40세 이후 더 빠른
체중 감량을 위한 7가지 팁
전문가들이
40대 이후에 더 빨리
체중을 감량하는 비법을 공개합니다.
실제 대화: 나이가 들수록
체중 감량은
힘든 과정이
될 수 있습니다.
실제로 30세가 되면 신체는
체중 증가를 훨씬 쉽게 만들고
체중 감량을 더욱 어렵게 만드는 변화를 견뎌냅니다.
자연스럽게 지방 연소에 중요한 근육이 손실되고 신진대사가 바뀌게 됩니다.
그리고 그것은 거기서 끝나지 않습니다.
메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면여성들은 체지방이 일반적으로 중앙부로 향하는 폐경기 이후 허리 둘레가 확장되기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다.
따라서 40세 이후 더 빠른
체중 감량을 위한 최고의 팁을 찾고 있다면 검색이
성공했다고 생각하세요.우리는의료 전문가 위원회 인The
Nutrition
Twins®,
Tammy Lakatos Shames,RD,CDN,CFT및LyssieLakatos,RD,CDN,CFT 회원들과
이야기를 나눴습니다.,
자신의 비밀을 공유합니다.
가장 좋은 부분?그 중 어느 것도 격렬한 운동을 포함하지 않습니다!
물론,
앉아서 생활하는 생활 방식은
체중 증가및 심지어 조기 사망과직접적으로 연관되어 있기때문에 낮 동안의어떤 형태의 신체 활동이 필수적입니다.
하지만
체중 감량을
위해 체육관에서 역기를 들어 올리거나 런닝머신에서 보폭을 넓히는 데 수많은 시간을 보낼 필요는 없습니다.
40세 이후 더 빠른
체중 감량을 위한 Nutrition Twins의 최고의 팁을 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 그리고 루틴 업그레이드를 마친 후에 는 뱃살을 제거하는 10가지 최고의 슈퍼푸드 스낵을꼭 확인하세요.
1
말 그대로 식사에 양념을 더해보세요.
양념을 가미하면 식사 순환과
체중
감량
루틴이
다양해집니다.
Nutrition Twins는가정 요리에 향신료와 허브를 추가하여문자 그대로 요리에 풍미를 더할 것을 권장하며,
신진대사에 활력을 불어넣게 될 것입니다.
The Twins는 혜택을 받는 방법에는 두 가지가 있습니다.
첫 번째는 캡사이신을
함유하고
체중 감량을 촉진하는 것으로 밝혀진 고추뿐만 아니라 흑후추와 같이 대사율을 높이는 것으로 밝혀진 열 발생 향신료를 선택하는 것입니다. 신진대사상의 이점은 그리 크지 않습니다.
연구에 따르면 향신료와
허브에는 강력한 항염증 화합물이 포함되어 있는데,
이는 염증으로 인해
체중 감량이 더욱 어려워지기 때문에 나이가 들수록 특히 중요합니다.
전반적으로 향신료와 허브의 항염증 측면은
신체
기능을 향상시켜 신진대사의 효율성을
높이는 동시에 집에서 만든 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.
Nutrition Twins는 풍부하고 칼로리가 높은 소스를 대체하기 위해 바질,
생강,
심황,
파슬리,
로즈마리,
고수,
커민,
후추 및 선호하는 추가 허브와 향신료를 추가할 것을 권장합니다.
2
바로 사용할 수 있는 단백질 옵션을 편리하게 준비하세요.
단백질이 풍부한 스낵과 음식을 식사에
추가할 수
있도록 준비하는 것은
체중 감량에
있어서 현명한 아이디어입니다.
근무 시간 중에 건강에 해로운 점심이나 간식을 먹기 위해 들를 가능성이 없도록 이동 중에도 옵션을 고려해야 합니다.
단백질은 만족감을 유지하는 데 필수적일
뿐만 아니라
혈당을 안정시키고
뱃살 호르몬인 코티솔의 급증을 초래하는 충돌을 예방하는 데 도움이 됩니다라고 The Nutrition Twins는 말합니다.
연구에 따르면 고단백 식단이
체중 감량에 도움이 되고 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,
이는 혈당 조절이 더 어려워지는 40대 이후에 더욱 중요해집니다.
매 끼니마다 최소 20g의 단백질을 섭취하는
것을
목표로 하세요.Twins는 단백질 없이 식사로 쌀이나 오트밀만 먹는 것을 주의합니다.
대신 오트밀에 계란이나 그리스 요거트를 추가하거나 밥에 두부 또는 닭고기를 추가하세요.
소화를 우선시하세요.
소화는 평소에 생각하는 것이 아닐 수도
있지만
그래야 합니다.
나이가 들어감에 따라 신체의 소화 효소가 자연스럽게 감소하기 시작하여 탄수화물,
단백질 및 지방을 분해하고 신체가 효율적으로 작동하고 신진 대사를 원활하게 유지하는 데 필요한 영양소를 흡수하기가 더 어려워집니다.
라고 The Nutrition Twins는 설명합니다.
신진 대사가 효율적으로 작동하고 신체가
흡수하는
영양소의 양을 최대화하려면
음식을 천천히 철저하게 씹으십시오.또한 소화 효소를 활성화하기 위해 물냉이,
시금치,
민들레 잎과 같은 쓴 녹색 채소로 식사를 시작하는 것을 고려해보세요.Nutrition Twins에서는 또한 식사 전에 마실 수 있도록 8온스의 물에 사과 사이다
식초 1테이블스푼을 추가할 것을 권장합니다.
녹차를 마셔보세요.
차 한 잔을 따르십시오. 즉,
녹차입니다.
The Nutrition Twins에 따르면,
녹차는카페인과 함께 작용하여 지방을유발하는 강력한 카테킨 EGCG 덕분에 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 연소하도록
돕는 것으로
밝혀진몇 안 되는 식품 중 하나입니다.
40세 이상의 여성은 일반적으로 신진대사가 타격을 입었다고 불평하며 녹차는 이를 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
녹차에 들어 있는 항산화제는 산화 손상을 막아 염증을 낮추는 데 도움이 되며 이는
체중 감량에 매우
중요합니다.
염증은
체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
녹차 마시는 것을 건강한 일상 습관 중
하나로 바꿔보세요.Nutrition Twins는 결과를 보려면 매일 약 4~5개의 4온스 찻잔이 필요하다고 설명합니다.
그리고 녹차의 효과를 높이고 싶다면 줄기와 잎을 차의 일부로 갈아서 EGCG를 농축하는 말차를 선택하세요.Twins는
체중 감량을 원할 경우 고객이 가장 좋아하는스키니 말차 라떼(Skinny Matcha Latte)를 간식으로 만들어 즐길 것을 권장합니다.
5
식사 사이에 단식을 시도하십시오.
음식을 소화하고 대사하지 않으면 혈액에서
설탕을
배출하고 지방 연소를
차단하는 호르몬인 인슐린의 방출이 촉발되지 않습니다.
라고 The Nutrition Twins는 설명합니다.
단순히 식사 사이에 간식을 피함으로써 신체가 지방을 태울 수 있는 기회를 갖게 되며,
이는 나이가 들수록 더욱 중요해집니다.
많은 인기 있는 간식 옵션에는 칼로리,
설탕 및
지방이 넘쳐난다는 점을 고려하면
하루에 간식을 끊는 것이 시작하는 훌륭한 방법입니다.
스낵 서랍에 손을 뻗지 않는 데 도움이 될 수 있는 유용한 팁은 먹는 식사가 섬유질과 단백질이 풍부한지 확인하는 것입니다.
안정적인 혈당 수치를 촉진하고 만족감을 유지하기 위해
건강에 좋은 탄수화물 반 컵과 함께 녹말이 없는 채소를 생각해 보세요.
간식을 먹고 싶은 충동을 느낀다면 칼로리가 낮고 영양분이 풍부한 야채 크루디테와 같은 건강한 선택을 선택하세요.
유리나 스테인리스 스틸 용기,
물병을 사용하세요.
플라스틱 물병과 보관 용기를 스테인리스
스틸과
유리로 교체하세요.왜요? 물어봐도 될까요?글쎄요,
플라스틱 포장과
체중 감량 사이의 연관성은 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다!
대부분의 사람들은 나이가 들수록 플라스틱
포장과
체지방 감량에 어려움을
겪는 것 사이에 연관성이 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
그러나 나이가 들수록 독성 화학 물질에 대한 평생 노출은 계속해서 증가합니다라고 The Nutrition Twins는 설명합니다.
이 화학 물질은 내분비 교란 물질이며 비만 유발 물질이라고 불리는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다.
신체에 큰 피해를 입히고 염증을 일으켜
체중 감량을 더 어렵게 만들고
체중 증가를 더 쉽게 만듭니다.
이제 유리 보관 용기와 함께 스테인리스
스틸 물병에
투자할 때입니다.
테이크아웃 음식을 데워야 하는 경우에는 먼저 플라스틱 용기에서 접시로 옮기세요.
귀하의 부분을 측정하십시오.
일주일 동안 단백질,
탄수화물,
지방,
채소의 섭취량을
측정하세요.여기에는 모든 소스와 드레싱이 포함됩니다.
대부분의 사람들은 특정 음식(탄수화물 등)을 과식하고,
한 번에 여러 번 섭취하고,
다른 음식(안녕하세요 채소)을 충분히 섭취하지 못한다는 사실을 발견했습니다라고 The Nutrition Twins는 말합니다.
일주일 동안 부분을 다시 학습하면 비유적으로나 말 그대로 지방을 줄이는 데 도움이 되며,
앞으로 나아가면 다시 할 때까지 다음 달에 적절한 부분을 눈여겨 볼 수 있습니다.
단순히 부분을 다시 학습하고 더 적절한 양을 섭취하는 것이 빠르게 진행됩니다.
먹는 음식을 바꾸지 않고도
체중을 감량할 수 있는 방법입니다.