많은 사람들이 인정하고 싶은 것보다 훨씬 더 불안합니다.
이는 몇 가지 이유로 이해할 수 있습니다…
- 불안과 같은 정서적 건강 문제와 관련된 많은 수치심과 낙인이 있습니다. 불안감을 솔직하게 인정하는 것은 불안해하는 것이 옳지 않다고 믿는다면 많은 수치심과 죄책감으로 이어질 수 있습니다.
- 좋은 대처 방법이 없으면 어려움을 받아들이기가 어렵습니다. 많은 사람들은 과거에 시도한 "해결책"이 효과가 없었기 때문에 자신의 불안을 무시하고 경시하는 습관을 갖고 있으며, 그 결과 절망감을 느낍니다.
하지만 이 숨겨진 불안을 오랫동안 무시할수록 상황은 더욱 악화됩니다. 그리고 어느 시점에는 일상 생활에 큰 혼란을 일으키기 시작할 수도 있습니다…
예를 들어, 만성 스트레스와 압도, 불면증, 관계 갈등, 집중력 장애, 우울증 등은 모두 확인되지 않은 불안으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 글의 나머지 부분에서는 당신이 생각하는 것보다 더 불안할 수 있다는 네 가지 징후를 살펴보겠습니다.
숨겨진 불안의 이러한 징후를 식별하고 이를 사용하여 삶의 불안에 대해 더 잘 인식할 수 있다면 건강하고 생산적인 방식으로 불안에 대처할 수 있는 좋은 위치에 있게 될 것입니다.
1. 끊임없는 분주함
끊임없는 분주함은 작업과 할 일에 끊임없이 몰두하는 습관입니다.
많은 사람들에게 이는 슬픔, 분노, 이 경우 불안과 같은 정서적 어려움을 인정하고 처리해야 하는 것을 피하기 위한 방어 메커니즘입니다.
예를 들어:
- 운전할 때, 운동할 때, 집안일할 때마다 라디오, TV, 팟캐스트를 항상 듣게 됩니다. 사실, 라디오를 켜지 않고 차 안에 있거나 TV를 켜지 않고 침대에 누워 있는 것은 불편합니다.
- 직장이나 일을 하는 데 필요한 것보다 더 많은 시간을 보냅니다. 많은 사람들이 과로가 실제로는 인정되지 않은 불안에 대한 대처 메커니즘이라는 것을 깨닫지 못하기 때문에 만성 스트레스와 탈진에 시달리고 있습니다.
- 혼자 조용히 시간을 보내면 긴장되기 때문에 시간이 날 때마다 사람들에게 “그냥 잡담하려고” 부르는 습관이 있습니다. 분명히 친구들과 채팅하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 그 일을 하는 이유가 어려운 생각이나 감정을 피하기 위한 것이라면 그것은 완전히 다른 문제입니다…
끝없는 프로젝트 목록과 해야 할 일이 있을 때, 당신의 마음은 항상 외부로 향하고 내부를 숙고할 필요가 없습니다.
내면 세계가 걱정, 두려움, 불안으로 가득 차 있다면 이는 안도감을 느낄 수 있습니다.
그러나 궁극적으로 그러한 어려운 생각과 감정을 피하는 것은 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 그리고 사실, 당신이 그것들을 더 많이 피할수록 그것들은 더 강해집니다. 즉, 당신이 자신을 유지하기 위해 더 바쁘고 산만해져야 한다는 것을 의미합니다.
결국, 당신의 삶은 너무 바쁘고 과로하게 되어 끊임없이 스트레스를 받고 지치게 될 뿐만 아니라 삶의 많은 부분을 놓치게 됩니다…
- 손자와 함께 즐거운 시간을 보내세요
- 배우자와 함께 놀고 모험을 즐길 수 있는 공간이 있습니다.
- 진정으로 공감하고 도움이 필요할 때 좋은 친구에게 다가가는 능력(계속 바쁘면 논리적으로나 감정적으로 도움을 줄 수 없습니다)
불안을 피하기 위해 평생을 바쁘게 보내다 보면 결국 인생에서 가장 중요한 것들을 모두 놓치게 됩니다.
"지속적인 업무"라는 표현이 귀하에게 적용될 수 있는 것처럼 보인다면 스스로에게 다음 질문을 던져 보십시오. 해야 하기 때문에 내가 너무 바쁜가? 아니면 내 안의 무언가를 피하기 위해 분주함을 이용하고 있습니까?
우리는 공허한 의무로 가득 찬 달력을 지루하게 만들고, 어리석게도 그 달력이 우리를 비게 만듭니다.
- 크레이그 로운스브로
2. 모든 것에서 의미를 찾으려고 노력함
누군가가 "나는 모든 일에는 이유가 있다고 믿는다"라고 말하는 것을 들을 때마다 항상 궁금해집니다.
그들은 현실의 본질에 대해 신중하게 검토된 철학적 신념을 표현하고 있습니까? 아니면 기분이 나아지도록 노력하고 있습니까?
10번 중 9번은 후자인 것 같아요.
모든 것에서 의미를 찾으려는 욕구는 일반적으로 불확실성 불안의 증상입니다.
예를 들어, 사랑하는 사람에게 폭력을 행사하는 것에 대한 불안한 생각이 떠오릅니다. 당신의 즉각적인 반응은 그것이 당신과 당신의 심리적 상태에 대해 무엇을 의미하는지 궁금해하기 시작하는 것입니다. 당신은 그 생각이 당신에 대해 무엇인가를 의미한다고 가정하고 있지만 실제로는 그것이 무작위적이고 의미가 없을 가능성이 매우 높습니다.
불확실성에 대한 불안은 불확실성에 너무 겁이 나서 모든 것이 무엇인가를 의미한다고 가정하여 이를 부정하며 살아가는 것을 의미합니다.
문제는 모든 것의 의미를 읽어 불확실성의 불안을 피할수록 불안에 대한 두려움이 커진다는 것입니다. 그리고 일단 불안에 대한 불안이 생기면 정말 문제에 봉착하게 됩니다.
장기적으로 불안감을 낮추는 유일한 방법은 기꺼이 불안감을 갖는 것입니다.
인생은 불확실성으로 가득 차 있습니다. 그리고 불확실성은 무섭습니다. 그러나 의미에 대한 거짓 서술 뒤의 불확실성에 대한 두려움으로부터 도망치고 숨는 것은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다.
반면에, 모든 것에서 의미를 찾으려는 강박관념을 버리면 불확실성에 대한 두려움에 정면으로 직면하게 됩니다. 이것이 바로 건강하고 성숙하며 생산적인 방식으로 불확실성을 잘 처리할 수 있는 유일한 방법입니다.
더 알아보기: 진짜 두려움에 맞서세요
해안을 놓칠 용기가 생기기 전까지는 새로운 지평을 향해 수영할 수 없습니다.
— 윌리엄 포크너
3. 흑백 사고
흑백사고는 사물을 비현실적으로 극단적인 범주로 생각하는 경향을 의미합니다.
예를 들어:
- 당신은 주간 소프트볼 경기 중에 실수를 했고 나중에 스스로에게 "나는 정말 엉망이었어."라고 생각합니다. 이 경우 소프트볼 선수로서 자신을 위해 실수와 성공이라는 두 가지 범주를 인위적으로 만들었습니다. 실제로 모든 사람은 성공과 실패가 뒤섞인 혼란스러운 존재입니다.
- 당신은 새로운 그림을 그리기 위해 자리에 앉았지만, 휴대폰으로 30분 동안 미루다가 스스로에게 이렇게 말합니다. “농담이냐… 난 이걸 할 수 없어. 예술은 창작자에게 맡겨야 해요.” 여기서는 인구를 광고 소재와 비 광고 소재로 인위적으로 나누었습니다. 실제로 모든 사람은 어떤 면에서는 창의적입니다(또는 창의적일 수 있습니다). 우리가 창의력을 발휘하여 존경하는 사람들, 그리고 우리가 창의적이라고 생각하지 않는 사람들도 창의적인 아이디어나 작품으로 우리를 놀라게 하는 경우가 많습니다.
일반적으로 도움이 되지 않는 부정적인 자기 대화 형태일 뿐만 아니라, 흑백 사고는 모든 것에서 의미를 찾는 것과 마찬가지로 불확실성에 대한 건강하지 못한 방어 메커니즘이기 때문에 만성적인 근본적인 불안의 징후인 경우가 많습니다.
좋은 것과 나쁜 것, 창의적인 것과 창의적이지 않은 것, 운동선수와 비운동선수 등의 관점에서 세상에 대해 생각하는 것이 더 간단하고 쉽습니다.
그러나 현실은 보이는 것보다 거의 항상 훨씬 더 복잡하고 복잡하다는 점을 인정하면 두 가지 불안을 불러일으키는 깨달음으로 이어집니다.
- 내가 모르는 것이 많이 있습니다. 우리 자신의 무지를 진심으로 직시하는 것은 고통스러운 일입니다. 특히 그것이 기존의 신념, 가정 또는 세계관과 충돌할 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 이는 당신이 어떤 일을 해야 한다는 것을 의미합니다. 세상이 창의적인 사람과 비창의적인 사람으로 이루어져 있는데 내가 창의적이 되기 위해 분투하고 있다면, 이는 창의적이 되기 위해 필요한 시간과 노력을 투자해야 한다는 압박감에서 해방되었다는 의미입니다.
세상을 흑백으로 나누면 사물이 실제보다 더 단순하고, 쉽고, 덜 무섭게 보입니다.
하지만 대부분의 거부 형태와 마찬가지로 장기적으로는 효과가 없습니다…
- 예를 들어, 다른 사람들은 인위적으로 이분법적인 범주에 속하는 것을 싫어하는 경향이 있습니다. 따라서 배우자에 대해 흑백논리로 이야기하는 습관이 있다면, 관계에 많은 원한과 갈등이 나타날 가능성이 높습니다.
- 또는 자신을 “창의적이지 않음”이라고 표시하는 예를 들어보세요. 자신이 창의적이지 않다는 이야기를 스스로에게 많이 할수록 창의성을 발휘할 기회를 더 많이 피하게 될 것입니다. 그러나 당신이 깊은 곳에서 창의성 표현을 정말로 중요하게 생각한다면, 당신은 우울증, 신체 증상, 만성 스트레스 등과 같은 꽤 부정적인 형태로 나타날 가능성이 있는 엄청난 내적 긴장과 갈등을 축적하게 될 것입니다.
인생은 지저분하다. 사람들은 특히 지저분합니다. 모든 것이 단정하고 깔끔한 범주에 속한다고 주장하면 순간적으로는 기분이 좋아질 수 있지만 장기적으로는 자신과 관계가 약해집니다.
더 알아보기: 당신을 불행하게 만드는 7가지 자기 대화 유형
현재가 불안정하고 미래가 불투명해 보이는 스트레스와 불안의 시대에 자연스러운 반응은 미래에 대한 환상이나 반쯤 상상된 과거에 대한 수정된 비전에 의존하여 현실에서 후퇴하고 물러서는 것입니다.
- 앨런 무어
4. 미루는 습관
미루는 습관에 시달리는 사람들은 종종 다음과 같이 생각합니다.
내가 미루는 이유는 무엇입니까?
이것이 도움이 될 수 있지만 훨씬 더 도움이 될 수 있는 또 다른 방법이 있습니다.
나의 미루는 버릇을 채워주는 것은 무엇입니까?
보세요, 미루는 습관은 근본적인 문제의 단순한 수동적 증상이 아닙니다. 종종 미루는 습관은 불안과 같은 불쾌한 것을 피하기 위해 우리가 사용하는 적극적인 방어 메커니즘입니다.
예를 들어:
- 잡동사니가 넘쳐서 남는 침실은 정말 치워야 하고, 필요한 물건은 절대 찾을 수 없고, 남는 침실을 실제로 활용해서 손님들이 찾아와 묵을 수 있게 해준다면 정말 좋을 것 같아요.
- 그러나 청소에 대해 생각할 때마다 두려움의 물결이 당신을 엄습합니다. 그리고 기분이 너무 나빠서 소셜 미디어를 스크롤하고, 친구에게 전화를 걸고, 심지어 다른 방을 청소하는 등 다른 일을 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다!
- 여기서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지는 여분의 침실을 청소하는 것에 대한 불안감이 있다는 것입니다. 그리고 당신이 그 일을 하려고 생각할 때, 당신은 그 불안을 참을 수 없기 때문에 그것으로부터 벗어나기 위해서는 미루는 것이 필요합니다 . 즉, 미루는 습관은 청소에 대한 불안을 관리하는 데 도움이 되는 일을 하고 있는 것입니다.
- 그러나 아마도 당신도 알고 있듯이, 실제로 생산적인 방법으로 불안을 관리하고 있지는 않습니다. 사실, 단순히 피하는 것만큼 관리하는 것이 아닙니다.
만성적인 미루는 습관으로 인해 어려움을 겪고 있다면, 미루는 원인이 무엇인지 자문하기보다는 그것이 어떤 일을 하고 있는지 물어보세요.
불안을 피하기 위해 미루는 습관을 들이고 있다면 실제로 그 불안을 장기적으로 더욱 악화시키는 것입니다. 왜냐하면 당신의 두뇌가 당신이 만성적으로 무언가를 피하는 것을 볼 때 그 일이 위험하다고 가정하기 때문입니다. 이 경우에는 불안입니다. 즉, 그것을 피함으로써 일시적인 안도감을 얻더라도 그 안도감은 다음번에는 더 큰 불안을 대가로 치르게 된다는 것을 의미합니다.
건강하고 생산적인 방법으로 불안을 해결하려면(그리고 마침내 미루는 것을 멈추려면) 불안에 대해 더 잘 인식해야 합니다.
예를 들어 여분의 침실을 청소하는 것과 같이 실제로 그렇게 불안을 유발하는 것이 무엇인지 파악해야 합니다. (아마도 집이나 살고 있는 동네가 부끄러워서 손님을 다시 접대해야 하는 것이 실제로 두려울 수도 있습니다. ?)
하지만 그렇게 하려면, 즉 자신의 불안을 진정으로 이해하려면 단순히 피하는 것이 아니라 직면하고 들어야 합니다.
더 알아보기: 아무도 듣고 싶어하지 않는 3가지 미루기 팁
미루는 것은 게으름이 아니라… 두려움입니다. 올바른 이름으로 부르고 자신을 용서하십시오.
– 줄리아 카메론
당신이 알아야 할 모든 것
당신이 생각하는 것보다 더 불안할 수 있는 네 가지 미묘한 징후는 다음과 같습니다.
- 끊임없는 분주함
- 모든 것에서 의미를 찾으려고 노력함
- 흑백 사고
- 미루는 습관