출처: 게티 이미지.
아, 이런 일이 다 일어나고 있다고 생각했어요! 유리 샤워실 벽면에 걸려 있는 세안기에 손을 뻗어 온수 꼭지 주변에 올려놓고 전원을 켜는 순간부터 내 습관과 일상이 어떻게 변하고 있는지 깨닫게 됐다.
손목의 총격 통증을 피하기 위해 탭을 단단히 잡고 돌리려면 더 두꺼운 것을 사용해야 했습니다.
따뜻한 물이 진정되는 동안 내 마음은 방황했습니다.
나는 일을 더 쉽게 하고 고통을 피하기 위해 어떻게 이미 무의식적으로 적응하기 시작했는지 생각하기 시작했습니다.
탭을 켜고 끄는 것은 그 중 하나일 뿐입니다.
모든 것이 70대에 시작된 것 같습니다.
60대에는 이런 문제가 없었습니다.
부모님이 70대가 되셨을 때 돌이켜보면 부모님에게도 변화가 있다는 것을 알게 되었습니다.
70대에 쇠퇴하는 것들:
탭이 이전보다 더 단단해 보입니다.
- 항아리 꼭대기는 나사를 풀기가 더 어렵습니다.
- 수동 캔따개의 경우 고무 처리된 손잡이가 더 두꺼운 것을 사용하십시오. 전동 캔따개를 고려하고 있습니다.
- 허리에 무리가 가지 않도록 의식적으로 구부리거나 쪼그리고 앉으십시오.
- 무릎을 꿇은 자세로 일어서면 속도가 느려지고 때로는 아프기도 합니다.
- 서두르지 마세요. 나이가 들수록 스트레스를 더 받습니다.
- 정기적으로 외출. 피곤하다고 느끼면 회복하는 데 며칠이 걸리거나 아프기 때문에 초과 예약을 피하려고 노력합니다.
그렇다면 나는 사람들을 실망시킨 죄책감을 다루어야 합니다. - 운전, 한때 나는 약간의 앞발이 될 것이고 (더 이상은 아님) 폭우 속에서 운전하는 것을 좋아하지 않습니다.
잠재적인 위험이 너무 많아서 보기가 더 어렵습니다. - 신발 굽 높이. 발이 아픈 것 외에도 넘어져도 안전하다는 점 때문에 더 안전한 낮은 굽을 선택하게 되었습니다.
- 계단을 걷는다.
나는 각 단계에 집중하고 서두르지 않습니다.
팔꿈치만 가이드로 사용하더라도 항상 난간 옆을 유지합니다.
나는 아래층으로 떨어졌는데 기분 좋은 경험은 아니었습니다.
따라서 제가 노화와 관련된 습관을 바꾸기로 선택한 데는 타당한 이유가 있습니다.
무엇을 기대하고 해야 할까요?
Mayo Clinic에 따르면 우리가 겪는 많은 문제는 노화 과정의 정상적인 부분으로 간주되지만 각 문제를 관리할 수 있는 방법이 있습니다.
이 기사의 초점은 내가 어렸을 때와 비교하여 나에게 짜증나게 영향을 미치기 시작한 두 가지 항목에 있습니다.
1. 심혈관계; 가장 흔한 변화 중 하나는 심혈관계에 있습니다.
혈관과 동맥이 경직되어 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 됩니다.
심장 근육은 증가된 작업량에 적응하기 위해 변화합니다.
휴식 중 심박수는 거의 동일하게 유지되지만 활동 중에는 예전만큼 증가하지 않습니다.
이러한 변화는 고혈압 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.
그러나 일상 생활에 신체 활동을 포함시키는 등 모든 연령대의 건강을 증진하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
(저는 운동을 너무 세게 밀지 말고 운동을 수정해야 했습니다.) 건강한 식단을 섭취하고, 담배를 피운 적이 없습니다(담배를 피운 적이 없습니다). 스트레스를 관리하고, 우리가 가장 좋아하는 충분한 수면을 취하는 것이 나이가 들수록 꽤 어려운
일이라고 생각합니다.
2. 뼈, 관절 및 근육; 나를 실망시키기 시작한 영역입니다.
나이가 들수록 뼈의 크기와 밀도가 줄어들어 뼈가 약해지고 골절되기 쉽습니다.
일부는 더 짧아질 수도 있습니다.
우리의 근육은 힘을 잃습니다.
이것이 바로 제가 발견한 것이며 제 체육관 무게도 한 사이즈 줄어들었습니다.
뼈, 관절 및 근육 건강을 증진하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 일상적인 신체 활동을 일상 생활에 포함시키는 것입니다.
체중 부하 운동, 걷기, 조깅, 계단 오르기, 테니스 등이 모두 유익합니다.
웨이트 트레이닝은 뼈 손실을 늦추고 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연, 과도한 음주 등 약물
남용을 피해야 합니다.
노화와 관련된 신체의 기타 구조적 변화: 소화 시스템(특히 대장), 방광 및 요로 관련 문제 증가(방광의 탄력성이 저하됨), 뇌 변화에 따른 기억력 및 사고 능력, 눈의 민감성 증가 눈부심, 고주파수 듣기 어려움 또는 대화 따르기 어려움, 잇몸이 치아에서 뒤로 빠질 수 있는 치아, 피부 탄력이 떨어지고 약해짐, 체중 변화, 성적 욕구 및 성과의 변화.
긍정적인 측면은 노화 과정을 멈출 수는 없지만 활동적인 삶을 유지하고 우리에게 제시된 문제를 최선의 방법으로 관리하기 위해 더 나은 선택을 할 수 있다는 것입니다.
스트레스 없는 생활 방식을 위한 빠르고 쉬운 안내서
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우리 삶을 지배하는 끊임없이 급증하는 스트레스 수준은 Mindfulness의 급속한 증가를 보았습니다.
점점 더 혼란스럽고 비합리적인 세상의 악영향에 대응하기 위해 고안된 Mindfulness는 더 나은 삶의 방식으로 쉽게 이동할 수 있도록 고안된 인기 있는 명상 수련입니다.
마음챙김은 당신이 부정성을 인정하는 방식을 제어함으로써 그 부정성을 긍정적인 에너지로 재처리하는 최선의 방법을 안내합니다.
이를 통해 당신은 당신의 내면과 육체적, 감정적, 영적 측면 모두에서 변화하는 하나됨의 완벽하게 균형 잡힌 상태를 달성할 수 있습니다.
환경.
아니면 그런 것.
Mindfulness가 어떻게 작동하는지 제대로 이해하기 위해 먼저 용어를 세 가지 구성 요소로 나누어 보겠습니다.
마음 – 모든 생각과 감정을 담고 있는 내면의 자아 부분을 말합니다.
전체 – 파티에서 사람들에게 자랑하는 좋은 부분뿐만 아니라 프로세스에 마음 전체가 포함되는 방식을 의미합니다.
네스 (Ness) – 네스호 괴물(Loch Ness Monster) 또는 더 애칭으로 “네시(Nessie)”로 알려진 거대한 선사 시대 수생 공룡의 서식지인 스코틀랜드의 신비한 수역인 네스호(Loch Ness)에 대한 명확한 언급입니다.
마음챙김을 달성하는 열쇠는 일상생활의 혼란스러운 모든 것들을 제쳐두고 지금 바로 여기에 집중하는 것을 요구합니다.
이를 통해 당신은 순간에 있다는 것을 극도로 인식하게 될 것입니다.
순간 너머, 순간 이전, 순간 이후, 순간 옆, 순간 아래 또는 순간의 위층과 오른쪽에는 아무것도 존재하지 않습니다.
그것은 당신과 The Moment뿐입니다.
이 실존 상태에 있는 동안 당신은 어떤 도덕적 판단도 없이 자신의 모든 감정을 인정함으로써 더 높은 존재 상태를 달성할 수 있습니다.
이를 통해 스트레스, 죄책감 및 관련된 부정적인 생각을 크게 줄일 수 있습니다.
따라서 웨이트리스에게 팁을 주는 것이 아니라 거의 모든 것에 대해 기분이 나빠지는 것을 멈출 수 있습니다.
방금 주차한 차량의 앞 유리에 메모를 남기는 것을 잊었습니다. 분류되지 않은 생활 쓰레기를 이웃의 재활용 쓰레기통에 버리는 것입니다.
이 과정에서는 적절한 호흡이 중요합니다.
숨을 내쉬기 전에 1부터 5까지 세면서 길고 깊게 흡입하면서 속도를 조절하세요.
타이밍이 중요합니다.
마음챙김 운동을 하는 도중에 배달 기사가 도착하면 깊은 영적 평화를 얻을 것인지, 아직 뜨거울 때 가족 단위로 먹을 수 있는 최고 수준의 멸치를 먹는 것 사이에서 갈등을 겪게 될 수 있으므로 미리 음식을 주문하지 마세요.
많은 사람들이 조용한 방에서 혼자 마음챙김을 수행하는 것을 좋아하지만, 거의 언제 어디서나 마음챙김 상태를 유도할 수 있습니다.
긴 산책을 하면서 할 수 있습니다.
아니면 세탁소에서 세탁을 기다리는 것도 좋습니다.
아니면 화장실 칸막이에 앉아 있거나. 아니면 은행이 픽업할 때까지 기다리세요.
마음챙김의 영역으로 들어가기 가장 좋은 장소는 교통 정체에 갇힌 차 안입니다.
당신이 우주와 합쳐지면서 경적소리와 요란한 소리, 노상 분노가 당신의 생각에서 사라지는 것을 상상하고, 이 진입로가 당신이 남은 인생을 보낼 가능성이 가장 높은 곳이라는 불안감을 마음에서 깨끗이 치워보세요.
Mindfulness의 가장 큰 장점은 삶과 정신 건강을 엄청나게 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 사실상 비용이 들지 않는다는 것입니다.
어쩌면 요가 매트와 향초 몇 개를 사서 12~15달러 정도를 돌려받을 수도 있습니다.
이는 멸치를 곁들인 가족용 슈퍼 슈프림 반값 가격(화요일만 해당)과 거의 같습니다.
그리고 근무 시간에 마음챙김을 수행하면 회계사에게 매트와 양초를 공제액으로 나열하도록 요청할 수 있습니다.
마음챙김을 수행하는 동안 많은 사람들이 자아실현을 경험했다고 보고했습니다.
이 현상은 사람이 라떼와 카푸치노의 차이를 구분할 수 있을 만큼 강렬한 내면의 평화와 순수 명쾌함의 상태에 도달할 때 발생합니다.
자기실현은 완벽하게 안전하고 자연스럽습니다.
다만 이 더 높은 의식 수준을 달성하는 데는 종종 La Cucaracha를 울리는 자동차 경적과 유사한 큰 소음이 동반된다는 점을 주의하세요.
Mindfulness의 궁극적인 목표는 당신이 세상에서 가장 중요한 사람, 즉 당신과 친구를 사귀는 것임을 기억하십시오.
이렇게 하면 보험 카드로 식료품값을 지불하려고 할 때나 고무망치로 엄지손가락을 칠 때와 같이 자신을 용서하기가 더 쉬워집니다.
마음챙김 상태를 달성하는 것을 구역 해제와 혼동해서는 안 됩니다.
많은 사람들은 심지어 마음챙김과 평범한 휴식의 차이점이 무엇인지 궁금해했습니다.
그들은 똑같은 것 같습니다.
차이점은 무엇입니까?
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결국, 마음챙김은 필연적으로 이완으로 이어지며, 마음챙김 기술을 시작하기 전에 이완하는 것이 필요합니다.
그러나 둘을 혼동하면 실제로는 단지 휴식을 취하고 있을 때 마음챙김의 깊은 상태에 있다고 생각하게 될 수도 있습니다.
이런 일이 발생하면 ISR(역 시냅스 반전)이 발생할 수 있습니다.
즉, 마음챙김과 이완을 구별하지 못하여 자신이 실제로 네스호 괴물이라고 믿게 될 수 있습니다.
이런 경우에는 마음챙김에 신경쓰지 마세요. 요가 매트와 향초를 팔고 즉시 정신과 치료를 받으세요.
괴롭힘의 문제
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최근 누군가가 괴롭힘은 결코 성공하지 못한다고 말하는 것을 들었습니다.
이제 저는 옛말을 많이 믿습니다.
예를 들어, 당신을 죽이지 않는 것은 당신을 더 강하게 만들고, 개는 인간의 가장 친한 친구이고, 사슬은 가장 약한 고리만큼만 강합니다.
이 말 하나하나가 나에게 진실로 들린다.
그러나
괴롭힘을 당하는 사람은 결코 성공하지 못합니다.
예외입니다.
우리 세상에서는 불량배가 성공할 수 있고 실제로 성공합니다.
괴롭힘은 더 강력한 사람이나 집단이 덜 강력한 피해자에게 가하는 의도적이고 반복적인 공격입니다.
기본적으로 직권남용이다.
괴롭힘은 보편적입니다.
이는 권력의 통로에서부터 침실과 보육원에 이르기까지 모든 문화와 사회의 모든 수준에서 분명하게 나타납니다.
전국 평균 9.6%의 근로자 (거의 10명 중 1명)가 직장에서 괴롭힘을 당했다고 보고했습니다.
동료가 직장을 안전하지 않거나 견딜 수 없게 만드는 사람일
수도 있지만, 관리자나 상사와 같은 리더십 역할을 맡은 개인에 의해 괴롭힘을 당했다는 보고가 더 자주 이루어집니다.
괴롭히는 동료는 제재를 받을 수도 있고 직장을 잃을 수도 있지만, 리더십 역할을 맡은 괴롭힘은 권력 불균형이 그들에게 유리하게 작용하기 때문에 번성할 가능성이 높습니다.
직장으로서 연방의회는 다른 의회와 다르지 않습니다.
우리는 우리가 선출한 대표와 정책 입안자들이 공정하고 정직한 행동의 모범이 되기를 기대하지만, 2021년에는 유해한 직장 문화에 대한 연방 의회 의 긴급 검토가 필요했습니다.
수백 명의 의회 직원들의 증언에서는 그들이 겪었던 학대, 괴롭힘, 차별에 대해 자세히 설명했습니다.
직장에서 참았습니다.
연방 의회의 불량배는 고위직에 오를 수 있습니다.
예를 들어, 우리의 마지막 총리인 스콧 모리슨(Scott Morrison)은 의회 동료들, 특히 여성 의원들을 괴롭혔다는 이유로 종종 비난을 받았습니다.
자유당 상원 의원 Concetta Fierravanti-Wells와 One Nation 지도자 Pauline Hanson, 독립 상원 의원 Jacquie Lambie는 모두 Morrison을 불량배로 묘사했습니다 . 줄리 뱅크스 전 자유당 상원의원은 모리슨이 자신을 의회에서 쫓아낸 불량배들을 통제하고 있다고 비난했습니다 . 전 NSW 총리 글래디스 베레지클리안(Gladys Berejiklian)도
모리슨을 불량배로 여겼고, 전 올해의 호주인 그레이스 탐(Grace Tam)도 모리슨의 괴롭힘 행위를 자주 언급했습니다.
마지막으로, 크리스틴 홀게이트(Christine Holgate) 전 호주 우편국장에 대한 모리슨의 치욕스러운 공개 굴욕을 누가 잊을 수 있겠는가?
연방 의회의 질문 시간은 정치적 싸움 클럽 으로 불려왔습니다 . 우리 집에 생방송으로 방송되는 질문 시간의 시청자들은 정치인들이 동료들을 무례하게 학대하는 동시에 우리가 선출한 일에 대한 책임을 거부하는 모습을 정기적으로 제공받습니다.
호주의 다른 직장에서는 그런 일이 일어나는 것을 상상하기 어렵습니다.
그러나 우리 지도자들은 모두가 볼 수 있도록 괴롭힘 행동을 모델링하고 있으며, 특히 공개 갤러리에서 그들을 지켜보는 인상적인 학교 그룹이 있습니다.
민주주의가 실제로 실행되는 모습을 보기 위해 캔버라와 국회의사당을 방문한 이 젊은이들은 대신
정부에서 괴롭힘이 어떻게 번성하는지에 대한 설득력 있는 교훈을 얻고 있습니다.
아이들은 부모의 발밑에서 괴롭힘에 대해 배웁니다.
자녀의 행동을 교정하거나 더 높은 성취를 이루기 위해 일상적으로 자녀를 위협하고, 경시하고, 비판하는 부모는 자신이 보이고 있는 모범에 대해 매우 진지하게 생각해야 합니다.
결국, 부모는 자녀의 첫 번째이자 가장 영향력 있는 교사입니다.
원숭이도 마찬가지입니다.
또한, 우리는 가정 안팎의 가정 폭력과 젠더 기반 폭력이 함께 사는 아이들에게 심각한 영향을 미친다는 점을 인식해야 합니다.
가정 폭력을 목격하거나 집에서 위협, 무시, 비난을 받는 어린이는 학교에서 급우들을 위협하고, 무시하고 비판할 것입니다.
통제력을 행사하기 위해 괴롭힘을 당하는 것은 그들이 알고 있는 것입니다.
학교의 괴롭힘 방지 정책이나 교사가 어떻게 교실, 운동장, 교직원실에서 괴롭힘을 근절할 수 있는지는 논쟁의 여지가 있습니다.
우리 학교는 의회, 직장과 함께 괴롭힘이 만연한 우리 사회의 축소판입니다.
우리(그게 무엇이든 간에)가 “괴롭힘을 용납하지 않는다”고 선언하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
왜냐하면 분명히 우리는 그렇게 하기 때문입니다.
우리는 불량배 또는 폭력적인 개인을 용납할 수 없지만 Elon Musk(Tesla), Jeff Bezos(Amazon), Donald Trump(전 미국 대통령), Mark Zuckerberg(Meta) 및 Gina Rhinehart와 같은 강력한 불량배를 옹호합니다.
(광업 거물).
아마도 괴롭힘을 근절할 수 있는 방법은 없을 것입니다.
그러나 동시에 모든 학생(또는 직원)은 학교(또는 직장)에서 안전하다고 느낄 권리가 있습니다.
그렇다면 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 당신에게.
래리 엠두르(Larry Emdur)는 고 존 블랙맨(John Blackman)과 공유한 시간을 회상합니다.
그는 매우 특별하고 배려심이 깊은 사람이었는데, 이는 우리 사업에서 믿을 수 없을 정도로 특별합니다.
출처: 게티 이미지.
엔터테인먼트 아이콘인 존 블랙맨(John Blackman)이 세상을 떠난 후, 팬들과 그와 가까운 사람들은 Hey Hey It's Saturday 스타에 대한 추모와 소중한 추억을
나누기 위해 서둘러 왔습니다.
그중 래리 엠두르는 블랙맨이 연예계에 끼친 영향을 되새기며 함께 소중했던 순간을 회상하며 진심 어린 추모를 전했다.
Emdur는 Hey Hey It's Saturday를 진행 하면서 정규 호스트인 Daryl Somers를 대신해 진행했던 시절을 회상했습니다 . 처음에는 압도감을 느꼈지만 Emdur는 Blackman이 어떻게 자신을 도와 그 기간 동안 절실히 필요한 지원을 제공했는지
회상했습니다.
Emdur 는 TV에서 가장 큰 쇼였고 젊은 진행자에게는 가장 무서운 곳이었기 때문에 처음으로 기억합니다라고 말했습니다.
저는 너무 혼란스러웠고, John은 스튜디오 바닥을 가로질러 곧장 걸어가며 '걱정하지 마세요, 친구, 제가 이해할게요'라고 말했습니다.
Emdur는 계속해서 Blackman을 버라이어티 쇼의 중추로 묘사했습니다.
“멈추거나 무슨 일이 일어날 순간이 있었는데, 그는 개그를 하거나 우스꽝스러운 목소리를 내며 거기에 있었습니다.
”라고 Emdur는 말했습니다.
그는 매우 특별하고 배려심이 깊은 사람이었는데, 이는 우리 사업에서 믿을 수 없을 정도로 특별합니다.
Emdur의 진심 어린 추모는 Hey Hey It's Saturday 진행자 Daryl Somers가 Blackman의 사망에 대해 침묵을 깨고 공동 출연자이자 “사랑하는 친구”를 잃은 후 그가 얼마나 “망연히” 느꼈는지 밝혔습니다.
Somers는 ABC와의 인터뷰에서 그는 사람들, 특히 나를 웃게 만드는 신이 주신 재능을 가지고 있었습니다.
라고 말했습니다 .
“그는 Hey Hey에서 자신의 임무가 나를 깨뜨리는 것이라고 말하곤 했으며 때로는 참을 수 없는 웃음으로 울곤 했습니다.
“슬프게도 오늘은 그냥 울고 있어요.”
블랙맨의 사망은 6월 5일 수요일에 76세의 나이로 발표되었습니다.
채널 7 연예 기자 피터 포드(Peter Ford)는 6월 5일 수요일 더 모닝 쇼(The Morning Show) 에서 블랙맨의 죽음 이후 “호주는 더 슬픈 곳”이라고 말하면서 호주 대중에게 불행한 소식을 처음으로 전한 사람 중 하나 였습니다.
“존은 정말 대단한 사람이었어요. 지난 몇 년 동안 그는 엄청난 암 투병을 벌였습니다.
”라고 포드는 말했습니다.
그는 라디오와 텔레비전에서 아름다운 연기자였습니다.
물론 최근 몇 년 동안 그는 놀라운 암 투병을 벌였습니다.
연예계에서 블랙맨의 재능과 지속적인 유산에 대한 증거로, 많은 사람들이 스타에 대한 가장 좋아하는 추억을 공유하면서 전국 각지에서 많은 찬사가 쏟아졌습니다.
블랙맨의 유족으로는 아내 세실(Cecile)과 딸 티파니(Tiffany)가 있다.