전문가들은
규모가 유리한 방향으로 움직이는 것을 보는 것이 더 어려운 이유를 분석합니다.
나이가 들수록 신체가 많은 변화를 겪는다는것은 비밀이 아닙니다.받아들이기 가장 어려운 것 중 하나는 나이가 들수록 체중 감량이 더 어렵다는 것입니다.
재미있는 점은 (글쎄요,
그다지 웃기지는 않습니다!) 체중을 늘리는 것이 너무나 쉽고 빠르다는 것입니다.
당신은 확실히
혼자가 아니라는
것을 아십시오.
우리는 규모가 유리한 방향으로 움직이는 것을 보는 것이 왜 더 어려운지 알아보기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
또한 나이가 들어감에 따라 체중 감량을 해결할 수 있는 방법도 분석합니다.
이제 구체적인 내용을 살펴보겠습니다.
자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보시고,
다 읽으셨다면 체중 감량을 위해 구매해야 할 Sam's Club 식품 10가지를꼭 확인하세요.
1
호르몬 변화
나이가 들면서 신체가 변하는 것처럼 호르몬도
변합니다.
고객에게 최적의 영양,
체중 및 전반적인 웰빙을 건강하고 성공적으로 안내하는 데 전념하는 뉴욕시에 기반을 둔 개인 진료소인 Real Nutrition의 창립자이자 이사인 Amy Shapiro,
MS,
RD,
CDN은 다음과 같이 설명합니다.남성과 여성 모두에게 있습니다.
여성은 폐경기 동안 복부 지방의 증가와 관련하여 에스트로겐 수치가 감소합니다.
남성은 테스토스테론 수치가 감소하여 지방 분포,
근력 및 근육량에 대한 규제 효과가
감소합니다.
남성과 여성도 나이가 들수록 성장 호르몬의
감소를 경험할 수 있습니다.
성장 호르몬의 주요 기능은 근육과 힘을 보존하는 것이라고 Shapiro는 말합니다.
이러한 감소는 휴식 중 대사율도 저하시킵니다.
예를 들어,
운동을 하고,
스트레스를 적절하게 관리하고,
건강한 식단을 따르면서폐경기에 수반되는 대부분의 증상을 완화할수 있습니다 .그러나 다른 조치를 취해야 하는지 알아보려면 담당 의사와 상담하는 것이 항상 현명합니다.
2
수면 패턴의 변화
나이가 들면서 수면 습관이 바뀌는 것을
알 수 있습니다.
잠들기까지 시간이 더 걸릴 수 있으며,
밤새도록 자주 깨거나 심지어 전보다 아침에 일찍 일어날 수도 있습니다.
수면 부족은대사율을 변화시키는 신경내분비 식욕 조절 시스템의 조절 장애에 영향을 미칩니다.
라고 Shapiro는 말합니다.
수면
시간이 제한되면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 증가하여 음식 섭취량이 늘어나고 에너지 밀도가 높은 음식을 잘못 선택하게 될 수 있습니다.
매일 밤 수면 부족의 원인이 무엇인지 파악하는
것이 중요합니다.
잠들기 전 휴대폰을 사용하지 않거나 명상을 하거나 베개를 바꾸는 등의 사소한 변화도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지 않다면 의료 전문가와 상담해야 할 때입니다.
삼
연령 관련 근육 손실
아직 몰랐다면,
30세가 되면 근육량이
감소하기 시작합니다.
실제로연구에
따르면 근육량은 30세가 된 후 10년마다 3~8%씩 감소할 수 있습니다.
60세가 지나면 이 비율은 더욱 높아집니다.
자연스럽게 나이가 들수록 시간이
지남에 따라 근육량이 감소합니다라고
Shapiro는 설명합니다.
근육은 지방량보다 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에 휴식 중에 소모되는 칼로리도 감소합니다.
말할 필요도 없이,
체중을 줄이려면 근육 공급을 최대한 유지해야 합니다.
4
움직임 감소
육체적으로 활동하는 것은 정신,
신체,
영혼에 좋으며 체중 감량 노력에도 좋습니다.
이것은 나이가 들수록 점점 더 사실이 됩니다.
근육 손실 외에도 근력과 지구력/스태미나의 감소는 신체 활동이 없거나 운동 의지가 감소할 수 있습니다.
라고 Shapiro는 말합니다.
그러므로 만약 당신이 좀 더 앉아서 생활하는
생활 방식을 이끌고 있다면,
이제
그것을 고쳐야 할 때입니다.
예를 들어,
근력 운동은 간과되는 경우가 많지만 일상 생활에 포함할 수 있는 가장 유익한 운동 유형 중 하나입니다.
그것은 당신을 움직이게 하고 노화와 관련된 근육 손실 문제를 해결합니다.
[근력 운동]은 근육 손실을 예방하고 근육량과 근력을 유지하는 데 필수적이며 이는 휴식 중인 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
근력을 유지하면 활동적인 상태도 유지될 수 있습니다.
라고 Shapiro는 강조합니다.
5
느린 신진 대사
나이가 들수록 신진대사가 느려지는 것은Final Full의 저자인Lisa Young,
Ph.D.,
RDN,
개인 진료의 영양학자이자 의료 전문가 위원회의 회원이자 Shapiro가 모두 언급하는 문제입니다.
Young에 따르면,
[성별] 및 신체 크기와 같은 요인의 영향을 받는 근육량 감소로 인해 나이가 들수록 신진대사가 느려집니다.
이 답답한 신진대사 둔화를 어떻게 해야
할까요?문제를 해결하는 한 가지 방법은 식사 시간에 식사량을 조절하는 것입니다.
실제로 배가 고프고 포만감을 느낄 때를 염두에 두고 작은 접시와 그릇을 사용하면 이를 달성할 수 있습니다.
Shapiro는 부분 크기는 먹는 음식만큼
중요합니다라고 말합니다.
모든 것,
심지어 단백질도 과도하게 섭취하면 지방으로 변할 수 있습니다.
특히 나이가 들수록 신진대사가 느려지면 섭취량을 추적하는 것이 더욱 중요합니다.
두 번째 복용 전에 그것이 필요한지,
아니면 필요한지 스스로에게 물어보세요. 그냥 욕심일 뿐이야.
나이가 들면서 체중을 감량할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
나이가 들수록 생활 방식을 재평가하여 적극적으로 대처하고 체중 감량가능성을 최적화하는 것이 중요합니다.예를 들어,
Young에 따르면 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 근육을 키우는 데 중요합니다.
우리는 이미 일상 생활에 근력 운동을 추가하는 것의 이점을 다루었으므로 최대한 빨리 수행하십시오!
야채,
과일,
건강한 지방,
통곡물,
단백질 공급원으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을
따르는 것도 중요합니다.
영양이 풍부한 식단을 구성하는 섬유질,
복합 탄수화물,
저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식물성 식단은 식사 사이에 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다라고 Shapiro는 설명합니다.
대부분
고지방 동물성 단백질과 제품에서 나오는 포화 지방도 적습니다.
포화 지방을 너무 많이 섭취하면 염증을 일으키고 '나쁜' LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
가장 놀라운 습관 중 하나는 물을 많이
마시는 것입니다.
수분을 섭취하면 신진대사가 향상되고,
포만감을 느끼게 되며,
추가 칼로리 섭취를 피하는 데 도움이 됩니다.
무엇보다도 변경할 수 있는 것이
무엇인지 파악하라고 Shapiro는 강조합니다.
노화로 인해 통제할 수 없는 생리학적 변화가 있지만,
생활 방식을 바꾸는 것은 언제나 스스로 결정할 수 있습니다.
더 나은 영양 계획과 신체 활동 증가로 시작하면 변화를 만들 수 있습니다.