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많은 사람들 이다이어트에 대해 비웃지만, 지중해 식단은 맛있고몸에도 좋습니다.
이 식사 계획은 통곡물, 신선한 생선, 채소, 견과류 및 과일로 가득 차 있습니다.
식사에는 붉은
고기가 많이 포함되지 않으며 첨가된 설탕과 정제된 음식을 완전히 제거합니다.
지중해 식단은 매우 건강에 좋은 식사 및 생활 방식입니다.
이전에 엄격한 다이어트를 하고 칼로리, 탄수화물, 식사를 추적해야 했던 사람들에게 이것은 확실히
신선한 변화가 될 것입니다.
그리고 가장 좋은 점은?지중해식 식단을 따르면많은만성 건강 문제(제2형 당뇨병, 일부 암, 심장병 포함)의 위험은 물론 체중까지도 줄일 수 있습니다!정말 전반적인 라이프 스타일을 새롭게 바꾸는
것입니다.
따라서 MedDiet에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
지중해 식단이란 무엇입니까?
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저거 말고 이거 먹어!MedDiet과 그 핵심 원칙에 대해 보다 정의된 그림을 그리기 위해개인
진료의 영양사이자의료 전문가
위원회 회원인Final Full, finally Slim의 저자인Lisa
Young, Ph.D., RDN과 이야기를 나눴습니다 .Young은 다음과 같이 말합니다.
"지중해식
식단은 전체 식품과 최소한으로 가공된 식품에 중점을 둡니다.
이 식단에는 야채, 통곡물, 과일, 콩류 및 건강한 지방 섭취가 포함됩니다.
붉은 고기 섭취를 제한하고 대신 오메가-3가 함유된 생선을 포함합니다.
지방산, 가끔 가금류, 요구르트와 가공되지 않은 치즈를 포함한 유제품 지방의 주요 공급원은 올리브 오일과 풍미를 위해 사용되는 다양한 허브와 향신료입니다."
전체적으로 다이어트는 엄격한 식단을 따르기보다는
신선하고 제철 음식으로 구성된
전반적인 식습관 패턴을 강조합니다.
본질적으로 이는 매우 유연하면서도 믿을 수 없을 만큼 건강한 다이어트 방법입니다.
지중해 식단의 주요 구성 요소:
무엇을 먹을까
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쇼핑 목록을 준비하려면 식물성 식품, 건강한 지방,
특정 유제품, 가금류 및 생
을 선택하는 것이 중요합니다.
와인도 즐길 수 있습니다.
적당량만 섭취하면 됩니다.
따라서 다음에 매장에 방문할 때 다음 품목을 꼭 구입하세요.
- 과일
- 채소
- 콩과 식물
- 달걀
- 통곡물
- 가금류
- 물고기
- 견과류
- 올리브유
- 요거트
- 치즈
피해야 할 사항
다른 다이어트와 마찬가지로 지중해식 다이어트에도 피해야 할특정 음식이 있습니다.여기에는
다음이 포함됩니다.
- 가공유
- 나트륨
- 포화 지방
- 고당분 식품
- 붉은 고기 함량이 높아
지중해 식단의 건강상의 이점
대부분의 사람들은 체중 감량을원하기 때문에 다이어트를 합니다.그러나체중을 감량하고 지중해 식단을 고수함으로써 얻을 수 있는건강상의 이점은 부인할 수 없습니다.
이 식단은 여성과 남성의 사망 원인 1위인 심장병
발병 위험 감소와 관련이 있다고질병통제예방센터(CDC)가 보고했습니다.
또한,연구에따르면 지중해식 식단이 뇌졸중으로 고통받을 확률을 낮출 수 있다는 것이
입증되었습니다.
임신을 계획 중이라면 담당 의료인과 상의한 후
이 다이어트를 고려해 보는 것이
현명한 선택일 수도 있습니다.
MedDiet는 출산율을 향상시키고 임신 중에 영양가가 높은 식사 방법이 될 수 있습니다.
그리고 마지막으로JAMA International Medicine에 발표된연구에 따르면 MedDiet는 수명을 연장할 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 MedDiet을 따르는 사람들은 암, CVD 및 모든 원인으로
인한 조기 사망 가능성이 적습니다.
지중해식 식단과 체중 감량: MedDiet가 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?
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Young에 따르면 MedDiet은 체중 감량에 매우 효과적일
수 있습니다.
그녀는 "영양이 풍부하고 포만감을 높이고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 전체 및 최소 가공 식품에 중점을 둡니다.
식단에 포함된 음식에는 섬유질이 풍부한 식품이 포함되어 있어 건강한 체중을 유지하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
과식. 다이어트에는 건강한 지방이 필요하므로 포화지방과 트랜스지방을 제한하여 심혈관 건강을 개선합니다.
"또한, 섭취하는 음식에는 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄, 비타민, 항산화제 및 섬유질이 풍부하기 때문에 식이 요법은 염증을 감소시킵니다.
외식
다이어트를 할 때외식은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다.
하지만 지중해 식단을 따를 때는 꼭 그럴 필요는 없습니다.
공유할 수 있는 몇 가지 유용한 팁이 있기 때문입니다.
인기 레스토랑 체인에서도 모든 사람의 입맛에 맞는 선택이 가능합니다.
예를 들어,
파네라 브레드(Panera Bread)의 그리스 샐러드에는 칼라마타 올리브, 로메인 상추, 페퍼론치니와 같은 신선한 야채가 가득 들어 있습니다.
게다가 칼로리는 400칼로리!연어를 좋아한다면 Applebee's에서 260칼로리의 구운 연어를 맛보거나
TGI Fridays에서 재스민 쌀과 야채가 곁들여진 Glaze-Dragon Salmon을 주문하세요.닭고기를 좋아하는 분들을 위해 Panda Express는 190칼로리에 불과한 스트링빈 닭가슴살을 제공합니다.
다이어트를 하면서 가장 어려운 부분은 바로 시작입니다.
유지할 수 있는 계획을 선택했다면 일관성이 중요합니다.
지중해식 식단은 일반 음식을 많이 먹을 수 있고 믿을 수 없을 정도로 지속 가능한 생활 방식이기 때문에 인기가 높습니다.
지중해 식단을 둘러싼 광고와 건강상의 이점에 대해 항상 궁금하셨다면 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다.
우리는
귀하가 올해 최고의
체중 감량 계획을 시작하는 것을 고려할 수 있도록 전문가와 대화하고 연구를 수행했습니다.