체중 감량을 위해 이러한 방법을 사용하는 것이 다소 어리석다고 느낄 수도 있지만 이는 과학적으로 입증되었으며 시도해 볼 가치가 있습니다!
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건강한 체중 감량 은 일반적으로 충분한 신체 활동을 통해 신체가 음식을 통해 섭취하는 에너지를 소비하는 것입니다. 하지만 좀 더 훈련이나 효율성을 높여 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 되는 재미있는 팁 한두 가지를 배운다면… 시도해 볼 가치가 있겠죠?
다음 체중 감량 요령은 심리학자, 영양사 및 최근 과학 연구에서 나온 몇 가지 현명한 방법으로 체중 감량 노력을 지원할 수 있는 몇 가지 흥미로운 방법을 제공합니다.
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저녁보다 아침을 더 많이 먹어라
비만 저널 에 실린 한 연구에서 비만 여성으로 구성된 한 그룹은 아침에 700칼로리, 점심에 500칼로리, 저녁에 200칼로리를 섭취했습니다. 다른 그룹은 같은 음식을 먹었지만 오전에는 200칼로리, 밤에는 700칼로리를 섭취했습니다(점심도 동일하게 유지됨).
13개월 후, 아침을 많이 먹는 사람들은 18파운드를 감량한 반면, 저녁을 많이 먹는 사람들은 약 7파운드만 감량했습니다.
이 아침 식사를 먹으면 하루 종일 칼로리가 계속 소모됩니다
정크 메일을 조깅하다
어수선한 것을 도전으로 바꾸십시오. 매일 우편함에서 정크 메일을 꺼내려면 집이나 건물 주위를 한 바퀴 돌거나 계단을 오르내리십시오. 평균적인 사람은 세션당 35~140칼로리를 소모할 수 있습니다.
또한, 영양사가 추천하는 체중 감량 요령 도 확인해 보세요 .
테이블 맞은편에 거울을 걸어두세요
소비자 연구 협회 저널(Journal of the Association for Consumer Research) 에 실린 한 연구 에 따르면 거울 앞에서 식사를 하면 사람들이 먹는 양이 거의 3분의 1로 줄어드는 것으로 나타났습니다. 자신의 눈을 똑바로 바라보는 것은 자신의 내면적 기준과 목표를 반영하고 애초에 체중 감량을 시도하는 이유를 상기시켜주는 것 같습니다.
체중 감량에 도움이 되는 30가지 작은 식단 변화를 만들어 보세요.
냄새 맡지 마세요
Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 적어도 생쥐에서는 후각이 신체가 배고픔 과 신진대사를 조절하는 방식에 중요한 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 이상 후각이 없는 생쥐는 여전히 후각이 손상되지 않고 똑같은 양의 음식을 먹은 생쥐에 비해 더 많은 칼로리를 소모하고 체중이 감소했으며 인슐린에 대한 향상된 민감성을 보여주었습니다.
냄새가 비만에 영향을 미친다는 사실을 더욱 증명하기 위해 연구자들은 더 강한 후각을 가진 "슈퍼 후각" 쥐를 만들었습니다. 이 쥐들은 체중이 늘고 비만이 되었습니다. 인간이 후각을 사용하여 체중을 조절하는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
다이어트와 운동 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋나요?
음식을 쏴보세요
모든 음식을 적는 대신 사진을 찍으십시오. 시각적 계정은 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. Nutrition & You 의 저자이자 영양학자인 Joan Salge Blake는 “사진을 찍은 다음 다시 살펴보면 사람들이 탐닉하기 전에 잠시 멈춰 생각하게 될 수 있습니다.”라고 말합니다 . 심지어 훌륭한 샐러드에도 "치즈나 튀긴 크루통이 더 많이 들어간 것을 보여줄 수 있습니다"라고 Blake는 경고합니다.
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나이가 들수록 더 나은 섹스를 즐기는 방법
만족스러운 성생활을 갖는 것은 특정 연령에 도달했다고 해서 중단될 필요는 없습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 노년기에 인생 최고의 섹스를 즐길 수 있다고 합니다.
파트너와 더 나은 섹스와 더 친밀한 관계를 즐기고 싶다면 사람들이 저지르는 일반적인 섹스 실수 에 대해 배우고 다음 전문가 팁을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
깨끗한 공간을 가지세요
많은 사람들이 가장 싫어하는 것 중 하나는 더럽고 지저분한 침실 입니다 . "성적인 환경은 정말 중요합니다"라고 Guelph 대학의 성 연구자인 Robin Milhausen은 말합니다. “그래서 내 조언 중 하나는 '더러운 말, 깨끗한 공간'입니다. 호텔 섹스가 굉장 하더라도 항상 호텔에 갈 여유는 없으므로 방을 정리하십시오.” 그리고 깨끗한 시트는 큰 장점이라고 밀하우젠은 말합니다.
윤활유를 비축하세요
Milhausen은 “윤활유는 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.”라고 말합니다. "특히 나이가 들수록 중요합니다." 평균적으로 여성은 45세에서 55세 사이에 폐경기를 거치며 , 호르몬 변화로 인해 질 건조증이나 위축이 발생하여 성교 시 통증이 발생할 수 있습니다 . 성행위 전과 도중에 윤활유를 바르면 불편함이 얼마나 최소화되는지 놀라실 것입니다.
마음을 열어라
"왜 새로운 관계에서 섹스가 훨씬 더 흥미로워지나요?" 몬트리올에 거주하는 임상 심리학자이자 성 치료사인 Laurie Betito에게 묻습니다. “새롭기 때문이죠. 다른 몸은 새롭고 당신은 파트너의 취향과 버튼을 발견하고 있습니다.” 10년 이상 함께한 커플은 성생활을 윤택하게 하고 더 나은 성관계를 갖기 위해 약간의 추가 노력을 기울여야 할 수도 있습니다 . 새로운 향초와 마사지 오일을 구입하거나, 섹스 토이를 레퍼토리에 추가하거나, 섹스 샵이나 섹스 무역 박람회를 방문하여 관계에 새로운 것을 가져오는 것처럼 간단한 것일 수도 있습니다 .
6분 규칙을 따르세요
캐나다 성정보교육위원회(SIECCAN)가 실시하고 Trojan의 후원을 받아 실시한 전국 중년의 성 연구에 따르면, “ 섹스 후 6~10분을 보낸 사람들은 서로를 껴안거나 껴안고 친절하게 대했습니다. 대화를 나누는 사람들은 0~5분을 보낸 사람들보다 만남이 매우 즐거웠다고 말할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.” 몸을 구부리고 잠에 들거나 바로 샤워를 하는 대신 시간을 들여 파트너와 유대감을 형성하면 3개월 후에도 관계 만족도가 더 높아질 것입니다. “친밀하고 성적인 관계를 맺고 나면 결합 호르몬인 옥시토신이 몸 전체로 넘쳐납니다. 특히 여성은 그 시점에서 파트너와 연결되어 있다고 느낄 준비가 되어 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 섹스 후에도 취약하다고 느끼는 경향이 있으므로 그 순간을 연결 끊기보다는 연결하는 데 활용하십시오.” 전문가들이 관계에서 섹스가 중요하다고 말하는 다른 이유는 다음과 같습니다 .
약을 확인하세요
항우울제를 포함한 많은 일반적인 약물은 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 섹스에 대한 관심 상실을 겪고 있거나 새로운 약을 복용하기 시작하는 경우 오르가즘 상실, 각성 또는 욕구 상실과 같은 성적 부작용에 대해 의사와 상담하십시오. Betito는 “이것은 지식 기반입니다.”라고 말합니다. “다양한 종류의 약물을 탐색할 수 있습니다. SSRI 항우울제를 처방받은 경우 때때로 Wellbutrin을 추가하면 성적인 부작용을 상쇄할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 신경 쓰지 않습니다. 우울증의 증상 중 하나는 어쨌든 욕구가 낮다는 것입니다. 우울증에서 벗어나는 것이 최우선이라면 성적 흥분을 잠시 놓아두세요.”
개인적으로 받아들이지 마세요
나이가 들수록 우리 몸의 변화는 발기부전 이나 질건조증을 유발할 수 있습니다 . 이러한 증상을 파트너가 더 이상 당신을 사랑하지 않거나 당신에게 매력을 느끼지 않는다는 신호로 오해하지 마십시오. 대신, 이러한 요인들이 삶의 일부이며 성생활에 방해가 될 필요가 없다는 점을 인식하십시오. 때로는 약간의 교육이 중요합니다. “여성은 연령 관련 요인이나 약물 치료로 인해 완전히 각성되어 윤활이 되지 않을 수도 있다”는 사실을 알고 계셨나요? 베티토는 말한다. “발기한 음경도 여전히 오르가슴을 느낄 수 있기 때문에 발기한 음경에 구강 성교를 할 수 있다”는 사실은 어떻습니까?
마음챙김 연습
남자들은 섹스를 하는 순간에 잘 머무르는 경향이 있습니다. 반면에 여성들은 종종 오르가즘을 경험하는 데 방해가 될 수 있는 수많은 다른 것들에 대해 생각합니다 . 밀하우젠은 마음챙김 기술을 실천할 것을 권장합니다 . 마음챙김 기술은 "불안하거나 고통스러운 생각을 알아차린 다음, 그것을 멀리 보내고 당신이 겪고 있는 즐거운 감각에 집중하는 것"이라고 그녀는 말합니다.
섹슈얼리티를 재정의하다
대부분의 사람들은 섹스에 대해 생각할 때 바로 성관계를 생각하지만, 성적인 요소가 너무 많습니다. 특히 발기부전이 문제인 경우에는 더욱 그렇습니다. " 남성이 발기부전을 경험하면 모든 종류의 성행위를 피하는 경우가 많습니다. 이는 섹스가 음경에만 관련되기 때문에 슬픈 일입니다."라고 Betito는 말합니다. “그러나 그가 파트너를 기쁘게 하는 것을 막는 것은 무엇입니까? 부부가 다른 방법으로 친밀해지는 것을 막는 것은 무엇입니까? 예를 들어 그냥 알몸으로 놀고 있는 거죠. 그것들은 모두 연결된 것들입니다. 그들은 모두 관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.”
당신의 일정에 자위행위를 하세요
평균적으로 남자들은 자위를 많이 합니다. SIECCAN의 중년 성 연구에서 남성의 75%가 한 달에 몇 번 이상 자위를 한다고 보고했습니다. 반면, 같은 연령대(40~59세) 여성 중 절반 이상이 한 달에 한 번 이하로 자위를 한다고 답했습니다. 그리고 그것은 정말 부끄러운 일이라고 Milhausen은 말했습니다. “그것은 정상적이고 건강하며 스트레스를 줄여주고 잠도 더 잘 자게 해줍니다.”라고 그녀는 말합니다. 자위는 또한 파트너가 있든 없든 더 큰 즐거움을 경험할 수 있도록 우리 몸과 우리가 좋아하는 것에 대해 가르쳐줍니다.
원하는 것을 물어보세요
" 40, 50, 60세 이후의 섹스 에 관해 이야기한다면 , 어렸을 때 실제로 그랬던 성감대는 나이가 들면서 달라질 수 있습니다."라고 Betito는 말합니다. 당신의 몸과 당신을 흥분시키는 것들이 변하기 시작했다는 것을 알아차렸다면, 말하세요. “어쩌면 음핵에 좀 더 자극이 필요할 수도 있습니다. 아니면 지금 페니스를 더 단단하게 잡아야 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 아니면 자위를 하면서 약간의 시간을 보내고 만져보고 싶은 특정 장소나 좋아하는 리듬이 있다는 것을 알아차렸을 수도 있습니다. 어떤 경우이든 대화가 핵심입니다.
새로운 콘돔을 사용해 보세요
미혼이고 여러 파트너와 성관계를 갖는 경우 성병이나 성병 (STI)을 예방하기 위해 콘돔 사용이 중요합니다. 하지만 콘돔이 지루하거나 불편할 필요는 없습니다. Milhausen은 “이보다 더 많은 디자인, 더 많은 모양, 크기는 없었습니다.”라고 말합니다. 그러니 다양한 팩을 선택하여 마음에 드는 새로운 제품을 찾을 수 있는지 확인해 보세요. "사람들은 콘돔에 관해 습관적으로 행동하는 경향이 있습니다. 그리고 저의 중요한 섹스 팁 중 하나는 새로운 것을 시도하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
손을 사용하세요
SIECCAN이 실시한 중년의 성 연구에서 참가자의 88%가 손으로 파트너를 만지는 것이 매우 즐겁다고 말했습니다. “입이 피곤해졌네요. 몸이 피곤해집니다. 하지만 손은 마법과도 같습니다. 저는 사람들이 이 자원을 과소평가하지 말라고 권합니다.”라고 Milhausen은 말합니다. "손을 사용하고 윤활유를 사용하면 더 많은 즐거움을 경험할 수 있습니다 ."
침실 밖에서 대화하기
섹스에 관해 자주 대화를 나누는 것은 좋은 일이지만 좌절감이나 실망감을 피하기 위해 침실 밖에서 그 주제에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다 . Betito는 "파트너가 뭔가 잘못하고 있는 것처럼 느끼게 하기보다는 자신의 요구 사항에 대해 이야기하십시오"라고 제안합니다.
함께 읽어보세요
파트너와 섹스에 대해 이야기하는 것이 불편하다면 섹스 팁이 담긴 책을 함께 읽어보세요. Betito의 책인 The Sex Bible for People Over 50은 그들과 관련된 문제와 해결책뿐만 아니라 섹스 트릭과 많은 사진으로 가득 차 있습니다. 그녀는 또한 자신의 웹사이트에 추천하는 책 목록을 가지고 있습니다. 다음으로, 성 치료사가 당신이 알았으면 하는 사항을 확인해 보세요 .
유명한 하버드 대학교 의사가 쓴 새로운 책에서는 왜 콜레스테롤 수치보다 행복 이 장수를 더 잘 예측할 수 있는지를 보여줍니다. 게다가 행복 해지는 방법에 대한 그의 가장 충격적인 과학적 발견은 모두 100년간의 하버드 건강 데이터를 바탕으로 한 것입니다.
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행복한 사람들은 불만족한 사람들보다 더 오래 살고 , 그 추가 기간 동안 좋은 건강을 누릴 가능성이 더 높습니다. 이는 세계에서 성인 건강과 행복 에 대해 가장 오랫동안 진행된 연구인 하버드 성인 발달 연구(Harvard Adult Development Study) 의 가장 큰 발견 중 하나였습니다 .
1938년부터 연구자들은 평생 동안 724명의 남성을 추적했으며 현재는 참가자의 자녀 중 1,300명을 연구하고 있습니다. 이 연구는 상세한 의료 기록과 수백 건의 직접 인터뷰 및 설문지를 통해 데이터를 추적하는 등 매우 복잡하게 진행되었습니다. 지금까지 그들이 배운 내용은 현재 연구 책임자인 Robert Waldinger 박사와 조교수인 Marc Schulz 박사가 공동 집필한 2023 년 1월 책 The Good Life 에 출판되었습니다.
매사추세츠 종합병원의 정신과 의사이자 하버드 의과대학의 정신과 교수이기도 한 Waldinger 박사는 최근 The Healthy @ Reader's Digest 와 함께 사람들을 정말로 행복하게 만드는 것이 무엇인지, 즉 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일에 대해 이야기를 나눴습니다 . 그를 가장 놀라게 한 연구 결과. (힌트: 간지러운 지 여부와는 아무런 관련이 없습니다 . 이는 연구원들이 거의 100년 동안 연구 설문지에 포함시킨 낯선 질문 중 하나입니다. “원래 거기에 왜 넣었는지 아직도 모르겠습니다. 혹시라도 대비해 보관해 두었어요!”)
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당신이 알아야 할 행복에 관한 두 가지 신화
무엇이 당신을 더 행복하게 하고 더 건강하게 만드는지 알아내기 전에, 먼저 당신은 진정한 행복의 근원에 대해 거짓말을 했다는 사실을 이해해야 한다고 그는 말합니다.
행복 신화 #1: 현대 사회는 사람들을 행복하게 만드는 것입니다.
당신을 행복하게 해준다고 광고하는 다양한 장치, 제품, 엔터테인먼트 및 자조 세미나에도 불구하고, 사실 우리의 현재 사회 구조는 개인의 행복을 위해 설계되지 않았으며 현대의 많은 제도와 편의 시설이 우리를 극도로 불행하게 만들고 있습니다. .
'나는 도시에서 직장을 그만두고 공장을 열었는데 이보다 더 행복한 적이 없었습니다'
“오늘날의 삶은 사회적, 정치적, 문화적 우선순위가 경쟁하는 안개처럼 뒤덮여 있으며, 그 중 일부는 사람들의 삶을 개선하는 것과 거의 관련이 없습니다.”라고 그는 말합니다. “현대사회는 인간의 건강과 행복보다 많은 것을 우선시하고 있습니다.”
제시카 알바가 인생을 결정하게 된 이유는 다음과 같습니다. '경력과 일을 중심으로 돌아갈 수 없습니다'
행복 신화 #2: 당신은 무엇이 당신을 행복하게 하는지 알고 있습니다.
그것을 찾으면 당신의 행복을 알게 될 것이라고 생각하십니까? 사람들이 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇이라고 생각하는지에 대한 설문조사에서 가장 일반적인 반응은 부자가 되는 것, 유명해지는 것, 성공적인 직업을 갖는 것, 여행을 많이 하는 것, 그리고 '쉬운' 삶을 사는 것이었습니다. 진실? 그 어떤 것도 그 자체만으로는 행복을 가져오지 않습니다.
이 진실은 책 전체에 걸쳐 소개된 존과 레오의 삶에서 극명하게 드러납니다. John은 하버드 교육을 받은 부유한 변호사였으며 저명한 집안 출신이었으며 지역 사회에서도 잘 알려져 있었습니다. 레오는 가난한 동네 출신의 고등학교 미술 교사로 근근이 살아가고 있었습니다. 그러나 John은 연구 역사상 가장 불행한 사람으로 기록되어 수십 년간의 건강 문제로 사망한 반면 Leo는 가장 행복하여 거의 끝까지 활동적이고 건강하게 지 냈습니다.
분명히 돈으로 건강이나 행복을 살 수는 없지만 정확히 왜 그럴까요? 그 대답은 Waldinger 박사조차 놀라게 했습니다.
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행복에 관한 가장 놀라운 발견
“모든 데이터를 분석하면서 가장 놀랐던 점은 우리의 관계가 행복에 있어 가장 중요한 요소이며, 관계에서 얼마나 행복한지가 우리의 건강에 강력한 영향을 미친다는 사실을 발견한 것입니다.”라고 그는 말합니다. “효과의 크기는 엄청났습니다! 50세에 관계에 가장 만족했던 사람들은 80세에 가장 건강했습니다.”
연인, 가족 , 친구 , 직장 동료 등 다양한 가까운 관계를 맺은 사람들이 더 행복하고 건강했습니다. Waldinger 박사는 중요한 것은 관계의 성격이나 한 사람이 얼마나 많은 관계를 갖고 있는지가 아니라 오히려 관계의 질이라고 말합니다.
“우리는 인간에게는 운동, 영양, 목적의식이 필요 하지만 무엇보다도 서로가 필요하다는 것을 깨달았습니다.”라고 그는 말합니다. “몸을 돌보는 것도 중요하지만, 관계를 돌보는 것도 자기 관리의 한 형태입니다. 그것이 계시입니다.”
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친밀한 관계의 건강상의 이점
건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 가까운 관계를 찾고, 육성하고, 유지하는 것입니다. 한 상관관계 연구자는 50세에 사람들이 보고한 관계에 대한 만족도가 콜레스테롤 수치보다 신체 건강을 더 잘 예측한다는 사실을 발견했습니다. 실제로 긴밀한 관계를 갖는 것이 IQ, 사회 계층, 부, 유전적 요인보다 전반적인 건강을 예측하는 더 강력한 요인이었습니다.
다음은 그들이 발견한 관계의 건강상의 이점 중 일부입니다.
- 심장병 이나 심장 마비 의 위험이 적습니다.
- 혈압을 낮추세요
- 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험 감소
- 노화에 따른 인지 저하 감소
- 향상된 기억력
- 더 강한 면역체계
- 더 빠른 치유
- 우울증과 불안을 포함한 정신 질환 감소
핵심은 관계가 강력한 방식으로 스트레스를 관리하는 데 도움이 되며, 스트레스 호르몬을 낮추면 신체의 염증을 낮추어 광범위한 건강 문제를 일으킨다는 것입니다.
관계에서 감사를 표현하는 것이 건강에 미치는 7가지 주요 영향
행복연구원이 약속하는 건강습관
책의 대부분은 관계에 초점을 맞추고 있습니다. 그래서 우리는 Waldinger 박사에게 그가 개인적으로 실천하는 건강 습관을 공유해 달라고 요청했습니다. 그가 공개한 내용은 다음과 같습니다.
- 매일 아침 야외에서 2~3마일 걷기
- 일주일에 2번 웨이트 트레이닝
- 일주일에 세번 스트레칭
- 매일 명상 하기
- 소셜 미디어 사용 시간을 제한 하고 단순히 스크롤하는 것이 아니라 다른 사람과 상호 작용하는 데 사용합니다.
- 애완동물 키우기(그와 그의 아내는 새를 키우는 것을 좋아합니다!)
- 주의 집중, 멀티태스킹 금지(“어차피 효과가 없습니다. 전반적으로 생산성이 더 높지 않습니다.”)
- 매일 누군가에게 다가가고 연결되기 위해
96년 동안의 삶에 도움이 된 엘리자베스 여왕의 10가지 일상 습관
행복해지는 방법에 대해 그가 가장 많이 받는 질문
“사람들이 우리 연구에 대해 들으면 '내가 행복하기에는 너무 늦은 걸까?'라고 묻는 사람들이 너무 많습니다. 대답은 '아니요!'입니다.”라고 그는 말합니다. “우리는 당신의 행복의 약 40%가 당신의 직접적인 통제하에 있다는 것을 발견했습니다. 행복을 선택하기에 너무 늦은 때는 없습니다.”
선택하는 것이 핵심입니다. 단순히 자신에게 행복한 일이 일어나기를 기다리는 것은 비탄의 고속도로입니다. 행복은 당신에게 무슨 일이 일어나는가가 아니라 당신이 그것을 어떻게 대처하느냐에 달려 있습니다. “좋은 삶은 바로 그것을 어렵게 만드는 것들로부터 만들어집니다.”라고 그는 결론을 내립니다.
그리고 그러한 어려운 일을 처리하는 방법의 대부분은 관계 구축을 통해 이루어집니다. “따뜻한 관계 속에 사는 것은 몸과 마음을 모두 보호하는 것입니다.”
그래서 오늘 건강을 위해 딱 한 가지만 한다면 그는 자신의 개인 목록의 마지막 항목을 추천합니다. 누군가, 누구든지 생각하고 그들과 연결하라는 것입니다. (직접 만나는 것이 바람직하지만 전화 통화나 문자도 가능합니다.) 즉, 과학에서는 엄마에게 전화하라고 합니다.
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