루틴을 재평가하고, 습관을 조정하고, 새로고침을 해야 하는 시즌입니다. 가을 재설정을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.
새해 결심과 봄맞이 대청소는 잊어버리세요. 우리는 가을 동안 신체적, 정신적, 집에서의 일상을 재평가하고 있습니다. 여름은 분주하지만, 가을은 날씨가 선선해지면서 실내에서 휴식을 취하면서 잠시 멈춰 신선하게 시작할 수 있는 기회를 제공합니다. 우리에게는 가을 재설정에 관한 모든 것입니다.
더 건강한 습관, 업데이트된 옷장, 질서정연한 재정, 전문 조직자가 승인한 정리 조언 등 원하는 것이 무엇이든, 우리는 여러분을 위한 가을 재설정 팁을 준비했습니다. 집에서 우리는 가을 집 관리 체크리스트를 조금씩 작성하고 식료품 저장실을 준비하고 식사 계획을 세우고 가을 음식 목록 에서 요리 하고 제철 농산물을 적절하게 보관할 것입니다 . 우리는 일상 생활을 조정하고 정신적, 육체적 건강을 조정하고 직업 목표를 설정할 것입니다. 이 모든 변화는 앞으로 더 행복하고 건강하며 성공적인 삶으로 이어질 수 있습니다.
그리고 모든 일은 노동절 에 시작됩니다 . 3일간의 주말을 귀하가 올해 어디에 있는지, 그리고 어디에 있기를 희망하는지 살펴보는 기회로 활용하십시오. 전문가가 승인한 재설정 아이디어를 사용하면 재정 상태가 좋아지고, 피부가 빛나고, 집이 겨울에 지내고, 아이들이 학교에 지각하는 일이 없을 것입니다. 이번 가을에 이루고 싶은 것은 무엇인가요? 끝내자.
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새로운 루틴 구축
1년간의 학업성취를 위한 숙제본부 설립
주방 테이블 근처에 개학 용품 상자를 추가하거나 침실용 책상에 가구를 업사이클링하는 등 자녀가 조용하고 잘 갖춰진 숙제 본부를 갖도록 하세요. 이것은 여름에서 학교로의 전환을 시각적으로 상기시켜 줄 뿐만 아니라 그들이 갈망하는 일상과 구조를 제공한다고 Beverly Hills 가족 심리 치료사이자 The Self-Aware Parent의 저자인 PsyD인 Fran Walfish는 말합니다 .
원활한 개학 전환의 열쇠는 쇼핑과 준비에 자녀를 포함시키는 것이라고 그녀는 말합니다. 집 주변에서 물품을 모으고, 상점에서 새 물건을 고르고, 지정된 숙제 장소를 정하고 과제에 필요한 모든 것을 비축하도록 돕습니다. Walfish는 “그들이 과정의 일부가 되도록 함으로써 그들이 더 차분해지고 준비된 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다.”라고 말합니다. 보너스: 학교가 시작될 때까지 좋아하는 청소년 소설 이나 동화책을 읽을 수 있는 완벽한 공간입니다 .
이동 중에도 편리하게 식사할 수 있는 스테이션 만들기
아침의 혼란을 줄이고 건강한 학교 점심을 테이크아웃할 수 있는 점심 준비 스테이션을 통해 모든 사람을 제 시간에 문 밖으로 나가게 하세요 . 도시락은 눈에 잘 띄는 곳에 보관하세요. 크래커, 참치, 감자칩, 견과류, 사과소스 컵과 같은 점심 주요 식품을 보관하는 선반을 식료품 저장실에 마련하세요. 그런 다음 냉장고의 서랍이나 선반에 땅콩 버터, 잼, 완숙 계란, 도시락 고기, 치즈 스틱, 신선한 과일 및 야채, 샐러드 등 부패하기 쉬운 주요 식품을 보관해 두세요. 매주 일요일 밤 시간을 내어 선반을 다시 채우고 음식을 준비하세요.
일정을 지키려면 가족 달력을 만드세요.
가족 일정은 이번 가을에 건강을 유지하는 열쇠라고 Walfish는 말합니다. 이는 모든 사람을 연결하고 동일한 페이지에 유지하는 시각적 알림 및 시간 관리 도구 입니다. 이는 일정과 활동이 다른 여러 자녀가 있는 경우 특히 중요합니다. 동기화된 전화 달력을 사용하여 디지털 방식으로 전환하거나, 종이 달력을 사용하여 구식으로 사용하거나, 익숙한 장소에 대형 건조판을 사용하세요. 그녀는 매주 30분씩 다음 주의 달력을 함께 검토하여 놀랄 일이 없도록 하라고 말합니다. 어린 자녀가 있는 경우 스티커나 색깔 있는 마커를 사용하거나 그림을 그려 도움을 주도록 하십시오. 완전히 이해하지 못하더라도 프로세스에 참여하게 하는 것이 중요합니다. 이를 통해 그룹의 일원이라는 느낌을 갖게 되고 계획 수립 기술을 배울 수 있습니다.
보다 편안한 수면을 위해 규칙적인 취침 시간을 시행하세요.
일정은 어린이와 마찬가지로 성인에게도 중요하므로 이 시간을 활용하여 일정을 다시 시작하세요. Walfish는 학교가 시작하기 최소 10일 전에 규칙적인 취침 시간을 구현한다고 말합니다. "이것은 자녀의 몸이 긴장을 풀고 일찍 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 학교가 시작되면 자녀의 신체, 에너지 및 집중력이 학교의 신체적, 정신적 기대와 요구에 맞춰 준비될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 주말에 늦잠을 자고 싶으신가요 ? 다시 생각 해봐. 규칙적인 취침 시간을 갖는 것은 신체가 더 길고 깊은 잠을 잘 수 있도록 조절하는 데 도움이 됩니다. 숙면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나이기 때문입니다.
시간, 에너지, 스트레스를 절약하기 위해 카풀을 조직하세요.
학교 첫날은 이웃 중 같은 학교에 다니는 아이가 누구인지, 버스가 취소되면 어떻게 할 것인지 알아내는 시간이 아닙니다. 지금 시간을 내어 이번 가을에 학교 등하교 및 기타 활동에 대해 지역 내 다른 가족들과 협력하십시오. 이렇게 하면 시간과 연료비를 절약할 수 있을 뿐만 아니라 환경에도 좋고 가족이 지속적인 우정을 쌓는 데 도움이 됩니다 . 게다가 이웃을 만날 수 있는 좋은 핑계이기도 하죠!
더 나은 여유 공간을 위해 전화 금지 구역을 설정하세요.
여름 동안 기술 시간에 꽤 느슨해졌을 가능성이 있습니다. 밤늦게까지 영화를 보거나 캐주얼한 저녁 식사 중에 스크롤을 했을 가능성이 있습니다. 그러나 방학이 끝나거나 학교가 재개되면 디지털 장치에 더 많은 규율과 체계가 필요하다고 국제 아동 미디어 센터(International Children's Media Center)의 작가이자 전무이사인 Nicole Dreiske는 말합니다. 지금은 디지털 해독을 위한 완벽한 시간입니다 . 가족 기술 계약을 체결하고, 소셜 미디어, 비디오 게임 및 Netflix 빙빙에 대한 규칙을 명시하고, 기술이 없는 가족 시간을 따로 마련하세요.
식료품 저장실 준비
지속 가능한 절약을 위해 제철 음식을 섭취하세요
모두가 여름 농산물 시장(안녕하세요, 복숭아 시즌!)을 좋아하지만 날씨가 시원해지면 지역 재배자들이 제공할 수 있는 좋은 것들이 많이 있다고 가정의학 의사인 Kristamarie Collman 박사는 말합니다. “버터넛 스쿼시, 호박 및 기타 뿌리 채소와 같은 제철 농산물을 활용하세요.”라고 그녀는 말합니다. 이러한 음식은 영양가가 있을 뿐만 아니라 지역의 제철 음식을 먹는 것이 더 저렴하고 환경에도 좋습니다 .
겨울 내내 맛있는 과일과 채소를 위해 농산물을 보존하세요
여름은 농산물 생산의 성수기이지만 잘 익은 토마토, 즙이 많은 배, 통통한 베리는 모두 곧 시들어 버릴 것입니다. 농산물 보관 요령 으로 음식물 쓰레기를 제거하세요 . 그리고 더 오래 지속되는 옵션을 위해서는 저렴한 농산물 가격을 활용하고 좋아하는 음식을 냉동하거나 통조림으로 만들어 맛과 영양분을 확보하라고 Collman 박사는 말합니다. 일이 너무 많아 보인다면 딸기를 냉동백에 담아 보관하는 것만큼 간단할 수 있다는 점을 알아두세요. 좀 더 발전된 느낌? 과일을 퓌레로 만들고 냉동실 잼을 만들거나 복숭아와 콩을 통조림으로 만들어 보세요.
가을 분위기를 위한 나만의 호박 향신료 믹스 만들기
이제 호박 양념 시즌이 다가오고 있습니다 ! 라떼, 머핀, 초콜릿, 도넛, 커피 및 기타 맛있는 음식에 계절 향신료가 더해집니다. 값비싼 상점에서 구입하는 블렌드를 건너뛰고 직접 만들어보세요. 쉽고 저렴합니다. 계피, 생강, 육두구, 올스파이스, 정향을 대량으로 구입하여 함께 섞기만 하면 됩니다. 믹스를 작은 가방에 포장하고 리본으로 묶어 친구들에게 명절 선물로 나눠보세요.
집에서 간단히 먹을 수 있는 메뉴를 준비해보세요
식사 계획은 Dr. Collman이 알뜰하고 영양가 있는 식사를 위해 제공하는 최고의 팁 중 하나입니다. 사람들이 식사 계획을 기피하는 가장 큰 이유는 그 많은 식사량을 미리 파악하는 것이 부담스럽기 때문입니다. 시작하는 간단한 방법이 있나요? 저녁 식사를 위한 테마의 밤. 예를 들어 고기 없는 월요일, 화요일 타코, 수요일 와플, 목요일 샌드위치, 금요일 (에어) 프라이어 등이 있습니다. 또 다른 아이디어: 자신 있게 만들 수 있는 10가지 정도의 메뉴를 만들고 대부분의 재료를 준비하세요. 추가 비용 절감을 위해 Collman 박사는 매장에서 판매 중인 제품이나 재고 정리 제품을 살펴보고 해당 음식을 중심으로 식사를 계획할 것을 제안합니다.
집을 전환하세요
여름의 어수선함을 없애고 차분한 공간을 만들어보세요
어수선한 청소라고 하면 대개 봄맞이 대청소가 떠오릅니다. 하지만 이를 1년에 두 번 하는 것이 좋으며, 계절의 변화가 이 작업을 수행하기에 가장 이상적인 시기라고 전문 조직자인 Rachel Rosenthal은 말합니다. 여름 이후의 대청소는 옷장을 청소하고 , 필수품을 정리하고, 내년에 필요하지 않은 모든 것을 기부할 수 있는 좋은 방법입니다 .
압도된? 이 방법을 사용하십시오. 각 품목을 살펴보고 지난 여름 말 이후로 해당 품목을 사용했거나 착용했는지 여부를 고려하십시오. Rosenthal은 "대답이 '아니오'라면 이제 제거해야 할 때입니다."라고 말합니다. 이러한 힘든 사랑은 옷장 정리 시스템 과 겨울 코트, 스키 바지 또는 새 휴일 드레스와 같이 공간이 필요한 계절별 품목에 대한 자리를 마련할 것입니다.
포근한 밤을 위해 따뜻한 침구를 꺼내보세요
곧 땀에 흠뻑 젖은 여름밤은 쌀쌀한 가을 저녁으로 바뀔 것입니다. 이는 플란넬 시트, 거위털 이불, 포근한 담요를 의미합니다. 여름의 끝은 무거운 리넨의 포장을 풀고 나방 구멍, 곰팡이 또는 곰팡이의 흔적을 확인하기에 완벽한 시간이라고 Rosenthal은 말합니다. 많은 양의 세탁을 (제대로) 하고 식초와 베이킹 소다 한 컵을 추가하여 장기간 보관하면서 냄새를 제거하세요 . 그리고 세탁실에 있는 동안 최고의 세탁 세제를 비축해 두세요 .
여름에서 가을로 옷장을 바꿔보세요
급락하는 가을 기온은 아마도 네크라인이 급락할 때가 아닐 것입니다. 여름 장비를 챙기고 스웨터 시즌에 뛰어들어 계절별 의류 순환을 준비하세요 . 추운 날씨에 입는 옷을 일찍 꺼내면 가지고 있는 옷이 무엇인지 파악하고 옷장에 빈틈이 있는 옷을 찾아내는 데 도움이 되며, 필요한 옷이 필요해지기 전에 미리 구매할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 옷장을 간소화하고( 캡슐 옷장을 고려해 보셨나요 ?) 아침에 시간과 스트레스를 절약할 수 있도록 옷차림을 미리 계획하세요. 이렇게 하면 첫 번째 추위에 적합한 것을 찾기 위해 애쓰지 않아도 됩니다. 그리고 겨울 부츠, 모자, 장갑, 스카프를 꺼내서 적절한 옷장에 정리하는 것을 잊지 마세요.
겨울 보관을 위한 여름 장비 준비
화창한 봄날 그릴을 깨뜨렸지만 작년 음식 찌꺼기가 여전히 붙어 있는 것을 발견하거나 테라스 우산을 열어 곰팡이로 인해 분해된 것을 발견하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 따라서 이번 가을에 시간을 내어 그릴을 적절하게 청소하고 (프로판 탱크를 밀봉하고 진공 청소기를 사용하여 모든 재와 때를 빨아들이는 작업 포함), 파티오 가구 커버를 닦아내고 , 야외용 여름 장식품을 챙기고, 정원 도구를 적절하게 보관하십시오.
파이프 파열을 방지하려면 스프링클러를 불어서 불어내십시오.
Farmer's Insurance의 주택 전문가이자 대변인인 Trevor Chapman 은 추운 날씨에 파이프가 터지기 전에 파이프 (그리고 거대한 배관 비용)만 있으면 가을 전에 스프링클러를 끄는 것이 얼마나 중요한지 이해할 수 있다고 말합니다. 이는 주택 소유자가 1년에 한 번 수행해야 하는 작업 중 하나일 뿐입니다 . 지역 철물점에서 기계를 빌리거나 기계를 대행할 사람을 고용할 수 있습니다. 실외 급수 장치를 끄고 호스와 꼭지를 비우십시오.
겨울을 준비하기 위해 차고를 정리하세요
뒤쪽에는 자전거와 수영장 장난감이 있습니다. 썰매와 제설기가 앞쪽으로! 우리 대부분은 차고 공간이 제한되어 있으므로 차고 보관 팁을 사용하여 공간을 최대화하십시오 . 겨울용 장비를 보다 편리한 위치로 옮기는 동시에 여름용 장비를 치워두세요. 그리고 겨울철에 차고에 보관하면 안되는 물건들이 있기 때문에 꼭 제거해 주세요.
안전을 유지하기 위해 비상 계획을 업데이트하세요
9월은 국가 대비의 달입니다. 누구도 최악의 시나리오에 대해 생각하고 싶어하지 않지만, 뉴스를 시청하면 그런 일이 일어날 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이제 집 화재, 정전, 눈보라 등의 사건에 대비한 가족 비상 계획을 세워야 할 때입니다 . 공인 비상 대비 전문가이자 응급 구조대원인 Julie Bowman은 비상시에 필요한 모든 필수품을 챙기라고 말합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 소화기, 유틸리티를 끄는 렌치나 펜치, 배터리로 작동되는 손전등 및 추가 배터리는 어떻습니까? 긴급 상황에서 Alexa를 사용하는 방법을 알아보고 집 , 자동차 , 직장 및 학교 에 필요한 긴급 필수품 목록을 확인하세요..
겨울을 대비해 자동차를 준비하세요
마음의 평화를 위한 비상 차량 키트 만들기
자동차 문제? 여름에 발이 묶이는 것은 짜증나는 일이지만, 거주 지역에 따라 겨울에 발이 묶이는 것은 치명적일 수 있다고 Bowman은 말합니다. 점퍼 케이블, 담요, 접이식 삽, 얼음 긁는 도구, 고양이 모래나 모래가 담긴 봉지, 여분의 코트, 조명탄 및 추가 간식이 포함될 수 있는 차량용 비상 키트를 만드세요. 어린 자녀가 있는 경우 여분의 기저귀, 물티슈, 분유, 따뜻한 옷도 준비하세요.
도로 주행 준비를 위해 자동차를 겨울에 대비하세요
비상 장비를 휴대하는 것 외에도 자동차를 겨울에 대비 하고 겨울 운전 조건으로 인한 추가 스트레스를 처리할 수 있는지 확인해야 한다고 Bowman은 말합니다. 가을은 앞유리 와이퍼액을 보충하고, 라디에이터를 점검하고, 배터리를 테스트하고, 헤드라이트를 점검하고, 정렬 문제를 해결해야 하는 시기입니다.
타이어 교체를 위해 예약을 하세요
겨울에 얼음, 눈 또는 폭우가 내리는 곳에 거주하는 경우, 눈이 내리거나 타이어가 박혀 있으면 자동차 핸들링이 크게 달라집니다. ( 새 타이어를 구입하기에 가장 좋은 시기를 알고 있는지 확인하십시오 .) Bowman은 “도로에서 더 많은 견인력을 얻으면 더 안전하고 안정감을 느낄 수 있습니다.”라고 말합니다. 계절에 따라 타이어를 교체할 여유가 없다면(또는 눈이 거의 내리지 않는 경우) 타이어 체인 한 봉지를 구입하여 트렁크에 보관하는 것을 고려해 보세요.
정신 건강과 자기 관리를 최우선으로 생각하세요
지금 휴가를 예약하고 실제로 PTO를 사용하세요.
미국인들은 건강에 가장 해로운 업무 습관을 갖고 있으며, 가장 큰 죄 중 하나는 휴가를 내지 않는 것입니다. 여름의 끝은 휴가 계획을 생각하기에는 너무 이르다고 느낄 수 있지만, 지금 약간의 계획을 세우면 원하는 시간에 원하는 휴가를 얻을 수 있고 기대할 만한 일을 얻을 수 있다고 임상 심리학자 낸시는 말합니다. 어윈, 싸이D. 휴일 휴가 요청을 처리하는 방법과 규칙이 있는지 관리자에게 문의하세요. 그런 다음 허용되는 즉시 요청을 접수하세요. 이렇게 하면 나중에 많은 슬픔과 좌절을 덜게 될 것입니다.
세로토닌 부스트를 위해 가족 사진을 인쇄하세요
긴 여름 방학의 즐거움 중 절반은 해가 짧아지면서 화창한 추억을 되새기는 것입니다. 마음 속에 신선함을 유지하고 더 행복하게 느끼려면 마법 같은 여름 순간을 시각적으로 상기시켜 주는 것이 좋다고 Irwin은 말합니다. Instagram이나 Facebook에서 해당 사진을 방치하지 마십시오. 액자에 담긴 사진, 인쇄된 사진첩, 컴퓨터의 전자 사진 콜라주, 스크랩북으로 벽을 만들거나 인쇄된 사진을 코르크판에 고정해 보세요.
계절을 기념하는 가을 버킷리스트를 만들어 보세요.
자신에게 기대할 무언가를 제공하여 두려운 여름의 끝을 극복하세요. PuttingAPinInIt.com의 크리에이티브 디렉터인 Janine Knighton은 " 가고 싶은 장소, 배우고 싶은 새로운 기술, 가을을 축하하기 위해 하고 싶은 일 등의 사진으로 가득 찬 드림 보드를 만드세요."라고 말합니다 . 미국 최고의 가을 단풍을 감상하기 위한 경치 좋은 드라이브 , 사과 따기, 지역 서점 방문 , 호화로운 추수감사절 가족 잔치 등 여러분에게 "가을"이라고 말하는 모든 것을 버킷리스트에 작성해 보세요. 그런 다음 매일 볼 수 있는 곳에 걸어 두세요.
학습에 투자하려면 수업에 등록하세요.
아이들이 다시 학교에 다니면서 외로움을 느낄 수도 있습니다 . 다른 사람들과 소통하고 한두 가지 수업에 등록하세요. 지역 커뮤니티 칼리지에서 정규 교육을 더 받을 수도 있고 그림, 음악, 목공 수업을 통해 취미를 키울 수도 있습니다 . 바쁘게 지내는 생산적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 거리감과 외로움이 알코올이나 다른 중독의 주요 원인이 될 수 있기 때문입니다.라고 Knighton은 말합니다.
중심을 잡기 위한 감사 캠페인 시작
휴가철은 감정의 흐름을 촉발할 수 있습니다. 엄마가 없는 첫 휴일 이든, 이혼 후 첫 할로윈이든, 가을과 겨울 행사는 큰 감정을 불러일으킵니다. 이러한 상황(장기적인 실수)을 피하는 대신 대처할 수 있는 상황을 파악하고 각 상황을 처리하는 방법에 대한 계획을 세우십시오. 이는 건강한 방법으로 스트레스를 완화할 수 있다고 Irwin은 말합니다. 또 다른 전문가 팁이 있나요? 감사를 실천하세요 . 연구에 따르면 감사를 실천하는 사람들(아침 일상에서든 감사 일기를 쓰든 ) 실제로 더 오래 산다고 합니다.
치료 세션을 예약하고 스트레스보다 앞서 나가세요
가을 재설정은 정신 건강을 확인하고 자신을 돌볼 수 있는 몇 가지 방법을 계획할 수 있는 좋은 시간이라고 Irwin은 말합니다. 여기에는 마사지나 얼굴 관리가 포함될 수 있습니다. 치료 세션 일정을 잡거나, 인생 코치를 찾거나, 항우울제에 대해 의사와 상담하는 것이 될 수 있습니다. 삶에서 더 많은 균형과 행복을 찾는 것은 정신 건강을 위해 타협할 수 없는 일입니다 .
신체 건강을 조정하세요
감기와 독감철이 오기 전에 백신 접종 예약을 잡으세요
What Nurses Know and Doctors Don't Have Time to Tell You의 저자이자 RN인 Pat Carroll 은 "의심할 여지 없이 가을을 준비하는 가장 중요한 건강 요령은 독감 예방 주사 와 기타 필수 백신 또는 추가 접종을 받는 것입니다"라고 말합니다. . 가을의 혼잡함을 이겨내고 면역체계를 강화할 수 있는 충분한 시간을 확보하려면 지금 예약하세요. 의사 진료실에서는 일반적으로 10월까지 예방접종을 받을 수 없지만 이르면 8월부터 워크인 센터와 소규모 약국에 갈 수 있습니다. 그리고 아니요, 독감 예방 주사나 비강 연무로 인해 독감에 걸릴 수는 없습니다.
보험 플랜과 공제액을 확인하세요.
보험 공제액을 충족하셨나요? 가을은 점검할 시간입니다(그리고 돈을 절약해 주는 건강 보험 요령을 활용하고 있는지 확인하십시오 ). 만약 그렇다면, 귀하의 의료 서비스를 훨씬 더 저렴하게 만들 수 있습니다. Carroll은 공제액이 재설정되는 연말 이전에 절차, 수술, 검진 및 테스트를 예약할 수 있도록 지금 예약하세요.
가을은 또한 대부분의 회사가 귀하의 건강 보험을 업데이트하고 싶은지 묻는 시기이기도 합니다. 그리고 귀하의 보험이 Affordable Care Act에 따라 제공되는 경우 12월 15일 이전에 변경 사항을 적용해야 합니다. 지난 1년 동안 의료 비용을 어떻게 지출했는지 분석하여 준비하십시오. 처방전이 있었나요? 전문가 방문? 실험실 테스트 또는 이미징? Carroll은 “귀하의 서비스 사용 패턴을 알게 되면 귀하에게 가장 적합한 플랜 옵션을 선택할 수 있습니다.”라고 말합니다.
건강을 유지하기 위해 실내 운동 일정을 계획하세요
자전거 타기, 수영, 하이킹 등 여름 운동을 위한 옵션은 무한하다고 느껴집니다. 하지만 추운 기온이 코앞으로 다가왔다고 해서 운동 루틴을 미루어서는 안 된다고 Irwin은 말합니다. 스핀, 암벽등반, 요가, 역도 강습 등 실내 옵션을 찾아보세요. 야외에 머물고 싶다면 지금이 바로 스키와 스노슈를 준비할 때입니다. 비결은 날씨에 관계없이 확실히 갈 수 있도록 달력에 수업이나 운동 계획을 실제로 예약하는 것입니다.
문제를 조기에 해결하여 겨울 우울함을 피하세요
계절성 정서 장애 (SAD)는 매년 미국 인구의 최대 20%에 영향을 미치며 가을부터 증상이 나타나기 시작한다고 Irwin은 말합니다. 그것을 얻는다는 것은 악취가 나지만, 예측 가능하기 때문에 대비할 수 있다는 것이 장점입니다. 라이트 박스를 구입하고, 보충제를 시험해 보고, 약에 대해 의사와 상담하여 계획을 세우세요. 그녀는 기분과 수면 패턴의 초기 변화를 기록해 이러한 증상이 가을과 겨울에 진행되도록 방치하기보다는 신속하게 해결할 수 있다고 덧붙였습니다.
피부를 깨끗하게 유지하려면 각질을 제거하세요.
온도가 낮다는 것은 피부가 더 건조하다는 것을 의미합니다. 유명 미용사인 조슈아 로스(Joshua Ross)는 각질 제거 브러시를 사용하여 매주 스크럽을 하여 피부를 부드럽고 건강하게 유지하라고 말합니다. 각질 제거는 매우 유익할 수 있지만 피부 타입을 고려해야 합니다. 예를 들어 장미증이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 그리고 샤워할 때 두피 마사지 브러시를 사용하고 부스러기가 "눈이 내리는" 경우 비듬 방지 샴푸를 사용하여 (건조하고 가려운) 두피에도 사랑을 전하는 것을 잊지 마십시오.
추운 날씨에도 촉촉한 스킨케어를 준비하세요
올바른 순서로 스킨케어 루틴을 적용하고 있는지 확인하는 것뿐만 아니라 해당 시즌에 적합한 제품을 사용하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 여름에는 가볍고 보호적인 로션이 가장 중요한 반면, 겨울에는 더욱 크리미하고 침투력이 뛰어난 밤이 필요합니다. 그렇다면 가을의 중간 날씨에 대해 무엇을 해야 할까요? Schique Skincare의 저자이자 창립자인 Jacqueline Schaffer 박사는 여름 스킨케어가 현재 피부에 필요한 것보다 너무 건조할 수 있다고 말합니다. 건조함을 해결하고 수분을 유지하는 약간 더 무거운 얼굴 보습제를 찾으십시오 . 클렌저 의 경우 "피부 타입에 따라 아침에는 건조되지 않는 무황산염 클렌저를 사용하고 밤에는 가벼운 로션 기반 클렌저를 사용하는 것이 좋은 경험 법칙입니다"라고 그녀는 말합니다.
알레르기 시즌을 준비하세요
봄의 꽃가루로 인한 콧물 축제에서 벗어난 것처럼 느낄 수도 있지만 돼지풀 알레르기 시즌이 바로 코앞에 다가왔습니다. 가을이 오면 여성 건강에 대한 완전한 천연 의학 가이드(The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health)의 저자인 Carolyn Dean 박사는 말합니다 . 이제 귀하의 특별한 민감성과 이를 치료하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 담당 의사와 상담할 때입니다. 요즘에는 대부분 일반의약품으로 구입할 수 있는 티슈와 알레르기 약을 비축해 두세요. 아니면 물을 많이 마시고 구연산 마그네슘을 보충하여 보다 자연스러운 경로를 시도해 볼 수도 있다고 그녀는 말합니다.
수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마시세요
여름에는 수분을 유지해야 한다는 점을 끊임없이 상기시켜 주지만, 가을과 겨울도 마찬가지로 건조할 수 있다고 Schaffer 박사는 말합니다. 즉, 술을 마셔라! 햇볕에 땀을 흘리지 않더라도 신체가 행복하고 건강해지기 위해서는 여전히 많은 양의 수분이 필요합니다.
재정 상태를 관리하세요
현금을 잃지 않도록 FSA 자금을 사용하세요
Carroll은 의료비 지출 계정(HSA) 또는 유연한 지출 계정(FSA)을 살펴보고, 아직 이 세금 혜택을 활용하고 있지 않은 경우 계정을 설정할 것을 권장합니다. HSA와 FSA 모두 의료비( 안경이나 콘택트 렌즈 포함 !) 를 지불하기 위해 계좌에 세전 금액을 따로 적립해 둘 수 있습니다 . 그러나 HSA가 다음 해로 이월되는 동안 FSA 달러는 해당 플랜 연도 동안 사용해야 합니다. 가을에는 계정에서 사용한 돈을 집계하고 새해가 되기 전에 나머지 돈을 어떻게 쓸 것인지 계획을 세우라고 Carroll은 말합니다. 그리고 귀하가 부담한 비용에 대한 환급 영수증을 제출하는 것을 잊지 마십시오.
연말이 되기 전에 자선단체에 기부하세요
다른 사람을 돕는 것은 더 행복해지는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 자원봉사의 혜택은 개인적 으로나 도움을 주는 사람들 모두에게 무궁무진하지만 실제 재정적 혜택도 함께 제공됩니다. 따라서 자선단체에 기부하면 '기부 시즌'에 접어들면서 기분이 좋아질 뿐만 아니라 세금 감면 혜택도 받을 수 있다고 공인 재무설계사 팀 젠슨(Tim Jensen)은 말합니다.
막대한 청구서를 피하기 위해 휴일 예산을 설정하세요
휴일 예산을 설정해야 할 시기는 휴일 쇼핑 광란이 시작되기도 전인 지금이라고 Jensen은 말합니다. 선물, 파티, 휴가용 의류 또는 여행에 지출할 수 있는 금액이 얼마나 되는지 파악하고 이를 고수할 계획을 세우십시오. 예산 책정 앱을 사용하면 도움이 될 수 있습니다! 연애 중이라면 파트너와 대화하여 같은 입장인지 확인하고 예산 사본을 가까이에 보관하세요.
비용 절감을 위한 청구서 감사
이번 가을 재설정 시간을 갖고 지출을 살펴보세요. 거의 또는 전혀 사용하지 않는 서비스에 대해 귀하가 생각하는 것보다 수백 달러 더 많은 비용을 지불하게 될 수도 있습니다. 이는 청구서 또는 구독에 대해 자동 지불 서비스를 사용하는 경우 특히 그렇습니다( 자동 지불을 설정하지 말아야 할 청구서는 다음과 같습니다 ). 요금이 표시되지 않으면 요금이 존재한다는 사실조차 잊어버리기 쉽다고 Jensen은 말합니다. 가을은 은행 계좌와 가계 청구서를 뒤져본 다음 구독 , 불필요한 앱 또는 멤버십, 특히 여름에 남은 잔여 항목을 취소하기에 완벽한 시기입니다.
계속해서 궤도에 오르기 위해 경력 목표를 재평가하세요.
최근에 혼자서 "The Talk"를 가본 적이 있나요? 가을은 연례 연말 성과 평가 전에 업무 관련 목표와 성취를 위한 본거지가 되는 경향이 있습니다. 재택근무하는 좋은 습관을 기르셨나요 ? 당신은 경력을 완충하고 있습니까 ? Aurelian Coaching의 비즈니스 코치이자 CEO인 Nicole Coustier는 가을 재설정 기간 동안 시간을 내어 목표와 성과를 검토하고 여전히 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하라고 말합니다. 이렇게 하면 한 해를 좋은 성과로 마무리하고 보너스를 받기 위해 우선순위가 무엇인지 알 수 있다고 그녀는 말합니다.
새로운 기회를 초대하려면 LinkedIn 프로필을 새로 고치세요.
LinkedIn 프로필을 마지막으로 업데이트한 것은 언제입니까 ? 대답이 그렇다면… (침묵)… 그렇다면 이제 그 일을 해야 할 때라고 Coustier는 말합니다. 새로운 취업 기회를 적극적으로 찾고 있지 않더라도 해당 분야에서 인맥을 만들고 현재 일어나고 있는 일에 대한 최신 정보를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
추가 현금을 위해 두 번째 직업을 고려하십시오
은퇴가 항상 계획대로 진행되는 것은 아니며(특히 은퇴 계획을 세운 적이 없는 경우) 생산성을 유지하면서 일부 비용을 상쇄하는 한 가지 방법은 두 번째 직업을 고려하는 것이라고 Jensen은 말합니다. 해당 분야에서 컨설턴트로 몇 시간 일하든, 완전히 새로운 일을 시작하든, 약간의 추가 현금을 벌고 정신적으로 예리함을 유지하며 신체 활동을 유지하고 (희망적으로) 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
실제 면접을 준비하기 위해 연습 인터뷰에 참여하세요
직업을 바꾸 거나 새로운 일자리를 찾고 있는 경우라면 인터뷰는 정말 긴장되는 일이 될 수 있습니다. 특히 한동안 인터뷰를 하지 않았다면 더욱 그렇습니다. 그리고 불안할 때 자신을 가장 좋은 모습으로 표현하기가 어렵다고 Coustier는 말합니다. 채용 관리자가 알려주는 팁 과 면접관이 귀하에 대해 알아차리는 사항을 읽어보세요 . 그런 다음 친구나 사랑하는 사람과 함께 연습하세요. 또 다른 옵션: 인터뷰 과정을 안내하고 조언을 제공할 수 있는 진로 상담사를 고용하는 것을 고려해보세요.
전문가 소개
- Fran Walfish ( PsyD)는 캘리포니아 비버리힐스에서 개인 진료를 하는 육아 전문가이자 선도적인 아동, 부부 및 가족 심리치료사입니다. 그녀는 The Self-Aware Parent 의 저자입니다.
- Nicole Dreiske는 고급 교육 전략 개발 분야에서 40년의 경험을 갖고 있습니다. 그녀는 스크린 기반 교육 프로그램의 선구자로 인정받고 있으며 국제 아동 미디어 센터의 창립자이자 전무이사입니다.
- Kristamarie Collman 박사 는 예방 건강, 영양 및 체중 관리를 전문으로 하는 가정의학 의사입니다. 그녀는 Glow Up Your Life! 의 저자입니다.
- Rachel Rosenthal 은 조직 전문가이자 전문 정리 회사인 Rachel and Company의 창립자입니다.
- Trevor Chapman 은 주택 전문가이자 Farmer's Insurance의 대변인입니다.
- Julie Bowman 은 공인된 비상 대비 전문가이자 최초 대응자입니다.
- Nancy Irwin ( PsyD)은 임상 심리학자입니다. 그녀는 또한 미국 외상 스트레스 전문가 아카데미의 외교관이기도 합니다.
- Janine Knighton은 PuttingAPinInIt.com의 크리에이티브 디렉터입니다.
- Pat Carroll, RN은 수상 경력이 있는 작가이자 What Nurses Know 및 Doctors Don't Have Time to Tell You 의 저자입니다 . 그녀는 또한 간호사, 호흡 치료사, 방사선 기술 임상 교육자 및 야심찬 보건 전문 교사를 가르치면서 외상 간호사로서 시간제 임상 실무를 유지해 왔습니다.
- 조슈아 로스(Joshua Ross) 는 유명 미용사이자 로스앤젤레스에 있는 SkinLab의 창립자입니다.
- Jacqueline Schaffer 박사 는 이사회 인증을 받은 의사이자 Irresistible You 의 베스트셀러 작가이자 Schique Skincare의 창립자입니다.
- Carolyn Dean 박사 는 영양 요법 전문가입니다. 그녀는 The Magnesium Miracle 및 The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health를 포함하여 50권 이상의 책을 집필했습니다 .
- Tim Jensen은 공인 재무설계사입니다.
- Nicole Coustier 는 정부, 기술, 컨설팅 및 환자 옹호 분야에서 25년 이상의 경험을 보유한 Aurelian Coaching의 비즈니스 코치이자 CEO입니다.
