내가 많이 생각하는 질문:
아주 소수의 사람만이 동의하는 중요한 진실은 무엇입니까?
저는 또한 뾰족한 관점 의 개념에 대해서도 많이 생각해 왔습니다 .
뾰족한 관점은 다른 사람들이 동의하지 않을 수 있는 관점입니다.
그것은 당신이 강하게 느끼고 옹호할 의향이 있는 믿음입니다.
그것은 당신의 전문 분야의 주제에 대한 당신의 논제입니다.
심리학자로서, 감정 건강에 대한 내 믿음의 대부분은 꽤 관습적입니다.
하지만 몇 가지는 내가 강하게 믿는 반면, 대부분의 사람들은 그렇지 않으며, 논쟁의 여지가 있다는 점에서 뾰족합니다.
여러분께서 생각을 자극하는 글이라고 생각하시기를 바랍니다.
- 대처 기술은 나쁜 생각입니다.
감정을 조절할 필요가 없습니다.
감정과 더 나은 관계가 필요합니다 . - 감정 지능은 과대평가되어 있습니다.
감정적 건강이 훨씬 더 중요합니다. - 당신은 다른 사람들이 어떻게 느끼는지에 대해 책임이 없습니다.
당신은 당신의 행동에 대해서만 책임이 있습니다.
당신의 정신적 행동을 포함합니다 . - 부정적인 감정이란 것은 없습니다.
어떤 감정은 즐겁고, 어떤 감정은 즐겁지 않습니다 . 나쁜 감정은 없습니다 . - 감정을 믿지 마세요. 감정을 들어주세요. 하지만 명령을 받지 마세요 .
- 미루는 것은 가치 문제입니다.
미루는 경향은 가치의 명확성 과 반비례합니다 . - 생각은 감정의 유일한 직접적인 원인입니다.
다르게 느끼고 싶다면 다르게 생각하는 연습을 하세요. 아니면 더 나은 방법으로 다르게 주의를 기울이세요 . - 스트레스 관리란 시간 낭비입니다.
스트레스 가 아닌 스트레스 요인을 관리하세요 . - 관계 문제는 결코 의사소통과 관련이 없습니다.
의사소통 부족은 증상이지 원인이 아닙니다 . - 만성 불안은 불안을 피하는 데서 비롯됩니다.
불안 에서 벗어나려면 불안을 가질 의향이 있어야 합니다. - 과거의 사건은 현재의 습관보다 덜 중요합니다.
덜 처리하고 더 많은 근력 운동을 하세요 . - 치료는 종종 해롭습니다.
약물을 복용하거나 집을 사는 것과 마찬가지로 예상되는 혜택 외에도 잠재적 비용을 고려하세요. - 감정 관리가 인생에서 가장 중요한 기술입니다.
대부분의 사람들은 기본적인 것 조차 배우지 못하는데 , 배우지 않는 사람들에게는 비극이고, 배우는 사람들에게는 엄청난 이점입니다.
당신이 덜 불안해지는 데 도움이 될 7가지 조언
불안감을 덜 느끼는 방법에 대한 대부분의 조언에는 치명적인 결함이 하나 있습니다.
..
단기적으로는 불안을 완화시켜 주지만, 장기적으로는 불안을 증가시킵니다.
예를 들어:
- 주의가 산만해지면 그 순간 불안감을 줄이는 데 도움이 되지만, 즉시 주의를 피함으로써 뇌에 그것이 위협이라는 것을 가르치게 되어 다음에 불안해질 때 불안해지게 됩니다.
- 심호흡은 운동으로는 유용할 수 있지만, 순간적인 불안을 완화하는 도구로 사용되면 뇌에 불안감을 느끼는 것이 옳지 않다고 가르쳐서 불안감을 느끼는 것에 대해 부끄러움을 느끼게 될 수 있으며, 이는 오히려 장기적으로 불안을 더 심화시킬 뿐입니다.
만성 불안에 시달리고 있고 영구히 불안감을 줄이고 싶다면 다음 방법을 시도해 보세요.
- 자신을 불안한 사람이라고 부르는 것을 멈추세요. 우리가 생각하는 방식이 우리의 감정을 결정합니다.
그리고 우리가 반복적으로 생각하는 방식이 우리가 지속적으로 느끼는 방식을 결정합니다.
자신을 끊임없이 불안한 사람 또는 걱정꾼이라고 부른다면 당신이 끊임없이 그런 식으로 느끼는 것이 놀라운 일입니까?
자신에게 말하는 방식은 선택입니다.
더 친절하고 균형 잡힌 자기 대화를 사용하는 데 책임을 지세요 . - 당신이 정말로 원하는 것을 요구하세요. 만성 불안에 시달린다면, 당신은 다음과 같은 습관에 빠졌을 가능성이 큽니다: 당신은 사람들에게 당신이 정말로 원하는 것을 요구하지 않습니다.
아마도 당신은 그들이 어떻게 반응할지 두려워할 것입니다.
.. 아마도 당신은 당신이 정말로 원하는 것을 스스로 인정하는 것을 두려워할 것입니다.
.. 그럼에도 불구하고, 당신이 더 단호해지는 법을 배우기 전까지 만성 불안은 사라지지 않을 것입니다 . - 걱정거리와 대화하지 마세요. 모든 사람이 걱정합니다.
하지만 걱정거리가 있다고 해서 계속 걱정해야 하는 것은 아닙니다.
참여하지 않고 관찰 하도록 마음을 훈련하여 자신과의 도움이 되지 않는 대화에 '아니오'라고 말하는 연습을 하세요 . - 대처를 줄이고, 관용을 더하세요. 대처 기술로 불안을 피하거나 없애려고 즉시 시도하면 장기적으로 더 불안해집니다.
왜냐하면 뇌가 불안 자체를 두려워하도록 훈련했기 때문입니다.
대신 불안을 받아들이고 관용하는 연습을 하세요 . 불안에서 벗어나려면 불안을 가질 의향이 있어야 합니다. - 더 많이 '아니오'라고 말하세요. 만성 불안은 종종 경계가 부족한 증상입니다 . 근본 원인을 해결하지 않는 한 불안이
계속 나타날 것입니다.
무언가 잘못되었기 때문이 아니라 무언가가 옳기 때문입니다.
불안은 절실히 듣고 싶어하는 메시지를 보내고 있습니다. - 더 자주 운동하세요. 운동이 좋은 이유는 약 3,457가지가 있으며, 불안을 포함합니다.
하지만 대부분 사람들이 깨닫지 못하는 것이 하나 있습니다.
운동은 수면 의욕을 높여 더 양질의 수면으로 이어집니다.
그리고 꾸준히 잘 자면 건강한 방식으로 걱정과 불안을 관리하는 것이 훨씬 더 쉬워집니다. - 모든 것에서 의미를 찾는 것을 멈추세요. 불확실성은 불편합니다.
하지만 모든 것이 의미가 있다고 주장하며 항상 불확실성을 피하는 습관이 있다면, 작은 불확실성조차도 점점 더 두려워하게 될 것입니다.
그리고 인생은 불확실성으로 가득 차 있기 때문에, 당신은 불안으로 가득 차게 될 것입니다.
항상 불확실성을 통제하려고 하지 말고, 불확실성을 받아들이 는 연습을 하세요.
창의적인 집중력을 향상시키는 3가지 방법
열정을 갖고 있는 창의적인 프로젝트가 있지만 계속해서 미루고 계신가요?
- 마침내 당신이 계속 당신 안에 있다고 말하는 그 책을 쓰게 되었나요?
- 30년간의 공백 끝에 다시 수채화를 그리기 시작하시나요?
- 블로그, 팟캐스트, YouTube 채널을 시작하고 싶으신가요?
- 목공 취미를 파트타임 사업으로 전환해 보시겠습니까?
그렇다면 여러분은 아마도 모순처럼 보이는 것에서 비롯되는 깊은 좌절감을 잘 알고 있을 것입니다.
즉, 자신이 가장 열정을 느끼는 일을 계속해서 피하거나 미루는 것입니다!
하지만 조금 더 자세히 살펴보면, 사실 그렇게 이상하지 않습니다…
당신이 가장 열정을 갖고 있는 창의적인 작업은 종종 가장 큰 위험이 따르는 작업입니다.
예를 들어, 책을 쓰는 것이 당신의 소명의 일부라고 정말로 믿는 다면 , 그것은 엄청나게 동기를 부여하는 동시에 엄청나게 무섭습니다.
왜냐하면 그것이 당신의 정체성과 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.
너무나 많은 압박감!
불행히도, 우리 대부분이 그 압력에 대응하는 방식은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 힘겹게 해내며 일할 의지를 갖고 노력하다 보면 시작할 때보다 더 지치고 힘이 빠지는 경우가 많습니다.
- 어려움을 겪을 때 빠지기 쉬운 부정적인 자기 대화와 판단의 연장선은 당신의 동기 부여와 창의적인 회복력을 약화시킬 뿐입니다.
- 완벽주의적인 기대와 비현실적인 기준은 오히려 더 큰 낙담과 자신감 부족으로 이어질 뿐입니다.
심리학자로서 저는 창의적 미루기에 어려움을 겪는 많은 사람들과 일했습니다.
그리고 제가 그들을 돕는 데 가장 성공적이라고 생각한 것은 그들의 사고방식을 미루기에 맞서
싸우는 것에서 창의적 집중력을
향상시키는 것으로 바꾸는 것이었습니다 .
다음은 미루는 습관을 멈추고 창의적인 집중력을 기르는 세 가지 방법입니다.
1. 낯선 곳에서 일하다
창의적인 작업에 관해서는 루틴을 개발하는 것에 대해 말할 것이 많습니다.
사실, 올바른 루틴은 처음부터 미루는 것을 피하는 가장 강력한 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
문제는 모든 도구와 마찬가지로 루틴은 도움이 될 수도 있고 파괴적일 수도 있다는 것입니다.
그리고 현재 당신이 하고 있는 창의적인 루틴이 집중보다는 산만함과 연관되어 있다면, 그 루틴 자체가 당신의 미루는 버릇을 유발하는 바로 그 원인이 될 수 있다는 것을 의미합니다.
예를 들어:
- 예를 들어 블로그를 시작하려고 한다고 가정해 보죠.
- 그래서 매일 아침 5시 30분에 일어나서 커피를 마시죠.
- 그런 다음 집 사무실로 가서 컴퓨터 앞에 앉아 글을 쓰기 시작합니다.
- 정말 훌륭한 창의적인 루틴인 것 같네요.
- 문제는 당신이 3개월 동안 똑같은 일상을 반복하면서 글을 쓰는 대신 미루었다는 것입니다.
- 즉, 이제는 이 즐거운 아침 루틴이 미루기와 산만함과 연관이 생겼다는 뜻입니다.
즉, 글을 쓰기 위해 좋은 기분으로 깨어나더라도 루틴 자체가 글을 쓰는 대신 미루는 습관을 들이는 신호나 방아쇠가 됩니다.
만약 이것이 여러분에게 일어날 법한 일처럼 들린다면, 가장 좋은 해결책은 조금 이상한 짓을 하는 것입니다.
일상적인 습관을 깨고, 생소하고 특이한 장소에서 일해보세요.
예를 들어:
- 항상 집 사무실에서 글을 쓴다면(또는 쓰려고 노력한다면) 노트북을 공원으로 가져가서 벤치에 앉아 글을 써보세요.
- 공원이나 시골에서 항상 그림을 그린다면(또는 그리려고 노력한다면) 차고에서 그림을 그려보세요.
- 항상 거실에서 뜨개질을 한다면(또는 뜨개질을 하려고 한다면), 가까운 커피숍으로 뜨개질 도구를 가져가서 거기서 뜨개질을 해보세요.
여기서 논리는 당신이 전형적인 일상과 환경, 즉 미루기와 연관되거나 짝지어지는 상황을 벗어나면 스스로 깨닫는 것보다 더 나은 창의적 집중력을 가질 수 있다는 것입니다.
그리고 낯선 곳에서 일함으로써, 이제는 미루는 습관을 들이는 요인에 맞서 싸울 필요가 없게 되었습니다.
진실이기에는 너무 단순해 보이지만, 저는 그것이 힘의 일부라고 생각합니다.
우리가 미루는 버릇을 내면의 문제로 생각하는 경향이 있지만, 많은 경우 실제로는 비교적 간단한 환경 변화로 해결할 수 있는 외부 문제입니다.
현명한 사람들의 발자취를 따르려고 하지 말고, 그들이 찾던 것을 찾으세요.
마츠오 바쇼
2. 어려운 감정에 대해 비판적이 아닌 호기심을 가지십시오
어려운 감정은 종종 우리의 창의적 투쟁의 핵심에 있습니다.
- 불안과 사람들이 어떻게 생각할지에 대한 두려움 때문에 창작 활동을 하면서 궤도를 이탈한 적이 몇 번이나 되나요?
- 창의적인 일을 할 때 겪는 자기 의심을 피하기 위해 소셜 미디어, TV, 친구와의 대화 등 주의를 돌리는 방법을 몇 번이나 사용하셨나요?
- 완벽주의와 불안감으로 인해 창의적인 목표가 좌절된 적이 얼마나 됩니까?
하지만 두려움과 불안과 같은 어려운 감정이 우리를 미루게 하고 집중력을 잃게 한다고 말하는 것은 공정하지 않습니다.
결국, 무언가를 성공적으로 창조한 사람의 말을 들어보면, 그들은 자신도 상당한 자기 의심, 불안, 두려움을 가지고 있었다고 말할 것입니다.
더 나은 생각은 다음과 같습니다.
어려운 감정에 대한 우리의 태도는 그 감정이 우리의 창의적 작업을 얼마나 방해하는지를 결정합니다.
안타깝게도 우리 중 많은 사람들이 자신의 감정에 대해 적대적인 관계, 즉 공격성이나 회피로 특징지어지는 관계 속에서 자랐습니다.
- 당신은 불안감을 느끼고, 그런 감정을 느끼는 것에 대해 불안감이나 자신을 비판함으로써 불안감과 즉시 싸움을 벌입니다.
- 당신은 자신의 일과 그것이 다른 사람들에게 어떻게 인식될지에 대해 불안감을 느끼고, 곧바로 왜 그렇게 불안해해서는 안 되는지에 대한 자기 판단에 빠지게 됩니다.
- 아니면 단순히 감정적 어려움을 참을 수 없고, 어려움이 닥칠 때마다 도망치는 경향이 있어 장기적인 창의적 야망을 희생하고 일시적인 안도감을 얻는 경우도 있습니다.
여러분이 이런 사람이라면, 일할 때 생기는 어려운 감정을 피하거나 없애는 것보다는 그 감정과 더 건강한 방식으로 관계를 맺는 법을 배우는 것이 더 중요합니다.
이를 실천하는 아주 간단한 (하지만 꼭 쉽지는 않은) 방법 중 하나는 어려운 감정이 생길 때 비판 대신 호기심을 갖는 연습을 하는 것입니다.
예를 들어:
- 당신은 일을 하기 위해 앉았고, 사람들이 당신의 작업을 아마추어적이라고 생각할까봐 걱정과 의심이 잇따라 떠올랐습니다.
그리고 이것은 즉시 불안감의 급증으로 이어졌습니다. - 그 다음에는 스스로에게 맙소사, 왜 내가 이렇게 걱정이 많은 거지?
! 자신감만 있다면 훨씬 더 많은 일을 해낼 수 있을 텐데.라고 중얼거립니다. - 이제 당신은 불안감을 느낄 뿐만 아니라, 불안감을 느낀 것에 대해 부끄러움과 죄책감(아니면 화가 날 수도)도 느낍니다.
- 이 시점에서는 너무나 고통스러운 감정이 솟구치므로, 창작 활동을 피하는 것이 유일한 대처 방법입니다.
하지만 다음과 같은 대체 시나리오를 상상해 보세요.
- 당신은 일을 하기 위해 앉았고, 사람들이 당신의 작업을 아마추어적이라고 생각할까봐 걱정과 의심이 잇따라 떠올랐습니다.
그리고 이것은 즉시 불안감의 급증으로 이어졌습니다. - 이제 불안함을 느낀다고 스스로를 비난하는 대신, 호기심을 갖고 스스로에게 그것에 대한 질문을 던집니다.
아마도 허, 다른 작가들이 글을 쓰기 위해 앉았을 때 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하고 불안해할까?
일 수 있습니다. - 흥미롭게도, 이는 그래, 내 말은, 많은 작가들이 자신의 글에 대해 약간 불안함을 느낀다는 거야. 사실, 나는 방금 헤밍웨이가 이에 대해 한 말을 봤어...라는 생각으로 이어진다.
- 그리고 놀랍게도 불안이 사라지지는 않았지만, 기분도 나쁘지 않고, 약간 불안하더라도 계속할 수 있을지도 모른다는 걸 깨닫게 됩니다.
집중하지 못하는 것에 대해 기분 나쁘다고 스스로를 비판하면 , 결국 기분이 더 나빠지고 실제로 작업을 계속할 가능성은 급격히 떨어집니다.
하지만 감정에 대해 호기심을 갖게 되면, 종종 우연히라도 감정을 인정하게 되고 , 이는 감정의 압박감을 어느 정도 덜어주고 계속하기 쉽게 만드는 경향이 있습니다.
비판이라는 기본적인 태도를 작은 호기심으로 대체하는 습관을 들이면 두려움과 불안과 같은 어려운 감정에 직면해도 회복력을 갖추고 집중력을 유지하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.
당신이 읽거나 말하는 이야기를 조심하세요. 그것은 밤에, 의식의 물 아래에서 미묘하게 당신의 세계를 바꾸고 있습니다.
— 벤 오크리
3. 창의적인 작업의 이유를 시각화하세요
사람들이 미루는 버릇을 극복하고 창의적인 프로젝트에 집중할 수 있도록 돕기 위해 일할 때 흥미로운 주제가 떠오릅니다.
창의적인 사람은 창조하려는 강한 충동을 가지고 있지만, 그 집중력 뒤에 뚜렷한 이유가 없다.
이로 인해 많은 창작가들이 미루기와 주의 산만의 무법지대에 갇히게 됩니다.
그들은 강렬한 창작 욕구를 느끼지만 이를 실행하는 데 도움이 되는 확고한 가치가 동기를 부여하는 힘이 부족합니다.
결정화된 가치의 동기 부여… 무슨 소리야?!
알아요, 입이 가득 찼어요! 제가 말하고자 하는 바를 설명하기 위해 예를 들어보겠습니다.
- 저는 한때 한 치료사와 함께 일한 적이 있는데, 그녀는 수년간 자신의 독특한 전문 분야, 즉 섭식장애가 있는 청년 남성을 돕는 것에 대한 책을 쓰고 싶어했습니다.
- 그녀는 심리학이라는 틈새 분야이기는 하지만 생각보다 드물지 않은 분야에 대한 수십 년의 경험과 놀라운 통찰력을 가지고 있었으며, 그녀가 이 지식을 얼마나 공유하고 싶어하는지, 그리고 그 지식이 얼마나 필요한지는 분명했습니다.
- 이 시점에서 그녀가 지구상의 누구보다 잘 아는 주제에 대해 짧은 책을 쓰는 것은 그 모든 에너지로는 비교적 간단할 것이라고 생각할 수 있을 것입니다.
- 그렇지 않아요! 그녀는 그저 시작하기 위해 엄청나게 애썼고, 그때조차도 고통스러울 정도로 느리게 진전하고 있었습니다.
그녀는 정말로 글을 쓸 수 없을 정도로 절망했습니다. - 그녀와 몇 주간 일해 본 결과, 그녀가 이 프로젝트를 엄청나게 소중히 여기는 것은 분명하지만 그녀의 열망, 즉 그 이유 뒤에 숨은 가치는 강력하지만 명확하지 않다는 점이 분명해졌습니다.
- 내가 그녀에게 그 이유를 말해 달라고 했을 때, 그녀는 창의성을 중시하고 소외된 이 인구를 돕고자 하는 열망에 대해 상당히 모호한 용어로 대답하는 경향이 있었습니다.
하지만 나는 이러한 가치들이 진짜이기는 하지만 이치가 없다는 것을 즉시 알 수 있었습니다.
즉, 모호하고 구체적이지 않았기 때문에 그녀에게 큰 동기를 부여하지 못했습니다. - 보세요, 가치는 잘 명확해지면 어려운 창작 작업을 포함하여 어떤 까다로운 프로젝트나 목표를 수행하는 데 가장 강력한 동기 부여 원천 중 하나입니다.
안타깝게도 대부분의 사람들은 가치 작업과 이 숨겨진 동기 부여 저장소를 활용하는 방법에 대해 잘 모릅니다. - 그래서 우리는 그렇게 했습니다…
- 저는 다음 몇 주를 그녀가 자신의 가치관이 무엇인지, 어떻게 생겼는지, 어떻게 느껴지는지, 그리고 왜 그녀에게 중요한지 고통스러울 정도로 자세히 설명하도록 돕는 데 보냈습니다.
- 그리고 물론, 그녀의 미루는 버릇은 완전히 사라지지는 않았지만, 집중력을 유지하고 미루는 버릇을 극복하는 그녀의 능력은 훨씬 강해졌습니다.
그녀의 일의 이유가 이제 아주 분명해졌기 때문입니다.
창의적인 프로젝트를 추진하는 데 있어 여러분의 개인적 가치관은 믿을 수 없을 만큼 동기를 부여할 수 있습니다.
거의 모든 종류의 방해
요소나 두려움을 이겨낼 수 있을 만큼 말이죠. 하지만 그 가치관을 아주 명확하게 표현하기 위해 노력해야 합니다.
시작하는 빠른 방법은 다음과 같습니다.
- 가장 어려움을 겪고 있는 창의적인 프로젝트를 선택하세요.
- 이 값 목록을 사용하여 이 창의적인 프로젝트를 시작하거나 완료하려는 이유를 가장 잘 설명하는 값 하나를 선택하세요.
- 다음으로, 일기를 쓰거나 종이 몇 장을 꺼내서 타이머를 20분으로 설정하고 이 질문들에 대해 가능한 한 자세하고 구체적으로 성찰하고 적어보세요.
- 내가 이 가치를 실천할 때 어떤 모습일까?
감정적으로는 어떤 기분일까?
육체적으로?
영적으로? - 내가 이와 같은 가치를 실천하는 사람으로 존경하는 사람은 누구인가?
나는 그들에 대해 구체적으로 무엇을 존경하는가?
그들은 이 가치에 대한 헌신을 보여주는 어떤 행동을 하는가? - 다른 사람들은 내가 이 가치를 살고 있다는 것을 어떻게 알 수 있을까?
그들의 관점에서 보면 어떻게 보일까?
그들은 나를 어떻게 설명할까? - 내가 이 가치를 지속적으로 실천하는 데에는 어떤 이점이 있을까요?
개인적으로 나에게 주어지는 이점?
내 삶 속의 나와 가까운 사람들에게 주어지는 이점?
다른 사람들에게 주어지는 이점? - 내가 이 가치를 1년 내내 일관되게 살았다면 어떤 면에서 다른 사람이 되었을까?
나 자신에 대해 어떻게 느꼈을까?
- 내가 이 가치를 실천할 때 어떤 모습일까?
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한 사람이 바위더미를 바라보고, 그 안에 성당의 이미지를 떠올리는 순간, 바위더미는 더 이상 바위더미가 아니다.
— 앙투안 드 생텍쥐페리