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- 우리가 나이가 들면서 우리 몸은 눈에 보이는 외부적 변화와 눈에 보이지 않는 내부적 변화를 겪습니다.
- 스탠포드 대학교 의대의 연구자들은 인간이 44세에서 60세 사이에 분자와 미생물에 두 가지 큰 변화를 겪는다는 사실을 발견했습니다.
- 과학자들은 이러한 연령에 따른 분자적 변화가 심혈관 질환을 포함한 특정 건강 위험과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
다들 알고 있죠
변화는 매년 일어나지만, 과거 연구에 따르면 단백질 수준에서 가장 눈에 띄는 변화는 약
이러한 노화로 인한 신체 변화 중 일부(예: 백발 , 피부 주름 ) 는 눈으로 확인할 수 있지만 이러한 변화 중 대부분은 발생하는 대로 눈에 띄지 않습니다.
최근 저널에 발표된 새로운 연구
연구자들은 이러한 변화가 심혈관 건강을 포함해 사람의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다 .
이 연구를 위해 연구자들은 캘리포니아에 거주하는 25~75세 사이의 108명의 데이터를 분석했습니다.
연구 참가자들은 최대 약 7년을 포함하여 평균 1.7년 동안 추적되었습니다.
연구 기간 내내 참가자들은 몇 달마다 혈액과 기타 생물학적 샘플을 기증했고, 이를 통해 과학자들은 참가자들의 신체 분자와 미생물군 의 변화를 추적할 수 있었습니다 .
연구진은 약 2억 5천만 개의 개별 데이터 포인트에 대해 135,000개 이상의 다양한 분자와 미생물에서 연령에 따른 변화를 추적했습니다.
우리는 사람들을 놀라울 정도로 자세하게 추적하고 있습니다.
가능한 한 많은 분자(수만 개)와 미생물을 측정하여 건강에 대한 자세한 그림을 얻고 있습니다.
스탠포드 대학교 의대의
전학 교수이자 이 연구의 수석 저자인 마이클 P. 스나이더 박사는 Medical News Today 에 이렇게 설명했습니다 . 그 과정에서 우리는 그들이 어떻게 나이를 먹는지도 볼 수 있습니다.
스나이더와 그의 팀이 데이터를 더 자세히 살펴보자, 그들이 식별한 분자와 미생물의 약 81%가 사람의 수명의 다른 시기보다 특정 연령에서 더 많이 변한다는 것을 알아챘습니다.
과학자들은 분자와 미생물 변화가 가장 큰 두 연령은 사람이 40대 중반과
60대 초반에 발생한다는 것을 발견했습니다.
“우리는 60년대에 변화가 있을 것으로 예상했습니다.
왜냐하면 이때가 거의 모든 질병과 사람들의 질병 위험이 증가하는 시기이기 때문입니다.
라고 말했습니다.
40대의 변화는 예상치
못한 것이었지만, 돌이켜보면 사람들이 '중년의 위기'에 부딪히고 종종 스스로를 다치게 하는 시기입니다.
우리는 사람들이 평생 생물학적 변화를 겪는다고 생각하지만, 많은 변화가 일어나는 두 가지 기간이 있습니다.
이유는 명확하지 않지만, 그들의 라이프스타일이 이상적이지 않기 때문일 수 있습니다.
운동과 영양 섭취가요. 아니면 세포가 60대에 노화되기 때문일 수 있습니다.
— Michael P. Snyder, PhD
또한 과학자들은 연령과 관련된 가장 주목할 만한 분자 및 미생물 변화가 잠재적인 건강 문제와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
예를 들어, 스나이더와 그의 팀은 40대를 대상으로 알코올, 카페인, 지질 대사와 관련된 분자 수와 심혈관 질환 , 피부 및 근육에 상당한 변화가 있음을 발견했습니다.
60세가 되면 가장 큰 분자적 변화가 심혈관 질환, 면역 조절, 신장 기능 , 탄수화물 및 카페인 대사, 피부 및 근육과 관련이 있었습니다.
스나이더는 연구자들이 생물학적 노화 과정에서 신체에 무슨 일이 일어나는지 지속적으로 연구하는 것이 중요하다고 말했습니다.
그래야 노화와 관련된 많은 문제를 줄이기 위한 조치를 취할 수 있기 때문입니다.
목표는 사람들이 오래도록 건강한 삶을 살게 하는 것입니다.
여러분은 (이러한) 변화를 추적하고 이 정보를 바탕으로 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 40대에 들어서거나 그 직전에 스타틴을 복용하고, (그리고) 평생 운동을 하세요. 60대가 되면 건강한 신장을 유지하기 위해 물을 충분히 마시고, 면역 강화제와 항산화제를 섭취하세요 .라고 그는 말했습니다.
스나이더는 건강 변화를 인지하고 조치를 취하고 오래고 건강한 삶을 살 수 있도록 하세요라고 덧붙였다.
캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 인증된 중재 심장내과 전문의이자 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자인 Cheng-Han Chen 박사는 이 연구를 검토한 후 MNT 에 이 연구는 인체 건강에 관여하는 다양한 분자의 변화가 사람의 일생 동안 점진적으로 일어나는 것이 아니라 사람의 일생 중 특정 시기에 일어나는 것으로 보인다고 말했습니다.
이것은 노화의 근저에 있는 생화학적 변화를 더 잘 이해하고, 잠재적으로 개인의 인생 단계에 따라 치료 목표를 제공하는 데 도움이 되는 중요한 발견입니다.
라고 Chen은 덧붙였습니다.
“40대와 60대에서 특히 왜 그렇게 큰 변화가 있는지는 불분명합니다.
그 기간 동안의 변화에 대한 메커니즘과 잠재적인 생물학적 근거를 파악하기 위해서는 추가 연구가 필요할 것입니다.
— Cheng-Han Chen, MD
과학은 이제 막 노화에 관련된 생물학적 메커니즘을 이해하기 시작했습니다.
이와 같은 연구는 정상적인 노화의 기초를 식별하는 데 도움이 되며, 결과적으로 정상적인 생물학의 편차가 심혈관 질환과 같은 질병으로 이어지는 방식에 대한 통찰력을
제공합니다.
궁극적으로 이는 환자의 건강을 유지하고 잘 노화하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 비정상적인 노화로 인한 질병에 대한 새로운 치료법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
MNT는 또한 해켄색대학교 의료센터 노인의학과 부장, 해켄색대학교
의료센터 기억상실 및 뇌 건강 센터 공동 원장, 그리고 뉴저지 주 해켄색 메리디안 의대의 준교수인 마니샤 파룰레카 박사(MD, FACP, AGSF, CMD )와 이 연구에 대해 인터뷰를 가졌습니다.
우리는 모두 노화 과정과 만성 질환을 이해하려고 노력하고 있습니다.
당뇨병 과 알츠하이머병과 같은 일부 질병은 우리가 일찍 예방적 개입을 시작해야 한다는 것을 시사합니다.
이 연구에서 40대와 60대라는 두 연령대에서 결과가 나왔다는 것은 흥미롭습니다.
이를 통해 환자와 다양한 라이프스타일 수정에 관해 일찍 더 나은 대화를 나눌 수 있을 것입니다.
— Manisha Parulekar, MD, FACP, AGSF, CMD
파룰레카는 우리 몸의 대부분 분자와 미생물은 발달 및 성장, 환경 요인, 생활 방식 요인, 생리적 변화, 유전적 요인, 질병 등 여러 요인의 복잡한 상호 작용으로 인해 평생 동안 급격한 변화를 겪는다고 말했습니다.
“이러한 요소들이 종종 상호 작용하고 서로 영향을 미친다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
예를 들어, 식단은 장내 미생물 군집에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 차례로 호르몬과 면역 세포의 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 수명 동안 분자와
미생물의 역동적인 변동을 이해하는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.
이러한 데이터 포인트를 사용하여 환자가 특정 개입의 중요성을 이해하도록 도울 수 있습니다.
이러한 대화를 뒷받침하는 데이터가 있는 것은 항상 도움이 됩니다.
라고 그녀는 말했습니다.
운동이 장수하고 건강한 삶을 사는 데 중요한 이유
더 오래 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 해야 할까요? 연구에 따르면 우리의 수명과 건강 수명을 효과적으로 연장할 수 있는 몇 가지 라이프스타일 개입이 있습니다.
그 중 하나는 운동이지만, 어떤 종류이고, 어떤 조합으로, 그리고
왜 우리의 수명을 늘리는 데 도움이 될까요? 최신 팟캐스트 에피소드에서 알아보세요.
인류는 태초부터 은유적으로 말해 젊음의 샘으로 이어지는 길을 찾아왔습니다.
즉, 더 길고 건강한 삶을 보장하는 방법을 찾고 있는 것입니다.
그리고 우리는 아직 100년 이상 수명을 연장하는 기적의 약이나 기술의 혜택을 받지 못할 수도 있지만, 최근의 많은 연구에서는 간단하고 달성 가능한 생활 방식의 변화가 우리가 더 오래 건강을 유지하고 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될
수 있다는 개념을 뒷받침하는 강력한 증거를 제공했습니다.
연구 결과 는 다음과 같습니다.
이러한 습관은 식단, 건강한 체중 유지, 흡연 금지, 양호한 수면 위생 유지, 콜레스테롤, 혈당, 혈압 관리와 관련이 있으며, 가장 중요한 것은 신체 활동을 유지하는 것입니다.
In Conversation 팟캐스트 의 최신 회차에서 Medical News Today 는 Borja del Pozo Cruz 박사 와 Edwina(Eddie) Brocklesby 박사 와의 대화를 통해 운동과 장수하고 건강한 삶 사이의 연관성을 탐구합니다 .
델 포조 크루즈 박사는 스페인 카디스 대학의 응용 건강 과학 부문의 수석 연구원이며, 덴마크 남부 대학 의 스포츠 과학 및 임상 생체 역학 부문에서 조교수로 재직하고 있습니다 .
델 포조 크루즈 박사는 다른 연구자들과 협력하여 다양한 운동 형태와 다양한 원인으로 인한 사망 위험 사이의 연관성을 탐구하는 다양한 연구를 수행했습니다.
브록스비 박사는 아이언 그랜이라는 별명으로 명성을 얻었습니다.
72세의 나이에 그녀는 아이언맨 트라이애슬론을 완주한 가장 나이 많은
영국 여성이었습니다.
그녀는 또한 평생 건강을 증진하는 비영리 단체인 실버핏 의 창립자이자 CEO입니다 .
JAMA Internal Medicine 에 발표된 연구 에서2023년 8월, 델 포조 크루즈 박사와 그의 동료들은 중간 기간인 10년간 추적 조사한 500,705명의 참가자의 데이터를 분석하여
다양한 운동 형태가 개인의 사망 위험과 어떤 관련이 있는지 알아보았습니다.
이 연구에서는 걷기나 가벼운 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동, 그리고 역도와 같은 근력 운동 의 효과를 살펴보았습니다 .
연구 결과에 따르면, 이 모든 운동 형태를 균형 있게 결합하는 것이 사망 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
더 구체적으로, 일주일에 약 75분의 중등도 유산소 운동과 150분 이상의 격렬한 운동, 그리고 최소 두 번의 근력 운동을 병행하는 것은 사망률을 낮추는 것으로
나타났습니다.
특히 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 있어서 델 포조 크루즈 박사와 그의 협력자들은 최소 150~225분의 중등도 신체 활동과 약 75분의 격렬한 운동을 결합하고, 주당 2회 이상의 근력 운동을 제안했습니다.
에디라는 애칭을 가진 브록스비 박사는 다양한 운동 형태를 결합하는 것의 중요성을 보여주는 사례입니다.
실제로, 트라이애슬론(수영, 사이클, 달리기에 참여하는 지구력 멀티스포츠 레이스)에 참가하고 훈련하려면 적당한 강도의 운동과 격렬한
운동, 그리고 근력 운동의 균형 잡힌 식단을 달성해야 합니다.
하지만 운동을 거의 하지 않는 사람들은 어떨까요? 건강에 가장 큰 위협이 되는 일부 질환을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 최소한의 운동량은 얼마일까요?
델 포조 크루즈 박사와 그의 팀은 이 질문에 대한 답을 찾았을 수도 있습니다.
2022년 12월, 그들은 European Heart Journal 에 이전 연구 에 대한 결과를 발표했습니다 .
이 연구에 따르면 하루에 단 2분 동안만 격렬한 운동을 하면 암이나 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구자들은 격렬한 운동을 한 번도 하지 않은 연구 참여자는 5년 이내에 사망할 위험이 4%였지만, 주당 10분 미만의 격렬한 활동을 도입하면 이 위험이 절반으로 줄었다는 것을 발견했습니다.
게다가 주당 최소 60분 운동을 한 사람들의 사망 위험은 다시
절반으로 줄었습니다.
델 포조 크루즈 박사는 우리의 팟캐스트에서 어떤 형태의 운동이든 거의 모든 양의 운동이 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 강조했는데, 이는 어떤 활동이든 앉아서만 생활하는 것보다 심장 건강에 더 좋다는 새로운 연구 에서도 뒷받침되었습니다 .
그러나 그는 여가 활동으로 하는 운동과 달리 집안일이나 직무와 관련된 신체 활동은 때로는 도움이 되기보다 해로울 수 있다고 경고했습니다.
그의 아이디어는 최근에 발표된 연구 에 의해 뒷받침되는데 ,
이 연구에서는 신체적으로 힘든 직업과 인지 장애의 높은 위험 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
이 연구에서 언급된 집중적인 신체 활동과 관련된 가장 일반적인 직업은 간호 및 치료, 소매, 농업 분야로, 이러한 직업에서는 사람들이 많이 서서 일해야 하며 종종 스트레스가 많은 상황에 대처해야 합니다.
모든 형태의 운동은 건강에 도움이 될 수 있지만, 직장 환경에서의 격렬하거나 집중적인 신체 활동은 다양한 건강 문제의 위험을 더욱 증폭시킬 수 있습니다.
그리고 여가를 위한 운동조차도 관절 건강과 같은 신체 건강의 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 나중에 더 그렇습니다.
우리의 팟캐스트에서 del Pozo Cruz 박사와 Eddie는 모두 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것의 중요성을 강조했습니다.
의료 서비스 제공자는 개인별로 참여할 수 있는 최상의 운동 형태에 대해 조언할 수 있습니다.
우리는 정말로 '죽음의 신'보다 빨리 달릴 수 있을까?
프로 스프린트나 장거리 달리기와 같이 인체에 많은 스트레스를 주는 것이 수명에 영향을 미칠까요? 너무 많은 운동이나 너무 강렬한 운동이란 게 있을까요? 이 팟캐스트 에피소드는 극단적인 운동이 우리의 수명을 연장할 수 있을까?라는 질문에
대한 답을 찾는 것을 목표로 합니다.
| Medical News Today의 Andrew Nguyen이 그린 그림
모든 것을 적당히, 또는 고대 그리스 속담처럼 판 메트론 아리스톤. 그리고 건강 문제에 관해서는 비슷한 철학이 종종 최고의 전략으로 선전됩니다.
영양이든 운동이든 말입니다.
점점 더 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
이번 In Conversation 에피소드에서는 극한 운동과 장수에 대한 모든 것에 초점을 맞춥니다.
엘리트 러너 그룹이 일반 인구보다 평균 5년 더 오래 살 수
있다는 최근 연구 결과를 바탕으로 Medical News Today 편집자 Maria Cohut과 Yasemin Nicola Sakay는 심장학 전문가와 함께 4분 마일 달리기와 같은 더 극단적인 운동이 장수에 미치는 영향에 대한 생물학적 메커니즘을 논의합니다.
대화에 참여한 사람은 영국 의학박사이자 유럽 예방 심장학회(EAPC) 회장이며, 런던 세인트 조지 대학의 심장학과 교수, 세인트 조지 대학 병원 National Health Service Foundation Trust의 명예 심장내과 전문의, 그리고 영국 클리블랜드 클리닉 런던의 심장내과 전문의인 마이클 파파다키스 박사(MD, MRCP)입니다.
의학적 신화: 노화에 관한 모든 것
의학적 신화 시리즈의 최신 회차에서 우리는 노화와 관련된 신화를 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 일이고 어떤 사람들에게는 무섭기 때문에 신화가 넘쳐나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
약 30만 세대 전 , 인간 종은 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 출생 시 인간의 기대수명이 두 배로
늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명이 다시 두 배로 늘어났습니다.
동물 중에서 인간은 장수에 있어서 좋은 성과를 보입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 “2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비중은 약 2배로 늘어날 것이라고 합니다.
이러한 사실을 염두에 두고, 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것은 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 섹스 등과 관련된 신화를 다루겠습니다
건강한 노화를 위한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
이는 전적으로 거짓은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모와 손상을 경험합니다.
그러나 신체적 악화는 완전할 필요가 없으며, 사람들은 종종 그것을 늦출 수 있습니다.
WHO에서 설명 하듯이 , 신체 활동 증가와 식단 개선은 노령과 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
이러한 문제에는 근력
감소, 체지방 증가, 고혈압, 뼈 밀도 감소가 포함됩니다.
일부 연구에 따르면, 신체적 건강이 악화될 것을 예상하는 것만으로 도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
그들은 노화에 대한 기대가 노인의 신체 활동적인 라이프스타일 채택에 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
오래된 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료적 관심을 구할 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구의 저자는 데이터를 포함했습니다.
“노화에 대한 기대치가 낮은 것은 건강 관리를 받는 것이 중요하다고 믿지 않는 것과 독립적으로 연관되어 있었습니다.
또 다른
저자들은 노화에 대한 긍정적인 자기 인식을 가진 노인은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 긍정적인 자기 인식이 덜한 노인보다
7.5년 더 오래 살았습니다.
라고 결론지었습니다.
간단히 말해, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 나이가 들면서 나타나는 신체적 퇴화를 늦출 수 있습니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명합니다.
Neuropsychobiology
의 이전 기사 에 따르면 , 활동적인 상태를 유지하면 근력이 증가하고 지방이 감소하며 정신 건강이 개선될 수 있습니다.
어떤 사람들은 어느 정도 나이가 되면 운동을 해도 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용없다고 생각합니다.
이는 또 다른 신화입니다.
과학자들은 이 과정이 동적 근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 연구 에서 규칙적인
운동은 치매와 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 사람들은 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
예를 들어, 영국의 National Health Service(NHS)는
골다공증과 같은 연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 지적합니다.
하지만 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 믿는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것이다.
다른 사람들은 노인들이 덜 수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된
것일 수 있다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 비교적 풀기 어렵습니다.
노인이 잠들기 어렵고 수면이 더 오래 지속되는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 신체는 나이가 들면서 변하기 때문에 일주기(일상) 리듬을 방해
할 수 있습니다.
이는 차례로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 또한 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 깨지면 호르몬 수치와 같이 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염과 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 수면 상태를 유지하는
능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 심부전 등의 일부 질환으로 인해 호흡곤란이 발생하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.
에 따르면
노인은 이러한 유형의 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용합니다.
그만큼
그들이 그 중요한 수면을
취하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
은색 안감으로, 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있다고 합니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다.
이는 사실이 아닙니다.
그것은 성별과 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인 및
여성에게 훨씬 더 흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련된 신화는 골다공증이 여성이 나이가 들면서 불가피하다는 것입니다.
위의 수치에서 알 수 있듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다.
위험을 최소화하기 위해
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련된 신화를 배제하겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정
즉, 60세 이상의 사람들의 92%-95%는 치매가 없습니다.
미국에서는 추정
인지기능 저하로 치매가 생긴다
일반적인 생각과는 달리, 인지 기능 저하는 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매를 앓게 되는 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다.
그러나 인지 저하를 경험하는 모든 사람이 치매를 앓는 것은 아닙니다.
하나
이들 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지기능 저하가 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이, 인지 저하가 불가피한 것은 아니며, 노인들이 정신적으로 둔화된다는 오랜 신화에도 불구하고 말입니다.
그리고 중요한 것은 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 줄이는 것과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화이든 그저 변명이든, 일부 노인들은 그들의 나이에 흡연을 끊는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS가 명확히 설명했듯이 :
아무리 오래 흡연했든, 하루에 몇 개비를 피웠든, 금연하자마자 건강이 좋아지기 시작할 겁니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 것은 장기적이지만, 중요한 것은 결코 늦지 않았다는 것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 섹스를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 목적에 부적합해진다고 믿습니다.
다행히도 이는 신화입니다.
발기부전(ED) 과 질 건조증 의 위험은 사람들이 나이가 들면서 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 기적을 일으킬 수 있습니다.
그러나 비아그라를 복용하기 전에 의사와 상의하는
것이 필수적입니다.
모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문입니다.
기사에
하지만 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 무섭습니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 ED가 없습니다.
나이 든 사람들 간의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자가 쓴 것처럼 , 나이가 든다고 해서 반드시
건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만, 그 표현을 재정의할 필요가 있습니다.
특정한 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경은 종종 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 인용한 내용을 아래에 소개합니다.
참가자들은 10년 전보다 성관계가 적다고
보고했지만, 저자들은 다음과 같이 적었습니다.
남성과 여성 모두 노령기까지 놀라울 정도로 건강한 성생활을 보였습니다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 불가피성에 집중되어 있는 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 참을 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 점차 먼지로 무너질 것은 불가피하다고 믿습니다.
건강의 특정 측면은 나이가 들면서 감소할 수 있지만, 위의 어떤 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
우리가 발견했듯이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
심장병에 대한 모든 것
이번 주 Medical Myths에서는 심장병을 둘러싼 많은 반쪽 진실과 오해에 초점을 맞출 것입니다.
그 외에도 흡연, 기침, 운동, 보충제, 스타틴에 대한 주제를 다룹니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
전 세계적으로 심장병은 사망의 주요 원인입니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 매년 1명이 사망합니다.
2월은
심장병은 사실입니다
게다가, 우리가 어린 시절, 청소년 시절, 성인
시절에 어떻게 살아가느냐에 따라 나이가 들면서 심장 건강을 위한 기초가 마련됩니다.
예를 들어, 트랜스 지방과 포화 지방 이 많은 식단을 섭취하거나 담배 를 피우면 나이가 들면서 심장병 위험이 천천히 증가합니다.
오늘날의 라이프스타일 변화는 나중에 더 건강한 심장을 위한 토대를 마련합니다.
미국 전체에서 심장병 사망률은 1990년대 이후 천천히 감소했습니다.
미국에서 다양한 연령대의 심장병 사망률을 조사한 한 연구에
따르면 2010년부터 2015년까지 35~64세 성인의 심장병 사망률이 50% 이상 증가했다고 합니다.
이것은 신화입니다.
운동은 심장 근육을 강화하고 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
2020년 8월, 유럽 심장학회는 심혈관 질환 환자의 운동에 대한 지침을 발표했습니다 . 지침을 만드는 데 참여한 Sanjay Sharma 교수는 다음과 같이 설명합니다 .
운동으로 인해 심장마비나 심장마비가 발생할 가능성은 극히 낮습니다.
그러나 그는 또한 주의 사항을 덧붙였습니다.
완전히 비활동적인
사람과 심장병이 진행된 사람은 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
스타틴과 같은 일부 약물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다 . 그러나 이는 스타틴을 복용하는 사람이 포화지방이 포함된 음식을 마구잡이로 섭취할 수 있다는
것을 의미하지는 않습니다.
콜레스테롤은 섭취하는 음식에서 섭취되거나 간에서 생성됩니다.
스타틴은 콜레스테롤을 생성하는 데 필요한 간 효소를 차단하여 전체 혈중 콜레스테롤
수치를 낮춥니다.
그러나 이는 섭취한 콜레스테롤이 여전히 혈류로 유입될 수 있음을 의미합니다.
간단히 말해서, 스타틴은 다음을 무시할 수 있습니다.
가까운 가족 중에 심장병을 앓은 사람이 있다면 그것은 당신에게도 심장병이 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
이것들
또한 심장병이 가족 내에서 유전되는 경우 유전적 감수성의 징후가 아닐 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
가족은 식단 및 운동 습관과 같은
라이프스타일 요소를 공유하는 경향이 있으며, 둘 다 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
대부분의 비타민은 권장량으로 섭취하면 심장 건강에 나쁠 가능성이 낮지만, 비타민 보충제를 섭취해도 심장병 위험을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다.
그리고 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대체할 수는 없습니다.
예를 들어, 체계적 고찰과 메타분석을 통해 종합 비타민제와 미네랄 보충제와 관상 동맥 심장병 및 뇌졸중을 포함한 여러 심혈관 질환 결과 사이의 연관성을 살펴보았습니다 .
분석은 다음에 발표되었습니다:
저자들은 종합 비타민과 미네랄 보충은 일반 인구의 심혈관 결과를 개선하지 못한다고 결론지었습니다.
영국 심장 재단 의 영양 책임자인 빅토리아 테일러에 따르면 , 영양에 있어서 지름길은 없습니다.
보충제는 건강한 음식을 대체하지 않습니다.
다른 이유로 건강 전문가가 비타민이나 미네랄 보충제를 처방할 수는 있지만, 우리는 사람들이 심장 및 순환기 질환을 예방하기 위해 종합 비타민을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
이것은 신화입니다.
담배를 피우는 것은
나이가 몇 살이든, 얼마나 오랫동안 흡연을 했든, 언제든지 금연하면 건강이 좋아집니다.
금연하면 수명이 늘어나고, 호흡이 편해지고, 에너지가 늘어나고, 돈도 절약할 수 있습니다.
또한 심장마비와 뇌졸중의 위험이 낮아지고 혈액 순환이 좋아진다고 설명합니다.
이는 신화에 불과합니다.
심장병은 남성과 여성 모두에서 사망의 주요 원인이기 때문입니다.
2017년 미국에서
그러나 유사한 위험 요소를 지닌 뇌졸중을 추가하면 수치는 남성과 여성 사이에서 더욱 유사해집니다.
남성만 심장병에 걸린다는 것은 흔한 오해입니다.
남성은 여성보다 더 일찍 심혈관 질환을 앓는 경향이 있고 관상 동맥 심장병 위험이 더 높은 것은 사실입니다.
그러나 여성은 뇌졸중 위험이 더 높습니다.
한 논문 에서는 여성의 [심혈관 질환] 발생률은
일반적으로 남성보다 낮지만, 여성은 급성 심혈관 사건 이후 사망률이 더 높고 예후가 더 나쁩니다.
라고 설명합니다.
심장마비 와 심장정지 는 같은 것이 아닙니다.
심장마비는 순환 문제입니다.
심장 근육으로 산소가 공급된 혈액을 운반하는 관상동맥이 막힐 때 발생합니다.
심장마비는 심장이 신체 전체로 혈액을 효과적으로 펌핑하지 못하는 전기적 문제입니다.
심장마비는 종종 심장마비로 인해 발생합니다.
심장마비가 올 때 개인은 의식이 있을 가능성이 높습니다.
심장마비가 올 때 개인은 거의 항상 의식이 없습니다.
둘 다 의학적 응급 상황입니다.
일부 소식통에 따르면, 심장마비가 올 때 힘차게 기침을 하는 것, 즉 기침 CPR이 생명을 구할 수 있다고 합니다.
이것은 인터넷 왜곡입니다
이 기술이 의학적 시술로 유발되지 않은 심장마비의 경우 지역 사회에서 효과가 있다는 증거는 없습니다.
선임 심장 간호사인 Christopher Allen 에 따르면 :
당신이나 다른 사람이 심장마비를 겪고 있다고 생각할 때 가장 중요한 것은 [응급 서비스]에 전화하는 것입니다.
이렇게 하면 구급대원이 당신을
평가하고 도울 수 있고, 가능한 한 빨리 병원에 도착할 수 있습니다.
'기침 심폐소생술'을 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다.
심혈관 질환이 있는 사람은 버터, 비스킷, 베이컨, 소시지와 같은 음식에 함유된 포화지방과 구운 식품, 냉동 피자, 전자레인지 팝콘과 같은 음식에 함유된 부분 수소화지방과 트랜스지방의 섭취를 확실히 줄여야 합니다.
그러나 불포화 지방은 이점을 제공할 수 있습니다.
예를 들어, 다중 불포화 지방인 오메가-3가
그만큼
생선은 단백질의 좋은 공급원이며 포화지방이 낮습니다.
생선, 특히 고등어, 호수송어, 청어, 정어리, 참치, 연어와 같은 기름진 종은 심장 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 두 종류의 오메가-3 지방산인 [에이코사펜타엔산]과
[도코사헥사엔산]을 상당량 제공합니다.
그들은 또한 식물성 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 두부 와 다른 형태의 콩, 호두 , 아마씨 및 그 오일, 카놀라유 에서 찾을 수 있습니다 .
심장병은 흔하지만, 피할 수 없는 것은 아닙니다.
우리 모두가 나이에 상관없이 심혈관 질환 발병 위험을 줄이기 위해 실행할 수 있는 라이프스타일 변화가 있습니다.