- 첫 번째 식사와 마지막 식사를 이른 아침에 먹은 사람들은 늦게 식사를 한 사람들에 비해 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 낮았습니다 .
- 또한 밤새 단식 기간이 길수록 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험이 낮아졌습니다.
- 의사가 사람들에게 식사 시간을 바꾸도록 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
어떤 음식을 섭취하면심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 높이거나 낮출 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구를 통해 식사 시간도 중요할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이에 더해 12월 14일에 발표된 새로운 연구도 있습니다.
“아침과 저녁을 일찍 먹는 것, 즉 아침 식사 시간과 저녁 시간을 일찍 먹는 것이 신진대사 측면에서 유익하다는 사실을 보여주는 문헌이 늘어나고 있습니다.신진대사< /span>, PhD, RN, 대학 생물행동간호과학과 교수 일리노이주 시카고Pamela Martyn-Nemeth,”라고 말했습니다
“식사 시간과 조금 다르지만시간 제한 식사에 대해서도 조사가 있었습니다. "라고 그녀는 Healthline에 말했습니다.
Martyn-Nemeth는 새로운 연구에 참여하지 않았습니다.
이 연구에서 연구자들은 사람들이 하루 종일 식사를 하는 시간과 심혈관 질환 위험 사이의 연관성을 조사했습니다.
이 연구에는 영양과 건강 사이의 연관성을 조사하는 프랑스에서 진행 중인 웹 기반 연구인 NutriNet-Santé 연구에 참여한 103,389명의 성인이 포함되었습니다.
참가자의 평균 연령은 약 42세였으며, 10명 중 거의 8명이 여성이었습니다.
연구자들은 참가자들이 온라인으로 제출한 식이 기록을 사용하여 사람들이 하루 동안 언제, 얼마나 자주 먹었는지 추정했습니다. 그들은 평균 약 7년 동안 참가자들을 추적했습니다.
그들은 아침에 “하루의 첫 식사 시간을 한 시간씩 늦출 때마다 전반적인 [심장혈관 질환]의 위험이 더 높아지는 것과 관련이 있다”는 사실을 발견했습니다.
또한 연구원들은 "마지막 식사 시간을 1시간 늦출 때마다뇌혈관 질환 위험이 8% 증가하는 것으로 나타났습니다. .”
그 결과, 오후 9시 이후에 마지막 식사를 하는 사람들은 오후 8시 이전에 마지막 식사를 하는 사람들에 비해 뇌혈관 질환에 걸릴 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났습니다.
두 가지 모두에 대한 이러한 효과는 남성보다 여성에서 더 강했습니다.
게다가, 야간 단식 시간이 길수록허혈성 뇌졸중및 기타 유형의 뇌혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 밤새 단식 시간은 심혈관 질환이나 관상 동맥 심장 질환의 전반적인 위험에 영향을 미치지 않았습니다.
또한 사람들이 하루 동안 식사한 횟수는 심혈관 위험에 영향을 미치지 않았습니다.
연구진은 논문에서 “우리의 결과는 이른 식사 타이밍 패턴을 채택하고, 아침 식사를 건너뛰는 대신 더 긴 야간 단식 기간과 이른 마지막 식사를 결합하는 것의 잠재적인 이점을 제시합니다”라고 연구진은 논문에서 썼습니다.
Martyn-Nemeth는 더 많은 연구가 필요하다고 말했지만, 이번 연구에는 많은 참가자, 확장된 추적 조사 등 몇 가지 장점이 있으며 연구자들은 심혈관 위험에 영향을 미칠 수 있는 다른 변수를 고려했다고 지적했습니다.
그러나 더 일찍 먹는 사람과 나중에 먹는 사람 사이에는 결과에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 차이점이 있었습니다.
예를 들어, 젊은 사람, 심혈관 질환 병력이 없는 사람, 현재 정기적으로 흡연하는 사람, 신체 활동 수준이 높은 사람은 첫 식사와 마지막 식사를 늦게 하는 경향이 있었습니다.
또한, 늦은 식사를 한 참가자는 이른 식사를 한 참가자에 비해 더 많은 알코올을 섭취하고, 더 자주 폭음을 하고, 늦게 잠자리에 들고, 주중 다른 시간에 식사를 하는 경향이 있었습니다.
식사 시간이 빠를수록 심혈관 위험이 낮아지는 한 가지 잠재적인 설명은 식사 시간이 장기의일주기 리듬에 미치는 영향입니다. 아>
일주기 리듬 은 신체 내부 시계를 형성하는 대략 24시간 주기입니다. 그 중 가장 잘 알려진 것 중 하나는 낮과 밤(빛과 어둠이라고도 함)의 주기와 연결된 수면-각성 주기입니다.
다른 환경 신호도 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.연구일일 식사 및 단식 주기가 다음과 같은 기관의 일주기 리듬을 동기화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 간, 심장, 신장, 췌장
새로운 논문의 저자는 또한 야간 단식 기간이 길어지면 일부 이점이 있을 수 있다고 제안합니다. “우리는 야간 단식 기간과 뇌혈관 질환 위험 사이에 역의 연관성을 발견했습니다.”라고 그들은 썼습니다.
더 긴 단식 기간의 유사한 이점이 다른 연구에서도 나타났습니다(적어도 하나의 연구연구에서는 이점이 발견되지 않았지만).
예를 들어, 하나
다른 연구에 따르면심장혈관에 이점또는체중 감소 간헐적 단식을 한 사람들 중
마틴-네메스(Martyn-Nemeth)는 간헐적 단식에 대한 연구가 어려울 수 있다고 말했습니다. 왜냐하면 식사 기간이 짧은 사람들은 때때로 더 적은 칼로리를 섭취하게 되고 이는 신진대사와 심혈관 위험에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
그녀는 새로운 연구가 식사 시간과 야간 단식 기간이 건강에 미치는 영향에 대한 이해를 더 해준다고 생각하지만, 사람들이 하루 중 특정 시간에 식사를 하도록 권장하기는 아직 이르다고 말했습니다.
“우리는 그러한 유형의 추천을 하기 전에 개인의 선호도, 라이프스타일, 건강 특성을 고려해야 합니다.”라고 그녀는 말했습니다.
7년 동안 추적 관찰한 대규모 연구에서 연구자들은 첫 번째 식사와 마지막 식사를 더 일찍 먹은 사람들이 늦게 식사한 사람들보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
밤새 단식 기간이 길어질수록 뇌졸중이나 기타 뇌혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 낮에 섭취하는 식사 횟수는 이 질환이나 전반적인 심혈관 질환에 영향을 미치지 않았습니다.
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 첫 번째 식사와 마지막 식사를 더 일찍 먹고 밤새 단식 기간을 늘리는 것이 유익할 수 있다고 합니다. 하지만 전문가들은 권장 사항을 제시하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 경고합니다.
5가지 간헐적 단식 방법의 장단점
체중 감량을 위한 간헐적 단식은 지난 10년간 가장 인기 있는 건강 트렌드 중 하나였습니다. 이는 특정 시간 범위 내에서만 식사하고 나머지 시간 동안 단식하는 것을 포함합니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 간헐적 단식이 식욕과 체중을 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 확신합니다.
다른 사람들은 의학적 이유나 영양가 있고 지속 가능한 식단에 대한 자신의 생각과 일치하지 않기 때문에 이 식단이 적합하지 않다고 생각할 수도 있습니다.
이 기사에서는 간헐적 단식을 수행하는 가장 인기 있는 방법과 몇 가지 장단점을 자세히 살펴봅니다. 이 정보는 간헐적 단식이 건강과 행복을 위해 시도하고 싶은 것인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
간헐적 단식은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 식사 루틴을 시작하거나 따를 때는 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다.
장기간 칼로리 섭취를 제한하는 것은 다음과 같은 경우에 위험할 수 있습니다.
- 어린이와 청소년
- 임신 중이거나 수유중인 사람
- 당뇨병이 있는 사람
- 특정 약을 복용하는 사람들
- 섭식 장애 병력이 있는 사람
간헐적 단식을 시작하거나 식단에 급격한 변화를 주기 전에 신뢰할 수 있는 의료 전문가에게 문의하여 안전하게 시작하는 데 도움을 받으세요.
도움이 되었나요?
간헐적 단식은 장기간 동안 칼로리 섭취를 자제하는 식습관입니다. 일반적으로 이 기간은 12~40시간(1) 동안 지속됩니다.
단식 중에는 물, 커피 및 기타 칼로리가 없는 음료가 허용되지만 고형 음식이나 칼로리가 포함된 음료는 허용되지 않습니다.
예를 들어, 저녁 7시에 저녁 식사를 마친다면 월요일에는 저녁 7시까지 금식합니다. 화요일, 24시간 단식을 완료했습니다. 어떤 사람들은 아침부터 아침까지 또는 점심부터 점심까지 단식을 선택합니다. 그러나 어떤 기간이 가장 효과적인지는 개인에 따라 다릅니다.
격일로 24시간 동안 단식하는 것은 극단적으로 보일 수 있고 많은 사람들이 유지하기 어려울 수 있으므로 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 하지만 당장 올인할 필요는 없으며, 많은 간헐적 단식 루틴은 더 짧은 단식 기간으로 시작됩니다.
간헐적 단식을 식단에 추가하기 위한 가장 인기 있는 5가지 식습관 패턴은 다음과 같습니다.
- 시간 제한 식사. 매일 12시간 이상 단식하고 남은 시간에는 식사를 하는 것입니다. 널리 사용되는 예는16/8 방법입니다. 매일 16시간 단식하고 2끼, 3끼 또는 그 이상의 식사를 할 수 있는 8시간 식사 기간이 특징입니다.
- 5:2 다이어트. 5:2 다이어트평소대로 식사하는 것입니다 5 일주일 중 며칠 동안 섭취하고 나머지 2일에는 칼로리 섭취를 500~600으로 제한합니다.
- 먹지 말고 먹기. 먹지 말고 먹기 일주일에 1~2회 24시간 단식을 포함합니다.
- 격일 단식. 격일 단식의 목표는 서로 단식하는 것입니다. 일.
- 워리어 다이어트. 워리어 다이어트 는 간헐적 단식 형태를 포함하는 최초의 인기 다이어트 중 하나였습니다. 낮에는 소량의 생과일과 채소를 섭취하고 밤에는 한 끼의 큰 식사를 섭취하는 것이 포함됩니다.
요약
간헐적 단식은 식사 시간과 단식 시간을 정기적으로 번갈아가며 하는 식단 루틴입니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 대부분은 한 번에 12~40시간 동안 단식해야 합니다.
연구자들은 이미 간헐적 단식과 수많은 건강상의 이점을 연결하고 계속해서 조사하고 있습니다.
또한 일부 사람들에게는 간헐적 단식이 건강하고 지속 가능한 장기 식단 모델에 잘 들어맞습니다.
간헐적 단식이 자신에게 적합한지 궁금하다면 관심을 끌 수 있는 몇 가지 이점을 소개합니다.
1. 체중 감량을 지원하고 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다.
사람들이 간헐적 단식을 시도하는 두 가지 주요 이유는 체중과대사 건강을 관리하기 위한 것입니다. 대사 건강은 신체가 에너지를 얼마나 잘 처리하거나 대사하는지를 나타내는
지표입니다. 이는 종종 혈압, 혈당, 혈중 지방 수치로 측정됩니다(
단식하거나 음식을 금하면 칼로리 부족이 발생할 수 있습니다. 즉, 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그렇기 때문에 단식과 같이 칼로리 제한에 의존하는 다이어트가 대부분의 체중 감량 다이어트의 특징입니다.
연구에 따르면 일부 유형의 간헐적 단식은 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 다른 다이어트만큼 체중 감량에 효과적일 수 있지만 반드시 더 효과적이지는 않습니다.
16/8 방법과 유사한 시간 제한 식습관은 체중 감량과 직접적으로 연관되어 있는 간헐적 단식의 한 유형입니다. 격일 단식과 5:2 다이어트도 효과적일 수 있습니다(
단식 기간 동안 자연스럽게 칼로리 섭취를 없애는 것 외에도, 간헐적 단식은 식욕을 조절하여 포만감을 증가시키면서 배고픔을 억제함으로써 체중 감량을 지원할 수 있습니다(
식습관은 다음과 같은 건강상의 다른 개선과도 연관되어 있습니다.
- 혈압을 낮추는 것(
15 ,17 ,18 ,19 ) - 혈당 개선 (
4 ,11 ,15 ,20 ) - 손상된 세포를 복구(
21 ) - 뇌 건강 보호 (
22 ,23 ,24 )
2. 지속 가능한 생활 방식의 변화가 될 수 있습니다.
간헐적 단식은 복잡하고 겁나게 들릴 수도 있지만 때로는 간단할 수도 있습니다. 실제로, 단식을 하면 식사 계획을 적게 하므로 하루를 단순화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
게다가 일반적으로칼로리 계산, 매크로 관찰, 먹는 데 익숙하지 않은 특정 음식 섭취가 필요하지 않습니다. , 또는 평소에 즐기는 특정 음식을 제외합니다.
예를 들어, 이른 저녁 식사를 하고 다음날 늦은 아침 식사를 하는 것도 간헐적으로 단식하는 한 가지 방법입니다. 저녁 8시에 마지막 식사를 마치면 그리고 다음날 정오까지 아무것도 먹지 않는다면 엄밀히 말하면 16시간 동안 단식한 것입니다.
아침에 배가 고프고 아침을 먹고 싶어하는 사람이나, 업무 일정이나 다른 의무로 인해 저녁 늦게까지 식사를 할 수 없는 사람에게는 이 방법이 익숙해지기 어려울 수 있습니다.
그러나 다른 사람들은 이미 본능적으로 이렇게 먹습니다. 그들은 간헐적 단식 식습관을 시도하는 경향이 더 높을 수 있습니다.
3. 영양가 있는 전체 식품 다이어트와 잘 어울립니다.
간헐적 단식은 무엇을 먹는지보다는 언제 먹는지에 더 초점을 맞추기 때문에 일반적으로 현재 식단과 연계하여 실행하기가 쉽습니다.
반드시 특별한 음식을 사거나 일반적으로 먹는 음식과 많이 다를 필요는 없습니다.
현재 식단 상태에 이미 만족하고 있지만 계속해서 전반적인 건강을 증진할 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면 단식을 시도해 볼 수 있습니다.
예를 들어 간헐적 단식은 저항성 훈련 프로그램 및 고단백 식단과 병행하려는 사람에게 특히 효과적일 수 있습니다.
그래도 이것이 무엇을 먹느냐가 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다. 다양한 영양가 있는 음식을 섭취하고 식사 기간 동안 초가공 식품을 제한함으로써 간헐적 단식으로 가장 큰 이점을 얻을 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다.
요약
간헐적 단식은 체중과 대사 건강을 관리하는 데 자주 사용됩니다. 식습관은 혈압, 혈당, 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 건강한 장기 다이어트 패턴의 일부로도 작용합니다.
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 조절하고 대사 건강을 개선하기 위한 한 가지 방법입니다.
식습관은 확실히 건강한 식단의 일부일 수 있지만 처음에는 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 게다가 간단히 말해서 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
간헐적 단식을 처음 시도할 때 발생할 수 있는 몇 가지 단점은 다음과 같습니다.
1. 직관에 어긋날 수도 있다
간헐적 단식에는 규율, 자제 및 사전 계획이 필요합니다.
어떤 사람들에게는 지정된 시간 내에 칼로리 섭취량을 유지하기 위해 이러한 전술을 사용하는 것이 문제가 되지 않지만, 다른 사람들에게는 처음에는 부자연스럽게 느껴질 수도 있습니다. 직관에 의존하여식사 시간을 결정하는 데 익숙하다면 특히 그렇습니다.
또한, 엄격한 일정을 따르지 않는 것을 선호하는 경우 간헐적 단식에 좌절감을 느낄 수도 있습니다.
게다가 직장, 가족 또는 기타 의무로 인해 일정이 매일 달라지는 경향이 있는 경우 지정된 시간 내에 칼로리 섭취량을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
2. 배고픔을 느낄 것 같다
8시간이나 12시간의 단식도 단식에 익숙하지 않으면 오랜 시간처럼 느껴질 수 있습니다.
당신은배고픈 상태로 잠자리에 들 수도 있습니다일주일에 여러 번. 장기적으로는 당연히 불쾌하고 지속 불가능하다고 느껴질 수 있습니다(
게다가 때로는 계획보다 빨리 단식을 중단하지 않기 위해 자연스러운 배고픔과 포만감 신호를 무시해야 할 수도 있습니다.
그렇다고 해서 단식이 익숙해질 수 있는 일정이 아니라는 뜻은 아닙니다. 간헐적 단식에 적응하고 나면 배가 고프다는 느낌이 덜해질 수도 있습니다(
많은 사람들이 일상에 적응하고 일부는 몇 달이 지나면서 일상 생활을 즐기기도 합니다. 그러나 배고픔과 좌절은 확실히 처음에는 예상하고 인식해야 할 것입니다.
3. 부작용은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다
간헐적 단식을 처음 시도할 때 가장 먼저 느낄 수 있는 것 중 하나는 배가 고프다는 느낌 외에도 기분의 기복입니다.
이것은 이해할 수 있습니다. 처음에는 배고픔 수준이 높아지는 것 외에도 단식은 두통, 변비, 피로, 수면 장애 등을 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
게다가 과민성과 불안은 전형적인저혈당 증상입니다. 이는 단식이나 칼로리 제한에 대한 일반적인 신체 반응입니다(
그럼에도 불구하고 배고픔과 마찬가지로 정서적 웰빙도 간헐적 단식의 또 다른 부작용일 수 있으며 시간과 연습을 통해 개선될 수 있습니다.
적응할 시간을 갖고 나면 간헐적 단식을 통해 성취감이나 자부심을 느낄 수도 있습니다(
요약
특히, 간헐적 단식은 초기에는 배고픔, 두통, 피로 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 단식으로 인한 낮은 혈당 수치와 새로운 일상에 적응하는 데 따른 스트레스가 결합되면 기분과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
간헐적 단식의 기본 규칙은 무엇입니까?
간헐적 단식은 특정 시간(보통 12~40시간) 동안 칼로리를 전혀 섭취하지 않는 것입니다.
16시간이 단식의 마법의 숫자인 이유는 무엇입니까?
16/8 방법매일 16시간 단식하고 2~3시간 동안 식사할 수 있는 8시간 식사 시간이 특징입니다. , 또는 더 많은 식사. 이 방법은 체중 감량과 관련이 있지만 다른 체중 감량 방법보다 낫다는 증거는 충분하지 않습니다.
12시간은 간헐적 단식으로 간주되나요?
많은 사람들이 예를 들어 하루 오후 8시부터 다음 날 오전 8시까지 12시간 동안 단식합니다. 이러한 유형의 단식은 늦은 밤 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식을 하려면 몇 시간 동안 단식해야 하나요?
단식은 12시간에서 40시간 이상 지속될 수 있습니다. 12시간부터 시작하고 의료 감독 하에 또는 의사와 상담한 후에만 더 긴 단식을 하는 것이 가장 좋습니다.
간헐적 단식 은 일부 사람들에게 효과가 있는 체중 감량 도구이지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
한때 섭식 장애가 있었거나 현재 앓고 있는 개인에게는 권장되지 않습니다. 또한 어린이, 기저질환이 있는 사람, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게도 적합하지 않을 수 있습니다.
간헐적 단식을 시도하기로 결정했다면, 다른 식사 패턴과 마찬가지로 식단의 질이 중요하다는 점을 기억하십시오.
간헐적 단식을 최대한 활용하려면 식사 시간 동안 다양한 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하고 초가공 식품을 제한하십시오.
또한, 간헐적 단식을 시작하기 전에 훈련받은 의료 전문가와 상담하여 그렇게 하는 것이 안전한지 확인하십시오.
단 하나
오늘 시도해 보세요: 간헐적 단식이 효과가 있다고 생각한다면 우리가 가장 좋아하는일정에 맞춰 식사하는 실용적인 팁을 살펴보세요< /span>오늘부터 나만의 루틴을 시작해 보세요.
간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법
간헐적 단식 체중 감량 전략에는 식사를 피하는 기간을 설정하는 것이 포함됩니다. 이로 인해 종종 체중 감량에 도움이 될 수 있는 칼로리 결핍과 호르몬 변화가 발생합니다.
간헐적 단식은 정기적이고 단기적인 단식, 즉 음식 섭취를 최소화하거나 전혀 하지 않는 기간을 포함하는 식습관 패턴입니다.
간헐적 단식은 종종 체중 감량 중재입니다. 짧은 기간 동안의 단식은 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되며, 이는 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다(
간헐적 단식도당뇨병 및 심혈관 질환(예: 콜레스테롤 및 혈당 수치 저하)과 같은 건강 상태의 위험 요소를 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다(< /span>,3,2
이 문서에서는간헐적 단식및 체중 감량에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴봅니다.
간헐적 단식에는 여러 가지가 있습니다방법. 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 16:8 방식
- 5:2 다이어트
- 워리어 다이어트
- 먹어 그만 먹어
- 격일 단식(ADF)
건강 고려 사항
수정된 단식 계획으로 시작하든 완전 단식으로 시작하든,고단백 식품을 포함하여 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 포만감을 주는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 다양한 야채
또한, 고칼로리 간식이나 가공식품을 너무 많이 섭취하면 간헐적 단식과 관련된 긍정적인 효과가 무효화될 수 있습니다.
특히 기저질환이 있는 경우 단식 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 해당 계획이 귀하의 건강 요구에 안전하고 효과적인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
도움이 되었나요?
16/8 방식
16/8 간헐적 단식 계획은 음식 섭취와 칼로리 함유 음료를 하루 8시간으로 제한합니다. 남은 16시간 동안 음식을 금해야 합니다.
16/8 방법은 유연하며 시간 제한 식사(TRE) 모델을 기반으로 합니다. 8시간 단위로 칼로리를 소모할 수 있습니다.
어떤 사람들은 아침 식사를 건너뛰고 정오부터 오후 8시까지 식사를 하는 반면, 어떤 사람들은 늦은 식사를 피하고 오전 9시부터 오후 5시까지 식사를 합니다. 일정.
연구에 따르면 16/8 방식과 같은 시간 제한 식습관은 고혈압을 예방하고 음식 섭취량을 줄여 체중 감소로 이어질 수 있다고 합니다.
2023년 연구 검토에 따르면 16/8 방법과 칼로리 제한과 결합된 16/8 방법은 과체중 또는 비만이 있는 성인의 체중 조절을 위한 효과적인 전략인 것으로 나타났습니다. 정오 이전에 식사를 시작한 시간은 정오 이후에 시작한 식사 시간보다 체중 감량 효과가 더 컸습니다. 연구자들은
또한 이것이 포도당 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. (
2019년 연구에 따르면 16/8 방법은 저항 훈련을 수행하는 여성의 근육이나 근력 증가를 손상시키지 않는 것으로 나타났습니다(
5:2 방식
5:2 다이어트는 간단한 간헐적 단식 계획입니다.
일주일에 5일은 평소대로 식사하고 칼로리를 제한하지 않습니다. 그런 다음 일주일 중 나머지 이틀에는 칼로리 섭취량을 일일 필요량의 1/4로 줄입니다.
매일 2,000칼로리를 정기적으로 섭취하는 사람의 경우 이는 일주일에 2일, 하루 500칼로리로 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미합니다.
2018년 연구에 따르면 5:2 다이어트는 제2형 당뇨병 환자에게 체중 감량과 혈당 조절을 위한 일일 칼로리 제한만큼 효과적이라고 합니다.
또 다른 연구에서는 5:2 다이어트가 체중 감량과 심장병, 당뇨병과 같은 대사성 질환 예방을 위한 지속적인 칼로리 제한만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
5:2 다이어트에서는 금식하는 날을 선택하고, 전체 칼로리를 섭취하는 날에는 무엇을 언제 먹어야 하는지에 대한 규칙이 없습니다. 그러나 영양가 있는 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 선택하면 체중 감량과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹어 그만 먹어
먹지 말고 먹기 '먹지 말고 먹기'라는 책의 저자인 브래드 필론(Brad Pilon)이 대중화한 간헐적 단식에 대한 색다른 접근 방식입니다.
이 간헐적 단식 계획에는 일주일에 하루 또는 이틀 동안 24시간 동안 금식하는 날을 지정하는 것이 포함됩니다.
남은 일주일 동안은 자유롭게 식사할 수 있으나, 균형잡힌 식단을 섭취하고 과식을 피하는 것이 좋습니다.
매주 24시간 단식을 하는 이유는 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량으로 이어진다는 것입니다.
최대 24시간 동안 단식하면 신체가 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 하는 대사 변화가 발생할 수 있습니다.
Eat Stop Eat 다이어트의 잠재적인 건강상의 이점과 체중 감량 특성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
격일 단식
격일 단식은 기억하기 쉬운 구조의 간헐적 단식 계획입니다. 이 다이어트에서는 격일로 단식하지만 단식하지 않는 날에는 일반적인 식사 계획을 따를 수 있습니다.
이 다이어트의 일부 버전은 단식일에 약 500칼로리를 섭취하는 "수정된" 단식 전략을 포함합니다. 그러나 다른 버전에서는 단식일에 칼로리를 제거합니다.
격일 단식은 체중 감량 효과가 입증되었습니다.
비만이 있는 성인의 격일 단식과 일일 칼로리 제한을 비교한 2016년의 오래된 무작위 예비 연구에서는 두 방법 모두 체중 감량에 동등하게 효과적인 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 참가자들은 4주 동안 24시간 단식과 24시간 무제한 식사를 번갈아 가며 수행한 후 칼로리를 37% 적게 섭취하고 평균 3.5kg(7.7파운드)을 감량한 것으로 나타났습니다.
체중 감량을 극대화하려면 격일 단식과 운동이 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다(
간헐적 단식을 처음 사용하는 경우 수정된 단식 계획을 통해 격일 단식을 쉽게 시작해 보세요.
워리어 다이어트
전사 다이어트는 고대 전사의 식사 패턴을 기반으로 한 간헐적 단식 계획입니다.
2001년 Ori Hofmekler가 창안한 Warrior Diet는 16:8 방법보다 조금 더 극단적이지만 Eat Stop Eat 방법보다는 덜 제한적입니다.
낮에는 20시간 동안 아주 조금만 먹고 밤에는 4시간 동안 원하는 만큼의 음식을 먹는 것으로 구성됩니다.
워리어 다이어트(Warrior Diet)는 다이어트하는 사람들이 20시간 단식 기간 동안 소량의 유제품, 완숙 계란, 생과일 및 야채, 비칼로리 수분을 섭취하도록 권장합니다.
20시간 동안 단식한 후 사람들은 기본적으로 4시간 동안 원하는 모든 것을 먹을 수 있지만 가공되지 않은 건강에 좋은 유기농 식품을 권장합니다.
시간이 제한된 수유주기는 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 시간 제한이 있는 섭식주기는 당뇨병을 예방하고 종양 진행을 늦추며 노화를 지연시키고 설치류의 수명을 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다.
2020년 연구에 따르면 4~4시간의 수유 기간을 사용한 단식은 6시간의 수유 기간을 사용한 단식에 비해 이점이 없는 것으로 나타났습니다(
체중 감량에 대한 이점을 이해하려면 전사 다이어트에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
워리어 다이어트(Warrior Diet)는 불규칙한 식생활 패턴을 초래할 수 있습니다. 이 식사 계획이 귀하에게 적합한지 알아보려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약
간헐적 단식에는 다양한 종류가 있으며 각각 고유한 장점과 문제점이 있습니다. 어떤 옵션이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.
간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 호르몬에도 영향을 미칠 수 있습니다.
체지방은 신체가 에너지(칼로리)를 저장하는 방식이기 때문입니다. 아무것도 먹지 않으면 몸은 저장된 에너지를 더 쉽게 이용할 수 있도록 변화를 일으킵니다.
예에는 신경계 활동의 변화뿐만 아니라 다음을 포함한 여러 중요한 호르몬 수준의 중요한 변화가 포함됩니다. (16, a>17):
- 인슐린: 인슐린 수치는 식사를 하면 증가하고, 단식을 하면 급격하게 감소합니다. 인슐린 수치가 낮아지면 지방 연소가 촉진됩니다.
- 노르에피네프린(노르아드레날린): 신경계는 노르에피네프린을 지방 세포로 보내 체지방을 에너지로 태울 수 있는 유리 지방산으로 분해합니다.
단기 단식은 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 격일 단식과 종일 단식은 체중과 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 장기적인 영향을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
단식 중에 변화되는 또 다른 호르몬은 인간 성장 호르몬(HGH)입니다. 이전에 연구원들은 HGH가 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고 믿었지만, 새로운 연구에 따르면 HGH가 뇌에 에너지를 보존하라는 신호를 보내 잠재적으로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있는 것으로 나타났습니다.
작은 집단의 아구티 관련 단백질(AgRP) 뉴런을 활성화함으로써 HGH는 간접적으로 식욕을 증가시키고 에너지 대사를 감소시킬 수 있습니다.
요약
단기 단식은 지방 연소를 촉진하는 신체 변화를 가져옵니다. 그럼에도 불구하고, HGH 수치의 증가는 에너지 대사를 간접적으로 감소시키고 지속적인 체중 감소를 막을 수 있습니다.
간헐적 단식이 체중 감량에 효과가 있는 주된 이유는 칼로리 감소를 섭취하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다양한 프로토콜에는 모두 단식 기간 동안 식사를 건너 뛰는 것이 포함됩니다.
식사 기간 동안 훨씬 더 많이 먹음으로써 보상하지 않는 한, 더 적은 칼로리를 소비하게 될 것입니다.
2020년 연구 검토에 따르면 27개 임상시험을 검토한 결과 체중 감량은 임상시험 시작 시 참가자 체중의 0.8%~13.0% 범위에 해당했으며 이는 2~12주 동안 지속되었습니다.
요약
간헐적 단식은 칼로리를 계산하지 않고 체중을 감량하는 편리한 방법입니다. 많은 연구에 따르면 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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간헐적 단식으로 체중을 감량하려면 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 식품 품질: 포장되거나 가공된 식품보다는 자연식품을 주로 섭취하세요.
- 칼로리: 단식하지 않는 기간에는 정상적으로 식사하도록 노력하세요. 단식 중에 놓친 칼로리를 보충할 만큼 많이 섭취하지 마세요.
- 일관성: 다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 효과를 보려면 장기간 지속해야 합니다.
- 인내: 신체가 간헐적 단식 프로토콜에 적응하는 데 어느 정도 시간이 걸릴 수 있습니다. 식사 일정을 일정하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 간헐적 단식 프로토콜에서는 근력 운동과 같은 운동도 권장합니다. 이는 근육량을 유지하면서 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
초기에는 간헐적 단식의 경우 일반적으로 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 그러나 체중 감량이멈추는 경우 일부 사람들에게는 칼로리 계산이 유용할 수 있습니다.
요약
간헐적 단식을 하더라도 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 칼로리 결핍을 유지해야 합니다.
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간헐적 단식 유용한체중 감량도구가 될 수 있습니다. 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 16:8 방식
- 5:2 다이어트
- 워리어 다이어트
- 먹어 그만 먹어
- 격일 단식(ADF)
단식은 주로 칼로리 섭취 감소로 인해 체중 감소를 가져올 수 있지만 호르몬에 대한 일부 유익한 효과도 작용할 수 있습니다.
특히 기저질환이 있는 경우 식습관을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
호르몬 치료를 받는 여성의 경우 얼룩이 혈전 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
- 새로운 연구에 따르면 호르몬 치료를 받고 있으며 스타틴도 복용하는 여성이 심각한 혈전 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 이러한 발견은 이전에 호르몬 치료 대상이 아니라고 생각되었던 여성들의 폐경 증상에 대한 새로운 치료 방법의 길을 열어줄 수 있습니다.
- 스타틴, 호르몬 요법 및 혈전 위험 사이의 관계를 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
연구자들은 호르몬 치료를 받고 있는 여성에게 스타틴이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보고 있습니다.
이전의
이제 오늘 발표된 새로운 연구는
이 연구에서는 호르몬 치료를 받고 있는 50세 이상의 여성을 조사했습니다. 연구 결과, 스타틴을 복용하지 않은 여성은호르몬 요법과 함께 스타틴을 복용한 여성에 비해 VTE 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
"약 10년 전, 우리는 일부 대규모 임상 시험에서 심장마비, 뇌졸중 등 모든 종류의 심혈관 질환을 예방하는 데 사용되는 스타틴이 VTE 위험을 감소시키는 것으로 나타났다는 사실을 알아차리기 시작했습니다."< /span>갤버스턴에 있는 텍사스 대학교 의과대학 공공 및 인구 보건 대학 인구 보건학과 교수 , 텍사스는 Healthline에 말했습니다. “우리 연구에서 우리는 호르몬 치료 여부에 관계없이 폐경기 여성에게도 동일한 연관성이 나타나는지 조사하고 싶었습니다. 대규모 건강 보험 데이터베이스를 사용하여 우리는 스타틴이 실제로 VTE 위험을 유의미하고 의미 있게 감소시키는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다."Susan C. Weller 박사,
연구자들은 스타틴 유무에 관계없이 50~64세 사이에 호르몬 치료를 받는 223,949명의 여성을 대상으로 VTE 위험을 조사했습니다. 여성들은 네 그룹으로 나뉘었습니다.
- 스타틴 없이 호르몬을 복용하는 16,350명의 여성
- 스타틴과 함께 호르몬을 복용하는 3,208명의 여성
- 호르몬 없이 스타틴을 복용하는 33,030명의 여성
- 호르몬이나 스타틴을 복용하지 않은 171,361명의 여성으로 구성된 대조군
스타틴 복용 여부에 관계없이 호르몬 치료를 받는 여성은 호르몬이나 스타틴을 복용하지 않은 대조군 여성에 비해 VTE 발병 위험이 더 높았습니다.
그러나 호르몬을 복용하고 스타틴을 복용하지 않은 여성은 VTE 발병 위험이 가장 높았습니다. 이들 여성의 경우 VTE 발병 위험은 스타틴이나 호르몬을 복용하지 않은 대조군 여성보다 53% 더 높았습니다.
스타틴스타틴과 호르몬을 모두 복용한 여성은 대조군에 비해 VTE 발병 위험이 25% 더 높았습니다.
이는 스타틴이 호르몬 치료를 받는 여성의 VTE 위험 감소와 관련이 있음을 나타냅니다.
전문가들은 이 연구를 통해 더 많은 여성들이 호르몬 치료를 받을 수 있게 될 것이라고 말합니다.
“우리는 폐경기 호르몬 요법이 안면 홍조, 질 건조증과 같은 폐경기 증상을 조절하는 강력한 도구라는 것을 알고 있습니다.”라고 Weller는 말했습니다. "그러나 폐경기 및 폐경전후 여성들은 폐경[호르몬 요법]이 복용하기에는 너무 위험할 수 있다는 말을 수십 년 동안 들어왔습니다(90년대 후반/2000년대 초반의 일부 대규모 실험 이후)."
Weller는 이러한 임상 시험에서 호르몬 치료를 받는 여성이 VTE 위험이 더 높다는 사실을 확인한 후 많은 여성이 치료를 기피했다고 말했습니다. 결과적으로 여성들은 호르몬 치료를 통해 완화를 찾기보다는 폐경의 심각한 증상을 다루고 있을 수 있다고 Weller는 말했습니다.
Weller는 또한 고강도 스타틴을 복용하는 여성의 경우 VTE 위험이 훨씬 낮다고 지적했습니다.
“VTE 및 기타 부작용으로 인해 여성의 갱년기 증상에 대한 호르몬 요법(HT)의 광범위한 채택이 제한되었으며 [호르몬 요법]을 추구하는 여성에게 위험을 초래했습니다."박사. Leonard Ganz,Abbott 심장 박동 관리 사업부 최고 의료 책임자 겸 의료 업무 부서 부사장. "이 환경에서 VTE의 위험이 스타틴으로 완화된다면심혈관 질환의 위험을 완화하기 위해 널리 사용되는 약물은 잠재적으로 [호르몬 요법]을 폐경기 여성에게 보다 안전한 치료법을 제공합니다.”
Ganz는 연구에 참여하지 않았습니다.
Ganz는 계속해서 이렇게 말했습니다. "이러한 연구 설계는 결코 인과성을 입증할 수 없지만, 저강도 및 중강도 스타틴 치료에 비해 고강도 스타틴을 복용하는 여성에게서 유익한 효과가 더 두드러졌다는 사실은 매우 고무적입니다."
“우리는 마침내 폐경이라는 오명을 벗겨내고 귀찮은 폐경 증상을 겪고 있는 여성을 치료할 수 있는 혁신적인 방법을 모색하고 있습니다.”라고Dr. Mary Rosser, 여성 건강 조교수이자 Columbia University Vagelos 의사 및 외과의 대학 통합 여성 건강 이사. “여성의 삶의 질이 위협받을 수 있지만 [호르몬 요법]을 통해 효과적으로 완화될 수 있습니다.”
Rosser는 연구에 참여하지 않았습니다.
Rosser는 다음과 같이 언급했습니다. "이전에는 폐경 관련 증상의 효과적인 완화제인 [호르몬 요법]의 대상이 아니라고 생각되었던 더 많은 여성의 폐경기 증상을 치료할 수 있는 많은 길이 열렸습니다."
Weller는 이 연구가 많은 여성들이 호르몬 요법과 스타틴을 모두 복용할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 앞으로 더 많은 연구가 필요할 것이라고 경고했습니다.
다른 전문가들은 스타틴 자체가 혈전을 덜 유발하는지, 아니면 특정 그룹이 혈전 위험이 더 낮은 다른 이유가 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
“스타틴은 위험이 낮은 사람들에게 사용되면서 1차 예방에 점점 더 많이 사용되고 있습니다.”Dr. Yale 의과대학 심혈관 의학 부문의 의학 조교수이자 Yale 공중 보건 대학의 건강 정보학 부문 생물통계학 조교수인 Rohan Khera는 다음과 같이 말했습니다. “[호르몬 요법]을 복용하는 스타틴 사용자는 심혈관 질환이 있는 사람들을 포함하는 광범위한 스타틴 사용자 집단보다 위험이 더 낮은 집단일 수 있습니다. 이러한 고려 사항은 연구 결과를 평가하고 관찰 결과가 혼란스러운지 여부를 판단하는 데 핵심이 됩니다."
케라는 연구에 참여하지 않았습니다.
스펙트럼의 반대쪽 끝은 스타틴을 사용하지 않지만 호르몬 치료를 받는 사람들은 더 높은 위험에 처할 것으로 예상되는 사람들이 아니라는 것입니다. 따라서 그 자체로는 명확한 방향성 편향이 없다고 Khera는 설명했습니다.
케라 박사는 데이터가 보험회사에서 나온 것이며 인과관계를 입증하려면 더 많은 데이터가 필요하기 때문에 연구를 과도하게 해석하지 말라고 경고했습니다.
"예를 들어, [호르몬 요법]을 받는 스타틴 사용자가 일반적으로 의료에 더 많이 참여하여 예방 요법을 받는지는 확실하지 않습니다."
“이 연구에서는 치료 권장 사항을 도출할 수 없다는 점을 주의하고 싶습니다. 이 연구는 여전히 임상시험을 통해 확인되어야 합니다.”라고 Khera는 말했습니다. “효과 크기는 크며, 그 중 일부가 스타틴과 대조 부문에서 측정되지 않은 기능의 효과를 암시하는지 궁금합니다. 단일 주장 기반 분석은 [호르몬 요법] 및 스타틴 사용에 대한 증거 기반 위험-혜택 계산을 수행하기에 충분하지 않습니다.”
새로운 연구에 따르면 최근 스타틴 없이 호르몬 치료를 받은 여성의 경우 심각한 혈전의 위험이 53% 더 높았습니다. 스타틴을 복용하는 여성의 경우, 스타틴을 복용하는 여성의 위험은 25% 더 높았습니다. 이러한 발견은 호르몬 치료를 받는 여성에게서 스타틴과 VTE 위험 감소 사이에 연관성이 있음을 시사합니다.
이 연구의 결과는 HT의 후보자로 간주되지 않았던 여성들의 폐경기 증상과 관련된 치료에 대한 새로운 접근 방식을 고무시키기 시작할 수 있습니다.
스타틴, 호르몬 요법 및 VTE 간의 연관성을 더 자세히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
스타틴은 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 되지만 자격을 갖춘 성인의 35%만이 스타틴을 사용합니다.
- 스타틴은 심혈관 위험을 줄이는 데 효과적인 도구입니다.
- 그러나 새로운 연구에 따르면 자격을 갖춘 사람들 중 35%만이 이를 사용하고 있는 것으로 나타났습니다.
- 전문가들은 부작용에 대한 우려 때문에 약을 복용하지 않으려는 경우도 있다고 말합니다.
- 또한 많은 사람들은 자신이 위험에 처해 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다.
- 담당 의사는 귀하가 스타틴에 적합한 후보인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스타틴 간에서 콜레스테롤 생성을 줄이고 신체가 혈액에서 콜레스테롤을 보다 효과적으로 제거하도록 돕는 약물입니다. 또한 막힌 동맥을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 Beth Israel Deaconess Medical Center와 피츠버그 대학교
2023년 12월 4일에 발표된 보고서Annals of Internal Medicine—에서는 일차 예방을 위해 전반적인 스타틴 사용을 언급합니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 질환이 증가했습니다.
그러나 미국심장학회/미국심장협회의 2013년 업데이트에도 불구하고
또한 당뇨병 환자, 콜레스테롤 수치가 매우 높은 사람, 10년 동안 심혈관 질환 발병 위험이 20% 이상인 사람 등 가장 필요한 사람들은 사용하지 않았습니다.
이 연구의 저자들은 이러한 약물을 통해 혜택을 받을 수 있는 사람들의 손에 이러한 약물을 제공하기 위한 새로운 노력이 필요하다고 제안합니다.
박사님 연구에 참여하지 않은 영국 에식스의 일반의인 David Beatty 는 사람들이 스타틴을 복용할 자격이 있고 도움을 받을 수 있음에도 불구하고 복용하지 않는 데는 몇 가지 이유가 있다고 말했습니다. 그것.
“많은 사람들이혈중 콜레스테롤 검사를 한 번도 받아본 적이 없습니다."라고 그는 설명했습니다. “심장병은 중년과 노년층에게 영향을 미치는 문제로 인식됩니다.
Beatty는 이렇게 말했습니다. “실제로는 어린 시절에 받아들인 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 동맥이 점차 늘어나게 됩니다. 죽상동맥경화증으로 인한 동맥 폐색은 나중에야 심각한 수준에 도달합니다.”
Beatty는 또한 개인의 스타틴 필요성을 평가하는 것이 복잡한 과정이라는 사실을 지적했습니다.” 단순히 콜레스테롤이 일정 수치 이상인 모든 사람을 대상으로 치료하는 경우는 아니다”라고 말했다.
Beatty는 또 다른 이유는 사람들이 일반적으로 남은 생애 동안 약을 복용하고 싶어하지 않는다는 것입니다. 특히 당시에는 괜찮을 때 더욱 그렇습니다.
“의사는 위험과 이점만 설명할 수 있습니다. 우리는 누군가가 복용을 거부하는 약을 복용하도록 강요할 수 없습니다.”라고 그는 말했습니다.
Beatty는 많은 사람들이 잠재적인 부작용 때문에 약 복용을 꺼린다고 덧붙였습니다.
“스타틴에도 부작용이 발생할 수 있지만(다른 약물과 마찬가지로) 약물을 중단하면 거의 항상 사라집니다.”라고 그는 설명했습니다. "다행히도 장기적인 회복 불가능한 합병증은 드뭅니다."
Beatty는 많은 사람들이 약을 복용하는 대신에 시도하고 싶어하는 식이 요법과 운동과 같은 생활 방식의 변화가 종종 콜레스테롤을 개선할 수 있다고 말하면서 결론을 내렸습니다. 그러나 이러한 생활 방식의 변화는 유지하기 어려울 수 있으며 사람들은 이전 습관으로 돌아가서 콜레스테롤이 다시 상승하게 됩니다.
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 심장 전문의인 짐 리우(Jim Liu) 박사는 “스타틴은 오랫동안 사용되어 왔으며 심혈관 위험을 줄이는 가장 중요하고 효과적인 방법 중 하나로 남아 있습니다”라고 말했습니다.
Liu에 따르면 심장 마비, 뇌졸중 및 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났으며 상대 위험은 약 10~30% 감소했습니다.
“이것은 또한 위험도가 높은 사람이 이미 위험도가 낮은 사람보다 시작하는 사람이 훨씬 더 많은 혜택을 누릴 수 있다는 것을 의미합니다.”라고 그는 설명했습니다.
Liu에 따르면 자신이 스타틴을 사용할 자격이 있는지 알아내는 가장 쉬운 방법은 의사나 다른 의료 서비스 제공자와 간단히 상담하는 것입니다.
“심장마비, 뇌졸중 또는 심각한 관상동맥 질환을 앓은 적이 있는 사람은 향후 질병의 재발이나 진행을 방지하기 위해 스타틴을 복용해야 합니다.”라고 그는 말했습니다.
그러나 이러한 범주 중 하나에 속하지 않더라도 Liu에 따르면 스타틴을 복용하면 여전히 이점을 얻을 수 있습니다.
"예를 들어, 스타틴 요법의 혜택을 받는 것으로 알려진 일부 그룹에는 당뇨병 환자, LDL이 190을 초과하는 매우 높은 콜레스테롤, 관상동맥 칼슘 점수가 높거나 향후 10년 동안 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높은 것으로 추정되는 그룹이 포함됩니다. 년”이라고 말했다.
귀하가 후보자인지 확인하는 또 다른 방법은 위험 계산기를 사용하는 것입니다.
Beatty는 “심장 질환의 10년 위험도를 계산하는 계산기가 있습니다.”라고 설명했습니다.
그러나 그는 일부 계산기에는 제한이 있다는 점을 지적했습니다. 예를 들어, 일부는 이미 심장병이 있는 경우 적합하지 않으며, 일부는 특정 연령층에만 적용됩니다.
비티가 다음을 가리켰다.
스타틴은 심혈관 위험을 낮추는 중요한 방법으로, 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망 위험을 10%-30% 줄일 수 있는 것으로 추정됩니다.
그러나 더 많은 사람들에게 자격을 부여하도록 개정된 지침에도 불구하고 자격을 갖춘 사람들 중 실제로 사용하는 사람은 35%에 불과합니다.
많은 사람들은 자신이 위험에 처해 있다는 사실을 모릅니다. 그러나 다른 사람들은 종종 부작용이 두려워서 또는 자신이 어리고 약물이 필요하지 않다고 생각하기 때문에 약물 사용을 꺼립니다.
귀하가 스타틴을 복용할 자격이 있는지 알아보는 것은 쉽습니다. 의사와 간단히 상담하십시오. 또는 콜레스테롤 수치와 혈압을 알고 있다면
의사들은 그녀의 심장 두근거림이 불안 때문이라고 말했습니다. 그녀는 심각한 심장 질환을 앓고 있었습니다
- 비대성 심근병증(HCM)은 심각한 심장 질환일 수 있습니다.
- HCM은 유전성 심장병의 가장 흔한 형태입니다.
- 500명 중 1명이 HCM을 앓고 있는 것으로 추산되지만, 많은 사람들이 진단되지 않습니다.
제시카 코스란(Jessica Cothran)은 항상 활동적이고 건강한 생활 방식을 살아왔지만 수년 동안심장 두근거림호흡곤란으로 인해 어려움을 겪었습니다. 운동. 처음에 그녀는 이것을 과로로 여겼으나 점점 더 심해졌습니다.
제시카는 운전 중 두근거림을 겪었던 무서운 에피소드를 회상합니다. 두 딸은 어려서 "이건 좀 조사해야 해"라고 생각했습니다.
그러나 그녀가 의사들과 이야기를 나누었을 때 그녀의 경험은 불안 증상으로 일축되었고 그녀는 걱정할 것이 없다는 말을 들었습니다.
“20대부터 고민을 하다가 30대가 되면서 계단 오르기가 힘들어지고 휴식이 필요하다는 걸 깨달았어요. 우리 가족은 나보다 그것에 대해 더 걱정했습니다.”라고 그녀는 Healthline에 말했습니다. “그런 다음 또 다른 일화를 겪었습니다. 운동할 때 심장이 두근두근하면서 예전과는 다른 느낌이 들었습니다. 더 놀라운 일이었습니다. 그만둬야 했고, 운동하기가 너무 두려웠어요.”
그 후 그녀는 2018년에 심장 전문의를 찾아갔고 그녀는 그녀가 찾고 있던 답을 얻었습니다.
그녀의 의사는 이전 의료 제공자가 정확히 지적했지만 철저하게 조사한 적이 없는 심장 잡음을 발견했습니다. 그녀는 고작 38세였으며심장초음파 검사를 받은 후 이전에 들어본 적도 없는 질병 진단을 받았습니다.비대성 심근병증 또는 HCM.
그건
내쉬빌 지역으로 이사한 후 Cothran과 그녀의 가족은 두 번째 소견을 얻기 위해 전문가를 찾았습니다. 이를 통해 그녀의 HCM 진단이 더욱 확실해졌을 뿐만 아니라 전문가는 그녀의 딸들에 대한 유전자 검사를 실시했습니다.
They both were found to have the genes associated with the heart condition. It was a necessary step that put the Cothrans at ease in many ways. It put a name to what was happening with Jessica’s health and gave her daughters the information they need to get routine screenings and check-ups to keep an eye on their heart health moving forward.
To share their family’s story and offer others with needed information about this chronic condition, Jessica and her daughter, Sarah, a singer-songwriter and TikTok influencer with more than 3 million followers, have joined Could it Be HCM?, an awareness campaign from Bristol-Myers Squibb.
It’s a fairly common condition, but one that often goes under the radar. An estimated 1 out of every 500 people has HCM, but many are undiagnosed,
HCM is often the result of the presence of abnormal genes in the heart muscle, resulting in a thickening of the left ventricle, or the heart chamber’s walls. This can lower how much blood comes in and ultimately sent out to the rest of the body with each heartbeat, according to the association.
Given that it’s a genetic condition, unlike other forms of heart disease, HCM isn’t tied to one’s lifestyle or overall health.
Dr. Theodore Abraham, FACC, FASE, a cardiologist and co-director of the UCSF HCM Center of Excellence and the director of the UCSF Adult Cardiac Echocardiography Laboratory, told Healthline that somewhat non-intuitively, the heart function is actually “overly robust and hyper dynamic” with HCM. It doesn’t matter if someone eats only salads and exercises daily or “smokes, or drinks alcohol, or eats a lot of hamburgers.”
“The heart is very robustly functioning [with HCM] at what is often considered ‘normal,’ so it gets mistaken for other conditions,” Abraham, who is unaffiliated with the awareness campaign, explained. “The risk for a misdiagnosis or for under-diagnoses is very common.”
For people who possess the genes that cause this abnormality, HCM can affect young and old and people of any gender or ethnic background.
Abraham said that a diagnosis for HCM is achieved by way of cardiac imaging, like it was for Jessica. This could be an ultrasound or echocardiogram, which is the most common diagnostic tool.
He said a lot of people with this disease show no symptoms, so many people who have it aren’t going in for routine screenings, especially if they are unaware of any family history.
For her part, Jessica shared that her father passed away when she was just 16 years old “from something heart related.”
After talking it over with her grandmother, Jessica theorizes that this condition most likely was passed down through her father’s side of the family.
Abraham은 정기적인 신체 및 표준 심장 질환 검사(심전도 검사,심장 잡음 청취)로는 감지할 수 없다고 강조했습니다. 종종 증상이 없는 HCM. 이것이 바로 더욱 발전된 심장 영상이 필요한 이유입니다.
치료에 관해서 Abraham은 귀하가 가지고 있는 HCM 유형에 따라 다르다고 말했습니다.
폐쇄성 HCM: 이는 심장 근육의 두꺼워진 부위가 차단되어 좌심실에서 대동맥으로의 혈류가 감소하는 경우입니다.
비폐쇄성 HCM: 미국 심장 협회에 따르면 비후가 여전히 발생하지만 혈류가 차단되지 않는 곳입니다.
가장 일반적인 형태는 폐쇄성 HCM입니다.
폐쇄성 HCM의 경우 대부분의 치료 수단은 의학적 치료법이지만 환자가 이를 견딜 수 없는 경우 비의학적 치료법을 선택할 수 있다고 Abraham 박사는 말했습니다.
이 중 하나는 카테터를 통해 투여되는 알코올절제이고, 다른 하나는 심장 절개 수술을 통해 수행되는 근육절제술입니다. .
그는 치료법과 관련하여 최근 "'폐쇄적 경사'라고 부르는 것을 완전히 소멸시킬 수 있는" 새로운 종류의 약물을 볼 수 있는 획기적인 발전이 있었다고 말했습니다.
한 가지 약물은 작년에 승인된 마바캄텐(mavacamten)입니다. 다른 하나는 내년 초 발표될 본 임상시험이 진행 중인 아피캄텐(aficamten)이라고 그는 말했다.
"다른 치료법도 많이 있습니다"라고 그는 덧붙였습니다. “그들은 단지 그것이 도움이 되는지 알아보기 위해 비폐쇄성 약물을 시험하고 있습니다. 현재 다른 흥미로운 치료법도 많이 있습니다. 한 가지 유형의 유전적 돌연변이가 있는 경우 실제로 정맥에 유전자를 주입하여 심장으로 들어가서 결핍된 단백질을 생산하기 시작할 수 있는 유전자 치료가 있습니다. 이는 실제로 이제 막 시작된 실험입니다.”
또한 아브라함은 HCM 치료제로 작용할 수 있는 심장 기능을 조절하는 또 다른 종류의 약물이 테스트되고 있다고 말했습니다.
아브라함 박사는 “마지막으로, 초기 데이터에서는 당뇨병과 심장병, 심부전에 사용되는 약물인 소위 SGLT2 억제제도 유용할 수 있다는 것을 보여줍니다.”라고 말했습니다. "그래서 시도되고 있으며 실제로 최근 FDA(식품의약청)에서 사용하도록 승인된 흥미로운 새로운 치료법이 많이 있습니다."
제시카는 아이들에게 검사를 받기로 한 결정이 처음에는 두려웠다고 말했습니다. 어떤 부모도 자신의 자녀가 잠재적인 심장 질환을 일으킬 수 있는 유전자를 가지고 있을 수 있다는 소식을 듣고 싶어하지 않습니다.
그러나 일단 명확한 그림이 있으면 그녀는 매년 심장학 약속을 지키며 자신과 같은 증상이 나타나는지 모니터링하는 것이 위안이 된다고 말했습니다.
Sarah에게는 HCM에 필요한 유전자가 있다는 사실을 알게 되었을 때 “스트레스와 약간의 불안감”이 있었습니다.
그녀는 엄마가 HCM에 걸렸다는 사실을 알게 된 후 직접 유전자 검사를 받는 과정에 대해 Healthline에 "당시에는 혼란스럽고 많은 일이었습니다."라고 말했습니다. "저는 의사와 이야기를 나누고 계속해서 검진을 받고 있는데 그게 마음이 편해졌습니다. 덕분에 우리 모두의 기분이 훨씬 좋아졌습니다."
Abraham은 이에 관해 전체 인구에 대한 정기적인 검사가 표준은 아니라고 강조했지만 HCM은 “고등학생 젊은 운동선수의 급성 심장사의 가장 흔한 원인으로 생각된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다”라고 말했습니다. 학교와 대학.”
“인식은 중요하다”고 그는 말했다. “위험에 처한 사람들을 잡기 위해서는 낮은 검사 기준치가 매우 중요합니다. 갑작스러운 심장 마비의 위험은 귀하가 가지고 있는 HCM의 유형(고압, 폐색성 유형 또는 정상 혈압 및 심박수 유형)에 관계없이 높습니다. 방해하지 않는 종류입니다.”
그는 가족력이 있는 사람은 누구나 검사를 받아야 하며 이에 대해 심장 전문의에게 문의해야 하며, 가족력에 대한 "명확한 설명이 없는" 사람들에 대한 검사 기준이 낮은 것이 중요하다고 말했습니다. 왜심장병 증상을 겪고 있지만 다른 수치와 검사에서는 정상으로 나오는지.
그 영상을 찍으러 가면 말 그대로 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
오늘 제시카의 건강은 어떤가요? 그녀는 기분이 좋다고 말했습니다.
“저는 정말 좋은 상태입니다. 증상이 전혀 없다고 말하는 것은 아닙니다. 뭔가 일어나고 있다는 것이 매우 분명한 날도 있지만, 치료에 대해 확신이 있고 알고 있습니다. 내가 지금 있는 곳에서 정말 잘 지내고 있는 것 같은 느낌이 든다”고 그녀는 말했다.
Sarah의 경우 유전자가 있을 수 있지만 HCM 진단을 받지는 않았습니다.
“저는 계속해서 의사를 만나고 매년 건강검진을 받으며 건강한 생활 방식을 살려고 노력하고 있습니다. 우리 둘 다 정말 잘 지내고 있는 것 같아요.” Sarah가 말했습니다.
Sarah는 증상이 있거나 건강에 대해 어떤 종류의 의심이 든다면 보건의료 서비스 제공자에게 가보라고 덧붙였습니다.
자신의 이야기를 공개적으로 공유할 때 두 Cothrans는 자신의 건강에 무슨 일이 일어나고 있는지 혼란스러워하거나 HCM이 전혀 감지되지 않는 다른 사람들에게 소식을 전하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그 가족력이 존재한다면.
“많은 사람들이 들어본 적이 없는 것 같아요. 진단을 받고 그것에 대해 스스로 교육하려고 노력하면 정말 무서울 수 있습니다.”라고 Jessica는 말했습니다. "어쩌면 누군가가 '저 사람들을 봐, 그들은 어려움을 겪고 있고 잘 지내고 있어'라고 말하는 것이 덜 두려울 수도 있습니다."