![레몬에는 구연산이 함유되어 있어 소변의 구연산염 수치를 높이는 데 도움을 준다.<BR> [사진= 게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/04/20/0000076938_001_20240420064701321.jpg?type=w647)
레몬에는 구연산이 함유되어 있어 소변의 구연산염 수치를 높이는 데 도움을
준다.
[사진= 게티이미지뱅크]신맛,
쓴맛은 물론 상큼함까지 겸비한 레몬. 맛도 좋지만 건강에도 좋은 레몬은 비타민 C와 항산화제가 풍부하다.
활성 산소를 막아 암 예방에도 좋다.
미국 건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 레몬의 이점 4가지과 섭취 시 주의해야 할 사항을 소개한다.
신장 결석 예방에 탁월
결석은 요로 어디에든 생기며 통증, 출혈 또는 감염, 또는 소변 흐름 차단을 초래하는 단단한 덩어리다.
결석이 작으면 아무 증상이 없지만 큰 결석은
등쪽 갈비뼈와
고관절 사이의 영역에 큰 고통을 불러올 수 있다.
소변 구연산염이라는 약산의 수치를 높이고 소변을 더욱 알칼리성으로 만들면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
레몬에는 구연산이 함유되어 있어 소변의 구연산염 수치를 높이는 데 도움을 준다.
레몬을 포함한 감귤류 음료는 소변 내 구연산염 수치를 증가시켜 결석 형성을 최소화할 수 있다.
그러나 연구에 따르면, 음료의 섭취량이 음료의 종류보다 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.
미국 국립 신장 재단(NationalKidneyFoundation)에 따르면 매일 4온스(110~125ml)의 레몬 농축물을 마실 경우 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 조언한다.
심장 건강을 튼튼하게
레몬에는 심장을 튼튼하게 만드는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하다.
적절한 비타민 C를 섭취하면 활성 산소로 부터 세포를 보호한다.
이는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 상태인 죽상동맥경화증(동맥에 플라크가 축적되는 병)을 예방하는
데 도움이 될 수 있다.
또 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 헤스페리딘과 디오스민과 같은 두 가지 식물 화합물도 함유하고 있다.
레몬을 먹으면 야채 섭취량도 늘어납니다.
2017년 영국에서 진행된 대규모 연구에 따르면 과일 및 채소 섭취량이 많을수록 심혈관 질환, 암 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났다.
세포 손상 방지
레몬의 항산화제는 심혈관 질환, 만성 신장 질환, 암 및 만성폐쇄성폐질환(ChronicObstructivePulmonaryDisease,COPD)을 예방한다.
여기서 말한COPD란, 유해한 입자나 가스의 흡입에 의해 발생하는 폐의 비 정상적인 염증반응을 보이는 호흡기 질환이다.
선행 연구들을 살펴보면, 레몬과 같은 감귤류 과일은 세포가 활성산소를 손상하지 않도록 보호하는 1차 항산화제인
비타민C가 풍부하다.
또 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 주어 피곤할 때 감귤류 과일을 먹으면 몸을 지켜주고 감기와 같은 질병을 피할 수 있다.
이런 물질은 레몬의 과육에도 존재하지만, 껍질에 훨씬 더 많이 포함되어 있는 것으로 나타났다.
철분 흡수 강화
레몬 한 개에는 비타민 C 일일 섭취량의 30% 이상이 들어 있다.
비타민 C는 철분 흡수뿐 아니라 심장 질환 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다.
이는 식물과 빵, 시리얼과 같은 철분 강화 식품에서 발견되는
비헴 철 단백질(non-hemeironprotein)을 더 잘 흡수하는 데 도움을 준다.
레몬만 섭취해도 좋지만, 철분의 함량이 많은 음식과 함께 먹는 걸 추천한다.
굴을 예로 들 수 있다.
레몬과 굴을 함께 먹으면, 철분의 흡수를 도와주고 레몬이 굴의 비릿함을 가시게 하는 효과도 있기 때문이다.
레몬 섭취할 때 주의할 점
음료나 음식에
들어있는 레몬은 얼마든지 먹어도 위험하지 않다.
다만, 전문가들은 레몬 농축액 같은 경우는 의료적으로 확인되지 않은 제품들도 있어 섭취량을 정하는 것을 신중해야 한다고 지적한다.
어떤 사람들은 감귤류 과일에 민감하게 반응할 수도 있다.
이 때 자신이 알러지가 있는 지 알아보기 위해서 레몬즙을 입 주면에 묻혀보고 기다린 다음 반응을 살펴보는 방법이다.
레몬은 산도가 강해 치아를 부식시킬 수 있는 위험이 있다.
레몬 즙은pH2.2의 강한 산성 물질로,
치아에 장시간 닿으면 치아의 부식을 일으킨다.
치아부식을 피하기 위해서는 레몬을 섭취한 후 30분 뒤에 양치질을 하는 것이 좋다.
산성으로 변한 구강 속 환경이 자정작용에 의해 원래의 알칼리성으로 돌아오는 데 걸리는 시간은 음식 섭취 후 약 30분이다.
친구가 적은 사람과 친해지려는 이유
게티이미지뱅크 제공
친구가 많은 사람과 비교적 그렇지 않은 사람이 있을 때 사람들은 둘 중 누구와 친구가 되고 싶어할까. 이와 같은 질문을 하면 많은 이들이 '친구가 많은 사람'이라고 답한다.
친구가 많다는 것은 이 사람의 인성이 대체로 괜찮고 사회적으로 바람직한 특성들을 많이 가지고 있을 가능성을 내포하기 때문이다.
하지만 마카오대의 카우 시 연구팀에 의하면 현실은 이와 달라서 사람들은 친구가 '적은' 사람과 더 친구가 되고 싶어하는 경향을 보인다.
한 번씩 돌아가면서
짧은 시간
동안 여러 사람과 대화를 하는 스피드 데이팅을 하게 했을 때 사람들은 자신과 취미가 비슷한 사람 뿐 아니라 친구 수가 적은 편인 사람들과 더 친구 관계를 맺고 싶어하는 경향을 보였다.
이러한 현상이 나타나는 이유는 뭘까. 연구자들은 친구가 많다는 사실은 그 사람이 사회성이 좋고 기타 바람직한 특성을 많이 가지고 있음을 의미하지만 친구가 많은 만큼 한 사람에게 할당할 수 있는 시간과 관심의 양은 적을 수 있다고 보았다.
반면 친구가 적은 사람은 마음이 잘 맞는 한 명 한 명에게 친구가 많은 사람에 비해
더 많은 시간과 관심을 쏟아부을 수 있다.
물론 친구가 적다고 해서 어떤 사람이 나에게 많은 사랑과 관심을 줄지는 알 수 없다.
하지만 많은 사람들이 친구가 많아서 시간이 부족한 사람보다는 친구가 적은 사람이 더 자신에게 많은 시간과 사랑을 줄 수 있으며 따라서 깊은 관계로 발전할 가능성도 크다고 본다는 것이다.
비슷하게 외향성이 높은 사람들의 연인들이 생각보다 관계 만족도가 낮다는 발견도 있었다.
만인의 연인인 사람은 나만의 연인이 되지 못하는 경향이 있기 때문이다.
생각해보면
한 사람이 다른 사람에게 쏟을 수 있는 시간이나 정성의 양은 제한적이어서 표면적인 친구 관계 말고 서로를 믿고 의지할 수 있는 깊은 관계의 수는 대체로 비슷할지도 모르겠다.
친구 수가 적다고 의기소침해 하지 말자. 그런 당신을 필요로 하는 사람이 어딘가에 있을지도 모른다.
Si,K.,Dai,X., &Wyer,R.S.,Jr. (2021).Thefriendnumberparadox.JournalofPersonalityandSocialPsychology, 120(1), 84–98.https://doi.org/10.1037/pspi0000244※필자소개
박진영.
《나, 지금 이대로 괜찮은 사람》, 《나를 사랑하지 않는 나에게》를 썼다.
삶에 도움이 되는 심리학 연구를 알기 쉽고 공감 가도록 풀어낸 책을 통해 독자와 꾸준히 소통하고 있다.
온라인에서 '지뇽뇽'이라는 필명으로 활동하고 있다.
현재 미국 듀크대에서 사회심리학 박사 과정을 밟고 있다
불행과 다행
드라마 ‘나의 해방일지’에는, 편의점 리테일 본부에서 일하는 주인공이 자기가 관리하는 알짜 점포를 가로챈 선배 일로 부아가 나 있는데,ATM기계를 독차지한 남자 때문에 분을 삭이는 장면이 나온다.
설상가상 뒤에 서 있던 아저씨가 버스 시간을 놓칠 것 같다며 양보를 부탁하자 주인공은 짜증을 누르고 양보하는데 그가 사라진 후 반전이 펼쳐진다.
“잔액이 부족해 5만원을 인출할 수 없습니다!”
계약금 3억을 구할 수 없어 월 순이익 천만원짜리 점포를 놓치고 억울한 마음뿐이었는데 5만원, 단돈 5만원이 없는 사람이 자기 앞에 있다는 걸 깨달은 주인공은 그 순간 구겨진 마음이 펴졌다고 고백한다.
가뜩이나 힘들었을 아저씨가 자신의 양보로 버스를 놓치지 않아 얼마나 다행인지 말이다.
최근 20·30대의 우울증 증가 원인을SNS에서 찾는 기사를 보며 나는 이 장면을 떠올렸다.
내 할머니는 평생 고향에 머물며 고작 이웃들이 비교 대상이었다.
하지만 국제화한
요즘 세대는 세계 최고와 비교하며 스스로 초라해지는 순간을 수시로 경험한다.
그런 이유로 평범해지는 것에 대한 두려움을 내면화했다.
야근에 찌든 내가 발리를 여행하는 친구의SNS를 보는 건 부러움을 넘어 자기 비하의 원인이 된다.
내면의 수치심을 감추기 위해 찾는 가장 쉬운 방법은 좁고 지저분한 내 방 대신 5성급 호텔의 침대를 찍어 올리는 것이다.
이런 경쟁적 상향식 비교는 우리 안의 불안을 자극해 이 시대 평범함의 기준을 높여 놓았다.
우리 사회는
실제 바쁜
것과 무관한 바빠 보이는 이미지에 더 열광한 지 오래다.
세상에서 가장 끈끈한 공동체는 뭘까. 환우회다.
나만 환자 같았는데 나보다 더 아픈 사람이 존재한다는 걸 아는 순간, 나만의 불행이 보편적 불행으로 변한다.
먼저 아팠던 사람이 새로 아프기 시작한 사람에게 자신의 경험을 나눌 수 있는 세계. 위만 존재할 것 같은 세상에서 아래를 내려다볼 때, 우리는 비로소 앞과 옆을 함께 볼 수 있다.
우리의 불행이 다행으로 바뀜을 감사하면서.
자몽오렌지복합추출물 시네트롤 효능 부작용 고르는법
자몽오렌지복합추출물 시네트롤 효능 부작용 고르는법
● 자몽오렌지추출물 시네트롤 이란?
자몽, 오렌지, 과라나를 농축한 자몽오렌지과라나 추출물로 이루어진 원료이며,
식약처에서 인정받은 원료입니다.
시네트롤의 원료인 자몽에 있는 나린진 성분이 다이어트의 핵심이기도 하며,
이외에도 여러가지 다양한 성분들이 함유되어 있어 건강식품으로도 각광받고 있습니다.
자몽 속에 있는'나린진'만으로도 효과가 좋지만,
오렌지의'헤스페리딘'과 천연 카페인이라고 불리는'과라나'가
함께 시너지가 일어나기 때문에 한데 묶였습니다.
● 시네트롤 효능
- 나린진 효능
자몽 특유의 쓴맛을 내는'나린진'성분은 자몽의 겉 껍질에 많이 함유되어 있습니다.
몸 속의 불필요한 지방을 태우고 식욕을 억제시키는
효능이 있기
때문에 다이어트에 큰 도움을 줍니다.
미국 매사추세츠 주립대 연구팀에서 실험 쥐에 나린진 보충제를 투여한 후
체내 변화를 관찰한 결과로는 ,
지방 태우는 단백질인 ‘UCP-2’이 증가했으며중성 지방 수치도 크게 감소했습니다.
나린진을3개월간 복용했을 때
허리, 엉덩이 둘레 5cm 이상 , 몸무게 2.6kg , 체지방 9.2% , 악성콜레스테롤지방 2.6%
가 감소하기도 하는 등 다이어트에 뛰어난 효과를 입증했습니다.
- 헤스페리딘 효능
지방 흡수를 억제하는'헤스페리딘'성분의 효능은
지방이 축적되는 것을 방지하는 효과가 있습니다.
헤스페리딘은 비타민P 의 일종이며 오렌지,자몽 등 감귤류에도 들어있습니다.
국제 학술지인 약리학 저널에 따르면, 높은 콜레스테롤 식습관을 유지하는 실험군에
헤스페리딘을 투여했고 총콜레스테롤 수치를 확인해 본 결과로는,
대조군과 비교해 수치가크게 개선되었으며,지방 조직의 무게도 감소되었습니다.
- 과라나 효능
과라나에는 카테킨, 사포닌, 과리닌, 탄닌 , 크사틴 등의 성분이
함유되어 있는데요
식욕억제효과와 더불어서식이섬유로 인한 건강한 소화효과도 있습니다.
카테킨도 유명한 다이어트 효능을 가진 것으로도 유명하며,
카테킨 성분이 많은 녹차를 이용하여 한 때 녹차 다이어트가 유행하기도 했었습니다.
● 복합오렌지추출물 (시네트롤) 먹는 법 , 섭취 방법
시네트롤은 따뜻한 차로 즐겨도 되며,
얼음물, 탄산수, 탄산음료와 함께 원액 적정량을 섞어서도 섭취가 가능합니다.
분말 형태를 구입했을 때도 동일하며,
샐러드, 우유 같은 유제품군에도 섞어서 드셔도 됩니다.
자몽 특유의 향을 싫어하시는 분들은알약형태로도 섭취가 가능합니다.
하지만 분말 형태도 향이나 맛이 크게 나는편이 아니라고 합니다.
● 복합오렌지추출물 시네트롤 부작용
적당량 이상 과대복용시에는복부 팽만감혹은설사등을 유발할 수 있습니다.
장이 예민하신 분들은 제품마다 권하는 1일 권장량에서 절반 정도씩으로 섭취를 시작하시다가,
괜찮으면 1일 권장량으로 조금씩 양을 늘려나가시기를 바랍니다.
모든 제품이나 식품이 그러하듯 과하면 독이 됩니다.
● 복합오렌지추출물 시네트롤 고르는 법
1. 복합오렌지추출물 , 즉 시네트롤을 먹고자 함은
그 유효한 성분을 섭취하고 효과를 보기 위해서입니다.
시네트롤에서 유효한 성분인나린진의 함량을 체크하시고 고르시길 바랍니다.
2. 함량이 높다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.
합성첨가물 , 화학부형제 같은 화학성분의 사용 여부또한 체크해야 합니다.
이에 대표적인 성분은이산화규소, 스테아린마그네슘, HPMC가 대표적입니다.
이산화규소- 발암 물질
스테아린산마그네슘- 간,피부에 독성을 가짐. 반복,장기 노출시 장기 손상될 수 있음
HPMC- 투여 시 설사, 체중감소, 적혈구 감소 등 부작용이 있음
● 복합오렌지추출물 시네트롤 유명한 브랜드
복합오렌지추출물 시네트롤을 판매하는 브랜드 중
유명한 브랜드로는스키니랩, 청년곡창 , 월계수153 , 에너데이 , 바로푸드 , 경성건강원등이 있습니다.
● 복합오렌지추출물 시네트롤 복용 연예인
걸그룹 에이핑크의 멤버 초롱님이
유튜브 뷰티 프로그램 '왓츠인마이백'에 출연했는데요
자신의 it템 으로자몽오렌지복합추출물 '시네트롤'을 공개한 바 있습니다.
걸그룹이다 보니 다이어트에 특히나 관심이 많으실텐데
해당 영상은 비록 유료 광고이긴 하지만, 직접 드시는 것 같습니다.