시간 관리 기술을 연마하고, 재충전하는 시간을 갖고, 사건이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 파악하고, 지원 네트워크에 의존하면 업무 관련 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을 요청하는 것도 중요합니다.
이메일, Slack 메시지, 긴급하게 울리는 전화, 즉석 회의를 위해 들르는 동료, 마감일 등 업무 관련 스트레스는 감당하기 어려울 수 있습니다.
특히 다가오는 프레젠테이션이나 어려운 과제에 직면할 때 약간의 긴장이 예상됩니다. 그러나 업무 스트레스가 만성화되면 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.
자신이 하는 일을 좋아하더라도 업무상 긴장을 겪는 것은 피할 수 없습니다. 직무 스트레스를 관리 가능한 수준으로 유지하기 위해 실행 가능한 조치를 취할 수 있습니다.
업무 스트레스가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알기
때로는 스트레스가 자신에게 미치는 영향을 과소평가하기 쉽습니다. 자신의 감정이 어떤지 깨닫기 시작하면 며칠이 지나면 감정적으로 지치고 비관적인 자신을 발견할 수 있습니다.
관리되지 않는 스트레스에 장기간 노출되면 신체와 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있으며, 최근
스트레스의 징후
스트레스의 미묘한 징후는 다음과 같습니다.
- 에너지가 부족하거나 피로함
- 두통
- 불명증
- 식욕의 변화
- 소화 문제
- 빠른 심박수
- 땀을 흘리는
- 낮은 자존감
- 성욕 상실
- 빈번한 질병
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스트레스 요인을 적어보세요
스트레스가 많은 상황을 식별하고 기록하면 무엇이 당신을 괴롭히는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 불편한 작업 공간, 뒤에서 수다를 떨거나 긴 통근 시간과 같은 미묘한 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 유발 요인과 반응을 추적하기 위해 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신체적, 정신적, 감정적 반응을 일으키는 사람, 장소, 사건을 포함할 수 있습니다.
글을 쓰면서 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다.
- 이 일이 나에게 어떤 느낌을 주었나요? (두려움, 분노, 상처?)
- 내 반응은 어땠나요? (나중에 자판기에 갔었나요, 아니면 산책하러 갔었나요?)
- 해결 방법에는 어떤 것이 있나요? (이 스트레스 요인에 대한 해결책을 어떻게 찾을 수 있습니까?)
재충전의 시간을 갖다
바쁜 하루 중 몇 분이라도 개인 시간을 투자하면 만성적인 업무 스트레스로 인한 탈진을 예방하는 데 도움이 됩니다.
회의 사이에 흥미로운 팟캐스트를 듣거나 재미있는 YouTube 동영상을 시청하면 하루 종일 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 긴장을 풀수록 생산성이 높아집니다.
또한, 쉬는 시간에는 업무 관련 이메일을 확인하지 않거나, 저녁 시간에는 휴대폰 연결을 끊는 등 업무에 대한 생각을 잠시 쉬는 것도 중요합니다.
재충전할 수 있는 더 많은 방법이 있습니다.
시간 관리 기술을 연마하세요
때로는 일에 압도당하는 느낌이 당신이 얼마나 체계적으로 구성되어 있는지에 달려 있습니다.
일주일을 시작할 때 작업을 준비하고 중요도에 따라 순위를 매겨 우선순위 목록을 설정해 보세요.
또한 깊은 집중 작업을 위해 특정 시간을 따로 설정하여 미루는 버릇을 극복할 수도 있습니다. 하루 종일 스트레스를 덜 느끼게 할 수 있는 초기 안도감을 위해 더 지루하거나 덜 매력적인 작업을 해결하도록 노력하십시오.
일과 개인 생활의 균형 맞추기
24시간 내내 이용 가능하면 빨리 지쳐버릴 것입니다. 잠재적인 직업 관련 스트레스를 피하려면 일과 가정 생활 사이에 명확한 경계를 만드는 것이 필수적입니다.
이는 사교 활동을 위한 시간을 따로 마련하고 이메일을 확인하거나 전화를 받을 시기에 대한 규칙을 설정하는 것을 의미합니다.
부정적인 생각을 재평가하기
장기간 걱정과 만성 스트레스를 경험하면 마음은 성급하게 결론을 내리고 부정적인 렌즈로 모든 상황을 읽는 경향이 있습니다.
예를 들어, 아침에 상사가 당신에게 “안녕”이라고 인사하지 않는다면, 당신은 “그 사람들이 나한테 화났어.”라고 생각하는 반응을 보일 수도 있습니다.
자동적으로 판단하기보다는 부정적인 생각을 멀리하고 관찰해 보세요.
탄탄한 지원 네트워크에 의존
스트레스가 많은 업무 상황에 대처하는 데 도움이 되도록 신뢰할 수 있는 친구 및 가족과 연락을 유지하세요.
엄청나게 힘든 일주일 동안 힘든 시간을 보내고 있다면 부모 친구에게 특정 날에 자녀를 학교에 카풀하는 데 도움을 줄 수 있는지 물어보세요.
힘든 시기에 의지할 수 있는 사람이 있으면 쌓인 긴장을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
자신을 돌보는 것
정기적으로 업무로 인해 부담을 느낀다면 자기 관리를 위한 시간을 따로 마련하는 것이 필요합니다. 이는 수면을 우선시하고, 즐거운 시간을 따로 마련하고, 하루 종일 식사를 하도록 하는 것을 의미합니다.
시간이 없다고 느끼시나요? 핵심 요구 사항이 충족되면 업무 문제를 보다 효과적으로 해결할 수 있다는 점을 명심하세요.
이완 기술 배우기
의도적으로 속도를 늦추고 주변 환경을 의식하면 일주일 내내 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 마음챙김은 스트레스와 불안을 진정시킵니다.
매일 몇 분씩 시간을 내어 현재에 집중하고 간단한 활동(공원 주변을 산책하거나 책상에서 식사를 감상하는 등)을 즐기는 것으로 시작할 수 있습니다.
매시간 몇 초씩 시간을 내어 창밖을 내다보거나, 좋아하는 노래를 듣거나, 맛있는 간식을 먹을 수도 있습니다. 휴식을 취할 때는 업무와 관련된 모든 일을 제쳐두는 것을 잊지 마세요.
습관으로 만드세요
일상 생활에 마음챙김을 더하는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 업무를 시작하기 전에 잠시 멈추고 의도를 설정하십시오.
- 직장이나 출퇴근 중에 과도한 압박감을 느낄 때 사용할 수 있는 명상 앱을 다운로드하세요.
- 5분 휴식 시간을 계획하여 호흡 운동을 시도해 보세요.
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사무실 가십 공장에서 벗어나기
직장 내 갈등은 정서적 안녕에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 험담하는 상황에 참여하지 마십시오.
동료 중 한 사람이 특히 험담을 하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 그들과 함께 보내는 시간을 줄이거나 대화를 보다 안전한 주제로 전환하는 방법을 찾으십시오.
싸움에서 벗어나기 위한 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 긍정적인 점을 강조함(“톰은 요즘 저글링을 많이 하고 있고 잘 처리하고 있어요.”)
- 대화를 무시하고 주제를 관련 없는 것으로 바꾸다
- 걸어가는 중("죄송합니다. 점심 식사 후에 마감 시간이 너무 많아서 머물면서 이야기를 나눌 수 없습니다.")
완벽주의를 버리세요
프레젠테이션을 제대로 해야 하거나 며칠 전에 완료한 보고서를 완성하기 위해 추가 시간을 들여야 한다면, 한 걸음 물러서서 반성해야 할 때입니다.
완벽주의는 몇 가지 긍정적인 이점이 있지만, 스트레스를 많이 주고 탈진으로 이어질 수도 있습니다.
실수를 했을 때 실패를 개인화하지 말고 프로젝트에 쏟은 노력에 집중함으로써 높은 기준을 점검하십시오.
휴가 중
책임과 업무 관련 활동으로부터 연결을 끊거나 "끄는" 능력은 다른 누구보다도 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
전 세계를 여행할 필요도 없습니다. 일하지 않고 머물거나 도시 밖으로 몇 시간 여행을 떠나는 것이 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감독관에게 다가가기
상사의 지원을 받으면 피로감을 크게 완화할 수 있습니다.
관리자와 대화할 수 있는 조용한 시간을 마련하고 어려운 업무로 인해 부담감을 느끼는 것에 대해 침착하게 논의하십시오. 불만을 나열하기보다는 문제를 해결하는 입장에서 대화에 접근하세요.
예를 들어, 일이 너무 부담스러워서 근무 시간 외에 자신에게 기대되는 일을 다시 확인하고 싶다고 말할 수 있습니다. 요점은 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 해결책을 찾는 것입니다.
이 작업이 어렵게 들리거나 상사와 좋은 관계가 없다면 회사의 인사 부서 담당자에게 연락하는 것을 고려해 보십시오(가능한 경우). 대화를 탐색하는 데 도움을 주고 문제 해결 팁을 제공할 수 있습니다.
치료를 시도하기 위해 정신 건강 상태가 필요하지 않습니다. 직장에서 압도당한다는 느낌은 추가적인 도움과 지원을 구해야 할 타당한 이유입니다.
정신 건강 전문가와 협력하면 업무 스트레스의 원인을 더 잘 파악하고 이를 해결하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 또한 귀하가 탈진을 피할 수 있도록 긴장을 풀고 자신을 돌보는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 모든 예산에 맞는 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
해결되지 않은 업무 스트레스는 정서적, 정신적 어려움과 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.
낮 동안 잠시 휴식을 취하는 것, 지원 네트워크를 강화하는 것, 이완 기술에 참여하는 것, 일과 삶의 경계를 정하는 것, 상사나 치료사에게 지원을 요청하는 것 등은 업무 관련 스트레스를 관리하여 탈진을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최종 의학 검토일: 2024년 1월 30일
직장 스트레스를 이해하고 관리하기 위한 가이드
대다수의 미국인은 어느 정도 직장 스트레스를 경험하지만 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니다.
직업 때문에 스트레스를 받거나 긴장하거나 불안감을 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 실제로 직장 스트레스는 지난 수십 년 동안 꾸준히 증가해 왔으며, 코로나19 팬데믹 이후 업무 관련 스트레스가 기록적인 수준에 이르렀습니다.
미국 근로자 대다수에게 스트레스는 근무일의 일상적인 부분이자 전반적인 직업 만족도에 중요한 요소입니다.
앞서 우리는 스트레스와 탈진이 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 직장 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되도록 할 수 있는 일을 포함하여 업무 관련 스트레스가 미치는 영향에 대해 논의할 것입니다.
스트레스는 우리 마음이 위협적이거나 도전적인 것으로 인식하는 것에 대한 인간의 자연스러운 반응이며, 우리 모두가 때때로 느끼는 것입니다. 결국, 개인적인 관계, 직장과 가정에서의 책임, 기타 생활 사건 사이에서 우리가 "스트레스"를 느끼는 데에는 많은 이유가 있습니다.
업무스트레스는 직업이나 직업으로 인해 느끼는 스트레스를 말하며, 이는 모든 업종, 분야의 근로자들이 경험할 수 있는 현상입니다. 실제로 직업안전보건청(OSHA)에 따르면 미국 근로자의 약 65%가 일을 다소 또는 매우 중요한 스트레스 원인으로 간주합니다.
다양한 요인이 직장 내 스트레스에 영향을 미칠 수 있지만, 업무 관련 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 직무 역할 이상의 책임을 지는 것
- 직무상 책임이 너무 많다
- 정규 작업량이 증가함
- 통제할 수 없는 상황을 겪는다
- 직장에서 괴롭힘이나 차별을 경험함
물론 사람마다 스트레스를 받는 이유가 다르기 때문에 직장 스트레스의 원인도 사람마다 다를 수 있습니다.
예를 들어
직장 스트레스 통계
업무 관련 스트레스는 스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나이며 일하는 모든 사람의 최대 83%에 영향을 미칩니다. 그리고 미국 심리학 협회(APA)에 따르면 업무 관련 스트레스를 경험한다고 보고한 근로자의 비율은 10년마다 계속해서 증가하고 있습니다.
실제로 다음은
- 29%의 근로자가 직장에서 최소한 약간의 스트레스를 받는다고 보고했습니다.
- 근로자의 40%는 자신의 직업이 "매우 또는 극도로 스트레스가 많다"고 생각했습니다.
- 근로자의 25%는 업무로 인한 스트레스로 인해 잦은 탈진을 경험했습니다.
- 직원의 25%는 자신의 직업이 스트레스의 가장 큰 원인이라고 보고합니다.
- 직원의 75%는 현대 근로자가 과거보다 직업 스트레스를 더 많이 받고 있다고 생각합니다.
도움이 되었나요?
스트레스는 단지 감정적인 반응이 아니라 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다. 스트레스가 우리에게 신체적으로 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 잦은 두통
- 만성 통증
- 재발하는 질병
- 소화 장애
- 식욕의 변화
- 수면의 변화
- 피로 증가
- 성욕 감소
장기간의 스트레스는 또한 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 번아웃(burnout)은 높은 수준의 스트레스에 장기간 노출되어 발생하는 정신적, 육체적 피로 상태를 설명하는 용어입니다. 번아웃은 다양한 스트레스 요인으로 인해 발생할 수 있지만
탈진을 겪고 있다면 정서적 피로, 분노와 과민성 증가, 신체적 피로, 통증, 통증 및 질병 증가, 직장이나 사랑하는 사람으로부터의 철수 등의 징후와 증상을 느낄 수 있습니다.
직장 내 스트레스 관리는 단순히 직원의 일처럼 보일 수 있지만, 업무 관련 스트레스를 줄이기 위해서는 직원과 고용주 모두가 참여하는 포괄적인 접근 방식이 필요한 것이 현실입니다.
2018년 한
그러나 때로는 업무 스트레스를 완화하기 위해 직장 변화를 기다리는 것이 타당하지 않은 경우도 있습니다. 특히 의료 및 고객 서비스와 같이 스트레스를 받기 쉬운 산업에서는 더욱 그렇습니다. 따라서 직원으로서 직장 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 잠재적인 도구는 다음과 같습니다.
- 마음챙김:
연구 결과 명상과 같은 마음챙김 활동에 참여하면 스트레스와 업무 부담을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 운동: 모든 유형의 운동은 스트레스에 도움이 되지만,
연구 결과에 따르면 요가와 같은 마음챙김 운동은 업무 관련 스트레스를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 치료: 숙련된 정신 건강 전문가의 치료는 직장에서 스트레스 수준을 더 잘 관리하기 위한 다양한 대처 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연결: 직장에서 스트레스를 받거나 지쳤을 경우 관리자에게 연락하여 그것이 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 알려주십시오. 회사 문화의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 직원 리소스 그룹이 설정되어 있을 수도 있습니다.
업무 관련 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 다양한 접근 방식이 있지만, 첫 번째 단계를 수행하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 직장에서 오는 스트레스가 삶의 질에 영향을 미칠까 봐 걱정된다면 담당 의사에게 연락하여 다음 단계에 대해 논의하세요.
전 세계 대다수의 근로자가 직장 스트레스의 영향을 느끼고 있으므로 그 어느 때보다 많은 사람들이 소진과 같은 상태를 경험하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 거의 절반에 가까운 직원이 업무 관련 스트레스의 결과로 직업 변경을 고려했다는 것도 놀라운 일이 아닙니다.
우리의 직업과 경력이 정신적, 육체적 건강에 영향을 미치는 방식을 바꾸고 싶다면 기업이 업무 문화에 대해 책임을 지도록 해야 합니다. 그리고 직장에서의 스트레스 수준이 높아지기 시작하면, 우리는 가능할 때마다 한발 물러나 자신의 정신적, 육체적 건강을 돌봐야 합니다.
많은 사람들이 매일 스트레스에 시달립니다. 일, 가족 문제, 건강 문제 및 재정적 의무는 일반적으로 스트레스 수준을 높이는 데 기여하는 일상 생활의 일부입니다.
특정 요인이 스트레스에 대한 취약성에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
유전학 - 사회적 지지 수준
- 대처 스타일
- 성격 유형
- 인종, 성별 또는 인지된 성별, LBGTQIA+, 사회 경제적 지위 또는 기타 요인으로 인한 차별
- 어린 시절의 트라우마
- 너의 직업
일상생활에서 받는 만성스트레스를 최대한 최소화하는 것이 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 심장 질환, 불안 장애, 우울증을 포함한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스와 정신 건강 상태
스트레스는 불안, 우울증과 같은 정신 건강 장애와는 다릅니다.
아래 팁은 다양한 유형의 스트레스를 완화할 수 있지만 정신 건강 전문가의 치료를 대체할 수는 없습니다.
도움이 되었나요?
스트레스를 완화하는 15가지 증거 기반 방법은 다음과 같습니다.
스트레스를 받는 경우 몸을 꾸준히 움직이면 스트레스
6
현재 활동이 없다면 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 활동부터 시작하세요. 자신이 즐기는 활동을 선택하면 장기적으로 그 활동을 계속할 가능성이 높아집니다.
귀하의 식단은 정신 건강을 포함하여 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
2022
만성적인 스트레스를 받으면 과식을 하고 맛이 좋은 음식을 섭취하게 되어 전반적인 건강과 기분에 해를 끼칠 수 있습니다.
영양이 풍부한 전체 식품을 충분히 섭취하지 않으면 마그네슘 및 비타민 B와 같이 스트레스와 기분을 조절하는 데 필수적인 영양소가 결핍될 위험이 높아질 수 있습니다.
고도로 가공된 식품 및 음료 섭취를 최소화하고 자연 식품을 더 많이 섭취하면 신체에 적절한 영양 공급을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 이는 스트레스에 대한 회복력을 향상시킬 수 있습니다. 전체 식품 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 채소
- 과일
- 콩
- 물고기
- 견과류
- 씨앗
스마트폰, 컴퓨터, 태블릿이 필요한 경우가 많지만 너무 자주 사용하면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.
2021
화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 성인과 어린이의 심리적 웰빙을 저하시키고 스트레스 수준을 높이는 것과 관련이 있습니다.
게다가 화면 시간은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다음
자기 관리를 연습할 시간을 따로 확보하는 것은
- 밖에 산책하러 가다
- 목욕하다
- 조명 촛불
- 좋은 책을 읽고
- 운동하다
- 건강한 식사 준비하기
- 자기 전 스트레칭
- 마사지를 받고
- 취미생활을 하다
- 차분한 향이 나는 디퓨저를 사용해서
- 요가 연습
자기 관리에 참여하는 사람들은
건강한 삶을 살기 위해서는 자신을 위한 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 이는 간호사, 의사, 교사, 간병인 등 스트레스를 많이 받는 경향이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
자기 관리는 정교하거나 복잡할 필요가 없습니다. 그것은 단순히 당신의 안녕과 행복을 돌보는 것을 의미합니다.
양초나 에센셜 오일을 통해 특정 향기에 노출되면 특히 진정 효과가 있을 수 있습니다. 다음은 편안한 향기 몇 가지입니다.
- 라벤더
- 장미
- 베티버
- 베르가못
- 로마 카모마일
- 네롤리
- 유향
- 백단
- 일랑일랑
- 오렌지 또는 오렌지 꽃
- 제라늄
기분을 좋게 하기 위해 향기를 사용하는 것을 아로마테라피라고 합니다. 아로마테라피는 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다.
저널링은
그들은 정기적인 일기 쓰기가 더 높은 삶의 질, 더 적극적인 자기 관리 행동, 처방된 약 복용과 같은 기타 건강한 행동과 연관될 수 있다고 지적했습니다.
좀 더 구체적이고 표현력이 풍부한 글쓰기를 원한다면 가이드 저널을 사용해 볼 수도 있습니다.
카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료에 들어 있는 화학 물질로 중추 신경계를 자극합니다.
사람들은 얼마나 많은 카페인을 견딜 수 있는지에 대한 기준이 다릅니다. 카페인이 당신을 불안하게 하거나 불안하게 만든다면, 커피나 에너지 음료를 카페인이 없는 커피, 허브티 또는 물로 대체하여 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해 보십시오.
커피는 적당히 건강에 도움이 되지만 카페인 섭취량을
다만, 카페인에 민감한 사람들은 이보다 적은 양의 카페인을 섭취하면 불안감과 스트레스가 더 커질 수 있으므로 내성을 고려하는 것이 중요합니다.
친구와 가족의 사회적 지원은 스트레스가 많은 시기를 극복하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원 시스템을 갖추는 것은 전반적인 정신 건강에 중요합니다. 외로움을 느끼고 의지할 친구나 가족이 없다면 사회적 지원 그룹이 도움을 줄 수 있습니다. 클럽이나 스포츠팀에 가입하거나 자신에게 중요한 일을 위해 자원봉사하는 것을 고려해 보세요.
모든 스트레스 요인을 통제할 수 있는 것은 아니지만 일부는 통제할 수 있습니다. 접시에 너무 많은 것을 담으면 스트레스 부하가 증가하고 자기 관리에 사용할 수 있는 시간이 제한될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 정신 건강을 보호하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 "아니오"라고 더 자주 말하는 것입니다. 많은 책임을 저글링하다 보면 부담감을 느낄 수 있기 때문에 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡는 경우 특히 그렇습니다.
자신이 맡은 일을 선택적으로 선택하고, 불필요하게 부하를 가중시키는 일에 "아니오"라고 말하면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
특히 스트레스 수준을 높이는 사람들과의 경계를 만드는 것은 건강을 보호하는 건강한 방법입니다. 이는 친구나 가족에게 예고 없이 들르지 말라고 요청하거나 더 많은 공간이 필요한 경우 친구와의 상설 계획을 취소하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
스트레스를 통제하는 또 다른 방법은 우선 순위를 최우선으로 생각하고 스트레스를 느끼지 않을 때 미루지 않는 것입니다.
미루면 생산성에 해를 끼치고 따라잡기 위해 안간힘을 쓰게 될 수 있습니다. 이는 스트레스를 유발하여 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 그럴
연구
정기적으로 미루는 일이 많다면 우선순위에 따라 해야 할 일 목록을 정리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현실적인 기한을 정하고 목록을 따라가며 작업하세요. 때로는 목록에 항목을 추가하면 즉시 완료되지 않더라도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 완료해야 할 일을 처리하고 방해받지 않는 시간을 확보하세요. 작업 간 전환이나 멀티태스킹은 그 자체로 스트레스를 받을 수 있습니다.
요가는 모든 연령층에서 스트레스 해소와 운동의 인기 있는 방법이 되었습니다.
요가 스타일은 다르지만 대부분의 공통 목표는 몸과 호흡에 대한 인식을 높여 몸과 마음을 하나로 묶는 것입니다.
이러한 이점은 요가가 신경계 및 스트레스 반응에 미치는 영향과 관련이 있는 것으로 보입니다.
요가가
마음챙김은 당신을 현재 순간에 고정시키는 수련을 말합니다.
마음챙김을 활용한 스트레스 감소 기법으로는 명상과 인지행동치료의 일종인 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)가 있다.
짧은 기간이라도 지속적으로 명상하면
명상을 시도하고 싶다면 수많은 책, 앱, 웹사이트에서 기본 사항을 가르쳐줄 수 있습니다. 귀하의 지역에 MBCT를 전문으로 하는 치료사가 있을 수도 있습니다.
인간의 손길은 진정 효과가 있고 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 긍정적인 신체 접촉이
이러한 유형의 연락이
밖에서 더 많은 시간을 보내면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
공원, 숲 등 녹지 공간에서 시간을 보내고 자연에 몰입하는 것이 스트레스를 관리하는 건강한 방법이라는 연구 결과가 있습니다.
하이킹과 캠핑은 훌륭한 선택이지만 일부 사람들은 이러한 활동을 즐기지 않거나 이용할 수 없습니다. 도시 지역에서도 지역 공원, 수목원, 식물원 등 녹지 공간을 찾아볼 수 있습니다.
정신적 스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 신체를 투쟁-도피 모드로 전환시킵니다.
이 반응 동안 스트레스 호르몬은 더 빠른 심장 박동, 더 빠른 호흡, 혈관 수축과 같은 신체적 증상을 유발합니다.
심호흡 운동은
심호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 횡격막 호흡
- 콧구멍 교대로 호흡하기
- 상자호흡
- 보조 호흡
심호흡은 호흡에 의식을 집중시켜 호흡을 더 느리고 깊게 만드는 것을 목표로 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면 폐가 완전히 확장되고 배가 부풀어 오른다. 이는 심박수를 느리게 하여 평화로운 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
애완동물을 키우는 것이
애완동물을 껴안거나 만지면 신체는 긍정적인 기분과 관련된 호르몬인 옥시토신을 방출합니다.
게다가
애완동물을 키우는 것은 목적을 부여하고, 활동성을 유지하고, 동료애를 제공함으로써 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 비타민과 미네랄은 신체의 스트레스 반응과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하나 이상의 영양소가 부족하면 정신 건강과 스트레스 대처 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 특정 건강보조식품은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 만성적인 스트레스를 받으면 마그네슘 수치가 고갈될 수 있습니다.
이 미네랄은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 매일 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충이
Rhodiola, ashwagandha, 비타민 B, L-테아닌을 포함한 다른 보충제도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 잠재적인 이점을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 건강보조식품은 모든 사람에게 적합하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 보충제를 사용하는 데 관심이 있다면 의료 전문가에게 문의하세요.
스트레스는 피할 수 없지만 만성적으로 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줍니다.
다행히도 몇 가지 증거 기반 전략은 스트레스를 줄이고 전반적인 심리적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동, 마음챙김, 애완동물과 함께 시간 보내기, 화면 시청 시간 최소화, 야외 활동 빈도 늘리기 등은 모두 효과적인 방법입니다.
스트레스가 긍정적인 ANA 테스트 결과를 가져올 수 있습니까?
스트레스는 일반적으로 ANA 검사 양성의 직접적인 원인은 아니지만 면역체계에 영향을 미쳐 자가면역 질환이 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
피로, 관절통 또는 설명할 수 없는 염증과 같은 증상이 있는 경우 의사는 자가면역 질환을 확인하기 위해 항핵항체(ANA) 검사를 지시할 수 있습니다. 이 테스트는 혈액 내 ANA를 감지하여 잠재적으로 루푸스나 경피증과 같은 상태를 나타냅니다.
스트레스는 일반적으로 긍정적인 ANA 결과의 직접적인 원인은 아니지만, 자가면역 질환이 있는 사람들의 경우 기존 상태를 악화시키거나 증상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 스트레스가 많은 기간 동안 ANA 테스트가 양성으로 검출될 수 있습니다.
ANA 검사에서 양성 반응을 보인 사람들 중 극히 일부만이 자가면역 질환 진단을 확정받는 반면, 자가면역 질환의 가능성은 ANA 수치가 높을수록 특히 특정 증상 및 기타 실험실 소견이 동반될 때 높아집니다.
2016년 한
이러한 발견은 양성 ANA 검사가 면역 조절의 차이를 암시할 수 있으며, 이는 자가면역 질환이 없더라도 다른 질환의 위험에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
스트레스만으로는 일반적으로 긍정적인 ANA 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 스트레스는 자가면역 질환이 있는 개인의 기존 상태를 악화시키거나 증상을 유발할 수 있으며, 스트레스가 심한 기간 동안 ANA 양성 결과를 초래할 수 있습니다.
정서적 스트레스는 자가면역 질환을 직접적으로 유발하지는 않지만 면역 반응에 영향을 미쳐 잠재적으로 자가면역 질환의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다.
연구에 따르면 스트레스는 카테콜아민 및 글루코코르티코이드와 같은 호르몬 수치를 변경하여 면역체계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 질병에서 관찰되는 이러한 면역 장애는 증상을 악화시키거나 회복을 지연시킬 수 있습니다.
광범위한
특정 요인으로 인해 ANA 테스트에서 위양성 결과가 나올 가능성이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고령, 일반적으로 65세 이상
- 엡스타인-바 바이러스(EBV), 파보바이러스, 거대세포바이러스(CMV) 또는 C형 간염으로 인한 것과 같은 일부 전염병
- 특정 약물(항경련제, 혈압약, 항생제) 사용
- 암 (드물게)
한
하지만 이번 연구에서는 예상치 못한 결과도 발견됐다. 예를 들어, ANA 양성인 사람들은 C형 간염, 기분 장애, 담배 및 약물 사용 장애, 경련, 일부 당뇨병 및 심장 관련 문제와 같은 질환의 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
이러한 발견은 ANA 양성이 자가면역 질환을 넘어 다양한 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 특정 장애에서 예상치 못한 보호 연관성이 관찰될 수 있음을 나타냅니다.
ANA 검사가 양성이라고 해서 자동으로 자가면역 질환 진단을 의미하는 것은 아닙니다. 양성 결과가 나오면 의사는 추가 검사를 실시하고 증상과 병력을 고려하여 류마티스 전문의와 같은 전문의에게 의뢰할 수도 있습니다.
추가 평가는 자가면역 질환이 존재하는지 또는 ANA 양성에 대한 다른 이유가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기에 자가면역 질환이 발견되지 않은 경우에도 적절한 모니터링 및 관리를 위해 의료 전문가의 정기적인 후속 조치가 권장됩니다.
루푸스 또는 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환부터 바이러스 감염, 특정 약물, 연령 관련 변화 및 다양한 건강 상태에 이르기까지 다양한 요인이 ANA 양성에 기여할 수 있습니다.
스트레스 자체가 긍정적인 ANA 결과를 직접적으로 유발하지는 않지만 면역 기능에 영향을 주어 ANA 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
ANA 테스트에 영향을 미치는 스트레스가 걱정된다면 의료 전문가와 상담하면 걱정을 완화하고 효과적인 스트레스 관리 기술에 대한 지침을 얻을 수 있습니다.
일일 코티솔 테스트란 무엇입니까?
주간 코티솔 검사는 깨어난 시간부터 잠자리에 드는 시간까지 다양한 시점에서 코티솔 수치를 측정합니다. 의료 전문가가 부신 기능을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코티솔은 신체가 콜레스테롤로부터 만들어내는 호르몬입니다. 이는 면역체계 반응을 조절하고 수면-각성 주기를 유지하는 등 많은 기능을 가지고 있습니다.
코티솔은 신체의 스트레스 호르몬으로 가장 잘 알려져 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 신체가 고조된 각성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
주간 코티솔 테스트는 하루 동안의 코티솔 수치를 보여줍니다. 이 시험을 치르기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
주간 코티솔 테스트는 하루에 여러 번, 일반적으로 잠에서 깬 후, 점심 식사 전, 저녁 식사 전, 잠자리에 들기 전 코티솔 수치를 측정합니다. 두 개 이상의 샘플을 채취하여 테스트는 시간 경과에 따른 코티솔 수치의 변화를 보여줍니다.
주간 코티솔 검사는 의료 전문가가 호르몬 분비를 조절하는 내분비계에 대해 더 자세히 알 수 있도록 도와줍니다. 의사들은 종종 코티솔을 생성하는 부신의 문제를 진단하기 위해 코티솔 검사를 사용합니다.
또한 뇌하수체 장애를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌하수체는 부신피질자극호르몬(ACTH)을 생성하는데, 이는 부신을 자극하여 코티솔을 생성하고 분비합니다.
내분비계에 대한 추가 정보가 필요한 경우 의료 전문가는 주간 코티솔 검사를 지시할 것입니다.
거의 모든 사람이 주간 코티솔 테스트를 받을 수 있습니다. 타액 및 소변 코티솔 검사는 비침습적이며 알려진 위험이 없습니다. 혈액 코르티솔 검사는 최소 침습적이며 가벼운 통증과 채혈 부위의 멍과 같은 아주 사소한 위험과 부작용이 있습니다.
담당 의료 전문가가 일일 코르티솔 검사를 준비하는 데 도움이 되는 지침을 제공할 것입니다. 정확한 결과를 얻으려면 지침을 주의 깊게 따르십시오.
스트레스가 코르티솔 수치를 높일 수 있으므로 시험 당일에는 긴장을 풀도록 노력하는 것이 중요합니다. 또한 일부 주간 코르티솔 검사에서는 검사 전 하루 동안 신체 활동을 피해야 합니다.
특정 약물이나 피부 관리 제품, 특히 스테로이드가 함유된 제품을 피해야 할 수도 있습니다. 하지만 먼저 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 타액 검사를 하는 경우 검사 전 최소 30분 동안은 식사, 음주, 양치를 피해야 합니다.
코티솔 테스트는 집에서 할 수 있지만 그런 다음 실험실로 보내야 합니다. 대부분의 주간 코티솔 샘플은 타액을 사용하여 집에서 수집됩니다. 의사는 하루 중 언제 검사를 받아야 하는지 알려줄 것입니다.
주간 코티솔 테스트 키트에는 타액 샘플을 위한 최대 4개의 면봉과 저장 튜브가 포함되어 있습니다. 테스트와 함께 제공되는 지침을 따르십시오. 여기에는 다음과 같은 일반적인 단계가 포함될 수 있습니다.
- 손을 철저히 씻고 말리십시오.
- 흡수 부분을 만지지 말고 포장에서 면봉을 꺼냅니다.
- 면봉을 입에 2분 동안 넣고 이리저리 움직여서 면봉이 타액에 완전히 잠겼는지 확인하세요.
- 면봉을 제거하고 튜브에 다시 삽입합니다. (일부 검사에서는 면봉을 입에 넣는 대신 튜브에 침을 뱉어야 할 수도 있습니다.)
- 튜브에 뚜껑을 덮고 고정합니다. 테스트 키트에 포함된 포장(일반적으로 비닐봉지 또는 봉투) 안에 넣습니다.
- 키트의 지침에 따라 샘플에 라벨을 붙입니다. 대부분의 키트에서는 시험관 자체나 비닐봉지 또는 봉투에 시간을 기록해야 합니다.
- 필요한 샘플을 모두 수집한 후 지시에 따라 테스트 키트를 의사 사무실이나 실험실로 가져가거나 보내십시오.
주간 코티솔 검사 결과는 나이, 성별, 건강과 같은 요인에 따라 사람마다 크게 다릅니다.
의사는 코티솔 수치가 아침부터 밤까지 어떻게 변동하는지, 즉 일별 코티솔 기울기라고 알려진 값을 살펴볼 수도 있습니다.
의사는 다음 사항을 알아차릴 수 있습니다.
- 낮은 코티솔 (코티솔 저하증): 코티솔이 너무 적다는 것은 애디슨병이라고도 알려진 부신 기능 부전의 징후입니다. 대부분의 경우 이는 면역 체계가 부신을 공격하게 만드는 자가면역 질환과 관련이 있습니다.
- 높은 코티솔 (코르티솔 과다증): 코티솔이 너무 많은 것을 쿠싱 증후군이라고 합니다. 쿠싱증후군은 장기간의 코르티코스테로이드 사용과 뇌하수체 또는 부신 종양으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 평평한 일주 코티솔 기울기: 평평한 일주 코티솔 기울기는 아침과 밤의 코티솔 수치 사이에 큰 변화가 없는 경우입니다.
2017년 리뷰 작성자일주 코티솔 기울기가 더 완만해지면 우울증, 불안, 만성 피로 증후군, 비만 등 다양한 부정적인 건강 결과와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
담당 의사는 귀하가 일일 코르티솔 검사 결과를 이해하고 적절한 다음 단계를 취하도록 도와줄 수 있습니다.
결과가 일반적인 경우 다른 작업을 수행할 필요가 없습니다. 결과가 너무 낮거나 너무 높으면 의사는 기저 질환의 진단을 확인하기 위해 추가 검사를 제안할 수 있습니다.
의료 전문가가 주간 코르티솔 검사를 제안하면 검사 방법을 알려줄 것입니다. 병원과 진료소에서는 일반적으로 현장 테스트를 제공하거나 DIY 타액 테스트 키트를 제공합니다.
일일 코르티솔 테스트 키트를 온라인으로 $75~$100에 구입할 수 있습니다. 의사가 검사를 요청하지 않은 경우 보험이 적용되지 않을 가능성이 높습니다.
코티솔 수치에 대한 중요한 우려사항은 아래를 참조하세요.
전형적인 주간 코티솔 수치는 얼마입니까?
코티솔 수치는 일반적으로 아침에 최고조에 달하며 평균 타액 수치는 리터당 10.2~27.3나노몰(nmol/L) 범위입니다. 코티솔 수치는 취침 전 가장 낮으며, 평균 타액 수치는 2.2~4.1nmol/L입니다.
코티솔 수치를 테스트하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
주간 테스트에서는 하루 동안의 코티솔 수치 변화를 보여주므로 하루에 한 번 이상 테스트해야 합니다. 담당 의사가 검사 시기를 알려줄 것입니다.
주간 코티솔 검사 결과가 일반적인 값을 벗어나면 치료가 필요한 호르몬 불균형의 징후일 수 있습니다.
만성 스트레스와 급성 스트레스의 차이점은 무엇입니까?
급성 스트레스는 삶의 일부이지만 만성 스트레스로 변할 경우 정신적, 육체적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
급성 스트레스는 특정 상황이나 사건의 직접적인 결과로 느끼는 스트레스입니다. 예를 들어, 약속 시간에 늦었고 불안, 집중력 저하 등 스트레스 증상을 느끼기 시작하면 이는 급성 스트레스입니다.
만성 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 반복적으로 노출되어 쌓인 스트레스와 스트레스가 많은 상황에서 신체가 방출하는 호르몬의 결과입니다. 어려운 관계, 직업 요구, 재정적인 문제 등 많은 요인이 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
급성 및 만성 스트레스는 일부 중복되는 증상을 공유합니다. 그러나 만성 스트레스의 증상은 오래 지속되며 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.
급성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 침략
- 불명증
- 불안
- 기분 변화
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 악몽
만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 불안 장애
- 과민성 또는 분노
- 우울증
- 격리
- 아픔과 고통
- 피로
시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 추가적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체중 증가 또는 감소
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 여드름 및 기타 피부 문제
- 낮은 성욕
- 갑상선항진증
- 위궤양
- 소화 문제
- 심장 건강 문제
- 제2형 당뇨병
스트레스는 무언가가 신체의 투쟁-도피 반응을 활성화할 때 발생하는 반응입니다. 그것은 당신의 심장을 뛰게 만들고 당신을 높은 경계 상태로 만듭니다. 다양한 것들이 급성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 급성 스트레스는 다음과 같이 관리하기 어렵지만 일시적인 상황에 대한 반응입니다.
- 자동차 사고
- 의료 응급 상황
- 작업 마감일
- 예상치 못한 비용
- 다가오는 이벤트
- 교통
- 날씨
- 여행하다
반면, 만성 스트레스는 장기적인 스트레스 요인에 대한 반응입니다. 이러한 장기적인 스트레스 요인은 신체를 오랜 시간 동안 높은 경계 상태로 유지합니다. 만성 스트레스로 이어질 수 있는 상황의 예는 다음과 같습니다.
- 까다로운 직업
- 재정적 어려움
- 긴장된 인간관계
- 불안정한 생활 상황
- 만성 질환
- 관리인으로 활동
스트레스에 대한 치료 옵션은 심각도와 스트레스가 삶에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 급성 스트레스는 일상 활동을 어렵게 만들지 않는 한 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다.
급성 스트레스를 자주 경험하는 경우, 주치의는 다음과 같은 생활 방식 치료를 권장할 수 있습니다.
- 신체 활동 늘리기: 운동과 활동적인 생활 방식은 신체가 스트레스를 줄이는 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 줄이기: 카페인은 스트레스 증상을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스를 줄이는 것이 급성 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식을 위한 시간 만들기: 뜨거운 샤워 및 목욕, 요가 또는 명상 연습과 같은 단계를 통해 자기 관리와 휴식을 위한 시간을 갖고, 친구들과 시간을 보내면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스 유발 요인 방지: 스트레스가 많은 특정 상황을 피할 수 있다면 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 설탕 섭취량 줄이기: 건강한 식단을 섭취하고 설탕 섭취량을 줄이면 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴대폰 및 기타 장치와의 연결 끊기: 소셜 미디어 및 뉴스 소스에 참여하는 데 소요되는 시간을 줄이면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스에 대한 치료 옵션은 더 복잡할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 치료와 증상 완화에 도움이 되는 치료를 받을 수도 있습니다. 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 인지 행동 치료(CBT): CBT는 사고 패턴을 식별하고 그것이 스트레스 수준에 어떻게 영향을 미치는지 발견하는 데 도움이 되는 치료 방법입니다. 이는 스트레스를 낮추고 삶의 어려움에 대처하는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
- 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR): MBSR은 스트레스에 대한 반응을 관리하는 데 도움이 되는 마음챙김 기술을 가르치는 치료법입니다.
- 약물 치료: 때로는 불안이나 우울증에 대한 처방약이 만성 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 약은 귀하의 증상과 귀하가 이미 복용하고 있는 다른 약물과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 증상별 치료: 의사는 만성 스트레스와 관련된 합병증 및 증상에 대해 약물을 처방할 수 있습니다. 예를 들어, 치료에는 불면증이나 IBS에 도움이 되는 약물이 포함될 수 있습니다.
급성 스트레스는 특정하고 일시적인 상황이나 사건으로 인해 발생하는 스트레스입니다. 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 스트레스는 힘든 직업이나 만성 질환과 같은 지속적인 상황의 결과로 발생하는 스트레스입니다. 이는 오래 지속되는 신체 건강 상태로 이어질 수 있으며 때로는 치료 및 약물 치료와 같은 치료가 필요할 수도 있습니다.
소셜 미디어와 신체 이미지 사이에 관계가 있습니까?
소셜 미디어는 신체 이미지에 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 정말 중요한 것은 그것을 어떻게 사용하느냐이다. 이를 위해서는 소셜 미디어를 의도적이고 전략적으로 사용해야 합니다.
소셜 미디어는 신체 이미지에 영향을 미칠 수 있습니다. 때로는 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있습니다.
일부 소셜 미디어 콘텐츠는 부정적인 신체 이미지를 영속시킬 수 있지만, 다른 콘텐츠는 긍정적인 신체 이미지를 홍보하고 건강한 사고방식을 장려할 수 있습니다.
귀하의 소셜 미디어 경험은 귀하가 소비하는 콘텐츠 유형과 팔로우하는 계정 유형에 따라 결정됩니다.
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
인스타그램과 같은 이미지 중심 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 남성의 경우 특히 그렇습니다.
소셜 미디어가 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
사이버 괴롭힘
다른 형태의 괴롭힘과 마찬가지로, 사이버 괴롭힘은 개인의 외모를 표적으로 삼아 자존감과 신체 이미지를 저하시킬 수 있습니다.
괴롭힘은 소셜 미디어 외부에서 발생할 수 있고 실제로 발생하지만, 사이버 괴롭힘은 특히 대처하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 불량배는 익명으로 활동할 수 있으며, 소셜 미디어를 통해 피해자는 하루 종일 불량배에게 더 '접근'할 수 있습니다.
비현실적인 아름다움의 기준
필터와 편집 도구는 재미있게 가지고 놀 수 있지만 소셜 미디어에서 보는 많은 사진이 편집되었다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다.
게다가 사람들은 평범하고 일상적인 모습이 아닌 가장 매력적이고 흥미롭고 긍정적인 사진을 온라인에 게시하는 경향이 있습니다. 당신의 일상적인 모습을 다른 사람이 편집하고 필터링한 셀카와 비교하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
그들의 "완벽한" 사진과 비교할 때 소위 결함이 더 분명할 수 있습니다. 이는 당신이 동료들에 비해 충분히 매력적이지 않거나 충분히 "완벽하지" 않다는 느낌을 갖게 만들 수 있습니다.
소셜 미디어의 비교 문화와 소셜 미디어가 모든 사람의 일상 생활을 정확하게 표현하지 못한다는 사실은 당신이 부적절하다고 느낄 수 있습니다.
위험한 습관을 이상화
소셜 미디어 콘텐츠는 때때로 낮은 자아상을 명백히 조장할 수 있습니다.
연구에 따르면 십대들은 새 계정을 만든 후 8분 이내에 섭식 장애를 조장하는 콘텐츠를 볼 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
이 콘텐츠는 실제 세계에 심각한 결과를 초래합니다. 2024년 연구에 따르면 "감소" 또는 "피트니스"는 특히 이러한 행동에 취약한 젊은이들에게 불량한 신체 이미지와 섭식 장애를 유발할 가능성이 있다고 지적했습니다.
동시에 소셜 미디어에는 몇 가지 긍정적인 측면이 있으며, 어떤 면에서는 신체 이미지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지원 및 커뮤니티
소셜 미디어는 다른 사람들과 연결하고 지원을 구하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다.
- 온라인 지원 그룹을 찾아보세요.
- 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 포럼에 참여하세요.
- 때로는 익명을 유지하면서 격려와 조언을 얻으십시오.
- 정신 건강 자료와 헬프라인을 찾아보세요.
소셜 미디어의 이러한 측면은 신체 이미지와 관련된 어려움이 있든 없든 지원이 필요한 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
대표
소셜 미디어를 사용하면 거의 모든 사람이 콘텐츠 제작자가 될 수 있습니다. 모델이 되기 위해 특정한 좁은 아름다움의 기준을 충족할 필요는 없습니다.
이를 통해 사람들은 지배적인 미용 기준에 맞는 사람들뿐만 아니라 모든 규모, 인종, 능력, 성별 및 배경을 가진 다양한 그룹을 온라인에서 더 쉽게 팔로우할 수 있습니다.
당신과 비슷하게 생긴 사람들이 살고 있고, 그들의 몸을 즐기고, 축하하는 것을 보는 것은 당신도 같은 일을 하는 것을 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 양성
바디 포지티브는 크기, 능력, 피부색, 성별, 체형에 관계없이 모든 신체가 감사와 존중을 받을 자격이 있다는 생각을 장려하는 운동이자 철학입니다. 이는 지방 수용 운동에 뿌리를 두고 있습니다.
신체 긍정 운동이 소셜 미디어보다 먼저 등장했지만 소셜 미디어는 확실히 더 많은 사람들이 이 개념에 더 쉽게 접근할 수 있게 만들었습니다.
2021년 연구에서는 신체에 긍정적인 소셜 미디어가 여성의 신체 이미지에 미치는 영향을 조사했습니다. 신체에 긍정적인 콘텐츠를 보는 것이 신체 이미지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
추가 연구에서는 신체에 긍정적인 소셜 미디어가 신체 이미지를 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
소셜 미디어와의 건강한 관계, 그리고 신체와의 건강한 관계를 구축하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
당신이 좋아하는 것을 알고리즘에 말해보세요
소셜 미디어 알고리즘은 사용자가 콘텐츠를 응시하고 충분히 오랫동안 참여할 것이라고 생각할 때 콘텐츠를 사용자의 방식으로 보냅니다. 따라서 분노를 유발하는 "클릭베이트"뿐만 아니라 원하는 콘텐츠에 참여하세요.
신체 수용, 자기 관리 및 포용성을 촉진하는 긍정적인 콘텐츠를 검색하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 콘텐츠를 찾고 참여하면 유사한 콘텐츠가 피드를 채울 가능성이 높아집니다.
마찬가지로, 자신의 신체나 외모에 대해 기분 나쁘게 만드는 콘텐츠를 "숨기거나" "차단"하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 당신이 부적절하다고 느끼게 만드는 사람들을 팔로우 해제하세요. 그들이 의도하지 않더라도 말이죠.
새싹의 닙 비교
사람들은 일반적으로 소셜 미디어에 긍정적이고 흥미로운 내용을 게시한다는 점을 기억하세요. 그런 식으로 이는 "하이라이트 영상"과 같습니다.
귀하의 일상 생활을 다른 사람의 소셜 미디어와 비교하고 싶은 유혹이 있지만, 하이라이트 영상에서는 일상적인 많은 일, 부정적인 경험 및 머리가 좋지 않은 날이 제외된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
평범한 근무일을 고등학교 친구들의 휴가 인스타그램 스토리와 비교하고 싶을 때, 사과와 오렌지를 비교하고 있다는 사실을 기억하세요.
감사 연습에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일단 행운을 세기 시작하면 더 건강한 관점을 얻을 수 있습니다.
소셜 미디어 사용 시간을 제한하세요
소셜 미디어 사용을 줄이면 신체 이미지가 높아질 수 있습니다.
17세에서 25세 사이의 학부생 220명을 조사한 최근 연구에 따르면 몇 주 동안 소셜 미디어 사용을 절반으로 줄인 참가자들은 신체 이미지가 개선된 것으로 나타났습니다.
하지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 소셜 미디어를 강박적으로 사용하는 것은 현실이며 스크롤링은 고치기 어려운 습관일 수 있습니다.
다음과 같이 소셜 미디어 시간을 제한해 볼 수 있습니다.
- 자주 사용하는 소셜 미디어 앱을 휴대폰에서 삭제하기
- 화면 시간 모니터링 및 제한 설정
- 잠자리에 들기 직전에(그리고 잠에서 깨어난 순간) 무심코 스크롤하는 것을 피하기 위해 잠자리에 들 때 전화기를 다른 방에 두십시오.
- 소셜 미디어 알림 끄기
- 친구 만나기, 운동, 정원 가꾸기, 수영 등 휴대폰을 사용하지 않고도 재미있는 직접 활동을 하는 것을 강조합니다.
소셜 미디어와 건전한 관계를 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보고 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 방법을 알아보세요.
신체 중립성을 수용하세요.
신체 양성이 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 신체 중립성을 고려하십시오.
신체 긍정주의는 자신의 신체를 사랑하고 그것이 어떻게 생겼든 아름답다고 생각하도록 장려하는 반면, 신체 중립성은 단순히 존재하는 것만으로도 충분하다는 생각에 중점을 둡니다. 당신의 몸이 아름답다고 생각할 필요는 없습니다.
때로는 자신의 몸을 사랑하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그리고 괜찮습니다.
당신은 당신의 몸 그 이상입니다. 자신을 받아들이고 돌보는 것이 아름답다고 생각할 필요는 없습니다.
부정적인 신체 이미지가 일상생활에 지장을 준다면 정신건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상담은 더 건강한 자아상을 형성하고, 외모와 관련된 불안을 다루며, 소셜 미디어와 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾는 방법과 저렴한 온라인 치료 옵션 목록에 대해 자세히 알아보세요.
지원 그룹도 큰 도움이 될 수 있습니다. 직접 또는 온라인 지원 그룹에 대해서는 전국 섭식 장애 협회(National Eating Disorders Association) 또는 The Yellow Couch Collective를 확인하세요.
소셜 미디어를 통해 더욱 건강한 관계를 구축하기 위한 가이드
소셜 미디어 계정을 확인하며 하루를 시작하시나요? 하루도 똑같이 마무리하시나요?
빠른 체크인을 위해 하루 종일 다시 방문할 수도 있지만, 깨닫기도 전에 거의 한 시간 동안 최근 게시물을 스크롤하게 됩니다.
이것은 그다지 드문 일이 아닙니다. 결국, 소셜 미디어 사용은 꽤 널리 퍼져 있습니다.
Pew Research Center에 따르면 미국에서만 2021년에 72%의 사람들이 어떤 유형의 소셜 미디어를 사용했다고 보고했습니다.
최근에 소셜 미디어를 사용하기 시작했거나 수년간 적극적으로 활동해 온 경우 소셜 미디어가 정신 건강에 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 언급을 많이 접했을 것입니다.
그러나 많은 사람들이 주장하는 것과는 달리 소셜 미디어가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
"소셜 미디어는 종종 부정적인 결과를 초래한다는 나쁜 평판을 얻습니다"라고 자격증을 갖춘 심리 치료사이자 "The Science of Stuck"이라는 책의 저자인 Britt Frank는 말합니다.
그러나 다른 것과 마찬가지로 Frank는 동전에도 양면이 있다고 말합니다. 즉, 소셜 미디어는 해로울 수도 있고 도움이 될 수도 있습니다.
소셜 미디어를 잘 활용하려면 단점을 줄이고 장점을 증폭시키는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다.
소셜 미디어가 잠재적으로 정신 건강을 해칠 수 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 정확한 방법에 대한 인식이 부족할 수 있습니다.
소셜 미디어는 다음과 같은 방법으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 것
소셜 미디어는 자신을 다른 사람과 비교할 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 스크롤하면 다음을 포함한 소셜 서클의 삶이 부러워질 수 있습니다.
- 멋진 휴가
- 깨끗하고 아늑한 집
- 단결하고 웃고 잘 차려입은 가족들
- 겉보기엔 흠잡을 데 없는 몸매
결혼 및 가족 치료사이자 '독성 긍정'이라는 책의 저자인 휘트니 굿맨(Whitney Goodman)은 진료를 하다 보면 이런 사실을 정기적으로 접하게 됩니다.
그녀는 고객이 소셜 미디어를 사용한 후 기분이 덜해지는 경우가 많다고 지적하면서 소셜 미디어가 종종 '충분하지 않다'는 느낌을 주거나 완벽이 가능하다는 생각을 강화한다고 설명합니다.
누군가의 삶에서 필터링된 단편을 보면 당신은 그렇지 않다는 것을 알면서도 그 사람이 완전한 행복 속에 살고 있다고 가정할 수 있습니다 .
그리고 신체적 외모에 관해서는 필터링되고 포토샵 처리된 이미지에 자주 노출되면 자의식을 갖게 되고 자신의 외모에 대한 혐오감을 느끼게 될 수도 있습니다. 실제로 이러한 경험을 가리키는 용어인 Snapchat 이형증도 있습니다.
잠을 방해하다
2019년 연구에 따르면 특히 밤에 소셜 미디어를 사용하는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 나중에 자러 가세요
- 잠을 덜 자다
- 더 나쁘게 자다
잠재적인 결과에도 불구하고 과도한 사용을 유발할 수 있는 한 가지 설명은 누락에 대한 두려움(FOMO)입니다. 로그오프하면 중요한 내용을 놓칠까 봐 걱정된다면 로그오프하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
하지만 이런 사고방식은 쉽게 잠을 방해할 수 있습니다. 밤에 소셜 미디어를 사용하면
불안과 우울증에 기여
다양한 연구 조사에서는 소셜 미디어와 불안 및 우울증 증상 사이의 연관성을 제시합니다.
2017년 연구에서는 동일한 설문조사의 데이터를 사용하여 여러 소셜 미디어 플랫폼 사용의 영향을 조사했습니다. 이 연구 결과에 따르면 7~11개의 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 사람들은 0~2개의 플랫폼을 사용하는 사람들보다 우울증과 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.
그러나 연구 저자들은 그 연관성이 양방향으로 진행될 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 기존의 불안이나 우울증에 대처하기 위해 소셜 미디어를 사용할 수 있습니다.
게다가 143명의 대학생을 대상으로 한 2018년 연구에서는 소셜 미디어 사용을 매일 30분으로 제한하면 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
본 연구에서 3주 동안 매일 10분씩만 Facebook, Snapchat, Instagram을 사용한 참가자는 평소처럼 소셜 미디어를 사용한 참가자에 비해 우울증과 외로움이 감소하는 것을 경험했습니다.
만족스러운 활동을 몰아내기
“과도한 소셜 미디어 사용은 정신 건강에 도움이 될 수 있는 다른 일을 하는 데 시간을 빼앗깁니다.”라고 Goodman은 지적합니다.
소셜 미디어 앱을 너무 자주 사용하면 다음과 같은 일을 하는 데 소요되는 시간이 줄어들 수 있다고 그녀는 말합니다.
- 다른 사람들과 직접 연결하기
- 자연 속에서 시간을 보내다
- 다른 의미 있는 방법으로 자신을 돌보기
즉, 소셜 미디어에도 많은 장점이 있을 수 있습니다.
소셜 미디어는 다음을 통해 웰빙 개선을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자원에 대한 접근성 향상
지원 그룹, 유익한 기사 또는 귀중한 도구와 팁을 검색하든 소셜 미디어는 다양한 리소스에 대한 액세스를 제공할 수 있습니다. 물론 잠재적인 부정확성이나 편견의 출처를 항상 고려하고 싶을 것입니다.
소셜 미디어는 사람들이 리소스에 접근하려고 할 때 직면하는 장벽 중 일부를 무너뜨릴 수도 있습니다.
Frank는 “스크린 뒤에 앉아 있으면 사회적 위험이 크게 줄어듭니다.”라고 말합니다.
어떤 이유로든 밖으로 나가서 돌아다니는 것이 어렵다면 소셜 미디어를 사용하면 다음과 같은 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 지원 그룹에 가입하다
- 의료 전문가를 위한 권장 사항 찾기
- 가상 이벤트에 참여
- 해당 지역의 이벤트에 대한 정보를 얻으세요
- 무료 또는 저렴한 리소스, 이벤트, 레크리에이션 기회에 대해 자세히 알아보세요.
관심 원인 강조
“소셜 미디어는 다양한 원인에 대한 인식을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.”라고 Goodman은 말합니다.
또한 다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
- 자원봉사 기회에 대해 자세히 알아보세요
- 세상에 긍정적인 영향을 미치는 조직을 지원합니다.
- 비슷한 가치관을 갖고 같은 문제의 우선순위를 정하는 사람들과 의미 있는 관계를 맺으세요.
같은 생각을 가진 사람들과 당신을 연결합니다
소셜 미디어 이전에는 대부분의 경우 사교 활동 옵션이 지리적으로 제한되었습니다. 특히 작은 마을에 살았다면 소통할 사람을 찾는 데 어려움을 겪었을 수도 있습니다.
오늘날 소셜 미디어를 사용하면 도시, 주, 대륙을 넘어 빠르고 쉽게 '여행'하여 내면의 영역을 확장할 수 있습니다.
홈스쿨링, 가상 독서 클럽, Minecraft, 공예 등 여러분이 생각할 수 있는 거의 모든 것을 위한 커뮤니티가 존재합니다.
취미가 아무리 모호하더라도 자신이 좋아하는 것을 좋아하는 사람들로 구성된 커뮤니티를 찾을 수 있습니다.
기술을 공유하고 연마할 수 있도록 지원
자기 표현은 정신 건강에 중요한 역할을 하며 소셜 미디어는 다음과 같은 기회를 제공하므로 이러한 표현의 출구를 제공합니다.
- 당신의 관심사와 오락을 다른 사람들과 공유하십시오
- 같은 관심사를 가진 사람들로부터 배우면서 기술을 연마하세요
- 새로운 취미와 이를 시도하는 방법을 배움으로써 창의적, 인지적 지평을 넓힙니다.
예를 들어 다음과 같은 재능을 공유할 수 있습니다.
- 예술, 음악부터 사진까지
- 시와 창작
- 꽃 만들기
- 꾸미기
당신은 또한 수:
- 요리 및 베이킹 기술을 향상시키고 다양한 문화의 요리에 대해 자세히 알아보세요.
- 몸을 움직이는 재미있는 방법을 찾아보세요
- 전 세계 사람들의 일상생활에 대해 자세히 알아보세요.
Goodman은 소셜 미디어와 건전한 관계를 발전시키는 것은 소셜 미디어를 도구로 인식하는 것부터 시작한다고 말합니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 소셜 미디어도 좋은 목적으로 사용될 수 있지만 잘못 사용하거나 과도하게 사용하면 문제가 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
그렇다면 정신 건강을 방해하는 대신 실제로 정신 건강에 도움이 되는 방식으로 소셜 미디어를 어떻게 사용할 수 있습니까? 이 팁은 시작점을 제공합니다.
당신의 행동에 호기심을 가져라
Frank는 소셜 미디어를 사용하는 이유를 살펴보라고 제안합니다. 이를 통해 도움이 되지 않는 사용 패턴을 최소화하고 귀하의 요구 사항을 보다 효과적으로 해결하는 행동을 식별할 수 있습니다.
소셜 미디어가 당신의 삶에서 어떤 역할을 하는지 스스로에게 물어보는 것부터 시작해 보세요.
어쩌면 최근의 상실이나 스트레스가 많은 직업 상황으로부터 주의를 돌리는 것이 필요할 수도 있습니다. 아니면 단순히 휴대폰이 계속 손에 닿는 곳에 있기 때문에 스크롤을 많이 할 수도 있습니다.
아침저녁으로 소셜미디어를 건너뛰세요
아침에 가장 먼저 소셜 미디어 앱을 사용하면 하루 종일 부정적인 분위기가 조성될 수 있습니다. 그리고 위에서 언급한 것처럼 밤에 이러한 앱을 사용하면 수면을 방해할 수 있습니다.
그렇기 때문에 잠자리에 들 때 전화기를 다른 방에 두고 디지털 또는 구식 알람 시계를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아니면 방 서랍에 휴대폰을 넣어 두셔도 됩니다. 그렇게 하면 쉽게 손이 닿지 않는 곳에 있어도 아침에 알람 소리를 들을 수 있습니다.
대신, 정신 건강을 지원하는 진정으로 영양이 풍부한 의식으로 하루를 예약하는 것을 고려해보세요.
스크롤보다 더 효과적인 아침 루틴을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
콘텐츠를 선별하세요
며칠 동안 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보이는 콘텐츠 종류에 주의를 기울이세요. 그런 다음 귀하가 팔로우하는 사람과 조직을 선택적으로 선택하십시오.
Frank는 도움이 되지 않는 콘텐츠를 차단하거나 음소거할 것을 제안합니다. 또한 자신에게 영감을 주고 고양시키는 콘텐츠를 찾는 데 집중할 수도 있습니다.
성공을 위한 준비
성공적인 소셜 미디어 해독 이야기를 접했다면 냉담하게 가고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
모든 소셜 앱을 완전히 중단하는 것은 확실히 도움이 될 수 있지만 Frank는 소셜 앱을 중단하려는 의지에 대해 솔직하게 말할 것을 권장합니다.
당신의 의지보다 기대치를 더 높게 설정하면 수치심의 악순환이 이어질 수 있으며, 이는 결국 당신이 줄이고 싶은 행동을 더 많이 부추길 수 있다고 Frank는 말합니다.
그러니 스스로에게 물어보세요:
- 정기적으로 나에게 좋은 경계는 무엇입니까?
- 하루 동안 소셜 미디어를 건너뛰는 실험을 하고 싶나요?
- 사용을 최소화하기 위해 휴대폰을 다른 곳에 보관할 수 있나요?
자신에게 온유해지세요
요즘 자신이 그 어느 때보다 소셜 미디어에 빠져들고 있다면 자신의 습관에 대해 약간의 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 그러나 사회적 토끼굴로 내려가는 것은 완전히 이해할 수 있습니다.
Frank는 팬데믹 시기에 주의를 분산시키고 진정시키기 위해 소셜 미디어를 찾는 것이 합리적이라고 지적합니다. "우리는 소셜 미디어를 불안하고 지친 두뇌를 위한 씹는 장난감으로 사용하게 될 수도 있습니다."
따라서 스크롤하는 것에 대해 자신을 비판하거나 처벌하는 대신 관대하게 자기 연민을 느껴보십시오.
다른 종류의 재미를 찾아보세요
다음과 같은 방법으로 소셜 미디어를 덜 매력적으로 보이게 만들 수 있습니다.
- 친구들과 즐거운 나들이를 계획하거나 솔로 활동을 하기
- 침대 옆이나 가방이나 배낭에 흥미로운 책을 보관
- 관심 있는 대면 수업을 듣습니다.
- 이해하고 싶은 주제에 관한 다큐멘터리나 YouTube 동영상 시청
- 재미있는 코미디 스페셜을 확인해보세요
다음을 시도해 보세요. 몇 분 동안 더 많은 시간을 할애하고 싶은 사람, 장소, 활동의 목록을 만들고 즉시 해당 목록 작업을 시작하세요.
소셜 미디어와의 관계가 항상 단순하거나 이해하기 쉬운 것은 아닙니다.
뉘앙스에 얽매이는 경우 치료사가 더 많은 지침을 제공할 수 있습니다.
이제 연락할 시간인지 어떻게 알 수 있나요?
Frank와 Goodman에 따르면 다음과 같은 상황이 발생하면 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 자신의 필요를 돌보는 것보다 소셜 미디어에 집중하는 데 더 많은 시간을 소비합니다.
- 관계에서 갈등과 기타 어려움을 경험함
- 자주 자신을 다른 사람과 비교하고, 자신의 기준에 미치지 못한다고 자책합니다.
- 원치 않는 결과에도 불구하고 소셜 미디어에서 벗어날 수 없음
치료사는 다음과 같은 지원을 제공할 수 있습니다.
- 문제가 있는 소셜 미디어 사용 패턴 식별
- 과도한 사용의 근본적인 이유 탐색
- 한계 설정
- 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 증상 해결
- 자신과의 관계 강화하기
귀하에게 적합한 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향은 소셜 미디어를 사용하는 방법과 이유에 따라 결정되는 경우가 많습니다.
적절한 사례: 소셜 미디어는 당신을 더욱 고립되고 외롭다고 느끼게 만들 수 있습니다. 하지만 비슷한 삶의 어려움을 겪고 있거나 같은 관심사를 탐구하는 사람들과 소통하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
궁극적으로 소셜 미디어와 더 나은 관계를 구축하는 열쇠는 귀하의 사용이 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 탐구하는 것입니다 . 작은 단계와 보다 사려 깊은 사용은 소셜 미디어 및 자신과의 관계를 개선할 수 있습니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 광범위한 주제에 대해 10년 이상 Psych Central 및 기타 웹사이트에 글을 써왔습니다. 그녀는 정신 건강 저널 "Vibe Check: Be Your Best You"(Sterling Teen)의 저자입니다. 그녀는 특히 독자들이 외로움과 압도감을 덜 느끼고 더 많은 힘을 얻을 수 있도록 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다. LinkedIn에서 Margarita와 연결하거나 그녀의 웹사이트에서 그녀의 글을 확인할 수 있습니다.
10명의 다이어트 방지 전문가가 말하는 신체 중립성
다이어트 문화에 대한 반발로 신체 긍정에 대한 게시물이 소셜 미디어에 떠돌고 있습니다. 이러한 메시지는 사람들이 자신의 외모와 느낌에 관계없이 자신의 신체를 사랑하고 사랑하도록 장려합니다.
그럼에도 불구하고 신체 수치심은 널리 퍼져 있으며 실질적인 영향을 미칩니다. 이는 매일 자신의 몸에 대해 좋은 느낌을 받아야 한다는 압박감이 달성하기 어려울 수 있음을 의미합니다.
우리가 신체, 건강, 영양에 대해 이야기할 때 의료 전문가의 강요된 긍정과 수치심 사이에 갇혀 있기가 어려울 수 있습니다.
신체 중립의 개념을 분석하고 그 중요성에 대해 알아보려면 건강 및 신체 이미지 전문가의 의견을 읽어보세요.
Shana Spence RDN, CDN of Nutrition Tea : 다양한 이유로 우리 몸을 항상 사랑할 수는 없지만, 몸을 존중해야 한다는 점을 이해하는 것입니다.
Truly Real Nutrition 의 영양 치료사이자 직관적인 섭식 상담사인 Ayana Habtemariam MSW, RD, LDN : 인생에는 전환이 따르며 우리 몸도 마찬가지입니다. [그들은] 진화할 예정입니다. 우리는 노력하고 적응할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
Dalina Soto, MA, RD, LDN of Your Latina Nutrition: 매일 자신의 몸을 사랑하지는 않을 것이라는 점을 모든 사람이 아는 것이 중요합니다. 여전히 영양을 공급하고 돌봐야 합니다.
Jessi Kneeland , 작가이자 신체 중립 코치: 우리가 살고 있는 세상을 고려할 때, 저는 [신체 중립] 사고방식이 우리의 타고난 권리라고 진심으로 믿습니다. 그것은 단지 당신의 몸이 무엇인지 보는 것입니다.
Nutrition Tea의 RDN, CDN인 Shana Spence는 신체 양성 운동이 지방 수용 운동에서 주목을 받았지만 중요한 교차점을 남겼다고 말합니다.
이는 가장 많은 지원이 필요한 사람들을 옹호하지 못한다는 것을 의미합니다.
음식 제한과 신체 수치심에 반대하는 자칭 "무엇이든 먹는" 영양사인 스펜스(Spence)는 "신체 긍정주의는 몸을 구부릴 때 배가 굴러다니는 마른 여성을 위한 운동이 되었습니다."라고 말합니다.
“이것은 뚱뚱한 흑인 여성들이 시작한 운동인 실제 체중에 대한 낙인과 더 큰 몸을 가진 사람들이 직면하는 차별을 가벼운 것으로 가져오기 위한 운동과는 거리가 멀습니다.”라고 그녀는 말합니다.
물론, 신체를 양육하는 개인적인 접근 방식은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
그럼에도 불구하고 일반적이고 전체적인 신체에 대한 긍정적인 관점을 추진하는 것은
이러한 차별은 BIPOC, 장애인, 신경다양성, LGBTQ+ 또는 기타 소외된 정체성을 가진 사람들에게 증폭됩니다.
“사회가 당신을 대하는 방식에서 벗어나 자기 자신을 사랑할 수는 없습니다.”
— 샤나 스펜스, RDN, CDN
도움이 되었나요?
모든 전문가들은 서구 언론이 묘사하는 내용에도 불구하고 다양한 크기, 성별, 성적 취향, 능력, 인종 및 민족이 자신의 몸에서 편안함을 느끼기를 바라는 소망에 대해 말했습니다.
영양 및 건강 분야에서 다양한 유형의 신체를 대표하면 어떤 이점이 있습니까?
Habtemariam: 표현은 공동체 의식과 소속감을 조성합니다. 다양한 신체가 적절하게 대표된다면 더 많은 사람들이 이러한 공간에서 안전함을 느낄 것입니다.
Marisa Moore, RDN, LD: 표현은 중요하며 의료 결과에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 규모에 맞는 치료를 제공할 수 있는 서비스 제공자를 보유하면 효과적인 치료에 대한 편견과 기타 장벽을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양 및 건강 공간에 다양한 유형의 신체가 표시되면 건강 상태가 다양한 모양, 크기, 형태 및 얼굴로 나타나는 것이 정상화됩니다.
스펜스: 공간은 압도적으로 흰색이고, 건강하고, 직선적이기 때문에 이러한 범주에 속하지 않는 사람들은 조언이나 메시지가 자신에게 적용될 수 있다고 믿기 어렵습니다.
특히 문화식품에 대해 이야기할 때, 다이어트 문화가 업계가 수익을 낼 수 있는 방법을 찾을 때까지 내놓는 '먹지 말아야 할' 목록(백미, 빵, 감자, 열대과일 등)에 문화식품이 너무 많기 때문에 더욱 그렇습니다. 그들의.
Christie Melonson, Mindpath Health의 LPC 및 지역 심리 치료 책임자: 이는 다양한 유형의 신체가 자연적으로 존재하며 사람들이 다르게 보인다는 사실을 정당화합니다. 이는 한 가지 크기가 모든 사람에게 적합하지 않다는 생각을 강조합니다.
Valerie Agyeman, RD 및 Flourish Heights의 여성 건강 영양사 : 특히 피부색과 머리카락 질감에 관한 이미지가 전반적으로 부족합니다.
격차가 있으며 이를 메울 수 있는 유일한 방법은 주류 미디어가 보다 다양한 얼굴과 목소리를 웰니스의 최전선에 두는 것입니다.
Kneeland: 지금 우리가 할 수 있는 일은 최소한의 일이라고 생각합니다. 맙소사, 일반 사람들만 보여도 될까요?
그것은 상황을 조금 덜 억압적으로 만드는 가장 간단한 방법처럼 보입니다. 왜냐하면 모든 체형, 신체, 능력 및 성별의 사람들을 볼 때 당신은 자신을 볼 수 있는 위치에 있기 때문입니다.
소토: 신체의 다양성은 현실입니다. 따라서 우리는 모든 유형의 움직임을 수행하고 삶을 살아가는 모든 신체 유형과 능력을 갖춘 사람들이 필요합니다.
“대표성은 중요하며 의료 결과에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 규모에 맞는 치료를 제공할 수 있는 서비스 제공자를 보유하면 효과적인 치료에 대한 편견과 기타 장벽을 줄이는 데 도움이 됩니다.”—
이 전문가들은 직원을 대하는 방법에 대해 기업 및 조직과 상담하거나 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들과 직접 협력하여 우리 건강 시스템의 상태를 바꾸는 데 자신의 역할을 다하고 있습니다.
그들은 지금까지 배운 교훈 중 일부와 앞으로 나아갈 의료에 대한 희망을 공유했습니다.
이번 작품을 통해 자신의 몸에 대해 무엇을 배웠나요?
Habtemariam: 나의 요구사항은 끊임없이 변하고 있습니다. 내 몸을 먹거나 움직이는 데 완벽한 방법 같은 것은 없습니다. 내가 살고 있는 삶의 계절에 따라 달라집니다.
Melissa Alazraki RD, Culina Health CDCES: 저는 미국 여성이고 90년대에 성년이 되었습니다. 그래서 체중과 신체, 식습관에 관해 저만의 소음이 많습니다. 저도 여행 중입니다.
나는 내 몸이 가득 차면 나에게 말해 줄 것이라고 믿을 수 있다는 것을 배웠습니다. 나는 나 자신에게 더 친절해지는 법을 배웠습니다. 나는 또한 내 몸의 크기와 모양의 변화에 객관적이고 무심한 방식으로 반응하는 법을 배웠습니다.
Patrilie Hernandez, Embody Lib CEO : 저는 당시 32세에 섭식장애 진단을 받았기 때문에 우리가 섭식장애 진단을 받을 때 생각하는 나이보다 훨씬 나이가 많았습니다. 나는 더 큰 몸에서 살았습니다. 나는 유색 인종이었습니다.
눈에 띄는 점: “많은 유색 인종 커뮤니티의 이야기에 따르면 '우리 같은 사람들'은 섭식 장애에 걸리지 않습니다. 그것은 '백인 여성의 일'입니다.
그런 종류의 치유의 문이 열렸지만, 이것이 저와 같은 지역 사회에서 무엇을 의미하는지, 그리고 이것이 어떻게 사람들이 식사 장애처럼 느끼게 만드는 더 큰 체계적 문제를 가리키는지에 대해 많은 배움과 많은 배움이 있었습니다. 이것이 생존할 수 있는 유일한 방법입니다 .”
건강과 신체 크기와 관련하여 사람들이 이해하기를 원하는 한 가지는 무엇입니까?
합테마리암: 우리 모두가 믿도록 길들여져 왔음에도 불구하고, 사회의 천박하고 일차원적인 건강 개념을 추구할 의무는 없습니다. 우리는 건강이 무엇인지 스스로 정의할 수 있습니다.
Agyeman: 우리는 정말로 더 큰 그림을 보고 '건강'을 재정의할 필요가 있습니다.
우리는 수면 위생, 스트레스 관리, 정신 및 정서적 건강, 영양가 있는 음식 및 자원에 대한 접근 등을 통해 정서적, 육체적 건강 모두에 도움이 되는 개인화되고 지속 가능한 생활 방식의 변화를 살펴보는 전체 건강 관점에서 이를 살펴볼 필요가 있습니다.
“신체 크기는 결정되지 않습니다 또는 건강을 결정합니다. 마른 사람이 건강하지 않을 수도 있고, 뚱뚱한 사람이 건강할 수도 있으니까요.”
— Jessie Kneeland, 신체 중립 코치
도움이 되었나요?
따라서 그것이 사실이라면 우리는 남은 생애 동안 이러한 것들을 분리하고 다시는 그것에 대해 생각하지 않고 대신 체중 대신 습관을 건강의 지표로 볼 수 있습니다.
멜론슨 : BMI는 개인의 건강 여부를 정확하게 측정하는 지표가 아닙니다.
[건강에 관해서] 신체 구성, 근육량, 지방이 분포된 위치, 질병의 유무 및 신체에 필요한 일을 수행하는 능력과 같은 추가 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
스펜스: 영양가 있는 음식을 먹고, 운동하고, 훌륭한 실험실 작업을 하고 있지만, 여전히 체중을 감량하라는 지시를 받는 몸집이 큰 사람들이 많이 있습니다.
또한 건강은 도덕적 가치가 아니라는 점을 분명히 하고 싶습니다. 누군가의 가치는 건강 상태와 동일하지 않습니다. 단지 유전적 요인 때문이 아니라 시스템적 장벽 때문입니다.
인터넷에서 용어가 일반화되면 잡음을 없애고 그 근본 의미를 파악하는 것이 어려울 수 있습니다.
건강 및 웰빙 공간과 관련하여 우리 중 많은 사람들은 자신이 누구인지 바꾸거나 무슨 일이 있어도 우리 몸을 사랑하도록 강요하는 메시지를 받아 왔습니다. 많은 사람들에게는 이러한 옵션 중 어느 것도 실현 가능하지 않다고 생각합니다.
그러나 신체 중립이란 자신의 신체를 있는 그대로 받아들이고 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것입니다.
신체 중립적이고 영양에 초점을 맞춘 이 전문가들은 체중만을 중심으로 하는 관행에서 벗어나는 것이 가장 중요하며 비만이 건강이나 가치의 척도가 아니라는 점에 동의합니다.
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초기 검색 후에는 연령 범위, 치료사의 성 정체성(논바이너리, 유동적, 트랜스젠더 모두 옵션), 대화 요법이나 약물 관리에 관심이 있는지 등과 같은 필터를 사용하여 범위를 더 좁힐 수 있습니다.
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치료사를 선택하는 것은 성장 치료를 시작할 때 과정에서 가장 시간이 많이 걸리는 부분입니다. 특히 선택할 수 있는 전문가가 많은 주에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다.
전문가를 선택하면 첫 번째 세션을 예약할 수 있습니다. 그런 다음 약속, 보험 및 청구를 관리할 수 있는 "성장" 포털로 들어갑니다. 접수 양식과 우울증 및 불안 평가를 작성해야 합니다.
온라인으로 전문가와 만나는 경우 이러한 약속은 Zoom 또는 Doxy를 통해 이루어집니다. 약속 전날과 당일 이메일과 문자 메시지를 통해 해당 세션에 대한 링크를 받게 됩니다.
대화치료 세션은 60분입니다. 약물 관리 예약 시간은 30분입니다.
Grow Therapy와 다른 원격 의료 치료 플랫폼의 한 가지 차이점은 세션 사이에 전문가에게 메시지를 보낼 수 없다는 것입니다. 그러나 파일을 공유하거나 약속을 다시 예약할 수는 있습니다. Grow Therapy에는 현재 앱이 없습니다.
Grow Therapy는 적용 범위와 서비스를 빠르게 확장했습니다. 2020년에 출범했을 때 이 서비스는 5개 주에만 서비스를 제공했습니다. 현재는 47개 주와 워싱턴 DC에 서비스를 제공하고 있으며 최근 자금 조달을 통해 추가 확장 계획을 갖고 있습니다.
치료사 자격
전문가들은 Grow Therapy의 네트워크 가입을 신청할 수 있습니다. 그러나 Grow Therapy는 플랫폼에 어떤 치료사를 허용하는지에 대한 구체적인 세부 정보를 제공하지 않습니다.
회사는 현재 약 8,700명의 정신 건강 전문가로 구성된 전문가를 선택하기 위해 철저한 인터뷰와 심사 과정을 유지하고 있다고 밝혔습니다. 치료사를 검색하시면 각 개인의 자격과 학위를 보실 수 있습니다.
온라인 및 대면 치료
Grow Therapy의 전문가 네트워크는 온라인 및 대면 치료 서비스를 모두 제공합니다. 초기 치료사 검색을 수행할 때 상단에서 "가상 진료"에서 "직접 진료"로 전환할 수 있습니다.
약물 관리
Grow Therapy의 전문가 중 일부는 약물 관리를 제공합니다. 홈페이지에서 초기 검색을 하시면, 상단의 "대화치료"라고 적힌 드롭다운 메뉴에서 "약물관리"를 선택하실 수 있습니다.
정신과와 약물 관리: 차이점은 무엇입니까?
외래 정신과 진료는 종종 "약물 관리"라고 불리며, 일반적으로 정신과 진료 전문가가 약을 어떻게 견딜 수 있는지 논의하기 위해 15~30분 정도 짧은 시간 동안 정신과 진료 전문가를 방문하는 것으로 구성됩니다.
정신과는 일반적으로 보다 심층적이고 전체적인 정신 건강 관리를 의미합니다. 의사는 환자와 협력하여 다른 의료인과 팀을 이루어 치료, 약물 치료 및 기타 의학적 개입을 제공할 수 있습니다.
보험이 있는 경우 세션당 평균 $24의 자기부담금을 지불할 것으로 예상할 수 있습니다. 보험이 없으면 본인부담금은 전문가와 거주하는 주에 따라 세션당 $100~$150 범위로 다릅니다.
성장 치료를 위한 보험 옵션
Grow Therapy는 다음과 같은 많은 주요 보험 플랜을 허용합니다.
- 애트나
- 축가
- 블루 크로스 블루 쉴드
- 시냐
- 인간
- 유나이티드헬스
보장 범위는 주에 따라 다릅니다.
다른 원격 의료 플랫폼과 비교하여 Grow Therapy는 대면 치료와 온라인 치료 옵션을 모두 제공한다는 점에서 눈에 띕니다. 치료사를 선택할 수 있을 뿐만 아니라 어떤 치료사가 유연한 회의 형식을 가지고 있는지 확인할 수도 있습니다.
이는 가상으로 전문가를 만나 치료를 시작한 다음 직접 세션으로 전환(또는 두 가지를 결합하여)하려는 사람들에게 이상적입니다.
정신과 치료나 약물 관리를 원하는 경우 Grow Therapy는 다른 플랫폼만큼 이러한 서비스를 찾는 데 사용자 친화적이지 않습니다.
온라인 치료와 대면 치료
온라인 치료와 대면 치료는 서로 다른 장점을 제공합니다. 귀하에게 적합한 것을 선택하는 것은 주로 귀하의 선호도, 상황 및 치료 목표에 따라 다릅니다.
온라인 치료는 바쁜 일정이나 근무 시간이 불규칙한 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 약속 일정을 정하는 데 더 큰 유연성을 제공할 수 있습니다.
집에서(또는 인터넷이 연결된 어느 곳에서나) 세션을 가질 수 있기 때문에 가상 치료는 도움을 구하는 장벽을 줄여줍니다. 온라인 플랫폼은 낙인이 찍혀 있거나 당혹감을 느끼는 사람들이 전통적인 치료법을 찾도록 장려할 수 있습니다.
그러나 대면 치료를 통해 치료사와 보다 실질적인 관계를 구축할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 물리적 존재가 더 마음을 열고 자신을 더 자유롭게 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대면 상호작용을 통해 치료사는 신체 언어와 같은 비언어적 신호를 포착하여 고객에 대한 더 깊은 통찰력을 제공할 수 있습니다.
어느 쪽을 선택하든 두 접근 방식 모두 장단점이 있으며 각각 정신 건강과 웰빙을 증진하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
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가격 |
보험이 인정되나요? |
플랫폼 치료 가용성 |
이용 가능한 서비스 |
다음에 가장 적합 |
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성장치료 |
• 평균 자기부담금 $24 이하 |
예 |
가상 및 대면 치료에 관심이 있는 사람들 |
• 대화 요법 |
가상 및 대면 치료에 관심이 있는 사람들 |
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더 나은도움말 |
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아니요 |
• 오디오 |
대화치료 |
연중무휴 24시간 정신 건강 관리를 받을 수 있는 저렴한 방법을 찾는 사람들 |
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밝은면 건강 |
멤버십 비용은 월 $95~$349입니다. |
예 |
• 라이브 비디오 |
• 대화 요법 |
우울증을 안고 살아가는 사람들 |
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대화공간 |
• 치료비로 주당 $69~$129 |
예 |
• 오디오 |
대화치료 |
보험이 적용되는 연중무휴 상담을 찾는 사람들 |
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닥터 온 디맨드 |
세션당 $79~$299 |
예 |
동영상 |
• 대화 요법 |
단일 세션에 관심이 있지만 계획에 가입하지 않은 사람들 |
Grow Therapy에 대한 리뷰는 대부분 긍정적이지만 뛰어나지는 않습니다. 이 회사는 2020년 12월부터 Better Business Bureau(BBB)의 인증을 받았으며 현재 B 등급을 받았습니다. 게시 기준으로 BBB를 통한 고객 리뷰는 별 5개 중 1.56개이며 불만 사항은 66개입니다.
이러한 불만사항은 대부분 청구 문제(과다 청구 또는 여러 번 청구됨), 불량한 고객 서비스 커뮤니케이션, 보험 관련 문제에 관한 것입니다. 이러한 불만은 대부분 해결되었습니다.
고객은 전문가의 품질, 플랫폼 사용의 용이성, 그리고 Grow Therapy가 보험 회사와 협력하여 정신 건강 서비스를 저렴하게 제공한다는 사실을 높이 평가합니다.
Grow Therapy의 개인 정보 보호 및 보안
개인정보 보호와 보안은 환자와 전문가 모두를 위한 Grow Therapy의 우선순위입니다. 회사는 데이터 침해로부터 온라인 포털을 통해 전송된 개인정보와 메시지를 보호하기 위해 암호화 및 기타 보안 방법을 사용합니다.
이는 HIPAA(Health Insurance Portability and Accountability Act)를 준수하기 위해 연방법에 정의된 대로 보호 대상 건강 정보를 보호합니다.
Grow Therapy는 치료사를 찾기 위한 온라인 플랫폼입니다. 가상 및 대면 서비스는 유연한 치료 옵션을 제공합니다. 치료를 처음 받는 경우 이 서비스는 저렴하고(보험 포함) 이용 가능하며, 이는 정신 건강 치료를 받을 때 사람들이 직면하는 가장 일반적인 장벽입니다.
성장치료 시작하기
성장 치료에 관심이 있으십니까? 우리가 도와 줄 수 있어요!
직접 치료를 원하시든 온라인 치료를 원하시든, Grow Therapy가 귀하의 보험을 수락하는지 확인하는 것부터 시작하십시오.
지금 성장 요법을 시도해 보세요!
2024년 Sunnyside 리뷰: 마음챙김 음주 앱을 테스트했습니다.
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
음주 습관을 이해하고 제한하고 싶다면 써니사이드가 도움을 드릴 수 있습니다. Sunnyside가 귀하에게 적합한지 알아보려면 리뷰와 테스터의 경험을 읽어보세요.
음주는 흔한 오락이며 가끔 몇 잔씩 마시는 것은 아무런 문제가 없습니다.
그러나 알코올 섭취는 습관이 될 수 있으며, 자주 과음할 경우 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
음주량을 염두에 두는 것은 음주를 조절하고 알코올과 긍정적인 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sunnyside 앱에는 알코올 소비에 대한 마음챙김을 촉진할 수 있는 사용하기 쉬운 다양한 도구가 포함되어 있으며 동일한 목표를 가진 다른 사람들의 커뮤니티가 있습니다.
우리가 좋아했던 것
- 앱의 알림
- 계획 및 추적 도구
- 다른 사용자를 지원하는 활발한 사용자 커뮤니티
- 사용하기 쉬운
- 다른 건강 자원에 대한 접근
- iOS 및 Android에서 사용 가능
우리가 싫어했던 것
- 값비싼
- 메시지가 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
- 몇 가지 마음챙김 도구
- 무료 평가판 이후 전체 액세스를 위해서는 정가를 지불해야 합니다.
- App Store의 전화번호와 프로필을 공유해야 합니다.
Sunnyside는 Nick Allen과 Ian Andersen이 코로나19 팬데믹 기간 동안 알코올 소비 증가에 대응하여 Cutback Coach라는 이름으로 2020년에 설립했습니다.
Allen에 따르면, 그는 알코올 사용 장애에서 회복 중인 부모와 함께 자랐으며 절주의 중요성을 이해했습니다.
하지만 그는 사람들이 소비에 유의하면서 술을 즐길 수 있는 방법이 있다고 믿었습니다. 그는 유사한 목표에 초점을 맞춘 커뮤니티와 긍정적인 습관 형성 기술과 같은 올바른 도구가 사람들이 성공을 위한 준비를 하는 데 도움이 될 수 있다고 느꼈습니다.
써니사이드라는 앱입니다 iOS 호환 장치에서 사용할 수 있으며 App Store에서 다운로드할 수 있습니다. Sunnyside는 Google Play 스토어에서도 다운로드할 수 있으므로 Android와 호환됩니다.
연간 사용 비용은 $99.99이며, 이를 통해 알코올 소비에 대해 더욱 주의를 기울이는 데 도움이 되는 다양한 도구에 액세스할 수 있습니다.
앱의 가장 주목할만한 기능 중 하나는 매일 마시는 양과 일주일 동안의 진행 상황을 쉽게 추적하는 데 도움이 되는 일일 자동 문자 메시지와 앱 알림입니다. 일부 사용자에게는 메시지의 양이 너무 크다고 느낄 수 있습니다.
Sunnyside에는 또한 앱 내에 활발한 커뮤니티 기능이 있어 사람들이 음주 습관을 염두에 두려는 이유에 대한 이야기를 공유할 수 있습니다.
앱에서 게시물이나 스토리를 공유하고 다른 사람들에게 지지를 보낼 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다른 사용자의 게시물과 상호 작용할 수 있는 빈도는 제한되어 있습니다.
이 앱은 하루 또는 일주일 단위로 음주 목표를 설정하는 데도 도움이 됩니다.
일부 앱 사용자는 알코올 사용 장애가 있는 사람들을 돕기 위한 약물에 대한 상담을 받고 보험을 통해 치료를 받을 수 있습니다.
테스터의 요청에 따라 일부 이름이 변경되었습니다 .
두 명의 테스터에게 Sunnyside 앱을 사용해 보도록 했습니다.
Tim Jewell(그/그)은 캘리포니아주 Chino Hills에 거주하는 작가이자 언어학자입니다. 그는 수제 맥주와 버번, 스카치 같은 증류주를 좋아하지만 술과의 관계에 대해서는 항상 조심스러워했습니다. (전체 공개: 그는 또한 이 기사를 썼습니다.)
자신의 말에 따르면 Jewell은 미신을 믿는 사람은 아니지만 로스앤젤레스 인근 베니스의 점쟁이가 한때 그에게 "술을 멀리하라"고 말했고 그는 그것을 자신보다 더 많이 마시지 말라는 신호로 받아들였습니다. 처리할 수 있었습니다.
Jewell은 “저는 자주 술을 마시지는 않지만 며칠 연속으로 술을 마시거나 술을 마신 후에도 오랫동안 전체적인 웰빙 감각을 손상시키는 음주 습관을 갖고 있다는 것을 알게 되었습니다.”라고 Jewell은 말했습니다.
비니(그들)는 약간 내성적이지만 일단 사람들과 편안함을 느끼면 마음을 엽니다. 사회적 환경에서는 그들이 자기 자신이 되는 것이 특히 어렵습니다. 과거에는 알코올이 도움이 되었습니다.
Beanie는 Sunnyside 앱을 사용하여 "더 신중하게 마시고, 마실 수 있기 때문에 마시는 횟수를 제한하고, 술을 더 마시고 싶은 이유에 집중"하기를 바랐습니다. 그들은 또한 사회적 불안을 해결하기 위해 치료를 받고 있으며 "새로운 사람들 앞에서는 더 나아지고 있습니다(그러나 여전히 어색함)".
써니사이드의 가장 큰 특징은 주간 음주 계획을 세밀하게 세울 수 있다는 점이다. 이 앱은 몇 가지 창의적이고 매력적인 방법을 사용하여 약간의 부담으로 추적을 장려합니다.
비니는 추적 기능에 대해 “추적이 꽤 쉬웠다”며 감탄했다. 와인, 맥주, 사케 등의 이모티콘을 문자로 보낼 수 있으며 앱이 이를 추적 메커니즘으로 전송했습니다. 꽤 재미있었어요.”
그러나 Beanie가 도움이 되지 않은 것은 하루의 기록을 놓쳤을 때 앱이 음료수를 전혀 마시지 않았다고 "가정"했다는 것입니다. “마음챙김 앱의 경우, 내가 마실 것이 아무것도 없었다고 '가정'하기에는 그다지 마음챙김적인 것 같지는 않았습니다. 누군가가 내가 괜찮은지, 왜 로그인하지 않았는지 확인하기 위해 체크인하면 더 도움이 될 것입니다.”
또한 앱 사용자는 자동으로 매일 메시지를 받아 소비를 추적하고 책임을 지도록 도와줍니다. 인간 코치와 연결해 주는 미리 선택된 질문과 프롬프트도 있었습니다.
Beanie는 앱이 자신에게 너무 잘 작동하지 않아서 뭔가를 얻지 못했다고 느낄 때 이 기능을 사용했습니다.
프롬프트는 “Sunnyside를 최대한 활용하는 방법을 배우고 싶습니다.”였습니다. 코치는 몇 분 후 메시지에 응답하여 Sunnyside의 기능과 이를 최대한 활용하는 방법에 대한 긴 단락의 답변을 보냈습니다.
Jewell은 “앱을 열 필요도 없고, 음주 사실을 사람/후원자에게 알리는 수치심을 느끼지 않고도 하루에 몇 잔을 마셨는지 쉽게 기록할 수 있게 됐다”며 일일 메시지를 즐겼습니다. 그러나 Beanie는 메시지가 밋밋하고 거의 로봇처럼 느껴진다고 느꼈습니다.
Sunnyside는 또한 사람들이 자신의 경험을 공유하고 커뮤니티의 다른 사람들을 지원할 수 있는 커뮤니티를 만드는 데 중점을 두었습니다.
Beanie는 “커뮤니티가 꽤 빡빡해 보였습니다.”라고 말했습니다. “매일 앱에 메시지가 표시되며 이에 대해 일기를 쓰거나 한두 문장을 쓸 수 있습니다. 필요한 경우 커뮤니티와 공유하고 추가 사랑을 받을 수 있는 옵션이 있었습니다. 나는 그것을 좋아했습니다.”
Jewell은 또한 "일정 수준의 익명성을 갖춘 일종의 디지털 '지원 그룹'의 일원이 된 것이 신선했다"고 말했습니다.
두 테스터 모두 앱의 디자인과 유용성에 대해 전반적으로 긍정적인 경험을 했지만 앱에서 얻은 개인적인 이점은 다양했습니다.
Sunnyside의 모든 기능을 이용하려면 연간 $99.99의 비용이 듭니다.
또한 Sunnyside 월 이용료는 $12, 3개월 구독료는 $29입니다. 15일 무료 평가판을 사용할 수 있으며, 이는 두 테스터 모두가 사용한 것입니다. 그러나 무료 평가판이 종료되면 계정을 만들고 Sunnyside 전체 가격을 지불하지 않는 한 진행 상황에 액세스할 수 없습니다.
“평가판이 끝난 후 내 프로필에 액세스하려고 했을 때 화면이 흰색으로 바뀌고 내 결과에 다시 액세스할 수 있는 유일한 방법으로 연간 결제 옵션이 표시되었습니다.”라고 Beanie는 말했습니다. 진행 상황을 볼 수 없고, 연간 구독만 가능한 것이 좀 불공평하다고 하더군요.
시작하려면 다음에서 Sunnyside 앱을 다운로드하세요. iPhone 또는 기타 iOS 호환 장치의 경우 App Store에서, Android 호환 장치의 경우 Google Play 스토어에서 다운로드하세요.
앱을 열면 주간 계획을 설정하라는 메시지가 표시됩니다. 앱은 맞춤형 계획을 수립하기 위해 다음 각 단계를 안내합니다.
- 당신의 이름
- 음주 습관을 개선하려는 주된 이유
- 앱에서 작업을 권장하는 주요 영역
- 집중하고 싶은 다른 높은 수준의 목표
- 현재 음주 습관
- 음료 추적 및 정보 수신을 위한 정기적인 통신을 수신하기 위한 이메일 주소
- 당신이 일주일 중 매일 얼마나 마시는지
- 출생 시 지정된 성별, 나이 등의 개인 정보
그러면 앱에서 문자 메시지를 보낼 수 있도록 전화번호를 요청합니다. 앱은 음주 목표 달성을 위한 세부 계획도 이메일로 전송한다는 점에 유의하세요.
커밋할지 여부가 여전히 확실하지 않은 경우 앱에 접근 방식 이면의 과학과 프로그램 구조를 안내해 달라고 요청할 수 있습니다.
써니사이드에는 출판 당시 1,000개 이상의 리뷰를 바탕으로 Apple Store에서 평점 5점 만점에 4.8점을 받았습니다. 대부분의 리뷰는 별 5개이며, 사용자는 이 앱을 좋아하여 음주에 대한 책임감을 갖고 자신이 마시는 음료의 양을 생각하는 데 도움이 됩니다.
Sunnyside는 2024년 4월 24일 Android에 앱을 출시했습니다. 게시 당시 활성 리뷰가 없습니다.
별 3개 이하의 평점은 무료 평가판이나 구독을 취소한 후에도 앱이 어떻게 문자 메시지를 계속 보내는지에 대해 설명합니다. 일부는 무료 평가판이 종료되기 전에 취소한 경우에도 여전히 요금이 청구된다는 점을 언급하기도 합니다. 하지만 Sunnyside의 고객 서비스는 최고인 것으로 보이며 대부분의 사용자는 환불을 받을 수 있습니다.
한 사용자는 Sunnyside가 그만한 가치가 있다고 생각하지 않지만 일부에게는 도움이 될 수 있다고 썼습니다. 그들은 일주일 후에 리뷰를 편집하고 환불을 받았다고 말했습니다. Sunnyside의 이용 약관에는 모든 수수료가 환불되지 않는다고 언급되어 있지만, FAQ 페이지에는 "[앱]이 정말로 귀하에게 적합하지 않은 경우 환불해 주는 것이 좋다"고 언급되어 있습니다.
테스터 Tim은 앱이 마음에 들었고 사용하기 쉽다고 생각했습니다. 그는 앱을 열 필요 없이, 그리고 "개인/후원자에게 음주 사실을 알리는 부끄러움" 없이 언제든지 음료수를 기록하는 것이 얼마나 쉬운지 좋아했습니다.
Jewell과 Beanie는 앱의 커뮤니티 측면도 마음에 들었습니다. Jewell은 "[그가] 자신의 음주 소비 목표에 대해 공개적으로 게시하여 다른 사용자가 자신의 목표와 사고방식을 공개적으로 공유한 다른 사용자를 읽고 지원할 수 있도록 허용했습니다"라고 말했습니다. Beanie는 커뮤니티와 공유하면 "필요할 경우 추가 사랑을 얻을 수" 있다는 점을 좋아했습니다.
Jewell이 발견한 유일한 단점은 회사로부터 받은 문자의 수였습니다.
Beanie는 그 경험이 어느 쪽이든 너무 좋거나 나쁘다고 생각하지 않았습니다. “제가 써니사이드에서 겪은 경험은 꽤 평범했습니다.”라고 그들은 말했습니다. "음주 앱의 경우 염두에 두어야 할 사항이 많지 않았습니다. 음주 습관에 대해 염두에 두어야 할 사항을 직접 다루지는 않았습니다."
그들의 음료수를 추적하는 동안 Beanie는 자신의 음주에 대해 더 잘 인식하게 되었습니다. "술을 마실 때 염두에 두어야 할 또 다른 푸시나 인용문/구문은 술을 마시지 않는 데 훨씬 더 도움이 될 것입니다."
Beanie가 재판이 끝나기 며칠 전에 술을 마시지 않거나 술을 기록하지 않았을 때 그들은 Sunnyside가 "어제에는 술을 0잔으로 가정할 것입니다"라는 문자를 받았습니다. “가정은 특히 음주에 대해 좀 더 주의를 기울이려고 할 때 실제로 도움이 되지 않습니다.”라고 Beanie는 말했습니다.
|
연간 가격 |
특징 |
무료 시험판? |
1:1 지원이 가능한가요? |
|
|---|---|---|---|---|
|
써니사이드 |
$99.99 |
– 자동화된 메시징 |
예(2주) |
예 |
|
나는 냉정하다 |
$39.99 |
– 활성 사용자 커뮤니티 |
예(1주) |
예 |
|
리프레임 |
$119.99 |
– 강력한 음주 추적 달력 |
예(1주) |
아니요 |
|
드링크컨트롤 |
$24.99 |
– 기본적인 측정 기반 추적 도구 |
예 |
아니요 |
Jewell은 이 앱이 "알코올 소비를 줄이거나 음주와 음주가 정신 및 신체 건강과 어떻게 연관되는지 더 주의를 기울이기를 원하는 사람들"에게 가장 유용해 보인다고 언급했습니다.
Sunnyside는 또한 쉽고 편리하며 커뮤니티의 지원을 받는 방식으로 음주를 관리하려는 사람들에게 적합한 것으로 보입니다. "온라인 커뮤니티를 찾고 있고 음료수를 쉽게 추적할 수 있는 장소가 필요하다면 Sunnyside를 추천합니다"라고 Beanie는 말했습니다.
써니사이드는 가볍게 술을 마시는 사람들을 위한 곳입니다. 이 프로그램은 알코올 사용 장애가 있는 사람, 알코올 섭취로 인한 건강 관련 영향을 다루고 있는 사람, 음주를 줄이거나 끊는 데 강력한 지원이 필요한 사람을 위한 것이 아닙니다.
Beanie는 이 앱이 대부분 자동화되고, 익명이며, 전반적으로 손을 대지 않는 접근 방식으로 인해 "일대일 코칭이 필요하거나 보다 참여적인 접근 방식을 원하는 사람"에게는 이 앱을 권장하지 않습니다.
테스터 중 누구도 무료 평가판 기간 이후에 앱을 더 광범위하게 사용할 만큼 앱에 대해 충분히 강하게 생각하지 않았습니다.
Beanie는 Sunnyside에서의 경험을 "보통"이라고 말하며 "유의할 사항이 별로 없었다"고 느꼈습니다. 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 나에게는 적합하지 않았습니다.”
Beanie는 앱을 최대한 활용하고 있다고 생각하지 않을 때 Sunnyside가 제공하는 프롬프트 중 하나를 사용했습니다. 그들이 얻은 대답은 "일반적이고 로봇과 같다"고 설명한 것이었습니다. 전혀 개인적인 느낌이 들지 않았기 때문에 앱과의 연결이 더욱 끊어졌습니다.”
Jewell은 "비싸고, 정보가 너무 많고, 촌스러운 느낌이 들기 때문에" 궁극적으로 이 앱을 계속 사용하지 않기로 결정했습니다.
좀 더 신중하게 술을 마시고 싶은 사람들에게는 써니사이드가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 전문가의 도움을 구하는 알코올 사용 장애가 있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다. 주의 깊은 음주는 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있으며, Sunnyside는 사람들이 그러한 결과를 얻을 수 있도록 전문적으로 돕습니다.
그러나 일부 사람들에게는 앱 비용이 너무 높을 수 있습니다. 테스터 중 어느 누구도 쉬운 추적 도구와 강력한 커뮤니티에도 불구하고 앱이 가격 대비 충분한 가치를 제공한다고 생각하지 않았습니다.
엘론 머스크, 우울증 치료를 위해 케타민 복용: 효과가 있나요?
- 최근 인터뷰에서 일론 머스크는 우울증 치료를 위해 케타민을 처방받았다고 밝혔습니다.
- 케타민은 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나온 강력한 마취제이지만, 현재 우울증이나 다른 정신과적 징후에 대해 FDA 승인을 받은 것은 아닙니다.
- 전문가들은 머스크의 인터뷰가 약물의 인지도를 높일 것이며, 이로 인해 치료를 더 많이 찾게 될 수도 있지만 오용도 더 많아질 것이라고 헬스라인에 말했습니다.
Elon Musk는 최근 전 CNN 진행자 Don Lemon과의 인터뷰에서 우울증에 케타민을 복용한다고 밝혔습니다.
기술 거물은 레몬에게 그 약이 “다른 사람들에게 도움”이 될 수 있기를 바란다고 말했습니다.
머스크는 일반적으로 세부 사항에 대해 입을 다물고 있지만 인터뷰에서 케타민 사용에 대해 다음과 같이 말했습니다.
“내 뇌에는 우울증과 같은 일종의 부정적인 화학적 상태가 있을 때가 있습니다. 우울증은 부정적인 소식과 관련이 없는 것 같습니다. 케타민은 부정적인 사고방식에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.”
Healthline이 접촉한 전문가들은 머스크의 폭로가 우울증 치료제로서의 약품의 인지도와 명성을 높이는 데 확실히 도움이 될 것이라는 데 동의했습니다.
그러나 그들은 또한 적절한 의료 및 정신과적 환경 밖에서 오용될 수 있다는 유보도 언급했습니다.
케타민 염산염은 약 50년 전에 개발되어 오늘날에도 여전히 사용되고 있는 FDA 승인 마취제입니다.
미국 마약단속국(Drug Enforcement Agency)에 따르면 이는 Schedule III 비마약성 물질이며 현재 의료용으로 승인되었습니다.
그러나 케타민은 환각과 이완되고 단절된 느낌을 유발하는 것으로 알려진 불법 파티 약물로도 알려져 있습니다.
지난 20년 동안 연구자들은 케타민이 다음과 같은 다양한 정신 건강 상태에 잠재적으로 사용될 수 있는지 점점 더 많이 조사해 왔습니다.
- 우울증(특히 치료 저항성 우울증)
- 약물 사용 장애
- 외상후 스트레스 장애(PTSD)
- 불안
케타민 주입 요법 또는 정맥 케타민은 정신 장애에 대한 케타민 요법의 가장 널리 연구된 형태입니다. 일반적으로 환자는 진료소에서 관찰하는 동안 약을 투여받고 다음 달에 걸쳐 여러 차례 유지 용량을 투여받게 됩니다.
정해진 복용량이나 주입 일정은 없습니다. 프로토콜은 진료소마다, 환자마다 다를 수 있습니다.
동시에 연구자들은 유사한 약물 제제도 조사하기 시작했습니다. 2019년
2021년 The American Journal of Psychiatry 의 전문가 리뷰에 따르면 이러한 조건 중에서 케타민 요법에 대한 가장 강력한 증거는 치료 저항성 우울증이라는 연구 결과가 나타났습니다.
증거가 늘어나고 있음에도 불구하고 케타민은 현재 정신 질환에 대해 FDA 승인을 받지 않았지만 면허가 있는 의사가 처방할 수 있습니다.
“케타민 주입 요법이나 IV 케타민은 FDA의 승인을 받지 않았습니다. 임상 환경에서 이것을 사용하는 것에 대해 대중은 물론 정신의학 연구자들과 임상의들의 관심이 증가한 것은 실제로 지난 20년 동안에 불과합니다.” 컬럼비아 대학교 정신의학과 조교수인 Jeffrey Zabinski 박사 메디컬센터는 헬스라인에 말했다.
Columbia University Medical Center는 정신과 서비스의 일부로 케타민 주입 요법을 제공합니다.
머스크의 인터뷰를 언급하며 자빈스키는 “이런 일이 생기면 교육에 긍정적인 기회가 있다. 반면에 케타민은 모든 사람에게 절대적으로 적합하지 않습니다. 따라서 더 안전한 다른 옵션이 있는지 확인하기 위해 정신과 의사나 기타 정신 건강 관리 전문가와 협력하여 케타민을 사용하기 전에 해당 옵션을 탐색해야 합니다."
레몬이 마약을 남용한 적이 있느냐는 질문에 머스크는 “그렇지 않다고 생각한다”고 답했다. 케타민을 너무 많이 사용하면 일을 제대로 할 수 없고 할 일이 많아집니다.”
그는 계속해서 자신의 케타민 사용법을 설명하며 "2주에 한 번 소량만 사용"한다고 말했습니다.
스탠포드 의과대학 마취과 및 수술 전후 의학 조교수인 보리스 하이페츠(Boris Heifets) 박사도 머스크의 인터뷰가 정신 건강에 대한 오명을 벗기는 데 도움이 될 것이라고 헬스라인에 말했습니다. 그러나 그는 단점에 대해 더 솔직하게 말했습니다.
“누군가는 그 인터뷰를 듣고 '야, 나 우울한데 이 사람이 아주 뛰어난 사람이 괜찮다고 말하는 것 같은데, 그러면 아마 나한테 좋을 것 같아'라고 말할 수 있을 겁니다. 어쩌면 나는 의료 기관을 신뢰하지 않기 때문에 의사에게 무엇이 무엇인지 말하도록 할 필요가 없을 수도 있습니다. 난 그냥 케타민을 좀 구하려고 해요.' 그리고 그것은 문제입니다. 걱정이 많다고 하니 마음이 편하네요.”
케타민은 강력한 안전성 프로필을 가지고 있으며 수십 년 동안 의료 환경에서 전문적으로 사용되어 왔습니다. 그러나 약물을 기분 전환용으로 사용할 경우 발생할 수 있는 위험에 대해 심각한 우려가 있습니다.
우울증에 대한 케타민 주입 요법의 장기적인 안전성에 대한 의문도 있습니다.
“케타민은 한 번만 투여하면 매우 안전합니다. 우리는 전 세계 수술실에서 수백만 명의 사람들에게 케타민을 투여한 50년의 경험을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 케타민이 약물 남용이라는 것도 알고 있습니다.”라고 Heifets는 말했습니다.
케타민을 처방받은 경우라도 안전성에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
“결정을 내리기 전에 살펴보아야 할 위험 프로필에 대해 우리가 모르는 것이 많습니다.”라고 그는 말했습니다.
오용 가능성이 있는 약물인 케타민은 복잡합니다. 일부 오용 가능성이 있지만, 연구에 따르면 케타민이
“케타민은 지난 수십 년 동안 역사적으로 남용되었습니다. 따라서 환자가 약물 사용 장애의 병력이 있는 경우에는 특별한 주의를 기울여야 합니다. 복잡한 것은 때때로 케타민 복용량이 약물 사용 장애에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 일부 연구가 있다는 것입니다.”
케타민은 단기 및 장기 건강 위험 가능성이 있습니다. 약물 복용 직후 개인은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 환각
- 취한 느낌
- 진정
- 방향 감각 상실
- 메스꺼움
케타민을 과다 복용하면 의식을 잃거나 호흡이 위험할 정도로 느려질 수 있습니다.
장기적으로 케타민을 사용하면
- 비뇨기 및 방광 문제
- 남용 및 오용
- 혈압 증가
- 정신과적 사건
Elon Musk는 최근 우울증 치료를 위한 케타민 처방에 대해 논의했습니다.
케타민은 연구에 따르면 치료 저항성 우울증에도 효과적인 치료법이라는 강력한 FDA 승인 마취제입니다.
그러나 이 약물은 정신 질환에 대해 FDA 승인을 받지 않았습니다.
전문가들은 머스크의 목소리가 정신 건강에 대한 오명을 벗기는 데 도움이 될 수 있지만, 오용 가능성이 있는 약물에 대한 관심이 높아질 수도 있다고 말합니다.