심혈관 질환이 여전히 미국의 주요 사망 원인인 가운데, 이 심장 전문의가 자신의 다이어트 비밀을 알려드립니다.
심장병 병력이 있거나, 가족력이 있거나, 단지 길고 건강한 삶을 위해 몸을 설정하고 싶은 경우, 식단에 심장 건강에 좋은 음식을 포함하는 것이 최고 중 하나가 될 수 있습니다 전반적인 건강을 지원하는 방법. CDC 는 심혈관 질환이 미국의 주요 사망 원인이라고 보고하지만, 미국 심장 협회에서는 건강한 식습관이 심장 건강 관리의 핵심 요소 중 하나라고 말합니다.
일을 단순하게 유지하기 위해 The Healthy @ Reader's Digest는 텍사스 주 휴스턴에 있는 Memorial Hermann 의 심장전문의인 Long Cao, MD, FACC에게 그가 매일 접시에 담는 심장 건강에 좋은 음식과 음식 선택에 대해 물었습니다. 그는 끊임없이 피한다.
접시에 담을 수 있는 심장 건강 식품
신선한 채소와 야채
Cao 박사는 항상 아보카도, 케일 , 오이 , 시금치 등 다양하고 신선한 채소를 접시에 담는다고 합니다 . 그 이유는 장을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 낮추는 좋은 섬유질이 풍부하고 염증 과 심지어 암 과 싸울 수 있는 항산화 제가 들어 있기 때문입니다 .
과일
딸기와 사과는 Dr. Cao가 선택한 과일입니다. 그는 "느리게 방출되는 건강한 설탕"을 함유하고 있으며 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
콜로라도 주립 대학의 Kendall Reagan Nutrition Center 에 따르면 사과와 베리 같은 과일에는 심혈관 질환은 물론 특정 암, 당뇨병 및 신경 발생성 질환을 예방할 수 있는 폴리페놀 도 포함되어 있습니다.
이 심장 전문의가 피하는 음식
심혈관 의학 분야에서 거의 20년의 경험을 쌓은 Cao 박사는 다음과 같은 음식을 피한다고 말합니다.
냉동, 통조림 또는 가공 식품
이는 비용 효율적이고 빠른 옵션인 경우가 많지만 Cao 박사는 가능한 한 이러한 옵션을 피해야 한다고 말합니다. 소금과 방부제가 풍부하기 때문에 정기적으로 섭취하면 혈압을 높이고 염증을 일으키며 심지어 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
설탕, 통조림 음료
Cao 박사는 탄산음료 나 맥주와 같은 음료에는 다량의 나트륨, 가공 설탕, 화학 방부제가 포함되어 있기 때문에 피한다고 말합니다 . 이는 체중 증가, 혈압 상승, 염증 등을 유발할 수 있습니다. “기본적으로 빈 칼로리입니다.”라고 그는 말합니다.
절인 음식이나 육포
Cao 박사는 혈압을 높일 수 있는 나트륨 함량이 높기 때문에 절인 음식과 육포를 피합니다. 그는 또한 보존을 위해 훈제하거나 소금에 절인 육포와 같은 가공육은 암을 유발하는 것으로 밝혀졌기 때문에 피합니다 .
