제가 어렸을 때, 저는 어머니가 제 형(18개월 연상)과 제 누나(3살 연상) 외에는 제게만 주의를 기울여 주셨으면 했습니다.
둘 다 저보다 방에서 더 많은 공간을 차지했고, 제가 그랬던 것보다 더 큰 소리로 어머니의 호의를 요구했습니다.
그러다가 제 동생이 저보다 7년 반 늦게 태어났을 때, 어머니는 동생 때문에 바빴습니다.
잠시만 내 침대에 있어줘, 그녀가 나를 침대에 눕힐 때 나는 간청했다.
그녀는 마지못해 승낙했지만, 내가 거의 잠들 때까지 충분히 오래 머물렀다가 조용히 일어나서 엄마가 되는 것 외에 그녀가 저녁에 하고 싶은 일로 돌아갔다.
그녀의 집중된 관심을 더 갈망했음에도 불구하고, 나는 평소의 좋은 엄마의 방식으로 그녀의 사랑을 느꼈다.
그녀는 학교가 끝난 후 간식을 만들어 주고 내 하루가 어땠는지 물었다.
그녀는 내가 아플 때 통조림 배와 토스트에 얹은 땅콩버터와 같은 특별한 간식을 만들어 점심으로 먹었다.
그런 다음 그녀는 시트를 세탁하고 내가 있는 침대를 다시 정돈하고, 맨 위 시트를 흔들어 내
위로 흘러내리고 깨끗한 향기 구름 속에 부드럽게 떨어지게 했다.
그녀는 나에게 나비와 에스키모 키스를 보여주었고, 집세를 낼 수 없는 소녀, 사악한 집주인, 하루를 구하는 영웅에 대한 노래를 냅킨을 소품으로 사용하여 부르고 연기했다.
이것들은 내가 자녀와 손주들에게 물려준 것들이다.
저는 예민하고 수줍은 아이였습니다.
그녀는 제가 그녀의 엄마와 여동생과 똑같다고 말했고, 저는 그녀가 그것을 약함으로 본다는 것을 느꼈습니다.
그녀는 그녀의 엄마와 여동생을 사랑했지만, 그녀가 그들을 달콤하고 수줍다고 말했을 때, 저는 그녀의 목소리에서 날카로움을 느꼈습니다.
그것은 그녀가 저에게 물려주고 싶지 않은 성격적 특성이었습니다.
아마도 그녀는 제가
도전을 피하고, 책과 고양이들과 함께 세상을 피할까봐 두려웠을 것입니다.
가끔 그녀는 반쯤 농담조로 고양이들과 혼자 지내는 늙은 여자가 될 거야라고 말했습니다.
그래서 제가 열 살 때 승마 레슨을 간청했을 때, 그녀가 제가 레슨을 받는 것을 허락한 것일 수도 있습니다.
말을 타는 것은 제 인생에서 그 시점에 경험한 가장 큰 기쁨 중 하나가 되었고, 그녀는 그것을 알고 있었습니다.
그녀는 매주 저를 마구간에 내려주었지만 결코 지켜보지 않았습니다.
몇 년 후, 그녀는 말을 두려워했고 제가 말을 타는 것을 오랫동안 지켜볼 수 없었다고 고백했습니다.
그럼 왜 내가 타도록 허락했어요?내가 물었어요.
안장에 똑바로 앉았기 때문이야. 그녀가 말했다.
자신감 넘치고 행복해 보였어.
승마 레슨을 위해 저는 조드퍼, 부츠, 검은색 벨벳 승마 모자, 몸에 꼭 맞는 재킷을 입고, 제 절친 비키가 제 10번째 생일에 준 영국산 갈색 가죽 크롭을 입었습니다.
제가 그 옷을 입은 사진에서, 그 옷을 입었을 때 제가 어떻게 다른 사람이 되었는지 볼 수 있습니다.
세상을 똑바로 바라보는 유능한 소녀가 된 것입니다.
그런 승마 레슨 날 중 하나, 전형적인 그룹 레슨에서 우리 선생님이 우리를 야외 경기장에서 실내 경기장으로 인도하고 있었습니다.
비가 올 것 같았나요? 이유는 기억나지 않지만, 실내 경기장에 거의 다다랐을 때, 제 말은 더 이상 이 활동에 참여하고 싶지 않다고 결정했습니다.
멀리서 친구가 우는 소리를 들었거나, 저녁을 생각했을 수도 있습니다.
어쨌든, 그는 돌아서서 헛간과
익숙한 마구간의 편안함을 향해 질주하기 시작했습니다.
경험이 부족한 라이더이자 어린아이였던 나는 최선을 다해 붙잡았고, 무슨 일이 일어나고 있는지 처리하면서 내 마음은 경주했습니다.
헛간 입구가 점점 가까워지는 것을 보았습니다.
멀어지는 배경에서 강사가 나에게 무언가를 소리치는 것이 들렸습니다.
우리는 경사로를 올라갔고, 그가 소리치는 단어가 내 뇌에 도달한 정확한 순간에 헛간 문 꼭대기가 보였습니다.
그는 오리!라고
소리쳤습니다.
나는 마지막 순간에 오리를 숙이고 문을 통과하여 헛간으로 무사히 들어갔습니다.
그 사건에도 불구하고 나는 타는 것을 두려워하지 않았고, 어머니는 내가 간신히 놓친 이야기를 들었음에도 불구하고 매주 나를 데려왔습니다.
당신은 무엇을 해야 할지 생각했어요. 그녀가 말했다.
당신은 자신을 안전하게 지켰어요.
나중에 16살에 저는 운전면허를 새로 취득했습니다.
제 여동생은 로드아일랜드에 있는 우리 집에서 한 시간 떨어진 보스턴에 있는 대학에 다녔습니다.
1969년이었고, 뮤지컬 Hair가 보스턴에서 공연 중이었습니다.
우리는 제 여동생, 그녀의 룸메이트, 그리고 그녀의 룸메이트의 어머니와 함께 그 뮤지컬을 볼 티켓이 있었습니다.
네가 운전을 해. 어머니가 나에게 말했다.
나는 무서웠다.
고속도로뿐이고, 보스턴은 미친 운전자로 악명이 높다.
나는 침을 크게 삼켰다.
아직 준비가 안 된 것 같아요. 내가 대답했다.
당신은 절대 그럴 수 없을 거예요. 그녀가 말했다.
나는 당신이 고속도로에서 운전하는 것을 두려워하는 여성 중 하나가 되기를 바라지 않아요.
그래서 저는 제 차선을 유지하며, 트럭과 질주하는 차들에 둘러싸여, 속도 제한을 넘지 않고, 우리를 그곳으로 데려다주었습니다.
그리고 우리는 살아남았습니다.
유명한 Durgin-Park 레스토랑에서 저녁을 즐긴 후, 우리는Hair를 보러 갔습니다.
저는 어둠 속에서
돌아오는 여정에 대해 내내 걱정했지만, 그녀는 저에게 휴식을 주고 저녁이 끝날 무렵 집으로 운전해 주었습니다.
그녀의 행동과 그녀가 보인 모범은 내 불안을 없애지는 못했습니다.
나는 원래 긴장하고 천성적으로 내성적인 사람이기 때문입니다.
하지만 나는 두려움에 맞서 싸우고, 어쨌든 일을 하고, 불안에 지배받지 않고, 사람들에게 다가가고, 마음을 열어두는 법을 배웠습니다.
수년에 걸쳐, 새로운 기회가 생길 때마다 나는 더 강해지고, 나 자신에게 더 편안함을 느꼈고, 세상에 더 편안함을 느꼈습니다.
더 부드러운 어머니를 바랄 수도
있었을 텐데, 더 자주 나를 껴안고 껴안아주는 어머니를 바랐지만, 무엇보다도 그녀의 양육 방식이 나에게 용감해지는 법을 가르쳐 준 것에 감사합니다.
나는 이제 늙은 여인이고, 여전히 고양이를 사랑하지만, 또한 세상과 교류하고, 새로운 것을 시도하고, 새로운 도전을 할 때마다 계속 진화하고 있습니다.
내가 할 수 있는 최고의 삶을 살고 있습니다.
그녀 덕분에요.
행복에 대한 5가지 금욕적인 교훈, 내가 더 일찍 알았으면 좋겠다
저는
타임머신은 없지만, 이러한 교훈을 여러분과 공유함으로써 여러분이 시간을 절약하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
저는 2015년 28세의 나이에 블로깅을 시작했습니다.
제 글쓰기 경력의 시작이었고, 저는 돈을 아끼기 위해 네덜란드에 있는 부모님과 다시 이사를 했습니다.
그 전에는 런던의 IT 연구 회사에서 일했습니다.
또한 아버지와 함께 세탁 장비 서비스 회사를 포함한 다양한 사업을 시작했는데, 오늘날에도 여전히 잘 되고 있습니다.
하지만 어떤 직업 경로를 선택하든, 그게 옳지 않다고 느껴졌어요. 제 마음은 그런 것에 없었거든요.
그리고 2015년 무렵, 저는 제 인생을 어떤 방향으로 끌고 갈지정말 혼란스러웠습니다. 그때 저는 엄청난 학습
열풍을 일으켰고 2년 안에 저는 제 인생의 나머지 기간 동안 무엇을 하고 싶은지 확신했습니다.
금욕주의는 저에게 많은 영감을 주었고 많은 삶의 교훈을 가르쳐 주었습니다.
저는 30살 때 이 모든 중요한 것들을 배웠지만, 때때로 20살 때 이런 것들을 알았다면 어떨까?라고 생각합니다.
저는 타임머신을 가지고 있지는 않지만, 이러한 교훈을 여러분과 공유함으로써 여러분의 시간을 절약하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
30살이 되기 전에 알았으면 하는 5가지 사실을 소개합니다.
1. 다른 사람을 기쁘게 하려는 욕구는 당신이 생각하거나 인정하는 것보다 더 강합니다.
업무 목적으로라도 소셜 미디어를 사용하는 사람은 누구나 '좋아요', 리트윗, 댓글을 얻으려는 욕구에 항상 직면하게 됩니다.
우리 안에는 다른 사람들에게 보여주기 위해 무언가를 하도록 만드는 보이지 않는 힘이 있습니다.
마르쿠스 아우렐리우스는 이를 가장 잘 표현했습니다.
우리는 모두 다른 사람보다 자신을 더 사랑하지만, 우리 자신의 의견보다 다른 사람의 의견을 더 신경 씁니다.
진실은 우리가 항상 다른 사람에게 빚을 지고 있다는 것입니다.
직원은 고용주와 좋은 관계를 맺어야 하고(그 반대도 마찬가지), 기업은 고객과 좋은 관계를 맺어야 하며, 창작자는 팬과 좋은 관계를 맺어야 합니다.
우리는 사려 깊어야 하지만,남을 기쁘게 하려고 할 필요는없습니다 .
가장 중요한 차이점은 경계입니다.
협상 불가 사항이 무엇인지 결정하세요. 그리고 그것을 고수하세요.
- 당신의 상사는 당신이 24시간 내내 전화로 통화하기를 원하지만, 당신 둘 다 근무 시간에만 집중하기로 합의했습니까? 그럼 그걸 주장하세요.
- 친구들이 당신이 함께 하던 활동을 더 이상 즐기지 않기 때문에 당신이 변했다고 생각합니까? 당신과 당신의 친구들이 여전히 삶의 같은 단계에 있는지 살펴보세요. 새로운 사람을 만나야 할 가능성이 있습니다.
- 고객이 당신의 제품을 싫어한다고합니까? 고객을 염두에 두고 제품을 만들었는지 확인하세요. 잘못된 군중에게 어필하고 있거나 메시지를 조정해야 합니다.
그리고 그것에 대해서는 전혀 사과하지 마세요.
자신의 의견을 소중히 여기고 본능을 믿으세요. 너무 많은 승인을 구하지 않을 때, 우리는 진정한 자아가 됩니다.
자신의 강점과 약점에 충실하면 전반적으로 더 나은 사람이 되는 데 도움이 됩니다.
2. 시도해보지 않았다면 당신의 큰 목표는 너무 이상화되어 있을 가능성이 높습니다.
너무 많은 사람들이 만약... 이라는 생각으로 삶을 살아갑니다.
책을 쓴다면어떨까요 ? 아니면 열정을 풀타임으로 추구하려고 시도한다면? 아니면 사업을 시작한다면?
하지만큰 목표를 세우는 데 있어사람들은 종종 너무 바빠서 공상에 빠져 가장 중요한 것을 고려하지 못한다는 점이 있습니다.
이것이정말로원하는 것일까요?
세네카는 이렇게 말했습니다.
사람이 어느 항구로 항해하는지 모른다면, 어떤 바람도 유리하지 않습니다.
다시 말해서, 인생에서 무엇을 원하는지 모른다면 아무것도 당신을 그곳으로 데려갈 수 없을 것입니다.
세상의 모든 바람을 다 가지고 있어도 여전히 아무 데도 갈 수 없습니다.
우리의 가치와 열망에 부합하는 만족스러운 삶을 사는 열쇠는 우리 자신을 이해하는 것입니다.
그것은 무자비하게 자기 인식하고, 우리의 강점, 가치, 열정을 이해하는 것으로 시작됩니다.
우리가 이러한 중요한 요소들을 일치시키면, 우리는 우리의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
하지만 이것은 시작일 뿐입니다.
우리는 성장 과정의 소유권을 가져야 하며, 지속적인 학습과 적응을 강조해야 합니다.
그러기 위해서는 불편함을 받아들이고 우리에게 도전이 되는 경험을 찾아야 합니다.
기억하세요, 자기 발견의 길은 항상 쉬운 것은 아니지만, 성장에 대한 책임을 지는 것으로 우리는 삶을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다.
3. 해킹과 단축키는 극한의 도전을 견뎌내지 못합니다.
하지만 스킬은 견뎌냅니다.
ChatGPT, Midjourney 등 AI 모델이 출시되자 작가와 예술가가 일자리를 잃는다는 이야기가 인터넷에 퍼지기 시작했습니다.
하지만 시간이 지나면서, 지금 우리가 보고 있듯이, 이러한 AI 도구는 해로운 것보다도움이되었습니다 . 또한, 이러한 도구를 사용하면 고도로 숙련된 작가가 단계적으로 사라지지 않고 오히려 향상될 수 있음을 보여주었습니다.
값싼 속임수를 써서 글을 쓰는 사람들은 더 이상 진보하는 AI와 경쟁할 수 없습니다.
하지만 인간이 훌륭하고 개인적인 콘텐츠를 찾는 한, 고도로 숙련된 작가는 항상 수요가 있을 것입니다.
세네카는 이렇게 말했습니다.
운명이 주지 않은 것은 빼앗을 수 없습니다.
모든 직업은 크게 성공하기 위해 어떤 형태의 행운이 필요합니다. 고도로 숙련된 것만으로는 충분하지 않습니다.
또한 적절한 시기에 적절한 장소에 있어야 합니다.
하지만 우리에게 만족과 보람 있는 직업이 있다면 누가 신경 쓰겠는가?
사실은 운은 우리가 통제할 수 없다는 것입니다.
우리가통제할 수 있는 것은 우리가 기술을 얼마나 잘 익히느냐입니다.
당신이 고도로 숙련되어 있다면, 경제의 기복에도 불구하고 항상 좋은 일자리를 찾을 수 있을 것입니다.
4. 인생은 멈추어 바라보지 않는 사람들에게는 너무 빨리 흐릅니다.
마지막으로 휴식을 취한 건 언제였나요? 정말 그냥 멈춰서서 아무것도 하지 않았나요? 우리의 시간을 차지하는 수많은 것들을 생각해보세요. 일, 집안일, 심부름, 사회적 의무 등이 있습니다.
이런 일들이 우리 존재의 90%를 차지합니다.
우리의 시간을 채울 무언가는 항상 있습니다.
하지만 우리가 더 많이 할수록 시간은 더 빨리 가는 것 같습니다.
그리고 우리는 항상 앞을 내다보고, 계획하고, 전략을 세우고, 무엇이 잘못될지 걱정함으로써 시간을 더 빨리 가게 합니다.
미래에 너무 집중하거나 과거에 너무 갇히면 우리는 삶이 바로 여기, 우리 앞에서 일어나고 있다는 것을 잊게 됩니다.
세네카는 이렇게 말하며 이를 잘 표현했습니다.
과거를 잊고, 현재를 소홀히 하고, 미래를 두려워하는 사람들에게 인생은 매우 짧고 불안합니다.
일기를 쓰거나, 명상을 하거나, 그냥 조용히 앉아서 성찰하는 것만으로도 우리는 모든 것을 처리하는 데 필요한 시간과 공간을 가질 수 있고, 시간이 더 관리하기 쉬운 속도로 흐르는 것처럼 느낄 수 있습니다.
5. 지금 취하는 작은 단계는 당신이 계획하고 있는 큰 도약보다 더 큰 영향을 미칠 것입니다.
식단을 고치고 시간이 더 생기면 운동을 시작할 거야. 익숙한 말인가요? 이 다른 고전적인 말은 어떨까요: X만큼 벌 때 투자할 거야.
사람들은 종종 먼 미래의 방식으로 목표에 대해 생각합니다.
그래서 그들은 오늘 작은 일을 하려고 거의 노력하지 않습니다.
하지만 정말 생각해보면작은 일을 꾸준히 하면더 많은 진전을 이룰 수 있을 겁니다 . 에픽테토스는 이렇게 말했습니다.
진보는 행운이나 우연으로 이루어지지 않고, 매일 자신을 위해 노력함으로써 이루어진다.
작게 시작해서 꾸준히 목표에 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있는 일을 하세요. 그러면 결국 적절한 시기에 큰 도약보다 더 많은 것을 성취할 수 있을 겁니다.
예를 들어:
- 더 건강해지고 싶으신가요? 매일 15분씩 산책을 시작하세요. 그리고 하루 중 한 끼는 채소로 가득 채우세요.
- 편안하게 은퇴하고 싶으신가요? 경력 전체에 걸쳐 월 소득의 최소 10%를 투자에 따로 두세요.
무언가를 하고 싶을 때, 야심찬 목표(엄청 엄격한 다이어트나 지속 불가능한 투자 약속)에 집착하지 마세요. 대신, 작은 일을 꾸준히 하세요.
그것이 복리의 힘입니다.
당신의 작은 노력은 시간이 지나면서 쌓이게 됩니다... 궁극적으로 행복한 삶으로 이어집니다.
당신을 뚱뚱하게 만드는 4가지 습관
과학과 개인적 경험에 근거함
체중 감량의 메커니즘은 매우 간단합니다.
매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 됩니다.
하지만 저는 제 체중 감량 경험에서 몇 가지 흔한 나쁜 습관 때문에 체중 감량을 생각보다 어렵게 만든다는 것을 깨달았습니다.
하지만, 비교적 사소한 생활 습관을 몇 가지 바꾸었더니, 33파운드/15kg을 빠르게 감량했고, 그 이후로 체중을 유지했습니다.
1. 칼로리를 섭취하지 마세요
이건 목록에서 가장 쉬운 거예요.
식사와 함께 청량음료를 마시는 것을 중단하세요. 예를 들어, 콜라한 캔에는 140칼로리가 들어 있습니다.
과일 주스도 불행히도 마찬가지로 나쁩니다.
저는 과일 주스가 건강하다고 생각했고, 항상 식사와 함께 마셨습니다.
그리고 일반적인 오렌지나 사과 주스에는 비타민이 약간 들어 있지만, 대부분은농축된 설탕일 뿐입니다 .
보충제를섭취하면 비타민을 충분히 섭취하고 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.
가끔 좋아하는 주스 한 잔을 즐길 수는 있지만, 매 식사마다 마시는 습관을 들이지 마세요. 대신 하루에 한 번 마셔도 됩니다.
그리고 소다를 마셔야 한다면 칼로리가 없는 다이어트 버전을 마셔야 합니다.
따라서 콜라를 마신다면콜라 제로로 하세요.
커피와차는칼로리가 전혀 없으므로 완전히 허용됩니다.
그리고 스테비아나 에리스리톨과 같은 칼로리가 없는 감미료로 단맛을 더할 수도 있습니다.
다만
카페인 섭취량만 주의하세요. 사람마다 카페인에 대한내성이 다릅니다.
그리고, 항상 물 한 잔만 마실 수 있다는 것을 잊지 마세요.
처음에는 조금 지루할 수도 있지만 얼마나 빨리 익숙해지는지 놀랄 것입니다.
얼마 지나지 않아 달콤한 음료가 그리워지지 않을 것입니다.
2. 식사 사이에 간식을 먹지 마세요
규칙적인 식사 사이에 간식을 먹는 습관이 있다면, 신체는 체중을 감량하기는커녕 오히려 늘리기가 매우 쉽습니다.
체중 증가를 유발하는 데에는 두 가지 이유가 있으며, 첫 번째 이유는 명백합니다.
불필요한추가 칼로리를몸에 넣으면 추가 운동으로 상쇄하지 않으면 지방으로 전환됩니다.
두 번째 이유는 인체는 끊임없이 먹지 않을 때 실제로 칼로리를 더 잘 소화한다는 것입니다.
한임상 연구에서는하루에 두 끼의 큰 식사를 같은 칼로리 섭취량으로 5~6끼의 작은 식사를 하는 것과 비교했습니다.
이 연구에서는 큰 식사를 적게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알아냈습니다.
그러니 규칙적인 식사의 분량을 줄일 필요는 없습니다.
그저 그 사이에 아무것도 먹지 않도록 주의하세요.
하루 종일 조금씩 먹는 습관이 생겼다면 처음에는 약간의 규율이 필요할 수 있습니다.
하지만 저는 그것이 완전히 가능하고 체중 감량을 훨씬 더 쉽게 만들어준다고 약속합니다.
3. 설탕 섭취 중단
이건 아마 이 목록에서 가장 어려운 항목일 테지만, 노력할 만한 가치가 충분히 있습니다.
설탕이 들어간 간식은 보통 영양분이 낮고 칼로리가 매우 높아체중 증가에 큰 역할을 합니다 . 우리는 설탕 없이 살 수 있을 뿐만 아니라, 실제로는 전혀 먹지 않는 것이 더 낫습니다.
이 목록의 처음 두 가지 습관을 따른다면 당신은 이미 설탕 소비를 상당히 줄였을 가능성이 큽니다.
식단에서 설탕을 없애기로 결심한다면, 체중 감량을 쉽게, 아니 거의 쉽게 할 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 상당히 줄여 매일 적자를 달성하기가 훨씬 쉬워질 것입니다.
설탕 없는 식단에는 심장 건강과간 건강이
개선되는 등 다른 많은 이점이 있습니다. 음식에 대한 갈망이 감소하여 간식을 더 많이 먹지 않아도 되는 것을 알 수 있습니다.
기분에 긍정적인 변화를경험할 수도 있습니다 .
체중 감량을 목표로 하든 아니든, 설탕 섭취를 줄이는 것은 전반적인 생활 방식에 좋은 선택입니다.
가끔은 디저트를 먹을 수도 있습니다.
하지만 일반적으로 설탕은 피하세요.
이것도 익숙해지는 것입니다.
며칠 후면 갈망이 사라지고 생각보다 그리워하지 않게 될 것입니다.
4. 더 많이 움직이세요
*운동에 대해 말하는 것이 아닙니다!*
규칙적인 운동은 좋습니다.
오해하지 마세요. 하지만 너무 많은 운동은 쉽게 당신에게 역효과를 낼 수 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 더 배고프게 만들어 과식하기 쉬워집니다.
- 부상으로 이어질 수도 있고, 활동적인 상태를 유지하는 능력이 제한될 수도 있습니다.
저는 단순히 당신의 라이프스타일을 크게 바꾸지 않고도 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합하는 것을 제안하고 있습니다.
예를 들어:
더 많이 걸어보세요.저녁에 동네를 여유롭게 산책해보세요. 목적지에서 더 멀리 차를 주차하거나 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 나머지 길을 걸어가면서 조금 걸을 기회를 만드세요.
걷기는 지나치게 노력하지 않고도 칼로리를 소모할 수 있는 놀라울 정도로 좋은 방법입니다.
직접 요리하세요.주방 카운터에 서서 고기와 야채를 다지고 프라이팬에 저으면 칼로리가 소모됩니다.
레스토랑의 셰프가 당신을 위해 요리를 만들어준다면 그 칼로리는 당신이 가져갈 수 있습니다.
집안일을 하세요.집안일을 하는 것을 좋아하지 않는다면, 표면을 털거나 집 주변을 진공 청소기로 청소하는 동안 칼로리가 소모된다는 추가적인 인센티브를 고려하세요. 몇 칼로리를 더 소모할 뿐만 아니라 집도 깨끗해질 것입니다.
더 재미있게 놀아보세요.아이들과 함께 뛰어다니세요. 개와 줄다리기를 하세요. 정원 가꾸기나 집 수리를 하세요. 자전거를 타러 가세요. 스트레칭 루틴을 하세요.
여러분을 격려하기 위해, 하버드 건강에 따른 일상적인 활동 목록과 그 활동이 30분 동안 소모하는 칼로리 수를 소개합니다.
이러한 활동은 그 자체로는 별로 많은 것처럼 들리지 않을 수 있지만 매일 몇 백 칼로리를 더 소모하게 됩니다.
그리고 이 목록의 다른 습관을 채택했다면, 일상 생활에서 약간의 추가적인 움직임이 칼로리 적자를 만들고 체중을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
체중 감량 공식
칼로리 섭취량 — 칼로리 소모량 = 체중 감량/증가
간단한 공식입니다.
그리고 체중 감량은 매우 간단한 과정입니다.
매일 칼로리 적자를 꾸준히 만들면 체중이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
중요한 건 당신의 습관이 당신에게 도움이 되고, 방해가 되지 않도록 하는 것입니다.
1주일 만에 내 인생을 바꾼 5가지 습관
이러한 교훈은 당신의 인생을 바꿀 것입니다
우리는 단 1주일 만에 내 인생을 완전히 바꿔놓은 7가지 습관을 깊이 파헤쳐 볼 것입니다.
네, 맞아요. 단 1주일. 너무나 좋아서 사실이 아닐 것 같다는 걸 알지만, 이것들이 여러분이 어디서나 듣는 흔한 팁이 아니라는 걸 약속드립니다.
이것들은 제가 일상에 개인적으로 통합한 진짜, 생생하고 정직한 습관입니다.
저는 투쟁, 돌파구, 승리를 거쳤고, 제가 경험한 변화는 놀라울 정도였습니다.
저는 이 이야기를 여러분과 공유하고 싶어서 기다릴 수 없습니다.
이 이야기들은 제 인생에 너무나 큰 영향을 미쳤고, 여러분에게도 똑같은 영향을 미칠 수 있다고 믿기 때문입니다.
생산성을 높이거나, 정신 건강을 개선하거나, 일상 생활에 긍정적인 변화를 주고 싶든, 이러한 습관은 여러분이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러니 커피 한 잔을 들고, 편안하게 앉아서 바로 시작해 봅시다.
저를 믿으세요, 여러분은 끝까지 머물러야 할 겁니다.
이러한 습관은 이론적인 것이 아니라 오늘부터 실행할 수 있는 실용적이고 실행 가능한 단계이기 때문입니다.
더불어 저는 제 개인적인 경험에서 얻은 몇 가지 개인적인 이야기와 통찰력을 공유하여, 이러한 습관들이 저에게 어떻게 효과가 있었는지에 대한 생생하고 솔직한 모습을 보여드리겠습니다.
습관 1: 일찍 일어나기
제 인생을 바꾼 첫 번째 습관은 일찍 일어나는 것이었습니다.
솔직히 말씀드리자면 저는 아침형 인간이 아니었습니다.
침대는 제 가장 친한 친구였고, 셀 수 없이 스누즈 버튼을 누르곤 했습니다.
아침은 혼란스러웠고, 종종 하루를 잘못된 발걸음으로 시작하는 것 같은 느낌이 들었습니다.
하지만 일찍 일어나는 것을 포기하기로 했고, 말씀드리자면, 그것은 게임 체인저였습니다.
저는 알람을 오전 5시로 설정하면서 시작했습니다.
처음 며칠은 잔혹했습니다.
침대에서 기어나와서 몸이 몽롱했고, 이게 정말 가치가 있는지 궁금했습니다.
하지만 저는 계속 노력했고, 셋째 날, 놀라운 일이 일어나기 시작했습니다.
저는 이른 아침 시간의 고요함과 고요함을 감사하게 여기기 시작했습니다.
세상보다 일찍 일어나 모든 것이 고요하고 평화로울 때, 거의 마법 같은 것이 있었습니다.
아침에 이렇게 시간을 더 보내면서, 전에는 결코 할 시간이 없었던 일을 할 시간을 찾았습니다.
저는 가벼운 운동으로 하루를 시작했습니다.
너무 강렬한 운동은 아니고, 스트레칭이나 동네를 잠깐 조깅하는 것뿐이었습니다.
이것은 나를 깨웠을 뿐만 아니라 하루 종일 활력을 불어넣었습니다.
또한 명상을 하고 하루의 의도를 설정하는 데 시간을 보냈습니다.
이 몇 분의 마음챙김은 내 전반적인 사고방식과 생산성에 큰 변화를 가져왔습니다.
일찍 일어나는 것의 또 다른 놀라운 이점은 더 이상 서두르지 않아도 된다는 것입니다.
건강한 아침 식사를 즐기고, 천천히 커피를 마시고, 하루를 계획할 충분한 시간이 있었습니다.
이렇게 서두르지 않고 시작한 것이 하루 종일 긍정적인 분위기를 조성했습니다.
저는 더 체계적이고, 덜 스트레스를 받았고, 제 시간에 대한 통제력이 더 커졌다고 느꼈습니다.
개인적으로 기억에 남는 경험 중 하나는 발코니에서 일출을 바라보던 아침이었습니다.
단순하지만 깊이 있는 아름다운 순간이었습니다.
하늘이 색을 바꾸고 세상이 천천히 깨어나면서 저는 깊은 감사와
평화를 느꼈습니다.
바로 그 순간 나는 일찍 일어나는 것의 힘을 진정으로 깨달았습니다.
이제, 일찍 일어나는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닐 수도 있지만, 저는 여러분이 시도해보시기를 권장합니다.
단 1주일이라도요. 평소 일어나는 시간보다 15분 일찍 시작해서 점차 늘려보세요.
당신은 그것이 당신의 삶에 얼마나 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 놀랄지도 모릅니다.
그것은 단지 하루에 더 많은 시간을 갖는 것이 아니라, 그 시간을 사용하여 당신의 하루를 더 주의 깊고 의도적이며 충만하게 시작하는 것입니다.
습관 2: 매일 운동하기
운동에 관해 말하자면, 매일 운동하는 것은 내 인생을 정말로 바꿔 놓은 두 번째 습관이었습니다.
이제 솔직히 말씀드리자면, 저는 항상 가장 활동적인 사람은 아니었습니다.
운동을 피하기 위해 책에 있는 모든 변명을 찾았습니다.
너무 피곤하다, 시간이 없다, 내일부터 시작하겠다.
익숙한 말인가요? 하지만 어느 날, 저는 그만하자고 결심했습니다.
저는 일주일 동안 매일 몸을 움직이기로 결심했고, 그 결과는 놀라웠습니다.
저는 작게 시작했습니다.
하루에 20분만, 요가, 조깅, 근력 운동을 섞어서요. 지루해서 중간에 그만두지 않도록 흥미롭게 유지하고 싶었습니다.
처음 며칠은 힘들었습니다.
근육이 아팠고 지쳐 있었습니다.
하지만 왜 이렇게 하는지 스스로에게 상기시켰습니다.
육체적으로나 정신적으로 더 나은 기분을 느끼기 위해서였습니다.
네 번째 날, 놀라운 일이 일어났습니다.
더 활력이 넘치는 기분으로 일어났습니다.
기분이 엄청나게 좋아졌습니다.
덜 짜증이 나고 더 긍정적이었습니다.
저는 그 20분의 운동이 단지 칼로리를 소모하거나 근육을 키우기 위한 것이 아니라는 걸 깨달았습니다.
그 운동은 제가 나 자신에게 집중하고, 스트레스를 해소하고, 엔돌핀을 증가시키는 시간을 갖는 것이었습니다.
어느 날 아침, 조깅을 위해 운동화 끈을 묶던 것을 기억합니다.
맑고 상쾌한 날이었고, 달리면서 오랫동안 경험하지 못했던 자유와 명확함을 느꼈습니다.
나 자신, 열린 도로, 그리고 생각뿐이었습니다.
나 자신과 주변 세계와의 연결감은 정말 힘이 되었습니다.
또한 신체적 변화도 보이기 시작했습니다.
자세가 좋아졌고, 더 강해졌다고 느꼈고, 전반적인 체력에 차이가 있음을
알아챘습니다.
하지만 가장 큰 변화는 사고방식이었습니다.
운동은 세상과 단절하고 나 자신과 다시 연결되는 시간이 되었습니다.
그것은 잡일이 아니라 자기 관리의 한 형태가 되었습니다.
또 다른 개인적인 하이라이트는 처음으로 요가를 시도한 것입니다.
처음에는 주저했습니다.
충분히 유연하지 않거나 진짜 운동이 되지 않을 것이라고 생각했습니다.
하지만 몇 번 세션을 한 후, 요가에 빠져들었습니다.
요가는 현재에 집중하고, 심호흡하고, 몸의 말을 경청하는 법을 가르쳐 주었습니다.
그것은 신체적 이점을 넘어서는 변화의 경험이었습니다.
일상에 매일 운동을 통합하면서 신체를 돌보는 것이 정신 건강과 전반적인 행복에 직접적인 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.
완벽해지거나 극단적으로 자신을 밀어붙이는 것이 아니라, 즐기는 움직임의 형태를 찾아 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다.
따라서 저처럼 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 제 조언은 작게 시작하는 것입니다.
춤추든, 하이킹을 하든, 심지어 빠른 걷기를 하든, 즐기는 것을 찾으세요.
하루에 몇 분만 투자하고 거기서부터 점진적으로 늘려가세요. 저를 믿으세요, 여러분이 경험하게 될 혜택은 노력할 만한 가치가 있을 겁니다.
그것은 여러분의 몸뿐만 아니라 인생에 대한 여러분의 전체 전망을 바꿀 수 있는 힘을 가진 습관입니다.
심리학에 따르면 아무리 아름다워도 남자의 사랑을 끝내는 10가지가 있다고 합니다.
오래 지속되는 매력의 비결을 알아보세요.
습관 3: 일기 쓰기
저는 일기를 쓰는 것이 여유 시간이 많거나 자연스럽게 내성적인 사람들을 위한 것이라고 생각했습니다.
저는 회의적이었습니다.
무슨 일이든 너무 많은 일이 벌어지고 있을 때 앉아서 하루를 쓸 시간이 누가 있겠습니까? 하지만 일주일 동안 꾸준히 일기를 쓰면서 제 관점이 완전히 바뀌었고, 그것은 제 개인적 성장 여정의 초석이 되었습니다.
저는 간단하게 시작했습니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 일기를 쓰는 데 10분만 바쳤습니다.
저는 평범한 노트와 손에 편안한 펜을 샀습니다.
멋진 앱도, 예쁘게 보이게 하려는 압력도 없었습니다.
저와 제 생각만 있었습니다.
첫날 밤, 나는 빈 페이지를 응시하며 무엇을 써야 할지 확신하지 못했습니다.
하지만 그런 다음 기본적인 것부터 시작했습니다.
하루가 어땠는지, 무엇이 나를 행복하게 했는지, 무엇에 어려움을 겪었는지. 날이 갈수록 더 깊이 파고들기 시작했습니다.
목표, 두려움, 꿈, 심지어 불안함에 대해서도 썼습니다.
마치 나 자신과 대화하는 것 같았고, 그때 마법이 일어났습니다.
저는 제 생각과 행동의 패턴을 알아차리기 시작했습니다.
제가 걱정하는 것 중 일부는 완전히 제 통제를 벗어난 반면, 다른 것들은 제가 실행 가능한 조치를 취할 수 있는 영역이라는 것을 깨달았습니다.
어느 날 밤, 직장에서 특히 스트레스가 많은 날에 대해 글을 쓴 적이 생각납니다.
생각을 종이에 적으면서 감정을 더 잘 처리할 수 있었습니다.
구체적으로 무엇이 나를 스트레스에 빠뜨리는지, 어떤 기분을 들게 하는지, 다음에 어떻게 다르게 할 수 있는지에 대해 적었습니다.
이 간단한 성찰 행위 덕분에 명확성을 얻고 감정을 더 잘 통제할 수 있었습니다.
저널링의 또 다른 강력한 측면은 진행 상황을 추적하는 것이었습니다.
아무리 사소해 보여도 작은 승리와 이정표를 적었습니다.
이 기록들을 되돌아보면 성취감이 가득했고 계속해서 전진하도록 동기를 부여했습니다.
예를 들어, 저는 긴장했던 프레젠테이션과 그것을 준비한 방법에 대해 썼습니다.
제 준비 과정과 저널에 기록된 긍정적인 결과를 보는 것은 엄청나게 고무적이었습니다.
저는 또한 일기에 감사 섹션을 시작했습니다.
매일 저는 제가 감사한 세 가지를 적었습니다.
이 연습은 제 삶에 부족한 것에서 이미 가지고 있는 것에 감사하는 것으로 초점을 옮겼습니다.
그것은 일상 생활에 더 많은 긍정성을 가져온 간단하지만 심오한 변화였습니다.
특히 기억에 남는 글은 내가 경험한 무작위적인 친절 행위에 대한 글이었습니다.
낯선 사람이 내가 식료품 봉지를 가지고 어려움을 겪고 있을 때 나를 도와주었습니다.
이 친절 행위에 대해 글을 쓰는 것은 나에게 고마움을 느끼게 했을 뿐만 아니라, 그것을 다른 사람에게 베풀도록 영감을 주었습니다.
일기를 쓰면서 저는 제 자신에 대해 많은 것을 발견했습니다.
제 욕망, 두려움, 강점, 약점. 그것은 일종의 치료가 되었고, 우리 모두가 가지고 다니는 복잡한 생각과 감정의 그물을 풀어내는 방법이 되었습니다.
그것은 제가 판단을 두려워하지 않고 제 자신에게 완전히 솔직할 수 있는 안전한 공간을 제공했습니다.
일기를 써본 적이 없다면, 꼭 시작해보시길 권합니다.
완벽하게 쓰거나 심오한 생각을 하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 그냥 떠오르는 대로 쓰세요. 의식의 흐름, 하루를 요약한 글, 특정 사건에 대한 성찰이 될 수 있습니다.
자신이 느끼는 것을 자유롭게 표현하세요.
당신은 그것이 당신의 삶에 얼마나 많은 명확성과 평화를 가져다주는지 놀랄지도 모릅니다.
습관 4: 마음챙김 식사
다음은 마음챙김 식사입니다.
이것은 저에게 큰 문제였습니다.
많은 사람들처럼 저는 이동 중에 먹었고, 무엇을 얼마나 먹는지 거의 신경 쓰지 않았습니다.
제 식사는 종종 서두르고 산만하게 진행되었습니다.
휴대전화를 스크롤하거나 노트북에서 작업하는 동안 먹었습니다.
이것이 제 전반적인 웰빙에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨닫지 못한 채 일주일 동안 마음챙김 식사를
해보기로 했습니다.
마음챙김 식사는 몸 안팎에서 먹고 마시는 경험에 온전히 주의를 기울이는 것입니다.
한 입 한 입 음미하고, 음식의 맛, 질감, 심지어 소리까지 알아차리는 것입니다.
그래서 저는 모든 식사를 의식적으로 먹기로 결심했습니다.
저는 식사 장면을 설정하는 것으로 시작했습니다.
식탁을 치우고, 제게 좋은 자리를 마련하고, 방해가 되는 모든 것을 제거했습니다.
전화, TV, 노트북은 없었습니다.
처음에는 조용히 앉아서 식사를 하는 것이 조금 이상하게 느껴졌지만, 금세 차분해지는 의식이 되었습니다.
저는 매 식사를 시작할 때마다 몇 번 심호흡을 하며 마음을 가다듬고 현재 순간에 집중했습니다.
제가 가장 먼저 알아차린 것은 제가 음식을 얼마나 더 즐겼는가였습니다.
저는 시간을 내어 각 한입을 정말 맛보고 감상했습니다.
제가 전에 수백 번이나 먹었던 음식이 갑자기 제가 전혀 눈치채지 못했던 새로운 맛있는 맛과 질감을 갖게 되었습니다.
예를 들어, 신선한 야채의 바삭함과 익은 과일의 단맛이 훨씬 더 두드러졌습니다.
마치 고화질로 음식을 경험하는 것 같았습니다.
또 다른 큰 변화는 식사 후에 얼마나 더 만족감을 느꼈는가 하는 것입니다.
천천히 그리고 주의 깊게 먹음으로써, 저는 제 몸이 배부르다는 신호를 보낼 시간을 주었습니다.
이것은 저에게 큰 변화였는데, 저는 예전에는 빨리 먹고 종종 과식하곤 했기 때문입니다.
배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울인 결과, 자연스럽게 덜 먹고 더 만족스러워졌습니다.
기억에 남는 경험 중 하나는 간단한 오트밀 한 그릇이었습니다.
보통은 망설임 없이 먹어 치웠겠지만, 이번에는 천천히 먹으며 위에 뿌린 꿀의 미묘한 단맛의 크리미한 질감을 음미했습니다.
하루 종일 긍정적인 분위기를 조성해 준 감사와 마음챙김의 순간이 되었습니다.
또한 저는 다양한 음식이 제게 어떤 느낌을 주는지 알아차리기 시작했습니다.
무겁고 가공된 음식은 저를 느리게 만들고 부풀게 했지만, 신선한 통곡물은 저를 활기차고 가볍게 느끼게 했습니다.
이러한 인식은 제가 박탈감이나 제한을 느끼지 않고 자연스럽게 더 건강한 선택을 하도록 이끌었습니다.
마음챙김 식사의 또 다른 측면은 우리가 음식과 맺는 감정적 연결을 인식하는 것입니다.
나는 진정한 배고픔이 아니라 지루함, 스트레스 또는 정서적 편안함 때문에 먹을 때를 인식하기 시작했습니다.
이러한 인식은 강력했습니다.
무심코 간식을 먹는 대신, 근본적인 감정을 다룰 수 있었습니다.
아마도 칩 한 봉지가 아니라 휴식, 휴식 또는 친구와의 대화가 필요했을 것입니다.
저녁 식사 후 달콤한 것을 먹고 싶어지는 특별한 저녁이 있었습니다.
자동으로 디저트를 찾는 대신, 잠시 멈춰서 정말 배가 고픈지, 아니면 긴 하루를 보낸 후 보상을 원하는지 자문했습니다.
사실 배가 고프지 않다는 것을 깨닫고 대신 따뜻한 허브차 한 잔을 선택했습니다.
마음챙김 식사가 얼마나 강력한지 보여주는 작은 승리였습니다.
제 삶에 마음챙김 식사를 도입한 것은 변화를 주는 경험이었습니다.
그것은 제가 음식과 더 건강한 관계를 발전시키고, 소화를 개선하고, 심지어 전반적인 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.
저는 그 첫 주를 넘어서도 그 습관을 계속해 왔고, 충분히 추천할 수 없습니다.
마음챙김 식사를 시도하는 데 관심이 있다면 하루에 한 끼만 먹으세요. 방해받지 않고 앉아서 몇 번 심호흡을 하고 한 입 한 입 음미하세요. 맛, 질감, 음식이 어떤 기분을 주는지에 주의를 기울이세요. 이 간단한 연습이 어떻게 식사 경험 전체를 바꿀 수 있는지 놀라실지도 몰라요. 몸과 다시 연결하고 음식이 제공하는 영양을 진정으로 감사하는 멋진 방법입니다.
습관 5: 화면 시간 제한
이 문제는 저에게 특히 어려웠고, 아마 많은 분들께도 비슷할 것 같습니다.
우리는 디지털 세상에 살고 있으며, 소셜 미디어를 스크롤하고, 쇼를 몰아보고, 이메일을 확인하는 데 끝없이 빠져드는 것은 너무나 쉽습니다.
하지만 저는 이 모든 화면 시간이 제 정신 건강, 생산성, 심지어 수면에도 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.
그래서 저는 경계를 정하고 무슨 일이 일어나는지 지켜보기로 했습니다.
첫째, 업무와 관련 없는 화면 시간을 하루 1시간으로 제한했습니다.
즉, 인스타그램을 무의미하게 스크롤하거나, 유튜브 마라톤을 끝없이 보거나, 늦은 밤에 TV를 보는 일이 없었습니다.
처음에는 힘들었습니다.
모든 여유 시간을 화면 시간으로 채우는 데 너무 익숙해졌지만, 변화가 필요하다는 것을 알았습니다.
제가 가장 먼저 알아차린 것은 제 하루에 얼마나 많은 시간이 있었는지였습니다.
의식적으로 시간을 제한하기 전까지는 제 시간이 화면에 얼마나 많이 소모되고 있는지 깨닫지 못했습니다.
그 추가 시간 덕분에 저는 제가 소홀히 했던 옛 취미와 관심사를 다시 발견하게 되었습니다.
읽고 싶었던 책을 집어 들고, 다시 낙서와 그림을 그리기 시작했고, 심지어 새로운 요리법을 요리해
보기도 했습니다.
어느 날 저녁, 저녁 식사 후 TV를 보는 대신 공원을 산책하기로 했습니다.
신선한 공기, 자연의 소리, 몸을 움직이는 단순한 행위가 엄청나게 활력을 되찾는 것 같았습니다.
평소에 화면 때문에 무기력해지는 것과는 대조적이었습니다.
그 산책은 제 일상의 소중한 부분이 되었고, 제가 기대하고 엄청나게 즐겼던 일이었습니다.
또 다른 중요한 변화는 수면의 질이었습니다.
저는 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 가지고 가서 소셜 미디어를 스크롤하거나 졸릴 때까지 비디오를 보곤 했습니다.
하지만 이 습관은 종종 저를 흥분시키고 불안하게 만들어서 수면 부족으로 이어졌습니다.
특히 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 제한함으로써 훨씬 더 쉽게 긴장을 풀고 잠들 수 있었습니다.
저는 화면을 포함하지 않는 취침 루틴을 시작했습니다.
실제 책을 읽거나, 명상하거나, 그저 하루를 돌아보는 것입니다.
이 변화로 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있었고, 전반적인 에너지 수준에 큰 변화를 가져왔습니다.
또한 정신 건강도 개선되었습니다.
끊임없이 쏟아지는 뉴스 업데이트, 소셜 미디어 비교 없이요.
아이를 둔 이혼 여성 100명 이상을 관찰하면서 나는 마침내 3가지 피비린내 나는 진실을 깨달았습니다.
이혼 후 자녀와 함께 데이트하는 것에 대한 진실: 싱글맘을 위한 가이드
얼마전에 한 영상을 봤습니다:
영상에서 이 여성은 이혼해서 지금은 아들을 두고 있다고 말했습니다.
그녀는 매우 행복한 삶을 살고 있습니다.
그녀는 이혼한 후 억만장자와 결혼한 여성이 세상에는 있으니 자신도 그렇게 할 수 있다고 믿습니다.
그녀는 영상에서 결혼 생활에 불만이 있는 여성들에게 자신처럼 빨리 이혼하고 더 나은 삶을 찾으라고 조언합니다.
이 영상을 보면서 아래의 댓글도 보았는데, 많은 여성들이 저와 비슷한 생각을 하고 있었습니다.
그들은 아이가 있어도 이혼하고 싶어했고, 나중에 좋은 남자를 만날 수 있을 거라고 믿었습니다.
그래서 저는 제 삶에서 몇 가지 예를 공유하지 않을 수 없었지만, 모든 사람에게 혹평을 받을 줄은 몰랐습니다.
사람들은 저를 믿지 않았습니다.
아이를 둔 이혼 여성 100여 명을 관찰한 결과, 나는 아무도 믿고 싶어하지 않는 세 가지 잔혹한 진실을 깨달았습니다.
첫 번째 결혼은 조심하세요
여성의 첫 번째 결혼은 진지하게 받아들여야 합니다.
첫 번째 결혼에서 불행한 여성은 나중에 행복을 찾기 어려울 것입니다.
프랭클린은 이렇게 말했다:
친구를 신중하게 선택하고, 더욱 신중하게 바꾸세요.
친구와 파트너를 선택할 때는 조심해야 합니다.
여성은 결혼 전에 주의 깊게 관찰해야 합니다.
잘못된 남자를 선택하면 평생 후회하게 될 것입니다.
누군가가 이렇게 말했습니다.
남자는 잘못된 직업을 갖는 것을 두려워하고, 여자는 잘못된 남자와 결혼하는 것을 두려워한다.
이 속담은 딱 맞아요. 어떤 여자들은 운이 좋게 태어났지만, 결혼을 잘 못해서 인생을 엉망으로 만듭니다.
나에게는 예쁘고 똑똑한 이모가 있었는데, 부모님 말씀을 듣지 않고 가난한 남자와 결혼했어요.
그녀는 이 남자가 자신을 잘 대해줄 것이라고 생각했지만, 그는 가난할 뿐만 아니라 그녀를 버리고 그녀에게 아이까지 남겼습니다.
나중에 이모는 다시 결혼하고 싶어했지만 많은 남자들이 그녀와 데이트는 원했지만 결혼은 원하지 않았습니다.
그러니 첫 번째 결혼은 진지하게 받아들여야 해요. 그렇지 않으면 인생에서 무기력해질 거예요.
남자들은 여자보다 더 실용적이다
이혼한 후에도 여전히 보석이라고 생각하지 마세요. 사실, 남성은 여성보다 더 실용적입니다.
일반적으로 남성은 당신의 가치를 측정하고, 아이가 있다면 그것은 당신에게 마이너스 포인트입니다.
오늘날 사회에서는 압박감이 엄청나고, 아이를 키우는 것은 극도로 어렵습니다.
남자는 자신의 아이는 키우고 싶어하지만, 다른 사람의 아이는 키우고 싶어하지 않을 수 있습니다.
이는 대부분의 남자에게 흔한 문제입니다.
제인 오스틴은 이렇게 말했습니다:
“다른 가족의 어려움을 그 가족의 일원이 아니면 누구도 확신할 수 없습니다.
가족의 내부 갈등은 쉽지 않으며, 여성들은 이혼하게 된 이유가 이전 결혼 생활의 어려움 때문이라는 점을 깨달아야 합니다.
그러니 다른 사람을 찾을 때, 결혼 후에 겪게 될 어려움도 고려할 것입니다.
두 사람이 사랑에 빠졌더라도, 결혼에 관해서는 남자가 더 이기적이고 실용주의적이 될 것입니다.
남성과 여성은 다르게 생각합니다.
여성은 데이트할 때 장기적으로 생각하지만, 결혼에 관해서는 여성은 단기적인 행복에 집중합니다.
반면, 남자들은 결혼 후에 어떻게 살아갈지에 대해 생각합니다.
그러니, 만약 당신에게 아이가 있다면, 당신은 지금 사귀고 있는 남자가 훌륭하다고 생각할 수도 있지만, 결혼을 하면 아이가 있다는 사실로 인해 그가 마음을 바꿀 수도 있다는 것을 깨달아야 합니다.
물론 모든 남자가 다 그런 건 아니지만, 대부분은 그렇다.
운이 좋다면 좋은 남자를 만날 수도 있겠지만, 그런 경우는 드물다.
아이를 둔 여성은 차별을 받을 것이다
이혼하게 되면 보통 양육권을 놓고 싸우게 됩니다.
여성은 자녀가 매우 중요하다고 생각하고, 여성은 더 감정적이기 때문입니다.
사실, 때로는 아이를 아버지에게 맡기는 것이 여성에게 더 나은 경우도 있다.
왜냐하면 새로 결혼한 부부에게 아이를 데려오면 그것은 단점이 될 수 있고, 상대방이 당신을 차별할 수도 있기 때문이다.
많은 여성들이 이를 인정하고 싶어하지 않지만, 대부분 사람들은 아이를 차별하는 사람은 좋은 사람이 아니라고 생각합니다.
사실, 그 남자가 무책임하거나 양심이 없는 것은 아닙니다.
그저 많은 남자들이 자신의 아이를 원할 뿐입니다.
아이를 가족으로 데려오면 그 남자의 압력이 크게 커질 것입니다.
요즘 아이들은 좋은 학군이 필요하고, 그들의 교육에는 많은 자원이 필요하다는 것을 알아야 합니다.
만약 당신이 여성의 기대에 부응하지 못한다면, 그녀는 남자가 두 아이를 다르게 대하고 있다고 생각할 것이고, 이는 가족에 갈등을 가져오고 결혼 생활을 불안정하게 만들 수 있습니다.
그러니 만약 당신에게 튼튼한 재정 기반이 없다면, 아이를 당신 곁에 두지 않는 게 낫습니다.
대신 아이를 전 남편에게 맡기면 부담이 하나 줄어들 겁니다.
레이건은 이렇게 말했다:
“실제로 많은 아이들이 한부모 가정이나 고아 가정에서 살아남지만, 아이가 부모를 필요로 하는 것은 인간 본성의 지울 수 없는 부분입니다.
한부모 가정에서 자란 아이들은 종종 마음에 그림자가 있습니다.
이것은 한부모 가정에 대한 차별이 아니지만, 대부분의 아이들은 저처럼 열등감을 느낄 것입니다.
그러니 결혼 생활을 유지할 수 있다면 이혼하지 마세요. 이혼하면 아이에게 미치는 피해가 부모에게 미치는 피해보다 더 클 것이고, 아이의 미래 관계 판단에 영향을 미칠 것입니다.
당신의 삶을 영원히 바꿀 알베르 카뮈의 5가지 인용문
알베르 카뮈는 결국, 사람은 자살하는 것보다 살아가는 데 더 많은 용기가 필요하다고 썼습니다.
알겠습니다, 앨버트, 그러면 실제로 당신이 어떻게 느끼는지 말해주세요.
카뮈는 프랑스-알제리 철학자, 작가이며, 삶의 부조리와 기이함을 탐구하는 선구자입니다.
그는 삶이 부조리하다고 믿습니다.
고통은 말 그대로 마음의 허구이며, 우리가 문화적 조건, 신념, 가치에 따라 우리 삶의 색상, 감정, 생각, 감정을 보는 렌즈입니다.
앨버트는 행복은 추구한다고 해서 생기는 것이 아니라, 견뎌내고 겪는 고통을 통해 생기는 것이라고 말하며, 이를 통해 세상을 보는 방식과 방법에 따라 마음, 믿음, 가치관이 바뀐다고 주장합니다.
앨버트는 행복이 무엇인지 계속 찾는다면 결코 행복할 수 없을 것입니다.
삶의 의미를 찾는다면 결코 살 수 없을 것입니다.
라고 말합니다.
카뮈의 인용문은 역설처럼 들리지만, 사실 인생의 많은 부분이 역설적이잖아요!
가상 하이파이브를 하며 알베르 카뮈의 5가지 명언에 대해 이야기를 나눠보세요. 여러분의 인생을 영원히 바꾸고 여러분을 깨지지 않게 만들어 줄 것입니다.
1. 비현실적인 기대를 버리세요
알베르 카뮈는 겨울 한가운데서, 나는 내 안에 무적의 여름이 있다는 것을 발견했다고 말했습니다.
저는 이 인용문을 좋아합니다.
괴로움과 아픔, 트라우마를 겪으면서도 이를 악물고 힘든 시기(겨울)에도 불구하고 의미를 찾는다면, 다른 사고방식이 형성되어 여러분만의 무적의 여름을 맞이할 수 있을 것입니다.
카뮈는 이를 무적의 여름 사고방식이라고 부르지만, 현대 세계에서 무적의 여름은 어떤 모습일까요?
질문해 주셔서 감사해요.
당신은 신체적 질병, 우울증, 불안, 실직, 관계 문제 또는 정신 건강 문제를 겪다가 다른 쪽에서 더 많은 평화, 기쁨, 행복을 찾은 적이 있습니까? 당신보다 덜 행운한 사람들과 함께 일하거나 자원봉사를 하면서 운이 좋다고 느낀 적이 있습니까?
항상 당신보다 더 심한 사람이 있습니다.
홀로코스트 수용소 생존자와 임사 체험을 한 사람들이 있지만, 그들의 고통은 그들에게 의미 있고, 깊이 즐거운 삶을 기르는 방법을 가르쳐줍니다.
이를 위해, 회복하기 위해, 트라우마를 치유하기 위해, 짐을 풀기 위해, 과거를 놓아주기 위해- 겨울을 헤쳐나가면서 의미를 찾는 법을 배워야 합니다.
이것이 바로 카뮈가 언급한 것입니다.
여름에 무적이 된다는 것은 겨울을 어떻게 견뎌낼지 알아낸다는 것을 의미합니다.
겨울이 봄과 여름의 회복을 허락한다는 것을 깨닫습니다.
사람마다 겨울은 다르겠지만, 느끼는 고통은 다를 것입니다.
겨울에는 신체적 건강 문제, 직장에서 해고, 일자리를 찾기 위해 새로운 기술을 배우기 위해 학교로 돌아가는 일이 포함될 수 있습니다.
파트너의 불완전함을 받아들이거나 결혼 생활에 대한 해결책이 없다는 것을 받아들이고 다시 시작하는 것을 의미할 수 있습니다.
사람마다 겨울을 이겨내는 데 어려움을 겪는 시기는 다르지만, 어려움을 겪을 이유가 없어 보이는 경우에도 마찬가지입니다.
그럼에도 불구하고, 인생이 쉽고 항상 의미가 있기를 기대하거나 어떤 일이 일어날 것이라고 기대하면 항상 실망하게 될 것입니다.
2. 인생의 부조리를 받아들이세요
우리가 아는 인간의 삶 - 넷플릭스, 선거, 리얼리티 TV, 경제, 출퇴근 - 은 본질적으로 예측할 수 없습니다.
예상치 못한 삶의 사건, 혼란, 드라마, 자아로 가득 차 있습니다.
때로는 모든 것이 무의미하다고 느껴질 수 있습니다.
저는 35세에 직장을 그만두고 와, 이거 참 쉽겠다!라고 생각했습니다.
아, 내가 정말 틀렸구나!
프로 스포츠에서의 은퇴는 제 겨울이 되었습니다.
제 인생에서 가장 쉬울 것이라고 생각했던 부분이었습니다.
그래서 저는 스포츠 이후의 삶으로 전환하면서 저에게 의미를 가져다주는 것에 대해 글을 쓰고, 일기를 쓰고, 성찰하기 시작했습니다.
(비공식적으로) 의미 있는 일을 할 일이 없고, 이룰 큰 목표가 없으며, 오를 거대한 산이 없을 때(은퇴할 때처럼) 한 계절이 끝나고 다음 계절이 눈에 띄지 않게, 조용히, 별다른 홍보나 서면 통지 없이 시작되면 아무 이유 없이 복잡해 보일 수 있습니다.
카뮈는 삶의 이 힘든 부분을 받아들이는 것을 반항이라는 정신적 구성으로 설명합니다.
이 반항은 의미 없는 선택, 고통, 절망에 굴복하지 않고도 계절에 정면으로 맞설 수 있게 해주는 인지적 틀입니다.
그것은 당신이 고통에 반항하고, 고통에 맞서 싸우고, 도전을 이해하고, 얼굴에 미소를 지으며 힘든 여정을 냉정하게 즐기는 것을 의미합니다.
이건 당신의 선택입니다: 깨어나 이를 악물고 오늘 내게 줄 게 뭐든 가져와, 자기야.라고 말하는 것입니다.
이런 사고방식에선 장애물이 항상 길이다.
3. 아무것도 기대하지 마세요
외부 세계는 당신이 원하는 만큼 당신을 신경 쓰지 않습니다.
당신의 상사는 당신을 해고할 수 있습니다.
당신의 파트너는 당신을 떠날 수 있습니다.
당신의 아이들, 친구, 가족은 당신만큼이나 쉽게 병들고 죽을 수 있습니다.
이러한 예측 불가능성과 통제력 부족은 당신이 그것을 보는 방식을 바꾸면 당신을 자유롭게 할 수 있습니다.
이는 포기해야 한다는 뜻이 아니라 삶에 기대야 한다는 뜻입니다.
장애물을 받아들이고 그 주변을 오르는 것을 즐겨야 한다는 뜻입니다.
오늘 나쁜 하루를 보냈다면, 내일은 행복한 말을 타러 돌아가자. 오늘 피곤하다면, 내일은 다른 것을 해서 사고방식을 바꿔보자. 당신의 삶, 일상의 생각, 그리고 당신 주변에 있는 당신이 아끼는 사람들이 변하지 않을 것이라고 생각하는 것은 비이성적이다.
어떤 사람들은 더 나아지고, 어떤 사람들은 더 나빠질 것이다.
하지만 이러한 내적, 외적 갈등은 당신이 아직 목격하지 못한 자신의 숨겨진 부분을 보기 위해 필요합니다.
카뮈는 말한다,인간은 자기가 되고
싶어하지 않는 유일한 동물이다.
그러니 적응력과 유연성을 갖고 기대하는 것을 멈추세요. 우리의 호모 사피엔스 종 전체는 진화하고 함께 일하여 어떤 위기, 전쟁, 사건 또는 재난에도 적응할 수 있는 능력 덕분에 존재하고 번성할 수 있었습니다.
4. 목적의식 있는 삶에서 미덕을 찾으세요
세상은 당신이 존재하는 데 대해 아무것도 빚지지 않았습니다.
당신은 세상에 가장 의미 있는 목적, 빛, 기쁨, 재능을 빚졌습니다.
당신은 이것을 실현하기 위해 매일 임대료를 지불합니다.
이 경기장에서 모든 작은 순간, 승리 또는 진전이 중요합니다.
나쁜 일도 좋은 일과 함께 받아들이세요. 승리와 패배를 받아들이세요. 실수는 교훈의 소금 한 알과 함께 받아들이세요. 판매를 할 때 상사와 가슴을 부딪히세요. 아내가 그리울 때 전화를 하세요. 아이들이 생각날 때 편지를 쓰세요.
이것이 카뮈의 무적 버전을 향해 나아가는 방법입니다.
여러분 주변에서 일어나는 일상적인 일들 중 많은 것, 즉 사람들이 운전하고, 투표하고, 행동하고, 생각하는 방식은 여러분이 통제할 수 없습니다.
그냥 내버려두고 여러분이 통제할 수 있는 것에 집중하세요. 세상에 대한 여러분의 목적 의식적인 반응과 태도 말입니다.
5. 외부의 자기 중요성에 대한 관념을 버리십시오.
물질적인 것, 사치, 지위, 권력, 인기, 테슬라, 고급 식기, 편안함이 당신을 더 행복하게 만들 것이라고 믿는 대신, 행복은 더 높은 목적을 가지고 환경에 반응하는 사람들에게만 주어진다는 것을 알아야 합니다.
결국, 당신이 임종할 때, 당신은 무엇에 신경 쓸 것인가? 무엇을 소중히 여길 것인가? 당신의 삶에서 진정으로 의미 있는 것으로 기억할 것은 무엇인가?
가까운 친구, 가족, 손주, 아이들과 함께 보내는 좋은 시간과 경험을 포기하면서 벌 수 있는 돈이 아깝습니까?
알베르 카뮈는 이렇게 마무리합니다.
그리고 그게 저를 행복하게 합니다.
세상이 아무리 저를 밀어붙여도, 제 안에는 더 강하고 더 나은 무언가가 바로 저를 밀어붙인다는 것을 말해주기 때문입니다.
무적의 여름 사고방식을 채택하는 것은 변화에 열려 있을 때 일어납니다.
따라서 통제할 수 없는 것에 대해 유연하게 대처하세요. 펀치를 견뎌내고 적절하다고 생각될 때 반격할 방법을 찾으세요. 장애물에서 미덕과 목적을 찾고 어려운 시간을 활용하여 더 많은 행복, 기쁨, 마음의 평화를 위해 사고방식을 키우고 기르세요.
그리고 한번 당신이 무적의 여름을 찾으면, 계절에 상관없이 정신적으로 무너지지 않는다는 것이 무슨 뜻인지 이해하게 될 것입니다.
더 오래 살기 위한 5가지 간단한 요령
그리고 예상치 못한 또 다른 하나가 있었습니다.
나이가 들면 가끔씩 그런 생각이 떠오르지 않을 수 없습니다.
우리 모두 그것에 대해 생각하지 않나요?
어서요. 알잖아요.
우리는 적절한 식사와 운동을 통해 건강을 유지하려고 노력하지만, 실제로 우리의 건강을 측정할 수 있는 방법이 있을까요?
여러분의 나이에 맞는 수준을 알려주는몇가지 운동을 시도해 보세요 .
좋은 점은 특별한 장비가 필요 없다는 것입니다.
내가 나열하려는 것들은 모두 집에서 할 수 있거나 간단한 야외 여행으로 할 수 있습니다.
월 스쿼트(시간당)
발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 기대고 서세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되는 지점까지 내려오세요. 쉬워 보이지만 몇 초가 지나고 허벅지가 타기 시작하면 마음이 바뀔 수도 있습니다.
이 운동의 이점으로는 균형 감각이 향상되고, 하체 근력이 강화되며, 엉덩이와 무릎의 유연성이 향상되는 것입니다.
얼마나 오랫동안 그 자리를 지킬 수 있나요?
- 레드 플래그 / 개선 필요: < 20초
- 좋음: 20~40초
- 훌륭함: 40~60초
- 우수: > 60초
최대 푸쉬업(반복 횟수)
체력과 힘을 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
겸손한 푸쉬업은 우리 모두가 노력해야 할 것입니다.
팔, 어깨, 가슴을 강화할 뿐만 아니라 복근과 가장 중요한 핵심을 강화하여 전반적인 안정성과 균형을 개선합니다.
팔굽혀펴기를 할 수 있다면, 몸을 숙여 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 하세요. 팔굽혀펴기 꼭대기에서 쉴 수도 있지만, 배나 무릎이 바닥에 닿으면 그게 끝입니다.
여성
- 나쁨: < 5
- 좋음: 6–10
- 훌륭함: 11–17
- 우수: 18–24
- 우수: 25+
남자들
- 나쁨: < 10
- 좋음: 11–20
- 훌륭함: 21–35
- 우수: 36–50
- 우수: 50+
하이 플랭크 홀드
팔굽혀펴기를 할 수 없다면, 플랭크 홀드 테스트를 시도해 보세요.
핵심 근력을 강화하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다.
손이 바닥에 닿은 높은 푸쉬업 자세에서 시작합니다.
타이머를 시작하고 가능한 한 오랫동안 그 정적 자세를 유지하세요.
- 나쁨: < 30초
- 좋음: 31–60초
- 훌륭함: 61–90초
- 우수: 90초 이상
한쪽 다리로 균형 잡기, 눈 감고
평평하고 딱딱한 표면에 맨발로 서십시오. 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 눈을 감고 균형을 잃을 때까지 시간을 기록하십시오. 두 다리 모두 하십시오.
- 작업 필요: < 10초
- 좋음: 11~30초
- 평균 이상: 30~60초
- 우수: 60초 이상
이 운동은 쉬운 것처럼 보이지만 속일 수 없을 만큼 어렵습니다.
균형과 자세를 측정하고 개선하며 핵심을 강화하는 데 매우 좋은 운동입니다.
의자에서 일어나 앉다
이 운동은 이동성과 독립성을 키우는 데 가장 좋습니다.
의자에서 일어설수 있는 능력은노인의 일상 생활에 큰 변화를 가져다줍니다.
변기에서 일어나거나, 침대에서 일어나거나, 의자에서 일어나는 것과 같은 필수적인 활동에 도움이 됩니다.
운동을 하려면 의자에 앉아 다리의 힘만 사용하고 일어납니다.
그렇기 때문에 앉아서 일어서는 운동이 아마도 노인을 위한 최고의 이동성 운동일 것입니다.
이는 정확히 그 움직임에 적합한 기능적 운동이며 다리, 몸통, 등 근육을 강화합니다.
이러한 근육은 균형 감각을 향상시키는 것뿐만 아니라 이동성과 독립성을 증가시키는 데도 필요합니다.
그립력
이 항목은 실수로 목록에 들어온 것 같지만,연구에 따르면강한 악력이 다른 여러 지표보다 생물학적 연령을 나타내는 더 나은 지표이며 장수의 좋은 지표라고 합니다.
왜?
강한 그립을 갖는 것은 일반적으로 잘 훈련되고 규칙적으로 신체적으로 활동적인사람의 지표입니다. 결과적으로 그들은 특정 연령 관련 질병의 위험이 낮고 일반적으로 더 건강합니다.
강한 그립은 일상 생활의 다른 영역으로 스며들게 됩니다.
즉, 도구를 다루고, 가방을 들고, 병을 열고, 계단 난간을 잡는 것이 모두 더 쉬워진다는 뜻입니다.
심리적으로, 일상 업무 대부분을 수행할 만큼 강한 그립이 있다는 것을 알면 그 업무를 편안하게 수행할 수 있다는 것을 알기 때문에 자신감이 높아집니다.
그립력을 향상시키고 잠재적으로 수명을 늘리고 싶다면 데드리프트, 풀업, 바 행, 바벨 로우가 가장 좋은 운동입니다.
이러한 활동의 대부분이 핵심을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 중점을 두고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
안정적인 핵심과 좋은 균형은 노인의 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.
특히 균형 상실로 인한 낙상으로 인해 많은 사고가 발생할 때 더욱 그렇습니다.
여기서 언급한 연습이 여러분에게 노력할 거리를 제공하고, 어떤 영역을 개선해야 할지 알려주기를 바랍니다.