심장 건강 개선을 위한 가이드
당신이
할 수 있는 가장 중요한 생활 방식의 변화는 흡연을 중단하는 것이지만, 심장을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 다른 조정도 있습니다.
건강과
혈관을 보호하기 위해 취할 수 있는 조치는 다양합니다.
담배를 피하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
실제로
흡연은 심장병에 대해 통제할 수 있는 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.
담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용하는 경우,
이는
심장과 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
그러나 다른 생활 방식의 변화, 특히 식이요법, 운동, 정신 건강과 관련된 생활 방식의 변화도 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과잉 체지방 관리
미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 실린 연구에 따르면 과도한 뱃살이 혈압 상승 및 건강에 해로운 혈중 지질 수치와 연관되어 있습니다.
복부에 지방이 더 많다면 생활 방식을 조정해야 할 때입니다.
더 적은 칼로리를 섭취하고 섭취량을 더 많이 관찰하면 큰 변화를 만들 수 있습니다.
식단에 섬유질을 포함시키세요
Mayo
Clinic 에 따르면 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 저밀도 지단백질, 즉 "나쁜 콜레스테롤" 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수용성 섬
질 의 공급원 에는 콩, 귀리, 보리, 사과, 배, 아보카도가 포함됩니다.
아침식사 시간을 내세요
하루의
첫 식사는 중요한 식사입니다.
매일 영양가 있는 아침 식사를 하면 건강한 식단과 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강에 좋은 식사를 준비하려면 다음을 수행하세요.
- 오트밀, 통곡물 시리얼 또는 통밀 토스트와 같은 통곡물
- 칠면조 베이컨이나 소량의 견과류 또는 땅콩 버터와 같은 저지방 단백질 공급원
- 과일과 채소
생선을 먹다
오메가-3
지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 것도 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어, 참치, 정어리, 청어와 같은 많은 생선은 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
일주일에
적어도 두 번은 생선을 섭취하도록 노력하십시오.
견과류를 먹어라
아몬드,
호두, 피칸 및 기타 견과류는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질 및 섬유질을 제공합니다.
식단에 이를 포함시키면 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
서빙
크기를 작게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
소금 섭취량을 제한하세요
미국
인구 전체가 하루 평균 소금 섭취량을 반 티스푼으로 줄인다면 매년 관상동맥 심장병에 걸리는 사람의 수가 크게 줄어들 것이라고 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 실린 연구자들은 보고합니다.
저자들은
소금이 미국에서 의료비 상승의 주요 원인 중 하나라고 제안합니다.
가공식품과 식당에서 조리한 식품은 염분 함량이 특히 높은 경향이 있습니다.
그러니 좋아하는 패스트푸드를 먹기 전에 두 번 생각해보세요. 고혈압이나 심부전이 있는 경우 대시와 같은 소금 대체제 사용을 고려하십시오.
포화지방 섭취를 줄이세요
포화지방
섭취량을 일일 칼로리의 7% 이하로 줄이면 심장병 위험을 줄일 수 있다고 USDA는 조언합니다.
일반적으로 영양 표시를 읽지 않는다면 오늘부터 시작해 보세요. 당신이 먹고 있는 음식을 살펴보고 포화 지방이 많이 함유된 음식을 피하십시오.
대신, 건강에 해로운 지방 섭취를 아보카도, 올리브 오일, 계란과 같은 건강한 지방 으로 바꿀 수 있습니다 .
차를 마시다
녹차나
홍차 한 잔을 끓이는 데에는 마법이 필요하지 않습니다.
에 따르면
예를 들어 협심증 및 심장마비 발병률이 낮아지는 것과 관련이 있습니다.
다크 초콜릿을 먹어라
다크
초콜릿은 맛이 좋을 뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 플라보노이드도 함유하고 있습니다.
이 화합물은 염증을 줄이고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 Nutrients 저널에 실린 과학자들은 제안합니다.
지나치게
달지 않은 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 실제로 건강에 좋을 수 있습니다.
다음에 달콤한 맛을 즐기고 싶다면 다크 초콜릿 한두 개에 담가보세요. 죄책감은 필요하지 않습니다.
하루종일 몸을 움직여보세요
체중에
상관없이 오랫동안 앉아 있으면 수명이 단축될 수 있다고 연구진은 경고했습니다.
카우치
포테이토와 데스크 자키 생활 방식은 혈액 지방과 혈당에 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 보입니다.
책상에서 일하는 경우 정기적으로 휴식을 취하여 돌아다니는 것을 잊지 마십시오. 점심시간에는 산책을 하고, 여가시간에는 규칙적인 운동을 즐겨보세요.
요가 연습
요가는
균형, 유연성, 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것이 충분하지 않은 것처럼 요가는 심장 건강을 향상시킬 수도 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
에
발표된 연구에 따르면
근력운동을 해보세요
유산소
운동은 심장을 건강하게 유지하는 데 핵심이지만, 이것이 해야 할 유일한 운동 유형은 아닙니다.
일정에 정기적인 근력 훈련 세션을 포함시키는 것도 중요합니다.
근육량이
많아질수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
이는 심장 건강에 좋은 체중과 체력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝을 해보세요
시작하고
중지한 다음 다시 시작하고 중지합니다.
인터벌 트레이닝 중에는 격렬한 신체 활동과 가벼운 활동을 번갈아 가며 수행합니다.
Mayo Clinic은 그렇게 하면 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있다고 보고합니다.
춤을 춰보세요
룸바
비트를 선호하든 2단계 곡을 선호하든 춤은 심장 건강에 좋은 운동입니다.
다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 심박수를 높이고 폐를 펌핑합니다.
또한 시간당 최대 200칼로리 이상을 소모한다고 Mayo Clinic이 보고합니다.
성행위에 참여
맞습니다.
섹스를 하면 심장에 좋을 수 있습니다.
성행위는 당신의 삶에 단순한 즐거움 이상의 것을 더해줄 수 있습니다.
또한 혈압과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
에
발표된 연구
산책하다
다음번에
당신이 압도당하거나, 분노하거나, 화가 나면 산책을 해보세요. 5분만 걸어도 머리가 맑아지고 스트레스 수치가 낮아져 건강에 좋습니다.
매일 30분씩 산책을 하면 신체적, 정신적 건강에 더욱 좋습니다.
계단을 이용하세요
운동은
심장 건강에 필수적입니다.
기회가 있을 때마다 몰래 운동해 보는 것은 어떨까요? 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 주차장 반대편에 주차하세요. 이메일을 보내는 대신 동료의 책상으로 가서 이야기를 나누세요.
개나
아이들을 구경만 하기보다는 공원에서 함께 놀아보세요. 모든 작은 것들이 더 나은 체력을 제공합니다.
집안일을 운동으로 활용
바닥을
진공 청소기로 청소하거나 걸레질하는 것은 Body Slam이나 Zumba 수업만큼 활기가 없을 수도 있습니다.
하지만 이러한 활동과 기타 집안일로 인해 마음이 움직이게 됩니다.
칼로리를
소모하면서 심장에도 약간의 운동을 줄 수 있습니다.
좋아하는 음악을 틀고 주간 집안일을 완료하는 동안 발걸음에 활력을 더해보세요.
아이가 되세요
피트니스는
지루할 필요가 없습니다.
저녁 시간에 롤러 스케이트, 볼링, 레이저 태그를 즐기며 내면의 아이가 주도권을 잡도록 하세요. 칼로리를 소모하고 심장 운동을 하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
취미생활을 해보세요
마음의
긴장을 풀 수 있도록 손을 움직여 일하십시오. 뜨개질, 바느질, 크로셰 뜨개질과 같은 활동에 참여하면 스트레스를 완화하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
목공, 요리, 직소 퍼즐 완성과 같은 기타 편안한 취미도 스트레스가 많은 날을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크게 웃어보세요
이메일이나
Facebook 게시물에서만 LOL을 하지 마세요. 일상생활에서 크게 웃어보세요. 재미있는 영화를 보는 것을 좋아하든, 친구들과 농담을 나누는 것을 좋아하든, 웃음은 마음에 좋을 수 있습니다.
에
따르면
스트레스를 관리하세요
맑은 전망은 기분뿐만 아니라 마음에도 좋을 수 있습니다.
Harvard TH Chan 공중 보건 학교 에 따르면 만성 스트레스, 불안 및 분노는 심장병 및 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.
스트레스와 불안을 관리 하는 방법을 배우면 더 오랫동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 전화번호를 알아보세요
혈압,
혈당, 콜레스테롤, 중성지방을 적정 수준으로 유지하는 것은 좋은 심장 건강을 위해 중요합니다.
성별과 연령층에 맞는 최적의 레벨을 알아보세요.
그러한 수준에 도달하고 유지하기 위한 조치를 취하십시오. 그리고 담당 의사와 정기적인 검진 일정을 잡는 것을 잊지 마십시오. 의사를 행복하게 만들고 싶다면 활력소나 검사실 번호를 잘 기록해 두고 진료 예약 시간에 가져가십시오.
애완동물 치료를 고려해보세요
우리의
애완동물은 좋은 친구와 무조건적인 사랑 그 이상을 제공합니다.
그들은 또한 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
국립보건원(NIH)이 보고한 연구에 따르면 애완동물을 키우는 것이 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 심장병으로 인한 사망 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.
경치 좋은 길을 따라 집으로 돌아가세요
휴대폰을
내려놓고, 방해하는 운전자는 잊어버리고 즐거운 라이딩을 즐겨보세요. 운전 중 스트레스를 없애면 혈압과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그것은 당신의 심혈관 시스템이 높이 평가할 부분입니다.
심장을
건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 변화가 있습니다.
식습관을 개선하고, 신체 활동을 하고, 정신 건강을 관리하는 것은 모두 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
어디서부터
시작해야 할지 잘 모르겠다면 의료 전문가에게 우려 사항을 문의하세요. 그러면 의료 전문가가 귀하의 필요와 생활 방식에 맞는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심장 건강을 위한 최고의 운동
운동의 이점을 고려할 때, 체중 감량과 "찢어지는
것"이 가장 먼저 떠오를 수 있습니다.
하지만 훨씬 더 중요한 이점이 있습니다.
바로 건강한 심장을 유지하는 것입니다.
심장은 신체에서 가장 중요한 근육이므로 주의를
기울일 가치가 있습니다.
그렇죠? 심장을 강하게 유지하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다.
유산소 운동이라고도 알려진 유산소 운동은
심박수를 높이고 땀을 흘리게 하도록 고안되었습니다.
에어로빅은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
중간 강도의 에어로빅의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 힘차게 산책하러 가다
- 평평한 지형에서 자전거 타기
- 여유롭게 수영을 하고 있다
- 원예
- 댄스
운동을 하고 싶지만 시간이 부족한 경우 1시간
15분 동안 격렬한 강도의 유산소 운동을 하면 CDC의 지침을 충족할 수 있습니다.
이러한 격렬한 운동은 호흡을 힘들게 하고 심박수를 크게 증가시키기 위한 것입니다.
격렬한 강도의 에어로빅의 예는 다음과 같습니다.
- 조깅
- 10mph 이상의 속도로 자전거 타기
- 수영 바퀴
- 축구를하다
- 오르막길 하이킹
원하는 경우 주중에 중간 강도와 격렬한 강도의
에어로빅을 혼합하여 수행하는 것도 좋습니다.
경험상 격렬한 강도의 운동 1분은 중간 강도의 에어로빅 2분과 거의 동일합니다.
하지만 자신을 너무 세게 밀어붙여야 한다는
압박감을 느끼지 마세요. 걷기만으로 주간 에어로빅 요구 사항을 충족하고 싶다면 완벽하게 괜찮습니다.
걷기는 무리한 노력을 하지 않고도 더 강렬한 운동의 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있는 훌륭한 저충격 운동입니다.
근력 운동(때때로 저항 운동이라고도 함)은
심장 건강을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄일 수도 있습니다.
CDC와
이상적으로 이러한 근력 훈련 세션은 팔, 다리,
엉덩이, 가슴, 어깨, 복근, 등 등 모든 주요 근육 그룹을 자극해야 합니다.
위협적으로 들릴 수도 있지만 TV에서 보는 역도나 보디빌딩과는 거리가 멀다.
근력 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 프리 웨이트 리프팅
- 저항 밴드를 사용하여
- 팔굽혀펴기를 하고 있다
- 윗몸일으키기
- 스쿼트를 하고 있다
근력 운동은 세트로 이루어져야 합니다.
각 세트는 8~12회 반복으로 구성되어야 하며, 도움 없이는 또 다른 반복을 수행하기 어려울 때까지 이루어져야 합니다.
심장 건강에 직접적으로 영향을 미치지는 않더라도
유연성과 스트레칭 운동은 운동에 많은 도움이 될 수 있습니다.
요가, 태극권, 필라테스와 같은 활동은 유연성과 균형감을 향상시킬 뿐만 아니라 운동하는 동안 경련, 관절통, 근육통이 발생할 가능성을 줄여줍니다.
유연성 운동을 하면 건강한 심장에 필요한 다른
유형의 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
유연성 훈련의 가장 큰 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다.
운동 전 몸을 풀거나, 핫요가 수업을 듣거나, 거실에서 스트레칭을 하는 등 심장 건강을 중요하게 생각한다면 유연성을 향상시키는 것이 항상 좋은 생각입니다.
심장을 건강하게 유지하기 위한 운동에 대한 자세한 내용은 담당 의사에게 문의하세요.
심장 건강을 위한 6가지 최고의 다이어트
심장병은
전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다(
규칙적인
운동, 금연 등 생활방식 외에도 식이요법은 심장을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
염증, 혈압, 콜레스테롤 및 기타 심장 질환 위험 요소가 먹는 음식에 영향을 받기 때문입니다(
특히,
섬유질, 건강한 지방, 항산화제가 많이 함유된 식단은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
반면에 첨가된 설탕과 가공육을 많이 섭취하는 것은 심장 질환 위험 증가와 관련이 있습니다
많은
다이어트가 심장 건강에 도움이 된다고 주장하지만, 과학적 증거로 뒷받침되고 장기간 유지하기 쉬운 다이어트를 선택하는 것이 중요합니다.
심장
건강을 위한 최고의 다이어트 6가지를 소개합니다.
일반적으로 식단에서는 통곡물, 견과류, 씨앗,
과일, 야채, 콩과 식물, 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일 등 최소한으로 가공된 전체 식품을 강조합니다.
또한 적당한 양의 가금류, 달걀, 저지방 유제품 및 적포도주(
또한 첨가된 설탕, 정제된 탄수화물, 고도로
가공된 스낵, 적색육 및 가공육을 제한하거나 제거합니다.
수많은 연구에서는 지중해식 식단이 심장병
위험 감소뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 및 중성지방 수치, 비만, 제2형 당뇨병 및 고혈압과 같은 심장병 위험 요소와 연관되어 있습니다(
11개 연구에 대한 한 검토에서는 지중해식 식사 계획을 따르면 심장병 발병 및 사망률의 전반적인 위험이 40% 감소한 것으로 나타났습니다(
이 다이어트의 심장 혜택은 주로 최소한으로
가공된 전체 식물성 식품과 건강한 지방에 중점을 두기 때문인 것으로 생각됩니다(
예를 들어, 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일
불포화 지방과 강력한 항산화 및 항염증 특성을 지닌 화합물이 풍부합니다(
32개 연구를 검토한 결과, 이 오일(다른 단일
불포화 지방은 제외)을 더 많이 섭취하면 모든 원인으로 인한 사망, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다(
운동을 하고 설탕을 적게 섭취하는 것과 같은
다른 요인들도 다이어트의 유익한 효과에 기여할 수 있습니다.
DASH는 고혈압을 멈추는 식이요법(Dietary Approaches
to Stop Hypertension)의 약자로 고혈압 또는 고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움을 주기 위해 고안되었습니다.
결과적으로 심장병 위험이 감소합니다(
지중해식 다이어트와 마찬가지로 DASH 다이어트는
엄격한 음식 목록을 요구하지 않습니다.
대신, 붉은 고기, 정제 곡물 및 첨가 설탕을
제한하면서 통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품 및 살코기에 초점을 맞춰 칼로리 필요량에 따라 특정 양의 식품군을 권장합니다(
또한, 나트륨 섭취량을 하루 1티스푼(2,300mg)으로
제한할 것을 권장하며, 저염 버전은 하루 3/4티스푼(1,500mg)을 넘지 않도록 권장합니다.
고혈압이 있는 개인의 경우 나트륨 섭취를 줄이면 특히 DASH 다이어트와 결합할 때 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다(
그러나 연구에 따르면 혈압 수준이 정상인 사람들에게는
이 효과가 덜 중요하다고 합니다(
통곡물, 채소 등 섬유질이 많은 식품을 강조하고
첨가된 설탕과 포화 지방을 제거하는 식단도 심장 건강 효과에 기여할 수 있습니다(
실제로 연구에 따르면 DASH 다이어트는 혈압,
비만, 허리 둘레, 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성과 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다(
7개의 리뷰에 대한 종합 리뷰에서는 DASH 다이어트가 심장병 위험 20% 감소, 뇌졸중 위험 19% 감소, 제2형 당뇨병 위험 18% 감소와 관련이 있습니다(
완전 채식과 채식주의 식단은 가금류, 붉은
고기, 생선을 포함한 모든 고기를 제거하는 식사 패턴입니다.
일부 채식주의자는 계란 및 유제품과 같은 다른
동물성 제품을 포함하지만 완전 채식주의자는 유제품, 계란, 꿀벌 꽃가루, 꿀 및 젤라틴을 포함한 모든 동물 유래 성분을 엄격히 피합니다.
대신, 이러한 식단에서는 과일, 야채, 콩, 렌즈콩,
콩 제품, 통곡물, 견과류, 씨앗, 식물성 오일 및 지방을 강조합니다.
이러한 높은 비율의 식물성 식품은 완전 채식과
채식주의 식단에 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
예를 들어, 이러한 식단은 종종 섬유질, 항산화제, 항염증 화합물이 풍부하며 모두 심장 건강에 도움이 됩니다(
또한 두부와 같은 콩 제품을 정기적으로 섭취하는
것은 심장 혜택과 관련이 있습니다.
46개 연구를 검토한 결과, 콩 단백질 섭취는 LDL(나쁜) 및 총 콜레스테롤 수치를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다(
또한, 200,000명이 넘는 사람들을 대상으로
한 관찰 연구에서는 두부와 이소플라본(콩의 항산화제)을 정기적으로 섭취하는 것이 심장병 위험을 적당히 감소시키는 것과 관련이 있습니다(
여러 다른 리뷰에서는 채식주의 및 완전 채식이
높은 콜레스테롤 및 혈압 수준, 과체중 및 비만, 관리되지 않는 혈당 수준을 포함한 심장 질환 위험 요소를 크게 개선하는 것으로 나타났습니다(
더욱이, 관찰 연구에서는 완전 채식 또는 채식주의
식단에 대한 고수율이 심장병 및 관련 사망률의 위험 감소와 관련이 있습니다(
물론 다이어트의 질은 여전히 중요합니다.
첨가된 설탕, 정제된 곡물, 고도로 가공된 식품이 많이 포함된 완전 채식 또는 채식주의 식단은 최소한으로 가공된 전체 식물성 식품과 동일한 심장 건강상의 이점을 제공하지 않습니다(
영양사 Dawn Jackson Blatner가 창안한 Flexitarian
Diet는 식물성 식품에 초점을 맞추지만 적당량의 고기, 생선, 유제품 및 기타 동물성 제품을 허용하는 식습관입니다.
이는 식물성 식품에서 대부분의 단백질을 섭취하도록 권장합니다.
동물성 제품을 얼마나 자주 섭취해야 하는지에
대한 정해진 규칙은 없으므로 선호도에 따라 다릅니다.
최소한으로 가공된 전체 식품을 주로 섭취하고
첨가된 설탕, 정제된 곡물, 가공육 및 기타 고도로 가공된 식품을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
이 식단에 허용되는 변형으로 인해 연구하기가
어려워지지만, 관찰 연구에서는 식물성 식단을 더 많이 준수하는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다(
또한, 식단을 통해 권장되는 과일, 채소, 통곡물
및 콩류는 심장병 위험 요소의 개선과 관련이 있습니다(
엄격한 비건 또는 채식 식단과 비교할 때, 유연식 식단은 육류 및 기타 동물성 제품을 포기하지 않고도 식물성 식단의 심장 혜택을 원하는 사람들에게 더 현실적인 선택이 될 수 있습니다.
치료적 생활방식 변화(TLC) 다이어트는 국립보건원(NIH)에서
심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 개발되었습니다.
여기에는 최적의 콜레스테롤 수치와 건강한
체중을 촉진하기 위한 식이요법 및 생활 방식 권장 사항이 포함되어 있습니다
- 하루에 최소 30분 동안 적당한 강도의 운동을
합니다.
- 일일 칼로리의 25~35%를 지방에서 얻는 것을
목표로 합니다.
- 포화지방을 일일 칼로리의 7% 이하로 제한하세요.
- 식이 콜레스테롤을 하루 200mg 이하로 제한
- 하루에 10~25g의 수용성 섬유질을 섭취합니다.
- 하루에 최소 2g의 식물성 스테롤 또는 스타놀을
섭취합니다.
- 건강한 체중을 유지하기에 충분한 칼로리만
하루에 섭취합니다.
연구는 제한되어 있지만 여러 연구에 따르면
식이요법이 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
특히, 성인 36명을 대상으로 한 32일간의 오래된 연구에서는 TLC 식단이 이 지표를 11% 감소시키는 것으로 나타났습니다(
다이어트는 귀리겨, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈콩,
여러 과일 및 채소와 같은 식품에서 발견되는 수용성 섬유질 섭취를 늘리면 효과가 있는 것으로 생각됩니다.
높은 전체 섬유질 섭취는 심장 질환의 위험
감소와 관련이 있으며, 특히 수용성 섬유질은 총 콜레스테롤 수치와 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다(
TLC 다이어트는 또한 과일, 야채, 통곡물, 콩과
식물, 견과류 및 씨앗과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 화합물인 식물성 스타놀 또는 스테롤의 일일 섭취를 권장합니다.
연구에 따르면 식단에서 권장하는 대로 매일
2g의 식물성 스테롤이나 스타놀을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 8~10%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(
TLC 다이어트의 마지막 장점은 하루에 최소
30분의 적당한 운동을 권장한다는 것입니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다.
실제로 한 검토에서는 신체 활동 부족이 전 세계 심장병 사례의 최대 6%를 차지할 수 있다고 추정합니다(
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한할
뿐만 아니라 일반적인 서양식 다이어트보다 단백질 및/또는 지방 함량이 더 높습니다.
그들은 빵, 곡물, 파스타, 감자, 단 스낵 및 음료와 같은 음식을 제한하는 경향이 있습니다.
특정 식단에 따라 탄수화물은 하루 칼로리의
10~40%로 제한될 수 있습니다(
연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 과체중, 비만, 높은 중성지방 및 혈압 수준을 포함한 특정 심장 질환 위험 요소를 줄이는 동시에 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다(
한 리뷰에서는 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 증가한
반면 HDL(좋은) 콜레스테롤도 더 많이 증가한 것으로 나타났는데, 이는 저탄수화물 다이어트가 유리한 LDL 대 HDL 비율을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다(
이러한 결과는 유망하지만 더 장기적인 연구가
필요합니다.
또한 모든 저탄수화물 다이어트가 본질적으로
심장 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다.
일부 관찰 연구에서는 이러한 식단을 따르는 사람들의 심장 질환 및 관련 사망 위험이 증가한다고 지적합니다(
그러나 식물성 단백질과 지방이 풍부한 저탄수화물
식단과 관련된 식단의 질을 고려한 연구에서는 심장병 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소한 반면, 동물성 단백질과 지방이 많은 식단은 위험이 증가했습니다(
따라서 다이어트의 질이 중요합니다.
특히,
저탄수화물 다이어트는 야채와 같은 식물성 식품에서 충분한 양의 섬유질을 함유해야 하며 아보카도, 견과류, 씨앗, 최소한으로 가공된 식물성 기름, 오메가-3가 풍부한 생선과 같은 건강한 지방을 강조해야 합니다.
심장 건강에 좋은 식단을 선택할 때는 영양의 질, 과학적 증거, 따르기 쉬운 정도, 장기적으로 유지할 수 있는지 등의 요소를 고려하세요.
개별 영양소의 역할에 대해 더 많은 연구가
필요하지만, 연구에 따르면 전체 식품, 특히 식물성 식품이 풍부한 식단이 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다(
따라서 건강한 식단은 다양한 자연 식품을 허용하고
첨가된 설탕과 가공 지방이 적습니다.
현재 연구에 따르면 심장 건강에 있어서 가장 중요한 것은 양보다는 지방의 유형입니다(
예를 들어, 단일 및 다중 불포화 지방은 심장
건강에 도움이 될 수 있는 반면 트랜스 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 증가시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 감소시키며 염증을 악화시키는 것으로 나타났습니다(
포화 지방에 대한 연구는 아직 결론이 나지
않았지만 미국 농무부(USDA)에서는 섭취량을 일일 칼로리의 10% 이하로 제한할 것을 권장합니다(
심장병 예방에는 여러 생활 방식 요소가 관련되므로
건강한 체중과 규칙적인 신체 활동을 장려하는 계획을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 다이어트를 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자와 상담하여 해당 다이어트가 귀하의 필요에 맞는 옵션인지 확인하세요.
여러 가지 다이어트가 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
차이점에도 불구하고 이러한 식습관은 모두
최소한으로 가공된 전체 식품을 강조하고 가공 식품, 특히 설탕과 포화 지방이 많이 첨가된 식품은 제한합니다.
물론 다이어트는 방정식의 한 부분일 뿐입니다.
심장 건강을 유지하려면 규칙적으로 운동하고,
흡연을 삼가고, 스트레스 수준을 줄이는 방법을 찾는 것도 중요합니다 (
화를 내면 심장병, 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다
야나 이스카예바/게티 이미지
- 분노는 혈관의 확장 능력을 감소시켜 혈관 건강에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
- 슬픔이나 불안과 같은 다른 부정적인 감정에는 이러한 효과가 없었습니다.
- 이 연구는 정신 건강이 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 강조합니다.
분노는 심장에 해롭다.
연구자들은 분노가 혈관 건강에 영향을 미친다는 점에서 슬픔이나 불안과 같은 다른 일반적인 부정적인 감정과는 다르다는 것을 발견했습니다.
이러한 효과는 단기적으로는 되돌릴 수 있지만 반복적인 분노는 장기적으로 심혈관 질환 의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.
“우리는 연구한 다른 감정이 아닌 분노가 혈관 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
그래서 분노에는 제가 '심장독성'이라고 부르는 뭔가가 있습니다.
따라서 이는 분노의 감정이 심장 질환 위험 증가와 연관될 수 있는 이유에 대한 가능한 메커니즘입니다.
" 컬럼비아 대학 어빙 메디컬 센터 의과대학 심장학부
교수이자 심장 전문의인 다이치 심보(Daichi Shimbo) 박사는 이렇게 말했습니다.
연구의 저자는 Healthline에 말했습니다.
이번 연구에 참여하지 않은 뉴멕시코 대학 심장학부
의학 수석 부의장인 Abinash Achrekar 박사는 이번 연구에 "환상적"이라고 말했습니다.
“그들은 혈관 생물학을 관찰하는 방법, 세포가
얼마나 건강하게 기능하는지, 인간에게 매우 공통적인 것, 즉 감정 상태를 측정했습니다.
”라고 그는 말했습니다.
Shimbo와 그의 팀은 연구에 대해 다학제적 또는
번역적 접근 방식을 취했습니다.
중개 연구는 흔히 "벤치 투 베드사이드(bench to bedside)", 즉 실험실 과학과 실제 응용 사이의 격차를 해소하는 것으로 설명됩니다.
내피
세포는 혈관 내부에 늘어서 있으며 몸 전체의 건강한 혈류를 유지하는 데 필수적인 메커니즘입니다.
“우리의 혈관은 단순한 관이 아닙니다.
그들은 스스로를 조절하고 심혈관의 전반적인 건강을 개선하거나 때로는 악화시키기 위해 기능하는 활성 기관입니다.
”라고 Achrekar는 말했습니다.
이 연구에는 280명의 건강한 성인 참가자가
무작위로 4가지 "감정 기억 작업" 중 하나에 배정되었습니다.
정서적 회상 동안 참가자들은 주어진 감정과 관련된 기억과 경험을 탐구하도록 요청받습니다.
이 경우 참가자들은 '분노', '불안', '슬픔', '감정적으로 중립적인 상태'로 무작위 배정되었습니다.
세션이 끝난 후 연구자들은 내피 세포 건강을
평가하기 위해 혈청학적 마커의 조합을 사용했습니다.
또한
팔을 베고 자다가 팔이 마비된 적이 있다면
반응성 충혈은 혈관이 허혈성 부위를 통한 혈류를 얼마나 빨리 증가시킬 수 있는지를 나타냅니다.
연구자들은 분노가 혈관 확장 능력을 손상시키고
혈류를 제한함으로써 내피 세포 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
이러한 손상된 상태는 회상 훈련 후 기준선으로 돌아오기 전까지 최대 40분까지 지속되었습니다.
이러한 결과는 다른 감정 상태에서는 확인되지
않았습니다.
“우리의 데이터에 따르면 심장병 위험의 불안과
슬픔을 설명하는 메커니즘은 분노를 설명하는 메커니즘과 다를 수 있습니다.
그래서 우리는 서로 다른 부정적인 감정을 같은 양동이에 담지 않도록 조심해야 한다고 말합니다.
”라고 Shimbo는 말했습니다.
분노는 몸과 마음에 큰 영향을 미치지만 정신
건강에 관한 논의에서는 눈에 띄지 않는 경향이 있습니다.
그것은 당신의 "투쟁 또는 도피" 반응을 깊숙이 활용하는 강한 감정입니다.
“위협과 관련이 많아요. 위협을 경험하는 동시에 다른 사람에게 위협을 표현하는 것입니다.
이는 뇌의 기저인 편도체에서 촉발되며 신체가 싸우거나 도망칠 준비를 하고 있다는 동정적인 각성을 자극합니다.
”라고 스트레스 및 행동 과학 센터 소장인 정신의학 및 행동 과학 부의장 인 David Spiegel 박사는 말했습니다.
건강 및 스탠포드 의과대학 통합의학센터 소장. 그는 연구와 관련이 없었습니다.
화가 나면 몸에
2014년 하버드 연구진이 발표한 유명한 연구 에 따르면 분노가 폭발한 후 특히 처음 2시간 이내에 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 발생할 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
그들은 또한 개인이 분노를 더 자주 겪을수록 심혈관 사건의 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다.
분노가 어떻게 심혈관 질환의 결과와 연관되는지에
대한 정확한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 연구자들은 올바른 길을 가고 있는 것 같습니다.
“그것은 마음이 실제로 신체와 연결되어 있다는
것을 상기시켜 줍니다.
이 논문은 일시적이지만 강렬한 분노의 경험조차도 심혈관계 혈류 자극 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
”라고 Spiegel은 말했습니다.
감정 상태는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
새로운 연구에서 연구자들은 분노가 슬픔과 불안과 같은 다른 부정적인 감정에 비해 혈관 건강에 해로운 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
분노는 특히 심장에 해롭거나 "심장 독성"을
나타내는 것으로 보입니다.
이 연구는 뇌, 정신 건강, 신체 건강의 상호
연관성에 대해 새로운 시각을 제시합니다.
계단 오르기는 심장 건강을 개선하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다
이고르 알렉산더/게티 이미지
- 새로운 연구에 따르면 계단 오르기는 심장 건강 개선과 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 전문가들은 전반적인 건강을 위해 정기적인 계단 오르기를 권장하며, 매일 3~6층 계단 오르기를 목표로 합니다.
- 건강 및 운동 루틴에 더 많은 계단 오르기를 추가하려면 가능할 때마다 계단을 이용하십시오.
운동의 이점은 심장 건강 개선, 혈압 저하,
기분 개선 등 잘 알려져 있습니다.
계단을 오르는 등 정기적으로 활동할 수 있는
방법은 많습니다.
새로운 연구의 저자에 따르면 계단 오르기는 심장 건강 개선 및 장수와 관련이 있습니다.
"이 연구의 주요 동기 중 하나는 사람들이
직장에서 계단을 이용하기보다 엘리베이터를 이용하는 것을 자주 보았다는 것입니다.
심지어 저보다 10살 어린 의대생도 마찬가지였습니다.
"라고 University of East Anglia and Norfolk의 Sophie Paddock 박사는 말했습니다.
영국의 Norwich University Hospital Foundation Trust는 Healthline에 말했습니다.
“이제 우리는 이 연구 결과를 활용하여 사람들이
일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함하도록 장려할 수 있다고 생각하고 싶습니다.
우리의 연구가 정책 입안자와 의료 전문가에게 영향을 주어 신체 활동과 계단 오르기를 장려할 수 있기를 바랍니다.
”
이 연구는 그리스 아테네에서 4월 25~27일에 열리는 유럽 심장학회 예방 심장학 컨퍼런스 에서 발표될 예정입니다.
이 연구는 동료 심사를 받는 과학 저널에 아직 발표되지 않았습니다.
본 연구를 위해 연구자들은 480,479명의 참가자를
대상으로 9개 연구를 조사하는 메타 분석을 실시했습니다.
참가자에는 35~84세의 건강한 성인과 심장마비나
말초동맥질환 병력이 있는 성인이 포함되었습니다.
분석 결과, 연구자들은 계단 오르기가 모든
원인으로 인한 사망 위험을 24% 감소시키고 심장 질환으로 인한 사망 위험을 39% 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
계단 오르기는 또한 심장 마비, 심부전, 뇌졸중 과 같은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다 .
저자에 따르면 연구의 다음 단계는 사람들이
매일 오르내려야 하는 최적의 계단 수와 강도를 객관적으로 평가하는 것입니다.
Paddock은 “현재 연구는 환자의 일상 활동을
회상하는 데 크게 의존하고 있으며 이는 편견으로 이어질 수 있습니다.
”라고 설명했습니다.
연구에 참여하지 않은 휴스턴 UTHealth의 McGovern
의과대학 스포츠 심장 전문의인 John Higgins MD는 Healthline 운동이 심장 근육을 강화하고 혈관 기능을 개선하며 다음과 같은 긍정적인 효과를 준다고 말했습니다.
- 산화질소 생산 개선
- 혈관 내피 기능 개선
- 심혈관 위험 요인 감소
심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미칩니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심장을 강화하고 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
"에어로빅 운동은 심장이 혈액을 보다
효율적으로 펌프질하여 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
"라고 컬럼비아 행동 심혈관 건강 센터의 박사후 연구원인 Benjamin Boudreaux 박사는 Healthline에 말했습니다.
Boudreaux는
연구에 참여하지 않았습니다.
“계단 오르기는 유산소 운동의 한 형태로 심장
건강에 많은 이점을 제공합니다.
”라고 Boudreaux는 말했습니다.
규칙적인 유산소 운동은 24시간 동안 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 , 이는 혈관의 유연성을 증가시키고 고혈압(고혈압)의 위험을 감소시킨다고 Boudreaux는 설명했습니다.
운동은 또한 "좋은" HDL 콜레스테롤
수치를 증가시켜 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 죽상동맥경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 그는 말했습니다.
또한 Boudreaux는 운동이 혈당을 조절 하고 인슐린 민감도를 향상시켜 제2형 당뇨병 및
관련 혈관 손상 의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 지적했습니다.
새로운 연구에서는 계단 오르기 빈도에 대한
구체적인 권장 사항을 제시하지 않았습니다.
이 기사를 위해 인터뷰한 전문가들에 따르면,
하루에 3~6층의 계단을 오르는 것을 목표로 삼는 것(각 계단이 10~15층이라고 가정)은 전반적인 건강에 좋은 목표입니다.
2023년 연구 에 따르면 매일 5층 이상의 계단(또는 50계단)을 오르면 뇌졸중, 심장마비, 혈전과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
"계단 오르기를 통해 심박수를 높이면
심장 근육이 강화되고 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있으므로 이제 심장은 영양분과 산소가 가득한 혈액을 몸 전체로 펌핑하는 일상 임무를 완수하기 위해 덜 일합니다.
" 히긴스는 설명했다.
Boudreaux는 매일 최소 한 층의 계단을 오를
것을 권장했습니다.
“계단 오르기는 격렬한 신체 활동으로 간주됩니다.
이 활동을 하는 시간은 주로 개인의 동기에 따라 달라질 수 있습니다(건강을 위한 것일 수도 있고 하루 종일 활동적인 상태를 유지하기 위한 것일 수도 있음).”라고 그는 말했습니다.
집에 계단이 없더라도 계단 오르기를 일상 생활에
접목할 수 있는 방법은 많습니다.
예를 들어, 사무실이나 여러 층으로 구성된
건물에서 근무하는 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있습니다.
호텔, 쇼핑몰, 공항, 진료실, 병원 등의 기타
건물에는 일반적으로 공용으로 사용할 수 있는 계단통이 있습니다.
“여러 번 멈출 수도 있는 엘리베이터를 타는
것보다 몇 층의 계단을 오르는 것이 목적지에 더 빨리 도착할 가능성이 더 높습니다.
공항에서는 계단을 이용하는 것이 비행 중에 앉기 전에 다리를 움직일 수 있는 좋은 방법입니다.
”라고 Boudreaux는 말했습니다.
계단 오르기를 최대한 활용하려면 전문가들은
속도를 높여 심폐 능력을 강화할 것을 권장합니다.
당신이 속한 체육관에서 계단 오르기 기계를 시험해 볼 수도 있고, 튼튼한 피트니스 단계에 투자하고 집에서 스텝 업을 수행할 수도 있습니다.
새로운 연구에 따르면 계단을 오르는 것이 심장
건강 향상과 장수와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
전문가들은 매일 3~6회 계단을 오르는 것을 목표로 계단을 오르라고 조언합니다.
하루에 더 많은 계단 오르기를 포함하려면 사무실이나 기타 공공 장소에서 가능할 때마다 계단을 이용하거나, 체육관에서 계단 오르기를 이용하거나, 집에서 피트니스 계단에서 스텝업을 수행하십시오.
산후 심근병증에 대해 알아야 할 사항
이러한
형태의 심부전은 임신 말기 또는 출산 직후에 발생할 수 있습니다.
치료는 종종 정상적인 심장 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 마지막 주 또는 출산 후 처음 몇 달 안에
심부전이 발생하면 산후 심근병증(분만 전후 심근병증이라고도 함)으로 진단될 수 있습니다.
이 질환은 임신 중에 진단되면 태아에게 위험을
초래할 수 있습니다.
임산부의 경우 심장 마비, 혈전 및 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있는 심각하고 잠재적으로 생명을 위협할 수 있는 상태일 수 있습니다.
그러나 산후 심근병증이 있는 대부분의 사람들은 회복됩니다.
PPCM은 일반적으로
임신 마지막 달에 발생하지만 출산 후 최대 4~5개월까지 발생할 수 있습니다.
심부전의 다른 명백한 원인이 없거나 이전에 심부전 진단을 받은 적이 없다면 이 기간 동안 처음 나타나는 증상은 PPCM을 나타낼 가능성이 높습니다.
PPCM을 사용하면 심방이 커지고 심장 근육이 약해집니다.
이로 인해 좌심실이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑하는 것이 더 어려워집니다.
결과적으로 낮은 혈압, 피로, 다리 아래쪽에 체액 축적이 발생할 수 있습니다.
주요
일부는 임신 중에 더 일반적일 수도 있습니다.
그러나 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사나 의료 전문가에게 문의하십시오.
PPCM의 증상은 다음과 같습니다.
- 활동 중 또는 누워있을 때 호흡 곤란
- 체액 축적(부종)으로 인한 발목이나 발의 부종
- 가슴 통증 또는 압박감
- 기침
- 피로
- 심장 두근거림
- 현기증, 특히 일어설 때
의료 전문가들은 건강한 개인이 PPCM을 발병하는 이유를 정확히 알지 못합니다.
이는 자간전증 환자에게서도 과도하게 활동하는 동일한 호르몬 중 일부 이므로 PPCM의 또 다른 주요 위험 요소입니다.
다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 비정상적인 면역체계 반응
- 영양 결핍
- 이전 바이러스 감염
일부 확립된 위험 요소가 있지만 PPCM이 발생하는 이유가 항상 명확한 것은 아닙니다.
- 검은색
- 둘 이상의 태아를 임신한 경우(쌍둥이, 세 쌍둥이 등)
- 임신 중 30세 이상
- 자간전증과 만성 고혈압 또는 둘 다의 병력이 있는 경우
PPCM을 진단할 때 한 가지 어려운 점은 증상
중 일부가 숨가쁨, 발 및 발목 부기 등 임신 말기에 많은 사람들이 경험하는 증상과 비슷하다는 것입니다.
이러한 증상이나 기타 증상이 임신 중이나 출산 후 몇 달 내에 갑자기 나타나면 즉시 담당 의사나 의료 전문가에게 문의하세요.
PPCM이 의심되는 경우 의사는 증상과 병력을
검토하고 청진기를 사용하여 심장과 폐의 상태를 들어 비정상적인 심장 소리, 빠른 심박수 및 폐액의 징후가 있는지 확인합니다.
심부전의 흔한 징후인 폐의 체액을 확인하기 위해 흉부 엑스레이를 찍을 수도 있습니다.
음파를 사용하여 심장 이미지를 생성하는 심장초음파검사도 심장 구조와 펌핑 능력의 변화를 밝히는 데 도움이 됩니다 . 심장초음파검사는 좌심실 박출율이나 심장 박동마다 좌심실에서 펌핑되는 혈액의 비율을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정상적인 박출률은 50%에서 70% 사이입니다.
좌심실 박출률이 45% 미만이면 PPCM의 징후일 수 있습니다.
PPCM 치료의 주요 목표는 건강한 심장 기능을
회복하고 폐, 하지 및 신체의 다른 부위에 체액이 축적되는 것을 방지하는 것입니다.
이는 일반적으로 약물 치료와 생활 방식 조정을 통해 달성됩니다.
심장의 스트레스를 완화하는 데 도움이 되도록
처방되는 보다 일반적인 약물 중 일부는 다음과 같습니다.
- 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제
- 안지오텐신 수용체 차단제(ARB)
- 베타 차단제
- 디기탈리스
- 이뇨제
심장의 펌프질 능력이 감소하기 때문에 혈전
형성 위험이 증가합니다.
PPCM 환자는 혈전 위험을 줄이기 위해 항응고제(혈액 희석제)를 처방받을 수 있습니다.
심부전이 심할 경우, 수축 시마다 심장이 사용하는
힘에 영향을 미치는 수축촉진 약물을 처방할 수 있습니다.
실험 약물인 브로모크립틴은 수유용 우유 생산에
관여하는 호르몬인 프로락틴의 생성을 제한하는 약물의 일종입니다.
일부 사람들의 경우 프로락틴이 변하여 심장 기능에 영향을 미치는 독성 호르몬 단편을 생성합니다.
연구자들은 이 단편이 산후 심근병증을 유발하는 데 관여한다고 의심합니다.
2022년 연구 검토에 따르면 브로모크립틴은 PPCM 환자의 생존율이 상당히 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
브로모크립틴은 여전히 PPCM 치료제로 연구 중이며 처방될 수 있습니다.
일부 약물은 임신이나 수유에 안전하지 않습니다.
귀하의 심장전문의는 귀하의 개인 상황에 맞게 약물 요법을 맞춤화할 것입니다.
의사는 부종 관리에 도움이 되도록 저나트륨
식단, 수분 섭취 제한 등 심장 건강에 좋은 생활 방식을 조정할 것을 권장할 수 있습니다.
그러나 임신 중에는 이러한 방법을 권장하지 않을 수 있습니다.
의사는 매일 체중을 측정하라고 조언할 수도
있습니다.
갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 감량이 2파운드라도 눈에 띄지 않을 수 있는 폐나 복부에 체액이 축적되었음을 나타낼 수 있습니다.
PPCM을 경험하는 모든 사람의 회복이 어떤 모습일지
예측하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
치료를 통해 많은 사람들이 완전한 회복을 경험하는 반면, 다른 사람들은 평생 치료가 필요한 만성 심부전으로 발전할 수 있습니다.
PPCM으로 인해 소수의 사람들이 사망합니다.
2020년 리뷰 에 따르면 PPCM과 관련된 장기 사망률에 대한 연구는 거의 없지만 PPCM의 2년 사망률은 미국에서 0~16%에 이를 수 있다고 합니다.
산후 심근병증은 어떤 느낌인가요?
PPCM의 경미한 경우에는 뚜렷한 증상이 없을
수 있지만, 더 심각한 경우에는 밤에 기침을 하거나 숨을 쉬는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
가슴 통증이나 불편함을 느끼거나 심장이 두근거릴 수도 있습니다.
심장 마비, 혈전 또는 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.
산후심근병증은 얼마나 오래 지속될 수 있나요?
PPCM은 만성 심부전이 될 수 있으며, 이는 평생 지속된다는 의미입니다.
시간이 지남에 따라 심장이 제 역할을 할 수 있도록 인공 펌프가 필요할 수도 있고, 심장이 너무 약해 기능할 수 없을 경우에는 심장 이식이 필요할 수도 있습니다.
그러나 AHA는 치료를 통해 PPCM을 앓고 있는 많은 사람들이
출산 후 심부전은 얼마나 흔합니까?
산후 심근병증은 드문 질환입니다.
유럽에서
산후 심근병증에 대한 20년간의 연구에 따르면 임신한 사람 4,950명 중 약 1명이 PPCM을 경험하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 미국에서는 그 비율이 임신 1,000명 중 1명에서 4,000명 중 1명까지 다양하지만 실제 비율은 알 수 없다고 생각합니다.
산후 심근병증은 드물지만 평생 합병증과 건강
위험을 초래할 수 있는 심각한 질환입니다.
PPCM 진단을 받은 경우 담당 의료팀의 조언을 따르고 처방에 따라 약을 엄격하게 복용하는 것이 중요합니다.
미래의 임신은 건강에 더 큰 위험을 초래할
수 있으므로, 또 다른 임신을 계획하고 있다면 담당 의사와 긴밀히 협력하십시오. 다시 임신하게 되면 PPCM의 초기 징후나 기타 심장 문제를 식별하기 위해 심장 기능을 자주 모니터링해야 할 수도 있습니다.