식단에 프로바이오틱스를 추가하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
요거트는 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
다른 프로바이오틱스 공급원으로는 자우어크라우트, 미소, 템페가 있습니다.
프로바이오틱스는 섭취 시 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다.
이 유익한 박테리아는 신체와 뇌에 다양한 강력한 이점을 제공합니다.
다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다.
소화 건강을 개선하다 - 우울증을 줄이세요
심장 건강을 증진하다 면역력을 강화하다
일부 증거에 따르면 이것이 당신에게도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
보충제 형태 로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 대중적인 방법이지만, 발효 식품을 통해서도 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
이 글에서는 매우 건강한 11가지 프로바이오틱스 식품을 살펴보겠습니다.
요거트는 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
주로 유산균과 비피도박테리아인 프로바이오틱스로 발효된 우유로 만들어집니다 .
요거트 섭취와 관련된 건강상의 이점
- 뼈, 심장, 위장 건강 개선
- 당뇨병 위험 감소
- 유방암과 대장암 위험 감소
- 체중 관리 개선
또한, 요거트는 락토오스 불내증이 있는 사람에게 적합할 수 있습니다 . 박테리아가 락토오스 일부를 젖산으로 바꾸기 때문인데, 이것이 요거트에 신맛을 주는 것입니다.
그러나 모든 요거트가 살아있는 프로바이오틱스를 포함하는 것은 아니며, 가공 과정에서 때때로 살아있는 박테리아가 죽을 수 있습니다.
이러한 이유로 활성 또는 살아있는 배양균이 있는 요거트를 선택하십시오.
또한, 제품에 저지방 또는 무지방이라고 표시되어 있더라도 첨가된 설탕 의 양이 많은지 주의하세요 .
요약
프로바이오틱 요거트는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있으며 락토오스 불내증이 있는 사람에게 적합할 수 있습니다.
활성 또는 살아있는 배양균이 있는 요거트를 선택하십시오.
케피어 는 발효된 프로바이오틱 우유 음료입니다.
케피어 알갱이를 소나 염소의 우유에 첨가하여 만듭니다.
케피어 그레인은 곡물이 아니라 콜리플라워와 약간 비슷하게 생긴 유산균과 효모의 배양물입니다.
케피어라는 단어는 터키어 케피어에서 유래된 것으로 생각됩니다.
실제로 케피어는 다양한 것과 연결되어 있습니다.
케피어는 락토오스 불내증이 있는 사람들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
케피어에는 여러 가지 주요 친화적 박테리아와 효모가 포함되어 있어 요거트에 비해 더 다양하고 강력한 프로바이오틱스 공급원입니다 .
요약
케피어는 발효유 음료입니다.
요거트보다 프로바이오틱스의 더 나은 공급원이며, 락토오스 불내증이 있는 사람들은 종종 문제 없이 케피어를 마실 수 있습니다.
자우어크라우트 는 유산균에 의해 발효된 잘게 썬 양배추입니다.
많은 나라, 특히 동유럽에서 인기 있는 전통 음식입니다.
자우어크라우트는 신맛과 짠맛이 납니다.
사람들은 종종 소시지 위에 얹거나 반찬으로 사용합니다.
밀폐 용기에 담아 몇 달 동안 보관할 수 있습니다.
자우어크라우트는 프로바이오틱스 특성 외에도
또한 나트륨 함량이 높고 철분과 칼륨 도 함유되어 있습니다 .
자우어크라우트에는 또한 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다 .
저온 살균되지 않은 자우어크라우트를 꼭 선택하세요. 저온 살균은 살아 있는 박테리아와 활성 박테리아를 죽입니다.
요약
자우어크라우트는 잘게 썰어 발효시킨 양배추입니다.
비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
살아있는 박테리아가 들어 있는 저온살균되지 않은 브랜드를 선택하세요.
템페 는 단단한 패티를 형성하는 발효 콩 제품입니다.
원래 인도네시아에서 온 템페는 고단백질 육류 대체 식품으로 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
사람들은
그 맛을 견과류, 흙 냄새 또는 버섯과 비슷하다고 표현합니다.
발효 과정은 영양 성분에 놀라운 영향을 미칩니다.
콩에는 일반적으로 피트산 이라는 식물성 화합물이 많이 들어 있는데 , 이 성분은 철분이나 아연과 같은 미네랄의 흡수를 방해합니다.
그러나 발효는
발효는 또한 콩 에 들어 있지 않은 영양소인 비타민 B12를 생성합니다 . 비타민 B12는 일반적으로 동물성 식품에서 얻을 수 있으므로 템페는 채식주의자에게 좋은 대체 식품입니다.
요약
템페는 발효된 콩 제품으로 고기의 인기 있는 고단백 대체 식품입니다.
주로 동물성 식품에서 발견되는 영양소인 비타민 B12가 적당량 들어 있습니다.
김치는 발효되고 매운 한국식 반찬입니다.
양배추가 보통 주요 재료이지만 다른 야채도 사용할 수 있습니다.
김치에는 고춧가루, 마늘, 생강 , 파 , 소금 등 여러 가지 양념이 들어갑니다 .
이 제품에는 소화 건강에 도움이 되는 락토바실러스 김치와 기타 유산균이 들어있습니다 .
배추로 만든 김치에는 비타민K , 리보플라빈( 비타민 B2 ), 철분 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다 .
요약
김치는 보통 발효된 양배추로 만든 매콤한 한국식 반찬입니다.
그 유산균은 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다.
미소는 일본의 조미료입니다.
전통적으로 콩을 소금과 코지라는 곰팡이로 발효시켜 만듭니다.
미소는 콩을 보리, 쌀, 호밀과 같은 다른 재료와 섞어서 만들 수도 있습니다.
사람들은 이 페이스트를 일본에서 인기 있는 아침 식사 음식인 미소수프에 가장 자주 사용합니다.
미소는 일반적으로 짜다.
흰색, 노란색, 빨간색, 갈색 등 다양한 종류가 있다.
미소는 단백질과 섬유질 의 좋은 공급원입니다 . 또한 비타민 K, 망간 , 구리를 포함한 다양한 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 풍부합니다 .
콜레스테롤을 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
요약
미소는 발효된 된장이자 인기 있는 일본식 조미료입니다.
여러 가지 중요한 영양소가 풍부하고 고혈압과 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
콤부차 는 세계 여러 지역, 특히 아시아에서 인기 있는 발효 홍차나 녹차
음료입니다.
하지만
그럼에도 불구하고, 콤부차는 박테리아와 효모로 발효되기 때문에 프로바이오틱스 특성과 관련된 건강상의 이점이 있을 가능성이 있습니다.
요약
콤부차는 발효차 음료입니다.
일부 사람들은 콤부차가 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있다고 주장하지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
피클 (오이절임이라고도 함)은 소금과 물 용액에 절인 오이입니다.
이들은 자연적으로 존재하는 젖산균을 이용해 얼마 동안 발효되는데, 이로 인해 신맛이 납니다.
절인 오이는 건강한 프로바이오틱 박테리아의 좋은 공급원이며, 소화 건강을 개선할 수 있습니다.
또한 칼로리가 낮고 혈액 응고에 필수적인 영양소인 비타민 K의 좋은
공급원입니다.
피클에는 나트륨 함량이 높다는 점도 명심하세요 .
식초로 만든 피클에는 살아있는 프로바이오틱스가 들어 있지 않다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
요약
피클은 소금물에 절인 오이를 발효시킨 것입니다.
칼로리가 낮고 비타민 K가 풍부합니다.
그러나 식초로 만든 피클은 프로바이오틱 효과가 없습니다.
버터밀크 라는 용어는 실제로 다양한 발효 유제품 음료를
말합니다.
버터밀크에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
전통 버터밀크와 배양 버터밀크입니다.
전통적인 버터밀크는 단순히 버터를 만드는 과정에서 남은 액체입니다 . 이 버전에만 프로바이오틱스가 들어 있는데, 어떤 사람들은 이를 할머니의 프로바이오틱스라고
부릅니다.
전통적인 버터밀크는 주로 인도, 네팔, 파키스탄에서 소비됩니다.
미국의 슈퍼마켓에서 흔히 볼 수 있는 배양 버터밀크는 일반적으로 프로바이오틱스의 이점이 없습니다.
버터밀크는 지방과 칼로리가 낮지만 다음과 같은 여러 가지 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 비타민B12
- 리보플라빈
- 칼슘
- 인
요약
전통 버터밀크는 주로 인도, 네팔, 파키스탄에서 소비되는 발효유 음료입니다.
미국 슈퍼마켓에서 판매하는 배양 버터밀크는 일반적으로 프로바이오틱스 효과가 없습니다.
나토는 템페와 미소와 같은 또 다른 발효 콩 제품입니다.
여기에는 Bacillus subtilis라는 박테리아 균주가 들어 있습니다.
낫토는 일본 주방의 필수품입니다.
일반적으로 밥과 섞어서 아침 식사로 제공합니다.
독특한 냄새, 미끄러운 질감, 강한 맛이 있습니다.
나토는 단백질과 비타민 K2가 풍부하여 뼈와 심혈관 건강에 중요합니다.
예를 들어, 2020년 일본 연구에 따르면 나토를 규칙적으로 섭취하면 폐경 후 여성의 골다공증 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다 .
요약
낫토는 일본 주방의 필수품인 발효 콩 제품입니다.
비타민 K2가 풍부하여 뼈 밀도와 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
대부분의 치즈는 발효되지만, 모든 치즈에 프로바이오틱스가 들어 있는 것은 아닙니다.
그렇기 때문에 식품 라벨 에서 살아있는 배양균 또는 활성
배양균이라는 단어를 찾는 것이 중요합니다 .
체다, 모짜렐라 또는 구다와 같은 반경질 치즈 와 코티지 치즈는 더 오랜 시간 동안 숙성된 다른 유형의 치즈보다 더 높은 수준의 프로바이오틱스를 함유할 수 있습니다.
치즈 제조업체는 다음을 탐색하고 있습니다.
치즈는 영양가가 높고 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
또한 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
- 비타민 A , B6 , B12, D , K
- 칼슘
- 요오드
- 마그네슘
- 칼륨
- 인
- 셀렌
- 아연
치즈 등 유제품 을 적당히 섭취하면 심장병 및 골다공증 위험이 낮아질 수도 있습니다.
요약
체다, 모짜렐라, 구다 등 일부 치즈에만 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
치즈는 영양가가 매우 높고 심장과 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
여러분이 먹을 수 있는 아주 건강한 프로바이오틱스 식품은 많이 있습니다 .
여기에는 다양한 종류의 발효 콩, 유제품 및 야채가 포함됩니다.
그중 11가지가 여기에 언급되었지만, 그보다 훨씬 더 많은 종류가 있습니다.
이러한 음식을 먹을 수 없거나 먹지 않으려는 경우 프로바이오틱 보충제를 복용할 수도 있습니다.
새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하세요.
음식과 보충제를 통한 프로바이오틱스는 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
프로바이오틱스는 얼마나 안전한가요?
프로바이오틱스와 장 건강에 대해 알아야 할 사항
프로바이오틱스는 일반적으로 친화적인 박테리아로 알려져 있습니다.
이러한 살아있는 미생물은 특정 식품과 보충제에서 발견되며, 인체에 자연적으로 서식하는 유익한 미생물과 유사합니다.
요거트 와 기타 프로바이오틱스 제품은 수천 년 동안 존재해 왔지만, 프로바이오틱스 보충제 와 상업적으로 생산된 프로바이오틱스 식품 에 대한 시장이 빠르게 성장하고 있습니다 .
이러한 제품 중 다수는 또한 유익한 미생물의 성장이나 활동을 촉진하는 성분인 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다.
소위 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 성분을 모두 함유하고 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 제품을 지지하는 사람들은 이러한 제품이 과민성 대장 증후군부터 효모 감염 까지 광범위한 건강 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 종종 말합니다 .
하지만 우리는 그들에 대해 얼마나 알고 있을까?
에이
연구진은 프랑스 국립 건강 의학 연구소와 다른 기관에서 왔습니다.
이 리뷰의 저자는 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스에 대한 384건의 무작위 대조 시험에서 발표된 결과를 평가했습니다.
시험의 3분의 1은 해악에 대한 정보를 제공하지 않았습니다.
연구 저자는 이렇게 썼습니다.
단 2%만이 주요 안전 구성 요소를 적절히 보고했습니다.
이 검토에 포함된 대부분의 연구는 연구자들이 부작용이나 심각한 부작용을 어떻게 정의했는지 보고하지 않았습니다.
게다가 대부분은 피해 관련 데이터를 수집하는 데 사용된 방법을 설명하지 않았습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대한 강력한 믿음 중 하나는 그것들이 안전하다는 것입니다.
연구 저자는 언급했습니다.
하지만 그것들의 사용으로 인해 발생하는 부작용(AE)은 잘 이해되지 않았습니다.
연구자들은 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스와 관련된 AE의 발생률과 심각성을 명확하게 설명해야 한다고 생각합니다.
라고 그들은 덧붙여 말했습니다.
특히 중증 질환을 치료하거나 고위험 환자가 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
터프츠 대학교 의대의 준교수이자 터프츠 의료 센터의 주치의인 시라 도론 박사는 프로바이오틱스 제품에 대한 여러 연구를 수행하는 데 도움을 주었습니다.
그녀는 연구 결과에 놀라지 않았습니다.
이것은 이미 이 분야에서 연구를 하는 사람들이 알고 있는 사실을 보여주는 잘 이루어진 체계적인 검토였습니다.
즉, 출판된 연구의 대부분은 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스의 안전성을 적절하게 평가하지 않는다는 것입니다.
Doron이
Healthline에 말했습니다.
그녀는 가장 큰 의미는 여러분이 생각하지 못할 수도 있는 것입니다.
안전 데이터 없이 FDA는 정부 자금으로 진행하는 임상 시험을 허용하기를 꺼려했습니다.
라고 덧붙였습니다.
즉, 대부분의 프로바이오틱스 연구가 해외에서 수행되거나 프로바이오틱스 제품 제조업체의 자금 지원을 받았다는 뜻입니다.
Doron은 다른 국가에서 연구가 수행될 때 미국 환자에게 결과를 외삽할 수 있는 능력에 대한 의문과 우려가 제기된다고 말했습니다.
연구가 제조업체에서 자금을 지원받을 때, 그것은 결과의 타당성에 의문을 제기합니다.
결국, 제조업체는 자사 제품과 잠재적 제품이 안전하고 효과적이라는 것을 발견하는 데 기득권이 있습니다.
제조업체와 관계가 없는 미국의 연구자들은 임상 실험을 위해 정부 자금을 지원받으려 하지만, 소비자들이 자신의 특정 상태에 어떤 프로바이오틱스가 효과적인지 알기 위해 필요한 유형의 연구를 수행하기 위해 FDA의 승인을 받는 데 어려움을 겪습니다.
라고
도론은 말했습니다.
이는 Doron이 정말 흥미로운 작업이라고 부르는, 특정 건강 상태를 치료하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 효능을 연구하는 데 상당한 장벽을 제공합니다.
도론에 따르면, 어떤 사람들은 특정 균주와 복용량의 프로바이오틱스를 섭취하면 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
그녀는 잘 수행된 임상 시험에서 프로바이오틱스가 유익한 것으로 나타난 질환이 몇 가지 있습니다.
라고 말했습니다.
여기에는 어린이의 알레르기 예방과 항생제 관련 설사 예방이 포함됩니다.
그녀는 사람들이 프로바이오틱스를 복용하는 다른 질환도 있는데, 그러한 관행을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다.
라고 덧붙였습니다.
도론에 따르면 프로바이오틱스가 전반적인 건강을 개선하거나 사람들이 복용하는 여러 질환을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 나타나지는 않았지만 대부분의 사람들은 안전하게 섭취할 수 있다고 합니다.
그러나 프로바이오틱스 제품에 있는 유기체로 인한 감염에 대한 보고가 있었습니다.
그리고 어떤 경우에는 그러한 감염이 심각했습니다.
도론은 일반적으로 이러한 감염을 설명할 수 있는 근본적인 의학적 상태가 있습니다.
라고 설명했습니다.
면역 체계 손상이나 장 내벽 손상과 같은.
도론은 면역 체계가 약하거나 장내 건강에 문제를 일으키는 질환이 있는 경우 프로바이오틱스 복용을 권장하지 않습니다.
그녀는 또한 정맥 카테터가 있는 경우 프로바이오틱스 제품의 유기체가 혈류로 유입되어 감염을 일으킬 수 있는 경로를 제공할 수 있으므로 이러한 제품을 사용하지 말 것을 권장합니다.
프로바이오틱스 제품을 복용하는 경우, 귀하의 특정 질환이나 증상을 치료하는 데 효과가 입증된 프로바이오틱스 균주와 복용량을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
프로바이오틱스를 선택할 때는 특정 상태나 개선하고자 하는 증상을 치료하는 임상 시험에서 효과가 입증된 제품을 사용해야 합니다.
도론이 조언했습니다.
뇌, 기분, 장을 위한 프로바이오틱스에 대한 BS 가이드 없음
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사실, 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 기분과 지능을
개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
텍사스 대학교 사우스웨스턴 의대의 정신과 조교수인 아파르나 아이어 박사는 대부분 사람들이 프로바이오틱스를 잘 견딜 수 있기 때문에 정신 건강 치료에 프로바이오틱스가 더 널리 사용될 것으로 예상합니다.
라고 말합니다.
아이어는 어떤 종류의 프로바이오틱스나 어떤 용량이 가장 치료적인지 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만, 그동안 식단에 프로바이오틱스를 스마트하게 추가하면 뇌에 활력을 불어넣을 수 있다고 덧붙였다.
당신은 때때로 당신의 위가 스스로의 마음을 가지고 있다고 생각할지도 모르고, 당신은 옳습니다.
장은 우리의 두 번째 뇌 , 장 신경계(ENS)를 수용하고 있으며, 우리의
임무는 두 번째 뇌에 모든 것이 잘 되어 있다는 인상을 주어서 1번 뇌에 좋은 소식을 전하는 것입니다.
한 쪽의 건강한 기능은 다른 쪽의 건강한 기능에 도움이 됩니다.
아이어가 말했습니다.
좋은 박테리아 섭취 에 대해 괴짜스러워하는 주된 이유이지만
, 케피어와 자우어크라우트를 먹는 것만이 아닙니다.
다른 것보다 더 많은 연구가 이루어진 특정 프로바이오틱스 균주가 있는데, 구체적으로는 Lactobacillus 와 Bifidobacterium 균주(특히 L. helveticus 와 B.
longum 균주)입니다.
연구자들은 잠재적인 치료적 이점을 위해 이러한 균주를 정신생물학 이라고 부르기도 합니다 . 하지만 과학이 프로바이오틱스와 뇌-장의 연결에 대해 실제로 알고 있는 사실은 다음과 같습니다.
|
프로바이오틱스 균주 |
과학이 말하는 것 |
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B. 길다 |
우울증과 불안을 감소 시키고 IBS 환자에게 도움이 됩니다 . |
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비피덤 |
기분에 영향을 줄 수 있는 비타민 K와 B-12와 같은 비타민 생성을 돕습니다 . |
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B. 유아 |
|
|
L. 루테리 |
쥐에게 진통 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 도움이 될 수 있습니다. |
|
L. 식물 |
미로에 있을 때 쥐의 세로토닌과 도파민이 현저히 증가했고 불안 행동이 감소했습니다. |
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L. 아시도필러스 |
5월 |
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L. 헬베티쿠스 |
L. helveticus 를 투여받은 쥐는 불안 점수가 감소 했지만 2017년의 또 다른 연구에서는 차이가 발견되지 않았습니다. |
모든 프로바이오틱스 식품을 시도해 보세요. 식품에는 종종 여러 종류의 프로바이오틱스가 혼합되어 있으며, 한 가지 유형만 있는 것은 아닙니다(특정 균주를 알약 형태로 구입할 수는 있습니다).
예를 들어, Frontiers of Neuroscience 에 발표된 한 연구 에서는 알츠하이머병 환자 중 프로바이오틱스( L. acidophilus , L. casei , B. bifidum 의 혼합물)를 복용한 사람들이 및 L. fermentum )은 학습 능력과 기억력 같은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
뇌-장 연결과 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가 진행 중입니다.
하지만 지금까지의 연구는 유망합니다.
물론, 잠재적인 뇌 강화 효과를 얻으려면 만성 질환이 있을 필요는 없습니다 .
아이어는 고객들에게 알약보다는 음식을 통한 접근 방식을 선호합니다.
그녀는 우리는 그들의 식단의 이러한 측면을 전반적으로 건강한 라이프스타일에 통합하는 방법을 찾습니다.
라고 말합니다.
그러면 환자는 궁극적으로 자신의 식단 선호도에
맞는 방식으로 이러한 변화를 만드는 방법을 통제할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 발효식품에서 가장 흔합니다.
즉, 식사에 창의성을 더하기만 하면 쉽게 통합할 수 있다는 뜻입니다.
|
다음과 같은 프로바이오틱스를 추가하세요. |
일반적인 프로바이오틱스 균주 |
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자우어크라우트 피자 |
L. 플란타룸 , B. 비피덤 |
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김치를 국수나 밥 요리에 넣다 |
L. 식물 |
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사워크림 대신 그릭 요거트 사용 |
B. 인판티스(B. infantis) , B. 비피덤(Bifidum ) 또는 유산균 |
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스무디에 케피어 넣기 |
B. 인판티스(B. infantis) , B. 비피덤(Bifidum ) 또는 유산균 |
|
샌드위치나 버거에 피클을 더 넣으세요 |
L. 식물 |
|
식사와 함께 먹는 콤부차 |
유산균 |
모든 사람의 미생물군은 다르므로 한꺼번에 다 먹지 마세요. 이런 음식을 식단에 추가하기 시작하면 천천히 하세요. 예를 들어, 케피어 반 컵을 먼저 먹어보고 신체가 어떻게 반응하는지 확인한 다음, 전체 서빙인 한 컵까지 늘려보세요.
가스, 팽창, 배변 활동 증가를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
복부 불편감이 없다면 하루 종일 자연스럽게 프로바이오틱스를 섭취할 때까지 더 많은 음식을 실험해 보세요.
의도적으로 프로바이오틱스를 섭취하면 내장된 라이프스타일 변화라는 추가 이점이 있습니다.
일반적으로, 제 고객이 식단에 프로바이오틱스를 도입할 때, 그들은 건강을 심각하게 받아들이고 건강하게 먹기도 합니다.
라고 뉴욕에 거주하는 Natalie Rizzo, MS, RD가 말합니다 . 이 두 가지가 합쳐지면 확실히 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.
리조는 매일 프로바이오틱 식품을 충분히 섭취하는 것이 어떤 사람들에게는 도전이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
항상 먼저 자연스럽게 프로바이오틱을 섭취하도록 노력하세요. 충분히 섭취할 수 없다면 리조는 프로바이오틱 알약을 추천합니다.
건강식품점에서
찾을 수 있습니다.
아이어는 복용량에 대해 의사와 상의하고 신뢰할 수 있고 명성 있는 제조업체를 찾을 것을 권장합니다.
프로바이오틱스와 기타 보충제는 미국 식품의약국(FDA)에서 모니터링하지 않습니다.
안전, 품질 또는 포장에 대한 우려가 있을 수 있습니다.
보충제란 무엇인가?
프로바이오틱 보충제는 일반적으로 여러 박테리아 종의 조합을 포함합니다.
권장 일일 복용량은 10억에서 100억 개의 집락 형성 단위(CFU)입니다.
보충제는
종종 프로바이오틱 균주의 혼합물을 포함하지만 브랜드는 종종 어떤 균주가 포함되어 있는지 나열합니다.
|
프로바이오틱 제품 |
프로바이오틱스 균주 |
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기분을 좋게 하는 프로바이오틱스 ($23.88) |
B. 인판티스 , B. 롱 |
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Swanson L. Reuteri Plus with L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($11.54) |
L. 루테리(L. Reuteri) , L. 람노서스(Rhamnosus) , L. 아시도필루스(Acidophilus) |
|
Garden of Life 프로바이오틱스 및 기분 보충제 ($31.25) |
L. 헬베티쿠스 R0052 , B. 롱검 R0175 |
|
100 Naturals 업바이오틱스 ($17.53) |
L. 애시도필루스 , L. 람노수스 , L. 플란타룸 , L. 케이즈 , B. 롱검 , B. 브레브 , B. 서브틸리스 |
낮은 CFU에서 시작하여 전체 용량까지 올리기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 살펴보세요.
테스 캐틀릿은 팽창을 완화하기 위해 매일 프로바이오틱스를 복용하기 시작했습니다.
그녀는 고용량(100억 CFU)으로 시작했지만 복통을 겪었습니다.
이 약을 복용한 지 이틀이나 사흘 만에 몇 년 만에 가장 심한 복통을 겪기 시작했습니다.
그녀는 말한다.
생리통의 고통과 식중독의 메스꺼움이 모두 하나로 뭉쳐 있는 것을 상상해보세요.
하지만 다행히도 복용량을 조절하고 2주 동안 지속적으로 프로바이오틱스를 복용한 결과, 캐틀릿은 복부 팽창에 확실한 변화를 느꼈습니다.
저렴한 가격으로 고품질의 일일 프로바이오틱스로 소화 건강을 지키세요. Amazon의 Revly에서 판매하는 One Daily Probiotic 캡슐은 장에 좋은 영향을 미치는 저렴한 방법을 제공합니다.
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프로바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시간은 음식과 함께 섭취하는 것입니다.
약을 먹는 것을 기억하는 데 어려움을 겪는 사람들에게, 리조는 복용을 특정 일상 활동과 연관시키는 것을 제안합니다.
예를 들어, 아침 식사 직후 양치질을 할 때 보충제를 복용하는 습관을 들일 수 있습니다.
뇌에 도움이 되는 효과가 나타나기까지는 몇 주가 걸릴 수 있다는 점을 명심하세요.
이것이 오랜 시간처럼 보일지 몰라도, 현실은 대부분의 항우울제도 이 정도 시간이 걸린다는 것입니다.
아이어가 말했습니다.
대부분의 환자들은 처음에는 신체적으로 더 나아졌다고 보고하고, 위장 불편감과 팽창이 줄었습니다.
그 직후에
그들은 종종 불안 수준이 낮아지고 기분이 좋아지는 것을 느끼기 시작합니다.
그녀는 덧붙였습니다.
기말고사가 다가오고 있나요? 임박한 업무 마감일로 스트레스를 받고 있나요? 계절성 정서 장애(SAD) 가 걱정되나요 ? 생리가 다가오면서 기분이 급격히 떨어지기도 합니다.
아니면 이별을 겪고 있거나 요즘 힘든 시기를 보내고 계신가요? 이런 때는 식단과 프로바이오틱스 섭취를 매우 현명하고 의도적으로 하는 것이 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.
프로바이오틱스와 장 건강은 면역 기능과 밀접하게 연관되어 있습니다.
면역 기능은 신체가 감염이나 질병과 싸우는 능력입니다.
프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하는 것이 지속적인 웰빙을 위한 최선의 방법입니다.
하지만 더 많은 도움이 필요할 것으로 예상되면
섭취량을 조금 더 늘리는 것을 두려워하지 마세요.
이 정보는 누구에게도 약 복용을 중단하라고 권유하기 위한 것이 아닙니다.
의료 전문가와 상의하고 천천히 그리고 적절하게 중단하기 위한 계획과 함께 진행을 승인받지 않고 항우울제나 다른
처방약을 복용을 중단하지 마십시오.
Jennifer Chesak은 내슈빌에 거주하는 프리랜서 책 편집자이자 글쓰기 강사입니다.
그녀는 또한 여러 국가 간행물의 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도 합니다.
그녀는 Northwestern의
Medill에서 저널리즘으로 석사 학위를 취득했으며 그녀의 고향인 노스다코타를 배경으로 한 첫 번째 소설을 작업하고 있습니다.
프로바이오틱스 101: 간단한 초보자 가이드
신체의 박테리아는 신체 세포보다 10대 1의 비율로 더 많다고 합니다.
그러나 최근 연구에 따르면 이 비율은 1대 1에 더 가깝습니다(
이러한 추정에 따르면, 당신 안에는 39조~300조 개의 박테리아가 살고 있습니다.
어느 추정이 가장 정확하든, 그것은 확실히 많은 수입니다.
이 박테리아의 대부분은 장에 서식하며, 대부분은 무해합니다.
일부는 도움이 되고, 소수는 질병을 일으킬 수 있습니다(
적절한 장내 박테리아를 갖는 것은 다음을 포함한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다( 4 , 5 ):
- 체중 감량
- 소화 개선
- 면역기능 강화
- 더 건강한 피부
- 일부 질병의 위험 감소
특정 유형의 친화적 박테리아인 프로바이오틱스는 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.
이러한 식품은 종종 장에 좋은 미생물을 증식시키는 데 도움이 되는 보충제로 섭취됩니다.
이 기사에서는 프로바이오틱스의 건강상 이점에 대해 살펴봅니다.
프로바이오틱스는 섭취 시 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다 ( 6 ).
그러나 과학계에서는 이러한 이점이 무엇인지, 그리고 어떤 박테리아 균주가 원인인지에 대해 종종 의견이 일치하지 않습니다( 7 ).
프로바이오틱스는 일반적으로 박테리아이지만 특정 유형의 효모 도 프로바이오틱스로 기능할 수 있습니다.
바이러스, 진균, 고균 및 선충류를 포함하여 장내의 다른
미생물도 연구되고 있습니다( 8 ).
보충제를 통해서도 프로바이오틱스를 얻을 수 있고, 박테리아 발효를 통해 만든 음식에서도 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱 식품 에는 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 템페, 김치가 포함됩니다.
프로바이오틱은 탄수화물(종종 식이 섬유질)인 프리바이오틱과 혼동되어서는
안 되며, 이는 이미 장에 있는 친화적인 박테리아에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다( 9 ).
프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 모두 함유한 제품을 신바이오틱스라고 합니다.
신바이오틱스 제품은 일반적으로 친화적인 박테리아와 박테리아가 먹을 음식(프리바이오틱스)을 모두 하나의 보충제로 결합합니다(
가장 흔한 프로바이오틱 박테리아는 Lactobacillus 와 Bifidobacteria 입니다 . 다른 흔한 종류로는 Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, Bacillus 가 있습니다 .
각 속은 다른 종으로 구성되어 있으며, 각 종은 많은 균주를 가지고 있습니다.
라벨에는 특정 균주(속 포함), 종, 아종(있는 경우) 및 문자-숫자 균주 코드( 11 )로 식별된 프로바이오틱스가 표시됩니다.
다양한 프로바이오틱스가 다양한 건강 상태를 해결하는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 올바른 유형의 프로바이오틱스를 선택하는 것이 필수적입니다.
광범위 프로바이오틱스나 멀티 프로바이오틱스라고 불리는 일부 보충제는 동일한 제품에 여러 종류의 프로바이오틱스를 결합합니다.
증거는 유망하지만 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 연구자들은 프로바이오틱스의 어두운 면으로 인한 부정적인 영향에 대해 경고하고 주의와 엄격한 규제를 요구합니다( 12 , 13 ).
요약
프로바이오틱스는 적절한 양으로 섭취하면 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다.
다양한 종류가 있으며, 음식이나 보충제에서 얻을 수 있습니다.
장내 미생물의 복잡한 공동체를 장내세균총, 장내 미생물군 또는 장내 미생물군집 이라고 합니다 ( 14 , 15 ).
장내 미생물 군집에는 박테리아, 바이러스, 균류, 고균, 선충류가 포함되며, 박테리아가 대부분을 차지합니다.
장은 300~500종의 박테리아로 구성된 복잡한 생태계의 본거지입니다(
대부분의 장내세균총은 소화관의 마지막 부분인 대장에 존재합니다.
놀랍게도, 장내세균총의 대사 활동은 장기의 대사 활동과 유사합니다.
이러한 이유로 일부 과학자들은 장내세균총을 잊혀진 장기(
장내세균총은 많은 중요한 건강 기능을 수행합니다.
비타민 K와 일부 B 비타민을 포함한 비타민을 생성합니다( 18 ).
또한 섬유질을 부티르산, 프로피온산, 아세트산과 같은 단쇄 지방 으로 전환하여 장벽에 영양을 공급하고 많은 대사 기능을 수행합니다.
이러한 지방은 또한 면역 체계를 자극하고 장벽을 강화합니다.
이것은 원치 않는 물질이 신체에 들어와 면역 반응을 유발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다(
장내세균총은 식단에 매우 민감하며, 불균형한 장내세균총은 수많은 질병과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
이러한 질병에는 비만, 2형 당뇨병, 대사 증후군, 심장병, 대장암, 알츠하이머병 및 우울증이 포함되는 것으로 생각됩니다( 25 , 26 ,
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섬유는 이러한 균형을 바로잡는 데 도움이 되어 잊혀진 장기가 최적으로 기능하도록 보장합니다( 29 ).
요약
당신의 장내세균총은 수백 가지 종류의 미생물로 구성되어 있습니다.
이 미생물들은 수많은 중요한 신체 기능을 수행합니다.
프로바이오틱스는 소화 건강 에 미치는 효과에 대해 광범위하게 연구되었습니다 ( 30 ).
증거에 따르면 프로바이오틱 보충제는 항생제 관련 설사를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 항생제를 특히 장기간 복용하면 설사를 경험하는 경우가 많습니다.
심지어 감염이 사라진 지 오랜 시간이 지난 후에도 말입니다.
항생제는 장내의 많은 자연 박테리아를 죽이기 때문에 장의 균형이 깨지고 해로운 박테리아가 번성하게 됩니다.
프로바이오틱스는 일반적인 소화기 질환인 과민성 대장 증후군(IBS)을 퇴치하고, 가스, 복부 팽창 , 변비, 설사 및 기타 증상을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
IBS 치료를 위한 프로바이오틱스 보충제의 효과에 대한 연구는 엇갈린다.
최근 검토에 따르면 7개 연구에서 프로바이오틱스 보충제로 IBS가 개선되었지만 4개 연구에서는 개선되지 않았다고 보고했다( 32 ).
연구에 따르면 다양한 균주를 함유한 프로바이오틱스 보충제가 IBS를 가장 많이 개선하는 것으로 나타났으며, 특히 8주 이상 복용했을 때 효과가 좋았습니다.
그러나 IBS에 대한 프로바이오틱스 치료에 대해서는 아직 알려지지 않은 것이 많습니다.
다음과 같은 질문은 아직 답이 나오지 않았습니다( 33 ):
- 어떤 IBS 증상이 프로바이오틱스로 개선되나요?
- 어떤 프로바이오틱스 또는 프로바이오틱스 혼합물이 가장 효과적일까요?
- 프로바이오틱스 치료의 가장 좋은 복용량과 기간은 무엇입니까?
- IBS의 유형에 따라 다른 프로바이오틱스 치료가 필요한가요?
연구자들은 IBS 프로바이오틱 치료의 초기 결과가 유망하다고 밝혔지만 의료 서비스 제공자가 IBS에 대해 프로바이오틱 치료를 일관되게 자신 있게 처방하기 위해서는 추가적인 대규모 시험이 필요하다고 말했습니다( 34 ).
일부 연구에서는 크론병과 궤양성 대장염 과 같은 염증성 장 질환에 대한 프로바이오틱 보충제의 이점도 언급합니다 . 다시 말하지만, 연구자들은 치료가 효과적이라고 확인되기 전에 추가 연구가 필요하다고 말합니다(
프로바이오틱스는 또한 궤양과 위암의 주요 원인 중 하나인 헬리코박터 파일로리 감염과 싸우는
데 도움이 될 수 있습니다.
현재 극복할 수 없는 소화기 문제가 있다면 프로바이오틱 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
그러나 먼저 의료 제공자와 상의하세요.
요약
프로바이오틱스는 항생제 관련 설사와 IBS를 포함한 다양한 소화 문제에 효과적일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 비만인 사람의 장내 박테리아는 마른 사람과 다르다고 합니다.
연구에 따르면 유아와 성인 모두에서 장내 미생물과 비만 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
또한 장내 미생물 변화가 성인 비만 발병의 요인이라는 사실도 밝혀졌습니다( 40 ).
따라서 많은 과학자들은 장내 박테리아가 체중을 결정하는 데 중요하다고 믿습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 프로바이오틱스 균주는 체중 감량 에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 ( 43 ).
그럼에도 불구하고 연구자들은 아직 알려지지 않은 부분이 많다는 점을 지적하며, 성급하게 이러한 결론을 내리는 데는 신중해야 한다고 조언합니다.
이러한 미지수에는 다음이 포함됩니다( 44 ):
- 사용할 특정 프로바이오틱스 균주
- 치료의 복용량과 기간
- 치료의 장기적 효과
- 연령, 성별, 건강 상태 및 라이프스타일의 상호 작용
한 연구에서 복부 지방 이 과도한 중앙 비만인 210명의 사람들이 매일 프로바이오틱스 락토바실러스 가세리를 복용했습니다 . 참가자들은 12주 동안 평균 약 8.5%의 복부 지방을 잃었습니다(
참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단했더니 4주 이내에 배지방이 다시 늘었습니다.
또한 Lactobacillus rhamnosus 와 Bifidobacterium lactis 가 체중 감량을 돕고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
추가 연구가 필요하지만, 일부 증거에 따르면 특정 프로바이오틱스 균주가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
지난 10년 동안의 연구에 따르면 장과 뇌는 장-뇌 축이라는 체계로 연결되어 있다는 것이 밝혀졌습니다.
이 축은 신체의 중추 신경계와 장 신경계를 연결하는데, 후자는 소화를 관장합니다(
일부 연구에 따르면 장내 특정 미생물이 건강과 질병 모두에서 이 축을 통해 뇌에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
이러한 박테리아는 정신생물학( 48 , 49 ,
연구에 따르면 정신생물학은 자폐증 , 알츠하이머병 , 파킨슨병과 같은 인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 ( 51 ).
이것이 어떤 미생물이고 어떻게 뇌와 상호 작용하는지는 현재 많은 연구 주제입니다.
일부 연구자들은 현재 COVID-19 팬데믹과 함께 나타나는 정신적 스트레스, 외로움, 슬픔에 대처하기 위해 일부 사람들의 경우 특정 프로바이오틱스 균주를 보충하는 것이 향정신성 약물을 복용하는 것보다 더 바람직할 수 있다고 제안합니다( 53 ).
요약
초기 연구에 따르면, 정신생물학이라고 불리는 특정 장내 박테리아가 자폐증, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 가능성이 제기되었습니다.
프로바이오틱스의 다른 많은 이점이 있습니다.
다음과 같은 질환에 도움이 될 수 있습니다.
- 염증: 프로바이오틱스는 많은 질병의 주요 원인인 전신 염증을 감소시킵니다( 54 ).
- 우울증 및 불안: 프로바이오틱스 균주인 Lactobacillus helveticus 및 Bifidobacterium longum 은 임상 우울증 환자의 불안 및 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다( 55 ).
- 혈중 콜레스테롤: 몇몇 프로바이오틱스는 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났지만 이에 대한 연구는 여전히 논란의 여지가 있습니다( 56 ).
- 혈압: 프로바이오틱스는 혈압을 약간 낮추는 효과도 있습니다.
57 ). - 면역 기능: 여러 가지 프로바이오틱 균주는 면역 기능을 향상시켜 감기를
유발하는 감염을 포함한 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
58 , 59 ). - 피부 건강: 프로바이오틱스가 여드름, 장미진, 습진 및 기타 피부 질환에 유용할 수 있다는 증거가 있습니다( 60 ).
- 노화 방지. 연구는 극히 제한적이기는 하지만 프로바이오틱스가 세포의 자체 복제 능력을 증가시켜 수명을 연장할 수 있는 잠재력이 있다는 증거가 있습니다( 61 ).
지속적인 연구 결과에 따르면 잠재적으로 건강에 미치는 영향이 매우 광범위하기 때문에 이것은 프로바이오틱스의 이점 중 아주 일부에 불과합니다.
요약
체중 감량, 소화, 신경 장애에 미치는 잠재적 효과 외에도, 프로바이오틱스는 심장 건강, 면역 기능, 우울증과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구자들은 프로바이오틱 보충제와 식단을 통해 장내 미생물군을 개선하는 것이 신종 코로나바이러스 SARS-CoV-2 감염과 싸우고 치료하는 전략이 될 수 있다고 제안합니다.
이 감염은 COVID-19를 일으킬 수 있는데, 이는 코로나바이러스
질환 2019 (
COVID-19는 과도한 염증성 사이토카인의 사이토카인 폭풍을 통해 신체의 면역 방어력을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.
이것이 건강 악화 및 사망의 주요 원인으로 여겨집니다( 63 ).
장내세균총이 면역체계를 강화하고 염증과 싸우는 것으로 나타났기 때문에 연구자들은 프로바이오틱스 보충제가 이 사이토카인 폭풍을 억제하거나 제한함으로써 코로나바이러스로부터 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다( 64 ).
또한 COVID-19에 감염된 사람들은 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 및 식욕 부진과 같은 위장관 증상을 보고했습니다( 65 ).
일부 연구자들은 프로바이오틱스가 SARS-CoV-2 병원체가 신체에 침입하여 위장 세포를 침범하는 ACE(Angiotensin-Converting Enzyme) 수용체를 차단하여 코로나바이러스를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다.
COVID-19와 프로바이오틱스 간의 또 다른 제안된 연관성에는 장-폐 축이라고 불리는 것이 포함됩니다.
이것은 인간 미생물 군집의 미생물을 통해 발생하는 장과 폐 조직 간의 의사소통 및 상호 작용 시스템입니다( 67 ).
장내 세균총의 불균형은 폐 질환 및 호흡기 감염과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
연구자들은 이러한 불균형을 교정하면 최적의 폐 건강을 증진할 수 있으며, 이는 SARS-CoV-2와 같은 병원균을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다(
다른 연구에서는 프로바이오틱 보충제가 일반적으로 항바이러스 활동을 촉진하여 면역, 폐 및 항염증 반응을 개선하고 SARS-CoV-2 감염을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다( 70 , 71 ).
이 모든 가설은 이론 단계에 있습니다.
연구자들은 이를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 말합니다.
한 연구에서는 모든 프로바이오틱스 균주가 동일한 효과를 발휘하는 것은 아니라고 제안하며 주의를 당부했습니다.
이 연구에서는 프로바이오틱스 보충제가 장내 미생물군 함량을 COVID-19와 싸울 만큼 충분히 바꿀 수 있는지에 대해 의문을 제기합니다( 72 ).
요약
일부 최근 연구에 따르면 프로바이오틱 보충제와 식단을 통해 장내 미생물군을 개선하면 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구는 예비 단계이며 훨씬 더 많은 데이터와 임상 시험이 필요합니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 잘 견디며 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 프로바이오틱스마다 규정이 다르므로 제품을 선택할 때는 주의해야 합니다.
프로바이오틱스 선택하기
현재 판매 중인 다양한 프로바이오틱스에 직면하면 압도당할 수 있습니다.
당신만 그런 것은 아닙니다.
선택은 어려울 수 있습니다.
미국에서 프로바이오틱스는 일반적으로 식품 성분, 약물 또는 건강 보조식품으로 판매됩니다.
식품의약국(FDA)은 이러한 각각을 다른 방식으로 규제하지만 대부분의 식품과 보조식품은 마케팅 전에 승인이 필요하지 않습니다(
결과적으로 일부 회사는 프로바이오틱스에 대한 화제를 이용해 프로바이오틱스라는 라벨을 붙인 보충제를 판매하고 증거에 뒷받침되지 않는 주장을 합니다( 74 ).
프로바이오틱스에 대한 규제는 전 세계적으로 매우 다양하므로 다른 국가에서 온라인으로 주문하는 것은 위험합니다.
규제되지 않은 식품, 화장품 및 보충제는 해외에서 쉽게 찾을 수 있지만 안전성은 확인되지 않았습니다.
제3자 테스트와 같은 모범 사례를 따르는 회사를 찾으면 고품질 보충제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다 .
가장 좋은 선택은 의료 서비스 제공자에게 선택 사항을 문의하거나 제안을 요청하는 것입니다.
그들은 안전하고 효과적이라고 알고 있는 제품을 추천할 수 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱 보충제를 복용한 첫 며칠 동안은 가스와 가벼운 복부 불편감과 같은 소화 관련 부작용을 경험할 수 있습니다( 75 ).
하지만 적응한 후에는 소화가 좋아지기 시작할 겁니다.
HIV, AIDS 및 기타 여러 질환을 앓고 있는 사람들을 포함하여 면역 체계가 약한 사람들의 경우 프로바이오틱스는 위험한 감염을 유발할 수 있습니다( 76 ).
건강 문제가 있는 경우, 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하세요 .
요약
프로바이오틱 보충제는 소화기 증상을 유발할 수 있으며, 며칠 안에 가라앉을 것입니다.
또한 특정 질환이 있는 사람들에게는 위험할 수도 있습니다.
과학은 지난 20년 동안 프로바이오틱스가 인간의 건강과 질병에서 하는 역할을 이해하기 위해 엄청난 진전을 이루었습니다.
하지만 프로바이오틱스 연구는 아직 초기 단계이며 배울 것이 많습니다.
광범위한 연구에도 불구하고, 연구자들은 여전히 당신의 장에 사는 모든 개별 미생물 종을 식별하기 위해 노력하고 있습니다.
그것들을 식별하는 것은 그것들이 인간 건강에서 어떻게 기능하는지 이해하는 데 중요합니다.
예를 들어, 2019년 연구자들은 이전에 알려지지 않았던 거의 2,000개의 장내 박테리아 종을 식별했다고 보고했습니다.
이는 인간 장에 사는 미생물을 분류하는 데 있어 중요한 단계였습니다(
미생물을 식별한 후 연구자들이 직면하는 다음 과제는 다양한 미생물 종, 아종 및 균주를 인간 건강에 미치는 영향과 연관시키는 것입니다.
여기서 문제가 까다로워집니다( 78 ).
수천 건의 연구에서 다양한 임상 상태에 대한 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 평가했지만 그 결과는 종종 서로 모순됩니다( 79 , 80 ).
그 이유 중 하나는 프로바이오틱스 데이터를 처리하고 분석하는 방법이 전 세계적으로 일관되지 않기 때문입니다.
이로 인해 게시된 데이터에 대한 상충되는 연구 분석이 발생합니다(
프로바이오틱스 연구를 표준화하는 것은 어려운 일입니다.
인체에는 다양하고 많은 미생물이 존재하고, 이는 국가마다 다르며, 같은 나라 안에서도 개인마다 다르기 때문입니다.
게다가 박테리아 균주 자체도 끊임없이 진화하고 있으며, 인간 숙주의 건강과 환경 역시 끊임없이 진화하고 있습니다.
프로바이오틱스 연구자들은 다양하고 진화하는 환경에서 끊임없이 변화하는 수조 개에 달하는 유기체를 분류해야 하는 과제에 직면해 있습니다.
미생물 집단의 유전체에 대한 계산 분석(메타게놈학이라 함)이 지난 20년 동안 개발되면서야 이 헤라클레스적 작업이 가능해졌습니다( 82 ).
과학자들은 수천 건의 연구에서 때때로 상충되는 증거의 산을 표준화한 다음 그 증거를 치료적 프로바이오틱스 사용에 대한 명확한 권장 사항으로 해석해야 합니다.
요약
연구자들은 인간 장의 광활하고 변화하는 미생물 군집의 모든 미생물 군집을 식별하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
또한 프로바이오틱스 용도에 대한 명확한 치료 권장 사항을 개발하기 위해 연구 결과를 표준화하는 시스템을 구축해야 합니다.
건강한 장을 유지하는 것은 단순히 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것 이상의 의미가 있습니다.
많은 생활 습관 요인이 장내 박테리아에 영향을 미치므로, 일상적인 식단과 운동 도 마찬가지로 중요합니다.
그러나 프로바이오틱 보충제는 부작용이 거의 없는 광범위한 이점을 제공할 수 있습니다.
따라서 장 건강을 개선하는 데 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다.
적절한 양으로 적절한 균주를 섭취하고 부작용을 피하려면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하세요 .
아마도 당신은 당신이 가진 특정 질환이 프로바이오틱스로부터 이익을 얻을 수 있는지 궁금할 것입니다.
그렇다면, 세계 위장병학 기구 글로벌 가이드라인을 참조하고
싶을 것 입니다.
여기에는 프로바이오틱스, 질환 및 권장 복용량이 나열되어 있습니다.
프로바이오틱스를 시작할 때는 항상 주의가 필요합니다.
평판이 좋은 제품을 사용하고, 천천히 시작하고, 신뢰할 수 있는 의료 종사자로부터 좋은 조언을 받으십시오.
영양소 수치와 결핍을 파악하는 데 매우 유용합니다.
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임신 중에 프로바이오틱스를 복용해야 할까요?
임신은 새로운 경험과 학습으로 가득한 흥미로운 시기가 될 수 있으며, 특히 식단과 보충제에 관한 경우에는 더욱 그렇습니다.
하지만 임신 중이시고 너무나 많은 정보에 압도당하는 기분을 느끼신다면, 여러분이 혼자가 아니라는 걸 기억하세요.
여러분은 건강 및 웰빙 웹사이트에서 상충되는 증거가 넘쳐난다는 것을 발견했을 것입니다.
게다가 친구, 가족, 직장 동료, 심지어 낯선 사람까지 많은 사람들이 임신 중에 무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은지에 대한 개인적인 의견을 말할 권리가
있다고 느낄 수도 있습니다.
이로 인해 프로바이오틱스를 포함하여 새로운 음식과 보충제를 식단에 추가하는 데 조심스러워지는 것도 이해할 만합니다.
이 기사에서는 임신 중 프로바이오틱스 복용의 안전성에 대한 최신 연구 결과를 분석하여, 임신 보충제를 선택할 때 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 도와드립니다.
프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 템페, 콤부차와 같은 특정 음식과 음료에서 발견되는 살아있는 유기체입니다.
보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다(
특정 양을 섭취하면 소화 건강이 개선되고 심장병 위험이 감소하는 등 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
연구에 따르면 Lactobacillus 와 Bifidobacterium을 포함한 대부분의 프로바이오틱스 균주는 장기간 복용해도 안전한 것으로 나타났습니다.
그러나 일부 연구자들은 프로바이오틱 보충제의 과도한 사용이 감염성 병원균에 대한 내성 유전자의 전이, 항생제 내성 및 기타 부정적인 건강 결과로 이어질 수 있는지 탐구하고 있습니다.
그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 임신 중에 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것은 안전하며 부작용과 관련이 없습니다.
첫째, 49개 출판물을 포함하는 2018년의 대규모 검토에서 임신 중에 프로바이오틱 보충제를 복용해도 산모나 아기에게 조산이나 기타 임신 부작용의 위험이 증가하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
마찬가지로, 다른 많은 연구에서는 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 프로바이오틱스 사용이 잘 견딘다는 것을 보여줍니다.
임신과 신생아에서 프로바이오틱스의 안전성을 평가한 2020년 리뷰에서는 포함된 21개 연구 중 3개에서 부작용이 발견되었습니다.
그러나 보고된 부작용 3개는 모두 임신 중이 아닌 유아의 프로바이오틱스 사용에서 비롯되었습니다(
이 중 두 건은 저체중 출생아의 혈류 내 세균 감염과 관련이 있었고, 마지막 건은 수술 후 저체중 출생아에게 프로바이오틱스를 사용한 것과 관련이 있었습니다.
궁극적으로 이 검토에서는 프로바이오틱스가 임산부와 만삭아에게 안전한 것으로 결론지었지만, 특히 저체중아와 같은 가장 취약한 집단에서 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.
임신 중이시고 프로바이오틱스 복용을 고려 중이시라면, 먼저 의료 전문가와 상담하여 프로바이오틱스가 본인과 아기에게 적합한 선택인지 확인하는 것이 좋습니다.
요약
임신 중이나 모유 수유 중이라도 프로바이오틱스 보충제를 사용하는 것은 안전해 보이지만, 연구자들은 이를 확인하려면 더 크고 양질의 연구가 필요하다는 데 동의하고 있습니다.
아마도 임신 중에 프로바이오틱스를 복용하면 건강에 도움이 된다는 이야기를 듣고 이 기사를 발견하셨을 겁니다.
이는 연구에 의해 뒷받침됩니다.
사실, 이러한 보충제는 모성 건강의 특정 측면을 개선하고, 임신 합병증의 위험을 줄이며, 신생아에게 이롭다고 믿어집니다.
장 건강에 도움이 될 수 있습니다
장내 박테리아를 건강하게 유지하는 것은 항상 중요한데, 임신 중일 때도 마찬가지입니다.
일부 증거에 따르면 임신 중에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 장내 박테리아 구성과 소화 건강을 개선하는 한 가지 방법일 수 있습니다 .
비만인 임산부 49명을 대상으로 한 2020년 연구에 따르면 평균 임신 17주부터 출산까지 다양한 균주의 프로바이오틱 보충제를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 장내 박테리아 다양성이 증가한 것으로 나타났습니다.
보다 구체적으로, 프로바이오틱스 그룹은 유익한 박테리아인 유산균, 비피도박테리아 및 S. salivarius 가 더 많았습니다 .
높은 박테리아 다양성은 건강한 장의 신호인 반면, 낮은 박테리아 다양성은 대사 장애와 같은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다.
그렇기는 하지만, 이 분야에 대한 추가 연구가 필요합니다(
조산 및 기타 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
긍정적인 점은 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 조산 및 기타 임신 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
18개의 무작위 대조 시험을 포함하는 2020년 검토에서 위약 치료를 받은 환자에 비해 프로바이오틱 보충제를 복용한 환자의 임신 기간이 상당히 길었음이 밝혀졌습니다.
또한 이 검토에서는 프로바이오틱스를 복용한 사람들이 임신 중에 발생할 수 있는 드물지만 생명을 위협하는 감염인 괴사성 근막염 과 사망 위험이 상당히 낮았음을 발견했습니다
.
유아의 습진 위험을 줄일 수 있습니다
임신 중이라면 프로바이오틱스를 복용하면 습진 (피부가 붉어지고 가려워지는 질환)이 생길 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2020년 검토에서는 임신 중 습진 위험을 상당히 감소시키는 프로바이오틱 보충제와 관련시켰습니다.
또한 2019년 28개 연구를 검토한 결과 임신 중 및 임신 후 프로바이오틱스 사용은 유아 및 어린이의 습진 위험을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이에 따라 세계알레르기기구(WHO)에서는 임신부와 알레르기 질환 가족력이 있는 영유아에게 프로바이오틱스 사용을 권고하고 있다(
종합적으로, 이는 프로바이오틱 보충제를 복용하면 임신부와 아기의 습진을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
그렇긴 하지만, 이용 가능한 증거는 품질이 낮은 것으로 간주되며, 이러한 잠재적 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
우울증과 불안을 줄일 수 있습니다
아마도 임신 중이나 임신 후에 우울증과 불안 증상을 치료하거나 그에 대한 위험을 줄여준다는 말을 듣고 프로바이오틱스 보충제에 대해 알아보고 계실 수도 있을 겁니다.
불행히도, 일부 프로바이오틱스 균주가 이러한 효과를 가지고 있다는 추측이 있지만, 모든 연구가 이에 동의하는 것은 아닙니다.
2017년 380명의 여성을 대상으로 한 연구에서 임신 14~16주부터 출산 후 6개월까지 Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) 이라는 프로바이오틱스를
복용한 결과 위약군에 비해 우울증과 불안 점수가 상당히 낮아졌습니다.
그러나 이 연구는 보충제 제조업체의 자금 지원을 받았으며 이것이 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.
흥미롭게도, 임신한 40명의 여성을 대상으로 한 2021년 연구에서는 임신 26~30주부터 출산까지 다양한 종류의 프로바이오틱 보충제를 복용해도 우울증이나 불안 증상에 아무런 효과가 없다는 사실을 발견했습니다.
2020년 연구에서는 Lactobacillus rhamnosus GG와 Bifidobacterium lactis BB12를 이용한 프로바이오틱스 치료가 임산부의 정신 건강 결과에 영향을 미치지 않는다는 사실도 보여주었습니다.
결론적으로, 프로바이오틱스가 임신 중이나 임신 후 우울증과 불안을 감소시킬 수 있다는 증거는 제한적입니다.
임신 중 또는 임신 후에 우울증이나 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아니며, 이 힘든 시간을 혼자 견뎌낼 필요는 없습니다.
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모체의 대사 건강을 개선할 수 있습니다
임신 중이라면, 합병증 위험을 낮추고 출산 후 특정 건강 문제가 발생하는 것을 막기 위해 건강을 유지하는 것이 필수적입니다.
다행히도, 프로바이오틱스 보충제는 임신 중 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 건강을 개선하고 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.
12개의 무작위 대조 시험을 포함하는 2018년 검토에서는 임신 중 프로바이오틱스를 사용하면 혈당과 인슐린 수치가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
임신 중 혈당 수치가 높아지는 임신성 당뇨병을 앓고 있는 288명의 여성을 대상으로 한 4건의 무작위 대조 시험을 2017년에 검토한 결과, 프로바이오틱스는 인슐린 저항성을
상당히 감소시켰지만 혈당 수치는 감소시키지 못했습니다.
연구자들은 이것이 임신성 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 임신 후반에 혈당을 낮추는 약물의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
다른 많은 연구에서도 임신 중에 프로바이오틱 보충제를 복용하면 인슐린과 혈당 수치에 어떤 이점이 있는지 보여주었습니다.
또한 2017년 연구에서는 임신 중 HN001 치료를 하면 임신성 당뇨병 발병 위험이 감소할 수 있다고 제안했습니다.
특히 35세 이상 여성과 이전에 이 질환을 앓았던 여성에게 그렇습니다.
이러한 연구 결과는 유망하지만, 이 분야에 대한 연구는 계속 진행 중이라는 점을 명심하세요.
혈당이나 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 되는 프로바이오틱스 보충제를 복용하고 싶은 마음은 이해할 수 있지만, 그것이 최선의 접근 방식인지 확인하기 위해 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
요약
임신 중에 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 임신 합병증 위험 감소, 혈당, 인슐린 수치 저하 등 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그러니, 이제 프로바이오틱스가 임신 중에 복용하기에 일반적으로 안전하고 건강상의 이점이 있을 수 있다는 것을 알았으니, 복용해야 할지 말지 고민하고 계실 겁니다.
답은, 상황에 따라 다릅니다.
어떤 사람들에게는 임신 중에 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 과민성 대장 증후군(IBS) 이나 크론병과 같은 위장관 질환의 증상을 개선하기 위해 임신 전에 프로바이오틱스를 복용했다면 계속 복용하는 것이 적합할 가능성이
높습니다.
또한, 이러한 보충제는 혈당과 인슐린 저항성이 높은 경우나 가족력에 알레르기 질환이 있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스가 특정 임신 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 임신부에게 프로바이오틱스를 권장할 만큼 증거가 충분하지 않습니다.
대부분의 사람들에게는 필요하지 않습니다
일부 사람들은 임신 중에 이러한 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 필요하지 않습니다.
고품질 산전 보충제 및 오메가-3 지방산 보충제를 포함한 기타 보충제는 산모와 태아 건강을 지원하는 데 더 중요합니다.
하지만 가장 중요한 것은 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 즐기는 것입니다.
예를 들어, 계란, 닭고기, 생선, 렌즈콩, 야채, 과일과 같이 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 전지유제품, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같이 건강에 좋은 지방을 섭취해 신체에 필요한 영양소를 공급하세요.
또한 대부분의 사람들이 임신 중에 프로바이오틱스 보충제를 복용할 필요는 없지만 김치, 케피어, 미소, 자우어크라우트와 같이 프로바이오틱스가 천연적으로 풍부한 음식을 섭취하면 여전히 도움이 될 것입니다.
또한 아티초크, 마늘, 양파, 아스파라거스와 같이 장내의 좋은 박테리아를 먹이는 데 도움이 되는 섬유질 인 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 식단에 추가하면 소화계의
전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 이러한 음식은 변비를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다(
임신 중이거나 임신을 시도 중이고 어떤 보충제를 복용해야 할지 궁금한 경우, 산부인과 의사나 임신 중 영양학을 전문으로 하는 공인 영양사와 같은 경험이 풍부한 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
그들은 맞춤형 추천을 제공하고 어떤 보충제가 당신의 식단, 라이프스타일, 전반적인 건강에 맞는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 그들이 프로바이오틱 보충제를 추천한다면, 어떤 특정 균주가 가장 효과적일지 조언해 줄 수 있습니다.
마지막으로, 프로바이오틱스를 포함한 보충제를 구매할 때는 안전을 보장하기 위해 평판이 좋은 브랜드의 제품을 선택해야 합니다.
많은 브랜드가 USP, NSF International 또는 Underwriters Laboratory를 포함한 제3자 기관에서 검증을 받았습니다.
요약
프로바이오틱스는 임신 중에 약간의 이점을 제공할 수 있지만 항상 필요한 것은 아닙니다.
종종 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프스타일이 효과가 있지만, 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
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프로바이오틱스는 임신 중이나 모유 수유 중이라도 안전하게 복용할 수 있는 인기 있는 보충제입니다.
사실, 임신 중에 이러한 약물을 복용하면 임신 합병증이 감소하고, 아기의 습진 위험이 줄어들며, 임산부의 대사 건강 지표가 개선되는 등의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고, 프로바이오틱스는 모든 임산부에게 필요하거나 적절한 것은 아닙니다.
따라서 임신 중에 프로바이오틱스 보충제를 시도하는 데 관심이 있다면 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
한 가지 말씀드리자면, 보충제를 복용하지 않고 식단에 더 많은 프로바이오틱스를 포함시키고 싶다면, 이 글을 읽어서 어떤 음식에 프로바이오틱스가 자연적으로 많이 들어 있는지 알아보세요.
프로바이오틱스를 복용하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
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프로세스는 다음과 같습니다 .
프로바이오틱스는 장 건강을 증진시킬 수 있는 살아있는 미생물을 함유하고 있습니다.
프로바이오틱스의 타이밍은 일관성보다 덜 중요합니다.
프로바이오틱스를 먹어본 적이 없더라도, 프로바이오틱스에 대해 들어보신 적은 있을 겁니다.
이러한 보충제는 장내의 건강한 박테리아를 지원하는 박테리아나 효모와 같은 살아있는 미생물을 포함하고 있기 때문에 수많은 이점을 제공합니다.
그런데, 특정 시간에 복용해야 하는지 궁금할 수도 있습니다.
이 기사에서는 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 알려드립니다.
일부 프로바이오틱스 제조업체는 공복에 보충제를 복용할 것을 권장하는 반면, 다른 제조업체는 음식과 함께 복용할 것을 권장합니다.
인체에서 박테리아의 생존력을 측정하기는 어렵지만 일부 연구에 따르면 Saccharomyces boulardii
미생물은 식사 여부와 관계없이 동일한 수로 생존한다고 합니다.
반면, Lactobacillus 와 Bifidobacterium은 식사 전 최대 30분 전에 섭취하면 가장 잘 살아남습니다.
그러나 프로바이오틱스를 음식과 함께 섭취하느냐 따로 섭취하느냐보다 일관성이 더 중요할 것입니다.
한 달간 진행된 연구에 따르면 프로바이오틱스는 식사와 함께 섭취하든 그렇지 않든 장내 미생물군 에 긍정적인 변화를 가져온 것으로 나타났습니다.
식사 구성이 도움이 수 있습니다
프로바이오틱스에 사용되는 미생물은 위와 장의 다양한 환경에서도 생존할 수 있는지 확인하기 위해 테스트를 거쳤습니다.
그럼에도 불구하고, 특정 음식과 함께 프로바이오틱스를 섭취하면 효과가 극대화될 수 있습니다.
한 연구에서는 프로바이오틱스에 함유된 미생물의 생존율이 오트밀이나 저지방 우유와 함께 섭취했을 때 물이나 사과 주스와 함께 섭취했을 때보다 향상되었습니다.
이 연구는 소량의 지방이 소화관에서 박테리아 생존을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
산성 환경에서는 포도당에 의존하기 때문에 유산균 프로바이오틱스는 설탕이나 탄수화물과 함께 더 잘 살아남을 수도 있습니다.
요약
식사 전에 프로바이오틱스를 섭취하면 더 많은 박테리아가 살아남는다는 연구 결과가 있지만, 장에 가장 큰 효과를 얻으려면 특정한 타이밍보다 일관성이 더 중요할 것입니다.
프로바이오틱스는 유해한 유기체의 성장을 막고, 장벽을 강화하며, 항생제와 같은 질병이나 약물로 인한 장애 후 박테리아를 회복시켜 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
이러한 것들이 건강한 면역 체계와 구강, 피부, 정신 건강을 지원할 수도 있지만 이러한 이점에 대한 연구는 현재 제한적입니다.
프로바이오틱 보충제에 들어 있는 살아있는 미생물 중 일부는 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치를 포함하여 자연적으로 배양되거나 발효된 식품에서도 발견됩니다 .
이러한 식품은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 체중을 낮추는 것과 관련이 있습니다(
발효식품을 정기적으로 섭취하지 않는다면 프로바이오틱 보충제를 섭취하는 것을 고려해 보세요 .
관리/의료 .
요약
프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다.
발효 식품에는 이러한 미생물의 일부 균주가 포함되어 있지만 요거트, 케피어 또는 발효 야채와 같은 음식을 먹지 않는 경우 프로바이오틱스 보충제가 유익할 수 있습니다.
캡슐, 알약, 구슬, 가루, 방울 등 다양한 형태로 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
또한 일부 요거트, 발효유, 초콜릿, 풍미 음료 등 여러 음식과 음료 에서 프로바이오틱스를
찾을 수 있습니다.
대부분의 프로바이오틱 미생물은 대장에 정착하기 전에 소화 산과 효소를 견뎌야 합니다.
캡슐, 정제, 비즈, 요거트 에 들어 있는 프로바이오틱스는 언제 섭취하든 분말, 액체 또는 기타 음식이나 음료보다 위산에서 더 잘 살아남는 경향이 있습니다.
또한, Lactobacillus , Bifidobacterium 및 Enterococci 는 다른 유형의 박테리아보다 위산에 대한 저항성이 더 강합니다.
실제로 대부분의 Lactobacillus 균주는 인간의 장내에서 유래되므로 본질적으로 위산에
대한 저항성을 가지고 있습니다.
품질을 고려하세요
연구에 따르면 건강상의 이점을 얻으려면 1억~10억 개의 프로바이오틱스 미생물이 장에 도달해야 합니다.
프로바이오틱 세포는 유통기한 동안 죽을 수 있으므로 라벨에 최소 10억 개의 생균 배양물(종종 집락 형성 단위(CFU)로 표시됨)이 보장된 평판 좋은 제품을 구매해야 합니다.
품질을 유지하려면 유통기한 전에 프로바이오틱스를 사용하고 라벨에 있는 지침에 따라 보관해야 합니다.
일부는 실온에 보관할 수 있지만 다른 일부는 냉장 보관해야 합니다.
당신의 건강상태에 맞는 것을 선택하세요
특별한 건강 문제가 있는 경우 특정 프로바이오틱스 균주를 고려하거나 의료 전문가와 상의하여 자신에게 가장 적합한 균주를 찾는 것이 좋습니다.
전문가들은 Lactobacillus 와 Bifidobacterium 균주가 대부분의 사람들에게 유익하다는 데 동의합니다 .
특히, Lactobacillus rhamnosus GG 및 Saccharomyces boulardii는 항생제 관련 설사 위험을 줄일 수 있고 E. coli Nissle 1917은 궤양성 대장염 치료에 도움이 될 수 있습니다 .
한편, Lactobacillus , Bifidobacterium 및 Saccharomyces boulardii를 함유한 프로바이오틱스는 변비 , 과민성 대장 증후군(IBS) 및 여러 유형의 설사가 있는 일부 사람들의
증상을 개선하는 것으로 나타났습니다 .
요약
프로바이오틱스가 효과를 발휘하려면 살아있는 미생물이 대장에 도달하여 식민지화해야 합니다.
라벨에 최소 10억 개의 살아있는 배양균이 보장된 보충제를 찾고 특정 균주가 귀하에게 가장 좋은지 의료 서비스 제공자에게 물어보세요.
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프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 사람에게는 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.
그러나 가스와 팽창 과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다 . 이는 시간이 지남에 따라 종종 개선되지만 밤에 프로바이오틱스를 복용하면 주간 증상이 줄어들 수 있습니다.
항생제 관련 설사를 예방하기 위해 프로바이오틱스를 복용하면 항생제가 프로바이오틱스의 박테리아를 죽일지 궁금할 수 있습니다.
그러나 항생제 관련 설사를 예방하도록 설계된 균주는 영향을 받지 않습니다(
프로바이오틱스와 항생제를 동시에 복용하는 것이 안전하다는 점을 명심하세요.
다른 약물이나 보충제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자와 잠재적인 상호 작용에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.
그 이유는 프로바이오틱스가 효과를 높일 수 있기 때문입니다(
요약
프로바이오틱스는 가스와 팽창과 같은 사소한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
다른 약을 복용하는 경우 프로바이오틱스가 효과를 증폭시킬 수 있으므로 의료 전문가와 상담하세요.
프로바이오틱스에는 장 건강을 증진할 수 있는 살아있는 미생물이 들어있습니다 .
연구에 따르면 일부 균주는 식사 전에 복용하면 더 잘 살아남을 수 있지만, 프로바이오틱스는 복용 시점보다 농도가 더 중요합니다.
그러므로 매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 복용해야 합니다.