탄수화물은 나쁜 평가를 받을 수 있지만 실제로 모든 탄수화물이 귀하와 귀하의 체중 감량 목표에 나쁜 것은 아닙니다.
사실 확인자올리비아 타란티노
대중적인 믿음과는 달리,
탄수화물이그렇게
인식되더라도모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다 .
실제로 이들 중 일부는체중 감량 노력에 활력을 불어넣는 데도움이 될 수 있습니다 .
여기서는 흰 빵,
페이스트리,
머핀,
쿠키 및 특정 아침 시리얼과 같은 정제된 탄수화물에 대해 이야기하고 있지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그러나 특히 체중 감량을원하는 경우 식단에 탁월한 첨가물이 될 수 있는 특정 탄수화물이 있습니다.(그들 중 일부는 당신을 놀라게 할 수도
있습니다!) 지금 당장 마음이 찢어진다면,
당신은 혼자가 아닙니다.
전문가들이 말하는 체중 감량에 가장 좋은 나쁜 탄수화물에 대해 알아보세요.
저거 말고 이거 먹어!실제로 체중 감량에 좋은 몇 가지 나쁜 탄수화물을 언급하는우리의료 전문가 위원회 의Nutrition
Twins®,
Tammy Lakatos Shames,
RD,
CDN,
CFT및Lyssie Lakatos,
RD,
CDN,
CFT와이야기를 나눴습니다 .
계속 읽으면서 이에 대한 모든 내용을 알아보고,
다 읽고
나면 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 할 7가지 고지방 식품을놓치지 마세요.
1
감자들
체중 감량에 가장 좋은 나쁜 탄수화물 목록의 다음은 감자인데,
이 사실을 알고 나면 놀랄 수도 있습니다.
중간 크기 감자는 110칼로리에 불과하고 지방이 없으며
껍질과
함께 먹으면 수분 함량과 5g의 섬
질 덕분에 만족스럽습니다.
라고 The Nutrition Twins는 말합니다.
보통 과식하고 심하게 튀기거나(감자 튀김과 테이터 토트) 버터,
사워 크림을 듬뿍 바르거나 버터,
크림 또는 전지 우유를 곁들인 으깬,
껍질을 벗기기 때문에 나쁜 평가를 받습니다.
그러나 남겨두면 자연적인 형태로 식사의 건강한 구성요소로서 탄수화물에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
체중 감량 요법에 감자를 추가하는 훌륭한 방법은 콩,
그리스 요거트 한 덩어리 또는 약간의 소금과 후추를 곁들인 신선한 레몬즙을 토핑으로 얹는 것입니다.
그러면 여러분은 칼륨 및 비타민 C의 강국이 됩니다.
.
The Nutrition Twins에 따르면,
식힌 후 구운 감자를 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 저항성 전분이 함유되어 있기 때문에 실제 체중 감량 보너스를 얻을 수 있습니다.
저항성 전분은 장내 프로바이오틱스에 영양을 공급하는 프리바이오틱스 역할을 하여 다음과 같은 효과가 있습니다.
마이크로바이옴의 건강을 향상시킵니다.
마이크로바이옴이 건강할수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.
2
옥수수
최대한 빨리 쇼핑 목록에 옥수수를 추가하세요.이 탄수화물은풍부한 섬유질을 제공하고 실제로 속도를 늦추고 씹도록 요구하기 때문에체중 감량을 위한 탁월한 선택입니다 .
당신의 두뇌는 당신이
먹었다는 신호를 받을 시간이 더 많습니다라고 The Nutrition Twins는 지적합니다.
게다가,
접시에 있는 알맹이 없는 속씨의 시각적 신호는 자신이 얼마나 먹었는지 계속 인식하는 데 도움이 되므로 먹은 것을 '잊기'가 더 어렵습니다.
옥수수 이삭은 단지 약 100칼로리에 섬유질 3g이 들어있어 포만감을 줍니다.
연구에따르면 정기적으로 옥수수를 섭취하면 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
제2형 당뇨병,
심혈관 질환,
비만과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험이 줄어듭니다.
옥수수에 버터를 얼마나 첨가하는지 주의하세요.옥수수는 일반적으로 옥수수(또는 팝콘)의 칼로리를 두 배 이상 더하기 때문에 옥수수가 체중에 대해 나쁜 평판을 주는 것입니다.
라고
The
Nutrition Twins는 경고합니다.
삼
빵
아니요,
오해하지 않으셨습니다.
빵은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다!The
Nutrition Twins는 모든 빵이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다라고 강조합니다.
통밀빵이 바로 그 자리에 있습니다.
통밀빵 한 조각은 110~120칼로리밖에 되지 않으며 탄수화물 결핍이라는 느낌을 멈출 수 있습니다.
사람들이 탄수화물이 부족하다고 느낄 때 사람들이 탄수화물 부족을 느끼기 때문에 이것은 큰 문제입니다.
결국 과식하거나 정제된 탄수화물이나 설탕을 폭식하게 되어 실제로 허리 둘레에 많은 손상을
입히게 됩니다.
통곡물은 당신을 채워줄 영양분과 섬유질을 제공합니다.
또한,
연구에따르면 통곡물을 섭취하는 사람들은 통곡물을 전혀 섭취하지 않는 사람들보다 건강한 체중을 달성하고 관리할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
저희 고객 중 일부는 탄수화물 섭취량을 유지하면서 탄수화물 섭취량을 낮추기 위해 오픈 샌드위치를 즐깁니다.
라고 The Nutrition Twins는 말합니다.
4
바나나
바나나는 설탕이 가득한 또 다른 과일로 보일 수도 있지만,
체중 감량 목표를 달성하려면 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 가장 중요합니다.
The
Nutrition Twins는 포만감을
주는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 좋은 공급원입니다라고 말합니다.
덜 익은 바나나에는 소화되지 않고 탄수화물의 흡수를 차단하는 데 도움이 되는 저항성 전분이 포함되어 있는데,
이는 체중 감량에 있어서 분명히 중요합니다.
저항성 전분은 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 살찌 다.
5
사탕무
다음은 사탕무입니다.
설탕 함량이 높기 때문에 이 탄수화물을 피하지 마십시오.Nutrition
Twins는 실제로 사탕무를 영양소가
가득한 달콤한 작은 보석이라고 불렀습니다.
비트의 영양소는 신체의 해독 과정을 돕고,
운동 능력을 향상시키며,
질병과의 싸움을 돕습니다.
2인치 비트에는 35칼로리,
섬유질 2.5g,
그리고 포만감을 주는 많은 양의 물이 포함되어 있어 칼로리가 많은 음식을 적게 섭취하는 데 도움이 됩니다라고 The Nutrition Twins는
덧붙입니다.
비트는 또한 혈액에서 유해한 화합물을 제거하는 데 도움을 주어 염증을 낮추는 질산염의 좋은 공급원입니다.
또한,
운동하는 동안 더 멀리,
더 열심히 달리고 더 많은 지방을
태우는 데 도움이 되는 약간의 추가 힘이 필요한 경우,
비트에 제공되는 질산염은 미토콘드리아가 세포에서더 많은 양의 에너지를 생성하도록 도와신체적 성능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
6
당근
당근에는설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 체중 감량에 아무런 소용이 없다는 말을들어보셨을 것입니다 .
지금 당장 그런 사고방식을
버려라![당근]에는 설탕이 첨가되지 않았으며 실제로 설탕으로 인해 체중 감량이 더 어려워지고 체중 증가로 이어지는 염증과 싸웁니다.
라고 The Nutrition Twins는 설명합니다.
또한 식사 전에 중간 크기 당근 2개를 섭취하면 단 48칼로리로 섬유질 4g을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 눈 건강에 중요한 베타카로틴과 같은 항염증 영양소도 섭취할 수 있습니다.
그리고 면역력을
높여준다.
마치 당근이 더 이상 매력적이지 않은 것처럼,
당근에는 높은 수분 함량이 포함되어 있어 추가로 수분 공급을 촉진하고 포만감을 느끼게 하여 다음
식사에서
더
적은 양의 칼로리를 섭취하게 하여 잠재적으로 엄청난 양의 추가 칼로리를 절약할 수 있습니다.
대부분의 고객이 식사 전에 이렇게 하며 갈망을 무디게 할 뿐만 아니라 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되어 더 가볍고 활력이 넘친다고 말합니다.
라고 The Nutrition 쌍둥이는 덧붙입니다.
게다가,
생당근은식사 후 음식이 얼마나 빨리 혈당을 높이는지를 측정하는 혈당 지수(GI)(생 당근의 경우 100점 중 16점)에서 낮은 순위를 차지합니다.