급성 스트레스는 삶의 일부이지만 만성 스트레스로 변할 경우 정신적, 육체적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
급성 스트레스는 특정 상황이나 사건의 직접적인 결과로 느끼는 스트레스입니다. 예를 들어, 약속 시간에 늦었고 불안, 집중력 저하 등 스트레스 증상을 느끼기 시작하는 것은 급성 스트레스입니다.
만성 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 반복적으로 노출되어 쌓인 스트레스와 스트레스가 많은 상황에서 신체가 방출하는 호르몬의 결과입니다. 어려운 관계, 직업 요구, 재정적인 문제 등 많은 요인이 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
급성 및 만성 스트레스 공유 일부 중복되는 증상. 그러나 만성 스트레스의 증상은 오래 지속되며 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.
급성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 침략
- 불명증
- 불안
- 기분 변화
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 악몽
만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 불안 장애
- 과민성 또는 분노
- 우울증
- 격리
- 아픔과 고통
- 피로
시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 추가 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체중 증가 또는 감소
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 여드름 및 기타 피부 문제
- 낮은 성욕
- 갑상선항진증
- 위궤양
- 소화 문제
- 심장 건강 문제
- 제2형 당뇨병
스트레스는 무언가가 신체의 투쟁-도피 반응을 활성화할 때 발생하는 반응입니다 . 그것은 당신의 심장을 뛰게 만들고 당신을 높은 경계 상태로 만듭니다. 다양한 것들이 급성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 급성 스트레스는 다음과 같이 관리하기 어렵지만 일시적인 상황에 대한 반응입니다.
- 자동차 사고
- 의료 응급 상황
- 작업 마감일
- 예상치 못한 비용
- 다가오는 이벤트
- 교통
- 날씨
- 여행하다
반면, 만성 스트레스는 장기적인 스트레스 요인에 대한 반응입니다. 이러한 장기적인 스트레스 요인은 신체를 오랜 시간 동안 높은 경계 상태로 유지합니다. 만성 스트레스로 이어질 수 있는 상황 의 예는 다음과 같습니다.
- 까다로운 직업
- 재정적 어려움
- 긴장된 인간관계
- 불안정한 생활 상황
- 만성 질환
- 관리인 역할 관리자
스트레스에 대한 치료 옵션은 심각도와 스트레스가 삶에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 급성 스트레스는 일상 활동을 어렵게 만들지 않는 한 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다.
급성 스트레스를 자주 경험하는 경우, 주치의는 다음과 같은 생활 방식 치료를 권장할 수 있습니다.
- 신체 활동 늘리기: 운동 과 활동적인 생활 방식은 신체가 스트레스를 줄이는 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 줄이기: 카페인 스트레스 증상을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 식사량을 줄이는 것이 급성 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식을 위한 시간 만들기: 자기 관리를 위한 시간을 갖기뜨거운 샤워와 같은 단계를 통해 휴식을 취함 목욕, 요가, 명상 연습, 친구들과 시간을 보내는 것은 스트레스 수준.
- 스트레스 유발 요인 방지: 특정 스트레스 상황을 피할 수 있다면 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 설탕 섭취량 줄이기: 건강한 식단을 섭취하고 설탕 섭취량을 줄입니다. 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴대전화 및 기타 기기 연결 끊기: 소셜 미디어 및 뉴스 매체에 참여하는 시간을 줄이면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스에 대한 치료 옵션은 더 복잡할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 치료와 증상 완화에 도움이 되는 치료를 받을 수도 있습니다. 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 인지 행동 치료(CBT): CBT 는 사고 패턴을 식별하고 그것이 스트레스에 어떻게 영향을 미치는지 발견하는 데 도움이 되는 치료 방법입니다. 수준. 그것은 당신에게 도구를 제공할 수 있습니다 스트레스를 낮추고 삶의 어려움에 대처해야 합니다.
- 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR): MBSR은 마음챙김 기법을 가르치는 치료법입니다. 스트레스에 대한 반응을 관리하는 데 도움을 줍니다.
- 약물: 가끔 불안 또는 을 위한 처방약 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스 때문이다. 귀하에게 적합한 약은 귀하의 증상과 귀하가 이미 복용하고 있는 다른 약과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 증상별 치료: 의사는 만성 스트레스와 관련된 모든 합병증 및 증상에 대해 약물을 처방할 수 있습니다. 예를 들어, 치료에는 불면증에 도움이 되는 약물이 포함될 수 있습니다. 또는 IBS.
급성 스트레스는 특정하고 일시적인 상황이나 사건으로 인해 발생하는 스트레스입니다. 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 스트레스는 힘든 직업이나 만성 질환과 같은 지속적인 상황의 결과로 발생하는 스트레스입니다. 이는 오래 지속되는 신체 건강 상태로 이어질 수 있으며 때로는 치료 및 약물 치료와 같은 치료가 필요할 수도 있습니다.
스트레스가 생리를 망칠 수 있나요?
스트레스가 생리 기간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하면 불규칙한 생리 주기의 잠재적 원인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 종종 부정적으로 언급되지만 본질적으로 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 이는 정신적, 육체적 어려움에 직면하는 자연스러운 경험입니다. 스트레스에 반응하여 신체는 직면한 역경을 극복할 수 있는 능력을 향상시키기 위한 여러 가지 과정을 시작합니다.
호르몬 변동은 신체 스트레스의 많은 구성 요소 중 하나입니다 하지만 호르몬 불균형이 오랫동안 지속되면 생식과 같은 호르몬 중심 기능이 영향을 받는 경우가 많습니다.
스트레스 여러 가지 방법으로 월경 주기 영향을 줍니다. 그것은 당신을 변화시킬 뿐만 아니라 호르몬 수치가 낮아지지만 월경에 사용할 수 있는 에너지가 줄어들 수 있습니다.
스트레스가 생리 기간을 망칠 수 있는 이유는 주로 스트레스가 시상하부-뇌하수체-생선(HPG) 축(생식 축)과 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에 어떻게 영향을 미치기 때문입니다.
HPA 축은
CRH의 생성은 HPA 축 스트레스 반응을 유발하여 스트레스 호르몬 코티솔의 생성으로 이어집니다.
스트레스가 HPA 축 활동을 변경하기 때문에 두 시스템이 시상하부 및
그러나 스트레스는 변동이 심하고, 심각하거나, 만성적일 수 있으므로 호르몬 수치의 변화로 인해 다양한 월경 변화가 발생할 수 있습니다.
에너지 가용성 또한 스트레스가 생리를 망칠 수 있는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다 .
코티솔은 에너지 소비와 관련하여 스트레스 반응에서 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 받거나 어려움에 직면할 때 신체는 준비된 에너지 공급을 원합니다.
스트레스 반응으로 인해 코르티솔 수치가 높아지면 뇌에 대한 혈당의 가용성이 증가하고 신체는 월경과 같은 다른 과정보다 필수 기능에 에너지를 우선시합니다.
이러한 상황과 스트레스가생리 기간에 영향을 미칠 수 있는 다양한 방식에도 불구하고모든 사람이 스트레스를 받을 때 월경 변화를 경험하는 것은 아닙니다.
천연 호르몬 수치는 월경 주기에 따라 다릅니다. 스트레스가 생리 기간에 미치는 영향 은 생리 주기에서 스트레스 반응이 활성화되는 시기와 스트레스를 경험하는 기간에 따라 달라질 수 있습니다 .
스트레스가 생리 기간에 영향을 미칠 수 있는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 스포팅
- 비정상적인 흐름
- 기간 사이의 장기간
- 예측할 수 없는 월경 주기
- 누락된 기간
스트레스로 인해 생리 기간이 길어질 수 있나요?
스트레스로 인해 생리 기간이 길어질 수도 있습니다. 코티솔은 신체의 스트레스 반응과 관련된 호르몬 중 하나일 뿐입니다. 프로게스테론은 코티솔 생산에 필요하기 때문에 중요합니다.
프로게스테론 또한 필수입니다 월경 주기의 황체기 일부. 자궁 내막이 두꺼워지는 신호를 보내며, 배아 착상이 없으면 프로게스테론 수치가 떨어지면 자궁 내막이 벗겨진다는 신호가 됩니다.
스트레스를 받으면 체내 프로게스테론 수치가 변동할 수 있으며, 이로 인해 월경 주기의 황체기가 달라질 수 있습니다.
HPA 축과 HPG 축 교차로 인한 배란의 스트레스 관련 지연도 황체기 및 월경 주기의 다른 단계와 같이 기간 연장에 기여할 수 있습니다. 호르몬 수치 외에 난소 기능의 영향을 받습니다.
스트레스가 불규칙한 생리주기의 원인인지 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 산부인과 의사와 상담하는 것입니다.
다른 많은 생식 건강 문제는 주기나 생리 기간의 변화로 나타날 수 있습니다. 일부는 심각한 건강상의 합병증을 일으킬 수 있습니다.
비정상적인 질 출혈은
산부인과 의사와 상담하면 체중 변화, 섭식 장애, 자궁내막증 또는 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 포함한 다른 잠재적 원인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지연된 기간 동안 의사를 만나야 하는 경우
월경 주기의 변화에 대해 산부인과 의사와 상담하기에 적절한 시기는 없습니다.
때때로 새로운 임신과 같이 생리가 지연될 것으로 예상됩니다. 그러나 주기의 비정상적인 지연은 근본적인 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
생리를 놓치자마자 의사와 상담하면 특정 상태를 가능한 한 빨리 발견하여 치료 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 반응이나 호르몬을 항상 통제할 수는 없지만 다음과 같은 방법으로 생식 기관에 규칙성 가장 좋은 기회를 줄 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지
- 균형 잡힌 식사 균형 잡힌 식단
- 물을 많이 마시다
- 이완 기법 연습
- 취하기 양질의 수면
- 패턴을 식별하는 데 도움이 되도록 주기를 추적하고 모니터링합니다.
- 월경 연습 위생
- 산부인과 의사 방문에 대한 최신 정보 유지
스트레스는 생리 기간에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스에 대처하는 방법 방법을 배우면 생리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 관리 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 심신 예술(예: 요가 또는 태극권)
- 규칙적인 운동
- 심사 숙고
- 마음챙김
- 호흡 운동
- 점진적인 근육 이완
- 취미 생활
- 잠을 많이 자다
- 균형 잡힌 식사하기
- 사랑하는 사람과 시간을 보내다
- 지원 그룹 가입
- 뉴스나 소셜 미디어에서 부정적인 이야기에 지속적으로 노출되는 것을 피합니다.
호르몬 변화는 생식 주기와 스트레스 사이의 관계의 핵심입니다.
스트레스를 받을 때 역경에 대응하는 데 도움이 되는 호르몬 변화는 월경 주기와 관련된 호르몬 과정을 변화시킬 수 있습니다.
하지만 스트레스가 생리 기간을 어떻게 망칠 수 있는지 안다고 해서 생리 주기가 불규칙할 때 산부인과 의사 방문을 건너뛰어야 한다는 의미는 아닙니다. 스트레스를 받을 수도 있지만, 자궁내막증, 자궁내막암, PCOS와 같은 근본적인 질병을 겪고 있을 수도 있습니다.
산부인과 의사는 스트레스가 불규칙한 생리의 원인인지 아니면 다른 일이 일어나고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여성의 일반적인 스트레스 증상은 무엇입니까?
여성의 스트레스 증상은 불안, 수면 장애, 월경 패턴 변화 등 신체적, 정신적 문제로 나타날 수 있습니다.
여성은 생물학적, 심리적, 사회문화적 요인이 복합적으로 작용하여 남성과 다르게 스트레스를 경험할 수 있습니다. 호르몬 변동, 사회적, 문화적 역할, 생물학적 취약성이 이러한 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스가 신체에 어떻게 나타날 수 있는지 인식하고 이러한 영향을 완화하기 위한 사전 조치를 취하는 것이 중요합니다.
증상은 사람마다 다르지만, 여성의 경우 스트레스 의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.
정서적 증상
- 증가 불안 또는 걱정
- 압도되는 느낌
- 기분 변화
- 과민성 또는 분노
- 슬픔 또는 우울증
- 성욕 감소
인지 증상
- 경주하는 생각
- 집중하기 어려움
- 건망증
- 결정을 내리는 데 어려움이 있음
- 부정적 또는 반복적 생각
신체적 증상
- 근육 긴장과 두통
- 피로와 에너지 부족
- 수면 장애(불면증 또는 늦잠)
- 식욕의 변화(과식 또는 식욕 부진)
- 소화 문제(예: 복통 또는 메스꺼움)
- 면역 체계가 약화되어 질병이 더 자주 발생합니다.
- 혈압 증가
- 월경불순
- 피부 문제(예: 여드름 또는 습진)
- 출산 문제
그렇습니다. 남성과 여성은 생리적, 행동적 반응 측면에서 스트레스에 다르게 반응하는 경향이 있습니다. 이러한 성별 차이는 생물학적, 호르몬적, 사회적 요인의 조합에 의해 영향을 받습니다.
미국 심리학 협회(APA)에 따르면 여성과 남성의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스 영향에 대한 인식: 여성의 약 88%, 남성의 78%는 스트레스가 개인의 건강에 매우 강력하거나 강한 영향을 미친다고 믿습니다.
- 스트레스 관리의 중요성: 여성의 68%, 남성의 52%만이 스트레스 관리를 매우/매우 중요하다고 생각합니다.
- 우려 표현: 여성의 25%, 남성의 17%는 스트레스 관리에 있어 자신이 충분히 노력하지 않고 있음을 인정합니다.
- 스트레스를 줄이기 위한 조치: 여성의 약 70%와 남성의 약 50%가 지난 5년 동안 스트레스를 줄이기 위해 노력했다고 보고했습니다.
- 스트레스 관리 전략: 여성은 독서(51%), 가족이나 친구와 시간 보내기(44%) 등 다양한 스트레스 관리 전략을 사용합니다 . ), 기도(41%), 종교 예배 참석(24%), 쇼핑(18%), 마사지를 받거나 스파 방문(14%), 정신 건강 전문가 만나기(5%). 남성은 스트레스 관리 기술로 스포츠를 이용하는 경향이 더 높습니다(14%).
- 전문적인 도움에 대한 믿음: 여성은 생활 방식과 행동 변화를 돕고 만성 질환에 대처하는 데 있어서 심리학자의 효과에 대해 강한 믿음을 갖고 있는 반면, 남성은 효율성이 높습니다.
2019년 연구 이탈리아 남부에서 실시된 연구에서는 395명의 참가자(남성 62%, 38%)를 대상으로 실업에서 취업으로 전환하는 동안의 스트레스 수준을 조사했습니다. 여성). 대부분의 스트레스 수준은 보통이거나 낮았으나 성별로 분류하면 여성(22.7%)이 남성(11%)보다 스트레스가 더 높은 것으로 나타났습니다.
언어 문제
통계 및 기타 데이터 포인트를 공유하는 데 사용되는 언어는 '여성/남성'과 '여성/남성' 사이에서 변동하는 꽤 이진법입니다.
우리는 일반적으로 이와 같은 표현을 피하지만, 연구 참가자와 임상 결과를 보고할 때는 특이성이 핵심입니다.
이 기사에 언급된 연구 및 설문조사에서는 트랜스젠더 논바이너리인 참가자에 대한 데이터를 보고하거나 포함하지 않았습니다. a> 성별 비순응자, 성별퀴어, 에이전트, 성별 없음
남성과 여성 모두 스트레스로 인해 신체적으로 영향을 받을 수 있지만 여성은 때때로 스트레스 요인에 대해 독특한 생리적 반응을 경험할 수 있습니다.
스트레스가 여성의 신체에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 월경 불규칙: 만성 스트레스는 불규칙한 월경 주기, 월경 불순 또는 더 심각한 으로 이어질 수 있습니다. 월경전 증후군(PMS) 증상. 젊은 여성 보건 과학 학생을 대상으로 한 연구에서는 높은 스트레스 수준과 무월경 월경전 증후군과 같은 월경 문제 사이에 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 아>
- 가산 문제: 스트레스 수준이 높을수록 임신이 어려워집니다. 임신을 시도하는 스트레스도 문제를 악화시킬 수 있습니다.
조사신뢰할 수 있는 출처 중재를 통해 심리적 고통을 해결하면 개선될 수 있음을 시사합니다. 임신을 시도하는 여성의 출산 결과.
- 호르몬 변화: 스트레스는 호르몬 균형을 방해하여 기분과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 하나
연구신뢰할 수 있는 출처 초기 월경 주기 단계의 스트레스로 인해 프로게스테론 및 코티솔 레벨.
- 통증 민감도 증가: 스트레스는 통증 내성을 저하시켜 여성이 긴장성 두통, 편두통 발작 및 만성 통증과 같은 질환에 더 취약하게 만듭니다. 연구 표시 여성은 일반적으로 남성보다 통증에 더 높은 민감성을 나타내며 실험 환경에서 통증 역치, 내성 및 통증 강도가 더 높다고 보고되었습니다.
여성은 다양한 전략을 통해 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되고 자연적인 기분 전환제인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다.
- 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 지방이 풍부한섭취 균형 잡힌 식단
- 적절한 수면: 일관적인 수면 일정을 유지하고 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 좋은 수면 위생에 우선순위를 두세요.
- 마음챙김 및 휴식: 기술 명상, 심호흡 운동 점진적인 근육 이완 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사회적 지원: 사회적 관계는 스트레스가 많은 시기에 정서적 지원을 제공할 수 있으므로 친구 및 사랑하는 사람과 소통하세요.
조사신뢰할 수 있는 출처 젊은 성인과의 연구에서는 사회적 지원이 특히 젊은 여성의 정신 건강에 중요한 보호 요소가 될 수 있음을 시사합니다. - 취미 및 관심사: 스트레스를 해소하고 성취감을 높이기 위해 즐기는 활동에 참여하세요.
- 감사 연습: 감사 일기를 작성하여 감사 일기 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 집착을 줄이세요. 스트레스 요인.
스트레스를 겪고 있는 여성이라면 스트레스가 신체적, 정서적, 행동적으로 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 피로, 과민성, 월경 불규칙, 긴장과 같은 증상을 주의 깊게 살펴보세요.
스트레스는 정신적, 육체적 건강 모두에 해를 끼칠 수 있으므로 이를 효과적으로 관리하기 위해 주저하지 말고 지원을 구하고 자기 관리를 실천하십시오.
스트레스의 행동 증상은 무엇입니까?
스트레스 관리 기술을 연마하면 손톱 물어뜯기, 피부 따기, 과식과 같은 스트레스의 일반적인 행동 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 신체가 도전에 반응할 때 발생합니다. 이는 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 통제된 자극에서 발생할 수도 있고, 실제 또는 인지된 위협에 대한 반응으로 발생할 수도 있습니다.
스트레스 반응은 당면한 문제를 관리하는 데 도움이 됩니다. 단기적으로는 필요한 에너지와 주의력을 높여줍니다. 그러나 너무 오랫동안 지속되고 반복되거나 만성화되는 스트레스는 당신을 지치게 할 수 있습니다.
스트레스를 받거나 스트레스를 받거나스트레스를 받으면 장기간 스트레스 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 스트레스의 행동 증상은 외부에 있기 때문에 가장 먼저 인식되는 경우가 많습니다.
스트레스 모든 사람에게 고유한 영향을 미칠 수 있습니다. 두 사람이 똑같은 스트레스 상황이라도 극도로 다른 반응을 보일 수 있습니다.
에 따르면 Michelle 캘리포니아 주 샌디에고 출신 임상 사회복지사인 English는 스트레스 반응을 일반적으로 네 가지 범주로 분류합니다.
- 신체적: 두통, 근육 긴장, 피로 등의 경험
- 정서적: 지속적인 감정 불안, 걱정, 분노, 슬픔
- 인지: 집중력 저하, 기억력 변화, 학습 장애
- 행동: 사회적 위축, 과식, 머리 꼬기, 약물 남용
이들 내에서 선이 항상 명확하지는 않습니다. 예를 들어, 대화 중에 사랑하는 사람에게 찰칵 소리를 내는 것과 같이 감정적인 행동 반응도 있을 수 있습니다.
“종종 사람들은 자신이 겪고 있는 신체적, 정서적, 행동적 변화가 스트레스에 대한 반응이라는 사실을 인식하지 못합니다.”라고 English는 말합니다. "누군가가 자신의 반응을 다른 것에 잘못 귀속시키거나 완전히 무시하는 것은 쉬울 수 있습니다."
스트레스의 행동 증상은 발견하기 어려울 수 있습니다. 손가락 주위의 피부를 따는 것처럼 미묘할 수도 있고, 흥청망청 쇼핑을 하는 것처럼 더 명백할 수도 있습니다.
미국의 스트레스 2020 보고서에 따르면 성인 중 거의 절반이 스트레스가 어떤 방식으로든 자신의 행동에 부정적인 영향을 미친다고 보고합니다.
예는 다음과 같습니다:
- 손톱 물어뜯기
- 피부 따기
- 입술 씹기
- 머리카락 돌리기/당기기
- 간격
- 안절부절 못하는
- 발 두드리기
- 과식
- 치아 갈기 / 악물기
- 과도한 수면/불면증
- 빠른 연설
- 논쟁성
- 흡연
- 술 마시기
- 물질 오용
- 안전하지 않은 성적 참여
- 사회적 철수
- 운동 감소
- 지출 습관 증가
- 개인 관리를 소홀히 하는 것
- 도박
스트레스의 행동 증상은 매우 다양하며 유전적 특성부터 성격 유형까지 모든 것이 영향을 미칠 수 있습니다.
“우리가 신체적 특성을 물려받는 것처럼, 유전자도 우리가 고조된 스트레스 반응을 경험하기 쉽게 만들 수 있습니다.”라고 설명합니다. 라파엘로 안토니노(Raffaello Antonino), 상담 심리학자이자 영국 런던 메트로폴리탄 대학교 수석 강사
"일부 개인은 스트레스에 더 잘 반응하고 뇌 화학 및 호르몬 변동에 영향을 미치는 유전적 구성을 가지고 있을 수 있습니다."
유전학 외에도 Antonino는 행동 스트레스 증상이 다음의 영향을 받는다고 말합니다.
개인 이력 및 과거 경험
경험 트라우마, 학대, 또는 방치하면 향후 스트레스 요인에 더욱 민감해질 수 있습니다.
현재 대처 메커니즘
스트레스에 정면으로 맞설 수 있는 사람들은 회피 대처 전략을 기본으로 삼는 사람들에 비해 스트레스의 영향이 더 빨리 소멸될 수 있다고 Antonino는 말합니다.
사용 가능한 지원 시스템
지원 시스템이 많을수록 행동 증상이 나타날 정도로 스트레스가 쌓일 가능성이 줄어듭니다.
환경과 생활 방식
Antonino는 “만성적인 업무 압력, 건강에 해로운 생활 방식, 지속적으로 부정적인 환경에 있는 것은 스트레스 반응을 증폭시킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
문화적, 사회적 규범
문화적 기대와 낙인은 스트레스가 내면화되어 더 많은 정서적, 인지적 고통을 초래하는지, 아니면 더 많은 행동 증상으로 표면화되는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.
성격 유형
“완벽주의자나 높은 신경증 과 같은 특정 성격 유형은 스트레스에 대해 강렬한 행동 반응을 보이는 경향이 더 높습니다."라고 Antonino는 말합니다. "반대로, 천성적으로 낙관적이거나 회복력이 있는 성향을 가진 사람들은 외적인 징후가 덜 나타날 수 있습니다."
스트레스의 행동 증상은 스트레스의 다른 증상과 동일한 방법으로 관리할 수 있습니다.
건물 지원
잉글리쉬는 “인생에서 도움을 주는 사람들과의 관계를 발전시키고 유지하는 것은 어려운 시기에도 곁에 있어줄 강력한 지원 시스템을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
효과적인 지원 시스템이 있으면 다른 사람들과 공유하고 연결함으로써 스트레스의 부담을 덜 수 있습니다.
새로운 대처 옵션 개발
English는 또한 스트레스에 대처할 수 있는 대안적인 방법을 익힐 것을 권장합니다 . 여기에는 긴장을 완화해야 할 때 신체 운동, 자연 노출, 취미나 공예 참여 등이 포함됩니다.
Antonino는 다음과 같이 덧붙입니다 연습 마음챙김 스트레스 요인과 그에 대한 반응 사이에 공간을 만들어 더 유익한 반응을 선택할 수 있는 기회를 제공하는 방법이 될 수 있습니다.
경계 설정
설정 명확한 경계 자신과 주변 사람들이 압도적이고 스트레스를 받는 상황에 직면하는 빈도를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활방식의 변화
균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 섭취 수면 시간 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 유익한 생활방식 변화에는 알코올 섭취 제한, 금연, 약물 사용 금지 등이 포함됩니다.
전문가의 지도를 구합니다
스트레스 관리를 위해 도움을 구하는 것은 괜찮습니다. 정신적 건강 전문가 당신이 대처 기술을 개발하고 스트레스의 근본 원인을 해결하도록 도와드립니다.
"... 생각을 재구성하거나
부정적 사고에 도전하는 것과 같은 인지 재구성 기술은 스트레스와 관련된 정서적 반응과 행동을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 English는 말합니다.
스트레스의 행동 증상은 어려운 상황에 대처할 때 나타나는 외부 반응입니다. 머리 감기, 손톱 깨물기, 안절부절 못함, 피부 따기 등은 모두 미묘한 예입니다.
스트레스를 다룰 때 모든 사람이 행동 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 유전학, 개인 이력, 현재 대처 메커니즘 및 지원 네트워크는 모두 귀하가 경험하는 증상 유형에 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 스트레스 반응과 마찬가지로 스트레스의 행동 증상은 생활 방식 변화, 새로운 대처 전략 개발, 필요할 경우 전문가의 도움 모색을 통해 관리할 수 있습니다.
스트레스 볼이 효과가 있나요?
스트레스 볼은 촉각적 주의를 산만하게 하고 휴식을 촉진함으로써 일시적인 스트레스와 긴장을 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
스트레스 볼은 스트레스, 긴장 및 신경 에너지의 물리적 배출구를 제공하도록 설계된 부드럽고 유연하며 쥐기 쉬운 물체입니다.
촉각 경험과 스트레스 볼을 반복적으로 쥐어짜는 것은 당신의 주의를 불안으로부터 효과적으로 방향을 바꾸는 진정 감각적 산만함을 제공할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이는 짧은 스트레스 에피소드를 관리하기 위한 실용적이고 사용하기 쉬운 도구입니다.
스트레스 볼의 효과는 개인마다 다르며 특정 상황과 스트레스나 불안의 근본 원인에 따라 다릅니다
한 가지 연구 에서는 스트레스 해소 방법으로 스트레스 볼을 사용하는 것이 혈액투석 환자의 스트레스, 활력 징후 및 편안함 수준에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에는 45명이 참여했으며, 한 그룹은 투석 세션 중에 스트레스 볼을 사용했습니다.
활력 징후나 편안함 수준에는 큰 변화가 없었지만 스트레스 볼은 이를 사용한 그룹의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었습니다.
또 다른
그러나 시술 중 불안 수준에는 유의미한 영향을 미치지 않았습니다. 이러한 맥락에서 통증과 불안을 관리하는 데 스트레스 볼의 효과를 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
스트레스 볼이 불안에 도움이 될 수 있습니까?
스트레스 볼은 불안 에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는. 집중할 수 있는 촉각적인 무언가를 제공하고 쥐어짜거나 풀어줌으로써 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 방법은 사람마다 다르게 작용하며 일반적으로 가벼운 불안에 더 좋습니다.
스트레스 볼은 감각을 산만하게 하여 상황(상태) 불안을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 장기적인 일반(특성) 불안의 경우 이는 더 광범위한 이완 전략의 일부가 될 수 있지만 유일한 해결책은 아닐 수도 있습니다.
스트레스 볼을 쥐면 다음과 같은 여러 가지 잠재적인 이점을 얻을 수 있습니다.
- 스트레스 감소: 스트레스 볼은 신경 에너지의 물리적 배출구를 제공하여 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이완: 반복적으로 쥐었다 폈다 하는 동작은 이완과 평온함을 촉진할 수 있습니다.
- 집중력 향상: 스트레스 볼을 사용하면 특히 스트레스가 많거나 불안한 순간에 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 촉각 방해: 불안을 유발하는 생각이나 상황에서 주의를 돌릴 수 있는 촉각 및 감각 방해를 제공합니다.
- 손 힘: 스트레스 볼을 정기적으로 사용하면 손과 팔뚝 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 관절염이나 물리 치료의 일부로 도움이 될 수 있습니다.
- 마음챙김: 스트레스 볼을 쥐는 것은 마음챙김 연습의 한 형태가 되어 현재 순간에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴대용 스트레스 해소: 스트레스 볼은 작고 휴대 가능하므로 이동 중에도 스트레스 해소를 위한 편리한 도구입니다.
스트레스 볼을 사용하려면 한 손으로 잡고 꽉 쥐었다가 풀어주세요. 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 쥐어짜고 푸는 동작을 반복하세요. 앉아 있을 때, 서 있을 때, 스트레스를 받거나 긴장을 풀고 불안한 순간에 사용할 수 있습니다.
스트레스볼을 얼마나 오래 쥐어야 할까요?
스트레스와 긴장을 효과적으로 줄이는 한 스트레스 볼을 꽉 쥐십시오. 어떤 사람들은 몇 초 동안 스트레스 볼을 쥐었다 놓는 것이 도움이 된다고 생각할 수도 있고, 다른 사람들은 몇 분 동안 사용할 수도 있습니다. 엄격한 시간 제한이 없으므로 가장 효과적인 휴식 및 스트레스 해소 도구로 사용하세요. 당신을 위한.
스트레스 볼은 스트레스 해소 및 휴식에 도움이 될 수 있지만 한계가 있으며 스트레스나 불안의 모든 측면을 해결하지 못할 수도 있습니다. 다음은 스트레스 볼이 일반적으로 수행하지 않는 몇 가지 제한 사항과 기능입니다.
- 복잡한 스트레스 요인: 스트레스 볼은 업무 관련 스트레스나 관계 문제 등 복잡하거나 다면적인 스트레스 원인을 효과적으로 해결하지 못할 수 있습니다.
- 심각한 불안 장애: 다음과 같은 불안 장애가 있는 경우 범불안장애 또는 공황 장애, 스트레스 공만으로는 충분한 구제를 제공할 수 없습니다.
- 장기적인 스트레스 관리: 스트레스 볼은 일시적인 완화 효과를 제공할 수 있지만 장기적인 스트레스 관리를 위한 포괄적인 솔루션은 아닙니다. 효과적인 스트레스 관리에는 종종 전략의 조합이 필요합니다. 치료, 운동 및 생활 방식 측정을 포함합니다.
스트레스 볼은 압착 및 조작을 위해 설계된 유연한 물체입니다. 촉각적 산만함을 통해 순간적인 스트레스와 긴장을 완화하는 간단하고 편리한 방법을 제공할 수 있습니다.
스트레스 볼은 유용한 도구일 수 있지만 특히 복잡하거나 장기적인 스트레스 요인을 해결하는 데 다른 기술과 결합할 때 가장 효과적입니다.
가벼운 음주부터 적당한 음주는 스트레스 해소와 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다
- 연구자들은 적당한 음주가 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 이 연구는 가벼운 음주부터 중간 음주까지의 음주자에 대한 더 나은 건강 결과를 찾는 과거 연구를 설명할 수 있습니다.
- 연구원들은 Mass General Brigham Biobank에 등록된 50,000명 이상의 사람들에 대한 데이터를 조사했습니다.
약함~ 보통 알코올 섭취 스트레스에 반응하는 뇌 부분의 활동을 감소시켜 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
그러나 연구자들은 알코올이 건강상의 위험도 수반한다고 경고합니다.
“우리는 알코올이 건강에 미치는 다른 우려되는 영향 때문에 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 알코올 사용을 옹호하는 것이 아닙니다 ”라고 연구 저자 Dr. a> 심장 전문의 Ahmed Tawakol 보스턴 매사추세츠 종합병원 심장혈관 영상 연구 센터의 공동 책임자인 그는 보도 자료에서 이렇게 말했습니다.
대신, 연구자들은 가벼운 알코올 섭취(남성의 경우 하루에 1~2잔, 여성의 경우 하루 1잔)가 어떻게 심혈관 질환을 감소시키는지 이해하고 싶었습니다.
"우리가 메커니즘을 찾을 수 있다면 목표는 알코올의 부작용 없이 알코올의 심장 보호 효과를 재현하거나 유도할 수 있는 다른 접근법을 찾는 것입니다."라고 Tawakol은 말했습니다.
이 관찰 연구에서 연구자들은 Mass General Brigham Biobank에 등록된 50,000명 이상의 사람들에 대한 데이터를 조사했습니다.
사람들은 등록 당시 전년도 알코올 소비에 대한 질문이 포함된 설문조사를 작성했습니다.
연구원들은 참가자의 의료 기록에서 연구 기간 동안 경험한 주요 심혈관 사건에 대한 정보를 얻었습니다. 여기에는 심장마비, 뇌졸중 말초 혈관 질환 및 심장이 포함됩니다. 실패했습니다.
그들은 유전적, 임상적, 생활방식 및 사회경제적 요인을 고려할 때 가벼운 술부터 중간 정도의 술을 마시는 사람이 주요 심혈관 사건의 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
다음으로 연구자들은 연구와 관련되지 않은 임상적 이유로 이전에 뇌 영상 촬영을 받은 적이 있는 약 750명의 하위 집합을 연구했습니다.
가볍게 술을 마시는 사람은 술을 거의 마시지 않는 사람에 비해 스트레스 신호와 관련된 뇌 영역인 편도체의 활동이 더 낮았습니다.
편도체의 스트레스 신호가 낮은 사람들은 주요 심혈관 사건도 더 적은 것으로 나타났습니다.
Tawakol은 "우리는 가볍게 술을 마시는 사람과 중간 정도 술을 마시는 사람의 뇌 변화가 심장 보호 효과의 상당 부분을 설명한다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.
결과는 6월 12일Journal of the American College of Cardiology에 게재되었습니다.
기타 연구 에 따르면 알코올은 두려운 얼굴이나 화난 얼굴과 같은 위협적인 자극에 대한 편도체의 반응성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
하지만 이번 새로운 연구는 알코올에 반응하는 편도체 활동의 약화가 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 처음으로 보여준 것이라고 연구진은 말했습니다.
“편도체가 지나치게 경계하고 경계하면 교감 신경계 가 강화되어 혈압이 상승하고 심박수가 증가합니다. 염증 세포의 방출을 촉발합니다.”라고 Tawakol은 말했습니다.
"스트레스가 만성적이면 고혈압, 염증 증가, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 상당한 위험이 초래됩니다."라고 그는 덧붙였습니다.
연구자들은 또한 전체 참가자 그룹 내에서 가벼운 음주에서 적당한 음주가 다른 사람들에 비해 불안 병력이 있는 사람들의 주요 심혈관 사건의 더 큰 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
가벼운 음주자와 중간 정도의 음주자는 심혈관 질환 위험이 감소했지만 암 위험도 더 높았습니다.
또한, 일주일에 14잔 이상 더 많은 양의 알코올을 마시는 것은 전반적인 뇌 활동 감소와 관련이 있으며, 연구자들은 이것이 부정적인 인지 건강과 관련이 있을 수 있다고 말했습니다.
기타 연구 에 따르면 과음이나 폭음은 어떤 원인으로든 사망 위험을 높이는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 암에서요.
연구 저자들은 이번 결과가 부정적 영향 없이 뇌의 신호를 줄이는 새로운 개입 방향을 제시할 수 있다고 결론지었습니다. 알코올의 영향. 스트레스 감소
연구자들은 현재 운동, 명상과 같은 스트레스 감소 요법 및 약물이 이러한 스트레스 관련 신호를 약화시키고 심혈관 혜택으로 이어질 수 있는지 여부를 연구하고 있습니다.
Gregory Jantz 박사, The 창립자 우울증 치료 시설인 워싱턴 주 에드먼즈의 A Place of Hope 센터는 만성 스트레스 수백만 명의 미국인에게 문제가 되었다고 말했습니다. 코로나19 팬데믹 기간 중
미국 심리학 협회의 '2022년 미국 스트레스' 설문조사에서 거의 4분의 1의 사람들이 대부분의 날 너무 스트레스를 받아 제대로 기능할 수 없다고 말했습니다.
세계적으로 팬데믹으로 인해 우울증과 불안이 25% 증가했습니다.
"불안 재설정: 두려움, 스트레스, 걱정, 공황 발작, OCD 등을 극복하기 위한 인생을 바꾸는 접근 방식"의 저자인 Jantz는 오늘날에도 불안이 미국에서 여전히 큰 문제로 남아 있으며 일부 우려되는 영향도 있다고 말했습니다.
“우리가 발견한 것은 사람들이 술, 대마초, 음식에 의존하고 있다는 것입니다. 또한 중독 및 중독성 행동이 크게 증가했습니다.”라고 그는 말했습니다.
어떤 사람들은 스트레스를 해소하기 위해("무엇을 벗어나기 위해") 술을 마시는 반면, Jantz는 스트레스를 받을 때 술 한 잔만 마시는 것이 어렵다고 말했습니다.
대신 그는 건강한 식단 섭취, 술(또는 설탕이 함유된 음료) 대신 물 마시기, 하루에 더 많이 움직이는 등 몇 가지 생활 방식 변화를 제안합니다.< /span>
“이 모든 것은 정말 간단하고 건강한 일입니다.”라고 그는 말했습니다. "하지만 팬데믹 기간 동안 사람들이 하던 일을 멈췄습니다."
또한 Jantz는 소셜 미디어나 연중무휴 뉴스 등 생활에서 불안을 유발하는 요인을 식별하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
이것이 스트레스를 유발한다면 “초점을 바꿔야 한다”고 그는 특히 가족 및 친구와의 건전한 관계에 관심을 옮겨야 한다고 말했습니다.
“세상에서 우리 주변에 무슨 일이 일어나고 있는지에도 불구하고 우리 삶에는 긍정적인 사람들이 있어야 합니다.”라고 그는 말했습니다. "스트레스를 주는 일을 무시하라는 말은 아니지만, 그것이 당신의 초점이 될 수는 없습니다."