몇 가지 간단한 식습관과 생활 방식의 변화만으로도
심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
출처: 게티 이미지.
호주에서는
심장병이 주요 사망 원인입니다.
심장 재단(The Heart Foundation)에 따르면매 18분마다 한 사람의 생명이 발생합니다.
매일 평균 79명의 생명이 발생합니다 .
하지만 희망적인 면도 있습니다.
이러한
심장 문제의 대부분은 생활 방식을 약간만 변경하면 예방할 수 있습니다.
9월 29일 세계
심장의 날이 다가오는 가운데,
심장 건강에 대한 인식
확산을 위해Starts at 60은Ross Walker 박사와 함께 앉아
심장을 건강하게
유지하는 방법에 대해 알아봤습니다.
담배는 버리세요
흡연은
심장병,
뇌졸중,
관상동맥질환의 위험을 상당히 증가시킵니다.
그러나 JAMA( Journal of theAmerican Medical Association)에 실린 연구 결과 에 따르면 고무적인 소식이 있습니다.담배를 끊은 무거운 흡연자는 단 5년 이내에
심장병 위험이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
이는 금연이
심장
건강에 미치는 빠르고 유익한 효과를 강조합니다.
“담배를 피우는 경우,
금연하는 것이
심장 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치입니다.
라고 워커는 말합니다.
충분한 수면을 취하세요
숙면을 취하는 것은
심장 건강에도 중요합니다.워커 박사는 침실에서 좋은 습관을 실천할 것을 권장합니다.
가능하다면 시원한 실내 온도를 유지하고 전자 장치의 밝은 빛을 피하십시오.야간 블루라이트(스마트폰,
태블릿,
컴퓨터 등)에 너무 많이 노출되면 수면 장애,
체중 증가,
심장병 등 여러 가지 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
“목욕을 하든,
독서를 하든,
편안한 음악을 듣든,
매일 밤 같은 시간에 같은 패턴으로 잠자리에 드는 것을 목표로 하세요.라고 Walker는 조언합니다.
다양한 영양가 있는 음식을 섭취하세요
건강에 좋은 음식으로 구성된 다양한 식단을 섭취하는 것도
심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
워커는
심장 건강을 개선하려는 사람들이 지중해식 식단으로 전환해야 한다고 말합니다.
이는 과일,
야채,
올리브 오일,
콩,
밀,
쌀이 풍부하지만
붉은 고기와 가금류는 제한하는 식단입니다.
최근 연구에 따르면더 많은 식물성 식품을 식단에 포함시키면
심장병 위험 감소를 비롯한 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
워커는 가금류나 생선 같은 살코기를 두부,
퀴노아,
버섯,
렌틸콩,
병아리콩,
콩 같은 채식 옵션으로 대체할 것을 권장합니다.
“훌륭한 단백질 공급원을 갖고 있는 다른 야채로는 아티초크,
아스파라거스,
브로콜리,
브뤼셀 콩나물,
콜라드,
옥수수,
감자,
고추,
시금치,
고구마,
순무잎 등이 있습니다.
라고 그는 말합니다.
활발하게 활동하세요
운동의 이점은 허리띠를 훨씬 넘어서는 효과가 있습니다.
운동은 실제로
심장을 강화시킵니다.
라고 Walker는 말합니다.
규칙적인 운동은
심장 건강에 많은 이점을 제공합니다.
심장병 위험을 낮추고 혈압 조절에 도움이 되며 혈액 순환을 개선하고 혈전 가능성을 줄입니다.
매일 30분만 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
운동이
처음이라면 작은 변화부터 시작해 보세요.엘리베이터 대신 계단을 이용하고,
가볍게 산책을 하고,
춤을 즐겨보세요.이러한 쉬운 단계를 통해 더 나은
심장 건강과 전반적인 웰빙을 향한
여정을 시작할 수 있습니다.
당신의 몸을 지원
Walker에 따르면,
일상 생활에 식이 보충제를 추가하는 것은 좋은 생각입니다.
보충제는 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 때,
특히 결핍으로 이어질 수 있는 암,
당뇨병,
고혈압과 같은 건강
상태가 있는 경우
부족한 부분을
채울 수 있습니다.
Walker는 특히 건강한
심장을 촉진하고 유지하기 위해 코엔자임 Q10(CoQ10)의 활성 형태인 유비퀴놀을 권장합니다.
유비퀴놀은 브로콜리,
감귤류,
다양한 견과류(피스타치오,
땅콩,
참깨 등)뿐만 아니라 참치,
연어,
송어와
같은 생선에서도 찾을
수 있습니다.
돼지고기나 닭고기 같은 고기,
아보카도에도 들어있습니다.
이는 보충제를 통해서든 먹는 음식을 통해서든
심장 건강에 좋은 영양소를 섭취할 수 있는 선택권이 있다는 것을 의미합니다.
행복해요
이는 기분 좋은 놀라움으로 다가올 수도 있지만,
행복 추구는 개인적인 기쁨의 영역을 훨씬 뛰어넘는 것입니다.
그것은 진정한 생명선 역할을 할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
미국의학협회 저널(JAMA)에 실린 포괄적인 연구 에서는 밝은 성격과
심장병 위험 감소 사이의 강력한 연관성이 밝혀졌습니다.
이 계시는 정서적 웰빙과 장수 사이의 심오한 상호 연관성을 강조합니다.
본질적으로,
긍정적인 전망을 키우는 것은 일상 생활을 풍요롭게 할 뿐만 아니라 건강의 기초를 강화하여 잠재적으로 더 길고 건강한 삶을 선물로 줄 수 있습니다.