행복해지는 방법: 일상에 추가할 습관

당신의 진정한 행복이 무엇이든, 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것이 가능합니다.
잠을 더 많이 자고 운동하는 등 규칙적인 습관을 조금만 바꾸면 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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게티 이미지/좋은 여단

습관이 중요합니다.
나쁜 습관을 버리려고 시도해 본 적이 있다면 그 습관이 얼마나 뿌리박혀 있는지 너무나 잘 아실 것입니다.

글쎄, 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다.
긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력해 보는 것은 어떨까요?

우리는Florida Blue와 제휴하여 귀하의 탐구를 시작하는 데 도움이 되는 일일, 월간 및 연간 습관에 대한 제안을 제공합니다.
모든 사람의 행복 버전이 조금씩 다르며 이를 달성하는 방법도 다르다는 점을 기억하세요.

이러한 습관 중 일부가 스트레스를 가중시키거나 생활 방식에 맞지 않는다면, 그 습관을 버리십시오.
약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 알아낼 수 있습니다.

일상 습관

다음과 같은 일상 습관은 삶에서 더 많은 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 미소

당신은 행복할 때 웃는 경향이 있습니다.
하지만 실제로는 양방향 거리입니다.

우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 웃으면 뇌에서도파민이분비되어 우리를 더 행복하게 만듭니다.

완전히 완벽하지는 않지만연구자들은미소와 행복 사이의 연관성이 얼굴 표정이 감정에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 "얼굴 피드백 가설"에 기인할 수 있음을 발견했습니다.

그렇다고 해서 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다.
하지만 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.아니면 거울 속의 자신에게 미소를 지으며 매일 아침을 시작해보세요.

2. 운동

운동은몸만을 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스,불안감,우울증 증상을 줄이는 동시에자존감과 행복감을높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

약간의 신체 활동 이라도변화를 가져올 수 있습니다.
철인 3종 경기를 위해 훈련하거나 절벽을 오를 필요는 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 말이죠.

비결은 자신을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.
갑자기 힘든 일상에 빠져들게 된다면, 결국 좌절감을 느끼게 될 수도 있습니다.

다음 운동 시작을 고려하십시오.

• 매일 밤 저녁 식사 후에는 동네 주변을 산책해 보세요.
• 요가나 태극권 초보자 수업에 등록하세요.
• 5분 스트레칭으로 하루를 시작해 보세요.

한때 즐겼지만 이제는 중단된 재미있는 활동이 있다면 기억해 보세요.아니면 골프, 볼링, 댄스 등 항상 해보고 싶었던 활동을 시작하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

대부분의 성인은 최소한7시간신뢰할 수 있는 소스매일 밤 잠.낮에 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼거나 안개 속에 있는 것 같은 느낌이 든다면 몸이 더 많은 휴식이 필요하다는 신호를 보내는 것일 수 있습니다.

현대 사회가 아무리 잠을 적게 자도록 유도하더라도, 우리는 적절한 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
중요한신뢰할 수 있는 소스건강, 뇌 기능 및 정서적 안녕을 위해.잠도 충분히 자고위험을 줄입니다.
신뢰할 수 있는 소스심장병,우울증 ,당뇨병과같은 특정 만성 질환이 발생할 수 있습니다.

다음은 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 매일 밤 몇 시간의 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보세요.일주일이 지나면 자신이 어떻게 지내는지 더 잘 알게 될 것입니다.
  앱을 사용하여 수면을 추적할 수도 있습니다.
  
• 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
• 잠자리에 들기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하세요.목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 활동을 하십시오.
  과식과 음주를 피하십시오.
  
• 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
  
• 좋은 침구에 투자하세요.
• 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한해 보세요.

지속적으로 수면에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
치료가 필요한수면 장애가있을 수 있습니다 .

4. 기분을 고려하여 식사하기

당신은 음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있을 것입니다.
그러나일부 음식은또한당신의 마음 상태에 영향을 미칩니다.
신뢰할 수 있는 소스

예를 들어:

• 탄수화물은 "기분을 좋게 만드는" 호르몬인세로토닌을분비합니다.단순 탄수화물(설탕과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하세요. 에너지 급증은 짧고 추락할 수 있기 때문입니다.
  야채, 콩, 통곡물과 같은복합 탄수화물을선택하면 세로토닌을 계속 공급하면서 충돌을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 살코기, 가금류, 콩류, 유제품에는 단백질이 풍부합니다.
  단백질이 풍부한 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 분비합니다.
  
• 오메가-3 지방산은지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 것으로 밝혀졌습니다.
  항염증 효과신뢰할 수 있는 소스이는 전반적인 뇌 건강에까지 영향을 미칩니다.
  생선을 먹지 않는다면, 보충제에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
  
• 고도로 가공된 음식이나 튀긴 음식은기분을 저하시키는 경향이 있어 식사를 거르게 됩니다.
  

기분을 염두에 두고 식사하고 싶다면 매일 기분에 맞는 음식 하나를 택하는 것부터 시작해 보세요.

예를 들어, 크고 달콤한 아침용 페이스트리를 과일이 들어간 그리스 요구르트로 바꾸세요.당신은 여전히 ​​단 것을 좋아할 것이며, 단백질은 오전 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
매주 새로운 음식 교환을 추가하는 것을 고려해보세요.

5. 감사하는 마음을 실천하세요

단순히 감사하는 것만으로도 기분이 좋아지는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.
예를 들어,두 부분으로 구성된 연구에서는감사를 실천하는 것이희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있음을발견했습니다 .

감사한 일 한 가지를 인정하는 것으로 매일 하루를 시작해보세요.이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울리기를 기다리는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.

하루를 보내면서 인생에서 즐거운 일에 주의를 기울이는 것을 고려해보세요.누군가가 당신을 사랑한다는 사실을 알게 되거나 합당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.

그러나 그것은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제안한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다.
어쩌면 그것은 단지 당신의 피부에 닿는 태양의 따뜻함일 수도 있습니다.

조금만 연습하면 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식하게 될 수도 있습니다.

6. 칭찬을 해주세요

연구에 따르면 친절한 행동을 하는 것도 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진심 어린 칭찬을 하는 것은 누군가의 하루를 밝게 하는 동시에 자신의 행복도 높이는 빠르고 쉬운 방법입니다.

그 사람의 눈을 사로잡고 미소를 지으며 말하여 당신이 진심이라는 것을 알도록 하세요.기분이 얼마나 좋은지 놀라실 수도 있습니다.

누군가의 외모에 대해 칭찬하고 싶다면 반드시 정중하게 칭찬하세요.

7. 심호흡

당신은 긴장하고, 어깨는 뭉치고, 마치 "잃어버릴" 것 같은 느낌이 듭니다.
우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다.

본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 깊은 호흡을 하라고 지시할 수 있습니다.

알고 보니 그 본능은 좋은 것이었습니다.
신뢰할 수 있는 출처조사느린 호흡과 깊은 호흡운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.

다음에 스트레스를 받거나 도저히 이해가 안 될 때 다음 단계를 따르세요.

1. 눈을 감 으세요.행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보세요.
2. 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요.
3. 천천히 입이나 코로 숨을 내쉬십시오.
   
4. 마음이 진정되는 것을 느낄 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요.

천천히 의도적으로 숨을 쉬는 것이 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 머리 속으로 5까지 세어보세요.

8. 불행한 순간을 인정하라

긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 것이지만, 나쁜 일은 누구에게나 일어납니다.
그것은 단지 삶의 일부일뿐입니다.

나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 기분이 좋지 않은 경우, 행복한 척하려고 하지 마세요.

불행한 느낌을 인정하고 잠시 동안 그것을 경험해 보세요.그런 다음 이런 느낌을 갖게 된 원인과 회복하는 데 무엇이 필요할 수 있는지에 초점을 맞추십시오.

심호흡 운동이 도움이 될까요?밖에서 긴 산책을 하시나요?누군가와 그것에 대해 이야기하고 있습니까?

그 순간이 지나가도록 두고 자신을 돌보세요.항상 행복한 사람은 없다는 것을 기억하세요.

9. 일기를 쓰세요

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다.
그리고 문학 천재가 될 필요도 없고, 이익을 얻기 위해 책을 쓸 필요도 없습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것만큼 간단할 수도 있습니다.
어떤 내용을 글로 적는 것이 불안하다면, 다 쓴 후에 언제든지 파쇄해도 됩니다.
중요한 것은 프로세스입니다.

페이지에 남는 모든 감정을 어떻게 해야 할지 모르시나요?당신의 감정을 정리하는 방법에 대한 우리의가이드가도움이 될 수 있습니다.

10. 스트레스에 정면으로 맞서다

인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며, 스트레스 요인을 모두 피하는 것은 불가능합니다.

그럴 필요는 없습니다.
스트레스가항상 해로운 것은 아니며스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있습니다.
때로는 스트레스가 좋은 면도있습니다.

피할 수 없는 스트레스 요인의 경우 모든 사람이 스트레스를 받는다는 점을 기억하세요. 스트레스가 모두 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다.
그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강할 가능성이 있습니다.

자신을 압도당하는 대신, 스트레스 요인을 정면으로 해결하려고 노력하십시오.
이는 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 수행하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 직면할수록 위장의 구덩이가 더 빨리 줄어들 수 있습니다.

플로리다 블루회원 여부에 관계없이가까운 플로리다 블루 센터에서 지역사회 전문가로부터 도움을 받으실 수 있습니다.
지역사회의 자원, 정신 건강 진료 의뢰 등을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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11. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

소셜 미디어에서든 직장에서든 요가 수업에서든 자신을 다른 사람과 비교하는상황에 빠지기 쉽습니다.결과?너신뢰할 수 있는 소스를경험할 수 있습니다.
불만이 더 많아지고, 자존감이 낮아지고, 심지어 우울증과 불안까지 가중됩니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 데는 연습이 필요할 수 있지만,내면의 평화와 행복을 누리려면 그럴 가치가 있습니다.

심호흡, 일기 쓰기 등 주의를 자신에게로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있는 이 목록의 다른 팁부터 시작해 보세요.관점에 대해 치료사와 대화하는 것을 고려할 수도 있습니다.

주간 습관

다음 팁에는 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 주간 습관이 포함되어 있습니다.

12. 깔끔한 정리

정리는큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20분만 투자하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

20분 안에 무엇을 할 수 있나요?많이.

휴대폰에 타이머를 설정하고 15분 동안 한 방의 특정 공간, 예를 들어 옷장이나 통제할 수 없는 쓰레기 서랍을 정리하세요.모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 도움이 되지 않는 불필요한 것들을 버리거나 버리십시오.

일을 좀 더 쉽게 만들고 더 복잡해지지 않도록 경품용으로 지정된 상자를 보관하세요.

남은 5분 동안 생활 공간을 빠르게 산책하면서 길에 놓인 물건을 모두 치우십시오.

이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때 언제든지 수행할 수 있습니다.

13. 친구 만나기

인간은 대체로 사회적 존재로 간주되지만,연구가 혼합되어 있습니다.
신뢰할 수 있는 소스사회화가 행복에 얼마나 영향을 미치는지에 대해서는 사회적 관계를 갖는 것이 우리를 행복하게 만들 수 있다는 데 합의가 이루어졌습니다.

누구를 그리워하시나요?그들에게 다가가세요.함께 데이트를 하거나 간단히 전화로 긴 대화를 나누세요.

성인이 되면새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
그러나 그것은 당신이 얼마나 많은 친구를 가지고 있는지에 관한 것이 아닙니다.
한두 사람과라도 의미 있는 관계를 갖는 것이 중요합니다.

지역 자원봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보세요.둘 다 귀하의 지역에 있는 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 아마도 그들은 친구도 찾고 있을 것입니다.

동반자 관계는 다른 인간에게만 국한될 필요는 없습니다.
여러 연구에 따르면 애완동물도 비슷한 이점을 제공할 수 있습니다.

동물을 사랑하지만 애완동물을 키울 수 없나요?인간과 동물 모두 새로운 친구를 사귀기 위해 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를 고려해 보세요.

14. 한 주 계획을 세우세요

당신이 허둥대고 있는 것 같은 느낌이 드나요?매주 말에 앉아서 다음 주에 대한 기본 목록을 작성해 보십시오.

계획을 지키지 않더라도 세탁을 하거나, 식료품을 쇼핑하거나, 직장에서 프로젝트를 처리할 수 있는 시간을 차단하면 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

멋진 플래너나 앱을 구할 수 있지만 컴퓨터에 붙인 스티커 메모나 주머니에 있는 휴지 조각만으로도 충분합니다.

15. 휴대폰을 버리세요

플러그를 뽑으세요.정말.

과도한 전화 사용이 뇌의 변화를 가져오고 기분에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다.
한 리뷰에서는 청소년과 젊은 성인의 더 심각한 인지적, 감정적 변화도 밝혀졌습니다.

모든 전자 제품을 끄고 일주일에 한 번 최소 1시간 동안 이어폰을 치워두세요.당신이 원한다면 그들은 나중에 당신을 위해 거기에 있을 것입니다.

한동안 플러그를 뽑지 않았다면, 그 차이에 놀랄 수도 있습니다.
변화를 위해 마음이 자유롭게 방황하게 하십시오.
읽다.
꾀하다.
산책을 하며 주변 환경에 주의를 기울이십시오.
사교적이 되십시오.
아니면 혼자가 되세요.그냥.

너무 어려운 것 같나요?일주일에 여러 번 짧은 시간 동안 플러그를 뽑아 보십시오.

16. 자연 속으로 들어가세요

일주일에 30분 이상 녹지 공간에서 시간을 보내는 것은혈압을 낮추고우울증 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구신뢰할 수 있는 출처.

녹지 공간은 동네 공원, 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상하고 즐길 수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.

더 나은 방법은 추가 혜택을 위해 야외 운동을 추가하는 것입니다.
앞서 언급한 동일한 연구에서는 녹지 공간에서 시간을 보낸 사람들이 매번 더 자주, 더 오랫동안 운동할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

17. 명상 탐구

탐구할 수 있는 명상 방법은다양합니다.여기에는 움직임, 집중, 영성 또는 이 세 가지가 모두 포함될 수 있습니다.

명상은복잡할 필요가 없습니다.
5분 동안 조용히 앉아 자신의 생각을 생각하는 것만큼 간단할 수도 있습니다.
앞서 언급한 심호흡 운동도 명상의 한 형태가 될 수있습니다.

18. 치료를 ​​고려해보세요

우리는 장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다.
문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪었던 이유가 무엇인지 생각해 보세요.여기서 작동할까요?또 무엇을 시도해 볼 수 있나요?

막다른 골목에 부딪힌 것 같다면 매주 치료사 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.치료를 받기위해 정신 건강 상태 진단을 받거나 압도적인 위기 상황을 겪을 필요는 없습니다.

정신 건강 전문가는 사람들이 대처 기술을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받았습니다.
게다가 한번 시작하면 계속해야 할 의무도 없습니다.

몇 번의 세션만으로도 감정적 도구 상자에 새로운 기능을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비용이 걱정되나요?예산에 관계없이 치료를받을 수 있습니다.

19. 자기 관리 의식 찾기

빠르게 변화하는 세상에서자기관리를소홀히 하기 쉽습니다 .그러나 가능한 한 자신을 키우는 시간을 찾으려고 노력하는 것은 이 세상을 통해 생각, 열정, 정신을 전달하는 신체의 책임을 지원하는 데 중요합니다.

어쩌면 길고 뜨거운 목욕으로 일주일의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다.
아니면 당신에게 관대함을 느끼게 하는 스킨 케어 루틴을 채택하는 것일 수도 있습니다.
아니면 단순히 하룻밤을 비워서 가장 부드러운 잠옷을 입고 처음부터 끝까지 영화를 보는 것일 수도 있습니다.

그것이 무엇이든 시간을 내십시오.
꼭 필요한 경우 계획에 넣으되 우선순위로 삼도록 노력하세요.

월간 습관

당신의 행복을 향상시키기 위해 이러한 월간 습관을 시도해 볼 수도 있습니다.

20. 돌려줘

매일 칭찬을 하는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다고 생각한다면,더 큰 규모로칭찬을 베푸는 월별 루틴을 만드는 것을 고려해 보십시오.

어쩌면 매달 세 번째 주말에 푸드 뱅크에서 일을 돕거나 한 달에 한 번씩 친구의 아이들을 돌봐주겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.

21. 너 자신을 꺼내라.

같이 놀 사람 없나요?그런데, 혼자 밖에 나갈 수 없다는 규칙은 무엇입니까?

좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나는 것을 고려해 보세요.

당신이 사교적인 사람이라 할지라도,혼자 의도적으로 시간을보내는 것은 당신을 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

22. 생각 목록 만들기

당신은 10분 정도 여유를 두고 약속 장소에 도착했습니다.
그 시간에 무엇을 하시나요?소셜 미디어를 스크롤하기 위해 휴대폰을 들고 계시나요?앞으로 다가올 바쁜 한 주 때문에 걱정되시나요?

이 짧은 시간 동안자신의 생각을 통제하려고 노력하면 이점을 얻을 수 있습니다.

매달 초, 작은 종이나 휴대폰에 행복한 추억이나 기대하는 일에 대한 짧은 목록을 작성해 보세요.

차를 기다리거나, 식료품점에 줄을 서 있거나, 몇 분만 시간을 내어 보낼 때 목록을 작성하세요.기분이 전반적으로 좋지 않고 생각을 바꿔야 할 때에도 이 방법을 사용할 수 있습니다.

연간 습관

1년에 한 번 이상 습관을 따라가며 행복을 되돌아보고 계획해 보세요.

23. 반성하는 시간을 가져라

새해의 시작은잠시 멈추고 삶의 목록을 작성하기에 좋은 시간이지만, 일년 중 언제든지 연간 습관을 설정할 수 있습니다.
오랜 친구와 함께 하듯이 자신을 따라잡을 시간을 따로 확보해 보세요.

• 어떻게 지내세요?
• 당신은 무엇을하고 있었나요?
• 1년 전보다 더 행복해졌나요?

하지만 자신의 답변에 대해 자신을 너무 가혹하게 판단하지 않도록 노력하세요.여러분은 또 한 해를 맞이하게 되었으며, 이는 축하할 이유가 됩니다.

지난 한 해 동안 기분이 크게 나아지지 않았다면 의사나 정신 건강 전문가와 상담해 보세요.우울증을 앓고 있거나기분에영향을 미치는 근본적인 신체 상태를겪고 있을 수도 있습니다.

24. 목표를 재평가하세요

사람은 변합니다.
따라서 어디로 가고 있는지 생각해 보고 그것이 여전히 가고 싶은 곳인지 생각해 보세요.계획을 바꾸는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

비록 그것이 서류상으로는 좋게 들리더라도 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는목표를버리십시오 .

25. 몸을 잘 관리하라

이 기사를 포함하여 이전에도 이 내용을 들어보셨을 것입니다.
귀하의 신체적, 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.

행복을 향상시키는 습관을 들이면서 신체를 관리하는 데 도움이 되는 다음과 같은 일상적인 약속을 따르는 것이 중요합니다.

• 연간 신체검사를 위해 주치의를 만나다
• 의료 전문가와 만성 건강 상태에 대해 논의 및 해결하고 필요한 경우 권장 전문가를 만나십시오.
  
• 구강 세척 및치과 검사를위해 치과 의사를 만나고 권장되는 후속 조치를 취하십시오.
  
• 시력 검사받기

26. 원한을 풀어라

이것은 말처럼 쉽지 않은 경우가 많습니다.
그러나 반드시 다른 사람이나 다른 사람을 위해 이 일을 하는 것은 아니라는 점을 기억하면 프로세스를 시작하는 데 더 개방적인 태도를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는용서를 하거나원한을 푸는 것이 다른 사람에 대한 동정심보다 자기 관리에 더 가깝습니다.

다른 사람들과의 관계를 살펴보십시오.
당신은 누군가를 향한 원한이나 악의를 품고 있습니까?그렇다면 도끼를 묻기 위해 그들에게 다가가는 것을 고려하십시오.

이것이 반드시 화해일 필요는 없습니다.
관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.

연락할 수 없다면 편지로 감정을 표현해 보세요.당신은 그들에게 그것을 보낼 필요조차 없습니다.
자신의 감정을 마음에서 꺼내 세상으로 보내는 것만으로도 자유로워질 수 있습니다.
원한다면 나중에 편지를 파쇄할 수도 있습니다.

27. 여행 계획하기

끊임없이 바쁜 일정으로 인해 때로는 웰빙에 중요한 다른 일정, 즉 휴가를 계획하는 것을 잊어버리기 쉽습니다.
집에서 가까운 곳이든 먼 곳이든 여행을 계획하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

게다가 연구 결과에 따르면절실히 필요한 휴가를가짐으로써 정신적,육체적 이점이 모두 입증됩니다 .그러한 연구중 하나에서연구자들은 휴가와 관련된 스트레스와 심박수를 조사했습니다.
그들은 휴가 자체가 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 계획된 여행까지 이어지는 몇 주 동안에도 비슷한 효과가 있다는 것을 발견했습니다.

진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관이 중요 합니다.
나쁜 습관을 깨뜨리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 내 삶과 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.

하지만 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다.
긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?

행복한 습관만들기 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일간, 월간 및 연간 습관을 살펴보십시오.
모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.

이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오.
약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.

일상 습관

1. 미소

당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다.
하지만 실제로는 양방향 거리입니다.

우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.

그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다.
그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오.
또는 매일 아침 거울을 보고 미소를 지으며 시작해보십시오.

2. 운동

운동은 신체만을 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적은 양의 신체 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
꼭 마라톤을 위해 훈련하거나 암벽등반을 할 필요가 없습니다.
물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라면 그래도 되지만요.

비결은 무리하지 않는 것입니다.
갑자기 격렬한 일상에 몸을 던지면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.

다음 운동을 고려하십시오.

저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하거나 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하십시오.

5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안정에 도움이 됩니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.
낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면 신체는 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있습니다.

다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오.
일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것입니다.

2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.

3. 잠자리에 들기 전 준비하십시오.

목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오.
과음하지 마십시오.

침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.

좋은 침구에 투자하십시오.

4.낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하십시오.

5. 지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.

4. 기분을 염두에 두고 식사하기

음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다.
그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들면 :

탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다.
단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오.
에너지 급증이 짧고 기분을 급락시킬 수 있기 때문입니다.
채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.

살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다.
이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다.

가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다.

매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.

예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오.
이것은 여전히 단맛을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 감사하십시오

단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상될 수 있습니다.
예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오.
이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.

하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오.
누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.

그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다.
어쩌면 당신의 피부에 비친 햇볕의 따스함이 있을 수도 있습니다.

약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식할 수 있습니다.

6. 칭찬하기

연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.

진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다.

그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오.
기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.

누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 조심해야 합니다.

7. 심호흡

당신은 긴장하고 어깨가 꽉 뭉쳤으며, 마치 “자신을 잃어버린”것처럼 느껴질 때가 있습니다.
우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.

본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을 하라고 말할 수 있습니다.

그 본능이 좋은 것으로 밝혀졌습니다

Harvard Health에 따르면 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.

눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.

코를 통해 천천히 심호흡 하십시오.

입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.

천천히 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 들이 쉬고 내쉴 때마다 머리로 5까지 세어보십시오.

8. 불행한 순간을 인정하라

긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다.
삶의 일부일뿐입니다.

나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 그냥 구멍에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마십시오.

불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅니다.
그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.

심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걷거나 누군가와 이야기 하는건 어떨까요? 다 좋습니다.

그 순간을 보내고 자신을 돌보십시오.
아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.

9. 일기를 쓰세요

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다.
그리고 당신은 문학의 천재가 되거나 돈을 벌기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
어떤 내용을 글로 적어두는게 긴장이 된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다.
중요한 것은 프로세스입니다.

페이지에 표시되는 모든 감정을 작성해보세요

10. 스트레스에 정면으로 맞서세요

인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다.

그럴 필요가 없습니다.
스탠포드 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다.
스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.

피할 수 없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오.
모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다.
그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.

자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오.
이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 처리할수록 스트레스가 더 빨리 줄어들기 시작합니다.

11. 시간 정하고 정리하기

큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

20 분 안에 무엇을 할 수 있을까요?

전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하십시오.
모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신을 섬기지 않는 여분의 혼란을 리십시오.

남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 그 길에 놓인 물건을 치우십시오.

이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.

12. 친구만나기

인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.

당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오.
함께 모여 수다를 떨거나 그냥 전화로 대화를 나누십시오.

성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
하지만 얼마나 많은 친구가 있는지에 대한 것이 아닙니다.
의미있는 관계를 맺는 것이 더 중요합니다.
한두 사람 과만 관계를 맺더라도 말입니다.

지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오.
둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 기회도 그들은 친구를 찾고 있습니다.

동반자 관계는 다른 사람에게만 국한될 필요가 없습니다.
여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다 .

동물을 사랑하지만 애완 동물을 가질 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.

13. 계획세우기

휘청거리고 있는 것 같은가요? 매주의 마지막에 에 앉아 다음 주에 대한 할일 목록을 작성해보십시오.

계획을 고수하지 않더라도 세탁을 하거나 식료품 쇼핑을 하거나 직장에서 프로젝트를 처리할 수있는 시간을 계획하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모나 스마트폰에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.

14. 스마트폰 끄기

모든 전자 제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 스마트폰을 치우십시오.
나중에도 여전히 거기에 있을 것입니다.
스마트폰이 두발이 달려있지 않는한요.

처음 해보셨다면 그 차이에 놀랄 것입니다.
마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오.
산책을 하고 주변에 주의를 기울이십시오.
아니면 혼자 있으십시오.

해보니 어떤가요? 일주일에 몇 번 더 짧게 시도하십시오.

15. 자연 속으로 가세요

녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.

더 좋은 방법은 야외 운동을 추가하는 것입니다.

16. 명상

탐구 할 수 있는 많은 명상 방법 이 있습니다.
운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함할 수 있습니다.

명상은 복잡 할 필요가 없습니다.
5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
앞서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.

17. 치료를 고려해 보세요

장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다.
문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 이유를 생각해보십시오.

벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.

치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받습니다.
또한 계속할 의무가 없습니다.

18. 자기 관리 의식 찾기

급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히 하는 것은 쉽습니다.
하지만 여러분의 몸은 이 세상을 통해 여러분의 생각, 열정, 정신을 전달합니다.

길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다.
또는 재미를 위해 처음부터 끝까지 영화를 보기 위해 시간을 빼 놓으십시오.

그것이 무엇이든 시간을 내십시오.
필요한 경우 플래너에 넣으십시오.

19. 환원하기

매일 칭찬을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.

매월 세 번째 주말에 밥퍼 봉사활동을 하거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.

20. 밖으로 나가세요

같이 외출할 사람이 없습니까? 음, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 누가 정했나요?

좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.

당신이 사교적이라 할지라도, 혼자서 의도적으로 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

21. 생각 목록 만들기

당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 미팅 시간에 일찍 도착합니다.
그 시간에 무엇을 합니까? 휴대폰을 들고 SNS를 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?

이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.

매달 초에, 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고 있는 것들의 짧은 목록을 만드십시오.

지하철을 기다리거나, 커피숍에서 줄을 서거나, 몇 분간의 시간이 있으면 목록을 정리하십시오.
일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.

22. 시간을 내어 반성하라

새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다.
오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련하십시오.

1년간 당신은 무엇을 했습니까?

1 년 전보다 더 행복합니까?

그러나 자신의 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오.
당신은 또 다른 해에 그것을 했었고 이미 충분합니다.

작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 약속을 잡거나 치료사와 상담해보십시오.
우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고 있을 수 있습니다.

23. 목표 재평가

사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오.
목표를 변경해도 부끄러운 일은 아닙니다.

더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표는 멋지게 들리더라도 버리십시오.

24. 몸을 돌봐 주세요

이 기사에서 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.

당신의 행복을 향상시키기 위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수 있는 방법을 찾으세요. 예)건강검진하기

25. 용서하기

이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다.
하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.

때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.

다른 사람들과의 관계를 재고하십시오.
누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.

이것은 화해 일 필요는 없습니다.
관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.

연락하는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 표현해보십시오.
그들에게 보낼 필요조차 없습니다.
감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.
행복은 사람마다 다르게 보입니다.
당신에게 행복은 단지 평화롭게 지내는 것 일수 있습니다.
또는 당신을 있는 그대로 받아들이는 친구들 일수도 있습니다.
또는 당신의 꿈을 추구할 수 있는 자유도 있습니다.