- 데이터를 분석한 결과, 남성과 여성의 기대수명 격차는 2010년 4.8년 최저치에서 6년 가까이 벌어진 것으로 나타났다.
- 연구원들은 코로나19 대유행이 격차에 기여했으며 전체 기대 수명이 2.5년 감소하는 원인이 되었다고 말했습니다 .
- 사회경제적 지위, 위험한 행동, 남성이 코로나19로 사망할 가능성이 높다는 사실 등 다양한 요인도 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
- 연구자들은 과다복용 사망, 살인, 자살 등의 위기 상황을 우려의 원인으로 지적했습니다.
여성이 남성보다 오래 사는 경향이 있다는 것은 상식이지만,
안
비교하자면, 그 격차는 2010년에 4.8년으로 최저치를 기록했습니다.
메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 와 인터뷰한 전문가들은 팬데믹으로 인해 기대 수명 격차가 더욱 심화되었을 수 있지만 일반적으로 여성이 남성보다 오래 사는 데는 다른 많은 이유가 있다고 말합니다.
넓어지는 연령 격차는 팬데믹의 영향을 받는 인구통계학적 추세 중 하나일 뿐입니다.
연구 저자들은 또한 전체 기대 수명이 2021년 이후 평균 2년 이상 감소했다고 지적했습니다.
연구 저자이자 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 레지던트 의사인 브랜든 얀(Brandon Yan) 박사는 “이전에는 2015년부터 2017년까지 미국에서 기대 수명이 감소했기 때문에 오피오이드 유행으로 인해 기대 수명이 악화될 것으로 예상했습니다.”라고 말했습니다. 의과대학이자 Harvard TH Chan 공중보건대학원의 연구 협력자입니다. "그러나 2018년과 2019년에 전반적인 기대 수명이 다시 향상되기 시작했습니다."
기대 수명이 늘어난 직후에 코로나19 대유행이 닥쳤고, 이로 인해 기대 수명이 다시 한 번 낮아질 것으로 예상됩니다.
Yan은 Medical News Today 에 이러한 감소가 예상되었지만 그와 그의 동료들은 남성과 여성 간의 격차에 놀랐다고 말했습니다.
그는 "우리는 또한 약물 과다복용으로 인한 사망자가 계속 증가하고 있으며, 팬데믹 기간 동안 남성의 경우에도 점점 더 증가하는 것을 보고 매우 우려하고 있다"고 말했습니다.
Yan 은 남성이 여성보다 흡연자가 될 확률이 더 높았기 때문에 20세기 대부분 동안 기대 수명 격차가 커졌다고 지적했습니다 . 그러나 이번에는 설명이 그리 간단하지 않습니다.
그는 “격차가 커지는 원인은 다인적이다. 즉, 코로나19, 약물 과다복용, 정신질환 등 여러 전염병을 동시에 다루고 있다는 뜻”이라고 말했다.
여성이 남성보다 오래 사는 이유를 결정적으로 설명하는 단 하나의 대답은 없지만, 다양한 요인이 그 차이를 밝히는 데 도움이 됩니다.
캘리포니아 주 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 가정의학 의사인 데이비드 커틀러(David Cutler) 박사는 메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today )와의 인터뷰에서 그 효과 중 일부는 생물학적이지만 대부분은 행동적이라고 말했습니다.
이번 연구에 참여하지 않은 커틀러는 “에스트로겐, 여성 면역 체계, 기타 유전적 요인과 같은 생물학적 요인은 남성이 쉽게 적응할 수 없지만, 행동의 차이 중 상당수는 남성의 수명을 수년 더 연장할 수 있다”고 말했다.
Cutler는 일반적으로 남성이 흡연, 과음, 위험한 스포츠나 직업 참여와 같은 위험한 행동에 참여할 가능성이 더 높다고 지적했습니다.
게다가 남성은 의학적 개입을 구할 가능성이 적습니다.
Cutler는 “여성은 일반적으로 건강을 추구하는 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다.”라고 설명했습니다. “그들은 정기적으로 의료 전문가를 방문하고 의학적 조언을 준수하며 예방 의료 조치에 참여하는 경우가 많습니다. 건강에 대한 이러한 적극적인 접근 방식은 질병의 조기 발견과 조기 질병 및 사망을 방지하기 위한 건강 상태의 더 나은 관리에 기여할 수 있습니다.”
대유행 이후 기대수명 격차가 확대된 가장 단순한 이유 중 하나는 표면적으로 매우 간단합니다.
Cutler는 "면역학적 차이, 예방접종률, 마스크 착용, 환경 노출 또는 기저 질환으로 인해 이것이 어느 정도까지 발생했는지는 불분명합니다."라고 말했습니다. “하지만 확실히, 코로나19 감염과 심각한 질병을 피하기 위해 추가 조치를 취하면 격차가 줄어들 것입니다.”
그러나 남성이 여성보다 코로나19로 사망할 가능성이 더 높은 이유를 이해하는 것은 좀 더 복잡합니다.
이번 연구에 참여하지 않은 뉴저지 주 뉴어크 베스 이스라엘 메디컬 센터(Newark Beth Israel Medical Center)의 상주 의사인 켈빈 페르난데스(Kelvin Fernandez) 박사는 “COVID-19 전염병은 의심할 여지 없이 우리 사회의 기존 건강 불평등에 대한 관심을 불러일으켰습니다.”라고 설명했습니다. "나는 사회적 압력과 인식으로 인해 남성의 건강이 뒷전으로 밀려나는 경우가 많다는 것을 관찰했습니다."
사회경제적 지위는 일반적으로 건강에 중요한 역할을 하며 이는 특히 팬데믹이 최고조에 달했을 때 더욱 그렇습니다.
“소득, 교육, 직업 등 건강의 사회적 결정요인이 수행하는 역할을 고려하는 것이 중요합니다. 사회 경제적 지위가 낮을수록 양질의 의료 서비스에 대한 접근이 제한되어 기대 수명이 단축되는 경우가 많습니다.”라고 Fernandez는 Medical News Today에 말했습니다 . “이는 의료 접근성이 제한된 육체적으로 힘든 직업에 종사하는 남성의 사망률이 더 높다는 점에서 분명합니다. 이러한 팬데믹 관련 스트레스는 이미 확대되고 있는 남성과 여성의 기대 수명 격차에 더욱 영향을 미쳤을 수 있습니다.”
인구통계학적 추세가 도움이 될 수 있지만 모든 개인에게 적용하기에는 너무 광범위하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 즉, 여성이 전반적으로 남성보다 오래 산다는 사실이 특정 여성이 특정 남성보다 오래 산다는 보장은 없습니다.
Cutler는 “사회적 변화와 진화하는 성 역할은 시간이 지남에 따라 이러한 행동 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말했습니다. “또한 개인차가 상당하며 모든 남성이나 여성이 이러한 일반적인 추세를 따르는 것은 아닙니다. 생물학, 생리학, 사회적 요인의 복잡한 상호작용이 남성과 여성의 기대 수명 차이에 영향을 미칩니다.”
Yan은 건강 유지의 중요성을 강조하며 결론을 내렸습니다.
“최신 예방 접종을 받고, 건강한 식단을 섭취하고, 일상 활동에서 활발하게 활동할 수 있는 작은 방법을 찾으세요. 체육관 회원 자격이 반드시 필요한 것은 아닙니다.”라고 그는 조언했습니다. "다른 사람들과의 관계 및 사회적 연결을 유지하려고 노력하세요. 연구에 따르면 이것이 장수와 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다."
수명을 24년 연장할 수 있는 8가지 건강한 습관
- 연구자들은 중년까지 8가지 건강한 생활습관을 채택한 사람들이 훨씬 더 오래 살 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 이러한 습관 중 일부에는 좋은 수면 위생과 흡연 금지가 포함되었습니다.
- 40세까지 8가지 습관을 모두 채택한 남성은 이러한 습관이 하나도 없는 남성보다 평균 24년 더 오래 살 것으로 예측됩니다.
- 40세까지 8가지 습관을 모두 채택한 여성은 이러한 습관이 하나도 없는 여성보다 평균 23년 더 오래 살 것으로 예측됩니다.
새로운 관찰 연구에서는 중년에 채택하면 개인의 수명을 연장할 수 있는 8가지 생활 습관이 확인되었습니다.
연구자들은 백만 명 이상의 미국 퇴역군인을 중심으로 한 건강 연구 프로그램인 Veterans Affairs Million Veteran Program MVP에 등록된 719,147명의 의료 기록 및 설문지 데이터를 사용했습니다. 노출은 건강과 복지에 영향을 미칩니다.
재향군인회 소속 건강과학 전문가이자 일리노이주 Carle Illinois 의과대학 4학년 의대생인 Xuan-Mai T. Nguyen은 월요일 미국 영양학회의 주요 연례 회의인 Nutrition 2023에서 이 연구를 발표했습니다. 매사추세츠 주 보스턴에서.
확인된 8가지 습관은 다음과 같습니다.
- 육체적으로 활동적
- 담배를 피우지 않는다
- 스트레스 관리
- 좋은 식습관 유지하기
- 정기적으로 술을 과도하게 마시지 않음
- 좋은 수면 위생 유지
- 긍정적인 사회적 관계 유지
- 오피오이드 중독이 발생하지 않음
이 연구에 사용된 데이터는 2011년부터 2019년 사이에 수집되었습니다. 이 데이터에는 40세에서 99세 사이의 미국 퇴역 군인이 포함되었습니다. 추적 기간 동안 30,000명이 넘는 참가자가 사망했습니다.
Nguyen은 “이 연구에서는 콕스 비례 위험 회귀 모델을 사용하여 모든 원인으로 인한 사망률을 살펴보고 다중 생명법을 사용하여 수명을 조사했으며 남성 퇴역 군인과 여성 퇴역 군인의 수명을 별도로 계산했습니다.”라고 Nguyen은 설명했습니다.
8가지 습관을 모두 채택한 퇴역 군인은 8가지 습관 중 하나도 채택하지 않은 군인에 비해 모든 원인으로 인한 사망이 13% 감소했습니다.
연구에 따르면 40세에 8가지 습관을 모두 채택한 남성은 이러한 습관 중 하나도 채택하지 않은 남성보다 평균 24년 더 오래 살 것으로 예상됩니다. 40세까지 8가지 습관을 모두 채택한 여성은 아무것도 채택하지 않은 여성에 비해 평균 23년 더 오래 살 것입니다.
Nguyen은 Medical News Today 에 “집에 가져가세요: 중년에 더 건강한 생활방식을 살기 위해 적당한 변화를 취하는 퇴역군인은 기대 수명을 연장할 수 있습니다.”라고 강조했습니다 .
연구자들은 낮은 신체 활동, 오피오이드 사용 및 흡연이 개인의 수명에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구 기간 동안 이러한 습관은 사망 위험을 30~45% 더 높이는 것과 관련이 있었습니다.
연구 기간 동안 스트레스, 과도한 음주, 열악한 식습관, 열악한 수면 위생은 사망 위험을 약 20~30% 증가시키는 것과 관련이 있었습니다. 이에 비해 긍정적인 사회적 관계가 부족하면 사망 위험이 5% 증가하는 것으로 나타났습니다.
정신 건강은 기대 수명에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
“우리는 이전에 불안이나 우울증을 안고 살아가는 것이 사망률과 어떻게 연관되어 있는지 정량화한 적이 없습니다. 이번 연구를 통해 조기 사망의 8%와 관련이 있다는 사실을 알게 됐다. 이 연구와 우리의 발견은 우리가 심리사회적 요인을 보다 의미있게 통합하기 위해 향후 연구를 어떻게 방향을 정할 수 있는지 다시 생각하게 만들었습니다.”라고 Nguyen은 말했습니다.
"이 연구는 MVP에서 심리적 생활 방식 요인과 기대 수명과의 연관성을 살펴본 최초의 연구였습니다."
— Xuan-Mai Nguyen, 연구 저자
에 따르면
Nguyen은 MNT 에 "비전염성 만성 질환은 전체 의료비의 80% 이상과 관련이 있습니다..."라고 말했습니다 .
“만성질환을 안고 살아가는 것은 개인과 사회에 비용이 많이 들고 부담이 됩니다. 연구에 따르면 당뇨병의 약 90%, 관상 동맥 심장 질환의 80%, 심혈관 사망의 70%가 건강하지 못한 생활 습관에 기인할 수 있는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
라이프 스타일 의학은 만성 질환 예방에 중점을 둔 전문 분야입니다.
Nguyen 박사는 라이프스타일 의학에 대해 “처방약 및 수술 절차로 인해 계속 증가하는 [의료] 비용의 과정을 바꿀 수 있는 잠재적인 방법을 제공합니다.”라고 Nguyen 박사는 말했습니다. "우리는 백만장자 프로그램(Million Veteran Program, MVP)에 참여하는 재향군인들의 라이프스타일 요소를 탐구하기로 결정했습니다. 이는 봉사에 헌신한 특정 집단의 사람들을 더 잘 이해하고 돌볼 수 있는 독특한 기회이기 때문입니다."
하버드 TH Chan 공중보건대학 영양학과 연구 과학자이자 이번 연구의 공동 저자인 Yanping Li 박사는 이전에 2018년
MVP가 수집하는 정보가 매우 포괄적이기 때문에 연구원들은 이 연구에 세 가지 새로운 건강한 습관을 추가할 수 있었습니다. "데이터 가용성을 기반으로 우리는 이전의 5가지 라이프스타일 요소를 8가지로 확장했습니다"라고 Li 박사는 말했습니다.
환자가 8가지 건강한 습관을 모두 채택할 수 없더라도 얻을 수 있는 이점이 있습니다.
"우리는 하나... 둘... 셋... 또는 8가지 라이프스타일 요소를 모두 채택하면 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지 보고 정말 놀랐습니다!" 응우옌이 말했다.
테네시 주 내슈빌에 있는 밴더빌트 대학 의료 센터의 예방 의학 및 전염병 교수인 윌리엄 샤프너(William Schaffner) 박사는 이번 연구의 이러한 요소에 특히 주목했습니다.
“시작해서 다 하지 않더라도…여전히 유익하다는 점에서 인상적이었습니다.”라고 그는 MNT 에 말했습니다 .
연구에 따르면 노년기에 건강한 습관을 채택하면 기대 수명이 더 적게 늘어날 가능성이 높지만 여전히 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.
Nguyen은 “우리의 연구 결과는 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 공중 보건과 개인의 건강 모두에 중요하다는 것을 시사합니다.”라고 말했습니다. "빠를수록 좋습니다. 하지만 40대나 60대에 변화를 주더라도 우리 연구 결과에서 볼 수 있듯이 여전히 유익합니다!"
의사들은 오랫동안 환자들에게 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 권고해 왔습니다. 이와 같은 연구를 통해 건강한 습관을 들이는 것의 이점을 정량화할 수 있습니다.
“목적은 일반 청중과 임상 의사가 이것이나 저것을 하면 얼마나 차이가 나는지 이해하도록 하는 것입니다. 따라서 환자에게 치료법을 채택하는 것이 왜 그렇게 중요한지 설명하는 것이 도움이 됩니다. 더 건강한 라이프 스타일'이라고 Li 박사는 MNT 에 말했습니다 .
Schaffner 박사에 따르면, 이번 연구 결과는 설득력 있는 사례라고 합니다.
“만약 이 모든 것을 종합하고 합리적으로 일찍 시작한다면 기대 수명이 상당히 늘어날 것으로 예상되는 것 같습니다.”라고 그는 말했습니다. "우리는 며칠, 몇 주, 몇 달 또는 단지 몇 년에 대해 이야기하는 것이 아닙니다."
Nguyễn은 이 연구가 관찰 연구라고 강조했습니다.
그녀는 “우리 연구 결과를 해석할 때 사람들이 이해해야 할 가장 중요한 한계와 주의 사항 중 하나는 우리의 추정치가 관찰 데이터에 기초하고 있으며 우리 연구 결과에서 인과성을 가정할 수 없다는 점이라고 생각합니다.”라고 말했습니다.
“교란 요인을 주의 깊게 통제했지만 결과가 인과 관계를 암시하지는 않습니다. 우리 연구의 관찰적 성격을 고려할 때 결과를 과도하게 해석하지 않는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
전문가 위원회가 Nutrition 2023에 선정된 초록을 평가했지만, 과학 저널 출판에 필요한 것과 동일한 동료 검토 과정을 거치지 않았습니다.
탄수화물과 지방 섭취가 남성과 여성의 수명에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
- 장수와 관련하여, 탄수화물과 지방을 너무 적게 섭취하면 수명이 단축될 수 있다는 새로운 일본 연구 결과가 나왔습니다.
- 연구에 따르면 매일 탄수화물을 너무 적게 섭취하는 남성은 사망 위험이 높아지는 반면, 지방을 적게 섭취하는 여성도 마찬가지일 수 있습니다.
- 연구자들은 일본 사람들을 연구했기 때문에 이번 연구 결과는 서양인들에게도 적용될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
일본 나고야대학교 의과대학원의 새로운 연구에 따르면 탄수화물과 지방을 극단적으로 섭취하면 수명이 단축될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 남성과 여성의 위험도는 달랐다. 모든 연구 참가자는 모집 당시 건강 상태가 양호했습니다.
연구에 따르면 탄수화물을 너무 적게 섭취하는 남성은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 동시에, 지방을 너무 적게 섭취하는 여성은 모든 원인 및 암 관련 사망 위험이 약간 더 높았습니다.
연구의 저자는 탄수화물과 지방 측면에서 건강한 식습관에 대한 복잡한 그림을 그리며, 전반적으로 극단적인 방법은 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
이 연구는 The Journal of Nutrition 에 게재되었습니다 .
탄수화물 섭취와 관련하여 연구자들은 연구 집단에서 일일 칼로리의 40% 미만을 탄수화물에서 섭취하는 남성이 모든 원인으로 인한 사망 위험이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다.
이와 대조적으로 여성의 경우 칼로리의 65% 이상을 탄수화물에서 섭취하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높았습니다.
연구자들은 최소한으로 가공된 탄수화물을 섭취하는 효과와 정제된 탄수화물을 섭취하는 효과 사이에 뚜렷한 차이가 없음을 발견했습니다.
식이 지방과 관련하여 모든 종류의 지방에서 칼로리의 35% 이상을 섭취하는 남성은 암 및 심혈관 사망 위험이 더 높았습니다.
남성의 경우 지방 섭취의 질을 조사한 결과 포화지방 섭취와 뚜렷한 연관성이 관찰되지 않았습니다. 그러나 불포화 지방을 덜 섭취하는 것은 모든 원인 및 암 관련 사망 위험이 더 높은 것과 관련이 있었습니다.
여성의 경우 지방, 특히 포화 지방을 더 많이 섭취하면 모든 원인과 암으로 인한 사망률이 감소했습니다.
이번 연구에는 35세에서 69세 사이의 남성 34,893명과 여성 46,440명이 참여했습니다. 평균 체질량지수(BMI)는 남성의 경우 23.7, 여성의 경우 22.2로 나타났다.
연구에 참여하지 않은 심장학 영양사 Michelle Routhenstein에 따르면, "그의 연구는 여성을 위한 저탄수화물 식단과 저지방 체중 감량 식단이 수명을 단축할 수 있음을 시사합니다."
이번 연구에 참여하지 않은 임상 영양 역학자인 Linda Van Horn 교수는 미국인들이 연구 결과에서 잘못된 메시지를 받아들일 수 있다는 우려를 표명했습니다.
Van Horn 박사는 "이것은 [유행 다이어트]에 대해 아무 것도 암시하지 않습니다. 또한 이러한 연구는 다양한 인구 집단에 걸쳐 서로 다른 방법을 사용하여 수행되어서는 안 되며 대부분 비만율이 높고 탄수화물 섭취가 많은 미국에서는 수행되어서는 안 됩니다. 초가공식품은 일반적으로 영양적 적절성이 낮습니다.”
미국에서는 성인 3명 중 1명(30.7%)이 과체중이고, 5명 중 2명(42.4%)이 비만입니다.
Van Horn 박사는 이렇게 덧붙였습니다.
그녀는 또한 연구에 설명된 일부 사망은 "전반적으로 빈곤과 부적절한 영양 섭취를 의미하며 미국 인구와는 다르다"는 우려를 표명했습니다.
“포화지방의 일부 공급원에는 붉은 고기, 코코넛 오일, 버터, 팜유, 전지방 유제품이 포함됩니다.”라고 Routhenstein은 말했습니다. Van Horn 교수는 또한 “포화지방은 버터, 크림, 베이컨, 가공육 등 동물성 원료에서 추출됩니다”라고 지적합니다.
Routhenstein은 “불포화 지방의 일부 공급원에는 아보카도, 올리브, 피칸, 호박씨가 포함됩니다.”라고 지적했습니다. Van Horn 교수는 일반적인 견과류와 씨앗뿐만 아니라 옥수수유도 목록에 추가했습니다.
남성이 수명 단축을 피하기 위해 칼로리의 최소 40%를 탄수화물에서 필요로 한다면 그 이유는 무엇이며, 필요한 탄수화물을 얻기 위해 애쓰는 이유는 무엇입니까?
Van Horn 교수는 "이 연구에서 [이는] 열악한 식생활 품질, 빈곤과 관련된 적절한 건강 관리 부족, 흡연 및 음주 때문일 가능성이 높습니다."라고 제안했습니다.
“탄수화물 함량이 낮은 식단, 식이섬유가 부족하고 우리 몸이 잘 자라는 데 필수적인 마그네슘, 칼륨, 비타민C, 비타민B군과 같은 영양소가 부족합니다. 이러한 보호 영양소가 부족하면 일부 암의 위험이 높아질 수 있습니다.”
– 미셸 루텐스타인
이 연구는 생리 활성 식이 성분의 부족이 작용할 수 있음을 시사합니다. 특히 저자는 섬유질, 헴철, 비타민, 미네랄, 분지사슬 아미노산, 지방산, 식물화학물질이 부족하다고 언급합니다.
이 연구의 저자는 또한 식물 공급원이 부족한 식단, 특히 동물성 제품이 차이를 구성하는 경우 염증 경로를 촉진하고 생물학적 노화를 더 빠르게 유발하며 산화 스트레스를 생성하는 것으로 나타났습니다.
Van Horn 교수는 여성 참가자의 "BMI가 낮기 때문에 설탕을 덜 먹고 알코올을 덜 마셔서 남성에 비해 지방을 더 많이 섭취할 가능성이 높다"고 제안했습니다.
" 그러나 [...] 이러한 질문은 논문에서 다루어지지 않았기 때문에 이것은 모두 추측에 불과합니다"라고 그녀는 경고했습니다.
Routhenstein은 여성이 “심장을 보호하는 에스트로겐과 같은 적절한 호르몬을 생성하려면 일정량의 지방”이 필요하다고 지적했습니다.
저자 자신은 이에 대해 추측하지 않지만 포화 지방 섭취는 여성에게서만 사망 위험과 반비례 관계에 있음을 지적합니다.
이 연구는 추가 연구의 필요성을 뒷받침합니다. 미국 및 기타 서구 국가 사람들의 경우, 보다 지역적으로 대표적인 인구를 대상으로 수행된 유사한 연구는 지역의 식습관 및 건강 환경을 고려하는 보다 실행 가능한 결과를 제공할 수 있습니다.
과학자들이 100세까지 사는 '면역' 비결을 찾았을지도 모른다
- 인간의 기대수명이 늘어나면서 100세 이상 사는 사람도 늘어나고 있다.
- 연구자들은 100세 노인들이 독특한 면역 세포 구성과 활동을 가지고 있어 그들이 더 오래 살 수 있도록 돕는 면역 체계를 제공한다는 사실을 발견했습니다.
- 과학자들은 이러한 발견이 건강한 노화 치료법을 개발하는 데 사용될 수 있다고 믿습니다.
지구상에서 인간의 기대 수명은 1900년 이후 두 배 이상 늘어났습니다. 전 세계의 기대 수명은 1900년 31세에서 2023년 73.2세로 늘어났으며, 2050년에는 77.1세로 더욱 늘어날 것으로 예상됩니다.
100세 이상 인구도 늘어나고 있다. 로 알려진
아직 알려지지 않은 한 가지 사실은 어떤 사람은 100세까지 살 수 있게 해주는 반면 다른 사람은 그렇지 않다는 것입니다.
터프츠 메디컬 센터(Tufts Medical Center)와 보스턴 대학교 의과대학(Boston University School of Medicine)의 연구자들이 주도한 새로운 연구에서는 100세 이상 노인들이 고유한 면역 세포 구성과 활동을 가지고 있어 고기능성 면역 체계를 제공하고 더 오래 살 수 있다는 사실을 발견함으로써 이 질문에 답하는 데 도움을 주고 있습니다. .
과학자들은 이러한 발견이 잠재적으로 건강한 노화 치료법을 개발하는 데 사용될 수 있다고 믿습니다.
이 연구는 최근 저널에 게재되었습니다.
나이가 들면서 면역 체계를 포함하여 신체의 모든 부분에 변화가 발생합니다.
노인의학과 의사이자 캘리포니아주 산타모니카에 있는 태평양 신경과학 연구소의 노인인지 건강 책임자인 Scott Kaiser 박사에 따르면, 나이가 들수록 면역체계가 어떻게 변하는지에 관해 두 가지 주요 개념이 있습니다.
“하나는 면역노화이며 이는 노화와 관련된 면역 기능 장애 과정입니다.”라고 그는 Medical News Today 에 설명했습니다 .
“따라서 시간이 지남에 따라 우리의 면역 체계 구성과 기능이 변화하면 노인의 면역 기능이 저하될 수 있습니다. 그리고 이는 감염, 자가면역 질환, 심지어 다양한 유형의 암에 대한 사람들의 취약성과 밀접한 관련이 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
“그리고 이런 문제가 있어요.
"따라서 시간이 지남에 따라 면역 기능 측면에서 살펴볼 것이 많고, 나이가 들수록 면역 체계가 어떻게 변화하여 우리를 더 취약하게 만들거나 보호할 수 있는지 살펴보겠습니다."라고 그는 덧붙였습니다.
터프츠 메디컬 센터(Tufts Medical Center) 임상 연구 및 건강 정책 연구소 산하 정량적 방법 및 데이터 과학 센터의 선임 생물정보학자이자 이번 연구의 주저자인 타냐 카라지아니스(Tanya Karagiannis) 박사에 따르면, 그녀와 그녀의 팀은 면역 체계를 연구하기로 결정했습니다. 나이가 들면서 기능과 세포 구성을 포함한 면역 체계에 변화가 생기고 이러한 변화는 노화 관련 질병으로 이어질 수 있기 때문입니다.
그녀는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)와의 인터뷰에서 “많은 100세 이상 노인들이 노화 관련 질병의 발병이 지연되는 것을 경험하고 있으며 이는 극도의 노년기에도 높은 기능을 계속 유지하는 엘리트 면역이 존재함을 시사합니다”라고 말했습니다 .
이번 연구를 위해 연구자들은
“우리는 인간의 수명 전반에 걸쳐 면역 체계를 통해 순환하는 면역 세포를 분석하기 위해 단일 세포 데이터를 사용하고 새로운 계산 방법을 적용했습니다. 우리는 젊은 연령층과 노령층에 걸쳐 특정 면역 세포 유형의 존재 차이를 조사했고, 노화와 노령층에서 세포 유형별 변화를 발견했습니다.”라고 Karagiannis 박사는 설명했습니다.
“우리는 또한 동일한 세포 유형을 사용하여 차이점을 조사했습니다.
분석 결과, 연구자들은 노화에 대한 이전 연구에서 관찰한 결과를 확인했는데, 이는 정상적인 면역 반응을 반영하는 100세 이상 노인에게서만 발견되는 독특한 세포 유형별 구성 및 전사 변화를 식별한 것입니다.
그들은 또한 100세 이상 노인이 연령 관련 변화가 있는 유전자와 100세 이상 노인에게서 독특하게 발현되는 유전자 모두에서 예외적인 장수에 특정한 세포 유형 특징을 가지고 있음을 발견했습니다.
“우리는 노인 인구이기 때문에 100세 이상 노인에게서 나이에 따라 변하는 유전자를 발견한 것에 그다지 놀라지 않았습니다. 놀라운 점은 발현 수준이 나이에 따라 변하지만 다양한 세포 집단에 걸쳐 극도로 수명이 연장되지 않는 노화 관련 유전자를 포함하여 우리가 확인한 다양한 노화 패턴이었습니다.”라고 Karagiannis 박사는 말했습니다.
“우리의 연구 결과는 건강한 노화 치료법의 발견으로 이어질 수 있는 극노화의 잠재적 동인을 탐구하기 위한 기반을 제공할 수 있습니다. 우리는 이들 개인에게서 관찰되는 유익한 건강 결과를 제공하는 극한 장수의 보호 동인을 더 잘 정의하는 데 도움이 되도록 100세 이상 노인과 젊은 연령층의 면역 세포의 종단적 변화를 조사하고 싶습니다.”라고 그녀는 계속 말했습니다.
이 연구를 검토한 후, 카이저 박사는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 에 말했습니다. 그는 이 연구가 아주 잘 늙어가는 사람들, 말하자면 나이를 거스르는 사람들을 실제로 관찰한 다음 그들의 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보았기 때문에 흥미로웠다고 말했습니다. 우리는 무엇이든 배울 수 있습니다.
“여기서 얻을 수 있는 잠재적인 교훈은 우리를 더욱 탄력적으로 만드는 것입니다.”라고 그는 설명했습니다.
“100세 이상, 심지어 그 이상까지 장수한 이 사람들을 보면서 그들의 성격과 면역 체계의 특징은 무엇인지 파악하여 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이는 다른 사람들을 위한 잠재적인 치료법으로 전환될 수 있어 더 많은 사람들이 이를 즐길 수 있습니다.”
— 카이저 박사
MNT 도 대화를 나눴습니다.캐슬린 카메론(Kathleen Cameron) 수석 이사국립 노화 협의회(National Council on Aging)의 건강한 노화 센터(Center for Healthy Aging)에서 이 연구에 대해 설명합니다.
그녀는 사람들이 더 오래 살 수 있도록 하려면 노화에 따른 면역 변화를 이해하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그리고 많은 사람들은 건강할 수 있다면 더 오래 살고 싶어합니다.
“만약 100세 이상의 사람들에게 면역 회복력을 만들어내는 것이 무엇인지 알아낼 수 있다면 사람들이 더 오래 살 수 있도록 도울 수 있는 치료법이 나올 수 있습니다. 또는 이러한 회복력으로 이어지는 특정 건강한 행동이 있다면 그것은 우리에게도 도움이 될 것입니다.”라고 Cameron은 계속했습니다.
그러나 그녀는 이 연구가 규모가 작기 때문에 이것은 모두 매우 예비적인 연구이며 의료 종사자가 이러한 면역 회복력을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 다른 연구로 이어져야 한다고 말했습니다.
“이러한 면역 패턴이 수명에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 100세 이상 노인의 가족력이나 인생에서 일어난 다른 일, 즉 면역체계를 변화시켰을 수 있는 특정 물질에 대한 노출이 있습니까? 우리는 이 연구에서 그것을 알지 못합니다. 이에 대해 더 많이 알면 새로운 치료법이나 면역 체계를 향상시키는 새로운 방법이 나올 수 있습니다.”
— 캐슬린 카메론
심장 건강에 좋은 8가지 습관이 생물학적 노화를 최대 6년까지 늦출 수 있다고 연구진이 밝혔습니다.
- 새로운 연구에 따르면 심혈관 건강이 좋으면 생물학적 노화 속도가 느려질 수 있습니다.
- 연구자 들은 Life's Essential 8(식단, 신체 활동, 니코틴 노출, 수면 건강, BMI, 콜레스테롤, 혈당, 혈압)을 사용하여 생물학적 연령을 측정한 결과, 가장 높은 점수를 받은 사람들의 생물학적 연령이 평균 6세임을 발견했습니다. 실제 나이보다 어리다.
- 높은 필수 8점을 유지하는 것을 목표로 하면 생물학적 연령을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
에 따르면
심혈관 건강과 생물학적 노화 사이의 연관성을 조사하기 위해 연구자들은 미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구 결과를 사용했습니다.
- 대사
- 염증
- 장기 기능
표현형 연령이 높을수록 생물학적 노화가 더 빨리 진행됩니다.
결과는 심혈관 건강이 좋은 참가자의 표현형 연령 가속이 부정적인 것으로 나타났습니다. 즉, 그들은 생활 연령(살아온 연수)에 비해 생물학적 연령(세포의 건강)이 더 젊었습니다.
반대로, 심혈관 건강이 좋지 않은 참가자는 긍정적인 표현형 연령 가속을 보였으며 이는 실제 연령보다 생물학적 연령이 더 늙었음을 나타냅니다.
심혈관 건강이 좋은 사람의 평균 생활연령은 41세, 평균 생체연령은 36세였다. 반면, 심혈관 건강이 나쁜 사람의 평균 생활연령은 53세, 평균 생체연령은 57세였다.
연구원들이 참가자들의 Life's Essential 8 점수(식단, 신체 활동, 니코틴 노출, 수면 건강, BMI, 콜레스테롤, 혈당 및 혈압)를 조사한 결과, 가장 높은 점수를 받은 사람들의 생물학적 연령이 평균 6세인 것으로 나타났습니다. 실제 나이보다 어리다.
새로운 연구는 아직 동료 심사 저널에 발표되지 않았습니다.
사람의 실제 나이는 누군가가 태어난 때입니다. 생물학적 나이는 세포의 나이와 신체 기능에 따라 측정됩니다.
Yale New School of Medicine의 조교수이자 Yale New의 심장 재활 서비스 이사인 Joyce Oen-Hsiao 박사는 "생물학적 연령은 생활 연령, 유전학, 생활 습관, 기타 질병 및 영양과 같은 기타 건강 관련 사항을 고려합니다."라고 말했습니다. 연구에 참여하지 않은 Haven Hospital 심장 및 혈관 센터.
Oen-Hsiao 박사는 “사람의 생물학적 나이는 질병 및 생활 방식과 관련하여 신체가 시간이 지남에 따라 축적되는 손상에 따라 달라집니다.”라고 덧붙였습니다.
예를 들어 30세 남성이 운동을 하지 않고 고지방 패스트푸드를 먹고 담배를 피우면 생물학적 나이는 30세 이상이 될 것이라고 Oen-Hsiao는 설명했습니다.
“그러나 건강을 모니터링하고, 규칙적으로 운동하고, 적절한 체중을 유지하고, 심장에 좋은 식단을 섭취하는 등 건강한 생활 방식을 가진 환자의 경우 생물학적 연령이 실제 연령보다 젊을 수 있습니다.
따라서 심혈관 건강과 느린 생물학적 노화 사이의 연관성은 관련이 있습니다. 따라서 건강한 생활방식을 갖고 m 심혈관 건강이 개선된 환자는 생물학적 연령이 낮을 것입니다. 또는 신체의 노화 과정은 건강한 생활방식을 갖지 않는 사람들보다 느릴 것입니다."
– 조이스 오엔샤오 박사
Oen-Hsiao에 따르면 8가지 필수 요소는 건강을 개선하기 위해 개인이 할 수 있는 모든 좋은 생활 방식 수정에 적용됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1) 다이어트: 과일, 야채, 살코기가 많이 함유된 식단을 섭취하고 트랜스지방, 튀긴 음식, 단 음식을 피하는 것은 체중 감량, 산화 감소, 콜레스테롤 감소 및 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 생물학적 연령을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 활동:
적당한 유산소 활동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수중 에어로빅 또는 사교 댄스와 같은 활동이 포함됩니다.
격렬한 유산소 활동에는 달리기, 회전, 수영 랩, 줄넘기가 포함됩니다. 운동은 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 또한 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 이점은 생물학적 연령을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 담배를 끊으십시오. 담배를 피우거나 베이핑 또는 전자담배를 사용하는 것은 혈압 상승, 혈관 손상(독소로 인해), 호흡곤란(체질 변화로 인해) 등 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 산소 교환을 감소시킬 수 있는 폐).
흡연을 중단한 사람은 금연 후 1년 이내에 관상동맥심장병의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 흡연의 모든 부정적인 영향은 생물학적 연령의 증가로 이어집니다. 담배를 끊으면 생물학적 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
4) 건강한 수면을 취하세요. 잠을 잘 못 자는 사람은 혈압, 콜레스테롤, 당 수치가 높고 신진대사가 낮은 경향이 있습니다. 이러한 효과는 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 최소한 얻으면서
5) BMI/체중: 많은 요인이 과체중이나 비만을 유발합니다. 유전학이 확실히 중요한 역할을 합니다. 그러나 라이프스타일이 더 큰 역할을 합니다. 잘못된 음식 섭취와 앉아서 생활하는 생활 방식은 모두 체중 증가로 이어집니다.
체중 증가는 심장, 관절 조직 및 당뇨병과 같은 기타 질병에 부담을 줍니다. 이러한 부정적인 영향은 생물학적 노화를 가속화합니다. 이 문제를 해결하려면 사람들은 섭취량을 조절하고, 건강한 음식을 선택하고, 활동적/운동을 해야 합니다. 체중을 정상 BMI로 줄이면 생물학적 나이가 느려집니다.
6) 콜레스테롤: 콜레스테롤이 높으면 일반적으로 심혈관 염증이 증가하여 심장 동맥에 플라크 침착이 증가할 수 있습니다. 이 염증과 플라크는 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
콜레스테롤은 신체가 만드는 것(유전적)과 먹는 것, 두 가지 소스에서 나옵니다. 사람은 유전을 바꿀 수 없지만 식습관은 바꿀 수 있습니다. 더 건강한 음식을 선택함으로써(특히 포화 지방과 탄수화물을 줄이고 야채와 살코기를 더 많이 섭취) 콜레스테롤 수치를 낮추어 플라크 형성과 심장 염증의 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 생물학적 나이를 늦출 것입니다.
7) 혈당: 혈당이 높아지면 당뇨병이 발생합니다. 혈당이 높아지면 심장, 뇌, 눈, 신장의 동맥이 손상될 수 있습니다. 이로 인해 죽상경화증이 가속화되어 심장마비와 뇌졸중이 더 일찍 발생하게 됩니다.
통제되지 않은 설탕은 사람의 생물학적 나이를 가속화합니다. 혈당을 줄이면 생물학적 나이도 느려질 수 있습니다. 사람들은 정제된 설탕, 탄수화물(빵, 파스타, 쌀) 및 단 음료 섭취를 피해야 합니다. 운동은 또한 순환하는 과도한 혈당을 "소각"하여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
8) 혈압: 고혈압은 동맥뿐만 아니라 심장 등 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.
혈압을 조절하지 않으면 심부전, 뇌졸중, 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 심혈관계에 이러한 부담이 가해지면 생물학적 노화가 가속화됩니다. 혈압 조절은 활동을 늘리고 심장 건강에 좋은 식생활, 특히 소금 섭취량을 줄이는 것으로 이루어질 수 있습니다.
생물학적 노화를 늦추는 것과 함께 필수 8을 준수하면 여러 면에서 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 참여하지 않았지만 UTHealth Houston의 심장 전문의인 John Higgins 박사는 내피(혈관) 기능을 개선하면 여러 기관 시스템에 긍정적인 영향을 미친다고 설명했습니다.
위험 요소를 줄입니다.
- 혈압이 좋아진다
- 더 나은 콜레스테롤
- 더 나은 혈당
- 흡연 감소
장기 기능 개선:
- 신장 기능 향상
- 심장, 뇌, 사지 및 근육으로의 혈류 개선 — 유산소 운동 능력 향상
- 뼈와 근육 건강이 좋아져 넘어지거나 골절될 가능성이 줄어듭니다.
- 피부로의 혈류 개선은 피부 건강에 도움이 되고 일광화상과 피부암을 감소시킵니다.
“심장 건강에 좋은 식단을 먹고, 운동하고, 숙면을 취하고, 흡연을 하지 않으면 혈당, 콜레스테롤, 혈압이 감소할 수 있습니다. 이 모든 것들은 체중 감소로 이어질 것이며, 이는 사람들이 더 활동적으로 활동할 수 있게 해줄 것입니다.”라고 Oen-Hsiao는 말했습니다.
“활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 심장뿐만 아니라 뼈/관절에도 좋습니다. 사람들이 매일 꾸준히 활동한다면 관절 문제/근육통이 줄어들 것입니다. 체중을 감량하면 관절의 부담도 줄어들어 더 많은 활동이 가능해집니다.”라고 Oen-Hsiao 박사는 덧붙였습니다.
마지막으로, 운동 루틴을 유지하고(연령에 관계없이 시작할 수 있음) 활동적인 상태를 유지하면 기분(규칙적으로 운동하는 사람은 우울증이 적음)과 정신 개선(혈압 조절 및 규칙적인 운동으로 치매 위험이 적음)에 도움이 됩니다.
매일 20~25분만 운동해도 장시간 앉아 있으면 사망 위험 상쇄 가능
- 하루에 약 22분 정도 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하면 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 사망 위험 증가를 없앨 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
- 운동을 많이 할수록 사망 위험은 더 많이 감소합니다.
- 연구 결과에 따르면 매일의 운동은 한꺼번에 수행하거나 하루 종일 운동 "간식"으로 수행할 수 있는 것으로 나타났습니다.
새로운 연구에 따르면 사람이 생각하는 것보다 훨씬 적은 운동으로도 사망 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 매일 22분만 중등도에서 격렬한 신체 활동(MVPA)을 하면 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 조기 사망할 위험이 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.
물론 운동의 유익한 효과는 복용량에 따라 다르므로 운동을 많이 할수록 사망 위험이 어느 정도 감소합니다.
이 연구의 저자는 노르웨이 트롬소 연구(Norwegian Tromso Study), 스웨덴 건강한 노화 이니셔티브(Swedish Healthy Aging Initiative), 노르웨이 국립 신체 활동 설문조사(Norwegian National Physical Activity Survey), 미국 국민 건강 및 영양 조사 설문조사(National Health and Nutrition Examination Survey) 등 여러 피트니스 추적기 기반 연구에 참여한 11,989명을 추적했습니다.
연구에 참여한 모든 사람들은 최소 50세였으며 연구자들에게 체중, 키, 성별, 교육 수준, 음주, 흡연 및 이전 암, 심혈관 질환 또는 당뇨병 발병률을 보고했습니다.
참가자 중 5,943명은 매일 10.5시간 미만 앉아 있었고, 6,042명은 매일 10.5시간 이상 앉아 있었습니다. 연구자들은 사망 기록에서 파생된 앉아서 생활하는 시간과 신체 활동이 사망 위험에 미치는 영향을 평가하는 것을 목표로 했습니다.
하루 22분 미만 운동하는 사람의 경우, 12시간 이상 앉아 있는 사람은 8시간 앉아 있는 사람에 비해 사망 위험이 38% 증가하는 것과 관련이 있습니다.
그만큼
이 연구는 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 게재되었습니다 .
이번 연구의 제1저자인 UiT 노르웨이 북극대학교(Tromso)의 Dr. Edvard H. Sagelv는 다음과 같이 말했습니다. “앉아 있는 시간이 얼마나 위험한지에 대해 연구 분야는 약간 나누어져 있습니다. 신체 활동을 하지 않는 것에 비하면 앉아서 보내는 시간은 그다지 위험하지 않다고 말하고 싶습니다.”
그러나 이전 연구에서는 앉아 있는 시간이 너무 많으면 질병과 조기 사망의 위험이 증가하는 것으로 나타났다고 그는 덧붙였습니다.
이 연구에 참여하지 않은 캘리포니아 주 로스앤젤레스에서 활동하는 일차 스포츠 의학 의사인 Tracy L. Zaslow 박사는 다음과 같이 설명했습니다. 이걸 사용하거나 잃거나."
“다리와 코어 근육을 사용하지 않으면 다리와 코어 근육이 약해지고 조금 더 걷기가 어려워지므로 활동하고 싶은 마음이 줄어들 것입니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
이는 또한 넘어질 위험을 증가시키며, 이 시점에서 신체 활동을 더욱 꺼리게 만드는 부상을 입을 수 있습니다.
“심장은 근육이라는 것을 기억하십시오”라고 Zaslow 박사는 경고했습니다.
그녀는 활동에 덜 참여할수록 심장 근육이 약해지고 심장을 재조정하는 것이 필요해지기 때문에 신체 활동이 더욱 어려워진다고 지적했습니다. 앉아서 생활하는 것은 심장대사 질환과 관련이 있다고 Zaslow 박사는 말했습니다.
이 연구는 노인들에게 초점을 맞추고 있지만, 이 연구에 참여하지 않은 Melody Ding 박사는 "신체 활동은 정신 건강, 심장 대사 프로필 및 인지 기능과 같은 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다."라고 말했습니다.
Ding 박사는 “평생 동안 활동해야 할 충분한 이유가 있습니다.”라고 말했습니다.
Zaslow 박사는 어린이라도 운동을 통해 근육을 키우고 강화해야 하며 그렇게 하면 평생 신체 활동을 할 수 있게 된다고 지적했습니다.
또한 불안과 우울증의 감소를 포함한 정신 건강은 활동적인 것과 관련이 있습니다. Zaslow 박사는 젊은이들 사이에 널리 보고된 정신 건강 위기를 고려할 때 이것이 또 다른 중요한 이점이라고 말했습니다.
운동은 또한 더 나은 수면을 촉진하여 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 이룰 수 있다고 그녀는 제안했습니다. “우리는 잠을 더 잘 자면 부상이 줄어든다는 것을 알고 있습니다. 그래서 8시간 이상 자면 아이들의 부상이 50% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.”
Zaslow 박사는 “나는 운동과 운동의 규칙성을 상승 나선과 같다고 생각합니다.”라고 말했습니다.
Sagelv 박사는 연구에서 하루에 22분의 신체 활동을 하면 WHO가 규정한 150분에 해당한다고 지적했습니다.
“우리의 연구에 따르면 하루에 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 22분 이상 수행하는 개인은 앉아 있는 시간이 길어져도 사망 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 피할 수 없는 장시간 앉아 있는 시간을 다룰 때 MVPA를 주당 150~300분 이상 초과하라는 WHO 권장 사항과 모순됩니다.”라고 그는 말했습니다.
하루에 22분을 초과하는 것에 대해 Sagelv 박사는 다음과 같이 언급했습니다.
“그건 아름다운 부분이에요. 건강상의 이점을 제공하지 않는 상한선은 없는 것으로 보입니다. 그러나 하루에 약 60~120분 정도의 높은 수준에서는 특히 앉아서 생활하는 사람들의 경우 위험 감소가 약간 안정되는 것처럼 보입니다."
Zaslow 박사와 이전 연구에 따르면 사람들은 매일 한 번에 22분의 활동을 완료할 필요가 없습니다. "간식 운동"에는 여기에서 10분, 저기에서 15분을 투자하는 것이 포함되며 일부 사람들에게는 바쁜 생활에 적응하기가 더 쉬울 수도 있습니다.
“공중 보건 [관점]에서 MVPA를 수행하는 것이 전혀 수행하지 않는 것보다 낫다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 목표를 달성할 수 없더라도 조금 더 노력하는 것이 좋습니다.”라고 Dr. Ding이 말했습니다 .