행복한 밤 잠의 비밀이 밝혀졌습니다

수면 부족은 정신적, 육체적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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숙면을 취하는 것이 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다.

양질의 수면은 신체 회복에 도움이 되고, 기억력과 기분을 향상시키며, 에너지 수준을 높이고, 뇌 발달과 심장 기능을 촉진합니다.

반면, 수면 부족은 인지 기능 저하부터심각한 건강 문제 발생 위험 증가에 이르기까지 정신적, 육체적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

하지만 수면의 질을 향상하고 이러한 결과를 방지하는 데 사용할 수 있는 자연 요법과 방법이 있습니다.
쉽게 숙면을 취하고 양질의 수면의 이점을 얻을 수 있도록 돕기 위해Starts at 60에서는수면 부족의 부정적인 영향과 효과적인 자연 요법 및더 나은 수면을 달성하는 데 도움이 되는 방법을 탐구했습니다.

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수면 부족의 원인은 무엇입니까?

나이가 들어감에 따라 수면 패턴이 자주 바뀌고, 잠에 들거나 유지하는 데 어려움을 겪는 일이 더 흔해집니다.

수면 전문가이자 수면 의학 박사 학위를 취득한 카멜 해링턴(Carmel Harrington)은 “20세쯤부터 깊은 잠은 계속 줄어들고, 노년기가 되면 전체 수면 시간의 약 10%만 차지한다고 설명합니다.

Harrington은 깊은 수면과 꿈의 수면의 감소는 가벼운 수면의 증가로 균형을 이룹니다라고 말합니다.

“초기만큼 깊은 잠이 없기 때문에 노인은 잠에서 더 쉽게 깨어나는 경우가 많습니다.
이로 인해 밤에 더 많이 깨어나고 수면 효율성도 떨어지게 됩니다.
그 결과, 때때로 잠은 어린 시절보다 덜 상쾌한 것 같습니다.

60세 이상 개인의 수면 부족의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 만성 통증 및 관절염과 같은 의학적 상태.
• 약물 부작용과 같은 다른 요인.
• 생활 방식의 변화와 수면 패턴의 변화도 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다.
  
• 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 주기성 사지 운동 장애도 노인들에게 더 널리 퍼져 있으며 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
  
• 또한, 노화와 관련된 뇌의 변화는 수면 호르몬 생산에 영향을 미쳐 잠들거나 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
  

반얀스 헬스케어(The Banyans Healthcare)의 CEO인Ruth Limkin은 밤에 잠을 이루지 못하는 원인으로 다음과 같은 점을 제시합니다.

• 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용:스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자 기기에서 방출되는 청색광은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.
  잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 이러한 장치를 사용하지 않는 것이 중요합니다.
  
• 다이어트 및 생활 습관:취침 시간에 가까운 과식이나 알코올 및 카페인 섭취는 수면의 질을 방해하고 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.
  

GO Healthy의 상주 수면 전문가인 Olivia Arezzolo는 “특히 60세 이상의 사람들에게는 통증이 큰 요인이라고 설명합니다.

Arezzolo는 주요 수면 지원 미네랄 수치가 낮은 것도 이 연령대의 주요 문제로, 수면의 질이 떨어지는 원인이 됩니다.
라고 말합니다.

“잠들기 전 너무 많은 빛으로 인한 과도한 자극 – 예를 들어 TV나 조명; 잠자리에 들기 전 술을 마시는 것, 움직임이 부족한 것 등 모두 여기에 관련이 있습니다.

수면 전문가이자Nigh Nigh Sleep Solutions의 창시자 인 Deb Herdman은 어떤 습관이 수면의 질을 저하시킬 수 있는지에 대해 자세히 설명했습니다.

“어떤 사람들은 카페인이 함유된 음료나 음식과 같은 각성제에 민감합니다.
하루 동안 섭취할 때마다 카페인이 축적되어 잠들기가 어려울 수 있습니다.
흡연도 각성제이므로 취침 시간에 담배를 피우지 않도록 스스로 훈련하십시오.라고 Herdman은 설명합니다.

“알코올은 진정제이며 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 후반부에 수면을 방해하며 이뇨제이므로 방광을 비우고 갈증을 느낄 가능성이 높습니다.

“늦게 먹는다는 것은 장이 쉬는 대신 음식을 소화하게 된다는 것을 의미합니다.
신체 기관도 낮에 제대로 기능하려면 밤에 잠을 자야 합니다.

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수면 부족이 실제로 신체에 미치는 영향

수면 부족은 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 눈에 띄는 효과 중 하나는 인지 기능 저하입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 집중력, 주의력, 결정력이 저하될 수 있습니다.

수면 부족은 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

Limkin은 수면 부족이나 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 부정적인 영향을 잘 알고 있으며 특히 60세 이상의 사람들에게 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 해로운 결과에 대해 더 자세히 설명했습니다.
그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 낙상 위험 증가:수면 부족은 피로를 유발하고 운동 협응력을 감소시켜 특히 노인의 경우 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  
• 인지 기능 손상:수면이 부족하면 집중력, 기억력, 의사 결정에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 일상 기능에 영향을 미치고 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  
• 약화된 면역체계:잠이 부족하면 면역체계가 약화되어 신체가 감염 및 질병과 싸우는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
  
• 기분 장애:수면 부족은 과민성, 기분 변화, 우울증으로 이어질 수 있으며, 이는 전반적인 삶의 질과 대인 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
  

Manse Medical의 CEO이자 호흡기 및 수면 전문가인 Andrew Bradbeer 박사는 불량한 수면은 신체적, 정신적으로 다른 건강 문제의 원인이 됩니다라고 말합니다.

“수면이 좋지 않으면 통증 문제를 조절하기가 더 어렵습니다.
불안과 우울증의 증상이 악화됩니다.
라고 Bradbeer는 설명합니다.

“수면이 좋지 않으면 기억력 문제는 물론 치매까지 악화될 수 있습니다.
그리고 일부 수면 장애는 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
이러한 모든 이유로 60대 이상, 이상적으로는 60대에 수면 건강 검진을 받는 것이 매우 중요합니다.

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수면의 질을 향상시키는 자연 요법

수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있는데, 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 수면 습관을 확립하고 이를 지키는 것입니다.
이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다.

특정 천연 보충제는 일부 개인의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 자연 요법과 방법을 일상 생활에 적용함으로써 수면의 질을 향상하고 숙면을 취함으로써 얻을 수 있는 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

수면에 어려움을 겪고 있는 경우, 특히 60세 이상인 경우, Limkin은 약물 치료에 의지하지 않고도 좋은 수면을 촉진할 수 있는 여러 가지 방법이 있음을 강조합니다.

일부 해결 방법은 다음과 같습니다.

• 카모마일:전통적으로 휴식과 수면을 촉진하는 데 사용되어 온 허브입니다.
  보충제로 섭취하거나 차로 끓여서 섭취할 수 있습니다.
  
• 마그네슘:신경계를 진정시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
  잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗과 같은 식품에서 발견할 수 있으며, 보충제로 섭취하거나 밤에 목욕할 때 사용할 수 있습니다.
  
• 라벤더에는휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 차분한 향이 있습니다.
  에센셜 오일 형태로 사용하거나 욕조에 첨가하거나 베개에 뿌릴 수 있습니다.
  
• 멜라토닌:수면-각성 주기를 조절하는 호르몬. 보충제로 섭취할 수 있지만 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
  

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또한, Arezzolo는 60세 이상이 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 유용한 보충제를 지적합니다.

마찬가지로 또 다른 유용한 수면 보충제인 ashwagandha도 통증을 줄이고 항염증제 역할을 하는 것으로 밝혀졌으며 이는 60세 이상의 사람들에게도 큰 가치가 있습니다라고 Arezzolo는 설명합니다.

60세 이상의 개인의 수면 위생을 개선하려면 수면 환경을 바꾸고 일관된 수면 습관을 확립함으로써 달성할 수 있습니다.
Limkin이 제안하는 추가 모범 사례는 다음과 같습니다.

• 기상 시간을 정하고 저녁 루틴을 일정하게 유지:신체 내부 시계(24시간 리듬)를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  또한 긴장을 풀고 수면과 휴식을 준비할 시간임을 신체에 알리는 데 도움이 됩니다.
  
• 스트레스 관리:스트레스와 불안은 잠들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
  심호흡, 명상, 요가 등의 이완 기법을 활용하면 마음을 진정시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 편안한 수면 환경:수면 환경을 바꾸는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  여기에는 편안한 매트리스와 베개에 투자하고, 암막 커튼이나 눈 마스크를 사용하여 빛을 줄이고, 침실을 시원하고 조용하게 유지하는 것이 포함될 수 있습니다.
  

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“손 위생을 잘 실천하는 것처럼 수면 위생에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
라고 Limkin은 덧붙입니다.

강력한 수면 위생을 갖는다는 것은 더 나은 수면을 위해 스스로 준비하고 개인의 필요에 맞게 수면 위생 관행을 맞춤화할 수 있다는 것을 의미합니다.

수면에 어려움을 겪고 있다면 위에서 설명한 몇 가지 자연 요법을 시도해 보세요. 일관된 수면 습관을 확립하고, 각성제를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 천연 보충제를 섭취하고, 정기적으로 운동하는 것은 모두 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 문제가 지속되면 의사와 상담하여 수면에 영향을 줄 수 있는 기저 질환이 있는지 확인하십시오.

모든 것이 일상에 있습니다! 새로운 연구에서는 노인의 정서적 웰빙 향상과 관련된 일관된 사교 활동을 제안합니다.

새로운 연구에 따르면 규칙적인 사회적 일정을 유지하는 것이 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
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태어날 때부터 평생 동안 일상의 리듬은 우리의 일정 그 이상을 형성합니다.
그것은 우리의 전반적인 행복에 깊은 영향을 미칩니다.

루틴은 구조와 예측 가능성을 제공함으로써 스트레스와 불안을 줄일 수 있는 안정감과 통제력을 키워줍니다.

이제 The Journals of Gerontology: Series B에 발표된 새로운 연구에 따르면정기적인 사회적 상호 작용을 유지하는 것이 노인의 정서적 웰빙 향상과 관련이 있는것으로 나타났습니다 .

이 연구는 취리히 대학의 건강 장수 센터와 심리학과에서 실시했으며 스위스에서 독일어를 구사하는 65세 이상의 노인 103명을 모니터링했습니다.

참가자들은 21일 동안 관찰되었으며 적절한 청력과 시력을 갖추고 디지털에 능숙해야 했습니다.

연구원들은 스마트폰을 사용하여 사회적 상호 작용을 기록하는 연구 기술을 사용하여 사회적 상호 작용의 빈도와 영향을 포착할 수 있었습니다.

모니터링된 상호 작용 유형은 직접 대화부터 이메일, 화상 채팅과 같은 디지털 커뮤니케이션까지 다양했습니다.
연구자들은 특히 이러한 활동의 ​​일상성에 초점을 맞췄습니다.

연구 저자인 박사후 연구원 Minxia Luo는 다음과 같이 말했습니다.
“사회적 상호 작용이 노인의 건강과 복지에 좋다는 것은 일반적으로 동의되지만, 노인이 건강과 복지를 유지하거나 개선하기 위해 사회적 상호 작용에 어떻게 참여해야 하는지는 불분명합니다.-존재,

“내 연구의 목적은 '어떻게 해야 하는지'에 대한 정보를 제공하는 것입니다.
예를 들어, 동일한 데이터세트를 기반으로 우리는 웰빙과 외로움에 대한 사회적 상호작용 빈도의 감소하는 결과를 보여주었으며, 이는 사회적 상호작용 빈도가 '더 많을수록 더 즐겁다'는 것이 아님을 시사합니다.

우리는 또한 고독과 사회적 상호 작용을 번갈아 가며 하는 것이 웰빙에 유익하다는 것을 보여주었습니다.

당연히 연구자들은 일상적인 사회적 상호작용이 긍정적인 감정을 이끌어내는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
그러나 놀랍게도 이 패턴은 친구, 가족 또는 다른 사람들과 함께 발생하든 상황에 관계없이 관찰되었습니다.

또한 정기적인 사교 활동은 슬픔, 불안 등 부정적인 감정을 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 매주 바느질 클럽이나 술집에 가는 것이 노인들에게 흔히 나타나는 감정적 침체를 해소할 수 있는 안정감을 제공한다는 것을 시사합니다.

Luo는 PsyPost에다음과 같이 말했습니다. “핵심 메시지는 사회적 상호 작용의 규칙적인 시간 패턴이 빈도 및 맥락(예: 상호 작용 파트너, 위치)과 같은 사회적 상호 작용의 다른 특징과 관계없이 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

“이번 발견은 젊은 성인의 일상생활에 대한 연구와 일치합니다.
즉, 노인들이 웰빙을 증진하기 위한 활동에 시간을 투자하고 싶다면 일상적인 사회적 상호 작용을 개발하는 것을 고려할 수 있습니다.

연구의 저자들은 일상적인 사교 활동이 감정 상태 개선과 관련이 있지만 이것이 전반적인 삶의 만족도와 관련이 있는지 여부를 보여줄 수 없다는 점을 인정하면서 한계를 인정했습니다.

더욱이, 그들은 일상적인 상호 작용이 웰빙을 향상시키는지 또는 더 나은 웰빙을 가진 개인이 더 사회적으로 행동하는 경향이 있는지 여부에 대해 연구가 결론을 내릴 수 없다는 점을 인정했습니다.

Luo는 이 연구의 장기적인 목표 중 하나는 사회적 상호 작용에 참여하는 방법에 대한 지침을 제공하는 것이라고 결론지었습니다.

“신체 활동, 음식 섭취 등에 대한 지도가 있다.
일상생활에서 중요한 사회적 교류를 위한 무언가가 있으면 도움이 될 수 있다고 말했다.

따라서 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 또는 매일, 정기적으로 사회적 관계를 받아들이는것이 노후를 살아가는 사람들의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있는중요한 기쁨의 원천이 될 수 있다는 것은 분명합니다.

알코올 소비를 줄이는 5가지 간단한 방법

음주를 줄이거나 끊는 효과적인 전략을 배우는 것은 더 건강하고 만족스러운 생활 방식을 향한 혁신적인 단계가 될 수 있습니다.
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사교 활동과 축하 행사에 유리잔을 올리는 경우가 많은 사회에서 술을 끊거나 섭취량을 줄이는 결정은 관습에 얽매이지 않는 선택처럼 보일 수 있습니다.

나이가 들고 우선순위가 바뀌면서금주하는 것이더 건강한 생활 방식을 추구하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

우리의 황금기에 절주를 향한 여정을 시작하면 강력한 건강상의 이점을 누릴 수 있는 세계가 열립니다.
이에 비추어Start at 60에서는알코올과 작별하고 웰빙을 완전히 통제할 수 있는 힘을 실어주는 효과적인 전략을 탐구합니다.

술을 끊으면 얻을 수 있는 이점

술을 끊거나 음주량을 줄이기로 선택하면 몸과 마음이 여러 가지 놀라운 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다.
절주를 받아들임으로써 얻을 수 있는 몇 가지 주목할만한 이점은 다음과 같습니다.

간 기능 개선:알코올 섭취는 간에 상당한 부담을 주며, 이는 신체를 해독하는 데 중요한 역할을 합니다.
알코올을 금하면 간이 회복되고 재생될 수 있는 기회가 주어져 간 기능이 향상되고 간경변과 같은 간 질환의 위험이 감소합니다.

향상된 인지 기능:알코올은 특히 나이가 들수록 인지 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
술을 끊으면 기억력이 향상되고 집중력이 향상되며 전반적인 인지 기능이 향상될 수 있습니다.
이는 정신 선명도를 유지하고 인지 저하 위험을 줄이며 더 건강한 노화 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강:과도한 알코올 섭취는 고혈압 및 심장병 위험 증가와 같은 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.
생활에서 알코올을 제거하면 혈압 수준이 개선되고 심장 관련 질환의 위험이 감소하며 전반적으로 더 건강한 심혈관 시스템을 경험할 수 있습니다.

체중 관리:알코올 음료에는 종종 많은 양의 칼로리와 설탕이 첨가되어 있습니다.
알코올을 제거하면 칼로리 섭취를 줄이고 더 건강한 식단을 선택할 수 있어 체중 감량이나 체중 유지로 이어질 수 있습니다.
이는 대사 기능을 향상시키고 비만 관련 질환의 위험을 감소시키며 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.

향상된 수면의 질:종종 수면 보조제로 오해되는 알코올은 회복적인 밤의 수면에 필요한 섬세한 균형을 방해합니다.
처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 궁극적으로는 깊은 회복 단계의 수면을 방해하여 다음날 어지러움과 피로감을 느끼게 합니다.
절주를 받아들임으로써 활력을 되찾는 잠의 세계를 열 수 있습니다.
알코올이 더 이상 자연적인 수면 주기를 방해하지 않으므로 깊은 수면 시간이 길어지고 REM 수면이 향상되며 밤새 방해가 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다.

면역 체계 강화:알코올은 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만듭니다.
알코올을 금하면 면역 체계를 강화하여 감염 위험을 줄이고 건강 문제에 직면했을 때 더 빨리 회복할 수 있습니다.

음주를 줄이거나 끊는 데 도움이 되는 전략

음주를 줄이거나 끊는 효과적인 전략을 배우는 것은 더 건강하고 만족스러운 생활 방식을 향한 혁신적인 단계가 될 수 있습니다.

알코올 섭취량을 줄이거나 완전한 금주 여행을 시작하려는 경우 아래에 설명된 전략이 목표를 달성하는 데 효과적일 수 있습니다.

1. 명확한 목표 설정:알코올 소비에 관한 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작하십시오. 주당 음주량을 줄이는 것이든, 완전한 금주를 목표로 하는 것이든, 구체적인 목표를 갖는 것은 집중력과 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
   
2. 지원 네트워크 만들기:음주를 줄이거나 완전히 끊고 싶은 마음을 이해하는 친구, 가족 또는 지원 그룹으로 구성된 지원 네트워크를 만드십시오. 목표와 어려움을 다른 사람들과 공유하면 여정 전반에 걸쳐 격려, 책임감, 지침을 얻을 수 있습니다.
   
3. 대체 활동 찾기:이전에 음주에 소비한 시간과 에너지를 대체할 수 있는 대체 활동에 참여하십시오. 새로운 취미를 탐색하고, 클럽이나 사교 모임에 가입하고, 운동하고, 창의적인 활동을 추구해 보세요. 술이 중심이 아닌 만족스러운 활동을 찾는 것은 공허함을 채우고 술에 대한 유혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
4. 유혹 제거:집에서 술이나 관련 유발 요인을 제거하십시오. 생활 환경에서 유혹을 제거하면 충동적인 음주 가능성을 줄일 수 있습니다.
   알코올이 만연한 환경이나 사회적 상황을 피하는 것도 유혹을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
5. 갈망에 대한 계획 수립:갈망이 발생할 때 이를 관리할 계획을 개발하십시오. 여기에는 무알코올 음료와 같은 더 건강한 대안 찾기, 신체 활동 참여, 휴식 기술 연습, 좋아하는 취미나 활동으로 주의를 돌리는 것이 포함될 수 있습니다.
   

알코올 소비를 줄이거나 절주를 받아들이는 선택을 하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있고 전반적인 웰빙을 우선시할 수 있습니다.

설명된 전략을 실행함으로써 귀하는 알코올 소비에 대한 균형 잡히고 주의 깊은 접근 방식의 기쁨을 받아들이면서 더욱 활기차고 만족스러운 삶을 향한 길을 시작할 수 있습니다.

'교통 걷기'가 일부 노인의 수명 연장에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

다음 번에 차에 타려고 할 때, 대신 운동화를 신어보세요. 건강이 감사할 것입니다! 출처: 게티 이미지.

환경을 위해 차를 버리도록 격려받았던 그 모든 시간을 기억하시나요? 글쎄요, 친환경적인 선택에는 예상치 못한 보너스가 있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
실제로 건강에도 좋을 수 있습니다.

모나쉬 대학교(Monash University)가 주도한 새로운 연구에 따르면 일주일에 한 번만 운전하는 대신 대중교통을 이용하는 노인이 그렇지 않은 노인보다 실제로 더 오래 살 수 있다고 합니다.

BMJ 공중 보건(BMJ Public Health)에 발표된이 연구는 동력 교통 수단에 의존하기보다는 의사 진료를 받으러 가거나 지역 상점에 가는 등 교통 관련 걷기에 초점을 맞췄습니다.

이동 걷기는 이동 수단으로 수행되며 연구에서 평가되지 않은 레크리에이션 걷기와 같은 다른 유형과 다릅니다.

평균 연령 75세의 참가자 그룹에서 일주일에 한 번 이상 걸어서 이동하는 사람들은 걷지 않는 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 약 25% 낮은 것으로 나타났습니다.

70세 이상 건강한 호주인 11,539명을 대상으로 한 이 연구는 걷기를 장려하는 동네 만들기의 중요성을 조명했습니다.
결국, 더 안전한 거리와 접근 가능한 통로는 모든 사람이 더 쉽게 이동할 수 있게 해줍니다.

참가자들은 이동과 관련된 걷기 빈도를 전혀, 거의/일주일에 한 번, 일주일에 한 번 이상 또는 매일로 스스로 보고했습니다.

거의 절반(44.1%)이 매일 이동 보행에 참여하고, 31.5%는 일주일에 한 번 이상, 21.7%는 드물게/일주일에 한 번, 2.7%는 전혀 하지 않았습니다.

이동을 위해 걸어본 적이 없는 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험은 이동을 위해 걸어가는 사람들의 경우 더 낮은 것으로 나타났습니다.
거의 또는 일주일에 한 번(27% 감소), 일주일에 한 번 이상(24%) ), 매일(26%).

제1저자이자 Monash University School of Public Health and Preventive Medicine 박사 후보인 Shivangi Shah는 이전 연구에서 걷기가 젊은층과 중년층에 미치는 이점을 강조했지만 노인들에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보가 많지 않다고 지적했습니다.

하지만 이제 우리는 모든 단계가 중요하다는 것을 알고 있습니다.
특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다.

모든 유형의 신체 활동에 참여하는 것이 중요하며 신체 활동을 통해 근력과 건강한 뼈를 만드는 것은 나이가 들수록 균형을 개선하고 낙상을 예방하는 데 도움이 되므로 특히 중요합니다.
라고 그녀는 말했습니다.

“우리의 결과는 대중교통을 이용하여 걷는 것이 노인들에게 건강상의 이점을 가져다 줄 것임을 시사합니다.

“어떤 움직임이든 좋은 움직임입니다.
1분이라도 더하는 것이 아무것도 없는 것보다 낫습니다.
그러나 신체 활동은 각 사람의 능력에 맞게 조정되어야 합니다.
의심스러운 점이 있으면 담당 GP에게 문의하세요.

수석 저자인 Monash University 공중 보건 및 예방의학부와 Edinburgh 대학의 부교수 Danijela Gasevic은 환경에서 사회에 이르기까지 걷기의 광범위한 이점을 강조하고 보다 걷기 친화적인 지역사회를 장려하기 위한 지원 인프라의 필요성을 강조했습니다.

걷기와 신체 활동은 일반적으로 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.
환경적, 경제적 이점이 있으며 사회적, 지역사회 연결을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 Gasevic 교수는 말했습니다.

“그러나 교통을 위해 더 많이 걷기 위해서는 걷기 위한 좋은 인프라, 즉 장소와 공간을 연결하는 길과 도로가 필요합니다.
그리고 안전한 환경.

공동 저자이자 베이커 연구소 및 디킨 대학의 베이커-디킨 생활양식 및 당뇨병학과 책임자인 데이비드 던스턴(David Dunstan) 교수는 전반적인 건강을 위한 움직임의 중요성을 강조하고 하루 종일 활동적으로 지내는 것의 다양한 이점을 강조했습니다.

“우리 몸은 매일 가능한 한 많은 방법으로 많은 움직임을 축적해야 합니다.
왜냐하면 이러한 움직임이 혈류 및 혈당 조절과 같은 신체의 많은 조절 과정을 향상시킬 수 있다는 것이 잘 알려져 있기 때문입니다.
던스턴이 말했다.

그러니 다음에 차에 타려고 할 때 대신 운동화를 신어보세요. 건강이 감사할 것입니다!

젊은 자아 인식이 웰빙에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

새로운 연구에 따르면 긍정적인 자기 인식이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다.
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“아름다움은 보는 사람의 눈에 달려 있다라는 옛 속담에서 아름다움은 주관적이며 우리가 아름다움을 정의하는 방식은 사람마다 다르다는 것이 사실이라면, 나이가 들수록 외모를 인식하는 방식도 마찬가지라고 말할 수 있지 않을까요?

심리학과 노화(Psychology and Aging)에 발표된 새로운 연구에 따르면 자신이 더 젊어 보인다고 생각하는 50~80세 사이의 성인은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 전체 노화 과정에 대해 보다 긍정적인 전반적인 시각을 가질 수 있다고 밝혔습니다.

연구진은 또래 대비 노화된 외모에 대한 자가평가, 젊은 외모를 유지하기 위한 노력 등의 요인을 조사했다.

그들은 또한 전반적인 건강뿐만 아니라 긍정적이고 부정적인 노화 경험과의 연관성을 조사했습니다.

연구에서는 외모의 중요성이 강조되었으며, 특히 나이가 들면서 외모가 어떻게 진화하는지에 대해 연구했습니다.
머리 색깔의 변화, 피부 질감의 변화, 체형의 변화, 이동성 변화, 보조 장치에 대한 의존도와 같은 주목할만한 지표가 정확히 지적되었습니다.

이러한 변화는 삶의 일부이고 반드시 악화를 의미하지는 않지만, 나이가 들수록 우리가 인식되는 방식에 큰 영향을 미치고 사회적 참여를 흔들 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 참가자 중 약 59%가 자신이 동년배보다 젊어 보인다고 인식한 반면, 자신이 나이가 많다고 생각하는 비율은 6%에 불과했습니다.
자신을 젊다고 생각하는 사람들은 노화의 긍정적인 측면을 더 긍정적으로 보고하고 부정적인 감정을 덜 느끼는 경향이 있었습니다.

참가자 중 약 1/3(35%)이 젊은 외모를 유지하기 위해 시간이나 노력을 투자한다고 인정했습니다.
흥미롭게도 이러한 노력은 노화에 대한 유리한 경험과 불리한 경험 모두와 연관되어 있으며, 이는 사회적 기대와 개인의 웰빙 사이의 복잡한 연관성을 나타냅니다.

이 연구는 긍정적인 노화 경험이 신체적, 정신적 건강 결과 개선과 상관관계가 있는 반면, 부정적인 경험은 자신의 건강 평가에 대한 낮은 평가와 관련이 있음을 재확인했습니다.

이번 연구 결과는 상식처럼 보일 수도 있지만 우아하게 노화하는 것의 중요성을 분명히 보여줍니다.

최근 60대가 넘는 한 그룹이 Reddit에 노화 팁을 공유했습니다.
좋은 보습제, 잘 먹는 것, 정신을 집중하는 것 등이 최고의 제안 중 일부였습니다.

한 사람은 심지어 연구 결과와 정확히 일치하는 더 이상 부정적인 자기 대화는 없다고 말했습니다.

나이에 대해 또 다른 Reddit 사용자는 “당신이 이 지구상에 있었던 연수를 나타냅니다.
그게 다야. 당신의 나이를 자랑스럽게 생각하십시오. 여기까지 오느라 고생하셨습니다.
운이 좋다면 선입견을 가진 사람들의 나이를 재정의하게 될 것입니다.

젊음을 중시하는 세상에서 60대 이상은 우아하게 늙어가는 것이 지혜와 회복력, 삶에 대한 사랑으로 그것을 받아들이는 것임을 보여줍니다.

그들은 나이가 든다는 것은 아직 최고의 일이 아닌 흥미진진한 여정이 될 수 있다는 것을 우리에게 상기시켜 줍니다.

6가지 검증된 방법으로 체액 저류 감소

체액 저류를 극복하고 신체 균형을 재발견하는 데 도움이 되는 비밀을 풀어보세요. 출처: 게티 이미지.

체액 저류는 피부 아래와 관절 주위에 붓기와 불편함이 발생할 때 발생합니다.
이는 체액 수준을 조절하고 유지하는 신체 메커니즘에 문제가 있을 때 발생하며 갑자기 체액을 배출하는 신체 메커니즘이 효과적이지 않을 때 발생합니다.
대부분의 사람들은 일반적으로 손가락, 발, 발목 및 얼굴에 체액 정체를 경험합니다.

심혈관계, 호르몬 변화, 간, 신장 및 비뇨기 계통은 모두 우리 몸의 수분 수준을 조절하는 역할을 합니다.
이러한 시스템이 중단되면 신체의 수분 제거 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체액 저류가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있으므로 모든 치료법이 항상 효과가 있는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
검증된 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 식단의 나트륨 함량을 줄입니다.
나트륨 함량이 높은 식단은 종종 수분 보유로 이어집니다.

2. 식단에서 칼륨을 늘리세요. 전해질은 나트륨뿐만 아니라 칼륨, 그리고 나트륨:칼륨 비율에 관한 것입니다.
균형을 이루어야 하며 나트륨은 너무 높고 칼륨은 너무 낮은 경우가 많습니다.
칼륨은 나트륨을 감소시킬 뿐만 아니라 체내에서 체액으로 배출되는 소변량을 증가시킬 수도 있습니다.
가공식품(테이크아웃 식품 포함)의 수를 줄이면 식단에서 나트륨의 양을 실제로 줄일 수 있습니다.
아보카도, 호박, 시금치 같은 음식을 추가하면 자연스럽게 칼륨 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

3. 물 섭취량을 늘리세요. 믿거나 말거나, 마실 물이 충분하지 않으면 실제로 몸이 물을 방출하는 대신 보유하게 됩니다.

4. 일상생활에서 스트레스를 줄여보세요. 이는 모든 형태의 스트레스를 의미합니다.
과도한 운동, 충분한 수면 부족, 칼로리를 너무 많이 제한하는 것은 주당 80시간 일하는 것만큼 신체에 스트레스를 줍니다.
만성적으로 증가된 코티솔 수치는 혈액 내 나트륨 수치를 증가시켜조직에 수분 정체를 유발할 수 있습니다.

5. 식품 민감성에 주의를 기울이십시오. 글루텐과 유제품이 가장 흔한 유해 물질이지만 땅콩, 계란, 콩이 그 다음입니다.
계속 먹는 음식에 대한 과민증은 염증 수준을 높여 코티솔 수치를 높입니다(만성 염증과 코티솔 수치가 다시 상승합니다!).

6. 식단에 마그네슘이 충분한지 확인하세요. 특히 여성의 경우 PMS 및 폐경 증상에 도움이 될 수 있습니다.
스피루리나,완두콩 새싹, 발아 무(사실 발아 곡물 중 하나) 및 아티초크는 야채 공급원 중 가장 높은 마그네슘 함량을 함유하고 있습니다.
마그네슘은 근육 섬유의 전기 전도성을 돕고(다른 많은 이점 중에서) 혈액 내 나트륨 및 칼륨 수치를 더욱 높이는 데 도움을 줍니다.

이는 체액 저류에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있는 방법 중 일부일 뿐입니다.
운동, 충분한 수면, 깨끗한 식사와 함께 위의 모든 조치를 시도했음에도 불구하고 문제가 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 약물이 문제나 기저 건강 상태를 유발할 수 있는 가능성을 배제하는 것이 좋습니다.