영원한 젊음의 비결은 여전히 수수께끼로 남아 있지만, 전 세계 슈퍼 시니어들의 공통된 특징은 모두에게 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 단서를 제공할 수도 있습니다.
100세까지 살기 위해서는 상당한 행운이 필요한 것이 사실이다. 하지만 한 세기를 넘어 성공한 사람들은 우리 모두에게 도움이 될 수 있는 건강한 습관을 공유하고 있습니다. 우리가 알고 있는 100세 이상 노인들의 공통점은 다음과 같습니다.
미국 심장학 저널 (The American Journal of Cardiology) 에 발표된 2017년 연구에 따르면, 부모 중 적어도 한 분이 95세 이상 살았다면 더 건강한(아마도 더 긴) 삶을 누릴 수 있는 더 나은 기회가 있다고 밝혔습니다. 연구자들은 적어도 한 명 이상의 부모가 95세 이상인 피험자는 부모가 95세 이전에 사망한 피험자보다 고혈압 발병 확률이 29% 낮고, 뇌졸중 발병 확률이 65% 낮으며, 심혈관 질환 발병 확률이 35% 낮다고 보고했습니다. 이는 사회경제적 지위, 신체 활동, 식습관 및 기타 생활 습관에 상당한 차이가 있었던 경우에도 마찬가지였습니다. 놀라운 사실은 다음과 같습니다. 뉴욕 브롱크스에 있는 알버트 아인슈타인 의과대학 노화 연구 연구소의 인간 장수 연구 책임자인 소피야 밀먼 박사 는 “그들은 더 이상 저지방을 먹을 가능성이 없었고 채식주의자도 소수였습니다.”라고 말했습니다 . 장수의 약 25% 만이 유전학과 관련이 있지만, 그 부분이 그러한 생활 습관(나머지 75%)이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 결정하는 원동력인 것 같습니다.
장수는 복잡합니다. 캘리포니아 대학교 샌디에고 캠퍼스의 정신과 및 신경과학 분야 저명한 교수이자 Sam and Rose Stein 노화 연구소 소장인 Dilip Jeste 박사 는 “여러 유전자가 우리의 수명과 관련이 있습니다.”라고 말합니다 . 그는 또한 노인들이 유난히 오래 건강한 삶을 누리고 있는 이탈리아 지역인 칠렌토(Cilento) 주민들을 연구하는 팀의 일원이기도 합니다. "즉, 특정 유형의 치명적인 암에 대한 유전자가 있다면 장수를 촉진하는 다른 유전자는 영향을 덜 미칠 수 있습니다." 100세의 대박을 터뜨리려면 일련의 유전자가 당신에게 유리하게 협력해야 하지만 "우리가 생각하는 것보다 우리가 통제할 수 있는 것이 훨씬 더 많습니다"라고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 폐암에 걸리기 쉬운 유전자를 가진 쌍둥이 세트를 생각해 보십시오. 한 사람은 담배를 피우고 다른 사람은 담배를 피우지 않으면 흡연자는 다른 사람에 비해 폐암에 걸릴 확률이 5.4배 높아져 장수 가능성이 크게 낮아집니다. 어머니의 건강이 당신에 대해 알려주는 12가지 사실을 알아보세요 .
이것을 장수 유전자에 비유해보세요. 밀먼 박사는 “많은 100세 노인들이 훨씬 늦은 나이에 암과 같은 노화 관련 질병에 걸린다”고 말합니다. Albert Einstein 의과대학과 Boston University School of Public Health의 공동 연구에서 그녀와 연구진은 100세를 넘긴 피험자가 특정 질병을 경험하는 연령이 18세에서 24세 사이에서 지연된다는 사실을 발견했습니다 . 그렇다면 100세가 될 때까지 심각한 질병을 피하는 것이 앞으로 더 좋은 시절이 있다는 신호일 수 있습니까? 아마도. The Journals of Gerontology 의 2008년호에서 초백세 노인(110세 이상)을 조사한 연구자들은 대부분이 100세에 일상 생활 활동 측면에서 독립적이었고 , 100세 이전에 요양원이나 기타 형태의 생활 보조 시설에 있었던 사람은 거의 없다는 사실을 발견했습니다. 105세.
노년기를 포함하여 평생 동안의 신체 활동은 건강뿐만 아니라 장수와도 관련이 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 일주일에 2.5시간만 적당한 활동을 하면 수명이 3.4년 연장될 수 있습니다 . 알고 보니 전 세계에서 장수가 눈에 띄는 일부 지역은 농촌 지역에서 긴밀한 공동체를 이루고 있는 것으로 나타났습니다. 이들에게 일은 사무직보다 육체적인 경우가 많으며 매일 차에서 몇 시간을 보내지는 않을 것입니다 . 세계에서 가장 높은 100세 비율을 자랑하는 일본 마을 주민들을 추적한 오키나와 100세 이상 연구에서는 100세 이상 노인들의 삶의 대부분에 걸쳐 규칙적인 신체 활동 (다른 건강한 습관과 함께)이 "놀라울 정도로 젊고, 동맥을 청소하세요.” 그들은 역기를 들거나 5K를 달리지도 않았습니다. 그들은 산책을 하거나 정원을 가꾸는 등 피트니스를 라이프스타일의 일부로 삼았습니다. 그리고 남성이 여성만큼 오래 사는 사르디니아의 빌라그란데 (드물게, 일반적으로 여성이 남성보다 오래 산다)에서 연구자들은 그들의 일상적인 신체 활동(대부분 이 산악 지역의 양치기들이었음)을 남성의 활동에 돌립니다. 인상적인 장수. 과학적으로 뒷받침되는 15가지 징후 는 당신이 100세까지 살 수 있다는 것입니다 .
100세 노인들이 넘쳐나는 곳에는 마음을 담아 먹으라는 무언의 풍습이 있다. “배가 꽉찼어요”라는 말은 테이블에서 들을 수 있는 말이 아닙니다. 그들은 또한 혼자 식사하지 않고 가족이나 친구들과 함께 식사하는 경향이 있다고 Jeste 박사는 말합니다. 예를 들어, 오키나와에서는 노인들이 식사 전에 “배가 80%가 찰 때까지만 먹는다”는 유교 개념인 “ 하라하치부 ”라고 말하기도 합니다. 결과는? 오키나와 노인들은 평생 동안 하루에 약 1,900칼로리를 섭취했습니다. 미국인들은 종종 그 양의 두 배를 먹어치웁니다. 그게 왜 문제가 되나요? 과식은 대사 시스템에 과도한 스트레스를 주는 반면, 칼로리 제한(필요한 영양소를 섭취하는 한)은 산화 스트레스, 염증, 인슐린 민감성 및 노화 과정을 가속화하는 기타 조건의 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다. 실제로 Harvard-Salk Institute 공동 논문 의 저자 는 "현재 칼로리 제한은 테스트된 대부분의 생물학적 모델에서 건강과 수명을 연장하기 위한 가장 강력한[즉, 증거 기반] 전략으로 남아 있습니다."라고 썼습니다.
건강한 노년층이 거주하는 이들 지역의 식단은 다르지만 공통점은 그들이 먹지 않는다는 것이라고 Jeste 박사는 말합니다 . "고지방이나 고당분 음식은 많이 보이지 않습니다." 예를 들어, 사르데냐에서는 지중해 식단이 널리 퍼져 있습니다. 생선, 과일, 야채, 건강에 좋은 기름이 풍부하며 모두 일반적으로 현지에서 조달됩니다. 특히 올리브와 로즈마리가 풍부한 식단을 자랑하는 실렌토(Cilento)에서도 마찬가지입니다. 최근 몇 년 동안 서양 음식이 오키나와에 침투했지만, 전통적으로 식단은 약간의 생선과 돼지고기, 풍부한 야채, 콩, 두부, 해초, 복합 탄수화물, 특히 보라색과 주황색 고구마로 구성되어 있습니다. 여러분의 수명을 몇 년 더 연장해 줄 수 있는 다른 노화 방지 식품 도 식료품 목록에 추가하세요.
평소보다 100세 이상 노인이 많이 밀집된 지역에서는 노인들이 지역사회의 일부로 통합되는 경우가 많습니다. 어떤 사람들에게는 교회가 그러한 연결을 제공합니다. 미국 유일의 블루존(전 세계적으로 장수와 건강으로 유명한 지역)인 캘리포니아주 로마린다의 노인들은 재림교인이다. 사르데냐에서는 독실한 로마 카톨릭 신자인 경향이 있습니다. 종교는 신자들에게 주중에 시간을 내서 교회에 가도록 권장합니다. 이는 하나님과의 연결을 강화할 뿐만 아니라 가족 및 친구들과 어울릴 수 있는 기회입니다. 사르디니아 연구에서 인터뷰한 100세 여성들이 반복적으로 언급했듯이, 그들을 오랫동안 살아있게 하고 신나게 뛰게 한 것은 가족과 하나님과의 유대였습니다.
동료 교구민, 가족 또는 친구와 함께 양질의 사회적 유대를 유지하는 것은 더 나은 건강과 관련이 있는 반면, 사회적 고립은 청소년의 염증 위험 증가 및 노년기의 고혈압 악화와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 및 암 저널(Journal of the American Heart Association and Cancer) 에 발표된 연구에서는 강력한 소셜 네트워크(가상이 아닌 실제의)가 유방암 및 심장 마비를 포함한 질병으로부터 더 나은 회복을 가져오는 것으로 나타났습니다 .
100세 이상 노인이 많이 사는 지역에서는 노인을 진심으로 공경하는 문화가 있다는 것은 우연이 아닐 것입니다. 사르데냐 에서 노인들은 은퇴 및 요양원으로 쫓겨나는 것이 아니라 일상 사회의 일부입니다. 실렌토에서 인터뷰한 한 장로의 자녀는 연구자들에게 이렇게 말했습니다. “ 우리는 항상 아버지께 옵니다 . 그는 사물을 받아들이는 방식에 있어 여전히 우리의 기준이자 모범이 됩니다.”
시골의 긴밀한 공동체 생활의 장점 중 하나는 정원 가꾸기나 산책에 적합한 탁 트인 땅이 있다는 것입니다. 이웃집까지 걸어갈 수 있고(심지어 일하러 가거나 심부름을 하러 갈 수도 있음) 공기가 신선하고 깨끗합니다. 기분 좋다. 캘리포니아주 로마린다는 결코 시골 마을이 아니지만 공식 매뉴얼 에서 특별히 야외 활동을 권장하는 재림교인들이 거주하고 있습니다 . “…우리는 운동, 호흡, 햇빛, 깨끗한 공기라는 건강 원칙에 따라 현명하게 생활합니다. , 물 사용, 수면 및 휴식.”
밖에 있는 것이 왜 그렇게 도움이 되나요? Jeste 박사는 “여러 요인이 작용합니다.”라고 말합니다. 어떤 사람들은 비타민 D가 햇빛에서 수명을 연장한다고 부분적으로 생각하지만 , 그는 다른 요인들이 그것과 더 관련이 있을 수 있다고 믿습니다. "야외에 있을 때는 활동적입니다." 정원을 가꾸거나 어딘가로 걸어가거나 어디든 그는 말합니다. “당신은 나무와 자연도 보고 있습니다. 당신은 고립감을 느끼는 것보다 다른 사람들과 교류하는 경향이 더 큽니다. 이 모든 것이 행복한 감정을 촉진할 수 있습니다.” 그러면 인생에 대한 긍정적인 견해를 갖게 됩니다. (여기에는 정원 가꾸기가 당신이 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나인 10가지 놀라운 방법이 있습니다 .)
블루 존 지역에서는 마을 어른들이 가족 모임에 참석하거나, 증손자를 돌보거나, 오키나와 북부 마을의 경우 문화적으로 소중한 공예에 참여하는 등 바쁘게 지냅니다. 오키나와 100세 연구 연구자들은 다음과 같이 썼습니다. “전통적인 바쇼후 직조는 이 나이든 여성들이 건강하고 생산적인 사회 구성원으로서 삶에 적극적으로 참여할 수 있도록 돕습니다. 이러한 역할은 일본의 급속한 노령화 속에서 문화적으로 허용되고 도덕적 중요성을 띠게 되었습니다. 사회." 그들은 조사에 참여한 94명의 여성(65세 이상) 중 78명이 섬유 세탁, 감아올리기, 염색, 직조 등 어떤 방식으로든 매우 존경받고 판매되는 이 공예품의 생산 과정에 참여하고 있음을 발견했습니다. 여전히 스풀링에 참여하고 있는 101세의 피험자는 그들에게 “그들(바쇼후 네트워크)은 여전히 나를 필요로 합니다. 우리 중 더 이상 스풀링을 수행하는 사람은 많지 않습니다. 나 같은 늙은이들뿐이야.”
이탈리아 남부의 100세 노인들에게서도 비슷한 태도를 발견한 제스테 박사는 이러한 목적의식이 불가피하게 어려움이 닥쳤을 때 스트레스를 덜 받게 해 준다고 믿습니다. “가족, 자녀, 토지 또는 기타 다른 목적을 위해 여기에 있어야 한다고 믿을 때 포기할 가능성이 적습니다.”라고 그는 설명합니다.
100세 노인들의 습관과 주변 환경은 나라마다 다르지만, 이들의 공통점 중 하나는 긍정적이라는 점이다. 사랑하는 사람의 죽음이든 질병이든 어려운 상황이 닥쳐도 그들은 회복력이 있고 적응하며 낙관적입니다. 이러한 낙관주의는 전 세계의 100세 이상 연구에서 분명하게 드러납니다. 아슈케나지 유대인 100세 노인에 대한 2016년 연구에 따르면 이러한 긍정성은 더 높은 수준의 자기 인식 건강과 결합되어 우울증 및 기타 질병으로부터 100세 노인을 보호한 것으로 보입니다. 그리고 질병을 피하면 건강하고 장수할 가능성이 더 높아집니다. 더 오래 사는 데 도움이 되는 50가지 쉬운 습관을 놓치지 마세요 .
우리는 더 오래 살고, 진정한 노후를 즐길 수 있을 만큼 건강을 유지하기 위해 지금 당장 할 수 있는 가장 영향력 있는 일에 대해 의료 전문가에게 물었습니다.
오래 사는 방법에 대해 듣는 모든 것 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 운동입니다. 달리기와 같은 유산소 활동은 혈액을 펌핑하고 심장을 작동시키는 데 중요합니다. 최근 연구에 따르면 1시간만 달리면 수명이 7시간 늘어나 일주일에 최대 4시간이 늘어나는 것으로 나타났습니다. 달리는 사람들은 조기 사망 위험이 25~40% 감소하고 약 3년 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔습니다. 물론, 달리는 사람들은 일반적으로 더 건강한 경우가 많지만 달리기 자체에도 건강상 이점이 있는 것으로 보입니다. "달리기는 혈당을 소모하거나 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 신장, 눈, 신경 및 혈관을 건강하게 유지하기 때문에 중요합니다."라고 운동 생리학자이자 직원 복지, 직장 생활 및 피트니스 책임자인 Jennifer Kuca Hopper 박사는 말합니다. 피드몬트 헬스케어에서 달리기는 또한 혈압을 조절하고, 폐활량을 증가시키며, 스트레스를 줄이고, 골밀도를 증가시킨다고 그녀는 말합니다.
하버드의 최근 연구에 따르면 소시지나 핫도그와 같은 가공육을 많이 섭취하는 사람들은 사망 위험이 더 높았지만, 식물에서 단백질을 섭취한 사람들은 특히 심장병 관련 사망 위험이 더 낮았습니다. Piedmont Healthcare의 영양사인 Shayna Komar 박사는 “이 연구에서는 식물성 단백질에서 칼로리가 3% 증가할 때마다 사망 위험이 10% 감소한다고 밝혔습니다.”라고 말했습니다. 식물성 단백질은 신체가 스스로 만들 수 없는 9가지 아미노산을 모두 공급하며 "동물성 단백질과 달리 식물성 단백질은 혈압을 낮추고 심장병 위험을 낮추며 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 식물성 단백질의 상위 10가지 공급원을 알아보세요 .
더 오래 사는 방법을 궁금해하는 사람은 "햇빛 비타민"인 비타민 D의 이점을 들어야 합니다. 질병과 싸우고 뼈 건강을 개선하며 우울증을 예방하는 것으로 나타났습니다 . 한 연구에 따르면 웜의 수명이 33% 연장되는 것으로 나타났습니다. 그러나 비타민 D는 태양에서 나오며 현대 생활에서는 밖에서 많은 시간을 보낼 수 없기 때문에 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 피부암에 대한 우려는 충분히 근거가 있으며 일반적으로 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 Piedmont Healthcare의 주치의인 Jyotir Jani 박사는 "하루 15~30분 동안 햇빛에 노출되는 것이 비타민 D 생산에 충분합니다"라고 말합니다. “물론 일광욕을 통해서가 아니라 평상복을 입고 밖에 나가서 하는 거죠.”
전 세계 카페인 애호가들을 안심시키기 위해 좋아하는 음료를 희생하지 않고 더 오래 사는 방법을 소개합니다. 매일 마시는 커피 한 잔은 실제로 수명을 연장할 수 있는 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. "일부 연구에서는 적당한 커피 섭취가 제2형 당뇨병을 예방할 수 있으며 심지어 치매와 심장병의 위험을 줄일 수도 있다는 것을 보여줍니다."라고 Erin Palinski-Wade , RD, CDE 및 Belly Fat Diet For Dummies 의 저자는 말합니다 . 하버드의 한 연구 에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 사망 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. Komar는 커피가 신경계를 자극하여 신진대사를 높이고 지방산 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.
견과류는 칼로리 밀도가 높기 때문에 건강에 좋지 않다고 생각할 수도 있지만 사실은 정반대입니다. 견과류는 실제로 장수하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 하버드의 한 연구에 따르면 매일 견과류를 먹는 사람들은 연구 기간 동안 사망할 확률이 20% 적었습니다. 특히 암, 심장병, 호흡기 질환으로 인한 사망률이 감소했습니다. 다른 연구에서는 호두에 함유된 항산화 물질의 양 때문에 심장 건강에 큰 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 터프츠 대학교(Tufts University) 노화에 관한 USDA/인간 영양 연구 센터의 신경 과학 및 노화 연구소 USDA 과학자인 Barbara Shukitt-Hale 박사는 또한 뇌 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 또한 견과류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이라고 Palinski-Wade는 말합니다. 수명을 연장할 수 있는 12가지 노화 방지 식품을 소개합니다 .
특정 향신료는 건강상의 이점으로 선전되었습니다. Palinski-Wade는 “강황은 놀라운 항염증 특성을 갖고 있어 관절통을 퇴치하고 심장 건강을 촉진할 수 있습니다.”라고 말합니다. "염증은 노화 과정을 가속화할 수 있으므로 염증을 줄이는 모든 것이 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다." 연구에 따르면 강황의 항산화제는 (적어도 파리의 경우) 수명을 연장할 수 있지만 최근 리뷰에서는 그 이점에 대해 의문이 제기되었습니다 . 어쨌든 향신료를 사용하여 요리하는 것이 소금이나 설탕보다 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 또 다른 건강한 대체품은 계피입니다. Palinski-Wade는 “계피는 신체의 인슐린 민감성을 향상시켜 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. "정기적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치도 낮아질 수 있습니다."
당신은 아마도 오래 사는 비결을 이미 알고 있을 것입니다. “금연은 나이에 관계없이 개인이 취할 수 있는 가장 중요한 조치입니다.”라고 Jani 박사는 말합니다. CDC 에 따르면 이는 미국에서 예방 가능한 주요 사망 원인이자 심장병에서 암에 이르기까지 거의 모든 심각한 건강 문제의 원인입니다. “담배를 피우면 주름이 늘어나고 노화가 빨라집니다!” Jani 박사는 말합니다. 또한, “흡연은 문자 그대로 혈관 및 여러 기관 시스템은 물론 유전암호에 내부 손상을 초래합니다.” 베이핑이 흡연자의 금연을 돕는 도구로 사용될 수 있지만 배심원단은 아직 안전성에 대해 확신하지 못하므로 시작하지 않는 것이 좋습니다.
과음은 건강상의 위험을 증가시키지만, 적당량(특히 적포도주)을 마시면 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 가볍게(여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔 이하) 술을 마시는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. “레드 와인에는 레스베라트롤이라는 항산화제가 소량 들어 있습니다.”라고 Komar는 말합니다. “전반적인 건강, 심장병 예방, 염증 감소에 좋습니다.” Palinski-Wade는 와인이 혈중 지질 수치를 개선하고 치매 위험을 줄일 수도 있다고 말합니다. 당신이 100세까지 살 수 있다는 징후를 확인해 보세요 .
최근 연구에 따르면 매운 고추를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망 확률이 13% 낮았습니다. 링크가 원인과 결과를 입증하지는 않지만 고추의 특정 특성에는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. Palinski-Wade는 “고추에 함유된 캡사이신 덕분에 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.”라고 말합니다. "혈압 상승은 뇌졸중, 심장병, 심지어 치매의 위험 요소이므로 정기적으로 섭취하면 이 위험을 낮출 수 있습니다."
스트레스가 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향은 엄청나므로 스트레스를 줄이는 것은 많은 치명적인 질병의 위험을 낮추는 한 가지 방법입니다. 캘리포니아 대학의 연구 에 따르면 만성적으로 스트레스를 받는 여성은 노화 과정을 조절하는 호르몬인 클로토(klotho) 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 스트레스가 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 Jani 박사는 스트레스가 "자유 라디칼이라는 유해한 입자의 방출을 증가시키는 신체의 화학적 변화를 초래하여 장기에 손상을 입히고 혈압을 높이며 감정 변화를 일으키고 유전자를 손상시켜 돌연변이를 일으킬 수 있다고 말합니다. 암이나 건선의 가능성을 높이는 것입니다.” 와! 스트레스를 줄이는 것은 또한 수면과 대인 관계를 개선하고, 약물과 알코올의 남용을 줄이고, 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 피츠버그 대학 의료 센터의 가정 의학 부회장인 제임스 듀어(James Dewar) 박사는 말합니다.
신체 활동을 유지하기 위해 유산소 운동만 하면 된다고 생각할 수도 있지만, 운동 루틴에 근력 운동을 추가하면 더 오래 살 수 있다고 Harvard Medical School이 밝혔습니다 . Penn State의 최근 연구에 따르면 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 노인은 사망 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. "웨이트 트레이닝은 순수 근육량을 키워 휴식 시 대사율을 높이고 균형을 개선하며 관절을 보호하고 근육과 뼈를 강화시킵니다."라고 Hopper는 말합니다. 자신의 웨이트(저항 훈련), 밴드, 미용 체조, 프리 웨이트 또는 웨이트 기구를 사용하여 이점을 얻을 수 있습니다. 존스 홉킨스 의과대학의 임상 및 연구 운동 생리학 책임자인 Kerry J. Stewart 박사는 “웨이트 트레이닝은 근육이 일상 생활 활동 중에 신체가 움직일 수 있는 힘과 지구력을 갖게 하는 핵심입니다.”라고 말합니다. . 여기 당신이 부모님보다 더 나이들어가는 50가지 이유가 있습니다 .
연구 결과는 분명합니다. 더 오래 살고 싶다면 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 임페리얼 칼리지 런던(Imperial College London)의 최근 연구에 따르면 하루에 과일과 채소를 10회 섭취한 사람들이 질병 위험이 가장 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 연구 저자들은 사람들이 이렇게 많은 과일과 채소를 먹으면 매년 전 세계적으로 780만 명의 사망을 예방할 수 있다고 추정합니다. 하지만 더 적은 양을 섭취하는 것이 더 오래 사는 데도 도움이 됩니다. "비타민, 미네랄, 그리고 가장 중요한 것은 섬유질이 포만감을 조절하는 데 도움이 되므로 동물성 식품을 많이 먹을 필요가 없습니다"라고 Komar는 말합니다. 또한 Dewar 박사는 섬유질이 규칙적인 장 기능을 촉진하여 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 할 수 있다고 말합니다. Palinski-Wade는 “고섬유질 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 및 대장암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.”라고 말합니다.
다른 사람들과 소통하는 것은 훌륭한 스트레스 해소제이며, 이는 장기적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이러한 이점을 활용하는 가장 좋은 방법은 자신이 아닌 다른 사람에게 집중하는 것입니다. 스탠포드 대학 연민 및 이타주의 연구 센터의 과학 책임자이자 The Happiness Track 의 저자인 Emma Seppala 박사는 " 노인을 대상으로 실시한 연구 에 따르면 다른 사람을 돕고 다른 사람을 지원하는 데 참여한 사람들이 결국 더 오래 살았습니다."라고 말했습니다 . “단순히 보살핌과 지원을 받는 사람들에게는 그렇지 않았습니다.” 스트레스를 낮추는 것 외에도 다른 사람들을 돕는 것은 질병의 전조인 염증을 감소시킬 수 있다고 그녀는 말합니다. "연민, 이타주의, 더 큰 의미가 풍부한 삶인 '행복한' 생활방식을 사는 개인은 놀랍게도 염증 수준이 낮습니다."라고 Seppala 박사는 말합니다.
건강한 생선을 먹는 것은 생명을 연장하는 식단의 중요한 부분입니다. Palinski-Wade는 “EPA 및 DHA 오메가-3 지방산 섭취를 늘리려면 일주일에 최소 두 번 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하세요.”라고 말합니다. "NHANES(국민 건강 및 영양 조사) 데이터 에 따르면 미국인의 95%가 EPA 및 DHA 오메가-3가 부족하여 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다." 하버드 연구 에 따르면 생선 기름에 건강한 지방산 함량이 높은 사람들은 연구 기간 동안 사망할 확률이 27% 낮았고, 심장병으로 사망할 위험은 35% 낮았습니다. 여기 당신의 수명을 몇 년 더 연장해 주는 더욱 놀라운 오메가-3가 풍부한 식품이 있습니다 .
우리는 바쁜 삶을 살고 있으며, 하루 중 종종 방해를 받는 부분은 잠입니다. 하지만 실제로 인생에서 더 많은 날을 보내고 싶다면 눈을 충분히 감아야 합니다. PIH 가정의학과 의사인 소냐 W. 토마스(Sonya W. Thomas) 박사는 “매일 밤 최소 7~8시간의 숙면을 취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 그보다 적으면 면역 체계가 저하됩니다.”라고 말합니다. 연구에 따르면 잠이 부족하면 비만, 심장병에서 우울증에 이르기까지 모든 종류의 건강 문제가 발생할 수 있다고 수면 전문가이자 Sleep Easy 방법의 창시자인 Richard Shane 박사는 말합니다. “좋은 잠은 이러한 모든 해로운 영향을 역전시키는 데 도움이 되며, 이는 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 또한, 그는 좋은 수면이 에너지 수준, 인지 기능 및 대인 관계에 도움이 될 수 있다고 말합니다. “그러므로 단순히 오래 사는 것이 아니라 기분이 좋아 지고 더 나은 삶을 살게 됩니다.”라고 Shane 박사는 말합니다.
당신은 당신이 느끼는 만큼만 나이를 먹었고, 젊다는 느낌이 실제로 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 연구 에 따르면 3년 더 젊다고 느끼는 사람들은 자신보다 나이가 많다고 느끼는 사람들보다 사망률이 더 낮았습니다. 한 가지 설명은 나이에 대한 우리의 태도가 우리가 얼마나 건강하게 사는지에 영향을 미친다는 것입니다. 하버드 심리학 교수 Ronald D. Diegel은 Harvard의 건강 블로그 에서 말합니다 . "사람들이 자신을 늙었다고 생각하면 '더 이상 스키를 타면 안 될 것 같아, 이제 늙은이가 됐어'와 같이 어렵게 느껴지는 신체적 도전을 포기할 가능성이 더 높습니다."라고 그는 말합니다. "우리가 늙었다고 느끼면 '나는 오래 살지 못할 거야. 이 음식을 즐기는 게 낫겠지'라는 태도로 음식을 대할 가능성이 높으며, 이로 인해 건강에 해로운 음식을 먹게 될 수 있습니다." 늙지 않는 여성들의 젊음을 유지하는 24가지 비결을 확인해보세요 .
주요 운동 요법을 시작할 수 없을 것 같은 느낌이 들더라도, 운동량에 관계없이 수명을 연장할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 10분만 가벼운 활동을 해도(집 안을 산책하거나 집안일을 하는 등의 간단한 활동이라도) 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 반면에, 호퍼는 활동하지 않는 것이 흡연만큼 해로울 수 있다고 말합니다! “근육에 대한 자극 부족, 심지어 서 있지 않거나 한두 시간마다 짧은 산책을 하는 것만으로도 심장병, 당뇨병, 유방암 및 대장암과 같은 다양한 형태의 암 위험 증가와 같은 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. "라고 스튜어트 박사는 말합니다. “하루 종일 앉아 있으면 신체 신진대사가 느려지므로 소모되는 칼로리가 줄어들고 혈당과 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.”
베리는 노화에 따른 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 최고의 항산화제 공급원 중 하나로 알려져 있습니다. Shukitt-Hale 박사는 “베리 과일은 항산화 및 항염증 식물화학물질이 많이 함유되어 있어 상당한 주목을 받아왔습니다 .”라고 말했습니다. “이러한 식물화학물질은 산화 및 염증성 스트레스 요인을 줄여 세포 기능을 변경하는 능력이 있습니다. 이들의 생리활성 특성은 뇌 노화를 예방하거나 지연시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.” 즉, 연령 관련 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Palinski-Wade는 암과 심장병을 예방할 수 있다고 말합니다.
두뇌에도 약간의 운동이 필요하므로 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄이기 위해 정신적 운동을 하십시오. 연구에 따르면 뇌를 자극하면 인지 기능이 더 오랫동안 향상되는 것으로 나타났습니다. “뇌를 활동적이고 예리하게 유지하는 가장 좋은 방법은 정신을 집중시키는 활동을 연습하는 것입니다.”라고 Jani 박사는 말합니다. "끊임없이 새로운 것을 배우거나 직업에 대한 지식을 넓히는 것도 엄청난 도움이 됩니다." Dewar 박사는 또한 사회적 참여, 취미 및 퍼즐을 제안합니다. “문제 해결은 뇌를 계속 작동시킵니다.”라고 그는 말합니다. 인생을 5년 더 연장할 수 있는 15가지 습관을 놓치지 마세요 .
의미 있는 방식으로 다른 사람들과 연결되는 사람들은 장수할 가능성이 더 크다고 세팔라 박사는 말합니다. “강한 사회적 관계를 유지하면 장수할 확률이 50% 증가할 것으로 예상됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “연구에 따르면 의미 있는 방식으로 다른 사람들과 연결되면 더 나은 정신적, 육체적 건강을 누리고 질병 회복 속도도 빨라지는 데 도움이 됩니다.” 미시간 대학의 획기적인 연구에 따르면 사회적 관계의 양과 질이 낮은 사람들의 사망 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. "사회적 연결은 긍정적인 감정과 더 나은 면역 기능을 포함한 많은 건강상의 이점과 연결되어 있습니다"라고 Seppala 박사는 말합니다.
야채와 생선을 많이 먹는 것 외에도 배가 부르기 전에 식사를 중단하세요. 이는 일본에서 " 하라하치부 "라고 불리는 전통입니다. 최근 연구 에 따르면 이런 식으로 먹는 것이 세계에서 기대 수명이 가장 높은 일본인에게 효과가 있는 것으로 나타났습니다 . 또한 "수세기 동안 오키나와 식단에서 건강을 증진해 온 여주를 드셔보세요"라고 Komar는 말합니다. "오키나와 노인들이 세계에서 가장 건강한 노인 인구로 나타나기 때문에 이는 주목할 만합니다." 일본인이 세계에서 가장 건강한 이유는 다음과 같습니다 .
연구 에 따르면 , 얼마나 멀리 스트레칭할 수 있는지는 심혈관 질환의 위험 요소인 동맥이 얼마나 뻣뻣한지를 나타내는 지표가 될 수 있습니다. Hopper는 “스트레칭을 포함하는 안전하고 편리한 활동 계획을 채택함으로써 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.”라고 말합니다. 스트레칭과 유연성 운동은 관절 건강에도 도움이 되어 운동 능력이 저하되는 관절염 위험을 최소화합니다. 스튜어트 박사는 낙상 예방에도 좋다고 말합니다. “65세 이상 노인 4명 중 1명은 매년 심각한 낙상을 경험하는데, 이는 사망과 장애의 주요 원인입니다.”라고 그는 말합니다. "이러한 운동을 수행하는 사람은 미끄러지거나 걸려 넘어질 경우 균형을 잃거나 스스로를 '잡아' 넘어질 가능성이 적고 추락 속도를 줄일 수 있습니다." 토마스 박사는 유연성을 높이는 동시에 스트레스를 줄이는 심신 경험을 제공할 수 있는 댄스나 요가를 할 것을 제안합니다.
살기 위해 뭔가가 있으면 조금 더 오래 머물게 될 수도 있습니다. 그리고 과학도 이를 뒷받침합니다. University College London의 연구에 따르면 65세 이상 9,000명이 넘는 사람들 중 삶의 목적 의식이 가장 큰 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 향후 8년 동안 사망할 확률이 30% 더 낮았습니다. 목적의식. “연구에 따르면 삶의 의미를 창조하는 것은 행복과 더 큰 건강을 가져온다는 것을 보여줍니다.” 심리학자이자 Deborah Serani (PsyD), Deborah Serani(PsyD) 의 저자 이자 Adelphi University의 교수는 말합니다.
일반적으로 삶에 대한 긍정적인 전망은 수명을 연장시키는 것으로 나타났습니다. 하버드의 최근 연구 에서는 낙관주의 수준이 다양한 건강 문제에 어떻게 영향을 미치는지 조사한 결과, 가장 낙관적인 사람들은 암으로 인한 사망 위험이 16% 더 낮고, 심장 질환 및 호흡기 질환으로 인한 사망 위험이 38% 더 낮으며, 39% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 뇌졸중으로 사망할 위험이 퍼센트 낮아집니다. 연구원들은 긍정적인 전망을 가지면 운동이나 올바른 식사와 같은 건강한 행동을 할 가능성이 더 높아진다고 믿습니다. 그러나 이는 낮은 수준의 염증과도 연결될 수 있습니다.
달리기가 너무 집중적이라면 하루에 20분씩 빠르게 걷는 것도 유익합니다. 유럽 심장학회(European Society of Cardiology)에서 발표한 연구에 따르면 , 빠르게 걷기를 포함해 하루 25분씩 적당한 운동을 하면 수명을 3~7년 더 늘릴 수 있다고 합니다. "달리기보다 걷기의 장점은 거의 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 근육과 관절 부상의 위험이 훨씬 줄어든다는 것입니다."라고 Stewart 박사는 말합니다. “따라서 심장병, 당뇨병, 암을 예방하면서 활동적인 생활 방식을 수년 동안 유지할 수 있습니다.” Hopper는 자신이 가장 좋아하는 걷기 방법은 한 방향으로 15분 동안 걷는 것이라고 말합니다. 그런 다음 "뒤돌아서 시작한 곳으로 다시 걸어가세요. 어느새 30분 동안 걷기가 완료될 것입니다!" 그녀는 말한다. 15분 산책을 해야 하는 15가지 이유는 다음과 같습니다 .
다른 사람을 돕는 데 따른 건강상의 이점은 당신이 아는 사람들에게만 적용되는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 자원봉사가 당신에게 좋은 것으로 나타났습니다. “ 미시간 대학의 연구 에 따르면 자원봉사 활동을 하면 수명이 길어질 것으로 예상됩니다.”라고 Seppala 박사는 말합니다. “흥미롭게도 자원봉사는 사심 없는 이유로 자원봉사를 할 때만 수명을 연장했습니다.” 연관성이 완전히 명확하지는 않지만 Harvard Medical School 에 따르면 자원 봉사는 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 우울증을 줄일 수 있습니다.
나이가 들수록 성관계에 몇 가지 장애물이 있지만(여성의 경우 질 건조증, 남성의 경우 발기 부전) 계속해서 바쁘게 지내는 것이 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. “나이가 들어도 성적으로 활동적인 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다.”라고 듀어 박사는 말합니다. 건강한 사람들이 성관계를 더 많이 하는 경향이 있기 때문일 수도 있지만, 연구에 따르면 그러한 행위를 하면 몇 가지 특정한 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 옥시토신(“기분 좋은 호르몬”)을 분비하고, 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추며, 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 한 연구에서는 오르가즘을 느끼는 것이 전립선암 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. Dewar 박사는 “신체적으로 능력이 있고 활동적이어서 수명이 길어진다는 것을 의미합니다.”라고 말합니다. "또한 이는 일반적으로 삶의 질과 양을 높이는 데 도움이 되는 의미 있고 긍정적인 감정적 관계를 갖는 것을 나타냅니다."
치아 상태는 전반적인 건강 상태를 반영할 수 있으므로 매일 양치질과 치실 사용을 하면 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 구강 건강 불량과 사망 위험 사이의 연관성이 밝혀졌으며, 잇몸 질환은 구강암, 심장병 및 당뇨병과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. Dewar 박사는 “연관성이 있지만 복잡하고 완전히 이해되지는 않습니다.”라고 말합니다. "건강한 치아는 체내 나쁜 박테리아의 양을 낮추고 더 풍부하고 다양한 식단을 섭취할 수 있게 하여 전체적인 건강을 향상시킵니다."
탄산음료가 수명을 연장하는 데 도움이 되지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하버드 연구에 따르면 탄산음료와 기타 달콤한 음료를 섭취하는 것은 대사 증후군 및 제2형 당뇨병의 발병 가능성과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. "연료를 잘 공급하면 몸의 기능이 더 좋아질 것입니다. 그리고 단 음료를 마시는 것은 좋은 연료가 아니기 때문에 매우 미끄러운 경사가 될 수 있습니다."라고 Komar는 말합니다. 설탕 외에도 나트륨, 첨가물, 화학 물질, 염료가 많이 포함될 수 있습니다. “설탕이 첨가된 청량음료가 당뇨병, 비만, 대사증후군, 심장병 발병에 기여한다는 강력한 증거도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 게다가 탄산음료는 치아 법랑질을 손상시켜 치아 문제를 일으킬 수 있다고 그녀는 말합니다. 장수하고 싶다면 피해야 할 다른 10가지 음식 은 다음과 같습니다 .
듀크 대학의 연구 에 따르면 노부부처럼 말다툼을 할 때는 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 함께 생활한 사람들은 중년에 사망할 가능성이 더 낮다고 합니다 . 연구 저자들은 정서적, 기능적 사회적 지원이 사망률과 관련이 있다고 믿습니다. “미망인이 되면 남자의 기대 수명은 극적으로 감소합니다.”라고 Dewar 박사는 말합니다. 물론, 이는 결혼의 기초가 행복하고 사랑이 넘치는 결혼이라는 가정을 전제로 합니다. “사랑이 우리의 건강을 증진할 수 있는 한 가지 방법은 스트레스의 부정적인 영향으로부터 우리를 보호하고 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움을 주는 것입니다.”라고 세팔라 박사는 말합니다. “세포 수준에서도 우리의 건강과 웰빙은 우리가 사랑을 느끼고 표현할 수 있는 사회적 맥락에서 번창합니다.” 하버드 의과대학(Harvard Medical School) 에 따르면 결혼은 심장병, 알츠하이머병, 혈당 수치 및 암 발병 위험을 개선하여 더 오래 사는 방법을 보여주는 좋은 예입니다. 결혼이 건강에 영향을 미치는 잘 알려지지 않은 방법은 다음과 같습니다 .
우리 모두 우아하게 늙어간다는 말을 들어봤지만, 감사하게 늙어가는 것도 중요합니다 . 즉, 장수를 긍정적인 측면에서 생각한다면 장수할 확률이 더 높다는 뜻입니다! 연구에 따르면 감사하는 마음을 키우면 웰빙이 향상된다는 사실이 입증되었습니다. "의식적인 노화는 때로 활력 있는 노화, 성공적인 노화 또는 감사하는 노화라고도 하며, 그 뒤에 있는 과학은 노화 과정을 인식하는 법을 배우면 더 오래 살 수 있다고 말합니다."라고 Serani 박사는 말합니다. 늙어가는 것이 대안보다 낫지 않나요? “경험의 긍정적인 측면에 초점을 맞추면 수용되는 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이를 통해 중요한 것의 우선순위를 정하고, 스트레스를 줄이고, 활동적으로 지내고 잘 먹도록 동기를 부여할 수 있습니다.
우리는 대부분 물로 구성되어 있으므로 충분한 수분을 유지하면 우리 몸이 더 오래, 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다. Palinski-Wade는 “최적의 건강을 증진하려면 적절한 수분 공급이 필수적입니다.”라고 말합니다. "물을 마시면 신장과 간이 최적으로 기능하는 것을 포함하여 신체의 모든 시스템이 올바르게 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다." 또한 일리노이 대학교 연구에 따르면 물 소비량을 1~3컵 늘리면 하루 최대 200칼로리 섭취량을 줄일 수 있어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. Palinski-Wade는 “또한 적절한 수분 공급은 피부를 더 건강하고 섬세하게 만들어 더 젊어 보이게 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
인생에서 가장 경외감을 불러일으키는 광경, 맛, 소리를 목격하는 것보다 지구에 조금 더 오래 머무르고 싶다는 느낌을 주는 것은 없습니다. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 경외심을 경험하는 것이 긍정적인 감정을 불러일으키며 실제로 염증을 줄이고 심장병, 당뇨병, 심지어 알츠하이머병의 위험을 낮춤으로써 신체 건강에 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다. Serani 박사는 “아마도 나이가 들어감에 따라 인생에서 의미를 창출하는 가장 중요한 요소 중 하나는 항상 경외감을 유지하는 것입니다.”라고 말합니다. "세상은 우리가 어렸을 때 자주 탐험할 수 없는 곳입니다. 그래서 나이가 들면 탐험할 기회가 생기고 진정으로 우리 영혼을 감동시키는 순간을 경험할 수 있습니다." 모두가 믿지 말아야 할 8가지 노화 신화를 놓치지 마세요 .
우리는 여행할 때 종종 이러한 경외감을 불러일으키는 순간을 발견합니다. 그리고 과학에서는 단순히 휴가를 확인하는 것이 더 오래 사는 방법 중 하나가 될 수 있다고 말합니다. 심장병 위험이 높은 중년 남성을 대상으로 한 대규모 연구에서는 연례 휴가를 받은 사람들이 사망할 가능성이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구 에서는 여성에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. "저는 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 개인의 전반적인 행복을 높이기 위해 휴가를 내고 휴가를 계획하는 것을 강력히 지지합니다."라고 Thomas 박사는 말합니다. “스트레스가 적은 사람들은 면역체계가 더 강하고 암을 유발하는 물질과 싸울 가능성이 더 높습니다. 몸에 휴식이 필요하다고 느끼면 휴식을 취하는 것도 중요합니다.” 럭셔리 휴가를 보낼 여유가 없나요? 대신 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있는 스테이 양이온을 섭취하라고 토마스 박사는 말합니다.
전반적으로, 장수 다이어트를 위한 최선의 전략은 가능한 한 많은 자연 식품을 "깨끗하게" 먹는 것입니다. "깨끗한 식습관을 생각해 보면 자연 그대로의 음식이 장수에 도움이 될 수 있습니다."라고 Komar는 말합니다. “노란색, 주황색, 녹색 색상이 풍부한 야채입니다. 강황, 마늘, 생강, 계피를 포함한 신선한 허브와 향신료가 많이 들어있습니다. 고기, 유제품 및 모든 가공육은 아주 소량만 먹습니다. 베리가 많지만 전반적으로 과일이 적당합니다. 첨가된 설탕을 모두 제한합니다.” 다음은 모든 식품군에서 섭취할 수 있는 가장 건강에 좋은 20가지 식품 입니다 .
우리의 삶을 몇 년 더 연장하기 위해 다른 사람들과의 연결이 인간처럼 다양할 필요는 없습니다. 과학자들은 이제 막 그 이유를 알아내고 있지만, 어떤 애완동물 주인이라도 털복숭이 친구들이 그들을 더 행복하게 해준다고 말할 것입니다. 연구에 따르면 동물과 상호 작용하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 낮아지고, 기분이 좋아지는 호르몬인 옥시토신이 증가하며, 혈압과 심혈관 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 개는 또한 운동을 권장합니다. 미국 심장 협회에서는 애완동물의 건강상 이점을 지지하는 보고서 까지 발표했습니다 . 물론 이러한 이점을 누리려면 동물을 좋아해야 합니다. "당신이 고양이를 싫어한다면 고양이를 키우는 것이 당신의 삶을 향상시키지 못할 것입니다. 그리고 당신이 더 오래 산다면 그것은 비참해질 것입니다!" 듀어 박사는 말합니다. 애완동물을 키우는 데 따른 더 많은 건강상의 이점은 다음과 같습니다 .
동물 알레르기가 있지만 여전히 동물이 귀엽다고 생각하시나요? 대신 온라인에 접속해 보세요. 고양이 동영상의 인기는 귀여운 동물들이 사람들의 기분을 좋게 하기 위해 뭔가를 하고 있음을 입증합니다. 인디애나 대학의 연구 에 따르면 고양이 동영상을 보는 것이 참가자들에게 더 많은 에너지와 긍정적인 감정을 주고 불안과 같은 부정적인 감정을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 연구 저자들은 비디오가 애완동물 치료와 마찬가지로 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
자녀로 인해 흰머리가 나는 것처럼 느낄 수도 있지만 실제로는 자녀를 갖는 것이 수명에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스웨덴의 최근 연구에 따르면 남성과 여성은 자녀가 있는 경우 60세 이상 더 오래 산 것으로 나타났습니다. 또한, 연구 당시 미혼이었던 사람들의 경우 자녀 출산과 수명 연장 사이의 연관성이 특히 두드러졌습니다. 저자들은 “미혼의 경우 연관성이 다소 더 강했다는 점은 사회적 지원이 가능한 설명임을 시사할 수 있습니다”라고 썼습니다.
자녀가 있는 경우(이는 이미 오래 사는 방법에 대한 준비가 되어 있음을 의미함) 조부모가 되어 혜택을 누릴 수도 있습니다. 호주에서 실시된 최근 연구에 따르면 가끔 손자를 지켜보는 70세 이상의 사람들은 10년 후에도 살아 있을 가능성이 더 높았습니다. 그렇지 않은 사람들 중 절반은 연구가 시작된 지 5년 후에 사망했습니다. 당신의 신체적 활동을 유지하는 것 외에도 손자들은 당신이 사회적 연결의 이점을 활용할 수 있도록 도와줍니다. “오래 사는 비결은 모든 종류의 사회적 애착을 키우는 데 시간을 투자하는 것입니다.”라고 Serani 박사는 말합니다. “이것은 배우자, 자녀, 손주, 친구들을 위해 시간을 내는 것을 의미합니다.” 조부모가 되는 것이 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다 .
의사에게 가는 것을 좋아하는 사람은 없지만 연령, 성별, 가족력에 대해 권장되는 모든 검진과 예방 검사를 받는 것은 그만한 가치가 있습니다. Jani 박사는 “정기적인 선별검사를 통해 유아기의 예방 또는 수정 가능한 질병을 발견함으로써 수명을 늘릴 수 있습니다.”라고 말합니다. "혈압, 당뇨병, 콜레스테롤을 조기에 발견하고 생활 방식 변화 및/또는 약물 치료를 통해 적절하게 치료하면 잠재적인 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있습니다." 일부 연구에서는 연례 의사 방문이 건강 결과를 향상시키는지 여부에 대해 의문을 제기했지만 여전히 의사가 권장하는 모든 예방 검사를 받아야 합니다.
공원을 산책할 때 어떤 느낌인지 생각해 보세요. 그렇죠? 연구에 따르면 자연에 대한 노출은 정신 건강에 도움이 될 수 있으며 친환경 생활의 이점은 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하버드 연구에 따르면 초목과 녹지가 더 많은 지역에 사는 사람들의 사망률이 12% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구원들은 녹지가 사람들이 운동을 위해 밖으로 나가고 다른 사람들과 사회적 관계를 맺도록 장려한다고 생각합니다. 게다가 식물은 공기를 정화하고 오염을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이곳은 미국에서 사람들이 가장 오래 사는 곳 입니다 .
과체중 또는 비만은 심장 질환 및 당뇨병을 포함하여 수명을 단축시키는 다양한 건강 문제 와 관련이 있습니다. 특히 유럽의 한 연구 에서는 "사과 모양"이거나 허리 둘레에 체중이 더 많은(여성의 경우 허리 둘레가 39.4인치, 남성의 경우 47.2인치보다 큼) 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다 . "장기적으로 사람들은 인슐린 저항성의 위험을 줄이고 싶어할 것입니다."라고 Thomas 박사는 말합니다. "사람들이 식사를 할 때 식사를 통해 몸에 가져온 당분은 다른 곳으로 이동해야 합니다." 운동과 건강한 식습관은 허리까지 가는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들수록 뼈가 더 약해져서 넘어질 위험이 있습니다. 부러진 뼈는 감염, 운동 부족, 추가 부상 등 일련의 건강 관련 문제로 이어질 수 있습니다. 칼슘으로 뼈를 건강하게 유지하여 잠재적으로 생명을 단축시키는 합병증을 예방하십시오. “칼슘은 우리 몸에 필요할 때를 위해 뼈에 칼슘을 저장하기 때문에 뼈 건강에 특히 중요합니다.”라고 Thomas 박사는 말합니다. "보충제를 추천하기 전에 저는 환자들에게 전반적인 식단을 검토하고 뼈로 만든 생선 통조림, 치즈, 우유 및 기타 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 것을 제안하고 싶습니다." 짙은 잎채소, 강낭콩, 브로콜리도 좋은 공급원입니다. 스웨덴의 연구 에 따르면 칼슘 수치가 높을수록 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄어듭니다. 더 오래 살고 체중을 감량하려면 다음과 같은 건강한 식생활 요령을 따르십시오 .
오래 산다고 해서 음식을 즐기지 않는다는 뜻은 아니다. 노화 방지 효과가 있는 맛있는 간식 중 하나는 다크 초콜릿입니다. 연구 에 따르면 치명적인 심장 마비를 예방할 수 있으며, 한 연구에 따르면 12주 동안 매일 핫 다크 초콜릿을 마신 참가자는 아마도 항염증 효과로 인해 피부 질감이 더 좋고 더 젊어 보이는 것으로 나타났습니다. Palinski-Wade는 “다크 초콜릿은 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈중 지질을 개선할 수 있습니다.”라고 말합니다. "높은 HDL은 심장을 보호할 뿐만 아니라, 높은 HDL이 암 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다." 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 찾으세요.
과학은 고대의 명상 수련을 포함하여 심신 연결을 육성하는 것의 건강상의 이점을 이제 막 인식하기 시작했습니다. 캘리포니아 대학의 연구 에 따르면 명상 수련회에 3개월간 머물렀던 참가자들은 세포 손상과 노화를 방지하는 데 도움이 되는 효소가 30% 증가한 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서도 이러한 결과가 반영되었습니다. " 다른 사람에 대한 사랑과 자비를 불러일으키는 수련인 자애 명상에 관한 흥미로운 새 연구 에서는 이를 수련하는 사람들이 세포 노화를 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 Seppala 박사는 말합니다. 또한, 자니 박사는 명상이 뇌의 집중력 향상에도 큰 효과를 발휘할 수 있다고 말합니다.
계속해서 마음을 담아 노래하세요. 그렇게 하면 더 오래 살 수 있습니다. 암 환자를 대상으로 한 연구에서는 노래를 부르면 면역 기능에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌고, 또 다른 연구 에서는 가수가 심호흡을 하면 심박수가 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 밴드나 합창단처럼 다른 사람들과 함께 노래하면 사회적 연결의 이점을 얻을 수 있습니다. 핀란드의 연구에 따르면 합창단에서 노래하는 것이 노인의 삶의 질에 긍정적인 영향을 미쳐 최적의 수준의 활동을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 작동. 훌륭한 가수가 아닌가? 연구 에 따르면 음악을 듣는 것만으로도 스트레스를 줄이고 인지 기능을 개선하며 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 80세 노인이 고마워할 9가지 건강한 습관도 놓치지 마세요 .
웃음은 정말 최고의 약이 될 수 있습니다. 과학은 오래된 속담을 뒷받침하며 유머 감각이 수명을 연장하는 데도 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 노르웨이에서 실시된 최근 연구에 따르면 15년 동안 53,000명이 넘는 사람들 중 인지 설문지에서 유머를 높게 평가한 여성은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 48% 더 낮았습니다. 연구원들은 깊은 웃음이 실제로 동맥 경직을 감소시켜 심장을 돕는 운동의 한 형태일 수 있다고 생각합니다 . 다른 연구에서는 웃음이 당뇨병 환자의 혈당을 개선 하고 암과 싸우는 NK 세포를 돕는 것으로 나타났습니다 . 물론, 웃음은 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 여기 100세까지 사는 데 도움이 되는 건강한 습관이 더 있습니다 .
자연 속에 있을 수 없다면 자연을 가져와 녹색 생활의 건강상의 이점을 누리세요. 조지아 대학의 연구 에 따르면 잉글리쉬 아이비, 왁스 잎 식물, 양치류를 포함한 5가지 관상용 관엽 식물이 실내 공기 중 휘발성 유기 화합물(VOC) 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 오염 물질은 암에서 신경 장애에 이르기까지 건강 문제를 일으킬 수 있으며 연간 최대 160만 명의 사망을 초래할 수 있다고 연구 저자는 말합니다. 따라서 집을 식물로 채우면 잠재적으로 이러한 치명적인 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
자신이 즐기는 활동에 집중할 시간을 따로 확보하는 것은 스트레스를 낮추고 삶을 더욱 의미 있게 만들어 하루를 풍요롭게 해주는 심신 전략입니다. "스파에 가거나 집안일을 처리하는 등 '나만의 시간'을 갖기 위해 하루를 쉬는 것은 장기적으로 스트레스를 줄여 사람들에게 도움이 될 것입니다."라고 Thomas 박사는 말합니다. “어떤 사람은 매일 밤 30분 동안 조용히 독서함으로써 유익을 얻을 수도 있고, 또 다른 사람은 핫요가 수업을 통해 유익을 얻을 수도 있습니다. 30분에서 1시간 동안 TV를 시청하는 것도 일상의 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 내 조언은 최고의 총 건강을 위해 자신과 조화를 이루는 데 효과적인 것이 무엇인지 찾으라는 것입니다.” 세계에서 가장 오래 사는 사람들이 말하는, 더 오래 살 수 있는 방법을 놓치지 마세요 .
