬로미터는 일상 업무를 하면서 걸으면서 얻은 것입니다.
저는 스스로를 밀어붙이지 않았습니다.
그저 제 일상일 뿐이었습니다.
하지만 그때 모든 것이 바뀌었습니다.
2020년에 봉쇄가 시작되었습니다.
우리는 이유 없이 집을 나갈 수 없었습니다.
직장과 학교는 온라인으로 진행되었고, 헬스장은 문을 닫았습니다.
저는 집에 갇혀서 거의 신체 활동을 하지 않았습니다.
일어나서 침실에서 욕실까지 10걸음, 주방까지 15걸음, 이런 식으로 걸었습니다.
하루가 끝날 무렵에는 300~800걸음만 걸었을 수도 있습니다.
이런 라이프스타일은 체중 증가로 이어집니다.
코로나 시기는 졸업 학년 때였습니다.
저는 시험을 준비하고 있었고, 학교는 온라인으로 진행되었습니다.
제 하루는 이렇습니다.
일어나서 08:00~15:00(오전 8:00~오후 3:00)까지 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 17:00~21:00(오후 5:00~오후 9:00)까지
숙제를 하고 시험 공부를 했습니다.
당시에는 무엇을 먹었는지, 체중은 우선순위가 아니었기 때문에 생각하지 않았습니다.
시험에 합격하고 졸업하고 나서야 옷이 몸에 꼭 끼는 걸 깨달았어요. 그 전에는 집에서는 오버사이즈 잠옷을 입고, 외출할 때는 헐렁한 옷을 입어서 몰랐거든요.
저는 저울에 올라서서 충격을 받았습니다.
83kg(183파운드)입니다.
코로나 전에는 제 체중이 65kg(143파운드)이었습니다.
그래서 팬데믹 동안 18kg(40파운드)이 늘었습니다.
마침내, 할 일이 없어서, 나는 내 몸, 건강, 자존감에 집중하기로 했습니다.
그 몸무게에서는 돼지 같은 기분이었습니다.
나는 돼지에 대한 반감은 없지만, 돼지는 그 당시 내 몸에 대해 느낀 감정을 표현합니다.
제대로 먹기 시작했습니다.
게다가, 저는 제 식사량을 줄였습니다.
저는 매일 충분한 물을 마시기 시작했습니다.
그리고 저는 엄마를 설득해서 러닝머신을 사게 했습니다(헬스장은 아직 문을 닫았으니까요).
저는 또한 설탕이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 알고 있기 때문에 설탕을 줄였습니다.
저는 이전에 30일 동안 고당분 음식을 피하는 도전을 시도했습니다.
그 실험 결과에 관심이 있다면 여기에서 읽을 수 있습니다:
저는 30일 동안 설탕을 먹지 않았는데, 이런 일이 일어났습니다.
나는 설탕이 신체에 미치는 영향을 알고 싶었습니다.
처음에는 운동을 하지 않았습니다.
유튜브에 있는 초보자 운동 영상이 너무 어려워 보여서, 하루에 5.5~5.8km/h(3.4~3.6mph) 속도로 5~10km(3~6마일)를 걷습니다.
처음 4kg(9파운드)을 감량하고 나서는 쉬워졌고, 운동을 통합하기 시작했습니다.
저는 단순히 YouTube에서 피트니스 비디오를 보고 따라했습니다.
이렇게 해서 저는 8주 만에 10kg(22파운드)을 감량했습니다.
규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 물 마시기만 하면 체중을 감량할 수 있었습니다.
인생의 중요한 사건 중에 상당한 체중 변화를 경험한 적이 있나요? 어떻게 처리하셨나요?
덜 먹고, 덜 태우세요 - 체지방 온도 조절기 5부
칼로리를 줄이면 신진대사율이 낮아진다 - 과학.
우리가 지닌 체지방의 양은 온도 조절기와 매우 비슷하게 조절됩니다( 체지방 온도 조절기 1부 참조 ). 적게 먹으면 더 배고프게 되고( 2부 - 과학 및 3부 - 배고픔 이해 참조 ), 결국 더 많이 먹고 싶어질 것입니다.
만약 당신이 그것을 억지로 참아내고 당신의 의지력을 모두 사용하여 배고픔이 증가했음에도 불구하고 계속해서 덜 먹도록 강요한다면(호르몬에 의해 유발됨), 당신의 몸은 체지방을 유지하기 위해 소모하는 칼로리를 줄일 것입니다.
( 4부 참조 ).
이것은 항상성 방식으로 시스템의 교란을 교정합니다.
이런 기본적인 사실은 지난 세기의 의학 연구를 통해 확인되었지만, 아무도 이 불편한 사실을 말하고 싶어하지 않는 것 같습니다.
에너지 균형 방정식
체중을 줄이려면 핵심 중 하나가 덜 먹는 것(칼로리 섭취 감소)인 것처럼 단순하게 보입니다.
하지만 이 단순한 관점은 완전히 틀렸습니다.
칼로리를 덜 먹으면 칼로리 소모가 줄어든다면, 이제 방정식은 체지방 감소 없이 균형을 이룹니다.
'칼로리 섭취'를 줄이면 '칼로리 소모'에 무슨 일이 일어나는지 알아야 합니다.
먹는 양이 적으면 신체가 덜 소모되어 체지방이 줄지 않습니다.
이는 에너지(칼로리)를 생성하거나 파괴할 수 없는 '열역학 제1법칙'을 어떤 식으로도 위반하지 않습니다.
칼로리를 적게 섭취해도 체지방이 감소하는 것은 대사율(매일 소모하는 칼로리 수)이 일정하게 유지되는 경우 에만 가능합니다
.
하지만 그렇지 않습니다.
지난 세기의 거의 모든 대사 연구가 이를 확인했습니다.
재정적 비유를 생각해 보세요.
매출 증가는 이익 증가를 의미하지 않습니다
큰 지폐에 대한 거스름돈을 주는 사업을 한다고 가정해 보자. 사람들이 당신에게 100달러 지폐를 주고 당신은 그들에게 20달러 지폐 5장을 준다.
평범한 날에는 수입이 2,000달러이고 비용은 2,000달러이며 이익은 없을 수 있다.
(평범한 날에는 2,000칼로리를 먹고 2,000칼로리를 소모할 수 있다.)
'자금 잔액 방정식'은 다음과 같습니다.
이런 방정식과 단순한 사고방식으로, 당신은 매출을 늘리는 것만으로 이익을 늘릴 수 있다고 생각합니다.
(사람들이 칼로리를 덜 섭취하면 체지방을 줄일 수 있다고 생각하는 것처럼)
결국, '돈의 열역학 제1법칙'에 따르면 돈은 결코 만들어지거나 파괴되지 않으므로 수입이 증가하면 반드시 이익이 증가해야 하지 않나요? 틀렸습니다.
왜냐하면 이 방정식은 증가된 비용으로도 균형을 이룰 수 있기 때문입니다.
그래서 Dunning-Kruger 바보의 자신감으로 사업을 확장합니다.
매출이 10,000달러로 급등합니다.
하지만 비용은 10,000달러로 급등합니다.
이익은 정확히 동일합니다.
0입니다.
수익성이 없는 사업을 볼륨을 늘려서 메울 수는 없습니다.
'엘론 머스크가 부자인 이유는?'라고 물었고, 친구가 '돈이 들어오면 돈이 나가기 때문'이라고 대답했다고 가정해 보자. 그러면 친구가 그렇게 똑똑하지 않다고 생각할 것이다.
그저 문제를 다시 언급했을 뿐이기 때문이다.
왜 돈이 들어오면 돈이 나가기 때문인지 알고 싶을 것이다.
(아마도 수익성 있는 사업을 만들었기 때문일 것이다.)
'왜 취했을까'라고 물으면, 친구가 '당신의 Alcohol In > Alcohol Out'이라고 대답하면, 친구가 그렇게 똑똑하지 않다고 생각할 것입니다.
그것은 단순히 문제를 다시 말하는 것입니다.
당신은 Alcohol In > Alcohol Out인 이유를 알고 싶어합니다.
(아마도 당신이 생일을 축하하고 있었을 것입니다)
'비행기가 왜 날까?'라고 물으면 친구가 '위로 올리는 힘이 아래로 내리기 때문'이라고 대답하면, 친구가 그렇게 똑똑하지 않다고 생각할 것입니다.
그저 문제를 다시 말할 뿐입니다.
왜 위로 올리는 힘이 아래로 내리는지 알고 싶을 뿐입니다.
(아마 날개가 양력을 만들어낼 것입니다.)
하지만 '왜 살이 찌는 거지'라고 물었을 때 친구가 '칼로리 섭취량 > 칼로리 소모량'이라고 대답했다면, 그가 뭔가 심오한 말을 했다고 생각할 수 있습니다.
하지만 정확히 같은 상황입니다.
(아마도 배고프기 때문일 겁니다.
육체적으로든 심리적으로든).
매출에서 비용을 뺀 것이 이익 마진이고, 매출이 증가했다고 해서 반드시 마진이 증가하는 것은 아닙니다.
수익성을 높이려면 매출을 늘리는 것뿐만 아니라 사업을 바꿔야 합니다 .
에너지 균형 방정식은 또한 마진을 설명합니다.
'칼로리 섭취'를 줄이는 것이 '칼로리 소모'도 줄인다면, 마진, 체지방은 변하지 않습니다.
그리고 이것이 바로 현실에서 일어나는 일입니다.
이에 대한 과학적 증거는 수십 년 전으로 거슬러 올라갑니다.
지난 세기의 대사 연구는 단순히 섭취하는 칼로리 수를 줄이면 소모하는 칼로리 수도 줄어든다는 것을 보여줍니다.
그래서 칼로리 제한 다이어트는 거의 항상 실패합니다.
체지방을 줄이려면 단순히 칼로리를 덜 섭취하는 것이 아니라 체지방을 조절하는 호르몬(온도 조절 장치)을 바꿔야 합니다.
인간 기아의 생물학
1944년, 앤셀 키스 박사는 반기아 상태에서의 인간 대사를 연구했고, '인간 기아의 생물학'이라는 책으로 출판했습니다.
연구 참여자들에게는 칼로리를 줄인 식단이 제공되었는데, 하루 평균 1540칼로리로 이전 섭취량보다 40% 감소했습니다.
식단 자체는 탄수화물이 많고 지방이 적었는데, 이는 2차 세계 대전 이후 유럽에서 기대되는 전형적인 식단이었기 때문이며, 이것이 이 연구의 원동력이었습니다.
흥미로운 점은, 이는 오늘날 많은 '전문가'가 권장하는 하루 1,500칼로리 저지방 식단과 크게 다르지 않다는 것입니다.
참가자들은 처음에는 체중이 줄었지만 이는 안정화되었습니다.
이 연구는 두 가지 놀라운 결과를 밝혀냈습니다.
하나는 신체적, 하나는 심리적입니다.
첫째, 칼로리를 40% 적게 섭취하면서 신진대사율도 약 40% 감소했습니다.
체온이 떨어지고 심박수가 느려졌으며 심장이 펌핑하는 혈액량이 감소했습니다.
그들은 하루에 에너지를 덜 사용했기 때문에 추워지고 피곤하고 전반적으로
형편없었습니다.
두 번째로, 참가자들은 음식에 집착하게 되었습니다.
음식을 구할 수만 있다면, 그들은 그것을 먹어치웠을 것입니다.
사람들은 요리 잡지를 읽고, 요리법을 수집하기 시작했습니다.
이것은 그들이 모두 느끼고 있던 배고픔의 증가를 반영합니다.
그것은 그들을 미치게 만들었습니다.
이런 것들이 익숙하게 들리나요? 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 그럴 것입니다.
칼로리 제한으로 체중을 줄이기 시작합니다.
하지만 곧 신진대사율이 급락하면서 배고픔, 피곤함, 추위, 짜증을 느낍니다.
더 나쁜 것은 체중 감량이 정체된 다음 다이어트를 계속해도 다시 오르기 시작한다는 것입니다.
그것은 당신의 상상이 아닙니다.
누구에게나 일어나는 일입니다.
그것은 순수한 생물학입니다.
의지력이나 운동 또는 '충분히 원한다'는 것과는 아무런 관련이 없습니다.
과학은 1940년대부터 이를 증명해 왔습니다.
칼로리를 적게 섭취하면 신체가 소모하는 칼로리도 줄어듭니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 이것은 매우 중요한 정보입니다.
왜 아무도 이것에 대해 이야기하지 않을까요? 왜 '전문가'들은 우리에게 말하지 않을까요?
덜 먹고, 덜 태우세요
그리고 그것은 완벽하게 말이 됩니다.
당신의 몸은 당신이 죽기를 원하지 않습니다.
따라서 칼로리를 40% 적게 섭취하면 칼로리를 40% 적게 소모하게 됩니다.
왜냐하면 영원히 '칼로리 적자'를 유지할 수는 없기 때문입니다.
그렇지 않으면 당신은 죽을 것입니다.
그것은 논리적입니다.
대사율이 감소 하지 않는 이유 는 무엇일까요? 그것은 살아남고 싶어하는 모든 유기체에 대해 내리는 논리적인 가정이어야 합니다.
그렇다면 왜 모든 '전문가'는 칼로리를 적게 섭취해도 대사율이 동일하다고 가정할까요?
만약 당신의 급여가 40% 감소했다면, 당신의 회계사는 당신에게 40%를 덜 쓰라고 말할 것입니다.
그는 당신이 파산하고 노숙자가 되는 것을 원하지 않기 때문입니다.
그것은 논리적입니다.
즉, 왜 그가 당신에게 덜 쓰라고 말하지 않을까요 ?
1971년(50년 이상 전)에 Apfelbaum 등은 사람들에게 10~20%의 영양 부족이 대사율을 10~20% 떨어뜨린다는 것을 보여주었습니다.
논리적입니다.
순전히 논리적입니다.
1991년, 30년 이상 전인 칼로리 섭취와 칼로리 소모의 관계를 살펴본 29개 연구의 메타 분석에서 대사율이 10~20% 감소한 것으로 나타났습니다.
( 자세한 내용은 2부 참조 ) 그들은 어느 정도 확신을 가지고 말할 수 있는 첫 번째
진술은 에너지 소비 감소가 에너지 제한에 대한 보편적인 반응이라는 것입니다 .라고 결론지었습니다.
논리적입니다.
순전히 논리적입니다.
다시 말해, 덜 먹으면 보편적인 반응은 몸이 덜 타게 된다는 것입니다.
체지방 = 칼로리 섭취 - 칼로리 소모이므로 체지방은 동일하게 유지됩니다.
즉, 체지방은 온도 조절 장치가 설정된 실내 온도를 방어하는 것처럼 변화로부터 방어됩니다.
가장 큰 패배자
식사량을 줄이면 신진대사율이 떨어진다는 사실은 이미 여러 차례 밝혀졌으며, 2012년에도 미국의 리얼리티 TV 쇼 'The Biggest Loser'에 출연한 참가자들을 통해 다시 한 번 밝혀졌습니다.
참가자들이 엄청난 양의 체지방을 잃었음에도 불구하고, 그들의 신진대사율은 감소했고, 때로는 극적으로 감소했습니다.
일부 참가자들은 체중 감량 전보다 하루에 1,200칼로리를 적게 소모했습니다.
체중 감량을 위해 극복해야 할 큰 장애물이었습니다.
이는 근육량이 보존되었음에도 불구하고 거의 모든 경우에 발생했습니다.
대사 감소
우리의 이익 비유를 떠올려 보세요. 이익 = 돈 유입 - 돈 유출. 수입(돈 유입)을 늘리면 비용(돈 유출)도 늘어나고 이익은 변함이 없습니다.
이는 유용하지 않습니다.
에너지 균형 방정식에서 — 체지방 = 칼로리 섭취 — 칼로리 소모. 칼로리 섭취를 줄이면 칼로리 소모도 감소하고 따라서 체지방은 변하지 않습니다.
이것은 유용하지 않습니다.
이 무의미함은 수십 년간의 과학적 연구와 수십 년간의 눈물로 증명되었습니다.
수백만 명의 사람들이 칼로리 제한 다이어트를 시도했지만 실패했습니다.
그들은 모든 사람이 실패한다는 것을 이해하지 못하고, 연구는 이미 실패 이유를 밝혀냈고, 따라서 스스로를 비난합니다.
칼로리를 줄이면 소모되는 칼로리도 줄어듭니다.
왜 아무도 사람들에게 이 간단한 사실을 말하지 않는 걸까요? 제 생각에는 비만이 성격적 결함이라는 우리의 선입견에 맞지 않기 때문일 겁니다.
즉, 의지력 부족이라는 것입니다.
체중 감량에 있어서 시간 제한 수유의 중요성
1970년대(비만 유행 이전)부터 오늘날까지 식습관에는 두 가지 주요 변화가 있었습니다.
첫째…
의지력은 문제가 아니다.
의지력은 해결책이 아니다.
비만 유행병은 단순히 의지력이 낮은 유행병일까요? 절대 그렇지 않습니다.
CDC 는 2021년에 미국인의 41.9%가 비만이라고 추정합니다 . 이는 1970년대의 15% 추정치와 비교됩니다.
과체중과 비만을 포함하면 이 수치는 70% 이상으로 올라갑니다.
100명의 어린이가 있는 교실을 상상해 보세요. 몇몇 어린이가
낙제한다면 그것은 아마도 그들 자신의 잘못일 것입니다.
아마도 그들은 공부를 하지 않았을 것입니다.
하지만 70% 이상의 어린이가 낙제한다면 어떨까요? 이것이 어린이의 잘못이라고 생각하십니까? 아니면 교사의 잘못이라고 생각하십니까? 교사의 잘못일 가능성이 훨씬 더 큽니다.
미국에서 비만에 대한 일반적인 서사의 문제점은 문제가 시스템이 아닌 개인에게 있다고 전제한다는 것입니다.
즉, '전문가', 공식적인 식단 권장 사항, 식품 환경 등입니다.
즉, 비만은 근본적으로 의지력 부족이 아닙니다.
비만은 근본적으로 신체의 지방 온도 조절 장치가 위쪽으로 재설정된 문제입니다.
하지만 왜 그럴까요? 그리고 어떻게 고칠까요? 다음 기사에서는 신체의 지방 온도 조절 장치를 증가시키거나 감소시킬 수 있는 요인에 대해 고려해 보겠습니다.
( 제 YouTube 비디오인 탄수화물-인슐린 모델을 확인하세요 ).
칼로리만인가요? 한 번 봅시다.
당신은 그들이 말했듯이 50%는 엄마이고 50%는 아빠가 아닙니다.
당신이 그들의 유전적 지시를 같은 양으로 받았다면 아마 죽었을 것이기 때문에 좋은 일이기도 합니다.
나내가 누구인지, 사실 반은 엄마이고 반은 아빠가 아니라는 것을 알고 깜짝 놀랐습니다.
당신도 마찬가지입니다.
멘델 유전을 힘들게 이겨낸 고등학교 생물학 수업은 이제 껍데기 게임을 졌다는 것처럼 엉터리처럼 느껴집니다.
현대 유전학의 아버지인 그레고르 멘델은 테오도르 보베리와 월터 서튼을 포함한 후대 과학자들이 확장하여 유전의 염색체 이론에 도달한 연구의 본체를 시작했습니다.
각 자식은 엄마로부터 23개의 염색체를 받고 아빠로부터 23개의 일치하는 염색체를
받습니다.
50:50 맞죠? 우리는 종종 흥분하는 친척들로부터 이 사실을 상기시킵니다.
당신도 당신의 아빠처럼 그렇게 말했습니다 . 당신도
당신의 엄마처럼 미소 짓습니다 .
당신은 두 부모로부터 같은 수의 유전자를 받았지만 , 그게 전부는 아닙니다.
당신 안에는 임프린팅이라고 하는 간섭을 일으키는 정지 코드가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
임프린팅은 기본적으로 유전자에 플래그를 지정하는 과정이므로, 그것은 단순한
플레이스홀더가 되어 자손의 발달에 결코 기여하지 않습니다.
따라서 만약 엄마가 모든 정지 코드를 가지고 있다면, 그녀는 최종 제품인 당신에게 실제로 무언가를 발생시키는 유전자를 덜 표현하게 됩니다 . 아빠가 정지 코드를 가지고 있다면 마찬가지입니다.
이러한 중지 코드의 영향으로 어떤 사람이 특정 질병을 앓는지 여부가 결정될 수 있으며, 과학자들 사이에서 이것이 흔한 정신 건강 문제도 설명할 수 있다는 인식이 커지고 있습니다.
유전자의 침묵
불과 수십 년 전만 해도 유전적 영향이 우리의 유전 DNA에 이미 프로그램된 것 너머에 존재한다고 상상한 사람은 거의 없었습니다.
하지만 케임브리지 대학의 연구자들이 수컷의 20개 염색체만 두 개, 암컷의 20개 염색체만 두 개 완전한 사본을 지닌 쥐를 번식시키려고 시도했을 때, 각 쥐에게 생존에 필요한 40개 염색체를 주었을 때, 모든 쥐가 죽었습니다.
과학자들은 건강한 쥐를 개발하는 데 40개의 염색체 세트보다 더 많은 것이 작용한다는 것을 깨달았습니다.
엄마와 아빠의 유전학 사이에는 건강한 자손을 낳는 어떤 상호 작용이 있어야 합니다.
이것과 추가적인 획기적인 발견은 결국 각인의 발견으로
이어졌습니다.
임프린팅은 유전학을 넘어서 일어나는 과정이므로 후생유전학이라고 합니다.
후생유전학 사건은 기본 유전 코드를 변경하지 않고도 세포 유전자의 발현을 변경할 수 있습니다.
임프린팅 중에 하나 이상의 분자가 유전자에 추가되어 정지 코드 역할을
합니다.
이러한 분자는 DNA에 태그를 지정하여 단백질로 전사되는 것을 방지하여 해당 유전자의 발현을 차단합니다.
임프린팅은 멘델 유전학에 복잡성 수준을 더하는데, 이는 유전이 46개 이상의 염색체에 관한 것이기 때문입니다.
게놈 임프린팅은 생물학의 가장 기본적인 교리 중 일부를 뒤집었습니다.
과학자들은 각인된 유전자를 약 90개 발견했습니다.
유전자 발현과 각인으로 인한 유전자 침묵 사이의 섬세한 균형은 건강한 자손을 위해 필요하며, 당신이 누구인지 형성합니다.
그러나 각인은 필연적으로 자손에게 엄마와 아빠의 유전자가 불평등하게
표현되게 합니다.
드럼 롤...엄마와 아빠 중에 누가 더 이길까요?
쥐에 대한 연구에 따르면 유전자 발현에 실제로 불균형이 있으며(각인에서 예측한 대로) 아버지에게 유리합니다.
Nature Genetics 에 발표된 연구에 따르면 어머니로부터 각인된 유전자는 아버지로부터 각인된 유전자보다 침묵할 가능성이 1.5배 더 높았습니다.
PLOS ONE 에 실린 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.
뇌에서 대부분의 활성 각인된 유전자는 아버지로부터 왔습니다 .
만약 이러한 발견이 인간에게 사실로 판명된다면, 당신이 발달했을 때 당신 아버지의 유전자의 더 큰 비율이 발현되었을 것입니다.
아빠가 유전자 게임에서 이깁니다.
어느 부모가 당신의 뇌를 지배합니까?
연구자들은 각인된 유전자를 연구함으로써 부모의 유전자가 우리 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 대한 단서를 발견했습니다.
특정 영역은 거의 전적으로 어머니의 유전자에 의해 제어되고 다른 영역은 아버지의 유전자에 의해 제어됩니다.
이러한 결론은
여러 가지 획기적인 연구 에서 나왔는데 , 그 중 하나는 과학자들이 전적으로 부계 또는 모계 염색체로 구성된 마우스 배아를 개발했습니다.
그 결과 대부분 부계 또는 모계 유전자가 발현된 태아가 탄생했습니다.
대부분 부계적 영향을 받은 쥐들은 뇌가 작고 몸은 더 컸다.
뇌 세포는 시상하부와 중격에서 풍부하게 자랐는데, 이 부위는 에너지 균형을 유지하고 음식 찾기, 짝짓기, 감정 표현, 사회적 공격성과 같은 본능적 행동을 중재하는 곳이다.
반대로, 모성의 영향을 주로 받으며 자란 쥐는 몸은 작고 뇌는 컸다.
특히 전뇌와 지능, 복잡한 감정 반응, 계획 및 문제 해결에 관여하는 영역이 컸다.
캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스의 의학 미생물학자인 자닌 라살은 모성적 영향은 언어와 뇌의 사회적 실행 기능 측면에 더 많이 미치는데, 이는 어떤 의미에서 더 복잡합니다.
라고 말합니다.
그녀는 해당 연구에
참여하지 않았지만, 그녀의 연구실은 각인에 집중합니다.
부성적 영향은 생존에 더 집중된 것으로 보입니다.
그래서 아빠 유전자가 더 많이 발현되는 것일 수도 있고, 그가 생존자라면, 저는 전적으로 찬성입니다.
하지만 둘 다 뇌 전체의 발달에 필요합니다.
정상적인 뇌를 얻으려면 엄마와 아빠가 둘 다 필요합니다.
라살이 말했다.
우리는 그것이 무슨 뜻인지 이해하는 데 정말 초기 단계에 있습니다.
각인 오류는 여러 가지 발달 증후군을 설명합니다.
각인 문제가 생기면 발현 유전자와 잠재 유전자 사이의 섬세한 균형이 깨져 질병이 발생하고 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
프라더-윌리 증후군과 같은 희귀한 발달 장애가 발생할 수 있으며, 이는 10,000명에서 25,000명 중 1명에게 영향을 미칩니다.
필요한 부계 유전자 발현의 손실과 함께 15번 염색체에 불규칙하게 각인되는 것이 원인입니다.
프라더-윌리 증후군이
있는 어린이는 뇌하수체 이상, 작은 뇌간, 대뇌 피질 위축이 있습니다.
11번 염색체의 모성 각인 상실로 인한 Beckwith-Wiedemann 증후군과 같은 다른 장애는 정지 코딩이 엉망이 되면 발생할 수 있습니다.
Angelman 증후군은 15번 염색체의 작은 부분에서 모성 발현 단백질이 감소하여 발생합니다.
다시 말해, 아빠의
유전자는 평소처럼 침묵했지만 엄마의 유전자도 실수로 각인되어 침묵으로 표시되었습니다.
이러한 아이들은 과잉 행동과 불협화음을 포함한 수많은 문제를 가지고 있으며, 많은 아이들이 자폐증을 앓습니다.
과학자들은 각인 오류가 단순한 발달 장애 이상의 원인이 될 수 있으며 정신분열증, 알츠하이머병, 자폐 스펙트럼 장애와 같은 질병으로 이어질 수 있다는 의심을 품기 시작했습니다.
예를 들어, 피츠버그 대학의 최근 연구 에서 치매 환자 14,400명의 샘플을 분석한 결과, 두 가지 각인 유전자( DLGAP2 /rs6992443; GPR1 /rs16838070)의 변화가 후기 발병형 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있는 것으로
나타났습니다.
Molecular Biology 에 연구 결과를 발표한 또 다른 그룹은 특정 유전자인 GABRB2가 정신분열증 자녀에게 각인된 것으로 보이며 이
질병의 발병에 역할을 할 가능성이 있다고 밝혔습니다.
과학자들이 임프린팅이 언제 어떻게 잘못되는지 발견한다면, 임프린팅 오류를 예방하거나 상쇄하기 위해 유전자 발현을 조작하는 데 초점을 맞춘 더 나은 치료법이 개발될 수 있습니다.
예를 들어, 의사가 성장 관련 종양 유전자와 같은 표적 유전자의
발현을 낮출 수 있게 해주는 RNA 간섭 치료법이 여러 임상 시험에서 시험되고 있습니다.
또한 미국 식품의약국은 혈액 세포 질환에 대한 두 가지 약물인 데시타빈과 아자시티딘을 승인했는데, 이 두 약물은 혈액 세포의 유전자에 메틸기(종료 코드)가 추가되는 것을 막습니다.
이제 우리는 생각했던 것보다 더 적게 알고 있습니다
당신은 항상 자신을 반 엄마, 반 아빠, 그들의 유전 코드를 균등하게 표현하고 싶었을지 모르지만, 그렇지 않습니다.
기뻐하세요. 만약 당신의 부모 유전자 사이의 상호작용(각인)이 일어나지 않았다면, 불평등한 유전자 발현으로 이어지지 않았다면,
당신은 여기 있지 않았을 것입니다.
유전의 기본 원리는 영원히 바뀌었습니다.
유전학, 발생 생물학, 신경 과학에 대한 1세기 분의 연구는 더 이상 사실이 아닌 유전 개념에 기반을 두었고, 이는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 적게 이해한다는 것을 의미합니다.
우리는 근본적으로 어떻게 이해해야 할지조차 모르는 새로운 것들을 많이 가지고 있습니다.
이전에 산타페 연구소에 있었던 진화 이론가인 존 윌킨스 박사의 말입니다.
하지만 우리는 더 이상 우리 자신을 부모의 거친 합성물로 생각할 수 없고, 오히려 여러 세대에 걸쳐 어머니와 아버지 혈통의
수천 개의 조각으로 만들어진 복잡한 퍼즐 조각으로 생각할 수 있습니다.
죽어가는 사람들이 살아있는 사람들에게 주는 조언
그들이 가장 후회하는 것(당신이 생각하는 것과는 다름)과 지금은 다른 것이 아무것도 중요하지 않은 상황에서 그들이 진정으로 소중히 여기는 것
“결국 우리 모두는 땅에 부딪히게 됩니다.”
— Montazona*의 노래 Butterfly에서
나는 죽을 준비가 되었다 . 나는 죽지 않을 것이다.
물론 죽는다.
하지만 지금은 아니다.
적어도 내가 아는 한은. 하지만 지금까지 꽤 좋은 삶을 살았다.
열심히 일했다.
열심히 놀았다.
몇 가지를 성취했다.
많은 실패를 했다.
사랑했고 사랑받았다.
그래서 나는 몇 년 더 살 수 있기를 바라지만, 내일 내가 죽는다는 것을 알게 된다면 그 생각에 평화로울 수 있을 것 같다.
어쨌든 저는 제 자신에게 그렇게 말합니다.
아마도 제가 그걸로 가득 찬 걸지도 몰라요.
사람들이 실제로 자신의 죽음에 직면했을 때, 그들의 상태가 말기라는 말을 들었을 때, 삶에 대한 전망은 바뀔 수 있습니다.
충격, 두려움, 분노, 회피는 흔한 일입니다.
후회는 얕은 무덤에 비료를 준 잡초처럼 솟아납니다.
하지만 마지막에 가까워지면서 많은 사람들이 놀라울 정도로 깊은 평화와 기쁨을 느낍니다.
삶의 마지막 장이 오기 훨씬 전에 누리고 싶은 평정심과 행복감입니다.
죽어가는 사람들로부터 우리 모두 많은 것을 배울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 . 특히 그들의 후회에 대한 흔한 오해를 버리고 그들이 정말 중요하다는 것을 깨닫는다면 더욱 그렇습니다.
Megan Shen 박사는 자신이 죽어가고 있다는 것을 아는 사람들의 감정과 좋은 삶을 만드는 것에 대한 조언을 모두 아는 사회 심리학자입니다.
Fred Hutch Cancer Center의 임상 연구 부서에서 준교수로 일하는 Shen은 암과 기타 말기 질환 진단을 받은 사람들과 함께 일합니다.
그녀는 그 작업에서 배운 것에 대해 정기적으로 글을 씁니다 . 저는 최근에 그녀를 인터뷰했고, 죽어가는 사람들과 많은 시간을 보낸 것이 그녀의 삶을 모든 날이 다 되어간다는 현실로 바꾸었다는 사실에 놀라지 않았습니다.
그녀는 이것은 제가 더 의미 있는 삶을 살고 작은 것에 감사하는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
그것은 아마도 죽음을 직시한 사람들에게서 얻을 수 있는 가장 단순하고도 가장 심오한 교훈일 것입니다.
하지만 인생이 너무나 짧고 암울할 때, 그들은 어떻게 그 좋은 곳, 즉 평화와 기쁨, 그리고 작은 것들에 대한 감사에 도달할 수 있을까요?
나는 너무 많이 일했다는 신화
결국 시간이 확실히 피할 수 없이 짧다는 것을 알면서도, 잠시나마, 일주일이나 일년 동안 되돌아보고 숙고하는 것은 사람의 감정과 전망에 큰 영향을 미치고, 자신과 살아온 삶에 대한 생각과 남은 시간을 어떻게 보내고 싶어하는지에 영향을 미칩니다.
죽어가는 사람들이 가장 흔히 하는 후회 중 하나는, 우리가 자주 듣는 대로, 너무 많이 일했다는 것입니다.
아무도 그들이 더 많이 일했으면 좋겠다고 바라지 않는다고 반복해서 말합니다.
하지만 센은 이런 감정은 보통 잘못 해석된다고 말했습니다.
사실, 그것은 훨씬 더 깊은 후회를 가리는 것입니다.
그것은 결코 일 자체가 아닙니다.
그녀는 설명했다.
그것은 관계적인 무언가, 즉 인생의 마지막에 가까워짐에 따라 더 가치 있게 여기는 무언가를 희생한 것입니다.
내가 너무 많이 일했기 때문에, 내 결혼 생활은 망가졌습니다.
내가 너무 많이 일했기 때문에, 나는 내 아이들을 거의 알지 못했습니다.
내가 너무 많이 일했기 때문에, 빈칸을 채우세요.
이러한 진정한 후회는 마지막 욕망과 행동을 말하게 합니다.
임박한 죽음에 직면한 사람들은 더 이상 스스로를 죽도록 일하지 않습니다.
오히려 그들은 사랑하는 사람들과 함께 있고 싶어합니다.
그들은 가장 친한 친구와 가까운 가족과 교류하고 싶어한다고 Shen은 말했습니다.
누구나가 아니라, 지인이나 전직
동료가 아닙니다.
그 범위는 작아집니다.
그들은 핵심 관계에 투자하지 않은 시간을 보충하거나, 그들이 가졌던 좋은 시간을 더하고 싶어합니다.
살아있는 사람들에게 전하는 메시지?
당신이 끊임없이 노력하고 있다고 느낀다면 (그리고 오늘날 세상에서 누가 그렇지 않을까?) 당신이 가치 있는 무언가를 위해 노력하고 있는지 생각해보세요. 아마도 당신은 당신을 즐겁게 하지 않는 직업에서 열심히 일할 수밖에 없을 것입니다.
꽤 많은 군중에 합류하세요. 그리고 당신의 일이 당신에게 실제로
무엇을 의미하는지, 그것이 어떤 가치를 창출하는지 생각해보세요. 어떤 사람들에게는 직업이 엄청나게 자기 만족을 주는 순수한 기쁨, 소명이 될 수 있습니다.
다른 사람들에게는 가치가 훨씬 더 실용적이지만, 그렇다고 해서 덜 중요하지는 않습니다.
견고한 연구는 삶의 목적을 찾는 것의 엄청난
가치를 강조합니다 . 심리학자들은 그것이 웅장하거나 고상한 노력일 필요는 없다고 강조합니다.
아이를 키우거나, 가족을 부양하거나, 일을 통해 유용한 제품이나 서비스를 제공하거나, 여가 시간에 정원을 가꾸거나 그림을 그리거나, 자원 봉사를 하는 것 등 여러분 에게 중요한 모든 것이 될 수 있습니다 .
직장에서 가치와 의미를 찾는다면, 그것이 실제로 만들어내는 결과물을 통해서든, 자녀를 부양하는 것을 통해서든, 그것은 정말 가치 있는 일입니다.
라고 센은 말했습니다.
하지만 일 자체를 위해 일하고, 성공에 대한 모호한 버전을 추구하고, 사다리를 올랐다는 이유로 인생이 가치 있었다고 말할 수 있도록 노력하며, 관계에 투자하지 않는다면 임종 직전에 후회하게 될 것입니다.
직업에 대한 끊임없는 노력은 종종 유산을 남기고자 하는 욕구에서 비롯됩니다.
사람들이 우리를 기억할 만한 잘한 일. 죽어가는 사람들도 이에 대한 제안을 합니다.
동료의 인정, 부, 권력 또는 성공에 대한 끝없는 탐구보다는 - 어떻게 정의하든 - 가장 가까운 사람들에게 당신이 의미하는 바를 주변에서 살펴보세요. 그리고
멘토로서 사랑하는 사람이나 경력 초기에 전문성을 가진 사람들에게 보답하는 것을 고려하세요. 삶의 기술이나 전문적인 통찰력을 전수하여 실용적이고 살아있는 유산을 남기는 것은 엄청나게 만족스러운 방법이 될 수 있습니다.
두려움에서 수용으로
제 여동생은 40대에 암으로 죽어가면서 세 명의 어린 자녀를 남겨두고 떠나려고 했습니다.
어느 날 호스피스 방문 사이에 그녀는 제 손을 잡고 제가 그녀를 생각할 때마다 떠오르는 두 단어를 말했습니다.
무섭습니다.
예상하셨겠지만, 두려움은 말기 환자의 가장 흔한 감정 중 하나입니다.
우리 중 누구도 실제로 죽음이 어떤 것인지 모릅니다.
센이 지적했습니다.
죽음에 들어가는 사람이라면 누구나 진정으로 알 수 없는 일입니다.
하지만 모든 사람이 마지막에 강렬한 두려움을 느끼는 것은 아닙니다.
사실, 많은 사람들이 남은 시간이 많지 않을 때 놀라울 정도로 행복한 곳에 도달합니다.
어떤 감정이 생기고 감정이 어떻게 진화하는지는 그 사람의 나이, 어떤 책임을 지고 있는지, 그리고 어떤 후회를 짊어지고 있는지에 따라 달라질 수 있습니다.
할머니의 마지막 날들은 완전히 달랐습니다.
할머니는 90대 초반이었습니다.
할머니는 항상 건강하고 행복한 사람이었고, 열렬한 정원사였으며, 제가 자라는 데 큰 역할을 했습니다.
할머니가 후회한 일이 많지 않았을 거라고 생각하며, 할머니가 더 이상 해야 할 일이 없었을 겁니다.
할머니는 가족과 만난 사람
모두에게 사랑받았습니다.
어느 날 길고 즐거운 대화를 나누는 동안 할머니가 피곤해지고 있다는 것이 분명했습니다.
할머니의 눈은 유리처럼 흐릿하고 초점이 맞지 않았고, 할머니의 마음은 가장자리가 닳아 없어졌습니다.
어느 순간, 할머니는 무릎에 얹은 손을 내려다보며 갈 준비가 됐어요.라고 말했습니다.
슬픔을 표현한 것이라기보다는 수용하는 마음이었습니다.
할머니를 마지막으로 본 순간이었습니다.
작은 것에도 감사하다
언니의 경험과 할머니의 경험 사이에는 말기 질병을 극복하기 위해 애쓰는 사람들이 많이 있습니다.
어떤 사람들은 극복하고, 어떤 사람들은 극복하지 못합니다.
후회가 요인입니다.
하지만 나이도 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 젊은 암 환자는 부양할 자녀가 있는 사람들처럼 노령 환자보다 훨씬 더 공격적인 치료 옵션을 선택한다고 센은 말했다.
다른 질병이 있는지 여부도 요인에 포함된다.
노령자는 관절염이나 당뇨병을 앓고 있을 수 있고, 암이 생기면 감정적으로 너무 지쳐서 싸울 수 없다.
사람들이 모든 것에 지쳤다고 느낄
때, 특히 삶을 존엄성과 감사함으로 돌아볼 수 있고, 자신의 유산이 긍정적이라는 믿음을 가질 때, 갈 준비가 됐어요라고 말할 가능성이 더 높다.
그렇다고 해서 반드시 열망하는 것은 아니다.
그저 피할 수 없는 일에 만족할 뿐이며, 아마도 잘 살아온 삶 덕분일 것이다.
이들은 행복한 장소를 찾는 사람들입니다.
신체적으로 가능하다면, 오랫동안 원하던 파리 여행을 떠나거나, 그림이나 피아노 또는 좋아하는 취미를 다시 시작할 수도 있습니다.
가장 놀라운 점은, 신체 능력이 떨어지더라도, 작은 것들, 단순한 즐거움, 기쁨의 가장 얇은 조각을 감사하게 여기게 되며, 우리가 그것을 인정하고 받아들이면 진정한 행복으로 이어진다는 것입니다.
그들은 산책을 할 수 있어서 정말 고마워요. 센이 말했다.
그들에게 그럴 에너지가 있다면, 그건 정말 대단한 일이에요. 아니면 그들이 좋아하는 커피를 마시거나 아이들과 놀 수 있다면, 우리가 매일매일 서두르는 일들 말이죠. 그래서 죽어가는 사람들이 때때로 우리처럼 건강하고 건강한 사람들보다 훨씬
더 많은 기쁨과 평화를 찾을 수 있는 거예요.
끝 가까이 좋은 곳에 있는 사람들은 깊은 수준의 평화와 감사를 키운다고 쉔은 말했다.
그들은 마침내 마법이 지금 당장 그것을 가지고 있는 동안 즐기려고 한다는 것을 알아냈고, 그것이 어떤 모습일지는 중요하지 않았다.
당신이 기대하는 삶이 아닌, 당신의 삶을 살아라
베스트셀러 작가 브로니 웨어는 직업 생활의 많은 부분을 불치병 환자를 돌보는 데 바칩니다.
그녀의 책 The Top Five Regrets of the Dying 에서 웨어는 사람들이…
- 다른 사람들이 기대하는 삶이 아니라, 자신에게 진실된 삶을 살 용기가 있었습니다.
- 그렇게 열심히 일하지 마세요(위 참조!).
- 자신의 감정을 표현할 용기가 있었습니다.
- 친구들과 연락을 유지했습니다.
- 자신을 더욱 행복하게 만들어주세요.
웨어는 내가 돌본 죽어가는 사람들은 다른 사람들의 의견이 결국 얼마나 무의미한지 깨닫게 해주었고, 내 용기는 임종 직전에 그런 걱정에서 나를 자유롭게 해주었습니다.
라고 썼습니다.
그녀는 후회로부터 자유롭다는 것이 인생에서 가장 큰 자유라고 말합니다.
그녀 자신의 자유도 마찬가지입니다.
요즘은 후회 없이 살아요. 그녀는 지금 이렇게 쓰고 있다.
진정으로 자유로워요. 옛날의 나와 그녀가 저지른 실수(그리고 실수는 많았어요)에 대한 연민과 세상에서 내가 어떻게 인식되는지에 대해 전혀 신경 쓰지 않는 것의 혼합에서 비롯된 거예요.
우리 자신에게 물어볼 질문들
현재 죽지 않고 있는 우리 중 누구도 자신이 진정으로 준비가 되었는지 알지 못할 것입니다.
심지어 우리가 준비가 되었다고 주장하더라도요. 하지만 어쩌면 우리는 피할 수 없는 현실에 대해 더 깊이 생각하고, 때가 되면 우리 삶에 대한 만족감과 존엄성을 느낄지 상상해야 할지도 모릅니다.
아니면 후회에 휩싸일지.
질문 중에서 심리학자들은 거의 완전하고 솔직하게 숙고하지 않는 질문이 있다고 말합니다 . 인생에서 정말 원하는 것은 무엇입니까? 전문가들은 대부분 사람들에게 행복이라고 말합니다.
하지만 연구에 따르면 행복을 노골적으로 추구하면 실망과 슬픔으로 이어지는 경우가 많습니다.
그래서 우리는 더 깊이, 더 실존적인 자기 성찰로 파고들 필요가 있습니다.
메건 쉔과의 인터뷰는 내가 그녀에게 떠올린 생각을 촉발시켰습니다.
우리가 임박한 죽음에 직면하기 전에, 우리가 아직 살아 있고 미래에 대한 희망을 갖고 있을 때, 1년에 한 번쯤 스스로에게 이렇게 물어보는 것이 도움이 될까요 ? 나는 죽을 준비가 되었는가?
Shen은 정말 훌륭한 통찰력입니다.
라고 말하며 다음과 같이 덧붙였습니다.
그렇지 않다면, 그 이유는 무엇입니까?
왜는 당신 의 핵심 가치를 알아내는 데 도움이 될
수 있다고 그녀는 생각합니다.
가장 중요한 것은 무엇이고, 해결되지 않은 것은 무엇이고, 아직 달성해야 할 것은 무엇이며, 따라서 내년에 무엇에 집중해야 할지 말입니다.
사람들이 하는 전형적인 결심(더 잘 먹기, 더 많이 운동하기 등) 대신, 아이들이 어릴 때 아이들과 더 많은 시간을 보내기로 결정할 수도 있습니다.
아니면 마침내 책을 쓸 수도 있습니다.
아니면 새로운 기술을 배울 수도 있습니다.
그냥 옛 친구에게 전화를 걸어 그들이 당신에게 무슨 의미인지 말해줄 수도 있습니다.
그러면 어쩌면, 아마도, 당신은 정말로 죽을 준비가 되거나 적어도 불가피한 상황에 평화롭게 대처할 수 있는 지점에 도달할 것입니다.
센이 말했듯이: 좋아, 내 삶을 내가 여기 온 목적과 내 목적 , 소명 에 맞춰 조정한 것 같은 느낌이 듭니다.
그녀가 지적했듯이, 우리 중 누구라도 언제든지 죽을 수 있기 때문입니다.
역사상 섹스 중독 여성 리더 6인
6명의 전설적인 여성 리더 뒤에 숨은 말할 수 없는 권력과 정치
강력한 여성 통치자들의 삶은 역사 전반에 걸쳐 연구되고 분석되었으며, 그들의 사생활은 서사에서 과장되었습니다.
이러한 집착은 종종 그들의 정치적 업적을 가렸습니다.
개인적인 삶과 리더십 스타일이 계속해서 눈살을 찌푸리게 하고 호기심을 불러일으키는 여섯 명의 여성을 살펴보겠습니다.
클레오파트라: 이집트의 마지막 여왕
이집트의 마지막 여왕 인 클레오파트라 는 뛰어난 지성과 유혹의 기술을 가지고
있었습니다.
율리우스 카이사르와 마크 안토니와의 관계는 수많은 이야기에 영감을 주었습니다.
이러한 관계는 감상적일 뿐만 아니라 물류적이기도 했으며, 사회에서 그녀의 입지를 강화했습니다.
한 가지 믿기 힘든 이야기는 그녀가 호박에서 휘저은 벌로 만든 진동 장치를 발명했다고 주장합니다.
사실이든 아니든, 그것은 그녀의 성적 취향이 수세기 동안 과장된 방식으로 묘사된 방식을 어느 정도 포착한 이야기입니다.
이국적이고 기괴한 관습을 즐겼던 고대 그리스인들은 혈통을 짙은 파란색으로 유지하기 위해 고대 이집트에서 흔한 관습인 클레오파트라가 형제와 결혼한 것을 조롱했습니다.
혁명가로서 그녀의 용기는 그녀의 영리한 외교력과 맞먹었습니다.
클레오파트라는 남동생에 의해 추방되었지만, 카이사르와의 관계 덕분에 왕좌를 되찾을 수 있었습니다.
그런 다음 마크 안토니와 연애를 하게 되었고, 그는 그녀의 치명적인 듀오가 되었고 호화로운 연회를 여는 악명 높은 Association
of Inimitable Livers라는 술자리 클럽을 설립했습니다.
이러한 연락은 로마 역사가들에 의해 전면적으로 비난받았지만, 카이사르와 나중에 마크 안토니가 클레오파트라를 권력에 유지하는 데 필수적이었습니다.
그러나 그녀의 지성과 정치적 통찰력은 종종 그녀의 매혹적인 힘에 대한
이야기에 가려집니다.
캐서린 대제: 포효하는 러시아인
캐서린 대제는 수십 년 동안 러시아를 통치하며 제국을 현대화하는 광범위한 개혁을
이루었습니다.
그러나 그녀의 사생활은 종종 소문에 휩싸였습니다.
캐서린의 젊은 남성들과의 관계는 때때로 그녀의 시대에 스캔들로 여겨졌지만, 그것은 또한 그녀의 동반자와 충성심에 대한 욕구를 충족시켰습니다.
그녀의 동맹 중 많은 사람들이 정치적 임명을 받았는데, 이는 그녀가 개인적
인맥을 현명하게 사용했음을 보여줍니다.
일부 사람들은 캐서린이 역사상 가장 성공적인 통치자 중 한 명이었으며, 대중의 추측과는 달리 통치, 교육, 예술에 대한 그녀의 기여 덕분에 그녀는 의심할 여지 없이 역사상 가장 영향력 있는 지도자 중 한 명이었다고 주장하기도
합니다.
테오도라: 연예인 이상, 내부자, 권력 중개자
테오도라가 비천한 출신에서 비잔틴 제국의 황실 자리까지 올라간 것은 그녀의 생존 의지를 증명하는 증거입니다.
그녀는 연예인 가문에서 태어나 콘스탄티노플에서 연예인 경력을 시작했습니다.
그녀는 힘든 어린 시절을
보냈지만 밝고 야심적이었습니다.
테오도라는 후에 황제가 된 저명한 관리 유스티니아누스를 만났을 때 그녀의 삶은 바뀌었다.
유스티니아누스는 황제를 설득하여 고위 관리가 전직 연예인과 결혼하는 것을 금지하는 것을 해제함으로써 저항을 극복했다.
테오도라는
유스티니아누스가 황제가 되었을 때 황후 배우자로서 정부에 들어가 여성의 권리와 사회 개혁을 지원했다.
그녀의 결혼과 간통에 대한 생각은 당시로서는 미래지향적이었지만 반동적인 반발을 불러일으켰다.
마리 앙투아네트: 그곳에 가고 싶지 않았던 여왕
마리 앙투아네트 와 루이 16세의 결혼은 개인적이든 정치적이든 문제가 없는 것은
아니었습니다.
그들의 어려움은 많은 사람들이 믿는 것처럼 사랑의 부족이 아니라 의학적 문제였습니다.
역사가 시몬 베르티에의 연구에 따르면 루이 16세는 무력하지 않았습니다.
해부학적 장벽이 이 부부의 투쟁을 형성했습니다.
마리의 대중적 이미지는 그녀가 지나치게 과도하다는 인식과 군주정이 프랑스 국민과 단절되어서 떨어졌습니다.
그녀의 행동이 혁명의 유일한 이유는 아니었지만, 그녀는 경멸의 상징이 되었습니다.
프랑스 군주정의 몰락은
그녀와 그녀의 남편의 처형으로 절정에 달했습니다.
발레리아 메살리나: 로마의 스캔들 여왕
발레리아 메살리나는 클라우디우스 황제의 아내이자 로마 역사상 가장 논란이 많은 여성 중 한 명이었습니다.
그녀는 종종 고대 자료에서 과도한 여성으로 묘사됩니다(그녀는 여러 가지 불륜을 저질렀고 심지어 궁전에서 매음굴을
운영하기도 했습니다). 그러나 이러한 이야기는 그녀와 비교했을 때 클라우디우스를 약화시키기 위해 확대되었을 가능성이 큽니다.
악명 높은 이야기 중 하나는 메살리나가 창녀와 하루에 누가 더 많은 남자와 자는지에 대한 내기를 했다는 것입니다.
이러한 이야기는 음란하기는 하지만 그녀의 행동이 어떻게 그녀의 정치적 영향력을 약화시키기 위해 무기화되었는지
보여줍니다.
수세기 동안 그녀를 괴롭혀 온 명성에도 불구하고, 메살리나의 행동은 로마의 복잡한 정치적 지형의 맥락에서 보아야 합니다.
Ranavalona I: 마다가스카르에서 가장 두려운 여왕
마다가스카르의 라나발로나 1세는 권력을 무자비하게 장악하여 유럽인을 몰아냈습니다.
그녀의 사생활은 통치와 마찬가지로 대담한 결정으로 특징지어졌습니다.
권력을 유지하기 위해 남성과의 관계를 유지함으로써 그녀는
전략적 동맹의 모계 세계를 항해했습니다.
그녀의 유대감은 개인적일 뿐만 아니라 정치적이기도 했습니다.
강력한 귀족들과 동맹을 맺음으로써 라나발로나는 권력을 확보하고 통치를 강화했습니다.
그녀의 통치는 논란의 여지가 있지만, 리더십에서 개인적 권력과
정치적 권력의 신중한 균형을 보여주는 완벽한 사례입니다.
권력을 가진 여성들의 흔치 않은 유산
이 여성들은 자신들에 대한 속삭임보다 훨씬 더 많은 것을 가졌습니다.
클레오파트라의 외교에서 캐서린의 개혁, 테오도라의 옹호에서 마리 앙투아네트의 회복력, 메살리나의 대담함과 라나발로나의 결단력에 이르기까지 그들의
유산은 복잡했습니다.
무대 뒤의 삶이 때때로 스캔들의 소재가 되었지만, 정부와 사회에 대한 그들의 기여는 많은 것을 의미합니다.
수세기 동안의 사회적 편견과 여성의 삶을 과장하는 경향은 이러한 지도자들에 대한 역사 기록에 흔적을 남겼습니다.
이러한 이야기를 더 섬세하게 살펴보면, 우리는 가부장적 사회에서 이 여성들이 지도자로서 행사했던 권력에
대한 더 폭넓은 이해를 얻을 수 있습니다.