치료사가 말하는 파트너와 싸운 후 절대 하지 말아야 할

 

치료사가 말하는 파트너와 싸운 후 절대 하지 말아야 할 13가지

말다툼 후에 유대감을 강하게 유지하는 방법.

마지막으로파트너와 싸운게 언제였나요 ?몇 시간 동안 논쟁을 벌였나요? 아니면 짧은 의견 차이가 있었나요?당신을 극도로 화나게 만들었던 어떤 것에 대한 논쟁이었나요, 아니면 단지 약간좌절감을 주었나요?어느 쪽이든관계의성공 여부는 이후에 어떻게 되는지에 달려 있습니다.
화해, 또는 최소한 파트너의 관점을 이해하는 것은싸움 후에이루어져야 합니다 .이것은 당신이 약간 화를 내며 잠자리에 들 수 없거나 다음날 논쟁의 일부를 처리할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다.
이는 진정하고 일어난 일을 처리할 시간을 가진 후에 문제를 해결하려고 시도해야 함을 의미합니다.
그리고 그것은 나중에 *하지 않는* 일에 관한 것이기도 합니다.

따라서 파트너와 싸운 후 하지 말아야 할 일에 대한 13가지 예를 준비했습니다.파트너와 싸우는 것은 완전히 정상입니다.
사실, 어떤부부가치료 세션에 와서 절대 싸우지 않는다고 말하면 나는 항상 충격을 받습니다.
당신이 배우자의 사본이 아니고 모든 것에 대해 동일한 의견을 갖고 있지 않는 한( 상호의존의 표시일 수 있음) 어느 시점에서는 말다툼을 벌이게 될 것입니다.
논쟁은 상대적으로 보편적이므로, 파트너와 싸운 후에 무엇을 해야 할지, 무엇을 하지 말아야 할지를 아는 것이 중요합니다.
그래서 여기 남자친구, 여자친구, 파트너 또는 배우자와의 싸움을 어떻게 처리해야 할지 고민 중일 때 피해야 할 13가지 사항이 있습니다.
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파트너와 싸운 후 절대 하지 말아야 할 13가지

1. 아무 일도 일어나지 않은 척하세요.

당신과 당신의 파트너 사이의 싸움이 시작된 원인을 무시하여 문제를 깔개 아래로 쓸어버리지 마십시오.이런 일을 반복적으로 수행하면 한 파트너가 상대방의 말을 듣지 못하거나 인정받지 못한다고 느끼게 되어 분노와 충족되지 않은 요구 사항으로 이어집니다.
당신의 관계는 당신과 당신의 파트너가 당신을 괴롭히는 것을 표현할 수 있는 안전한 공간이어야 합니다.
그리고 문제를 논의하는 것도 중요하지만, 이논쟁이길게 계속되어야 하는지, 아니면 작은 토론으로 저절로 해결될 수 있는지를 식별할 수 있는지 확인하십시오.해결되지 않은 문제는 미래에 더 큰 문제로 나타날 뿐입니다.

2. 파트너가 필요한 공간을 확보하도록 허용하지 마십시오.

싸움 후에는 자신만의 시간을 갖고 싶은 것이 당연합니다.
죄책감에 휩싸인 애정이나 강요된 대화로 파트너를 질식시키면 파트너가 떠난 직후 감정을 처리할 수 없거나 처리할 자격이 없다는 느낌을 받을 수 있습니다.
이 행동에 대한 건전한 대안은 간단합니다.
파트너가 공간을 원하면 공간을 제공하십시오.싸움에서 휴식이 필요하다고 표현하는 것이 항상 나쁜 것은 아니지만 그렇게 가정하는 것이 일반적입니다.
공간을 허용하면 귀하와 귀하의 파트너가 개인적인 경계를 유지하고 반성할 시간을 가질 수 있는 기회를 제공하여 향후 보다 생산적인 대화로 이어질 수 있습니다.

3. 파트너와 이야기를 나누기 전에 가까운 친구와 가족에게 싸움의 세부 사항을 공개하세요.

친구나 가족에게 화를 내고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 무슨 일이 있었는지 파트너와 이야기할 때까지 관계에 대한 불만을 최대한 표현하지 마세요.당신의 관계에 대해 부정적인 소식을 듣고 나면 그들의 인식을 바꾸는 것은 어렵습니다.
파트너의 신뢰를 잃지 않도록 스트레스를 주는 요인에 대해 신뢰하는 사람에게 털어놓으세요.하지만 정신적으로 안전한 곳에 있지 않다고 생각되면 즉시 다른 사람에게 이야기하세요.자살 및 위기 구명전화에 연락하려면 988번으로 전화하거나 741741번으로 HOME 문자를 보내 익명으로위기 상담사에게연락하세요

4. 과거의 주장을 꺼내십시오.

과거의 일을 꺼내는 것은 당신의 주장에 대한 더 확실한 증거를 얻는 방법이 아닙니다.
게다가 몇 년 전의 일은 말할 것도 없고 일주일 전에 일어난 일의 모든 세부 사항을 기억하는 것도 어렵습니다.
과거의 논쟁을 재검토하는 것은 귀하 또는 귀하의 파트너의 화해 노력을 무너뜨릴 수도 있습니다.
이는 처음에 현재 분쟁을 일으킨 원인에서 벗어나 파트너가 변화하거나 개선하려는 노력이 유효하지 않다고 느끼게 만듭니다.

5. 조용히 대우해 주십시오.

말다툼 후에 파트너와 대화를 잠시 쉬는 것이 생산적인 것처럼 보이지만 과연 그럴까요?항상 그런 것은 아니며 조작이 가능합니다.
침묵은 악의적인 의도로 선동할 때 역효과를 낳습니다.
당신이 그들을 피하는 것이 아니라, 격렬한 논쟁 후에 자신의 중심을 잡는 데 몇 분만 시간을 들이면 된다는 점을 알려주십시오.차분하고 마음의 여유가 있는지 확인하고, 대화를 다시 시작하기 전에 다루고 싶은 내용에 대해 생각해 보세요.

6. 최후통첩을 하게 하라.

당신의 파트너가 자신의 이익을 위해 관계의 안정성을 기꺼이 위협한다면 어떻게 느끼겠습니까?별로 좋지 않습니다.
다시 말하지만, 싸움 후에 파트너에게 무엇이든 강요하는 것은 화해에 접근하는 잘못된 방법입니다.
그들에게 최후 통첩을 주는 것은 불필요한 힘의 역동성을 만들어서 한 파트너에게 상황에 대한 더 많은 통제권을 부여함으로써 건전한 해결을 촉진하기보다는 갈등을 확대할 뿐이기 때문에 이 우산에 속합니다.

싸운 후에도 강력한 파트너십을 유지하려면 일어난 일에 대해 공감적이고 공개적으로 소통하십시오.

7. 싸움에 대해 전적으로 그들을 비난하십시오.

싸움을 시작하려면 두 사람이 필요하고, 끝내려면 두 사람이 필요합니다.
이 규칙에는 확실히 예외가 있지만 파트너에게 전적인 책임을 묻는 것은 불필요하며 파트너가 방어적이 될 가능성이 높아집니다.

'나'라는 표현을 사용하여 자신의 감정을 표현함으로써서로의 감정을 이해할 수 있는 안전한 공간을 만들어보세요.예를 들어, 파트너에게 당신의 말을 전혀 듣지 않는다고 말하는 대신, "우리가 대화하는 동안 당신이 내 말을 듣지 않는 것 같으면 나는 듣지 못하고 좌절감을 느낍니다.
"라고 말하십시오.

8. 비명을 지르거나 소리를 지르거나 고함을 지르십시오.

파트너에게 목소리를 높이는 것은 일반적으로 싸움을 확대하는 일방통행 티켓입니다.
이런 일이 발생하면 소리를 지르는 사람이 문을 닫을 수 있습니다.
그 순간 대화를 중단하고 생산적인 일이 일어나지 못하게 됩니다.

적대적인 환경은 관계를 화해하려고 할 때 가장 원하지 않는 것입니다.

9. 상대방이 어떤 기분인지 알고 있다고 가정하세요.

당신의 파트너가 싸움을 끝냈다고 생각했지만, 그렇지 않았던 적이 있습니까?그 가정의 결과는 무엇이었는가?
파트너가 생각하고 느끼는 것이 무엇인지 자신이 알고 있다고 믿는 것은 관계에서 다툼 후에 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나입니다.
당신이 파트너에 대해 전문가라고 생각하기 쉽지만, 파트너의 두뇌에서 일어나는 모든 일을 알 수는 없습니다.

10. 모욕적인 말을 하거나 마음에도 없는 말을 한다.

“몽둥이와 돌은 내 뼈를 부러뜨릴 수 있지만, 말로는 결코 나를 해칠 수 없다”는 옛말과 달리, 사람들이 말하는 것은 영향력이 있습니다.
파트너와 싸운 후에는 말하는 내용에 대해 의도적으로 행동하는 것이 중요합니다.
모욕적인 말과 거친 말을 퍼붓는 것은 상황을 악화시킬 뿐이고, 상대방이 무례하다는 느낌을 갖게 만듭니다.
진정 기간은 분노를 줄이는 데 도움이 되며, 의도하지 않은 말을 하는 것을 방지합니다.

11. 싸움 중에 무슨 말을 했는지 곰곰이 생각해 보세요.

파트너와 싸운 후에는 머리를 비우는 것이 필수적입니다.
그러나 이것이 옳은 일이기는 하지만 항상 가능한 것은 아닙니다.
싸움 중에 했던 말을 되새기며 집중을 멈출 수 없게 되면 그에 관련된 부정적인 감정과 스트레스가 길어질 뿐입니다.
심호흡이나 명상과 같은마음챙김기술을
사용하여 상처를 주는 말이나 말에서 주의를 돌리도록 노력하십시오.

12. 기분이 좋지 않으면 친밀하게 지내십시오.

친밀감은 관계의 특별한 부분입니다.
파트너와 함께 긍정적인 방식으로 취약해질 수 있는 시기입니다.
만약 당신이 그것이 옳은 일이라고 생각하거나 논쟁 중에 일어난 일을 "보상"하고 있다고 생각하기 때문에 친밀한 관계를 맺는다면 그것은 문제입니다.
또한 파트너를 원망하게 만들 수도 있고, 익숙해졌다고 느끼게 만들거나 앞으로 친밀감에 더 많은 문제를 일으킬 수도 있습니다.

13. 싸우고 나면 스스로를 두들겨 패라.

싸움은 누구도 자신에 대해 기분 좋게 만들지 않습니다.
파트너와 대결한 후 지치거나 지치는 느낌은 정상입니다.
그리고 앞서 말했듯이 모든 관계에는 갈등과 불일치가 있습니다.
한 번의 싸움 후에 당신의 관계가 파멸되지 않는다는 것을 기억하십시오.그러나 지속적으로 발생하는 경우에는 부부 상담이나 개별 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.