사진:수잔 크래비츠
나이를 먹거나 외모가 변하는 것을 받아들이는 것은 좋은 삶의 핵심입니다.
둘 다 쉽지 않습니다.
저는 나이 든 얼굴에 대해 괜찮다고 느끼기 전에 변화하는 몸과 평화를 이루었습니다.
몇 달 전의 이야기는 여기까지입니다.
나쁘지 않습니다.
하지만50살이 되어서 웨스트 빌리지의 S&M 클럽인 The Vault로 달려가려고 할 때의 모습은 확실히아니었 습니다(지금은아웃로 나이트 라이프의 각주에 해당). 잘못된 결론을 내리지 않도록 말씀드리자면, 저는 1994년뉴욕매거진표지 기사가될 사건을 위해 임무를 수행 중이었습니다 .
아직도 읽고 있다면, 공감할 거라고 생각합니다(S & M 스토리가 아니라, 그건당신의문제입니다). 아무도 예전처럼 보이지 않습니다.
심지어 십 대도요!
하지만 외모에 대한 불안은 어디에나 있습니다.
소셜 미디어의 영향으로, 제 동료들과의 대화에 영향을 미칩니다.
가장 놀라울 정도로 아름다운 사람들조차도요.제 딸의 친구 중 일부는 40대에 "수술"을 받았습니다.
더 나쁜 것은청소년을 위한 성형 수술에 대한 끔찍한 이야기입니다 . 물론, 저는 코 성형 세대에서 자랐고 귀를 성형한 남자를 알고 있었지만, 보톡스와 다른 주사는 늙어 보이는 것을 두려워하는 아이들에게는 맞지 않았습니다.
영원히 쓰여지고 다시 전해진, 기적의 공식과 절차를 팔아치우는 청소년 산업이 우리의 외모/노화 불안으로 수십억 달러를 벌어들이는 이야기를 반복할 필요는 없을 거라고 생각합니다.
하지만 아래에 놀라운 해독제를 공유합니다.
거울을 친구로 삼으세요.
요점은, 당신은항상자신과 대화하고, 생각하고, 심지어 자신을 보는 방식에 대해 선택할 수 있다는 것입니다.
당신은 나이를 먹는 것을 패배한 싸움으로 두려워하고, 어린 시절의 자신과 달라 보인다는 이유로 계속 걱정할 수도 있고, 더 나은 접근 방식을 고려할 수도
있습니다.
신체와의 계산
68세의 나이에도 여전히 내 얼굴은 문을 통과할 수 있었고, 몸을 어떻게 입어야 할지 알고 있었습니다.
하지만 어느 날, 욕조에서 나온 채로 전신 욕실 거울 앞에 서 있는 자신을 발견했습니다.
여분의 롤과 여기저기에 늘어진 이상한 피부 형태를 가릴 수 있는 것은 아무것도 없었습니다.
외계인이 한밤중에 와서 흠잡을 데 없는 30대 상체를이것으로 바꿔 놓았을까요? (분명히 저는X-Files를 너무 많이 보았습니다.)
다행히도 저는 이미 저보다 나이가 많은 몇몇 여성들과 관계를 발전시키고 있었습니다.
헨리에타는 우리가 만났을 때 75세였고, 제 46세에 비해 베티는 71세였고, 제 59세에 비해 젤다는 92세였고, 제 66세에 비해 훨씬 나이 많은 여성들이 늘어났습니다.
저는 막 길을 따라 더 많은 친구를 갖는 것의 이점을 이해하기 시작했습니다.
제가 그렇게 오래 살 수 있을 만큼 운이 좋다면, 저는 90대와 100대가 되어서도 그들처럼 참여하고, 활동적이며, 매일 감사하는 사람이 되고 싶었습니다.
그래서 저는 관찰하고, 질문을 하기 시작했습니다.
"나의 늙은 숙녀들"이라고 부르기 시작한 그들을 통해, 나는 삶의 다른 소중한 교훈들 중에서도 변화를 저주하는 것은 미끄러운 경사로라는 것을 배웠습니다.
노화는 우리가 멈출 수 없고 멈추고 싶어서도 안 되는 과정입니다.
실제로, "늙는 것"에 대해 반발하는 것은 계속 악화되는 비참한 삶으로 이어진다.
훨씬 나이 많은 친구들은주름과 처진 살을 자랑스럽게 여겼다.
그들은 우선순위를 바로잡았다.
신체는 우리가 나이를 먹으면서 태어날 때부터
변한다.
요령은 그냥 계속 사는 것이다.
그래서 그날 욕실 거울 앞에서 나는 바디 셰이밍을 멈추었다.
"68세에 나쁘지 않네." 외계인을 비난하는 대신 말했다.
맞아, 10년 전에는 없었던 새로운 배지방과 결점이 생겼지만 허리는 생겼다! 68세에 나쁘지 않네.그렇게 말하는 건 좋은 일이었다.
나는 이미 어머니보다 5년 더 오래 살았습니다.
그날부터 나는 거울에 보이는 모든 것이 선물이라고 스스로에게 말했습니다.
나는 여기 있습니다.
그리고 나는 내 얼굴이 바뀌는 것을 지켜보기 시작했습니다.
현실을 받아들이다
제가 가장 좋아하는 불교 속담 중 하나는 "현실과 논쟁하지 말라"입니다.
특히 70대 이상이 되면 그 의미가 매우 큽니다.
예를 들어, 한 가지 현실은 30세가 된 사람이 6살 때와 전혀 달라 보인다는 것입니다.
그런데도 우리 어른들은 70세가 되어서도 50살 때와 똑같아 보이기를 기대합니다.
현실과 논쟁하는것입니다.
"작업"을 했든, 아니면 사소한 조정만 하거나 전혀 조정하지 않고 노후에 항해할 생각이든 상관없습니다.
저는 머리를 염색했고, 이빨은 캡으로 고정했습니다.
우리 대부분은 어느 정도 영혼을 짓누르는 문화적 명령에 시달립니다.
영원히 젊어라!
정말요? 저는 우리가 그것에 대해 이야기하고 서로를 도울 필요가 있다고 생각합니다.
즉, 80살이 되어서 기분이 좋지 않은 소중한 친구가 친구들에게 "당신이 나에게 바라는 게 뭐야?"라고 물었을 때, 저는 정확히 무슨 말을 해야 할지 알았습니다.
당신이 거울을 볼 때, 내가 보는 것을 당신도 보았으면 좋겠어요. 당신의 나이 차별적인 뇌가 당신에게 보고 있다고 말하는 것이 아니라요.
저는 대학 때부터 그녀를 알고 있었고, 그녀가 항상 그래왔던 사랑받고, 매력적이고, 유능한 여성이 되는 것을 지켜보았습니다.
이제 그녀는 삶에 더 능숙해졌습니다.
오, 그런데, 그녀는 또한 아름답습니다.
올해 추수감사절에 제손자들은그녀의 나이를 믿을
수 없었습니다!
저는 이번 달에 81세가 되었습니다.
그 숫자는 이해할 수 없습니다.
저는 여전히 저 자신인 것 같습니다.
제 친구가 우리 둘 다 기억하는 대학 여학생인 것 같은 기분을 여전히 느낀다는 것을 알기 때문입니다.
많은 사람들이 내면적으로 더 젊다는 것이 밝혀졌습니다.
우리는주관적인 나이를느낍니다 .
104세 이상에 살았던 제 친구 마지는 파크 애비뉴를 따라 걸어가면서 이렇게 말했습니다.
그녀는 롤레이터에 손을 얹고 지지했습니다.
"길을 걷다 보면 25살의 눈으로 보는데, 몸은 마치 110살인 것처럼 느껴져요!"
제 몸매에 대한 깨달음과는 달리, 제 얼굴의 변화를 받아들이는 데는 시간이 걸렸습니다.
거울 앞에서 저와 많은 대화를 나누었지만, 결국 거울을 친구로 삼고 제 얼굴을 경이롭게 바라보기로 다짐했습니다.
이게 바로 신체적 변화의 모습입니다.
저는 거기에 무엇이 있는지보지만, 더 이상 제가 내면적으로 느끼는 나이인 40살처럼 보이지 않아서 화가 나지 않습니다.
81세의 당신입니다.거울은 내가 듣고 싶어하면 항상 진실을 말해줍니다.
당신은 여전히 좋아 보이지만, 그저 달라 보일 뿐입니다.
제 얼굴은다릅니다. 여러 가지 색깔과 모양의 반점이 있는데, 저는 그것을 감추고 가끔은 화장을 하고 싶습니다.
하지만 결론은 제가 괜찮다는 것입니다.
아니요, 저는 괜찮은 것 이상입니다.
저는 괜찮습니다.
저는 운이 좋습니다.
보강
이 교훈은 몇 달 전, 제가 서나일병에 걸려 병원에 8일을 보내고 그 후 몇 달 동안 회복했을 때 제 문을 두드렸습니다.
고통과 불확실성은 허영심을 쉽게 이겨내고 우선순위를 바로잡습니다.
아이러니하게도, 병원에서나 친구들이 나중에 찾아와서 그 끔찍한 이야기를 들었을 때(제 글을 따라가다 보면 결국 듣게 될 이야기입니다),
모두가 "근데 당신은괜찮아보여요 ."라고 말했습니다.
위의 첫 번째 사진은 작년 8월, 서나일 열병이 오기 전, 제 인생에서 가장 행복한 때 중 하나였던 제 16번째 책 출간 파티 때 찍은 것입니다.
제가 80살이 된 지 몇 주 후에 완성한 책입니다.
여러 면에서 축하할 만한 이유입니다.
사진작가수잔 크래비츠는나 같은 불편한 대상을 달래는 데 달인입니다.
어떻게든 그녀는 얼굴이나 몸 이상의 것을 포착합니다.
이 사진은 내가 내면에서 느끼는 것, 즉 내 존재를 전달합니다.
그것은 내가 세상에 내놓는 기쁨과 다른 필수적인
부분을 드러냅니다.
존재는 외모보다 더 중요합니다.
우리는 가장자리에서 관여하지 않습니다.
우리는 온전한 존재로서 연결됩니다.
우리는 표면을 넘어 내면의 본질, 즉 우리의 기질, 우리의 역사, 우리가 형성한 모든 관계, 그리고 우리가 삶에 대해 내린 결론으로 나아갑니다.
그것은 많은 요인의 혼합이며, 그래서 우리는 그것을 "화학"이라고 부릅니다.
결론은 다음과 같습니다.
매력을 느끼는 능력은 매력의 정도보다 훨씬 더 중요합니다.
—멜린다 블라우, 지혜의 속삭임,5장.
외모가 변하더라도, 3D 컬러로 표현 되는본질적인 모습을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 외부의 미용적 변화가 아닌 내면에서
나옵니다.
따라서 나이가 들어 보이는 것에 대해 걱정할 때, 너무 외롭지 않도록 다른 사람을 찾고 기억하세요: 얼굴이 아니라 영혼을 느낄 것입니다.
지금은 모습이 달라 보일지 몰라도, 당신은 사라진 것이 아닙니다.
모든 것을 말해주는 27개의 단어
내 여자친구의 85세 할머니가 전해준 지혜
저는 최근에 제 여자친구의 할머니 댁에서 점심을 먹으러 갔습니다.
그녀는 85세이고 걷는 데 어려움을 겪고 있으며 최근에 넘어져서 6인치가 넘어졌습니다.
그 모든 것을 말했지만, 그녀는 정말 웃기는 여자예요. 그녀는 20대처럼 생기 넘치고, 10대처럼 건방지고, 여우처럼 날카로워요. 그녀는 또한 상황에 상관없이 '단단한 윗입술'이 최선의 방법이라고 믿는 세대에서 왔어요.
많은 노인들과 마찬가지로, 저는 그들의 지혜를 듣고, 그들의 삶에 대한 질문을 던지고, 그들의 관점을 듣는 데 매료됩니다.
내가 호기심을 느끼고 있을 때 그녀는 문장 중간에 이런 지혜의 폭탄을 떨어뜨렸습니다.
"주님, 제가 바꿀 수 없는 일을 받아들일 수 있는 힘과, 바꿀 수 있는 일을 바꿀 수 있는 용기, 그리고 그 차이를 알 수 있는 지혜를 주십시오."
저는 이 평온의 기도를 전에 들어본 적이 있었지만 2024년 이후로는 전혀 새로운 의미를 갖게 되었습니다.
제 여자 친구가 작년에 난소낭종과 자궁내막증 진단을 받았고, 우리는 그 해 동안 병원을 오가며 검진을 받고, 아이를 가질지에 대한 운명을 알아보고, 외과의를 만나고, 수술을 받고, 마지막으로 회복 과정을 거쳤습니다.
병과 건강 악화는 겸손하게 만듭니다.
제 여자친구의 할머니가 너무나 잘 알고 계시죠. 그녀가 Serenity Prayer를 인용한 이유 중 하나입니다.
그녀는 개인적인 경험에서 말하고 있고 이제 제 여자친구와 저도 그렇습니다.
작년에는 바꿀 수 있는 것이 너무 많았습니다.
식단, 라이프스타일 선택, 운동 루틴, 마음챙김 수행 등등... 하지만 가장 큰 것(낭종)은 움직이지 않았습니다.
그녀가 무엇을 하든, 어떤 약을 먹든, 움직이지 않았습니다.
그녀는 자신의 현실을 받아들이고 자신이 최선을 다했다는 것을 알기 위해 엄청난 힘을 모아야 했습니다.
하지만 결국 그녀는 수술로 제거해야 했습니다.
그것은 이야기의 절반일 뿐입니다
자궁내막증은 너무 침습적이기 때문에, 제 여자친구는 지난번에 제거하기 힘들었던 남아 있는 자궁내막증을 모두 제거하기 위해 4월에 다시 수술을 받을 예정입니다.
그러니까, 우리는 아직 절반만 봤습니다.
이 과정을 통해 저는 삶에 대한 관점과 사고방식을 비롯해 바꿀 수 있는 모든 것을 바꿀 수 있는 용기를 얻고, 바꿀 수 없는 모든 것을 받아들일 수 있는 용기를 얻었습니다.
우주는 너무 크고 신비해서 일이 왜 그렇게 일어나는지 알 수 없습니다.
하지만 제 여자친구의 85세 할머니가 점심시간에 말씀하셨듯이, 세레니티 기도를 이해한다면, "집에 와서 말랐어."
사람들은 두 가지 주요 이유로 변화합니다
첫번째는 아프다.두번째는 낫는다
20년 전에 누군가 저에게 전 세계 사람들에게 호흡 운동을 가르치게 될 거라고 말했다면, 저는 도대체 무슨 말을 하는지 궁금했을 겁니다.
하지만 성인이 된 후로 불안과 함께 살아온 나는 내 괴로운 마음을 치유할 수 있는 전체적인 방법을 찾았습니다.
명상, 요가, 호흡법은 오늘날의 나를 만드는 데 근본이 되었습니다.
너무나 그렇기 때문에 다른 사람들과 공유하고 싶었습니다.
10년 전에 누군가가 우리 아빠는 취하는 것보다는 무알콜 맥주를 마시는 것을 더 선호한다고 말했다면 나는 그 말을 듣고 웃었을 겁니다.
하지만 나이가 들수록 그는 숙취 없이 "맥주"를 마시는 것을 더 즐긴다.
또한 그것은 그의 중독 경향을 충족시켜 주는데, 전에는 그저 알코올 중독자였다.
이러한 예는 사람들이 변화하는 두 가지 주요 이유를 다룹니다.
Steven Aitchison은그 이유를 다음과 같이 설명합니다.
"사람들이 변화하는 데는 두 가지 주요 이유가 있습니다.
하나는 마음이 상했거나 다른 하나는 생각이 열렸기 때문입니다."
나는 엉망이었기 때문에 바뀌어야 했습니다.
내 마음은 아팠습니다.
제 아빠는 자신의 필요를 타협하지 않는 다른 접근 방식을 보았기 때문에 바꾸고 싶어했습니다.
그의 마음은 열렸습니다.
제 삶 속에서는 이와 같은 크고 작은 예가 수없이 많습니다.
가장 큰 것 두 가지는 다음과 같습니다.
- 6년 전만 해도 저는 중앙 아메리카 밖에서 살게 될 줄은 생각지 못했습니다.
저는 스페인어를 좋아했고, 아름다운 커뮤니티의 일원이었고, 집처럼 느껴졌습니다.
하지만 여자친구를 만나고, 남아프리카 케이프타운으로 이사를 갔고, 그 어느 때보다 안정감을 느꼈습니다. - 6개월 전만 해도 커피나 과일을 포기할 줄은 생각지 못했습니다.
둘 다 제 일상에 없어서는 안 될 음식이었고, 그 음식 없이는 삶을 상상할 수 없었습니다.
그러다 만성 장 질환 진단을 받고 식단을 급진적으로 바꿔야 했습니다.
그 이후로 기분이 좋아진 적이 없습니다.
여기서 핵심 요점은 다음과 같습니다.
좋아하든 싫어하든, 삶은 일어나고 우리는 바뀌어야 합니다.
중요한 것은 유연하고 적응력이 있는 것입니다.
앨런 왓츠는 이렇게 말했습니다.
"변화를 이해하는 유일한 방법은 변화에 뛰어들어, 변화와 함께 움직이고, 춤에 동참하는 것입니다."
연말이 다가오면서, 뒤돌아보고, 성찰하고, 재고할 좋은 시기입니다.
또한 미래를 내다보고, 큰 꿈을 꾸고, 춤추기에 좋은 시기입니다.
그러니 인생의 어느 지점에 있든, 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요.
그것은 이 이상하고도 놀라운 세상에서 살아남는 데 중요한 열쇠입니다.
그리고 운이 좋다면 우리는 늙는다
인생은
모든 단계에서 의미를 갖습니다.
인간이라는 것은 다른 사람들과 연결되어 있다는 것을 의미하지만, 우리는 본성적으로 이기적인 존재가 되는 경향이 있습니다.
우리 모두는 세상을 안에서부터 바라봅니다.
나는 사물들이 나와 관련되는 대로 경험합니다.
하지만 인간이라는 것은 시간이 흐르고 하루가 짧아지는 것을 깨닫는 것을 의미합니다.
그리고 운이 좋다면, 우리는 늙어갑니다.
이제 70대에 접어든 저는 늙어가는 것이 흥미로울 뿐만 아니라 즐겁고, 때로는 무섭기도 하다는 것을 알게 되었습니다.
인간으로서의 가장 좋고 나쁜 모든 것이 하나의 깔끔한 패키지로 묶여 있습니다.
나이가 들면서 이기적으로 행동할 기회가 줄어들고 다른 사람들과 교류할 기회가 늘어납니다.
저는 이걸 좋아해요.
하지만 나는 또한 나이 든 내 몸에 놀랐다.
나는 하루를 보내며 책상을 내려다보니 관절염으로 꼬인 왼손 새끼손가락이 보였다.
"아," 나는 생각한다.
"그럼 60대는이런모습이구나."
나이를 먹는 것은 생각했던 것과는 다르지만, 어떤 나이가 되면 정말 예상했던 것과 같은 기분이 들까요?
15살 때, 20살이라는 나이가 믿을 수 없을 정도로 늙어 보였어요. 30살? 글쎄요. 30살이 되었을 때 60살이 된다는 건 상상도 못했어요.
내 둘째 아이는 지금 거의 30살인데, 내가 그녀를 낳았을 때의 나이와 같습니다.
나는 그녀가 어린 가족과 교류하고, 그녀의 경력을 쌓는 것을 지켜보고, 30살 때 내가 얼마나 어리다는 걸 전혀 몰랐다는 것을 깨달았습니다.
인생의 여러 단계는 지나가고, 졸업, 결혼식, 세례식, 은퇴 파티와 같은 의식이 없다면 우리는 종종 한 단계에서 다음 단계로 넘어가는 과정을 놓치곤 합니다.
제가 가장 좋은 순간, 즉 충분한 휴식을 취하고 제가 좋아하는 사람들과 함께 있을 때, 저는 나이를 먹는 것을 좋아해요.
직장에서 미래를 들여다보는 것은 큰 안도감을 줍니다.
다른 사람들이 해결하려고 노력하는 문제들이 곧 나에게는 무의미해질 것이라는 것을 알기 때문입니다.
저는 성인이 된 이후로 경력을 쌓는 데 전념해 왔고, 앞으로 몇 년 안에 이 일을 마무리할 수 있을 것 같습니다.
제가 이 직업에 종사하는 동안 최선을 다했다는 걸 알기 때문입니다.
하지만 내가 누군가의 직원이 아니라면 나는 누구인가? 은퇴는 이득인가 손실인가? 나는 은퇴 계좌를 살펴보며 이미 여러 번 암기했던 숫자를 곱씹으며 이런 것들을 생각한다.
나이를 먹는 것에는 아름다운 부분도 많습니다.
우리 중 일부는 손주를 가질 만큼 운이 좋고, 저는 이것을 당연하게 여기지 않습니다.
제 친구들 중 많은 사람들이 부모였음에도 불구하고 결코 조부모가 되지 못할 것입니다.
하지만 나는 운이 좋다.
나는 손녀가 다섯 명이나 있고, 손주도 더 생길 가능성이 있다.
내가 손주에 대해 이해하지 못했던 것은 인생의 모든 최고의 순간을 다시 볼 수 있다는 것이다.
다만 이번에는 그 시절이 얼마나 덧없고 소중한지 알게 된다.
내 인생의 모든 힘든 일을 내가 손주들 사이에서 영원히 끝나게 될 줄 알았다면 계속해서 겪어냈을 겁니다.
나이를 먹으면서 어린 시절부터 아는 친구들, 자연과 음악에 대한 사랑, 멋진 책들, 그리고 어렸을 때보다 조금 더 많은 재정적 안정도 생겼습니다.
이 모든 것들은 특권이고, 누구에게도 보장되지 않는다는 걸 압니다.
저는 매일 그것들을 소중히 여기고 감사하려고 노력합니다.
하지만 노화에는 어려움도 따른다.
가장 어려운 어려움 중 하나는 사람을 잃는 것이다.
지난 6년 동안, 제 남편은 다섯 명의 좋은 친구를 잃었고, 그들 모두 비교적 젊은 나이에 세상을 떠났다.
세 명은 암으로, 한 명은 심장병으로, 한 명은 초기에 코로나에 걸렸다.
남편과 저는 이 상실의 단계에 약간 어리둥절하고 준비가 되지 않은 채로 들어섰습니다.
다른 많은 사람들과 마찬가지로, 우리는 앞을 내다보지 않고 제자리에서 달리며, 경력을 쌓고, 자녀들을 청년 시절로 이끌고, 우리 부모님을 노년의 위험으로부터 인도했습니다.
그러다가 우리 친구들이 죽기 시작했습니다.
우리가 가장 좋아하는 이모들. 우리 부모님들.
이 모든 죽음은 우리가 멈추고 우리의 삶을 재평가하게 만들었습니다.
우리는 우리의 가치에 따라 살고 있습니까?
우리의 시간을 최대한 활용하고 있습니까? 세상과 서로를 충분히 사랑하고 있습니까?
노화는 인간으로서의 이상한 부분입니다.
그것이 당신에게 일어나고 있다는 것을 깨달을 때쯤이면, 당신은 젊음의 느낌을 잊어버립니다.
당신은 정말 중요하지 않은 많은 것에 낭비한 모든 시간을 후회하기 시작합니다.
저는 모든 놀라움, 상실, 놀라운 선물과 함께 노화를 인생의 또 다른 단계로 생각하는 것이 현명하다는 것을 알게 되었습니다.
배울 것이 있지만, 사랑할 것과 할 것도 있습니다.
우리의 나이에 상관없이, 우리는 계속 성장하고 배우고 살아야 합니다.
이것은 여전히 우리의 시간입니다.
우리는 손주들과 아이스크림 데이트를 예약하고 가장 친한 친구들의 삶의 축하에 참석하는 동안에도 파리를 방문하는 꿈을 꿀 수 있습니다.
우리는 어느 나이에서나 인간성, 즉 우리보다 먼저 존재했고 앞으로 존재할 모든 인간 정신과 힘을 합치는 정신에 다가가야 합니다.
인생은 정말 빨리 흘러갑니다.
정말 믿을 수 없을 만큼 빨리요. 하지만 지금 당장은, 우리는 여전히 여기 있고, 완전히 인간답게, 다른 사람들과 교류하고 미래를 꿈꿉니다.
우리는 정말 행운아예요.
“포기하지 마세요. 그리고 항상 행복하세요”
이 익명의 인용문은 80세인 나에게 특별한 의미를 갖습니다.
어떤 이유에서인지, 이 단순하고 순진한 인용문이 나를 사로잡았고 오늘날에도 계속 영감을 주고 있습니다.
가끔은 그냥 포기하고 싶을 때가 있습니다.
더 이상 할 수 없는 일이 너무 많은데, 몸이 약해진 탓도 있고요. 그리고 제가 처리해야 할 개인적, 가족적 문제들이 너무 많아서 지쳐요. 제 나이에 발을 올리고 열대 지방으로 은퇴해야 할 것 같아요.
왜 80살에 헬스장에 가야 하고, 식단을 조절하고, 술을 끊고, 내 뿌리 깊은 습관을 바꾸려고 노력해야 합니까? 어차피 곧 죽을 테니까요. 노화에 대한 기사를 많이 읽었는데, 그 중 많은 기사가 노령의 문제와 허약함에 너무 많이 집중했습니다.
그들은 불평하고, 불평하고, 불평했습니다.
그리고 저는 그것을 이해합니다.
우리 노인들이 공통적으로 가지고 있는 가장 큰 것 중 하나는 우리의 노화된 신체입니다.
91세 이웃인 켄트는 최근에 그가 이야기하는 전부가 재향군인 병원에서의 다양한 의료 시술과 약속에 관한 것이라고 말했습니다.
그는 2025년에 그것을 줄이기로 결심했습니다.
그가 말했듯이 "너무 지루하거든요." 그는 사람들이 자신의 의료 시술에 대해 듣고 싶어하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
그들은 그의 재치와 지혜를 원합니다.
그리고 그는 제공할 것이 많습니다.
저는 아픈 뼈와 노년의 순간에 대해 많이 이야기합니다.
그것이 지금 제 현실의 상당 부분이기 때문입니다.
하지만 그런 것에만 집중한다면, 저는 세월이 흐르면서 점점 더 작아질 것입니다.
노년에 대한 많은 부정적인 기사의 본질은 우리가 올바르게 먹고, 건강을 유지하고, 어차피 죽어야 한다는 것입니다.
왜 우리는 노년에 다이어트, 근육 긴장, 집중력에 대해 걱정해야 합니까? 저는 더 이상 할 일도, 갈 곳도, 할 역할도 없습니다.
그러니 엉덩이 교체 수술과 치과 치료에 대해 이야기해 봅시다.
나는 늙은이의 투덜거리는 사람들에 합류해서 10년 남았다고 말할 수 있고, 낙관적으로는 20년 남았다고 말할 수 있다.
그러니 왜 그냥 즐기고, 샤르도네 한 잔 더 따르고, 아픈 무릎, 체력 부족, 삶에 대한 열정이 줄었다고 불평하지 않는가? 그저 세상이 그가 없이 지나가는 것을 지켜보는 또 다른 화난 늙은 백인이 되는 것이다.
고맙지만, 안 돼요.
“포기하지 마세요”
최근에 화가이자 벽화가인 후아나 알리시아의 전시회를 보았습니다. 멋진 전시회였지만, 게시판에 적힌 엽서 크기의 문구가 저를 사로잡았습니다.
참석자들은 작은 검은색 스크래치보드에 자신의 예술 작품을
만들도록 초대되었습니다.
그리고 누군가 이렇게 썼습니다.
포기하지 마세요. 그리고 항상 행복하세요.
그 말은 내 마음을 사로잡았습니다.
누가 썼는지는 전혀 몰랐지만, 많은 것을 겪었고 사람들을 격려하고 싶어하는 젊은 여성이라고 상상했습니다.
이것이 그 인용문의 배경 이야기라고 확신합니다.
제가 읽은 순간 느꼈던 감정에 근거한 것입니다.
어쨌든, 저는 그 젊은 여성의 인용문이 노년의 지혜를 담고 있다고 생각합니다.
포기하면 죽은 것과 마찬가지이기 때문입니다.
행복은 현재 순간에 대한 명확한 사고방식에서 비롯됩니다.
끊임없이 문제에 대해 한탄하거나 과거에 대한 그리움이나 더 나은 미래에 대한 꿈이 아닙니다.
우리는 지금 이 순간, 노년에 한 사람씩 세상을 바꿀 수 있습니다.
80년이라는 한계를 넘으면 물러나서 젊은 사람들이 일을 처리하게 하는 게 유혹적이지만, 적어도 저에게는 그게 실수일 거라고 생각합니다.
저는 여전히 제 가족, 친구, 세상에 기여할 게 있거든요.
제가 그들에게, 특히 노인들에게 가장 먼저 전하고 싶은 것은 마지막 숨을 쉴 때까지 삶을 포기하지 말라는 것입니다.
젊은 사람들은 우리의 지혜를 원합니다.
그들은 노년과 싸우는 것이 어떤 것인지 알고 싶어합니다.
그들은 참호 속의 노인들로부터 격려를 받아야 합니다.
“항상 행복하세요”
이건 터무니없는 소리라고 말할 수도 있을 겁니다.
어떻게 하면 마법처럼 항상 행복할 수 있을까요? 답은 행복은 내면에서 솟아난다는 걸 기억하는 것입니다.
하지만 행복은 어떻게 거기까지 갈 수 있을까요? 어떻게 하면 행복을 장려할 수 있을까요?
의사가 처방할 행복약은 없습니다.
하지만 남은 시간에 제가 좋아하는 일을 하고, 제가 사랑하는 사람들과 함께 있고, 모든 경험에 마음을 열기로 결정한다면 행복할 수 있습니다.
아니면 적어도 성공할 때까지 가짜로 행동하고 그런 식으로 행복을 찾을 수 있습니다.
제 시누이 아이린은 지금 70대인데, 모든 문장을 웃음으로 끝맺습니다.
문자 그대로요. 그녀는 수십 년 동안 유치원을 운영했고, 그녀의 학생들과 학부모들은 그녀를 사랑했습니다.
아마도 그녀의 긍정적인 전망과 웃음이 잦았기 때문일 겁니다.
아이린은 바로 그런 사람입니다.
저는 그녀가 너무 많이 웃는다고 생각했지만, 지금은 그저 그녀의 기본적인 선함이 쏟아지는 것일 뿐이라는 걸 압니다.
그녀는 끊임없이 쾌활한 상태로 살고 있습니다.
제 아내 마리나는 열정적으로 터져 나오는 쾌활한 웃음을 가지고 있습니다.
가끔 그녀가 이웃과 이야기하고 있을 때를 알아차리는데, 집 안에서 그녀의 웃음소리가 들리기 때문입니다.
그녀는 기분이 나쁠 때도 있지만, 전화가 울리거나 손님이 오면 행복한 표정을 짓습니다.
마리나와 아이린은 대부분 자연스럽게 행복해. 하지만 나한테는 자연스럽게 행복해지지 않아.
웃음이 터져요
그래서 저는 명상을 합니다.
행복은 내면에서 나온다는 걸 알기 때문입니다.
때로는 그냥 자연스럽게 흘러나오기도 하는데, 그게 바로 당신이기 때문입니다.
저 같은 사람들? 저는 그것을 키워야 합니다.
명상에서 마음을 가라앉히면 더 자연스러운 내가 됩니다.
행복과 슬픔에서 더 자연스러운 나입니다.
가끔은 웃음 발작이 생깁니다.
재채기 발작과 같은 거죠. 웃음을 멈출 수가 없어요. 제가 만들어서 들려주는 농담이 있는데, 조지 패튼 장군과 존 덴버가 나오는 농담이에요. "군인들에게 햇살이 비치면 행복해진다"는 농담이 핵심이에요. 웃음 발작 없이는 이야기를 다 읽어낼 수가 없어요. 가끔은 그 빌어먹을 이야기를 다 읽기도 전에 눈물이 날 때가 있어요. (아내는 그게 웃기다고 생각하지 않아요. 창피하다고 생각하죠.)
어느 날 저는 패튼 장군이 일몰 무렵 언덕 위에 서서 사랑하는 병사들이 텐트를 치는 것을 지켜보는 장면을 이야기하다가 실수로 "그들의 가슴을 꼬집는 것"이라고 말했습니다.
그리고 나는 거의 바닥에 쓰러질 뻔했다.
웃음 발작이 오면, 나는 그것을 멈출 힘이 없다.
저녁 식탁 주위에 모인 친구들은 내가 미친놈처럼 웃는 것을 지켜보았고, 웃음이 가라앉을 때까지 농담을 끝낼 수 없었다.
하지만 그것이 부끄러운 일이기는 하지만, 나는 웃음 발작이 정화되고 치유된다는 것을 알았다.
웃음 발작이 온 후에는, 나는 백만 달러가 된 기분이다.
울음발작
며칠 전 지미 카터 대통령의 장례식을 들으며 면도하고 샤워를 했습니다.
엄숙한 행렬, 음악, 기도에 눈물이 났고, 샤워를 하면서 10분 동안 울었습니다.
그 후, 눈물이 어깨에서 무게를 내려놓은 것 같았습니다.
80년인가, 아니면 명상인가?
카터 대통령의 장례식은 제 죽음과 제 친구들과 가족이 참석한 장례식에 대한 생각을 불러일으켰습니다.
저는 그 울음의 공격을 완전히 이해하지 못하지만, 그것이 끝났을 때 너무 안도감을 느꼈기 때문에 좋은 일이라고 확신합니다.
어떻게 된 일인지, 설명할 수는 없지만, 행복과 슬픔은 같은 감정이라는 걸 압니다.
같은 동전의 양면이죠. 그리고 행복과 슬픔은 모두 완벽하게 기능하는 인간에게 필요합니다.
그래서 저는 매일 명상을 하고 4년째 그렇게 해왔습니다.
일종의 장기적인 행복이 저에게 스며들고 있습니다.
만족감입니다.
가끔 웃음이 터지기도 합니다.
저는 5년 전보다 훨씬 더 어려운 시기를 잘 견뎌낼 수 있습니다.
저는 명상과 세월이 마법을 부린 덕분이라고 결정했습니다.
인생은 좋아요.
늙어가는 것은 무섭고, 가장 잘 세운 계획조차도 잘못될 수 있습니다.
그것은
우리 노인들을 지켜보고 기다리는 입장에 놓이게 합니다.
영화Grumpy Old Men을기억하시나요 ?그것은 죽음이 쉬울지 어려울지에 집착하는 두 명의 소원한 옛 친구에 대한 이야기였습니다.
그럼에도 불구하고 그들은 아름다운 새 이웃의 관심을 얻기 위해 경쟁하면서 삶에
대한 열정을 보였습니다.
제가 그 영화를 처음 봤을 때 저는 33살이었습니다.
저는 영화를 즐겼고 재밌다고 생각했지만, 영화에 공감하지 못했습니다.
이제 65세가 된 저에게 그 영화는 완전히 새로운 의미를 갖게 되었습니다.
저는 이제 등장인물들과 공감할 수 있습니다.
나이가 들면서 결혼식보다 장례식에 더 많이 초대받는다는 걸 깨닫는 건 힘든 일이죠.
아마 저만 그럴지 모르겠지만, 다음이 누구일지 궁금해지기 시작했습니다.
그 사람이 저일까요?
이런 생각을 염두에 두고, 남편과 저는 집을 정리하기 위해 필요한 조치를 취하기 시작했습니다.
저는 가계 비용, 청구서, 보험에 대한 공책을 가지고 있습니다.
현재 비밀번호가 적힌 스티커 노트도 포함했습니다.
며칠 후에 변호사와 약속이 있어서 유언장을 업데이트할 거예요. 조카와 조카딸에게 줄 가족 기념품 목록을 만들었어요. 나머지는 다 아들들이 할게요. 은행에 가서 정리했어요.
나는 사진을 정리하고 가족들에게 여분의 사본을 우편으로 보내고 있습니다.
우리 아이들은 그 사람들 중 일부가 누구인지 알지 못할 것이고, 신경 쓰지도 않을 것입니다.
나는 이것이 충분할지 궁금하지 않을 수 없다.
나는 이 삶의 단계를 최선을 다해 준비하고 있지만, 일이 어떻게 끝날지 누가 예측할 수 있을까?
저는 연령 관련 어려움을 겪고 있는 가족 구성원이 몇 명 있습니다.
그들은 치매의 초기 또는 말기 단계에 있습니다.
제 사촌은 87세이고 혼자 살고 있습니다.
그녀는 가족 중 마지막입니다.
그녀는 자신의 일이 순조롭다고 생각했고 심지어 유언장 사본을 저에게 보냈습니다.
하지만 그녀의 병은 그녀를 편집증에 걸리게 하고 화나게 만들었습니다.
그녀는 그녀를 도우려 했던 모든 사람을 도망쳤습니다.
그녀가 제정신이었다면 그녀는 자신에게 경악했을 것입니다.
그녀를 사랑하는 우리는 상황이 잘 끝나지 않을 거라는 걸 알면서 지켜보고 기다리고 있습니다.
우리는 무력감을 느낍니다.
아무도 노인 학대 혐의를 받고 싶어하지 않습니다.
노인 학대는 그녀가 가장 불평하는 것입니다.
아무도 변호사를 고용하고 법정에 설 재정적 자원이 없습니다.
그녀는 우리 중 누구에게도 가까이 살지 않고 이사를 거부합니다.
그녀의 상황은 시한폭탄과도 같습니다.
한편, 가까운 가족 두 명도 치매를 앓고 있습니다.
한 명은 모르고, 다른 한 명은 압니다.
한 명은 적극적으로 치료를 받고 있지만, 다른 한 명은 도움을 거부합니다.
배우자에게는 어려운 상황입니다.
물론, 우리 모두는 치매에 대한 도움이 거의 없다는 것을 알고 있지만, 희망을 갖는 것은 좋은 일입니다.
내일 사람들이 기억을 되찾는 데 도움이 되는 마법의 돌파구가 생길지 누가 알겠습니까?
우리 중 누구도 나이가 들면서 일이 어떻게 될지 모릅니다.
주도적으로 행동하는 것은 우리 가족에게 도움이 됩니다.
가능한 한 건강하고 활동적으로 지내는 것도 도움이 됩니다.
그동안, 가능한 한 긍정적으로 삶을 사는 것이 가장 좋습니다.
가족과 친구들과 즐거운 시간을 보내고, 몸을 돌보세요.
우리가 할 수 있는 일은 그뿐이에요.
나는 다른 나라들이 어떻게 잠을 자는지를 연구했습니다.
휴식에 대한 놀라운 진실은 다음과 같습니다.
당신이 들어야 할 잔혹한 현실 확인
수면에 대한 정말 놀라운 사실을 알려드리겠습니다.
오늘 밤 당신이 뒤척이는 동안 핀란드의 어떤 사람은 평생 최고의 잠을 자고 있습니다.
질투하세요? 그들의 수면 성공은 우연이 아닙니다.
세계 수면 패턴에 대한 진실은 당신을 충격에 빠뜨릴 것입니다.
저는 데이터를 분석했고, 제가 발견한 것은 당신이 좋은 밤의 수면에 대해 생각하는 방식을 영원히 바꿀 것입니다.
아무도 이야기하지 않는 (또는 인정하고 싶어하지 않는) 현실은 다음과 같습니다.
우리 대부분은 수면을 완전히 잘못 다루고 있습니다.
그 결과 우리는 피곤함을 느끼고 예상보다 더 좌절합니다.
수면 부족으로 눈이 부셔서 이런 기분이 들지 않는 사람이 누가 있겠습니까?
다른 나라들은 우리의 수면 문제에 대한 해결책을 가지고 있을까?
당신의 마음을 사로잡을 북유럽의 수면 비법
평범한 잠자리꾼과 엘리트 잠자리꾼을 구분하는 것이 무엇인지 알고 싶나요? 고급 매트리스나 비싼 수면 앱이 아닙니다.
네덜란드와 핀란드 사람들이 코드를 해독했는데, 생각보다 간단합니다.
- 그들은 서구 국가들이 그러는 것처럼 허슬 문화를 숭배하지 않습니다.
- 그들은 오후 11시에 직장 이메일에 답하지 않습니다.
그때쯤이면 이미 불이 꺼져 있습니다. - 그들은 밤샘 근무를 자랑하지도 않고, 아예 밤샘 근무를 하지도 않습니다.
그 대신 그들은 급진적인 일을 합니다.
휴식을 존중하는 것입니다.
잠시 생각해 보세요. 그들은 휴식을 하루를 견뎌내고 일을 완수하는 데 필요한 것으로 봅니다.
그들은 좋은 밤의 수면이 건강과 생산성에 대한 투자라는 것을 알고 있습니다.
휴식을 취하면 자연스럽게 더 많은 것을 성취하게 됩니다!
호주인이 당신보다 더 잘 자는 이유에 대한 불편한 진실
아플 수 있는 것이 있습니다.
호주와 뉴질랜드도 수면 게임에서 우리를 압도하고 있습니다.
그리고 그들은 아시아 국가들보다 더 잘하고 있습니다.
한 연구에 따르면 호주와 뉴질랜드 국민의 절반 이상이 밤에 7시간씩 잔다고 합니다.
이를 아시아 국가들과 비교해 보면 3분의 1도 안 되는 사람들이 밤에 7시간씩 잔다고 합니다.
비결은 무엇일까요? 그들은 세 가지 강력한 습관을 받아들였습니다.
- 그들은 야외 활동을 직업처럼 우선시합니다.
- 그들은 일과 삶의 균형을 협상 불가능한 것으로 여깁니다.
- 그들은 끊임없이 힘든 일을 하는 것보다 휴식을 더 중시하는 문화를 만들었습니다.
당신이 생각하는 바를 알아요: "내 상황은 다르죠. 왜냐하면..."
그만해. 그건 네 자존심이 하는 말이야.
아무도 듣고 싶어하지 않는 백만 달러짜리 수면 레슨
냉엄한 진실을 알 준비가 되셨나요?
전 세계적으로 62%의 사람들만이 매일 밤 잘 잔다.
전 세계 사람들의 3분의 1 이상이 제대로 잠을 자지 못한다.
하지만 흥미로운 점은 다음과 같습니다.
가장 잘 자는 나라는 가장 부유하거나 가장 진보된 나라가 아니다.
그들은 급진적인 일을 한 나라다.
그들은 휴식이 중요하다고 결정했다.
그래서 그들은 그것을 나중에 생각하지 않고 우선순위로 삼습니다.
모든 것을 바꾼 간단한 프레임워크
그러면 어떻게 하면 휴식을 다시 올바른 길로 잡을 수 있을까요?
세계 최고의 잠자리꾼들을 연구한 후, 저는 엘리트 수면 삼각형이라는 프레임워크를 디자인했습니다.
생각보다 간단합니다.
- 경계(밤늦게까지 일하는 건 싫다고 말하세요). 셀프 케어라고 합니다.
- 환경 (수면의 안식처를 만드세요) 전자기기가 없는 깜깜하고 편안한 침실.
- 일관성(매일 밤 같은 취침 시간). 여기에는 협상이 없습니다.
일관성이 중요합니다.
주말에도 고수하세요.
그게 다입니다.
멋진 앱도 없고, 비싼 가젯도 없습니다.
세상에서 가장 잘 자는 사람들이 종교적으로 따르는 세 가지 간단한 원칙만 있습니다.
당신이 들어야 할 잔혹한 현실 확인
대부분의 사람들이 놓치는 또 다른 점은 다음과 같습니다.
당신의 수면 문제는 수면과 전혀 관련이 없습니다.
그것은 생산성, 성공, 자존감과의 관계에 대한 것입니다.
북유럽 사람들은 이걸 알아요. 호주 사람들도 알아요. 그리고 이제 당신도 알아봐야 해요.
당신이 스스로에게 물어야 할 백만 달러짜리 질문
세상의 엘리트처럼 잠을 잘 준비가 되셨나요?
제가 확실히 아는 것은, 잠자는 방식이 삶의 방식이라는 것입니다.
- 수면을 바꾸고 싶으신가요? 여기서 시작하세요:
- 오후 7시 이후에는 이메일 앱을 열지 마세요.
- 협상할 수 없는 수면 시간을 만드세요
수면 부족을 명예의 상징처럼 여기지 마세요
또한, 수면에 지속적인 문제가 있는 경우 의사와 상담하세요. 수면 문제는 때때로 수면 무호흡증과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
또한, 저는 수면이 복잡한 문제라는 것을 알고 있으며, 이것이 모든 사람에게 만병통치약은 아니라는 것을 알고 있습니다.
하지만 좋은 시작입니다.
결론
세상에서 가장 잘 자는 사람들은 특별한 게 아니야. 그들은 그저 다른 선택을 했을 뿐이야.
그리고 아름다운 진실은 이렇습니다.
여러분도 그러한 선택을 할 수 있다는 것입니다.
오늘 밤부터 시작합니다.
분주함에 사로잡힌 세상에서 휴식은 최고의 경쟁 우위입니다.
기억하세요: 수면은 단순히 회복을 위한 것이 아니라 혁명을 위한 것입니다.
참여할 준비가 되셨나요?
참고문헌:
Team, S., Team, S., & SingleCare. (2024, 11월 13일). 수면 통계 2024. The Checkup.https://www.singlecare.com/blog/news/sleep-statistics/
Ong, JL, Tandi, J., Patanaik, A., Lo, JC, & Chee, MWL(2019). 웨어러블 기기의 대규모 데이터는 연령과 성별에 따라 지속되는 수면 패턴의 지역적 차이를 드러냄. Scientific Reports, 9(1).https://doi.org/10.1038/s41598-019-40156-x
Adrian R. Willoughby, Iman Alikhani, Mari Karsikas, Xin Yu Chua, Michael WL Chee. 야간 수면 변화의 국가별 차이: 대규모 장기 수면 웨어러블 연구의 관찰. Sleep Medicine, 2023; 110: 155 DOI: 10.1016/j.sleep.2023.08.010