배고픔호르몬(일명그렐린)은 우리 몸이 기능하는 데 필수적입니다.
그렇다면 체중을 감량하기 위해 레벨을 변경해야 할까요?
호르몬은 식욕과 체중을 포함하여 신체의 거의 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.배고픔 호르몬인
그렐린은 배고픔을 느끼는 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 먹는 양에도 영향을 미치므로 평판이 좋지 않을 수 있습니다.
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면
그렐린 수치가 중요한 역할을 할 수 있습니다.
호르몬 자체는 전혀 나쁘지 않으며 건강에 필수적입니다.
““공복 호르몬”으로도 알려진
그렐린은 음식을 섭취하고 영양을 공급해 줍니다.
그것이 없었다면 우리는 굶어죽었을 것입니다.
” 노스캐롤라이나의 등록 영양사인 Madelyn Larouche가The Healthy @Reader's Digest에 전한 말입니다 .
그렐린은 신체에 어떤 영향을 미치나요?
배고픔 호르몬은 식욕을 유발하며 일반적으로 식사 후에는 감소합니다.
비만이 있는 일부 사람들은 식사를 한 후에도 수치가 높아서더 많은 음식을 섭취할 수도 있습니다 .이것이 바로
그렐린이 너무 많다는 개념이 종종 체중 증가와 연관되는 이유입니다.
하지만 이는 단지 식사 시간이 되었다고 뇌에 알려주는 것이 아닙니다.
보통 사람의 경우 건강한 식욕과 체중을 유지하려면
그렐린 수치를 조절하는 것이 필수적입니다.
라고 Parnacott은 말합니다.
그렐린은 또한 뇌하수체가 성장 호르몬을 방출하도록 돕는 역할을 합니다.
신체가인슐린을생산하는 방식을 관리 하고 설탕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 신진대사에 기여하여 음식을 위에서 소장으로 이동하는 방법을 신체에 지시합니다.
그렐린은 또한 인슐린 분비를 조절하는 역할을 하며 심지어 심혈관 건강을 보호하는 역할도 합니다.
신체 재구성을 통해 체중 감량 없이 체형을 변화시키는 방법
그렐린은 지방 저장을 증가합니까?
이는 신체의지방 저장을촉진하는데 이는 나쁜 것이 아닙니다.
일부 연구에 따르면 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고
몸에 지방을 저장하는 것은 나쁜 것이 아닙니다(원시인이 어떻게 살아남았는지 생각해 보세요).
몸에 너무 많은 양이 축적되는 것이 걱정된다면, 건강 수준을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사에게 문의하는 것이 좋습니다(또는 계속해서 읽으십시오).
이 놀라운 신체 부위에 대한 침술이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
렙틴은 어떻습니까?
그렐린과 렙틴을 혼동하지 마십시오.렙틴은 식욕억제제입니다.
그렐린은 식욕을 증가시킵니다.“
[그렐린]은 식욕 조절에 있어서 또 다른 중요한 역할을 합니다.
” 조지아에 거주하는 전문 간호사이자 마취 간호사이자 베일러 의과대학 강사인 Stewart Parnacott가The Healthy에 전한 내용입니다 .
체중 관리에 어려움을 겪고 있다면 이러한 호르몬이 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있다고 Parnacott은 말합니다.
Parnacott은 이러한 호르몬 불균형에 대한 지식을 개인에게 부여하면 더 많은 정보를 바탕으로 의사 결정을 내릴 수 있고 최적의 건강과 웰빙을 달성하기 위한 맞춤형 접근 방식의 길을 열 수 있습니다.
라고 말합니다.
선도적인 기능의학 의사에 따르면, 이 감정은 정크푸드보다 건강에 더 나쁘다고 합니다
그렐린을 어떻게 줄일 수 있나요?
대부분의 사람들은
그렐린 수치를 바꿀 수 있는 방법이 있는지 알고 싶어합니다.
낮은 수치는 특정 건강 질환과 관련이 있으며, 너무 많은 수치는 거식증, 소아 지방변증, 염증성 장 질환 및 근육 악화와 관련이 있습니다.
따라서 건강한 수준을 유지하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
Parnacott은 많은 사람들이
그렐린 수치가 하루 종일 변동한다는 사실을 인식하지 못할 수 있습니다.
일반적으로 식사 전에 가장 높은 수준이 관찰되어 배고픔을 뇌에 신호로 보냅니다.
라고 Parnacott은 말합니다.
섭취량과 섭취량에 따라 수치가 증가하거나 감소합니다.
적절하게 수분을 섭취하면 수치가 낮아질 수 있고, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 수치가 올라갈 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하는
것은 레벨을 최적으로 유지하는 한 가지 방법입니다.
고단백식단(건강에 좋은 탄수화물을 포함할 수 있음)은 고지방
식품에 비해 수치를 더 낮출 수 있습니다.
라이프스타일은
그렐린을 최적의 수준으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 균형 잡힌 식단을 선택하면 신체의 이상적인 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Larouche는 대부분의 사람들은 혼란스럽고 일관되지 않은 식사 패턴을 경험할 때 신체가 에너지를 보존하고 생존하기 위해
그렐린 생성을 중단한다는 사실을 깨닫지 못합니다라고 말합니다.
즉, 당신의 몸은 정말 똑똑해서 정기적으로 영양을 공급하지 않으면 신진대사를 늦추고
그렐린 생산을 중단하는 반응을 하게 될 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
의사들은
그렐린 수치를 확인할 수 있지만 정기적으로 검사하는 것은 아니라고 Parnacott은 말합니다.
수치를 그대로 유지하려면 규칙적으로 식사하십시오.
“3~4시간마다 식사를 할 때 신진대사가 가장 잘 지원됩니다.
따라서 이런 일이 발생하면
그렐린이 최적으로 기능합니다.
