건강 전문가들은 그것이 과학적으로 뒷받침되는 여러 가지 이점을 가지고 있다고 말합니다.
doble-d/Getty Images
- 걷기는 오랫동안 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 권장되어 왔습니다.
- 전통적으로 사람들은 한 발을 다른 발 앞에 둡니다.
그러나 새로운 TikTok 트렌드는 사람들이 뒤로 걷는 쪽으로 기울어지는 것을 보여줍니다. - 전문가들은 뒤로 걷는 것이 다양한 근육군을 활성화하고, 심지어 다른 방식으로 정신까지 활성화시켜 잠재적으로 건강상의 이점을 가져다준다고 말합니다.
TikTok에서 수백만 건의 조회수를 기록한 것은 그리 새롭지 않은 새로운 피트니스 트렌드입니다.
바로 뒤로 걷는 것입니다.
단순히 걷는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있고 체중 감량에도 도움이 되는 일반적으로 권장되는 운동 방법입니다.
예를 들어, 2023년 메타분석에 따르면 매일 2,337보를 걷는 것은 심혈관 질환 으로 인한 사망 위험을 감소시키고 , 4,000보를 걷는 것은 모든 사망 원인의 위험을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
아마도 이 연구에 참여한 사람들은 대부분 앞으로 걸었을 것입니다.
하지만 TikTok으로 가서 뒤로 걷기를 검색하면 이미 합쳐서 2,400만 번 조회된 동영상을
볼 수 있습니다 .
하지만 연구에 따르면 이러한 추세는 실제로 어느 정도 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
Stony Brook Children's Hospital의 Fit Kids for Life Program의 소아 심장 전문의이자 의료 책임자인 Peter Morelli 박사 는 움직임은 사람에게 건강합니다.
라고 말합니다 . 뒤로 걷는 것은 어떤 의미에서 혼합하고 교차 훈련하는 방법입니다.
그런 것은 항상 긍정적인 것입니다.
Healthline에서는 모렐리 외에도 두 명의 인증 개인 트레이너와 인터뷰를 진행하여 뒤로 걷는 것의 이유, 뒤로 걷는 것이 유행하는 이유, 잠재적인 이점, 그리고 뒤로 걷는 것을 안전하게 하는 방법에 대해 논의했습니다.
이건 매우 간단하죠.
뒤로 걷는 것은 일반적으로 말 그대로입니다.
개인 트레이너이자 MovementFX의 설립자인 CPT인 레베카 스튜어트가 말합니다.
대부분의 바이럴 TikTok은
러닝머신에서 뒤로 걷는 모습을 보여주지만 , 길에서나 야외에서도 할 수 있습니다.
뒤로 걷는 것, 즉 '레트로워킹'은 새로운 것이 아니다.
코치와 물리 치료사는 TikTok이 부상하기 전부터 역방향 훈련을 교차 훈련 및 재활 수단으로 사용해 왔습니다.
그러나 전문가들은 이 플랫폼이 새롭게 인기를 얻은 데에 기여했다고 말합니다.
그냥 흔한 운동이 아닙니다.
TikTok과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서 독특하고 눈길을 끄는 콘텐츠가 중요한 곳에서는 눈에 띄게 해주는 것이 큰 의미가 있습니다.
ThisIsWhyImFit.com의 설립자인 ACE, CPT인
Mike Julom 의 말입니다.
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일반적으로 뒤로 물러서는 것은(비유적으로 말해서) 부정적인 의미를 갖습니다.
그러나 뒤로 걷는 것은 TikTok 친화성과는 아무런 상관이 없는 또 다른 이유로 전문가들에게 두드러집니다.
움직임을 수행하기 위해 사용해야 하는 추가 근육 때문에 주로 몇 가지 이점이
있을 수 있습니다.
전문가들은 걷기의 이점 에는 다음과 같은 개선이 포함될 수 있다고 말합니다.
- 힘
- 심폐기능과 건강
- 자세
- 균형
- 조정
- 통증, 특히 허리와 무릎 통증
- 유동성
- 정신적 웰빙
- 집중력과 인지력
피트니스 개선
Julom은 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것보다 대퇴사두근에 더 많은 강조를 하기 때문에 근력 강화를 목적으로 피트니스 루틴에 뒤로 걷는 것을 추가하는 것이 유익할 수 있다고 말합니다.
Julom은 [대퇴사두근] 강화는 전반적인 다리 힘을 더 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 특정 유형의 무릎 부상에서 회복 중인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
라고 말합니다.
대퇴사두근만 운동하는 것은 아닙니다.
Julom은 종아리와 발목 근육도 더 잘 운동하게 되는데, 걸음걸이를 안정시키기 위해 더 열심히 일하기 때문입니다.
라고 말합니다.
게다가 복근 과
허리를 포함한 핵심 근육이 균형을 유지하고 똑바로 서 있는 데 더 적극적으로 관여합니다.
스튜어트는 뒤로 걷는 데도 에너지가 필요하다고 말합니다.
작은
연구에 따르면 뒤로 걷는 것의 잠재적 이점에는 페이스와 심폐 기능 향상이 포함되었습니다.
균형은 세 번째 잠재적 특전이었습니다.
균형과 자세
뒤로 걷는 것은 어디로 가는지 볼 수 없기 때문에 균형과 협응력을 더 많이 요구합니다.
몸의 안정성을 유지하기 위해 도전합니다.
Julom이 말합니다.
균형을 유지하기 위해 등을 곧게 펴도록 장려하여 시간 이 지남에 따라 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄롬은 이러한 효과는 오랜 시간 앉아서 지내는 사람, 허리가 구부정하게 굽어지기 쉬운 사람에게 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.
작은 2016
시스템적 검토 및 메타 분석
통증 및 부상 회복 및 예방
줄롬은 규칙적으로 뒤로 걷는 것이 무릎, 엉덩이, 발목의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 된다고 지적합니다.
뒤로 걷는 것은 이 관절을 일반적으로 익숙하지 않은 방식으로 움직여야 하기 때문에 주변 근육과 힘줄을 이완하고 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 그는 말합니다.
또한, 특히 사람이 내리막길을 가는 경우 무릎에 더 온화한 경우가 많습니다.
Julom은 뒤로 걷는 이러한 측면이 무릎 문제가 있는 사람들에게 견고한 잠재적 선택이 된다고 말합니다.
요추 척추에 가해지는 압력이 감소하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약 70명을 대상으로 한 연구
에이
정신적 이점
뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것과 다릅니다.
왜냐하면 더 많은 정신 에너지가 필요하기 때문입니다.
그런 새로운 움직임은 생각하게 만듭니다.
모렐리는 말한다.
마음을 사로잡고, 집중하는 데 도움이 되며, 정신적으로도 도움이 될 수 있습니다.
재밌기 때문에 계속할 수도 있고, 걸음 수를 늘릴 수 있는 추가적인 방법이 되며, 이는 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 모렐리는 말합니다.
Stewart는 뒤로 걷는 것은 사람이 자신의 움직임에 대해 더욱 주의 깊어야 하며, 스트레스 요인이 아닌 작업에 집중하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.
또한, 그녀는 그것이 단기 기억을 포함한 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
2019년에 발표된 연구 에 따르면 뒤로 걷는 것과 같은 뒤로 이동하는 것이 사람의 기억 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
뒤로 걷는 것은 일반적으로 안전하지만 Stewart는 일부 개인은 더욱 주의를 기울여야 하며 다음과 같은 증상이 있는 사람들을 포함하여 의사와 상담해야 한다고 말합니다.
- 선회
- 제한된 이동성
- 파킨슨병
- 균형 문제
Healthline이 인터뷰한 전문가들의 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 적절한 공간을 선택하세요 . Morelli는 사람이 붐비지 않는 트랙과 같은 개방적이고
빈 공간을 제안합니다.
Julom은 사람이 벨트 속도를 제어하고 무언가 또는 누군가와 부딪힐 위험을 줄일 수 있는 자체 구동 러닝머신을 제안합니다. - 작은 단위로 시작하세요 . Julom은 일주일에 세 번 세션당 5~10분을 시도하고 일주일에
최소 다섯 번은 15~20분까지 늘리는 것을 권장합니다.
- 천천히 가세요. Stewart는 경사가 없는 러닝머신에서 속도 설정을 1.0~2.0으로
시작하는 것을 제안합니다.
- 자세를 유지하세요 . Julom은 사람들에게 등을 똑바로 유지하고 너무 뒤로 또는
앞으로 기울지 않도록 상기시킵니다.
그는 머리를 위로 하고 시선을 약간 앞으로 향하게 하세요라고 말합니다.
뒤로 걷는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
사람이 앞으로 나아갈 때와는 다른 근육군을 활성화합니다.
주로 대퇴사두근입니다.
균형과 안정성을 유지하려면 핵심 근육 등 다른 근육이 필요합니다.
건강 전문가에 따르면, 이러한 근육 활동은 건강, 힘, 균형, 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 전문가들은 뒤로 걷는 데는 집중력이 필요하며, 이는 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
연구는 제한적이며, 연구에는 종종 더 작은 표본 크기가 포함됩니다.
아마도 가장 좋은 특전은? 그것은 다르며, 이는 사람들이 피트니스 요법을 더 즐겁게 하고 고수하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
TikTok의 '침묵 걷기' 트렌드는 칼로리를 소모하고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
Ryan J Lane/Getty Images
- 조용히 걷는 것이 TikTok에서 웰빙 트렌드로 등장했습니다 .
- 지지자들은 장치나 방해 요소 없이 걷는 것이 스트레스를 줄이고 더 명확하게 생각할 수 있게 해준다고 주장합니다 .
- 전문가들은 조용히 걷는 것이 일상 생활의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 말한다 .
- 주변 환경을 감상하면 조용히 걷는 것이 더욱 주의 깊은 경험이 될 수 있습니다.
산책을 할 때 가장 먼저 할 수 있는 일은 헤드폰을 잡는 것입니다 . 하지만 소셜 미디어의 새로운 트렌드는 사람들이 장치 없이, 그리고 방해 없이 산책하도록
장려하는 것입니다.
팟캐스트를 듣거나 친구를 데려가는 것보다 조용히 걷는 트렌드는 조용한 공허함을 채워줄 장치나 다른 사람이 필요 없이 신체 운동을 하는 것입니다.
걷기의 이점은 잘 알려져 있지만, 옹호자들은 조용히 걷는 것이 특히 정신적, 감정적 웰빙에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
TikTok 크리에이터 Mady Maio가 소셜 미디어 사용자에게 영양사가 미친 유산소 운동을 하는 대신 하루에 30분 걷는 것을 권했다고 말한 이후로 이 트렌드는 인기를 얻었습니다 . 그녀의 남자친구는 이점을 확대하기 위해 방해받지 않고 걷는 것을 제안했습니다.
마이오는 한 영상에서 에어팟 없이 , 팟캐스트 없이, 음악 없이 걷는 것에 도전했다고 말했습니다 .
그 이후로 무소음 걷기는 유행하는 운동이 되었는데, 수많은 사람들이 무소음 걷기를 통해 혼자 생각에 잠길 수 있는 시간을 얻고, 더 차분해지고 명확하게 생각할 수 있다고 말합니다.
물론 방해받지 않고 걷는 것은 새로운 일이 아니지만, 오늘날의 바쁜 세상에서 현재에 집중하고 방해받지 않는 것은 많은 사람에게 점점 더 희귀해지고 있으며, 전문가들은 그것이 신체적, 정신적, 감정적 건강을 증진하는 데에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
치료사 트레이시 리처드슨은 조용한 걷기의 인기가 우리의 점점 더 바쁜 라이프스타일의 직접적인 결과라고 믿습니다.
그것은 우리가 절실히 필요한 고요함을 찾는 방법입니다.
그녀는 24시간 내내, 항상 켜져 있고, 분주하게 움직이는 우리 사회의 문화에서 벗어날 필요가 있기 때문에 최근에 조용한 걷기가 더 인기를 얻고 있습니다.
라고 추론합니다.
우리 주변에는 매일 너무 많은 '소음'이 있고, 저는 그것이 이에 대한 반발이라고 믿으며, 자아와의 의식적 연결을 재확립하고 속도를 늦추는 법을 배우게 합니다.
조용한 걷기의 가장 큰 효과 중 하나는 스트레스 와 불안을 해소하는 효과일 수 있습니다 .
리처드슨은 현대 생활은 종종 사람을 싸움이나 도피 모드 로 전환시키고 자율신경계의 교감신경계를 활성화합니다.
라고 설명합니다.
이 반응은 도망가거나 서서 싸워야 하는 급성 상황에서만 사용해야 합니다.
만성적인 상황에서는 사용하지 않으며, 지속적으로 자극을 받으면 신체와 정신에 스트레스를 줍니다.
리차드슨은 조용히 걷는 것을 스트레스에서 벗어나 몸으로 돌아가 자신의 기분을 느껴볼 수 있는 기회로 설명합니다.
조용히 걷는 것은 당신을 현재 순간으로 데려와서 자신과 주변 환경을 인식하게 합니다.
그것은 마음챙김과 마음이 충만한 것의 차이입니다.
그녀는 추측합니다.
이런 식으로 마음챙김을 위한 시간을 갖는 것은 여러분이 더 차분하고 맑은 기분을 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
리차드슨은 우리가 산만함 없이 걸을 때 소음 등 스트레스 요인에 노출되는 것을 줄일 수 있기 때문이라고 말합니다.
이를 통해 우리 몸은 휴식, 회복, 소화의 부교감 신경 상태에 들어갈 수 있다고 그녀는 말합니다.
조용한 걷기와 산만함을 동반한 걷기의 주요 차이점은 후자가 점점 더 많은 자극을 제공한다는 것입니다.
당시 얼마나 스트레스를 받았는지에 따라 불안감 과 압도감이 더해질
수 있습니다.
최면 치료사이자 심리 치료사인 홀리 해니건 은 우리는 기술과 사회적으로 너무 빨리 발전했기 때문에 우리의 뇌는 매일 노출되는 엄청난 양의 정보를 처리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
라고 지적합니다 .
음악이나 팟캐스트를 들으며 걷는 것, 심지어 친구와 함께 걷는 것의 이점은 어떤 사람들에게는 엄청날 수 있지만, 실제로는 친구와 인생의 성가신 일에 대해 이야기하기 시작할 수도 있습니다.
그녀는 말합니다.
한편, 음악은 강한 감정과 기억을
불러일으킬 수 있고, 팟캐스트는 정신을 산만하게 만들어 집중력과 명확한 사고를 방해할 수 있습니다.
심오한 대화와 흥미로운 팟캐스트는 그 자체로 자극이 될 수 있지만, 정신적 휴식이 필요해서 걷는다면 몸을 움직이는 동안 방해 요소를 제거하는 것이 과부하에서 (문자 그대로) 벗어나는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
화면에서 물러나면 이전보다 더 많은 것을 알아차리는 경우가 많습니다.
우리는 멀리서 사물을 받아들이고, 눈이 몇 인치 떨어진 화면에 쏠리는 대신 주변의 빛, 거리, 깊이를 충분히 수용할 수 있게 합니다.
해니건이 설명합니다.
이런 의미에서 조용한 산책은 더욱 몰입적이며 우리를 둘러싼 자연을 감상 할 수 있게 해줍니다 . 연구에 따르면 이는 정신적, 신체적 건강에 특히 유익할 수 있습니다.
예를 들어 2022년에 발표된 한 연구에 따르면 자연 속에서 1시간
걷는 것은 스트레스 관련 뇌 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 자연 속에서 보낸 시간은 집중력을 회복하고 혈압 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
조용한 걷기의 이점을 얻는 열쇠는 그것을 더욱 의식적인 경험으로 만드는 것입니다.
문을 나서기 전에 헤드폰을 잡는 데 익숙하다면, 의식적으로 헤드폰을 뒤에 두지 않으려고 노력하세요.
그리고 산책을 할 때, 발 밑의 땅의 느낌을 느껴보세요.라고 해니건은 조언합니다.
잠시 멈춰서 하늘을 올려다보세요. 색상의 깊이, 구름의 모양을요. 아름다운 꽃이나 잎이 보이면 잠시 만져보세요.라고 그녀는 제안합니다.
해니건은 이 모든 작은 것들은 마음챙김 의 중요한 부분입니다 . 순간 순간 주변의 세부 사항에 주의를 기울이고 직장, 가족 또는 미래의 걱정에 대한 생각으로 떠돌지
않고 현재에 마음을 집중시키는 것입니다.
라고 설명합니다.
그렇다면, 조용한 산책이 보이는 것만큼 유익할까요? 실제로는 그때 무엇을 원하는지에 따라 달라집니다.
페디큐어를 포장도로에 올려놓는 동안 자극을 원한다면, 흥미진진한 팟캐스트나 좋은 친구와 함께하는 것이 확실한 선택이 될 수 있습니다.
하지만 실제로 일상의 스트레스로부터 벗어나 휴식을 취하고 재충전하고 재설정할 기회가 필요하다면 방해받지 않는 생활이 정신적, 신체적 측면에서 많은 이점이 있으며 더 나은 선택일 수 있습니다.
연구에 따르면, 심장 건강에 좋은 8가지 습관이 생물학적 노화를 6년 늦출 수 있다
Willie B. Thomas/Getty Images
- 새로운 연구에 따르면 Life's Essential 8을 따르면 생물학적 노화가 늦어질 수 있다고 합니다.
- 체크리스트에는 심혈관 건강을 개선하기 위한 생활 습관 변화가 포함되어 있습니다.
- Life's Essential 8 체크리스트를 따르는 것 외에도 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 중요합니다.
미국 심장 협회에서 발표 될 연구
또한 노화와 관련된 심혈관 질환 및 기타 질병 에 대한 위험을 낮출 수도 있지만 , 이러한 연구 결과는 아직 심사평가를 받는 과학 저널에 게재되지 않았습니다.
생활 속 필수 8가지 체크리스트에는 다음이 포함됩니다.
- 좋은 잠을 자다
- 흡연을 금하다
- 규칙적인 신체 활동에 참여하다
- 건강한 식단을 먹는다
- 건강한 체중 유지
- 건강한 혈당 및 콜레스테롤 수치를 유지
- 혈압을 정상 범위로 유지하다
연구원들은 사람들이 얼마나 잘 따르는지 조사했습니다.
연구팀은 또한 연구 참여자의 표현형 연령을 계산하여 생물학적 노화 과정을 측정했습니다.
표현형 연령은 연대기적 연령과 신진대사, 염증, 장기 기능을 측정하기 위해 선택한 9가지 혈액 검사 결과를 기반으로 합니다.
각 사람의 표현형 연령 가속도를 알아보기 위해 실제 연령과 표현형 연령의 차이를 계산하여 실제 연령에 비해 노화가 더 빨리 진행되는지, 아니면 더 느리게 진행되는지 확인했습니다.
연구에 참여한 성인 6,500명을 대상으로 연구진은 심혈관 건강이 좋은 사람들이 생리적으로 나이보다 젊다는 것을 발견했습니다.
평균적으로 그들의 생활 연령은 41세였지만 생물학적 연령은 36세였습니다.
반면, 심혈관 건강이 낮은 사람들은 예상보다 더 빨리 노화되는 것으로 나타났습니다.
이 사람들의 평균 연령은 53세였지만, 평균 생물학적 연령은 57세였습니다.
또한, Life's Essential 8 점수가 가장 높은 사람, 즉 심혈관 건강이 좋은 사람은 점수가 가장 낮은 사람에 비해 생물학적 연령이 평균 6년 더 낮은 것으로 나타났습니다.
연구에 참여하지 않은 Moshe Szyf 박사는 유전학자이자 HKG Epitherapeutics
의 설립자 겸 CEO입니다 . 그는 생물학적 노화는 개인이 나이가 들면서 발생하는 다양한 생리적 변화를 포괄합니다.
라고 설명했습니다.
Szyf에 따르면, 현재 연구에 따르면 이러한 변화는 주로 연령 관련 유전자 기능 변화에 의해 영향을 받습니다.
이러한 변화는 면역 체계, 신진대사, 심혈관계 및 뇌의 기능에 영향을 미치며 잠재적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
최근 연구에서는 이러한 변화와 후생유전적 변형, 특히 연령에 따른 DNA 메틸화 변화 사이에 강력한 연관성이 있음을 보여줍니다.
라고 그는 설명했습니다.
DNA 메틸화는 우리 DNA의 특정 위치에 화학적 표시를 수반하며, 이는 유전자 기능을 조절합니다.
쉬프에 따르면, 이러한 표식 분포의 변화는 유전자 기능에 영향을 미쳐 장기의 생리학에 영향을 미칠 수 있습니다.
그는 DNA 메틸화 변화 과정을 종종 후성유전적 시계라고 부르며, 일반적인 사람의 수명은 약 100년이지만 개인마다 차이가 있을 수 있다고 덧붙였다.
Szyf는 이 시계는 공식 신분증에 명시된 나이보다 건강 상태를 더 잘 반영할 수 있습니다.
라고 말했습니다.
이 시계가 진행되는 속도는 부분적으로 유전적으로 물려받았을 수 있지만, 라이프스타일, 환경 요인, 사회적 영향도 노화 속도에 영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
Life's Essential 8 습관은 유전적 프로그래밍에 영향을 미치는 것으로 여겨지며, 이는 후생유전학적 메커니즘을 통해 이루어질 가능성이 높습니다.
라고 Syzf는 계속 말했습니다.
이러한 습관은 나이에 따라 변하는 조절 회로와 상호 작용하여 후생
전학적 프로그램을 더 젊은 상태로 재설정할 수 있는 중요한 신호를 보냅니다.
시즈프 박사는 식단, 수면, 운동과 같은 생활 방식 요소가 모두 후성유전학 프로그램을 수정할 수 있다는 생각을 뒷받침하는 증거가 있다고 설명했습니다.
그러나 그는 이러한 습관이 DNA 메틸화와 기타 후성유전적 과정에 어떤 메커니즘으로 영향을 미치는지는 정확히 알 수 없다고 지적했습니다.
그는 이 분야는 여전히 흥미롭고 활발한 연구 분야입니다.
라고 결론지었습니다.
오하이오 주립 대학교 간호대학의 등록 간호사이자 간호학 조교수이며 모자면역감시연구소의 창립 주요 연구원인 Shannon Gillespie 박사 에 따르면 ,
길레스피는 장기적으로 '필수 8가지'를 채택하려면 먼저 건강 여정에서 어디에 있는지 파악하고 작은 변화라도 시간이 지남에 따라 계속해서 구축하면 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 알아야 합니다.
라고 말했습니다.
길레스피는 진행 상황을 측정하기 위해 의료팀과 협력하거나 지역 사회 자원을 활용하는 것도 중요하다고 말했습니다.
아마도 당신의 혈압이나 혈당 수치가 당신이 원하는 것보다 높을 수도 있습니다.
그녀는 말했다.
그것은 목표를 설정하고 의료 제공자와 계획을 개발할 수 있는 좋은 기회입니다.
마지막으로 길레스피는 체크리스트를 통해 건강을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있다는 사실을 아는 것이 큰 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그녀는 이 도구를 사용하여 건강과 웰빙에 대한 접근 방식을 귀하의 특정 요구 사항에 맞게 조정하고 언제 도움을 요청해야 할지 알아보세요.라고 조언했습니다.
Life's Essential 8 체크리스트는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 8가지 생활 습관을 모아 놓은 것입니다.
최근 연구에 따르면 생물학적 노화를 평균 6년 정도 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.
AHA가 권장하는 생활 방식의 변화는 우리의 후성유전적 시계에 긍정적인 영향을 미쳐 노화에 영향을 줄 수 있습니다.
체크리스트를 따르고 의료 서비스 제공자와 협력하면 더 오래 살고 건강한 삶을 살 가능성이 높아질 수 있습니다.
'리얼 하우스와이브' 스타, 오젬픽 복용 중 술을 마셔서 '토사물 같은 구토'가 생겼다고 밝혀
Mindy Small/Getty Images
- 두바이의 진짜 주부 스타 캐롤라인 스탠버리는 오젬픽에 출연하는 동안 술집에서 구토를 했다고 밝혔습니다.
- 메스꺼움, 구토, 설사, 복통은 오젬픽과 관련된 부작용이며, 이 약을 알코올과 함께 복용하면 더 악화될 수 있습니다.
- 그러나 연구 결과에 따르면 오젬픽은 알코올 사용 장애 치료에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 연구 결과에 따르면 이 약이 사람들의 알코올 욕구를 억제하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
Page Six의 Virtual Reali-Tea 팟캐스트 에서 Real Housewives of Dubai의 스타 Caroline Stanbury는 Ozempic을 사용한 후 West Hollywood의 The Abbey 바에서 구토를 한 번 했다고 밝혔습니다 .
그녀의 고백은 진행자 에반 리얼이 체중 감량 약의 부작용 이 술을 마시면 악화된다는 이유로 몇 달 동안 술을 끊었다는 고백에 대한 응답이었다 .
스탠버리는 진행자에게 소량의 술을 마신 후에 구토 증상이 나타났다고 말했습니다.
반잔만 마셔도, 말 그대로 화장실에 갈 방법이 없어요. 그녀는 웃으며 말했다.
그녀는 오젬픽에서 토사물을 토하지 않았다면 아직 살아있지 못한 것입니다라고 덧붙였다.
True Self Recovery 의 의료 책임자인 폴 다이돈 박사, FASAM은 스탠버리와
리얼이 경험한 오젬픽과 알코올 간의 반응은 이 GLP-1 약물의 작동 방식 때문에 발생한다고 말했습니다.
오젬픽은 인슐린 분비를 촉발하여 혈당을 조절하는 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드-1( GLP-1 )을 모방합니다.
또한 위 비우기를 늦추고 배고픔을 줄여 체중 감량에 도움이 되는 효과입니다.
다이돈에 따르면, 위장이 비워지는 속도가 느리면 음식과 음료가 위장에 더 오래 머물러 있게 되며, 이로 인해 사람들이 배부르다고 느끼는 시간이 길어지거나 어떤 경우에는 메스꺼움을 느낄 수도 있다고 합니다.
당뇨병을 치료하기 위해 오젬픽을 사용하는 사람들에게 구토를 유발할 수 있는 또 다른 요인은 알코올이 혈당에 극적인 변화를 일으킬 수 있다는 사실입니다.
다이돈 박사는 저혈당증 또는 저혈당증은 오젬픽의 포도당 감소 효과 와 알코올의 동일한 화합물에 미치는 영향이 합쳐져서 발생할 수 있습니다 .라고 설명했습니다.
그리고 그 증상에는 메스꺼움과 구토가 포함될 수 있습니다.
Ozempic이 이러한 질환을 앓고 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
예를 들어, 2023년 11월 27일 The Journal of Clinical Psychiatry 에 게재된 사례 시리즈 에서는 오젬픽의 제네릭 버전인 세마글루타이드를 사용한 체중 감량 환자 6명 중 100%에서 AUD 증상이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
오젬픽이 이러한 효과를 가질 수 있는 이유를 설명하면서, 트레스 비스타스 리커버리 의 CADC CEO인 마이클 비야레알 은 연구에 따르면 오젬픽과 같은 GLP-1 수용체 작용제는 중독 행동에 관여할 수 있는 뇌의 보상 경로에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다고 언급했습니다.
이러한 신경 회로를 수정함으로써 오젬픽은 알코올의 쾌감 효과를 약화시켜 알코올의 매력을 감소시키고 금주를 촉진할 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
비야레알은 오젬픽이 갈망을 억제하면서 포만감을 유발하는 능력에 대해서도 추가로 논의했습니다.
그는 “친구들과 어울릴 때나 스트레스에 대처할 때 술을 마시고 싶지 않은 기분을 떨치도록 도울 수 있다”고 말했다.
중독의 신체적, 정신적 측면에 이중 효과를 미치는 이 독특한 특성은 오젬픽을 당뇨병이나 비만과 같은 질환을 관리하면서 술을 끊거나 줄이고자 하는 사람들에게 실행
가능한 선택으로 만듭니다.
라고 그는 결론지었습니다.
두바이의 진짜 주부들 스타 캐롤라인 스탠버리는 Page Six의 Virtual Reali-Tea 팟캐스트의
최근 에피소드에서 소량의 알코올만 마셨을 뿐인데도 부정적인 반응을 보인 적이 있으며, 그 이유는 오젬픽 사용 때문이라고 비난했습니다.
전문가들은 오젬픽과 관련된 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 알코올 사용으로 인해 악화될 수 있다고 말합니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람이 오젬픽을 복용하는 경우, 알코올을 사용하면 혈당 수치가 더욱 떨어질 수 있으며, GLP-1 약물과 관련된 부작용이 악화될 수 있습니다.
그러나 오젬픽은 알코올 사용 장애를 겪고 있는 사람들에게 희망을 제공합니다.
그것은 뇌의 보상 경로에 영향을 미쳐 알코올을 덜 바람직하게 만들 수 있습니다.
또한 갈망을 억제하는 데에도 효과가 있을 수 있습니다.