100세의 유사점
100세까지 살기 위해서는 상당한 행운이 필요한 것이 사실이다.
하지만 한 세기를 넘어 성공한 사람들은 우리 모두에게 도움이 될 수 있는 건강한 습관을 공유하고 있습니다.
우리가 알고 있는 100세 이상 노인들의 공통점은 다음과 같습니다.
좋은 유전자를 갖고 있구나
The American Journal of Cardiology 에 발표된 2017년 연구에 따르면 ,
부모 중 적어도 한 분은 95세 이상 살았다면 더 건강한(아마도 더 긴) 삶을 누릴 수 있는 더 나은 기회가 있다고 밝혔습니다.
연구자들은 적어도 한 명 이상의 부모가 95세 이상인 피험자는 부모가 95세 이전에 사망한 피험자보다 고혈압 발병 확률이 29% 낮고,
뇌졸중 발병 확률이 65% 낮으며,
심혈관
질환 발병 확률이 35% 낮다고 보고했습니다.
이는 사회경제적 지위,
신체 활동,
식습관 및 기타 생활 습관에 상당한 차이가 있었던 경우에도 마찬가지였습니다.
놀라운 사실은 다음과 같습니다.
Sofiya Milman은 “그들은 더 이상 저지방을 먹을 가능성이 없었고 소수만이 채식주의자였습니다.
라고 말했습니다.
,
MD,
뉴욕 브롱크스에 있는 Albert Einstein College of Medicine의 노화 연구 연구소의 인간 장수 연구 책임자입니다.
장수의 약 25%만이 유전학과 관련이 있지만 ,
그 부분이 그러한 생활 습관(나머지 75%)이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 결정하는 원동력인 것 같습니다.
하지만 유전자가 전부는 아니다
장수는 복잡합니다.
캘리포니아 대학교 샌디에고 캠퍼스의 정신과 및 신경과학 분야 저명한 교수이자 Sam and Rose Stein 노화 연구소 소장인 Dilip Jeste 박사 는 “여러 유전자가 우리의 수명과 관련이 있습니다.
라고 말합니다 . 그는 또한 노인들이 유난히 오래 건강한 삶을 누리고 있는 이탈리아 지역인 칠렌토(Cilento) 주민들을 연구하는 팀의 일원이기도 합니다.
"즉,
특정 유형의 치명적인 암에 대한 유전자가 있다면 장수를 촉진하는 다른 유전자는 영향력이 적을 수 있습니다.
" 100세의 대박을 터뜨리려면 일련의 유전자가 당신에게 유리하게 함께 작용해야 하지만 "우리가 생각하는 것보다 우리가 통제할 수 있는 것이 훨씬 더 많습니다"라고 그는 덧붙입니다.
예를 들어,
폐암에 걸리기 쉬운 유전자를 가진 쌍둥이 세트를 생각해 보십시오. 한 사람은 담배를 피우고 한 사람은 피우지 않는다면,
흡연하는 사람은다른 사람보다 폐암 에 걸릴 확률이 5.4배 더 높아서 그의 장수 가능성이 크게 손상됩니다.
어머니의 건강이 당신에
대해 알려주는 12가지 사실을 알아보세요 .
그들은 만성 질환을 “연기합니다
이것을 장수 유전자에 비유해보세요. 밀먼 박사는 “많은 100세 노인들이 훨씬 늦은 나이에 암과 같은 노화 관련 질병에 걸린다고 말합니다.
Albert Einstein 의과대학과 Boston University School of Public Health의
공동 연구에서 그녀와 연구진은 100세를 넘긴 피험자가 특정 질병을 경험하는 연령이 18세에서 24세 사이에서 지연된다는 사실을 발견 했습니다 . 그렇다면 100세에 심각한 질병을 피할 수 있다는 것은 앞으로 앞으로 더 좋은 시절이 있다는 신호일 수 있습니까? 아마도. The Journals of Gerontology 의 2008년호에서 초백세 노인(110세 이상)을 조사한 연구자들은 대부분이 100세에 일상 생활 활동 측면에서 독립적이라는 사실을 발견했습니다.
105세 이전에 요양원이나 기타 생활 지원 시설에 있는 사람은 거의 없었습니다.
그들은 신체적으로 활동적입니다.
노년기를 포함하여 평생 동안의 신체 활동은 건강뿐만 아니라 장수와도 관련이 있습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 일주일에 2.5시간만 적당한 활동을 하면 수명이 3.4년 연장될 수 있습니다 . 알고 보니 전 세계에서 장수가 눈에 띄는 일부 지역은 농촌 지역에서 긴밀한 공동체를 이루는 것으로 나타났습니다.
이들에게 일은 사무직보다 육체적인 경우가 많으며 매일 차에서 몇 시간을 보내지는 않을 것입니다 . 세계에서 가장 높은 100세 비율을 자랑하는 일본 마을 주민들을 추적한 오키나와 100세 인구 연구에서는 100세 노인의 삶의 대부분 동안 규칙적인 신체 활동이 이루어지고 있다고 지적합니다.
(다른 건강한 습관과
함께) 그들은 "놀라울 정도로 젊고 깨끗한 동맥"을 가질 수 있었습니다.
그들은 역기를 들거나 5K를 달리지도 않았습니다.
그들은 산책을 하거나 정원을 가꾸는 등 피트니스를 라이프스타일의 일부로 삼았습니다.
그리고 남성이 여성만큼 오래 사는 사르디니아의 빌라 그란데(드물게,
일반적으로 여성이 남성보다 오래 산다)에서 연구자들은 남성의 일상적인 신체 활동(대부분이 이 산악 지역의 양치기였습니다)을 남성의 활동에 돌립니다.
인상적인 장수. 다음은 100세까지 살 수 있다는 과학적 근거가 있는 15가지 징후 입니다 .
그들은 과식하지 않는다
100세 노인들이 넘쳐나는 곳에는 마음을 담아 먹으라는 무언의 풍습이 있다.
“배가 꽉찼어요라는 말은 테이블에서 들을 수 있는 말이 아닙니다.
그들은 또한 혼자 식사하지 않고 가족이나 친구들과 함께 식사하는
경향이 있다고 Jeste 박사는 말합니다.
예를 들어,
오키나와에서는 장로들이 식사 전에 “ 하라하치부 라고 말할 수도 있습니다.
는 “배가 80% 찰 때까지만 먹는다는 유교적 개념이다.
결과는? 오키나와 노인들은 평생 동안 하루에 약 1,
900칼로리를
섭취했습니다.
미국인들은 종종 그 양의 두 배를 먹어치웁니다.
그게 왜 문제가 되나요? 과식은 대사 시스템에 과도한 스트레스를 주는 반면,
칼로리 제한(필요한 영양소를 섭취하는 한)은 산화 스트레스,
염증,
인슐린 민감성 및 노화 과정을 가속화하는 기타 조건의 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다.
실제로 Harvard-Salk Institute 공동 논문 의 저자 는 "현재 칼로리 제한은 테스트된 대부분의 생물학적 모델에서 건강과 수명을 연장하기 위한 가장 강력한[즉,
증거 기반] 전략으로 남아 있습니다.
"라고 썼습니다.
그들은 건강한 음식을 먹는다
건강한 노년층이 거주하는 이들 지역의 식단은 다르지만 공통점은 그들이 먹지 않는다는 것이라고 Jeste 박사는 말합니다 . "고지방이나 고당분 음식은 많이 보이지 않습니다.
" 예를 들어,
사르데냐에서는 지중해 식단이 널리 퍼져 있습니다.
생선,
과일,
야채,
건강에 좋은 기름이 풍부하며 모두 일반적으로 현지에서 조달됩니다.
특히 올리브와 로즈마리가 풍부한 식단을 자랑하는 실렌토(Cilento)에서도 마찬가지입니다.
최근 몇 년 동안 서양 음식이 오키나와에 침투했지만,
전통적으로 식단은 약간의 생선과
돼지고기,
풍부한 야채,
콩,
두부,
해초,
복합 탄수화물,
특히 보라색과 주황색 고구마로 구성되어 있습니다.
여러분의 수명을 몇 년 더 연장해 줄 수 있는 다른 노화 방지 식품도 식료품 목록에 추가하세요.
그들은 연결되어 있다고 느낀다
평소보다 100세 이상 노인이 많이 밀집된 지역에서는 노인들이 지역사회의 일부로 통합되는 경우가 많습니다.
어떤 사람들에게는 교회가 그러한 연결을 제공합니다.
미국 유일의 블루존(전 세계적으로 장수와 건강으로
유명한 지역)인 캘리포니아주 로마린다의 노인들은 재림교인이다.
사르데냐에서는 독실한 로마 카톨릭 신자인 경향이 있습니다.
종교는 신자들에게 주중에 시간을 내서 교회에 가도록 권장합니다.
이는 하나님과의 연결을 강화할 뿐만 아니라 가족 및 친구들과 어울릴 수 있는 기회입니다.
사르디니아 연구에서 인터뷰한 100세 여성들이 반복적으로 언급했듯이,
그들을
오랫동안 살아있게 하고 신나게 뛰게 한 것은 가족과 하나님과의 유대였습니다.
동료 교구민,
가족 또는 친구와 함께 양질의 사회적 유대를 유지하는 것은 더 나은 건강과 관련이 있는 반면,
사회적 고립은 청소년의 염증 위험 증가 및 노년기의 고혈압 악화와 관련이 있습니다.
미국
심장 협회 및 암 저널(Journal of the American Heart Association and Cancer ) 에 발표된 연구에서는 강력한 소셜 네트워크(가상이 아닌 실제의)가 유방암 및 심장 마비를 포함한 질병으로부터 더 나은 회복을 가져오는 것으로 나타났습니다 .
그들은 존경받는다고 느낀다
100세 이상 노인이 많이 사는 지역에서는 노인을 진심으로 공경하는 문화가 있다는 것은 우연이 아닐 것입니다.
사르데냐 에서 노인들은 은퇴 및 요양원으로 쫓겨나는 것이 아니라 일상 사회의 일부입니다.
실렌토에서 인터뷰한 한 장로의 자녀는 연구자들에게 이렇게 말했습니다.
“ 우리는 항상 아버지께 옵니다 . 그는 사물을 받아들이는
방식에 있어 여전히 우리의 기준이자 모범이 됩니다.
그들은 야외 활동을 즐깁니다.
시골의 긴밀한 공동체 생활의 장점 중 하나는 정원 가꾸기나 산책에 적합한 탁 트인 땅이 있다는 것입니다.
이웃집까지 걸어갈 수 있고(심지어 일하러 가거나 심부름을 하러 갈 수도 있음) 공기가 신선하고 깨끗합니다.
기분
좋다.
캘리포니아주 로마린다는 결코 시골 마을이 아니지만 공식 매뉴얼 에서 특별히 야외 활동을 권장하는 재림교인들이 거주하고 있습니다.
“…우리는 운동,
호흡,
햇빛,
깨끗한 공기라는 건강 원칙에 따라 현명하게 생활합니다.
,
물 사용,
수면 및 휴식.
밖에 있는 것이 왜 그렇게 도움이 되나요? Jeste 박사는 “여러 요인이 작용합니다.
라고 말합니다.
어떤 사람들은 비타민 D가 햇빛에서
수명을 연장한다고 부분적으로 생각하지만 ,
그는 다른 요인들이 그것과 더 관련이 있을 수 있다고 믿습니다.
"야외에 있을 때는 활동적입니다.
" 정원을 가꾸거나 어딘가로 걸어가거나 어디든 그는 말합니다.
“당신은 나무와 자연도 보고 있습니다.
당신은 고립감을 느끼는 것보다 다른 사람들과 교류하는 경향이 더 큽니다.
이 모든 것이 행복한 감정을 촉진할 수 있습니다.
그러면 인생에 대한 긍정적인 견해를 갖게 됩니다.
(여기에는 정원 가꾸기가 당신이 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나인 10가지 놀라운 방법이 있습니다 .)
그들은 목적을 가지고 있습니다
블루 존 지역에서는 마을 어른들이 가족 모임에 참석하거나,
증손자를 돌보거나,
오키나와 북부 마을의 경우 문화적으로 소중한 공예에 참여하는 등 바쁘게 지냅니다.
오키나와 100세 연구(Okinawa Centenarian Study) 연구원들은 다음과 같이 썼습니다.
“전통적인 바쇼후
직조는 이 나이든 여성들이 건강하고 생산적인 사회 구성원으로서 삶에 적극적으로 참여할 수 있도록 돕습니다.
이러한 역할은 일본의 급속한 노령화 속에서 문화적으로 허용되고 도덕적 중요성을 띠게 되었습니다.
사회." 그들은 조사에 참여한 94명의 여성(65세 이상) 중 78명이 매우 존경받고 판매되는 이 공예품의 생산 과정에 참여하고 있음을 발견했습니다.
섬유를 세탁하고,
감고,
염색하고,
직조하는 등 어떤 방식으로든 말이죠. 여전히 스풀링에 참여하고 있는 101세의 피험자는 그들에게 “그들(바쇼후 네트워크)은 여전히 나를 필요로 합니다.
우리 중 더 이상 스풀링을 수행하는 사람은 많지 않습니다.
나 같은 늙은이들뿐이야.
이탈리아 남부의 100세 노인들에게서도 비슷한 태도를 발견한 제스테 박사는 이러한 목적의식이 불가피하게 어려움이 닥쳤을 때 스트레스를 덜 받게 해 준다고 믿습니다.
“가족,
자녀,
토지 또는 다른 목적을 위해 이곳에 있어야 한다고 믿을 때 포기할 가능성이 적습니다.
라고
그는 설명합니다.
그들은 긍정적인 태도를 유지합니다
100세 노인들의 습관과 주변 환경은 나라마다 다르지만,
그들이 공통적으로 갖고 있는 한 가지 공통점은 긍정적이라는 점이다.
사랑하는 사람의 죽음이든 질병이든 어려운 상황이 닥쳐도 그들은 회복력이 있고 적응하며 낙관적입니다.
이러한 낙관주의는 전 세계의 100세 이상 연구에서 분명하게 드러납니다.
아슈게나지 유대인 100세 노인에 대한 2016년 연구에서는 이러한 긍정성이 더 높은 수준의 자기 인식 건강과 결합되어 작용하며,
이는 우울증 및 기타 질병으로부터 100세
노인을 보호한 것으로 보입니다.
그리고 질병을 피하면 건강하고 장수할 가능성이 더 높아집니다.
더 오래 사는 데 도움이 되는 50 가지 쉬운 습관을 놓치지 마세요 .
전문가들이 말하길,
아첨하려고 할 때 상처를 줄 수 있는 누군가의 체중 감소에 대한 6개의 댓글
업데이트 날짜: 2023년 9월 23일
임상 전문가들은 다른 사람의 체중 감량 에 대한 "칭찬"이 당신이 깨닫지 못하는 부정적인 방식으로 그 사람에게 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
비만 전문의와 기타 전문가들이 참여합니다.
누군가에 대한 좋은 생각을 생각하면 그 사람에게 표현을 해야지...그렇죠? 글쎄요,
그들이 몇 파운드를 뺀 것처럼 보이기 때문에 더 친절한 말은 전혀 아무것도 아닐 수도 있다는 것을 우리 중 더 많은 사람들이 고려해야 할 때일 것입니다.
일부 전문가들은 요즘 개인이 영양 이나 운동 루틴에 관해 내리는 결정은 개인적이라는 점을 이해하는 것이 중요하다는 개념을 강조합니다.
또한 바람직하지 않은 상황으로 인해 체중 감량이 발생할 수 있는 경우도 있는데,
이 경우 해당 사람은 이에 대해 논의하기를 원하지 않을 수 있습니다.
LCSW의 면허를 소지한 임상 사회 복지사이자 섭식 장애 전문가인 Maggie Osinski는 "체중 감소는 기저 질환,
섭식 장애 ,
정신 건강 상태 또는 식량 불안과 같은 고통의 증상일 수 있습니다.
"라고 제안합니다.
게다가,
칭찬받을 가치가 있는 것은 단지 누군가의 외모가 아니라 그 사람 전체입니다.
"사회는 체중 감량을 건강,
가치 및 개인적 성공과 연관시키도록 가르쳐 왔습니다.
"라고 Osinski는 말합니다.
"이와
같은 댓글은 인간의 가치,
건강,
성공이 미적,
체중,
신체 크기에 기초한다는 이데올로기를 영속시킵니다.
"
Osinski는 누군가의 외모를 그 사람의 가치와 동일시하는 것은 " 체계적인 억압의 오랜 역사에서 비롯된 것"이라고 덧붙입니다.
예를 들어,
서양 여성이 관련된 시나리오에서는 우리가 외모를 개선하는 데
쏟았던 시간과 집중이 이제 생계를 유지하는 데 소비됩니다.
이는 우리와 같은 그룹이 지난 세대에 행사했던 것보다 우리 세계에서 더 강력한 영향력을 제공합니다.
많은 사람들은 이것이 건강한 것과 함께 마른 체형보다 훨씬 더 중요하다는 데 동의할 것입니다.
이를 염두에 두고,
의도가 좋았을 때에도 의도한 것만큼 잘 이루어지지 않는 체중 감량 에 대한 6가지 의견을 소개합니다.
1. “살이 빠졌나요?
이러한 유형의 의견은 단순히 명백한 내용을 언급하는 것처럼 무해해 보일 수 있습니다.
그러나 이는 개인이 반응할 수 있는 위치에 있게 하며 이전에 그들이 더 크다는 것을 알아차렸다는 것을 암시합니다.
또 다른 인사는 따뜻한 포옹일 수도 있고,
상대방의 눈을 바라보며 “만나서 정말 반가워요라고 말하는 것일 수도 있습니다.
2. “정말 멋져요!
이것이 완전히 달콤하게 들릴 수도 있지만 어떤 면에서는 지지하기보다는 판단력이 더 강할 수 있습니다.
의료 지원 체중 감량 프로그램 Found 의 최고 의료 책임자이자 뉴욕시의
내분비학자인 Rekha Kumar 박사는 다음과 같이 말합니다 . "체중이나 체중 감량에 대해 언급하는 것은 건강과 체중의 복잡성을 인정하는 데 실패합니다.
"
또한 이러한 유형의 논평은 더 얇은 것이 "더 좋다"거나 "더 바람직하다"는 생각을 조장할 수 있다고 Osinski는 말합니다.
또한 무거운 신체는 멋져 보일 수 없다는 의미를 암시한다고 덧붙입니다.
진실에서 나온 것입니다.
라고 그녀는 말합니다.
3. “당신의 비밀은 무엇입니까?
이는 누군가가 상당한 체중 감소를 보인 후에 특히 유혹적으로 보일 수 있습니다.
그러나 "비밀"이 항상 긍정적인 것은 아니라고 섭식 장애 치료사 Mariana Prutton,
LMFT는 말합니다.
"이런
댓글은 날씬함과 체중 감소가 보편적으로 긍정적이라고 가정하기 때문에 해롭습니다.
"
그것이 정신적이든 육체적이든 질병인 경우,
체중 감량 방법은 사실 비밀일 수 있으며,
이는 논의하고 싶지 않습니다.
4. “얼마나 마른지 보세요!
오랫동안 보지 못했던 친구나 가족을 만나면 그들이 처음으로 “너 얼마나 마른지 봐!라고 말하는 것을 상상해 보십시오.
어떤 사람들에게는 이런 유형의 논평이 자연스럽게 나옵니다.
즉,
다른 사람에 대해 긍정적인 점을 인식하는 것입니다! 그러나 이것이 말하는 사람에게 무엇을 의미할 수 있는지 생각해 보는 것이 중요하다고 등록된 심리 치료사이자 공인 영양 및 피트니스 코치인 나탈리 로즈(Natalie Rose)는 말합니다.
상호작용은 감정적인 연결입니다.
그녀는 외모에 대해 이렇게 덧붙입니다.
“당신은 상대방의 내면 경험에 전혀 관심을 보이지 않아서 누군가가 눈에 띄지 않거나 보살핌을 받지 못한다는 느낌을 받을 수 있습니다.
5. “이제 훨씬 더 건강해 보여요.
이에 대해 Prutton은 이렇게 말합니다.
“ 이러한 발언은 건강을 날씬함과 동일시하고 날씬한 것이 건강하다는 오해를 강화하기 때문에 해롭습니다.
신체 크기만으로 사람의 건강을 판단할 수는 없다는 점을 인식하는
것이 중요합니다.
이는 HAES(Health at Every Size) 철학이 인기를 얻은 큰 이유입니다 . HAES는 체중 포괄성,
건강 증진,
정중한 관리,
웰빙을 위한 식사,
삶의 질을 높이는 운동에 중점을 두고 있기 때문입니다.
6. “얼마나 잃었나요?
많은 주목할만한 자질이나 지적 성취에도 불구하고 우리가 가장 감동받는 것은 체중 감량의 정도입니다.
누군가가 5파운드를 감량했든,
100파운드를 감량했든,
그것은 구체적인 것에 대해 물어볼 기회가 아닙니다.
Kumar 박사는 “ 누군가의 체중에 대해 논평하기 전에 이 논평이 개인과의 관계 맥락에서 얼마나 적절한지 생각하는 것이 중요합니다.
건강 여행에 관심이 없다면 체중에 관해 언급할 필요도 없을 것입니다.
The Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터를 구독 하고 Facebook 및 Instagram 에서 The Healthy를 팔로우하세요 .
그렐린: "기아 호르몬"에 대해 알아야 할 사항
업데이트 날짜: 2023년 8월 31일
" 배고픔 호르몬"(일명 그렐린)은 우리 몸이 기능하는 데 필수적입니다.
그렇다면 체중을 감량하기 위해 레벨을 변경해야 할까요?
호르몬은 식욕 과 체중을 포함하여 신체의 거의 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다 . 배고픔 호르몬인
그렐린은 배고픔을 느끼는 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 먹는 양에도 영향을 미치므로 평판이 좋지 않을 수 있습니다.
체중 감량 에 어려움을 겪고 있다면 그렐린 수치가 중요한 역할을 할 수 있습니다.
호르몬
자체는 전혀 나쁘지 않으며 건강에 필수적입니다.
““공복 호르몬으로도 알려진 그렐린은 음식을 섭취하고 영양을 공급해 줍니다.
그것이 없었다면 우리는 굶어죽었을 것입니다.
노스캐롤라이나의 등록 영양사인 Madelyn Larouche가 The Healthy @ Reader's Digest 에 전한 말입니다 .
그렐린은 신체에 어떤 영향을 미치나요?
배고픔 호르몬은 식욕을 유발하며 일반적으로 식사 후에는 감소합니다.
비만이 있는 일부 사람들은 식사를 한 후에도 수치가 높아서 더 많은 음식을 섭취 할 수도 있습니다 . 이것이 바로 "그렐린이 너무 많다"는 개념이 종종 체중 증가와 연관되는 이유입니다.
하지만 이는 단지 식사 시간이 되었다고 뇌에 알려주는 것이 아닙니다.
"보통 사람의 경우 건강한 식욕과 체중을 유지하려면 그렐린 수치를 조절하는 것이 필수적입니다.
"라고 Parnacott은 말합니다.
그렐린은 또한 뇌하수체가 성장 호르몬을 방출하도록 돕는 역할을 합니다.
신체가 인슐린을 생산하는
방식을 관리 하고 설탕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 신진대사에 기여하여 음식을 위에서 소장으로 이동하는 방법을 신체에 지시합니다.
그렐린은 또한 인슐린 분비를 조절하는 역할을 하며 심지어 심혈관 건강을 보호하는 역할도 합니다.
신체 재구성을 통해 체중 감량 없이 체형을 변화시키는 방법
그렐린은 지방 저장을 증가합니까?
이는 신체의 지방 저장을 촉진하는데 이는 나쁜 것이 아닙니다.
일부 연구에 따르면 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 몸에 지방을 저장하는 것은 나쁜 것이 아닙니다(원시인이 어떻게 살아남았는지 생각해 보세요).
몸에 너무 많은 양이 축적되는 것이 걱정된다면,
건강 수준을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사에게 문의하는 것이 좋습니다(또는 계속해서 읽으십시오).
이 놀라운 신체 부위에 대한 침술이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
렙틴은 어떻습니까?
그렐린과 렙틴을 혼동하지 마십시오. 렙틴은 식욕억제제입니다.
그렐린은 식욕을 증가시킵니다.
“[그렐린]은 식욕 조절에 있어서 또 다른 중요한 역할을 합니다.
조지아에 거주하는 전문 간호사이자 마취 간호사이며 베일러 의과대학 강사인 Stewart Parnacott는 The Healthy 에 말합니다 .
체중 관리에 어려움을 겪고 있다면 이러한 호르몬이 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있다고 Parnacott은 말합니다.
Parnacott은 "이러한 호르몬 불균형에 대한 지식을 개인에게 부여하면 더 많은 정보를 바탕으로 의사 결정을 내릴 수 있고 최적의 건강과 웰빙을 달성하기 위한 맞춤형 접근 방식의 길을 열 수 있습니다.
"라고 말합니다.
선도적인 기능의학 의사에 따르면 이 감정은 정크푸드보다 건강에 더 나쁘다고 합니다.
그렐린을 어떻게 줄일 수 있나요?
대부분의 사람들은 그렐린 수치를 바꿀 수 있는 방법이 있는지 알고 싶어합니다.
낮은 수치는 특정 건강 질환과 관련이 있으며,
너무 많은 수치는 거식증,
소아 지방변증,
염증성 장 질환 및 근육 악화와 관련이 있습니다.
따라서 건강한 수준을 유지하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
Parnacott은 "많은 사람들이 그렐린 수치가 하루 종일 변동한다는 사실을 인식하지 못할 수 있습니다.
일반적으로 식사 전에 가장 높은 수준이 관찰되어 배고픔을 뇌에 신호로 보냅니다.
"라고 Parnacott은 말합니다.
섭취량과 섭취량에 따라 수치가 증가하거나 감소합니다.
적절하게 수분을 섭취하면 수치가 낮아질 수 있고,
충분한 수분을 섭취하지 않으면 수치가 올라갈 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하는 것은 레벨을 최적으로 유지하는 한 가지 방법입니다.
고단백 식단 (건강에 좋은 탄수화물을 포함할 수 있음)은 고지방 식품에 비해 수치를 더 낮출 수 있습니다.
라이프스타일은 그렐린을 최적의 수준으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 균형 잡힌 식단을 선택하면 신체의 이상적인 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Larouche는 "대부분의 사람들은 혼란스럽고 일관되지 않은 식사 패턴을 경험할 때 신체가 에너지를 보존하고 생존하기 위해 그렐린 생성을 중단한다는 사실을 깨닫지 못합니다.
"라고 말합니다.
즉,
당신의 몸은 정말 똑똑해서 정기적으로 영양을 공급하지 않으면 신진대사를 늦추고 그렐린 생산을 중단하는 반응을 하게 될 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
의사들은 그렐린 수치를 확인할 수 있지만 정기적으로 검사하는 것은 아니라고 Parnacott은 말합니다.
수치를 그대로 유지하려면 규칙적으로 식사하십시오.
“3~4시간마다 식사를 할 때 신진대사가 가장 잘 지원됩니다.
따라서 이런 일이 발생하면 그렐린이 최적으로 기능합니다.
더 많은 웰니스 업데이트를 보려면 The Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터를 구독 하고 Facebook 및 Instagram 에서 The Healthy를 팔로우하세요 .
나는 의사입니다: '건강한 과체중'에 Ozempic을 처방한 이유는 다음과 같습니다.
최근 당뇨병 환자에 대한 세마글루타이드 약물 부족에 대한 논란에 비추어 한 의사가 사건의 다른 측면을 조명합니다.
작성자: Sharon Giese,
MD,
Charlotte Hilton Andersen에게 전함
Kardashians부터 체육관에서 아는 사람까지: 갑자기 많은 사람들이 기록적인 시간 내에 체중을 감량하고 몇 주 만에 변화된 몸으로 밖으로 나가는 것 같습니다.
무슨 일이야? 많은 경우,
이는 당뇨병이 없는 많은 환자들이 체중 감량 목적으로 사용하는
당뇨병 약물 때문입니다.
이 약들은 Ozempic ,
Wegovy 및 Mounjaro 라는 브랜드 이름을 사용합니다 .
이제 일반의,
성형외과 의사 및 기타 많은 의료 전문가들은 이 약물이 단 10파운드만 녹이고 "행복한 체중"을 달성하는 데 도움이 되는 일반적인 체중 감량 약물의 역할을 할 수 있는지 궁금해하는 각계각층의 환자들의 질문에 답하고 있습니다.
. 제 생각에는 당뇨병 이나 기타 비만 관련 질환에 수반되는 건강상의 합병증이 위협이 될 때까지 기다릴 가치가 없는 시나리오가 있다는 것입니다 .
Ozempic을 그만두려고 하시나요? 영양 전문가가 먹어야 한다고 말하는 음식은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 약간의 체중 감량을 돕습니다.
저는 자격을 갖춘 성형외과 의사로 시작하여 25년 동안 진료를 해왔습니다.
나의 초기 연구는 지방 대사와 체중 감량의 건강상의 이점에 중점을 두었습니다 .
세마글루타이드(오젬픽과 위고비의 활성 성분)에 대해 처음 들었을 때 그 보고서가 주목을 끌었습니다.
약품에 대해 광범위한 연구를 하고 전문 영양사와 상담한 후 2022년 5월부터 약품 처방과 결과 기록을 시작하기로 결정했습니다.
저는 이것을 선택적 체중 감량 프로그램이라고 부릅니다.
이 프로그램은 제가 상표로 등록한 용어입니다.
내가 50파운드 이상의 과체중 환자를 치료하는 동안 대부분의 환자는 "정상 체중"보다 5~15파운드 정도 더 나갔습니다.
나는
건강하고 다른 방법으로 체중 감량 목표를 달성할 수 없는 사람들과 비만이 유일한 질병인 건강한 비만 환자들에게 처방할 것입니다.
당신의 '설정점 무게'는 무엇입니까? 이를 측정하는 방법과 의사가 귀하가 원할 것이라고 말하는 이유는 다음과 같습니다.
자신의 건강한 체중 찾기
물론 질문은 '올바른' 건강한 체중은 무엇입니까 ? 나는 의사나 체질량지수(BMI)가 누군가의 체중을 지시해야 한다고 생각하지 않습니다.
체질량지수(BMI)는 근육량과
같은 요소를 고려하지 않는 점점 구식의 지표입니다.
많은 사람들은 전통적인 BMI 차트가 임상적으로 사용되도록 의도되지 않았다는 사실을 이해하지 못합니다.
우리 중 많은 사람들은 나이가 들수록 체중이 증가하는 것이 정상이라고 배웠거나 믿도록 길들여져 왔습니다.
특히 여성의 경우 폐경 후 체중이 증가하는 것이 정상입니다.
그러나 연구 결과에 따르면 나이가 들수록 체중 증가가 불가피한 것은 아닙니다.
게다가,
나이가 들수록 체중이 줄어들수록 더
건강해질 가능성이 높습니다.
성인이 되어도 건강한 체중을 유지하면 심장 대사 위험 요인이 감소하고 수명이 연장될 수 있습니다.
새로운 체중 감량 약물의 작동 원리
세마글루티드는 식욕 억제를 위한 강력한 도구입니다.
활성 성분은 위 비우기를 지연시키는 우리 몸의 펩타이드와 매우 유사합니다.
즉,
더 빨리 포만감을 느끼고 더 오래 포만감을 유지한다는 의미입니다.
전통적인 식단으로 인해 사람들은 박탈감으로 인해 낙담하게 됩니다.
일부 환자들은 이러한 약물이 다이어트로 인한 불편함을 덜어준다는 사실을 발견했습니다.
Ozempic 및 Wegovy와 같은 세마글루타이드 약물은 매주 주사를 통해 투여됩니다.
내 환자의 대다수는 비만이 아니며 8~25파운드를 감량하려고 하기 때문에 복용량은 비만 치료를 받는 환자가 일반적으로 복용하는 복용량의 1/3~1/2입니다.
가격은 복용량에
따라 결정되며 저렴하지 않습니다.
대부분의 환자는 주당 $150~$175를 지불합니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 놀랍도록 퇴폐적인 7가지 요리법
오젬픽 및 기타 체중 감량 약물의 단점
다른 약물과 마찬가지로 세마글루타이드에도 부작용(주로 메스꺼움,
구토 및/또는 변비)이 있습니다.
나는 내 환자의 약 5%에게서 이것을 보았으며 대부분의 경우 이것은 일시적이며 신체가 약물에 익숙해지면 최대 3주까지 지속됩니다.
이러한 일시적인
증상으로 인해 약물 치료를 중단한 사람은 거의 없습니다.
그러나 아마도 고려해야 할 가장 큰 점은 체중 감량을 영원히 유지하려면 생활 방식을 바꿔야 한다는 것입니다.
세마글루티드는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만,
아시아,
유럽 및 미국의 14개 대학 및 병원 시스템의 연구원이 참여한 2022년
무작위 대조 연구에 따르면 이 약물로 체중을 감량한 대부분의 개인은 체중 감량을 중단한 후 1년 후에 체중이 다시 증가하는 것으로 나타났습니다 . 약물. 다이어트 없이 살이 빠지는 것은 아니다.
이 약은 단순히 식욕을 관리하는 동시에 체중을 감량하여 건강한 변화를 이룰 수
있도록 도와줍니다.
장기적으로 이를 따라가는 것은 환자의 몫입니다.
하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.
특히 기존에 심각한 질병이나 상태가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
혈당을 낮추기 위해 다른 약을 복용하고 있는 사람,
췌장염이나 갑상선 수질암 병력이 있는 사람은 절대로 이 약을 복용해서는 안 됩니다.
섭식장애를 경험한 환자도 이 약을 복용해서는 안 됩니다.
신진대사를 '재설정'할 수 있습니까? 체중 감량 외에 이점이 있습니까?
체중 감량을 위해 Ozempic을 찾는 방법
Wegovy는 체중 감량을 위해 FDA 승인을 받았지만 BMI가 27이고 다른 건강 상태를 가진 사람들에게만 해당됩니다.
이러한 이유로 대부분의 의사는 BMI에 따라 비만이 아니거나 10파운드만 감량하기를 원하는 사람에게 처방전을 써주지 않을 것입니다.
명확하게
말하면 FDA는 이러한 경우 세마글루타이드 사용을 권장하지 않습니다.
즉,
저처럼 라벨이 붙지 않은 약에 대한 처방전을 작성하는 의사가 많이 있습니다.
나는 그것을 인터넷에서 구하거나 암시장에서 구입하는 것을 권장하지 않습니다.
왜냐하면 당신이 실제로 무엇을 얻고 있는지 알 수 있는 방법이 없기 때문입니다.
그러나
체중 감량 방법에 관계없이 귀하의 우려 사항을 듣고 모든 체중 감량 옵션에 대해 논의할 의사를 찾으십시오. 그리고 더 많은 의사들이 덜 먹고 더 많이 운동하라는 지나치게 단순화되고 피곤한 조언을 넘어 진료 방식을 발전시키고 있다는 사실에 격려를 받으십시오. 아시는 분 계시다면 비만환자의 의사입니다.
아마도 그런 경험을 몇 번이고 해보셨을 겁니다.
The Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터를 받고 Facebook 및 Instagram 에서 The Healthy를 팔로우하세요 . 계속 읽으세요:
의학적으로 검토함
최초 게시일: 2023년 8월 9일
