건강 전문가들은 체중 감량을 돕기 위해 오젬픽(세마글루타이드) 사용에 관해 가장 자주 묻는 9가지 질문에 대한 명확한 답변을 제공합니다.
\
다닐 네프스키/Stocksy
- 전문가들은 일반적으로 세마글루티드로 알려진 오젬픽과 같은 글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1) 약물이 비만인 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- Ozempic은 체중 감량에 대해 FDA 승인을 받지 않았습니다.
또 다른 브랜드인 Wegovy(세마글루타이드)도 있습니다. - 전문가들은 당뇨병이나 비만이 아닌 사람들은 소량의 체중 감량을 포함하여 어떤 이유로든 Wegovy 또는 Ozempic을 사용해서는 안 된다고 말합니다.
글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1)
약물인 오젬픽(Ozempic)은2017년 말 성인제2형 당뇨병환자에 대한 사용에 대한FDA 승인을 받았습니다.
그러나 최근 이 제품은 다른 이유로 헤드라인에 등장했습니다.
체중 감량 혜택과 부족이 있었습니다.
"사람들은 유명인과 영향력 있는 사람들이 비만이나 당뇨병이 없는 사람들의 체중 감량을 위해 Ozempic과 같은 GLP-1 약물의 오프 라벨 사용으로 점점 더 전환하는 추세가 있기 때문에 이에 대해 이야기하고 있습니다"라고 New의 Rekha Kumar 박사는말합니다.
요크시에소재한 내분비학자이자 체중 관리 프로그램의 의료 업무 책임자를찾았습니다.
Kumar는 이것이 특히 문제가 된다고 말합니다.
Kumar는 “메디스파,
부티크 체중 감량 관행,
불법 원격 의료 사업등이 기준을 충족하지 않는 사람들에게 무분별하게 처방하는 경향은 무책임한 처방일 뿐만 아니라 가장 필요한 사람들에게 약을 제공하는 데 방해가 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
Kumar와 다른 전문가들은 Ozempic에 대한 다음과 같은 일반적인 질문에 답하여 사실과 허구를 구분했습니다.
Ozempic은세마글루타이드로 알려진 약물의 브랜드 이름이라고비만 의학 협회회장이자체중 포함 건강 관리 회사 인Knownwell 의 최고 의료 책임자인 FACP,
FOMA의Angela Fitch박사 는 설명합니다.
Kumar는 Ozempic이 제2형 당뇨병 환자를 위한 매주 주사 가능한 약물이라고 지적합니다.
초기 FDA 승인은 0.5mg 또는 1mg 용량에 대한 것이었습니다.
2022년에 FDA는더 높은 용량인 2mg을승인했습니다
.
Kumar는 "췌장의 인슐린 생성을 도와 혈당을 낮춥니다"라고 말합니다.
아니요.
"Ozempic은 당뇨병에만 승인되었습니다.
"라고필라델피아에 거주하며 비만 및 내과 분야에서 자격증을 취득한 의사인Charlie Seltzer
박사 는 말합니다.
하지만 여기서 약간의 혼란이 발생합니다.
“활성 성분인 세마글루티드는 Wegovy라는 상표명으로 체중 감량을 위해 승인되었습니다.
라고 Seltzer는 말합니다.
2022년 10월Elon Musk는Wegovy가 체중 감량에 도움이 되었다고 트윗했습니다.
Ozempic과 Wegovy는모두세마글루타이드와 주사제의 브랜드 이름입니다.
하지만 그것들은 완전히 똑같지는 않습니다.
Kumar는 “Wegovy는 과체중 및 비만 치료용으로 FDA 승인을 받았습니다.
"Wegovy는 Ozempic보다 더 높은 용량의 세마글루타이드(2.4mg)를 함유하고 있으며 과체중 및 비만 치료를 위해 특별히 개발되었습니다.
"
Kumar는 세마글루타이드 및 체중 감소에 관한 연구에서 Wegovy의 복용량을 사용했으며,
여기에는 주 1회 세마글루타이드 2.4mg의 복용량이생활 방식 변화와
결합될 때 체중을 줄일 수 있음을 나타내는2021년 복용량이 포함되어 있다고지적했습니다 .
Kumar는 "이 연구에서 약을 복용하고 생활 방식을 바꾼 사람들은 평균적으로 체중이 거의 15% 감소한 반면 위약 그룹에서는 3%가 감소했습니다"라고 말했습니다.
그렇습니다.
세마글루타이드(적어도 2.4mg 이상의 용량)는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
Ozempic과 Wegovy의 0.4mg 용량 차이가 중요한지는 확실하지 않지만 Seltzer는 두 가지가 동일한 방식으로
작동한다고 지적합니다.
"Ozempic은 식욕을 억제하고 음식이 위에서 빠져나가는 데 걸리는 시간을 늘려 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.
"라고 Seltzer는 말합니다.
"신진대사에 마법 같은 효과는 없습니다.
"
그리고 Kumar는 일부 유명 인사와 소셜 미디어 영향력 있는 사람들이 주장하는 내용에도 불구하고 이러한 약물은 몇 파운드를 감량하려는 사람들을 위한 것이 아니라고 지적합니다.
Kumar는 “당뇨병이 없는 정상 체중 환자가 GLP-1을 복용하면 체중이 감소할 수 있지만 질병을 치료하는 것보다 단지 날씬해지기 위해 체중을 감량하는 것보다 약물의 위험이 더 크다고 말했습니다.
"GLP-1은
이 집단에서 연구된 적이
없으며 이러한 유형의 부적절한 사용으로 인해 더 많은 부작용이 나타날 가능성이 높습니다.
"
이러한 약물의 인기가 계속 높아짐에 따라 사람들이 잠재적인 이점과 위험에 대해 갖는 질문도 늘어나고 있습니다.
다음은 사람들이 Ozempic과 Wegovy에 대해 자주 묻는 몇 가지 추가 질문에 대한 답변입니다.
- 오젬픽이 탈모를 일으킬 수 있나요?
- 오젬픽이 췌장염을 일으킬 수 있나요?
- 세마글루타이드(Ozempic)가 근육량을 감소시키나요?
- '오젬픽 엉덩이'란?
전문가들은 이 질문에 대한 답이 사람마다 다를 것이라고 말합니다.
Kumar는 “일반적으로 Ozempic의 체중 감량 효과를 보기 시작하는 데 몇 주가 걸립니다.
라고 말합니다.
이것의 일부는 사람들이 한 번에 Wegovy 2.4mg을 모두 복용하기 시작하지 않는다는 것입니다.
대신,
주당 0.25mg의 용량으로 시작하여 4주마다 증가하여 최대 2.4mg까지 증가합니다.
Seltzer는 “부작용 가능성을 줄이기 위해 4주마다 복용량을 점차적으로 늘립니다.
라고 말합니다.
"칼로리 결핍을 유발할 만큼 식욕 억제를 유발하는 복용량에 도달하면 체중 감소가 빠르게 발생합니다.
"
부작용 위험을 줄이려면 의료 서비스 제공자의 투여 지침을 따르는 것이 중요합니다.
Ozempic은 일반적으로 최대 2mg의 용량까지 안전한 것으로 간주됩니다.
제2형 당뇨병이 있는 성인의 경우,
전문가들은 일부 사람들은 이 약을 복용해서는 안 된다고 말합니다.
Seltzer는
" 췌장염 병력이 있는 사람,
갑상선 수질암을앓은 사람또는 갑상선 수질암 위험이 높은 사람을포함하되 이에 국한되지 않는 많은 인구 집단에서는 피해야 합니다 "라고 말했습니다.
담당 의사는 귀하가 Ozempic에 적합한 후보자인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 일부 사람들은 부작용을 경험할 수도 있습니다.
Fitch는
일반적인 것에는 다음이
포함된다고 말합니다.
- 메스꺼움
- 변비
- 현기증
- 식욕 감소
- 설사
ㅏ
000명의 사람들 중 세마글루타이드 2.4mg 복용을 중단한 사람들은 중단 후 1년 동안 감량했던 체중의
2/3를 회복한 것으로 나타났습니다.
Seltzer는 “약물을 중단하거나 효과를 잃으면 처음에 사람들을 곤경에 빠뜨렸던 동일한 문제가 여전히 남아 있고 체중이 다시 돌아올 것입니다.
라고 Seltzer는 말합니다.
피치도 동의한다.
"체중 감량을 돕기 위해 사람으로서 무엇을 하든지 계속해야합니다.
그렇지 않으면 체중이다시 돌아올 것입니다. "라고 Fitch는 말합니다.
“이것이 인간의 신체가 설계된 방식입니다.
무슨 수를 써서라도 무게를 보호하도록 제작되었습니다.
장기요양은 필수입니다.
Fitch는 “비만은 만성 질환이기 때문에 조화롭고 포괄적인 방식으로 만성적으로 치료해야 합니다.
라고 말합니다.
"환자는 대사 건강,
체중 관리 및 1차 진료에 대한 전체적인 접근 방식을 위해
의사와 협력해야 합니다.
"
Kumar는 세마글루타이드가 장기간 사용하기에 안전하다고 말하며 Fitch는 이를 계속 복용하면 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
“콜레스테롤
수치가 낮아지면 콜레스테롤약을 계속 복용하는 것처럼,
체중 감량에 도움이 된다면 복용 중인약을 계속 복용해야 합니다.
중단하면 콜레스테롤이 다시 상승합니다.
라고 Fitch는 말합니다.
첫째,
Fitch는 모든 비만 치료는 비판단적이지 않아야 하며 공유된 의사 결정에 의지해야 한다고 지적합니다.
Fitch는 “비만은 대부분의 사람들에게 평생 지속되는 만성 질환이며,
위험과 이점을 염두에 두고약물복용 이나수술에 관한 의사 결정을 공유하는 등 자비롭고 포괄적인 환자 중심 방식으로 치료해야 합니다.
라고 말했습니다.
식이요법이나 운동과 같은 생활습관 개선이 종종 1차 치료법으로 권장되지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
Fitch는 “비만은 많은 요인이 있는 복잡한 질병입니다.
"생활 방식의 변화가 충분하지 않을 때...우리는 환자가 더 오래,
더 건강하고,
더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 다른 치료법을 추가합니다.
5가지 최고의 Whole30 식사 배달 서비스
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.
본 페이지의 링크를 통해 구매하시면,
당사에서 소액의 커미션을 받을 수
있습니다.
우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
- 최고의 다양성:Paleo on the Go|리뷰로 건너뛰기
- 최고의 간편 준비:The Good Kitchen|리뷰로 건너뛰기
- 피트니스에 가장 적합:Trifecta Nutrition|리뷰로 건너뛰기
- 최고의 신선도:Snap Kitchen|리뷰로 건너뛰기
- 최고의 냉동:Eatology Paleo-Zone|리뷰로 건너뛰기
Whole30은 건강한 식습관을 장려하고 체중 감량을 촉진하며 식욕을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키기 위한 인기 있는 다이어트 계획입니다.
이는 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 사용하며 Whole30 지지자들은 이것이 수면에서 에너지 수준에 이르기까지 모든 것에 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다.
Whole30다이어트는 곡물,
콩과 식물,
유제품,
설탕,
알코올과 같은 성분을 식단에서 제거하여 대부분 전체 식품을 장려합니다. (1)
이 제거는 잠재적인 음식 과민증을확인 하는 동시에 소화 문제 및 기타 이러한 음식의 부정적인 영향으로부터 회복되는 기간을 허용하는 데사용됩니다 .
제거 기간 다음에는 재도입 단계가 이어집니다.
이는 관찰을 위해 2일의 기간을 두고 한 번에 단일 식품군씩 식품을 다시 도입하는 경우입니다.
잘
견디면 음식이 식습관에
그대로 유지될 수 있습니다.
Whole30은 다양한 건강 및 정서적 혜택을 약속하지만,
그 제한적인 특성으로 인해 매일 필요한 영양분을 충족하거나 장기적으로 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
Whole30 다이어트,
자가면역 프로토콜(AIP)및팔레오 다이어트사이에 많은 유사점이 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다 .따라서 요리에 Whole30이라는 라벨이 붙어 있지 않더라도 대부분의 AIP 친화적인 식사와 많은 팔레오 요리는 Whole30을 준수합니다.
요리가 Whole30을 준수하는지 확실하지 않으면 어떤 재료가 들어 있는지 물어보거나 재료 목록을 확인하세요.
즉,
많은 식사 배달 서비스에서는 Whole30이라는 라벨이 붙은 식사를 제공하며,
배달 서비스를 이용하는 것은 Whole30 다이어트를 고수하는 편리하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
귀하에게 적합한 서비스를 선택할 때 비용,
식사 종류,
재료의 품질 등 고려해야 할 요소가 많이 있습니다.
최고의 Whole30 식사 배달 서비스 5가지를 계속 읽어보세요.
최고의 Whole30 식사 배달 서비스를 선택할 때 다음 기준을 고려했습니다.
- 성분 품질.우리는 고품질의 재료를 우선시하는 회사를 찾았습니다.
- 다양성과 맛.모두가 좋아하는 다양한 메뉴 옵션을 제공하는 서비스를
포함시켰습니다.
- 영양물 섭취.우리는 각 서비스의 영양 함량을 평가하고 식사가 Whole30
다이어트를 준수하는지
확인했습니다.
- 가격.다양한 예산에 맞는 옵션을 포함시켰습니다.
- 심사.우리 목록에 있는 서비스는 Healthline의 브랜드 무결성 표준
및 웰빙에 대한 접근
방식과 일치하는지 확인하기 위해 심사를 거쳤습니다.
당사의 심사 과정에 대한 자세한 내용을 읽어보실 수 있습니다.
최고의 다양성
이동 중에도 팔레오
- 가격:메인 요리당 $17.50~$27.75(모든 주문에 대해 최소 $99)
- 배송:위치 및 주문 크기에 따라 다름
- 가용성:미국
Paleo on the Go는 AIP,
저탄수화물,
팔레오 등 다양한 다이어트 패턴에 맞는 음식을 제공하는 식사 배달 서비스입니다.
별도의 Whole30 메뉴를 제공하지 않지만 모든 식사는 AIP 친화적이며 두 식단 패턴 모두 유사한 재료를 제거해야 하기 때문에 Whole30 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
Paleo on the Go는 아침 식사와 주요리부터 제과류,
수프,
뼈 국물에 이르기까지 광범위한 메뉴를 제공합니다.
또한 특정 식단 요구 사항에 따라 식사를 필터링하고 요리를 혼합하여 맞춤 메뉴를 만들
수 있습니다.
식사는 밀봉된 트레이와 용기에 냉동 상태로 도착하며,
오븐이나 전자레인지를 사용하여 다시 데울 수 있습니다.
Paleo on the Go는 인도적으로 사육되고 항생제와 호르몬이 없는 동물성 제품만을 사용하는 것 외에도 특정 성분의 출처에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
회사는 때때로 재래식 농산물을 사용하지만 가능할 때마다 농약 잔류물이가장 많이 함유된 과일과 채소인Dirty Dozen 목록 에 있는 품목을 포함하여
특정 재료를 유기농으로 구매합니다.
모든 주문에는 최소 $99가 있으며 반복 배송 및 번들에는 할인된 가격이 적용됩니다.
이렇게 하면 배송 비용이 절감되지만 대량 주문을 하기 전에 한두 끼의 식사를 맛보려는 사람들에게는 불편할 수 있습니다.
장점
- 다양한 메뉴 옵션과 식사 유형
- 고품질의 재료
- AIP 친화적
단점
- 최소 $99 주문
- 서비스 당 가격이 다른 서비스보다 높습니다.
- 가격:식사당 $13.65~$14.98 또는 구독 없이 식사당 $15.02~$16.47(할인은 주문 규모에 따라 다름)
- 배송:미국 본토 대부분 지역의 경우 $9.99(캘리포니아,
애리조나,
텍사스,
오리건 또는 워싱턴의 경우 $14.99) - 가용성:미국
더굿키친에서는영양가 높은 다양한 냉동 아침,
점심,
저녁 식사를 전자레인지용 트레이에 밀봉하여 제공합니다.
음식은 미리 조리되어 다시 데워서 먹을 수 있도록 준비 작업이 필요하지 않습니다.
Whole30,
채식,
글루텐 프리,
Primal,
paleo및 저지방을포함한 다양한 식단 선호도 중에서 선택할 수 있습니다 .Whole30이 승인한 식사에는 명확하게 라벨이 붙어 있으며 주문 시 쉽게 필터링할 수 있습니다.
구독 서비스는 6식부터 시작하며 최대 12식까지 이용 가능하다.
구독하지 않고도 식사를 주문할 수도 있지만 식사당 가격이 더 높아집니다.
더 굿 키친은 고품질의 재료를 최우선으로 생각하며 100% 풀을 먹여 키운 쇠고기와 방목한 가금류,
돼지고기,
계란,
그리고 지속 가능성 조직인 Seafood Watch를 준수하는 해산물만을 사용합니다.
또한 회사는 잠재적인 환경 영향을 최소화하면서 재료의 신선도와 맛을 최적화하기 위해 제철 농산물에 중점을 두고 있습니다.
장점
- 쉽게 구할 수 있는 영양정보
- 준비가 필요하지 않습니다
- 모든 식사에는 글루텐과 땅콩이 없습니다.
단점
- 가격:$14.82–$15.86 (주당 $110.99+)
- 배송비:$9.99(알래스카 및 하와이의 경우 $49.99)
- 가용성:미국 전역
Trifecta Nutrition은전체 다량 영양소 정보가 표시된 Whole30 승인 식사를 제공하며,
이는 운동 루틴을 지원하거나매크로를 추적하려는경우 도움이 될 수 있습니다 .
케토,
비건,
채식주의,
클래식,
클린및 팔레오 식사 계획에 맞게 조정할 수 있는 주간 회전 메뉴가 특징입니다 .
모든 식사나 계획이 Whole30을 준수하는 것은 아니지만 주문할 때 "Whole30 승인"을 선택할 수 있는 옵션이 있습니다.
이는 Whole30 다이어트를 준수하는 팔레오 및 케토 식사만 받게 된다는 의미입니다.
또한,
준비된 단백질과 야채를 일품요리 메뉴에서 개별적으로 주문하고 결합하여 간편한 Whole30 식사로 즐기실 수 있습니다.
Trifecta Nutrition은 다른 Whole30 식사 서비스보다 다양성이 적지만 식사에는 더 많은 단백질이 포함되어 있는 경향이 있습니다.
이는 특정 피트니스 목표를 가진 사람들이나 주간 식사 계획에 일주일에 몇
가지 준비된 식사를 추가하여
시간을 절약하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
이 회사는 또한 무료 영양 상담을 제공합니다.
그러나 이는 등록된영양사가 아닌 ISSA 인증 영양사에게 진행된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
유기농 재료를 사용하는 것 외에도 이 회사는 풀을 먹인 고기,
방목하여 방목한 가금류 및 돼지고기,
케이지 프리 계란,
자연산 해산물을 공급합니다.
대부분의 다른 식사 서비스와는 달리 이 식사는 준비나 배달 중에 절대 냉동되지 않으며 쉽게 냉장 보관하고 재가열할 수 있습니다.
장점
- 고품질의 재료
- 식사는 냉동되지 않고 신선합니다.
- 매크로로 라벨 지정
단점
- 식사는 당신을 위해 선택되었습니다
- 다른 식사 서비스보다 종류가 적습니다.
스냅 키친
- 가격:1회 제공량당 $11.34~$13.84
- 배송:일부 주에서는 무료
- 가용성:미국 본토
Snap Kitchen은다양한 식이 요법 요구 사항을 충족하는 식사 배달 서비스로 Whole30을 따르는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
선택할 수 있는 아침,
점심,
저녁 식사 옵션이 다양하며,
현지 소매점에서 픽업하거나 배달할 수 있습니다.
아직 일부 주에서는 배송이 가능하지 않지만 웹사이트에서 위치를 확인할 수 있습니다.
주간 상자는 6끼 또는 12끼 식사로 제공됩니다.
모든 요리는 신선하게 만들어지며 절대 냉동되지 않습니다.
식사에는 방부제가 포함되어 있지
않으며 수령일로부터 3~7일의
유통기한이 있습니다.
가입하시면 모든 식사 옵션을 확인하고 나만의 맞춤형 메뉴를 구성하실 수 있습니다.
Whole30을 포함하여 잠재적인 알레르기 유발 물질과 특정 식단을 기준으로 식사를 필터링할 수 있습니다.
또한 각 요리에 대한 자세한 재료 목록과 영양 정보도 제공됩니다.
Snap Kitchen은 가능할 때마다 유기농 제품을 사용하고 지속 가능하고 책임 있는 생산 방법을 우선시하는 현지 공급업체로부터 재료를 공급합니다.
장점
- 냉동되지 않은 신선한 음식이 도착합니다.
- 아침,
점심,
저녁 식사 가능
단점
- 심한 음식 알레르기가 있는 분에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 주당 6~12끼의 식사만 선택할 수 있습니다.
- 가격:구독 시 식사당 $10~$14.50;개인 식사 $12.50~$14.50
- 배송:15끼 식사당 $25(캘리포니아,
아이다호,
메인,
몬타나,
뉴욕,
오레곤,
워싱턴의 경우 $30) - 가용성:미국
Eatology 식사는 전체 식품 재료를 사용하여 만들어지며 Whole30을 포함한 여러 특정 식사 패턴에 맞게 맞춤화될 수 있습니다.
Eatology는 또한 특정 비율의 단백질,
지방 및 탄수화물을 관리하기 위해 식품 블록을 사용하는 존 다이어트의 원칙을 구현합니다.식사는 중간(2블록) 및 대형(3블록) 부분 크기로 제공되며 총 칼로리 분해는 단백질 30%,
탄수화물 40%,
지방 30%입니다.
식사는 칼로리가 매우 낮다는 점을 명심하세요.
체중과 활동 수준에 따라 필요를 충족하기 위해 매일 최대 25개의 블록을 소비해야 할 수 있으며 이는 매우 비쌀 수 있습니다.
주문 시 아침,
점심,
저녁 메뉴를 다양하게 선택해 개인 취향에 맞는 메뉴를 구성할 수 있습니다.
식사는 냉동 상태로 도착하며 오븐이나 전자레인지에 쉽게 데울 수 있습니다.
모든 식사가 Whole30을 준수하는 것은 아니며 일부 식사에는 유제품 및 꿀과 같은 성분이 포함될 수 있습니다.
그러나 Eatology는 각 식사에 대한 포괄적인 재료 목록을 제공하므로 자신만의 Whole30 승인 메뉴를
쉽게 만들 수 있습니다.
장점
- 냉동식품은 나중에 먹기 위해 보관할 수 있습니다.
- 맞춤형 메뉴
단점
- 존 다이어트 접근법은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
- 식사는 모두 상대적으로 칼로리가 낮습니다.
식사 종류 |
가격 |
배송 |
성분 품질 |
|
---|---|---|---|---|
이동 중에도 팔레오 |
겨울 왕국 |
메인 요리당 $17.50~$27.75(모든 주문에 대해 최소 $99) |
위치와 주문 규모에 따라 다름 |
• 일반 및 유기농 농산물 |
더 굿 키친 |
겨울 왕국 |
• 식사당 $13.65~$14.98 |
미국 본토 대부분 지역의 경우 $9.99(캘리포니아, |
• 가능한 경우
재료는 현지에서 조달되고 유기농입니다. |
트리펙타 영양 |
신선한 |
$14.82~$15.86(주당 $110.99+) |
$9.99(알래스카 및 하와이의 경우 $49.99) |
• 유기농 농산물 |
스냅 키친 |
신선한 |
1인분당 $11.34~13.84 |
일부 주에서는 무료 |
• 재료는 가능한
경우 현지에서 조달되고 유기농입니다 |
Eatology Paleo-Zone |
겨울 왕국 |
• 구독 시 식사당 $10~$14.50 |
15끼 식사마다 $25(캘리포니아, |
• 기존 성분 |
Whole30 식사 배달 서비스를 선택할 때는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.
우선,
다양한 요리나 순환식 메뉴를 제공하는 회사를 찾으십시오. 이를 통해 식단에 다양성을 더하고식사 계획을훨씬 쉽게
지킬 수 있습니다.
대부분의 서비스는 재료 목록도 제공합니다.
설탕이나 과도한 나트륨,
첨가물또는 방부제가첨가되지 않은 대부분의 전체 식품을 사용하여 만든 요리를 찾으십시오 .
어떤 사람들은 살충제에 대한 노출을 제한하기 위해 주로 유기농 재료를 사용하는 식사 배달 서비스를 선호할 수도 있습니다(
게다가 가격도 중요한 고려사항이다.
일부 회사는 각 식사에 대해 저렴한 가격을 광고할 수 있지만 종종 높은 배송비를 부과하거나 대량 주문 또는 반복 구독에 대해서만 할인을 제공합니다.
마지막으로 지속 가능성도 또 다른 중요한 요소입니다.
가능할 때마다 재활용 가능한 포장을 사용하고 동물 복지를 우선시하며 지속 가능한 재료를 구매하는 서비스를 찾으세요.
Whole30은 누가 해야 할까요?
Whole30다음에는 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들과 소화기 또는 기타 건강 문제를 일으키지 않을 수 있는 음식을 식별하려는 사람들이 뒤따릅니다.
제한적인 특성으로 인해 기존 건강 상태나 섭식 장애가 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
체중 감량이나 기타 식사 프로그램을 시작하기 전에 항상 담당 의사나 등록 영양사와 상담하십시오.
Blue Apron Whole30이 승인되었나요?
Blue Apron은 현재 Whole30의 승인을 받지 않았습니다.
HelloFresh에서는 Whole30 식사를 제공하나요?
HelloFresh는 현재 Whole30 식사를 제공하지 않습니다.
Whole30 다이어트에는 대부분 전체 식품을 섭취하고 첨가된 모든 설탕,
유제품,
곡물,
콩과 식물 및 알코올을 차단하는 것이 포함됩니다.
식사 배달 서비스를 이용하는 것은 이러한 식사 패턴을 따르는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
귀하에게 적합한 계획을 선택할 때 가격,
재료의 품질,
지속 가능성및 식사의 다양성 과 같은 요소를 반드시 고려하십시오 .
2023년 더 건강한 삶을 위한 4가지 영양 및 체중 감량 신화가 사실이 아님이 밝혀졌습니다.
일반적으로 장기적인 건강을 위해 지속 가능하지는 않습니다.
발렌티나 바레토/스톡시
- 많은 미국인들은 다이어트와 체중 감량에 관한 건강 정보를 얻기 위해 소셜 미디어를 참고합니다.
- 사실이고 안전한 것과 그렇지 않은 것을 해독하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다.
- 전문가들은 소셜 미디어에 널리 퍼져 있는 네 가지 영양 관련 오해를 폭로합니다.
새로운 건강 습관을 시작하기 위한 방법을 찾기 위해 소셜 미디어를 검색하고 계시다면 여러분은 혼자가 아닙니다.
온라인 환자 커뮤니티인 PatientsLikeMe의데이터에 따르면 ,
설문 조사에 참여한 미국인 중 11%가 건강 정보를 얻기 위해 소셜 미디어를 참고한다고 답했습니다.
그러나 온라인에서 접하는 일부 조언은 도움이 되고 신뢰할 수 있는 것처럼 보일 수 있으며,
일부는 의사,
등록 영양사 또는 기타 자격을 갖춘 사람들로부터 제공될 수도 있지만,
그렇지 않은 경우가 많습니다.
“[A] 우리가 보는 사람들은 자신의 체중 감량 계획이나 내장 정화,
질병 치료 등을 스스로 수행하고 이를 모든 사람에게 적용하려고 하는 경우가 많습니다.
단지 효과가 있었다고 해서 의미가 있는 것은 아닙니다.
Timeline Nutrition의 영양 문제 관리자인RDN Jen Scheinman은Healthline에이렇게 말했습니다 ."[그들은] 사람들이 믿고 싶어하는 흥미로운 빠른 해결책을 찾았지만 과학의 뒷받침을 받지 못하고 해를 끼칠 수 있습니다.
"
다이어트는 종종 사람들을 흥분시키기 위해 소셜 미디어에서 선정적으로 다루어진다고Cornell의 의학 부교수이자 Found의 최고 의료 책임자인Rekha
B. Kumar 박사는 덧붙였습니다.
Kumar는 Healthline에 “모든 것이 편견이 없고 균형 잡힌 사실이라면 소셜 미디어가 아닌 과학 저널에 있을 것입니다.
라고 말했습니다.
소셜 미디어는 정보를 교육하고 전파하는 도구로 사용될 수 있지만 "다이어트 및 영양에 관한 콘텐츠는 항상 모든 사실을 갖고 있지는 않지만 일부 사실은 알고 있는 영향력 있는 사람들이 게시할 수 있다"고 덧붙였습니다.
Scheinman은 동의했습니다.
그녀는 많은 다이어트 신화가 시도해보고 싶게 만드는 진실의 덩어리에서 시작된다고 말했습니다.
“그 진실의 덩어리는 과장되거나 잘못 해석되어 인구를 위해 현명해질 수 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
무엇이 사실인지 아닌지를 해독하는 것은 어려울 수 있습니다.
혼란을 완화하기 위해 우리는 건강 전문가에게 소셜 미디어에서 공유되는 가장 일반적인 영양 관련 오해 중 일부를 폭로하도록 요청했습니다.
케토와 저탄수화물 식사는 체중 감량을 유도할 수 있지만 Kumar는 이러한 식사 패턴이 모든 사람에게 적합하지 않다고 지적했습니다.
"심각한 탄수화물 감소를 위험하게 만들 수 있는 당뇨병과 같은 의학적 상태 때문에 또는 이러한 계획이 신체의 생물학과 일치하지
않기 때문입니다.
" 개인마다(즉,
다른 식단이 더 효과적일 것입니다).
Scheinman은 이러한 다이어트에 따르는 음식 유형,
특히 지방에 초점을 맞춘 케토 다이어트도 우려를 불러일으킨다고 말했습니다.
“[무엇] 사람들이 치즈와 버터를 많이 먹고 스테이크나 베이컨,
고도로 가공된 점심용 고기를 먹고 야채와 통곡물 및 기타 중요한 영양소를 제한하여 식단에 불균형을 초래하는 것을 보기 시작했습니다.
" 그녀가 말했다.
가장 건강하고 장수하는 사람들을 조사한 연구에 따르면 그들의 식단은 통곡물,
콩,
콩류로 유지된다는 사실이 밝혀졌습니다.
"특히 콩과 콩과 식물은 사람들의 장수와 상관관계가 있습니다.
따라서 이러한 음식을 끊으면 건강 측면에서 어떤 일이 일어나는지 궁금해해야 합니다.
"라고 Scheinman은 말했습니다.
또한 케토 또는 저탄수화물 다이어트를 장기간 고수하는 것은 어렵고 사람들이 탄수화물을 다시 다이어트에 포함하기 시작하면 건강한 방식으로 그렇게 하지 않는다고 Scheinman은 말했습니다.
“[그들은] 통곡물,
과일,
녹말이 많은 야채에 초점을 맞추지 않습니다.
그들은 흰 빵,
설탕,
흰 파스타와 같은 단순 탄수화물로 돌아가기 시작했고,
모든 체중을 다시 싣고 다시 조금씩
올리기 때문에 순환적인 요요 유형의 경험이 됩니다.
라고
그녀는 말했습니다.
카페인은 뇌를 더욱 각성하게 만드는 자극제이지만 기술적으로 신체에 영양분이나 에너지를 공급하지는 않는다고 Kumar는 말했습니다.
이는 카페인이 신체에 에너지를 공급하는 유기 화합물인 ATP(아데노신 삼인산)의
세포 생성으로 이어지지
않기 때문입니다.
“우리 뇌에는 졸리게 만드는 영역이 있고,
카페인은 신경 경로를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
해결책에 반창고를 붙여서 우리의 저에너지 위기를 실제로 가릴 수 있습니다.
라고 Scheinman은 설명했습니다.
카페인을 섭취하면 의존성이 생길 수도 있다고 그녀는 말했습니다.
예를 들어,
아침에 사용하다가 결국에는 나중에 사용할 수도 있습니다.
하지만,
늦은 시간에 카페인을
마시면 수면에 영향을 미칠 수 있고,
잠을 잘 자지 못하면 잠에서 깨면 다시 카페인으로 변하게 됩니다.
거기에서부터 사이클이 계속됩니다.
에너지를 높이는 해결책은 이미 몸 안에 있다고 Scheinman은 지적했습니다.
"우리는 미토콘드리아라고 불리는 모든 세포 안에 에너지를 생성하는 세포소기관을 갖고 있습니다.
우리가 이 세포에 영양을 공급하고 건강한 식습관,
숙면,
스트레스 관리와 같은 건강한 생활 습관으로 돌보면 우리 몸은 필요한 에너지를 생산합니다.
"
그녀가 말했다.
일부 유명인들은 처방된 항비만 약물로 체중 감량을 달성했다고 목소리를 높였지만 Kumar는 이러한 주사제는 비만이나 당뇨병 환자에게만 연구되었다고 말했습니다.
"대부분 위장 부작용과 같은 부작용이 알려져 있지만,
대사 질환 없이 단지 몇 파운드만 감량하는 오락적 사용의 장기적인 영향에 대해서는 실제로 알지 못합니다.
"라고 그녀는 말했습니다.
또한 Scheinman은 주사를 중단하자마자 식습관과 생활 습관이 바뀌지 않으면 체중 증가가 발생할 수 있다고 말했습니다.
"체중 감량에 사용할 수 있는 약물이 있으므로 [이 주사는] 미래에 나올 징후가 될 수 있지만 현재는 비만과 당뇨병 환자에게만 적용됩니다.
"라고 그녀는 말했습니다.
오늘날 정화나 해독 다이어트 중 거의 어떤 것도 단기 또는 장기적으로 대사 건강이나 심혈관 위험에 효과적인 것으로 입증되지 않았다고 Kumar는 말했습니다.
“디톡스는 단기적으로는 배가 부풀어오르는 느낌을 줄여줄 수 있지만 이러한 결과는 지속되지 않으며 심지어 수분 유지나 변비로 이어질 수도 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
세상에 더 많은 독소가 있고 사람들이 더 많은 오염 물질을 흡입하고 설탕과 정크 푸드를 더 많이 섭취하므로 이러한 것들을 몸에서 제거해야 한다는 개념에는 어느 정도 진실이 있지만,
Scheinman은 신체가 이미 자연적으로 독성 물질을 제거한다고 말했습니다.
.
"진실은 우리 몸이 간,
신장,
소화 시스템,
결장 등 매일 우리를 해독하는 매우 복잡한 과정을 가지고 있다는 것입니다.
이 모든 것이 우리 몸이 독소를 제거하는 방법입니다.
"라고 그녀는 말했습니다.
이러한 과정에서 신체를 돕기 위해 Scheinman은 사람들이 건강한 영양,
양질의 수면에 집중하고 가능하면 환경 독소에 대한 노출을 제한할 수 있다고 말했습니다.
정화 및 해독과 관련된 위험 측면에서 그녀는 제한된 시간 동안 과일 및 야채 스무디를 섭취하거나 완전 채식을 하는 등의 음식 기반 해독 프로그램이 무해할 가능성이 높다고 지적했습니다.
그러나 이러한 프로그램에 보충제가 포함된 경우 보충제는 "규제될 수도 있고 규제되지 않을 수도 있고 그 안에 무엇이 들어 있는지 명확하지 않기" 때문에 위험할 수 있습니다.
Scheinman에 따르면 심리적 피해도 또 다른 우려 사항입니다.
클렌징과 디톡스에 대한 압박은 휴일 이후에 1월 1일까지 원하는 것을 먹고 디톡스를 하면 된다는 생각과 함께 자주 발생합니다.
“[이것은] 음식과의 건강에 해로운 관계를 조장하며,
즐거운 식사를 하면서 몸에 한 일에 대해 몸을 깨끗이 하거나 처벌해야 한다는 점을 강조합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
다이어트,
영양,
몸 정화와 관련된 추세는 단기적으로는 체중 감량이나 기분 개선으로 이어질 수 있지만,
Kumar는 이러한 추세를 장기적으로 유지하기 어렵다고 말했습니다.
“중용과 일관성이 더 나은 장기 전략입니다.
누군가가 트렌드나 유행 다이어트를 시작하기로 결정했다면 이후에 좀 더 온건한 접근 방식으로 전환할 계획이 있어야 합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
온라인으로 Wegovy 처방전을 받는 방법
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.
본 페이지의 링크를 통해 구매하시면,
당사에서 소액의 커미션을 받을 수
있습니다.
우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
체중 관리는 복잡한 여정이 될 수 있으며,
올바른 약을 찾는 것이 종종 그 과정에서 중요한 부분입니다.
체중 관리를 위해 인기 있는 GLP-1 약물인 Wegovy를 고려하고 계시다면 온라인 처방의 편리함도 모색하고
계실 것입니다.
이번 리뷰에서는 Wegovy 처방전을 받을 수 있는 최고의 온라인 약국과 이 약국을 선택한 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
- 맞춤형 후속 관리에 가장 적합:플러시케어(PlushCare)|검토로 건너뛰기
- 최고의 종합상담 :참깨|검토로 건너뛰기
- 최고의 AI 기반 평가:K Health|검토로 건너뛰기
- 최고의 체중 감량 프로그램:교정|검토로 건너뛰기
Wegovy 가용성
증가하는 인기와 공급망 문제로 인해 Wegovy는 때때로 공급이 부족할 수 있습니다.
처방전을 받는 데 문제가 있는 경우 대안이 있습니다.
Wegovy Alternatives에 대한 심층 기사를 확인하여의료 전문가와 옵션을 탐색하고 논의하세요.
다음은 Wegovy를 구매할 수 있는 온라인 약국을 추천해 드립니다.
맞춤형 사후관리에 가장 적합
플러시케어
- 사용 가능한 GLP-1 약물:Wegovy,
Ozempic,
Trulicity,
Bydureon,
Rybelsus - 보험 허용:예
- 멤버십 비용:$14.99/월 + 첫 방문 비용(보험에 따라 다름)
상담이 일회성인 일부 서비스와 달리,
플러시케어는 환자와 의료 전문가 간의 지속적인 관계를 구축하여 체중 관리 과정 전반에 걸쳐 적절한 지원을 유지하는 것을 목표로 합니다.
초기 상담 후에는 의사가 진행 상황을 모니터링하고 부작용에 대해 논의하며 치료 계획이 환자에게 잘 맞는지 확인하는 후속 진료 약속이 예정되어 있습니다.
또한,
플러시케어는 약속
사이에 질문에 답하기 위해 필요에
따라 가상 체크인을 제공합니다.
최고의 종합상담
참깨
- 사용 가능한 GLP-1 약물:Wegovy,
Ozempic,
Jardiance - 보험 허용:아니요
- 멤버십 비용:종량제 가격 범위는 상담당 $25~$200입니다.
Sesame은 현재 건강 상태뿐만 아니라 체중 관리 목표에 영향을 미칠 수 있는 생활 방식 요소를 다루는 심층 평가를 제공합니다.
상담 중에 의사는 귀하의 전반적인 건강 상태에 대해 논의하고 잠재적 금기 사항을 탐색하며 Wegovy 처방 또는 기타 GLP-1 약물의 적절성을 평가합니다.
이러한 철저함은 귀하가 귀하의 특정
요구에 맞는 맞춤형 치료
계획을 받을 수 있도록 보장합니다.
이 서비스는 종량제 방식으로 가격을 제공하므로 월별 멤버십에 묶이지 않고 필요한 상담 및 서비스에 대해서만 비용을 지불하면 됩니다.
다만,
보험 가입이 제한되어 있으므로 사전에
옵션을 확인하는 것이 좋습니다.
최고의 AI 기반 평가
케이헬스
- 사용 가능한 GLP-1 약물:Wegovy,
Ozempic,
Saxenda,
Metformin - 보험 허용:아니요
- 멤버십 비용:1회 방문 시 $39,
무제한 이용 시 월 $49
K Health는 체중 관리 여정을 위한 데이터 기반 기반을 제공하는 AI 기반 건강 평가 통합이라는 점에서 독특합니다.
K Health의 앱은 AI를 사용하여 의사와 연결하기 전에 병력과 증상을 분석합니다.
이 초기 평가는 적절하다고 판단되는 경우 Wegovy 또는 다른 GLP-1 약물을 처방할 수 있는 의료 전문가와의
후속 상담을 안내하는 데
사용됩니다.
AI 평가는 매우 상세하지만 인간의 상담을 통해 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 보장합니다.
이 서비스는 의료 전문가와의 무제한 채팅을 위한 월간 구독과 일회성 상담 비용 옵션을 제공합니다.
- 사용 가능한 GLP-1 약물:Wegovy,
Saxenda - 보험 허용:예
- 멤버십 비용:1년 동안 월 $138 또는 전액 $1,
649 및 보험에 따라 추가 약품 비용이 발생할 수 있음
Calibrate는 GLP-1 약물과 개인화된 라이프스타일 계획을 결합한 포괄적인 체중 감량 프로그램입니다.
Calibrate 의료팀은 각 개인과 긴밀히 협력하여 과일 및 야채와 같은 영양가 있는 음식
섭취,
신체 활동 유지,
충분한
수면 취하기,
약물 치료와 함께 정서적 웰빙 육성을 포함하는 계획을 설계합니다.
Calibrate 의료팀이 귀하의 병력,
생활 습관 및 목표에 대해 심층적으로 분석하는 포괄적인 상담으로 시작됩니다.
이 정보는 지속적인 지원을 제공하는 의사와 책임 코치를 모두 포함하는
맞춤형 1년 체중 감량 프로그램의
기초를 형성합니다.
체중 감량에 대한 이러한 전체적인 접근 방식은 Calibrate를 차별화하여 단순한 약물 치료 이상의 것을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
플러시케어 |
참깨 |
케이헬스 |
교정 |
|
---|---|---|---|---|
GLP-1사용 가능 |
Wegovy, |
웨고비, |
웨고비, |
웨고비, |
보험 수락 |
예 |
아니요 |
아니요 |
예 |
멤버십 비용 |
$14.99/월 + 첫 방문(다양함) |
종량제($25~$200) |
1회 방문 시 $39 또는 무제한 이용 시 월 $49 |
1년 동안 월 $138 또는 전액 $1, |
일반적으로 BMI가 30 이상이거나 체중 관련 질병이 하나 이상 있고 27 이상인 성인이 Wegovy 처방전을 받을 수 있습니다.
BMI가 95번째 백분위수인 12세 이상의 소아 환자도 자격이 될 수 있습니다.
디지털 약국은 인증된 의료 전문가가 귀하의 병력과 현재 상태를 평가하는 온라인 플랫폼을 통해 상담을 제공합니다.
적절하다고 판단되면 인증된 의료 전문가가 Wegovy와 같은 약물을 처방할
수 있습니다.
Wegovy 처방
비용은보험적용 여부,
치료 계획,
약국 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
보험 또는 할인 전 Wegovy의 정가는펜 4개 한 상자(1개월분)당 $1,
349.02입니다.
2023년 12월까지 Wegovy 웹사이트에서 할인을 신청할수 있습니다. Wegovy를 보장하는 민간 또는 상업 보험 플랜을 보유한 사람들은 12개 리필에 대해 상자당 최대 $225와 보험이 보장하는 금액을 모두 절약할 수 있습니다.
현금을 지불하거나 보험이 없는 경우 이 제안을 통해 상자당 $500를 절약할 수 있습니다.
귀하의 보험 적용 범위가 Medicare,
Medicaid 또는 Tricare인 경우 이 제안을 받을 자격이 없습니다.
Wegovy에 대한 비용이 얼마인지 확인하려면 담당 의료 전문가 및 보험 제공업체에 문의하세요.
Wegovy가 귀하의 처방약 혜택에 따라 보장되는지 확인하려면 보험사에 문의하세요.
일부 보험 플랜은 사전 승인이 필요할 수 있습니다.
이는 귀하의 의료 전문가가 귀하의 보험 제공자가
Wegovy를 처방하기 전에 승인해야
하는 양식을 작성해야 함을 의미합니다.
온라인으로 Wegovy 처방전을 받을 수 있나요?
Wegovy 처방전을 온라인으로 구할 수 있는지 여부는 주 법률,
의료 전문가 지침,
개인의 의료 자격을 포함한 다양한 요소에 따라 달라집니다.
일부 원격 의료 서비스는 귀하의 상태에 적합하다고 판단되면 Wegovy를 처방할 수 있는 의료 전문가와의 가상 상담을 제공합니다.
그러나 각 온라인 서비스 제공업체의 구체적인 정책과 제한 사항을 확인하는 것이 중요합니다.
어떤 경우에는 초기 상담이나 후속 치료를 위해 의료 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.
Wegovy 처방전을 받는 것이 얼마나 쉬운가요?
Wegovy 처방전을 받는 용이성은 귀하의 병력과 현재 건강 상태에 따라 다릅니다.
철저한 상담이 필요한 경우가 많습니다.
체중 감량 클리닉에서 Wegovy를 처방할 수 있나요?
예,
많은 체중 감량 클리닉은 상담 및 적격성 확인 후 Wegovy 처방을 승인 받았습니다.
Wegovy 처방에 적합한 온라인 약국을 선택하는 것은 비용,
보험 승인,
선호하는 상담 유형 등 다양한 요소에 따라 달라집니다.
체중 관리 여정에 대한 보다 전통적인 접근 방식으로
처방을 위해 현지 의료 전문가와 상담하는
것을 고려할 수 있습니다.
저칼로리 지중해식 식단은 뱃살을 빼고 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
FG 무역/게티 이미지
- 사람은 나이가 들수록 뱃살이 늘어나는 동시에 근육도 줄어드는 경향이 있습니다.
- 이러한 신체 구성의 변화는 대사증후군과 관련이 있습니다.
- 그러나 에너지를 줄인 지중해식 식단과 활동량을 늘리면 이러한 현상이 완화될 수 있습니다.
- 지중해식 식단은 다양한 건강 식품을 강조합니다.
- 섭취량을 관찰하고 칼로리가 높은 음식을 제한하는 것이 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들수록 우리는
우리가 경향이 있다는 것도 알려져 있습니다.
이러한 신체 구성의 변화는 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있다고 합니다.
그러나 그들은 에너지를 줄인지중해식 식단과 신체 활동을 결합하면 이러한 효과를 완화시키는 것으로 보고합니다.
2023년 10월 18일 연구에
따르면 과체중이나 비만 및 대사증후군이있는 중년 및 노년층은연구 과정에서 내장 지방이 감소하고 총 지방 비율이 더 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
그들은 또한 제지방량의 손실이 지연되었습니다.
아직 진행 중인 Prevención con Dieta Mediterránea-Plus(PREDIMED-Plus) 연구는 지중해식 식단이 심혈관 질환 예방에 어떻게 도움이 되는지 테스트할 목적으로 진행되는 무작위 임상 시험입니다.
스페인 연구에는 과체중 또는 비만
으로 분류되고 비만,
고혈압,
고혈당 트리글리세리드,
낮은 HDL("좋음")을포함한 증상의 집합인 대사 증후군을 앓고있는 중년 및 노년층 여성과 남성이 포함되었습니다.
콜레스테롤,
인슐린 저항성.
현재 보고서는 연구 중 세 지점에서 이중 에너지 X선 흡수계(DXA 스캔)를 통해 신체 구성을 결정한 1,
521명을 포함한 연구 참가자의 하위 그룹을 다루고 있습니다.
이 개인들은 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다.
중재 그룹은 칼로리 섭취를 30% 제한하는 에너지 저감 지중해 식단을 섭취했습니다.
그들은 또한 신체 활동을 늘렸습니다.
대조군도 지중해식 식단을 먹었지만 양에는 제한이 없었습니다.
활동 수준도 높이지 않았습니다.
데이터를 분석한 결과,
연구원들은 칼로리를 적게 섭취하고 활동량이 더 많은 사람들의 신체 구성에 "임상적으로 의미 있는" 변화가 있음을 발견했습니다.
추적 관찰 시,
특히 1년 시점에 총 체지방량,
총 제지방량,
내장 지방량이 5% 이상 개선될 가능성이 더 높았습니다.
과학자 팀은
신체 활동 증가와 결합된 에너지 감소 지중해식 식단이노화에 따라 나타나는 신체 구성의 변화 중 일부를 무효화하는 것으로 보인다고 결론지었습니다.
이번 연구에 참여하지 않은 컬럼비아 대학 의료원 인간영양연구소 의학 교수인 데이비드 세레스(David Seres) 박사는 “이 연구 결과는 그리 놀라운 것은 아니며,
저칼로리 식단이라는 구조화된 프로그램이 필요하다는 점을 뒷받침한다고말했다.체중 감량에는 가벼운 상담보다 운동이 더 효과적인 것 같아요.
그러나 그는 연구에 몇 가지 문제가 있다고 지적했다.
“중요한 점은 그들이 연구 결과를 분석하는 방식이 사후관리(post hoc)라는 것이었습니다.
즉,
무엇이 중요한지는 사후에 결정했다는 뜻입니다.
Seres는 “이는 편견을 유발할 위험이 있다는 것을 의미합니다.
라고 설명했습니다.
"과학적으로 덜 엄격합니다.
"
ALS치료개발연구소는이를 확인하기 위해 새로운 임상시험에서 사후 분석 결과를 반복하는 것이 중요하다고 제안합니다.
저자는 이러한 잠재적인 문제를 명시적으로 인정하지는 않지만 장기적으로 사람들의 건강에 어떤 영향을 미칠지 확인하기 위한 후속 조치가 필요하다는 점을 지적합니다.
영양사 에이버리 젠커(Avery Zenker)는에너지를 줄인 지중해 식단은 단순히 일반적인 지중해 식단보다 칼로리가 낮은 식단이라고 설명했습니다.
“칼로리는 에너지의 척도이므로 에너지를 줄이는 식단은 칼로리를 줄이는 식단입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
"의도적으로 칼로리를 줄이는 다이어트를 하는 가장 일반적인 이유는 체중 감량입니다.
"
Zenker는 지중해 식단이 건강상의 이점으로 알려진 식사 스타일이라고 말했습니다.
심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그녀는 “이것은 엄격한 식단이 아니라 생활 방식에 더 가깝습니다.
라고 덧붙이며 이 식단은 다양한 야채,
과일,
콩과 식물,
통곡물,
올리브 오일,
생선,
견과류,
씨앗,
허브및향신료로 구성되어 있다고 지적했습니다.
Zenker에 따르면 이러한 식습관을 따르는 사람들은 섭취량을 줄이고 기름과 같은 고칼로리 식품을 덜 섭취하며 정제된 설탕 섭취를 제한함으로써 칼로리를 낮출 수 있다고 합니다.
야채,
과일,
단백질,
탄수화물,
건강한 지방을포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는것도 중요하다고 그녀는 말했습니다.
또한 그녀는 전체 식품에 집중할 것을 제안합니다.
그녀는 “식품의 가공을 최소화하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않지만,
가공 식품이나 초가공 식품을 줄이는 것이 권장됩니다.
라고 덧붙였습니다.
“예를 들어,
과일 주스보다는 통과일을 더 자주 선택하고,
정제된 곡물보다는 통곡물을 더 자주 선택하세요.
Zenker가 말했습니다.
이와 관련하여 그녀는 섬유질을 많이 섭취하면 칼로리 섭취를 늘려 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다.
“섬유질은 과일,
야채,
콩류,
통곡물,
견과류 및 씨앗을 포함하여
지중해식 식단의 대부분의 식물성 식품에서 발견됩니다.
라고
그녀는 설명했습니다.
Zenker는 간단하게 시작하고 빼기보다는 더하기에 집중하라고 조언합니다.
“저칼로리,
영양이 풍부한 식품을 추가하면 고칼로리 식품을 대체하여 전체 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
또한 섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 느끼는
데 도움이 됩니다.
칼로리 섭취량을 낮게 유지하는 데 도움이 되도록 Zenker는특히 견과류,
씨앗,
올리브 오일과 같은 고칼로리 식품의섭취량 조절을 실천할
것을 권장합니다.
"이러한 식품을 선택할 때 부피나 무게 기반 측정으로 측정하면 섭취량 관리에 도움이 될 수 있습니다.
"라고 그녀는 말했습니다.
Zenker에 따르면 배고픔과 포만감을 느끼기 위해 주의 깊게 식사하는 것을 연습하는 것도 도움이 된다고 합니다.
식사를 맛있게 유지하려면 허브와 향신료를 아낌없이 사용할 것을 제안합니다.
“허브와 향신료는 항산화제와 무시할 만한 칼로리 같은 영양소를 추가하면서 식사에 풍미를 더해줍니다.
라고 그녀는 설명했습니다.
Zenker는 또한 항상 건강한 옵션을 확보할 수 있는 방법으로 식사 계획을 지적했습니다.
그녀는 무엇을 요리해야 할지 모르겠는 날에도 직접 만들어서 즐길 수 있는 “간편한 식사를 하라고 조언합니다.
Zenker는 하루 종일 충분한 양의 물을 마실 것을 추가로 권장합니다.
“때때로 우리 몸은 갈증과 배고픔을 혼동합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
"물은 또한 위장의
공간을 차지하기 때문에 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
"
마지막으로 Zenker는 좌절에 대한 계획을 제안합니다.
“상황이 이상적으로 계획된 대로 진행되지 않을 때를 대비한 백업 계획을 세우는 것은 자신감을 유지하고 일관성을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
라고
그녀는 결론지었습니다.
나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하면서 중앙부 주변이 둥글게 커지는 것은 드문 일이 아닙니다.
그러나 이러한 신체 구성의 변화는 심혈관 질환 및 당뇨병에 대한더 큰 위험과 관련이 있습니다.
새로운 연구에 따르면 신체 활동 증가와 함께 에너지를 줄이는 지중해식 식단이 이러한 연령 관련 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
지중해 식단은야채,
과일,
콩과 식물,
통곡물,
올리브 오일,
생선,
견과류,
씨앗,
허브 및 향신료의 섭취를 강조하는생활
방식 입니다.
이 식단은 섭취량을 줄이고 고칼로리,
영양이 부족한 음식을 적게 섭취함으로써 지방 감량에 맞게 조정할 수 있습니다.
체중 감량 보조제는 실제로 어떻게 작동하나요?
시중에는 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 수많은 보충제가 있습니다.
일부는 효과가 있을 수도 있고,
일부는 그렇지 않을 수도 있으며,
일부는 더 많은
연구가 필요합니다.
체중 감량은 어려운 일이 될 수 있습니다.
식이요법과 운동만으로는 효과가 없다고 생각한다면,
노력을 강화하기 위해 보충제를 찾아볼 수도 있습니다.
그러나 체중 감량 보충제가 안전하고 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 궁금할 수도 있습니다.
이 기사에서는 일부 체중 감량 보조제가 어떻게 작동하는지,
얼마나 안전하고 효과적인지,
그리고 이를 사용한 사람들이 이에 대해 어떻게 말하는지 자세히 설명합니다.
이 모든 것은 체중 감량 보충제를
사용하기 전에 의사 결정을 알리고
의료 전문가와의 대화를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 보충제에는 신체의신진대사,
지방흡수 및포만감을목표로 하는 섬유질,
허브,
미네랄과 같은 활성 성분이 포함되어 있습니다
.정제,
액체,
분말 형태의 보충제를 찾을 수 있습니다.
시중에는 많은 보충제가 있으며 각 보충제에는 체중 감량과 관련하여 고유한 주장과 잠재적인 이점이 있습니다.
국립보건원(NIH)
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 |
증거가 충분하지 않습니다. |
도움이 되지 않을 것 같습니다 |
|
---|---|---|---|
체중 |
•아프리카 망고•카페인•카르니틴•크롬•공액리놀레산•녹색 커피콩 추출물•녹차및 추출물•피루베이트 |
•비터 오렌지•캡사이신•콜레우스 포스콜리•푸코산틴•후디아• 프로바이오틱스•라즈베리 케톤 |
•베타 글루칸•
칼슘•키토산•가르시니아 캄보지아•글루코만난•구아검• 비타민 D•요힘베 |
미국의 주요 의학 연구 기관인 NIH는 사람들이 자신의 건강에 도움이 되는 결정을 내릴 수 있도록 중요한 발견을 하고 매년 수많은 연구 논문을 출판합니다.
NIH는 위의
각 체중 감량 보충제에대한 주장과 연구가 그러한 주장을 뒷받침하는지 여부를 자세히 설명합니다.
다음은 특정 체중 감량 보충제를 사용한 사람들이 사용한 제품에 대해 말하는 내용을 살펴보겠습니다.
이 세 가지 체중 감량 보충제는 과학적인 뒷받침이 있는 성분을 함유하고 있고,
고객 리뷰가 있으며,
부작용이 상대적으로 가볍기 때문에
선택되었습니다.
알리 (오를리스타트)
alli는 식품의약국(FDA)에서 승인한 유일한 체중 감량 보충제입니다.
활성 성분인 오르리스타트(orlistat)가 함유되어 있습니다.
이 제품은 소화관이
섭취하는지방의 최대30% 를 흡수하는 것을 방지함으로써 효과가 있습니다.
소화되지 않은 지방은 대변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
연구에 따르면 이 보충제를저칼로리 식단과 결합하면 초기 체중의5~10%를감량할 수 있다고 합니다 .보충제는 또한 사람들이 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
alli 제조업체는BMI가 25 이상인18세 이상의 성인에게 사용을 권장합니다.
가능한 부작용으로는팽만감,
설사,
기름진 분비물,
고창 등이있습니다 .
가격:120캡슐당 $66.50
올리스타트에 대한 사람들의 평가
아마존:별 5개 중 4.2개
Dani는다음과 같이 말합니다.
“다이어트와 운동,
그리고 이 약을 사용하여 3개월 반 동안 30파운드를 감량하고 유지할 수 있었습니다.
핵심은 식이요법과 운동입니다.
나는 단지 아무
노력도 하지 않고 체중 감량만 해주기를 바라면서 이 약을 복용하는 것이 아닙니다.
“몇 가지 부작용이 있습니다.
식사에서 지방을 너무 많이 섭취하면 [소화] 부작용이 발생할 수 있습니다.
나는 이것이 사실이라는 것을 알았습니다.
K-CYTRO가 포함된 Stripfast5000 불탄
이 아마존 베스트셀러 보충제는 체중 감량을 촉진하기 위해 높은 카페인 함량을 사용합니다.
활성 성분에는 녹차,
라즈베리 케톤 추출물,
카이엔 고추,
그린 커피 추출물이 포함됩니다.
에 따르면
카페인은 에너지 수준을 높이고,
칼로리 소모를 늘리며,
신체가 지방을 분해하는
데 도움이
될 수 있습니다.
그리고 그린 커피 추출물,
녹차,
카페인은 소량의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
특히 녹색 커피 추출물은 지방을 줄이고 세포가 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 보충제는18세 이상의사람들 을 위한 것으로 카페인에 민감한 사람,
임신 또는 수유 중인 사람,
고혈압 또는 저혈압이
있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
가격:60알에 37.90달러
StripFast5000 Fire Bullet에 대한 사람들의 평가
아마존:별 5개 중 4.9개
Ariana는다음과 같이 말합니다.
“첫 주에 결과가 나타나기 시작했습니다.
바지를
입혀보니 배가 별로 타이트하지 않더군요.
그러다가 배고픔을 느끼지 않게 되었고 활력이 넘치게 되어서
체육관으로 돌아가기 시작했고 근육도 많이 늘었습니다.
“살을 빼고 싶다면 이 방법을 시도해 보세요.
물을 많이 마시도록 하세요.
NaturaLife Labs 아세틸 L-카르니틴 1,
500mg
L-카르니틴은 또 다른 성분입니다.
신체는 실제로 카르니틴을 생성하며 유제품,
생선,
가금류와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
L-카르니틴은 신체의 지방 대사를 지원함으로써 작용합니다.
NIH에 따르면,
이는 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
안전성과 관련하여
복용량이 중요합니다.
성인은 최대 1개까지 안전하게 복용할 수 있습니다.
000밀리그램
가능한 부작용으로는 배탈,
메스꺼움,
구토,
설사 등이 있습니다.
이 보충제를 사용할 때 파울하고 비린내 나는 체취를 느낄 수도 있습니다.
가격:100캡슐당 $17.00
NaturaLife Labs 아세틸 L-카르니틴 1,
500 mg에 대한 사람들의 평가
아마존:별 5개 중 4.5개
Recom_48221은다음과 같이 공유합니다.
“저는 몇 년 동안 체중 감량에 어려움을 겪었고 막다른 골목에 있었습니다.
나는 체중 감량 보조제로서의 효과에 대해 읽은
후 10일 해독 요법에 아세틸 L-카르니틴을 추가했습니다.
저는 아세틸 L-카르니틴을 사용하여 총 15파운드를 감량했습니다.
나는 이 제품을 사용한 성공에 대해 확실히 공로를 인정합니다.
보충제가 효과를 발휘하는 데 걸리는 시간은 보충제와전반적인 건강 상태에 따른 다양한 요인에 따라 달라집니다 .식이요법,
운동 등 다른 생활방식 조치와 함께 보충제를 섭취하면 체중을더 빨리감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어,
알리를 사용하면 매주 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
식이요법과 운동으로 2파운드를 감량할 때마다 보충제만으로도 1파운드를 추가로 감량할 수 있습니다.
6개월에 걸쳐 대부분의 사람들은 총5~10파운드를감량합니다 .
부작용은 선택한 보충제의 활성 성분에 따라 달라집니다.
라벨을 주의 깊게 읽고 약사 또는 다른 의료 전문가와 우려 사항을 논의하십시오.
처방전 없이 구입할 수 있는 보충제 복용,
이러한 제품의 가능한 부작용,
복용 중인 약물과 발생할 수 있는 상호작용에대해
논의하기 위해 의료 전문가와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.
그들은 당신의 목표 달성에 도움이 될 수 있는다이어트나운동 프로그램을 제안할 수도 있습니다.
추가적인 이점을 찾고 있다면 의료 전문가가귀하의 건강과 생활 방식에 적합한체중 감량 보조제,
처방약및수술 옵션에 대해 논의할 수도 있습니다.